Диета по времени для похудения

Содержание

Питание по часам для похудения: каждому продукту свое время



Здравствуйте, дорогие читатели! Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с проблемой выбора. Какую диету выбрать, как не навредить своему здоровью?

И вообще, что такое бы скушать, чтобы похудеть? Наш выбор это, конечно же, сбалансированное питание, без голодовок. Есть отличное решение, питание по часам для похудения!

В чем суть хронодиеты

Как это? Что это такое? – спросите вы. Название этого метода похудеть – хронодиета, значит питаться по часам. Суть диеты в том, чтобы питаться правильно, регулярно и по расписанию. Каждое употребление пищи происходит каждый день в один и тот же промежуток времени.

Есть несколько вариантов этой диеты. Так, например, доктор М. Девис разработал методику этой диеты специально для женщин. А вот Ален Делабос и Патрик Леконт потрудились над общей системой питания.

Так же существует раздельное питание по часам и скорректированная диета такого же характера для мужчин.

Внимание!

Дело здесь в том, что данные врачи сошлись во мнении – наш организм работает по определенному биоритму.

То есть в нашем организме выделяются определенные ферменты в определенное время для переваривания определенных продуктов. Возьмем, к примеру «гормон стресса» (кортизол) – принимает участие в регулировании обменных процессов.

Он предоставляет необходимое питание вместе с другими ферментами каждому органу. Так мозгу — глюкозу, клеткам – жир, мышцам белок.

Первая высокая «активность» кортизола выпадает на утро. В то же время с утра выделяются ферменты, которые отвечают за усвоение жиров. Значит, на завтрак нужно есть в большей степени жиры.

Ну наконец-то! Вздохнут многие мужчины, которые воротят нос от утренней овсянки. Для кого для кого, а для них это находка. Ешь все и худеешь, еще и с утра ветчину можно.

Но спешу вам сообщить, что эта диета, да, не нанесет вреда вашему организму, но она и не подкрепляется ни одним исследованием. Словом, это просто формула, а ее действие предстоит испытать вам. Если вы готовы, тогда пойдем дальше.

Выбираем свой вариант диеты

Как уже говорилось выше, есть несколько вариантов такой диеты. Значит, если мы уже договорились, что жиры едим с утра, тогда что с белками и углеводами? Чтобы вам было легче ориентироваться, запишите себе вот такую табличку и следуйте примерам меню, которые будут ниже.

  • Завтрак должен быть с 6.00 до 8.00 утра. Кушать можно любую жирную пищу. Сладости исключены;
  • Обед с 11.00 до 15.00. Теперь нам необходимы белки — мясо, рыба. Порция должна быть такая — ваш рост + 100 = вес вашей порции в граммах;
  • Во время полдника необходимо кушать сладости: соки, орехи, шоколад. Он у нас длится с 16.00 до 17.00;
  • Ужинаем мы с 18.00 до 20.00. И употребляем салаты с белым мясом.

Естественно, стараемся не злоупотреблять сладкими, жирными и всевозможно вредными продуктами.

Примерное меню

  • Завтрак: вареное яйцо, бутерброд с маслом и с сыром, не сладкий кофе или чай.
  • Обед: отварное мясо или рыба, овощной суп, салат.
  • Полдник: орешки или сухофрукты.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба.

Примерное меню хронодиеты от Алена Делабоса

  • Завтрак: паровая котлета из ветчины с бутербродом и не сладким чаем.
  • Обед: рыба с овощным гарниром.
  • Полдник: шоколад или мороженое.
  • Ужин: тушеные овощи и запеченная рыба

Примерное меню хронодиеты от Патрика Леконта

  • Завтрак: бутерброды и жареное мясо, нельзя есть сладости, только сладкий чай.
  • Обед: запеченное или отварное мясо, овощи, первые блюда. Нельзя есть мучное.
  • Полдник: варенье, шоколад, орехи.
  • Ужин: сыр, овощи, не жирное мясо.

Хронодиета для женщин

Английский врач М. Дэвис предложил женщинам питаться в соответствии с месячным циклом, а не по часам. Вот несколько принципов питания по данному методу:

  • Необходимо сбалансировано питаться, употребляя калории в разумном, допустимом количестве в период с 2 по 14 день цикла.
  • 15- 21 день. Необходимо ограничить углеводы. Преимущественно употреблять зеленый салат, растительное масло. А основу рациона должен составлять белок.
  • В 21-28 день в приоритете морепродукты. Важны в больших количествах магний и железо (можно употреблять специальные витамины с содержанием этих элементов).

Калорийность в такой диете должна составлять 1600—1700 ккал.

Вы можете получить рецепты для похудения с указанной калорийностью и стройнеть, наслаждаясь вкусом.

Диета для мужчин

  • Завтрак: несладкий чай с бутербродом, омлет на пару с ветчиной.
  • Обед: салат из овощей и мясной борщ.
  • Полдник: шоколад, сок, конфеты.
  • Ужин: рыба на пару, овощи.

Как вы успели заметить, мужчинам разрешается немного увеличить объем калорий.

Если вам нужны Экспресс-рецепты для худеющих, то вы их можете забрать здесь

Рецепты блюд для хронодиеты

Вот еще несколько простых рецептов для приготовления вкусных, сытных и некалорийных блюд.

Борщ с мясом

  • первым делом необходимо отварить говядину, предварительно нарезав ее кусочками;
  • нарезаем свеклу соломкой и солим. Бросаем в бульон;
  • туда же бросаем измельченный кубиками картофель;
  • 10 минут на малом огне жарим натертую морковь и нарезанный кубиками лук. В это время режим болгарский перец и добавляем в сковородку. Смесь еще 5 минут жарим;
  • зажарку добавляем в кастрюлю. За ней отправляем нашинкованную капусту;
  • за 10 минут до готовности посыпаем зеленью.

Морковная запеканка

  • режем цветную капусту, лук, натираем морковь, очищаем от семечек сладкий перец;
  • овощи выкладываем на сковородку смазанную маслом, но первым должен идти лук, добавляем специи;
  • потушить несколько минут на среднем огне;
  • берем форму, смазанную сливочным маслом, и выкладываем туда овощи;
  • взбиваем измельченную зелень с яйцом, молоком и сметаной и заливаем соусом овощи;
  • Сверху выкладываем кружочки томатов и запекаем 15 минут.

Правила питания на хронодиете

Есть несколько советов для того, чтобы улучшить эффект похудения:

  1. Не меняйте местами приемы пищи. Имеется ввиду, если сутра необходимо есть жареное, то не ешьте сладкое. И если съели норму углеводов, больше их не употребляйте;
  2. Питайтесь строго по часам. После ужина допускается 1-2 фрукта;
  3. Рекомендуется до приема пищи выпить 200 г. воды.

Как видите, это не сложные правила. И их вполне реально выполнить.

Результаты и отзывы

По отзывам людей, которые уже испробовали этот метод, их результат очень существенен. За год до 30 килограммов.

Врачи тоже положительно отзываются об этой методике. Они считают, что она абсолютно безвредна для организма. Так же считается, что питание по часам уменьшает нагрузку на организм, что благотворно на него влияет.

Благодаря питанию по часам можно наладить работу пищеварительного тракта, избавиться от бессонницы. Выхода из этой диеты не требуется, вы можете сразу начать питаться в привычном для вас ритме.

Важно!

Дорогие читатели, надеемся, эта статья вам поможет стать лучше! Заботьтесь о себе и никогда не опускайте рук! Держитесь до конца и все у вас получиться!

