Диета по типу фигуры песочные часы

Содержание

Классический тип фигуры: песочные часы



диета по типу фигуры песочные часы

Настоящим эталоном женской красоты и привлекательности считается тип фигуры – «песочные часы».

Икс-образная форма тела с довольно выраженной грудью и бедрами, тонкая талия, стройные ноги – все, о чем мечтают женщины с фигурами «яблок», «груш» и «прямоугольников» – подарено «песочным часам» от природы.

Гармония в пропорциях, характерная для X-образных фигур, была истинным воплощением женственности во все времена, да и сегодня остается загляденьем для представителей сильного пола. Однако этот дар необходимо постоянно поддерживать в форме, иначе легко превратиться в «грушу» или «яблочко».

Почему это происходит? Как известно, у «песочных часов невелика скорость метаболизма и лишние калории быстро распределяются равномерно по всему телу, сохраняясь в жировой прослойке.

Женщины с типом фигуры «песочные часы» никогда не бывают излишне худенькими, так как их бедра остаются примерно равны ширине плеч. Попытки сидеть на жестких диетах, подобно грушам и яблокам, часто приводят к потере привлекательности песочных часов, превращая роскошных королев в сереньких безликих мышек.

Какие тренировки предпочтительны для данного типа фигуры?

Классический женский силуэт «песочные часы» легко поддерживается не скудным рационом жесткой диеты, а походом в спортзал или домашними тренировками. При этом важно выбирать упражнения, активно нагружающие как верхнюю, так и нижнюю часть корпуса.

Хорошая новость для песочных часов: ваши мышцы приобретают желаемый рельеф очень быстро, сжигая большую часть жира. Поэтому не увеличивайте рабочие веса во время силовых тренировок, пока не избавитесь от своих основных жировых запасов. У данного типа фигуры существует также предрасположенность к появлению «ушек», которые можно убрать сбалансированной диетой и регулярными занятиями спортом.

Для песочных часов предпочтительны скоростно-силовые виды спорта, требующие большой частоты мышечных сокращений, с использованием средних и малых отягощений, вовлекающие в работу как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Рекомендуемые упражнения:

  • Прыжки с прямыми ногами, на ширину плеч – упражнение «попрыгунчик» (jumping jacks), выполнение специфических ударов в прыжках ногами, «вертикальные ножницы», угловые приседания и другие;
  • Отжимания, тренировки бицепсов, нагрузки на трицепс, упражнения для задней группы шейных мышц (растяжение и накачка).

Эти упражнения необходимо повторять по 30-50 раз за один подход. Делать это нужно с малыми весами или без них, но увеличивая количество подходов.

Для всего тела: плавание на дальние расстояния (только кролем), прыжки со скакалкой (без всевозможных утяжелителей), знаменитые «5 тибетских жемчужин», быстрая ходьба по горизонтали, исключая подъемы, катание на лыжах, езда на велотренажере с невысокой скоростью, эллиптические тренажеры без сопротивления.

Внимание!

Не включайте в свой список тренировок: бег трусцой и катание на роликовых коньках, спортивную ходьбу и прогулки по горам (а также подъемам и спускам), бег по лестницам, кикбоксинг и силовую аэробику.

Также недопустимы: гребля с большим напряжением, упражнения с большими весами и высокой интенсивностью, использование отягощений (в том числе и на лодыжках), скакалки и обручи с утяжелителями, выпады и приседания для нагрузки на икроножные мышцы, велоаэробика. Эти нагрузки способствуют накачке мышц ног, что сделает вашу фигуру непропорциональной.

Здоровая диета для «песочных часов»

Продукты-фавориты:

  • высококачественные белки (грудка цыплят или индейки без кожи, нежирная говядина, телятина, тунец или треска), обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, яйца;
  • сырые или отварные (тушеные) овощи с большим содержанием клетчатки и отсутствием крахмалистых соединений: капуста обычная и пекинская, брокколи, цукини, огурцы и листовая зелень;
  • крупы: гречневую, овсяную, мюсли и бурый (коричневый) рис;
  • продукты-источники омега-3 жирных кислот: лосось морской, палтус, льняное масло, сардины, авокадо, оливковое масло и орехи;
  • для приготовления пищи необходимо использовать только здоровые кулинарные жиры, которые помогут исключить потребление токсинов, препятствующих похудению. Маслом, ускоряющим метаболизм и пригодным к кулинарной обработке, считается кокосовый экстракт.

Необходимо избегать:

  • крахмалистых овощей в любом виде: сыром и приготовленном. Свекла и картофель, морковь и кукуруза должны быть исключены из рациона. Нельзя использовать в питании животные жиры (кроме жирных сортов морских рыб), газированные напитки, продукты с большим содержанием сахара (в том числе и скрытого в полуфабрикатах и магазинных продуктах).

Сохранить истинное воплощение женственности – фигуру «песочные часы» – несложно, стоит лишь скорректировать свою программу тренировок и питание.

Источник: http://easy-lose-weight.info/tip-figury-pesochnye-chasy/

Диета для фигуры типа «Песочные часы»

Диеты Диеты по типу фигуры Диета для фигуры типа «Песочные часы»

21 февраля 2016

Тема: Диеты по типу фигуры

Фигура-мечта, самая соблазнительная и одна из самых желанных всеми женщинами – фигура «песочные часы».

Пышная грудь, округлые бедра и при этом осиная талия – какие еще могут быть желания? Однако, даже обладательницам данного типа телосложения приходится держать себя в рамках, чтобы плавно не перейти в «яблоко» или «грушу».

Как избежать не самого приятного изменения типа фигуры? Всего лишь следовать нескольким простым правилам.

Обладательницы данного типа фигуры поистине счастливые девушки: мало того, что это одни из самых соблазнительных пропорций, лишние килограммы откладываются равномерно и «куда надо», так еще и похудение не составляет для них особого труда. Хотя, набирают «песочные часы» потерянные килограммы также быстро, как и скидывают, поэтому для продолжительного результата им, как и всем другим типам фигуры, рекомендуется соблюдать некоторые правила в питании постоянно.

Безусловно, нельзя забывать и о физической активности. Здесь, как и в питании, «часам» улыбается фортуна: желаемого рельефа вы можете добиться достаточно быстро, даже при наличии только домашних тренировок.

Предпочтение по виду занятий вы можете отдавать хоть чему, для вас эффективны и силовые, и кардио, но лучше их совместить.

Единственным условием является одинаковая нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела, чтобы не было разницы в объемах.

Все виды массажей, обертываний и прочих SPA-процедур тоже пойдут вам на пользу, помогут подтянуть кожу и сделать тело совершенным.

Особенности меню диеты для «песочных часов»

Как уже говорилось выше, худеют девушки-«часы» достаточно легко, стоит лишь сократить размер порций и исключить некоторые продукты. Но есть и другие рекомендации, которые следует соблюдать для достижения результата.

Рекомендации по питанию для «песочных часов»:

• Пейте как можно больше воды. За полчаса до приема пищи обязательно выпивайте стакан, так же как и при первом чувстве голода;

• Питайтесь по принципу «мало, но часто». Это поможет не чувствовать голода, сократить потребление калорий и употреблять нужные продукты в нужное время;

• Разделите свое питание на три части: утром кушайте углеводы и жиры, в обед отдайте предпочтение углеводам и белкам, а вечером короли стола только белки;

• Самую вредную пищу съедайте до 12 часов дня;

• Вам можно есть сладкие фрукты, но утром.

• Введите в свой рацион много белка: нежирные виды мяса, много рыбы и морепродуктов, молочные продукты с малой жирностью;

• Употребляйте много зелени и овощей, но не крахмалистых;

• Отдайте предпочтение сложным углеводам: овсяной каше, бурому рису, грече;

• Жиры также выбирайте только полезные и в небольшом количестве: оливковое масло, авокадо, орехи;

• Сахар запрещен в любом его виде!

Естественно, запрещенными остаются те же продукты, что в любой другой диете: мучные изделия, фаст-фуд, сладости. А вот кофе в небольшом количестве употреблять можно.

Если вы хотите не только сбросить пару килограмм, но и поддерживать свою фигуру в таком состоянии, следовать вышенаписанным рекомендациям стоит постоянно. Если же вашей целью является именно избавиться от последствий праздников или подготовить себя к ним, а время не поджимает, то пара недель в подобном режиме питания с добавлением тренировок принесут желаемые сантиметры.

Важно!

Однако, бывают и экстренные ситуации, когда вес нужно сбросить в течение недели. Для таких случаев предлагаем вам диету «Любимая». У нее нет автора, она является одной из самых безболезненных и эффективных, а еще помогает очистить организм.

И хотя диета «любимая» является больше лечебной, мы должны напомнить, что девушкам с типом фигуры «песочные часы» не стоит увлекаться быстрыми и жесткими диетами, так как потерянные сантиметры могут вернуться достаточно быстро.

Диета «Любимая» для девушек с фигурой «песочные часы»

День 1: питьевой. Пить можно все: воду, чай, кофе (в небольшом количестве), соки (лучше свежевыжатые), бульоны, молочные продукты (малой жирности).

День 2: овощной. Любые овощи и в любом виде, но жареных лучше избегать. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

День 3: питьевой. Повторяем первый день.

День 4: фруктовый. Любые фрукты, кроме винограда и бананов, так как в них слишком много калорий. Можно съесть немного ягод.

День 5: белковый. Яйца, паровое мясо (отдайте предпочтение мясу птицы), нежирный творог, рыба и морепродукты.

День 6: питьевой. Повторяем первый и третий дни.

День 7: выход из диеты. Питаться строго по предоставленному меню, изменять его нельзя.

Завтрак: 2 яйца и чашка зеленого чая без сахара.

Обед: легкий суп с гречкой или рисом.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат с небольшим количеством оливкового масла.

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Фейсбук

Твитер

В контакте

ОК

Гугл+

15 августа 2017

Утро – замечательное время суток, поэтому его нужно встретить достойно, а именно – приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит энергией на долгий период времени! А, вы знали, что те, кто пропускают завтрак, подвержены быстрой утомляемости, потери сил и энергии, поэтому для того, чтобы день приносил радость и счастье необходимо – всего лишь хорошенечко позавтракать!

08 июня 2017

Почему же я толстею? – спрашивают женщины, смакуя жирной котлеткой за просмотром любимого сериала! В данном случае все очевидно – лишний вес приходит из-за вредной пищи, употребляемой в большом количестве. Причин, по которым килограммы растут со скоростью света не так уж и много, но именно они и являются основными факторами, влияющими на избыточный вес.

15 ноября 2016

Совет!

Еда, когда плохо. Еда, когда хорошо. Еда, когда скучно. Да и просто еда. Некоторые люди имеют уже настоящую зависимость, а это уже серьезно. Это намного серьезней, чем может показаться на первый взгляд. Как избавиться от зависимости от еды?

03 августа 2016

Здесь мы расскажем о реальных людях, которым удалось добиться невероятных результатов.

28 ноября 2017

Есть такие вещи, которые вызывают определенные ассоциации, например, если дело касается фруктов, то яблоки у многих ассоциируются с летом, а вот хурма с зимой, и это не удивительно, ведь с наступлением ходов, хурма является неотъемлемым элементом рациона многих людей. Хурма – кладезь витаминов и микроэлементов, которые не только повышают защитные функции организма, но и помогают сбросить лишние килограммы.

15 ноября 2016

Йога во время беременности очень полезна для здоровья будущей мамы и развития плода. Она помогает не только держать мышцы в тонусе и подготовить организм к родам, но и обрести спокойствие и уверенность. Конечно, если следовать некоторым правилам.

24 августа 2017

Многие девушки удивляются, почему же им не удается сбросить лишний вес? Волшебства здесь никакого нет, так как секрет стройной фигуры и крепкого здоровья прост – спорт плюс правильное питание. Именно такой дуэт – и есть путь к идеальному телу! Понять, правильно ли вы питаетесь довольно легко – необходимо проанализировать пункты, которые помогут ответить на данный вопрос.

02 июня 2017

Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.

13 июля 2017

Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.

10 октября 2016

Каждый день мы, не задумываясь, съедаем большое количество калорий. Ученые выяснили, что наш ежедневный рацион можно уменьшить как минимум на пару сотен калорий, всего лишь поменяв тарелку или изменив освещение. Оказывается, такие мелочи влияют на то, сколько мы съедаем. Какие еще есть уловки, заставляющие нас есть больше?

25 мая 2016

Мясо – самый важный для организма источник белка, а также фосфора, железа и магния. Правильная и сбалансированная диета не мыслима без мяса. Однако, стоит помнить, что не каждый вид подойдет для похудения. Некоторое мясо содержит в себе чрезмерное количество жирных кислот, которые повышают холестерин в крови. При частом употреблении оно может ухудшить здоровье и никак не поможет фигуре.

29 мая 2017

Внимание!

Дробное питание – сложный процесс деления компонентов продуктов питания на три главные группы (белки, жиры, углеводы).

Данный метод возник более ста лет назад и по сей день актуален и пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни.

Но не все так просто в этом принципе похудения, поэтому необходимо знать все подводные камни, скрывающиеся за пеленой правильного питания.

Источник: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-po-tipu-figuri/dieta-dlya-figuri-pesochnie-shasi/

Диета для фигуры песочные часы

Считается, что женщины с фигурой песочные часы имеют идеальные пропорции и узкую талию, которая является неоспоримым преимуществом силуэта этого типа.

Классическим примером данный форм была Мэрилин Монро и Софи Лорен.

Несмотря на то, что жировые отложения распределяются равномерно, большинство женщин с такой фигурой имеют тенденцию к избыточному весу, вследствие которого жир накапливается, как правило, в области бедер и живота. Единственный способ, позволяющий избежать увеличения веса – это правильное питание.

Основу диеты для фигуры песочные часы составляют продукты с низким или средним гликемическим индексом и минимальным количеством сдобы и сладостей. Такой режим питания позволяет избежать накопления жира в проблемных зонах. Ежедневный рацион должен состоять преимущественно из белков, сложных углеводов и растительной клетчатки.

