Диета пп меню пример на месяц

Содержание

Недорогое меню здорового питания



диета пп меню пример на месяц

Правильное питание – залог здоровья. Но как правильно питаться в условиях нынешней дороговизны? Возможно ли составить недорогое меню здорового питания на месяц, неделю, день и какие продукты лучше всего подойдут для этого?

Правила здорового питания

Здоровое питание – не просто список правил, а образ жизни. Именно таким должно быть отношение каждого человека к правильной пище. Как улучшить своё диетическое питание?

Правила правильного питания:

  • Придерживайтесь режима питания: есть по 5 раз вдень и через равные промежутки времени;
  • Уменьшите порции пищи до 300-400 г в основные приёмы и 100-150 г в промежуточные;
  • Не переедайте – пища должна утолять голод, а не нагружать желудок;
  • Последний приём еды – за 3 часа до сна;
  • Соблюдайте сбалансированность питания – соотношение фруктов и овощей к остальной пище 50 на 50;
  • Основной способ приготовления еды – на пару и отваривание продуктов;
  • Увеличите количество потребляемой питьевой воды до 2000 г в день;
  • Сократите жиры и углеводы в своем рационе;
  • Исключите алкоголь и фастфуд.

Вся польза от выполнения таких правил заключается в улучшении своего здоровья, активизации работы организма и неизменном позитивном настроении. Если вас донимает стресс, попытайтесь нормализовать своё питание и результат не заставит себя ждать.

Чего стоит избегать, нормализовывая своё питание:

  • Постоянных перекусов;
  • Пищи всухомятку;
  • Нежелания завтракать;
  • Недостаточного питья воды;
  • Употребления нездоровой пищи.

Природная лень и потакание своим желаниям – основная проблема человечества, все усилия которого тратятся на удовлетворения такой группы желаний. Хотите избежать этого — начните с правильного питания!

Список продуктов подходящих для здорового питания довольно обширный: рыба, морепродукты, фрукты, овощи, цельно зерновые и молочные продукты, а также мясо. В современных условиях трудно достать все полезные продукты. Не беда! Дешево, сердито и полезно питаться вполне реально! Просто используйте знания.

Овощи

Среди полезных дешёвых овощей можно выделить несколько: капуста, редька, морковь, свёкла и лук репчатый. Знакомые, доступные и дешёвые, а самое главное полезные для здоровья продукты.

Полезность овощей:

  • Капуста – главный источник витамина С и кальция для организма;
  • Морковь содержит бета-каротин и пектин, позитивно влияющие на процессы пищеварения и омоложения;
  • В свёкле есть бетаин (делающий её красной) помогающий очищать сосуды и улучшающий работу сердечно-сосудистой системы;
  • Репчатый лук – кладезь витаминов РР, А, В, В2, инулина и фитонцидов, отвечающих за микрофлору кишечника и защиту от раковых новообразований;
  • Редька вмещает большое число железа, калия и фосфора, витаминов В и РР, что нормализирует роботу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Морепродукты и рыба в определённом роде считается роскошью (достаточно взглянуть на цены), но есть и недорогой, очень полезный вариант – сельдь. Главное достоинство рыбы – наличие полиненасыщенных жирных кислот, более известных как Омега-3 кислоты.

Хотя сельдь и не относится к красной рыбе, которая славится содержанием Омега-3, количество подобных жирных кислот в ней не меньше. Но есть одна хитрость – уровень Омега-3 в искусственной выращенной сельди очень маленький, поэтому интересуйтесь происхождением рыбы.

Мясо и яйца

Основным здоровым видом мяса является курятина. Сырая куриная грудка содержит цинк, фосфор, хром, магний и другие полезные микроэлементы. Но самым примечательным остаётся количество и качество белка, употребление которого регулирует все процессы в организме человека.

Особую группу составляют мясные субпродукты – печень, сердце, почки – всё из тела животного кроме самого мяса. Такие продукты содержат оптимальные пропорции минералов и витаминов для органов тела, ведь когда они сами были живыми.

Фрукты очень пригодятся для здорового питания, а самыми дешёвыми среди отечественных считаются яблоки, а среди импортных – бананы. Главное достоинство фруктов – высокое содержания витамина С, отвечающего за восстановление функций тела и активность работы иммунитета.

Молочные продукты

Среди широкого разнообразия молочных продуктов наиболее полезными для здорового питания являются йогурт, кефир и творог, желательно обезжиренные.

Полезные свойства молочных продуктов:

  • Легко усваиваются;
  • Содержат микробактерии (до 10 млн на 100 г продукта), обеспечивающие процесс переваривания пищи;
  • Малокалорийны.

Хлеб, шоколад и другие продукты

Перечень полезных дешёвых продуктов можно дополнить несколькими позициями:

  • Ржаной хлеб – содержит практически все минералы и микроэлементы, а калорийность 100 г – в среднем 170 ккал;
  • Цельносзерновые продукты – перловая, гречневая, овсяная и пшенная крупы;
  • Чёрный шоколад (не менее 70% какао) – отличное стимулирующее и ободряющее средство для перекуса;
  • Рис – замечательная альтернатива кашам и салатам, однако выбирайте только тёмный рис (чем светлее рис, тем менее полезен);

Меню здорового питания

Составление меню для здорового питания на протяжении недели должно сопровождаться рядом действий:

  • Выбирайте только полезные продукты;
  • Уделите внимание суточной норме калорий и количеству калорий в продуктах;
  • Соблюдайте правила полезного питания.

Меню может получиться довольно однообразным, за то покроет понесённые убытки и неудобства.

Предлагаем готовое недорогое меню здорового питания на неделю, на основе которого вы можете самостоятельно составить диетическое меню по своему вкусу:

 Понедельник:

  • Завтрак – рис, овощной салат из капусты, чай;
  • Второй завтрак – стакан кефира;
  • Обед – отварная сельдь, салат с редисом, компот из сухофруктов;
  • Полдник – яблоко;
  • Ужин – овощное рагу, отварная куриная грудка, чай, ржаной хлеб.

Вторник:

  • Завтрак – гречневая каша, обезжиренный творог, кофе;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – овощной суп, винегрет на оливковом масле, чай;
  • Полдник – стакан кефира;
  • Ужин – салат из редьки и капусты, рис, йогурт.