Если диета вам понравилась, делитесь ею с друзьями в соцсетях. Так же не забывайте подписываться на обновления нашего блога, чтобы не пропустить что то важное. До встречи!

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/xronodieta/

Питание по часам

Питание по часам относится к наиболее правильному и здоровому способу похудения. Несмотря на четко спланированный режим питания и необходимость заранее готовить диетические блюда, такой подход к снижению веса позволяет обрести стройную фигуру и на долгие месяцы сохранить полученный результат.

Питание по часам для похудения

В течение 5 дней первый прием пищи нужно начинать в 7:00, а последний в 19:00. Далее, 10 дней можно питаться как обычно, исключив из рациона мучное, сладкое и чрезмерно жирные блюда. После чего, на 5 дней возвращаемся опять к питанию по часам.

В результате, за 5 дней можно сбросить от 3 до 5 кг, то есть вполне реально похудеть за день на 0,7-1 кг, а в последующие 10 дней – закрепить потерю веса.

Такая система питания считается долгосрочной, и первый эффект появляется через 1,5-2 месяца. Однако, и удерживается сброшенный вес в течение длительного времени – при соблюдении основных принципов разумной диеты и введении простых физических занятий, вы сможете на всю жизнь распрощаться с лишними килограммами.

Примерное меню и режим питания по часам

7:00 — чашка чая или кофе без сахара (можно добавить немного молока) и небольшая порция овсянки на воде.

9:00 — тертая морковь с заправкой из лимонного сока или свежий помидор.

11:00 — любой фрукт – грейпфрут, персик, яблоко.

13:00 — 100 г отварного мяса или рыбы с кусочком хлеба.

15:00 — одно яйцо или 100 г сыра/творога.

17:00 — овощной салат с половинкой чайной ложки оливкового масла.

19:00 — горсть сухофруктов, размоченных в теплой воде.

Вы можете немного варьировать состав блюд, добавляя в рацион небольшие порции овощей. В том случае, если вам тяжело переносить диету из-за чувства голода, замените углеводный ужин белковым – кусочком отварной грудки или нежирной говядины.

Не забывайте о значении жидкости в процессе потери веса – в сутки необходимо пить от 1,5 до 2,5 л чистой воды или компотов (травяных чаев) без сахара.

Здоровое питание – ключ к стройности и привлекательности

Если вы хотите не только узнать, как похудеть быстро, но и как улучшить работу организма, питание по часам – правильный выбор! Подобные принципы питания помогут наладить метаболические процессы организма, нормализовать работу ЖКТ и, соответственно, снизить лишний вес.

Такая диета, за счет своего разнообразия, богата всеми нужными организму витаминами – от витаминов группы В и С, содержащихся в злаках, фруктах и овощах, так и микроэлементов в составе мяса и рыбы (кальций, фосфор, магний, омега-3,6 кислоты).

Следовательно, питание каждый час, помимо стройной фигуры, подарит вам красивую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и заряд бодрости на целый день.

Преимущества и недостатки «питания по часам»

К основным плюсам такой диеты можно отнести:

  • разнообразный рацион;
  • наличие основных витаминов и микроэлементов;
  • долгосрочный эффект потери веса.

Минусы:

  • необходимость придерживаться четкого графика приема пищи;
  • планирование и приготовление блюд из заранее подготовленных продуктов;
  • обязательное условие раннего завтрака.

Таким образом, вместо строгих диет, характеризующихся, как правило, скудным и ограниченным рационом, у вас есть возможность воспользоваться системой питания, благодаря которой вы на долгие годы обретете отличное самочувствие, стройную фигуру и привлекательный внешний вид.

Источник: http://VesDoloi.ru/pitanie-po-chasam

Почасовая диета для похудения

Диета по времени для похудения или, как ее еще называют, почасовая – представляет собой комплекс питания с применением белков и углеводов.

Главное внимание уделяют строгому соблюдению времени, когда принимается пища.

Не существует конкретных ограничений диеты по продолжительности, и можно даже говорить о том, что почасовую диету можно продолжать всю жизнь, ведь ее рацион даст все необходимые витамины и микроэлементы.

Плюсы диеты

Почасовая диета для похудения радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.

Совет!

Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.

Примерное меню

Помочь справиться с лишним весом поможет почасовая диета для похудения, меню данной диеты очень простое и понятное всем, содержащее доступные продукты.

  • За завтраком в 6-9 утра нужно пополнить свой организм белками из йогурта, яиц, вареного мяса или ветчины. Заменить белки можно, обогатив организм углеводами: несладкая овсянка на воде или каши с молоком. Можно также предложить такой вариант: немного фруктов или ржаные отруби.
  • Во время второго завтрака, который устраивается в 10-11 утра, но только в том случае, если появилось чувство голода и осознание того, что не сможете дотянуть до обеда и сорветесь на перекус в отсутствие второго завтрака. Так вот, если второй завтрак необходим, то довольно будет кусочка сыра и стакана натурального йогурта.
  • Обед начинается в 14:00 и должен состоять из курицы, мяса, или рыбы, и все это с овощным салатом с оливковым маслом.
  • Полдничать надо в 16-17 часов, хотя только в том случае, если появилось чувство голода. Можно съесть только салатик из овощей зеленого цвета или из одного яблока.
  • Ужин в 17-20 часов. В меню ужина войдет рыба, мясо, или курица плюс гарнир из овощей или рисовой каши. Для гарнира овощи можно использовать любые, только не картофель.
  • Принимая пищу, ее можно запить травяным или зеленым чаем без сахара, кофе или простой водой.
По теме:  Семидневный рацион низкоуглеводная диета

Почасовая диета — это эффективный, сбалансированный, и безопасный комплекс питания, дающий неплохие результаты для снижения веса. Ее эффективность подтверждена исследовательскими работами и экспериментами многих ведущих диетологов во всем мире.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochasovaya_dieta_dlya_pokhudeniya/

Недельная диета для похудения

Недельная диета для похудения это хорошая возможность быстро сбросить лишний вес, особенно это касается для летнего периода.

Но с другой стороны, недельные диеты могут не всем подойти и могут вызвать неприятные ощущения, проблемы со здоровьем и потерянный вес часто возвращается снова.

для закрепления результата, необходимо принимать витамины, заниматься физическими упражнениями и ограничить потребление жирных и сладких блюд. Также важно определить причину лишнего веса, не связан ли он с имеющимися заболеваниями.

Недельные диеты для быстрого похудения наиболее популярны летом, когда мы начинам носить легкую и открытую одежду и хочется убрать недостатки фигуры. С этой задачей хорошо справляются недельные диеты. они помогают за короткий срок улучшить фигуру, силуэт, избавиться от жировых отложений.

В средствах массовой информации много сюжетов о быстром похудении с помощью недельных диет. Но тут надо учитывать еще индивидуальные особенности организма и причину, спровоцировавшую лишний вес. Поэтому процесс похудения будет происходить строго индивидуально. Поэтому и конечный результат у каждого быть разным.

