Диета овощи и рыба отзывы

Содержание

Рыбная диета для похудения на 3 и 7 дней: отзывы, нежирные сорта



Но кроме этой обитательницы глубин позволяется кушать еще некоторые продукт, а какие именно мы вам расскажем чуть позже. Также мы поговорим о том, что может дать рыбная диета кроме избавления от лишних килограммов, и предложим еще примерное меню для рыбной диеты на 3 дня и рыбной диеты на 7 дней.

Рассчет калорийности продуктов

Рыбная диета для похудения: что она нам даст, и есть ли у нее минусы и противопоказания

Рыбная диета делает волосы красивыми

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней. Это неплохой результат. Если еще учесть, что во время этой диеты и голода особого не чувствуется, и настроение весь день приподнятое.

Что же кроме избавления от лишних сантиметров на талии может дать нам этот способ похудения? А вот что:

  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

Главные особенности рыбной диеты

Из фруктов можно киви, яблоки, апельсины

Они и стоят недорого, и усваиваются организмом полностью. Если никаких проблем со здоровьем и кошельком у вас не имеется, то можете побаловать себя и красной рыбкой, но в разумных количествах. Не следует жадно поедать форель и семгу килограммами. Достаточно будет и 200-300 г и плюс немного менее жирной рыбы в день.

Сегодня, обратим свое внимание на классическую рыбну

http://listok2.ru Рыбная диета для похудения от Евгении Савч�

Наш сайт — http://bit.ly/XX8mvN.

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Бесплатное похудение тут — http://youtube100.ru/woman.

Очень простые в приготовлении рыбные котлетки. Рыбу �

Как легко сбросить вес в домашних условиях http://xn——6kcn

Основные принципы диеты: Не есть больше 500 г еды в сут�

BEYER Cedric — Decouverte Я на диете Дюкана. На фазе ,,Атака», я �

Подпишитесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UChhOez4xxsdUSNwTo

Пользы-то как раз и не хватает в консервах. Сушеную, соленую и копченую рыбу тоже есть нельзя. Так что кушайте во время рыбной диеты только лишь свежую рыбку. Вы ее можете варить (готовить из нее суп), запекать или готовить на пару.

Кроме рыбы разрешается следующий список продуктов:

  1. кисломолочка (творог, ряженка, кефир и так далее);
  2. фрукты (яблоки, киви, апельсины, грейпфруты, гранат);
  3. овощи (капуста, зелень, огурцы, перец);
  4. красное вино (немного, не более 100 мл в день);
  5. зеленый чай, отвар шиповника, настоящий, а не растворимый кофе;
  6. яйца.

Не следует солить рыбу при приготовлении и добавлять в нее приправы с искусственными ароматизаторами и усилителями вкуса. Соль можно успешно заменить молотым перчиком или чесночком с лимонным соком. Сахар следует совсем исключить из своего рациона на время рыбной диеты.

Этот напиток поможет вам очистить кишечник от слизи и наладить стул, если с ним имеются проблемы. Тем самым вы поможете своему организму быстрее избавиться от ненужных килограммов.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 3 дня

На ужин можно сделать суп

Итак, теперь давайте рассмотрим диету на 3 дня на рыбе. Итак, за эти дни диеты (ее еще называют диетой на рыбном супе) вы спокойно сможете скинуть килограмм-другой, если будете придерживаться определенного меню.

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат.

А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу.

Кроме этого, следует продолжать кушать рыбку в количестве 100-200 грамм в день, тогда вы будете выглядеть молодо и сногсшибательно.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

К рыбе можно сделать овощные салаты

Если вы выдержите рыбную диету 7 дней, то вас могут быстро покинуть даже 5 кг лишнего жира. Причем замечено многими женщинами, попробовавшими эту эффективную методику, что жир хорошо уходит с области живота и боков. Эти места для огромного числа женщин являются очень проблемными.

Итак, предлагаем вам меню для рыбной диеты на день, а вы на его основании должны худеть целую неделю. Салатики можете готовить на свое усмотрение из разнообразных овощей. Не стоит только использовать для салатов картошку, а также следует ограничить употребление помидоров.

  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.

Этот недельный режим питания принесет вам массу приятных сюрпризов. А именно вы заметите, как кожа начнет сиять, волосы будут становиться шелковыми, а в теле появится необыкновенная легкость. Порадует вас и экономия бюджета, так как рыба стоит недорого.

А если вы еще и на рыбалку отправитесь сами, тогда рыбка вам для диеты вообще бесплатно достанется! А овощи можно использовать со своего огорода, если он у вас имеется, ну или купить у бабулек, они обычно денег больших не просят за свой урожай.

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Источник: http://aranetta.ru/diets/rybnaya.html

Рыбная диета — отзыв

Набрав приличного опыта в этой теме, я с удовольствием делюсь своим собственным опытом. Дело в том, что несмотря на этот опыт, прежние диеты почему-то перестают работать. Толи организм адаптируется, толи запал кончается и хочется чего-то нового.

Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты+рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз! Вот так выкладываю, например, кету или горбушу и не закрываю сверху фольгой, чтобы немного запеклась

Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

МЕНЮ И ПОРЦИИ

Внимание!

Если вам мешает всего парочка лишних килограммов — то достаточно 3 дня такой диеты! Уверяю!

Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень… Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба+овощной суп.

Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы!+овощи!

Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

ПОДЫТОЖИМ!

Едим только рыбу+овощи без соли 3 раза в день. Два раза — овощи, кефир, яблоко, можно вареное яйцо с зеленью. Пьем по возможности чаще простой воды, но не через силу! Мятный чай!

Вес станет уходить обязательно!

Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-10-kilogrammov-za-dve-nedeli-bez-goloda-est-vykhod

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням, отзывы и результаты

Реалии современной жизни приводят к тому, что огромное количество людей страдает от проблемы избыточного веса. Помочь в такой ситуации может диета, совмещенная с регулярными физическими упражнениями — спорт также сжигает калории и ускоряет обмен веществ.

Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

Польза рыбы для организма человека

Получать данные витамины можно не только из рыбы. Они также содержатся и в водорослях, моллюсках, креветках, крабах.

Рыба по своему составу гораздо полезнее мяса. В ней также содержится много белка. Диетические куриные грудки, говядина и кролик проигрывают ей по степени питательности.

В отличие от рыбы, они не усваиваются полностью. Определенная часть их мяса не переваривается в организме, что вызывает процессы гниения в кишечнике.

Рыба усваивается на 100%, поэтому ее можно смело включать в диетическое меню.

Диетологи настаивают на том, что избавляться от лишнего веса нужно именно с помощью такого морепродукта. Они называют данную диету умеренно разгрузочной: человек не теряет вес стремительно. Лишние килограммы уходят плавно и постепенно. Повторять диету рекомендуется через 2-3 месяца.

Особенности рациона при рыбной диете

Основным продуктом является рыба. Рекомендуется брать морские варианты, так как в них содержится больше полезных витаминов, микро- макроэлементов. Соли, которыми насыщена вода, снабжают рыбу минералами. Диетологи советуют выбирать такие сорта для диеты:

  • навага;
  • хек;
  • камбала;
  • судак;
  • треска;
  • тунец.

Не рекомендуется употреблять в пищу семгу и горбушу, если основная цель питания – это похудение. В таких сортах содержится больше жира, поэтому они не способствуют избавлению от лишнего веса..

Готовить рыбу нужно без добавления масла. Жарка также запрещается. Идеальным вариантом станет отварная рыба, приготовление продуктов в пароварке или на гриле. В этом случае сохраняется больше полезных элементов, а готовое блюдо не насыщено канцерогенами.

Из овощей предпочтительнее выбирать следующие варианты:

  • стручковая фасоль;
  • капуста разных сортов;
  • морковь;
  • шпинат;
  • болгарский перец;
  • огурцы;
  • свекла;
  • кабачки.

Запрещенными овощами являются помидоры, картошка и синенькие. Их нельзя сочетать с рыбой ни в коем случае, так как эти продукты плохо усваиваются и начинают гнить. В список запретных блюд также входят сладости, выпечка, белый хлеб, грибы.

Меню рыбной диеты для похудения на 10 кг

Существует много разнообразных вариантов похудения с помощью морепродуктов. На сегодняшний день самой популярной является рыбная диета, рассчитанная на 10 дней. При этом каждый день человек теряет в среднем 1 кг. Результат за 10 дней составляет 8-10 кг. Конечный итог зависит также от того, занимался ли человек в этот период спортом.

Преимуществом 10-дневной диеты на рыбе является то, что меню на каждый день одинаковое. Разрешается менять сорта рыбы или овощи. Однако их количество и время приемов пищи остается неизменным.

  • Первый завтрак: вареные яйца курицы (2 штуки), 200 г обезжиренного кефира (можно заменить ряженкой или закваской), чашка зеленого чая без сахара, маленький фрукт на выбор.
  • Второй завтрак: любая рыба в отварном виде или на гриле (50 г), стакан теплой чистой воды, через 15 еще 200 г любой рыбы, гарнир из овощей (желательно с добавлением салата, шпината, петрушки и укропа).
  • Обед: любой сорт нежирной рыбы (250 г, можно заменить на креветки, мидии, мясо краба), гарнир из овощей (допускается замена на салат из морских водорослей).
  • Полдник: лакомство из натурального нежирного творога (лучше брать козий) или йогурт без подсластителей, консервантов и любых других добавок.
  • Ужин: вечерний прием пищи состоит из тех же продуктов, что и обед.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что человек не голодает.

Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи.

