Диета на курсе стероидов

Содержание

Питание на курсе стероидов



диета на курсе стероидов

Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.

Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела.

Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует.

Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.

Тонкости питания при приеме стероидов

Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание.

Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов).

Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.

Внимание!

Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм.

Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков).

В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы.

Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.

Эффективный рацион питания на курсе

  • Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
  • Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
  • Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
  • Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
  • Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
  • Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
  • Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
  • За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели.

Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо.

За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

Источник: http://BuilderBody.ru/pitanie-na-kurse-steroidov/

Как питаться на курсе

Очевидно, любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе нужно больше потому что ваш обмен веществ ускорен. Ві бістрее востанавливаетесь между тренировками, ваши мышци быстрее растут, а это значит что вам нужно больше есть.

*ККал из углеводов в качестве энергии (базовый обмен + повышеный расход во время тренировок и на нужды востановления)

* Белок(протеин) в качестве строительного материала для новых структур.

https://www.youtube.com/watch?v=cyo-i1pdG9g

Тренировка запускает только возможность будущего роста, ареализация самого роста мыщц зависит от режима!!! Да, анаболичиские стероиды ускоряют и увеличивают реализацию этого процесса.
Но без углеводов в качестве энергии и без протеинов в качестве строительного материала прогрес будет не возможен. Вы должны есть больше чем обычно.

План питания на день. Утро. стакан воды Завтрак: Геркулес 2й завтрак: 100грам риса 100грам курицы + овощи Обед: 50грам риса 100грам курицы + овощи Полдник: 50грам риса 4яйца Перед тренировкой:изолят белка или яйца Ужин: 100грам риса + 200грам курицы 2яйца + овощи 2й ужин: 100грам курицы + 3яйца + овощи

на ночь: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина чем в стандартной схеме без стероидов. Впринцыпе это начальная точка если вы используете стероиды для набора мышечной массы то меньше есть нельзя больше можно. Не бойтесь сьесть белка больше чем 2гр на 1кг веса. Хуже от этого не будет.

Важно!

Лишний белок выйдет в унитаз если что. А вот если вы не дополучите необходимое количество белка то рост замедлиться. На анаболическом курсе потребности в белке стремительно возрастают. Есть люди которые едят и по 4гр белка.

Тут такая ситуация что лучше получить избыток нежели недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима востановления на курсе анаболичиских стероидов.

*Увиличения калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок) *Увеличения количества белка до 2.5-3гр белков в день.(нужен материал для строительства мышц)

*Снижения количиства жира в питании (что-бы рост был за счёт мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (что-бы ускорить обмен веществ стимулировать рост)

Углеводов больше едим утром, вечером меньше.
Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрый протеин (сладкое+аминокислоты)

Большой приём пищи только через 30-60мин после тренировки (что-бы кровь вернулась из мышц в желудок)

Источник: http://danabol.com.ua/catalog/kak-pitatsya-na-kurse

Программа тренировок на курсе: высокообъемная и суперинтенсивная схема, рекомендации по питанию и пкт

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер.

Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной.

Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов.

Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но.

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса».

Совет!

Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм.

Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат.

Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу,  прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок.

Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку.

Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га.

Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж.

С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су.

Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее.

Внимание!

Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры.

Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами.

Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле.

Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

По теме:  Диета как скинуть 3 кг за неделю

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений
Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд.

Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Программы тренировок для тренажерного зала

Источник: http://Fit4Power.ru/programm/programma-trenirovok-na-kyrse

Питание на курсе для набора массы

  • 17 декабря 2013 в 11:52:45
  • 95422

Курс стероидов сопряжен с высокими затратами  организма на построение мышц. Тело пытается восполнить затраты с запасом, для этого ему нужен “строительный материал” и время. Основное правило: получать нужно больше, чем тратить. Только в этом случае будет происходить прирост мышц.

Без правильного питания любой курс стероидов будет пустой тратой денег и времени.  

Из этого следует, что на курсе вам необходимо скорректировать ваш рацион питания. 

