Диета на овсяных отрубях

Содержание

Как правильно использовать овсяные отруби для похудения?



диета на овсяных отрубях

Содержание:

Одна из причин лишнего веса – разнообразие пищевых продуктов, которые употребляются в рамках одного приема пищи.

Никто не спорит, что нужно получать и белки, и жиры, и углеводы в достаточном количестве, но они должны попадать в организм в течение дня, а некоторые продукты и вовсе должны встречаться не чаще, чем несколько раз в неделю.

Именно поэтому неудивительно, что специалисты пришли к выводу, что употребление лишь одного продукта или одного как преобладающего и несколько ограниченного количества других как дополнительных может привести к желанному результату – похудению. Одним из видов монодиет является овсяная диета.

Монодиеты и безопасность совместимы?

Монодиеты – это один из самых распространенных на сегодняшний день способов избавиться от лишних килограммов. Суть данных диет заключается в употреблении в пищу лишь одного продукта, отсюда и составная часть названия – «моно». Данные диеты бывают двух видов:

  • короткие, которые характеризуются тем, что в пищу употребляется исключительно один продукт и отсутствуют другие составляющие меню, к примеру, фрукты. Как видно, диета строгая и не разнообразная, значит, длительное следование ей закономерно приведет к тому, что организм почувствует недостаток в питательных веществах. В силу названной причины короткие монодиеты рассчитаны не более чем на 2-5 дней. А после выхода из них крайне важно питаться сбалансировано.
  • длительные варианты, при которых основным продуктом является какой-то один конкретный, в нашем случае это овсяные отруби, но есть и другие компоненты: фрукты, орехи. Если срок длинного варианта монодиеты составляет более 2 недель, то пусть и в ограниченном количестве, но все же вводятся и белки, и углеводы, и жиры, то есть мясо, птица, молочные продукты, злаки, орехи.

Овсяные хлопья: польза или вред?

Монодиеты эффективны, но подходит ли для них овсянка? Ответ «да», поскольку польза овсяных отрубей для организма неоспорима. Они, с одной стороны:

  • очищают организм от шлаков, поскольку богаты клетчаткой;
  • нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, например, оказывают благоприятное воздействие на слизистую оболочку желудка.

Что обеспечивает достижение цели похудения. С другой стороны:

  • обогащают организм витаминами и микроэлементами: витамины В, РР, Е, фосфор, железо, магний, калий, цинк не позволяют организму ослабнуть во время диеты. Остается только заметить, что не нужно абсолютизировать значение хлопьев, поскольку дать организму все нужные элементы овсянка не может. Но, в тоже время, ее вклад в витаминизацию организма довольно существенен.

Правила подготовки к диете и ее проведение

Считается, что соблюдать монодиету будет гораздо проще, если заранее приготовиться к ней.

Правила подготовки и проведения диеты из овсяных отрубей состоят в следующем:

  • Приблизительно за 1-2 дня до начала диеты следует уменьшить количество потребляемой пищи (именно уменьшить, а не совсем прекратить потребление питательных веществ);
  • Надо постараться в это время не переедать. Это правило одинаково важно и в период после выхода из диеты, поскольку «набрасывание» на пищу после монодиеты так же вредно, как и переедание накануне диеты. В данном пункте еще отметим, что при выходе из диеты, как и при подготовке к ней, чтобы не переедать, но и не чувствовать голод, нужно кушать легкую пищу: овощные салаты, фрукты;
  • Для того чтобы благодаря овсяной монодиете из отрубей не только похудеть, но и принести пользу организму, а конкретнее желудочно-кишечному тракту, рекомендуется в первый и последний день диеты есть исключительно овсяную кашу, которая сварена на воде, без соли, сахара. Данное правило используется при длительных вариантах диет, поскольку при коротких это правило и без того будет выполнено.

Краткосрочная диета рассчитана не более чем на 3-5 дней. В данный период можно употреблять только овсяную кашу. Ее «разбавление» невозможно: никакие перекусы недопустимы, даже фрукты.

Количество приемов пищи в день не должно быть более пяти, а если говорить про величину порции, то — не более 250 граммов. Как видно, режим достаточно строгий.

