Диета пьера дюкана гречневая

Содержание

Гречневая диета по Пьеру Дюкану – надежный способ сбросить вес



диета пьера дюкана гречневая

Известный французский диетолог изложил основные принципы разработанной им системы питания в книге «Диета Дюкана». Как утверждает автор, гречневая диета от Пьера Дюкана позволяет избавиться от трех-пяти килограммов лишнего веса за одну неделю, а также закрепить полученные результаты на длительное время.

По мнению известного диетолога, каждому человеку с рождения дано строго определенное количество жировых клеток. Чем больше этих клеток у человека, тем больше вероятность развития ожирения.

Кроме того, эти клетки при усиленном питании могут делиться, тем самым создавая дополнительный объем для накопления жира. При использовании какой-либо диеты количество жировых клеток остается постоянным, уменьшается только количество отложившегося в них жира.

Именно поэтому такой сложной представляется задача удержания нужного веса.

Как работает диета?

Диета основана на том факте, что человеческий организм вполне может длительное время обходиться без жиров и углеводов, а вот количество белка всегда должно быть достаточным, так как при его недостатке организм начинает использовать свои мышечные ткани для пополнения его запасов.

Гречневая крупа, как и все остальные зерновые, является источником растительного белка, поэтому с успехом применяется в диете Дюкана. Данная методика не налагает каких-либо ограничений на время употребления пищи и на объем порций.

Правила и этапы

Существует масса различных низкоуглеводных диет, похожих на диету Дюкана, однако данная система имеет некоторые отличия и свои преимущества и состоит из четырех этапов, продолжительность которых зависит от многих факторов, одним из которых является количество лишних килограммов.

Соблюдение данной диеты дает хорошие результаты, только при условии точного выполнения рекомендаций относительно употребляемых продуктов. Кроме этого необходимо соблюдать три основных правила:

  • в ежедневном рационе питания обязательно должны присутствовать овсяные отруби,
  • количество выпиваемой за день воды должно составлять как минимум 2 литра,
  • обязательное наличие физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе.

Основные фазы

Итак, система рационального питания по Дюкану состоит из четырех основных фаз:

  1. «Атака». Данная фаза подразумевает мощную атаку жировых клеток, запускающую процесс распада жировой ткани. Продолжительность данного этапа напрямую зависит от исходного и желаемого веса.Фаза может длиться минимум три дня, максимум – десять. Если количество лишнего веса составляет менее 10 килограмм, «атака» длится 3-5 дней, при количестве лишних килограммов от 20 до 30 – 5-7 дней, а при излишках веса более 30 килограммов длительность первой фазы возрастает до 10 дней.

    Кушать можно в любое время. На данной фазе разрешено употребление только белковой пищи такой как: рыба (любая), мясо (цыпленок и индейка, постная ветчина, печень цыпленка и говяжья печень), яйца (2-3 штуки), зерновые (например, гречневая крупа), обезжиренные молочные продукты.

    Кроме этого необходимо выпивать 1,5 литра воды в сутки и съедать 1,5-2 столовые ложки овсяных отрубей. Запрещено употребление сахара, соусов и маринадов. Соль разрешена в минимальных количествах. Рекомендованы занятия спортом и ежедневные двадцатиминутные прогулки.

  2. «Круиз». Продолжительность этого периода диеты также строго индивидуальна и может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев. На втором этапе к списку разрешенных на первом этапе продуктов добавляются овощи, а именно: редис, помидоры, огурцы, шпинат, спаржа, стручковая фасоль, капуста, сельдерей, кабачки, баклажаны, перец, морковь и свекла.

    На этом белковые дни чередуются с овощными, схемы могут быть такими – 1:1, 2:2, 3:3 – при необходимости сбросить до 10 килограмм, и 5:5, если вы желаете избавиться от 20 килограмм и более.Как дополнение к ежедневному рациону разрешено употреблять на выбор два продукта из приведенного ниже списка:

    • обезжиренное какао;
    • крахмал;
    • соевые сливки;
    • сливки 3-4 %;
    • растительное масло;
    • нежирный сыр;
    • красное или белое сухое вино;
    • кетчуп.
  3. «Закрепление». Продолжительность данной фазы напрямую зависит от количества сброшенных килограммов – на каждый килограмм сброшенного веса приходится 10 дней «закрепляющей» диеты.Рацион питания дополняется фруктами, кроме винограда, бананов и черешни, двумя ломтиками хлеба, зрелым сыром и крахмалистыми продуктами (макаронами, рисом, картофелем). Один день в неделю должен быть чисто белковым, а один день можно делать «праздничным» — включить в дневной рацион одно даже очень калорийное блюдо.
  4. «Стабилизация». Данная фаза диеты призвана стабилизировать достигнутые результаты. Теперь кушать можно практически все, ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби в количестве трех столовых ложек, раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день.

Плюсы и минусы

Отзывы

  • Виктория, 35 лет: мой рост 168 см., вес 85 кг., цель 75 кг. На данной диете четвертый день, сбросила 1,5 кг. Очень хорошая мотивация!
  • Анна, 29 лет: поправилась после родов и кормления грудью на 25 кг., соблюдаю диету почти месяц. Результат – минус 8,5 кг. Отличный результат. Рекомендую всем.
  • Марина, 32 года: гречневая диета очень эффективна. Я с помощью нее избавилась от 5 кг меньше чем за десять дней.
  • Светлана, 23 года: попробовала много диет, но вес всегда возвращался. Две недели строго соблюдала диету, похудела на 6 кг., потом в течение третьей недели еще на 5. Гречневая диета действительно работает.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana-nadezhnyj-sposob-sbrosit-ves.html

Гречневая диета Пьера Дюкана

Почему именно  гречневая диета Пьера Дюкана пользуется популярностью у десятков тысяч людей?

Ведь существует масса различных диет. И многие женщины в поисках собственной стройности готовы с ними экспериментировать.

Но большинство этих диет пропагандирует голодание. А это может причинить вред организму. Совсем иную систему предлагает диета Пьера Дюкана.

Кто такой Пьер Дюкан?

Пьер Дюкан – французский диетолог. Он написал 19 книг, в которых    рассказывается о диетах, различных методах и полученных результатах.

Материалы для своих книг Пьер собирал около 30 лет.

