Диета на неделю эффективная белковая

Содержание

Эффективная белковая диета на 7 дней * Меню и результаты за неделю



диета на неделю эффективная белковая » Питание » Белковая диета на неделю — меню и результаты

Одна из самых эффективных диет – белковая диета на неделю. Протеин быстро утоляет чувство голода, а также обладает низкой калорийностью, и прекрасно подходит для тех, кто привык посещать тренажёрный зал как минимум три раза в неделю.

Эффективная белковая диета на 7 дней запрещает употребление в большом количестве жирных и углеводных продуктов, но предполагает приём в пищу большого количества антиоксидантов. Для тех, кто не знает, это витамины А,С и Е. Можно купить их в виде таблеток, но лучше кушать цитрусовые (киви, апельсины, чёрную смородину и т.д.).

Белковая диета – меню на неделю

Для того чтобы результат был положительным, придерживайтесь следующих правил:

  1. Последний приём пищи не позже чем за 2 часа до сна;
  2. Кушать не менее 5-6 раз в сутки;
  3. Никакого алкоголя и курения!
  4. Все продукты должны содержать мало жира;
  5. Выпивать не меньше 2 литров воды.

Белковая диета – меню на неделю:

Понедельник:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Второй завтрак – 200 г риса;
  • Обед – 150 г говядины;
  • Полдник – 200 г овощей;
  • Ужин – 200 г овощей;
  • Перед сном – 200 мл яблочного сока.

Вторник:

  • Завтрак – чай или кофе;
  • Второй завтрак – 100 г творога;
  • Обед – 150 г курицы, салат из овощей;
  • Полдник – 100 г риса, яблоко;
  • Ужин – 200 г помидор;
  • Перед сном – 200 мл томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – кофе или чай;
  • Второй завтрак – 100 г говядины;
  • Обед – 150 г рыбы, 100 г риса;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – 150 г салата из зелёного горошка и капусты;
  • Перед сном – 200 мл яблочного сока.

Четверг:

  • Завтрак – чай или кофе;
  • Второй завтрак – 100 г курицы;
  • Обед – суп из овощей с хлебом;
  • Полдник – 150 г риса;
  • Ужин – 100 г мяса, овощи;
  • Перед сном – 200 г сока яблочного.

Пятница:

  • Завтрак – стакан кефира, сухарик;
  • Второй завтрак – 100 г салата из моркови;
  • Обед – 150 г рыбы, 2 картофелины;
  • Полдник – 150 г овощного салата;
  • Ужин – 100 г баранины;
  • Перед сном – 200 г кефира.

Суббота:

  • Завтрак – чай или кофе;
  • Второй завтрак – яйцо, сухарик;
  • Обед – 100 г риса, 100 г мяса;
  • Полдник – яблоко и киви;
  • Ужин – 100 г риса, 100 г рыбы;
  • Перед сном —             200 мл апельсинового сока.

Воскресенье:

  • Завтрак – кофе или чай;
  • Второй завтрак – 50 г сыра с сухариком;
  • Обед – 100 г риса, 150 г овощного салата;
  • Полдник – 100 г салата из горошка и капусты;
  • Ужин – 200 г курицы;
  • Перед сном – 200 г кефира.

Если вы не можете покушать 6 раз, то объедините два завтрака или полдник с ужином.

Белковая диета – результаты за неделю

Вот вам несколько результатов, которых девушкам удалось достичь с помощью этой диеты.

Удачи!

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/belkovaya-dieta-na-nedelyu.html

Белковая диета на 7 дней (на неделю) для похудения: меню, рецепты блюд с фото, таблица рациона по дням недели

Желаете быстро скорректировать фигуру? А может быть, вам хочется набрать мышечную массу при занятиях спортом? Или не знаете, как начать переходить на правильное питание?Белковая диета на семь дней поможет вам решить все эти проблемы быстро и без вреда для здоровья.

Суть белковой диеты

Данная диета вызывает стресс в организме, постоянно насыщая его протеинами (белками) и практически исключая углеводы

Данная диета вызывает стресс в организме, постоянно насыщая его протеинами (белками) и практически исключая углеводы.

Необходимую для полноценного существования энергию человек из белков получать не может. При дефиците углеводов организм вынужден для того, чтобы получить энергию, тратить свои внутренние запасы, то есть гликоген.

Он, прежде всего, содержится в жирах и мышцах. Расщепляя жиры, запускается процесс похудения.

Так как в рационе белка очень много, мышечная масса «не уходит». Первые дни стрелка весов будет стремительно опускаться вниз за счёт большой потери жидкости.

За неделю можно легко расстаться с 5 — 7 килограммами лишнего веса.

Основные продукты

Основные продукты для белковой диеты

  • мясо;
  • субпродукты: язык, говяжья печень, почки, куриные потрошка;
  • птица;
  • яйца;
  • соевый творог тофу;
  • морепродукты;
  • рыба (минтай, горбуша, камбала, тунец, лосось, треска);
  • творог;
  • нежирные виды сыров;
  • йогурт.

Допускаются в небольших количествах колбасы, рыбные консервы (масло слить и промыть!), сало.

Что следует исключить

  • хлеб;
  • макароны;
  • выпечка;
  • каши;
  • фрукты;
  • картофель;
  • жирная рыба, например, палтус;
  • гарниры;
  • сливочное масло;
  • любые полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Противопоказания

  • болезни почек: избыток белка ведёт к повышению нагрузки на них, что опасно;
  • беременность: несбалансированный и скудный рацион питания, «удар» по почкам;
  • преклонный возраст: риск тромбообразования из-за избытка белка;
  • болезни суставов (например, подагра);
  • заболевания кишечника;
  • аритмия.

«Плюсы» белковой диеты на семь дней

  1.  Диета очень «сытная», так как белковая пища переваривается около 4 – х часов.
  2. Она позволяет интенсивно заниматься спортом, сохраняя бодрость и активность, что часто исключено при других диетах.
  3. Белковая диета менее «строгая», чем другие, так как ограничений в ней немного. Меню можно подбирать по своему вкусу.

  4. Сохранение результатов похудения на длительный срок. Дело в том, что во время диеты значительно увеличивается скорость обмена веществ. После окончания её эта скорость уже не меняется.
  5. Может использоваться не только, как самостоятельная диета, но и как промежуточный этап в системе похудения.

  6. Обилие протеинов в меню диеты гарантирует, что вес будет снижаться не за счёт мышц, а за счёт жира.

«Минусы»

  1. Дефицит углеводов может спровоцировать головную боль, раздражительность, утомляемость, потерю работоспособности, снижение внимания.
  2. Меню достаточно однообразное.
  3. Проблемы со стулом у худеющих (запоры).

  4. Рекомендуемого шестиразового питания в день могут придерживаться не все.
  5. Иногда во время соблюдения диеты возникают «скачки» артериального давления.
  6. Дефицит витаминов и микроэлементов в рационе питания.

  7. Повтор белковой диеты, если вес не достиг желаемых цифр, возможен только через пару недель.
  8. Образующийся в большом количестве при распаде протеинов азот способен накапливаться и может стать одной из причин бесплодия.

  9. Переизбыток белка может привести к вымыванию кальция из организма, то есть навредить костной системе.

Как правильно «входить» в диету

Прежде чем начать семидневный марафон белковых продуктов, рекомендуется за два – три дня перейти на более «лёгкие» блюда и накануне «почистить» кишечник.

Подробное меню на 7 дней

Рацион питания необходимо продумать таким образом, чтобы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Компоновать продукты в меню разрешается по своему усмотрению и вкусу.

Существует два варианта этой диеты.

Первый вариант (жёсткий)

Более результативен, но и соблюдать его сложнее. В его меню – исключительно белковая пища.

Вот примеры питания нескольких дней этого варианта белковой диеты.

Пример первый

  • завтрак: чай и кусочек нежирного сыра;
  • обед: суп с куриными фрикадельками и стакан чая;
  • ужин: стакан 1% кефира и 200 г. запечённой в фольге рыбы.

Суп с куриными фрикадельками

Пример второй

  • завтрак: чай и 200 г. нежирного творожка;
  • обед: чай и кусок свинины, запечённой с сыром в фольге;
  • ужин: кефир и морепродукты (200 г.).

Пример третий

  • завтрак: несладкий кофе и два яйца;
  • обед: чай и 300 г. куриных потрохов, тушёных в 1% кефире;
  • ужин: стакан кефира и кусок любого отварного мяса (например, баранины, говядины).

Второй вариант

Является более «здоровым», так как в ежедневный рацион добавляются одно яблоко или грейпфрут, небольшая порция овощного салата, а также гречка или рис. Разумеется, результат похудения на этом варианте диеты менее впечатляющий, чем на «жёстком».

Вот примерное меню на каждый день. Его можно менять, не нарушая принципов диеты.

1  день

Начинаем диету со стакана нежирного кефира. На второй завтрак разрешено съесть 200 г. рисовой каши.

Обед – это 150 г. варёной говядины.

В полдник и ужин разрешен овощной салат (по 200 г.). Перед сном можно выпить 200 г. яблочного сока.

