Диета по снижению веса

Рекомендации по снижению веса от диетологов



диета по снижению веса

Многие люди разного пола и всех возрастов страдают от лишнего веса. Наш сегодняшний ритм жизни не многим позволяет правильно и вовремя питаться.

Да и сама пища не настолько экологически чиста, чтобы не влияла на наше здоровье.

В результате все больше людей набирают в весе и прибегают к различным методам и средствам вплоть до хирургического вмешательства, чтобы скинуть ненужные килограммы.

Во все времена диетологи разных стран мира предлагали разные рецепты и диеты для похудения. Одни врачи и диетологи считали, что для здорового образа жизни и похудения нужно есть побольше мяса, употреблять больше углеводов и белков, другие утверждали, что, наоборот, мясо вредно для организма, оно засоряет токсинами и шлаками, что, в свою очередь, приводит к образованию лишних килограммов.

В любом случае, мнения всегда расходились, так как одним помогала одна диета, другим — другая.

И с каждым последующим поколением врачей и диетологов появлялись все новые теории и версии относительно здорового питания и образа жизни и относительно того, как сбросить, скинуть, убрать лишний вес — быстро и без ущерба.

Относительно недавно группа американских ученых разработала и предложила новую диету, которая, во-первых, помогает скинуть лишние килограммы, а во-вторых, мягко и радикально очищает организм и восстанавливает здоровье.

Внимание!

Суть диеты заключается в том, чтобы использовать в рацион как можно больше растительной пищи, богатой необходимыми для организма витаминами, минералами, растительной клетчаткой.

Результаты их исследований показала, что растительная пища позволяет очистить организм от вредных веществ, токсинов и шлаков, которые поступали в организм вместе с некачественной пищей и под воздействием факторов окружающей среды.

Тем самым, очищая организм, человек начинает постепенно сжигать жиры.

Вместе с тем диетологи рекомендуют двигаться как можно больше. Это нужно делать параллельно с тем, как садишься на диету растительного происхождения. Активное движение и занятия споротом, фитнесом, аэробикой или танцами так же помогают сбросить лишний вес и держать организм в тонусе. На все это нужно, конечно же, решиться и приступить.

Важно знать, что резко садиться на диету категорически запрещается. Имеется в виду, что к диете нужно готовиться заранее, постепенно меняя свой пищевой рацион и добавляя в него пищу растительного происхождения. В противном случае, организм может ослабеть, что может спровоцировать головокружения, обморочные состояния, потерю аппетита и другие нежелательные последствия.

Врачи-диетологи дают следующие рекомендации, как избавиться от лишнего веса. Во-первых, речь касается об углеводах. Многие люди, чтобы похудеть, садятся на так называемую углеводную диету.

Принцип этой диеты в том, чтобы отказаться или, по крайней мере, принимать в маленьком количестве те продукты, которые содержат углеводы.

Такая диета, по большому счету, на самом деле помогает, но только на определенное время, поскольку потом возникают серьезные проблемы.

Сначала происходит эффективное снижение веса, а потом идет обратный процесс. Это связано с тем, что организм, не получив нужного количества углеводов, начинает давать сбой.

Важно!

Нарушается процесс обмена, и это приводит к тому, что человек снова начинает набирать вес.

Поэтому необходимо правильно питаться, включая фрукты, овощи, хлеб, картофель, мясо, яйца, рыбу, бобовые, зерновые, молочные продукты, продукты с высоким содержанием жиров и сахара.

Во-вторых, питаться нужно так, чтобы в организм поступало одинаковое количество белков и углеводов. Причем продукты, содержащие белок, лучше употреблять утром и днем, а продукты с содержанием углеводов — вечером.

Как считают диетологи, если не придерживаться этого принципа, то в организме начинает вырабатываться гормон стресса «кортизол», который понижает выносливость организма, вследствие чего человек начинает полнеть.

Интересно знать, что заменители некоторых продуктов, например, сахарозаменители, так же влияют на вес человека. Чрезмерное употребление таких заменителей отрицательно влияет на метаболизм, то есть на скорость обмена веществ, что в итоге приводит к изменению веса.

Чтобы придерживаться принципа, как быстро снизить вес, нужно включить в рацион следующие обязательные продукты: зеленый чай, белый чай, яблоки, бобовые, лосось, сухофрукты, помидоры.

