Диета на отрубях на неделю

Содержание

Диета на отрубях

Диета на отрубях – простой, экономичный, а главное, эффективный способ похудения. Узнайте, как правильно применять отруби в целях похудения и противопоказания к ним.

По сути, отруби – это оболочка любой зерновой культуры. Особая ценность отрубей для питания в том, что они являются легко усваиваемой и насыщаемой организм клетчаткой. Никакой другой продукт не способен так заполнить ваш желудок, как отруби, не нанеся особого «калорийного» удара.

Чем полезны отруби?

Во-первых, отруби способны снижать аппетит. Это происходит за счёт набухания клетчатки. Тем самым в желудке заполняется много места, и человеку требуется меньше еды, чем обычно.

Во-вторых, отруби помогают нормализовать работу кишечника, очищают его, избавляя от шлаков и нейтрализуя токсины. При употреблении отрубей исчезает проблема запоров. Объясняется это тем, что отруби в желудке не перевариваются, поэтому служат для него и кишечника своеобразным очищающим скрабом.

Где организму взять клетчатку?

Суточная потребность организма в клетчатке составляет 25–35 грамм. Мало кто употребляет должную норму, ведь, чтобы её получить, нужно съесть 3-4 фрукта, 3-4 порции свежего овощного салата, не менее 500 грамм крупы и хлеба грубого помола и 50-100 грамм фасоли, кукурузы или чечевицы в сутки.

Особо необходимо употреблять норму клетчатки тем, кто страдает избыточным весом. Почему, Вы уже знаете. А вот выдержать правильное меню удаётся, увы, не всем.

При недостатке времени на приготовление правильного меню или средств на покупку большого количества овощей и фруктов, отруби становятся прекрасной альтернативой. Как минимум, одна столовая ложка отрубей в сутки способна в какой-то степени восполнить недостаток клетчатки.

Как принимать отруби эффективно?

При необходимости быстро убрать небольшой лишний вес, не садясь на жёсткую диету, нужно следовать следующим правилам:

1. За 15-20 минут до основного приёма пищи (завтрак, обед и ужин) принимайте по столовой ложке отрубей.

2. Запивайте отруби большим количеством жидкости – только так Вы достигнете максимального эффекта. Иначе отруби не разбухнут в должной степени, и эффект насыщения достигнут не будет. В принципе, пить нужно много в течение всего дня и лучше всего обычную питьевую воду.

Внимание!

3. Сократите привычную порцию, как минимум, в полтора раза. Это будет несложно сделать, если Вы правильно примете отруби.

4. Питаться можно в обычном режиме, сократив мучное, сладкое, жареное, алкоголь. Разнообразьте меню салатами, фруктами, творогом.

Диеты с отрубями

Тем, кого не пугают жёсткие диеты и ограничения, в целях достижения желаемой формы могут воспользоваться любой из предложенных нами диет. Для похудения можно использовать отруби любых зерновых культур – овсяные, гречишные, ячменные, льняные, ржаные.

Вместо ужина – кефир с отрубями!

Такой лозунг первой диеты, довольно щадящей, которая может длиться неограниченное время. Её принцип достаточно прост – вместо привычного ужина съедайте 1-2 столовых ложки отрубей со стаканом кефира.

Вес будет снижаться примерно на один-два килограмма за неделю. В дневном меню не злоупотребляйте мучным, жирным и сладким, лучше эти продукты и вовсе исключить из питания.

Трёхдневная диета с отрубями

Это жесткая диета, которая может помочь быстро убрать лишнее перед каким-то мероприятием. Сбросить пару-тройку килограммов на ней довольно легко, однако вес также быстро вернётся обратно при возвращении к привычному питанию. Но когда нужно срочно похудеть, этот вариант – идеальный!

На сутки приготовьте только 1,5 литра кефира и отруби в количестве, эквивалентном 35 граммам клетчатки (у каждого вида этот показатель разный, поэтому ориентируйтесь на упаковку). Есть больше ничего нельзя. Нужно пить воду столько, сколько сможете.

Отруби на две недели

За 14 дней правильного питания с отрубями, такая диета нормализует ваши привычки питания, вы похудеете и запустите обменные процессы собственного организма. Это позволит вам и далее терять лишний вес без жестких пищевых ограничений.

Однако в эти две недели нужно соблюдать принципы любой диеты: полный отказ от сладкого, мучного, жирного, копчёного, жареного и прочих кулинарных удовольствий.

Необходимо принимать пищу шесть раз в сутки. За основу возьмите такой вариант меню:

1. Яичница или омлет, тост, чай. Другой вариант – каша, фрукт, чай.

2. 1 ст. ложка отрубей, запить 2-3 стаканами воды.

3. Любой суп и хлеб.

4. 1 стол. ложка отрубей и 2-3 стакана воды.

5. Небольшой кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.

6. 1 ст. ложка отрубей и 2-3 стакана воды.

Противопоказания для употребления отрубей

Нельзя применять такое питание:

1) при любых повреждениях работы желудка – гастриты, язвы, воспаления двенадцатиперстной кишки;

2) при склонности к диарее;

3) при лечении некоторыми лекарственными препаратами.

Но и здоровым людям длительное применение такой диеты противопоказано. Отруби ослабляют усвоения металлов и железа, лекарственных препаратов. Также большое количество клетчатки способно провоцировать вздутие живота и метеоризм.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/5183777_dieta_na_otrubyah

Диета на отрубях – избавляемся от лишнего

Наверняка сегодня нет такого человека, который бы ни разу не слышал о похудении на отрубях. Вот только не каждый решится сесть на такую сомнительную, на их взгляд, диету.

По всей видимости, кто-то предположил, что отруби будут невкусными, а кому-то даже пришло на ум воспоминание о том, что этот продукт издревле использовали для кормежки скотины. Одним словом, грядущую перспективу включать этот продукт в рацион к приятным явно воодушевляющей не назовешь. Это же не овощ, не фрукт и даже не сок.

Важно!

Неужели свет клином на них сошелся – подумает большинство борцов с лишними килограммами и отправится в Интернет на поиски какой-нибудь «вкусной» диеты. И совершенно напрасно.

Отзывы ярко свидетельствуют о том, что многие, к сожалению, абсолютно ничего не знают о полезных свойствах, которыми обладают отруби. А те, кто что-то слышал, не владеют полной информацией об этом весьма ценном продукте.

А знаете ли вы, что

На самом деле, отруби – это самые настоящие отходы. Но не в прямом смысле «мусор», а отходы мучного производства. В особенности – производства белой муки. Именно ее предпочитают домохозяйки как самую лучшую.

Разумеется, кулинарные характеристики белой муки высшего сорта – выше всяких похвал. С ней пироги выходят на редкость воздушными и пышными, блины на сковороде держат форму, а оладьи не прилипают и превосходно переворачиваются.

Замешенное из белой муки тесто отлично месится, его хорошо лепить. Она дает возможность с легкостью формировать изделия. А теперь в качестве эксперимента можно насыпать в тесто отруби или какую-нибудь другую муку (ржаную, гречневую, льняную).

Результатом такого смешения станет резкое снижение кулинарных свойств готовящегося продукта. Правда, его полезные качества будут значительно усилены.

В этом, собственно, и заключается причина того, почему отруби отдавали на корм скотине – свиньи и коровы лопали их «за милую душу». Кроме того, это был «продукт для бедняков». Раньше белый хлеб в простонародье могли себе позволить лишь в большие праздники.

Роль отрубей в похудении

Отруби – серьезный помощник организма. С их помощью можно снять стресс, пролечить дисбактериоз, поправить здоровье желчного пузыря и печени. Все эти, несомненно, благоприятные перемены положительным образом сказываются на общем состоянии организма.

В таких условиях происходит разрушение и выведение из него жира, точнее – его излишков. Поэтому отрубная диета – оптимальный вариант для похудения. Ведь данный продукт заполняет внутренний объем желудок и прекрасно заглушает голод.

Совет!

Что касается калорий, их в нем содержится совсем мало – в 100 г всего порядка 165.

Еще одним, безусловно, полезнейшим качеством отрубей является сбор и выведение успевших проникнуть в кишечник калорий. Общеизвестный факт: отруби выполняют роль адсорбента.

В этом есть как преимущества, так и недостатки: они «втягивают» в себя не только избыток калорий, но и разнообразные полезные вещества, попадающие в ваш организм – к примеру, те же минералы или препараты, которые вам необходимо принимать.

Выход из этой ситуации заключается в разделении по времени приема этого продукта и любых медицинских препаратов и комплексов витаминов.

Несомненным плюсом считается то, что процесс усвоения дополненной клетчаткой из отрубей пищи проходит достаточно медленно. Благодаря этому ощущение сытости остается намного дольше. Кстати, упомянутая клетчатка и есть тем самым активно действующим веществом, которое помогает снижать вес.

Помимо этого, нужно отметить, что отруби содержат в себе значительное количество важных для функционирования организма специфических веществ: они насыщены витаминами (в особенности много «представителей» группы В), минералами, жирами, углеводами, белками и даже ненасыщенными жирными кислотами.

Если вы только приступаете к использованию отрубей в своем рационе, нельзя употреблять их сразу в больших количествах. Оптимальная дозировка – по 1 ч. л. трижды в день.