Предел для молочных продуктов, избегать сахара, обработанные пищевые продукты, белый хлеб, картофель, макароны пшеницы и белого риса.
Лучшими источниками животного и растительного белка является постное мясо индейки, курицы и говядины, рыба, яйца, а также бобовые.

В питание обязательно должны входить ненасыщенные Омега кислоты, которыми богаты жирные сорта рыбы, авокадо, орехи, семечки, льняное масло. Сложные углеводы получают из цельнозерновых круп, макарон из твердых сортов пшеницы, хлеба из муки грубого помола.

Избегайте в диете для фигуры песочные часы таких овощей как морковь, свекла, картофель, сладких газированных напитков, алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и фруктозы. Каждый день необходимо выпивать как минимум 1 литр чистой воды.

Примерное меню

1.

Завтрак – два яйца или омлет с грибами. Тост из цельного зерна с кусочком сыра или постной ветчины.

Обед – лаваш с отварным филе индейки, овощами и зеленью. Томатный сок.

Ужин – тушеные овощи с минимумом масла (разные виды капусты, кабачки, томаты), красной фасолью и зеленью. Зеленый чай.

2.

Утренний прием пищи – творог с нежирным йогуртом и ягодами.

Обед – булгур или гречка с куриной отварной грудкой и салатом.

Ужин – запеченная рыба с овощами.

3.

Завтрак – спагетти с нежирным соусом из томатов.

Обед – тушеные  овощи с грибами и рисом.

Ужин – красная фасоль с курицей и кукурузой.

4.

Завтрак – 2 яйца всмятку, тост с сыром, помидоры, огурцы.

Обед – коричневый рис с рыбой, салат с капусты и зелени. Томатный сок.

Ужин – лаваш с моцареллой, томатами и зеленью.

Важно!

Для ускорения метаболизма между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать здоровой пищей: орехами (30 г), яблоком, грейпфрутом, грушей, апельсином, киви, ягодами или отварными овощами. Чай или кофе можно в 2 раза в день, но без сахара. Соки только свежевыжатые. Очень полезны овощные и травяные отвары, натуральные несладкие йогурты, кефир, айран.

Ключ к поддержанию достигнутых форм заключается в умеренности потребляемых калорий и небольших порциях, которые должны быть не больше сложенных ковшиком ладоней.

Физические упражнения

Выбор подходящих упражнений для данного силуэта поможет подчеркнуть ваши сильные стороны и сжечь жир в проблемных зонах.

Лучшим выбором является чередование кардио тренировок  (бег трусцой, велосипед, прыжки и приседания, плавание, танцы зумба) с силовыми нагрузками, которые увеличивают мышечную массу, например, упражнения с гантелями. Хороший эффект дают быстрая ходьба и занятия йогой, укрепляющей мышцы спины.

Источник: https://www.pohudejka.com/korrektiruem_figuru/dieta-dlya-figury-pesochnye-chasy

Правильное питание по типу фигуры для коррекции проблемных зон

Большинство из нас задумывается о типе фигуры исключительно при выборе подходящей одежды. Однако тип телосложения не только определяет внешность человека, но и помогает определить, как организм реагирует на продукты питания, а также некоторые гормональные особенности.

Также можно подобрать типы упражнений, которые помогут скорректировать фигуру в зависимости от е типа. Сегодня estet-portal.

com более подробно рассмотрит особенности питания по типу фигуры – какие продукты стоит и не стоит употреблять в пищу «яблочкам», «грушам» и «песочным часикам».

Определяем свой тип фигуры – «яблоко», «груша», «песочные часы»

Существует три основных типа фигуры:

  • «яблоко» (объем груди, талии и бедер примерно одинаков, жир локализуется в области живота, ноги относительно худые);
  • «груша» (плечи узкие, жировые отложения скапливаются преимущественно в области бедер и ягодиц);
  • «песочные часы» (талия узкая, объем груди и бедер примерно одинаковый, соответственно, жир распределяется равномерно в верхней и нижней части тела).

Разнообразие типов фигуры обусловлено тем, что жир по тем или иным причинам накапливается в различных частях тела. Потому, чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно подобрать питание:

  • для фигуры «яблоко»;
  • для фигуры «груша»;
  • для фигуры «песочные часы».

Особенности питания по типу фигуры «яблоко»

Данный тип фигуры формируется в случае повышенного уровня инсулина и кортизола – это приводит к отложению жира в абдоминальной области.

Высокие уровни андрогенов способствуют накоплению жира в области груди, талии и спины. Что касается конечностей, по сравнению с остальными частями тела, жир на них практически не откладывается.

Для типа фигуры «яблоко» характерен довольно быстрый набор веса, но и похудеть обладательница такого телосложения относительно просто.

Основные принципы питания по типу фигуры «яблоко»:

  1. 30% углеводов, 35% белков и 35% жиров – примерно такие пропорции питательных веществ должны составлять ежедневный рацион.
  2. Употребляйте:
  • мононенасыщенные жиры (орехи, семена, растительные масла, сыры) – они помогают сбалансировать уровень глюкозы, инсулина и лептина.
  • противовоспалительные жиры (авокадо, оливковое масло, лосось, цельные зерна) – они стабилизируют уровень сахара и помогают нормализовать уровень кортизола.
  • белые бобы и голубику – они богаты фосфатодилсерином и клетчаткой, которые стабилизируют уровень кортизола и инсулина;
  • черный шоколад – повышает уровень серотонина, помогает бороться со стрессом;
  • белки (курица, рыба, нежирная свинина), чтобы улучшить метаболизм и ускорить сжигание жира;
  • зеленые листовые – помогают сжигать жир;
  • яблоки – снижают уровень ЛПНП в крови.
  1. Старайтесь не употреблять:
  • искусственные подсластители;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • обработанные углеводы;
  • продукты с фруктозным сиропом;
  • сладости;
  • фастфуд.

Как питаться, если Ваш тип фигуры – «груша»?

Из-за доминирования эстрогена, жир накапливается преимущественно в области ягодиц и бедер. Эта зона и является проблемной у желающих похудеть, которые обладают типом фигуры «груша».

Жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, является подкожным, потому он не представляет опасности для здоровья.

Основные принципы питания для типа фигуры «груша»:

  1. 50% углеводов, 25% жира и 25% белка – примерный рацион для «груш».
  2. Употребляйте в пищу:
  • семена (помогают снизить уровень эстрогена);
  • крестоцветные овощи;
  • нежирные молочные продукты и мясо;
  • богатые клетчаткой фрукты и овощи;
  • брокколи;
  • бобы;
  • цельные зерна;
  • белковую пищу.
  1. Старайтесь ограничить количество:
  • жирных молочных продуктов, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов;
  • кофеина;
  • хлеба и пасты;
  • жирного мяса;
  • алкоголя;
  • насыщенных жиров.

Какое питание подходит обладательницам типа фигуры «песочные часы»?

Люди с таким типов фигуры чаще всего сталкиваются с проблемой пониженного уровня гормонов щитовидной железы, а лишние килограммы у них равномерно распределяются по всему телу.

Считается, что обладателей типа фигуры «песочные часы» обмен веществ довольно быстрый, потому при необходимости сбросить вес им удается без труда, впрочем, как и набрать.

Основные принципы питания для типа фигуры «песочные часы»:

  1. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания для такого типа фигуры должно быть равным.
  2. Употребляйте в пищу больше:
  • сырых овощей и фруктов;
  • цельных зерен;
  • говядины;
  • греческого йогурта;
  • морской капусты;
  • кокосового масла;
  • бразильских орехов.
  1. Старайтесь ограничить употребление:
  • ккофеинсодержащих напитков;
  • мучных изделий;
  • неферментированных соевых продуктов;
  • фтор- и хлорсодержащей воды;
  • гойтрогенов (капусты, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, соевых продуктов);
  • арахиса и арахисового масла;
  • макрели, тунца и прочей рыбы, в которой может содержаться ртуть.

Питание по типу фигуры поможет оставаться в форме и эффективно контролировать вес. Не забывайте, что для поддержания тела в форме лучше комбинировать правильное питание с подходящими для Вас упражнениями. Также estet-portal.com напоминает, что причиной внезапного набора или снижения веса могут быть заболевания, потому важно вовремя обращаться к врачу при появлении любых тревожных симптомов.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/pitanie-po-tipu-figury

Диета по типу фигуры – каждой женщине свой метод похудения

Каждая женщина по-своему красива, но у каждой могут быть свои собственные особенности в строении тела.

Часто мы изнуряем себя физическими упражнениями и несбалансированными диетами, но не можем добиться желаемого результата и избавиться от ненавистных килограммов.

В чем же секрет? Все очень просто – существует несколько типов фигуры, и для каждого из них нужно индивидуально подбирать рацион и упражнения, чтобы стать стройной и красивой.

Типы женских фигур и их особенности

Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.

Существуют такие типы фигур:

  • яблоко;
  • груша (треугольник);
  • песочные часы.

Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими.

Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов). Это провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет.

Кроме того, дамы-яблоки больше, чем все остальные, склонны к полноте, потому им нужно особенно тщательно следить за своим рационом.

Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы.

Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм.

Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.

Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.

Как правильно худеть по типу фигуры

Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.

По теме:  Эффективные диеты для ускорения метаболизма

Диета для «яблок»

«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема – они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.

На время диеты исключаем из меню:

  • жирное мясо;
  • сладости;
  • фастфуд;
  • мясные субпродукты;
  • консервы;
  • алкоголь газировку.

Питаемся блюдами из таких продуктов:

  • постное мясо (телятина, индейка, куриное филе);
  • свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
  • рыба и морепродукты;
  • крупы с высоким содержанием клетчатки;
  • соевые продукты;
  • грецкие орехи;
  • сухофрукты и натуральный мед.

Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.

Диета для «груш»

От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:

  • крахмалосодержащие овощи (картофель, свекла, кукуруза, зеленый горошек);
  • шлифованный рис;
  • пакетированные соки и нектары;
  • жирное мясо;
  • фастфуд.

Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.

Диета для «песочных часов»

Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте.

Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей.

Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.

Положительные и отрицательные стороны диет по типу фигуры

Положительные отзывы женщин, которые худели по рациону, составленному для их типа фигуры, подтверждают, что он очень хорошо переносится физически и психологически.

Сбалансированное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале, чтобы усилить эффект от диеты.

Голодных обмороков опасаться не стоит.

Несмотря на это, у систем питания есть и свои недостатки.

Прежде всего, каждый день приходится подсчитывать калории, их количество не должно превышать 1200 единиц в дни без тренировок и 1600 единиц, когда вы посещаете спортзал.

Любые хронические заболевания, кормление грудью и беременность являются противопоказаниями к соблюдению диеты. Перед началом похудения по данной методике нужно посоветоваться с врачом.

Девушки, у которых нет проблем со здоровьем и есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, непременно понравится худеть на такой диете. Вы сможете готовить вкусные блюда из списка предложенных продуктов, сбрасывать лишние сантиметры именно в тех местах, в которых нужно, и приобретать полезные пищевые привычки. 

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/po-tipu-figury.html

Фигура песочные часы

Фигура песочные часы — тот результат к которому в большинстве своем стремятся все Женщины: талия — тонкая, грудь — развитая, бедра округлые. Песочные часы это фигура Афродиты! Фигура песочные часы — совершенна и женственна. Многим вообще не понятно, что можно откорректировать в подобной фигуре.

Однако «часы» также имеют свои проблемы, которые часто связаны с перееданием и гиподинамическим образом жизни. Иначе говоря, они «наедают» лишние килограммы и получают целлюлит.

Совет!

Конечно, если пара килограммов распределится равномерно на всем теле, трагедии от этого не будет.

Но если «привес» более существенный, получаются тяжелые бедра, выпуклый живот, выпирающие ягодицы, и жировые отложения на руках.

Фитнес тип фигуры песочные часы

Такой фигуре подойдет аэробика, равномерно нагружающая верх и низ – фитбокс, тайбо, занятия плаванием, аквааробика.

Тело женщин с фигурой часов благодарно отзывается на высокоинтенсивные, но не интервальные тренировки.

Для них намного лучше три раза в неделю выложиться полностью вначале на силовой тренировке, а затем посвятить минут 30-40 кардиозанятиям, чем ходить в фитнесклуб ежедневно.

Питание и диета для фигуры песочные часы

Проблема таких женщин заключена в количестве съеденных продуктов. В первую очередь, постарайтесь уменьшить свои порции. Даже одна эта мера, если сочетать ее с фитнесом, помогает сбросить массу.

Все эти правила работают только с теми людьми, чьи излишки веса не превышают 20-ти килограммов. Если вес больше, организм начинает менять гормональный фон, и фигура изменяется по типу «яблок» или «груша». В соответствии с этим, приходится и корректировать рацион диеты.

Процедуры красоты для фигуры песочных часов

В этом случае нужно воздействие на все тело. Идеальное решение для «часов» — термотерапия плюс гидромассаж. Лучше предпочесть сауну — сухое термическое воздействие, или воспользоваться специальным аппаратом для похудения. Подходит и ИК-сауна. В общем же вам нужно выбирать расслабляющие, направленные на разогревание всего тела процедуры.

Общие рекомендации для фигуры песочных часов

Фигура песочные часы, фото которой можно увидеть на сайтах в интернете, отличается тем, что у женщины полнеют бедра и бока, а не талия, поэтому она имеет некоторые преимущества.

Эти женщины не настолько подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы, поэтому для них обязательными не являются интенсивные занятия аэробикой.

Такая теория для них очень кстати, ведь при всей своей спортивности от природы Песочные Часы предпочитают теннис, плавание, прогулки и танцы, и не любят серьезный труд в гимнастическом зале. Йога также пригодна для этого типа сложения. Она позволит сохранять изящество и укреплять мышцы спины.