2 день

После пробуждения выпиваем чашку чая или кофе без молока и подсластителей. Завтрак – несколько столовых ложек обезжиренного творога.

На обед можно съесть небольшой кусочек отварной курицы и овощной салат, заправленный соком лимона.

Полдник – 10 столовых ложек риса и половина зелёного яблока. На ужин можно побаловать себя салатом из помидоров. 200 г. томатного сока полагаются перед сном.

3 день

Третий день диеты вновь начинается с чашки чая или кофе. Кусочек отварной говядины – это второй завтрак.

Несколько ложек отварного риса и рыба – полноценный обед.

На полдник разрешается съесть половину яблока. Ужин – 250 г. салата из зелёного горошка, капусты и лука. Стакан яблочного сока можно выпить на ночь.

4 день

Кофе или чаем начинаем новый день. Второй приём пищи – это кусочек отварной говядины или куриного мяса.

На обед готовим овощной суп. К нему полагается кусочек ржаного хлеба.

10 столовых ложек отварного риса – полдник. Ужинаем овощным салатиком и кусочком любого отварного мяса. 200 г. яблочного сока заканчиваем этот день.

5 день

Первый приём пищи — это сухарик и стакан 1% кефира. Второй завтрак состоит из морковного салата.

Обед вкусный: кусочек рыбы и две отварных картофелины.

Полдник – салатик из овощей с оливковым маслом. На ужин можно съесть кусок отварной баранины.

Стакан кефира или чая – это заключительный в этот день приём пищи.

6 день

Чай или кофе – это уже традиционное начало дня. Завтрак – яйцо и два сухарика.

Обедаем несколькими ложками риса и куском отварного мяса.

Два киви или несладкое яблоко – полдник. Ужинаем рисом с рыбкой. Стакан апельсинового сока завершают день.

7 день

Последний день диеты начинаем кофе или чаем. А на второй завтрак можно съесть кусок хлеба с сосиской.

Обед – отварной рис и овощной салат.

На полдник кушаем салат из зелёного горошка и свежей капусты, а на ужин – любое отварное мясо. Стакан чая или 1% кефира заканчивают диету.

Правила «выхода» из белковой диеты

Главное на этом важном этапе – сохранить «новый» вес. Поэтому следует очень осторожно вводить новые продукты в свой рацион и следить за размером порций.

По окончании диеты рекомендуется перейти на правильное питание. То есть отдавать предпочтение в питании овощам, фруктам, молочным продуктам, мясу и крупам;

«Хитрости»

Нужно чередовать животные и растительные белки в соотношении 1:1

  1. Нужно чередовать животные и растительные белки в соотношении 1:1. Общая сумма белков в суточном рационе должна быть не менее 60%.
  2. Питание должно быть шестиразовым. Последний приём пищи не позднее 3 – 4 часов до сна.
  3. Мясо или рыбу рекомендуется готовить на гриле, так как жиры и соль запрещены диетой.
  4. Норма жидкости на день – не менее двух литров. Ограничение в рационе овощей и фруктов может стать причиной обезвоживания организма.
  5. Свинине и баранине, которые часто бывают очень жирными, рекомендуется предпочесть говядину или мясо птицы.
  6. «Чистота» потребляемых белков не должна вызывать сомнений, поэтому полуфабрикаты, колбасы и сосиски должны быть исключены.
  7. При приготовлении пищи нужно остановиться на «здоровых» способах. Это – тушение, отваривание, запекание, использование мультиварки или пароварки.
  8. Углеводы в любом проявлении под запретом. Исключение – 1% кефир.
  9. Диета будет более эффективной, если сочетать её с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой. Большое содержание протеинов в рационе позволит быстро восстановить силы после физических занятий.
  10. Некоторые включают в меню продукты — антиоксиданты (например, грейпфруты, киви). Они являются ещё и источником необходимых витаминов.

Если вы не можете отказаться от мяса и рыбы, любите сытно покушать, белковая диета на семь дней – то, что нужно именно вам! Начните уже сегодня!

Источник: http://medvoice.ru/kak-za-7-dnej-pravilno-poxudet-na-belkovoj/

Белковая диета на неделю

Белковая диета относится к числу весьма эффективных программ для похудения. Основана она на продуктах с большим содержанием белка, которые способствуют быстрому утолению голода и восстановлению сил после физических нагрузок. Такая диета является оптимальным вариантом питания при сбрасывании килограмм посредством занятий фитнеса, шейпинга или аэробики не менее трех раз в неделю.

Преимущества и недостатки белковой диеты

Белковая диета на 7 дней имеет много плюсов, один из них – быстрое похудение. При этом не ощущается чувство голода, так как белковые продукты обеспечивают организм нужным количеством энергии.

Еще одним преимуществом является достаточно разнообразный рацион. Естественно, придется отказаться от сладостей и гарниров, но это намного лучше, чем целый день пить один кефир или есть одну овсянку.

Кроме преимуществ, белковая диета на неделю имеет и недостатки. К ним можно отнести нагрузку на почки, так как при данном способе похудения организм очень быстро теряет жидкость, а вместе с ней и кальций. Нахождение на такой диете в течение длительного времени может ухудшить цвет лица, спровоцировать ломкость ногтей, сухость кожи.

Внимание!

Также может появиться утомляемость, могут потускнеть волосы. Меню белковой диеты на неделю нельзя считать сбалансированным. В условиях минимального поступления жиров и углеводов, организм не получает не только вещества для набора лишнего веса, но и необходимые для нормальной работоспособности витамины, жирные кислоты и микроэлементы.

Поэтому для предупреждения дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Также нужно выпивать до двух литров воды ежедневно.

Меню белковой диеты на неделю

Если заинтересовала белковая диета, меню на неделю можно составить таким образом:

Завтрак: 150 г отварной говядины, кусок цельнозернового хлеба и стакан несладкого чая.

Обед: 150 г отварной говядины и 200 г овощного салата.

Полдник: 100 г натурального йогурта, кусочек белого сыра и помидор.

Ужин: 100 г приготовленной на пару рыбы, 200 г овощного салата.

Завтрак: 150 г обезжиренного творога и чашка зеленого чая.

Обед: 200 г тушеной с овощами говядины.

Полдник: пол-яблока и стакан клубники.

Ужин: 150 г отварной рыбы и 100 г свежих овощей.

Завтрак: 200 г куриного мясо, яблоко и стакан чая.

Обед: 150 г отварной фасоли и 200 г овощного салата.

Полдник: стакан малины и стакан 1%-ного кефира.

Ужин: 150 г отварной говядины, 150 г капустного салата.

Завтрак: стакан нежирного кефира и две диетических печенюшки.

Обед: 150 г отварного куриного филе и одно яблоко.

Полдник: 125 г нежирного йогурта и 2 мандарина.

Ужин: 200 г отварной рыбы и 100 г овощей.

Завтрак 150 г отварной говядины, чашка чая и яблоко.

Обед: 200 г рыбы на пару и ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: стакан черники и стакан нежирного кефира.

Ужин: 100 г приготовленной на пару или отварной рыбы и 200 г салата из овощей.

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан зеленого чая без сахара.

Обед: 200 тушеной фасоли и 100 г свежих овощей.

Полдник: 2 киви и 1 апельсин.

Ужин: 100 г отварной рыбы и 150 г свежего овощного салата.

Завтрак: стакан нежирного молока и две диетических печенюшки.

Обед: 200 г овощного супа, 100 г отварной говядины и ломтик цельнозернового хлеба.

Полдник: 200 г нежирного творога, огурец и зелень.

Источник: http://violetnotes.com/?p=563

Белковая диета для похудения на 7кг за 7 дней. Меню на каждый день и отзывы о белковой диете

Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета.

Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту.

Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.

Быстрая навигация по статье:

Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.

По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.

Меню белковой диеты на 7 дней

На этой диете можно похудеть аж на 7кг всего за 7 дней. Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.

1Понедельник

  • Завтрак: 100г йогурта без добавок
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: 150г риса, 100г отварных креветок или любой нежирной морской рыбы
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Отбивная из телятины 100г, салат из капусты 150г

2Вторник

  • Завтрак: Стакан молока или простокваши, 2-3 сухих крекера или тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г ( можно заменить нежирным творогом)
  • Обед: 150г риса, 100г мидий
  • Полдник: Яблоко или стакан яблочного сока
  • Ужин: Белая отварная фасоль 150г, 100г запеченного лосося (можно взять хек, палтус, треску, минтай)

3Среда

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 150г (без сахара и масла)
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: Отбивная из куриной грудки 150г, салат из огурцов и помидоров 150г
  • Полдник: Нежирный питьевой йогурт без добавок 150г
  • Ужин: Салат из одного огурца, одной помидоры, одного авокадо, 100г креветок, заправить томатным соком.
По теме:  Калории в день при диете

4Четверг

  • Завтрак: Стакан молока, сухарик
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед: Куриная отбивная 150г, 100г риса, листья салата
  • Полдник: Томатный сок 200мл
  • Ужин: 150г креветок или мидий, салат из огурцов с зеленью 150г

5Пятница

  • Завтрак: 150г нежирного творога смешать со 100г кефира или йогурта
  • Второй завтрак: Яблоко, груша или персик
  • Обед: 100г риса, тушеная телятина или курица 150г, помидор
  • Полдник: Тертая морковь 150г
  • Ужин: Запеченная с овощами рыба 250г (лук, морковь, сладкий перец, кабачок, тыква, взять что есть)

6Суббота

  • Завтрак: Нежирный йогурт 150г
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из фасоли с курицей, салат из помидоров
  • Полдник: Горсть любых орехов
  • Ужин: Фруктовый салат 300г (яблоко, груша, апельсин, киви, персик, абрикос — выбрать, что есть)

7Воскресенье

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с молоком
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед:Отварная белая фасоль, рис или соя 150г, 100г мидий или креветок
  • Полдник: Сыр тофу 50г или творог 100г
  • Ужин: 100г отварной телятины или курицы, салат из капусты с огурцом и зеленью, сбрызнуть лимонным соком

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.