Если вы собираетесь употреблять их в чистом виде, то это необходимо делать примерно за 15-20 минут до приема пищи. Данный продукт следует запивать водой – наполненным до краев стаканом. Лучше всего использовать фильтрованную некипяченую воду.

Внимание!

Зачем это нужно делать? Отруби начинают работать только при условии, что им достаточно жидкости для того, чтобы разбухнуть. Можно запить их соком, травяным отваром, кефиром, однако перед едой оптимальным вариантом будет именно чистая вода.

Понемногу дозировку необходимо довести до ежедневно употребляемых 3 ст. л. Во избежание побочных эффектов этот объем желательно поделить на 3 части.

Как правильно употреблять отруби

  1. В первую очередь, понадобится внести коррективы в привычный рацион, вычеркнув из него жирные виды мяса, кондитерские и мучные изделия (даже шоколад), кофе, спиртное и напитки с газом, фастфуд.
  2. Суммарная калорийность всех употребляемых за день продуктов не должна превышать показатель – 1300 ккал.

  3. Питаться необходимо дробно: количество приемов пищи должно составлять примерно 5-6.
  4. Основу диетического рациона составляют отруби разных видов, ряд фруктов и овощей, постное мясо птицы, нежирные виды рыбы, обезжиренная кисломолочка.

  5. Важно: в 1-й день отрубной диеты запрещается пить кефир и любой другой кисломолочный продукт, зато потребуется вместить в себя не меньше 2 л жидкости. В каждый последующий день, чтобы почистить кишечник, вместе с отрубями разрешено употреблять обезжиренную кисломолочку. Но только раз в день.

  6. Вместо отрубей пшеницы, овса, ржи и риса можно употреблять цельнозерновые хлебцы, содержащие отруби и зародыши зерна.

Что хорошего и что плохого в диете

Польза:

  • Отруби с высоким содержанием ценнейших пищевых волокон – просто «бальзам» для кишечника. А еще они понижают сахар в крови, «выгоняют» холестерин и даже препятствуют повреждению клеток.
  • Этот продукт – превосходный регулятор обмена веществ. Ведь клетчатка искореняет причину обменных нарушений, а не просто выполняет роль жиросжигателя.
  • Они эвакуируют шлаки и токсины из организма, взамен обогащая его целым спектром минералов и витаминов.
  • Ощущение сытости в течение дня.
  • Клетчатка составляет практически 80% в любом виде отрубей.

Недостатки:

  • Отруби нельзя употреблять при острой стадии протекания заболеваний пищеварительной системы.
  • Необходимо строго придерживаться правил диеты. Также неудобство доставляет употребление большого объема жидкости.
  • Они способствуют вымыванию кальция.
  • Необходимость получения консультации специалиста перед тем, как приступать к диете.

Диетический рацион на 2 недели

Кардинальных изменений рациона не потребуется. Нужно будет в течение 14 дней всего лишь:

  1. Исключить все упомянутые выше запрещенные продукты.
  2. Трижды в день употреблять по 1 ст. л. отрубей. Запивать их надо 3 стаканами воды по такой схеме: сразу выпиваем 1 стакан, а 2-й и 3-й допиваем на протяжении 1-2 часов после того, как вы съели отруби. Кстати, кушать их нужно после основного приема пищи – но не раньше, чем через 2 часа. Правда, 1-я ложка отрубей вполне может быть съедена и натощак с утра. После такого «завтрака» нельзя ничего кушать целых 3 часа.

За 14-дневный период этой диеты можно распрощаться минимум с 3 кг. Хотя если вы действительно серьезно подойдете к вопросу ограничений себя в жирном и сладком, результат окажется более внушительным.

Об итогах

Изучив множество отзывов худеющих о диете на отрубях, можно с уверенностью утверждать, что использование этого продукта в самых разных диетах – максимально приемлемый вариант для большинства людей, которые страдают от избыточного веса. Правда, учитывая то, что многие все-таки работают полноценный 8-часовой день, график дробного питания вызывает некоторые неудобства, а для ряда людей и вовсе не представляется возможности полноценно его придерживаться.

Отрубная диета – прекрасный помощник в контроле собственного веса. А самое удобное – это то, что вы можете уменьшить объем употребляемых в пищу отрубей после того, как достигнете результата, к которому стремились, или и вовсе перейти на хлебцы с отрубями.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/na-otrubyah.html

Диета на отрубях

Отруби начали использовать в диетологии сравнительно недавно, до этого о диете на отрубях никто не говорил. Отруби были всего лишь побочным продуктом сельскохозяйственного производства и использовались в качестве корма для животных.

Но врачи и ученые заинтересовались составом отрубей и их влиянием на организм и выяснили, что для людей отруби – настоящий продукт здоровья. Они содержат большое количество растительной клетчатки и много других полезных биологически активных компонентов зерна.

Благодаря высокому содержанию клетчатки отруби улучшают пищеварение, стимулируют перистальтику кишечника, способствуют эффективному опорожнению кишечника, выводят из организма токсины и шлаки, снижают аппетит.

Витамины группы В, содержащиеся в отрубях, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, положительно сказываются на работе внутренних органов, замедляют старение организма и ускоряют обмен веществ. Калий, который содержат отруби, выводит из организма лишнюю соль и укрепляет сосуды, улучшает работу мышц, в том числе и главной мышцы организма – сердца.

Отруби снижают уровень сахара в крови и выводят лишний холестерин. Они, как губка, впитывают все яды и токсины, скапливающиеся в пищеварительной системе человека, и выводят их естественным путем. Все эти полезные свойства отрубей позволяют успешно использовать отруби для похудения. Как принимать отруби?

Для диеты на отрубях подходят как пшеничные, так и овсяные или ржаные отруби, а также просяные, рисовые. Употребление 3-4 столовых ложек отрубей в день позволяет насытить организм клетчаткой, избавиться от запоров, очистить кишечник.

Основное правило приема отрубей во время диеты на отрубях такое: их нужно принимать с достаточным количеством воды. Отруби принесут пользу только тогда, когда они будут насыщенны водой, поэтому их необходимо употреблять с большим количеством жидкости.

Отруби помогут вам при запорах. Для очищения кишечника отрубями их нужно залить кипятком на 10-15 минут, а затем съесть либо в чистом виде, либо запивая нежирным кефиром. Принимать отруби нужно с утра натощак, за 10-15 минут до еды. Длительность курса – пока не пройдет запор, и кишечник не начнет опорожняться не реже 1 раза в 3 дня.

Важно!

Диета на отрубях для похудения длится около месяца, в течение которого вы должны принимать отруби трижды в день за 15 минут до еды – сначала по половинке чайной ложки, через 2 недели – по 1 чайной ложки за прием.

По отзывам о диете на отрубях на месяц, при сохранении привычного рациона и употреблении отрубей вы можете сбросить за месяц до 3 кг, при ограничении рациона и исключении из него жирных и сладких блюд и продуктов результаты будут намного выше – до 8-10 кг за месяц.

Помимо длительной диеты на отрубях вы можете раз в 10 дней устраивать себе разгрузочные дни для очищения кишечника отрубями. Накануне разгрузочного дня перед сном съешьте 1 ложку запаренных отрубей и запейте ее 2 стаканами воды или 1 стаканом кефира.

На следующий день питайтесь только кефиром и отрубями – за день съешьте 6-7 ложек отрубей и 1-1,5 л кефира.

Имейте в виду, что во время очищения кишечника отрубями вам может понадобиться часто ходить в туалет, поэтому не планируйте на разгрузочный день активной работы, поездок или дальних отлучек из дома.

При всей их полезности отруби имеют противопоказания – это различные повреждения желудка и кишечника (острый гастрит, язва, эрозия, спайки), а также диарея, авитаминоз.

По теме:  Диета для кормящих мамочек

Отруби выводят не только токсины из организма – они неизбежно абсорбируют в себя некоторое количество питательных веществ, поэтому, если вы соблюдаете диету на отрубях для похудения в течение нескольких недель, целесообразно будет начать прием витаминно-минеральных комплексов для профилактики авитаминоза.

Прием отрубей следует прекратить, если вы заметили у себя диарею, усиление газообразования в кишечнике, вздутие живота или отрыжку.

Диета на отрубях на 10 дней

Неверно думать, что диета на отрубях подразумевает одно единственное правило – употребление отрубей. Для того чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно будет скорректировать свой рацион – отруби помогут вам очистить кишечник и улучшить пищеварение, но если вы будете съедать больше калорий, чем расходуете, вы не похудеете.

Откажитесь от сладостей (позволяется только мед, сухофрукты), от жирной пищи, соленых, копченых и острых закусок, жареной пищи, фастфуда, рафинированных продуктов, полуфабрикатов, колбасных изделий, мучных блюд, жареной пищи.

Формируйте свой рацион из овощей (кроме картофеля), фруктов, нежирной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов с пониженной жирностью, орехов, ягод. Пейте не менее 2,5 л чистой воды в день.

Калорийность ежедневного рациона ограничена 1400 ккал.

По отзывам о диете на отрубях на 10 дней, вы можете сбросить до 7 кг. За курс диеты вы не только проводите очищение кишечника отрубями, но и стимулируете активное сжигание жиров.