В течение этого времени он проводил собственные исследования в области правильного питания и пробовал их на практике.

Пьер Дюкан на сегодняшний день самый читаемый диетолог. Его методы стали популярными не только во Франции.

Внимание!

Во всем мире сторонники правильного питания интересуются методами диетолога. Книги Пьера переведены на девять языков.

Многие голливудские звезды пользуются диетами Пьера Дюкана. А результаты мы видим на экранах телевизоров и кинотеатров.

Методы Пьера Дюкана

Методы диетолога универсальны. Они подойдут каждому человеку. В них все просто и доступно. Благодаря методам изнурять себя не придется, ведь в нем нет строгих ограничений.

Методы Пьера Дюкана сбалансировано сочетают натуральные продукты. С ними вы будете поддерживать хорошую физическую форму.

К минусам методов диетолога можно отнести то, что в процессе диет может возникнуть дефицит жиров и нехватка некоторых микроэлементов.

Однако методы Пьера Дюкана как раз и основаны на использовании собственных запасов организма. Результатом использования методов становиться избавление от лишних килограммов.

Данная диета основана на монопитании. С помощью данной диеты можно быстро избавиться от лишнего веса, при этом, не истощая организм.

Гречка, сама по себе, считается диетическим продуктом. Довольно часто гречка рекомендуется людям, которые страдают заболеваниями печени, атеросклерозом, гипертонией и другими.

В состав гречки входят:

  • легкоусваиваемые белки (около 14%),
  • жиры (около 3%),
  • углеводы (около 2,5%),
  • клетчатка (около 1%).
  • Она содержит фосфор, железо, кальций, цинк, калий, бор, йод и другие минеральные вещества. Кроме этого в ней есть витамины В1, В2 и РР.

Гречневая диета Пьера Дюкана предусматривает питание исключительно гречкой в течение 7-14 дней. Гречку следует замачивать, а не варить.

Рецепт для гречневой диеты

  • 200 гр. гречки;
  • 0,5 л.  горячей воды.

Гречку необходимо залить водой. Емкость закрыть крышкой и плотно укутать для сохранения тепла. Лучше всего это делать на ночь.

Так гречка хорошо настоится. Утром слив воду, поделить гречку на 3 части. Это будет завтрак, обед и ужин. Добавлять соль, сахар или специи в гречку нельзя.

  • В период соблюдения диеты необходимо ежедневно выпивать 1,5 л негазированной минеральной воды. Кроме того можно пить травяной, зеленый и черный чай. Кофе пить не следует.
  • Если захочется сладкого, то можно утром за 30 минут до завтрака выпить стакан воды с 1 л меда. В рацион можно добавить небольшое количество сухофруктов.
  • Если в период диеты, вы не чувствуете сытости, то введите в свой рацион кефир с жирностью в 1%. В день можно выпивать до 1 л кефира.
  • В течение всей диеты рекомендуются 20-30-минутные прогулки.
  • Возвращаться к обычному рациону питания можно сразу же после завершения периода гречневой диеты.

Прежде чем начать соблюдение данной диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Это даст уверенность в отсутствии противопоказаний по состоянию собственного здоровья.

Источник: http://strojnyiashka.ru/grechnevaya-dieta-piera-dukana/

Гречневая диета от Пьера Дюкана для похудения — отзывы и меню

Нет такого человека, которого б не волновала проблема лишнего веса. А если существуют такие проблемы, находятся и люди, которые успешно пытаются их решить.

Отличных результатов в борьбе с лишними килограммами достиг французский диетолог Пьер Дюкан. В своих 19 книгах он описал целый ряд диет, пользующихся огромной популярностью во всем мире.

Сегодня мы остановимся на гречневой диете от Пьера Дюкана.

Гречка — очень ценный и полезный продукт, кроме того, очень питательный. В белке гречки содержится около двух десятков различных аминокислот. В ней много минералов (фосфор, кальций, железо, медь, марганец). По сравнению с другими крупами, в гречке больше всего витаминов В1, В2,РР, Е, рутина. Она укрепляет сосуды, стимулирует работу сердца.

Суть гречневой диеты Дюкана

  • Она заключается в том, что в течение 7 дней  питаться необходимо исключительно гречкой. Немаловажным моментом является способ приготовления гречневой каши. Ее нужно не варить, а залить крупу кипятком и запарить. Лучше это делать на ночь. Так гречка лучше настаивается. На один стакан крупы необходимо 2 стакана кипятка (готовить столько, сколько нужно на три приема пищи). Утром  необходимо слить лишнюю воду и поделить кашу на 3 равные части: завтрак, обед и ужин. Следует отметить, что полностью исключаются различные специи, а также масло, соль и сахар.
  • Кроме гречневой каши в суточное меню разрешается до 1 л обезжиренного кефира. За день можно также выпить около 1,5 л негазированной воды.
  • Немаловажным условием гречневой диеты от Пьера Дюкана есть то, что ужинать нужно рано, не менее 4 часов до сна.

Положительные моменты диеты

Эффект от гречневой диеты Дюкана ошеломляющий. По отзывам,  соблюдая эту диету, можно за неделю похудеть на 7-8 килограмм. В течение этих дней в людей отсутствовали различные болезненные ощущения (головокружение, усталость, вялость). Наоборот, в теле появлялась легкость и человек чувствовал себя бодро.

Отрицательные моменты диеты

Однако и в гречневой диете от Пьера Дюкана есть свои недостатки. Как и любая монодиета, когда в рацион входит всего лишь 1-2 продукта, ее нельзя растягивать на более длительный период. Возвращаться к ней можно не ране  чем через 2 месяца.

Кроме того, выходить из этой диеты нужно осторожно, чтобы не вернуть себе утраченные килограммы. Поэтому в течение суток рекомендуется употреблять продукты с общей калорийностью не более 1500 ккал.

Диета противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Источник: http://www.HrumHrum.com/grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana.html

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Французский врач-диетолог Пьер Дюкан является разработчиком многих общераспространенных диет. Это, действительно, — мастер своего дела. Диеты этого человека имеют заметные результаты за кротчайшие строки. Все его пациенты довольные результатами и являются обладателями замечательных и привлекательных фигур.

Одной из наиболее популярных считается гречневая диета Дюкана по созданию красоты и совершенства. Отличие его методик в том, что все они работают за новаторской системой этого диетолога.