Но такой вариант диеты очень результативен: можно сбросить 4-5 килограмм.

Если же не придерживаться установленных сроков и питаться исключительно овсяными отрубями на протяжении более длительного периода, то можно принести организму только вред.

Повторить диету можно через конкретный период – полгода, а для закрепления достигнутого результата можно и нужно проводить разгрузочные дни на овсянке один раз в две-три недели.

Длительный вариант овсяной диеты

Основной принцип данной диеты: на завтрак, обед, полдник и ужин нужно кушать овсяные отруби. Но, поскольку диета относится к виду длинных, то в перерывах между этими основными приемами пищи можно скушать фрукты. Правда, и тут не обошлось без правил: количество фруктов не должно быть большим, и запрещено кушать виноград и бананы.

Не менее важно, что во время диеты нужно употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров. Эта цифра не должна удивлять, поскольку в норме взрослый человек должен столько жидкости употреблять ежедневно.

Напитки подойдут не любые, к ним тоже есть свои требования. Это может быть негазированная вода, зеленый или черный чай.

Внимание!

И в питье стоит придерживаться принципа раздельной диеты: водичка, чай уместны только в перерывах между приемами пищи.

Как принимать овсяные отруби? Для приготовления овсянки можно использовать всем известные хлопья «Геркулес», которые либо варятся на воде, либо просто заливаются кипятком и оставляются настояться на нескольку минут. Нельзя солить кашу, добавлять сахар и даже мед.

Есть одна поблажка: на завтрак в кашу можно добавить небольшое количество сухофруктов. Для того чтобы предотвратить запоры, лучше всего добавить чернослив, который обладает послабляющими свойствами.

Для того чтобы улучшить вкусовые качества блюда, разрешается добавлять корицу.

Сколько можно скушать каши? Такой вопрос, конечно, возникнет. Стоит руководствоваться правилом умеренности: кушать каши нужно столько, сколько необходимо организму для насыщения.

При овсяной диете чувство голода, как правило, не беспокоит, поскольку овсяные отруби калорийны. Можно даже сказать, что это диета с человеческим лицом. Но это вовсе не означает, что она должна быть сверх длительная.

Продолжительность такой диеты не должна быть больше 2 недель. Если срок диеты вы решаете сделать больше месяца, то в меню обязательно должны появиться: кефир, орехи, семечки, творог, молоко.

По теме:  Средиземноморская диета какие продукты можно есть

Можно увеличить количество сухофруктов.

Повторять предложенную диету желательно не ранее, чем через 6 месяцев.

Как усилить эффект диеты?

В длительных монодиетах есть так называемые свободные дни. Их можно сделать не просто свободными, но и полезными. Для этого в такие дни нужно, следуя несложным рецептам, приготовить некоторые салаты и напитки. А предложенный ниже эликсир можно пить не только в свободные дни, но и практически постоянно.

Так, на завтрак можно скушать кровоочистительный салат. Почему он так называется, становится ясным после ознакомления с его составом. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

  • 50 грамм красной свеклы;
  • 50 грамм моркови;
  • 50 грамм белокочанной капусты, которая мелко порублена;
  • растительное масло – половина стакана;
  • мед – половина стакана.

Некоторые ингредиенты можно заменить: в этот салат вместо свеклы можно добавить репу, а вместо белокочанной капусты – кольраби. Салат можно украсить сверху ягодами клюквы, красной смородины.

Полезен и напиток, призванный очистить сосуды. Чтобы сделать его, нужно натереть на мелкой терке лимон (цедру с него снимать не надо) и смешать с чесноком. Эти продукты заливаются кипяченой водой (600 мл).

После чего смесь оставляется на 2-4 дня, чтобы она настоялась при комнатной температуре. Затем нужно процедить и пить настой ежедневно натощак по 50 мл.

Самое важное, что такой эликсир пить нужно осенью, зимой и весной.

Стоит ли?

Важно!

Стоит — овсяная диета отличный способ снизить вес, а при соблюдении ее принципов еще и безопасный. Овсянка способствует и оздоровлению. Значит, овсяная диета – это, как минимум, два в одном.

