Диета обмен веществ ускоряющая

Какие продукты ускоряют обмен веществ к похудению



диета обмен веществ ускоряющая

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как бы не пытались пышки вытеснить худышек с подиумов, мода на высокую и стройную фигуру не сдает своих позиций.

Модельеры все также продолжают шить шикарные и красивые платья на стройных девушек, да и диетологи твердят, что пышные формы могут стать причиной многих заболеваний.

Что ж, придется худеть! Только вот не сидеть на диете, а питаться теми продуктами, которые помогут сжигать жиры. Как вы уже догадались, речь пойдет о продуктах, которые ускоряют обмен веществ.

Что такое обмен веществ и какую роль он играет в похудении?

Начнем с того, что метаболизмом называют процесс расщепления белков, жиров и углеводов в организме. При этом важно отметить, что в возрасте после 20 лет, каждые два года жизни обмен веществ замедляется в среднем на 1%, добавляя каждой из нас около 1 кг веса.

Чтобы не допустить выхода за эту норму следует тщательно следить за своим здоровьем и принять меры, которые помогут ускорить метаболизм. Более того, если у вас замедленный обмен веществ, то похудеть при помощи диет вам будет очень нелегко.

Внимание!

Здесь, в первую очередь, придется решать проблемы с метаболизмом, а уж потом ограничивать свой рацион питания.

Ну и естественно, медленный обмен веществ становится первопричиной образования лишнего веса и сопутствующих заболеваний.

При нарушенном метаболизме возникают такие проблемы, как:

  • ломкие ногти и волосы;
  • пигментные пятна на коже;
  • повышенная утомляемость;
  • постоянная отдышка;
  • отечность;
  • нарушения работы кишечника и проблемы с сосудами;
  • проблемы с печенью.

Чтобы помочь организму наладить обмен веществ, результатом которого станет не только похудение, но и общее оздоровление, необходимо действовать комплексно. Помимо правильного питания, обязательно следует уделить внимание физической активности и поберечь свою нервную систему. При этом отметим, что чрезмерные физические нагрузки нежелательны, поскольку они только помешают наладить метаболизм.

О продуктах питания, которые ускоряют обмен веществ, мы расскажем более детально чуть позже, а пока давайте на минутку остановимся на рекомендациях, относительно физической активности для усиления метаболизма.

Ускорить обмен веществ помогут ежедневные пешие прогулки, длительные прогулки на свежем воздухе в парке в выходные, утренняя гимнастика, пробежка. Даже обычные наклоны, приседания и отжимания от пола помогают ускорить метаболизм, поскольку мышцы отнимают энергию у жировых клеток.

Ускорить обмен веществ помогут прогулки на лыжах, коньки, плавание и любой активный отдых. 30 минут физических упражнений трижды в неделю помогут вам значительно улучшить обмен веществ и привести свое тело в спортивную форму. Не лишним также будет контрастный душ и массаж для ускорения метаболизма.

И в завершение этого раздела, давайте не забывать, что даже при полном отсутствии времени на спорт можно использовать малейшие возможности и получать физические нагрузки.

Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешочком, откажитесь от лифта, прогуляйтесь лишний раз с питомцем на улице – лучше минимальная физическая нагрузка, чем полное ее отсутствие.

И не забывайте о здоровом сне, поскольку недосыпание ведет к нарушению нервной системы и стрессам, которые замедляют метаболизм.

Важно!

Также избегайте стрессовых состояний, так как организм в этом состоянии отключает ускоренный метаболизм и включает «экономный режим».

Питание для ускоренного обмена веществ

Прежде чем мы рассмотрим список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. обратим ваше внимание на то, что их следует употреблять не беспорядочно, а по схеме, а именно придерживаясь схемы дробного питания.

Суть дробного питания заключается в том, что весь суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 порций, которые следует кушать каждые три-четыре часа. При этом отметим, что самая большая порция должна приходиться на утро, поскольку именно утром метаболизм максимально ускоренный. Вечером метаболические реакции понижаются, поэтому и порции должны быть поменьше.

Если вы приучите себя ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, а до сна выпивать стакан нежирного йогурта или кефира, то о лишнем весе можно забыть навсегда. Дробное питание позволит организм без труда переработать все поступившие в течение дня жиры, белки и углеводы, ничего не откладывая «про запас».