8Восьмой день

  • Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
  • Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
  • Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
  • Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г

9Девятый день

  • Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком

10Десятый день

  • Завтрак: Йогурт нежирный питьевой 150г
  • Второй завтрак: Яблочный сок или яблоко
  • Обед: Отварной рис 100г, 150г креветок, мидий, крабов, кальмаров или осьминогов (что есть в наличии)
  • Полдник: Сыр тофу 50г
  • Ужин: Куриная отбивная 150г, салат из помидоров и огурцов 150г

150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.

  • Творог размять, можно протереть через сито
  • Добавить яйцо
  • Яблоко натереть на терке и добавить к общей массе, немного посолить
  • Выпекать в духовке около 30 минут до готовности.

Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.

Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.

Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина.

Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.

Белковая диета от Елены Малышевой

Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:

Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.

Вот что пишет Александра, 34 года:

Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.

23-летняя Марина пишет:

я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!

Инна, бухгалтер, 38лет:

Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.

Михаил, 45 лет, менеджер

Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине.

Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.

Алиса, 28лет

Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4763-belkovaya-dieta-s-risom-menu-otzyvy

Белковая диета для похудения: меню на неделю, что в него входит, примерный рацион

Что собой представляет белковая диета. Какие продукты на ней разрешены. Преимущества и недостатки такого режима питания.

Популярность моно-диет с каждым годом все растет.

Многие диетологи пытаются сделать какой-то один объект в рационе центральным, строя вокруг него принципы питания.

Чего греха таить, такие диеты очень просты в составлении (не надо задумываться над сбалансированным составом), но не всегда эффективны.

Белковая диета на этом фоне выглядит одной из самых действенных и безопасных для здоровья. Но и она содержит в себе скрытые подводные камни в виде ограничения на срок применения и неравномерную скорость потери лишнего веса. О нюансах, вроде способах минимизации вреда и увеличения пользы расскажет эта статья.

Белковое питание для похудения: подробное меню

Сразу возьмем с места в карьер, не задерживаясь на теории. Можно долго рассказывать о принципах любой диеты, но гораздо понятнее, если разок взглянуть на ориентировочный план питания.

Завтрак

Каждый день начинается с кофе или зеленого чая для ускорения обмена веществ. В качестве пищи выступает (а вот и не угадали, не белок) сухарик или хлеб из отрубей. Отсутствие белка в белковой же диете на завтрак обоснованно.

Протеин очень долго усваивается в желудке, не позволяя организму использовать жир в качестве источника энергии. Поддержка же себя минимальным количеством углеводов необходима для предотвращения глюкозного голодания мозга и ряда других органов.

В качестве альтернативы допускается тертая морковь или немного других сырых овощей.

Обед

Белковая диета для похудения достаточно либерально относится к насыщению себя за обедом. Разрешается съесть до 300 грамм отварной курицы, или 200 грамм рыбы, или такое же количество вареной говядины. Пару яиц вкрутую (а лучше всмятку) разрешается съедать не чаще 1 раза в неделю. Причина проста – большое количество жиров в желтках.

Не забыт и гарнир. Овощной салат в сыром виде (огурцы, помидоры, тертая морковь и т. д.) всячески приветствуется. С точки зрения калорийности он минимален, но клетчатка в свежих овощах помогает усваивать потребленный протеин.

Ужин

Творог, йогурт, сыры низкой жирности или даже отварная говядина/курятина. В небольших порциях сытная пища приветствуется и на вечерний прием. Белковое питание для похудения вообще редко заставит вас чувствовать себя голодным.

Можно ускорить ночной метаболизм зеленым чаем, свежими фруктами в небольшом количестве или все тем же овощным салатом.

Что входит в диету кроме протеина?

Кажется, будто кроме белка человек употребляет еще и много углеводов. Но если присмотреться внимательнее, становится понятно, что ценность этих самых углеводов минимальна. По сути, они нужны только для улучшения усвоения протеина и небольшой подпитки мозга и клеток мышц энергией.

Всерьёз повысить сахар крови с помощью сырых овощей или черствого черного сухарика будет тяжело.

Альтернативный подробный рацион на неделю можно посмотреть на следующем фото:

Плюсы белковой диеты

По сравнению со множеством других схем, этот вариант выглядит чрезвычайно соблазнительно. Вот основные преимущества такого рациона:

  • отсутствует чувство голода;
  • максимально сохраняется мышечная масса;
  • одна из самых вкусных диет.

Теперь о каждом пункте чуть подробнее.

Никакого голода

Если есть мясные продукты на обед и ужин, то особенно проголодаться не получится. Секрет в том, что животные источники белка довольно долго перевариваются в желудке, не оставляя его пустым минимум 3 часа с момента приема пищи.

Заполняет его и съеденная клетчатка из овощей. Неся абсолютный минимум калорий, овощи улучшают пищеварение и очень долго перерабатываются в ЖКТ.

Сохранность мышц

Даже если вы не занимаетесь спортом, то сохранить максимум мышечной массы после любой диеты для вас наверняка важно. Именно мышцы формируют красивую фигуру, создавая ее изгибы и делая акценты на бедрах, плечах и т. д. Их потеря сделает человека худее, но не сильно привлекательнее.

Животные белки – лучшие источники стройматериалов для мышечной ткани. Так что эффективная белковая диета защищает мускулатуру настолько, насколько это вообще возможно в условиях похудения. Полностью сохранить ее не выйдет, потому что любая диета – это снижение калорийности по сравнению с наборными программами. Но вот свести потери к минимуму удастся.

Разнообразие продуктов

Несомненный плюс и то, что продукты при белковой диете – почти деликатесные. Никакие сушеные стручки или обезжиренные безвкусные творожные массы не могут сравниться с рыбой, мясом и птицей!

Готовить пищу, конечно, нужно без жарки. Но даже в отварном или печеном виде мясные продукты вызывают в разы больше аппетита по сравнению с вегетарианскими диетами.

Минусы диеты

Неужто у протеиновой диеты вообще нет недостатков? К сожалению, без них никак. Их тоже достаточно, и вот ключевые из них:

  • медленная скорость похудения;
  • короткий срок диеты;
  • быстрая утомляемость.

И снова обо всем по порядку.

Незначительная потеря жира

Эффективные белковые диеты для похудения показывают себя таковыми только первые дни. Именно на этот период приходятся основные потери массы за счет выведения гликогена (а вместе с ним и воды) из тканей тела. В отсутствии углеводов он быстро отдает свои резервы.

После этого организм получает энергию из жиров и белка. Делает он это довольно медленно, потому что калорийность поступающей пищи достаточно высока. Иногда даже уничтожение жира не отражается на весах, но проявляется при измерении объемов тела.

Лимит в 2 недели

Долго придерживаться такого рациона нельзя. Продукты при белковой диете нагружают почки, заставляя их усиленно перерабатывать оставшиеся после протеина шлаки и токсины. Это не самый полезный для организма режим работы, поэтому продолжать белковое питание более 2-ух недель без остановки не рекомендуется.

Для снижения вреда на почки нужно обильно употреблять воду.

Нехватка сил

Отсутствие углеводов резко понижает энергетические запасы мышц. Никакая самая эффективная белковая диета не в силах их компенсировать. Это же касается и мозговой активности. В отсутствие глюкозы эмоциональный статус будет далеким от оптимального.

И полбеды, если соблюдение рациона без углеводов проходит на фоне повседневных забот. Но вот подобная диета в процессе интенсивных тренировок – настоящее испытание!

При возвращении же углеводов можно на короткий период получить двойную выгоду по насыщению организма энергией. Но чтобы добиться такого результата, нужно не менее 40 дней жить и тренироваться без углеводов. А это труднейшая задача, которая еще и небезопасна для работы почек.

Выводы

Белковую диету можно рекомендовать для потери небольшого количества веса за короткий промежуток времени. Она подходит тем, кто плохо переносит голод и привык питаться вкусно.

Для спортсменов протеиновый рацион без углеводов – монета с двумя сторонами. Такая схема сохранит максимум мышечной ткани, но понизит выносливость и эмоциональный настрой во время тренировок.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/belkovaya/

Белковая диета на неделю: эффективная и сбалансированная!