Источник: http://www.bediva.ru/diets/effektivny-li-ovsyanye-otrubi-dlya-pohudeniya.html

Диета на овсяных отрубях и кефире

Именно этот компонент выводит из организма шлаки и активизирует обменные процессы. Много женщин любят худеть на молочных продуктах из-за их приятного вкуса и большого количества кальция. Можно совместить два полезных и вкусных продукта и распрощаться с лишними килограммами. В этом вам поможет диета на отрубях и кефире.

Рассчет калорийности продуктов

Как похудеть на данной диете?

Между приемами пищи можно есть фрукты

Существует несколько способов:

Эти принципы похудения отличаются. Ведь на двухнедельной диете кроме отрубей и кисломолочного продукта можно есть постное мясо, рыбу, а также фрукты. С самого утра каждый день нужно съедать 2 столовые ложки отрубей, залитых кипятком. Эту растительную массу запейте 2-3 стаканами воды.

Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

Если вы сидите на диете, коктейль из кефира с отрубям�

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

Только через 1 час можете нормально позавтракать. Перед сном съешьте ложку отрубей и запейте их стаканом кефира. Ужинать нельзя. Последний прием пищи не позже 19:00.

Рацион очень скудный, поэтому женщины часто не выдерживают и срываются. Чтобы этого не произошло, разнообразьте ежедневное меню фруктами и овощами. Худеть на овсянке и кефире можно двумя методами. Просто сварите овсяные хлопья и ничем их не приправляйте.

Одна порция состоит из 2-3 столовых ложек сухого продукта. Через 1 час выпейте стакан кефира. Всего вы должны выпить за день 1-1,5 л кефира. Худеть таким способом можно 1 неделю. Отзывы свидетельствуют, что за это время вы потеряете 3-5 кг.

Кроме того, стоит с осторожностью использовать людям с повышенной кислотностью. Существует еще один способ похудения на овсянке и кефире. Хлопья нужно просто залить кефиром и съесть. Интервалы между приемами пищи составляют 3 часа.

Эта овсяно-кефирная диета сложнее предыдущего метода, ведь время между приемами пищи больше. Поэтому не бойтесь ввести в меню фрукты и овощи. Конечно, худеть вы будете медленнее, но зато наверняка.

Помните, это один из вариантов монодиеты, поэтому потерянные килограммы вернутся очень быстро. Для поддержания эффекта устраивайте разгрузочные дни каждую неделю.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-ovsyanyh-otrubyah-i-kefire.html

Как принимать овсяные отруби: 3 основных правила

Овсяные отруби для похудения важны, чтобы контролировать аппетит, вызывая чувство сытости, а также для снижения всасывания сахара и пищевых жиров.

Это питательная пища способствует не только похудению, а также здоровому пищеварению и нормальному функционированию кишечника, поддерживает уровень энергии и помогает уменьшить риск развития диабета.

В чем польза овсяных отрубей для похудения

1. Снижение холестерина

По сравнению с овсяным зерном, отруби содержат примерно на 50 % больше клетчатки и растворимых волокон. Пищевые волокна делятся на два типа: растворимые и не растворимые.

Нерастворимые волокна твердые, не растворяются в воде и пройдя через кишечник выходят с фекалиями. А растворимые, впитывая воду, образуют массу, которая как бы обволакивает стенки желудка и кишечника, уменьшая всасывание «плохого» холестерина в кровь.

К примеру, пшеничные отруби в отличие от овсяных не уменьшают всасывание холестерина.

2. Укрощение аппетита

Совет!

С помощью отрубей можно контролировать свой аппетит и поступление лишних калорий в организм. Попадая в желудок растворимые волокна овсяных отрубей,  поглощая воду, увеличиваются в объеме в несколько раз. Образовавшаяся масса заполняет желудок, придавая нам ощущение сытости.

3. Замедление всасывания сахара и жира

Овсяные отруби обладают уникальной способностью замедлять всасывание сахара и пищевых жиров, сохраняя уровень сахара в крови стабильным. Это немало важно для похудения, так как именно скачки уровня сахара провоцируют развитие ожирения.