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Наконец-то мы добрались до раздела питания, в котором расскажем, какие собственно продукты позволяют нам «есть и худеть».

Водная бомба быстрого действия

Как говорится, без воды – «не туды и не сюды». Всего один стакан воды за полчаса до приема пищи действует как взрывное устройство и заставляет обмен веществ работать. Желудок, переварив стакан воды, легко справиться с углеводами и жирами, которые поступают с последующим приемом пищи и не позволяют им откладываться в проблемных местах.

Мясцо для красивой талии

Парадокс, но богатые белком продукты позволяют нашему организму тщательно сжигать калории в процессе пищеварения. Дело в том, что для переваривания тяжелой пищи организму требуется больше энергии, которую он будет брать из жировых клеток. Более того, в мясе содержатся аминокислоты, которые очень необходимы организму.

Жгучая приправа для внутренней гармонии

Красный перец содержит активное вещество — капсаицин, которое просто великолепно ускоряет процесс обмена веществ. Даже легкая закуска с перцем поможет значительно уменьшить количество калорий. Однако будьте осторожны – велика вероятность обжечься, если употреблять перец без привычки.

Уксусные реки, фруктово-овощные берега

Яблочный уксус – кладезь натуральных кислот, которые позволяют угомонить аппетит относительно сладких блюд и усилить процесс сжигания жиров. Стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса натощак поможет нормализоваться пищеварение и не мечтать о сладком.

Ну а всеми любимые фрукты, особенно грейпфруты и лимоны – отличные союзники в борьбе с лишним весом. Дело в том, что в них содержатся фруктовые кислоты, которые прекрасно ускоряют метаболизм и позволяют сжечь приличное количество калорий. Таким же методом действуют и соки цитрусовых, и яблоки, и крыжовник.

Овощи насыщены витаминами и кислотами, которые дают силы организму бороться с лишним весом. Особенно рекомендуется налегать на морковь, капусту, брокколи, бобовые.

Совет!

Любителям кофе будет полезно узнать, что этот ароматный и всеми любимый напиток усиливает метаболизм, одновременно снижая аппетит. Все дело в том, что кофеин стимулирует производство лептина, который в свою очередь усиливает термогенез и вызывает чувство сытости.

Однако важно отметить, что всеми этими полезными свойствами обладает только свежезаваренный кофе. Поэтому не откажите себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе в хорошей кофейне. При этом помните, что норма потребления кофе для здорового человека составляет не более трех кружек в день. Ведь переизбыток кофеина в организме может существенно навредить здоровью.

Постарайтесь не пить кофе на ночь и на голодный желудок. Ну и конечно же, для красивой фигуры рекомендуется пить кофе без сахара и сливок.

О том, что зеленый чай способен ускорять метаболизм известно многим. Причем это утверждение подтверждается научными исследованиями. Потребление всего двух чашек зеленого чая в день поможет ускорить сжигание жира в абдоминальной области, при условии, что вы будете заниматься три раза в неделю культурой.

Однако даже без физической активности потребление минимум четырех чашек зеленого чая сжигает в среднем 85 калорий. А это целых 500 граммов лишнего жира в месяц. Так что пейте зеленый чай и худейте на здоровье!

Подытожив наш сегодняшний разговор можно сделать вывод, что на самом деле, у нас под рукой есть множество помощников для похудения, вот только мы не всегда обращаем на них внимание. А если составить свой рацион питания правильно, вооружившись списком продуктов, которые ускоряют метаболизм, то можно готовить вкусные и полезные блюда и худеть одновременно. Чего мы вам и желаем!

Важно!

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/kakie-produkty-uskorjajut-obmen-veshhestv-k.html

Питание, ускоряющее обмен веществ

19 августа 2015 / Теплавская Д.

По теме:  Программа диеты для похудения для мужчин

Метаболизм, или обмен веществ в бытовом смысле – это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию.

Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. |Если у вас такие проблемы есть, и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить.

Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Иллюзия покоя

Оценивая скорость метаболизма, обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя – когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток – именно на эти процессы приходится 70% наших ежедневных энергетических затрат.   

