Диета на кефире и яблоках как правильно есть

Диета на кефире и яблоках: что еще можно есть?



диета на кефире и яблоках как правильно есть

Проблема похудения затрагивает все больше и больше людей, так как сидячий образ жизни и неправильное питание неизменно приводит к появлению лишних килограммов. Диетическое питание — это единственный способ сбросить лишний вес.

Человеческий организм чрезмерно запасливый и трансформирует всю лишнюю энергию, полученную с пищей, в жировые отложения.

Далее эта энергия не расходуется, а накапливается, поэтому со временем объемы талии и других частей тела неизменно растут, что значительно огорчает людей, имеющих склонность к накоплению жировых отложении.

Жесткие диеты на основе определенного перечня продуктов — это самый эффективный способ заставить организм расходовать накопленную энергию, а жировую прослойку стремительно истончаться.

В основном жесткие диеты можно использовать на протяжении довольно короткого времени то есть от 3 до 7 дней, чтобы не нанести существенный вред здоровью. К таким жестким, но эффективным вариантам относится диета на кефире и яблоках.

На этой диете вполне реально сбросить от 3 до 9 кг за неделю, но выдержать ее под силу далеко не каждому, так как рацион этой диеты в классическом варианте состоит только из яблок и кефира. Сидя на этой диете, необходимо выпивать за сутки не более 2-х л кефира, причем желательно обезжиренного, а чувство голода заедать яблоками.

Внимание!

Считается, что оптимальное количество яблок, которое можно съесть на протяжении суток не может превышать 1 кг. Кроме того, во время похудения на этой диеты необходимо принимать пищу не менее 5 раз в день.

Такой вариант диеты, предполагающий употребление только кефира и яблок, далеко не все могут выдержать даже несколько дней, не говоря уже о неделе.

Как правило, полностью такую диеты могут выдержать лишь те люди, которые долгое время тренировали свою силу используя ранее другие виды диет.

Для новичков в деле похудения с помощью жестких диет существует более легкий так сказать адаптированный вариант кефирно-яблочной диеты, который предполагает употребление и других продуктов, но в очень малых количествах.

Итак, для начала нужно отметить, что яблоки вовсе не обязательно есть в сыром виде, вполне можно запечь их в духовке или потушить. Разнообразив способ употребления яблок, можно существенно снизить психологическую нагрузку от воздержания от любимой высококалорийной пищи.

Кроме того, вполне можно иногда заменять яблоки на другие виды фруктов и ягод. Яблоки в редких случаях можно заменить грушами, цитрусовыми, малиной, клубникой и т. д.

При выборе фруктов обязательно нужно подбирать только спелые плоды, причем желательно без кислинки, так как кислота, содержащаяся в некоторых фруктах в больших количествах, нередко приводит к развитию эрозии кишечника и язвы желудка.

Такие негативные последствия принятия кислых фруктов особенно часто встречаются именно во время сидения на диете, так как поступающая кислота не разбавляется другими веществами, поступающими с продуктами.

Важно!

Для многих желающих сбросить лишний вес с помощью диеты непреодолимым препятствием является отказ от мяса. На самом деле во время сидения на диеты на протяжении 7 или 9 дней совсем не обязательно полностью от мяса, ведь тогда может быть поставлена под угрозу вся диета.

Кефир, яблоки, курица — прекрасно сочетаются, поэтому иногда можно позволить себе съесть немного грудинки.

При планировании дневного рациона сразу нужно вспомнить, что диета все же жесткая и для достижения результата необходимо придерживаться некоторых ограничений, поэтому не стоит расслабляться и есть курицу в каждый прием пищи. Лучше всего внести 1-2 приема курица в недельный рацион, в 1-й и 3-й день.

Это позволит продержаться на строгой диете весь необходимый период. Стоит отметить, что употреблять во время диеты можно только самую нежирную часть курицы, то есть грудинку. Кроме того, возможен только один вариант приготовления мяса курицы — варка, причем обязательно без добавления в воду соли.

Однако существует и другие продукты, которыми может быть разбавлена диета. Творог, яблоки, кефир – это также хорошее сочетание, не способное испортить результат.

По теме:  Диета для похудения яичная

На самом деле можно употреблять во время диеты не только творог, но и другие кисломолочные продукты, но только в свежем виде, то есть делать творожные запеканки категорически запрещено.

Кроме того, нужно запомнить, что дополнять диету можно лишь теми творожками и йогуртами, которые не содержат жира и считаются диетическими. Включать в диету сладкие варианты творога и йогурта категорически не рекомендуется.

Добиться разнообразия рациона при соблюдении строгой диеты можно и за счет включения дополнительных напитков.

Все дело в том, что многим людям очень быстро надоедает кефир, особенно если учесть, что большинство людей ежедневно выпивает несколько кружек кофе или чая, что становится настоящей привычкой.