4. Улучшение работы кишечника

Попадая в кишечник отруби служат хорошей средой для роста полезной кишечной флоры. Ученые пришли к выводу, что высокое потребление пищевых волокон, в частности из овса и его отрубей, помогает в снижении риска развития колоректального рака.

Отличие овсяных отрубей от хлопьев

Купить овсяные отруби не так просто как хотелось бы. Они не всегда есть в наличии в наших магазинах. Для худеющих намного проще использовать в рецептах хлопья, но отруби намного полезнее!

 Овсяные хлопья делают из зерна овса, предварительно очистив его от шелухи и оболочки. И выглядят они вот так:

А отруби — это твердая оболочка зерна. Не путайте ее с шелухой!

Иногда, в качестве отрубей недобросовестные производители могут подсунуть отброс. Это отходы при обработке зерна, которые включает в себя шелуху, обломки стеблей и пленку колосков.

Помимо внешнего вида отруби отличаются калорийностью: у отрубей — 74 ккал, у хлопьев — 117 ккал

Если сравнивать количество витаминов и минералов то в отрубях, так и в хлопьях их примерно одинаково. Отруби проигрывают в количестве цинка, но взамен дают больше витамина Е и К, минералов, таких как железо, калий и фосфор, а также немного больше мононенасыщенных жиров, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина, что тоже важно для нашего организма.

Еще одним преимуществом для похудения является количество волокна, в основном растворимого типа под названием бета-глюкан, который необходим для работы кишечника.

Как правильно принимать овсяные отруби для похудения

Чтобы похудеть и не причинить вред своему здоровью нужно помнить о 3 основных правилах:

  • Пить много воды (2-3 литра) — без воды отруби трудно перевариваются и не приносят ожидаемого результата.  Именно жидкость служит необходимым компонентом для их набухания и переваривания. Помимо того, вместо ожидаемого очищения можно получить запор.
  • Не превышать суточную норму (3 столовых ложки) — при завышенной дозе организм ответит тяжестью в животе, излишним газовыделением и диареей.
  • Приучайте организм к ним постепенно и делайте перерывы между циклами приемов. Обволакивая стенки кишечника, они препятствуют всасыванию не только сахару и жирам, но и некоторым питательным веществам, тем самым понижая иммунную систему. Сделайте перерыв и дайте возможность организму восполнить свои запасы.
По теме:  Диета для спортсменов девушек

Перед тем как принимать овсяные хлопья для похудения их необходимо залить кипящей водой на несколько минут. После набухания можно добавлять в блюдо, либо проглотить и запить стаканом воды.

Отруби можно заливать не только водой, но и кефиром, йогуртом, молоком. Добавлять в каши, супы и выпекать сдобные изделия.

Противопоказания

Как бы не были хороши овсяные отруби для похудения, но совершенно не подходят для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. При расстройствах желудка, спаечных процессах, язве и гастрите применение их не рекомендовано.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/pitanie/zernovye/ovsyanye-otrubi-dlya-poxudeniya.html

Пшеничные и овсяные отруби для похудения

Каждая женщина хочет выглядеть стройной и привлекательной. Для этого многие обращаются к всевозможным диетам для похудения. Одним из самых популярных и, несомненно, действенных вариантов диет является употребление специальных отрубей.

Отруби для похудения сегодня можно приобрести во многих интернет-магазинах, а также в обычных магазинах. Если вы будете использовать такой метод диеты, вам не придется поедать таблетки или специальные не очень вкусные смеси для желающих похудеть.

У отрубей нет определенного вкуса, но их эффективность, как для сброса лишнего веса, так и просто для очистки организма, просто фантастическая. Пшеничные отруби, овсяные отруби для похудения, а также остальные их виды изготавливаются из чистых продуктов. В состав смесей входит только натуральная мука и зерновые оболочки.

По составу отруби представляют собой большое количество клетчатки и пищевых волокон. Когда такая смесь попадает в ваш организм, а точнее, в кишечник, она адсорбирует все вредные для организма вещества и выводит их.

Полезные свойства отрубей для похудания помогают удалять из организма излишки холестерина, всевозможные шлаки и токсины, и даже осадки тяжелых металлов.