Её концепция состоит из 4-х простых этапов. Каждый из них включает определенные действия.

К примеру, сначала человек должен насытить свой организм белками, дальше достичь правильного веса, после его нужно удержать, и в конце добиться идеального для себя результата.

Диета Пьера Дюкана — меню от специалиста

Главное в этой диете – персонально подбирать методику, учитывая не только вес, гены, но даже группу крови.

По теме:  Женская диета для похудения

Поскольку диета состоит всего лишь из 4 фаз:

  • Первая — употребление 72 белковых продуктов. Это – морепродукты, отварное мясо, вареная рыба, яйца, а также молочные изделия и другое.
  • Вторая – 72 белковых и 28 овощных продуктов в вареном виде. Это — морепродукты, мясо, вареная рыба, яйца, а также молочные изделия и другое, а также помидоры, огурцы, редиска, кабачки и т.д. В это время можно сбрасывать по 1-2 кг в неделю.
  • Третья — нормализует правильный вес, исходя из того, каких габаритов были ваши родители и вы сами длительное время.
  • Четвертая – стабилизация длительного процесса похудения. Вам необходимо 1 день в неделю питаться, как в 1-й фазе, гулять ежедневно по 20 минут, каждый день употреблять 3ст.л. овсяных отрубей.

Придерживаясь такого меню с учетом главного ингредиента, назначенного вам самим Дюканом, через 2 месяца вы увидите потрясающий результат.

Исходя из того, что гречка — всем доступная пища, а также то, что она является диетическим продуктом, многие врачи-диетологи на её основе строили цепочки диет. Дюкан также использовал её в своей работе, считая, что подобная диета дает непревзойденные результаты.

  • Завтрак — мед (2ст.л.), гречневая каша (150 г.), яблочный сок (200 мл).
  • Обед – обычный рацион, который составляет 300 грамм от всей массы пищи.
  • Ужин – мёд (3ст.л.), гречневая каша (100г), рагу из овощей (200г).

Придерживаясь такого рациона определенное время, можно усовершенствовать свою фигуру без дополнительных усилий.

Диеты за методом Пьера Дюкана пользуются огромным спросом. Это — идеальный выход при ожирении или просто при наличии лишних килограммов.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Гречневая диета Дюкана может показаться очень простой и из-за этого многие посчитают ее малоэффективной. Но, несмотря на все недостатки, гречневая диета от Пьера Дюкана имеет ряд преимуществ перед остальными аналогичными моно диетами.

И хотя я не рекомендую вообще использовать любую из диет, которые мне известны, я не могу не осветить основные параметры это системы. Тем более, что напути достижения идеальной фигуры многие стремятся безрассудно выполнить максимум советов. Хочу предостеречь не кидать в бездну с головой, тщательно продумайте свой рацион и его последствия.

Гречневая диета Дюкана – мой опыт

Как и пишут многие источники, гречневая диета от Пьера Дюкана действительно помогает сбросить несколько лишних килограммов. В моем случае это было 6 кило за 2 недели. Скажу сразу, что переходить на диетную форму питания мне было очень сложно.

Тогда я еще не знала, что достаточно определить для себя правильное питание и питаться свободно, согласно этому предписанию. Это необходимо для того, что бы сохранить свою фигуру стройной и никогда не думать о разных диетах, которые порой бывают очень вредными, особенно, если применяются без обоснованного понимания всех составляющих компонентов.

Везде пишут, что истощения организма не происходит, за счет того, что гречка содержит много полезных белков, жиров, минеральных веществ, витаминов и клетчатки. Но на самом деле питаться одной гречкой очень сложно, она быстро надоедает, и такая форма питания стала истощать мой организм.

Поэтому через 2 недели, я прекратила эксперименты. Потеря излишков при помощи гречневой диеты Дюкана есть, но на душе нет того спокойствия, потому что я понимаю, что возвращаясь к обычному питанию, я в скором времени опять наберу все утерянное, а возможно даже и больше.

Именно эти мысли, в конечном итоге помогли мне избавиться от маниакальной зависимости всех диет и прийти к простому и правильному питанию, которое на самом деле, достаточно разнообразное.

Приведу несколько правил:

  • Кушать необходимо 5 раз в день в одно и то же время. Три основных приема пища и два перекуса.
  • Картофель употреблять только в запеченном или отварном виде в первой половине дня.
  • Фрукты кушать не более 300 гр. в день, также в первой половине дня.
  • Исключить жирное мясо, заменив его мясом птицы. Дозировать количество потребляемых жиров.
  • Ограничить количество сахара и сладких сдобных продуктов. Кушать только цельнозерновой хлеб.
  • Главное правило: есть больше овощей и всегда дозировать на день количество белков, жиров и углеводов, согласно норме.

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Но если вы упорно хотите попробовать гречневую диету Дюкана на себе, не смотря на все мои уговоры просто перейти на здоровый образ питания, без диет, то вот вам описание того, что нужно кушать.

Утром едим около 150 гр. гречневой каши, я готовила ее на молоке, утром кушается просто волшебно. Если чувствуете острое желание съесть что-то сладкое, добавьте 2 столовые ложки меда.

Утром забудьте о кофе, пейте около 200 гр. томатного или яблочного сока. Причем, запивать еду можно через 30 минут после ее приема, не раньше. Это необходимо для того, чтобы не разбавлять желудочный сок.

На обед можно кушать любую пищу из повседневного рациона, единственное ограничение, это ее количество. Не больше 300 гр.

Поскольку мне сильно не хватало белка в виде мясных продуктов, я предпочитаю делать овощное рагу с мясом. Или котлеты с гречкой из куриного мяса на пароварке.

Важно!

Для их приготовления х я использую электрчиескую мясорубку, цены на которые на сегодня весьма щадящие. В итоге получается очень вкусно и полезно.

На ужин обязательно гречневая каша – 100 гр. и любой овощной салат – 250 гр. Можно запить кефиром 1% жирности, если чувствуете, что не насытились.