Результаты рыбной диеты и отзывы тех, кто на ней «сидел»

Прогнозы диетологов, которые составляли меню рыбной диеты, только положительные. Они гарантируют избавление от лишнего веса в размере от 7 до 10 кг за 10 дней. Однако нужно помнить о том, что каждый человек – это индивидуальность. У одних результат будет лучше за счет быстрого обмена веществ, а другие скинут меньше в силу физиологических особенностей.

Отзывы мужчин и женщин, которые сидели на рыбной диете, положительные. Но нужно не забывать о необходимости физических нагрузок. Если основная цель – похудение, то заниматься спортом нужно обязательно. Упражняться можно в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажерный зал.

Особенно нравится диета на рыбе любителям этого продукта – для них такой процесс является удовольствием и не слишком напрягает.

Разгрузочные дни на рыбе, опираясь на рыбную диету для похудения на 10 кг

Если нет времени сидеть на 10-дневной диете, то врачи советуют ограничиться разгрузочным днем. При этом происходит также очистка всего организма.

Такая мини-диета положительно скажется на кровеносной системе, органах пищеварения, улучшает зрительную функцию.

Противопоказаниями для проведения разгрузочного дня на рыбе являются следующие факторы:

  • проблемы с печенью;
  • непереносимость определенных сортов рыбы или продукта;
  • язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • беременность.

Если же противопоказаний не обнаруживается, то рыбный разгрузочный день приносит исключительно пользу для организма. Классическим вариантом считается мини-диета на вареной рыбе. Для этого необходимо отварить без соли и любых других приправ 650 г нежирной морской рыбы (желательно хека) и разделить на 5 порций.

Промежуток между приемами пищи должен равняться 2 часам. Также нужно помнить о соблюдении питьевого режима. За сутки необходимо выпить 1,5-2 л чистой воды без газа. Чай и кофе в разгрузочные дни запрещены.

Повторять подобные мини-диеты разрешается не больше 1 раза в месяц, так как это является стрессом для организма.

Источник: http://kkal.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam-otzyvy-i-rezultaty/

Рыбная диета для похудения

Евгения Багма

TS/Fotobank.ru

Хотите худеть легко, вкусно и без вреда для здоровья? Тогда рыбная диета для похудения — это то, что вам нужно. Богатая кальцием, фосфором, незаменимыми омега-3 жирными кислотами, рыба является одновременно ценным продуктом и прекрасной основой для любых диет.

  • Рыбная диета для похудения — одна из наиболее полезных (если применительно к подобным диетам вообще приемлемо употреблять понятие «польза для здоровья»). Поскольку рыба богата крайне ценными веществами, способными защитить от болезней в первую очередь наше сердце и сосуды.

В пользу рыбной диеты для похудения говорит, в первую очередь, тот факт, что такой системы питания можно придерживаться постоянно.

Даже многие голливудские звезды признаются в том, что их рацион состоит их рыбы и овощей, что помогает им держать себя в форме и получать из пищи все необходимые для здоровья вещества и микроэлементы.

Сложно перечислить все то, чем ценна рыба как пищевой продукт — омега-3 кислоты, йод, марганец, витамины А и D, фтор, легкоусвояемый рыбный белок и т.д. Вы не только сможете потерять лишний вес — вы станете более здоровыми, если основой вашего рациона станут рыба и морепродукты.

По теме:  Диетические коктейли в блендере для похудения рецепты

При соблюдении рыбной диеты для похудения придерживайтесь следующих правил для большей ее эффективности:

  • 1. готовьте рыбу на пару или на сковороде с антипригарным покрытием без масла;
  • 2. в качестве гарнира используйте кабачки, огурцы, необработанный рис, свеклу, морковь, цветную или брюссельскую капусты, а вот картофель, грибы и редьку лучше исключить;
  • 3. откажитесь на время диеты от выпечки, животных жиров, алкогольных напитков, кофеина;
  • 4. готовьте рыбу с минимумом соли, используя зелень, лимонный сок и неострые приправы;
  • 5. выбирайте нежирные сорта рыбы — хек, треска, минтай и др.;
  • 6. выпивайте по 1,5 литра воды без газа в день — сразу после пробуждения и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.

Меню рыбной диеты для похудения на день

Это приблизительное меню рыбной диеты для похудения, которое можно взять за основу для своего:

  • завтрак: 2 чашки чая, 1-2 вареных яйца, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;
  • обед: 250г рыбы или морепродуктов, сырые или вареные овощи в качестве гарнира без масла, заправленные обезжиренным йогуртом с зеленью и лимонным соком, 1-2 стаканчика йогурта или обезжиренного творога;
  • ужин: такой же, как и обед. Можно чередовать блюда, приготовленные на пару, с запеченными, салаты из свежих овощей — с овощным соте.

Рыбная диета для похудения, дополненная овощами и фруктами и молочными продуктами с низким содержанием жира, может стать (в отличие от многих других диет для похудения) полноценной и здоровой системой питания. После достижения желаемого веса вы можете включить в свой рацион каши и другие гарниры, фрукты, орехи и питаться так еще длительное время без вреда для здоровья, но с пользой для фигуры.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79748/

Рыбная диета: вес уйдет — здоровье придёт

В наши дни существует очень хорошая тенденция — с сумасшедшей скоростью набирают популярность здоровый образ жизни, спорт, правильное питание. Люди, наконец, осознали, что за собой надо следить, поэтому для поддержания красивой и подтянутой фигуры большинство женщин прибегают к различным диетам.

В наши дни существует огромное множество способов избавиться от лишних килограмм и очистить организм, но не все из них лояльны в плане соблюдения, а некоторые даже могут навредить, если подходить к ним без знания дела. Однако существует один замечательный продукт, на основе которого разработаны различные эффективные диеты – это рыба.

К слову о рыбе

Рыба – настоящая находка для всех, кто худеет и заботится о своем здоровье. В рыбе содержатся полезные вещества и микроэлементы, а рыбный белок в разы полезнее мясного, так как полностью усваивается организмом.

Рыба является основным продуктом питания корейцев, японцев, китайцев и других азиатских народов, а ведь стоит только взглянуть на них: подтянутые, стройные, ни намека на лишний вес.

А теперь конкретно. В мясе рыбы содержится огромное количество витаминов: здесь и витамины группы B, и витамины A, D, G.

Важно!

Микроэлементов в ней вагон и маленькая тележка: калий, кальций, магний, железо, фосфор, медь, мышьяк, кобальт, марганец, цинк, свинец, йод,  — вся таблица Менделеева на тарелке. Употребление рыбки даже улучшает работу головного мозга и снижает холестерин в крови.

Только представьте себе, насколько полезно время от времени держаться рыбной диеты.

Простые истины рыбной диеты

Итак, в чем, собственно,  заключается польза такой диеты? Дело в том, что рыба — это низкокалорийный продукт, а калории — это наше все: если мы решили сбрасывать вес, нам надо в первую очередь обращать внимание на них.

Также, безусловно, имеет вес и тот факт, что белок рыбы гораздо лучше и быстрее усваивается (а именно, на все 100 %), и тут важно заметить, что даже обезжиренное мясо не обладает таким свойством.

Уникальна эта диета также и тем, что она подходит практически всем, за исключением тех, у кого встречается аллергия или индивидуальная непереносимость каких-либо рыбных компонентов.

Если есть сомнения, так это или нет, то лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Рыбная диета даже не так скучна, как другие виды диет, ведь она бывает разной и рассчитывается на разный период времени.

Приступая к диете, надо помнить, что исключается употребление сладкого, масла и вообще всего жирного и высококалорийного. Кроме того, рекомендуется выпивать до 2–х литров воды в день.

Также в данную диету включается и употребление достаточного количества овощей. Помимо всего, одной лишь диеты будет недостаточно, если пренебрегать физическими упражнениями и кардионагрузками.

В зависимости от выбранной стратегии, можно скинуть от 1 – 2 -х кг до 7 — ми кг.

Весомые преимущества рыбной диеты

Существуют реальные преимущества рыбной диеты, которые выделяют ее среди остальных диет. Как уже известно, это низкокалорийность, легкоусвояемый белок и множество полезных веществ.

Но и не только. Существует очень важный фактор, который придется по нраву любой женщине: употребление рыбы препятствует преждевременному старению кожи и появлению морщин.

Какие виды рыбы бывают?

Как известно, в рыбе содержится рыбий жир, но в разных количествах, поэтому ее принято делить на три вида: нежирную, средней жирности и жирную.

Нежирную рыбку еще называют тощей, к ней относятся такие виды, как щука, минтай, хек, судак.

К рыбе средней жирности относится знаменитая «рыба моей мечты» — язь, а также горбуша, ставрида, сом, кета и карп.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/rybnaya-dieta.html

Худеем, не отказываясь от любимых продуктов

Любой диетолог подтвердит, что рыба очень полезна для организма. Доказано, что она продлевает молодость и поднимает настроение, поэтому этот продукт должен присутствовать в рационе каждого человека. Рыбная диета для похудения может помочь не только избавиться от лишних килограммов, но и подарить легкость и красоту!

Содержание:

Рыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, речь идет о цинке, фторе, йоде, витаминах A, E, D и полиненасыщенных жирах (рыбьем жире). Рыба и морепродукты – это источники ценного белка, а по содержанию жира они превосходят даже мясные продукты.

Что касается полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, то ее прием благотворно сказывается на работе всех отделов головного мозга и сердечнососудистой системе, помимо этого она способна снижать уровень холестерина в крови.