Если выпивать в течение дня одну или две чашки зеленого чая, то можно скинуть в среднем 3-4 килограмма.

Зеленый чай является обладает мочегонным эффектом, способствует усилению теплообмена, снижает уровень сахара в крови, выводит из организма шлаки и токсины.

Белый чай содержит много антиоксидантов и обладает целебными свойствами.

Совет!

Он подавляет вирусы и уничтожает микробы, выводит из организма свободные радикалы, снижает и нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца и налаживает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, тем самым позволяя организму бороться с инфекциями. Яблоки, особенно зеленые, содержат витамин С, железо, калий, кальций, марганец, каротин, пектин, сахар.

Если съедать по одному или два яблока в день, то это поможет вывести из организма накопившиеся шлаки и токсины, снизить уровень холестерина, что в комплексе способствует интенсивному похудению.

Кроме того, яблоки улучшают процесс пищеварения, повышают иммунитет, укрепляют десна и зубы и способствуют очищению организма в целом. Как известно, бобовые содержат в себе очень много белка.

По теме:  Диета для сушки спортсменов

Кроме того, в бобовых содержатся витамин А, витамины группы В, кальций, железо, фолиевую кислоту и растительную клетчатку.

Как рекомендуют диетологи, чтобы похудеть, бобовые должны составлять десятую долю общего рациона. Как правило, все рыбы очень полезны для здоровья, поскольку содержат в себе все необходимые жиры и микро- и макроэлементы, особенно Омега-3. Как считают диетологи, именно отсутствие в пищевом рационе Омега-3 считается одной из причин ожирения.

Поэтому лосось просто необходимо включать в рацион, поскольку в нем содержится много фосфора, кальция, магния, железа, цинка, хрома, витамина В, А, С, Е, РР. Что касается сухофруктов, то их просто необходимо включать в каждодневный рацион.

В них содержатся полезные витаминов и минералы, необходимые для улучшения пищеварения, состояния кожи, волос и ногтей и снижения веса.

Таким образом, рекомендации по снижению веса сводятся к тому, чтобы люди, стремящиеся похудеть, придерживались правильного и сбалансированного питания.

Внимание!

Итак, в статье были рассмотрены основные рекомендации врачей-диетологов относительно снижения веса путем соблюдения такого рациона, который способствует очищению организма и сохранения здоровья.

Для этого необходимо не просто исключить из рациона все вредные продукты и их заменители, но делать основной акцент на употреблении растительной пищи.

Если соблюдать все эти рекомендации, можно заметно скинуть несколько килограммов и не бояться снова набрать лишний вес.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/problema-lishnego-vesa/rekomendatsii-po-snijeniyu-vesa-ot-dietologov.html

Диета для плавного снижения веса

Диета для плавного снижения веса

Диетологи десятилетиями бьются над проблемой лишнего веса, изобретая все новые и новые методы похудения. На самом деле для того чтобы научиться снижать свой вес и поддерживать его на постоянном уровне, нужно лишь следовать трем несложным правилам:

— гармоничное и сбалансированное питание — физическая активность

— позитивный настрой на конечный результат

Этой методики придерживаются многие диетологи, так как она помогает перейти на здоровый образ жизни и не только снизить свой изначальный вес, но и закрепить его в дальнейшем.

Многим может показаться, что это диета, но это только на первый взгляд, поскольку данная программа больше походит на хорошо продуманную и полноценную систему, своеобразный комплексный подход, включающий в себя важнейшие действия для поддержания своего здоровья и долголетия.

Диета постепенного снижения веса подразумевает исключение из рациона калорийных, но бедных полезными веществами продуктов, поможет сохранить достигнутый вес до глубокой старости и чувствовать радость жизни.

Таким образом, из рациона питания исключаются любые кондитерские и хлебобулочные изделия, а также полуфабрикаты, все жирные и высококалорийные блюда (включая алкоголь).

Диетологи настаивают и объясняют и важность ежедневных физических нагрузок, которые не только придают бодрость и хорошее настроение, но и укрепляют мышцы, связки, суставы и всю опорно-двигательную систему. Кроме того, занятия спортом просто необходимы всем, кто начинает вести здоровый и активный образ жизни и стремиться избавиться от лишних килограмм.

