Диета от большого живота у женщин

Содержание

Диета для большого живота



диета от большого живота у женщин

Избавиться от лишних килограммов – мечта многих людей. Диета для большого живота превращается в манию, а у некоторых остается лишь аморфной мечтой. Не всегда желание похудеть обусловлено лишь эстетическими предпочтениями, иногда это медицинская необходимость, ведь лишний вес – это угроза повышения холестерина, а значит инфарктов, риск заболевания сахарным диабетом и даже раком.

Чтобы понять, находитесь ли Вы в группе риска, достаточно измерить объем талии, и, если он превышает 80 см у женщин или 94 см у мужчин, то задуматься о снижении веса просто необходимо.
Диета для большого живота включает в себя несколько правил. И даже если на первый взгляд они покажутся Вам практически невыполнимыми – рискните, и Вы сразу ощутите результат.

Правило первое

Одной из причин большого живота является растянутый желудок и, как следствие, постоянный голод. Для того, чтобы решить эту проблему вовсе не нужно голодать и отказываться от еды. Наоборот – нужно есть чаще! Да, именно чаще.

Прием пищи в день должен происходить 4-5 раз, но объем съедаемой еды не должен превышать 200 гр.

Это можно назвать щадящей диетой для похудения живота, ведь организм не успеет проголодаться за небольшой промежуток времени, и сам не станет накапливать ненужный «аварийный» жир.

Правило второе

Не совмещаете быстрые углеводы и жиры. К первым относятся рис, овощи, картошка, хлеб и тд. Ко вторым можно отнести жареное мясо, котлета, сливочное масло, майонез и прочее. Все эти продукты в небольших количествах можно употреблять, но отдельно друг от друга.

Особое внимание при диете от большого живота уделите продуктам с большим содержанием клетчатки, например, зелень(петрушка, салат), перловая каша, белокочанная капуста. Клетчатка не усваивается, а вбирает в себя ненужные вещества и полностью выводится организма.

Вечерний, последний прием пищи лучше сделать легким. Подойдут легко усваиваемые продукты.

Источник: http://pohudeyka24.ru/diety/dieta-dlya-bolshogo-zhivota.html

Диета для похудения живота – правильное питание для стройной фигуры

После затяжной зимы большинство женщин обнаруживает, что выглядит недостаточно привлекательно в купальном костюме или обтягивающем платье. Некрасивые складки на животе и талии предательски свисают, портя даже стройные тела.

У представительниц прекрасной половины человечества есть генетическая предрасположенность к накапливанию дополнительного жира, он нужен для нормализации гормонального фона и правильного функционирования органов репродуктивной системы.

Однако «запасы» очень часто выходят за рамки нормы, и женщины начинают приобретать комплексы вместе с одеждой большего размера.

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм.

Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме.

Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Внимание!

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять.

Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение.

Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

Правила для похудения

Чтобы сделать свою фигуру подтянутой и красивой, нужно запомнить несколько простых правил. Во-первых, для тонкой талии недостаточно верно питаться, нужно совмещать диету с фитнесом.

Также будьте готовы к постоянной работе над собой, поскольку малейшее отклонение от заданного курса на приобретение стройного тела, может сказаться самыми неблагоприятными последствиями.

Будьте осторожны с приемом алкогольных напитков – они значительно уменьшают шансы избавиться от складок в районе живота, поскольку замедляют метаболизм.

Полный запрет налагается на такие продукты:

  • соленое;
  • жирное;
  • жаренное;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • фабричные сладости;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • сахар и все его заменители;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Выбирайте продукты, которые имеют отрицательную калорийность – они очень полезны для сжигания жира. Ценность такой еды заключается в том, что для ее переваривания организм тратит больше энергии, чем получает вместе с ней.

В эту категорию входят овощи и фрукты, за исключением банана, винограда, хурмы и картофеля.

Кроме того, в них содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник от шлаков и токсинов, дарит длительное ощущение насыщения и снабжает организм полезными веществами.

Наиболее правильная диета от живота должна быть основана на употреблении достаточного количества белка и продуктов с минимальным гликемическим индексом.

Протеин позволяет организму получать полезную энергию и препятствует отложению лишних жировых отложений.

Пища с низким гликемическим индексом не позволяет поджелудочной железе вырабатывать большое количество инсулина, который также способствует появлению «спасательного круга» в области талии и бедер.

Диета локально не действует

Диеты для сжигания жира, в которых нет мяса морепродуктов и растительного масла, не работают, поскольку они не позволяют в нормальном количестве усваиваться витаминам и не содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые способствуют избавлению от застарелых «запасов» лишнего веса.

Тем, кто хочет попробовать диету для уменьшения объемов живота и сохранения объемов груди и бедер, придется разочароваться. Наше тело устроено так, что процесс похудения не проходит локально, а напротив, начинается с менее проблемных зон.

И уже в самом конце запускается в тех местах, которые нас больше всего тревожат.

Однако не стоит расстраиваться – при равномерном и систематическом соблюдении правил правильного питания и занятиях спортом, можно оставаться в отличной форме всегда.

Важно!

Не нужно забывать, что приобрести красивый пресс без диет, а только при помощи спортивных занятий, тоже не удастся.

Если вы начнете напряженно тренироваться, но не перестанете есть булочки и гамбургеры, то мышцы будут укрепляться, но увидеть их не сможете ни вы, ни окружающие, поскольку они надежно спрячутся за жировой прослойкой.

Именно по этой причине для построения идеальной фигуры нужно снизить калорийность блюд до 1200-1500 единиц в сутки и совмещать их с кардиотренировками и фитнесом.

Чтобы накачать красивый пресс, не обязательно делать 3 подхода по 150 раз, достаточно лишь трех подходов по 15-30 раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Делать упражнения нужно всего 3 раза в неделю, а не каждый день, поскольку мышцы растут именно во время отдыха.

Приблизительный рацион диеты

В меню диеты для похудения живота должны быть такие продукты:

  • постное мясо;
  • морепродукты и рыба;
  • льняное и оливковое масло;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи в любом виде, кроме жареных;
  • свежие фрукты и ягоды, можно готовить из них натуральные соки;
  • каши из нешлифованных круп;
  • травяные настои или чаи.

Вы можете попробовать диету для похудения живота, совместив ее с активными физическими упражнениями.

Чтобы достичь большего эффекта, чередуйте кардиологические и силовые тренировки через день, например, по понедельникам, средам и пятницам занимайтесь бегом, ездой на велосипеде или прыжками на скакалке, а в другие дни можете делать упражнения для наращивания мышечной массы. В воскресенье делайте выходной – это поможет организму восстановиться.

Каждый день на выбор употребляйте такие продукты:

Завтрак

  • каша, сваренная на воде с добавлением чернослива или кураги, чашка чая;
  • зернистый творог со свежими фруктами и стакан обезжиренного кисломолочного продукта;
  • отварное яйцо, салат со свежих листовых овощей и зелени с заправкой из растительного масла и сока лимона, яблочный фреш.

Обед

  • куриный бульон, свежие овощи или отварные, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка отвара из шиповника;
  • овощной суп без добавления картофеля, паровое рыбное филе, стручковая фасоль или брокколи на пару, заправленные оливковым или льняным маслом, кусочек подсушенного ржаного хлеба;
  • постные щи, отварная телятина, гарнир со свежих или отварных овощей, кусочек хлеба с отрубями.

Ужин

  • салат со свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, морепродукты, приготовленные на гриле, стакан компота из сухофруктов;
  • креветки на гриле или отварные, гарнир с листовых овощей, стакан клюквенного морса;
  • салат со свежих овощей с добавлением соленого творога или сыра, отварная куриная грудка, стакан томатного сока.

В качестве второго завтрака и полдника можно выбирать некалорийные сухофрукты, необжаренные орехи без соли, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, свежевыжатые соки и свежие фрукты.

Что получаем

Недельная диета поможет вам избавиться от 3-4 кг лишнего веса, если вы будете совмещать ее с активными физическими нагрузками. Она очень просто переносится, поскольку содержит в своем рационе разнообразные и полезные продукты.

Также неоспоримым плюсом такой системы питания является ее сбалансированность – ваш организм будет получать полный комплекс полезных веществ, что поспособствует пережить похудение без стресса.

Запрещено соблюдать рацион, который помогает убрать живот, кормящим женщинам, будущим мамам и людям, у которых есть хронические заболевания.

Начинать работать над осиной талией и плоским животиком при помощи специального рациона и спортивных занятий можно только после консультации с врачом.

Отзывы потребителей подтверждают, что диета помогает приобрести полезные пищевые привычки и полностью изменить образ жизни.

Если вы научитесь любить полезную для фигуры еду и физические упражнения, никакой лишний жир вам не будет страшен.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-umensheniya-zhivota.html

Быстрая диета для живота

Здравствуйте уважаемый читатель нашего ресурса. Сегодня мы хотим представить вашему вниманию диету которая называется-быстрая диета для живота.

Самые нелюбимые места у женщин находятся ниже талии-на животе и бедрах. И если вас что то не устраивает именно в этих зонах, то вы пришли по адресу. Диета для живота очень трудоемкий процесс, и рассчитывать на скорый результат не стоит.

Особенно трудно сбросить пару сантиметров с живота тем женщинам кто недавно родил ребенка.