2017-11-26

1965

Понедельник:

  1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
  5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Вторник:

  1. 200 г гречневой каши с овощами
  2. 2 больших яблока
  3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
  4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
  5. 300 г простокваши

Среда:

  1. 200 г отварного риса с овощами
  2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
  3. 200 г отварной телятины + овощной салат
  4. 3 отварных яйца + две помидоры
  5. 300 г йогурта с жирностью не более 2.5%

Четверг:

  1. 200 г макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 г творога
  2. 1 яблоко и банан
  3. 200 г отварной говядины + овощной салат
  4. 200 г морепродуктов
  5. 300 г молока

Пятница:

  1. 200 г гороховой каши + 100 г отварной рыбы
  2. Две столовые ложки меда
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  4. 200 г куриного филе + три огурца 5. 3 вареных яйца

Суббота:

  1. 200 г отварной фасоли с овощами
  2. 200 г фруктового салата + столовая ложка меда
  3. 200 г отварной телятины с овощами
  4. 150 г сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Воскресенье:

  1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
  2. 200 г любых фруктов
  3. 200 г отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 г творога
  5. 400 г простокваши

Плюсы белковой диеты

Соблюдая эту диету вы никогда не будете голодными, она достаточно сытная и срывов никогда не бывает. Разве если вы специально это не сделаете.

Результаты диеты, сохраняются максимально долгое время.

источник

Источник: http://cooktasty.club/belkovaya-dieta-na-nedelyu-effektivnaya-i-sbalansirovannaya/

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым. Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.

Суть и главные принципы диеты

Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.

При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • Питаться приблизительно каждые 3 ч, т.е. около 6 раз в день;
  • Ужин за 2-3 ч. до сна, первый прием пищи — спустя 30 мин. после пробуждения;
  • Обязательные занятия спортом несколько раз в неделю.

Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:

  • Любой нежирный сорт мяса. Обычно используют филе курицы;
  • Морепродукты;
  • Любая молочная продукция с жирностью не выше 2,5%;
  • Яичные белки;
  • Нежирный творог;
  • Сыр с жирностью до 25%;
  • Молоко из сои или сыр тофу;

Свежие овощи и несладкие фрукты.

Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:

  • Жареные и запеченные в сыре, а также политые соусами продукты;
  • Питательные сладкие фрукты;
  • Мучное и сладкое;
  • Картофель;
  • Жирную пищу;
  • Газированные напитки;
  • Алкоголь.

Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.

Белковая диета на 7 дней: меню блюд

В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.<\p>

Отличным завтраком является:

  • Омлет;
  • Вареные яйца;
  • Нежирный творог и немного сметаны;
  • Ветчина с яичницей;
  • Вареное мясо с цельнозерновым кусочком хлеба;
  • Молоко или кефир с отрубями и орехами;

Приготовить обед можно из:

  • Сыра тофу и тушеными овощами;
  • Морепродуктов на гриле;
  • Бифштекса из мяса индейки с фасолью или бобами;
  • Филе любой нежирной рыбы на гриле с огуречным салатом;
  • Киноа с грибами;
  • Похлебка из чечевицы на овощном бульоне;
  • Зеленый салат и сочный стейк.

Белковый ужин состоит из:

  • Долек яблока или сельдерея с арахисовым маслом;
  • Куриного филе, приготовленного на гриле, овощного салата и твердого сыра;
  • Листового салата и фалафеля;
  • Нежирного йогурта с орехами и ягодами;
  • Бургера из бобов и овощным салатом.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.<\p>

Белковая диета: меню на 14 дней

За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.

  1. Творог, сыр фета, вареные яйца, мясо курицы, цуккини.
  2. Кефир, овощной салат, омлет, мясо на гриле, рыба на пару.
  3. Творог, салат из свежих овощей, вареные яйца, говядина.
  4. Огурцы, филе из мяса курицы, мясо на гриле, свежие помидоры.
  5. Нежирный творог, уха, низкокалорийный йогурт, мясо индейки, тушеные овощи, апельсины.
  6. Говядина, овсяная каша, баклажаны, йогурт.
  7. Творог, креветки, вареные яйца, фасоль, свежие помидоры, морковь.
  8. Йогурт, рыба, рыбные котлеты, пшенка, овощи.
  9. Творог, рыба, говядина, арахис, томатный сок.
  10. Говядина, помидоры, огурцы, творог.
  11. Творог, сыр тофу, вареные яйца, филе куриного мяса, мясо индейки.
  12. Йогурт, уха, сыр, говядина.
  13. Овощи на пару, рыба, вареные яйца, гречка, телятина.
  14. Вареные яйца, морепродукты, овсянка, филе из куриного мяса, фасоль, томатный сок.

Плюсы

  • Отсутствие чувства голода, благодаря длительному перевариванию организмом белковой пищи;
  • Почти незаметны признаки усталости, головокружения и слабости;
  • Сама диета простая и легкая в выполнении;
  • Кожа становится подтянутой и упругой, объем бедер уменьшается
  • Наличие большого количества клетчатки в меню помогает наладить работу кишечника;
  • После соблюдения диеты, при правильном режиме питания лишние килограммы не возвращаются очень долго;
  • Занятия спортом во время диеты способствуют сжиганию жира и придают фигуре стройность.

А также:

  1. Улучшается работоспособность;
  2. Нормализуется сон;
  3. Повышается настроение.

Минусы

Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки. Среди них:

  • Риск возникновения резких перепадов артериального давления;
  • 6-ти разовое питание не для всех удобно;
  • Обязательное посещение тренажерного зала;
  • Повторное проведение диеты разрешено не ранее чем через месяц;
  • Существует возможность обострение хронических заболеваний.

Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.

Какие напитки пить?

Допустимо употреблять:

  • Чай, кофе, травяные настои, чай из трав, минеральную воду без газа, сок томатный, из сельдерея или яблока.

Эти напитки рекомендуется пить без сахара.

Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.<\p>

Противопоказания к белковому рациону

Диета запрещена людям, у которых:

  • Выявлены заболевания сердца;
  • Заболевание печени и гепатит;
  • Дисфункция почек;
  • Проблемы с суставами;
  • Наличие дисбактериоза и панкреатита, а также другие болезни пищеварительных органов.

Диета особенно противопоказана:

  • Беременным и кормящим грудью мамам;
  • Пожилым людям, т.к. может увеличить риск возникновения тромбозов.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/26/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Белковая диета на 7 дней — самая простая диета

Белковая диета на 7 дней основана на том, чтобы целую неделю употреблять преимущественно пищу, богатую белками. Это мясные, рыбные блюда и морепродукты. Остальные группы продуктов следует сильно ограничить или исключить вовсе.

Белковая диета – самая простая из экспресс — диет, поскольку употребление большого количества белков не дает разыграться чувству голода. Они очень питательны и надолго дарят чувство насыщения.

В статье смотрите основные положения данной диеты, примерное меню на неделю и результаты, которых можно добиться.

Основные принципы диеты

Белковая диета не должна быть долгой. Ее продолжительность ни в коем случае не должна превышать двух недель. Самое оптимальное время – неделя. За это время будет достигнута значительная потеря веса – минус 7 кг. Повторять ее следует не раньше, чем через полгода. Организм должен успеть восстановить баланс витаминов и микроэлементов.

По теме:  Щадящая диета для похудения меню в домашних условиях на неделю для женщин

Во время диеты нужно пить большое количество негазированной воды. Минимальный объем – два литра на каждый день. Лучше, если это будет минеральная вода. С ней будут дополнительно поступать недостающие микроэлементы.

Обязательно нужно параллельно принимать витаминно-минеральный комплекс. Обязательно посоветуйтесь с врачом – он поможет подобрать оптимальный.

Важно!

Не ограничивайте себя в калориях. Минимально необходимое количество для поддержания нормального уровня – 1200 в сутки.

Выход из диеты нужно осуществлять постепенно. В течение месяца после диеты нужно ограничивать наличие в рационе сладостей и выпечки, жирного, жареного.

Белки в рационе

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Помимо этой функции, они имеют ряд других:

  • Помогают работе гормональной и иммунной систем;
  • Выводят из организма токсины;
  • Принимают участие в усвоении других элементов: углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Человеческий организм не способен вырабатывать белки самостоятельно. Поэтому так важно получать их с пищей в достаточных количествах. Белки бывают животного и растительного происхождения. Наибольшее количество белков содержится в мясе, рыбе, птице, морепродуктах, молоке и молочных продуктах, яйцах, бобовых, особенно в сое.

Если человеку недостает белков, то замедляется рост, снижается умственная активность, снижается иммунитет и возникают серьезные, порой необратимые, нарушения в работе внутренних органов. Особенно опасен дефицит белка для детей.

Поэтому сбалансированное и полноценное питание с первых дней так важно для ребенка. У взрослых недостаток белков приводит к хроническим заболеваниям ЖКТ, нарушениям функции печени и почек.

К тому же возникает риск переломов за счет ослабления костной ткани.

Вреден и излишек белка. Слишком большое количество белковой пищи нарушает пищеварение и работу выделительных систем.