Особенно богаты жирными кислотами сорта рыбы с большим содержанием жира – это форель, семга, скумбрия, тунец, сельдь, палтус и лосось.

Какие существуют диеты на основе рыбы

Данный продукт входит в состав различных диет. Причем существует система похудения, рассчитанная на 3 дня, 7 дней, 10 дней и т. д. Разберем некоторые из них.

Рыбная диета на 3 дня:

  1. Завтрак состоит из одного яйца или нежирного творога. Можно позавтракать йогуртом без сахара и зеленым чаем.
  2. Через 1,5- 2 ч второй завтрак, состоящий из кусочка рыбы, количеством 200 г и стакана чистой воды. Не возбраняется съесть один грейпфрут, пару киви или апельсин – они помогут восполнить недостаток витаминов в период диеты.
  3. Обед начинается с 2-х стаканов чистой воды, после чего можно отварить рыбу в количестве 250 г. С тем же успехом можно съесть креветки, кальмары или любые другие морепродукты. Не возбраняется заменить эти продукты рыбными консервами в собственном соку. Обязательным спутником такой трапезы являются овощи и зелень, причем овощи с минимальным содержанием крахмала. Стоит остановиться на болгарском перце, кабачках, салате-латуке, шпинате, любой капусте и стручковой фасоли. Овощи можно есть в свежем виде, а можно предварительно отварить их, для заправки можно использовать сок лимона или обезжиренный йогурт. Рыбная диета для похудения запрещает употреблять жидкость в течение 2-х ч после обеда. Примерно в 17.00 ч рекомендуется принять стакан воды.
  4. Ужин состоит из тех же продуктов, которые употреблялись на обед, единственное отличие состоит в том, что заканчивает ужин стакан кефира или чая.

Данную диету можно и продлить, все будет зависеть от состояния вашего здоровья, если оно не ухудшится, можно питаться по такой схеме и 7 и 10 дней, это позволит потерять от 3 до 5 лишних килограмм. Необходимо так же помнить, что в день нужно потреблять не менее 1,5 л жидкости. Зелень и цитрусовые так же обязательны в рационе, а вот сахар и соль лучше исключить.

Диета на 7 дней

День №1

  • Позавтракать листьями салата, приготовленной на пару рыбой в количестве 150 г и несладким молотым кофе.
  • На обед сварить суп из овощей и приготовить небольшой кусок лосося.
  • Поужинать отварной рыбой в количестве 150-170 г, двумя ломтиками черного хлеба, диким рисом и зеленым чаем.

День №2

  • Позавтракать небольшим куском жареной рыбы и зеленым чаем без сахара.
  • Пообедать приготовленным на пару кусочком рыбы, ухой с одним ломтиком черного хлеба.
  • Поужинать овощным салатом, селедкой с ломтиком черного хлеба и чаем.

День №3

  • Позавтракать небольшим бутербродом с красной икрой, но без масла. Сварить в турке несладкий кофе.
  • Пообедать порцией тушеной капусты, двумя яйцами всмятку и овощным супом.
  • Поужинать порцией овощного супа, вареными мидиями в количестве 200 г и кусочком черного хлеба.

День №4

  • На завтрак отварить минтай в количестве 150 г, приготовить салат из овощей и зеленый чай.
  • Пообедать листьями салата, небольшой порцией рассольника и вяленой рыбой в количестве 150 г. Приготовить зеленый чай.
  • Поужинать печеным картофелем в количестве 2 шт., вареными креветками и салатом из овощей.

День №5

  • Позавтракать капустным салатом и вареной треской в количестве 150 г.
  • На обед пожарить небольшой кусочек камбалы, съесть порцию ухи с кусочком хлеба.
  • Поужинать морковным салатом, серым рисом, жареными кальмарами и стаканом зеленого чая.

День №6

  • Позавтракать небольшим кусочком вареной рыбы и кофе без сахара.
  • Пообедать тушеной капустой и свекольником.
  • На ужин запечь пару картофелин, приготовить небольшую котлету из рыбы и зеленый чай.

День №7

  • На завтрак приготовить тост с красной икрой и кофе без сахара.
  • Пообедать любой отварной рыбой, супом из овощей и минеральной негазированной водой.
  • На ужин отварить серый рис, пожарить кальмары и заварить зеленый чай.

Рыбная диета не запрещает перед обеденной трапезой и ужином полакомиться одним яблоком или апельсином.

Диета, сочетающая прием рыбы и овощей

Существует и диета, основанная на приеме рыбы и овощей, ее продолжительность составляет 14 дней, за время которых можно потерять от 4 до 6 кг веса. Рыбно овощная диета довольно строга и однообразна. Вот меню для первых 7 дней диеты:

  • в день необходимо употребить столько рыбы, чтобы в перерасчете на калории это составило 1500 Ккал. Данное количество делится на 4-5 приемов. Не возбраняется заменять рыбу и морепродуктами.

Меню вторых 7 дней диеты:

  1. Понедельник состоит из овощей, фруктов и рыбы, калорийностью 1200 Ккал.
  2. Вторник состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба и рыбы, калорийностью 1000 Ккал.
  3. Рыбная диета для похудения подразумевает прием в среду овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, фруктов и рыбы, калорийностью 800 Ккал.
  4. Меню четверга состоит из овощей, отварного картофеля, круп, молока, черного хлеба, обезжиренного йогурта, творога, фруктов и рыбы, калорийностью 600 Ккал.
  5. Пятница состоит из овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, обезжиренного сыра, молока и рыбы, калорийностью 400 Ккал.
  6. Суббота состоит из овощей, картофеля, черного хлеба, любой крупы, куриного филе, фруктов и рыбы калорийностью 200 Ккал.
  7. Воскресенье состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба, красного мяса, любой крупы и рыбы калорийностью 100 Ккал.

Рыбная диета може и продолжаться дальше, если стараться не переедать и продолжать налегать на рыбу, овощи и фрукты.

Отзывы

  • Людмила, 43 года: рыбу любила всегда, сколько себя помню, этот продукт постоянно присутствовал в моем рационе. Может быть, благодаря этому данная диета не была мне в тягость, я с легкостью похудела на 4 кг, чего и вам желаю!
  • Инна, 37 лет: диета очень простая, а главное – действенная! Советую всем, кто хочет быстро достичь желаемого результата;
  • Марина, 25 лет: на слишком серьезный результат нацелена не была, я выбрала диету на три дня, и хотя мне удалось скинуть всего 2 кг, я заметила, что у меня улучшилось настроение и повысилась работоспособность. Попробую диету и на 7 дней.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/dieta-na-rybe.html

Рыбная диета

Существует немало оздоровительных и похудательных диет, в которых особая роль отводится мясу и мясным блюдам, а рыба и рыбные яства пребывают на «запасных путях». А между тем рыба — это вполне диетический продукт. Рыбный белок усваивается организмом человека лучше, чем мясной (95% против 88%), а по своей полноценности нисколько ему не уступает, т.к.

включает в себя все нужные аминокислоты, в том числе незаменимые. Рыба и другие животные дары рек и морей содержат меньше опасных для фигуры жиров, чем красное мясо или птица. Кроме того, в так называемых морских жирах содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты (альфа-линоленовая, стиоридовая и др.

), которые благотворно влияют на работу сердца и сосудов и поддерживают иммунную систему.

Рыба — это кладезь различных витаминов и минеральных веществ. Все знают, как много в ней фосфора. А консервированная рыба — отличный источник кальция, который укрепляет зубы и кости, а также способствует похудению. Чем больше морепродуктов в нашем рационе, тем лучше мы себя чувствуем.

Рыбная диета позволяет расправиться с лишним весом. Существует несколько опробованных и доказавших свою эффективность вариантов рыбной диеты. Согласно одному из них, за неделю можно без особых усилий воли и, тем паче, голодания сбросить 2 килограмма.

Рацион ее таков:

  • Понедельник.
  • Завтрак: по 150 г паровых минтая и капусты. Чай/кофе без сахара. Обед: овощной суп, лосось со 150 г риса и соевым соусом. Полдник: 150 г любых фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 200 г кальмаров с корейской морковкой, черный хлеб, чай/кофе без сахара, с кусочком горького шоколада.

  • Вторник.
  • Завтрак: жареная камбала. К чаю — 3 сухофрукта. Обед: рассольник, 2 рыбные котлеты, черный хлеб (2 ломтика). Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: селедка «под шубой», черный хлеб, чай/кофе без сахара, несколько орешков.

  • Среда.
  • Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с осетриной, к чаю — 3-4 грецких ореха. Обед: постный борщ, яйцо с красной икрой, тушеная капуста. Полдник: 150 г фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 300 г креветок, чай/кофе без сахара, с ложкой меда.

  • Четверг.
  • Завтрак: паровой минтай с зеленой редькой. К чаю/кофе без сахара — подсушенный тост. Обед: уха из нежирной рыбы, 100 г соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины. Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 200 г кальмаров с огурцом и соевым соусом, черный хлеб, чай или кофе.

  • Пятница.
  • Завтрак: паровая треска с капустой. К чаю или кофе без сахара — подсушенный тост с тонким слоем джема. Обед: овощной суп с рыбными фрикадельками, 100 г жареной камбалы, 150 г риса с соевым соусом. Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 200 г кальмаров, 50 г корейской морковки, черный хлеб, чай/кофе без сахара.

  • Суббота.
  • Завтрак: 2 ржаных хлебца с красной икрой, чай с медом. Обед: уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты. Полдник: 150 г фруктов (кроме бананов).