Песочным Часам диетологи рекомендуют питаться регулярно, есть трижды в день. А от перекусываний придется отказаться, хотя они проявляют к перекусам сильную склонность.

Лишнюю массу можно убрать благодаря режиму питания. У Песочных Часов оптимальный рацион богат сырыми овощами и фруктами. Основными источниками белка должна быть, птица, рыба, нежирные молочные продукты и яйца. Хороший пролог нового дня — завтрак из фруктов с мюслями или другим крупяным блюдом.

Женщинам такого телосложения нужно победить слабость – привычку перекусывать в течение дня. После завтрака у «песочных часов» любую еду нужно исключать до самого обеда. На обед они должны приготовить большое количество вареных (паровых) овощей или зеленого салата, с добавлением небольшого количеством белковой пищи для получения энергии, а также фруктовый пудинг.

Другие интересные статьи по теме:

  • Диета фитнес питание
  • Кефирная диета фото до и после
  • Диета питание по часам

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/figura-pesochnye-chasy.html

Яблока, груша и песочные часы

Существует огромное количество различных способов похудения, но не все приносят ожидаемый результат. Килограммы уходят, а проблемные участки на теле остаются. Такая задача беспокоит многих представительниц прекрасной половины человечества. Но выход есть — специально разработанная диета по типу фигуры подскажет, как правильно похудеть и восстановить утраченные формы.

Тип фигуры, как определить

Различают такие конституции тела:

  1. Яблоко.
  2. Груша.
  3. Песочные часы.
  4. Прямоугольник.

Первые три типа фигуры являются более распространенными. Однако в последнее время среди молодых девушек часто встречается и прямоугольный индивидуальный тип.

Для точного определения своей принадлежности к формам женских фигур необходимо поделить обхват талии в см на обхват бедер в см. Результат в пределах от 0,75 до 1 говорит о том, что вы — «яблоко», если от 0,65 до 0,74 — «песочные часы», интервал 0,64–0,45 показывает «грушу» и менее 0,44 — «прямоугольник».

Типы фигуры, фото

Тип фигуры яблоко

Это самый «вредный» индивидуальный тип, который характеризуется следующими признаками:

  • талии практически не видно;
  • достаточно заметный живот;
  • относительно худые руки и ноги.

Женщины-яблоко склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, болезням верхних дыхательных путей. Чтобы это предотвратить и избавиться от лишних килограммов в верхней части тела нужно:

  • снизить количество углеводной пищи;
  • использовать как основную еду каши из натуральных круп и несладкие фрукты;
  • увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки;
  • сократить к минимуму прием в пищу животных жиров;
  • активно заниматься спортом (подойдут специальные кардиоупражнения, бег, плаванье).

 Как похудеть, примерное меню

Количество калорий в день не должно превышать 1500.

Завтрак: гречневая каша, 100 грамм сыра, 1 яйцо, травяной чай с лимоном без сахара.

Перекус: печеное яблоко, горсть ягод.

Обед: несколько зерновых хлебцов, отварная куриная грудка (150 грамм), салат из свежих овощей, чай.

Перекус: горсть орехов, творожная запеканка (100 грамм).

Ужин: овощное рагу, нежирный кефир или апельсиновый сок.

Тип фигуры груша

Представительницы этого типа обладают такими особенностями:

  • узкие плечи;
  • тонкая талия;
  • полные широкие бедра;
  • тонкая шея и руки.

У женщины-груши главной проблемной областью тела являются бедра, где скапливаются жировые отложения. При такой особенности кровообращение в нижней части тела замедлено, что приводит к плохому кровотоку. Это чревато дисбалансом в организме, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и преждевременным образованием целлюлита.

Чтобы восстановить здоровье и красоту необходимо:

  • по возможности исключать крахмалистую пищу;
  • есть побольше свежих овощей и фруктов;
  • использовать специальную гимнастику для ног и ягодиц.

Как правильно похудеть, меню

Завтрак: 200 грамм овсяной каши с добавлением любимых фруктов, свежевыжатый сок.

Перекус: 100 грамм нежирного сыра, сок.

Обед: легкий куриный суп, виноград, хлебцы.

Перекус: печеные яблоки с корицей.

Ужин: салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.

Тип фигуры песочные часы

Такой индивидуальный тип — мечта многих девушек:

  • тонкая талия;
  • обхват груди совпадает с обхватом бедер;
  • жир равномерно откладывается на всех участках тела.

Диета женщин-песочные часы очень простая и легкая. Достаточно исключить мучные и сладкие продукты, ограничить потребление сухофруктов и орехов. Приоритетной считается белковая пища в сочетании с большим количеством зелени и свежих овощей, фруктов.

Очень полезными будут любые занятия спортом, утренняя гимнастика, долгие вечерние пешие прогулки.

Примерное меню

Завтрак: 1 яйцо, цельнозерновой хлебец с маслом и сыром, зелень, травяной чай.

Перекус: 2 яблока.

Обед: запеченое куриное филе, зеленый салат, йогурт.

Перекус: 100 грамм сыра, апельсин.

Ужин: запеченый картофель с цветной капустой и кабачком с добавлением специй, зелень, сок.

Тип фигуры прямоугольник

Отличительной чертой этого типа является отсутствие видимой линии талии, а пропорции плечей и бедер совпадают. При этом руки и ноги достаточно стройные, жировые отложения концентрируются в области живота,груди, бедер.

Чтобы женщине-прямоугольнику всегда прекрасно выглядеть, необходимо:

  • правильно питаться;
  • не злоупотреблять жирной калорийной пищей, мучным и сладким, копченостями;
  • исключить из рациона алкоголь, сигареты;
  • постоянно заниматься спортом и поддерживать тонус организма;
  • построить правильный режим сна и дня;
  • пить большое количество воды в день.

Примерное меню

Завтрак: овсяные хлопья на воде с добавлением корицы, изюма и яблока.

Перекус: нежирный йогурт.

Обед: запеченое филе индейки под чесночным соусом, салат из свежих овощей, травяной чай.

Перекус: яблоко, груша, апельсин.

Ужин: запеченые баклажаны с зеленью и чесноком, нежирный кефир или сок.

Типы фигуры девушек и женщин, интересно знать:

  • обладательницы грушевидной формы тела живут на 10—15 лет дольше;
  • сегодняшний средний показатель талии любого типа женской фигуры составляет аж 87 см;
  • людям с прямоугольной формой тела нужно выбирать платья с акцентом на талии;
  • 39-летняя Микель Руфинелли из Лос-Анджелеса обладает самыми большими бедрами в мире объемом в 254 см;
  • самая узкая талия в мире составляет 38 см.

Источник: http://VesDoloi.ru/yabloka-grusha-i-pesochnye-chasy

Похудение по типу фигуры

Принимать во внимание индивидуальность типа фигуры при похудении очень важно. Особенно, когда похудеть хочется в долгосрочной перспективе с помощью физических упражнений, а не жестких диет.

 Каждый тип фигуры обладает проблемными зонами: груша – галифе и ушки на бедрах, яблоко – живот, перевернутый треугольник – руки и плечи.

Даже у самого гармоничного типа женской фигуры (песочные часы) бывают проблемы, правда, жировые отложения распределены равномерно, в отличие от других типов.

Похудение комплексный процесс и действует обще на весь организм. Из проблемных зон килограммы уходят сложнее, поэтому у девушек, относящихся к типу «груша» первым похудеют талия и грудь, а у «яблоко» мышцы ног и бедра. Тип фигуры влияет на способ похудения, определяет особенности проведения тренировок и режима питания.

«Груша»

Девушки, принадлежащие к типу «груша» имеют тоненький, хрупкий верх, у них часто грудь 1-2 размера, который контрастирует с тяжелыми, пышными бедрами. Зона, вызывающая проблемы у «груши»,  бедра и ноги. Женщины типа «груша» стремятся избавиться от целлюлита, ушек и галифе, при этом часто ошибаясь.

Стремясь похудеть исключительно в бедрах девушки выполняют силовые упражнения, накачивающие мышцы ног и ягодиц, тем самым еще больше увеличивая контраст между верхом и низом. На деле, худеть девушкам, относящихся к типу «груша» следует иначе.

Физическая нагрузка

Девушкам, принадлежащим к типу «груша» следует обратить внимание на кардио тренировки: занятия на беговой дорожке, упражнения на эллипсоиде или велотренажере.

Силовые занятия проводите с акцентом на верхнюю часть тела – пресс, грудь, руки, мышцы спины.

Не бойтесь переусердствовать, сильно накачаться не выйдет, так как в организме мало тестостерона, да и питание должно соответствовать.

Тренируясь данным способом вы сможете более-менее уравновесить верх и низ, похудеть в бедрах и устранить галифе. Не усердствуйте с силовым тренингом ног и ягодиц, не нужно упражнений с большим утяжелением на выпады и приседания. Отжимайтесь, выполняйте упражнения на тягу, жимы лежа, стоя, девушкам типа «груша» необходимо развить мышцы рук и корпуса.

Питание

Жесткие диеты и монорежимы не подходят для долгосрочного похудения. Выбрав их для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах вы получите иной эффект — худые руки, осиную талию, маленькую грудь и все те же бедра, размеры которых вряд ли уменьшатся. Благоприятный режим для людей, относящихся к типу «груша» – подсчет калорий. 

Следите за границей, придерживайтесь энергетических рамок и исключите вредные продукты из своего рациона. Под вредными подразумеваются различные копчености, колбасы, быстрые углеводы, сладости. Введите в свой рацион побольше каш, постного мяса и нежирной рыбы, не забывайте про овощи и фрукты.

«Яблоко»

Девушки типа «яблоко», склонные к полноте, напоминают идеальный математический объект (шар) на аккуратных ногах. Проблемная зона – область талии и живот. Разумеется, чтобы избавиться от жировых отложений в данных местах, женщины начинают усиленно качать пресс и прорабатывать мышцы кора. Обычно, это не приводит к желаемым результатам.

Чтобы похудеть девушке, относящейся к типу «яблоко», необходимо грамотно распределять нагрузку на организм. Основное внимание рекомендуется обратить на аэробные нагрузки, как и в прошлом варианте помогут занятия на беговой дорожке, степпере, твистере. Хорошо помогают программы классической и степ-аэробики, пилатеса.

Девушкам типа «яблоко» подходят упражнения со своим весом. Чтобы фигура выглядела гармоничней, рекомендуется делать силовые упражнения на ноги, ягодицы, внешнюю и внутреннюю часть бедра. Иногда кручение обруча помогает подчеркнуть или сформировать талию.

Питание

Жесткие диеты не подходят, как и «грушам», худеть будут в первую очередь ноги, что усилит визуальный дисбаланс. Типу «яблоко» подойдут продукты, направленные на очищение организма.

Идеальный вариант – сбалансированное питание с большим содержанием молочных продуктов и цельных злаков. Рекомендуется включить в рацион семена льна, тыквы, дыни, овсянку.

Иногда следует прибегнуть к жестким «голодным» методам очищения.

«Песочные часы»

Люди, обладающие фигурой «песочные часы» обычно не страдают комплексами. Именно этот тип считается идеальным для девушек выраженные бедра и грудь, тонкая талия. Жировые отложения распределены по телу равномерно. Похудеть, не испортив форму, поможет равномерная нагрузка и сбалансированное питание.

Рекомендуются функциональные тренировки (вид нагрузки, как при повседневной активности). Для девушек, относящихся к типу «песочные часы» наиболее подходящим будет чередование кардио и силовой нагрузки.

Выглядит так: 1-2 силовых упражнений по 3 подхода, 5-10 минут кардио (бега, ходьбы, эллипсоида). Тренировки, проходящие в таком режиме, позволяет быстрее похудеть, а пропорции останутся те же.

Хорошее упражнения для типа «песочные часы» планка и другие, дающие равномерную нагрузку на организм.

Питание

С типом фигуры «песочные часы» можно прибегнуть к жестким диетам и монопитанию, но на короткий срок и только в том случае, когда быстрое результаты очень нужны. Лишний вес уйдет равномерно. Для долгосрочного похудения подойдет обычное правильное питание и здоровый образ жизни. Сладкое лучше есть в первой половине дня.

«Прямоугольник»

Девушки с типом «прямоугольник» не имеют осиной талии, бедра так же выражены не ярко, прямые. Обычно, лишнего веса не бывает, худеют люди с такой фигурой для осиной талии или избавления от целлюлита.

Физическая нагрузка

Не подходят упражнения на косые мышцы пресса, так как от них талия расширится еще больше, фигура совсем потеряет гармонию. С помощью силовых занятий получится добавить объемов бедрам и ногам, тем самым сделав фигуру женственнее.

То, что нельзя прорабатывать косые мышцы не означает, что нужно забросить работу над животом. Делайте скручивания (пресс), отжимайтесь, держите планку. Хорошо помогают приседания и выпады с утяжелителями, различные упражнения на мышцы ног.

Питание

Девушки, чья фигура принадлежит к типу «прямоугольник» обычно не страдают от избыточного веса, что порождает привычки неправильного питания. Им ничего не будет от съеденного на ночь мороженного или перекуса пончиком, вместо фруктов.

Однако, если «прямоугольник» решил избавиться от целлюлита, то меню важно наладить. Достаточно соблюдать принципы здорового питания.

Питаться по 5-6 раз в день, избегать консервированных, через чур жирных продуктов и субпродуктов, включать в рацион каши и молочные продукты.

Девушек с типом фигуры «треугольник» определить легко: широкие массивные плечи, узкие бедра, средняя грудь, плоские ягодицы. Обычно, женщины с таким строением хотят похудеть в плечах и набрать вес в нижней части тела.

Физическая нагрузка

В тренировку обязательно включите упражнения на тазобедренную часть: различные приседания с утяжелителями, выпады. Для фигуры «перевернутый треугольник подходят упражнения на нижние группы мышц.

Не нагружайте верх дополнительным весом, лучше сделать большое количество повторов со средней степенью тяжести.