При необходимости вполне можно позволить себе выпить несколько кружек травяного чая без сахара, а в некоторых случаях даже кружечку кофе, но также без сахара. Лучше всего употреблять кофе утром, так как это позволит взбодриться и начать день более активно.

Несмотря на то, что существует некоторые дополнительные продукты и напитки, которые можно употреблять во время строгой кефирно-яблочной диеты все же не стоит злоупотреблять ими. Конечно, основные продукты, которыми можно разнообразить диету, отличаются низкой калорийность.

Совет!

но все же они в некоторой степени замедляют скорость снижении я веса. Как правило, дополнительные продукты в рационе используются для снижения чувства дискомфорта и позволяют не допустить развития депрессии, однако это не означает, что ими можно полностью заменить яблоки и кефир.

Для того чтобы не злоупотреблять дополнительными продуктами, которые можно кушать при строгой диете, необходимо заранее расписать меню на 7 или 9 дней диеты, чтобы не было желания дополнять рацион каждый день.

Источник: http://www.medcent.ru/weight/dieta-na-kefire-i-yablokah-chto-esche-mojno-est-.html

Используем яблоки и кефир для похудения правильно

Здравствуйте, друзья! Кефир и яблоки для похудения, отзывы об эффективности которых наводнили весь интернет, необычайно популярные продукты для борьбы с лишним весом. Это простой набор часто помогает сбросить ненавистный жир за короткое время, очищает кишечник, благотворно влияет на кожу, ногти и волосы.

Содержание:

  1. Суть диеты
  2. Примерное меню
  3. Как правильно выйти из яблочно-кефирной диеты
  4. Противопоказания

Суть диеты

Те, кто сидит на этой диете некоторое время, употребляют в пищу только кефир и яблоки. Рассмотрим каждый ингредиент по отдельности.

Яблоки — это всеми любимый и широко известный диетический продукт, вкусный и полезный, с огромным количеством витаминов, минералов и калорийностью 47 ккал на 100 граммов. Фрукт на восемьдесят процентов состоит из воды, чем и объясняется его способность утолять голод.

В нём содержится много витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма:

  • большое количество клетчатки;
  • органические кислоты;
  • натрий, калий, железо;
  • немного йода;
  • кальций, магний;
  • фосфор, витамины: А, В,С и т.д.

Кефир —  также популярный со времён СССР кисломолочный продукт — неизменный спутник большинства диет для похудения.

Его главным достоинством является благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт человека и нервную систему. При этом он малокалорийный (56 ккал на 100 грамм) и, в основном, содержит белки, углеводы и жиры.

Также в нём есть кальций, который укрепляет кости и хорошо усваивается организмом благодаря другим минералам в его составе.

Таким образом, диеты с яблоками и кефиром очень полезны и помогают не только похудеть, но и обогатить организм полезными витаминами. Однако для эффективного сброса веса рекомендуется использовать эти продукты именно вместе, а не по отдельности. Почему?

Выявлено, что монодиеты иногда могут нанести небольшой вред для худеющего.

Употребление 1,5-2 кг яблок в день (именно столько необходимо съедать для сброса веса) может негативно сказаться на слизистой желудка, так как в их составе есть кислоты.

А употребление изо дня в день только кисломолочного продукта чревато выводом из организма полезных веществ, которые человек больше ничем не пополняет (кефир выводит вредные вещества только первые два дня).

А если сидеть именно на смешанном режиме питания (день яблоки, день кефир), то недостаток минералов и витаминов, выводимые кефиром с третьего дня, пополняются яблоками. В свою очередь кисломолочный продукт обволакивает желудок, подобно овсянке, не давая яблочным кислотам разъедать его.

Примерное меню

Продолжительность этой диеты от 3 до 9 дней, не больше. Начинать необходимо строго с трех дней, чтобы проверить, как вы перенесёте такой режим питания.

В течение этого срока необходимо чередовать продукты, например:

  • Первый день — яблоки (1,5 кг).
  • Второй день — кефир (1,5 л)
  • Третий день – снова фрукты (1,5 кг).
По теме:  Как похудеть без строгих диет

В более продолжительных схемах (7 и 9 дней), сначала повторяют трехдневную очередность питания, потом продукты можно смешивать друг с другом и даже делать из них коктейль.

Как правильно выйти из яблочно-кефирной диеты

Универсального рецепта нет, но выход должен быть плавным. В первые дни привычный объём фруктов можно заменить на овощи (например, огурцы или тушёную капусту) плюс сваренное вкрутую яйцо. Вместо кефира можно употребить сыр, творог или сырые овощи. Добавьте к этому меню до 3 кусочков хлеба (чёрного или отрубного). На завтрак или ужин продолжайте пить только кисломолочный продукт.