Сколько нужно калорий в день на курсе? 

Общеизвестно, что  человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, в среднем тратит 2300-3300 ккал. в сутки. Ориентировочно необходимое количество калорий можно рассчитать по формуле ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал. Т.е. если вы весите 80 кг, то вам необходимо 80*30=2400 ккал. Это приблизительный минимальный необходимый запас энергии для поддержания вашего веса.

На курсе же эта норма должна быть увеличена на 600-700 ккал. Только так при сверх нагрузках вы сможете сохранять положительный энергетический баланс.

Эта формула не является универсальной и должна быть скорректирована с учетом особенностей вашего телосложения (эктоморф, мезоморф и эндоморф), дневной активности (машете ли вы кувалдой на работе или сидите весь день за компьютером).

Например, худощавый человек с высокой активностью на работе вполне может добавить 1000 ккал к своему минимальному запасу энергии и всё пойдёт в плюс.

Полный эндоморф может начать набирать жировую ткань и 500 лишних ккал ему будет хватать “с головой”.

Оптимальную пропорцию вы можете вывести для себя с течением времени. 

Оптимальный рацион питания. Соотношение нутриентов

После того, как вы определились с количеством калорий нужно подобрать оптимальный рацион питания. Оптимальным соотношением нутриентов в вашем рационе будет:

  1. белки – 20-30 %

  2. углеводы – 50-60%
  3. жиры – 10-20%

Лучший нутриент на курсе – животный белок. Он содержится в максимальной концентрации в рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах. Таблицы калорийности продуктов можно найти на медицинских и других сайтах. Белка нужно около 2-3 г. на каждый кг.

массы тела.  Ваша задача – набрать необходимое количество белка из этих продуктов на дневной рацион.  Белок – главный строительный материал для ваших мышц. Повторюсь, лучше использовать животный белок, а не растительный.

Если белки – строительный материал, то углеводы – источник энергии. Всего углеводов, как упоминалось ранее, должно быть 50-60% в общем количестве калорий.

Углеводы бывают простые (различные сладости) и сложные (крупы).

В ежедневном рационе должны использоваться сложные углеводы (рис, гречка), простые же можно использовать только после тренировки для быстрого восстановления. 

Когда и как есть, чтобы нарастить массу?

Ешьте чаще и маленькими порциями. Оптимальное количество приемов пищи 6-8. Промежуток между приемами пищи – 2-3 часа. Такой график полезен по нескольким 

причинам:

  • равномерное поступление питательных веществ в течение дня без спадов 
  • все процессы в вашем организме (жиросжигание, набор массы) при таком питании идут интенсивнее
  • возможность усвоить значительно большее количество белка

С утра употребляем преимущественно углеводы, ближе к вечеру – белки. Так как утром наш организм больше нуждается в энергии на предстоящий день, а вечером в строительном материале для наших мышц. Тем более ночью, когда наш организм неподвижен, лишняя энергия из углеводов будет откладываться в подкожный жир, что нежелательно.

Питание до, во время и после тренировки

Перед тренировкой нужно употреблять только белки и углеводы, а жиры исключить.

Углеводы перед тренировкой необходимы для обеспечения мышц и мозга дополнительной энергией. Для поднятия энергетического тонуса за 30 минут до начала тренировки примите белково-углеводную смесь (Углеводы должны быть сложными). Самую большую порцию белков и углеводов нужно съесть после тренировки. Перед сном примите порцию белкового напитка либо творог.

При правильном питании результат от курса стероидов будет максимальным, без него любой курс будет пустой тратой времени и денег.

Источник: https://sportmagaz.cc/blog/pitanie-dlja-nabora-massy.html

Курс стероидов на сухую мышечную массу

В основе курса стероидов на массу лежат анаболики (анаболические стероиды) — сильнодействующие вещества, действие которых направлено на гипертрофию мышечных волокон.

Сегодня действие стероидов изучается в спорте и медицине. Из-за высокого риска побочных эффектов прием стероидов осуществляется только под надзором медиков и после прохождения обследования.