Из кардиотренажеров предпочтение отдавайте тем, что оказывают равномерную нагрузку эллипсоиды, беговые дорожки.

Для набора мышечной массы в бедрах, то включите в рацион побольше белка. Отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов – бурому рису, гречке. Сладости и выпечку употребляйте умеренно до 2-3 часов дня, иначе не избежать проблем с лишним весом.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/poxudenie-po-tipu-figury.html

Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

ОБЖ и физкультура » Лечебная физкульура » Как худеть женщинам с типом фигуры «песочные часы»

Продолжая тему о похудении, поговорим о женщинах с фигурой «песочные часы». Как худеть женщинам с такой фигурой. Надо сказать, что фигура «песочные часы» уже сама по себе является как раз «сильным местом» и мощным оружием ее обладательницы. Вспомним таких культовых красавиц, как Мерилин Монро, Софи Лорен, Моника Белуччи, Скарлетт Йоханссон…

Все они обладают манящим силуэтом, похожим на букву «X» или же песочные часы: пышная грудь, округлые бедра, тонкая талия. Даже если такая женщина набирает вес, она все равно выглядит гармоничной и ладно сложенной, так как пропорции остаются прежними: разница между объемом талии и объемами груди и бедер обычно составляет порядка 28-30 м.

Внимание!

Но и у обладательниц этого самого женственного типа фигуры есть слабое место: это склонность к скачкам веса. Если не ограничивать себя, вес набирается быстро, хоть и равно-мерно: округляются бедра и руки, увеличивается объем груди, появляется животик, а на бедрах и ягодицах может возникнуть целлюлит.

Поэтому если природа наградила вас такими пропорциями, хольте и лелейте себя и свое тело!

Что делать в тренажерном зале будем!?

А ничего! Вернее, Почти ничего: поскольку в силуэте корректировать вам особо ничего не нужно, можно не увлекаться активными силовыми тренировками. Обращайте свое внимание на те нагрузки, которые помогут вам держать в тонусе мышцы всего тела.

Это поможет вам избежать дисбаланса пропорций, и вы не сможете нечаянно испортить свой силуэт неверно подобранными силовыми упражнениями.

Помните, что чтобы держать мышцы в тонусе, все упражнения необходимо выполнять с большим числом повторений, но без дополнительных утяжелителей.

Выбор женщин такого типа: • бег по дорожке без наклона; • танцы; • прыжки на скакалке; • плавание в бассейне; • аэробика;                                                                                                                                                                                                                                                                                                   • йога;

• пилатес.

Эти упражнения помогут вам похудеть и подтянуть силуэт.

Однако есть несколько проблемных зон и у этого типа. Это: • трицепс; • внешняя / внутренняя поверхность бедра;

• низ живота.

В качестве упражнений на трицепс выполняйте «обратные» отжимания (отжимайтесь, сидя на полу и опираясь сзади на руки) — 3 подхода по 15 раз, а также просто немного нагружайте руки классическими отжиманиями (2 подхода по 10 раз) и жимом гантелей над головой (2 подхода по 15 раз).

Важно!

Для бедер выполняйте приседания с широко расставленными ногами (3 подхода по 20 раз), махи нога¬ми из положения лежа на боку (2 подхода по 30 раз) и разведение ног в стороны из положения лежа на спине, таз приподнят (2 подхода по 30 раз).

Мышцы живота хорошо проработает планка (стоять столько, сколько получается, но не менее 30 секунд) и классические скручивания (3 подхода по 20- 25 раз).
Ноги прорабатывайте повторяющимися базовыми упражнениями, которые не добавят вам лишнего объема: это приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады, заходы на скамью (все выполнять быстро до наступления утомления).

Ваш тип подвержен резким перепадам веса, поэтому особое внимание стоит обратить на регулярность тренировок. Занимайтесь спортом 4-5 раз в неделю.

А что в тарелке?

Да, вы легко набираете вес, но так же легко его и сбрасываете. Так что даже банальный отказ от мучного, жирного, сладкого, а также еды на ночь и еды за компанию уже принесет свои низкокалорийные плоды. Ешьте больше овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов (постная говядина, птица без кожи, крольчатина, рыба, морепродукты, 1-2% творог, белок яйца).

Примерный рацион на день

Завтрак: овсяная каша с 3- 4 ложками нежирного творога и ягодами; кофе с обезжиренным молоком или чай без сахара.
Второй завтрак: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, нежирного сыра, кружка помидора и зелени; чай без сахара.

Обед: рагу из мяса и овощей (брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль).
Полдник: яблоко, запеченное с творогом, или кусочек нежирного сыра + кофе с молоком без сахара.

Ужин: белковый омлет (1 целое яйцо + 2 белка) с овощами или морепродуктами, приготовленный без масла (на пару или в духовке).
Удачи! И все обязательно получится!

Источник: http://OBG-fizkultura.ru/kak-hudet-zhenshhinam-s-tipom-figuryi-pesochnyie-chasyi.html

Фигура «песочные часы»: как похудеть?

Тип фигуры «песочные часы» всегда считался самым женственным и привлекательным. Но счастливые обладательницы идеальных пропорций бедер, груди и тонкой талии нередко сталкиваются с необходимостью убрать лишние килограммы в области живота.

Немного истории

Быстро сбросить «песочным часам» поможет белковая диета. Ее разработал в 80-х годах прошлого века британский ученый Роберт Аткинсон. Практика показывает, что за 2-3 недели можно избавиться от жировых отложений и без особых усилий потерять до 8 кг.

Белковая диета для похудения живота содержит в основе рациона легкоусвояемые белки животного происхождения – нежирное мясо, куриное филе, яйца, рыбу, а также кисломолочную продукцию с низким содержанием жирности.

Разрешается также употреблять овощи для лучшего усвоения белковой пищи.

При этом в организм не поступают углеводы и жиры – главные источники энергии, поэтому ему приходится использовать накопленные резервы, то есть жировые отложения.

Основы диеты

Рекомендуется соблюдать следующее меню. На завтрак можно съесть вареную куриную или индюшачью грудку с овощным салатом. Для второго завтрака подойдет салат из овощей и яичных белков. На обед можно запечь рыбу с овощами, а в полдник выпить стакан несоленого томатного сока. Ужин может составить кефир и нежирный творог.

Стоит разработать единое меню и строго его придерживаться в течение 2-3 недель, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на организм и быстрее перестроить обменные процессы. Допускается варьировать размеры порций.

При всей эффективности такой диеты не стоит ею злоупотреблять. Непропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров оказывает негативное воздействие на состояние кожи, волос, вызывает нарушение деятельности нервной системы.

Добившись уменьшения объемов и «ухода» живота, следует постепенно перейти на сбалансированное и разнообразное питание. Избежать накопления лишних килограммов в проблемных зонах поможет правильное распределение белковой, углеводной пищи в течение дня.

На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы — цельнозерновые хлопья, мюсли, а также крупы. Такие продукты быстро перевариваются и заряжают организм необходимой энергией.

Для обеда можно приготовить нежирную рыбу или постное мясо с овощным салатом, фаршированные овощи.

Вечерний прием пищи должен включать кисломолочные обезжиренные продукты.

Разделение белковой и углеводной пищи будет способствовать ее лучшему усвоению.

Основные принципы

Любая диета для песочных часов построена на следующих принципах:

  1.  Полное исключение мучного, сладкого, соленого и жареного из рациона.
  2.  Регулярное пятиразовое дробное питание.
  3.  Отказ от алкоголя и перекусываний в течение дня.
  4.  Оптимальное суточное количество потребляемой энергии – 1500 ккал.
  5.  В сутки нужно выпивать около 1,5-2 литров кипяченой или минеральной без газа воды.

И все же не стоит постоянно себя ограничивать и держать в рамках строгого питания. Хорошее настроение – немаловажный фактор здорового похудения.

Поэтому изредка, не чаще 2-3 раз в месяц, можно позволять себе небольшие послабления. При этом «вредные» продукты лучше употреблять в первой половине дня.

Чтобы избежать срывов, специалисты советуют менять режим питания постепенно, уменьшая порции и убирая из рациона малополезные продукты.

Совет!

Как видно, список разрешенных продуктов достаточно широк, поэтому составить разнообразное меню из вкусных блюд не должно составить труда. К тому же соблюдение подобного рациона вызывает привыкание организма к здоровому питанию, и уже через несколько месяцев не нужно заставлять себя придерживаться диеты.

Побороть жировые отложения на животе также помогут разгрузочные дни. В зависимости от вкусовых предпочтений можно выбрать яблочный, кефирный, овощной, мясной или гречневый разгрузочный день.

Рекомендуется в течение дня пить зеленый, травяной или имбирный чай. Можно попробовать различные варианты и выбрать наиболее комфортный.

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни с регулярностью 1,5-2 недели.

Закрепление результата

Ни для кого не секрет, что сочетание правильного питания и физических нагрузок ускорит процесс похудения и поможет закрепить результат.

Песочным часам следует избегать силовых нагрузок и выполнять упражнения на выносливость. Идеально подойдут кардиотренировки.

Для формирования гармоничных пропорций фигуры можно порекомендовать медленный бег, занятия на велотренажере, плавание, аквааэробику, танцы, теннис, а для сохранения изящества – йогу.

Если медицинские противопоказания отсутствуют, благоприятный дополнительный эффект создаст термотерапия и гидромассаж. Процедуры должны быть направлены на расслабление и разогрев тела.

Обертывания и посещения бани очищают кожный покров, способствуют улучшению кровообращения.

Кроме того, в организме худеющего человека накапливаются продукты распада, которые хорошо выходят с потом, а использование при обертывании водорослей, наоборот, — питает организм микроэлементами.

Итак, песочным часам нужно запастись вкусными рецептами из полезных продуктов, выбрать любимый вид спорта и тогда о проблеме лишних килограммов на животе можно забыть навсегда!

По теме:  Льняная диета для похудения отзывы

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/figura-pesochnyie-chasyi-kak-pohudet

Действенная диета по типу фигуры. Выбери свой тип и узнай что тебе можно, а что не рекомендуется!

Почему один и тот же наряд на вашей подруге и на вас смотрится совершенно по-разному, даже если рост и вес одинаковы? Всё дело в разных типах фигуры.

Тип фигуры зависит от особенностей строения и развития костной, жировой и мышечной тканей. Большей частью он обусловлен генетикой, но может корректироваться режимом питания и физическими упражнениями.

Любой человек красив и неповторим. Тело каждого имеет свои достоинства и недостатки. Знать свой тип фигуры важно для того, чтобы эффективнее тренироваться и выбрать правильную диету!

Диеты по типу фигуры давно известны в диетологии и приносят хороший результат, поэтому если вы решили сбросить вес, выясните сначала свой тип.

Фигура Груша

Фигура Груша имеет соотношение обхватов талии и бедер менее 0.65. Соответственно, основная проблема – жир на бедрах и ягодицах, явно выраженный целлюлит.

Фигура Песочные часы

Фигура Песочные часы с соотношением 0.75 до 0.65 – именно то, о чем мечтает каждая женщина. И если вам повезло иметь такую, сам бог велел ее холить и лелеять, в противном случае бедра очень быстро заплывают жиром, и из песочных часов вы превратитесь в Грушу.

Фигура Яблоко

Фигура Яблоко имеет соотношение 0.75 и выше. Следовательно, убирать нужно живот и отложения в талии. Диета, предлагаемая для каждого типа фигур, это комплекс правильного питания и упражнений, которые скорректируют конкретные проблемные места.

Фигура Прямоугольник

Отличительная черта типа фигуры Прямоугольник – это отсутствие ярко выраженного изгиба в талии, даже если он сильно худеет. Бедра и плечи одинаковы по ширине, линии фигуры прямые.

В зависимости от плотности телосложения, выделяют подтипы Прямоугольника – стройный Прямоугольник (его еще называют Колонна (I) или Банан/Стручок, кому как нравится) и полный Прямоугольник (называют также Кирпич). Но независимо от того, худой Прямоугольник или полный, изгибы тела у этого типа фигуры выражены слабо.

Без физической активности не обойтись, ведь проблемы у всех разные и одно питание не сможет убавить или прибавить там, где не дано природой. Спорт же вполне способен гармонизировать ваши линии в фигуре.

Источник: http://mytonus.com/dieta-po-tipu-figury/

Фитнес по типу женской фигуры

Итак, существует 5 основных типов женской фигуры:

— два «фруктовых» («груши» и «яблоки»),
— два геометрических («прямоугольники» и «треугольники»)

— и один негласно идеальный — «песочные часы».

Тип фигуры «Песочные часы»

Обладательницы фигуры «песочные часы»: Мерлин Монро, Найоми Кемпбелл, Кайли Миноуг.

Отличительные особенности фигуры

— ширина плеч равна ширине бедер, талия тонкая, изящная;

— округлые руки и ноги;

— при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но талия все равно сохраняется.

Обладательниц такой фигуры можно только поздравить: как бы вы ни поправлялись, ваша фигура все равно остается привлекательной. Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы.

Фитнес-рекомендации

Следует избегать занятий, которые нагружают бедра — степ-аэробика, велотренажеры и бег.

Самыми лучшими видами фитнеса для данного типа фигуры будут плавание, стрип-пластика, калланетика и фитбокс. Они позволяют равномерно распределить нагрузку и при этом немного больше внимания уделить верхней части. Посещать групповые классы следует не реже 2-3 раз в неделю.

В тренажерном зале отдайте предпочтение классическому круговому тренингу.

Например:

— 5 минут аэробики (ходьба в быстром темпе или скакалка),

— подтягивания на перекладине 10-12 повторений,

— упражнения на пресс на наклонной скамье, 20-25 повторений,

— выпады назад с гантелями в руках, 15-20 повторений на каждую ногу.

За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 круга.

Питание

Для поддержания идеальной формы ограничивайте порции еды.