В дальнейшем вместо хлеба можно кушать каши в небольшом количестве (рис, перловка, гречка). Далее можно позволить ввести в рацион мясо (рыба, курица).

Главное — не доводите себя до приступов сильного голода, чтобы не сорваться и не объесться. Если попадёте на день рождения или другой праздник, можно позволить себе немного вина.

Противопоказания

Вышеописанная диета полезная, но всё же есть ряд лиц, которым следует быть осторожными:

  • диабетики;
  • люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • страдающие болезнями сердца;
  • гипертоники;
  • беременные;
  • дети до 16 лет.

Всем им перед тем, как сеть на диету, необходимо посоветоваться с врачом.

Но прежде, чем начинать, всегда возникает вопрос – а действительно можно ли похудеть на яблоках и кефире? Отзывы в сети интернет о результатах этой диеты, в основном, положительные. Придерживаясь такого режима питания можно сбросить до 3 кг в первые три дня. А за 9 дней можно лишиться 10 кг.

Но всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Необходимо помнить, что 9 или даже более дней такой диеты могут позволить себе только абсолютно здоровые люди. При легком головокружении или низком давлении выпейте немного кофе.

Кефир и яблоки – это идеальное сочетание для проведения разгрузочных дней, когда необходимо сбросить буквально пару килограммов. Те, кто хочет просто очистить кишечник, могут применять диету только один раз в неделю.

Внимание!

Какие яблоки лучше всего применять, каждый решает исходя из своих вкусовых предпочтений – сорт особой роли не играет.

Не забываем поделиться статьей со своими друзьями и подписчиками.

Вера Сагалович

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/ispolzuem-yabloki-i-kefir-dlya-poxudeniya-pravilno/

Польза кефира и яблок: три варианта разгрузочной диеты

Желание похудеть порой бывает настолько сильным, что считающие себя полными красавицы готовы на все, даже голодать.

Но они забывают о том, что недостаток пищи, делающий их стройнее, отрицательно сказывается на красоте: кожа становится сухой, волосы – тонкими, ногти – ломкими.

По этой причине лучше подобрать режим, при котором организм все же будет получать необходимое количество полезных веществ. Для относительно сбалансированного питания подойдут яблоки и кефир: диета на этих двух продуктах эффективна и непродолжительна.

Видео: польза кефирных диет

Чем привлекает яблочно-кефирная диета

Самый простой ответ на этот вопрос – всем. Редкий человек откажется попробовать удивительную методику питания, при которой за неделю можно скинуть до 3 кг лишнего веса.

Избавиться  не просто от лишней жидкости в организме, а именно от вредного веса, включающего жир.

Дамы, которым удался этот диетический эксперимент, отмечают несколько положительных сторон, благодаря которым они еще не раз возвращались к фруктово-кефирному однообразию.

Итак, в чем плюсы диеты?

  1. Низкая калорийность. В яблоках — 45-47 ккал, в кефире – 40. Учитывая, что средняя норма калорийности «для худеющих» составляет 1100-1200 ккал, можно подсчитать, сколько продуктов необходимо съесть за 1 сутки – это примерно полтора литра кефира и 1,3 кг яблок.
  2. Привычные продукты. Яблоки – фрукты, которые мы часто используем для перекусов. Существует множество сортов, среди которых есть любимый, – именно его и можно выбрать для диеты. С осторожностью нужно относиться к сладким сортам, так как в них много калорий, лучше выбрать кислые фрукты. Кефир также знаком всем с детских лет, чего стоит традиционный стаканчик на ночь!
  3. Бюджетная стоимость. Цены на выбранные продукты весьма демократичны, их необходимое количество обойдется в 120-150 рублей (в сутки).
  4. Отсутствие готовки. Диета понравится всем, кто ценит каждую минуту свободного времени. Чтобы съесть яблоко или выпить немного кефира, не нужно тратить полчаса-час на приготовление сложного блюда.

Основой кефирно-яблочно диеты являются 2 продукта: нежирный творог и несладкие яблоки

Стоит вспомнить и о полезности продуктов. Грамотный тандем содержит целый набор витаминов, кислот, минералов, к тому же кефир – хороший источник белка.

Варианты кефирно-яблочной диеты

Наиболее короткий период ограниченного питания – 3 дня, продолжительный – 9 дней. Есть средний – 7 дней, он удобен тем, кто любит планировать и начинать «с понедельника».

По теме:  Меню для похудения от диетолога

Сколько бы дней не продолжалась диета, необходим короткий подготовительный этап – вхождение, и заключительный – выход.

За несколько дней до начала нужно уменьшить содержание тяжелой мясной пищи, жирное и мучное исключить, добавить больше овощей – таким образом, сделать рацион менее калорийным. На выходе, наоборот, необходимо постепенно добавлять в пищу разнообразные мясные, бобовые и зерновые продукты.