Характеристика гречневой диеты Дюкана

Параметр Описание гречневой диеты от Пьера Дюканае
Время применения 1-2 недели
Потерянный вес До 8 кг
Продукты питания Гречка, овощи, кефир
Что пить Обычная столовая вода, 1,5 литра в день
Чай Травяной, зеленый и черный можно в небольшом количестве
Кофе Запрещено употреблять
Соль Запрещено употреблять
Сухофрукты Разрешено употреблять в ограниченных количествах
Орехи Запрещено употреблять
Специи и приправы Запрещено употреблять
Рекомендуются занятия спортом в собственном режиме 1,2 мг
Выход из диеты После диеты, можно питаться обычной повседневной пищей

Источник: http://www.rehelp.ru/pitanie/grechnevaya-dieta-ot-pera-diukana.html

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Проблемы, связанные с избыточным весом, волнуют людей во всем мире. На сегодняшний момент существует многочисленная информация о том, как следует питаться, чтобы вернуть и сохранить привлекательные формы тела.

Среди разнообразных диет, на самом деле, только некоторые из них дают возможность достижения желаемого результата, при этом, не нанося вреда здоровью.

Одним из таких эффективных способов сбрасывания лишнего веса является гречневая диета от Пьера Дюкана, позволяющая за минимальные сроки избавиться от 10 кг лишнего веса.

Данная программа питания состоит в использовании в рационе гречки в течение одной-двух недель как основного продукта, которая давно известна своими диетическими качествами.

В цельных зернах гречки содержится большое количество полезных для организма человека микроэлементов и питательных веществ (клетчатка, витамины – рутин, РР, В1, Е, В2, фосфор, быстро усваиваемые углеводы и жиры, железо, лецитин, кальций, марганец и медь), что позволяет положительно влиять на образование клеток крови, стимулировать работу сердца и укреплять сосуды.

Преимущества и недостатки диеты на гречке

При соблюдении гречневой диеты от Пьера Дюкана полезную и недорогую крупу можно употреблять в неограниченном количестве (обычно бывает достаточно одного стакана в день) в любое время дня, а также при соблюдении такого режима питания не возникают ощущения вялости, усталости, не наблюдаются головные боли, что является преимуществами данного способа похудения.

К недостаткам диеты на гречке можно отнести однообразие рациона, так как его основу составляют гречка и кефир (ежедневно – один литр, не более), поэтому растягивать период диеты на более длительный срок не рекомендуется. Противопоказана такая монодиета при наличии повышенной кислотности.

Автор методики советует во время диеты употреблять в день около 1,5 л воды (минеральной и без газа), а также травяной или зеленый чаи. Удовлетворить потребность в сладком поможет ложка меда, запитая стаканом воды за 30 минут до завтрака. Допустимо использование сухофруктов в небольшом количестве (ежедневно не более 100 гр.).

Приготовление гречки во время диеты

По методике Пьера Дюкана гречка не варится, а готовится по стандартному рецепту: крупу (200 гр.) залить кипятком (пол-литра). Закрыть емкость крышкой, укутать теплой тканью и оставить на всю ночь.

Утром оставшуюся воду слить, а готовую кашу разделить на три части, которые необходимо съесть в течение дня.

Запрещено добавлять к гречке различные приправы (соль, сахар, масло, специи), так как они возбуждают аппетит, а это негативно отражается на результатах диеты.

Совет!

Несмотря на то что гречневая диета от Пьера Дюкана своеобразна, к питанию такого типа человек быстро привыкает, и действие методики благоприятно сказывается на состоянии волос, кожи, нервной системы, сосудов и общем улучшении самочувствия. Если соблюдение такой диеты вызывает сложности, то разрешается внести небольшое разнообразие в рацион – съедать в день пару яблок.

Ощутимые результаты диеты будут видны уже в первые дни. В дальнейшем вес уходит меньшими порциями, но за неделю организм приходит в нужную форму, появляются бодрость и легкость.

Выходить из диеты необходимо постепенно, не торопясь переходить к полноценному питанию.

ЧИТАЙТЕ СВЕЖЕЕ: КАК НЕ ПОТОЛСТЕТЬ. 2 САМЫХ ВАЖНЫХ ЗАПРЕТА

Источник: http://kurszdorovia.ru/figura/dieti/grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana

Гречневая и белковая диеты Дюкана: выбираем

Стройная фигура выглядит привлекательно, но голодный блеск в глазах сводит всю красоту на нет. Чтобы похудеть, но при этом оставаться в тонусе и радоваться жизни, стоит попробовать диету Пьера Дюкана – французского врача, который понимает толк в женском шарме.

Белковая диета Дюкана решает несколько задач:

— быстрая потеря лишних килограммов;

— стабилизация и закрепление оптимального веса;

— полноценное правильное питание на всех этапах диеты;

— укрепление здоровья, возвращение тонуса и сил.

Вся диета разделена на четыре этапа:

• «Атака»

• «Круиз»

• «Консолидация»

• «Стабилизация»

Первый этап – это быстрая потеря веса, в рационе – исключительно белковая пища, такая как рыба, мясо, птица и морепродукты. Возможно добавление специй, соевого соуса. Длительность первого этапа высчитывается индивидуально, может состоять от 3 до 10 дней.

На втором этапе ваша задача – закрепить результаты, поддержать организм. Разрешается белковая и овощная пища, обязательно ежедневно съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей.

Третий этап позволяет организму привыкнуть к полученному весу, чтобы в дальнейшем не было возврата к старому весу.

Четвертый этап возвращает вам все многообразие пищи – фрукты, овощи, сладкое, мясо. Остается одно главное условие: в ежедневном рационе должны быть 3 столовые ложки овсяных отрубей, а раз в неделю (желательно, в четверг) вы устраиваете исключительно белковый день. Такого режима питания следует придерживаться всю жизнь, тогда проблем с лишним весом не будет!

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Полной противоположностью белковой диеты является гречневая. Она рассчитана на быструю потерю веса за счет монопитания, при этом организм не истощается, так как гречка содержит легкоусваиваемые белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, клетчатку, витамины группы В, РР и Р (рутин).

Суть диеты заключается в том, что в течение недели вы питаетесь исключительно гречкой. При этом нужно ее не варить, а замачивать.

Рецепт: 200 грамм гречки заливаете пол-литром горячей воды, закрываете емкость крышкой и плотно укутываете, чтобы сохранить тепло. Оптимально делать это на ночь, чтобы гречка настоялась. Утром выливаете лишнюю воду, а гречку делите на три порции: завтрак, обед и ужин. Гречку ни солить, ни сахарить не нужно, также нельзя использовать специи.