Белки практически полностью усваиваются и не накапливаются в организме. Поэтому белковую пищу часто используют в качестве основы для диет. Самая простая и эффективная – белковая диета.

Достоинства и недостатки

Как и у любой другой системы питания, у белковой диеты есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Быстрое достижение результата.
  • Отсутствие постоянного чувства голода.
  • Количество калорий в день не ограничено.
  • Разнообразный рацион.
  • Вес не вернется после прекращения диеты.

Минусы:

  • Несбалансированное питание. Организм будет испытывать дефицит жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. За счет этого и происходит быстрое похудение. Но долго сидеть на такой диете нельзя.
  • Отказ от «вкусностей» — выпечки и сладостей.
  • Питание исключительно белковой пищей и малоподвижный образ жизни могут привести к проблемам с почками Поэтому просто необходимо подобрать комплекс упражнений. Введите в рацион большое количество жидкости и клетчатки, разрешенной диетой.

Разрешенные продукты

  • Птица (желательно филе без кожи);
  • Субпродукты;
  • Молочные продукты с низким процентом жирности;
  • Яичный белок;
  • Крупы;
  • Овощи (огурцы, помидоры, капуста и сельдерей) и фрукты (яблоки и цитрусовые);
  • Чай и кофе без сахара;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Минеральная вода без газа.

Все остальные продукты запрещены. Особенно это качается консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба, сахара и сахарозаменителей, магазинных соков и нектаров, газированной воды и напитков, овощей, содержащих сахара и крахмал.

Еду лучше готовить на пару или запекать в духовке. Запрещены жирные соусы и растительное масло. Для улучшения вкуса добавляйте лимонный сок, специи и травы, бальзамический уксус.

Меню на неделю

Для начала дадим общие рекомендации:

  • Все количество пищи разбейте на несколько приемов. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
  • Обязательно завтракайте не позднее, чем через полчаса после пробуждения.
  • Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Сложные углеводы допускаются до 14.00 в виде маленькой порции гречки, бурого риса или овсянки на воде.
  • Фрукты старайтесь съесть с утра. Разрешены одно-два яблока и цитрусовые.
  • После обеда белки можно сочетать только с овощами, свободными от крахмала: огурцами, помидорами, сельдереем.
  • Жиры разрешены в количестве 30 г. в день в виде льняного масла холодного отжима. Добавьте его к овощам в качестве заправки. Готовить с использованием масла категорически запрещено.

Вот примерное меню на неделю.

1 прием пищи 2 прием пищи 3 прием пищи 4 прием пищи 5 прием пищи
Понедельник Обезжиренный творог Яблоко Отварная куриная грудка с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт без добавок Рыба на пару с салатом из свежих овощей
Вторник Йогурт и чай Апельсин Тушеная говядина с овощами Кефир Запеченная рыба
Среда Белки из 3 яиц, чай Яблоко Отварная индейка с бурым рисом Обезжиренный творог Отварная говядина, салат из свежей капусты
Четверг Кефир с двумя овсяными печеньями Грейпфрут Отварная курица со спаржей Кефир Отварная рыба со свежими овощами
Пятница Творог и чай Яблоко Отварная рыба с кусочком цельнозернового хлеба Натуральный йогурт Тушеная говядина с овощами
Суббота Белок из двух яиц, чай Цитрусовый фрукт Тушеная фасоль, овощи Кефир Отварная рыба с овощами
Воскресенье Творог, чай Яблоко Вареная говядина и овощной суп, кусочек хлеба Творожный сырок без сахара Отварная говядина и салат из свежих овощей

Итак, вы видите, что белковая диета достаточно сытная. Она очень эффективна – за неделю можно добиться результата до минус 6 кг – 7 кг. Попробуйте, и результаты обязательно порадуют.

Видео по теме статьи:

Источник: http://dietadvice.ru/belkovaya-dieta-na-7-dnej/

Самая эффективная белковая диета на 7 дней, меню

Почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете. И уж наверняка слышал что-нибудь о диете, основанной на употреблении продуктов с высоким содержанием белка.

Популярность белковая диета приобрела абсолютно заслуженно, ведь в сочетании с регулярными физическими нагрузками: бассейном, пробежками, тренажерным залом и фитнесом, она приносит удивительные результаты.

Если на носу значимое мероприятие и хочется скинуть несколько лишних килограмм эффективная белковая диета на 7 дней – это то, что вам нужно! Минус 5-7 килограмм при условии четкого соблюдения всех рекомендаций вам гарантировано.

Принцип диеты

Суть самой эффективной диеты на 7 дней состоит в исключении из своего продуктового набора позиций с высоким содержанием углеводов и неполезных жиров и употреблении в пищу большого количества белка.

Так как в период отказа от углеводосодержащих продуктов, являющихся источником энергии для нашего организма, он испытывает стресс.

Внутренние механизмы регуляции начинают расходовать накопившиеся запасы или по-другому гликоген, который составляет основу жировых отложений.

Кроме того, при снижении потреблении углеводов организм человека может начать терять мышечную массу, однако, в случае употребления достаточного количества протеина или белка, это не случится.

Совет!

Максимальный эффект при переходе на такую диету достигается благодаря избавлению организма от лишней жидкости.

Для такой диеты нормальным считается такой результат, как потеря 5-7 избыточных килограмм за неделю.

Постулаты белковой диеты

  • Калорийность суточного рациона не должна переваливать за 1000 ккал, причём 60 процентов рациона должен составлять белок.
  • Нельзя испытывать чувство голода. Принимайте пищу через каждые 2-2,5 часа. Заключительный перекус не менее чем за 3 часа до ухода ко сну.
  • Обильное питье, не менее 2 литров чистой воды в день. Пейте в правильное время – 30 минут до и после основных приёмов пищи.
  • Растительные и животные жиры в рационе должны распределяться в равных пропорциях.
  • Блюда готовьте правильно. Между жаркой и приготовлением на пару или запеканием нужно выбрать второе.
  • Стоит полностью отказаться от алкоголя.

На время белковой диеты ваш холодильник должны наполнить следующие продукты:

  • Мясо нежирных сортов (например, белое мясо курицы или индейки).
  • Яйца.
  • Нежирная рыба и другие морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
  • Твёрдые сорта сыра.
  • Орехи, но не более 30 гр. в день.
  • Обезжиренный творог, кефир, йогурт и молоко.
  • Грибы.
  • Овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, перец).
  • Яблоки с кислинкой или свежевыжатый апельсиновый сок (не более 200 мл в день).
  • Не сладкие морсы и чай.

Во время эффективной белковой диеты на 7 дней в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также чтобы немного разнообразить питание в своё меню разрешается добавить грейпфрут и киви.

А вот полностью исключить стоит употребление хлеба и мучных изделий, сладких фруктов (абрикосов, бананов, груш, дынь и пр.), сахара в любом виде, любых конфет и печенья, масла, полуфабрикатов и овощей с высоким содержанием крахмала, например, картошки и кукурузы.

В качестве подготовки к диете следует за 3 дня до начала постепенно снизить калорийность дневного набора продуктов и очистить организм. Перечень разрешённых продуктов в эффективной белковой диете на 7 дней довольно широк, поэтому меню можно составить очень разнообразное, сочетая продукты на свой вкус и используя любимые специи.

Прежде чем переходить к примерам конкретного меню для белковой диеты стоит отметить, что ни одна из известных миру диет не будет максимально эффективна без занятий спортом.

Тренажерный зал, аэробика, танцы, плавание или бег – выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от процесса! Заряд позитива и положительные эмоции являются лучшим катализатором любого процесса, и вопросы похудения не исключение.

Выберите подходящий для себя режим, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота и сделайте занятия спортом своей хорошей привычкой.

Меню

А теперь перейдём к конкретным примерам блюд. Ниже представлено сбалансированное меню для того, чтобы белковая диета на 7 дней была эффективной.

День 1

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100г белого мяса индейки, запечённого или приготовленного на пару со смесью ваших любимых приправ.
  • Обед: 150г. нежирной рыбы, например, тушёного с луком минтая и около 100 гр. риса в качестве гарнира.
  • Полдник: половинка яблока.
  • Ужин: Салат «Весенний» с добавлением горошка и огурца (150 г).
  • Поздний ужин: 200 мл натурального яблочного сока.

День 2

  • Завтрак: Стакан молока или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: Рисовая каша на воде около 200 г.
  • Обед: Приготовленная любым способом говядина.
  • Полдник: Порция греческого салата с твёрдым сыром или целое яблоко.
  • Ужин: Салат порубленной капусты и перца.
  • Поздний ужин: Стакан апельсинового сока.

День 3

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 2 варёных «вкрутую» яйца.
  • Обед: Отварной рис и куриная грудка в равных пропорциях по 100 гр.
  • Полдник: На выбор 2 киви или не сладкое яблоко.
  • Ужин: Овощная нарезка из перца и огурца.
  • Поздний ужин: Яблочный сок 200 мл.