  1. По статистике недельные диеты позволяют избавиться от 5 и до 10 кг. Что очень хорошо, особенно, если лишний вес колеблется именно в этих пределах. Вариантов недельных диет на самом деле достаточно много. По сути они являются ничем иным, как обычными монодиетами, где главный упор ставится на употреблении одного и того же продукта на протяжении всей недели. 
  2. Стоит учитывать, что такие диеты достаточно жесткие и вызывают стресс для организма. Но за счет такого состояния и происходит похудение. Также они могут неблагоприятно отразится на здоровье. Чтобы избежать последствий, диетологи рекомендуют добавлять в рацион комплекс витаминов.
  3. Не рекомендуются также сильные физические нагрузки, поскольку организм слабеет и много нагрузок ему будет не по силам.
  4. По окончанию диеты, нельзя сразу переходить на любимые продукты, иначе можно быстро вернуть потерянный вес. Нужно постепенный выход, добавляя в свой рацион немного новых продуктов каждый день.

Недельная диета для похудения живота

Хорошо помогает похудеть в области живота яичная диета. Её принцип состоит в том, что в рацион должен состоять из одних лишь куриных яиц. Процесс похудения происходит благодаря желтку.

Именно в нем находится много витамина Н. Который, регулирует накопление жира в организме. По-другому его еще называют биотин.

Если его накапливается много в организме, то процесс сжигания жира происходит достаточно активно и быстро.

Недельное меню диеты для похудения живота

Меню простое и его можно придумать исходя из своих потребностей и условий образа жизни. Недопустимо употреблять жареные яйца. Они должны готовиться на пару или вариться. Нельзя употреблять их с приправами и маслом.

  • Прием пищи должен быть в три этапа. Между ними пить много жидкости. Это может быть обычная вода, но только не газировка. Или же зеленый чай, он также способствует похудению. Но без сахара.
  • Завтрак должен состоять из двух вареных яиц. По желанию можно еще съесть апельсин. На третий день можно заменить вареные яйца нежирным творогом. В шестой день можно добавить вареной моркови. 
  • Обед такой же, как и завтрак. По желанию можно добавить филе курицы или говядины, но не больше 250 грамм. На второе два апельсина.
  • Ужин должен состоять только из чашки нежирного кефира или молока. Только ужинов должно быть именно пять. Два последних дня диеты ужинать нельзя. Причем вареные яйца нужно употреблять только первые три дня. Затем два дня на ужин должна быть морская рыба или отварная говядина, но не больше чем 250 гр. Запивается все кефиром или молоком. 

Недельная диета для похудения на 5 кг

Недельная диета для похудения на 5 кг построена на системе низкокалорийного и дробного питания, то есть, прием пищи нужно распределить на 6 раз за день с интервалом не больше, чем два с половиной часа. Нужно так построить питание, чтобы успеть поужинать до 9 вечера, потому что после 9 вечера уже ничего нельзя есть.

Из рациона исключается полностью

Пить можно только обычную минеральную воду, без газа и обязательно нужно подождать, чтобы после приема пищи прошло 40 минут. Только потом можно выпить воды.

Недельное меню диеты для похудения на 5 кг

Стоит отметить, что нужно строго придерживаться меню, иначе сама диета будет не эффективной. Как уже говорилось, прием пищи должен состоять из 6 этапов. При этом порции должны быть не большими.

  • Первые два дня разрешается ежедневно картофель в мундире 500 гр и обязательно нежирный йогурт не больше 500 гр.
  • На третий, пятый и седьмой день недельной диеты, рацион должен состоять из такого же количества кефира и пол килограмма фруктов. Но без бананов, черешни и винограда. Вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты.
  • На четвертый день приготовьте куриного мяса, но не больше, чем полкилограмма. И на весь день распределите пакетик кефира, там как раз получается необходимая норма 500 гр. 
  • В предпоследний день, а именно в шестой, нужно сделать разгрузку для организма. Пить только воду, а от употребления пищи воздержаться.

Эффективная недельная диета для похудения

Эффективной недельной диетой для похудения является обычная белковая диета. За неделю она позволяет расстаться с десятью килограммами. 

Принцип диеты – максимально снизить употребление жирных продуктов и тех, которые содержат большое количество углеводов. Считается, основную часть энергии организм берет именно из углеводов. И если ограничить их употребление, то организм начинает брать энергию с жировых запасов. Отчего они постепенно уменьшаются.

Существуют строгая недельная диета, построенная на употреблении белковых продуктов. Так и менее строгая, так называемая 2 недельная диета для похудения. К 2 недельным диетам относятся системы питания разработанные Дюканом.

Стоит учитывать, что диеты, построенные на употреблении белковых продуктов будут оказывать большую нагрузку на почки. И имеют ряд противопоказаний.

Поэтому лучше начинать с диеты на короткий срок, чтобы в это время проверить насколько возможно для организма продолжать дальше диету. Если возникнут неприятные ощущения, то нужно сразу отказаться от диеты.

Не забывайте, что нужен индивидуальный подход к процессу похудения.

Меню эффективной недельной диеты для похудения

Построена на трехразовом питании. Готовить еду можно только на пару, варить или с помощью гриля. Жарить и использовать масло нельзя.

Из рациона нужно исключить

  • Консервы
  • Жирное
  • Сладкое
  • Молочное
  • Сладкие фрукты
  • Овощи, содержащие крахмал

Каждый прием пищи должен состоять из мясного блюда, и обязательно из нежирного вида мяса. К нему можно добавлять овощные салаты, заправленные растительным маслом. Майонез и приправы использовать нельзя. Разрешается кофе, чай, но без сахара. Обязательно пить много воды.

Недельная диета для похудения на 10 кг 

Больше похожа на яично-белковую диету. Запрещаются сладкие продукты, мясные бульоны. Диету нужно совмещать с физическими нагрузками. Разрешено солить овощные салаты.

Недельное меню диеты для похудения на 10 кг

  • На завтрак разрешается два яйца и половинку грейпфрута. При желании можно добавить еще апельсин.
  • Обед получается разнообразней. Через день надо чередовать на обед, чтобы было мясо или одни только фрукты. Например, фруктовый обед должен быть в 1,3, 5, 7 день. На 2 и 6 день куриное мясо. При желании можно из овощей сделать гарнир к мясу.
  • Ужины также чередуются, в один день мясное блюдо, на другой день только два куриных яйца. Обязательно выпивать много воды, можно пить чай и кофе, но только без сахара.

Недельная диета для похудения живота и боков

  • Кефирная – в день нужно пить один лишь кефир любой жирности. И распределить полторы литра кефира на 6 приемов
  • Гречневая – 200 грамм гречневой крупы на 5 приемов в день. Гречку нужно залить кипятком и оставить на ночь, ни в коем случае не варить.
  • Яблочная – 2 килограмма яблок на 5 приемов в день. Также можно сделать яблочный сок или употреблять запеченные яблоки. 

Источник: http://vritmevremeni.ru/zdorove/pokhudenie/nedelnaya-dieta-dlya-pokhudeniya.html

Худеем по часам

Нередко у женщин возникает резкая неудовлетворенность своей фигурой, заняться которой своевременно не было ни сил, ни особого желания. И вот наступает тот момент, когда критически нужно похудеть, не испытывая при этом упадок сил или мук голода. Путей реализации такого желания может быть несколько: спортивное питание, физические нагрузки, таблетки, сжигатели жира и диеты.

Причем именно последнее слово пугает больше всего, рисуя картины утоления голода неприятной овсянкой и засохшими кусочками фруктов. Но можно поступить и иначе, просто организовать питание по часам, предназначенное для похудения.

Почасовой режим питания для похудения очень прост в исполнении. Так, например, первые пять дней нужно кушать через каждые пару часов.

А вот последующие десять суток рацион питания и периодичность приема еды нужно сделать такими, какими они были до начала диеты.

При всем этом, из меню нужно исключить изделия из муки и резко ограничить потребления сахара, который можно сменить фруктовым аналогом.