Очень сложно похудеть на животе и тем, у кого все тело в порядке, а на проблемной зоне осталось 3-4 сантиметра лишних. И быстрая диета для живота окажется не такой уж и быстрой.

Придется заниматься очень даже плотно и серьезно. А если у вас большой перебор веса, то похудеть на 10 кг вам не составит большого труда.

Первый совет быстрой диеты для живота-никогда не переедать на ужин. Да и на обед тоже. Помните, что малое количество пищи при попадании в желудок практически сразу расщепляется на необходимые элементы, энергию.

А если набить желудок побольше с голодухи, то организм возьмет нужное количество элементов, а остальное пойдет на отложение лишних килограмм, на бедра и живот. И ни какая диета для живота не поможет.  Возьмите за правило питаться не менее чем 5-6 раз за день.

И организму не будет что отлаживать «на потом».

Диета для живота и боков

Быстрая диета для живота исключает полностью потребление алкоголя, и пива в частности. Пивные калории отлаживаются в первую очередь именно на животе. Фраза «пивной живот» знакома?

В рацион питания быстрой диеты для живота следует включать продукты, которые снижают аппетит, имеют малое количество калорий, нормализуют работу ЖКТ. Но в полной мере обеспечат наш организм нужных ему полезных веществ.

При диете для живота придется отказаться от всех жирных видов мяса или остальных жиров (сала, масла, майонеза). Мучное и жареное тоже исключить из рациона питания. Очень вредно солить еду, приправы и пряности так же убираем. Готовим продукты на пару, или отвариваем. Сладкое и сахар заменяем полезным медом, орехами и сухофруктами.

Диета для похудения живота.

Перекусывать между основными приемами пищи очень полезно фруктами, а из овощей готовим салаты, как дополнение к обеду или ужину.

Последний прием пищи в диете для живота должен быть легким для желудка, в идеале овощной суп или пюрешка из тех же овощей(морковное, кабачковое, тыквенное). Ужин не позднее чем за четыре часа до сна. Перед отходом ко сну-стаканчик кефира или молока.

При диете для живота пейте много воды, чай или свежевыжатых соков. В идеале 1.5-2 литра за день.

 Диета для живота и боков.

Самое главное что рекомендует быстрая диета для живота, это использование физических нагрузок именно на тот участок вашего тела, на котором наибольшее отложения. Качать пресс, поднимать ноги в положении лежа, наклоны и повороты туловища.
При использовании диеты для живота очень полезно крутить обруч.

Многие помнят этот способ уменьшения жировых отложений с талии и бедер из нашей молодости, когда в каждом доме были обручи, все крутили их и не было такой семьи где его не было.

Совет!

Все отдавали дань тогдашней моде, а к нашему времени почему то позабыли об этом очень даже эффективном способе разогнать лишние сантиметры с талии и живота. А зря.

И еще был очень даже полезный напольный круг, для поворотов. Эти две приспособы были в свое время идеальными и доступными тренажерами именно для похудения живота и бедер.

Диетологи очень рекомендуют использовать их тем людям, для которых поход в спортзал или зарядка по утрам неоправданная роскошь, или которым просто лень качать пресс.

А такой вид занятий не напрягает и даже интересен тем кто хочет похудеть на диете для живота.

Шутка странички:

Жена встает на весы. Муж ухмыляется, глядя на стрелку:
— Ты знаешь, какой у тебя должен быть рост, чтобы соответствовать твоему весу?
— Ну, и какой?
— Пять с половиной метров!

Источник: http://poxudejka.okis.ru/bistraja-dieta-dlia-zivota.html

Диета для похудения живота – ешь правильно и худей грамотно

В наше время очень актуальными являются проблемы, связанные с лишними килограммами в области живота. И если появление жира в других частях тела кажется не столь критичным, то увеличение живота особенно неприятно. Область живота – то место, где чаще всего откладывается жир.

С этим сталкиваются и мужчины, и женщины. Несмотря на шутки про «трудовую мозоль» и «комок нервов», редко кто не хочет избавиться от мешающего живота. Существует ли особая диета для похудения живота и других проблемных мест, сказать трудно.

Скорее, это определенный комплекс мер, направленных на коррекцию зон, где чаще всего можно наблюдать жировые складки.

Большинство людей мечтают о плоском животе. Если вы среднего возраста, рожали или просто любите поесть, скорее всего, у вас есть излишний объем в области талии, от которого вы бы хотели избавиться. Как же лучше всего этого добиваться? Можно ли справиться с этой задачей, просто правильно питаясь или делая специальные упражнения?

Не отчаивайтесь – это возможно. Однако, простого и быстрого средства не существует. К сожалению, нет волшебной таблетки или упражнения, которые смогли бы быстро решить эту проблему. Однако, если вы начнете худеть, вы в первую очередь избавитесь именно от жира на животе.

Вне зависимости от особенностей строения – будь вы «яблоком» с округлым животиком или «грушей» с полными бедрами – жир на животе уменьшится в первую очередь.

Дело в том, что висцеральный (внутренний) жир более метаболически активен, и от него проще избавиться, чем от подкожного жира. Причем, чем больше у вас лишнего жира, тем быстрее он будет исчезать, особенно в области живота (конечно, если вы будете принимать необходимые для похудения меры).

Для уменьшения объема живота соблюдения одной только диеты будет недостаточно. Необходимо также выполнять различные физические упражнения для укрепления мышц живота.

Причем физические упражнения нужно выполнять не время от времени, а регулярно – начиная с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Еще одним важным фактором диеты для похудения живота является отказ от вредных привычек — курения и алкоголя.

При их употреблении настроить нормальный обмен веществ просто не получится.

Диета для борьбы со складками

Диеты для уменьшения жировых отложений в области живота мало чем отличаются от других способов похудения. Вот один из способов борьбы с большим животом.

Внимание!

Соблюдение диеты поможет избавиться в среднем за неделю от четырех килограммов лишнего веса. Такую диету следует применять в течение двух недель.

При этом нужно будет отказаться от ряда продуктов, среди которых сдобная выпечка, соль, жирные блюда.

В диете, направленной против большого живота, основной упор следует сделать на растительную пищу. Желательно обращать внимание на самые низкокалорийные продукты. Необходимо также уменьшить количество употребляемого чая и кофе, а вот объем выпиваемой воды следует напротив увеличить.

Примерное дневное меню диеты для похудения живота:

  • два варианта завтрака, из которых можно выбрать один: апельсин (одна штука), низкокалорийный диетический йогурт (один стакан); хлебцы (два штуки), одно яйцо всмятку;
  • обед может состоять из рыбы или курицы без кожи (около двухсот пятидесяти граммов), также можно съесть порцию смешанного салата;
  • на ужин можно сварить фасоль (порядка восьмидесяти граммов), съесть один бифштекс и один апельсин.

Продукты, употребляемые на обед и ужин, разрешается менять местами. Кроме завтрака, обеда и ужина можно делать дополнительные перекусы, но не чаще двух раз в день. Перекус может состоять из постного супа и одного шоколадного батончика. Лучше всего выбирать горький шоколад, если обойтись без сладкого сложно.

Упражнения от живота

Для того чтобы сбросить лишний вес в области живота, одной диеты недостаточно. Нужно быть готовыми к тому, что придется заниматься различными физическими упражнениями.

Основным требованием к их выполнению является регулярность.

Занимаясь физическими упражнениями для удаления лишнего веса в области живота, не следует забывать, что кроме брюшного пресса также необходимо укрепить мышцы спины и поясницы.

Помогут ли упражнения сделать живот плоским? Даже если вы будете качать пресс сотни раз в день, вы не добьетесь плоского живота, если вам сначала нужно сбросить вес. С другой стороны, если ваши мышцы живота не покрыты лишним жиром, упражнения помогут ему выглядеть более подтянутым.

Если вы хотите сбросить вес и поддерживать его, вам нужна здоровая диета с умеренным количеством калорий и регулярные упражнения – около 60 минут умеренной активности в день, например, ходьбы.

Вот самые простые упражнения, но при этом достаточно эффективные:

  • сесть на стул, выпрямить спину, сдвинуть колени, прижать ступни к полу;
  • не меняя позу, вытянуть руки вперед и опустить подбородок, выдохнуть;
  • напрячь мышцы живота, стараясь достать до пола, медленно наклониться вперед;
  • выдохнуть и снова вдохнуть, занять исходное положение.

Приведенные действия следует выполнять пять раз в день. В дальнейшем можно увеличить нагрузку и делать их чаще.

Кроме этих упражнений можно воспользоваться различными тренажерами, укрепляющими брюшной пресс и мышцы спины.

При наличии достаточного свободного времени рекомендуется посещать тренажерные залы и косметические салоны, где также немало процедур направлено на укрепление мышц живота и снижением массы тела.

Помогают ли мононенасыщенные жиры в борьбе за плоский живот?

Важно!

Известная «диета для плоского живота» предполагает, что вы можете избавиться от лишнего жира в этой области, придерживаясь диеты с энергетической ценностью 1600 ккал в день, содержащей большое количество мононенасыщенных жиров.

По теме:  Женская диета для похудения

Действительно, для большинства людей ограничение в 1600 ккал будет эффективным для похудения. Что касается мононенасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах, оливках, сое, шоколаде, оливковом и рапсовом масле, они действительно полезны для здоровья, так как снижают риск болезней сердца.