Примерное дневное меню диеты на отрубях выглядит следующим образом:

  • завтрак: натуральный йогурт с 2 ложками отрубей, отрубная булочка, нежирный сыр;
  • второй завтрак: стакан кефира или простокваши;
  • обед: овощной суп на овощном отваре с ломтиком отрубного хлеба, неочищенный рис или рис с добавлением отрубей, отварная курица;
  • полдник: стакан кефира или простокваши;
  • ужин: творог, листья зеленого салата и 2 ложки отрубей, запаренных кипятком;
  • перед сном: стакан кефира или простокваши.

Обратите внимание: во все основные приемы пищи включены отруби. В качестве перекусов используйте кисломолочные продукты. Не пренебрегайте овощами – они также улучшают пищеварение, к тому же в них содержится много витаминов, минералов, различных активных веществ и клетчатки.

Повторять диету на отрубях на 10 дней можно не чаще 1 раза в месяц, чтобы не спровоцировать недостаток витаминов и питательных веществ в организме.

Кефирная диета на отрубях на 3 дня

Эта диета используется не столько для похудения, сколько для очищения организма (например, после праздников с обильными застольями или отпуска, в котором вы не отказывали себе ни в чем). Правилом данной диеты на отрубях является употребление в день 50 г отрубей, 200 г зеленых овощей и 1,5 л кефира. Примерное меню такой экспресс-диеты выглядит так:

  • завтрак: 2-3 столовые ложки отрубей, залитых 1 стаканом кефира, 1 свежий огурец;
  • второй завтрак: стакан кефира;
  • обед: суп из 100 г брокколи и пучка зелени шпината с 2 ложками отрубей, стакан кефира;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: 2-3 столовые ложки отрубей, залитых 1 стаканом кефира;
  • перед сном: стакан кефира.

Кроме указанных продуктов ничего больше есть или добавлять в блюда нельзя – это касается соли, сахара, соусов и т.п. Единственное исключение можно сделать для супа, в него можно добавить сухие ароматные травы, перец, паприку или карри, лимонный сок. Соль добавлять нельзя.

В результате такого экспресс курса, по отзывам о диете на отрубях на 3 дня, вы можете сбросить до 5 кг, но приготовьтесь к тому, что во время диеты вам нужно будет иметь возможность часто ходить в туалет. Не планируйте диету во время поездок, работы и т.п., лучше используйте для этого отпуск или выходные дни.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-na-otrubjah.html

Диета на отрубях — отзывы, меню, особенности

Диета на отрубях является системой питания, направленной на похудение, а также предназначенной для комплексного очищения организма, улучшения перистальтики органов ЖКТ и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенности диеты на отрубях

При соблюдении диеты на отрубях необходимо изменить рацион питания, исключив из него кофе, алкогольные и газированные напитки, мучное, шоколад и жирное мясо.

Калорийность продуктов не должна быть выше 1300 ккал в сутки. Питание должно быть дробным и разделенным на 5-6 порций.

Совет!

Основой данного рациона являются различные виды отрубей, овощи и фрукты, диетическое мясо птицы и рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

В первый день диеты на отрубях нельзя принимать кефир и другие кисломолочные продукты, но необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. В последующие дни для очищения кишечника отрубями можно употреблять обезжиренные кисломолочные продукты 1 раз в сутки.

От того как принимать отруби для похудения напрямую зависит эффективность диеты и очищения организма. Прежде всего, следует учитывать свойства различных видов отрубей и их влияние на организм. Можно выделить 3 основных вида отрубей для похудения:

  • овсяные отруби, которые насыщают организм и устраняют приступ голода, очищают от шлаков и улучшают процесс метаболизма. Они наиболее полезны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функционирования печени и поджелудочной железы;
  • пшеничные отруби, которые содержат большое количество пищевых волокон и эффективны для лечения дисбактериоза, устранения запора, метеоризма и спазмов в желудке;
  • ржаные отруби, которые хорошо подходят людям с сахарным диабетом, анемией, онкологическими заболеваниями, а также устраняют дефицит клетчатки, минералов, калия, селена, меди и витамина В.

Среди основных видов отрубей ржаные изделия обладают большим количеством лечебных свойств и подходят для включения в состав терапии, направленной на лечение бесплодия и импотенции.

Хорошие отзывы диета на отрубях получила как сбалансированная система питания с широким спектром полезных свойств, направленных на очищение и оздоровление организма.

Диета на отрубях длится от 5 до 15 дней, за которые организм очищается, микрофлора кишечника нормализуется и уменьшается уровень глюкозы в крови. Эффективное очищение кишечника отрубями позволяет устранить симптомы дисбактериоза и нормализовать процесс дефекации.

Медицинские исследования установили, что диета на отрубях позволяет устранить дискинезию желчного пузыря, улучшить желчевыделение и нормализовать функционирование печени.

Планирование меню диеты на отрубях

Диета на отрубях должна быть правильно спланирована и состоять только из натуральных продуктов. До того как принимать отруби для похудения необходимо в течение 5 дней постепенно уменьшать количество калорий, употребляемых в сутки.

Классические пшеничные, рисовые, ржаные и овсяные отруби можно заменять хлебцами с отрубями и зерновыми зародышами. Для эффективного похудения взрослым отруби необходимо есть 2-3 раза сутки, а детям с 3 лет (для профилактики лишнего веса) можно съедать по 2 чайные ложки размоченных в воде или молоке отрубей.

Ежедневно отруби можно заваривать кипятком или молоком, добавлять в йогурт, творог или натуральный фруктовый сок.

Внимание!

Хороший эффект очищения дает смесь нескольких видов отрубей с добавлением обезжиренного творога или кефира.

В период диеты на отрубях между основными приемами пищи можно перекусывать свежими овощами и фруктами, а также пить свежевыжатые соки и 1,5 литра кипяченой воды в сутки.

Преимущества и недостатки диеты на отрубях

Диета на отрубях имеет преимущества и недостатки, а также данная система очищения противопоказана к использованию при ряде заболеваний. Не следует придерживаться данной диеты людям с язвенной болезнью и эрозиями, синдромом диареи, гастритом и внутренними кровотечениями.

Очищение кишечника отрубями следует проводить небольшими курсами, чтобы избежать вздутия живота, диареи и метеоризма, а также дефицита клетчатки.

Множество хороших отзывов диета на отрубях имеет как диетическое меню, которое обогащает организм полезными активными веществами и витаминами А, Е и В. В результате регулярного добавления в рацион отрубей нормализуется уровень холестерина, снижается артериальное давление, улучшается функционирование пищеварительной системы и постепенно устраняется избыточный вес.

Овсяные и ржаные отруби являются абсорбентами, которые выводят шлаки и токсины, способствуют сжиганию жиров и ускорению обменных процессов.

Положительные отзывы диета на отрубях получила как диетическое меню, направленное на поэтапное похудение, а также очищение без стрессов и истощения организма.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-otrubjah.php

Диета на отрубях

 Диета на отрубях за последние пять – десять лет возглавила рейтинги самых эффективных методов похудения и очистки организма от накопившихся в нём вредных токсинов и шлаков.

Отруби, которые содержат пищевые волокна, благоприятно влияют на работу ЖКТ, а также способствуют нормализации микрофлоры толстой кишки, выводят из организма холестерин и снижают содержание в крови сахара.

Из нашей статьи Вы узнаете, о правилах и примерном меню такой диеты.

Диета на отрубях: примерное меню

  • Диета на отрубях: примерное меню
  • Меню №1
  • Меню №2
  • Противопоказания:
  • Продолжительность диеты: четырнадцать дней.
  • Средняя потеря веса: от трёх килограммов.

Необходимо ежедневно на протяжении двух недель принимать трижды по три чайных ложечки отрубей, запивая каждую из порций очищенной тёплой водой. При этом, после употребления отрубей запрещается кушать в течение трёх – четырёх часов.

Ваш повседневный рацион на время диеты должен включать в себя такие продукты: свежие овощи, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирная рыба (филе) и мясо.

Старайтесь во время прохождения диеты на отрубях пить как можно больше жидкость, в качестве которой может выступать очищенная вода или зелёный чай.

Действенные рецепты масок для волос, необходимые наставления и восхитительные меню диет для Вашей привлекательности в новой записи о масках для чистки лица в домашних условиях!

Меню №2

  • Продолжительность диеты на отрубях: до трёх месяцев.
  • Средняя потеря веса: зависит от организма, но живот исчезнет точно.

Данный вариант диеты хорош тем, что Вам вовсе не нужно отказываться от любимых продуктов и блюд (ну, по крайней мере, не от всех). Мы предлагаем Вам три способа проведения этой диеты:

  1. Добавление в любую жидкую пищу (обычно, в супы) три – четыре столовых ложки пшеничных отрубей.
  2. Кушать первые две недели по одной чайной ложечке отрубей в день, а следующие недели по две чайных ложечки отрубей трижды в день.
  3. Принимать натощак утром и вечером стакан очищенной воды, смешанной с тремя чайными ложечками качественного яблочного уксуса и чайной ложечкой мёда, закусывая чайной ложечкой отрубей.

После того, как Вы, таким образом, нормализуете работу кишечника, очистите организм и избавитесь от части лишнего веса необходимо включить в свой привычный рацион запаренные отруби (две – три чайных ложечки), а также регулярно чистить организм проводя разгрузочные дни.