Среда:

  • Завтрак – овсяная каша, яблоко, йогурт;
  • Второй завтрак – 100 г творога;
  • Обед – отварная сельдь, овощной суп, чай ;
  • Полдник – 50 г грецких орехов;
  • Ужин – куриные котлеты на пару, салат из капусты, компот из сухофруктов.

Четверг:

  • Завтрак – яичница из 2-х яиц, ржаной хлеб, морковный фреш или чай;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – рис, тушёные овощи, вода;
  • Полдник – 100 г нежирного творога;
  • Ужин – перловая каша, овощной суп, йогурт.

Пятница:

  • Завтрак – ржаные тосты, салат из капусты или свёклы, кофе;
  • Второй завтрак – яблоко;
  • Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
  • Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
  • Ужин – тушёные овощи, ржаной хлеб, отварная куриная грудка, чай.

Суббота:

  • Завтрак – яичница из 2-х яиц, зелёный салат с оливковым маслом и зеленью, йогурт;
  • Второй завтрак – банан;
  • Обед – гречневая каша, овощной суп, ржаной хлеб, чай;
  • Полдник – стакан кефира;
  • Ужин – запеченная куриная грудка, винегрет, компот из сухофруктов.

Воскресенье:

  • Завтрак – овсяная каша, 2 отваренных яйца, кофе;
  • Второй завтрак – йогурт;
  • Обед – сельдь на пару, овощной салат, чай;
  • Полдник – 50-70 г чёрного шоколада;
  • Ужин – овощной суп, пшенная каша, стакан кефира.

Данное меню очень примерное и не стоит воспринимать его, как истину в последней инстанции. Пробуйте и недорогое меню правильного питания прочно займёт место в вашем рационе.

Источник: https://BezPuza.ru/pravilnoe-pitanie/nedorogoe-menyu-zdorovogo-pitaniya.html

Меню правильного питания для похудения на месяц — диета и примеры сбалансированного рациона

В чем заключается залог успеха любой диеты? В грамотно организованном диетическом столе.

Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, который поможет вам за этот короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса.

Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться полноценно и правильно, постепенно теряя в весе, без ущерба для своего здоровья.

Что такое правильное питание

Известно, что вредно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно или фастфудом.

Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как нужно их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы включает в себя понятие, которое мы рассмотрим далее.

Правильное питание – это набор фундаментальных принципов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

  • Иметь хорошую фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес заново.
  • Укрепить здоровье всего организма.
  • Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
  • Лучше выглядеть и дольше сохранять молодость тела и души.

В диетологии выделяют следующие основные принципы правильного питания для похудения:

  1. Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, строго по часам.
  2. Контроль калорийности меню – от полутора до двух тысяч килокалорий для женщин, и около двух с половиной тысяч для мужчин, с обязательным учетом активности образа жизни. Снижать количество калорий в рационе сначала за счет углеводов, затем за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  3. Посуточное распределение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
  4. Максимально разнообразный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо обязательно должны входить в меню для похудения на месяц.

Уменьшите порции, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение или просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки.

Готовьте простые блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого.

Замените животные жиры растительными.

Рецепты правильного питания для похудения

Чтобы диета на протяжении всего месяца была максимально эффективной, блюда для правильного питания для похудения готовятся по ряду принципов:

  1. Небольшое количество ингредиентов – до четырех в одном блюде.
  2. Без соли, сахара и специй.
  3. Минимальное время термообработки.
  4. Предпочтительны рецепты на пару или водяной бане.
  5. Никаких полуфабрикатов.
  6. Супы и каши на воде: сладкие – с сухофруктами, соленые – с грибами.
  7. Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.

Программа правильного питания для похудения на месяц

Чтобы организовать правильное питание на месяц для похудения, заранее запланируйте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы.

Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой или черносливом. Диета на месяц для похудания полностью исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет полезен месячный отказ от кофе (замените цикорием).

Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

  • Овощи: капуста разных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, обязательно свежая зелень. Исключите картофель.
  • Фрукты (исключение – бананы и виноград).
  • Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
  • Творог, кефир, натуральный йогурт низкой жирности, молоко.
  • Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Рыба, куриные или перепелиные яйца, говядина (животный белок), грибы.

Чтобы сбросить избыточный вес, начать правильное питание – необходимая, но недостаточная мера. Важно помнить о значении физической нагрузки.

Если вы весь день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет нужных результатов.

Больше двигайтесь, гуляйте или ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор огромен, найдите себе занятие по душе.

Кроме этого, важно избавиться от неправильных пищевых привычек. К составлению меню правильного питания для похудения на месяц обязательно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины.

Малое количество выпитой жидкости так же относится к вредным пищевым привычкам. Два литра в день простой чистой воды станут верными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами.

И обязательно – полноценный сон, не меньше семи часов.

Меню правильного питания на месяц

Стоит распланировать заранее меню правильного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион.

Диета на месяц для похудения не должна быть для вас мучением, наоборот, хорошее настроение и самочувствие – обязательные спутники здорового образа жизни.

По теме:  Диета на дыне отзывы

Поэтому тщательно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

Пример меню диеты на месяц для похудания:

День 1/7/14/21

Источник: http://sovets.net/11382-menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Правильное питание: меню на месяц

Значение питания в жизни человека переоценить трудно. Ведь пища необходима для развития и обновления клеток человеческого организма. При ее недостатке снижается физическая активность, страдает умственная работоспособность.

Она является источником полезных веществ для синтеза гормонов и ферментов в организме, дает энергию для жизнедеятельности всех органов и систем человека. Правильное сбалансированное питание является мощным средством профилактики многих заболеваний.

И, наоборот, отрицательные привычки в питании могут спровоцировать болезненные состояния человека. Поэтому, правильное питание является основным фактором для здоровья организма.

 понятие правильного питания включаются не только набор полезных для организма продуктов, но и количество калорий в них, и в каком виде их следует употреблять в пищу, и часы приема пищи.

Основные принципы правильного питания

  1. Трех или четырех разовый прием пищи в одни и те же определенные часы. При таком режиме питания исключается переедание, пища полноценно усваивается организмом и ему не приходиться откладывать жировые накопления про запас.
  2. Рациональное распределение еды в течение дня.