    Ужин: 2 рыбные котлеты с луком и тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового шербета.

  • Воскресенье.
  • Завтрак: 150 г отварной зубатки с тертой морковью. К чаю или кофе без сахара — горсть фиников. Обед: уха, кусок рыбного пирога. Полдник: 150 г фруктов.

    Ужин: 300 г отварных креветок с рисом (150 г), чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

    Такую диету можно применять в режиме «неделя через неделю», до достижения желаемого результата, т.е. нормализации веса.

    Совет!

    Еще один вариант рыбной диеты рассчитан на 10 дней. Похудеть можно на 3 кг. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л воды, в т.ч. по стакану утром натощак и перед каждым приемом пищи. Солить блюда не рекомендуется, при этом можно и нужно использовать такие приправы, как перец, лук, чеснок и пряные травы. Перед сном неплохо выпить чашку травяного чая для похудения.

    Дневной рацион такой рыбной диеты следующий:

  • Завтрак: зеленый чай (2 чашки), 1-2 яйца, стакан нежирного кефира или 100 г обезжиренного творога. После еды надо выпить таблетку аскорбиновой кислоты (по выходу из диеты ее можно заменить на любой цитрусовый фрукт).
  • Ланч: стакан воды и кусочек рыбы для активизации пищеварения, через 15 минут доесть рыбу с овощами (вареными или сырыми), на десерт съесть какой-либо фрукт.
  • Обед: два стакана воды до еды, 250 г рыбы или морепродуктов, можно консервированного тунца или красную рыбу. На гарнир годятся любые сырые или вареные овощи с малым содержанием крахмала, приправленные лимонным соком, обезжиренный творог. После обеда 2 часа ничего не пить.
  • Полдник (17-00): большой стакан воды.
  • Ужин: те же блюда, что и в обед.
  • Чередуйте горячее и холодное, рыбу и морепродукты, приготовленное на пару и запеченное.

    Еще один, радикальный, метод рыбной диеты заключается в том, что в первую неделю диетик с утра до вечера ест только рыбу, а со второй недели в рацион постепенно вводятся (в такой последовательности) овощи, фрукты, картофель, хлеб, крупяные каши, молоко и молочные продукты, мясо и жиры (сначала растительные, потом животные). Должна соблюдаться общая дневная энергетическая ценность еды в 1500 Ккал. Рыба выбирается нежирная и, естественно, не соленая.

    Любую из рыбных диет следует применять, посоветовавшись предварительно с диетологом или лечащим врачом. Необдуманное применение диет может негативно сказаться на здоровье. Если у вас проблемы с печенью или почками, на рыбную диету лучше не садиться.

    Источник: http://kakhudeut.ru/215/rybnaya-dieta/

    Рыбная диета

    Польза рыбы неоспорима – этот диетический продукт обязательно должен присутствовать в рационе взрослых и детей. Нежирные сорта рыбы могут использоваться в борьбе за хорошую фигуру. В нашей статье рыбная диета для похудения представлена в разных вариантах.

    Чем полезна диета на рыбе?

    Какую пользу приносит организму рыбная диета? Основной продукт диеты содержит ряд важных для работы организма микроэлементов (фтор, йод, цинк). В химическом составе рыбы присутствует большое количество витаминов (Е, Д, А, группы В).

    Продукт характеризуется высоким содержанием полноценных белков (14–22 %), биологически активных легкоусвояемых жиров (от 0,2% и выше), экстрактивных веществ. Рыбный рацион укрепляет нервную систему и сердечную мышцу, усиливает иммунитет.

    Диета на нежирной рыбе позволяет худеть, не испытывая голода.

    Диета на рыбе и овощах

    Диета, основанная на рыбе и овощах, рассчитана на 2 недели и позволяет сбросить 5-7 кг лишнего веса. Ассортимент продуктов расширяется постепенно, но рыба присутствует в рационе каждого дня. Ее можно отваривать, готовить на пару, запекать без жира. Ежедневно нужно выпивать не менее 2-х л свободной жидкости (воды без газа, травяных чаев, несладких компотов из сухофруктов, зеленого чая).

    День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи День № 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба

    День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта

    День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и/или обезжиренный творог (100-150 г) День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.

    ), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика) День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, куриное филе (150-200 г)

    По теме:  Как убрать живот и бока без физических упражнений и диет

    День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.

    ), 30 г черного хлеба, каша на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150-200 г)

    Меню 2-й недели ничем не отличается.

    Рыбная диета на 3 дня

    Этот вариант разгрузочной диеты рассчитан на 3 дня. Меню остается неизменным. Ежедневно нужно выпивать около 2-х л свободной жидкости. За 3 дня уходит 1-2 кг.

    Первый завтрак: яйцо, сваренное всмятку, свежее или печеное зеленое яблоко Второй завтрак: 150 г паровой рыбы нежирных сортов, вода без газа и свежий огурец Обед: 250 г нежирной рыбы, приготовленной в нежирном соусе, порция творога минимальной жирности, зеленый чай Ужин: 100-150 г паровой рыбы, салат из зеленых овощей, заправленный лимонным соком или нежирным йогуртом, немного обезжиренного творога и зеленый чай

    Перед сном: послабляющий отвар трав

    Аналогичную потерю веса обеспечивает и приведенное ниже меню.

    Первый завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут — зеленый чай Второй завтрак: вода с соком лимона, а через 30 минут запеченная рыба (150 г) и паровые овощи (можно обогатить вкус пряностями) Обед: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи, натуральный йогурт

    Ужин: овощной отвар, паровая рыба (200 г), зеленые овощи, зеленый чай

    Список нежирной рыбы для диеты

    К разряду диетических продуктов относятся сорта рыбы, жирность которых составляет 0.2-4%.

    В меню диет можно включать:

  • Треску
  • Пикшу
  • Минтая
  • Серебристого хека
  • Навагу
  • Сайду
  • Сайку
  • Кабалу
  • Кефаль
  • Воблу
  • Щуку
  • Леща
  • Речного окуня
  • Судака
  • В списке рыба расположена по мере возрастания жирности.

    Отзывы

    Рыбная диета, согласно отзывам, не обеспечивает быстрых темпов потери веса, но зато чувство голода во время ее прохождения почти не ощущается (рыба отлично подавляет аппетит).

    Источник: http://updiet.info/rybnaya-dieta.html

    Рыбная диета: отвес в 10 кг гарантирован

    Хотите быстро худеть, но не любите чувство голода, рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням – это то, что вам нужно. Большое количество белка дает чувство насыщения, а полезные Омега-3 жиры позволяют организму легко расставаться с собственными жировыми запасами.

    Есть рыбку и худеть | Плюсы рыбной диеты | Правила рыбной диеты на 14 дней | Меню рыбной диеты на 7 дней | Отзывы

    Плюсы рыбной диеты:

    • рыба – это полезнейший белок, который необходим нашим мышцам;
    • можно выбирать любую доступную рыбу;
    • разрешается есть овощи, богатые клетчаткой, поэтому проблем со стулом точно не будет;
    • рыба богата кальцием и фосфором, что чрезвычайно полезно для наших зубов и костей;
    • меню рыбной диеты рассчитано на 14 дней (как и меню японской диеты), за это время можно потерять 10 кг;
    • белок отлично насыщает, урчание голодного желудка вам точно не грозит;
    • большинство диет обделено натуральными жирами, а от этого может возникнуть проблема с менструальным циклом, да и кожа будет выглядеть не лучшим образом.

    Правила рыбной диеты на 14 дней

    1. Вы должны строго придерживаться предложенного меню все 2 недели. Если похудеть нужно на 4-5 кг, то сократите длительность диеты до 7 дней. Если у вас лишние 1-2 кг, то вам подойдет рыбная диета на 3 дня.
    2. Соль использовать можно, но только морскую.

    3. Все продукты готовятся одним из трех способов: варка, запекание или на пару.
    4. Для вас меню на 7 дней. Те, кому нужно сбросить 10 кг вторую неделю питается по меню первой.
    5. Пейте много чистой воды.

      При употреблении большого количества белка организм сам будет требовать больше жидкости.

    6. Желаете, чтобы мышцы после диеты были подтянутыми, подключайте физическую нагрузку, например, упражнения для пресса, ягодиц или занимайтесь на кардиотренажерах.

    Узнайте  Хейли Помрой диета для ускорения метаболизма: меню на каждый день

    Меню рыбной диеты на 7 дней

    (на 14-ти дневной диете нужно повторить это меню еще раз)

    Понедельник

    Завтрак: 150 г минтая, приготовленного одним из разрешенных способов, 100 г любой капусты в отварном виде, чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак: рыбный бульон – 200 г.

    Обед: 200 г горбуши и 100 г отварной спаржи.

    Ужин: 1 стакан кефира и 1 кубик черного шоколада.

    Вторник

    Завтрак: 100 г камбалы, 1 хлебец и чай без сахара.

    Второй завтрак: 200 г котлет из щуки (на пару или запеченные), 100 г отварной спаржи.

    Обед: любой фрукт, стакан кефира.

    Ужин: 100 г форели и 1 помидор.

    Среда

    Завтрак: 100 г консервированного тунца, 1 огурец.

    Второй завтрак: любой фрукт.

    Обед: 100 г отварной рыбы и 150 г рыбного бульона.

    Ужин: 200 г отварных креветок.

    Четверг

    Завтрак: 100 г трески на пару и 100 г любой отварной капусты.

    Второй завтрак: 100 г слабосоленой семги.

    Обед: ломтик черного хлеба, овощной суп.