В итоге ваш организм избавляется от вредных веществ, а также – от излишнего веса.

Диета на отрубях сегодня имеет много разновидностей.

Диеты на основе отрубей для похудения

Одним из популярных вариантов является двухнедельная диета, во время которой требуется употреблять одну столовую ложку отрубей три раза в день.

Каждый прием отрубей стоит дополнять тремя стаканами воды, после чего не нужно кушать в течение 3 часов.

Во время остальных приемов пищи можно есть овощи и фрукты, богатые клетчаткой, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, куриное филе.

Еще один часто используемый вариант диеты длится около трех месяцев. Ежедневное меню можно составить самостоятельно, следуя одному из трех правил.

Можно добавлять отруби в суп, можно кушать их утром и вечером вместе с медом и любым кислым соком, а можно потреблять отруби один раз в день по две столовые ложки.

В любом случае после приема отрубей их обязательно стоит запить большим количеством жидкости.

Результаты применения диеты на отрубях

Результаты диеты на отрубях сугубо индивидуальны. Когда вы употребляете большое количество отрубей в день, вы можете сбросить за две недели до трех килограмм. Если же вы будете придерживаться более щадящей диеты на протяжении более длительного срока, лишний вес будет уходить медленнее, при этом такая диета будет полезнее для организма в целом.

Диета на отрубях не имеет особых противопоказаний. Нужно только соблюдать определенные правила, придерживаясь которых, вы не навредите своему организму.

Правила употребления отрубей для похудения

  • Самое главное – начинать прием отрубей нужно понемногу, чтобы организм привыкал к новому для него виду пищи. Начать нужно с одной столовой ложки в день, постепенно доводя количество до необходимого.
  • Если вы решили принимать отруби отдельно от пищи, стоит заливать их кипятком, который сливается после небольшого набухания массы.
  • Обязательно любой прием отрубей должен сопровождаться большим количеством воды.

Рецепты блюд с отрубями

Один из самых популярных из них, уже упомянутый выше, суп с добавлением отрубей. Порошковые овсяные отруби для похудения можно добавить в любой нежирный суп, в количестве примерно столовой ложки на тарелку супа.

Также многим нравится пить кефир, перемешанный с отрубями: на стакан кефира берется одна столовая ложка продукта.

Внимание!

Еще часто употребляют столовую ложку отрубей примерно за полчаса до приема пищи, после чего можно кушать что угодно.

Основываясь на вышеупомянутых правилах, вы можете сами варьировать свое меню, придумывать новые блюда с отрубями и получать от диеты только пользу и удовольствие.

Видео про ржаные, пшеничные и овсяные отруби



loading…

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/663-otruby-dlya-pohudeniya.html

Диета на овсяных отрубях

Овсяные отруби – это смесь оболочек зерна и непросеянной муки. По сути – это клетчатка в чистом виде. Попадая в

кишечник

, волокна клетчатки не только

помогают похудеть

, они способствуют выведению шлаков, холестерина, пестицидов, токсинов, пищевых

красителей

и даже тяжелых металлов. Благодаря регулярному употреблению овсяных отрубей повышается иммунитет, снижаются уровень сахара

в крови

и артериальное

давление

, нормализуются функции печени и желудочно-кишечного тракта.

Овсяные отруби содержат витамины А, В и Е, а также медь, фтор, кальций, селен, цинк, хром, калий и многие другие. В целом в них содержится около 90% полезных веществ, входящих в состав цельного зерна.

Примерное меню диеты:

Завтрак – 200 г натурального йогурта или творога с отрубями.

Второй завтрак – стакан простокваши или кефира с отрубями.

Обед – 200 г овощного супа с отрубями, 150 г риса, 100 г курицы.

Ужин – 200 г творога с отрубями.

На ночь – стакан кефира с отрубями.

Хороший эффект от диеты на овсяных отрубях можно получить, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, бегом или гимнастикой.

Мясные маффины

Вам потребуется 300 г куриной грудки, 300 г говядины, 2 яйца, 100 мл молока, 4 столовые ложки овсяных отрубей, соль и перец по вкусу. Залейте отруби молоком и оставьте на 20 минут. Из мяса приготовьте фарш, добавьте в него яйца и специи, влейте молоко с отрубями и все хорошо перемешайте. Разложите фарш по формочкам и выпекайте маффины в духовке 40-45 минут.