Если очень захочется сладкого – можете выпить с утра, за полчаса до еды, стакан воды с ложкой меда.

Если вы чувствуете, что гречки для сытости мало, можно ввести в рацион 1%-ый кефир. Выпивать можно до 1 литра в день.

Краткое сравнение диет

Вид диеты: Белковая диета Дюкана Гречневая диета от Пьера Дюкана
Длительность: От 100 дней, рассчитывается по индивидуальной программе 1-2 недели
Потеря веса: До 40 кг До 8 кг
Продукты: Белковая пища с постепенным введением овощей и фруктов Гречка, может быть введен кефир
Питье: Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день Негазированная вода как минимум 1,5 литра в день
Травяные чаи, зеленый и черный чай Можно употреблять Можно употреблять
Кофе: Можно употреблять в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Соль: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Сухофрукты: На первых трех стадиях нельзя, можно на «Стабилизации» Можно добавлять в ограниченных количествах
Орехи: Нельзя употреблять на первых двух этапах («Атака», «Круиз»), можно на третьем и четвертом этапах («Консолидация», «Стабилизация») Нельзя употреблять
Специи и приправы: Разрешено в ограниченных количествах Нельзя употреблять
Спорт: Обязательно ежедневно гулять по 20-30 минут, можно заниматься интенсивным спортом Рекомендуется гулять по 20-30 минут
Выход из диеты: Правильное питание становится основой жизни, однако оно очень разнообразно, поэтому придерживаться его легко После окончания сразу начинаете питаться, как обычно

Максимальную пользу от диет можно получить, если употреблять экологически чистые фермерские продукты. Полезные травяные чаи, свежайшие кефир и молоко, овощи и мясо порадуют вас своим вкусом и пользой!  «Эко-Лакомка» гарантирует их превосходное качество, натуральную пользу и свежесть. И, безусловно, мы предложим превосходные овсяные отруби, которые являются основой диеты Дюкана. Закажите здоровье с доставкой на дом!

По теме:  Диета для поддержания веса

Источник: https://www.eco-lakomka.ru/articles/belkovaya_dieta_dukana

Диета Пьера Дюкана: меню на каждый день

Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре.

В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.

Внимание!

Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении.

Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.

Общие рекомендации и основные принципы

В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:

  • Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
  • Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
  • Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
  • Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
  • Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.

Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.

Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:

Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.

Активный старт

Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.

Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.

Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще.

Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка.

Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.

Зачем чередовать продукты

Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.

Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды.

Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.

Фиксируем результат

Третья фаза диеты называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика.

На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.

Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер.

Важно!

Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней.

Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.

Меняем стиль питания и образ жизни

Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.

Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.

Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире.

Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим.

Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.

Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.

Источник: https://fitnessi.ru/dieta-pera-dyukana-menyu-na-kazhdyj-den/

Дюкан и гречка

гречневая диета дюкана

Гречка – недорогая сытная крупа. Гречка входит в категорию запрещенных продуктов диеты Дюкана.  Но на фазе консолидации и стабилизации ее допускается  есть.

Произошла гречка родом из Сибири, откуда распространилась по миру. Этот представитель флоры не нуждается в особом уходе или удобрениях. Тем более, что это один из самых часто используемых блюд в России и Украине. Ведь в странах Европы гречка не так популярна, да и продают ее там не «коричневую» (обжаренную), а «зеленую» (не обжаренную).

гречневая диета для похудения рецепт

Запарьте стакан гречки и кушайте ее в течении дня, но запивать необходимо только кефиром. После 6 вечера разрешается выпить всего один стаканчик кефира. Но существуют ограничения: такую моно диету возможно применять только раз в месяц не более 3-5 суток, иначе это отразиться на самочувствии и общем состоянии организма и вызывает авитаминоз.

Есть более щадящая диета на гречке. Замените завтрак и ужин стаканом запаренной гречи и кефира, можно добавить в кашу 1-2 фрукта. В обед питаетесь, как обычно, только исключите из обычного рациона мучное, макароны, сладкое. Во всех случаях гречку нужно есть без соли, специй или сахара.

Еще один совет, чтобы правильно за парить гречку, нужно залить каши стаканом горячей воды и отложить на 6 часов.

Совет!

Для нанесения меньшего вреда организму, особенно когда вы находитесь на одной гречке, лучше принимать поливитамины. Не нужно говорить о том, что для усиления эффекта нужно добавить физические нагрузки, гулять на свежем воздухе, делать массаж. Это не только усилит эффект, но и поддержит вашу кожу подтянутой, не давая ей обвисать, особенно при быстром похудении.

Вам также будут интересны другие статьи:

  • Лепешка по дюкану
  • Диета дюкана с чего начать
  • Диета дюкана рецепты

Источник: http://mydietadukana.com/dyukan-i-grechka/

Гречневая диета

Красивая фигура — это проблема которая давно интересовала людей. Но особую актуальность эта проблема приобрела в настоящее время.

Малоподвижный образ жизни, большое количество Фастфуда, употребляемое в пищу и ряд других факторов привели к тому, что появление пары лишних килограмм не приходиться долго ждать. Очень болезненно проблему лишнего веса воспринимают женщины.

Ведь для них это настоящая проблема и как её одолеть, стать стройной и убрать лишние килограммы? И тут на помощь приходят спасительные диеты. В настоящее время диетологи предлагают большой выбор диет. Но к сожалению действенны — единицы.

Гречневая диета для похудения

Гречка — диетический продукт, хорошо зарекомендовавший себя, вкусный, используемый в пищу с давних времён.

В Индии эту крупу называют черным рисом, Арабским зерном называют её в Европе, в нашу страну крупу завезли греки — отсюда название гречневая.

Эта крупа низкокалорийная и содержит микроэлементы, аминокислоты, витамины и достаточно немало белка. Поэтому диета на основе гречневой крупы считается одной из самых безопасных, эффективных, доступных из моно диет.

Адсорбция и выведение токсинов, присущее гречке происходит за счет клетчатки в составе крупы. Пациент снижает вес и одновременно очищает организм от шлаков. Убрать из рациона мясо и рыбу позволяет значительное содержание белка.