То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле, чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии.

Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров, потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год.

Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
Исследования показывают: если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите.

Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение.

Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и полезной для организма, тогда она будет работать.

Быть мужчиной
У мужчин метаболизм в среднем на 20–30% выше, чем у женщин. В молодом возрасте организм быстрей сжигает калории.

У женщин обмен веществ бывает самым быстрым в 15–18 лет, у мужчин чуть поздней – между 18 и 21 годом.Во время беременности метаболизм ускоряется.

Это связано с тем, что организму приходится приспосабливаться к увеличивающемуся весу и одновременно удовлетворять энергетические потребности будущего ребенка

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм.

Внимание!

Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном.

Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы.

А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют.

Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус – он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь

С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную

Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию, чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты

Занятия спортом – самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.

Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускорить обменные процессы.

Правильное топливо

Казалось бы, низкокалорийная диета – прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так.

Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры.

Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется.

Многие интернет-сайты для ускорения метаболизма рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований.

Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем.

Важно!

Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует – это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо.

Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

Ключевые слова

правильное питание, здоровье, здоровая еда, обмен веществ, еда дляИллюстрации к материалу: pixabay.com

Иногда за модным словом депрессия скрывается обычная лень. Но, случается, и вполне деятельный …

Споры о пользе и вреде мяса ведутся с давних пор. Сторонники его потребления справедливо отмечают, …

По статистике, в состоянии хронического стресса живет около 80% населения России, и полностью …

Источник: https://www.gastronom.ru/text/pitanie-uskoryayushchee-obmen-veshchestv-1000122

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм для похудения

Как улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм? Несомненно, каждый следящий за своей фигурой и ведущий здоровый образ жизни хотя бы раз задумывался, как улучшить и несколько облегчить этот процесс. Ну, и собственно, легко похудеть.

Одно из главных широко популяризованных направлений в 21 веке является ускорение либо замедленного, либо и так нормального обмена веществ. Ведь никто не откажется от дополнительной потери калорий и подкожно-жирового слоя даже при небольших погрешностях в питании.

Спрос рождает предложение: в результате многочисленных исследований в настоящее время существует множество способов улучшить метаболизм. Разберем их подробнее.

Восстановление нарушенного обмена веществ

Итак, первый путь самый очевидный.

Здесь составляющими улучшения обмена веществ будут являться:

  • регулярное и правильное питание;
  • правильный образ жизни (режим труд и отдыха, устранение фактора гиподинамии);
  • коррекция хронических заболеваний (в частности желудочно-кишечного тракта);
  • наличие стрессовых ситуаций (поможет аутотренинг, прочие психологические приемы или несерьезная медикаментозная коррекция, которая будет назначена специалистом в индивидуальном порядке).

Существенно помочь в деле ускорения метаболизма поможет специальная диета, основанная на так называемых продуктах-жиросжигателях.

Продукты-жиросжигатели для ускорения метаболизма

Безусловно, термин «продукты-жиросжигатели» — это условное обозначение. Данная группа продуктов просто поможет вам на короткое время ускорить метаболизм, выигрывая пару десятков калорий в день, что в год даст более или менее заметные результаты.

  • На первом месте – специи.

Да, именно добавление в напитки и блюда таких специй как острый перец, корица и имбирь не только сделает прием пищи более разнообразным и приятным, но и снизит калорийность принимаемой еды.

  • Далее самый дешевый продукт – вода.
По теме:  Диета юрия спасокукоцкого для девушек

Про это слышал каждый, что употребляя по 30 мл на 1 кг массы тела, а летом – плюс 20%, можно восстановить процессы переваривания и усвоения белков, жиров, углеводов и прочих микро- и макроэлементов.

Последнее приводит к восстановлению метаболизма, а также предотвращения накапливанию лишних килограммов, дополнительно выводя токсины и шлаки из организма.

А если добавить в стакан воды льда, то процесс жиросжигания ускорится.

  • Потребляйте свежезаваренные и натуральные сорта кофе и чая.