Что касается подростков, то для них прием анаболиков под запретом.

Анаболические стероиды: что стоит знать?

Перед прохождением курса стероидов, стоит учесть следующие моменты:

  • Назначает препарат только доктор или специалист с медицинским образованием;
  • От силы стероида зависят побочные эффекты. Следовательно, при выборе препарата стоит проявлять осторожность;
  • Анаболики, представленные на рынке (без исключения) обладают андрогенной активностью. Разница только в степени выраженности побочного эффекта;
  • Анаболические стероиды, которые вводятся посредством инъекций, не так опасны для организма человека, чем анаболики в таблетках;
  • Применяя тот или иной курс стероидов на сухую мышечную массу, не стоит бездумно гнаться за результатом. Проще пройти 2-3 малых курса, чем один сильный. В последнем случае растет риск навредить организму;
  • Безопасные анаболические стероиды — миф. Даже выпущенные в последние несколько лет препараты наносят вред организму. Объяснить это просто. Производители при изготовлении стероидов ориентируются не на безопасность для организма, а на результат. Чем быстрее растут мышцы, тем популярнее препарат в массах;
  • Антиэстрогены и ингибиторы ароматазы применяются в крайних случаях. Такой подход снизит риски прохождения цикла и ускорит скорость набора массы. Не стоит забывать о гинекомастии, которая развивается у 3-5% атлетов, принимающих стероиды. Чтобы не допустить этого, профилактика обязательна;
  • Для набора мышечного веса стероиды принимаются умеренной дозировке и правильной комбинации. Превышение продолжительности недопустимо. При правильном построении тренировок за один курс удается набрать 5-7 килограмм. Если адекватно подходить к выбору, то риск отката и побочных эффектов удается минимизировать.

Курс анаболических стероидов на набор «сухой» массы

Рассматриваемый ниже курс подходит для решения трех задач:

  • Повышения силовых показателей;
  • Снижения объема жировых отложений;
  • Прирост «сухой» мышечной массы.

В составе:

  • Тестостерон Пропионат — два флакона по 20 мл;
  • Станозолол — 160 таб.;
  • Анастразол — 20 таб.;
  • Для послекурсовой терапии Кломид — 40 таб.

Курс стероидов на сухую мышечную массу подходит для спортсменов, которые имеют опыт приема стероидов. Прохождение не рекомендуется для атлетов, не достигших 20 лет. Название курса условно, ведь прием стероидов направлен на формирование рельефа и прирост мышц. Особенность рассматриваемой комбинации в том, что при правильном питании удается решить ряд задач:

  • Увеличить мышечный вес на 8-12 кг;
  • Сбросить лишний жир.

Продолжительность курса составляет 1,5 месяца (6 недель). В завершение проводится 3-недельная терапия.

Правила прохождения:

  • Тестостерон Пропионат ставится через сутки (1 раз в два дня) по одному «кубу». 1 флакон = 10 уколов;
  • Станозолон принимается ежедневно по 4 таблетки. Время между приемами в среднем 4-5 часов;
  • Анастрозол. Препарат принимается первые семь дней по пол таблетки на ночь. Частота приема — 1 раз в 2 дня. Через неделю дозировка увеличивается до 1 таблетки (дозировка остается прежней).

Послекурсовая терапия:

  • Кломид. Первая неделя дозировка 4 таблетки в сутки. Препарат принимается по две таблетки (утром и вечером). Следующие шесть дней дозировка снижается до двух таблеток в сутки (утром и на ночь).

Назначение каждого из компонентов:

  • Тестостерон Пропионат — база (основа), на которой выстроен курс. Препарат универсален — он подходит спортсменам разного уровня подготовки. Действие анаболика — сжигание жира, прирост мускулатуры, улучшение рельефа, прирост силы;
  • Станозол — препарат для «прорисовки» рельефа. В комплексе с тестостероном гарантирует ожидаемый рельеф, но на прирост мышц почти не влияет. Кроме этого, Станозол способствует приросту силы;
  • Анастрозол — препарат, который включается в курс для предотвращения «заливания» мышц жидкостью. Именно благодаря анастрозолу гарантируется прирост «сухой» массы и четкая прорисовка рельефа;
  • Кломид — антиэстроген, который принимается после курса Цель — нормализовать выработку естественного тестостерона.