Утром ешьте углеводы и жиры, в обед — углеводы и белки, а на ужин — белки.

В отличие от других типов, ваше тело довольно устойчиво к инсулиновым атакам, поэтому можете позволить себе умеренное количество сладких фруктов или даже нежирную сладость.

Диетологи рекомендуют обладательницам данного типа фигуры средиземноморскую диету — много овощей, умеренное количество жиров, и рыба, как источник протеина.

Тип фигуры «Треугольник»

Обладательницы фигуры «треугольник»: Деми Мур, Шер, Мадонна и Анджелина Джоли.

Отличительные особенности фигуры

— плечи шире бедер;

— худощавые ягодицы, узкий таз и стройные ноги;

-вес вы набираете «сверху»: полнеют руки, плечи, лицо, грудь, спина и живот, а не ягодицы и бедра.

Фитнес-рекомендации

Источник: http://miraman.ru/posts/336

Диета по типу фигуры: как выбрать свою?

Следовать общим рекомендациям по питанию не совсем правильно.

Куда эффективнее окажется диета по типу фигуры. Это позволит учитывать все особенности, питаться так, чтобы в проблемных областях не накапливался лишний жир. Какие бывают типы фигур и что лучше включать в рацион в каждом случае, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Диета по типу фигуры «груша»

Как распознать «грушу»?

  • Крупные бедра и ягодицы – именно здесь сконцентрированы лишние жиры, нередко – целлюлит.
  • Еще одна проблемная зона – бока.
  • Плечи, напротив, узкие.
  • Грудь маленькая.

В целом, силуэт женщин с таким типом фигуры напоминает грушу, которую как раз можно кушать. А вот что нельзя и что еще нужно – читайте в статье ниже.

Ограничьте употребление:

  • обычного риса,
  • макарон,
  • картофеля,
  • пакетированных соков.

Дайте «зеленый свет»:

  • черному рису,
  • томатному соку и свежим помидорам,
  • дарам моря,
  • рыбе,
  • творогу с нулевой жирностью,
  • укропу, петрушке, кинзе,
  • злаковым,
  • гороху,
  • фруктам,
  • хлебцам из муки грубого помола.

Эти рекомендации помогут избежать накопления жировых отложений на бедрах, ягодицах и боках. А если вы будете заниматься силовыми тренировками, запишетесь в бассейн, фигура будет выглядеть более гармонично.

Фигура, напоминающая яблоко: как победить себя?

Веселые и жизнерадостные, «круглые» женщины считают, что против природы не пойдешь, поэтому никак не борются со своими формами, а поддерживают их. Ведь пирожки, блинчики, постоянные перекусы только усугубляют ситуацию.

Признаки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии, живот полный,
  • крупная грудь,
  • ноги и руки – без лишнего жира.

Диета по типу фигуры «яблоко» предполагает для начала вызвать «скорую помощь». Она заключается в выведении шлаков, полном очищении организма с помощью чая с имбирем, соевых продуктов, грецких орехов, сырых овощных салатов с заправкой из сока лимона.

Пейте больше воды, фруктовых чаев.

Что можно есть:

  • бобовые,
  • зеленый горошек,
  • хлебцы с отрубями,
  • мед,
  • цитрусовые,
  • сыр Моцарелла, Фета,
  • яблоки,
  • зерновой крекер,
  • розовый картофель «в мундире»,
  • нежирный йогурт, украшенный ягодами.

Как видите, диета по типу фигуры в форме шара достаточно разнообразна. Проявите немного силы воли – и вместо конфеты съешьте ложку меда. И в остальном следуйте рекомендациям портала hudeem-bez-problem.ru. А еще запишитесь на аквааэробику, жемчужные ванны, массаж. Это приятно, весело и полезно.

Рекомендации дамам с фигурой типа «треугольник»

Как распознать:

  • широкие плечи,
  • большая грудь,
  • плоские ягодицы.

Если не следовать диете, то появятся отложения жира на спине, руках, боках.

Диета по типу фигуры «треугольник» предлагает исключить из рациона:

  • содовую,
  • сдобные булочки,
  • орешки, обжаренные с солью,
  • жирный творог, сметану, йогурты.

Частично сократите потребление:

  • мяса,
  • заготовок на зиму – лечо, помидоров с огурцами,
  • маринадов,
  • копченых блюд.

Обогатите рацион свежими фруктами и овощами, бобовыми.

Обязательно пейте больше воды – не менее 8 стаканов.

Для того чтобы быть в прекрасной форме, нужна не только диета по типу фигуры, но и занятия. Вам подойдут упражнения на разрабатывание ягодичных мышц, бедер. Хорошо также бегать по утрам.

Особенности рациона при фигуре «прямоугольник»

Как понять, что у вас такая фигура:

  • плечи и бедра – почти одинаковой ширины,
  • талия не выражена, широкая,
  • живот выступает вперед,
  • сильные, рельефные мышцы,
  • складки на боках.

Какая должна быть диета по типу фигуры «прямоугольник»?

Запретите себе:

  • продукты с кофеином,
  • алкоголь, сигареты,
  • сладкие кремовые десерты, пирожки.

Можно и даже нужно:

  • зеленый, белый, фруктовый чаи,
  • домашние блюда – отварные, на пару,
  • яйца,
  • ½ употребляемой пищи – овощи и фрукты,
  • твердые сыры,
  • молоко.

На ужин ешьте как можно меньше, желательно, чтобы последний прием пищи был не позже восьми. Но это только при условии, что у вас «стандартный» режим дня, то есть вы не работаете посменно или не «сова», а ложитесь спать не позже наступления нового дня.

На десерт – фигура «песочные часы», или Леди ИКС

Признаки:

  • четко очерченная талия,
  • пышная грудь,
  • роскошные бедра.

Если такую фигуру не беречь, то могут возникнуть неприятности в виде целлюлита на ягодицах, дряблости живота, жирка на руках.

Поэтому диета по типу фигуры предлагает вам сократить:

В пользу:

  • телятины,
  • красной рыбы,
  • белого куриного мяса,
  • индейки на пару,
  • яиц.

Дамам X хорошо бы придерживаться средиземноморской диеты. Она предполагает есть немного мяса или рыбы, птицы с овощами. Салаты нужно заправлять оливковым маслом. На десерт сладкому предпочитать свежие фрукты. И, конечно, быть активной и жизнерадостной.

Любите себя такой, какой вас создала природа!

Женщины с любым типом фигуры могут быть привлекательными, если станут следовать простым рекомендациям по питанию, делать обертывания, массажи и ходить в спортзал.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-po-tipu-figury.htm

Диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры – это модная диета, которую разработали бельгийские врачи-диетологи. Авторы данной диеты для похудения выделили три основных типа женской фигурыи разработали для каждого специальную диету.

Совмещая диету по типу фигуры с определенными физическими нагрузками, Вы всегда будите находиться в прекрасной форме, кроме того, снизится вероятность возникновения различных заболеваний.
Признаки У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области талии и живота.

К типу фигуры «Яблоко» относятся Ники Блонски и Келли Осборн.

Плюсы

Проще всего можно убрать лишние сантиметры в области живота и талии.

Минусы

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко»

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, отруби, бобовые, крупы, корнеплоды и т.д.). На завтрак ешьте каши и любые свежие фрукты. Потребление животных жиров следует уменьшить.

Внимание!

На диете для типа фигуры «Яблоко» можно есть нежирное мясо, различные крупы, цитрусовые, сухофрукты, мед. Также включайте в ежедневный рацион нежирную рыбу, соевые продукты, грецкие орехи, данные продукты не допускают возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пейте много простой или негазированной минеральной воды, либо фруктовый или травяной чай без сахара.

Физическая нагрузка

Для данного типа фигуры необходимо особое внимание уделять мышцам брюшного пресса. Рекомендуется ежедневно качать мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, ладони приложите к затылку, локти разведите в стороны.

Упражнение выглядит следующим образом: верхнюю часть туловища необходимо медленно поднимать и опускать, при этом ложиться нельзя, иначе должного эффекта не будет. Выполняйте упражнение по 15 раз по 2-3 подхода (между каждым подходом делайте перерыв на 1-2 минуты).

Признаки Тонкая талия, обхват груди равен обхвату бедер, жир распределяется равномерно по всему телу. К такому типу фигуры относится Мадонна, Кэтрин Зета Джонс, а также модели с фигурой приближенной к 90-60-90.

Плюсы

Тип фигуры «Песочные часы» считается самым благоприятным. Для того чтобы быстро похудеть, необходимо лишь немного сократить обычные порции пищи.

Минусы

Несмотря на быстрое похудение, можно также быстро поправиться.

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Чтобы не набрать лишний вес и при этом эффективно похудеть, ограничивайте себя в сладком, авокадо и орехах. В ежедневный рацион включите потребление легкоусвояемого белка (яйца, отварная куриная или индюшиная грудка без кожи, нежирное мясо, обезжиренный творог и молоко), большое количество свежих зеленых листовых овощей.

Физическая нагрузка

Силовые тренировки необязательны. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бегом, быстрой ходьбой, плаванием, велотренажером, роликами, лыжами).
Признаки У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области ягодиц и бедер. К типу фигуры «Груша» относятся Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.

Плюсы

Жир, который откладывается в области бедер, с большой активностью вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы

Женщины с типом фигуры «Груша» склонны к образованию целлюлита. Повышается риск возникновения артрита.

Диета для типа фигуры «Груша»

Важно!

Рекомендуется есть в малых количествах калорийную пищу и крахмалистые продукты (картофель, свекла, тыква и т.д.). Отдавайте предпочтение нежирной еде: большинство обезжиренных продуктов, как правило, очень питательны за счет высокого содержания углеводов или белков. Ешьте много свежих фруктов, соки пейте только свежевыжатые.

Рекомендуемые продукты

Обезжиренный или низкопроцентный по жирности творог, любая (морская, речная) нежирная рыба, морепродукты, темный рис, хлеб из муки грубого помола, листовый салат, свежая зелень.

Больше ешьте свежих помидоров, они помогут сохранить тонус кожи в зоне бедер. Томаты содержат в большом количестве биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи.

Кроме помидоров пейте томатный сок, он эффективно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его советуют для похудения.

Физическая нагрузка

Ежедневно делайте утреннюю гимнастику для ягодиц и ног. Упражнение выглядит следующим образом: встаньте на четвереньки (сделайте упор локтями в пол). Голова и туловище должны быть в горизонтальном положении. Согните в колене одну ногу и, не разгибая, поднимайте и опускайте ее.

Сделайте 15 повторов по 2-3 подхода на одну, а затем на другую ногу. Делайте массаж для ног и ягодиц, разминайте их руками или массажером снизу вверх. Наносите антицеллюлитные кремы во время массажа или после его завершения. Поделите обхват талии на обхват бедер.

Для типа фигуры «Яблоко» полученное число будет находиться в интервале 1-0,75, для «Песочных часов» — 0,75-0,65, для «Груши» — меньше 0,65. Отзывы о диете по типу фигуры можно оставлять в комментариях.

Диета по типу фигуры относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты.

Источник: http://all-diety.ru/effectivnye-diety/149-dieta-po-tipu-figury.html

Похудение по типу фигуры

Итак, прежде всего, определите к какому типу вы относитесь. Возьмите в руки сантиметр и снимите мерки. Обхват талии разделите на обхват бедер. Получилось менее 0,65 – ваша фигура называется женщина-«груша», от 0,75 до 0,65 – вы женщина-«песочные часы», если же от 1 до 0,75, то имя вашей фигуры женщина-«яблоко».

В зависимости от формы фигуры лишние килограммы откладываются в различных местах.

Женщины-«груши» обладают солидными бедрами, крупными ягодицами и изящным верхом. Их вечно раздражающим спутником, наверняка, является целлюлит.

Первое, что нужно сделать – снизить количество соли и употребляемой в пищу и в готовых продуктах питания, это предотвратит отечность.

Вам не хватает протеинов, чтобы мышечная ткань образовывалась вместо жировой. В свободное время вы отправляетесь не болтать с подружками, а в тренажерный зал или на домашнюю тренировку. В меню добавляйте яйца, мясо птицы, рыбу, постное мясо, молочные и кисло-молочные продукты с невысоким процентом жирности.

О приготовлении пищи на сковороде лучше забыть. Еда, приготовленная на пару, может быть не менее вкусной, а главное – полезной. Также смело можно использовать гриль и духовку. Питье: литр-полтора в день – чай, вода, несладкие и негазированные напитки, всевозможные травяные отвары и домашние компоты.

Овощи, богатые минеральными солями, в период похудения употребляйте умеренно, а вот фруктам смело отдавайте предпочтение. Было бы неплохо вообще отказаться от мороженного, конфет, сладких сырков и булочек или хотя бы ограничить их употребление.

Совет!

А вот крупы, зерновой хлеб, макароны грубого помола дадут вам необходимую энергию, а проблемным жиром не станут.

Женщина-«яблоко» — у обладательниц фигур этого типа жировые отложения сосредоточены в области талии и живота. Как показывает практика, у этих барышень есть опасность появления сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Знающие люди утверждают, что если привыкнуть начинать день с каши и фруктов, постепенно сократить употребление животных жиров, то через какое-то время вы и не заметите, куда делись ваши проблемные места. Рекомендуются всевозможные очищающие чаи, например, на основе кусочка измельченного имбиря размером с ноготь большого пальца и сока одного лимона.

Параллельно с изменением рациона меняйте и образ жизни. Правилом должны стать если не посещения зала с тренажерами, то хотя бы занятия дома, основу которых составят тренировки мышц брюшного пресса.

Женщина-«песочные часы» — у хозяек такой фигуры тонкая талия, а обхват груди практически равен обхвату бедер. Вам, можно сказать, повезло, вы и поправляетесь и худеете равномерно, поэтому главное для вас – стабильность, ведь, как говорила Людмила Гурченко, «женщина – не гармошка».