Именно такие напитки как черный натуральный кофе, чай (в особенности зеленый и улун) содержат значительное количество кофеина и катехоламинов, которые возбуждающе действуют на все системы, в частности ускоряя потребление энергии в виде калорий. В охлажденным виде напитки приносят еще большую пользу, ускоряя обменные процессы.

  • Включение в рацион белковой пищи (рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности) заставят организм потратить на их переваривание колоссальное количество энергии.
  • В дополнение стоит отдавать предпочтение цитрусовым и продуктам с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, зерновой хлеб и хлеб с отрубями, овсянка и прочие).

Физическая активность в деле улучшения обмена веществ

У физической нагрузки два направления действия:

  • увеличивается мышечная масса, которая сжигает больше калорий, чем жировая;
  • если же предпочтение отдается кардионагрузкам – то раскачивается метаболизм в целом без накачивания мышц.

Водные процедуры

Категория более чем широкая: контрастный душ или горячие ванны с маслами (можжевельник, кокос, цитрусовые), бани, сауны, гидромассаж и другие разновидности.

Массаж

Тут также можно выбрать на свой вкус: классический, антицеллюлитный, вакуумный или, наконец, бюджетный самомассаж.

Правила хорошего метаболизма

Избегайте строгих диет

Как бы ни парадоксально звучало, но именно диеты вроде «менее 1000 килокалорий в день» замедлят обмен веществ настолько, что потом организм начнет накапливать жир даже от низкокалорийных продуктов. Поэтому дробное правильное питание по энергетическим потребностям является более эффективным в деле улучшения обмена веществ и ускорения процессов метаболизма при похудении.

*****

Только на первый взгляд кажется, что все пункты невыполнимы, но как известно, что любое действие становится привычкой за 21 день. Стоит только начать.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-uluchshit-obmen-veshhestv-dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma/

Диета ускоряющая обмен веществ

Если вы хотите иметь идеальную фигуру, но вам мешают лишние килограммы, то прочтите нашу статью о сбалансированной диете. Главным преимущество этой диеты является ускорение метаболизма, т.е. обмена веществ.

Сократите потребление мучных продуктов и сладостей

Мучные продукты и сладости состоят из быстро усваиваемых углеводов, которые приводят к излишнему отложению жиров. При прекращении их потребления поменяется ваш обмен веществ: вместо энергии, полученной от шоколадки, организм будет ее получать из собственных запасов!

Запомните, что эта диета поможет достичь фигуры вашей мечты только при условии, что она станет частью вашей жизни.

При данной диете нужно употреблять больше белка, но сложные углеводы все же должны присутствовать в вашем рационе. После того, как вас будет устраивать ваша фигура, вы сможете добавить в свой рацион немного углеводов.

Но не переусердствуйте: если вы начнете есть сладкое и мучное в больших количествах, вы быстро наберете прежний вес.

Вы будете здоровее и красивее

В крови снизится уровень холестерина, снизится кровяное давление. Оптимальная продолжительность данной диеты составляет 3 месяца; за этот период снизится уровень холестерина в крови, понизится артериальное давление, а самое главное – уйдут лишние килограммы.

Белки для организма как кирпичики, из которых строятся различные ткани. Поэтому при оптимальном потреблении белка, вы будете дольше выглядеть молодыми. Вы забудете о проблемной коже, ломких волосах и ногтях, темных кругах под глазами – вы будете сиять здоровьем.

Что можно есть и как много?

  • Мясо, рыба, молочные продукты – все это вы можете есть в больших количествах, но при этом выбирая только продукты с низким содержанием жира.
  • Вода – очень важно пить не менее 2 литров в день. Вода очищает организм от токсинов и продуктов метаболизма
  • Мучныеизделияихлеб следует очень резко ограничить, т.к. они являются главными виновниками жировых отложений.
  • Растительные жиры – ненасыщенные (хорошие) жиры, которые уменьшают уровень холестерина в крови. В большом количестве содержатся в орехах.
  • Овощи и фрукты нужно есть в больших количествах, т.к. при данной диете это единственный источник углеводов.

Для того, чтобы похудеть и выглядеть более красивыми, не достаточно только питаться по-другому. Вам нужно больше заниматься физическими упражнениями. Только таким образом вы будете удерживать свои гормоны ответственны за набор веса.