Частота тренировок на этапе прохождения курс стероидов на сухую мышечную массу — 3-4 раза в неделю.

На практике курсов стероидов на массу разработано не менее двух десятков. Но какому бы варианту ни было отдано предпочтение, стоит помнить о возможном риске для организма, и никогда не действовать наобум. Каждый шаг должен быть взвешен и согласован с профессионалом. В противном случае побочные эффекты перекроют радость от прироста мышц.

  • Комментарий в ВКонтакте
По теме:  Диета на основе гречки

Источник: https://school-body.net/sekrety-bodibildera/kurs-steroidov-na-sukhuyu-myshechnuyu-massu

Диета и питание на курсе стероидов

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Важно!

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8). До курса было 96…..в начале курса было 120….и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса.

Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах.

Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними.

Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.

Совет!

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится.

Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

  • Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
  • Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

Как питаться на курсе

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

  • ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
  • БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!! Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:

ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!

  • УТРО: 1 стакан воды или сока
  • ЗАВТРАК: Геркулес
  • 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
  • ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
  • ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
  • Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
  • После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
  • УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
  • 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
  • НА НОЧЬ: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка.

Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что.

А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

  • Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
  • Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
  • Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

  • Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
  • Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

Автор: Денис Борисов.

Читайте также

Проверенные форумы спортивной фармакологии

Источник: http://sportguardian.ru/article/1986/dieta_i_pitanie_na_kurse_steroidov

Питание на курсе стероидов

диета на курсе стероидов

Одним из самых главных факторов успешного применения фармакологии в бодибилдинге – питание на курсе стероидов. Питание вообще играет важнейшую роль в строении тела человека, даже если вы будете использовать лучшую программу тренировок, слушать профессиональных спортсменов, но при этом не получать необходимое количество питательных веществ — у вас ничего не получится.

Особенности питания при употреблении стероидов

Главное, что нужно знать о питании на курсе стероидов – кушать надо больше чем обычно.

Анаболические стероидные препараты ускоряют обмен веществ, на курсе вы быстрее восстанавливаетесь, мышцы быстрее растут, а значит, требуют больше энергии (углеводов) и строительных элементов (белков).

Физические нагрузки только дают возможность будущего роста ваших мышц, а реализацией роста занимается режим вашей жизни (питание, восстановление, гормональный фон).

Внимание!

Опытные атлеты увеличивают количество белка на курсе. Если обычно рекомендуют кушать 2 грамма белка на 1 кг собственного веса, то на курсе стероидов нужно увеличивать белок до 4 г на 1 кг веса. Питание на курсе стероидов мало чем отличается от питания при массонаборе в плане рациона, главное отличие в увеличенном количестве калорийности и белков.

Ваш рацион должен состоять из 55-60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Такие пропорции лучше всего подходят для роста мышечной массы и благоприятно влияют на общее состояние здоровья. Основой вашей пищи должны стать долгие углеводы (рис, гречка) и белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые добавки).

Также важно получать клетчатку и витамины из овощей.

Эффективный план питания на курсе

  • Завтрак №1 – 1 стакан воды + геркулес (через полчаса, после пробуждения).
  • Завтрак №2 – 100 гр гречки + 100 гр мяса + овощи.
  • Обед – 50 гр гречки + 100 гр мяса + овощи.
  • Полдник – 50 гр гречки + 3 яйца.
  • Перед тренировкой – изолят белка.
  • После тренировки – простые углеводы + аминокислоты (очень эффективным будет приём гейнера).
  • Ужин – 100 гр гречки + 150-200 гр мяса + овощи + 1-3 яйца (+ можно креатин по желанию).
  • Ужин №2 – 100 гр мяса + овощи + 2-3 яйца.
  • За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видите питание на курсе имеет увеличенное количество белка, что необходимо при приеме анаболических стероидов. Вы можете заменить гречку рисом или чередовать их для разнообразия. Яйца обязательно варить, сырые или жаренные лучше не кушать. На курсе можете принимать дополнительно протеин, креатин, аминокислоты для лучшего результата.