Совсем не обязательно целыми днями пропадать в спортивном зале, достаточно выделять на тренировки около сорока минут (можно чуть больше часа).

Важно!

После занятий в течении двух – двух с половиной часов не рекомендуется прием пищи (можно пить лишь воду и употреблять по желанию отруби).

Особенно это важно для тех, кто хочет избавиться от излишка жировой ткани, так как именно после первого часа тренировок начинается активный процесс вовлечения жировой ткани в метаболизм.

Диета для снижения веса

При правильном составлении рациона питания и уделения должного внимания физическим нагрузкам, убыль веса на начальном этапе диеты по снижению веса, может достигать от двух до пяти килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей человека).

Приблизительный распорядок дня:

— Утренний подъем, посещение уборной комнаты (утренний туалет), взвешивание. Фиксация веса и его внесение в сводную таблицу (по данным таблицы в дальнейшем составляется график динамики изменения массы тела).

— Выпить стакан теплой воды.

— Сделать легкую утреннюю гимнастику или выйти на улицу на пешую прогулку или беговую дорожку. При этом важно следить за свои дыханием, сохраняя умеренный темп. Если возникает жажда, можно выпить немного воды (минеральной, питьевой и т.д.).

— Легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковой пищи: яйца в любом виде, творог, каши из бурого зерна (например, греча или овсянка грубого помола) на молоке.

С утра концентрация желудочного сока в желудке повышена и пищеварительная система отлично справится с белковыми продуктами.

Можно также добавить горсть кедровых орехов, небольшое количество отрубей (растительной клетчатки) и таблетку хорошего витаминно-минерального комплекса, например Ультивита.

— Обед в идеале должен состоять не из двух блюд, как это принято, а из одного, чтобы не перегружать желудок. Многие диетологи также не рекомендуют пить во время еды по этой же причине.

— После 18.00 (ужин) разрешены к употреблению любые овощи и легко усваиваемые каши. После еды принять одну капсулу куэнзима CoQ10 и таблетку любого витаминно-минерального комплекса, к примеру, Ультивита.

— Перед самым сном можно выпить молочный или кисломолочный продукт, съесть яблоко или грушу.

Источник: http://blog.santegra-spb.com/02/diet-for-a-smooth-weight-loss/

Все о диетах советы по снижению веса

Содержание

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса

По теме:  Кефирная диета для мужчин

Если вы ищите легкие способы похудеть.

то запомните одну истину: стоит употреблять не только способствующие похудению продукты, но и такие блюда, которые насыщают организм необходимыми микроэлементами, витаминами, клетчаткой, белком.

Другими словами – не нужно мучить себя различными диетами. Лучше замените блюда, которые способствуют росту веса на блюда, которые помогут убрать лишние килограммы.

Примеры? Пожалуйста! Эти полезные советы помогут вам снизить вес без издевательств над собой:

Полезные советы по снижению веса

• Меняем белый хлеб на хлебцы или хлеб грубого помола. Так же можно заменить вредные на полезные бутерброды. Из выпечки можно иногда побаловать себя морковным печеньем.

• Регулярно едим продукты, богатые антиоксидантами. стараясь уменьшить потребление продуктов с избытком холестерина .

• Вводим в ежедневный рацион натуральные «золотые витамины»: облепиху. калину. а так же пророщенную пшеницу .

• На завтрак готовим салаты красоты. а не кофе с бутербродами.

• Больше пейте. Для этого, кроме чистой воды подойдут: различные полезные напитки. различные свежее отжатые соки, например морковный. Утро начинайте с напитка гидромель. Есть так же настои для похудения.

Не стоит верить легким способам похудеть, реклама которых обещает вам рекордное снижение веса в рекордные сроки. Нормальное снижение веса – это 1 килограмм жира в неделю. Остальной вес, который вы потеряете – это мышцы и вода, которые вы, будьте уверены наберёте вновь и даже с избытком.

Организм будет впредь запасаться резервом на случай, если опять придётся выдержать голодную осаду, устроенную хозяйкой. Поэтому, дорогие мои, настройтесь на длительное время, отведённое на потерю веса. Рассчитайте на сколько, по-вашему, вам нужно похудеть. И приготовьтесь, если нужно, к не очень быстрому, но естественному и верному пути к стройной фигуре.