    На завтрак и обед должны приходиться 75% дневной нормы, а на ужин – 25%. Белок в виде мяса, рыбы и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты — кисломолочные, овощи и фрукты.

    Кофе и чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами.

  3. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов.

    Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее.

    А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на некоем действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.

  4. Прием пищи начинают с употребления продуктов с большим количеством клетчатки – с овощей или салатов.

    Клетчатка усиливает секрецию желудочного сока и подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе.

  5. Некоторые ограничения в рационе для лиц пожилого возраста. Чаще они связаны с болезнями, появляющимися у человека с годами.

    Если проблем особых нет, то следует просто ограничить употребления соленых продуктов, а женщинам вводить в рацион продукты, богатые кальцием.

  6. Оптимальное содержание белков, жиров и углеводов в рационе разнится по количеству для людей, занятых физическим и умственным трудом. А вот достаточное поступление в организм витаминов и клетчатки необходимо каждому.

Меню на месяц

Прежде чем составлять примерное меню правильного питания на месяц, нужно знать некоторые принципы, являющиеся его основой.

  • Следует употреблять только свежеприготовленную пищу. В результате хранения в ней начинаются процессы, приводящие к брожению. А это приводит к нарушению пищеварения.
  • Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Это обеспечивает поступление в организм достаточного количества биологически активных веществ.
  • Употребление фруктов и овощей в сыром виде позволит получить организму необходимое количество минералов и витаминов.
  • В весенне-летний период употребление свежей растительной пищи должно стать основным в меню. В холодное время года превалирует пища, богатая белками и жирами.
  • Для достижения идеального веса следует ограничить энергетическую ценность продуктов, так как масса тела нарастает в результате энергетического дисбаланса.
  • Наличие в меню несовместимых между собой продуктов активизирует брожение пищи в кишечнике, вызывая повышенное газообразование и способствуя накоплению токсинов и шлаков в организме.При выборе продуктов для меню можно использовать таблицу Герберта Шелтона, который не только пропагандировал здоровое питание, но и научно его обосновал.
  • При приеме пищи человек должен испытывать удовольствие.

Правильное питание исключает употребление фастфудов, чипсов, газированных напитков. Любителям сладкого нужно переключиться на черный шоколад вместо молочного.

Желательно 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни, во время которых происходит очищение организма от шлаков естественным путем. Необходимо съедать только одну порцию пищи за прием. Добавка неминуемо ведет к перееданию.

Достаточное количество выпиваемой за день негазированной воды стимулирует обмен веществ, помогает выведению вредных веществ из организма.

При соблюдении принципов правильного питания для завтрака подойдут следующие блюда и продукты:

  • кисломолочные продукты – творог, йогурт, как в чистом виде, так и с добавлением свежих фруктов (яблоко, банан, клубника) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив);
  • овсяная каша в чистом виде или с добавление свежих и сушеных фруктов;
  • гречневая каша с кусочком отварного мяса и овощами;
  • зерновые хлопья с сухофруктами;
  • нежирное отварное мясо (говядина, телятина, куриная грудка без кожи) с салатом из свежих овощей;
  • нежирные сорта сыра или брынза;
  • яйца, отваренные всмятку или в виде омлета.
  • кофе, чай с кусочком черного шоколада или чайной ложкой меда.

Блюда для обеда:

  • первые блюда (супы, щи), приготовленные на бульоне из нежирных сортов мяса, рыбы, овощном отваре;
  • отварное или запеченное нежирное мясо (курица, говядина, телятина), отварная или запеченная рыба с гарниром из салата со свежими овощами;
  • отварные или приготовленные на пару овощи под сметанным соусом;
  • порция каши (рисовой, гречневой) с отварными блюдами из мяса и рыбы;
  • тушеный картофель с мясом;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с нежирными сортами сыра, можно в виде запеканки;
  • хлебные зерновые изделия – 1-2 ломтика;
  • чай, кофе, компот.

Ужин:

  • небольшое количество постного куриного или говяжьего мяса в тушеном или отварном виде, запеченная рыба с овощным салатом;
  • картофель в виде пюре с овощами
  • овощная запеканка с добавлением яиц и сыра;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с нежирным сыром и салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Сделав выбор по своему вкусу из вышеперечисленного перечня можно легко составить для себя диету на месяц. Результат правильного питания может приятно удивить. Ведь кроме бережного похудения улучшится общее самочувствие, повысится настроения, нормализуется сон. И, вполне возможно, такой режим питания может стать нормой для дальнейшей жизни.

Источник: http://opitanii.net/story/pravilnoe-pitanie-menyu-na-mesyac

Меню для похудения

Сегодня женщинам, жаждущим избавления от лишних килограммов, предлагают массу разнообразных вариантов: начиная от очень жёстких и быстрых диет до раздельного и правильного питания. Очень важно из этого разнообразия выбрать наиболее эффективное меню для похудения.

Содержание:

Существует два основных направления в похудении: экспресс-методы сброса лишнего веса и изменение культуры питания. В первом случае эффективнее всего действуют монодиеты, а во втором – вам придётся полностью изменить свой повседневный рацион.

Согласно меню правильного питания для похудения вас ожидает:

  • Отказ от жареных, жирных, копченых, маринованных, мучных продуктов, консервации,газированных напитков и сладостей;
  • Введение в рацион тушеные, вареные, запечённые, приготовленные на пару блюда;
  • Снижение и контроль калорийности продуктов;
  • Употребление чистой воды в достаточных количествах;
  • Преобладание жидкой и полужидкой пищи в рационе;
  • Плотный завтрак, ужин не позднее 18 часов.

Можно также разработать меню для похудения при раздельном питании, основной принцип которого – разделение потребления белков и углеводов.

Из монодиет более всего известны: кефирная, фруктово-овощная, белковая. Если похудение намечено на срок от 3 до 7 дней, то можно выбрать одну из указанных диет, а если на 15-30 дней, то монодиеты можно чередовать по дням. При этом вы можете избавиться от 3-7 кг. Примерное меню на неделю мы рассмотрим ниже.

Перед вами меню на неделю с использование нескольких монодиет.