    Ужин: 200 г щуки в любом виде.

    Пятница

    Завтрак: 200 г отварного карася и хлебец.

    Второй завтрак: 1 куриное яйцо и хлебец.

    Обед: 300 г ухи из семги.

    Ужин: 200 г толстолобика и 100 г запеченных кабачков.

    Суббота

    Завтрак: 100 г обезжиренного творога и чай без сахара.

    Второй завтрак: 1 любой фрукт.

    Обед: 200 г запеченной форели и 150 г цукини.

    Ужин: 1 стакан кефира и 200 г щуки.

    Воскресенье

    Завтрак: 200 г отварных кальмаров.

    Второй завтрак: любой фрукт.

    Обед: овощной суп и 100 г отварного толстолобика.

    Ужин: 1 стакан кефира и 100 г любой речной рыбы.

    Отзывы

    Ирина, 34 года: Обожая рыбу и морепродукты. От другого белка долго чувствую тяжесть в желудке, поэтому просто белковая диета мне не подходит. Рыбная диета за 7-8 дней дает мне отвес 5 кг.

    Узнайте  Сухое голодание 36 часов — огромная польза

    Екатерина, 23 года: Из всех диет люблю только рыбную. Кушаю весь день полноценно, а при этом еще и худею. Она мне всегда помогает подготовиться к пляжному сезону. Девчонки, всем советую эту диету.

    Женя, 17 лет: Живу недалеко от моря, поэтому рыба у нас очень дешевая. Рыбная диета для меня лучший вариант, потому что не нужно затрачивать дополнительные средства. Да и отвес получается за 10 дней около 4-5 кг, что очень радует.

    Теперь вам доступна рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням уже расписано, так что, вперед за новым стройным телом!

    Источник: http://naprisedala.org/rybnaya-dieta-dlya-poxudeniya-na-10-kg-menyu-po-dnyam/

    Рыбная диета: Меню на 7 дней

    Елена

    Каждая женщина хотя бы раз в жизни пробовала сидеть на какой-либо диете. Но, существует такое большое множество диет, что просто невозможно выбрать наиболее подходящую. Немногие, конечно, поступают правильно, и обращаются к специалистам, но, большинство пытается что-то сделать самостоятельно. В данной статье мы расскажем вам об одной эффективной диете. Она называется «рыбная диета».

    Рыбная диета основана на рыбе, что вполне логично, но, она дополнена массой других продуктов, и, в большинстве случаев, многие даже не замечают того, что сидят на диете. Конечно, она наиболее эффективна еще с комплексом физических упражнений, которые помогают сжигать лишние жиры. Данная диета не сложная, но, к ней следует подготовиться.

    Она крайне противопоказана тем людям, которые страдают аллергическими реакциями на морепродукты. Также не следует ее использовать, если вы не любите рыбу и морские продукты.

    Следует понимать, что данная диета довольно дорогостоящая, но, она дает колоссальные результаты уже через 7 дней. Вам потребуется большое количество дорогостоящих компонентов, поэтому, если вы решили сесть на такую диету, то необходимо подготовиться финансово.

    Но, не только финансово следует подготовиться. Данная диета требует и подготовки организма, так как многие сразу же резко на нее садятся, и, в итоге, вредят организму.

    Подготовка

    Рыбная диета довольно жесткая, несмотря на то, что ассортимент продуктов будет довольно большим. Организм следует не спеша подготовить к таким нагрузкам, и, мы предлагаем сделать вам следующим образом:

    1. Сократите свое питание обычными продуктами в два раза. Но, сделать это следует не в один день, а в течение недели.

      Собственно говоря, вся ваша подготовка пройдет в течение недели.

    2. Постепенно вводите рыбу в свой рацион. Избегайте жаренной и копченой рыбы, лучше всего – вареная. В течение диеты вы будете кушать только вареную и изредка запеченную рыбу.

    3. Также следует приучить себя кушать другие морепродукты, такие, как морская капуста, кальмары, креветки.
    4. Старайтесь отказываться от большого количества соли. Рыбу вообще лучше не солить, она и так содержит в себе огромное количество компонентов, которые наполняют организм. Соль может их уничтожить, или вывести.

    При подготовке к диете вы уже сможете похудеть на несколько килограмм, поэтому. Она пойдет вам на пользу.

    Секрет рыбной диеты

    Хотим обратить ваше внимание, что рыбу вы можете выбирать практически любую. Но, она ни в коем случае не должна быть жирной. Также не желательно кушать речную рыбу, так как в ней много костей, и ими можно подавиться. В принципе, если вы не боитесь – вперед.

    Во время диеты вы не должны кушать жареную рыбу, а также соленую и копченую. Лучше всего будет вареная, и запеченная в печи. Итак, давайте приступать к самому интересному – секрету рыбной диеты, которая пройдет в течение 7-ми дней.

    День 1

    Завтрак: На завтрак следует скушать 200г вареной рыбы, а также легкий салат из овощей

    Обед: Скушайте немного морской капусты, поешьте суп из овощей и рыбы, а также запейте соком

    Ужин: На ужин прекрасно подойдет картофель вареный и кальмары. Заправить все можно легким соусом.

    День 2

    Завтрак: Салат из осьминогов, листьев салата и помидор

    Обед: Овощной суп, вареные мексиканские овощи с добавлением рыбы, зеленый чай

    Ужин: Гречневая каша и запеченная рыба в кляре.

    День 3

    Завтрак: Овсяная каша с фруктами, и стакан апельсинового сока

    Обед: Морской суп из овощей и морепродуктов (рыба, кальмары, креветки), салат из крабовых палочек и нежирного майонеза, с добавлением белков куриных яиц

    Ужин: Макароны с мидиями, салат из овощей.

    Если после трех дней вам станет тяжело, временно прекратите диету.

    Хотим отметить, что количество продуктов и их объем рассчитывается индивидуально, и вы должны сами это сделать по своему самочувствию, или же обратиться к диетологу.

    Чтобы рассчитать самому, необходимо высчитать количество калорий в продуктах, а также количество потребляемых вами калорий. Это можно сделать с помощью специального калькулятора, который можно найти в интернете.

    День 4

    Завтрак: Сок из фруктов, хлебцы, морская капуста

    Обед: Суп из мидий, вареную рыбу

    Ужин: Запеченная рыба в духовке с овощами, салат, отварной рис

    День 5

    Завтрак: Зеленый чай, свежие фрукты

    Обед: Рис с отварными овощами, филе морской рыбы

    Ужин: Вареные креветки с соусом, а также греческий салат

    День 6

    Завтрак: Сок, фрукты

    Обед: Суп из рыбы, крабовых палочек, хлебцы

    Ужин: Запеченная рыба, гречневая каша, салат из соленых овощей, или из капусты

    День 7

    Завтрак: Морская капуста, отварные яйца, молоко

    Обед: Печенный картофель и рыба

    Ужин: Салат из креветок, и морская капуста, каша рисовая

    Используя данную диету, за неделю вы гарантировано сбросите 4 кг, а то и больше. По своему качеству она может сравниться с диетой на молоке, диетой на фруктах.

    Вы можете дополнять ее своими продуктами, если вы не наедаетесь, но, лучше этого не делать, иначе вероятность сбросить вес немного уменьшится. В целом, она не сложная, так как содержит массу привычных, для человека, продуктов и блюд.

    Загрузка…

    Источник: http://my-ledimir.ru/gollivudskaya-rybnaya-dieta

    Рыбная диета для похудения

    29 апреля 2013

    Много веков люди мечтают оставаться стройными, и столько же времени они ищут идеальный диетический продукт. Многие считают, что к этой категории смело можно отнести рыбу. Богатая фосфором, кальцием, витаминами, жирными омега-3 кислотами, рыбная диета для похудения полюбилась многим звездам Голливуда, в том числе миниатюрной Еве Лонгории и элегантной Виктории Бекхем.

    Они признаются, что их рацион практически полностью состоит из овощей и рыбы – это и помогает держать себя в форме. Что интересно, придерживаться рыбной диеты для похудения можно постоянно, питаясь так изо дня в день без особого труда. Каковы особенности этой системы питания?

    Рыбная диета – меню

    Диетологи утверждают, что рыба – это природный источник полезнейшего белка, который почти полностью усваивается организмом и не оставляет после себя ядовитых токсинов.

    Этим существенно отличается рыбная диета от той же мясной. Мясо тоже выступает одним из основных источников белка, который, однако, полностью не переваривается.

    Мясная пища оставляет после себя продукты распада, которые отрицательно сказываются на работе внутренних органов.

    Кроме того, в рыбе намного меньше жиров, чем в мясе. Зато в ней содержатся витамины D, A, а также йод, марганец, фтор.

    Внимание!

    Она насыщает организм фосфором, который полезен для мозга, и, конечно, кальцием, который укрепляет костную ткань. Регулярное употребление рыбы уменьшает риск болезней сердца и способствует его бесперебойной работе.

    Если она регулярно присутствует в рационе, укрепляется иммунитет и, соответственно, снижается опасность вирусных заболеваний.

    Чтобы рыбная диета стала для вас максимально полезной, придерживайтесь несложных правил. Выбирайте для этой системы питания нежирные сорта рыбы, к которым относится судак, треска, карась, щука, хек, камбала, минтай. Время от времени покупайте семгу и горбушу, в которых много жирных кислот, в том числе омега-3, необходимых для нервной системы.