Однако они не являются волшебным средством для похудения. Стоит помнить, что даже полезные жиры – это жиры, содержащие 9 ккал на 1 г (в отличие от углеводов и белков с 4 ккал на 1 г). И если вы будете есть слишком много орехов или авокадо, вы можете, напротив, набрать вес.

Универсальная диета

Безусловно, универсальной диеты для похудения живота не существует. Кому-то абсолютно противопоказаны ограничения в еде по состоянию здоровья, другим нельзя слишком много внимания уделять физически нагрузкам. В этом случае можно ограничиться лишь следующими рекомендациями:

  • сократить объем пищи в два раза, а число приемов пищи увеличить;
  • за час до еды выпивать стакан воды;
  • ежедневно качать пресс – столько раз, сколько возможно, постепенно немного увеличивая нагрузку до приемлемой.

И никогда не нужно себя корить за лишний кусочек съеденной вкусности. Стоит просто обращать на это внимание и замечать причины переедания. Это поможет скорректировать свою личную диету и избавиться от внешних проблем, вызывающих приступы обжорства.

Риск лишнего жира в области живота

Почему так важно избавиться от лишнего жира в этой области? Дело в том, что этот жир считается более вредным, чем накапливающийся на бедрах. Висцеральный (внутренний) жир более опасен для здоровья, чем подкожный.

Избыточный висцеральный жир связывают с воспалением и высоким риском таких заболеваний, как болезни сердечнососудистой системы, диабета, метаболического синдрома и других.

Нужно ли вам худеть?

Кроме индекса массы тела (ИМТ), можно использовать простой тест, чтобы определить, имеется ли у вас лишний жир в области живота.

Возьмите сантиметровую ленту и измерьте обхват талии. Не втягивайте живот и не задерживайте дыхание.

Если обхват талии больше, чем 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это значит, что у вас слишком много жира в области талии и повышенный риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. В этом случае лучший способ позаботиться о себе – сбросить вес.

Исследования показывают, что диета с ограничением уровня калорий, включающая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи, семена, постное мясо, рыбу, яйца и курицу, поможет вам уменьшить талию. Также для этого необходимы умеренные физические упражнения на протяжении одного часа в день.

Метки статьи:

Источник: http://www.beautynet.ru/diets/766.html

Почему растет живот

Почему растет живот у женщин, причем независимо от того, есть ли у них лишний вес или нет? Кроме того, что лишние сантиметры не украшают тело, это еще и фактор риска заболеваний сердца, диабета 2 типа, рака и метаболического синдрома. Жировые отложения в области талии называют висцеральными, так как они накапливаются вокруг органов брюшной полости, в том числе печени. Особенно высока вероятность возникновения проблем со здоровьем, если объемы тела растут при нормальном весе.

Хотя это могут быть и вполне естественные причины, например, особенности строения фигуры. При телосложении типа «яблоко» отмечается склонность к накоплению жира именно в верхней части туловища. При этом ноги в основном остаются стройные.

Конкретно в таких случаях, когда появление лишних сантиметров вызвано природными причинами, существенно повлиять на то, как выглядит тело сложно. Тип телосложения невозможно откорректировать, но можно придерживаться соответствующего режима и образа жизни, чтобы оставаться в форме.

 Как же выяснить причину, отчего растет живот, как справиться с этой досадной проблемой и можно ли избежать накопления жира в области талии. Узнать подробности, читая статью дальше.

Природные причины появления живота у женщин

В большинстве случаев лишние сантиметры на талии появляются вследствие злоупотребления калорийной пищей, низкой физической активностью, рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Особенно актуальна проблема после 30 лет. Метаболические процессы в юном возрасте протекают гораздо быстрее, потому даже при усиленном поглощении пищи тело остается стройное.

После 30 замедляются все процессы организма, и лишние калории мгновенно сказываются на внешности.

Совет!

Довольно часто у женской половины начинает  расти живот лишь потому, что они предрасположены к этому из-за особенностей телосложения.

При мужском типе фигуры девушки сохраняют женственность и привлекательность, но лишние сантиметры у них в первую очередь скапливаются на талии, как и у мужчин.

Если причина в этом, то, что делать? К сожалению, существенно повлиять внешний вид тела не получиться. Можно лишь скорректировать питание и уменьшить объемы за счет специальных тренировок.

Стоит отметить, что особенно это относиться к рожавшим женщинам. Решить уже имеющуюся проблему гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Отличной профилактикой появления живота являются занятия спортом и регулярные физические нагрузки на пресс и бока.

На картинке ниже представлены основные «типы живота», слева на право — винный, раздутый, стрессовый, мамин, гипотиреозный, грушевидный:

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда лишние сантиметры в области талии это следствие неправильной осанки. Причем даже при небольшом весе, животик может сильно выступать. Причиной этому является то, что искривление позвоночника приводит к смещению органов  брюшной полости с их положенных мест и в результате они немного выдаются вперед.

Видео

Такая проблема распространена среди подростков и по мере взросления состояние только ухудшается. Очень часто к таким нарушениям приводит сидячая работа, когда позвоночник длительное время находиться в неудобном положении. Как быть в этом случае?

Вода берет часть нагрузки на себя, и позвонки становятся в естественное правильное состояние. Результат сохраняется за счет мышц спины, которые также укрепляются при плавании.  При регулярных тренировках смещенные органы станут на места, исправятся и изъяны фигуры.

Гормональные сбои и размер талии

Часто у женщин причиной роста живота становиться климакс. Это обусловлено тем, что менопауза влечет за собой замедление или полное прекращение выработки ряда гормонов.

До этого времени эстрогены влияют на повышение в крови концентрации тироксина, который вырабатывается щитовидкой и отвечает за обмен веществ.

Но так как возраст сильно отражается на количестве эстрогенов, активность железы снижается, что соответственно приводит к замедлению обменных процессов. Рекомендуем на эту тему прочитать статью как похудеть после 50 лет женщине при климаксе.

Видео

Ежедневно количество расходуемой энергии сокращается, а уровень активности и потребления пищи остается прежним. Что понятно приводит к набору веса. Вот собственно, почему с возрастом растет живот у женского пола.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

Накопление жира на талии также может быть следствием стресса. Эти понятия взаимосвязаны, так как организм в стрессовом состоянии начинает активную выработку кортизола, гормона который способствует отложению жира. К тому же многие предпочитают переживать стрессовые ситуации, поглощая пищу.

 В таком случае следует контролировать питание и стараться не заедать нервное напряжение. Рекомендуется пить больше воды, так как жидкость снизит показатель гормонов стресса. Прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения – все эти способы борьбы со стрессом гораздо полезнее и для фигуры.

Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Если у женщин жир усваивается по мужскому типу, то практически наверняка это обусловлено влиянием на организм стресса. Такое состояние угнетает работу яичников, они не вырабатывают гормоны в нужном количестве.

В итоге тело становиться похожим на мужской тип, В частности на это указывается выступающий живот. Это может стать причиной и развития ряда заболеваний, рекомендуем подробнее прочитать статью про висцеральный жир.

Как избавиться от живота наладив питание

Неправильное питание, безусловно, является лидером среди причин накопления жира в нижней области живота. Потому надо знать, какие ошибки рациона приводят к появлению отложений на талии.

В частности это:

  • большие порции и переедание, то есть то, что приводит к растягиванию стенок желудка;
  • не регулярные приемы пищи, когда человек, то долго не ест, то сильно наедается;
  • отсутствие завтрака, потребление большей части еды после полудня;
  • присутствием в рационе вредных продуктов: сладостей, чипсов, жирной пищи и так далее;
  • большим количеством употребляемого сахара и содержащих его продуктов;
  • неправильный режим питания.

Видео

Чтобы избавиться от живота и лишних килограмм на боках и талии стоит пересмотреть свое питания и строить меню на таких привычках:

  • никаких быстрых жестких диет;
  • рекомендуется частое дробное питание;
  • достаточное количество в рационе овощей и фруктов;
  • употребление белковой пищи;
  • жиры в питании должны быть обязательно, но из полезных источников: орехи, рыба и прочее;
  • меню следует максимально разнообразить;

Перекусы допускаются, но они должны быть полезные. Фрукты, немного орехов, отварные яйца, овощи. Если появилось чувство голода, то лучше удовлетворить потребность в еде.

Чем меньше движения, тем больше живот

Еще одной распространённой причиной скопления жира на животе является гиподинамия. Для организма недостаток движений является серьезной нагрузкой. Калории некуда расходовать и их излишек собирается в области талии.

И это не единственное негативное следствие малоподвижного образа жизни, возникает также атрофия мышц, проблема с сосудами и различные болезни. Только работа мышц в состоянии справиться с жировыми отложениями, что подразумевает большую физическую активность.

Если энергия не расходуется, то мышцы становятся слабыми и не способными выполнять свои функции, в частности расщеплять жиры.

Видео

Понятно, что в таком случае проблема решается только физическими нагрузками. В идеальном варианте тренировкам следует уделять несколько раз в неделю. При этом важно комбинировать виды упражнений, например, кардио с комплексом на пресс или укрепление мышц.