Этого хватит для закрепления положительного результата и плавного дальнейшего похудения.

Противопоказания:

Диета на отрубях – простой и эффективный способ коррекции фигуры, однако не превышайте суточную норму потребления этого продукта, она составляет пятьдесят граммов. Кроме того, старайтесь приобретать отруби для диеты в специальных диетических отделах.

Популярные домашние рецепты масок для волос, нужные советы и вкусные меню для Вашей красоты в свежей статье Рыбная диета: меню!

Свежие рецепты и полезные советы по уходу за собой на сайте Здоровье Красотки!

Оставаться с нами — оставаться Здоровой и Красивой!

Источник: http://healthbelle.ru/dieta-na-otrubyax/

Как похудеть с помощью диеты на отрубях

Существует огромное количество разных диет для похудения. Они потрясают своей жесткостью и четкость, поэтому очень сложно продержаться на них необходимый период для достижения хоть каких-то результатов. На фоне всех диет, выделяется диета на отрубях.

Она отличается некими лечебными свойствами из-за очищения организма. Раньше отруби использовали как добавку для корма домашним животным. Сейчас же, после того, как было доказано незаменимость клетчатки в организме, ее популярность в диетологии возрастает.

Отруби являются, грубо говоря, отходами переработки муки. Интересно то, что мука очень популярна в кулинарии и довольно вредная, но если добавить в нее отруби, ее польза возрастет, а кулинарные свойства снизятся. Исходя из этого, можно утверждать, что чистые отруби – наиболее полезные, но абсолютно не подходят для выпечки. Полезные свойства употребления клетчатки:

  • клетчатка, напитываясь желудочным соком, разбухает и заполняет место в желудке. Обычно при соблюдении диет, люди стараются сократить объем порций еды. Желудок, привыкший перерабатывать большие объемы пищи, начинает нестандартно реагировать на изменения в виде вздутия, дискомфорта и запора. Поэтому, клетчатка в этом случае – незаменима. Она полностью заполняет желудок, при том, что в организме она не усваивается. Таким образом, вреда причинить не может;
  • очищает кишечник от шлаков и токсинов, улучшает работу печени;
  • способность утолять голод на длительный период времени.

На фоне преимуществ клетчатки, также выделяют и негативные моменты:

  • не стоит ее принимать при заболеваниях желудка (гастритах, язвах);
  • адсорбирующее свойство отрубей имеет и минус в том, что при очищении кишечника от шлаков, полезные вещества также выводятся. Именно поэтому, не стоит сочетать клетчатку в употреблении с витаминами или лекарствами;
  • употреблять отруби стоит четко по правилам и не больше нормы, перед употреблением их необходимо замачивать;
  • диета на отрубях сопровождается обильным питьем;
  • перед началом употребления клетчатки, лучше проконсультироваться с врачом.

Правила приема отрубей для похудения

Для нормализации деятельности организма и для его очищения достаточно съедать две чайные ложки отрубей в сутки, максимум – не больше 35 г. При этом необходимо обильное питье.

Большое количество воды требует именно клетчатка, которая содержится в отрубях. Для ее разбухания в желудке необходимо много воды, после чего, проходя через кишечник, она вычищает все шлаки.

Перед использованием отруби стоит замачивать в теплой воде на 20-30 минут. Также их можно сочетать с молочной продукцией, кашами, соками.

Отруби следует принимать три раза в день по чайной ложке, запивая тремя стаканами воды. Три часа после их приема нельзя ничего есть. Длительность диеты – не больше семи дней.

Остальное питание включает фрукты, овощи, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты. Еду следует тушить или запекать, ни в коем случае не жарить на масле.

Как заправку в салаты лучше использовать оливковое масло или подсолнечное нерафинированное.

Важно!

Также клетчатку можно добавлять в любимые блюда, например кисель или диетическое печенье. При этом общая суточная ее норма остается такой же – 35 г. Для приготовления киселя необходимо смешать 2 ст. л. отрубей, цедру лимона и апельсина, измельченные в муку зерна овса, пшеницы, ячменя и залить все литром воды. Довести до кипения и варить 7 минут.

Потом выключить, добавить мед и поставить в теплое место на пару часов.

Для приготовления диетического печенья, следует измельчить и размять бананы, добавить к ним кокосовую стружку, отруби, изюм и овсяные хлопья. Все хорошо вымешать, добавить яйцо и еще раз вымешать до однородности и эластичности теста. Слепить, смоченными в холодной воде руками, небольшие кружочки.

Сложить на противень и выпекать 20 минут в духовке.

Еще один диетический и вкусный рецепт – сырники в духовке. Для приготовления необходимо размять творог, яйца и отруби, добавить подсластитель по вкусу и влить в массу воду. Замесить густое тесто и разложить по формочкам. Выпекать в духовке до золотистого цвета.

Разгрузочные дни на кефире и отрубях

Такой вид разгрузочных дней способствует улучшению самочувствия и чувству легкости. Заключается он в том, что на протяжении дня разрешено пить только нежирный кефир с размешанными в нем отрубями. На один стакан кефира приходится чайная ложка клетчатки. Пить стоит мелкими глотками. Продолжительность диеты – от одного до трех дней.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/dieta-na-otrubyax.html

Диета на отрубях

Как же так случилось, что корм для лошадей, отход от обработки овса стал таким полезным?

Об овсяных отрубях узнали англосаксы. Они выявили их целебные свойства и начали использовать в целях лечения. В научной литературе впервые встречается упоминание об этом продукте в американских исследованиях. Там говорится о его положительном влиянии на содержание в организме холестерина.

Также данными разработками интересовались австралийцы. Конкретно они занимались изучением действия отрубей на снижение риска диабета путем сокращения гликемического индекса пищевых комков.

Эпидемиологи Англии доказывали роль отрубей в защите от рака прямой кишки и толстого кишечника. Кроме того, этот продукт способен оказывать позитивное воздействие на кишечный транзит.

После отруби основались во Франции. Тогда над ними стал проводить работы Пьер Дюкан. Именно он установил неоценимую пользу этого продукта в борьбе с лишними килограммами.

полезные свойства

Овсяные отруби способны наполнять желудок, а также способствовать потере калорий в кишечнике. Они приводят к стабильной и умеренной потере калорий.

Этот продукт прекрасно растворяются в воде. А высокая впитывающая способность позволяет впитывать воду, которая в объеме превышает его в 30 раз. Вы только задумайтесь! Высокая клейкость продукта дает возможность волокнам отрубей приклеиваться к пищевому комку.

В основе ценных свойств диеты лежит насыщенность продукта бета-глюканом. Попадая в рот, отруби впитывают слюну, а в желудке – воду. Благодаря этому создается чувство насыщения.

Совет!

При движении по системе пищеварения, отруби подвергаются воздействию желудочного сока, желчи и поджелудочного сока. Вследствие этого продукт превращается в массу из жирных кислот, элементарных цепочек, глюкозы и аминокислот.

Внутри этой массы проявляется свойство по снижению веса.

Овсяные отруби способны вызывать утечку в системе усвоения веществ. Они замедляют усвоение простых углеводов, связывают холестерин, приводят к потере калорий, которые были усвоены до этого.

Как принимать отруби для похудения?

Если вы хотите добиться только эффекта профилактики лишнего веса и очищения кишечника, то вам достаточно съедать две чайные ложки продукта. Но как говорят отзывы, диета на отрубях подразумевает употребление достаточного количества воды.

Клетчатка, которая входит в состав продукта, требует большого количества жидкости для разбухания. В противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта. Отруби впитывают воду и разбухают. После при прохождении через кишечник пищевые волокна выводят шлаки. Так достигается эффект очищения кишечника.

По теме:  Висцеральный жир как избавиться в домашних условиях диета

Негранулированный продукт запаривается кипятком на полчаса. После вода сливается.

Этот продукт можно употреблять вместе с творогом, йогуртом, соком без сахара, молоком, кашей. В сутки можно съесть 35 грамм отрубей.

Рацион диеты

Продолжительность диеты составляет две недели.

Вы должны принимать по столовой ложке отрубей и три стакана воды три раза в день. После приема этого продукта нельзя ничего кушать в течение трех часов.

Ваш повседневный рацион должен быть обогащен несладкими фруктами, овощами, мясом и рыбой нежирных сортов, кисломолочными продуктами обезжиренными, неограниченным количеством минеральной воды, зеленого чая. Энергетическая ценность дневного рациона понижается до 1300-1500 ккал.

Как говорят отзывы, диета помогает сбросить до пяти лишних килограмм.

Разгрузочные дни

Разгрузка на кефире полезна для очищения кишечника и похудения.

Применение с целью похудения: накануне необходимо скушать три столовых ложки отрубей, запив тремя стаканами воды. Лучше сначала выпить один стакан и в течение двух часов выпить еще два.

Меню диеты включает 2 ст. л. отрубей три раза в день со стаканом воды и полтора литра кефира. Лучше такое мероприятие проводить в выходные дни, поскольку такое питание способствует активизации работы кишечника. Судя по отзывам, диета на отрубях должна проводиться не чаще чем раз в 10 дней.