    Готовьте рыбу без масла, используя пароварку или сковороду с антипригарным покрытием. В качестве гарнира подавайте огурцы, кабачки, необработанный рис, морковь, свеклу, брюссельскую или цветную капусту. А вот грибы, картофель и редьку лучше исключить. Также на время диеты откажитесь от животных жиров, выпечки, кофеина, алкогольных напитков.

    Используйте для приготовления блюд минимум соли, зато не жалейте зелени, добавляйте неострые приправы и лимонный сок. И еще одно правило – за день выпивайте никак не меньше 1,5 литра негазированный воды. Часть – сразу после пробуждения, стакан за 15-20 минут перед приемом пищи, остальное – по желанию.

    В нижеследующем варианте похудения проходит в два этапа рыбная диета.

    Отзывы утверждают, что при таком подходе вы сумеете понять, подходит ли она лично вам (не будет ли аллергической реакции на морепродукты, переносите ли вы такое количество рыбы и прочее).

    Первый этап длится всего три дня, это так называемый стартовый период. Если за это время не будет дискомфорта и каких-либо нарушений в работе организма, можно переходить на второй этап. Он уже более длительный и занимает 10 дней.

    Утром питание по такой схеме предлагает яйцо или нежирный творог, несладкий йогурт, зеленый чай. Врачи-диетологи рекомендуют в это время принимать аскорбиновую кислоту (достаточно одного драже каждое утро).

    Между завтраком и обедом разрешается ланч – пусть это будет 200 г рыбы, отваренной на пару, и стакан негазированной воды.

    Важно!

    Чтобы подпитать организм витаминами, через 15-30 минут можно съесть грейпфрут, апельсин или 1-2 киви.

    Перед обедом выпейте 2 стакана воды – это позволит утолить первое чувство голода и заполнить желудок. В качестве основной трапезы вам предстоит рыба с зеленью и овощами.

    Порция может быть немаленькой (до 350 граммов), благодаря чему очень легко проходит рыбная диета для похудения.

    Отзывы советуют подготовиться к тому, что она достаточно однообразна, лучше заранее найти побольше рецептов, состоящих из овощей и рыбы.

    Так, сорта овощей можно менять. В обед, например, хорошо готовить некрахмалистые овощи: шпинат, салат-латук, различные виды капусты, стручковую фасоль, сладкий перец, кабачки, огурцы.

    Употребляйте их в свежем виде или отварном, подавайте вместе с заправками из сока лимона или нежирного йогурта, можно приготовить овощной суп.

    Конечно, разрешается покупать и готовить разную рыбу, а также включать в свое меню кальмары, креветки и морской салат.

    Два часа после обеда пить ничего не разрешается. Около пяти вечера налейте себе один стакан воды. На ужин приготовьте 200 г нежирной рыбы, добавьте на гарнир свежие овощи, если есть желание – приготовьте из них салат. Можно съесть 150 г обезжиренного творога и выпить стакан зеленого чая. Перед сном выпейте стакан молока или кефира, разрешены разнообразные чаи.

    Совет!

    По своему составу ужин может быть таким же, как обед. Разрешается чередовать блюда, которые вы приготовили на пару, с запеченными в собственном соку. Для этого оберните овощи/рыбу в фольгу и поставьте до приготовления в духовку. Салаты из свеженарезанных овощей можете чередовать с овощным соте.

    Как и популярная белково-витаминная диета, система похудения на рыбе исключает мучное (только ржаные хлебцы, черный хлеб или хлеб грубого помола) и сладкое. Желательно, чтобы размер порции при десятидневной рыбной диете не превышал 300-350 г, но при этом разрешен сыр, яйца, можно даже покупать рыбные консервы (например, горбушу в собственном соку).

    Те, кто испробовал на себе эту диету, говорят, что первые результаты видно уже через несколько дней. За неделю можно похудеть на 5-6 кило, а за все 10 дней – в среднем на 7-8, а это уже отличный результат.

    Похудение на рыбе, дополненное фруктами и молочными обезжиренными продуктами, может считаться полноценной системой питания. Когда вы достигнете желаемого веса, включите в свое меню каши, другие гарниры, орехи, и все виды фруктов.

    И питайтесь так без вреда для здоровья, зато с пользой для фигуры.

    метки:

    Источник: http://DietList.ru/diet/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

    Рыбная диета

    О пользе рыбы и морепродуктов знает каждый школьник. Рыба поставляет в организм кальций, поднимает иммунитет, укрепляет сердечную мышцу и кровеносные сосуды.

    Не зря рыбная диета признана одной из самых безопасных и эффективных для похудения, ведь морепродукты входят в меню самых различных лечебных диет. Рыба обеспечивает организм ценными белками.

    Незаменимые полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты доступны нам только в виде морепродуктов. А ко всему этому еще и малокалорийно — замечательный продукт для диеты.

    Если вы любите рыбу, то эта диета должна вам понравиться.

      Меню рыбной диеты

    Существует множество различных вариантов рыбной диеты. Мы предлагаем вам самую модную и популярную. 

    Завтрак: на выбор йогурт без сахара, нежирный творог или яйцо; стакан зеленого чая без сахара. 

    Ланч (необязательно): кусок рыбы (до 200 г) и стакан чистой воды. Через 15 минут можете побаловать себя фруктом (апельсин, грейпфрут, киви).

    Обед: вначале 2 стакана воды, затем 250 г отварной рыбы (или морепродуктов) с овощами. После обеда ничего не пить на протяжении двух часов. 

    Полдник: стакан простой воды.

    Ужин: рыба с овощами. После ужина можно выпить еще стакан кефира или зеленого чая без сахара (для усиления эффекта — чая для похудения). 

      Правила рыбной диеты

    Каждый день начинайте со стакана чистой воды натощак, собственно, как и каждый прием пищи. И на протяжении дня выпивайте не менее полутора литров жидкости. Это может быть вода, зеленый чай без сахара или свежевыжатые соки цитрусовых. 

    Для диеты следует выбирать диетические сорта рыбы: тунец, треску, судак, сайду. Лучше всего варить, печь или готовить ее на пару — без добавления масла. Время от времени можно заменять свежую или мороженую рыбу консервами в собственном соку. Морепродукты также приветствуются: кальмары, креветки, мидии. 

    Относительно гарнира, то это должны быть не крахмалистые овощи: огурцы, помидоры, кабачки, перец, шпинат, салат, спаржа, все виды капусты. Обязательно добавляйте зелень: и вкусно, и полезно.

    Внимание!

    Овощи лучше всего употреблять в свежем виде, можно отварить. Салаты заправляйте только нежирными соусами: обезжиренным йогуртом, лимонным соком. От соли также лучше отказаться. Если не можете — сведите к минимуму.

    А вот натуральные специи не запрещены: сушеные травы, чеснок. Соевый соус тоже подойдет. 

    Рекомендуется после каждого завтрака съедать по одному витамину С. Из фруктов исключите виноград и банан. Больше одного яйца в день не ешьте. 

    Если по истечении трех дней вы не будете ощущать никакого дискомфорта и вынесете вердикт, что диета «ваша», смело продолжайте дальше, доведя ее до 7-10 дней (дольше не стоит). За это время вам удастся сбросить до 5 кг лишнего веса. 

      Предостережение

    Рыбная диета может быть показана любому — при множестве заболеваний и для потери веса. Но все же, несмотря на полезность морепродуктов, они уж очень аллергенны. Поэтому будьте осторожны с этим. Если у вас аллергия на рыбу — конечно, вам такая диета противопоказана. 

    Специально для netkilo.ru – Елена Кичак

    Источник: http://netkilo.ru/rybnaya-dieta

    Рыбная диета для похудения

    Вкусная и полезная диета без ограничений – мечта каждого худеющего человека. Но если без разумных границ обойтись все-таки не удастся, то получить максимум удовольствия и здоровой энергии из диетической пищи вполне возможно. Быстро привести тело в норму поможет рыбная диета для похудения.

    Поклонники рыбной диеты для похудения выбирают ее не только за количество потерянных килограммов, но и за большую пользу, которую она может принести. Меню этой системы разработано в лучших традициях правильного питания.

    Рыбная диета – меню

    Пожалуй, начать стоит с единственного серьезного противопоказания – непереносимости морепродуктов. Если этой досадной особенности у вас нет, можно приступать к вкусному похудению.

    Как и всякая диета рыбная предполагает выполнение некоторых правил. Это, как и следовало догадаться, исключение из рациона алкоголя, кофе, сахара, сдобной выпечки, овощей, богатых крахмалом, и фруктов с высоким гликемическим индексом (виноград, бананы и т.д.).

    Для того чтобы облегчить расщепления жиров и ускорить обмен веществ, нужно выпивать не менее 1,5 л жидкости в течение дня. Лучше всего если это будет зеленый чай и чистая негазированная вода. И, естественно, несмотря на то, что рыбная диета сама по себе достаточно эффективна, для ощутимого результата придется прибегнуть к регулярной физической нагрузке.

    Она включает в себя как ежедневную пятнадцатиминутную гимнастику, так и занятия в спортивном зале два-три раза в неделю.

    Итак, когда основные приоритеты расставлены, можно поближе познакомиться с самой системой питания. Несмотря на название, это не монодиета, поэтому питаться исключительно рыбой изо дня в день не придется.

    На самом деле такая диета предусматривает весьма разнообразное меню и основана на высоком содержании белков, растительной клетчатки, витаминов и микроэлементов, а также на небольшом количестве жиров и углеводов.

    Поклонники мяса могут возразить, что в говядине или свинине содержится приблизительно столько белка, сколько и в рыбном филе.