За это время происходит следующее: за первую пятидневку организм переживает резкое снижение веса, потеря которого составляет 2—3 килограмма. За следующие 10 суток достигнутый результат фиксируется. И если продержаться еще пять дней, питаясь строго по часам, можно сбросить еще 3-4, а то и все 5 кило.

Да, почасовая диета очень растянута во времени. Но она манит тем, что не нужно мучиться чувством голода, скучать по любимым продуктам, ошарашивать организм стрессом или провоцировать проблемы со здоровьем. Процесс похудения происходит практически незаметно, а сброшенный вес не возвращается снова.

Как утверждают сами медики и диетологи, данная методика приема пищи непросто способствует избавлению от лишнего веса, но и устраняет определенные проблемы в работе ЖКТ, не говоря уже о нормализации показателей сахара в крови. Специалисты убеждены, что соблюдая интервал между переменами блюд, человек снижает калорийность всего рациона питания.

Организму просто не хватает времени, чтобы выработать гормон голода, и он насыщается малыми порциями, не делая запасов на «черный день». Очень важно не забывать о воде, которая становится чуть ли не единственным способом очистить тело от отработанных шлаков.

Почасовая диета, предназначенная для похудения, радует отсутствием необходимости отказываться от излюбленных продуктов. Для насыщения организма можно использовать мучное, жирное и сладкое, соблюдая меру во всем.

Совет!

Такая диета приучает к самодисциплине, а тело начинает усваивать полезные микроэлементы качественнее и в полном объеме. Получается, что процесс сбрасывания излишков веса происходит с минимальными издержками и максимальной пользой, позволяя за несколько месяцев полностью сбалансировать свою массу тела.

Для тех, кто думает о том, как бы похудеть за 1 час, такой рацион питания не подойдет, поскольку очень растянут во времени. Также почасовое распределение пищи не подойдет заядлым трудоголикам, у которых отсутствует возможность отслеживать качество рациона и периодичность потребления еды.

Загвоздка в том, что описываемая диета предполагает калорийность суточного меню, равную 1800 Ккал, и соблюсти сей показатель в условиях тотальной занятости практически невозможно.

При всем этом, диета рекомендует питаться продуктами с конкретным набором полезных элементов и витаминов. Да и любители поспать будут не в восторге, поскольку для того, чтобы похудеть нужно будет вставать очень рано, ведь 1-й завтрак приходится на 7 утра, его еще необходимо приготовить.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/xudeem-po-chasam

Правильный режим питания и тренировок — расписание для похудения по часам

Похудение в большей степени зависит не от интенсивности тренировок в фитнес-клубе или тренажерном зале, а от меню.

Расписание питания для похудения должно включать в себя конкретный график, где указано, в котором часу осуществляется тот или иной прием пищи. Грамотно подобранное соотношение БЖУ, т.е.

белков, жиров и углеводов, позволяет худеющему, к примеру, спортсмену с лишней массой добиться необходимых результатов с помощью сушки тела.

Что такое правильный режим питания

Прежде чем расписать свое питание по часам для похудения и вывести оптимальную формулу БЖУ, необходимо узнать, что вообще подразумевается под правильным питанием.

Чтобы похудеть, необходимо питаться овощами и фруктами, не забывая при этом о том, что организм нуждается в белках и витаминах.

При правильном питании прием пищи должен быть регулярным через определенные временные промежутки.

Согласно исследованиям физиологов, при приеме пищи в одно и то же время в организме человека начинают вырабатываться условно-рефлекторные связи. Автоматически, примерно за 30-60 минут до трапезы, в организме начинается подготовительная работа, которая играет важную роль в процессе пищеварения. Это поможет сбросить вес, поэтому ни в коем случае не забывайте об этом!

Решив составить индивидуальный график питания для похудения, учтите, что основной критерий, который определяет время приема пищи – это чувство голода.

Выявить его можно по такому признаку: при мысли о непривлекательной пище начинает выделяться слюна – в этом случае в пище в большей степени нуждается не желудок, а язык. Верным импульсом к еде является голод.

В противном случае, если поддаваться на обманчивость аппетита, вы можете запросто набрать лишний вес.

Завтрак – это самый важный прием пищи, в связи с чем он должен быть богат белками. Второй завтрак представляет собой легкую и низкоуглеводную трапезу, во время которой можно ограничиться стаканом сока или кефира.

Что касается обеда, то он должен представлять собой сбалансированный прием пищи, состоящий из источников белка (к примеру, рыба, куриное мясо) и небольшого количества полезных углеводов. Полдничать нужно углеводами в виде каши, фруктов.

А ужин, как и обед, должен отличаться хорошей сбалансированностью.

Питание по часам

Чтобы похудеть и сделать свое меню полноценным, лучше всего воспользоваться дробным 5-разовым питанием. К нему относятся основные приемы пищи и пара перекусов.

Вообще, для определения кратности приема пищи нужно учесть свой возраст, трудовую деятельность, распорядок рабочего дня и состояние своего организма. Взрослый человек за сутки должен съедать 2,5-3,5 кг пищи, но при этом не следует наедаться до отвала.

О переедании свидетельствует сонливость, одышка и чувство тяжести в поджелудочной области. Примерный почасовой режим правильного питания для похудения:

  1. Первый завтрак – 7:00.
  2. Второй завтрак – 10:00.
  3. Обед – 13:00.
  4. Полдник – 16:00.
  5. Ужин – 19:00.

Расписание на неделю

Правильный режим питания для похудения на 7 дней должен быть разработан с учетом биологического ритма человек, причем независимо от того, является ли он «жаворонком» или «совой».

Для этого можно проконсультироваться со знающим диетологом, который поможет составить оптимальную программу и вычислить необходимое количество калорий для вашего здорового питания. Это позволит ускорить обмен веществ, т.е.

По теме:  Диета от избавления от целлюлита

метаболизм. Питание по времени для похудения:

  • Завтрак – с 7 до 9 утра.
  • Ланч – с 11 до 12 дня.
  • Обед – с 13 до 15 дня.
  • Перекус – с 16 до 17 дня.
  • Ужин – с 18 до 20 вечера.

Расписание на месяц

Если вы ищете расписание диеты на месяц, то воспользуйтесь списком выше, который вполне подойдет и для 30-дневного графика.

При этом очень важно посчитать калорийность блюд и продуктов – воспользуйтесь специальным калькулятором или таблицей калорийности.

Кроме того, необходимо вычислить свой калораж в ккал по формуле: 0,65 (0,655 для женщин) + вес (кг) х 13,7 (9,6) х рост (см) х 5 (1,8) + возраст х 6.8 (4.7). При наличии физической активности умножьте получившееся число на 1.3.

Диета по времени для похудения

Порции при таком рационе питания должны быть сравнительно небольшими. В меню должны входит крупы, злаки, растительные жиры (вместо животных), рыба, мясо, молочные продукты и прочие компоненты, которые можно без проблем сочетать друг с другом. Расписание питания для похудения по часам, которого для достижения результата нужно строго придерживаться:

  • 8:00 – рисовая/гречневая/овсяная каша на воде.
  • 10:00 – яблоко.
  • 12:00 – нежирный творог.
  • 14:00 – отварная куриная грудка с капустой.
  • 16:00 – нежирный йогурт.
  • 18:00 – салат.
  • 20:00 – сухофрукты.
  • 22:00 – кефир.