Если же вдруг у вас появились лишние килограммы, то вам нужно увеличить общую физическую нагрузку, больше двигаться.

А в питании просто урезать привычные порции, свести к минимуму сладости и мучные изделия, отдать предпочтение нежирному, а лучше куриному мясу, больше есть всевозможной зелени.

Все это даст результат исключительно в сочетании с активным образом жизни и умеренной физической нагрузкой.

Внимание!

Прекрасными помощниками станут аквааэробика, велотренажеры, массажи, контрастный душ, бег, ходьба, да и просто прогулки на свежем воздухе.

А еще избавьтесь от тесной обуви, от чрезмерно обтягивающих брюк и джинсов. Свободно вздохнете вы – лучше почувствует себя и весь ваш организм в целом.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-140670-pohudenie-po-tipu-figury

Диета по типу фигуры

Вы имеете узкие плечи, широкие бедра? Тогда, вероятно, тип вашей фигуры — «Груша». Ваши проблемные зоны – бока, области бедер и ягодиц. Именно с жиром, расположенным на этих областях, бороться труднее всего.

Людям, имеющим тип фигуры «Груша» не нужно снижать вес либо полнеть. Так как при похудении  жир будет сжигаться только в верхней части тела, что является провокатором таких страшных  заболеваний, как: нарушение работы сердечно — сосудистой системы, артрит, сахарный диабет, рак.

Жир, накопившийся в нижней части тела, очень трудно сбросить, т.к. кровоток в области бедер и ягодиц является менее активным, чем кровоток в области живота.

И, если вы похудеете, то приобретете ещё 1 проблему — целлюлит в областях бедер, ягодиц, ног.

Накопление жировых клеток в некоторых частях тела способствует нарушению кровообращения.  А когда кровь перестает поступать к жировым клеткам, жир начинает застаиваться, скапливаться.

 

Диета для типа фигуры «Груша»

Для удаления лишнего веса, людям, имеющим тип фигуры «Груша», нужно ввести в свой рацион такие сложные углеводы, как: злаки, чечевицу, горох, такие белки как: птица, разные виды морепродуктов, различные виды фруктов, овощей.

Нужно кушать поменьше калорийных блюд и пищи, содержащей крахмал (картошки, риса). Но, нельзя употреблять только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты являются  питательными из-за большого содержания в них белков или углеводов.

Также, нужно заменить пакетированные соки свежими фруктами.

 

Улучшаем фигуру «Груша» с помощью упражнений

Гимнастика для ног и области ягодиц: встаем на четвереньки на пол (опорой являются согнутые в локтях руки). Спина и голова находятся на одной линии. Ногу, которую вы согнули в колене, нужно поднять, не разгибая, потом опустить, потом снова поднять. Выполняем упражнение 15 раз, при этом, нельзя касаться ногой пола. Проделываем тоже самое для другой ноги.

Делаем антицеллюлитный массаж: ноги и область ягодиц начинаем разминать руками либо специальным массажером по направлению снизу вверх.

Для того, чтобы усилить эффект, нужно применять антицеллюлитные крема.

 

Для похудения употребляем за сутки не более 1500 ккал: 750 ккал — углеводы, 375 ккал — жиры, 375 ккал — белки.

Полезно кушать: творог 0 % жирности, нежирные виды рыбы, разные виды морепродуктов, хлеб, изготовленный из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, разные виды зелени.

Для повышения упругости кожи в области бедер едим помидоры. В них содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. С помощью употребления томатного сока, можно улучшить обмен веществ в организме.

 

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры «Груша»:

двести грамм овсяных хлопьев, один небольшой банан либо яблоко, стакан сока из свежевыжатого апельсина.

несколько зерновых хлебцев, кусок нежирного сыра

Бутерброд, состоящий из двух тоненьких кусков хлеба, приготовленного из отрубей, одной чайной ложки лёгкого майонеза, двух тоненьких кусочков отварного мяса, одного куска обезжиренного сыра, лука — латука, томатов, моркови, сельдерея. Также можно скушать сто грамм винограда.

Полдничаем: съедаем один нежирный йогурт, одно небольшое яблоко.

кусок филе курицы с отварной черной фасолью, салатом из томатов, также одну чашку зеленого горошка, приготовленного на пару, либо съедаем одну чашку зеленого салата и 2 стол.ложки потертого сыра, приправленные маложирным соусом, один кусок пшеничного цельнозернового хлеба.

можно позволить себе скушать один кусок шоколадного пудинга без сахара.

Особенности питания для типа фигуры «Яблоко»

Если у вас жир, обычно, откладывается на областях живота и груди, а руки и ноги не полнеют  — — ваш тип фигуры — «Яблоко».

Наличие лишнего жира на областях груди и живота провоцирует появление таких заболеваний, как:  нарушения в работе сердца и сосудов, сахарный диабет, заболевания дыхательных путей.

Для уменьшения риска появления таких заболеваний, нужны: контроль за весом, правильное  питание, выполнение комплекса упражнений.

 

Основное правило диеты для типа фигуры «Яблоко» – снижение количества углеводов, повышающих  уровень инсулина в крови, что провоцирует появление сахарного диабета, заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Людям, имеющим тип фигуры «Яблоко», нужно потреблять сложные углеводы: побольше злаков, бобовых, свежих фруктов, овощей.

продуктов, которые содержат клетчатку (бобовых, корнеплодов, отрубей).

Употребление животных жиров нужно уменьшить.

Ваш день должен начинаться с употребления каш, свежих фруктов.

различные виды нежирного мяса, разные виды круп,  сухофрукты, также кушайте мёд, цитрусовые. Употребляйте: сою, рыбу, грецкие орехи – они являются хорошей защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно!

воду, травяные чаи, фруктовые чаи. К примеру, чай для выведения шлаков: измельчаем небольшой кусок имбиря, выжимаем из лимона сок, заливаем всё  горячей водой, добавляем перец по вкусу.

Для придания формы талии, нужно использовать специальные упражнения — кардио — упражнения.

Их продолжительность — сорок минут трижды в неделю.

Для набора мышечной массы в нижних и верхних частях тела, нужно бегать, кататься на велосипеде, плавать.

Также полезными являются упражнения на растяжку.

Тренируем и мышцы брюшного пресса. Находимся в положении «лёжа на спине», ноги сгибаем, руки находятся на затылке, локти разводим в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимаем, потом опускаем, но не ложимся! делаем 15 повторов упражнения.

1500 ккал: 600 ккал — углеводы, 525 ккал — жиры, 375 ккал — белки.

 

Примерный суточный рацион для людей, имеющих тип фигуры «Яблоко»

яйцом, ста граммами любого вида зелени, двумя столовыми ложками сыра Моцаррелла, одним куском ветчины, куском диетического хлеба с небольшим слоем масла.

одно небольшое яблоко, пара грецких орехов.

съедаем сто грамм зеленого горошка, 1 томат, два куска филе курицы, одно сваренное вкрутую яйцо, одна столовая ложка сыра Фета, всё это заправляем двумя столовыми ложками Итальянского соуса, шесть зерновых крекеров.

одной небольшой грушей, 1 кусочком нежирного сыра.

печеная картошка в «мундире», сто грамм брокколи, приготовленной на пару с добавлением одной чайной ложки оливкового масла. Выпиваем один стакан свежевыжатого апельсинового сока.

съедаем лёгкий йогурт с добавлением замороженных ягод.

                                    Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Многие женщины хотят иметь такую фигуру, как у женщины с типом фигуры «Песочные часы» – тонкую талию, развитую грудь, широкие бедра. Некоторые не знают, что нужно корректировать и такую совершенную, женственную фигуру.

Но, и у людей с таким типом фигуры есть проблемы, которые возникают из-за малоподвижного  образа жизни, переедания — лишний вес, проявления целлюлита.

Если «перевес» будет  существенным — то и у женщин с таким типом фигуры будут большие бедра, толстые ягодицы, дряблый живот, жировые отложения на руках.

Для людей с типом фигуры «Песочные часы» подходит аэробика, равномерно загружающая верх и низ – тайбо, фитбокс, также можно заниматься плаваньем, аквааэробикой.

Хорошо, если тренировки будут высокоинтенсивными. Лучше трижды в неделю выполнять силовые упражнения, а потом посвящать по сорок минут кардио — упражнениям.

Хорошо заниматься калланетикой, Хот Айроном, круговым тренингом в тренажерном зале.

Постарайтесь, чтобы в тренировку входило по два упражнения на каждую группу мышц, нужно выстроить все свои тренировки в смешанном стиле – можно работать над ногами и верхом в один день.

Делайте по двадцать повторений каждого упражнения с лёгким весом либо средним весом. При этом пульс даже во время силовых тренировок нужно держать в зоне жиросжигания, не давать себе долго отдыхать.

 

Питание для типа фигуры «Песочные часы»

Нужно ограничивать размер порции еды. Использование даже одной этой мера при сочетании с занятиями фитнесом помогает сбрасывать вес.

Также, нужно стараться организовывать свое питание по правилам. Утром — едим углеводы и жиры, в обед — употребляем углеводы и белки, на ужин — только белки.

Люди, имеющие тип фигуры — «Песочные часы», могут при соблюдении диеты кушать ограниченное  количество сладких фруктов, либо нежирные сладости.

Совет!

То есть люди, которые имеют тип фигуры «Песочные часы», могут соблюдать Средиземноморскую  диету – кушать больше овощей, умеренное количество жиров, рыбу в качестве источника протеина.

Но, вы похудеете лишь в том случае, если ваш лишний вес составляет не больше 20 кг. Если более 20 кг — то гормональный фон организма меняется, и ваш тип фигуры больше напоминает тип «Яблоко» или тип «Груша». Поэтому, нужно будет соблюдать другую диету.

 

Процедуры для похудения людей, имеющих тип фигуры «Песочные часы»

Для людей данного типа подходит осуществление воздействия на все тело, т.е. например, термотерапия плюс гидромассаж.

Хорошо действует на кожу сухое термическое воздействие сауны либо специального аппарата для похудения. Подходит ИК-сауна.

Также, подбирайте процедуры на расслабление, которые направлены на разогрев всего тела.

Источник: http://DietaLoad.ru/2011-06-16-13-43-50/528-dieta-po-tipu-figury.html

Диета для типа фигуры яблоко, груша, песочные часы

Диета по типу фигуры представляет из себя современную методику похудения, разработанную бельгийскими диетологами. Авторы этой диеты выделяют три основных типа женской фигуры, для каждой из которых разработаны определенной методики питания.

Комбинирование диеты для конкретного типа фигуры с физическими упражнениями позволит всегда оставаться в отличной форме и даже снизит вероятность возникновения многих заболеваний.

Диета для фигуры «Яблоко»

Женщины с фигурой Яблоко склонны накапливать жир вокруг талии и живота.

Плюсы. Легче всего удаляются лишние сантиметры в области живота и талии. Минусы данного типа фигуры — повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко»

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, бобовые, зерновые, корнеплоды и т.д..) На завтрак ешьте овсянку и свежие фрукты. Сведите до минимума потребление жиров животного происхождения.

Рекомендуемые продукты:

  • постное мясо,
  • различные крупы,
  • цитрусовые,
  • сухофрукты,
  • мед.
  • нежирной рыбы,
  • соевые продукты,
  • орехи

Эти продукты уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте больше обыкновенной или газированной минеральной воды, фруктовых или травяных чаев без сахара.

Физическая активность во время диеты

Уделите особое внимание мышцам живота. Лягте на спину, согните ноги, а руки приложите к затылку. Локти широко расставлены. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Выполняйте это упражнение по 15 раз за 2-3 подхода (между каждым подходом отдыхайте лежа 1-2 минуты).

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Для такого типа характерны низкая талия, объем груди приблизительно равен ширине бедер. Жир распределяется равномерно по всему телу.

По теме:  Диета для потолстения для девушек

Плюсы. Форма тела «Песочные часы» считается самой удачной среди диетологов. Чтобы похудеть быстро, потребуется лишь небольшое снижение регулярного питания. Минусы. Несмотря на быстрое снижение веса, вы также можете быстро восстановить потерянные килограммы.

Чтобы не набрать вес в будущем и похудеть эффективно, вы должны ограничить сладости, авокадо и орехи. Диета включает в себя потребление легкоусвояемых белков (яйца, грудки курицы или индейки, приготовленные без кожи, нежирное мясо, творог и молоко), большое количество свежей зелени и овощей.

Физическая активность во время диеты для типа «Песочные часы»

Силовые тренировки не потребуются. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, велотренажер, роликовые коньки).

Диета для типа фигуры «Груша»

У обладательниц фигуры «Груша» наблюдаются устойчивые жировые отложения, расположенные в ягодицах и на бедрах.

Плюсы. Жир, который накапливается в бедрах, при повышенной активности вырабатывает гормон — адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Минусы. Женщины с таким типом фигуры склонны к образованию целлюлита. Наблюдается повышенный риск возникновения артрита.

Старайтесь потреблять небольшое количество высококалорийных продуктов и мучного (картофель, свекла и т.д.). Отдавайте предпочтение пище с низким содержанием жиров ( большинство из них, как правило, очень питательны, в связи с высоким содержанием углеводов и белков). Ешьте много свежих фруктов, пейте только свежий сок и минеральную воду.

Рекомендуемые продукты:

  • Нежирный творог и молочные продукты,
  • нежирную рыбу,
  • море продукты,
  • коричневый рис,
  • хлеб из пшеничной муки,
  • салат,
  • зелень,
  • овощи

Ешьте больше свежих помидоров, они помогут тонизировать кожу вокруг бедер. Помидоры содержат большое количество биологически активных веществ, которые стимулируют регенерацию кожи. Помимо этого, томатный сок действительно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его рекомендуется использовать при похудении.

Физическая активность во время диеты по типу «Груша»

Каждое утро делайте упражнения для ягодиц и ног. Встаньте на четвереньки. Голова и туловище расположены горизонтально. Согните одну ногу в колене не вставая, или изменить положение вашего тела. Делайте 2-3 подхода по 15 раз на одну и, затем, другую ногу.