В течение этого времени постарайтесь выполнять хотя бы некоторые полезные советы для снижения веса, приведённые на этой странице.

Яблочный сок — способ похудеть

Пейте яблочный сок, он доступен по цене и очень полезен. Он богат витаминами, снабжает организм железом. Поэтому люди, которые регулярно пьют яблочный сок, или кушают яблоки, не страдают малокровием.

Яблочный сок выводит жиры и расщепляет шлаки, поэтому способствует снижению веса не за счёт воды и мышечной массы, а за счёт уменьшения тех шлаков, которые зачастую накоплены годами.

Блюда, способствующие снижение веса

Есть ещё один опробованный рецепт приготовления блюда, которое способствует снижение веса за 2 недели.
Снижение веса на рисе.

Психологические способы похудеть

А знаете ли вы, что синий цвет вам сможет помочь в деле снижение веса?

Синий цвет подавляет аппетит, внушает спокойствие. Поэтому, если вы чувствуете, что вам нужно сбросить вес или унять аппетит, то на кухне окружите себя предметами тёмно синего цвета. Это могут быть занавески, скатерть, салфетки, тарелки, кружки, стаканы, декоративные бутылки, вазочки и т.д.

Кстати, окружать себя синим цветом для подавления аппетита – это рецепт француженок, которые славятся тем, что всегда элегантны и стройны.

Вы так же можете вкрутить в холодильнике, если найдёте синюю лампочку (или покрасьте сами в голубой или синий цвет). Тогда открывая холодильник вы уведете все продукты, освещённые синеватым, мало аппетитным оттенком, что тоже подавляет аппетит.

Совет!

В деле снижения веса очень важен ваш позитивный настрой и вера в себя. Как в любом деле, так и в деле похудения нужна система и регулярность. Задайтесь целью просто улучшить качество вашей жизни с помощью более правильного питания и образа жизни, постоянно что-то делайте для этого и у вас всё получится!

Здоровье и красота вашего тела так же доступна вам, если вы будете выполнять каждодневную работу по дому особенным образом, с мыслью о том, что это приносить необычайную пользу для вашего тела.

Легкие способы похудеть и полезные советы по снижению веса можно читать бесконечно, НО! Главное полюбите себя и не истезайте диетами — они не решают проблему навсегда. Лучше не садиться на строгую диету, а ПОСТЕПЕННО отказываться от чего-то вредного в пользу чего-то полезного.

Любите себя и будьте счастливы!

Источник: http://diet-monster.ru/vse-o-dietah-sovety-po-snizheniju-vesa.html

Диета, которую очень трудно нарушить

2017-09-05 05:59:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт

М.М. Гинзбург

Проблемы, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть бросаться в другую крайность.

А именно к диетам, так сказать, элементарного построения.

Вот типичный пример такой диеты, взятый из некоторого популярного издания:

в день половинка яйца, две средних отварных картофелины, или 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленое яблоко и любое количество несладкого чая.

Диет, построенных по такому принципу, великое множество.

Основное их достоинство — они несомненно будут приводить к снижению веса.

Но какой ценой?

Во-первых, практически непреодолимое чувство голода и крайне низкое удовлетворение от еды. Ведь при такой диете практически ничего нельзя. Значит, лишь очень немногие согласятся ее соблюдать и смогут ее соблюдать какое-то продолжительное время.

Во-вторых, такие диеты обычно крайне бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неизбежные проблемы с иммунитетом (как минимум, повышенная склонность к простуде), дистрофические изменения кожи и ногтей. Часто допускается и дефицит т.н. пищевых волокон, а значит очень вероятно будут проблемы с толстым кишечником.

По теме:  Диета и упражнения для боков и живота

Эффект снижения веса после таких диет обычно нестоек, так как после них не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

Зададимся вопросом, сама постановка которого на первый взгляд выглядит парадоксальной — можно ли добиться достоверного снижения веса хотя бы у большинства испытуемых применяя диету, построенную из самых обычных повседневных продуктов, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких либо продуктов? Оказывается, что это возможно. Такой эффект обычно наблюдается при применении так называемых изокалорийных маложирных диет.