Диета на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби тоже очень полезны. В них содержится много нерастворимых волокон, которые позволяют избавиться от дисбактериоза. Они создают благоприятные условия для полезных бактерий кишечника, в связи с этим они отлично помогают во время запоров, а также способны насыщать организм. Можно заменять муку отрубями, тогда блюда получатся более полезными.

Диета на ржаных отрубях

Такой вид отрубей является помощником тех, кто страдает сахарным диабетом. Также они помогают при онкологических заболеваниях, анемии, дефиците витаминно-минеральных веществ.

Витамины РР, группы В, нерастворимая клетчатка, медь, кадмий и селен – это не весь список полезных элементов, которыми вы насыщаете организм при употреблении пшеничных отрубей.

Кроме этого, они используются при улучшении потенции и терапии мужского бесплодия.

противопоказания

Не забывайте о том, что для подобных диет существуют противопоказания. Явные повреждения желудка служат противопоказанием к употреблению этого продукта. Гастрит, синдром диареи, язва двенадцатиперстной кишки и желудка – такие болезни несовместимы с диетой, поскольку это может привести к воспалению.

Если вы заметили тревожные симптомы, то следует прекратить диету.

Отруби, несмотря на обилие положительных свойств, мешают усвоению железа, цинка, лекарственных препаратов. Увлекаться ими не стоит, поскольку большое количество клетчатки провоцирует ослабление стула, вздутие живота, а также усиление метеоризма.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-na-otrubjah.html

Диета на отрубях

Многие диетологи в настоящее время говорят о том, что в организме человека недостаточно витаминов и клетчатки. Витамины можно получать дополнительно, а вот клетчатку организм получает только из продуктов питания. Клетчатка необходима для бережного выведения шлаков, токсинов и так далее.

Чтобы получить достаточное количество клетчатки нужно употреблять много овощей и фруктов, а можно добавить в свой рацион такой продукт как отруби. Именно они используются как корм для деревенского скота. В последнее время отруби стали набирать все большую популярность в рационе людей.

Самыми популярными считаются пшеничные отруби, но не стоит забывать, что пользу принесут любые отруби. Примерно 80% состава любых отрубей занимает клетчатка.

Повышенная популярность отрубей вполне оправдана, в этом можно убедится прочитав положительное воздействие отрубей на весь организм:

— Хорошо влияют на желудок и кишечный тракт; — Улучшают микрофлору и состояние толстого кишечника; — Снижают уровень сахара; — Мягко выводят ненужный холестерин; — Устанавливают оптимальный обмен веществ;

— Способен предупредить нарушение целостности клеток в организме.

Благодаря тому, что отруби способны привести в полный порядок обмен веществ их применение широко практикуется у желающих похудеть. И нужно знать, что отруби не воздействуют на сами жировые запасы, они корректируют причину нарушенного обмена веществ, и именно по этому организм безопасно теряет лишний вес, а еще и становится здоровым изнутри. Отруби хорошо утоляют голод.

Диета на отрубях №1.

Время продолжения диеты: 2 недели.
Среднее снижение веса за время диеты составляет около 3 кг.

Питание: Три раза на протяжении дня съедают по 1 столовой ложке любых отрубей и около 3 стаканов воды. Важно, после отрубей нельзя кушать примерно три часа.

Внимание!

В меню должны входить овощи, не слишком нежирная рыба, нежирные сорта мяса, любые виды кисломолочных продуктов, побольше несладких фруктов. Пить можно в неограниченных количествах, например, негазированную минеральную воду, черный, зеленый чай, просто воду.

Источник: http://inglamour.net/stati/dieta-na-otrybiah-v-nastoiashee-vremia-nabiraet-vse-bolshyu-popyliarnost-ychenye-privodiat-novye-i-novye-dokazatelstva-poleznosti-dannogo-prodykta

Диета на отрубях: особенности и принципы здорового питания

Диета на отрубях – это прекрасный, действенный, а главное, здоровый способ похудения. Данная система питания рассчитана на достаточно быстрое и эффективное избавление от лишних килограммов. Она также нормализует пищеварительные процессы, регулирует и стабилизирует естественную моторику и перистальтику кишечника, налаживает работу сердечнососудистой системы.

Содержание:

Меню диеты на отрубях не предполагает серьезных и жестких ограничений. Эта методика рассчитана, прежде всего, на то, чтобы омолодить, оздоровить и глубоко очистить организм от токсинов, шлаков и избыточной жидкости – иначе говоря, от того самого «балласта», которые препятствует нашему похудению.

Отруби являются настоящей чистящей щеткой для нашего кишечника. Например, на известной белковой диете французского диетолога Пьера Дюкана их ежедневное потребление в определенных количествах является обязательным.

Почему? Да потому что белковая пища нарушает работу кишечника, приостанавливает его активную перистальтику и провоцирует зашлакованность. Если не использовать в своем меню отруби, это состояние может крайне негативно сказаться на общем самочувствии и состоянии здоровья. Что уж говорить о том, что похудеть при загрязненном кишечнике просто невозможно!

Помимо продолжительной диеты Дюкана на отрубях, существуют и более краткосрочные методики избавления от лишних килограммов, о которых и пойдет речь в этой статье. Эта короткая, но очень действенная диета поможет «освободить» организм от продуктов гниения, быстро выведет из кишечника каловые камни, запустит ускоренный метаболизм и липолитический процесс.

Она великолепно сгодится в качестве разгрузки после планомерного переедания, например, в период новогодних или майских праздников.

С помощью этой методики вы сможете потерять от 2 до 4 кг за неделю, что является почти оптимальным результатом, без «потерь» со стороны здоровья.

Важно!

Кроме того, вы сможете быстро и без усилий избавиться от застойных явлений, включая скрытые и явные отеки тканей, которые зачастую мешают процессу сжигания жира в липидной клетчатке.

При соблюдении диеты придется внести некоторые коррективы в свой обычный рацион.

Суть диеты с отрубями для похудения предполагает сокращение потребления кофе (если вы не можете отказаться от напитка совсем, придется «урезать» его потребление до 1-2 чашек в день), отказ от алкогольных, сладких газированных и энергетических напитков. Стоит также отказаться от жирных сортов мяса, мучного (любой выпечки, кроме цельнозернового хлеба), макаронных изделий, сладостей и шоколада.

Общий среденесуточный калораж не должен превышать 1300 ккал. Стоит также придерживаться принципа дробного питания. Вы должны потреблять пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день.

Основу вашего рациона должны составить разнообразные отруби (прежде всего, овсяные, пшеничные или кукурузные), диетическое мясо птицы, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты (некрахмалистые и несладкие).

В первый день соблюдения диеты нельзя пить кефир, ряженку, простоквашу и другие кисломолочные продукты, включая натуральный йогурт. Это правило актуально потому, что резкое смешение отрубей и кисломолочных микроорганизмов способно спровоцировать процессы брожения в желудке, что приведет к нежелательным и дискомфортным «побочным эффектам».

Но даже в первый день необходимо обильное питье – вы должны потреблять не менее 2 л жидкости в сутки. Это может быть не только вода, но и зеленый чай, несладкие компоты (например, из сухофруктов), морсы, свежеотжатые овощные и фруктовые соки.

Полезно также включать в список употребляемых напитков разнообразные фитотерапевтические отвары и настои. Особенно полезным на диете считается отвар шиповника.

Совет!

Учтите, что молочные и кисломолочные продукты, а также кофе, какао и бульоны не входят в понятие «жидкостей».

В последующие дни можно потреблять кисломолочные продукты (среднежирные или обезжиренные)
раз в день. Это правило не распространяется только на диету с отрубями и кефиром, которая предполагает более объемное потребление второго изначально.

К количеству и употреблению отрубей стоит также отнестись предельно внимательно, поскольку именно от этого фактора будет зависеть ваш окончательный достигнутый результат.

Стоит подчеркнуть, что ценных свойств у цельнозерновых продуктов много, но каждый сорт по-разному влияет на наш организм и здоровье.

Пример:

  1. Овсяные отруби купируют приступы голода (что бывает особенно актуально при соблюдении низкокалорийных диет), а также активно очищают организм от шлаков и продуктов распада, выступая в роли «губки». Они очень полезны для тех людей, которые страдают от сердечнососудистых патологий и нарушений, а также дисфункций печени и поджелудочной железы;
  2. Ржаные отруби компенсируют дефицит клетчатки и насыщают организм такими ценными питательными веществами (нутриентами), как витамины группы В, калий, селен и медь. Они превосходно подходят тем, кто страдает сахарным диабетом (компенсированным и декомпенсированным), анемией (в частности, железодефицитной), онкологическими патологиями. Их прием также полезен тем, кто страдает хроническими запорами и прочими нарушениями пищеварительного процесса;
  3. Пшеничные отруби оказывают великолепное симптоматическое лечение для тех, кто страдает нарушениями стула, метеоризмом, вздутием живота, периодическими спазмами в кишечнике и дисбактериозами различного генеза.

Чтобы добиться максимальных результатов, принимать нужно все перечисленные сорта отрубей.

Некоторые леди спрашивают, чем можно заменить овсяные отруби в диете Дюкана. Выше – ответ на ваш вопрос. Можно заменить отруби пшеничными, ржаными или даже кукурузными. Но вопрос в том, стоит ли менять что-либо в первоначальной системе питания, составленной медиком?