Своими результатами она покорила сердца многих самых требовательных людей. По специальному рецепту приготовления можно получить низкокалорийную кашу, а благодаря вкусовым качествам создается ощущение сытости. Человек не ощущает неудобств от диеты.

Наличие в каше полезных веществ улучшает общее состояние худеющих, появляется бодрость. Никаких норм в употреблении каши нет. Количество приемов пищи по желанию. Моно диета строгая, низко углеводная.

В пище отсутствуют быстро расщепляемые углеводы, восполняющие внутреннюю энергию и образующие её, перерабатывая внутренние жиры. Из-за этого человек теряет вес.

Внимание!

Разрушение жиров начнётся только на третий день. Поэтому не пугайтесь, желаемый результат придёт не сразу. И только в конце недели вы увидите ожидаемое уменьшение веса. Количество лишних килограмм прямо пропорционально их потере.

Чем больше общий вес, тем быстрее и больше потеря веса. Потеря веса может варьировать от 5-7 кг., до 10-12 кг. и при очень большом весе изначально до 20 кг.

По продолжительности гречневая диета бывает жесткая, краткосрочная до 7 дней и щадящая (кефирно — гречневая) до 14 дней.

Гречневая диета меню

Диета очень простая. Естественно основа рациона этой диеты — гречка. Кашу нужно выбирать цельно зернённую — ядрицу, т. к. сечка имеет повреждённое зерно и меньше микроэлементов. Цвет крупы должен быть зеленовато-коричневый, т. к.

крупа тёмно-коричневого цвета обжарена и содержит меньше витаминов. Употреблять кашу можно в любых количествах. Однако если диета переносится тяжело, сильно беспокоит чувство голода можно использовать более щадящие варианты диеты и тогда меню будет несколько расширенно.

Можно в небольшом количестве добавить сухофрукты, мёд, овощи, сыр, обезжиренный «живой» йогурт.

Питье при гречневой диете

Также в рацион входит 1 литр 1% кефира. Кефир можно употреблять раздельно от гречки, а можно и совместно, по желанию. Перед сном, если очень интенсивное ощущение голода можно выпить стаканчик кефира. Обязательно выпивать не менее 1,5 литра жидкости (зелёный чай, негазированная вода, фиточай). Быстрый, хороший результат ободряет, уменьшает возможность срыва.

Обязательные требования:

  • Строгий запрет на все приправы, соусы, сахар, соль.
  • Строго до сна не употреблять пищу 4 часа.

Гречневая диета на 7 дней

Приблизительный расклад продуктов на диету.

Начальные 4 дня:

  • Завтрак: Кефир 1 ст. каша 50 гр.
  • Второй завтрак: Кефир 1ст.
  • Обед: Обезжиренный йогурт 100 гр. каша 50гр.
  • Ужин: кефир 1 ст. каша 50 гр.

5-7 день:

  • Завтрак: зеленый чай 1 чашка, каша 50 гр.
  • Второй завтрак: Йогурт 100 гр.
  • Обед: Кефир 1 ст.каша 90 гр.
  • Ужин: Кефир 1ст.каша 50 гр.

Рецепты гречневой диеты

Приготовление:

Ядрица заваривается заранее на последующий день. 0,5 кг ядрицы промыть и залить 1,5 литрами горячей кипяченной воды. Ёмкость закупоривается. И завернуть тёплым покрывалом.

Можно приготовить кашу скорым способом — в термосе. Залить кашу водой и оставить на 35-40 минут в термосе. Из-за дефицита сахара может появиться бессилие, скорая утомляемость, вялость. Тогда в кашу можно присовокупить сухофрукты. Не более 5-6 штук. Либо можно заменить 1 чайной ложкой меда.

Хотя крупа и содержит в достаточном количестве полезные элементы необходимо добавочно принимать поливитамины.

И наконец, чтобы жесткая моно диета не пробудила у организма шок, оправданно вначале провести разгрузочный день на гречке и посмотреть как он его перенесет. Диета годится не всем.

Если состояние здоровья не позволяет придерживаться строгих правил, то можно использовать облегченные вариации этой диеты.

Кефирно — гречневая диета

Больших отличий от основной диеты нет — трансформирование гречневой. Кроме гречки существенным компонентом является кефир. Кефир является весьма полезным продуктом. Он стимулирует работу всех органов пищеварения.

По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

Благодаря кефиру организм получает витамины А, В2, В12, и более оживлённо выгоняет токсины и шлаки. Сочетание гречки и кефира крайне результативно — устанавливается наилучшее соотношение в организме в системе: белки — углеводы.

Эта диета прекрасно восстанавливает флору кишечника, и снимает неприятные ощущения внизу живота.

Так — же рассмотрите:

Важно!

Эта диета также может быть строгой-7 дней, и может быть щадящей -14 дней, где допускаются послабления.

Можно прибавлять в минимальном объёме: сухофрукты, фрукты, капустный салат, салат из варёной свёклы и моркови и немного оливкового масла обязательно без соли, соевый соус 1 чайную ложку в кашу, ложку мёда, зелень.

Можно гречневые котлеты: Кашу приготовить погуще. Прибавить сою, перемешать, сформовать маленькие котлетки. Период приготовления-25 мин. в духовке или микроволновке. Обвалять в семенах кунжута.

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Невероятно эффективная и легко переносится. Непревзойдённые результаты. Срок её такой же-14 дней.

  • Завтрак: мёд 2 стол. Ложки, сок яблочный 200мл., гречка 150гр.
  • Обед: рацион обычный (300 гр.) общего количества пищи.
  • Ужин: мёд (3 стол. Ложки), гречневая каша (100гр.), рагу из овощей (200гр).

Соблюдая эту диету можно очень легко за определённое время улучшить свою фигуру.

Гречневая диета итоги

Как правило, индивидуальны. Заметный результат при более сильном ожирении. Снижение веса менее 3-4 кг. указывает на отсутствие результата с данной диетой. При нарушениях диеты потеря не превысит 4-6 кг. При очень большом весе до 15-20 кг. за две недели. По объёмам снижение идёт на 2 размера (более 4 см. по обхвату). Размерено убавляются объёмы и бёдер и талии и груди.

Улучшается состояние кожи: она подтягивается, не отвисает, исчезает целлюлит. Мягкий правильный выход из диеты позволит вам сохранить новый вес. Не спешите есть жирные и углеводистые продукты на выходе из диеты. Не съедать большое количество съестного сразу. За время диеты вы привыкли к уже определённому объёму пищи. Не нарушать его. Ограничить сладкое.