    Разница состоит в том, что рыбный белок легче усваивается и расщепляется полностью, в то время как остатки отбивной обычно остаются в кишечнике и разлагаются, способствуя выделению токсинов.

    Кроме того, помимо белка рыба несет в себе массу необходимых элементов, таких как йод, фосфор, омега-3, аминокислоты и др.

    Важно!

    Для диетического питания подойдут только определенные виды рыбы, в первую очередь это хек, треска, судак, карась, щука, камбала, навага. Полезно добавить в меню не слишком жирную горбушу и семгу.

    Для того чтобы рыба сохранила все витамины и микроэлементы и не обогатила лишними калориями, готовить ее лучше на пару или запекать. Можно и отваривать, но при этом большая часть полезных веществ переходит в бульон.

    Соль лучше не добавлять или ограничиться минимальным количеством, зато есть возможность поэкспериментировать с приправами.

    Классическая рыбная диета, отзывы о которой встречаются чаще всего, длится от семи до десяти дней. Разные источники обещают потерю от трех до семи килограмм, хотя это зависит от жесткости диеты и индивидуальных особенностей организма.

    Со временем эта система похудения может стать вашим основным рационом, потому что построена по сбалансированному принципу: помимо рыбы она включает молочные и кисломолочные продукты, яйца, овощи, фрукты и т.д. Кроме того, такая диета предусматривает промежуточные приемы пищи, которые помогают избежать чувства голода и срывы.

    Помните, что, составляя меню на каждый день, вы значительно упростите себе задачу и сможете максимально разнообразить рацион.

    Завтрак – важный прием пищи, потому что он не только помогает проснуться, но и задает тон всему грядущему дню. Утром за полчаса до еды желательно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить работу кишечника.

    На завтрак можно ограничиться одним вареным яйцом, несладким яблоком и стаканом нежирного йогурта. Другой вариант – 150 г отварной или парной рыбы с листовым салатом.

    В качестве напитка подойдет зеленый чай, а в боле мягкий вариантах диеты – чашка несладкого черного кофе.

    Совет!

    На второй завтрак можно съесть яблоко или апельсин или выпить стакан кефира или йогурта. Если в течение дня между другими приемами пищи возникает чувство голода, его легко обмануть чашкой зеленого чая.

    Обед – это время подкрепить свои силы, и он дает больший простор для кулинарного творчества. Основное блюдо, как и прежде – рыба (200 г), в качестве гарнира можно добавить запеченные кабачки, цветную капусту и капусту брокколи, болгарский перец.

    Разнообразит блюдо овощной салат из помидор и огурцов, в качестве заправки идеально подойдет оливковое масло пополам с лимонным соком (не больше 1 ст. л.). Не повредит заменить обед порцией овощного или рыбного супа без зажарки с цельнозерновыми хлебцами и порцией тушеных овощей.

    Несмотря на то, что на обед времени выделяется не так много, постарайтесь его максимально потратить на еду. Пережевывать все нужно тщательно и медленно, так продукты усваиваются лучше, а чувство голода отступает надолго.

    На ужин можно побаловать себя тушеными или свежими овощами, обезжиренным творогом (150 г), рыбным филе (200 г), паровыми рыбными котлетами. Если диета включает в себя и морепродукты, будут кстати тушеные мидии, отварные креветки. Вместо овощей в качестве гарнира хорошо использовать неочищенный рис.

    Несмотря на кажущееся однообразие рыбная диета для похудения, отзывы о которой вам еще предстоит изучить, дает большое поле для воображения гурмана. Рыбу можно запекать на гриле или в духовке в фольге, чтобы она сохраняла свой сок.

    Помимо привычного перца в качестве приправы лучше использовать лимон, молотый мускатный орех, кориандр, тимьян, эстаргон, базилик, розмарин и шалфей. Не бойтесь экспериментировать с пряностями – излишки специй снимутся с рыбы вместе с кожей.

    К сожалению, такое меню (как и диета доктора Ковалькова) не для вегетарианцев: им больше подойдут монодиеты – яблочная или, например, кефирная.

    Источник: http://atdiet.ru/rybnaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

    Рыбная диета для похудения. Отзывы!

    Многие дамы мечтают найти идеальную диету, которая не будет обузой, а позволит питаться вкусно, не мучиться голодом и получать солидные результаты в короткие сроки.

    Они день за днем изучают женские сайты в сети, высматривая различные способы похудения. Да только большинство систем питания, направленных на борьбу с лишним весом, не блещут поблажками.

    Пожалуй, есть лишь единственный способ, почти идеальный, дающий хорошие результаты. Это рыбная диета для похудения.

    О целебных свойствах рыбы известно человечеству с давних времен. Приверженцы рыбной кухни чувствуют себя здоровее других, и менее подвержены старению. Современная медицина и новые технологии позволяют из рыбы получать различные лекарственные препараты.

    Рыба является просто кладезем полезных веществ. Поэтому употребление ее значительно снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

    Фосфор, так положительно влияющий на работу мозга, способствует повышению уровня серотонина, который помогает сохранять душевное равновесие и не поддаваться плохому настроению.

    Внимание!

    Но, прежде всего, нас интересует, как рыба может способствовать борьбе с лишним весом. Ответить на этот вопрос несложно. Во-первых, мясо рыбы наполнено полноценными белками, не меньше чем белое куриное мясо, легкоусвояемыми жирами, минеральными веществами и витаминами.

    Рыбный белок усваивается человеческим организмом на 98%, поставляя полный комплект аминокислот. Фосфор, калий, сера, хром, железо, марганец, кобальт, натрий, бром и многие другие макро и микроэлементы тоже делают рыбу по — истине панацеей среди пищевых продуктов.

    Официально доказано, что рыба помогает организму сопротивляться инфекциям, проводить профилактику нарушения кроветворения, а также выводит токсины и шлаки.

    Ученые Гарвадского университета проводили эксперимент, выявляя на деле ценные качества рыба. Ими было опрошено более пяти тысяч человек в возрасте до 65 лет, каждому участнику программы задавали вопрос относительно рациона питания. Выяснилось, что люди, которые три четыре раза в неделю включают в свое меню рыбные блюда, практически не знают, что такое аритмия и проблемы с сердцем.

    Французские медики установили, что постоянное употребление рыбы снижать риск онкологических заболеваний.

    Рыба даже способна защитить от внезапной остановки сердца, и все благодаря жирным кислотам и бета-каротину, содержащемся в определенных сортах рыбы. Но это должна быть рыба жирная, морская или океаническая — сельдь, скумбрия, тунец, лосось и т. д.

    Рыбная диета для похудения, учитывая все вышеперечисленные свойства, не может не давать серьезные результаты.

    Правда, рыб в природе великое множество и каждая из них имеет свои собственные отличия.

    Само собой, что для диетического режима питания предлагается использовать рыбу нежирную, к примеру, такую, как треску, судак, путассу, минтай, щуку, карпа, морского окуня, сома, ставриду и др.

    Важно!

    Питательность рыбы не уступает мясу, но усваивается она организмом гораздо быстрее, что сделало ее основой диетического питания. Всего два три часа и желудок снова свободен.

    Рыбная диета для похудения рассчитана на десять дней, естественно, от нее не стоит ждать, что за эти дни вы потеряете больше десяти килограмм ваших накоплений.

    Зато вы не будете испытывать дискомфорт, а ваши вкусовые рецепторы не впадут в ужас от безвкусной еды. Удовлетворение гурманских пристрастий вам гарантировано.

    Общие положения рыбной диеты для похудения

    Утро следует начинать со стакана воды, само собой родниковой, без газа, которые освежит и очистит ваш организм после ночи. Вас ждет два завтрака. Вначале вы должны выпить две чашки зеленого чая, можете съесть йогурт или 200 г обезжиренного творога. При желании — яйцо. Не забудьте для поддержания организма принять аскорбиновую кислоту.

    Через пару часов вам опять следует выпить стакан воды, а через четверть часа съесть 50 г отварной рыбы, чтобы ваш желудок подготовился к основному приему пищи и не пострадал от переедания.

    Еще через четверть часа вы можете употребить 150 г отварной рыбы с гарниром из вареных овощей, естественно, без картофеля, но со специями.

    На десерт для вас любой фрукт, за исключением высококалорийных винограда и бананов.

    Перед обедом вы опять должны выпить два стакана воды. Затем можете съесть 250 г рыбы или морепродуктов с овощным гарниром. Дополнением может стать обезжиренный йогурт или творог.

    Ужин полностью повторяет схему обеда.

    Чтобы однообразие вас не замучило, готовьте рыбу разными способами, пробуйте разные сорта. Вареная, паровая или печеная рыба созданы для вас. Овощные гарниры тоже следует разнообразить согласно своим вкусам. Сырые, печеные и вареные овощи имеют прекрасные вкусовые качества.

    Во время этой диеты старайтесь разнообразить гарнир. Это могут быть овощи вареные или сырые такие, как сладкий перец, огурцы, капуста, брокколи и фасоль.

    Десять дней подобного рациона помогут вам почувствовать легкость, избавиться от нескольких лишних килограмм и шлаков.

    Совет!

    Многие, избравшие рыбную диету для похудения в качестве собственного рецепта красоты и здоровья, оставляют о ней исключительно положительные отзывы.

    Правда, если у вас на рыбу аллергия или вы ее категорически не любите, то этот рецепт не для вас.