Ржаные изделия обладают целым спектром полезных свойств, в связи с чем используются даже в официальной медицине. К слову, их часто назначают пациенткам и пациентам, которые страдают бесплодием и импотенцией.

Диета на отрубях получила массу восторженных отзывов, поскольку она считается сбалансированной системой питания, благотворно влияющей как на внешний вид, так и на внутреннее здоровье.

Клинически доказано, что она помогает излечить дискинезию желчевыводящих путей, стимулировать отток желчи и нормализовать естественные функции печени.

Строгих правил у данной методики похудения не имеется. Однако следует помнить, что среднесуточный калораж не должен превышать 1300 ккал. Если вы занимаетесь активной физической деятельностью, либо просто тренируетесь, стоит немного повысить это значение. Но не более чем до 1700 ккал в день.

Данная система питания продолжается от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какого результата вы
хотите достичь при ее соблюдении.

Внимание!

Стоит также подчеркнуть, что она должна быть полностью спланированной заранее, а ее меню должно включать в себя только натуральные продукты.

Таким образом, если речь идет о йогурте, имеется в виду натуральный йогурт без ароматизаторов, подсластителей, консервантов и прочих химических веществ.

Для эффективного снижения веса взрослым нужно есть отруби не реже 2-3 раз в сутки (по одной столовой ложке). Ложку отрубей можно есть не только в сухом виде. Оптимально разбавлять ее молоком, водой, соком или кефиром. Допускается добавление отрубей в йогурт, ряженку или простоквашу (но при условии, что кисломолочные продукты нежирные).

Идеальное меню для диеты на отрубях:

  • Завтрак: омлет + 50 г нежирного сыра или ветчины + 100 г гречки + стакан кефира или молока с отрубями;
  • Второй завтрак – горсть орехов (кроме арахиса и фундука) + йогурт;
  • Обед – суп овощной на бульоне из птицы + кусок отваренного на пару филе индейки или куры + «витаминный» салат из свежих овощей + отруби, разбавленные по выбранному принципу;
  • Полдник – небольшой кусок творожной запеканки + чашка чая или компота из сухофруктов;
  • Ужин – рыба, тушеная в молоке + отварная капуста брокколи + отруби в любом виде.

Если вы поняли принцип распределения белков, жиров и углеводов в рационе, можете смело садиться за бумагу и составлять собственное меню диеты на отрубях. Главное, о чем вы не должны забывать – баланс нутриентов в рационе. Если ваше меню будет страдать от недостатка питательных веществ, диета не только не поможет, но и навредит вам.

Будьте стройны и здоровы!

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/dieta-na-otrubyax

Диета на отрубях

Женщины в своем стремлении похудеть нередко прибегают к самым крайним мерам. До потери сознания и частичного обезвоживания тренируются в спортивных залах, соблюдают самые жесткие диеты, употребляют таблетки и пилюли сомнительного качества. Причем, все эти усилия не приводят в конечном итоге к положительным результатам, так как вес возвращается вновь.

Но существуют более эффективные и очень полезные средства, при помощи которых можно не только быстро и безболезненно похудеть, но и улучшить свое здоровье. А речь идет об отрубях – самом лучшем чистильщике организма.

Полезные свойства отрубей

Этот полезный продукт не только понижает аппетит, но и помогает нормализовать работу ЖКТ, избавляет от запоров, выводит даже самые застарелые шлаки, нейтрализует токсины. А еще в отрубях содержатся необходимые организму минералы и большое количество витаминов.

Отруби, попадая в желудок, начинают сильно набухать. В итоге у человека возникает ощущение сытости. Именно поэтому этот продукт стал настоящим хитом в современной диетологии. В связи с этим появилась и соответствующая диета, основным компонентом в которой являются отруби.

Отруби необходимо принимать по одной столовой ложке за двадцать минут до употребления основной пищи. Запивать отруби необходимо большим количеством жидкости: на одну ложку отрубей потребуется стакан или большая кружка кефира, жидкого йогурта или воды.

В остальном вы можете питаться как обычно, но сократите свои привычные порции раза в полтора. Благодаря принятым перед едой отрубям вы сможете сделать это совершенно безболезненно. И постарайтесь отказаться от вредных продуктов: алкоголя, сахара и пищи его содержащей, жареных и жирных блюд. Или хоты бы сократите их употребление.

Во время диеты надо как можно больше пить, поэтому под рукой всегда должна быть чистая питьевая вода, кисломолочные продукты, натуральные йогурты, зеленый несладкий чай, морсы.

Не отказывайтесь от ужина, но вечером тяжелые блюда необходимо заменить легкой пищей: стаканом нежирного кефира или йогурта, в который необходимо добавить смесь из отрубей. В вечернее меню можно добавить нежирный творог или легкий фруктовый салатик.

Рекомендации по применению диеты

Те, кто планирует соблюдать именно эту диету, могут употреблять разные виды отрубей: льняные, овсяные, ячменные, пшеничные, гречишные, рисовые, ржаные. Каждый из перечисленных видов отрубей имеет свои особенности и собственный уникальный состав. Поэтому диетологи рекомендуют применять не один вид отрубей, а смесь для достижения самых лучших результатов, либо чередовать их.

Диета на отрубях рекомендована тем, кто страдает сахарным диабетом, хроническими запорами, имеет излишки веса или заболевания желчного пузыря и печени.

Все виды отрубей снижают в организме уровень холестерина и глюкозы, нормализуют аппетит и улучшают работу кишечника, восстанавливают обменные процессы в организме.

Важно!

Пищевые волокна отрубей считаются отличным абсорбентом, впитывающим в себя токсины и яды от залежей старых остатков пищи.

У тех женщин, которые хотят соблюдать диету на отрубях, появляется вопрос о том, где приобрести этот продукт. На самом деле продаются любые виды отрубей во многих продуктовых магазинах в специальных отделах диетических продуктов.

Внимание! Организм во время диеты не должен испытывать стресса, поэтому меню следует разнообразить печеными или свежими фруктами, овощными легкими салатиками, отварными овощами, рыбными блюдами, приготовленными на пару, постным говяжьим или куриным мясом.

Источник: http://www.poedim.ru/content/882-dieta-na-otrubyah

Диета с отрубями

Все виды отрубей содержат ценные пищевые волокна. Благодаря им происходит очищение организма, нормализуется уровень сахара и холестерина в крови. Помимо основного эффекта, диеты с отрубями гарантируют здоровый цвет лица и отличное самочувствие.

Отруби можно добавлять практически во все блюда, главное – употреблять их с водой. Иначе диета не принесет никаких результатов. Максимальная суточная доза составляет 30 г. отрубей, но начинать следует с малых доз: 1-й или 2-ух чайных ложек в день.

Отруби нормализуют липидный и углеводный обмен, содержат витамины группы B, витамин A, E, PP, клетчатку. Клетчатка поглощает избыток жидкости, очищает кишечник от шлаков, токсинов. Абсорбируя жидкость, отруби набухают в желудке, поэтому чувство сытости остается надолго.

Вы кушаете гораздо меньше, а все ненужное выводится из организма. Съедайте по 1 столовой ложке отрубей 3 раза в день и запивайте их обезжиренным кефиром. Три часа после этого ничего не ешьте. В остальное время можно есть отварное мясо и рыбу, обезжиренный творог, овощи и фрукты, кроме бананов.

Такая диета легко переносится, но не стоит увлекаться ей дольше, чем 10 дней.

Совет: Вместо хлеба ешьте диетические хлебцы с отрубями. Их, а также обезжиренный творог и йогурт, можно кушать на завтрак, на полдник, в перерывах между основными приемами пищи.

Прежде чем садиться на диету, нужно запомнить, что:

  • отруби нельзя есть при гастритах, а также других желудочно-кишечных заболеваниях;
  • побочным свойством длительных диет будет выведение кальция из организма;
  • готовить и кушать отруби нужно по правилам: обильно запивая их водой или предварительно замачивая;
  • перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом

Диета №1

Рассчитана на 2 недели. Потеря веса – в среднем 3 кг.                                    

Меню: Три раза в день по 1 столовой ложке отрубей + 2-3 стакана воды. После приема отрубей ничего не едим 3 часа.

В остальное время можно есть овощи и несладкие фрукты, отварную нежирную рыбу, мясо и курицу. Пьем негазированную воду, кофе и чай без сахара. Также в рационе могут присутствовать обезжиренные кисломолочные продукты, соки.

По теме:  Можно ли есть до 12 часов что хочешь если на диете

Диета №2

Рассчитана на 3 месяца. Потеря веса – индивидуально, но живот уйдет обязательно. Плюс – очищение кожи, здоровый цвет лица.

Привычный рацион не меняется, не нужно ограничивать количество белков, жиров и углеводов. Главное – включить в рацион отруби.

Есть три варианта применения. Вы либо добавляете отруби в суп, либо едите их утром и вечером с любым кислым соком и медом, либо съедаете по 2 столовые ложки отрубей в день. Помните: их необходимо запивать 2-3 стаканами негазированной воды и ничего не есть 3 часа после приема.