Блины с овсяными отрубями

Вам потребуется 1 яйцо, 100 мл обезжиренного кефира, 1 мерная ложечка сахарозаменителя, 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1 столовая ложка сухого молока, ½ столовой ложки кукурузного крахмала, сода на кончике ножа, соль по вкусу, немного воды. Кефир, яйцо,

По теме:  Диета экспресс 10 дней 10 кг

сахарозаменитель

и соль смешайте и немного взбейте. Добавьте размолотые овсяные отруби и дайте им разбухнуть. Затем добавьте сухое молоко, кукурузный крахмал, соду и все тщательно перемешайте. Если тесто получилось густым – разбавьте его водой. Выпекайте блины на разогретой сковороде.

Связанная статья

Как использовать полезные свойства клетчатки для похудения

Источник: http://krasota-diet.ru/dieta-na-ovsyanyh-otrubyah/

Овсяные отруби для похудения

Не секрет, что практически все женщины следят за своей внешностью, чтобы на долгие годы сохранить красоту и молодость. Ради этого каждая из них регулярно посещает салоны красоты, тренажерные залы и фитнес-клубы, следит за модными тенденциями. Однако одной из основных проблем, которая носит всеобщий характер, как среди женщин, так и мужчин, является лишний вес.

Проблема лишнего веса и диеты. Впервые проблемой лишнего веса заинтересовалось Правительство США в начале 20-х годов прошлого столетия, когда значительная часть населения начала страдать ожирением.

Исходя из существующей проблемы, было решено разработать и внедрить программу по борьбе с лишним весом, которая предусматривала бы открытие в различных штатах и городах фитнес-клубов, доступных каждому.

Важно!

<\p>

Кроме того, по результатам многочисленных исследований, диетологами многих стран мира были разработаны и введены в действие множество диет, среди которых наиболее популярными стали:

  • белковая;
  • углеводная;
  • диета Пьера Дюкана;
  • диета, основанная на дробном питании;
  • «модель тарелки»;
  • диета доктора Борменталя;
  • японская диета и прочие.

Каждая из указанных диет по-своему эффективна и в определенной степени помогает худеющим в зависимости от характеристик и особенностей их организма. Однако, как и все радикальные меры, все диеты имеют ряд противопоказаний, которые отрицательно влияют на организм, вызывая сбой в его работе.

Чтобы избежать подобных явлений и решить проблему избыточного веса, многие специалисты рекомендуют испробовать метод похудения на основе овсяных отрубей.

Овсяные отруби — польза и вред

Если раньше овсяные отруби воспринимались людьми в качестве продуктов переработки зерна, то уже сегодня спрос на них возрос из-за ряда полезных свойств и преимуществ, которыми они обладают. И одним из преимуществ является то, что отруби способствуют активному похудению и сжиганию жиров.

Как показали результаты исследований, в отрубях содержится большое количество клетчатки, которая способствует снижению уровня холестерина в крови и, как результат, предупреждает возникновение атеросклероза.

Грубые же волокна, содержащиеся в овсяных отрубях, обладают свойством очищения и поэтому активно выводят из организма свободные радикалы, вредные вещества, шлаки, токсины и тяжелые металлы. За счет такого очищения улучшается обмен веществ, нормализуется работа кишечного тракта, а также печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Кроме указанных компонентов, в отрубях содержатся белки с уникальным набором аминокислот, среди которых особо выделяется лизин. Он необходим для применения с целью:

  • профилактики атеросклероза, остеопороза;
  • укрепления и повышения иммунной системы;
  • развития костных и соединительных тканей;
  • выработки коллагена, ферментов, гормонов и антител.

И, наконец, овсяные отруби содержат такие минеральные вещества, как: медь, железо, цинк, фосфор, калий, а также витамины А, группы В, бета-каротин, РР, С, D.