День 4

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100 гр. творога.
  • Обед: Порция овощного супа без мяса.
  • Полдник: Рисовая каша на воде, по вкусу можно добавить половинку яблока или съесть яблоко отдельно.
  • Ужин: Салат из свежих томатов, приправленный парой капель оливкового масла и листьями базилика.
  • Поздний ужин: Стакан томатного сока.

День 5

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 70 гр. мяса, приготовленного на пару или в мультиварке и несколько несладких сухариков.
  • Обед: Порция овощного супа без мяса.
  • Полдник: 150 гр. отварного риса.
  • Ужин: 100 гр. запечённой с чесноком телятины и салат из свежих огурцов и помидоров.
  • Поздний ужин: Стакан сока по желанию (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый), но не более 1 стакана.

День 6

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100 гр. отварного мяса курицы и сухарики.
  • Обед: Салат из любых овощей и порция отварного риса, можно добавить немного зелёного горошка.
  • Полдник: Немного любимых орехов.
  • Ужин: 200 гр. нежирной варёной баранины или курицы.
  • Поздний ужин: Стакан любого кисломолочного продукта (кефира, молока, обезжиренного йогурта).

День 7

  • Завтрак: Стакан молока и пару сухариков
  • Второй завтрак: порция салата из свежей морковки
  • Обед: отварная или запечённая рыба и тушёная цветная капуста в качестве гарнира
  • Полдник: Томатный салат с добавлением небольшого количества оливкового масла
  • Ужин: 100 гр молодой баранины
  • Поздний ужин: Стакан кефира

Всю неделю не стоит забывать об обильном питье. Суточная потребность организма в чистой воде – 2 литра, норму с лёгкостью можно увеличить до 3 литров.

Как и в любом другом деле, в потребности в жидкости нужна привычка, если в первые дни себя придётся заставлять выпить ещё стакан, то к концу недели организм сам будет требовать дополнительной жидкости.

Внимание!

Нужно отметить, что чай и соки не стоит считать за выпитое, эти продукты относятся к категории «пища».

Не стоит придерживаться белковой диеты, в случае если у вас есть такие индивидуальные особенности как:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Болезни органов пищеварения (гастриты, колиты и пр.)
  • Нарушения в работе сердца и сосудов.
  • Заболевания почек и печени.
  • Болезни суставов.

Итог

Первое правило любой диеты – не навредить здоровью организма. Поэтому в случае ухудшения самочувствия и обострения каких-либо хронических заболеваний, стоит немедленно отказаться от задуманного плана питания и обратиться к врачу. Предложенный вариант питания достаточно сбалансирован и разработан с участием врачей диетологов, однако, каждый организм может повести себя непредсказуемо.

После окончания белковой диеты на 7 дней, для поддержания достигнутого эффекта решающим фактором является сохранение привычек питания и тренировок.

Необходимо продолжать принимать пищу небольшими порциями, не вводить запрещённые продукты сразу, а делать это постепенно, каждый день разнообразя своё меню всё больше и больше. Ограничения по приёму сладкого и мучного стоит сохранить.

При необходимости описанную диету можно повторять не чаще чем один раз в месяц.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/diety/effektivnaya-dieta-na-7-dnej/

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Содержание:

Белковая диета для похудения меню на неделю необходимо признать одной из методик, характеризующихся высокой спорностью. Это связано с тем, что при данном способе питания присутствуют как положительные, так и отрицательные факторы.

Преимущество заключается в том, что представленная диета на семь дней не только способствует эффективному похудению и избавлению от лишних жиров, но и, в случае выполнения физических упражнений, позволяет сформировать подтянутое тело посредством набора мышечной массы.

В то же время имеют место быть некоторые отрицательные стороны, которые могут быть опасными для общего состояния здоровья человека.

Отсюда следует, что представленный способ питания в наибольшей степени подходит только лицам, которые упорно желают добиться результата, а также тем, кто обладает отличным здоровьем.

Сущность диеты

Белковая диета для похудения меню предполагает наличие в рационе питания исключительно белковой еды.Приоритет и сущность в данном случае заключается в том, что с целью переваривания белковой пищи, которая представлена в рационе питания, необходимо намного больше энергии, нежели человек получает.

Однако, это не является свидетельством того, что белковая диета меню предполагает полное исключение продуктов, содержащих углеводы и жиры. В данном случае возможно нанесение существенного урона организму, что неоднократно наблюдалось в практической деятельности.

Соответственно, белковая диета для похудения на 7 дней должна включать так называемые правильные углеводы и жиры, состав которых должен быть минимальным.

Белок является наиболее ценным органическим веществом, источником формирования аминокислот. При выборе белковой диеты важно соблюдать некоторые основные принципы, а именно:

  • любой прием пищи должен включать в себя белковый продукт;
  • необходимо полностью исключить сахар и белую муку;
  • максимально отказаться от каш и макарон;
  • в дополнение к белку необходимо есть овощи;
  • в случае возможности полностью исключить овощи, содержащие крахмал;
  • отказаться от большинства фруктов, оставив только зеленые яблоки и грейпфрут в минимальных размерах;
  • наиболее предпочтительными вариантами приготовления еды должны стать варка или же запекание.

Представленные данные свидетельствуют о том, что употребляемые в еду продукты характеризуются ограниченностью, однако, меню на 7 дней возможно сформировать достаточно разнообразным.

Меню на неделю для похудения должно включать в себя нежирное мясо птицы, яйца, творог и кисломолочные продукты с уровнем жира в 0%, в которых наблюдается наибольшая концентрация белка, в том числе, некоторые овощи и фрукты.

Составление меню белковой диеты для похудения в обязательном порядке включает в себя строгое формирование графика питания в виде таблицы, что неукоснительно соблюдается.

Итоги и противопоказания

При неукоснительном соблюдении рассмотренной диеты возможна потеря в весе от 6 кг, за неделю минус 10 кг. за 7 дней. При выполнении различных физических упражнений во время диеты также возможно сформировать рельефное тело и нарастить мышечную массу.

Отзывы людей, которыми была использована диета на 7 дней, свидетельствует о том, что при правильном соблюдении питания не наблюдается возврат потерянных килограммов.

В большинстве случаев, наблюдается формирование привычки правильного питания, которая вырабатывается на седьмой день соблюдения диеты.

Несмотря на то, что белковая диета на неделю обладает исключительной результативностью, необходимо учитывать противопоказания по ее использованию.

Самое первое — это запрещается ее применение в случае беременности и кормления ребенка. Кроме того, она строго противопоказана людям в пожилом возрасте в связи с тем, что увеличивается уровень свертываемости крови, появляется существенный риск возникновения тромбов. Строго запрещено ее соблюдение при болезнях желудка, почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Существующие варианты

Большинство диет, существующее в настоящее время, составлено на принципе питания белками. Существуют наиболее распространенные варианты:

  1. Белково-углеводная диета. Ключевой принцип — это чередование белковых дней с углеводными. Иными словами, питание в один день состоит только из белков, а в другой — только углеводы. Это вариант характеризуется наибольшей сбалансированностью и возможностью придерживаться в течение 14 дней. Представленный вариант достаточно часто используется при выходе из рассмотренной нами диеты.
  1. Диета Аткинса, которую иначе называют голливудской диетой. Представленное название обусловлено тем, что ею достаточно часто пользуют звезды Голливуда. Базовой составной частью рациона выступает только белковая пища, может употребляться жирная еда, однако, полностью исключаются углеводы.
  1. Диета Пьера Дюкана. Соблюдение данного способа правильного питания должно осуществляться в течение всей жизни.

Выход из диеты

Неотъемлемым моментом представленной диеты выступает грамотный выход из нее, так как при несоблюдении соответствующих правил возможен быстрый набор потерянного веса, и эффект от диеты сведется к нулю. В связи с этим важен постепенный выход из диеты.

Необходимо поменьше есть сладкие и мучные продукты и жирную еду. Перед завтраком необходимо обязательно пить 1 стакан воды, завтрак должен состоять из овсяной каши или нежирного творога.

Дневной прием пищи должен включать низкокалорийные супы, в том числе, запеченные или приготовленные на гриле рыбу или мясо. Овощи необходимо есть в свежем виде. Планомерно можно начинать есть привычные продукты.

В день необходимо есть примерно 3-5 раз.

Важно!

При наличии позитивного подхода к соблюдению белковой диеты, которая включает в себя занятия спортом, частые прогулки на природе, прохождение СПА-процедур, важно осуществлять уход за кожей и телом — это позволит максимизировать эффект от диеты. Кроме того, диета на 7 дней позволяет сформировать чувство омоложения и оздоровления.

С целью избавления от лишнего веса и поддержания тела в оптимальном состоянии организму требуются аминокислоты, которые получаются из белков. Практически все диеты, которые существуют в настоящее время, предполагают осуществление полного отказа от употребления углеводов и жиров, в том числе, максимальное уменьшение калорийности употребляемой еды.

Белковое меню на неделю, сформированное таким образом, что предполагает максимальное содержание белка. За счет применения представленного вида диеты возможна потеря веса от 6 кг до 10 кг, может быть даже в неделю минус 10 кг, на 7 дней это очень хороший результат.