1-й день

Кефирная-творожная диета:

  • Завтрак — 200 мл кефира средней жирности;
  • Ланч: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Обед: 200 мл кефира;
  • Полдник: 200 мл кефира и 100 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 200 мл кефира.

Особенности:

  • кефир нежирный;
  • всего кефира – 0,75-1,5 л;
  • принимать пищу дробно;
  • не использовать соль и сахар.

2-й день

Кефирная диета — то же самое, что и в первый день.

3-й день

Фруктово-Овощная диета:

  • Завтрак: натёртая морковь, тост с брынзой, кофе без сахара;
  • Ланч: яблоко;
  • Обед: отваренный картофель, политый сметаной или растительным маслом, кусочек ржаного хлеба, компот из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: болгарский перец или апельсин;
  • Ужин: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Особенности:

  • Овощи и фрукты варить, тушить, запекать, готовить на пару;
  • Разрешены все овощи, кроме свеклы и баклажанов;
  • Запрещенные фрукты – банан и виноград;
  • Десерт – орехи и сухофрукты.

4-й день:

Белковая диета.

  • Завтрак: отварная говядина -150 гр., квашеная капуста с зелёным горошком – 200 гр., чашка зеленого чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара, кусочек горького шоколада;
  • Обед: сваренная курица – 150 гр., тёртая морковь и зеленью, 1 кусочек чёрного хлеба, чашка зелёного чая или компота из сухофруктов без сахара;
  • Полдник: 1 стакан зелёного чая и яблоко;
  • Ужин: рыба на пару – 150 гр., варёная свёкла с черносливом.

Особенности:

  • исключаются все углеводы (картофель, каши, макароны, сладости);
  • диета противопоказана людям, имеющим проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом;
  • все блюда готовятся при помощи варки, тушения или запекания.

5-й день

Фруктово-овощная диета:

  • Завтрак: тушёная капуста – 200 гр., чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: чашка кофе без сахара и запечённое яблоко;
  • Обед: винегрет без картофеля – 200 гр., кусочек ржаного хлеба;
  • Полдник: апельсин;
  • Ужин: салат из отварной свёклы с черносливом, чаша зелёного чая без сахара.

6-й день

Кефирно-творожная диета – повторяем меню первого дня.

7-й день – разгрузочный

  • Завтрак: чашка зелёного чая без сахара;
  • Ланч: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Обед: 200 мл томатного сока;
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира;
  • Ужин: чашка зелёного чая без сахара.

Не стоит забывать, что монодиеты могут быть травмирующими для здоровья организма. Если диета длится 3-7 дней, повторять её следует не чаще одного раза в три месяца, и не чаще одного раза в полгода, если диета рассчитана на 30 дней.

За основу меню для похудения на месяц возьмём принцип правильного питания.

Понедельник

Завтраки:

  • Гречневая каша, шинкованная капуста с зеленью;
  • Яйца пашот, тост с сыром, кофе без сахара;
  • Отварная курица, помидор, кусочек чёрного шоколада;
  • Овсяная каша, запечённое яблоко.

Обеды:

  • Суп с фрикадельками без картофеля, паровая рыба, тушёные кабачки, компот из сухофруктов;
  • Борщ с мясом и винегрет без картофеля, чай с лимоном;
  • Щи без картофеля, тушёная говядина, тёртая морковь с зеленью;
  • Овощной суп с картофелем, соте из кабачков, 2-3 шт чернослива, компот.

Ужины:

  • Отварная рыба, яйцо всмятку, стакан кефира;
  • Творог, кефир, банан;
  • Гречневая каша, помидоры и огурцы, вода с лимоном;
  • Запечённая курица без кожи, зелень.

Вторник

Завтраки:

  • Овсяная каша с запеченными яблоками, травяной чай;
  • Запеканка из цветной капусты;
  • Отварной картофель и тёртая морковь;
  • Моркови с чесноком, чёрный хлеб с сыром, кофе.

Обеды:

  • Рыбный суп без картофеля, отварной рис;
  • Овощные щи, овсяная каша, тушёная капуста, компот;
  • Борщ без картофеля с мясом, сваренная курица;
  • Суп с вермишелью и курицей, тефтели, вода с лимоном.

Ужин:

  • Рыба с овощами, кефир;
  • Омлет, свежие овощи;
  • Творог, йогурт, киви;
  • Овсянка, яйцо, кефир.

Среда

Завтраки:

  • Творожная запеканка;
  • Омлет, тёртая морковь с чесноком, кофе;
  • Чёрный хлеб с брынзой, томатный сок;
  • Куриное суфле, тушёная капуста, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Овощной суп-пюре, отварной рис, сельдерей с огурцами, томатный сок;
  • Щи с говядиной, фрикадельки, тёртая морковь;
  • Рассольник без картофеля, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Рисовая запеканка, кефир;
  • Тушёная телятина, свежая нашинкованная капуста;
  • Тосты с сыром, кефир;
  • Овсяная каша, апельсин.

Четверг

Завтраки:

  • Ячневая каша, салат из капусты с яблоками;
  • Овсяная каша, запечённые яблоки, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Омлет, помидор;
  • Отварная курица, капуста с морковью.

Обеды:

  • Рисовый суп с курицей, цветная капуста со сметанным соусом;
  • Борщ с телятиной без картофеля, овощной винегрет, компот;
  • Томатный гаспаччо, спагетти с сыром;
  • Уха з зеленью без картофеля, омлет.

Ужины:

  • Творог с курагой и изюмом, кефир;
  • Мясные тефтели, огурец;
  • Запечённая рыба, зелёный горошек;
  • Гречневая каша, запечённое яблоко.

Пятница

Завтраки:

  • Чёрный хлеб, консервированный тунец, томатный сок;
  • Овощи, запечённые с яйцом и сыром, кофе, кусочек чёрного шоколада;
  • Отваренная телятина и цветная капуста;
  • Картофельное пюре, тушёная капуста.

Обеды:

  • Суп с вермишелью и курицей, салат из моркови;
  • Борщ без картофеля с мясом, отварная курица;
  • Рассольник без картофеля с мясом, запеканка из брокколи, горсть сухофруктов;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот.