Строятся они следующим образом. Испытуемому разрешается любое количество мучных продуктов, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей — сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Любое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных продуктов и молока, нежирных рыбы и мяса.

Внимание!

Любое количество овощей и фруктов. Запреты на какие либо продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение — суммарное потребление жира в день не должно превышать 15, максимум 20% от суточной калорийности. На практике это означает порядка 30-40 граммов жира в день.

Обычно взрослый человек употребляет жира не менее 100 г в день. Количество приемов пищи произвольное, но желательно — не менее трех (считая и перекусывания).

Время последнего приема пищи так же произвольное, но есть рекомендация — чем ближе данный прием пищи к ночи, тем менее жирным должно быть ваше питание.

Применение изокалорийных маложирных диетстроится на весьма серьезном научном обосновании. Вот оно.

Потребление белка и углеводов жестко регулируется организмом, поэтому в обычных условиях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка или их сочетания довольно трудно и практически невозможно делать это постоянно.

Уменьшение содержания жира в пище не ведет к снижению ее сытности и компенсаторному повышению потребления мучного и сладкого. И наоборот, повышение жирности пищи не уменьшает потребление мучного и сладкого.

И, наконец, самое главное — если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, чувствует ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это возможно.

Изокалорийные диетыобладают замечательной переносимостью, так как при их соблюдении практически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех или иных продуктов.И это правильно. Хорошая диета должна быть удобной и легко переносимой.

Изокалорийные диетыдовольно хорошо воспроизводятся даже пациентами, весьма далекими от каких либо диетологических познаний. Все, что пациенту необходимо знать, это примерное содержание жира в тех или иных продуктах. В начале можно пользоваться табличкой основных источников жира. Например такой:

Однако, уже после недели применения нужда в ней практически отпадает. Навыки подсчета содержания жира вырабатываются очень быстро. Кроме того, сведения о содержании жира имеются сейчас на упаковке большинства продуктов.

Эффекты изокалорийных маложирных диетпри похудении

В среднем эффект таких диет довольно скромен — порядка 1000-1500 граммов в месяц в первые 3-4 месяца применения. Однако, это во-первых в среднем, а во-вторых, эффект достигается практически без каких либо усилий.

При некоторых ситуациях эффект изокалорийной диетыобычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации:

Изокалорийные диеты обладают довольно высокой эффективностью у мужчин с привычно большим потреблением жира. Это объясняется тем, что организм мужчины обладает более высокой способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты хороши у детей и подростков. Нужно сказать, что дети и подростки очень плохо переносят традиционные запреты традиционных гипокалорийных диет.

Важно!

Изокалорийные диеты хорошо помогают кормящим женщинам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда организм человека выделяет жир. Примерно граммов по 50 в день. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется.

Эффективность диет такого рода существенно повышается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта достаточно аэробных тренировок средней интенсивности продолжительностью 30 — 60 минут в день с частотой 3-6 раз в неделю. Нужно сказать, что дозирование физических нагрузок — предмет отдельного очень обстоятельного разговора.

К сожалению у женщин среднего возраста, ведущих спокойный образ жизни и не занимающихся спортом эффективность таких диет весьма низкая. Но и в этом случае они полезны. Изокалорийные диеты практически исключают нарастание веса, а, значит, могут использоваться пациентами после курсов разгрузочного питания для поддержаниядостигнутого результата.

Изокалорийные диеты обладают выраженным антисклеротическим действием и поэтому могут соблюдаться пожилыми людьми независимо от того стремятся они к снижению веса или нет?

Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному снижению веса? Об этом речь в следующих материалах.

Действительно, изокалорийные диеты очень легко соблюдать и очень трудно нарушать. Но вот что делать, если эти диеты не ведут к снижению веса, которое вас бы устроило?

Выход один. Периодически переходить к более жестким, разгрузочным режимам.

Эти режимы удобнее всего строить с помощью специальных питательных смесей, так называемых коктейлей для похудения, и заменять ими отдельные приемы пищи. Кстати, согласно нашим данным, применение подобного рода коктейлей перед едой может снижать аппетит.

Диетолог, доктор медицинских наук М.М. Гинзбург

Поделитесь:

Источник: http://www.d-slim.ru/st_trudno.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.