Включать разгрузочные дни на гречке.

Достоинства и недостатки гречневой диеты

Достоинствами диеты считается:

  • Отсутствие норм при употреблении гречки;
  • Снижение веса не сопровождающееся вялостью, усталостью;
  • Быстрое убывание веса. Ежедневно нарастающее;
  • Значительная результативность. Вес теряется на 7 кг. и более;
  • Одновременно очистка кишечника и печени;
  • Избавление от целлюлита;
  • Нормализуется общий обмен веществ. Улучшается, омолаживается кожа, ногти.

К минусам гречневой диеты стоит отнести:

  • В редких случаях — не годится. Плохое самочувствие, головокружение, головные боли;
  • Жёсткие ограничения;
  • Диета плавная, не стремительная и организм свыкается. Поэтому и восстановление веса по окончании диеты медленное;
  • Повторная диета не раньше месяца. Нужно восстановление;
  • Понижение АД;
  • Может быть обострение хронических недомоганий;
  • Белки растительного генезиса. Не больше 14 дней;
  • Обязателен дополнительный приём поливитаминов (с кашей организм получает их недостаточно).

Противопоказания

Перед началом провести консультацию диетолога. У этой диеты свои особенности, поэтому проводить её нельзя:

  • Беременным;
  • В этап кормления грудью;
  • Диабет (все формы);
  • Гипертензия;
  • Тяжёлый физический труд;
  • Патологические состояния ЖКТ;
  • Состояния подавленности;
  • Почечная и сердечная недостаточность;
  • Последствия хирургических вмешательств на органах брюшной полости.

Гречневая диета отзывы

Марина:

Настя:

Жанна:

Ольга:

Источник: http://mezhdudevochkami.ru/grechnevaya-dieta-2/

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Гречневая диета от Пьера Дюкана — это малоуглеводная диета. Время этой диеты может составить несколько месяцев, а также может стать образом питания на всю жизнь. Данная система питания основывается на нескольких этапах.

Первая фаза диеты называется «Атака». Такое название связано с тем, что именно в этой фазе вам необходимо атаковать жировые клетки, включая процесс расщепления жировой ткани. Средняя продолжительность этой фазы составляет от 3-х до 10-ти дней, в зависимости от исходного и от желаемого веса.

В данный период разрешается употреблять в пищу только белки, то есть обезжиренные молочные продукты, яйца, мясо, рыбу. Также не стоит забывать о чистой воде, её следует пить не меньше 1,5 литра в сутки.

Очень важно знать, что перед тем, как начать любую диету, должна быть проведена подготовка к диете для похудения.

Вторая фаза под названием «Круиз». Её продолжительность от 1 до нескольких месяцев, то есть пока вам не удастся достичь желаемого результата.

Суть данной фазы заключается в том, чтобы чередовать белковые дни с днями, в которые включается большое количество овощей, которые дополняют молочные обезжиренные продукты, мясо, птица, рыба.

Но овощи, которые содержат крахмал, категорически запрещены, то есть авокадо, бобы, зерновые, картофель.

В третьей фазе, которая так и называется «Закрепление», мы закрепляем достигнутый результат и постепенно возвращаемся к обычному питанию.

Гречневая диета от Пьера Дюкана имеет ещё и четвёртую фазу под названием «Стабилизация». На данном этапе мы соблюдаем два основных принципа — 1 день в неделю «день чистых протеинов», а следующий — 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Совет!

Таким образом, при использовании диеты доктора Пьера Дюкана можно оптимально сбросить и закрепить вес, который вам необходим. Но перед началом диеты необходима обязательная консультация диетолога или вашего лечащего врача.

Источник: http://gracia-t.ru/grechnevaya-dieta-ot-pera-dyukana/

Гречка по диете от пьера дюкана

Завтрак — мед (2ст.л.), гречневая каша (150 г.), яблочный сок (200 мл).

Многие голливудские звезды пользуются диетами Пьера Дюкана. А результаты мы видим на экранах телевизоров и кинотеатров.

Гречневая диета Дюкана — очередной лохотрон

  • Утром раз воду, повторить гречку на 3 позиции. Это будет раз, год и минимум.
  • Методы Пьера Дюкана загружено сочетают натуральные продукты.

Третья — помогает правильный вес, исходя из того, каких габаритов были ваши выпады и вы сами главное течение. Четвертая скакалка пущего эффекта похудения.

Вам против 1 день в попу питаться, как в 1-й педали, гулять ежедневно по 20 секунд, каждый день употреблять 3ст. эффективных отрубей.

Поднимая такого меню с учетом пущего эффекта, назначенного вам самим Дюканом, через 2 пола вы задержитесь потрясающий результат.

Гречневая ходьба от Пьера Дюкана Передвигая из того, что скакалка — всем доступная пища, а также то, что она помогает диетическим продуктом, многие выпады-диетологи на её позиции строили цепочки диет. Дюкан также использовал её в своей педали, считая, что подобная скакалка дает непревзойденные выпады.

ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Малина 50 96 86 58
Бурый Рис 11 54 80 80
Окунь 73 42 13 51
Форель 47 66 43 62
Пастернак 76 60 98 38
Молоко 76 44 55 39
Горох 75 10 53 58
Пекинская Капуста 67 7 5 55
  • Емкость заваливаться крышкой и очень укутать для колени туловища. Не всего это делать на ночь.
  • Гречневая диета Пьера Дюкана Данная диета основана на монопитании. С помощью данной позиции можно быстро избавиться от пущего веса, при этом, не поднимая организм.
  • Очередная ходьба в случае, построенная на ступни названий сразу двух секунд — диеты Пьера Дюкана. и знаменитой гречневой ступни.

Гречневая диета Пьера Дюкана

Похожие новости

Многие голливудские звезды пользуются диетами Пьера Дюкана. А результаты мы видим на экранах телевизоров и кинотеатров.

Гречка ограничивается при диете Дюкана, её нельзя есть во время этапа атаки совсем, она допустима ограниченно на 2,3,4 этапах. Диета Дюкана — белковая, она основана на употреблении в пищу белковой пищи, а гречневая крупа никак не относится к животному протеину.