Благодаря своим уникальным свойствам, попадая в желудок, отруби способны увеличить объем содержимого в несколько раз, тем самым вызывая чувство насыщения. Именно поэтому диетологи рекомендуют овсяные хлопья при соблюдении диеты как средство для борьбы лишним весом.

О том, что овсяные отруби способствуют сжиганию жиров и активному похудению, стало известно в начале 80-х годов прошлого столетия благодаря многолетнему и упорному труду американских исследователей. В чем же секрет похудения с помощью отрубей?

Совет!

Дело в том, что овсяные отруби идеально впитывают слюну. Как было сказано выше, попадая в желудок, они увеличиваются в несколько раз, впитывая в себя всю жидкость и заполняя полость желудка. За счет такого эффекта человек перестает чувствовать голод и начинает меньше есть.

Параллельно с этим, отруби способствуют улучшению обмена веществ. Все это в комплексе способствует активному сжиганию жиров и снижению веса.

Как показывают практика и результаты исследований, похудению способствуют несколько критериев:

  • снижение холестерина;
  • укрощение аппетита;
  • замедление всасывания сахара и жира;
  • улучшение работы кишечника.

Снижение холестерина

Овсяные отруби содержат вещества и волокна, которые подразделяются на растворимые и нерастворимые. Нерастворимые волокна твердые по структуре, поэтому не растворяются в воде и выводятся через кишечник вместе с его содержимым.

Растворимые же, наоборот, впитывают воду и увеличиваются в размерах, обволакивая слизистую желудка, кишечника, тем самым уменьшая и противодействуя всасыванию холестерина.

Укрощение аппетита

Выше было описано, каким образом с помощью отрубей можно контролировать аппетит и количество поедаемой пищи.

Замедление всасывания сахара и жира

Уникальность овсяных отрубей заключается в том, что они способны замедлять процесс всасывания сахара и жиров, тем самым не позволяя, чтобы уровень сахара в крови колебался и повышался. А это очень важно, так как скачки уровня сахара могут стать одной из причин образования лишних килограммов.

Улучшение работы кишечникаОдним из преимуществ отрубей является то, что, попадая в кишечник, они служат прекрасны средством для роста и развития полезной кишечной флоры. Это, в свою очередь, стимулирует работу кишечника.

Как принимать овсяные отруби

Итак, как же применять овсяные отруби, чтобы избавиться от лишних килограммов? Перед тем, как приступить к их употреблению, стоит ознакомиться с тремя основными правилами, которые обязательны при соблюдении диеты.

Первое правило — необходимо использовать много жидкости, а еще лучше — воды. В день следует употреблять не менее двух или трех литров, так как без жидкости овсяные отруби не поддаются перевариванию и, как следствие, не принесут ожидаемого результата.

Второе правило — соблюдать рекомендуемую суточную дозу, она должна составлять три столовые ложки. Если не соблюдать это правило, то можно добиться тяжести в животе, повышенного газообразования, запора.

Третье правило — необходимо время от времени делать перерывы между циклами приемов овсяных отрубей. Так как они способны обволакивать стенки желудка и кишечника, то таким образом не произойдет всасывания некоторых полезных веществ, содержащихся в используемых продуктах питания. Поэтому следует временами исключать из рациона овсяные отруби.

Отруби желательно перед употребление залить водой либо молоком, кефиром, йогуртом. Таким образом они станут мягче, и легче освоятся организмом. Кроме того, отруби можно добавлять в любимые каши.

Противопоказания

Несмотря на ряд преимуществ, которыми обладают овсяные отруби, существуют некоторые противопоказания к их употреблению. Отруби не рекомендуется употреблять тем людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а именно: гастрит, хронический панкреатит, колит, язва кишечника, спайки в желудке различного генеза, хроническая диарея.

Имея один или несколько из указанных заболеваний, следует воздержаться от употребления овсяных хлопьев во избежание дополнительных проблем со здоровьем.

Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, поделитесь ею в социальных сетях:
ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Жиросжигатель в домашних условиях
  • Гейнер, побочные эффекты
  • Как приготовить гейнер в домашних условиях
  • Источник: http://FineTips.net/zdorove-i-sport/sportivnoe-pitanie/ovsyanye-otrubi-dlya-poxudeniya.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.