Ужины:

  • Овсянка с бананом, кефир;
  • Паровая рыба, гречневая каша;
  • Хлебцы с брынзой, кефир;
  • Отварная телятина, тушёные овощи.

Суббота

Завтраки:

  • Чёрный хлеб сельдью и зелёным луком, томатный сок;
  • Творожная запеканка, кофе, кусочек горького шоколада;
  • Запечённая курица без кожи, помидоры и огурцы;
  • Рыба, запечённая с овощами.

Обеды:

  • Суп-пюре из цветной капусты, омлет;
  • Овощной суп с помидорами, спагетти с сыром, компот;
  • Борщ с телятиной без картофеля, тефтели;
  • Картофельный суп, рисовая запеканка с яблоками.

Ужины:

  • Грибы, тушенные в сметане;
  • Кабачки фаршированные куриным фаршем;
  • Греческий салат;
  • Творог с черносливом и орехами, кефир.

Воскресенье

Завтраки:

  • Хлебцы с сыром, помидор;
  • Сырники со сметаной, зелёный;
  • Овсяная каша с запечёнными яблоками, травяной;
  • Варёная курица, тушёная капуста, кофе, кусочек чёрного шоколада.

Обеды:

  • Капустный суп без картофеля, отварной рис с рыбой;
  • Суп со спаржевой фасолью и болгарским перцем, спагетти с сыром, компот;
  • Суп-пюре с креветками, морская капуста с корейской морковью;
  • Грибной суп без картофеля, сваренная курица, помидор.

Ужины:

  • Грибы, запечённые с сыром;
  • Отварной картофель с зеленью, помидоры и огурцы, кефир;
  • Запеканка из цветной капусты, зелень;
  • Творог с бананом, кефир.

Во время диеты можно не ограничивать употребление воды без газа. Трапезу можно заканчивать компотом из сухофруктов или чаем (зеленый, травяной, мятный, с лимоном). Из сладостей разрешен мёд в небольших количествах, сухофрукты и горький шоколад.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/menyu-dlya-poxudeniya

Пп меню на неделю для похудения

Все чаще современный человек задается вопросом о правильности собственного питания и это хорошая тенденция, ведь здоровье, самочувствие и стройная фигура – все это связано с вопросами питания самым непосредственным образом. Как начать питаться сбалансировано, и как составить меню ПП (правильного питания) на неделю и более длительные сроки – постараемся подробно рассказать в данной статье.

Основные принципы правильного питания

Прежде чем переходить к советам по составлению меню ПП для похудения на месяц или более длительные сроки – давайте разберемся с тем, как начать питаться сбалансировано и оздоровить свой рацион в целом. Решить эту задачу поможет ознакомление с ключевыми принципами правильного питания:

  1. Меню ПП однозначно должно быть разнообразным и в него обязательно должны входить блюда с достаточным содержанием разных питательных элементов: углеводов, жиров и белков.
  2. Маст-хев рациона ПП – это блюда из злаковых культур. Злаки помогают улучшить работу органов ЖКТ, сжигать жировую прослойку, обеспечивают организм нужным количеством энергии.
  3. Также в меню ПП обязательно стоит включить продукты молочные и рыбные блюда. Рыба является источником не только белка, но и кислот класса Омега, которые способствуют одновременно и похудению и омоложению организма.

В меню ПП непременно должны войти свежие овощи, фрукты, а вот от сладостей, спиртного, животных жиров и продуктов с высокой концентрацией сахара лучше отказаться. Они организму вредны и способствуют исключительно набору лишней массы.

Советы по составлению меню ПП, примерное меню на неделю

Нужно понимать, что просто решить питаться правильно недостаточно – вам нужно будет составить максимально подробное меню и строго его придерживаться.

Начните с того, что составьте меню ПП на неделю, распишите его на листочке бумаги и отдельно выпишите продукты, которые вам потребуются для приготовления выбранных для рациона блюд.

Меню на каждый день для похудения составляется из трех основных трапез, полдника и перекусов. Перекусы – это всегда свежие овощи, фрукты, небольшое количество сухофруктов или орехов.

Примерное меню ПП на неделю может выглядеть таким образом:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник кашка из овсяных хлопьев тарелочка овощного супа немного нежирного творога порция в 100 грамм из запеченной куриной грудки, картофель печеный
Вторник омлет с грибами или перцем порция куриного бульона с яйцом овощная запеканка рыба отварная
Среда порция пшенки с фруктами рыба, запеченная с гарниром из гречки любая запеканка порция голубцов или тефтелей
Четверг любая каша порция рыбного супа или супа с морепродуктами запеканка или сырники из творога котлетки из курицы с гарниром из гречки
Пятница любая каша отварная телятина с гарниром из свежих овощей несладкий десерт, например стакан ягод отварное мясо, салат овощной или гарнир из гречки
Суббота два яйца всмятку куриный суп с фрикадельками ягодный мусс тушеные овощи
Воскресенье сырники, запеченные в духовке борщ на овощном бульоне нежирный творог баклажаны с фаршем

Взяв это примерное меню ПП на неделю за образец, можно составить меню на месяц и более длительные сроки. Однако надо понимать, что правильное питание – это не диета. Это образ жизни. Привыкнув питаться правильно, вы можете достичь куда более значительных результатов в похудении, нежели при соблюдении самой строгой диеты.

Источник: http://otzivak.ru/pitanie/pp-menyu-na-nedelyu-dlya-poxudeniya/

Пп меню на неделю для похудения

Если есть желание избавиться от лишнего веса, тогда правильным решением будет переход на рацион ПП для похудения. Уже давно доказано, что успех больше чем на 70% зависит от питания.

На самом деле правила диетологии простые, но придется внести некоторые коррективы.

Первое время будет сложно, но через определенное время выработается привычка, и тогда правильное питание будет приносить только удовольствие.

Принципы ПП для похудения

Для начала необходимо избавиться от вредных продуктов, удалив из своего рациона фаст-фуд, выпечку, сладкое, жирное, колбасные изделия, соленое и другую вредную пищу.