Так же необходим массаж ног и ягодиц. Используя массажер, совершайте движения снизу вверх. В дополнение используйте антицеллюлитные крема во время или после окончания сеанса.

Источник: https://onadiet.ru/dieta-po-tipu-figury-yabloko-grusha-pesochnye-chasy

Диеты по типу фигуры

Выделяют пять основных типов строения фигуры. Чтобы определить свою принадлежность к тому или иному типу, следует разделить собственный объем талии на объем бедер.

Коэффициент меньше 0,65 означает, что ваш тип «груша», от 0,65 до 0,75 – «яблоко», больше 0,75 – «песочные часы». Помимо этих существует еще 2 типа: перевернутый треугольник и прямоугольник.

Каждом типу соответствует своя диета.

Диета по типу фигуры треугольник

Характерные признаки строения фигуры по типу перевернутый треугольник:

  • сильно развитый плечевой пояс;
  • узкие бедра:
  • слабо выраженная линия талии.

Женщины с таким типом фигуры выглядят весьма массивно, недостатки фигуры не удается скрыть даже с помощью одежды. При наборе веса жир локализуется в области плеч, рук. Обладательница такого типа фигуры – известная российская балерина Анастасия Волочкова.

По уверениям специалистов, пик активности обменных процессов приходится на вечернее время, поэтому ужин может быть самым сытным из всех приемов пищи, а завтракать и обедать необходимо легкими, некалорийными блюдами.

Диета для похудения по типу перевернутый треугольник исключает употребление сладких газированных напитков, ограничивает употребление красного мяса, копченостей, солений, орехов, соли, сладкой сдобы и жирных молочных продуктов. Предпочтение следует отдавать бобовым, продуктам с высоким содержанием клетчатки, рыбе, нежирным молочным продуктам.

Диета по типу фигуры яблоко

Обладательницы фигур «яблочного типа» были музами и натурщицами художников эпохи Возрождения. Это их складочки на животе запечатлены в творениях живописцев. Бейонсе, Ева Польна – современные «яблочки».

Отличительные особенности типа фигуры «яблоко»:

  • округлый силуэт без четко очерченной талии;
  • локализация жировых отложений преимущественно в области живота;
  • объемная грудь, зачастую ее объемы совпадают с объемом талии;
  • стройные ножки.

Представительницы данного типа способны поправиться только лишь от вида обедающих людей, а любая лишняя калория незамедлительно откладывается в области живота. Поэтому дамы, желающие сохранить стройность, вынуждены регулярно контролировать поступление калорий.

Начинать диету для похудения необходимо с очищения организма от накопившихся шлаков и выведения лишней жидкости. «Яблокам» абсолютно противопоказаны строгие быстрые диеты, так как незначительная потеря веса обернется еще большим набором жира и замедлением обмена веществ.

Принципы диеты по типу фигуры яблоко.

  • Избегать или полностью отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, очищенного белого риса, газированных напитков. Ограничить употребление винограда, дыни, бананов.
  • Значительная часть рациона должна состоять из медленных углеводов: зерновых, круп, макарон из твердых злаков.
  • Картофель, отварная свекла и морковь могут употребляться в первой половине дня.
  • Распределение калорий должно происходить таким образом, чтобы их основная часть приходилась на утреннее и обеденное время.
  • Рацион должен быть сбалансирован по своему составу и включать овощи, рыбу, нежирное мясо птицы, морепродукты, орехи, цитрусовые.
  • Ограничение употребления жиров животного происхождения, растительных масел, чая, кофе, копченых и соленых продуктов.

Чтобы избавиться от живота и придать очертания талии, рекомендованы кардионагрузки и комплекс упражнений для мышц живота. Регулярная физическая активность вкупе с правильным питанием помогут достичь фигуры своей мечты.

Диета по типу фигуры прямоугольник

Женщин с фигурой типа треугольник отличают узкие бедра, плечи, небольшая грудь, отсутствие женственных изгибов в области талии. При наборе веса жир скапливается на животе, боках, появляется целлюлит в области ягодиц и бедер. Типичные представительницы прямоугольного типа фигуры – Деми Мур, Мила Йовович.

Диета для похудения по типу фигуры прямоугольник характеризуется своей спецификой:

  • Полный отказ от кофе и всех кофеиносодержащих продуктов, алкогольных напитков, курения, сдобы и сладких десертов, сахара и всех его производных.
  • Завтрак должен стать неизменным утренним ритуалом, а привычный кофе заменен зеленым чаем.
  • Основной составляющей рациона должны стать фрукты и овощи, их доля должна составлять 50 %.
  • В качестве источника белка рекомендуется рыба, твердые и мягкие сыры, молочные продукты.
  • Следует стараться питаться только пищей домашнего приготовления и избегать фаст-фуда. Блюда рекомендуется готовить щадящим способом на пару, на гриле, отваривать, запекать.
  • Последний прием пищи должен быть малокалорийным. Интервал между отходом ко сну и вечерней трапезой не менее двух часов.

Женщинам с прямоугольным типом фигуры полезны занятия йогой, комплексы упражнений на растяжку, занятия танцами. К силовым тренировкам следует относиться с большой осторожностью.

Диета по типу фигуры песочные часы

Тип фигуры песочные часы – мечта большинства женщин. Женственные формы, изящный изгиб талии, пропорциональные плечи и бедра, стройные ножки. Такой фигурой обладают Мерлин Монро, Кетрин Зета Джонс.

Обладательницам такого типа фигуры нужно холить и лелеять себя, чтобы не заплыть жиром и не превратиться в «грушу» или «яблоко». При малоподвижном образе жизни, неправильном питании лишний вес равномерно распределяется по всему телу.

Значительная прибавка веса способствует проявлению целлюлита, дряблости кожи, оседанию жира в ягодицах и на руках.

По мнению диетологов, такой тип фигуры легче всего поддается коррекции, если в этом возникла необходимость. Основные принципы диеты по типу фигуры песочные часы.

  1. Отказ от быстрых диет, рассчитанных на стремительное похудение. Результатом быстрого снижения веса станет дополнительная дряблость кожи, уменьшение мышечной массы.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Список рекомендованных продуктов состоит из нежирного мяса, листовых овощей, цельнозерновых круп, фруктов, рыбы, натуральных фрешей.
  4. Белый хлеб исключить полностью и заменить его хлебцами или хлебом из ржаной муки.
  5. Отказаться от сахара, мучных изделий.
  6. Контролировать употребление бананов, сухофруктов и орехов.
  7. Ежедневно пить воду в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
  8. Допускается проведение одного разгрузочного дня в неделю.

Для поддержания формы подходят силовые нагрузки, занятия аэробикой, плаванием, пилатесом, танцами, бодифлексом.

Диета по типу фигуры груша

Женщины с грушевидной формой тела обладают тонкой талией, пышными бедрами, узкими плечами. Женщины с такими формами являются самыми сексуальными и привлекательными для мужчин. В некоторых странах дамы специально увеличивают объемы бедер, ягодиц, для чего прибегают к услугам пластических хирургов. Яркий пример фигуры по типу груши – Дженифер Лопес.

При наборе веса жир локализуется в области бедер, живота, появляется «апельсиновая корка». Бороться с подкожным жиром на бедрах значительно труднее, чем с жировыми отложениями на животе. Только тандем из комплекса упражнений и правильного питания позволит сохранить прекрасные формы и добиться идеальной фигуры.

Нюансы диеты по типу фигуры груша.

  • Отказ от вредных жиров в пользу полезных, которые содержатся в растительных маслах, рыбе, орехах.
  • В рационе должно быть много продуктов с содержанием пищевых волокон, кисломолочной продукции, несладких фруктов, ягод.
  • «Грушам», как и представителям других типов фигуры стоит отказаться от быстрых углеводов.

Физические нагрузки должны включать в себя бег, комплекс упражнений для бедер и ягодиц.

Диета на чечевице Голландская диета

Источник: http://www.racionika.ru/diety-po-tipu-figury/

Учитываем личные особенности: худеем на диете по типу фигуры

Каждая женщина уникальна в своем роде. Она имеет неповторимый цвет глаз, волос, тембр голоса, даже набирать лишние килограммы каждая из нас начинает по-разному. У одних красавиц жирок сразу же «прилипает» в области бедер, у других округляется животик, а у третьих страдает, вообще, спина. Поэтому при выборе диеты каждой женщине стоит обращать внимание на свое тело, тип фигуры.

Именно такой подход поможет быстро скорректировать проблемные зоны и обрести желаемую форму.

Поэтому сегодня у нас на повестке дня диета по типу фигуры, будем разбирать, как правильно снижать вес девушкам с различными проблемными зонами.

В первую очередь проговорим отличительные черты телосложения «яблоко»:

  • достаточно объемная грудь и мощные плечи, за счет этого верх туловища смотрится крупновато;
  • ярко выраженной талии нет;
  • силуэт смазанный, округлый;
  • обычно очень стройные ножки.

Девушкам с такой фигуркой просто жизненно необходимо вести строгий контроль над весом, иначе есть вероятность очень быстро набрать лишнего. «Яблочкам» нужно сократить употребление углеводов.

А вот количество клетчатки в меню нужно увеличить, она не только благотворно повлияет на внешний вид, но и улучшит работу кишечника.

Красавицам, которые хотят сохранить прекрасную фигуру на долгие годы, нужно тщательно следить за питанием и заниматься спортом. Важно проводить не менее 3 кардиотренировок в неделю продолжительностью 45 минут, также нелишними будут занятия йогой и стрейчингом.

Внимание!

Составляя свой рацион, делайте упор на продукты, содержащие «медленные» углеводы. Это гречка, пшено и т.д., не стоит забывать и про постное мясо.

У женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», под запретом должны быть «быстрые» углеводы: белый рис, картошка, белый хлебушек, сладкие газированные напитки, а также некоторые фрукты. К запретным плодам относятся виноград, бананы, дыни.

В общем, таким дамам нужно исключить из меню мучное, наполнив рацион овощами, белковой пищей и «сложными» углеводами.

Отличительные черты «грушевидного» телосложения следующие:

  • округлые, широкие бедра и ягодицы;
  • массивные коленки и икры;
  • тело смотрится тяжелым снизу, приземистым;
  • на фоне широких бедер хорошо просматривается талия;
  • плечи и грудь заметно меньше бедер;
  • когда происходит набор лишних кг, то они сразу же «прилипают» к попе и бедрам, полнеют ляжки.

Стоит отметить, что у красавиц с таким типом фигурки даже при строгой диете очень плохо худеет нижняя часть тела. Жир оттуда уходит медленно.

Если попробовать дать общие рекомендации девушкам с телосложением «груша», то они будут следующими:

  • отказ от жирного мяса;
  • исключение из рациона животных жиров;
  • отказ от растительного маслица (рафинированного).

Конечно, жить совсем без жиров нельзя, поэтому они должны присутствовать в меню, но быть полезными, насыщенными Омега 6. Для этого следует использовать в количестве 1-1,5 ч. л. в сутки оливковое маслице первого отжима, нерафинированное. Этот продукт рекомендуется чередовать с другими полезными маслами: кунжутным, льняным, тыквенным, но обязательно в минимальных количествах.

В рационе красавиц с широкими бедрами должны присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, овощи, содержащие большое количество клетчатки – это брокколи, тыква, цуккини, а также несладкие фрукты и ягодки.

От сладких газированных напитков, десертов и фруктов, которые содержат много сахара, стоит отказаться. В общем, «грушам» «быстрые» углеводы не к чему. Сливочное масло и орехи, кстати, тоже под запретом.

Помимо диеты неплохо бы еще заняться спортом. Идеальными тренировками для таких дам станут бег и велосипедные поездки. Занятия можно проводить как на тренажерах, так и на улице.

Некоторые стилисты сравнивают тип фигуры «прямоугольник» с мальчишеской. Это и неудивительно, если посмотреть на отличительные черты этого строения тела. У таких дам узкие плечи и бедра, миниатюрная грудь и нередко выпирающие ребра.

При наборе лишнего веса жирок начинает скапливаться на бедрах и животе. Основой рациона таких женщин должна стать белковая пища. Чтобы не набирать ненужных кг, красавицам стоит отказаться от употребления кофе и сахара (в любых его видах).

Важно!

Поздние перекусы тоже не к чему хорошему не приведут, поэтому последний прием пищи рекомендуется устраивать не позднее 20.00.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, таким дамам прекрасно подойдет простая гимнастика, а вот силовые тренировки желаемого эффекта не дадут.

У девушек с такой фигуркой очень женственные пропорции: объем груди и бедер практически равен, есть ярко выраженная талия. При наборе лишнего веса жирок у таких дам распределяется равномерно как в верхней, так и нижней части тела.

Красавицам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания, отказавшись от сахара в любом его проявлении.

Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как:

  • яйца;
  • орехи;
  • постная говядина;
  • коричневый рис;
  • листовой салат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Все это должно присутствовать в рационе. Оптимальной нагрузкой для поддержания прекрасной формы станут занятия йогой, танцами и аэробикой.

Девушки с таким телосложением отличаются хорошо развитым плечевым поясом, узкими бедрами, талия у этих красавиц выражена неярко.

Попка у них не имеет аппетитных округлостей, грудь может быть как большого, так и маленького размера. Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто встречается у девушек-спортсменок.

При наборе лишнего веса жирок локализуется в верхней части тела. Страдают руки, шея и плечи.

Специалисты заверяют, что у дам такого телосложения обменные процессы ускоряются к вечеру. Поэтому завтракать и обедать нужно легкой пищей, а на ужин можно скушать что-то более сытное.

 Женщинам следует ограничить количество потребляемой соли, копченостей, жира, а также темного мяска.

Основой рациона должны стать такие продукты, как рис, макароны, картошка, хлеб (им, правда, не стоит злоупотреблять, одного куска на прием пищи вполне достаточно), каши.