Кефир с отрубями Овес для похудения

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-s-otrubyami/

Диета на отрубях — Как быстро похудеть. Сайт о диетах и правильном питании — Похудейкин



Отрубевая диета — это мечта для тех,кто не хочет заниматься спортом вовремя диеты. На этой диете теряется от 5 до 7  кг. Не нужно составлять рацион питания на неделю.

Главное купить отруби для диеты и при каждом приеме пищи добавлять их в основные блюда.
На один прием пищи нужно 1 ст. л. отрубей.

Желательно на время диеты отказаться от сладкого, жирного, копченого и жареного и ограничить количество потребляемой соли.

Увеличить количество выпиваемой воды до 1,5-2 л. воды.

Отруби для похудения

Можно принимать отруби как лекарство, через час после еды, запивая стаканом воды.

Если есть чувство голода, отруби употребляют за полчаса до еды. Тогда волокна клетчатки успеют набухнуть, и излишний аппетит пропадет сам собой.

Совет!

В кисломолочный продукт, который вы употребляете на ночь можно тоже добавить отруби. А можно устроить разгрузочный день на отрубях и кефире, перед которым съедается 3 ложки отрубей, которые запиваются тремя стаканами воды. В день разгрузки важно обеспечить себе покой. В течение дня три раза принимаем по ложке отрубей и по стакану воды и 1,5 л. кефира.

Секрет этой диеты — конечно в составе отрубей. В них содержится большое количество клетчатки, которая регулирует работу кишечника, очищает его и нормализует стул.

У диеты на отрубях есть противопоказания. Если у вас есть хронические болезни, связанные с работой желудочно-кишечного тракта эта диета входит в список запретных.

Источник: http://pohudeikin.ru/dieta-na-otrubyah/

Диета на отрубях

Что такое отруби? Это отходы производства высококачественной муки. Попадают в отруби оболочки зёрен, зародыши семян и тонкий белковый слой вокруг них. Отруби образуются при производстве практически всех видов муки: пшеничной, ржаной, других зерновых.

Еще много тысячелетий назад знаменитые врачи, к примеру Авиценна, использовали отруби для борьбы с запорами и рядом других заболеваний. Однако в массовом сознании до совсем недавнего времени отруби считались продуктом, годным лишь на корм скоту.

Ситуация коренным образом изменилась несколько лет назад, когда целебные свойства отрубей оценили диетологи.

Дело в том, что в питании современных людей, состоящем сплошь из рафинированных продуктов, стало катастрофически не хватать пищевых волокон, а также многих витаминов и микроэлементов.

Отруби же, состоящие из клетчатки на 75-80%, а также чрезвычайно богатые биологически активными веществами, оказались именно тем продуктом, который способен прекрасно сбалансировать наш рацион.

Что же касается похудения, то тут очень полезным оказалось еще одно свойство клетчатки: ее способность «разбухать» в желудке, создавая ощущение сытости.

Именно на этом свойстве пищевых волокон и основано применение отрубей во множестве самых разных диет. К примеру, отруби являются неотъемлемой частью таких модных и популярных сейчас диет, как диета Дюкана или диета «спичка».

А на этой страничке мы рассмотрим диеты, в которых отруби являются главным, важнейшим компонентом.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Накануне разгрузочного дня надо за 1-2 часа до сна съесть 3 столовые ложки отрубей, запив их стаканом воды, и затем в течение 1-2 часов выпить еще 2 стакана воды.

В течение самого разгрузочного дня надо 3 раза в день съедать по 2 столовых лодки отрубей, запивая их 1-2 стаканами воды; кроме того, за день надо выпить полтора литра кефира.

Повторять такую разгрузку можно не чаще чем раз в неделю, а лучше выдерживать между ними 10-дневные паузы.

Двухнедельная диета на отрубях

Диета заключается в том, что, не меняя существенно свой привычный режим питания, надо:

  • ограничить употребление жирного и сладостей, в идеале — полностью исключить их из рациона;
  • 3 раза в день съедать по 1 столовой ложке отрубей, запивая их тремя стаканами воды (не обязательно выпивать сразу все 3, можно, и даже предпочтительно, сразу выпить 1 стакан, а остальные 2 — в течение часа-двух после употребления отрубей). Есть отруби надо не ранее чем через 2 часа после еды (первую ложку можно и утром натощак), и после их употребления ничего не есть в течение трех часов.

За две недели такой диеты уходит до 3 килограммов, впрочем, если вы сумеете серьезно ограничить потребление сладкого и жирного, то результат может оказаться и лучше.

Долгосрочная диета

Этот вариант диеты на отрубях вообще не требует вносить каких-либо изменений в свой привычный рацион. Надо только добавить к нему отруби, по одной из следующих схем:

  • либо добавлять отруби в супы, другие жидкие блюда, в общей сложности 2-3 столовые ложки в день;
  • либо употреблять отруби за 1-2 часа до еды 3 раза в день, в первые 2 недели по чайной ложке, затем — по столовой.

Примерно через месяц можно, при обеих схемах, сократить употребление отрубей до 2 чайных ложек в день, при этом большая часть хлебобулочных изделий, которые вы кушаете, должна быть из отрубной муки.

Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев, убыль веса при ней в значительной степени зависит от ваших «исходных данных», а в среднем составляет около 3 килограммов в месяц.

Как правильно употреблять отруби

Все приведенные выше количества отрубей указаны в «сухом виде», однако сухими, прямо из пачки их есть нельзя. Отруби надо залить кипятком, оставить на полчаса, затем не впитавшуюся воду слить. Не стоит употреблять отруби чаще, чем 4 раза в день, а общее их количество, употребляемое за сутки, не должно превышать 50 граммов (опять же, в «сухом» виде).

Ни в коем случае нельзя принимать отруби при острых заболеваниях ЖКТ (инфекционных и при обострении хронических); при наличии же любых хронических заболевания вне стадии обострения употреблять их надо очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

Источник: http://www.best-diet.ru/diet/307-dieta-na-otrubyah

Диета на отрубях

11.12.2013

В современной диетологии отруби стали настоящим хитом. Еще до недавнего времени они оставались в категории пищевых отходов и корма для сельскохозяйственных животных. Сейчас диеты на отрубях пользуются огромным спросом, ведь они действительно помогают похудеть.

Суть и польза диеты на отрубях

Отруби представляют собой твердую оболочку переработанного для муки зерна. Бывают гречишные, овсяные, ржаные, пшеничные, льняные, рисовые, ячменные отруби. Каждый из видов обработанного зерна обладает индивидуальными полезными качествами.

Оболочка зерна сохраняет все его полезные вещества. Отруби улучшают перистальтику желудка, способствуют выведению токсинов и шлаков, нормализуют аппетит, снижают уровень глюкозы и холестерина.

Полезно проводить очищение кишечника отрубями при склонности к запорам, избыточном весе, вздутии живота, заболеваниях печени и желчного пузыря. Врачи советуют добавлять отруби больным сахарным диабетом.

Грубая часть зерна используется как природный очиститель желудочно-кишечного тракта. Кроме того, отруби полезны сами по себе, поскольку в них содержатся витамины групп А, В, Е, калий, медь, цинк. В них сохраняется 90% уникальных свойств цельного зерна.

Диеты на отрубях по отзывам диетологов восстанавливают обменные процессы, помогают похудеть, очиститься от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, повысить иммунитет.

Внимание!

Грубые пищевые волокна действуют как абсорбент, выводя из организма яды и токсины. Попадая в желудок, они разбухают в несколько раз и вызывают ощущение сытости.

Чувство заполненного желудка заставляет съедать меньшую порцию, что в итоге приводит к похудению.

Как выбрать отруби для похудения и как принимать?

Отруби разных видов продаются в аптеках, супермаркетах, магазинах с товарами для здорового образа жизни, на рынках. Ищите их в отделе для диабетиков или на полке с диетическими продуктами. Проблемы приобрести товар не возникнет, так как отруби стали востребованным товаром.

Чтобы понять, какие выбрать отруби для похудения и как принимать, нужно запомнить одно правило – суточное количество отрубей не должно превышать 30 г или 3 столовые ложки. Для взрослого человека вполне достаточно 2-3 ложек в день.

Наиболее распространенным видом отрубей считаются овсяные отруби.

Их активное использование связывают со знаменитой диетой доктора Дюкана, который ввел правило каждый день съедать по несколько ложек овсяных отрубей.

Они на самом деле превосходят по количеству полезных веществ все остальные разновидности. Отруби из овса часто прописывают больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, при болезнях желчного пузыря, печени, почек.

Ржаные отруби полезно принимать диабетикам, людям с онкологическими заболеваниями, при анемии, дефиците минералов и витаминов. Их используют в лечении мужского бесплодия и для повышения потенции. Кроме того, ржаные отруби насыщают организм витаминами групп В, РР, а также калием, медью, селеном.

Диета на отрубях из пшеницы также считается эффективной. Пшеничные отруби немного уступают овсяным по общим показателям, но также являются прекрасным источником грубого пищевого волокна и содействуют активному похудению. Клетчатка зерен пшеницы помогает справиться с дисбактериозом.

Для очищения кишечника отрубями понадобятся рассыпчатые или гранулированные отруби, вода и кисломолочные продукты. Если вы хотите избавиться от 2-5 лишних килограммов, то принимайте за полчаса до завтрака и обеда 1 ложку отрубей, запивая ее стаканом воды. Замените завтрак или ужин стаканом кефира с отрубями и спустя месяц вы распрощаетесь с 5 кг.