Распорядок дня для похудения женщине

Продумывая рацион питания, учтите, что жиры должны составлять не больше 20 процентов от суточной калорийности, а углеводы – около 50 процентов.

Что касается белков, то их количество рассчитывается по принципу: 1,5 г на 1 кг веса.

Нередко для похудения используют протеин, который является низкокалорийным и очень питательным, но действовать он будет только вместе с тренировками. Распорядок дня должен включать в себя:

  • Подъем и отбой. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно время.
  • Займитесь зарядкой – физическая нагрузка должна составлять около 15 минут.
  • Не следует пропускать утренний прием пищи.
  • Включите в свое меню 3 основные трапезы и 2 перекуса.
  • Уделите время другим физическим занятиям, к примеру, посещению спортзала, бассейна.

Распорядок дня с тренировками

Расписание питания для быстрого похудения должно сочетаться с физическими занятия. После пробуждения, к примеру, в 6:30 сделайте легкую заряду, примите водные процедуры.

Далее, где-то в 7:30 позавтракайте, после чего можете отправиться на учебу/работу. Если никаких дел нет, то время с 9:00 до 10:00 является лучшим для занятий спортом.

Второй завтрак должен приходиться на 10:00, после него до 12:00 можете уделить время работе, учебе. Остальной распорядок дня:

  • 12:30-13 ч. – медленная прогулка.
  • 13 -15 ч. – учеба/работа, после чего следует перекус фруктами.
  • 16 -17 ч. – занятие спортом.
  • 18 ч. – легкий ужин
  • 19 -20 ч. – прогулка, домашние дела.
  • 20 -22 ч. – отдых.
  • 22 — 22:30 ч. – подготовка ко сну.

Видео: график для похудения

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/387-raspisanie-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Диета для похудения на неделю: расписание по времени

Многие люди, желающие избавиться от собственных жировых отложений, не могут понять того, возможно ли похудеть всего только за одну неделю применения диетического питания. Конечно, возможно, причем без использования каких-то особенных ограничений.

В тот момент, когда человеком используется диетическое питание, рассчитанное на применение в течение одной недели, стоит помнить о том, что сразу избавиться от какого-то слишком огромного количества лишнего веса в действительности не получится, зато потерять парочку избыточных килограммов вполне реально. Именно поэтому, диета для похудения на неделю рассчитана в основном на быстрое приведение собственной фигуры в норму или для подготовки тела к очередному мероприятию, а также к пляжному сезону.

На сегодняшний день существует очень много разнообразной информации, которая касается того, как подобрать наиболее подходящее недельное диетическое питание из огромного множества вариантов.

Внимание!

Но не везде описано то, как распределить употребление пищи по часам. Именно поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на правильность осуществления данной процедуры.

Можно самостоятельно разработать план диеты и придерживаться его постоянно.

Итак, какие правила должны соблюдаться при использовании недельного диетического питания и как правильно составить распорядок дня? В каждом отдельном варианте диетического питания, которое рассчитано на соблюдение в течение одной недели, естественно, имеются собственные правила и советы. Сюда, прежде всего, стоит отнести правила, которые касаются непосредственно самого меню питания.

Поэтому отвечая на вопрос, как эффективно и быстро похудеть, нужно заметить, что в первую очередь для этого необходимо в точности соблюдать все заявленные разработчиками диетического питания рекомендации и правила. Хотя в основном рекомендации, которые касаются недельной диеты, всего являются общими. К примеру, любое недельное диетическое питание не должно соблюдаться на протяжении более 7-ми дней.

Рацион питания любой диеты рассчитанной на одну неделю в обязательном порядке должен составляться так, чтобы худеющий человек употреблял пищу не менее 3-х раз за один день. Естественно здесь также желательно то, чтобы все ежедневные приемы пищи каждый день приходились на одно и то же время.

Соблюдая недельное диетическое питание, каждый человек должен в обязательном порядке завтракать допустимыми продуктами, обедать разрешенными ингредиентами и соответственно ужинать. Причем все это должно, всегда происходить в строго определенное для этого процесса время.

Кроме главных приемов еды в меню подобного диетического питания зачастую имеются и дополнительные перекусы.

При этом на период соблюдения данного диетического питания необходимо отказаться от употребления алкоголя, калорийной и слишком жирной еды, а также постоянно выполнять всевозможные хотя бы минимальные упражнения.

Итак, что же такое простая диета для похудения за неделю и расписание по времени? В данной ситуации при составлении расписания не стоит забывать и о режиме употребления жидкости, ведь даже этот небольшой нюанс в дальнейшем может дать возможность худеющему человеку добиться действительно максимальных результатов.

Важно!

Наиболее распространенным вариантом питания для похудения сегодня принято считать дробное диетическое питание, которое предназначено для человека с великолепным присутствием силы воли и одновременно с этим с присутствием замечательной памяти.

Так как данный вариант диеты в первую очередь рассчитан на соблюдение жестких правил.

Любое недельное диетическое питание рассчитано на уменьшение суточного уровня калорийности блюд и на изменение стандартного меню питания. Поэтому резко начинать использовать данный вариант диеты строго запрещено, ведь подобные действия способны привести к появлению стрессовой ситуации для человеческого организма.

Первое время диетического питания на одну неделю зачастую направлено на избавление от лишнего веса. В этот период времени употребление пищи чаще всего осуществляется через каждые последующие несколько часов.

А вот последние дни соблюдения диетического питания зачастую направлены на непосредственное закрепление полученных результатов.

Итак, как же расписать данный вариант диеты по часам? В принципе, если познаний в данной области не хватает тогда, к примеру, можно использовать следующий вариант питания.

Употребление пищи после сна начинается в 7 часов утра под видом употребления чашечки кофе, или же обычного чая.

9 часов – салат из моркови с добавлением небольшого количества лимонного сока.

11 часов – употребление любого понравившегося фрукта на собственное усмотрение.

13 часов – блюдо из обезжиренной рыбы, небольшого количества сливочного масла и кусочек хлеба.

15 часов – вареное яйцо, обезжиренный творог или же немного твердого сыра.

17 часов – простой салат на основе разнообразных вариантов овощей.

19 часов – чернослив или не большое количество кураги, предварительно размоченной в обычной воде.

21 час – немного обезжиренного кефира.

При этом не стоит забывать и о том, что в утреннее и вечернее время рекомендуется выполнять разнообразные физические упражнения, направленные на скорейшее похудение.

Совет!

Также при подготовке собственного организма к недельному диетическому питанию, необходимо хорошо постараться, чтобы за несколько дней до использования диеты постепенно снизить порции блюд и соответственно привыкнуть к употреблению огромного количества жидкости.

Это делается для того, чтобы в дальнейшем организм не подвергался чрезмерному стрессу. При этом резкое окончание подобного недельного диетического питания также не желательно. 

Возвращаться к первоначальной пищи рекомендуется очень осторожно, с присутствием постепенного увеличения количества калорийности блюд. Также нужно помнить о том, что сегодня существует много вариантов недельной диеты, где присутствует как яичное диетическое питание на одну неделю, так и, например, кремлевская диета.

Таким образом, выбрать диетическое питание, которое разрешает всего за 7-мь дней произвести процесс похудения и в значительной степени подкорректировать собственную фигуру не так уж и сложно. При этом расписать все 7-мь дней по часам очень легко.

Для этого достаточно знать правила и советы диетического питания, а также ингредиенты, которые полностью разрешены для употребления в конкретном случае.

Непосредственно перед применением диеты необходимо тщательным образом подготовить собственный организм.