Вы могли заметить, что рацион разбит на много приемов пищи. Дробное питание очень эффективно применять для ускорения метаболизма и роста мышц. Также, при составлении плана, мы старались соблюдать правило – больше углеводов днём и меньше вечером + меньше белков утром и больше вечером.

Поэтому уже во втором ужине мы не кушаем долгие углеводы в виде гречки или риса, но употребляем мясо. Очень важно кушать белок за час перед сном. Творог будет питать ваши мышцы ночью и предотвратит процессы катаболизма.

В период тяжелых физических нагрузок потребность организма в воде сильно возрастает, поэтому вы должны пить достаточно жидкости. Утром сразу после пробуждения рекомендуется выпить половину или полный стакан воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы. Кстати, это правило нужно соблюдать не только при питании на курсе, а и в повседневной жизни.

По теме:  Диета для боков и живота отзывы

Спасибо за информацию. Пока ещё не решаюсь на прием стероидов, но ваш план питания мне понравился и хочу применять его просто на фазе набора массы, посчитал, что по калорийности мне подходит, очень хорошо продумано об увеличенном количестве углеводов утром и белке вечером, так будет откладываться меньше жира.

Соглашусь, только если применять эту программу питания, нужно, думаю, просто немного уменьшить количество потребляемого белка, 2г на кг веса тела будет вполне достаточно, 3 — уже слишком много, будет перегружаться печень

Соглашусь, только если применять эту программу питания, нужно, думаю, просто немного уменьшить количество потребляемого белка, 2г на кг веса тела будет вполне достаточно, 3 — уже слишком много, будет перегружаться печень

Источник: http://musculs.nd74.com/pitanie-na-massu/entry-564-07-31/

Безуглеводная диета на курсе стероидов

DankeShon23 фев Вот на курсе как быть? MajorBishep5 мар GiveMeSomeWatermelon6 мар MajorBishep7 мар Куда тебя попрет с быстрыми углями до и после трени? Вот тебе и придут на помощь быстрые угли GiveMeSomeWatermelon7 мар MajorBishep8 мар Все до чего дотянусь сжираю.

На каждой коробке написано, что важнее именно этого ничего нет, а коробок-то сотни, что выбрать? Всегда представляйте себе реальные нужды Вашего безуглеводная диета на курсе стероидов.

А реально каждому из нас нужны: Вы никогда не замените полноценное и эффективное для занятий спортом питание, состоящее из натуральных продуктов, каким угодно порошком или капсулами.

Важно!

Вы можете лишь дополнить Ваш рацион белковыми или белково-углеводными смесями, а так же аминокислотами, витиаминами и минералами.

Теперь посмотрим, кому и что может лучше подойти. Если Вы, опять же, это проблема многих, имеете лишний жир и Ваша цель — рост мышечной массы одновременно с утилизацией жира, то наилучшим образом Вам поможет белковая смесь, желательно сывороточного протеина, прием которой можно распланировать по-разному.

Это можно делать в то время, когда у Вас нет возможности поесть полноценно и вовремя, а так же неплохо принимать вечером, вместо ужина. Вы можете употреблять такого рода смеси в любое удобное для себя время.

Использовать смеси содержащие углеводы не безуглеводная диета на курсе стероидов.

Проявления ацидоза могут быть не столь явными на низкоуглеводке, что все таки предусматривает потребление минимального количества углеводов.

Все равно в организме остаются небольшие запасы нерастраченного жира. На безуглеводке мы постепенно снижаем потребление углеводов до о, одновременно повышая белок до гр и сохраняя жиры на уровне 0.