Основы ПП для похудения:

  1. Необходимо перейти на дробное питание, что позволит контролировать чувство голода и избегать переедания. Кроме основных приемов пищи, стоит добавить два перекуса. Учтите, что порции должны быть небольшими.
  2. Начинайте свой день со стакана чистой воды, выпивая его маленькими глотками. Завтракать рекомендуется через полчаса, причем этот прием пищи должен быть самым сытным. Лучше всего отдавать предпочтение порции каши.
  3. ПП питание для похудения подразумевает употребление свежих овощей и фруктов, которые должны составлять примерно 40% рациона. Они содержат различные витамины, минералы и другие полезные вещества. Входящая в состав клетчатка положительно сказывается на пищеварительной системе.
  4. Не забывайте о белковых продуктах, для чего включайте в меню диетическое мясо, рыбу, творог, сыр и йогурт. Главное, выбирайте некалорийные продукты.
  5. Суточная норма выпитой жидкости составляет 2 л, что важно для обмена веществ и очистки организма. Кроме этого, часто люди воспринимают жажду за голод, поэтому рекомендуется за полчаса до еды выпивать по 1 ст. воды.
  6. Лучше всего предварительно разрабатывать меню ПП на неделю для похудения, что позволит избежать употребления лишних продуктов.
  7. Важно научиться правильно готовить, поэтому отдавайте предпочтение варке, запеканию, тушению, готовке на пару или гриле.
  8. Рацион должен быть разнообразным, чтобы получать от еды наслаждение и не стремиться попробовать что-то запретное. Экспериментируйте, пытаясь сочетать разные продукты и вкусы.
  9. После приема пищи рекомендуется не принимать горизонтальное положение в течение получаса, поскольку это ухудшит процесс пищеварения, а значит, еда плохо усвоится.
  10. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода, поскольку чувство насыщения приходит спустя некоторое время.

Меню ПП на неделю для похудения

Если нет возможности сходить к диетологу, тогда разработать меню можно самостоятельно, ориентируясь на описанные принципы и предложенные ниже примеры, а также учитывая собственные вкусы.

Вариант №1:

  • завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, запеченное яблоко, кофе или чай;
  • перекус: натуральный йогурт и немного орешков;
  • обед: порция куриного супа, пюре из картофеля, паровая рыбная котлета и натуральный сок;
  • перекус: фруктовый салат и пару крекеров;
  • ужин: овощное рагу, кусочек ветчины и чай.

Вариант №2:

  • завтрак: овощной салат, омлет, тост и натуральный кофе или чай;
  • перекус: пара хлебцов с творогом и зеленью;
  • обед: овощной суп, куриная грудка, винегрет и компот;
  • перекус: нежирный творог со сметаной и сухофруктами;
  • ужин: запеченная грудка, винегрет и чай.

Вариант №3:

  • завтрак: бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба, куриной грудки или слабосоленого лосося, листьев салата, нежирного сыра и зелени;
  • перекус: два домашних овсяных печенья;
  • обед: порция овощной лазаньи.
  • перекус: горсть смеси орешков и сухофруктов;
  • ужин: порция дикого риса с морепродуктами.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pp-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya

Правильное питание для похудения с меню на месяц

Для того чтобы похудеть прежде всего необходимо привести в порядок свой организм. Для этого корректировке должно подлежать питание, подкрепленное физическими нагрузками. Игнорировать надлежащее питание не стоит, ведь именно от него зависит основная половина успеха на пути к достижению своей цели. Изменить свой рацион можно с помощью составления меню правильного питания на месяц.

Правильное питание для снижения веса

Как снизить вес с помощью правильного питания

Достичь желаемого результата и похудеть с помощью внесения определенных поправок в привычный рацион можно. Но, для того чтобы максимально ускорить этот процесс потребуется приложить определенных усилий. Речь идет о рекомендациях, с помощью которых диета во время правильного питания продемонстрирует максимальный результат.

Прежде, нежели начать менять свое питание, привычный режим, необходимо осознавать, что придерживаться правильного питания в течение месяца недостаточно. Для того чтобы поддерживать тело в норме, обеспечить здоровую работу организма, оно должно стать привычным.

К тому же большинство людей, которые приняли решение перейти на здоровое питание, вскоре отказались от привычной ранее вредной пищи и продолжают питаться так и по сегодняшний день.

Внимание!

Связано это с теми преимуществами, которые правильный рацион предусматривает – это легкость в теле, заряд бодрости и энергии, хорошее самочувствие.

Принцип пирамиды правильного питания

Существует несколько простых рекомендаций, которые в большей мере характеризуют правильное питание, поэтому ими следует воспользоваться в ближайший месяц после отказа от вредной пищи. Из этих рекомендаций следует что:

Источник: http://FitnessLair.ru/pitanie/dlya-poxudeniya/pitanie-dlya-poxudeniya-s-menyu-na-mesyac.html

Дробное питание для похудения – правила, меню на месяц

Питание небольшими порциями через каждые 2-3 часа помогает существенно уменьшить общий объем еды и ее калорийность. Такое «дробление» дневного рациона снижает вес в среднем на 8 кг за первый месяц применения.

В дальнейшем масса тела снижается на 3-4 кг ежемесячно, вплоть до полной нормализации.

Рассмотрим подробнее принцип «мало, но часто» применительно к приему пищи и организацию питания на его основе, ознакомимся с примерным меню дробного питания для похудения на месяц.

Похудение без противопоказаний

Способ питания малыми порциями через равные и небольшие промежутки времени, с одной стороны, избавляет желающих похудеть от томлений пустого желудка.

С другой стороны, такое поступление пищи приучает организм к тому, что запасать питательные вещества в жировой ткани не требуется – ведь новая порция еды появится, едва только будет усвоена предыдущая.

Поскольку чувство голода не вмешивается в процесс питания, вызывая неумеренный аппетит, можно постепенно приучить организм к уменьшенным количествам пищи. Они измеряются, исходя из личных пропорций: объем еды на тарелке – размером с собственный кулак, а питья – ровно стакан.

Здесь, правда, может помешать привитая с детства привычка к полным тарелкам, с которых нужно непременно доедать все. В таком случае помогает небольшая психологическая хитрость: переход на изящную посуду меньших размеров.

Дополнительный сигнал желудку: «Еда есть, можно не волноваться!» — посылает тщательное пережевывание пищи. Попутно облегчается и улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

При дробном питании между последовательными приемами пищи должно проходить от 2 до 4 часов.