Источник: http://www.nanodieta.ru/vse-dietyi/luchshie-dietyi-mira/dieta-dlya-pohudeniya-na-nedelyu-raspisani.htm

Диета по часам: основные принципы, меню, отзывы

Диета по часам – это отличный и эффективный способ похудеть, который подойдет пунктуальным и обстоятельным людям, имеющим возможность принимать пищу каждые 2 часа. Диета создана для женщин, обладающих силой воли и готовых пожертвовать своим временем ради достижения главной цели – стройной фигуры и отличного самочувствия.

Основные принципы и строгие правила диеты

В основе диеты по часам лежит принцип дробного питания. Не стоит пугаться, предполагая, что надо будет есть «по столовой ложке» каждый час, диета предполагает регулярное питание небольшими порциями каждые 2 часа. Составляется расписание, в котором прописано какие продукты и в каком количестве необходимо есть в строго определенное время.

В меню диеты по часам первый прием пищи довольно рано – в 7 утра. И этого правила надо придерживаться, иначе не будет ожидаемого результата от соблюдения диеты. Поэтому если вы любите поспать подольше, прежде чем начать следовать этой диете, подумайте, сможете ли вы ежедневно рано просыпаться, чтобы неукоснительно придерживаться расписания.

В чем преимущество диеты по часам по сравнению с другими популярными диетами? Благодаря тому, что приемы пищи происходят через равные промежутки времени, организм перестраивается и не старается «запасти» калорий впрок.

Внимание!

Также к плюсам этой диеты можно отнести то, что за 2 часа организм худеющего не успевает проголодаться, а чем меньше аппетит, тем легче его «накормить».

Так как у женщины, придерживающейся диеты, каждые 2 часа происходит удовлетворение чувства голода, то вероятность того, что худеющая «сорвется» и начнет есть все подряд минимальна.

Еще одной особенностью диеты по часам является то, что женщина может сама составлять меню. Небольшие порции еды, которые регулярно употребляются, способствуют тому, что человек начинает уделять больше внимания качеству пищи.

Поэтому в большинстве случаев люди, следующие диете, часто интуитивно сами отказываются от вредных для здоровья блюд. Огромное преимущество этого вида диеты в том, что самостоятельно составляя меню, женщина может включить в него те виды продуктов питания, которые ей нравятся.

А это поспособствует более длительному соблюдению диеты, без перерывов.

Придерживаясь диеты, каждый час рекомендуется выполнять физические упражнения, направленные на укрепление разных групп мышц, но большее внимание, конечно, уделяется мышцам пресса.

Стабильные и явные результаты от диеты появятся через месяц-полтора строгого ее соблюдения. По возможности, желательно, постоянно придерживаться диеты, и каждые 2 часа принимать небольшие порции еды.

Если же женщине тяжело все время «сидеть» на такой диете, то она может делать перерывы, например, 5-7 дней придерживаться диеты, а 10-14 дней питаться как всегда. Естественно, во время перерывов нельзя есть сладкую, мучную, жирную, острую, чрезмерно соленую еду.

При наличии перерывов в диете похудение будет проходить более медленными темпами, но общая тенденция к снижению веса будет оставаться.

Диета по часам: меню

Как уже было сказано ранее, меню диеты по часам каждый человек может составить сам. Основное и главное условие диеты – есть надо через каждые 2 часа. Диета «начинается» в 7 утра и «заканчивается» в 21 час.

При самостоятельном составлении меню надо не забывать, что калорийность порций, в зависимости от времени приема пищи, должна колебаться от 50 до 200 ккал за один прием. Скорее всего, на первых порах следования диете, женщине будет тяжело сориентироваться, и правильно составить меню своими силами.

Поэтому в качестве примерного меню диеты по часам приведем пару вариантов правильного и полезного для здоровья питания.

Меню диеты по часам № 1.

  • 7.00. Стакан зеленого чая без сахара, несладкие сухари.
  • 9.00. Большой фрукт, но не банан.
  • 11.00. 100 грамм овсяной каши (лучше постной, но можно и с маленьким кусочком масла), стакан молока.
  • 13.00. 100 г запеченного или вареного мяса или рыбы, 100 г овощного салата с добавлением сока лимона.
  • 15.00. Запеченная или отварная картофелина, вареное яйцо.
  • 17.00. Овощной салат с минимальным количеством растительного масла.
  • 19.00. Сухофрукты (можно пожевать в сухом виде, а можно залить горячей водой) или фруктовый салат.
  • 21.00. Стакан ряженки, кефира или молока 1,5-2,5 % жирности.

Меню диеты по часам № 2.

  • 7.00. Стакан черного или зеленого чая. Также можно чашку натурального кофе, но диетологи не рекомендуют пить этот напиток на пустой желудок.
  • 9.00. Салат из тертой моркови, приправленный оливковым маслом и лимонным соком.
  • 11.00. Грейпфрут или яблоко.
  • 13.00. 100 г отварного постного мяса, кусочек цельнозернового хлеба (если очень хочется, то можно намазать на хлеб тонкий слой сливочного масла).
  • 15.00. Два отваренных вкрутую яйца, 100 г обезжиренного творога.
  • 17.00. Овощной салат, можно готовить салат, как из свежих овощей, так и из отварных.
  • 19.00. Предварительно размоченные в кипятке сухофрукты.
  • 21.00. Стакан йогурта или обезжиренного кефира.

Диета по часам – время худеть

Источник: http://100diet.net/diety/dieta-po-chasam-vremya-khudet.php

Худейте по биологическим часам

8-00: хороший завтрак
10-00: небольшой перекус
12-00: легкий обед
15-00: время для чашки чая
В 18 часов: ужин

Наш организм в своей деятельности руководствуется внутренними часами. У каждого человека свои биоритмы: среди нас есть “совы” и “жаворонки”, но в то же время существуют и общие правила.

Важно!

Если мы будем есть в соответствии с нашими биоритмами, мы будем получать больше энергии и похудеем, потому что используем именно то время, когда организм больше всего готов к сжиганию жиров.

Даже если вы любитель приготовления роллов в домашних условиях, вы сможете похудеть, придерживаясь определенных правил.

По теме:  Диета юрия спасокукоцкого для девушек

В 7 часов: подходящая тренировка

Организм настроен на программу пробуждения. Гормон мелотонин, вызывающий сон, прекращает вырабатываться, организм вырабатывает гормон кортизол. Также производятся энзимы, расщепляющие жир.

Если вы будете утром заниматься спортом (например, плаванием, бегом или быстрой ходьбой), жировые отложения легко и быстро растворятся.

Лучше всего вы похудеете, если будете делать утреннюю гимнастику для похудения натощак и позавтракаете только после утренней спортивной нагрузки.

В 8 часов: хороший завтрак

Производство гормонов, способствующих похудению, в это время в полном разгаре. Контрастный душ (начните с теплом воды, затем медленно перейдите на холодную) оживит лимфатическую систему, свободные жирные кислоты перемещаются, так что их остатки не могут откладываться в соединительной ткани.

Обмен веществ сейчас самый активный, и калории превращаются не в жир, а в энергию. Нельзя пропускать завтрак, в качестве богатого энергией завтрака лучше всего подойдут мюсли или кукурузные хлопья, к этому йогурт и фрукт, соевое молоко, творог, цельнозерновая выпечка.

Углеводы, принятые с завтраком, организм сумеет до обеда превратить в энергию, они не откладываются в виде жира в запасах, как это произошло бы вечером.