Совет!

Не стоит отказываться от фруктов и овощей, белого мяса и молочных продуктов с минимальным процентом жирности.

В качестве физической активности стоит отдавать предпочтение велоспорту, занятием на беговой дорожке, выполнению различных упражнений с утяжелителями.

Сегодня мы рассмотрели основные типы фигуры и рационы, придерживаясь которых получится обрести красивое тело. Худейте правильно и с удовольствием, учитывая свои индивидуальные особенности. Удачи!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-po-tipu-figury

Фигура песочные часы: как похудеть? Диета для фигуры “песочные часы”

Эталон женской красоты, к сожалению, измеряется выпирающими костями, впалыми глазами, а не красивыми формами. Но самой привлекательной фигурой всегда считался тип «песочные часы». Он не только самый привлекательный, но и свидетельствует о нормальном гормональном фоне и здоровье женщины.

О популярности такого типа фигуры свидетельствует наличие корсета, как обязательной части женского туалета на протяжении многих лет. Многие представительницы прекрасной половины человечества выносили истинные пытки, пытаясь искусственно создать идеальный силуэт.

Но и до современных времен многие интересуются что делать, если фигура песочные часы, как похудеть и т.д.

Известно, что женщины с фигурой «песочные часы» быстрее всего поправляются, но и худеют они менее проблематично, чем представительницы других фигур. Проблемных зон у «часов» три: плечи, бедра и ноги. При этом талия тонкая и имеет плавную линию.

При таком строении, женщинам не рекомендуется прибегать к низкокалорийным диетам, рассчитанным на быстрое избавление от нескольких килограмм.  И все-таки, как похудеть фигуре песочные часы? Лучше всего практиковать питание «немного, но часто».

Диета по типу фигуры песочные часы может состоять в основном из постной рыбы, риса, яблок, киви, апельсинов, нежирного или обезжиренного творога, а также овощей.

Диета для фигуры “песочные часы” – меню

  • Первый прием пищи: варенное яйцо, 100 грамм зелени, 50 грамм сыра маленькой жирности, диетический хлебец.
  • Первый перекус: одно яблоко и горсть орехов (желательно грецких).
  • Второй прием пищи: овощной салат с горошком, томатом, куриным филе, яйцом, сыром Фета. Для заправки берется чайная ложка оливкового масла. Вместо хлеба — 6 цельнозерновых крекеров.
  • Второй перекус: груша и сыр с маленьким процентом жирности.
  • Третий прием пищи: картошка в «мундире», запеченная в духовке, приготовленные на пару броколли, 200 мл сока апельсина.

Идеально подойдет «Белковая диета» для фигуры “песочные часы” на неделю. Каждый день может быть только 3 приема пищи.

Перекусы тут исключаются.

  • В первый день диеты завтрак состоит из 100 граммов творога, зеленого яблока и несладкого чая.
  • На обед можно есть 200 грамм куриной грудки и капустный салат.
  • Ужин состоит только из половины литра кефира.
  • Во второй день завтракать следует омлетом из двух яиц и томатами.
  • В обед нужно есть тушенную рыбу и яблока.
  • Ужин состоит из овощного салата с томатами, огурцами, зеленью. Заправлять его нужно оливковым маслом.
  • В третий день утро начинается с йогурта, несладкого зеленого чая и яблока.
  • Обедать нужно куриным филе и одним апельсином.
  • На ужин готовится крабовый салат со свежими огурцами.
  • На завтрак четвертого дня подается овсянка, приготовленная на воде, и яблоки.
  • Обедать нужно отварной или приготовленной на пару рыбой и грейпфрутом.
  • Ужинать можно варенными креветками и несладким зеленым чаем.
  • На пятый день необходимо позавтракать фруктовым салатом и йогуртом.
  • На обед варится суп из овощей. В качестве десерта можно съесть яблоки.
  • Ужинать следует творогом и грейпфрутом.
  • В шестой день на завтрак употребляется два яйца и апельсин.
  • Обед состоит из сырников и 200 мл кефира.
  • На ужин следует приготовить мясо на гриле, капустный салат.
  • Меню седьмого дня полностью повторяет рацион и порядок приема первого дня диеты.

Так что если вы еще думаете как похудеть песочным часам, и что делать для нормализации веса – учтите, что иногда достаточно просто отказаться от излишков, вредной пищи или уменьшить привычную порцию. Таким девушкам худеть не сложно с помощью здорового питания.

(3

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/samaya-podxodyashhaya-dieta-dlya-figury-pesochnye-chasy.html

Тип фигуры песочные часы. Правильная диета!

Тип фигуры Песочные часы считается эталоном женской красоты: пропорциональные грудь и бедра, тонкая талия и восхитительные изгибы тела. Казалось бы, что женщинам с такой фигурой несказанно повезло, чего еще можно желать? Но спешим заметить, что именно такой тип фигуры частенько склонен к полноте.

Конечно, если песочные часы поправляются на 1-2 кг, это не особо заметно, т.к. у них вес распределяется равномерно по всему телу. Но если лишних килограмм становится больше, то бедра становятся массивными, активно проявляется целлюлит, талия может и останется тонкой, а вот животик начнет выпирать, да и руки станут полноватыми.

Поэтому даже девушкам с такими идеальными формами нужно непременно следить за своей фигурой.

И сегодня наш сайт Taliya.ru расскажет Вам, как лучше всего поддерживать вес и худеть в соответствии с физиологическими особенностями этого типа фигуры.

Итак, как мы уже сказали у песочных часов вес распределяется равномерно по всему телу. Пышная грудь ни кого особо не огорчает, а вот лишний объем на бедрах, обвисший живот и полные руки мало кого порадуют. Какая правильная диета поможет похудеть в проблемных зонах? Как похудеть в бедрах, подкорректировать ягодицы, уменьшить руки и уравновесить грудь?

Правильная диета для типа фигуры песочные часы

На самом деле диета для всех типов фигур одна, и зовется она «Правильное питание». Если Вы будете есть здоровую пищу, ваш рацион будет сбалансирован, богат витаминами и минералам, то не зависимо от Вашего типа фигуры, Вы будете выглядеть потрясающе.

Тем не менее приведем несколько советов, которые особенно важны для фигуры Песочные часы. Метаболизм женщин с такой часто довольно медленный, что необходимо регулировать с помощью диеты. Чтобы не «расползтись» в бедрах, выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом. Кефирчик или простокваша на ночь также поможет сделать обмен веществ более активным.

Этому критерию соответствуют фрукты и овощи. Нельзя игнорировать в рационе различные семена, особенно тыквы или подсолнечника. Они должны стать постоянной частью продуктового набора. Диета должна учитывать и необходимость большого количества белка. Блюда из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы не позволят растолстеть.

Внимание!

А вот молочные продукты и рафинированный белый сахар придется ограничить. С осторожностью следует относиться к белому хлебу, макаронам, картофелю, жирному мясу и блюдам из риса. Это не означает, что вы должны удалить все эти продукты из своего рациона, просто не ешьте их каждый день.

Очень полезны регулярные разгрузочные дни на фруктах или овощах. Делать это нужно не менее двух раз в месяц.

Физические упражнения для укрепления бедер

Очень важным для сохранения стройности является правильный выбор упражнений. Какие упражнения лучше для фигуры X-типа? Как мы уже писали выше, при таком типе фигуры вес распределяется равномерно по всему телу.

Следовательно и худеть нужно всем телом, выполняя упражнения на все группы мышц. Хорошим вариантом будут круговые тренировки, позволяющие за 1 занятие поработать над всем телом.

Выбирайте составные упражнения, задействующие как можно больше мышц.

Рекомендуем Вам обязательно посмотреть замечательное видео от команды TGym. Ребята составили действительно полезный и грамотный комплекс упражнений, который идеально подойдет для типа фигуры Песочные часы.

Если же Вы относитесь к тем песочным часам, у которых бедра все же чуть тяжелее верха, то Вам особенно хорошо подходят велоспорт, бег или ходьба. Такие упражнения прекрасно способствуют сжиганию жира именно в бедрах, но при этом помогают поддерживать тонус всего тела.

Для корректировки бедер рекомендуем также обратить внимание на упражнения от фитнес тренера Анный Цукур, которые мы опубликовали в нашей статье Красивые бедра за 7 минут в день. Это также довольно энергичная тренировка, которая позволит и подкорректировать бедра, и поддержать в тонусе верх тела.

Если вы достаточно стройные песочные часы и просто хотите поддерживать фигуру в тонусе, то рекомендуем Вам отличную тренировочку, про которую мы писали в статье Тренировка на 9 минут, которая заменит Вам фитнес клуб!

Обертывания и массаж

Для поддержания тонуса кожи на бедрах и ягодицах, рекомендуем делать баночный антицеллюлитный массаж и обертывания для похудения. Такие процедуры не только уберут лишнее, но и помогут в формировании красивого точеного силуэта.

Источник: http://taliya.ru/diety/tip-figuryi-pesochnyie-chasyi-pravilnaya-dieta.html

Тип фигуры «песочные часы»: правильная диета

Тип фигуры «песочные часы»очень распространен. Он характеризуется стройной талией пышной грудью и бедрами. Чтобы фигура «песочные часы»оставалась красивой, нужно время от времени соблюдать правильную диету.

Тип фигуры «песочные часы» самый распространенный. Женщины, которые имеют такую фигуру настоящие везунчики. Однако это не освобождает от необходимости ухаживать за телом, поэтому при появлении лишних килограмм нужно сесть на диету.

Фигура «песочные часы» имеет ряд особенностей. Ее обладательницы достаточно быстро могут потерять лишний вес. Однако с такой же скоростью они могут его вновь набрать. Поэтому, чтобы исключить возврата лишних килограмм, так важно соблюдать правильную диету. О ней и рассказывается далее.

Итак, в первую очередь, обладательницы фигуры типа «песочные часы» должны установить режим питания и во время диеты принимать пищу всегда в одно и то же время. Тогда результат будет более значительным. Наряду с этим необходимо обязательно за полчаса до еды выпивать 100 мл теплой кипяченой воды.

Важно!

Кроме того, ее требуется употреблять и в течение всего дня и особенно когда наступает чувство голода. Также нужно обязательно при соблюдении правильной диеты пить минерально-витаминный комплекс, а если наблюдается пониженный уровень гемоглобина, то тогда потребуется еще употреблять препараты железа.

Садясь на правильную диету, нужно включить свой рацион такие продукты, как соки, вареный яйца, отварная курица и говядина, обезжиренный творог, овощи и фрукты, гречку, рис и овсянку.

Что касается самого меню правильной диеты для фигуры типа песочные часы, то оно примерно следующее:

Завтрак: Полпачки творога, несколько фруктов, вареное яйцо, инжир, стакан сока либо чая без сахара. Можно также употреблять кофе, если есть возможность то зеленое. Но пить его следует без сливок и подсластителей.

Обед: кукуруза или горошек, либо тушеные или сыре овощи, 100 грамм отварного мяса, один фрукт и сок.

Ужин: вареная цветная капуст, а на гарнир немного риса или гречки, творог, яблоко или груша. В некоторые дни можно делать салат из различных овощей и фруктов и заправлять его лимонным соусом.

Важно учесть, что это лишь приблизительная диета на свое усмотрение можно взаимозаменять некоторые продукты, например крупы и овощи на другие виды. Главное здесь сделать так, чтобы порции не были большими.

Особенно это касается еды на ужин. Здесь актуальным станет употребление полпорции. Ну а если вечером совсем нет аппетита, то голодать не стоит, необходимо выпить стакан или два нежирного кефира.

Она тут подходит как нельзя лучше.

Совет!

Придерживаясь правильной диеты для фуры «песочные часы», нужно во время нее полностью отказаться от следующих продуктов питания и специй: растительного и сливочного масла, соли, копченых и жареных блюд, кондитерских и хлебобулочных изделий, вина, пива, сахара, конфет, горчицы, хрена, кетчупа, орехи, чипсы, молочной продукции, жирность которой превышает 1,5%. Если начать их употреблять, то тогда достигнуть нужного результата не удастся. Поэтому стоит распрощаться с ними на определенное время.

Длительность такой диеты различна. Здесь все будет зависеть от того, сколько именно лишних килограмм нужно скинуть. Но придерживаться ею стоит как минимум две недели, тогда результат станет весьма заметным.

Если предложенный рацион для правильной диеты вам покажется оптимальным, то тогда на ней рекомендуется сидеть один месяц. По ее завершению не следует сразу же начинать опять питаться большими порциями и употреблять много жирной и сладкой пищи. Иначе результат от похудения не будет долгим.

Здесь нужно возвращать к своему обычному режиму питания постепенно. Тогда лишние килограммы не вернутся на протяжении длительного времени.

Чтобы получить наилучший результат от правильной диеты, наряду с ее соблюдением рекомендуется заниматься спортом. Здесь подойдет любой вид, даже обычный бег и приседания.

Тогда при сжигании жира мышцы не потеряют свой тонус, а кожа не будет выглядеть обвисшей, напротив тело станет не только стройным, но и подтянутым. Одним словом фигура «песочные часы» будет идеальной. Не повредит здесь и посещение спа-салонов.

Отличным решением станет пройти процедуры по обвертыванию и кабинета массажиста. Они в купе обеспечат еще более наилучший эффект, от которого каждый придет в восторг.

Соблюдая правильную диету для фигуры типа «песочные часы», удастся добиться отличного результата. Лишние килограммы уйдут, а тело станет невероятно стройным. Каждый непременно останется довольным полученным эффектом.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/tip-figury-pesochnye-chasy-pravilnaya-dieta.html





Один ответ на “Диета по типу фигуры песочные часы”

  1. Песочные часы самый лучший тип фигуры. Просто подобрать одежду. Сидит она идеально. А если и полнеет этот тип фигуры, то эстетично. Спасибо автору за интересный и полный материал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.