Такие промежутки, соответствующие ритму работы желудка, нужно сделать привычными и соблюдать неукоснительно, изо дня в день. Именно это условие является наиболее трудным для большинства работающих.

Помогают сигналы-напоминания о том, что пора очередной раз питаться, установленные на телефоне или компьютере.

В целом этот способ снижения веса не имеет противопоказаний.

Не лишними при дробном питании будут комплексы витаминов и минералов, а также занятия спортом, способствующие более интенсивному и гармоничному похудению.

Чтобы сделать дробное питание максимально эффективным и полезным, следует отдать решительное предпочтение здоровому пищевому набору:

  • максимально ограничить сахар и сладости;
  • сказать категорическое «нет» фаст-фуду в любых видах;
  • снизить жирность всех продуктов;
  • готовить преимущественно вареную, паровую и запеченную еду;
  • загрузить продуктовую корзину достаточным количеством фруктов и овощей;
  • варить каши из темных круп: гречневой, овсяной, бурого риса;
  • использовать для заправки салатов растительное масло (лучше оливковое) в смеси с яблочным уксусом либо соком лимона;
  • довести до полутора-двух литров ежедневное потребление чистой качественной воды.

Каши, в изобилии содержащие медленные углеводы, лучше готовить с утра. На второй завтрак и полдник распределяются продукты быстрого усвоения: кефир, йогурт, творог и/или фрукты. В обед и ужин потребляется основное количество овощей, а также продуктов с высоким содержанием белка — нежирного мяса, рыбы. Завершает пищевой день стакан кефира, сока, морса, компота.

Четные (дополнительные) приемы пищи должны быть вдвое «легче» по калорийности, чем нечетные (основные).

Чтобы задействовать все разнообразие полезных и здоровых продуктов в четком ритме шестиразового дневного питания, лучше всего составить продуманное меню.

Меню дробного питания на неделю в таблице

Примерный перечень блюд и продуктов на каждый из семи дней недели дает представление о подходе к питанию, который нужно соблюдать на протяжении месяца. Только в таком случае можно получить ощутимое снижение веса.

Впервые начинать освоение дробного питания удобнее с выходного дня, который действительно можно планировать заранее.

День Меню
Первый С утра – каша манная, творог с кусочками фруктов или ягодами, апельсиновый сок.На ланч – крупное яблоко и несладкий компот. В обед – овощной салат и куриное филе на пару, два ломтика хлеба. Между обедом и ужином – натуральный йогурт низкой жирности и немного ягод. На ужин – овощное рагу, рассыпчатый бурый рис.Вечернее дополнение – стакан нежирного кефира.
Второй Утром – отварное яйцо, ломтик хлеба, нектарин, кофе. На ланч – йогурт и зерновой хлеб (один ломтик). К обеду – уха из нежирной рыбы, огуречный салат и немного хлеба. На полдник – творожный мусс с фруктами.На ужин – курица, запеченная с апельсином, зеленый салат.Вечернее дополнение – овощной сок.
Третий С утра – овсяная каша с ягодами на нежирном молоке, зеленый чай.К ланчу – небольшая порция смеси помидоров, сладкого перца и листового салата, ломтик хлеба, мандарин, черный чай. На обед – отварная говядина с овощным салатом, немного хлеба.Полдник – йогурт и персик.К ужину – запеченная рыба с овощным салатом.Вечернее дополнение – фруктовый сок.
Четвертый Утром – гречневая каша, бутерброд с сыром, кофе. Ланч – нежирный творог и груша. К обеду – суп из овощей на мясном бульоне с хрустящими сухариками. На полдник – фруктовый салат, тост и чай. На ужин – овощная запеканка с тертым сыром.Вечернее дополнение – кефир низкой жирности.
Пятый Первый завтрак – отварная рыба и винегрет, ломтик хлеба и зеленый чай. Второй завтрак – йогурт и яблоко. К обеду – суп с грибами, отварная говядина, зелень. Между обедом и ужином – творожная запеканка, ягоды. К ужину – паровые тефтели с тушеной капустой.Вечернее дополнение – компот.
Шестой К завтраку – оладьи с ягодами и нежирной сметаной, черный чай. На ланч – грейпфрут. В обед – куриный бульон и овощной салат с сыром. К полднику – салат из тертой моркови с яблоком. На ужин – омлет и овощное рагу.Вечернее дополнение – нежирный кефир.
Седьмой Утром – овсяная каша с медом и фруктами, кофе. На второй завтрак – клубника с нежирным йогуртом. К обеду – фасолевый суп, салат из овощей. Между обедом и ужином – помидоры с тертым сыром. На ужин – блинчики с начинкой из зеленого лука с яйцом, салат из овощей.Вечернее дополнение – ягодный морс.

Первый месяц на подобном питании обеспечивает потерю 8 кг избыточного веса, а некоторым особо старательным худеющим удается стать легче на 12 кг.

Поскольку такая система приема пищи является оптимальной для снижения и последующей стабилизации веса, из нее не требуется выходить. Напротив, лучше сделать принцип «мало, но часто» ведущим для меню на продолжительный период.

Из представленного видеоматериала вы узнаете что такое дробное питание. Обозначена оптимальная частота ежедневных приемов пищи. Рекомендовано распределение основных питательных веществ в утренние, дневные и вечерние часы.

Правильное дробное питание уменьшенными порциями с постоянными промежутками в два-три часа позволяет не поглощать избытка калорий, снижать вес и не ощущать сильного голода. Такой режим приема пищи не имеет противопоказаний и, в идеале, может стать основой оптимальной диеты.

Применяете ли вы дробное питание для того, чтобы ликвидировать лишний вес? Всегда ли получается полностью соблюдать точные сроки приема пищи? В течение какого времени и на сколько удается похудеть за счет перехода к дробному питанию? Делитесь своими впечатлениями, наблюдениями, личным опытом и советами с нами в комментариях и читайте отзывы других людей, пользовавшихся дробным питанием!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/diety/drobnoe-pitanie/menyu-na-mesyac.html

Меню правильного питания для похудения на месяц

  • Как быстро похудеть?
  • Принципы правильного питания
  • Меню на месяц

Большинство людей, которые сумели похудеть на несколько десятков килограмм, говорят о том, что они сделали это благодаря правильному питанию. И такой метод похудения далеко не секрет, но он требует некоторых усилий и терпения.