Зеленое яблоко больше подходит для диетического рациона – в нем меньше сахара и больше железа

Трехдневная диета – минус 1-2 кг

Этот вариант является базовым, продолжается он недолго, поэтому его можно использовать ежемесячно в качестве разгрузочного. Также он хорош перед праздниками, обещающими богатое застолье. Начинать «тренироваться» лучше именно с этого укороченного варианта.

Диета элементарна: ежедневно вы съедаете килограмм-полтора яблок (лучше зеленых, несладких) и выпиваете литр-полтора кефира. Идеально подойдет 1%-ный кефир, который продается в супермаркетах в упаковках по пол-литра и 1 л.

Кроме этого минимального набора продуктов есть ничего нельзя. Пить – только воду.

Возможны небольшие головные боли, усталость и сонливость, поэтому лучше на время диеты не планировать поездок, ответственных дел и важных переговоров.

Кефир и другие кисломолочные продукты богаты кальцием и белками, поэтому они отлично подходят для разгрузочных дней

Семидневная диета – минус 3-4 кг

За основу берется базовый рацион, ему необходимо следовать первые три дня. Дальше питаться яблоками и кефиром становиться все тяжелее, поэтому, чтобы усмирить чувство голода, следует вводить дополнительные продукты.

Отличная находка – кефирная окрошка. Она похожа на обычный холодный суп, только в ее состав не входят яйца, мясо или картофель.

Рецепт прост: 200 граммов мелко порезанных овощей (томатов, горошка, огурца, лука, редиса, отварной моркови) и зелени заливаем кефиром (0,5-1 стакан).

Эту легкую похлебку едят один раз, лучше на обед или ужин. Остальные приемы пищи – это, конечно же, яблоки и кефир.

Зелень малокалорийна и вносит вкусовое разнообразие в скучные блюда, по этой причине ее часто добавляют в диетические салаты

Девятидневная диета – минус 5-6 кг

Длительный период подразумевает усталость от однообразной пищи, но это не совсем так. Низкокалорийная кисломолочная диета для похудения не может длиться больше 3 дней без дополнительных включений легкой овощной пищи, и больше 7 дней без белковых продуктов.

Обязательно необходимы блюда из мяса, рыбы или морепродуктов – с условием, что их количество будет небольшим. Кроме нежирного мяса и низкокалорийной рыбы можно использовать для приготовления обеда яичный белок, творог, куриную грудку, креветки. Порции в 260-280 г вполне достаточно.

Основные диетические продукты нужно оставить на другие приемы пищи.

Меню фруктово-кисломолочной диеты на 3 дня – облегченный вариант

Режим питания – шестиразовый, есть следует каждые 2,5-3 часа.

День 1

  • яблоко – 1-2 шт., кефир – 270 г;
  • каша из тертого яблока и овсяных хлопьев – 260 г;
  • печеные яблоки – 3 шт.;
  • кефир – 270-300 г;
  • печеное яблоко – 1 шт., кефир – 200 г;
  • кефир – 250 г.

Печеное яблоко имеет совсем другой вкус, нежели свежее, поэтому с его помощью можно разбавить однообразное питание

День 2

  • печеное яблоко – 1 шт., кефир – 200 г;
  • кашка из нежирного творога и тертого яблока – 270 г;
  • печеные яблоки – 3 шт.;
  • кефир – 270-300 г;
  • пюре из яблока – 270 г, кефир – 270-300 г;
  • кефир – 250 г.

День 3

  • яблоко – 1 шт., кефир – 270 г;
  • печеные яблоки с медом – 2 шт.;
  • запеканка из творога и яблок – 270 г;
  • кефир – 270-300 г;
  • яблоки – 2-3 шт.;
  • кефир – 250 г.

Дополнительно можно употреблять зелень (до 250-270 г в сутки) и пить несладкий травяной чай.

Основным блюдом нестрогой диеты можно сделать яблочный салат – вкусный, полезный, имеющий множество вариантов приготовления

Противопоказания к кефирно-яблочному питанию

Кислотность выбранных продуктов достаточно велика, поэтому диета не рекомендуется людям с заболеваниями ЖКТ. Безусловно, нельзя соблюдать строгий режим питания подросткам, желающим таким образом сбросить лишний вес.

Пациентам с нарушением обмена веществ, высокой степенью ожирения, хроническими заболеваниями обязательно нужно обратиться к специалисту, лучше к диетологу, который подберет более щадящий рацион для постепенного сброса лишнего веса.

Если со здоровьем все в порядке, но необходимо слегка привести себя в форму, 3-дневная кисломолочная диета с яблоками – идеальный вариант.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/tri-varianta-razgruzochnoj-diety.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.