    Маргарита Зингер

    Источник: http://www.DietaClub.ru/diets/38.html

    Рыбная диета на 3 дня и 10 дней

    Сейчас многие люди переходят на здоровый образ жизни, заменяя мясную продукцию рыбной. Уже давно замечено, что рыба вкуснее, чем свинина, говядина, курятина. Но, рыба не только превосходит по вкусовым качествам мясо, она еще и содержит ряд ценных веществ: фтор, йод, цинк, витамины А, D, Е и полиненасыщенные жиры (рыбий жир).

    Особую ценность представляют омега жиры, именно они снижают уровень холестерина в крови, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему, а также активируют работу головного мозга. Также в рыбе содержится кальций, фосфор, за счет чего укрепляются костные ткани, укрепляются зубы и заметно улучшается состояние кожи.

    Особо полезна океаническая рыба, форель, лосось, семга, скумбрия, тунец, сельдь, палтус, сом, судак, путассу, карп, ставрида.

    Среди множества рыбных диет наибольшую популярность завоевала рыбная диета для похудения, которая длится 10 дней. Благодаря диете поддерживают тело в форме известные голливудские звезды, как Виктория Бэкхем, Ева Лонгория.

    Фигуры этих двух леди просто идеальны и, как известно, они остаются стройными и красивыми на протяжении уже долгих лет. Спасибо можно сказать уникальным свойствам рыбы. Рыбная диета не просто сытная, она одновременно и легкая.

    Рыба один из немногих продуктов, который усваивается организмом на 100% поэтому, несмотря на сытость, вы чувствуете легкость в теле.

    Выбор диет огромен:

    Рыбная диета на 10 дней

    Эта рыбная диета довольно разнообразная. С ее помощью вы сможете скинуть от 3 до 5 килограмм всего за 10 дней.

    Завтрак: 1-2 отварных яйца, стакан кефира, натурального йогурта, после небольшого промежутка времени 10-15 минут можно фрукты, содержащие витамина С, т.е. цитрусовые, гранат, киви. Если вы привыкли запивать пищу, то через какое-то время можно выпить 2 стакана несладкого зеленого чая.

    Второй завтрак: 50 грамм рыбы, стакан теплой воды. Через 15 минут та же самая рыба, 200 гр., с овощами.

    Обед и ужин: два стакана теплой воды, после 250 грамм рыбы.

    Внимание!

    Полдник: йогурт, нежирный творог, без добавления сахара.

    При соблюдении диеты обязательно нужно пить воду, особенно за 2 часа перед приемом пищи. Это непреложное правило любой диеты.

    Если снижение веса происходит не так быстро, как хотелось, можно перед сном выпивать специальный чай для похудения.

    Рыбная диета на 7 дней

    Диета рассчитана ровно на семь дней. Придерживаясь режима, вы похудеете на 3-4 килограмма. Меню диеты составлено на день, так вы должны питаться в течение недели.

    Меню диеты

    Завтрак: яйцо всмятку, яблоко, чашка зеленого чая.

    Второй завтрак: 200 грамм рыбы, предварительно отварить, небольшой огурец без соли, стакан минеральной воды.

    Обед: 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, 150 грамм обезжиренного творога без добавления сахара, зеленый чай.

    Ужин: 200 грамм рыбы, свежие овощи, 150 грамм обезжиренного творога, зеленый чай.

    Питаясь по данной схеме в течение недели, вы избавитесь от лишних 4 х кг.

    Рыбная диета на 3 дня

    Основное меню диеты состоит из низкокалорийных овощей: огурцы, помидоры, капуста. И, конечно же рыба, которую нужно употреблять ежедневно по 100 грамм.

    Кроме основных продуктов разрешается пить воду до полутора литров в день, включая чай, кофе с лимоном, отвар шиповника, желательно выпивать по утрам или в обед. Завтрак обязательно должен начинаться со стакана кипяченой воды.

    Придерживаясь рыбной диеты, нужно категорически отказаться от соли и сахара.

    https://www.youtube.com/watch?v=fqrRxf2iUj8

    Трехдневная рыбная диета избавит вас от 1-2 килограмм, также поможет приобрести коже вторую молодость. После краткосрочной диеты, чтобы закрепить результат нужно в течение двух недель отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов. Будет весьма полезным, продолжать есть рыбу. Всего 200-300 грамм рыбы в день, и вы забудете о лишних килограммах.

    Какую бы из диет вы не выбрали, нужно помнить! Важно правильно подобрать рыбу для диеты. Например, в рыбе форель и горбуше содержится до 4% жира, поэтому она приемлема не всем. А вот нежирные сорта рыбы: хек, треска, минтай, камбала подойдут идеально.

    Рыбу и морепродукты хорошо совмещать с овощами: морковью, огурцами, перцем, разного вида капустой, зеленью. Долгосрочная рыбная диета не рекомендует использовать: помидоры, картофель, баклажаны и редьку.

    И самое главное в диете, не просто подобрать вкусную рыбу, но и правильно приготовить, поэтому ее можно запекать, тушить или отваривать. При приготовлении рыбы нужно использовать как можно меньше жира, от соли нужно отказаться. Чтобы придать блюду вкус, можно добавлять разные специи и лимонный сок.

    Рыбная диета, одна из немногих, в которой разрешено пить красное сухое вино, не более 100 мл в день.

    Соблюдая простые правила, рыбная диета не только поспособствует снижению веса, но и будет вкусной, приятной и сытной.

    Рыбная диета — отзывы:

    Для корректировки тела полезна диета. Отзывы женщин, придерживающихся нее, говорят о многом.

    Например, женщина смогла похудеть за 10 дней, на 8 килограмм, причем хорошо худеют бока, и втягивается живот.

    Диета считается сытной, при ее соблюдении отсутствует чувство голода, диету можно выдерживать длительное время, например женщина, просидевшая на ней неделю, без труда продлила ее на 7 дней.

    Важно!

    Женщины, соблюдавшие диету, рекомендуют употреблять жирные сорта рыбы, в которых много хрома, жирных кислот омега 3 и омега 6, благодаря которым и происходит снижение веса, но только вы сами должны это определить, какая рыба для вас будет лучше жирная или нет.

    Несмотря на множество положительных отзывов, есть и отрицательные. При соблюдении трехдневной рыбной диеты женщина не похудела, а наоборот поправилась на 3 килограмма.

    Конечно, рыбная диета должна многим понравиться, но если у вас аллергия на рыбные изделия или просто вы не любите рыбу, то от диеты вам лучше отказаться.

    Источник: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/rybnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

    Рыбная диета для похудения — диета на рыбе, отзывы и описание

    На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей рыбных диет, однако приведённая ниже диета является наиболее оптимальной, а придерживаются её такие звёзды мировой медиа индустрии как Виктория Бекхэм и Ева Лонгория.

    Не удивительно, что многие специалисты называют рыбную диету одной из наиболее безвредных, и даже полезных для человеческого организма.

    Все мы с детства знаем о пользе рыбы и морепродуктов, в которых содержится достаточно большое количество витаминов и минералов, благотворно сказывающихся на здоровье.

    Также, употребление рыбы снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм достаточным количеством кальция. Ну, а самое главное то, что рыба, как и другие морепродукты, не содержит много калорий, что делает их незаменимым продуктом во время диет.

    Меню рыбной диеты

    Во время рыбной диеты завтрак состоит из небольшого йогурта, одного яйца и зеленого чая. Людям, которые не могут наесться таким количеством пищи, разрешается употреблять небольшую порцию нежирного творога. Кроме того, диетологи советуют принимать аскорбиновую кислоту через 10-20 минут после приёма утренней пищи.

    Через несколько часов после завтрака следует ланч, который будет состоять из небольшого кусочка рыбы (примерно 200г), отваренной в воде. Из напитков допускается только чистая вода, и то в умеренном количестве. Минут через пятнадцать после ланча можете съесть какой-нибудь фрукт, желательно из семейства цитрусовых.

    В обед желательней всего сочетание рыбы с зеленью и другими овощами. За 10 минут до начала приёма пищи нужно выпить около двух стаканов жидкости.

    Совет!

    На обед скушайте приблизительно 250-300 грамм отваренной рыбы или других морепродуктов, например, креветок.

    Если же у вас нет нужного количества времени для того, чтобы отварить рыбку, то можете использовать консервы в собственном соку, например, тунец.

    С рыбой хорошо есть такие овощи как капуста, шпинат, кабачки и огурцы. Вы можете употреблять их в любом виде. Кроме того, можете залить всё это соусом из нежирного йогурта.

    В течение нескольких часов после обеда категорически запрещается пить какую-либо жидкость. Около пяти часов вечера выпейте стакан обыкновенной воды, а на ужин согласно рыбной диете, нужно есть то же самое, что и на обед.

    В дополнение к вечернему рациону можете добавить стакан кефира или зеленого чая.

    Важные дополнения

    Вышеописанная рыбная диета будет длится в два этапа. Первый этап, состоящий из 2-3 дней, предназначен для того, чтобы вы поняли как ваш организм реагирует на морепродукты. Если вы чувствуете, что это не ваше, то можете прекратить диету и поискать себе что-то другое для понижения веса. Однако, если вы себя хорошо чувствуете, то нужно продлить диету ещё на 7-10 дней.

    Кроме того, во время диеты нужно пить как минимум 2 литра воды в день. Один стакан в обязательном порядке должен выпиваться утром натощак. Во время рыбной диеты полезны разные соки из цитрусовых, а также зелёный чай и зелень, которая помогает пищеварению и в которой содержится немалое количество витаминов.

    От соли рекомендуется отказаться, а вот употребление соевого соуса только приветствуется.

    Источник: http://www.HrumHrum.com/rybnaya-dieta.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.