Сущность белковой диеты состоит в том, что питание является очень простым, а именно, — отварное мясо и свежие овощи. В то же время с психологической точки зрения эта диета характеризуется сложностью. В связи с этим продукты питания могут быть приготовлены на гриле, на пару и другими способами, кроме жарки.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1259-belkovaya-dlya-pokhudeniya-menyu.html

Белковая диета на 7 дней: подробное меню с рецептами и ожидаемыми результатами

Белковая диета прельщает многих своей эффективностью, вкусными блюдами и отсутствием чувства голода, который становится настоящим бичом для худеющих. Её суть заключается в том, что ежедневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, молочными продуктами.

Всё это очень питательно, а значит насыщение приходит быстро и надолго.

Вместе с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает расходовать как дополнительную энергию собственные запасы, которые предательски откладываются в разных частях тела, увеличивая его массу.

Чтобы не ломать голову над тем, что и как приготовить, изучите примерное меню и рецепты блюд для белковой диеты на 7 дней, рекомендованные специалистами.

Ориентировочное меню

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность.

За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров.

Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Первый день

  • Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  • Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  • Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.

Третий день

  • Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  • Полдник: творожный сырок (несладкий).
  • Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Четвёртый день

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.

Пятый день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Плодник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  • Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.

Шестой день

  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.

Седьмой день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: творожный несладкий сырок.
  • Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт.

Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.

Рецепты блюд

Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.

Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • 100 гр рыбного филе;
  • 20 гр моркови;
  • 100 гр цветной капусты;
  • 60 гр кабачков;
  • 80 мл обезжиренного молока;
  • 1 белок.

Приготовление:

  1. Промыть филе и выложить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
  2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, укладываем туда рыбу. Готовим 15 минут.
  3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.

Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 отварных яйца;
  • 400 гр куриной грудки, но обязательно без кожи;
  • 400 гр шпината;
  • 100 мл обезжиренного молока.

Приготовление:

  1. Нарезать куриную грудку.
  2. Залить мясо водой, отварить.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
  5. Добавить в бульон мясо, молоко, соль.
  6. Всё измельчить в блендере.

Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.

Салат со спаржей

Ингредиенты:

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 мл йогурта;
  • орегано и базилик по вкусу;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 400 гр заранее сваренной куриной грудки.

Приготовление:

  1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
  2. Орехи, специи, йогурт измельчить в блендере до однородной массы.
  3. Натереть огурцы на тёрке.
  4. Все ингредиенты перемешать.

В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

Источник: https://hudeyko.ru/belkovaya-dieta-na-7-dney.html

Белковая диета для похудения — меню на неделю с рецептами

(5 4,20 из 5)
Загрузка…

За последнее время появилось масса диет, обещающих эффективное похудение за весьма короткие сроки. Что это: миф или реальность? Вдаваться в подробности не будем. Пусть каждый попробует и решит сам, есть ли в указанной методике смысл.

В свою очередь, предлагаем вам на ознакомление диету, рацион которой основано на употреблении белковых продуктов. В нижеследующем материале ознакомимся подробнее с основными принципами белковой диеты и списком допустимых продуктов. Также в данной статье поделимся с вами приблизительным меню на неделю с разнообразными полезными рецептами.

Белковая диета на неделю — минус 6 кг за 7 дней

По словам профессиональных диетологов, белковая диета способствует эффективному сбросу веса, до 6 кг за неделю. Так как пища, содержащая белок, ускоряет обмен веществ в организме, процесс похудения не заставит себя долго ждать.

Увы, получение эффективных результатов похудения, путем соблюдения белковой диеты в течение недели, подвластно не всем. Как известно, чрезмерное употребление мяса противопоказано не только вегетарианцам, но и людям, относящимся к следующим категориям:

  • люди преклонного возраста;
  • сладкоежки;
  • страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • гипертоники.

О прочих особенностях эффективной белковой диеты, включая основные правила питания, поговорим в нижеследующем пункте.

Что такое белковая диета?

Белковая диета подразумевает определенное количество времени употребление исключительно белковых продуктов, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем пункте. Давайте рассмотрим подробнее, как именно нужно питаться, дабы «запустить» эффективный процесс похудения, обеспечивающий человека желанными результатами.

Итак, правила питания продуктами эффективной белковой диеты требуют обязательного соблюдения и заключаются в следующем:

  • За полчаса до приема пищи следует выпить стакан очищенной воды без газа. Минимальная суточная норма — два литра;
  • Количество калорий в день не должно превышать отметку 1200;
  • Для наиболее эффективного результата похудения, ежедневно питайтесь в одно и то же время. Для удобства, составьте график меню;
  • Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • Меню разделите на пятиразовое питание, маленькими порциями;
  • Сочетайте меню методики похудения с умеренными физическими нагрузками;
  • Во избежание авитаминоза во время соблюдения диеты, рекомендуется принимать кальций в таблеточной форме.

Ознакомившись с правилами, перейдем к тому, что обычно белковая диета по методу Дюкана в домашних условиях назначается на 7 дней. При необходимости, белковую диету можно продлить еще на неделю.

Но злоупотреблять данным пищевым ограничением не стоит, так как отсутствие в меню углеводосодержащих продуктов способствует нарушению пищеварения.

Также стоит учесть, что при  длительном приеме белковой пищи, велика вероятность нарушения менструального цикла у женщин.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее продукты:

  • прекрасно усваиваются в организме;
  • выводят из кишечника шлаки и токсины;
  • повышают иммунитет;
  • устраняют нарушения гормональной системы;
  • насыщают организм на долгую продолжительность времени.

Известно, что прием пищи белковой диеты сохраняет результаты надолго. К тому же, по словам Елены Малышевой, белковая диета вполне пригодна и для беременных. Но несмотря на это, по завершению текущей и перед началом следующей рекомендуется сделать полугодичный перерыв.

Какие продукты можно есть?

Ознакомившись со всеми нюансами приема пищи из вышеуказанной белковой диеты, перейдем непосредственно к списку допустимых продуктов, которые должен включить в свое меню каждый, стремящийся к похудению:

  • мясо: баранье, говяжье, куриное, индюшачье и гусиное;
  • все виды рыбы и морепродуктов;
  • овощи: огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, кабачки и баклажаны;
  • обезжиренные йогурты, молоко, кефир и творог;
  • все сорта сыров;
  • вареный яичный белок;
  • оливковое масло в умеренном количестве;
  • все виды фруктов, сухофруктов и ягод;
  • крупы: рисовая, гречневая, овсяная.

Разумеется, все продукты, не попавшие в вышеуказанный список, необходимо исключить из меню, либо позволять себе употреблять эту пищу лишь изредка. В данном случае, рассмотрим продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни в коем случае не должны содержаться в вашем меню:

  • свинина;
  • сало;
  • копчености;
  • консервированные продукты;
  • жирные молочные продукты;
  • кондитерские изделия;
  • шоколад;
  • сладкие и газированные напитки;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • картофель;
  • жирные и острые соусы.

Читайте также  Яичная диета на 4 недели для похудения

Меню на неделю и рецепты

Меню белковой диеты предполагает употребление в пищу продуктов в сыром, тушеном, вареном виде или приготовленных на пару. Предоставляем вам примерный вариант эффективного меню на неделю для сброса лишних кг. Итак, белковая диета для похудения — меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: омлет с творогом и зеленью;
  • Обед: 200 г вареного куриного мяса, стакан обезжиренного кефира;
  • Ужин: запеченая форель.

Вторник

  • йогурт с фруктами;
  • гречневая каша и кефир;
  • тушеные перцы с помидорами.

Среда

  • тосты с сыром и травяной чай;
  • фруктовый салат с йогуртом;
  • паровые котлеты из куриного мяса, диетические хлебцы.

Четверг

  • овсяная каша с черносливом, черный чай с лимоном;
  • тушеные кабачки, ряженка;
  • 150 г отварного куриного мяса с помидорами и зеленью.

Пятница

  • омлет с брынзой и томатами;
  • 250 г отварного риса, яблочный компот;
  • запеченные перцы.

Суббота

  • овсяные хлопья с молоком;
  • творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт;
  • окунь, приготовленный на пару, с овощами и зеленью.

Воскресенье

  • салат из цитрусовых и 250 г творога;
  • гречневый суп, кефир;
  • рагу из баклажанов, кабачков и перца запить несладким чаем.

Теперь перейдем, пожалуй, к самой приятной части любой методики сброса кг и ознакомим вас с рецептами для похудения при белковой диете. Наиболее вкусными и полезными считаются следующие:

Рыба, запеченная в духовке

Рыба, запеченная в духовке

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка зелени.

Рецепт приготовления очень прост: необходимо залить рыбу лимонным соком и отправить в духовую печь на 45 минут, при температуре 180 градусов. Затем готовое блюдо посыпать зеленью.

Семга с молоком

Семга с молоком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две морковки, 500 мл молока с низким процентом жирности, по щепотке соли и перца, горсть укропа, литр воды.