Почему после родов начинает расти живот

После рождения ребенка для женской фигуры наступает сложный период. Это обусловлено такими причинами:

  • плод по мере роста растягивает стенки живота и бывает сложно после родов вернуться в прежнюю форму;
  • происходят изменения в гормональном фоне, что также отражается на внешнем виде;

В сочетании все эти факторы могут сильно повлиять на фигуру. Что делать в этом случае? Во-первых, кормление способствует послеродовому восстановлению.

Также важно контролировать питание, рацион должен быть сбалансированным. Нужно выделять время на отдых, сон и физические нагрузки. Есть специальные тренировки для мам с малышами.

Даже обычные прогулки в парке с коляской будут полезны для женской фигуры, здоровья и настроения.

https://www.youtube.com/watch?v=_2YQJ5oMjZc

Видео

Сама худая, живот большой: почему

Бывает, что живот некрасиво выпирает даже у стройных женщин. И справиться с такими диспропорциями не получается не корректировкой питания, ни спортивными тренировками.

Этому могут быть такие причины:

  • Метеоризм. Вызывает вздутие живота и его увеличение. Причиной метеоризма может быть дисбактериоз, какие-либо нарушения пищеварения, также это может быть временное явление спровоцированное продуктами питания.
  • Если в кишечнике накапливаются шлаки, то пищеварение ухудшается, пища собирается, и объем живота сверху увеличивается. В таком случае поможет чистка кишечника слабительными средствами или клизмой.
  • Диспропорции фигуры вызывает и врожденная патология, которая характеризуется удлиненным кишечником.

Причин, по которым у женщин растет живот множество. Чем бы ни было вызвано такое состояние, можно решить проблему, скорректировав, прежде всего образ жизни и питание.

Желательно отказаться от вредных привычек, поддерживать физическую активность, не сидеть долго за компьютером. При проблемах с весом нужно немедленно проконсультироваться с врачом.

Предприняв нужные меры при незначительном увеличении объема талии можно быстро вернуть прежнюю форму и не допустить развитие многих серьезных заболеваний.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/pochemu-rastet-zhivot/

Как убрать большой живот?

Наше тело является идеальным механизмом, который стремиться к самосохранению. Именно это стимулирует его сохранять запасы питательных веществ в виде жира.

И всё бы хорошо, только у некоторых из нас таких «запасов» через чур много и они явно выпирают из под футболки или рубашки. Безусловно, лишний вес портит не только эстетичный вид человека, но и его здоровье.

Вам надоел живот, который мешает вам жить? Вы хотите его убрать как можно скорее? Вам несомненно повезло, ведь в этой статье вы найдёте рецепт успеха.

Есть несколько способов сбросить лишние килограммы и улучшении фигуры тела. В этой статье мы детально рассмотрим, как же сжечь всё лишнее и удержать полученный результат навсегда.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Внимание!

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Способы сжигания жира

С помощью тренировки

Сложность сжигания жира на животе заключается в том, что при сбрасывании лишнего веса жир с этого места уходит в последнюю очередь, после того, как похудели ноги, руки, бедра и бока.

Представляете, как выглядит в этом случае человек?! Чтобы такого не произошло, и жир сжигался равномерно по всему телу, включая и живот, необходимы не просто физические нагрузки для сжигания калорий, а специальные комплексные тренировки.

Первая часть занятий предполагает аэробные нагрузки, самые эффективные для общего сжигания жира. Вторая часть – это упражнения, направленные на усиленную работу мышц брюшного пресса, стимулирующую сжигание жира в этой зоне.

Примерный план тренировок

Аэробные нагрузки (на выбор согласно вашим предпочтениям):

  • бег (лучше на свежем воздухе, но подойдет и беговая дорожка);
  • прыжки (можно со скакалкой);
  • аэробика (в домашних условиях обычные танцы);
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Аэробные нагрузки не обязательно совмещать с силовыми тренировками. Их можно разбить на разные дни.

Упражнения, которые помогут:

  1. Поочередные приседания на одной ноге. При этом колено другой ноги силами мышц пресса подтянуто к талии. Выполняйте по 20 приседаний на каждой ноге.
  2. Стать ровно, руки на поясе. Втянуть живот, сжимаясь при этом нижними ребрами в направлении таза. Оставаясь в таком состоянии небольшого «скручивания» одну ногу вытянуть в сторону, сконцентрировав вес на опорной ноге. Прыжком поменять позицию с опорой на другую ногу. Упражнение напоминает раскачивание маятника. Выполнять 2 минуты.
  3. Скручивания пресса в приседе. Стать прямо, втянув живот и слегка расставив ноги. Медленно неглубоко присесть, чтобы линия бедер была параллельно полу. Затем наклонить туловище до этой же параллели, одновременно дотягиваясь рукой до противоположной ноги. Повторить в обратную сторону. И так по 15 раз в обе стороны.
  4. Из положения стоя отвести ногу назад одновременно вытянув вверх противоположную руку. Потянуть колено поднятой ноги к локтю поднятой руки. Повторить для другой стороны. И так 30 раз. Сложность в удержании ориентира.
  5. Стоя на одной ноге усилиями мышц пресса подтянуть колено другой ноги к животу. Немного наклонившись вперед поднять вверх руку со стороны опорной ноги, другую руку вытянуть вниз. Стоя в этой позе, втянув живот попеременно менять руки наподобие мельницы. Можно не спешить. Главное в этом упражнении удержать равновесие, не нарушая позы. Для каждой стороны делайте «мельницу» около половины минуты.
  6. Прыжки из приседа. Выпрыгнуть из неглубокого приседа, не меняя ширины расположения ног. Постарайтесь прыгнуть 10 раз.

Можно добавить другие упражнения на скручивания и наклоны различного типа, которые для большей эффективности хорошо утяжелять гантелями.

Здоровое питание для сжигания жира

Никакие усилия по занятию спортом не дадут желаемого результата без правильного питания. Не стоит хвататься за новомодные диеты. Прежде всего, питание должно быть сбалансированным.

Откажитесь от кондитерской выпечки, сладостей, газировки. Углеводы должны поступать со злаками, овощами, фруктами.

Животные жиры максимально замените растительными, включив в рацион оливковое или подсолнечное масло. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. По возможности исключите спиртное и пиво. Кроме высокой калорийности, они имеют свойство повышать аппетит.

Примерное меню

Завтрак: каша (гречневая, овсяная, пшенка) или омлет, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: яблоко (другой фрукт).

Обед: суп на курином бульоне, рыба, запечённая с овощами, чай без сахара.

Полдник: нежирный творог с сухофруктами.

Ужин: тушеные овощи.

Правила, которых нужно придерживаться

  • выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
  • больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
  • поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
  • соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
  • включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
  • избегайте употребления алкоголя.

Как быстро будут видны результаты?

При соблюдении всех условий уже через полтора-два месяца фигура начнет принимать правильные очертания: живот подтянется и станет значительно меньше. Если в начале тренировок диспропорции были незначительны, то за это время фигуру можно практически полностью привести в норму.

Но ни в коем случае не расслабляйтесь. Результат нужно не просто закрепить, его следует постоянно поддерживать. Поэтому постарайтесь перестроить свой образ жизни и питание таким образом, чтобы не провоцировать организм запасаться жиром.

Источник: http://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/kak-ubrat-bolshoj-zhivot.html

Диеты для похудения живота

Многие женщины, чтобы изменить ту часть тела, которая их не устраивает больше всего, ищут диеты для живота, бедер или ног. В целом, стоит сказать, что все диеты направлены не только на достижение эффекта упругого тела, но еще и на закрепление такого эффекта.

Вес набирается не сразу, поэтому и не стоит спешить резко его скидывать. Особенно этого касается области живота у женщин. Диета для похудения живота не должна быть резкой, потому что это чревато нанесением здоровью непоправимого ущерба.

Популярные диеты от звезд российского и зарубежного шоу-бизнеса всегда замалчивают самое главное — последствия.

Важно!

Чаще всего именно звезды провоцируют женщин к резкому сбрасыванию веса, но стоит помнить, что похудев быстро, Вы можете заработать гастрит или язву, а недостаток витаминов в организме приведет к выпадению волос или расслоению ногтей.

Диета для похудения живота всегда включает в себя элемент физических нагрузок. Это предназначено для того, чтобы сброшенный вес больше не возвращался по истечению сроков диеты.

Да и самих способов похудения и диет для живота существует не так уж и много. Уравновесить рацион питания и сбалансировать полезные продукты с необходимыми – тяжелая задача даже для опытных диетологов.

Существует всего несколько действенных и безопасных диет, которые по праву можно назвать — эффективными диетами для похудения.

Цель и эффективность Вашей диеты

Любая эффективная диета для живота всегда ставит своей целью нормализацию обмена веществ в организме, а также улучшение работы пищеварительной системы. Ведь именно эти факторы, а не интенсивное голодание помогут Вам быстро справиться с лишними килограммами. Первым делом, когда Вы твердо решили сесть на диету, Вам стоит исключить употребление алкоголя и табака.

Именно эти два вещества негативно сказываются на работе обмена веществ. Также это необходимо для того, чтобы организму не нужно было тратить энергию на восстановление после табака или алкоголя. Ведь, в любом случае, эти вещества понемногу отравляют клетки Вашего организма, поэтому совместив их с диетой, Вы, скорее всего, начнете чувствовать себя уставшей и ослабленной.