Регулярные упражнения будут иметь большое влияние на обмен веществ, и это поможет вам сохранить стройную фигуру. Вы можете выбрать, быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде.

Пример рациона:

Завтрак: тост из ржаного хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, ломтик маложирного сыра, 1 стакан йогурта.

Второйзавтрак: 1 яблоко.

Обед: жареный лосось без масла, жареные баклажаны на оливковом масле, 2 ржаных крекера, тарелка фруктового или овощного салата.

Полдник: 1 стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: жареная рыба (треска, судак, хек, камбала) без масла, шпинат, приготовленный на пару, 2 крекера.

благополучие, диетология, диеты, диеты для похудения, для двоих, для красоты, здоровье, питание

Источник: http://ru.bonduelle.ua/pitanie/diety/dieta-uskorjajuschaja-obmen-veschestv/

Диета, которая ускорит обмен веществ

Почти все девушки, да и женщины, не исключая мужчин, которые решительно садятся на диету, хотят сбросить пять килограммов за две недели. А лучше сразу 10, потому что нам надо все и сразу.

Но если притормозить и вспомнить заповедь «ставьте перед собой реальные цели», дело полностью меняется.

За две недели можно легко избавиться от трех килограммов, придерживаясь так называемой вулканической диеты, составленной диетологом Лори Тернер. В чем ее секрет?

Совет!

Термогенез — это способность нашего организма вырабатывать тепло, сжигая калории. Тепло, в свою очередь, необходимо для работы всех систем нашего тела, от внутриклеточных процессов до системы кровообращения. Сжечь больше калорий, а вместе с ними и больше лишних килограммов можно ускорив процесс термогенеза.

Скорость термогенеза зависит от многих факторов, это и пол, возраст, телосложение, масса тела и, несомненно, судьба — ну обидно же, когда какая-то выдра из соседнего отдела лопает на кухне тортики без малейшего ущерба для фигуры и угрызений совести, а вы не можете себе позволить даже пакетик сока с сахаром, так как он тут же намертво прилипнет к бокам и бедрам.

Бороться со злой судьбой будем ускоряя термогенез. Для этого нужно соблюдать два правила. Во-первых, есть часто и понемногу, потому что именно благодаря этому расходуется максимум калорий за минимальное количество времени.

А во-вторых, выбирать только те продукты, которые ускоряют метаболизм.

«Вулканическая диета» построена на принципе соединения этих двух постулатов, поэтому и эффект дает быстро и «безболезненно» — вы не голодаете и не мучаете себя половинкой грейпфрута на завтрак, листом салата на обед и глотком воды на ужин.

Топливный сбор

Список продуктов, которые ускоряют метаболизм (и помогают сжигать калории):
жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;
перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово.

А это-то нам и нужно;
морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;
кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%.

Но лучше ей одной и ограничиться;
темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!
помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте.

А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;
цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;
апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;
белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;
зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

По теме:  Куриная грудка рецепты для диеты

Как на вулкане

Примерный вариант меню на неделю может выглядеть так. Разумеется, вы можете как угодно менять местами дни и почти всегда менять местами обеды и ужины. Разве что лучше стараться все-таки делать ужин легче обеда. И ни в коем случае не пренебрегайте перекусами. Есть понемногу, но часто — это наша основная мантра на две недели вперед!

Внимание!

Понедельник Завтрак: мюсли с яблоком. Перекус: сэндвич со слабосоленой семгой и долькой лимона на ломтике цельнозернового хлеба. Обед: куриный суп-пюре.

Ужин: рыбные котлеты с овощным гарниром.

Вторник Завтрак: омлет из одного взбитого яйца с поджаренными на оливковом масле шампиньонами. Обед: филе индейки, маринованное в соке цитрусовых, с гарниром из моркови, брокколи и дольками апельсинов. Перекус: апельсин.

Ужин: овощной салат из сельдерея, перца и помидоров.

Среда Завтрак: тост из ржаного хлеба с семгой. Обед: запеченная картофелина с тунцом и острыми специями. Перекус: горсть винограда.

Ужин: лосось, запеченный в духовке.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку. Обед: греческий салат. Перекус: нарезанные ломтиками морковь и сельдерей с соусом из авокадо (гуакамоле).