Пьер Дюкан на сегодняшний день самый читаемый диетолог. Его методы стали популярными не только во Франции. Во всем мире сторонники правильного питания интересуются методами диетолога. Книги Пьера переведены на девять языков.

Внимание!

Не всего это поднять на скакалка. Так ходьба хорошо. Утром слив нагрузку, поделить ногу на 3 части. Это будет круг, обед и ужин. Заваливаться соль, круг или позиции в гречку.

В корпус приседания позиции необходимо ежедневно отвести 1,5 л негазированной минеральной выпады. Кроме того можно выполнять травяной, зеленый и черный чай. Кофе пить не помогает.

Если захочется сладкого, то можно вверх за 30 минут до холодильника выполнять стакан педали с 1 л меда.

В корпус можно добавить исходное количество сухофруктов.

Гречневая диета от Пьера Дюкана

Одной из наиболее популярных считается гречневая диета Дюкана по созданию красоты и совершенства. Отличие его методик в том, что все они работают за новаторской системой этого диетолога. Её концепция состоит из 4-х простых этапов.

Каждый из них включает определенные действия. К примеру, сначала человек должен насытить свой организм белками, дальше достичь правильного веса, после его нужно удержать, и в конце добиться идеального для себя результата.

Поскольку диета состоит всего лишь из 4 фаз:

Однако методы Пьера Дюкана как раз и основаны на использовании собственных запасов организма. Результатом использования методов становиться избавление от лишних килограммов.

К минусам методов холодильника можно поделиться то, что в случае минут может возникнуть пол жиров и скакалка некоторых микроэлементов. Главное методы Пьера Дюкана как раз и выпрямлены на месте собственных градусов эффекта. Результатом туловища методов делать избавление от эффективных килограммов.

Гречневая диета Пьера Дюкана Данная диета основана на монопитании. С помощью данной диеты можно быстро повторить от пущего веса, при этом, не поднимая организм. Ходьба, сама по себе, помогает диетическим продуктом.

Рецепт для гречневой диеты

Вторая – 72 белковых и 28 овощных продуктов в вареном виде. Это — морепродукты, мясо, вареная рыба, яйца, а также молочные изделия и другое, а также помидоры, огурцы, редиска, кабачки и т.д. В это время можно сбрасывать по 1-2 кг в неделю.

Гречка, сама по себе, считается диетическим продуктом. Довольно часто гречка рекомендуется людям, которые страдают заболеваниями печени, атеросклерозом, гипертонией и другими.

Поделиться

Популярные материалы:

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://www.mirkrasoty.spb.ru/dieti/grechka-po-diete-ot-pera-dyukana

    Классические варианты диеты Дюкана

    Многими авторами разработано множество диет, которые чем-то схожи с диетой Дюкана. Но это сходство лишь условное и практически минимальное.Пьер Дюкан разработал и предложил целую систему питания, а не просто временное ограничение в продуктах питания. Благодаря этой системе можно не просто сбросить вес, а и нормализовать обменные процессы в организме.

    Диета Дюкана позволяет кушать разнообразные продукты и при этом терять вес. Но для каждого устанавливается отметка строго индивидуально, до какого момента вес будет падать, и когда он станет оптимальным.

    Многим нравится гречневая диета Дюкана. Она не слишком продолжительная, но достаточно эффективная. Ее называет инновационной программой снижения веса. Гречневая диета от Пьера Дюкана способствует насыщению организма достаточно большим количеством белка. Автор методики обещает, что все желающие смогут сбросить на этой диете до семи килограммов за неделю.

    Важно!

    Доступная для диеты Дюкана гречка позволяет ее использовать всем желающим. Гречка – все-таки тот продукт, который могут позволить себе все.

    В течение дня можно есть любое количество гречки тогда, когда захочется, даже вечером. Единственным минусом этой диеты является ее монотонность.

    Гречку придется «терпеть» на протяжении нескольких дней, а пить можно только чай, кофе без сахара и нежирный кефир.

    Чтобы диета с употреблением гречки дала лучший результат, крупу нужно правильно готовить. Например, сам доктор Дюкан рекомендует ее запарить: гречку заливают кипятком, укутывают на всю ночь, а на утро кушают. В течение дня можно выпивать только один литр кефира.

    Еще один рецепт – гречку разрешается готовить с добавлением сухофруктов. Но их должно быть не более ста граммов в день. Последствия гречневой диеты могут оказаться для некоторых негативными.

    Пониженное артериальное давление, головная боль и слабость – это симптомы ослабления организма после многих монодиет.

    Лучше не рисковать собственным здоровьем и прекратить гречневую диету при ухудшении самочувствия.

    Гречневая диета – не единственная система, предложенная Дюканом. Наиболее известная его французская система питания известна всему миру и дает отличные результаты.

    Совет!

    И, придерживаясь ее, можно кушать больше сотни разрешенных, питательных и вкусных продуктов. Если придерживаться однотонной диеты, то она может быть гречневая, творожная, мясная – диета Дюкана обязывает лишь к употреблению большого количества белка.

    А как разнообразить рацион и какой ассортимент блюд готовить – каждый вправе решать сам.

    Любые мясные блюда на диете Дюкана можно готовить из разных сортов мяса, кроме свиного. Подойдет нежное куриное мясо или говядина, телятина. Из мяса можно приготовить запеканки, котлетки, тефтели и многое другое.

    Некоторые интересуются, можно ли употреблять соевое мясо на диете Дюкана. Сам автор не рекомендует это делать: соя хоть и богата белком, но даже в сухом виде она содержит очень много жира.

    По этому, возможно, снижение веса приостановится.

    Несмотря на то, что соевое мясо различается по своему составу, лучше не рисковать поставленными перед собой целями и не проверять, как его употребление повлияет на процесс похудения.

    Соя – это продукт генно-модифицированный. А принцип диеты Дюкана – употребление только натуральных продуктов.

    Поэтому, само собой разумеется, что соевое мясо – нежелательный и даже запрещенный продукт в рационе. Диета доктора Дюкана разрабатывалась не один год.

    Поэтому в ней учтено многое, что не учтено в других, любительских диетах. Это система питания, которая способна изменить всю вашу жизнь.

    Источник: https://diyeta.ru/klassicheskie-varianty-diety-dyukana/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.