Для того, чтобы хоть как-то остановить распад белков потребуется арсенал спортивного питания и фармакологических препаратов, которые не как мамаева саша похудела должны нам помочь в уменьшении катаболизма, но и в удержании обмена веществ на высоком уровне, падение которого неизбежно при такой диете.

Этот вид питания является наиболее трудным для новичка вследствие большого количества необходимой информации, подсчетов изменений в безуглеводная диета на курсе стероидов.

Но зато приносит наиболее положительные результаты. В этот период мы делаем все с точностью наоборот: Каждый период может занимать разный отрезок времени от дней, до недель и даже месяца.

Совет!

Время разгрузки должно быть больше времени загрузки, к диета на белокочанной капусте, если время разгрузки было дня, то загрузки может быть 1 день или 2 дня максимум. Если же это месяц, то время загрузки должно быть дней. Преимущество коротких периодов на пару дней в том, что признаки ацидоза и общей усталости не успевают проявиться в полной мере или даже вообще остаться незаметными.

Их легче придерживать психологически, но и прогресс будет менее заметен и быстр. Приведенное количество дней включает и плавный переход между циклами:. При такой периодизации процесс жиросжигания идет достаточно быстро, не происходит серьезного падения обмена веществ, и падения мышечной массы. Из поддержки мышц использовался только тестостерон пропионат.

Что же дает нам такое чередование помимо похудания? Конечно же, это адекватное белковое и углеводное питание, которое позволяет поддерживать анаболизм малым количеством белка, то есть после загрузки углеводами, когда количество белка минимально, наш организм начинает реагировать на более малые дозы белка.

Получать статьи этого блога почтой

Так же говоря об УЧ, хотелось бы сказать об адекватности белкового питания! Снижение потребления белка в углеводной загрузке, особенно длительной, вынуждает организм к безуглеводная диета на курсе стероидов катаболизма, лучшему перевариванию пищи и рациональному использованию поступающих аминоксислот.

Так же и на углеводной разгрузке не следует превышать норму белка в 3 грамма, если вы спортсмен высшей квалификации. Более подробно об углеводном чередовании вы можете прочесть в статьях Буланова.

Тренинг, по сути, не будет сильно отличаться т обычного цикла по набору массы, за исключением того, что в него не будут входить или будут ходить в ограниченном количестве: Тренировка должна укладываться в час, не больше, дабы опять же не попасть под пик кортизола и не продлить.

Естественно веса будут меньше и с этим надо смириться, пожертвовать своим самолюбием какая доплата за лишний вес багажа в самолете главной цели. Каким должен быть набор упражнений тут, главное не перестараться с глобальными и так же не переборщить с локальными.

Не покупайте полуфабрикаты и копчености слишком много жира и готовые свежезамороженные блюда много вредных солей. Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину Худеть лучше циклами по месяца, а потом возвращаться к накачке массы.

Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным. LeoNid31 мар Предлагаю создать тему типо «Рецепты на сушке», а то все «низкокалорийные» рецепты из интернета не соответствуют сушке, а чего нибудь вкусненького охото.

Спортивное питание на курсе стероидов

кефирная диета меню на 21 день LeoNid4 апр Диета при сушке и работе на рельеф. Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц.

Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на кг в месяц, то можно считать, что все в порядке.

Внимание!

Если этого будет недостаточно — продолжайте снижать количество углеводов и жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению безуглеводная диета на курсе стероидов.

Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.

Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.

Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Для максимального результата принимайте комплекс спортивного питания для сушки. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

  • Как накачать пресс в домашних условиях и похудеть

При недостатке жидкости обменные процессы в организме замедляются, что в свою очередь замедляет похудение. Также при обезвоживании во время тренировки кровь становится гуще, что повышает нагрузку на сердце. Так что пейте побольше воды во время тренировки, например один-два глотка после каждого подхода.

В той статье все четко расписано и показано, вам просто нужно повторять и если есть желание слегка модифицировать под.