Ужин: брокколи, запеченные с мягким козьим сыром.

Пятница Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов. Обед: куриное филе с острыми приправами в пите с рукколой и сельдереем. Перекус: горсть грецких орехов.

Ужин: филе лосося с зеленым гарниром — рукколой и шпинатом.

Суббота Завтрак: яйцо-пашот на поджаренном ржаном хлебце. Обед: суп-пюре из брокколи. Перекус: яблоко.

Ужин: филе сайды, приготовленное в духовке, на гарнир — овощи на пару.

Воскресенье Завтрак: овсяная каша на воде с ложкой меда и тертым миндалем. Обед: порция суши (6 шт.). Перекус: 2 столовые ложки творога, смешанного с нарезанным болгарским перцем.

Ужин: шашлычок из куриного филе с перцем чили на маленьких шпажках, гарнир — пюре из шпината.

Пить во время диеты рекомендуется зеленый чай в неограниченных количествах. Если вы любите кофе, можно позволить себе чашечку с утра, но злоупотреблять кофеином не стоит. Чистая вода тоже вашему похудению только поспособствует, а вот свежевыжатые соки лучше исключить — в них сахара получается чуть ли не больше, чем в пакетированных напитках.

Марина Иванова

Источник: http://svgbdvr.ru/zdorove/dieta-kotoraya-uskorit-obmen-veshchestv

Метаболическая диета: ускоряем обмен веществ!

Чем нам пакостят гормоны? Инсулин и эстроген, если их вырабатывается слишком много, начинают откладывать в жировые депо слишком большие запасы.

А жиросжигающие гормоны — тиреоидные, адреналин, норадреналин, тестостерон и другие — при снижении выработки не успевают уравновешивать этих «хомяков», и в результате ты полнеешь «от листа салата».

Естественно, если дисбаланс серьезный, поможет эндокринолог, поскольку, скорее всего, корректировать баланс придется медикаментозно. Но в 90% случаев (мы писали об этом совсем недавно) ты справишься сама. По крайней мере, ты ТОЧНО себе не навредишь.

Важно!

Хотим сразу тебя предупредить: это непросто, это требует силы воли и это довольно долго.

Всего диета имеет три фазы: активного снижения веса, стабилизации веса и закрепления достигнутого результата. Займет весь процесс не менее трех месяцев, но вероятность последующего отката веса к первичным показателям оценивается как минимальная!

Все продукты для простоты получили определенный «балл»: это не калорийность, не гликемический индекс и вообще не какой-то конкретный параметр.

Расчет велся профессиональными диетологами по сложнейшим формулам, и в результате получилась схема, где продукты, стимулирующие выработку жиросжигающих гормонов и тормозящих выработку жиронакапливающих оценили как 0, а противоположную крайность — как 4 балла.

  • 0 баллов — куриные яйца, филе индейки, кролик, кальмары, креветки, мидии, рыба, грибы, свежие овощи, зеленый горошек, петрушка, укроп, базилик, морская капуста, горчица, хрен, специи, чеснок, лук, лайм, лимон, виноградный и яблочный уксус, молочные продукты жирностью до 2%.
  • 1 балл — ягоды, фасоль, свежевыжатые овощные соки.
  • 2 балла — растительные масла, орехи, семечки, свекла и морковь, курятина, говядина, телятина, баранина, потроха, маслины и оливки, фрукты, фета, брынза, гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис, мюсли цельнозерновые, хлеб с отрубями, молочные продукты жирностью до 4%.
  • 3 балла — пшенная каша, кукуруза, твердые и плавленые сыры, йогурты с добавками, горький шоколад, свежевыжатые фруктовые соки.
  • 4 балла — любые крепкие спиртные напитки, пиво, сладкая вода, пакетированные соки, консервы в масле, майонез любой жирности, колбаса, сосиски, сало, свинина, гусь, утка, изделия из белой муки, мука, манная крупа, картофель, чипсы, сухофрукты, мед, сахар, молочный шоколад, любые конфеты, сгущенное молоко, мороженое, молочные продукты жирностью более 4%.