Около 10 часов: небольшой перекус от голода

Когда вы начнете чувствовать голод, обязательно найдите пару минут для того, чтобы съесть яблоко, овощ, хлебец с творогом или выпить кефир. Тем самым вам удастся избавиться от голода уже в его начале. А также вы получите витамины, фрукты благодаря высокому содержанию витамина C (в цитрусовых, киви) и пектина (в яблоках) являются гениальным сжигателем жира.

В 12 часов: легкий обед

Ровно в полуденный перерыв желудок производит больше всего кислот. Тем самым еда легко переваривается. Идельна птица (например, салат с грудкой индейки) или рыба с овощами. Белки, подаваемые в правильное время, дадут вам энергию и заведут метаболизм.

Никогда не пропускайте обед, а выбирайте более легкое меню, потому что производительность во время обеда начинает снижаться, и если вы съедите слишком сытную еду, будет еще хуже.

Если вы остаетесь голодными, то начнете потом “кусочничать”, а это тоже гораздно хуже, чем не пообедать. Рекомендуем после обеда пройтись немного на свежем воздухе, это ускорит пищеварение, а также вы обеспечите мозгу прилив кислорода и тем самым не будете сонными.

Вы также можете попробовать сделать небольшую зарядку в офисе. Это расслабит мышцы и вы почувствуете прилив энергии.

Около 15 часов: самое время для чашки чая

Вы чувствуете себя без энергии и усталыми? Тогда хорошо будет выпить хотя бы две чашки зеленого чая. Он вас взбодрит, а также ускорит обмен веществ, поддержит пищеварение и сжигание жира.

В 17 часов: вы на пике сил

Вечером давление достигает своего максимального уровня, а мышцы работают на 30% лучше, чем в первую половину дня. Это лучшее время зайти в фитнес-клуб или сделать упражнения дома (например, на растяжку). Если вы в это время на работе, хотя бы немного побегайте на месте. Благодаря этому клетки лучше сжигают жир, а организм выделяет вредные вещества.

В 18 часов: ужин

Чем дальше продвигается вечер, тем медленнее наше пищеварение. Поешьте до состояния сытости до 18 часов или как минимум за 4 часа до сна. Но ешьте умеренно и используйте как можно меньше жира.

Идеальный диетический ужин до 350 калорий, например, рис или макароны (они насытят вас благодаря углеводам, а в комбинации с подходящим соусом, например, томатным, от них не толстеют).

Если вы любите ходить в сауну, ходите вечером – тогда организм избавляется от вредных веществ быстрее.

Около 20 часов: приятная ванна

Ванна с морской солью действует как маленькое чудо. Тепло раскрывает поры, соль очищает организм и напрягает кожу. Затем хорошо выпить чашку травяного чая, например, из мелиссы. Она поможет вам лучше уснуть.

Источник: http://100dieta.ru/xudejte-po-biologicheskim-chasam

Диета «Худеем по часам»

Если вы хотите без особых усилий и стрессов сбросить лишний вес, то диета «Худеем по часам» поможет приобрести потерянную стройность и красоту. 

В чем смысл этой диеты и почему она считается наиболее щадящей?

Во первых «сидеть» на этой диете легко, а результат превосходит все ожидания. Суть ее в том, что первые 5 дней придется принимать пищу строго по времени, то есть питаться каждые 2 часа. Первый прием пищи в 7 часов утра, а заключительный в 9 часов вечера.

Следующие 10 дней кушайте, как обычно, но не переедайте. И еще, забудьте про мучные изделия и до минимума ограничьте сладкое. В эти дни допустимо употребление фруктового сахара и диетических сортов хлеба.

За 5 дней питания по часам вы сбросите около 3-х килограммов. А в последующие 10 дней, закрепите полученный результат, если, конечно, ваш рацион не будет чересчур обильным.

На второй пятидневке диеты питайтесь также, то есть через каждые 2 часа, и тогда вы сбросите еще 3-4 килограмма лишнего веса. А в последующие 10 дней, исключив мучное и сладкое в своем рационе, вы сможете зафиксировать свое достижение!

Совет!

Кому то, возможно, процесс похудания покажется длительным, в этом случае рекомендую подобрать другую диету. Но если вы решите остановить свой выбор на «Худеем по часам», то увидите, что  эффективность диеты заключается в том, что потерянные килограммы не пытаются вернуться назад.

«Сидеть» на такой диете можно от одного до двух месяцев, главное, соблюдать режим 5/10 дней.

 Преимущества диеты «Худеем по часам»

● Прием пищи каждые 2 часа приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует работу желудочно кишечного тракта и налаживает обмен веществ в организме.

● Еще одно преимущество диеты — разнообразие. Вы можете подогнать рацион под свой вкус.

● Для тех, кто не может терпеть чувство голода, прием пищи каждые 2 часа, наиболее подходящий вариант.

● Если вы будете придерживаться диеты 1-1,5 месяца, то сможете похудеть на 7-8 килограмм безвозвратно, а это не мало!

● Диетологи уверяют, что прием пищи каждые 2 часа позволяет насыщаться маленькими порциями при малой калорийности блюд.

► Вода

Во время диеты необходимо много пить. Количество выпитой жидкости должно быть не меньше 1,5 литров в день. Это необходимо для выведения отработанных шлаков из организма. Пить рекомендуется воду без газа, так как газированная вода способствует выделению желудочного сока и усилению чувства голода.

► Как питаться

В третий, четвертый и пятый день можно полностью повторить меню первого и второго дня или заменить продукты на подобные.

Почасовая диета удобна тем, что сбалансирована, развивает привычку правильно питаться — малые порции через короткие промежутки времени.

Диета  еще хороша и тем, что способствует не только стабилизации веса, но и оздоровлению организма в целом.

Источник: http://odriflik.ru/pohudet-prosto/dieta-hudeem-po-chasam

Диета Ангела — меню на 14 дней

(6 4,17 из 5)
Загрузка…

Девушки из шоу «Виктория Сикрет» все время притягивают взгляды миллионов мужчин и вызывают зависть у многих женщин. Их называют ангелами не только из-за нарядов с крыльями, но и из-за идеальной ангельской внешности.

Хотите выглядеть также? Тогда этот материал для вас. Рассмотрим специальную диету Ангела, которая рассчитана на 14 дней.

Чем питаются модели и каковы основные принципы их диеты? Настало время разгадать самый главный секрет «Виктории Сикрет».

Диета Ангела

Существует масса предположений возникновения такого ангельского названия у диеты, наиболее правдоподобным из которых является питание, по которому держат себя в форме модели из шоу «Виктория Сикрет».

Основоположницей диеты Ангела является одна из самых ярких участниц шоу — Адриана Лима, которая во время беременности поправилась на 20 килограмм и пожелав как можно быстрее вернуться на сцену, придумала эффективный быстрый способ избавления от лишнего веса.