По теме:  Как похудеть за месяц диета

Самая эффективная диета для живота всегда должны выбираться женщиной индивидуально. Вот основные подходы в выборе такой диеты:

— Учитывайте свои болезни и предпосылки к ним, на которых диета может негативно отразиться. Ведь даже легкая форма гастрита может обостриться при неправильной диете для живота;— Обратитесь за помощью к диетологу.

Если чувствуете, что не можете сами составить план диеты, имеет смысл отдать эту миссию в руки профессионалу и специалисту в этой сфере;— Совмещайте диету с физическими нагрузками.

Это не должны быть тренировки до изнеможения, а вот 10-15 минут в день качания пресса – в самый раз;— Максимально исключите алкоголь и сигареты;

— Употребляйте меньше продуктов содержащих сахар, проще говоря – ешьте меньше сладкого.

Соблюдая эти нехитрые правила, Вы обязательно отыщите эффективные диеты для похудения, подходящие лично Вам.

Что делать, чтобы убрать живот

В правилах любой диеты, чтобы убрать живот, будет пункт снижения количества употребляемых ежедневно калорий. На первый взгляд задача простая – меньше есть, но не тут-то было.

Резкое снижение потребляемых продуктов организм может принять за голодание, и тут уже последствия могут быть весьма негативными. Поэтому первым делом посчитайте количество калорий, которые вы употребляете за один день — результат может Вас удивить. Наверняка, Вы ожидали увидеть меньшую цифру.

Но нет ничего непоправимого. Попробуйте снизить количество калорий до 1000 — 1500 в день, и Вы быстро начнете замечать результаты.

Совет!

Также как и любая другая, диета для большого живота будет основываться на нескольких принципах Вашего рациона:

— Во-первых, стоит убрать из Вашего рациона все откровенно вредные продукты. Это майонез, кетчуп, чипсы, продукты фаст-фуд и прочие прелести нездорового питания;— Во-вторых, следите за тем, чтобы как можно меньше употреблять мучных продуктов – тортов, бисквитов, шоколадных изделий и конфет;

— В заключение, стоит сказать и о некоторых напитках. Постарайтесь во время диеты не пить кофе и алкоголь, также запрещенными будут всевозможные сладкие газированные напитки.

Режим и тактика диеты

Чтобы быстрая диета для живота не стала губительной для организма, Вам стоит:

— Разбить прием пищи на 4-5 условных точек, между которыми будет приблизительно одинаковое количество времени. Съедая немного, но систематично на протяжении дня, Вы не будете ощущать чувство голода, как это обычно бывает при диетах;— Пить больше воды между приемами пищи.

При этом диетологи не рекомендуют пить воду во время приема пищи или в короткие промежутки до и после еды; — Отказаться от крепкого кофе и чая. Хотя в тоже время зеленый чай будет весьма полезен при диете, так как он выводит из организма шлаки и токсины;— Не есть за три часа до сна.

То, что во время диеты для плоского живота меню должно ограничиваться растительной пищей, а после шести вечера есть вообще запрещено — выдумки. Прием пищи рекомендуется заканчивать всего за три часа до сна.

А те, кто советует не есть после шести, соответственно, предполагают, что Вы будете ложиться спать в 21:00;

— Исключить из рациона жареную и жирную пищу.

Рекомендации диетологов

Теперь можно переходить к тому, что же можно употреблять во время диеты для живота и талии. Диетологи рекомендуют есть яйца, орехи и нежирный сыр. Также в любых количествах можно употреблять зелень и овощи – всевозможные салаты, печеные овощи, или овощи на гриле станут прекрасным диетическим продуктом. При этом салаты рекомендуют делать на оливковом масле.

Снижение веса на первых стадиях диеты – это вовсе не самое главное. Ограничения просто приучают организм к тому, что обмен веществ будет несколько перестроен и нормализован. На второй стадии рекомендуется добавлять в рацион соки и ягоды, каши и хлеб грубого помола.

Но если при этом килограммы начинают добавляться – от мучного лучше отказаться вовсе. Последняя стадия закрепит Ваши достижения. Не забывайте при этом радовать свой живот физическими нагрузками.

При таком подходе Вам больше не придется беспокоиться о том, что вес может вернуться.

Советы для похудения живота и ног

Диета для ног и живота — это диета не для ленивых. Ведь кроме постоянных ограничений в качестве пищи, организму требуются физические упражнения, чтобы закреплять эффект плоского живота и подтянутых ног. На завтрак старайтесь употреблять яйцо(лучше вареное) и какой-нибудь фрукт из соответствующего сезона (желательно НЕ банан).

На обед при такой диете отварите немного куриного мяса или поджарьте нежирную рыбу, дополните все это салатом из свежих овощей. Полдник будет состоять из йогурта или кефира, также возможно один-два сырника или творожок. Вечерний рацион приготовьте из отварной телятины и печеных овощей, также можете заменить овощи вареной фасолью или гречневой кашей.

Дополните такую диету физическими тренировками пресса и мышц ног, и будьте уверены в быстрейшем результате.

Китайская диета для уменьшения живота

Традиционная китайская диета для уменьшения живота не очень подходит славянским женщинам. Во-первых, диета очень низкокалорийная и от этого жесткая. Во-вторых, она предполагает употребление в пищу морской капусты и морских водорослей, а также специальной рыбы. Такая диета будет стоить Вам немалых финансовых и моральных затрат.

Первый вариант китайской диеты для похудения состоит в употреблении риса и ее период от двух до трех месяцев. Вторая, более жесткая китайская диета предполагает полное исключение из рациона пищи животного происхождения и длится две недели. Другие диеты, основанные на китайских традициях, повторяют эти две в различных вариациях.

Выбирая диету, всегда учитывайте свое месторасположение и те продукты питания, которые там распространены. Если внезапно со свинины и картофеля Вы перейдете на морские водоросли, организму это может доставить немалые неприятности, вплоть до нарушения обмена веществ. В то время как диета должна этот обмен веществ нормализовать.

Источник: http://ladysland.ru/dietu/255-diety-dlya-zhivota.html

Почему растет живот

На вопрос, почему растет живот у женщин, есть несколько ответов, которые зависят от особенностей тела, возрастных изменений и гормональных перестроек.

Большой живот характеризуется излишками на талии, боках и спине. Кроме эстетичного вида портится состояние здоровья внутренних органов: печени, почек, кишечника, так как излишки отложений затрудняют их работу.

Поэтому решение должно быть незамедлительным.

«Зеркальная болезнь», так называют явление в народе, потому что ноги из-за большого живота можно увидеть только в зеркале, настигает как молодых девушек, так и зрелых женщин. Каждый возрастной период обладает своими характеристиками.

Внимание!

В любом случае следует избавляться от диспропорций, чтобы организм мог нормально функционировать, не влияя на осанку, походку и психологическое состояние. Если вы заметили, что у вас начал расти живот, в первую очередь определите причины изменения тела. После этого приступайте к коррекции фигуры.

Если правильно определить проблему, не придется сидеть на жестких диетах и изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Следует ее своевременно установить. Предлагаем изучить наиболее вероятные поводы для роста живота.

Природные причины роста

Проблема полных людей не всегда заключается в объедании и отсутствии чувства меры за обеденным столом. Нередко выпирающий живот и лишний жир становится одним из симптомов заболеваний организма.

Но к врачу обращаться по этому поводу неловко и стыдно, поэтому женщины и мужчины начинают истощать себя жесткими диетами, а также неоправданными тяжелыми физическими нагрузками, которые им противопоказаны.

Чтобы понять, есть ли проблема с лишним весом, нужно измерит окружность талии и поделить полученную цифру на показатель окружности бедер. У женщин должно получиться не выше 0,8, а у мужчин – 1. Кроме этого, если талия превышает 80см у девушек и 94см парней, это повод для обращения к эндокринологу. В каких случаях еще следует обратиться к врачу?

Внимательно изучите характер живота, количество жира и возможные причины, связанные со здоровьем:

Характер роста Возможные заболевания
Равномерное увеличение Брюшная водянка
Заболевания сердца
Рак яичника
Проблемы с кишечником
Мнимая беременность
Гормональный дисбаланс
Увеличенная правая верхняя часть Проблемы с печенью
Недомогание желчного пузыря
Объемная левая часть сверху Лейкемия
Мононуклеоз
Лимфома
Набухает нижняя область Новообразования на яичниках или в матке
Воспаление мочевого пузыря
Утром более плоский, чем вечером Пищевая непереносимость
Медленный обмен веществ
Непереносимость некоторых групп продуктов

Еще один естественный фактор роста тела – беременность. В период развития малыша стенки растягиваются и с трудов возвращаются на прежнее место после родов. Особенно, если будущая мама разрешила себе на этот период гастрономические слабости, не исключено, что полость быстро зарастет прослойкой жира.

От худых девушек также можно услышать, что они не знают, что делать с выпирающим животом. Причиной может быть метеоризм, который образуется при дисбактериозе. Если кишечник засорен шлаками, то пища накапливается в нем, приводя к лишним округлениям. При врожденной аномалии кишечника (когда он длиннее, чем у здорового человека) решения нет, корректировать тело можно только с помощью одежды.

Видео

Пассивный образ жизни

Для человеческого организма многочасовое сидение на одном месте, например, в рабочем кресле, приводит к негативным последствиям. Одно из них – увеличение живота, которое даже может привести к депрессии и сомнениям в собственной привлекательности. Почему гиподинамия опасна?