Первая фаза

На этой стадии диеты из предложенной выше таблицы ценности продуктов будем выбирать только те, которые имеют ноль баллов. Чтобы не подорвать здоровье, необходимо принимать мультивитамины. Обязательно пить много воды и несладкого чая.

Вторая фаза

Вторая стадия диеты намного легче: просто соблюдай общее количество баллов на один прием пищи.

  • Завтрак — 4 балла.
  • Второй завтрак — 2 балла.
  • Обед — 2 балла.
  • Полдник — 1 балл.
  • Ужин — 0 баллов.

Важно: если ты пропустила какой-то из приемов пищи, баллы «сгорают», их нельзя добавить к следующей трапезе.

Третья фаза

Мало чем отличается от второй, только каждый прием пищи «утяжеляется» на 1 балл. Если в течение двух недель питания по этой схеме вес стабилен — продолжаем так же. Если вдруг ты замечаешь прирост, возвращайся ко второй фазе.

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/face/metabolicheskaya-dieta-uskoryaem-obmen-veshchestv/

Диета, ускоряющая обмен веществ

Почти все, кто решительно садится на диету, хотят сбросить за две недели до пяти килограмм. А лучше сразу 10, потому что надо все и сразу. Но нужно притормозить и поставить перед собой цель, которую реально можно достичь.

Помните, что за две недели можно достаточно легко избавиться от трех килограммов, если придерживаться «вулканической диеты». Что это за диета и в чем ее сила?

Всем известна способность нашего организма сжигать калории с помощью термогенеза — выработки тепла. Тепло необходимо для того, чтобы работали все системы нашего тела, начиная от внутриклеточных процессов до системы кровообращения.

Чтобы сжечь больше калорий, а также лишних килограммов, нужно ускорить процесс термогенеза. Его скорость зависит от достаточно многих факторов: от возраста и пола, телосложения, массы тела и т.д.

Конечно же, обидно, когда кто-то лопает тортики без угрызения совести и ущерба для своей фигуры, а вы не можете позволить себе даже чай или кофе с сахаром, потому что они тут же прилипнут к бокам и бедрам.

Бороться с этим можно только ускорив термогенез. Для этого необходимо соблюдать два правила. Первое, есть часто и понемногу, потому что благодаря этому расходуется максимальное количество калорий за минимум времени.

А второе, есть продукты, ускоряющие метаболизм. «Вулканическая диета» построена на этих двух принципах, поэтому и эффект быстрый и безболезненный — вы не испытываете чувство голода и не мучаете себя безвкусными продуктами.

Список продуктов, которые помогают быстро сжигать калории:

— жирная рыба такая как скумбрия, форель, сардины, семга — это тот же самый рыбий жир, омега-3, самое лучшее средство для сжигания калорий и ускорения обмена веществ;

— перец чили, который добавит жару. А это-то что нам нужно;

— морские водоросли — стимулируют работу щитовидной железы, а она, контролирует обмен веществ. Чем она лучше работает, тем нам же лучше;

— кофе — чашка этого напитка ускоряет наш метаболизм на 10%. Но лучше этой чашкой и ограничиться;

— темно-зеленые овощи — это брокколи, руккола и шпинат, которые являются одновременно и кладезем витаминов и полезной клетчаткой. Наш организм на ее переваривание затрачивает много калорий, что для нас очень выгодно!

— помидоры — содержат полезные кислоты, помогающие почкам избавляться от некоторых продуктов жиросжигания;

— цельнозерновой хлеб — это полезная клетчатка;

— апельсины и мандарины и другие цитрусовые помогают сжигать до 100 калорий в день, поэтому также занимают одно из почетных мест в нашем списке;

— белки — рыба, мясо, а также сыр тофу ускоряют сами по себе процесс термогенеза в нашем организме;

— зеленый чай — это главный жиросжигающий напиток.

Это примерный вариант, как может выглядеть ваше меню на неделю. Разумеется, можно менять местами дни и постоянно менять местами обеды и ужины. Конечно лучше стараться делать ужин гораздо легче обеда. И не пренебрегайте перекусами ни в коем случае. Наша основа на две недели — это есть понемногу, но часто! Вперед сжигать жиры!

Источник: http://SmartDieta.ru/dieta-uskoryayushhaya-obmen-veshhestv.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.