В свое время, по меню диеты Ангела худели многие знаменитости, желающие привести себя в форму перед важными съемками. Данная диета способствует быстрому и эффективному сбросу лишних килограмм, при условии соблюдения всех главных правил: 

  • необходимо использовать в меню продукты, содержащие белок и клетчатку;
  • ограничьте питание в углеводах;
  • строгий запрет на соль, сахар, крупы, кондитерские изделия, алкоголь и газированные напитки;
  • исключите из меню крахмалистых картофель, авокадо, бананы и ягоды;
  • количество овощей должно вдвое больше превышать количество мяса;
  • основными продуктами питания являются нежирное мясо, постная рыба, зелень, овощи, обезжиренный творог и яйца;
  • требуется выпивать минимум 1,5 л воды в день;
  • запрещены морсы, соки и компоты;
  • избавление от килограмм обеспечат вода, отвары трав, кофе и чай без сахара;
  • питание должно быть разделено на три приема пищи, распределенные строго по времени: завтрак, обед и ужин;
  • употребляемые продукты желательно варить, запекать и готовить на пару;
  • в качестве заправки к салатам отлично подойдет лимонный сок;
  • сочетать питание по диете Ангела рекомендуется с легкими физическими нагрузками и ежедневным массажем в домашних условиях;
  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна;
  • повторять данную методику сброса веса рекомендуется не чаще раза в год;
  • по окончанию диеты Ангела, следует увеличивать калорийность блюд постепенно.

Читайте также  Почему растет живот и как от него избавиться?

На сколько можно похудеть?

И самый важный вопрос, на сколько можно похудеть по диете Ангела? Сбросить можно от 4 до 8 килограммов, в зависимости от вашего изначального веса и продолжительности времени ограниченного питания Ангела.

Существует несколько вариантов длительности диеты Ангела: на 3, 13 и 14 дней. Разумеется, соблюдая методику Ангела на 3 дня, вы не избавитесь от 8 килограммов, но избежите множество вероятных проблем со здоровьем. Что касаемо методики питания для сброса веса на 14 дней, первые 7 дней осуществляется сброс лишних килограмм, остальные — закрепление результата.

В дальнейшем, для поддержания длительного результата, рекомендуется ограничить меню в сладких мучных и кондитерских изделиях, фастфуде, полуфабрикатах и жирной пище.

Меню на 14 дней

Для наибольшего эффекта похудения, в виде сброса до 8 килограмм, рекомендуется соблюсти меню на две недели. Итак, диета Ангела — меню на 14 дней:

Меню на первую неделю

Понедельник

  • Завтрак: черный чай без сахара;
  • Обед: два вареных яйца, свежие помидоры и огурцы, заправленные лимонным соком;
  • Ужин: нежирный говяжий стейк в сочетании с кефиром.

Вторник

  • диетические хлебцы и некрепкий кофе;
  • вареное мясо телятины, листья салата и помидор;
  • суп из капусты и кабачков с зеленью.

Среда

  • кофе с тостом из цельнозернового хлеба;
  • отварное куриное мясо, огурцы и помидоры;
  • три нежирных кусочка ветчины и вареное яйцо.

Четверг

  • кофе с ржаным сухариком;
  • отварная индейка с пекинской капустой на пару, чашка зеленого чая;
  • два яблока и стакан обезжиренного кефира.

Пятница

  • тертая морковка и вареное яйцо;
  • запеченый окунь с зеленью;
  • листья салата, диетические хлебцы и 50 г ветчины.

Суббота:

  • чашка несладкого кофе;
  • запеченное куриное филе, огурцы, помидоры, несладкий черный чай;
  • отварная говядина, яблоко.

Читайте также  Эффективная диета на мороженом

Воскресение:

  • некрепкий черный чай;
  • 250 г твердого сыра, вареное яйцо;
  • стакан кефира, салат из клубники и ананасов.

Меню на вторую неделю

Понедельник:

  • несладкий кофе;
  • отварная индейка с пекинской капустой на пару, зеленый чай;
  • стакан кефира и яблоко.

Вторник:

  • ржаные сухарики, некрепкий кофе;
  • два вареных яйца, салат из огурцов и помидоров;
  • говяжий стейк и салат из капусты.

Среда:

  • некрепкий черный чай, отруби;
  • отварная курятина с кабачками и помидорами;
  • два вареных яйца, кефир.

Четверг:

  • протертая морковь с соком лимона, зеленый чай;
  • рыба, запеченная с помидором, несладкий кофе;
  • филе цыпленка на пару, листья салата.

Пятница:

  • кофе с ржаным сухариком;
  • отварная индейка с капустой на пару, зеленый чай;
  • кефир и яблоки.

Суббота:

  • некрепкий черный чай без сахара;
  • 150 г сыра, тертая морковка, вареное яйцо;
  • салат из клубники, киви и ананасов, кефир.

Воскресение:

  • кофе и диетические хлебцы;
  • запеченное куриное филе, несладкий черный чай;
  • нежирная отварная говядина, листья салата.

Время приема пищи

Соблюдая диету Ангела, очень важно питаться каждый день в одно и то же время. Вариант «когда появится свободное время, тогда и пообедаю» не работает. Если вы решились на такую довольно жесткую меру похудения, ежедневное меню должно быть соблюдено строго по графику.

Для эффективного сброса килограмм, время приема пищи должно быть следующее:

  • завтрак — 8:00;
  • обед — 13:00;
  • ужин — 18:00.

Также, при внезапном ощущении голода вне вышеуказанного времени, меню диеты Ангела может включать легкие перекусы, рекомендованное время употребления которых составляет 10:30, либо 15:30.

Какие должны быть перекусы?


Перекусы по диете Ангела
могут включать следующие продукты:

  • одно яблоко;
  • 100 мл кефира или йогурта;
  • цитрусовые;
  • киви;
  • листья салата, зелень;
  • кабачки и помидоры, приготовленные на пару;
  • орехи.

Читайте также  Меню диеты «день через день»

Подобного рода перекусы предназначены для более комфортной переносимости питания по методике Ангела.

Плюсы и минусы

Прежде чем уделять свое время питанию по меню диеты Ангела, необходимо ознакомиться с ее основными плюсами и минусами.

Первым, самым очевидным плюсом питания по методике является ограниченное время для быстрого сброса килограммов. Сочетание белков с клетчаткой и отсутствие соли способствуют эффективному сбросу веса.

Вторым по важности аргументом для посвящения своего времени именно этой методике похудения является длительный результат.

К тому же, блюда из меню диеты Ангела состоят из простых продуктов, которые можно найти в каждом продуктовом магазине.

Наличие витамина A в куриных яйцах, говядине и сливочном масле улучшает состояние кожи и зрение. Клетчатка, содержащаяся в блюдах диеты Ангела, улучшает работу пищеварительной системы, очищая ее от токсинов и шлаков.

Ежедневный прием овощей обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами и способствует быстрому избавлению от килограммов.

А большое количество употребляемого мяса на ужин делает эту методику похудения особенной и дает ей много преимуществ по сравнению с другими.

Один из главных минусов питания по вышеуказанной диете — употребление кофе натощак. Таким образом можно спровоцировать изжогу, развитие гастрита и «расстроить» систему пищеварения.

Внимание!

К тому же, отсутствие нормального завтрака через определенное время может поспособствовать частым срывам и увеличить нервное напряжение. Употребление мяса в качестве ужина также неблагоприятно воздействует на организм.

Прием мясных блюд перед сном чреват серьезными последствиями, в виде бессонницы, ночных кошмаров и болей в желудке.

Результаты

Система питания по диете Ангела дает быстрые эффективные результаты похудения. При ее соблюдении на протяжении двух недель, можно достигнуть похудения на 6-8 килограмм.

Так как диета Ангела рассчитана на поддержание себя в форме, а не на доведения себя до истощения, если ваш изначальный вес был в пределах нормы, через указанное время сбросить можно максимум 2-3 килограмма.

Давайте ознакомимся с результатами диеты Ангела:

Источник: http://diet-diet.ru/diety/dieta-angela-menyu-na-14-dnej.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.