Рацион диеты на отрубях для стройной фигуры

При избытке массы тела от 5 кг и выше придерживайтесь диеты на отрубях. Диетический дневной рацион не должен превышать 1200-1400 ккал и полностью исключает:

  • Сахар, сладости, выпечку, белый хлеб;
  • Макароны, картофель, белый рис;
  • Колбасы, свинину, утку, консервы, соленья, маринады;
  • Алкогольные напитки, газированные воды с сахаром, консервированные соки из пакетов;
  • Жареную, жирную, калорийную пищу.

Меню диеты на отрубях состоит из кисломолочных продуктов пониженной жирности, фруктов, овощей, нежирного мяса птицы и рыбы, телятины, кролика, печени, морепродуктов, цельнозернового хлеба.

За день до начала диеты на отрубях пройдите подготовительный этап. Возьмите 1-1,5 л кефира жирностью 2,5%, 3 столовые ложки отрубей, разделите их на 4-6 равных порций и пейте в течение дня. Так вы сможете настроиться на диету и начнете быстрее худеть.

В период диеты на отрубях перед завтраком следует съедать 1 столовую ложку отрубей и запивать их 1-2 стаканами воды. Далее в течение дня можно потреблять любые разрешенные продукты в умеренном количестве. Перед сном выпивайте стакан кефира с 1 столовой ложкой отрубей.

Вариант меню на 1 день:

  • Завтрак: кусок хлеба из отрубей с сыром, творог или йогурт;
  • 2 завтрак: стакан кисломолочного продукта;
  • Обед: суп из овощей, рис, отварная курица (100 г);
  • Полдник: ряженка или кефир;
  • Ужин: творог, овощи;
  • Перед сном: стакан кефира с отрубями.

Старайтесь разнообразить рацион рыбными, мясными блюдами, употребляйте сырые и отварные овощи, свежие и печеные фрукты. Обязательно выпивайте хотя бы 1 порцию кисломолочного продукта в день, так как отруби вымывают кальций.

Если вам не нравится запивать сухие отруби водой, попробуйте замачивать их кипятком и добавлять в салаты, кефир, йогурт, творог, первые и вторые блюда. Разделите 30 г отрубей на весь день и досыпайте их в основную пищу.

Диета на отрубях по отзывам специалистов отлично корректирует недостатки фигуры. Проводите раз в неделю разгрузочный день на кефире и отрубях. Растворите 30 г отрубей в 1,5 л кефира и питайтесь полученной кашицей весь день.

Противопоказания к диете на отрубях

Худеть с помощью отрубей противопоказано людям с язвенными болезнями, при гастрите, диарее, заболеваниях двенадцатиперстной кишки. Диету необходимо остановить, если появились болезненные ощущения, дискомфорт, чрезмерное вздутие живота, метеоризм.

Не превышайте положенную норму продукта – это никак не повлияет на процесс похудения, но может негативно отразиться на самочувствии. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-na-otrubjah.html

Эффективная диета с использованием отрубей – худеем легко и надолго!

Современная пищевая промышленность приучила людей к употреблению очищенных, рафинированных продуктов, таких как белый хлеб, шлифованный рис, геркулес и пр. Хотя эти продукты и присутстсвуют на каждом столе, они не являются здоровой пищей, а все потому, что при их промышленной обработке удаляется самая ценная часть – оболочка или отруби.

<\p>

Именно эта оболочка имеет самую большую ценность т.к. в ней содержится клетчатка необходимая нашему организму для полноценного и здорового существования.

До недавнего времени отруби использовались преимущественно в форме корма для скота, однако в последнее время они все чаще добавляются в хлебобулочные изделия с целью их «обогащения» такой необходимой клетчаткой.

Важно!

Создана и опробована даже специальная диета на отрубях, призванная оздоровить организм и помочь ему избавиться от лишнего «балласта». Отруби также входят в меню диеты Дюкана и доктора Мухиной.

Отруби – это элемент, который совершенно не поддается переработке пищеварительной системой человека и служит нам для проведения чистки всего желудочно-кишечного тракта и восстановления в нем микрофлоры. Кроме этого их употребление способствует снижению содержания сахара в крови, предотвращает повреждение клеток и ускоряет вывод холестерина из организма.

Благодаря регулярному употреблению отрубей организм очищается от шлаков и токсинов, одновременно при этом обогащаясь витаминами А, В и С, а также полезными минералами.

Наибольшей популярностью пользуются пшеничные «оболочки», но в продаже также можно найти овсяные, ржаные и ячменные. Любой вид отрубей на 80% состоит из чистой клетчатки, именно это свойство делает употребление данного продукта самым удобным и простым способом получения клетчатки человеческим организмом. Кроме этого, они помогают насытить организм и надолго утолить чувство голода.

Несмотря на массу положительных моментов, данный продукт все же нужно использовать крайне осторожно.

Добавлять отруби в свой ежедневный рацион, необходимо учитывая следующие моменты:

  • они противопоказаны к употреблению людьми, имеющими любые желудочно-кишечные заболевания;
  • при длительном приеме данного продукта из организма вымывается кальций;
  • перед употреблением требует особое приготовление, а именно длительное замачивание;
  • одновременно с употреблением отрубей необходимо пить достаточно много жидкости, что может вызвать отеки.

Важно помнить, что перед включением овсяных или любых других «оболочек» в свое меню необходимо проконсультироваться с врачом.

Одной из самых популярных и действенных систем питания с использованием данного ценного продукта является диета на кефире и отрубях, придерживаться которой можно достаточно долго.

При условии правильного соблюдения диеты вес будет уходить плавно и постоянно, каждую неделю весы будут показывать на один килограмм меньше (в среднем). Примечательно, что чувства безудержного голода во время соблюдения данной диеты не наблюдается.

Меню диеты с овсяными отрубями и кефиром выглядит следующим образом:

  • На завтрак: овсяная каша, стакан кефира (1%) и одно яблоко;
  • На второй завтрак: 100-150 г творога или один творожный сырок;
  • На обед: любой суп (одна порция), стакан кефира (1%) и один кусочек хлеба;
  • На полдник: любые фрукты – 200 г;
  • На ужин: 250 мл кефира (1%) с овсяными отрубями.

Несмотря на то что диета на кефире и овсяных отрубях достаточно «мягкая», она давно доказала свою эффективность в борьбе с лишними килограммами и пользуется большой популярностью.

Кроме систем питания «длительного применения» с использованием «оболочек» злаковых культур созданы специальные экспресс-диеты, позволяющие быстро избавиться от лишних килограммов. К числу таких систем питания относится кефирная диета с овсяными оболочками, рассчитанная на три дня.

Ее соблюдение позволяет худеть быстро, но ненадолго, т.к. сброс веса и заметное уменьшение объемов тела происходит не из-за «сжигания» жировых отложений, а благодаря уменьшению отека тканей и выходу лишней жидкости из организма. После перехода на привычный образ питания и употребления калорийных блюд объемы быстро возвращаются.

Совет!

В каждый из трех дней диеты в рацион питания входит 1,5-2,0 литра кефира жирностью 1% с добавлением 30 г овсяных оболочек. В течение дня, каждый раз как будет ощущаться чувство голода, необходимо выпивать стакан смеси кефира и оболочек злаков. Кроме этих двух продуктов кушать какие-либо другие блюда запрещено, разрешено пить только воду в неограниченном количестве.

Овсяные оболочки широко используются в различных системах питания для похудения, не является исключением знаменитая диета Дюкана. Соблюдение диеты Дюкана предполагает приготовление блинчиков из отрубей, которые можно употреблять на этапах «Круиз» и «Атака», их состав при этом несколько отличается. Также можно готовить диетический хлеб с их добавлением.

Сразу хочется отметить, что  блинчики и хлеб из отрубей по рецептам диеты Дюкана несколько отличается от более привычных для нас пшеничных «аналогов». Такие блины имеют приятный вкус и очень легкую консистенцию, особенно хорошо они сочетаются с несладким обезжиренным йогуртом.

Какие же отруби нужны для блинов на диете Дюкана? Для приготовления блинов и хлеба лучше всего брать именно овсяные оболочки, нежели пшеничные или ячменные, т.е. они имеют более нежную консистенцию. Блины из них получаются мягкие, максимально похожие на обычные блинчики.

Для того чтобы приготовить вкусные блинчики из овсяных оболочек по рецептам Дюкана вам понадобится: яйца – 2 шт., мягкий обезжиренный творог, кукурузный крахмал и овсяные оболочки – по одной столовой ложке каждого; разрыхлитель – 1 чайная ложка, обезжиренное молоко 6 столовых ложек, соль и сахарозаменитель по вкусу.

Сначала необходимо хорошенько взбить яйца, постепенно ввести молоко, и небольшими порциями добавить все остальные ингредиенты. Получившуюся смесь нужно хорошо перемешать, и после выпекать на разогретой сковороде с минимальным количеством масла или вовсе без него, если посуда позволяет.

Источник: https://PohudeemSami.ru/zdorovaya-pishha/produkty/effektivnaya-dieta-s-ispolzovaniem-otrubej-xudeem-legko-i-nadolgo





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.