  • Калории, которые мы съедаем на протяжении дня, не успевают расходоваться, а преобразовываются в жир.
  • Неизбежны застойные явления в сосудах, что приводит к дистонии.
  • Чем больше сидишь на месте, тем меньше желание двигаться.

Помните, что сидячая работа не должна вас полностью поглотить. Если вам важно состояние здоровья, проводите каждый час разминку. Обычные приседания, наклоны и выпады помогут бороться с жиром.

Проблема в том, что возвращаясь с работы, мы не меняем образ жизни. Отдых ассоциируется с диваном и телевизором, максимум – кухней. Частые перекусы чреваты последствиями. Если у вас слабая сила воли для того, чтобы отправиться в спортзал или начать заниматься в домашних условиях, заведите собаку. Ее нужно будет регулярно выгуливать, даже тогда, когда на это нет желания.

Видео

Неправильное питание – враг стройного тела

Если не следить за своим рационом, можно быстро набрать лишние килограммы и сантиметры на талии.

Рассмотрим распространенные ошибки, допускаемые в питании:

  • большие порции;
  • перекусы калорийными продуктами;
  • неравномерное распределение питания в день;
  • отсутствие завтрака;
  • излишнее количество мучного, жареного, копченого и сладкого;
  • мало клетчатки.

Каждая женщина, стремящаяся к похудению, знакома с этими ошибками. Но почему их все равно допускают? Постарайтесь отказаться от усилителей вкуса. Они пробуждают чувство голода. Через 1 – 2 недели вы научитесь получать удовольствие от натуральных продуктов и полностью перейдете на паровую готовку и увеличите употребление полезной пищи.

Большая ошибка состоит в мысли о том, что правильное питание однообразно. Оно не заключается только в куриной грудке и гречке. Вы можете экспериментировать с любыми необработанными продуктами. Просто готовьте себе сами и откажитесь наконец-то от фаст-фуда.

В зрелом возрасте женщины более повержены набору лишнего веса. Жир распределяется по всему телу, больше сосредотачиваясь на спине ниже лопаток и бедрах. Конечно, большую роль играет питание и повседневная активность, но, когда наступает 40 лет, нередко нарушается работа эндокринной системы, от чего растет живот.

Отдельно следует уделить внимание вредным привычкам. Они не несут никакой пользы для здоровья, поэтому и рост живота нередко с ними связан.

  • Курение – мифический способ похудения. Никотин и смолы, содержащиеся в сигарете, негативно влияют на обмен веществ, что приводит к росту живота.
  • Алкоголь блокирует способность получения полезных компонентов из других продуктов. Питание во время употребления спиртных напитков превращается в жир.
  • Переедание – самая страшная вредная привычка. Откажитесь от позднего ужина и от лишней порции макаронов. Старайтесь не закусывать волнение. Во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира вокруг желудка.

Видео

Кстати, о стрессе. Если женщина часто работает, но мало отдыхает, тело начинает работать на износ. Со временем начинаются сбои, которые приводят к проблемам ЖКТ. Спать нужно не менее 7 часов, больше проводить досуг на свежем воздухе.

Если вы заметили, что живот начал расти, примите профилактические меры: следите за питанием, наладьте распорядок дня, откажитесь от вредных привычек и начните заниматься спортом. Рекомендации простые, но эффективные для женщин любого возраста.

От чего у мужчин растет живот?

К 35 – 40 годам у мужчин нередко образуется «пивной живот». Обычно выступающие бока проявляются из-за малоподвижного образа жизни, переедания и чрезмерного употребления спиртных напитков. Молодые парни менее повержены, так как хорошо работает обмен веществ, но с возрастом организм перестает справляться с нагрузками.

Факторы, способствующие увеличению живота у мужчин:

  • Наследственность. Если у отца и дедушки был тип фигуры, склонный к полноте, это ждет и младшего представителя поколения.
  • Нарушение обмена веществ. Поправимо при правильно составленной диете.
  • Отсутствие физических нагрузок и уменьшение количества секса напрямую отражается на внешнем виде мужского тела и количестве жира.
  • Резкий отказ от курения провоцирует перестройку организма. Со временем килограммы начнут таять, если этому уделить должное внимание. Но зачастую легче снова выкурить сигарету. Это стрессовая ситуация.
  • Пиво и закуски способствуют увеличению живота, как и стрессовые ситуации, которые нужно активно закусить.
  • Отсутствие мотивации в связи с благополучием в других жизненных сферах.
  • Плохо сбалансированное питание.

Видео

У мужчин после 35 лет также начинается период гормональных изменений. Это также один из ответов на вопрос, почему с возрастом растет живот – набор лишнего веса могут спровоцировать сердечные заболевания, гипертоническая болезнь, сахарный диабет. Если вы заметили, что он увеличивается быстрыми темпами, пройдите обследование у врача.

Отдельно следует отметить, что у водителей живот растет быстрее, чем у остальных. Это связано с тем, что косые мышцы постоянно расслаблены во время управления автомобилем. Поэтому они со временем теряют тонус и растягиваются. Как мы видим, выпирающий живот является проблемой не только людей, которые страдают от избыточного веса, но и худых.

Главное своевременно обратить внимание на сигналы своего тела и определить причину роста. Если она связана с болезнью, обратитесь к диетологу для составления плана питания. В случае нехватки активности, добавьте больше движения: отправляйтесь на прогулку с детьми, купите велосипед или введите в привычку утренние пробежки.

Придется постараться, но ведь подтянутый и красивый живот этого точно стоит!?

Источник: https://diets.guru/pohudenie/pochemu-rastet-zhivot/

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин

Сегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира,  и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда у вас начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешний вид человека, но опасным он не является.

Важно!

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. К примеру, находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».

Чем опасен висцеральный жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой, нарушая жизнедеятельность. Из-за этого в организме женщин и мужчин нарушается кровообращение и правильный лимфоток. Последние исследования ученых – медиков показали, именно глубокий брюшной жир зачастую становится причиной, или увеличивают риск развития таких заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание.

Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров.

Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Представительницы прекрасной половины человечества чаще озабочены своим весом и не зря.

Существует несколько типов фигуры, которые обусловлены генотипом, т. е. наследственностью.

К примеру, у некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

Совет!

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Висцеральный жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить наличие

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеется ли в наличии висцеральные отложения и что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один верный способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если ваша талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые  эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

Внимание! Средства, помогающие похудеть, а это коктейли, сжигающие жир, или блокирующие его усвоение, не способны избавить вас от брюшинного жира. Также не помогут часто рекламируемые миостимуляторы, пояса похудения и липосакция.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки или физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот, тем не менее, имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой и программой специальных упражнений, в задачу которых входит простимулировать нужные гормональные изменения и метаболические реакции.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню у вас будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, а также жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного, отдайте предпочтение тушеным или вареным блюдам.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как разлюбить сладкое насовсем, почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до приема пищи, и непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но очень часто, питаясь дробно, чтобы ускорить обменные процессы. В ином случае ваш организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам —  аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно за счет того, что опора приходит на поясницу, но трудное.

По теме:  Диета 4 при заболеваниях кишечника с запорами

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны! С любовью… Галина Некрасова.

Источник: http://galinanekrasova.ru/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira

Как избавиться от жира в области живота | Необычное похудение на 4-Women.ru

Проблема, которая тревожит многих – жировые отложения на животе и талии. Для мужчин «пивной живот» становится неотъемлемым атрибутом видавшего виды господина. Женщины чаще задумываются, как сбросить вес в области живота.

Женский организм устроен так, что на животе жир накапливается реже. У девушек чаще полнеют бедра или ягодицы. Сжечь жировой слой на талии женщинам легче.

Девушкам с типом фигуры «груша» или «песочные часы» надо лишь немного откорректировать режим питания, а «яблокам» – составить программу спортивных тренировок.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Девушкам легче избавиться от жира на животе, чем уменьшить объем бедер или накачать ноги. Однако похудение требует долгой работы. Несколько дней голодовки вряд ли решат проблему. Чтобы похудеть в животе, придется полностью перестраивать образ жизни. Не исключено, что лишний вес уйдет, когда вы начнете регулярно гулять по несколько часов и перестанете кушать высококалорийные продукты.

Кроме того, женщинам, которых беспокоят на животе жировые отложения, необходимо проверить уровень своих гормонов. Особенно это актуально для тех, чей живот начал полнеть после родов. Возможно, что проблему отсутствия талии придется решать медицинскими средствами. Поэтому навещайте гинеколога и эндокринолога каждый год, чтобы не оставить шанса проблеме.

Упражнения для сжигания жира

Женщинам помогут похудеть пешие прогулки. Если вы занимаетесь в спортивном зале, выбирайте беговую дорожку и эллипсоид. Тренировки, направленные на то, как сбросить лишний вес в области живота, необходимо начинать с таких кардионагрузок:

  • медленный бег;
  • занятия на велосипеде;
  • прыжки через скакалку;
  • плавание.

Кардиотренировка должна длиться не менее 30-40 минут. При таких условиях организм успевает сжечь ту энергию (углеводы), которую получил за день с пищей, и начинает черпать силы для тренировки из отложений. Так сгорают жиры. Длительные аэробные нагрузки способствуют выводу избыточной жидкости из организма и улучшают состояние кожи, предотвращают обвисание живота.