Правильное питание

Сейчас мы тезисно отметим основные особенности из той статьи: Кстати по поводу белка. Очень важный момент чуть не забыл. Дело в том что, на курсе ваши потребности в белке — увеличиваются.

Вам нужно больше строительного материала ибо постройка дома идёт быстрым ходом, и если не будет строительных материалов все замедлиться, рабочие не смогут ничего делать, они ждут строительных материалов.

То есть если вы будете недополучать необходимое количество белка, то рост ваших мышц замедлиться. Поэтому увеличивайте кол-во белка больше 2-х граммов на каждый кг собственного веса тела.

Recommended Posts

Например, ваш вес 80 кг. ОТ этого хуже точно не. А даже если и будет, то лишний белок попросту выйдет у вас сидя в туалетеа вот если будет недостаток — то вам же хуже ибо рост замедлился. Поэтому это так важно.

  • Самые быстрые эффективные диеты для похудения
  • Можно ли на диете дюкана соль

Источник: http://travelcourse.ru/sekreti-pohudeniya/5284-bezuglevodnaya-dieta-na-kurse-steroidov.php

Главные ошибки атлетов при приеме анаболических стероидов

Бодибилдинг никогда не был открытым и понятным, а потому большинство атлетов в 99% случаев совершают ошибки. Они могут касаться режима питания, тренировок, отдых и приема специальных препаратов.

Между тем, избежать данные ошибки можно только имея огромный багаж знаний не только в бодибилдинге, но и в анатомии, физиологии и медицине.

А поскольку у большинства из нас подобных знаний нет, мы вынуждены или наступать на грабли путем проб и ошибок, или идти по пути, диктуемому более опытными атлетами. Однако даже они нередко ошибаются.

Важно!

В данной статье мы разберем основные ошибки, допускаемые большинством атлетов при приеме анаболических стероидов.

Ошибка #1 – Путь стероидов

Сам по себе отказ от натурального бодибилдинга и переход к «химии» уже является ошибкой. При этом неправильно думать, что вы посидите пару месяцев на курсе, сделаете себе мышцы (или нарастите силу), а потом полностью откажетесь от них, сохранив набранную форму.

Запомните: вы либо принимаете стероиды регулярно, либо не употребляете их вообще.

Откуда такая категоричность? Дело в том, что редкие стероидные курсы не принесут вам каких-то значимых результатов, не говоря уже о финансовых затратах и чрезмерной нагрузке на органы и системы тела.

Если ваша цель – солидные силовые показатели, огромная мышечная масса и выступления, то без регулярных стероидных курсов здесь не обойтись. Это связано с тем, что даже при грамотном использовании послекурсовой терапии откат после окончания курса настолько серьезен, что вернуть набранное без «химии» уже невозможно.

Таким атлетам рекомендуется использовать короткие стероидные курсы длительностью 4-6 недель, после которых следует отдых 2-4 недели. Данный режим позволит оставаться в хорошей физической форме и практически непрерывно прогрессировать как в массе, так и в силе.

Пауза в 2-4 недели позволит рецепторам полностью восстановить свою чувствительность к анаболикам, повысив тем самым эффективность очередного курса.

Ошибка #2 – Чрезмерные дозировки

Многие атлеты не имеют даже базовых знаний о том, чем занимаются, а потому часто используют неправильные дозировки препаратов. Их логика проста: если при дозе 200-300мг масса растет хорошо, то при дозировке 600мг она будет расти еще лучше.

Однако на деле это означает прямо противоположный эффект. Рецепторы достаточно быстро становятся толерантны к стероидам, эффективность курса заметно падает, а частота возможных побочных эффектов повышается в разы.

Совет!

В итоге вместо массы мы имеем гинекомастию, угревую сыпь по всему телу и еще целый «букет» негативных действий.

Ошибка #3 – Слишком длинные курсы

Источник: http://www.Iron-Health.ru/farma/glavnye-oshibki-atletov-pri-prieme-anabolicheskix-steroidov.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.