  • очистить томаты от кожицы, предварительно облив их кипятком;
  • затем мелко их нарезать;
  • натереть морковку на крупной терке и обжарить на сковороде вместе с луком;
  • затем добавить измельченный помидор;
  • переложить полученную смесь в кастрюлю и залить водой;
  • довести овощи до кипения, затем убавить огонь и продолжать варить в течение 10 минут;
  • порезать крупными кусочками семгу и добавить к овощам;
  • через 2-3 минуты залить все ингредиенты молоком;
  • спустя несколько минут, добавить к блюду специи и зелень;
  • перед употреблением, получившемуся супу необходимо дать настояться в течение 20 минут.

Читайте также  Японская диета 14 дней — меню и рецепты

Рыбные котлеты под соусом

Рыбные котлеты под соусом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть луковицы, щепотка соли, горсть сухого базилика.

  • филе рыбы с луком взбить в блендере;
  • из получившейся смеси сформировать котлеты;
  • тщательно обжарить их с обеих сторон на сковороде;
  • смешать яйцо с солью и базиликом;
  • полить котлеты получившимся соусом.

Куриное филе в кефире

Куриное филе в кефире

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть зелени, 100 мл обезжиренного кефира и столько же воды.

Для приготовления по этому рецепту необходимо смешать кефир с водой и залить им куриное мясо. Затем поставить в холодильник на 2-3 часа. По прошествии этого времени, выложите блюдо на предварительно нагретую сковороду и протушите с обеих сторон.

Говядина с рисом

Говядина с рисом

Ингредиенты: 350 г говядины, болгарский перец, две столовые ложки оливкового масла, 150 мл воды, 300 г риса.

  • порезать говядину кубиками;
  • затем обжарить в оливковом масле;
  • залить водой и посолить;
  • измельчить перец и добавить к мясу;
  • затем добавить рис и тушить до тех пор, пока не выпарится весь бульон.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/belkovaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu-s-receptami.html

Эффективная белковая диета на 7 дней: два способа составления меню и как быстро получить дисбаланс в организме

Что такое — эффективная белковая диета на 7 дней? Сложна ли 7 дневная белковая диета, можно ли сбросить минус 7 кг за 7 дней и что угрожает твоей микрофлоре в кишечнике? Все ответы, я поместил в этой статье. Поехали!

Тысячу лет землю русскую вороги уничтожить пытаются, да не выходит ничего. С мечом сколько раз приходили — от меча и погибли. Иго монголо-татарское набегало — где теперь это «иго»? Вероломно и по-честному войной шли — всё без толку! Пришло время — и поняли вороги: единственный путь — подкопать русских людей изнутри. В тайной битве все средства хороши…

Привет, друзья! Такая диета на 7 дней — очередной способ быстро избавиться от излишков, которые мы сперва копим — а потом не знаем, как от них отделаться. Заплывший жиром, человек чувствует себя не комфортно, и болезни приобретает такие, о каких лучше и не знать. В ответ на его метания в поисках выхода, предлагают ему много разных чудесных способов избавления. Обо всем по порядку…

Еще статьи по этой теме: Белково-овощная диета, белковая диета меню на неделю, белковая диета меню на 14 дней, белково-витаминная диета.

Эффективная белковая диета на 7 дней: мы едим, едим, едим..

Среди множества рецептов для похудения, эффективная белковая диета на 7 дней — не самая сложная. Скорее даже, простая. Надо есть одну белковую пищу и совсем отказаться от углеводов и жира. Логика проста: белок мало калориен, хорошо насыщает, и не даёт опадать мускулатуре, потому что даёт аминокислоты для восстановления мышечных волокон.

Есть два способа составления меню:

  1. только из белковой пищи животного происхождения;
  1. из животных и растительных источников белка, один к одному.

В первом случае рацион составляется исключительно из нежирного мяса (говядины и курятины), обезжиренного творога, такого же кефира, твёрдых сыров, рыбы и яиц. Питание трёхразовое. Выглядит примерно так:

  • утром пару варёных яичек и кусочек сыра (или нежирный творог, или йогурт без сахара);
  • днём варёную куриную грудку (или кусочек запечённой говядины, или печени);
  • вечером рыбку или морепродукты, можно стаканчик кефира.

Готовится всё в пароварке, запекается или варится. Дополнять такой рацион положено двумя литрами чистой негазированной воды в день.

Второй способ чуть более сложный, белково-овощной.

Едим шесть раз:

  1. чай без сахара (молоко обезжиренное или такой же кефирчик — 1 стакан);
  1. 100 граммов мяса или 200 граммов риса;
  1. 150 граммов рыбы и 100 граммов риса, или 150 граммов варёного мяса;
  1. 200 граммов салата из овощей (капуста, перец, огурец, помидор) или половинка кислого яблока;
  1. 150 граммов того же овощного салатика или 150 граммов рыбы с рисом;
  1. стакан яблочного сока без сахара, или нежирного кефира.

И так, варьируя, семь дней подряд.

Понятно, что список запрещённыйх продуктов очень велик, но главное — отказаться от любой углеводистой пищи (как сюда вписать рис с его 70 % углеводов — не знаю), круп, картошки, сахара, сладких фруктов, жирных продуктов, хлеба, сливочного маслица, выпивки, консервов и конфет.

В основу принципа положено:

  • 60 % всей пищи должны составлять белки;
  • животные и растительные — в соотношении 1 к 1;
  • калораж не превышает 1000;
  • фитнесом, аэробикой и прочими физическими нагрузками пренебрегать нельзя.

Если соблюдать рекомендации — обещают тебе минус 7 кг за 7 дней.

Эффективная белковая диета на 7 дней: достоинства и недостатки

У каждой диеты есть свои «подводные камни», эффективная белковая диета на 7 дней — не исключение. Перейду к ним.

Во-первых, все признают, что это — стресс. Особенно если учесть низкий калораж, который не то, что сведёт на нет все занятия спортом, но и значительно лишит сил. Никакой белок тут не поможет, тем более, что и он — в недостаточном количестве. Как говорится: «Не до жиру, а быть бы живу».

Во-вторых, из-за малого количества овощей и фруктов, авитаминоз тебе обеспечен. Надо принимать отдельно витамины.

В-третьих, отказ от углеводов неизбежно и очень быстро приведёт к дисбалансу микрофлоры в кишечнике. Ей (микрофлоре этой) нечем питаться. Микроорганизмы не убедишь, что мы всего лишь на диете, и им надо потерпеть недельку. Цикл их существования очень короткий, минуты и часы. Они, как землеройки у любителя экзотических животных: два часа не покормил — сдохли от голода.

В кефире или йогурте бактерии есть, но чем им питаться, когда ты не даёшь им их пищу — углеводы?

Из-за скудных порций будут запоры даже у тех, у кого нет к ним склонности. Для формирования каловых масс нужно определённое количество отходов метаболизма, а откуда их взять, когда тело будет стремиться переработать всё, что ему дали?

Вопрос: зачем нарушать равновесие, чтобы потом его восстанавливать? Почему тогда не начинать принимать какую-нибудь китайскую ганодерму — отзывы о ней показывают, что народ готов покупать любую дрянь, если ему пообещают, что за месяц с её помощью можно скинуть 20 килограммов. И никакая логика ту не действует!

Остальные калькуляторы для твоего тела тут.

Эффективная белковая диета на 7 дней: немного цифр для наглядности

Почему я говорю, что даже белка на данной диете недостаточно? Ниже я привёл несколько выкладок по содержанию белка и углеводов в разных продуктах, предполагаемых для данного способа похудения (берём на 100 граммов продукта).

Белок:

  • говядина — от 18 до 20;
  • курица — от 18 до 20;
  • яйца куриные — 12,7;
  • рыба (в зависимости от вида) — от 16 до 22;
  • сыр — от 24 до 26;
  • творог — от14 до 18;
  • рис — 7;
  • капуста — 1,8;
  • морковь — 1,4.

Углеводы:

  • соя (предполагается есть соевый творог) — 26,5;
  • рис — 73,7 (варёный — в 2-3 раза меньше, но и белка во столько же раз меньше).

Да, в мясе и других животных продуктах — в 2-3 раза меньше калорий, чем в кашах и хлебе. Но получается, что мы едим неполноценно по всем показателям.

Нашему телу не хватает ни того самого белка, именем которого названа диета, ни пищевых волокон, ни полисахаридов, ни тем более жиров — источников ненасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот, а с ними — жирорастворимых витаминов (А, Е, D).

Кто-то скажет: это всего на неделю. В самом деле, ерунда какая! Почему бы не испортить себе метаболизм, не обострить хронические заболевания, не приобрести авитаминоз всего-то за семь дней? Зато тебе щедро гарантируют минус 10 кг, или хоть минус 5 кг — обязательно.

А сколько потом придётся восстанавливать собственное здоровье?

Ещё пару слов по существу

Понимаю, не убедил. Обещания нам — «манна небесная», а наперёд мы заглядывать не привыкли. Вот поэтому и легко будет любым ворогам изничтожить нас изнутри, не оружием и силой, а посулами и обещаниями «легко избавиться от излишков», чтобы потом снова их набирать.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/yeffektivnaya-belkovaya-dieta-na-7-dney/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.