Упражнения для похудения боков и живота лучше начинать выполнять, когда уже заметны первые результаты кардионагрузок. Не все женщины знают, что известное упражнение на пресс, если его выполняют полные, может привести к превращению жира на животе в мышечную массу. Объем талии не уменьшится. Для похудения живота лучше предпочесть аэробику, йогу либо гимнастику.

Комплекс упражнений для похудения в области живота:

  • Лечь, согнуть ноги. Руками упереться в пол за головой. Приподнимайте бедра так, как будто стараетесь встать на «мостик». Повторять 10 раз.
  • Встаньте смирно. Выполняйте наклоны: вперед, назад, вправо и влево. Ноги на ширине плеч. Повторять 20-30 раз.
  • Лечь, выпрямить ноги. Приподнимите ноги на 10-15 см и выполняйте ими махи навстречу друг другу. Ваши движения должны напоминать ножницы. Повторять 10-20 раз.
  • Тренажер для живота и талии

    Девушки, которые не посещают спортзал, могут купить специальные тренажеры и делать упражнения для похудения живота и боков. Подробнее о самых популярных тренажерах можете узнать на­­. ­Самый известный и эффективный – гимнастический обруч:

  • Женщинам, которые хотят похудеть в талии, лучше приобрести металлический обруч (с массажными шарами).
  • Крутите обруч дважды в сутки по 10-15 минут.
  • Другой известный тренажер для живота – вращающийся диск (его называют «диск здоровья» или напольный круг для талии):

  • Встаньте на него, руки согните в локтях.
  • Выполняйте вращения вправо и влево так, чтобы ноги оставались неподвижны – толкать корпус надо животом.
  • Это поможет сбросить вес живота и подтянуть талию. Тренировка – 15-20 минут.
  • Плавание для похудения

    Специалисты считают, что плавание более полезно для сжигания калорий, чем бег. При плавании работают все мышцы тела, а не только ноги. Поэтому женщинам, которые думают, как сбросить лишний вес в области живота, и при этом любят воду, повезло.

    Плавайте тем стилем, который вам привычен. Чередование техник дает лучшие результаты: попробуйте один круг проплыть брассом, следующий – на спине. Старайтесь, чтобы занятие было не короче 30-40 минут.

    Не спешите: для сжигания на животе и талии жира полезнее плавать в комфортном темпе.

    Диета для плоского живота

    Если отложение жира стало результатом переедания, то вернуть плоский живот и тонкую талию девушкам помогут экспресс-диеты. В течение трех-семи дней стройте рацион лишь на одном продукте. Результат – похудение живота до 4 кг. Это могут быть такие монодиеты на неделю:

    • кефирная;
    • гречневая;
    • яблочная;
    • грейпфрутовая;
    • рисовая.

    Чтобы забыть о проблеме толстого живота и отложений на талии, следует полностью откорректировать рацион. Термин «пивное пузо» появился не случайно – от пенного напитка живот растет очень быстро, поэтому от пива нужно отказаться прежде всего. Не менее вредны и пивные закуски:

    • жаренные в масле сырные шарики;
    • кольца кальмара;
    • картофель фри;
    • куриные крылышки.

    Кроме того, девушкам необходимо сократить употребление мучных продуктов, белого хлеба, плюшек, булочек и макарон.

    Ограничить следует и потребление картошки – она содержит много углеводов и крахмала, которые приводят к набору лишнего веса. Вреден сахар – следует завести привычку пить несладкий чай и кофе, ограничить употребление конфет.

    Внимание!

    Если очень хочется сладкого, ешьте сухофрукты – курага и чернослив способствуют улучшению пищеварения.

    Все мясные блюда нужно запекать в духовке, варить, либо готовить на пару с минимумом соли. Ограничьте употребление жареных блюд, а если что-то жарите, то не лейте масло, а аккуратно мажьте сковороду кисточкой. Удачной для похудения талии и живота будет диета, составленная на основе:

    • большого количества свежих фруктов и овощей;
    • нежирной рыбы;
    • куриного филе и говядины.

    На завтрак вместо бутербродов и яичницы старайтесь есть овсяную кашу – это запустит работу кишечника и даст необходимое количество углеводов. Для похудения в области живота старайтесь питаться дробно: четыре-пять приемов пищи с интервалами в два-три часа. Ешьте небольшими порциями. Пейте достаточное количество очищенной воды: до 2 литров за сутки.

    Народные средства похудения

    Девушкам, у которых немного лишних килограммов, требуется лишь слегка отшлифовать контуры тела и повысить тонус фигуры. Помочь могут народные средства для похудения в животе:

  • С утра натощак выпивайте стакан чистой воды с соком лимона. Лучше перед зарядкой, за полчаса до завтрака.
  • Это ускорит обмен веществ и заставит жиры сгорать быстрее.
  • Действенный метод – попросту втягивать живот. Многие женщины так делают, стараясь казаться стройнее. Однако не нужно забывать про мышечную память: если втягивать живот и следить за осанкой целый день, то тело запомнит эту позу.

    Постоянное напряжение мышц живота также сжигает калории. Похожее средство – долгое лежание на абсолютно ровной поверхности. Лягте на жесткий матрас или на пол, без подушки, вытяните руки за голову. В такой позе живот окажется впалым.

    Лежите не менее часа – тело снова «запомнит» новые контуры талии.

    Как избавиться от живота мужчине

    Хотя современные тенденции сделали «папин животик» даже модным, многие мужчины все равно следят за телом. К тому же, лишний вес для них еще опаснее: ожирение может приводить к импотенции (круглый живот может попросту мешать наслаждаться сексом). Мужчинам актуален тот же рецепт, что и женщинам:

    • отказ от пива, мучного и сладкого;
    • добавление в рацион свежих овощей и нежирного мяса.

    После кардиотренировок (занятий на беговой дорожке) мужчинам рекомендуется посещать парную – баня способствует выводу токсинов из организма. Мужчинам вполне по силам совмещать несколько видов нагрузок, например, час бега и час плавания. Во время занятий необходимо пить много воды. Перед тренировкой полезно съесть грейпфрут или ананас – эти фрукты помогут расщеплять жиры на животе.

    Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

    Видео: домашняя диета от жира на животе

    Отзывы

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/kak-izbavitsia-ot-jira-v-oblasti-jivota.html

    Как быстро убрать внутренний жир с живота

    Внутренний (висцеральный) жир в области живота, присутствует, как правило, почти у каждого человека. Он располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, окружая их, и скапливается даже у тех людей, у которых нормальное или худощавое телосложение. Поэтому как убрать внутренний жир на животе, волнует многих, но есть ли способ для решения этой проблемы?

    Помимо того, что его большое скопление опасно для здоровья, он негативно сказывается на внешности человека, его появление является причиной повышения кровяного и артериального давление, нарушается работа печени, почек и ЖКТ.

    Что такое внутренний (висцеральный) жир и в чем его отличие у мужчин и женщин?

    На сегодняшний момент существует немало способов и методов убрать висцеральный жир в области живота, но для начала стоит разобраться, что же это такое и почему он образовывается в организме человека.

    Жир образуется только вокруг органов и появляются, если организм человека не успевает в течение дня израсходовать все калории, поступающие вместе с едой. Организм откладывает их в качестве жировых запасов.

    Слишком большое скопление этого жира способно задерживать потоки лимфатической жидкости в организме, ухудшается правильная вентиляция легких. И как результат – женщина или мужчина вроде бы внешне выглядит здоровым, но у него появляется отдышка и проблемы со сном.

    И если не принимать никаких мер, то может развиться множество заболеваний.

    Внутренний жир у мужского пола

    Можно ли как убрать внутренний жир с живота у мужчин и как это сделать? Клиническая картина висцерального жира у мужчин, выглядит приблизительно таким образом.

    • Талия сильно увеличивается в объеме и может достигать в обхвате до одного метра;
    • При взятии анализа крови при исследовании в ней обнаруживается низкий уровень липопротеинов, имеющих высокую плотность;
    • А на голодный желудок в крови обнаруживается очень высокий уровень глюкозы.

    Так называемый «пивной» живот у мужчин не совсем уж и безобидное явление, так как при его появлении у мужчин гормон тестостерон начинает преобразовываться в эстрогены, именно благодаря им и появляются проблемы со здоровьем, поэтому необходимо принимать срочные меры и избавляться от него, меняя при этом образ жизни.

    Внутренний жир у женского пола

    У женщин ситуация выглядит иначе, ведь даже 2-3 лишних килограмма способны испортить фигуру, и тогда от стройной талии остаются лишь воспоминания. Нормальный процент жировых отложений у обоих полов не должен превышать значение в 15-18%, если их больше, то можно уже смело говорить об ожирении.

    Повезло тем женщинам, у которых грушевидное строение фигуры, они меньше всего подвержены скоплению внутреннего жира. А остальным представительницам прекрасного пола необходимо кардинально пересматривать свое меню, и обязательно заниматься физическими упражнениями и нагрузками. Так что убрать висцеральный жир с живота женщине вполне возможно при правильном подходе.

    Как избавиться от внутреннего жира и можно ли это сделать?

    Мало заниматься только физическими упражнениями, чтобы убрать висцеральный жир, необходимо, чтобы женщина и мужчина серьезно пересмотрели рацион питания. А правильное питание, прежде всего, заключается в том, что сокращается употребление жирных продуктов и увеличивается количество овощей в меню.

    Ну а чтобы быстро избавиться от внутреннего жира на животе, необходимо запомнить несколько основных правил и рекомендаций.

    1. Необходимо питаться маленькими порциями, но увеличить количество приемов пищи до 6-7 раз. Благодаря этому не будет возникать чувство голода в течение дня и к тому же активизируется правильная работа обменных процессов в организме.
    2. Если не можете отказаться от употребления хлеба, то замените его на другие хлебобулочные изделия, например, из цельнозерновой муки, с отрубями или злаками.
    3. По возможности избегайте стрессовых ситуаций, они могут спровоцировать срыв в питании и нарушение сна.
    4. Соблюдайте питьевой режим – не менее 10 стаканов чистой воды в сутки.
    5. Не используйте седативные и успокаивающие средства.

    Как правильно вывести из организма внутренний жир?

    Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками.

    А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле.

    Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.

    При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.

    Почему не помогают многие популярные методы в избавлении от жировых отложений в области живота?

    Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.

    Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

    Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

    Голодали в попытках похудеть – такой подход не поможет похудеть, можно добиться лишь обострения хронических заболеваний, возникновения новых, и замедления метаболизма.

    Пробовали делать массаж в области живота – эта методика не поможет избавиться от жировых отложений, в особенности без правильного питания и физической нагрузки. Это не поможет убрать внутренний жир.

    Разнообразные лекарственные препараты и пищевые добавки (БАДы) – нет ни одной волшебной таблетки, которая способна растворить «спасательный круг» на животе и боках. Их применение невероятно опасно, ведь неизвестно, какие компоненты они содержат в своем составе.

    Занятия на укрепление пресса – избавиться от висцеральных жировых отложений невозможно, а чтобы от них избавиться, нужно чтобы активно работало сердце и метаболические процессы в организме. Только тренировка на пределе ваших возможностей поможет решить проблему.

    Быстрое и стремительное похудение – не стоит ждать скорых результатов, ведь большая потеря веса небезопасна для здоровья. К тому же вскоре, при нормальном питании, килограммы могут вернуться вновь.

    Упражнения и диета: подробные рекомендации

    Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.

    • Пресс – классический и двойной, несколько подходов в день, поможет разогнать жир в области талии.
    • Подъем верхней половины тела с поворачиванием корпуса.
    • Взмахи и повороты ногами из положения «лежа» и опорой на согнутую руку.

    Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.

    Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.

    Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-ubrat-vnutrennij-zhir-s-zhivota/

    Делаем живот красивым – как избавиться от пуза

    Лишний жирок в области талии и живота – это настоящая проблема для многих женщин. Мало того, что складки жира и большой живот выглядят очень некрасиво, от них еще и очень сложно избавиться, даже изматывая себя постоянными тренировками в тренажерном зале. Но выход из такой ситуации есть, и наши советы помогут вам сделать живот красивым, а талию тонкой.

    Почему у женщин появляется живот?

    Причин, почему у прекрасной половины человечества появляется некрасивое, большое пузо и расползается талия очень много. Мы выделили несколько самых распространенных причин, почему живот становится толстым и некрасивым.

    Злоупотребление сладким и постоянные переедания

    Главный враг талии и аккуратненького животика – это поздние ужины и ночные походы к холодильнику. Но, с другой стороны, то, что ужин должен быть не позднее 18 часов – миф. Как же быть? На самом деле последняя трапеза должна быть за два часа до сна и не позже. Именно столько времени необходимо для усвоения пищи, чтобы она не превратилась во время сна в некрасивые жировые отложения.

    Откажитесь от сладкого на ночь и привыкнете, что ужин должен быть обязательно легким. Никакой соленой, острой, жирной и жареной пищи. У вас на ужин должны быть легкие каши (овсяная или гречневая), обезжиренная молочная продукция, салаты из овощей или овощное рагу, морепродукты. Так вы сделаете первый шаг к красивому, подтянутому животу и тонкой талии.

    Курение

    Курение очень плохо воздействует на фигуру женщины, и вместе со стажем курения будет расти и некрасивый живот, будет откладываться жир. То, что курение помогает оставаться в хорошей форме и не полнеть – это миф. На самом деле курение лишь только делает женскую фигуру некрасивой.

    Спиртное

    В любых количествах спиртное вредно для женского организма и женской фигуры. Даже невинный бокал красного вина за ужином вносит свою лепту, чтобы сделать вашу фигуру некрасивой, не говоря уже о посиделках с пивом и чипсами или орешками.

    Женская, красивая фигура и спиртное просто два несовместимых понятия. Алкоголь, попадая в организм, сразу же начинает всасываться в стенки желудка, а потому пища не усваивается, и сразу же превращается в жир. Поэтому, если вы хотите похудеть и сделать свою фигуру точеной и убрать пузо, оставьте в прошлом употребление спиртного.

    Жировые отложения и стресс

    Гарантия красивой талии и аккуратного животика – это оптимистическое настроение. Частые стрессы и постоянные волнения способствуют быстрому набору веса, особенно в области живота.

    Некоторые женщины, конечно, теряют в весе, сильно нервничая, но таких очень мало. В большинстве случаев женщины заедают стресс и стремительно полнеют, часто переживая.

    К тому же при стрессах выделяет гормон кортизол, который заставляет наше тело полнеть.

    Нехватка питательных веществ

    Нерегулярное, плохо сбалансированное питание в конечном итоге приводит не только к избыточному весу, но и к ряду проблем со здоровьем. Для того, чтобы убрать лишний вес, необходимо организовать хорошо сбалансированный по содержанию питательных веществ рацион, в котором будет достаточное количество витаминов и минералов. Особенно полезен худеющим витамин С.

    Голодные диеты

    Сильные ограничения в питании не помогут вам стать стройнее и изящнее. Кроме того, серьезное нарушение графика питания навредит фигуре сильнее, чем полноценный, сбалансированный рацион. Не стоит голодать, пытаясь убрать жирок.

    Чем опасны лишние сантиметры на талии?

    Тучные люди с большим объемом талии чаще других страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже рака, не говоря уже об ожирении. Опасен не сам жир, а те нарушения в обмене веществ, к которым чаще всего приводят излишние жировые отложения.

    Жир в области живота опасен тем, что он обволакивает внутренние органы, заполняя все свободное пространство между ними. Избыток жира на животе может стать причиной ракового заболевания.

    Необходимо помнить еще и о том, что большой живот может сигнализировать о скоплении жидкости в организме – больных почках, сердечной недостаточности. Очень часто жир, накапливаясь на животе и на внутренних органах, может привести к сбоям в работе половых желез.

    Это далеко не полный перечень, чем опасен избыток жира в области живота. Лишние сантиметры на вашей талии неминуемо приведут к проблемам со здоровьем.

    Как бороться с большим животом?

    Очищение кишечника

    Первое, что можно сделать, чтобы избавиться от большого живота – это очищение кишечника.

    Рекомендуется сначала очистить толстый кишечник клизмами, которые являются самым простым и доступным способом очищения полости кишечника.

    Но, к сожалению, после курса клизм может возникнуть другая проблема – запоры. Поэтому, если у вас есть проблемы с испорожнением кишечника, то лучше этим способом не пользоваться.

    Отруби

    Отруби – это действительно уникальный продукт, который очень полезен. С помощью простых отрубей можно эффективно не только почистить кишечник, но и скинуть избыточный вес, убрать живот, практически нечего больше не делая.

    Источник: http://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-ubrat-bolshoj-zhivot-u-zhenshchiny.html

    Как избавиться от большого живота:диета, упражнения, самомассаж | Правила здоровья и долголетия

    Проблема с отложением жировых отложений в области живота встречается как у женщин так и у мужчин. Часто большой живот или жировую прослойку вокруг желудка и брюшины.называют «жировым фартуком» , от которого многие хотят избавиться. Выражаясь языком науки-это центральный, или абдоминальный тип ожирения, появляющийся по разным причинам.

    Чаще всего люди не знают, что такой “жировой фартук”не только портит фигуру, но это опасный фактор риска для здоровья. Исследования учёных давно доказали, что ожирение может привести к проблемам со здоровьем, но особенно опасно иметь лишний брюшной жир.

    Проблемы для здоровья при отложении жира на животе.

    В области живота откладывается два типа жира.

    Первый тип– подкожный, который находится непосредственно под кожей и в верхней части мышцы живота.

    Второй тип жира-висцеральный жир, который откладывается намного глубже, в брюшной полости под мышцами и окружает органы брюшной полости.

    При отложение большого количества висцерального внутреннего жира живот становится очень большим, похожим на “пивной живот”.

    Хотя оба вида жира подкожный и висцеральный являются серьезными факторами риска для здоровья, но более опасен висцеральный, который нарушает работу органов не только брюшной полости, но и грудины. При таком типе ожирения значительно увеличивают риск развития болезней сердца, диабета,гипертонии, инсульта, апноэ сна, различных форм рака и других дегенеративных заболеваний.

    Источник: http://natyropat.ru/zdorove-dlya-vseh/kak-izbavitsya-ot-bolshogo-zhivota-dieta-uprazhneniya-samomassazh.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.