Но к сожалению, большинство людей хочет избавиться от десятка лишних килограммов, которые набирались годами, всего за несколько дней.

С этой целью они выбирают очень жесткие диеты, соблюдение которых чревато различными болезнями, а в будущем и срывами, которые проявляются сильными зажорами.

Важно!

Но еще одной проблемой, которая мешает людям сбрасывать лишние килограммы при помощи правильного питания, является малоинформативность и слишком большая свобода выбора.

Некоторым людям проще иметь уже заготовленное меню, которому они покорно будут следовать, нежели придумывать каждый день что можно съесть.

В этой статье мы приведем основные принципы правильного питания и предложим вам меню правильного питания для похудения на месяц.

Как быстро похудеть?

Принципы правильного питания

Они довольно просто и с легкостью впишутся в вашу жизни. Эти правила должны применятся каждый день и стать для вас повседневной привычкой. Соблюдая их, вы сможете сбросить около 5 — 10 килограмм за месяц, и не переживать об их быстром возвращении.
1. Соблюдайте режим питания. Кушать нужно в одно и то же время.

Наш желудок, привыкнув к поступлению еды в определенное время, начинает, как по будильнику, усиленно вырабатывать желудочный сок. Если вы будете принимать пищу в это время, такая работа желудка поможет вашему пищеварению, и еда переварится быстрее.

Но если в этот период желудок будет пустым, то желудочный сок начнет потихоньку разъедать стенки желудка, что приведет в будущем к гастриту.

2. Подсчет калорий. Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий. В таком случае, организм будет чувствовать нехватку энергии и начнет расщеплять жировые клетки, чтобы получить ее.

Поначалу постоянно считать калории в ваших блюдах и регулярно заглядывать в таблицу калорийности продуктов, может показаться тяжело.

Но, со времен, это войдет в привычку, и вы даже будете знать наизусть калорийность любимых блюд и наиболее часто употребляемых продуктов.

3. Избавьтесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладостей в вашем рационе. Они очень калорийные и негативно влияют на всю систему пищеварения, что в будущем может привести к нарушению обмена веществ и появлению разнообразных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Совет!

4. Забудьте о жарке продуктов. Жарка постоянно сопровождается использованием большого количества масла, а это приводит к сильному увеличению калорийности и убийству всех полезных витаминов и микроэлементов.

5. Пейте больше воды. Статистика говорит, что современный человек, чаще всего не выпивает и 1 литра воды в день, а это очень негативно сказывается на всех обменных процессах нашего организма. Если не углубляться в формулы вычисления нормы воды лично для вашего телосложения, то принято считать, что среднестатистический человек должен пить около 2-ух литров воды в день.

Меню на месяц

Неделя №1 Понедельник Первый завтрак: Овсяная каша (3 столовые ложки овсяной крупы с изюмом, орехами  и курагой залейте горячей водой и дайте настоятся) + чай или кофе; Второй завтрак: 1 банан + 1 киви; Обед: 200 грамм супа минестроне; 2 небольшие куриные котлеты на пару; Полдник: овощная запеканка;

Ужин: рыба на пару.

Вторник Первый завтрак: омлет из двух яиц с помидорами и перцем; Второй завтрак: яблоко; Обед: 200 грамм капустного супа; рыба на пару с брокколи; Полдник: овощной салат;

Ужин: кусочек курицы на пару;

Среда Первый завтрак: обезжиренный творог с натуральным йогуртом и ягодами; Второй завтрак: апельсин; Обед: 200 грамм куриного супа; салат из овощей и отварного мяса заправленный маслом; Полдник:

Ужин:

Четверг Первый завтрак: Гречневая каша с овощами; Второй завтрак: два киви; Обед: 200 грамм запечённой курицы с разнообразными овощами. Полдник: 150 грамм нежирного творога.

Ужин: отварные морепродукты;

Пятница Первый завтрак: фруктовый салат из яблока, апельсина и банана; Второй завтрак: йогурт со злаками; Обед: 200 грамм гречневого супа и 100 грамм запеченной говядины Полдник: овощной салат;

Ужин: отварная говядина;

Неделя №2 Понедельник: Первый завтрак: мюсли с молоком; Второй завтрак: персик; Обед: 2 рыбные котлеты на пару с овощами; Полдник: 2 сваренных вкрутую яйца;

Ужин: запеченная красная рыба;

Вторник
Первый завтрак: 2 яйца сваренные всмятку с гренками из целнозернового хлеба ( гренки желать в тостере или на сухой сковороде); Второй завтрак: 2 яблока; Обед: 200 грамм овощного супа; гречка с овощами; Полдник: фруктовый салат;

Ужин: мясо на пару;

Среда Первый завтрак: Хлопья с натуральным йогуртом и яблочным соком; Второй завтрак: 1 апельсин и несколько виноградинок; Обед: отварная говядина с овощным салатом; Полдник: овощное рагу

Ужин: морепродукты.

Четверг Первый завтрак: печенное яблоко с корицей и медом; Второй завтрак: 250 мл кефира; Обед: сырный суп; Полдник: овощная запеканка;

Ужин: курица на пару;

Внимание!

Пятница Первый завтрак: творожная запеканка; Второй завтрак: 1 грейпфрут; Обед: 200 грамм ухи; овощной салат; Полдник: нежирный творог с натуральным йогуртом;

Ужин: гречка на воде без масла;

Неделя №3 Понедельник: Первый завтрак: Омлет с помидорами; Второй завтрак: 1 гранат; Обед: запеченные куриные отбивные с ананасами; Полдник: фруктовый салат;

Ужин: рыба на пару;

Вторник Первый завтрак: сырники; Второй завтрак: 1 банан; Обед: 200 грамм отварной телятины и зеленые овощи; Полдник: творожная запеканка с овощами;

Ужин: отварной рис без масла;

Среда Первый завтрак: гречневая каща; Второй завтрак: персик и йогурт;

Обед: салат с фасолью, луком, болгарским перцем, и другими овощами. Салат обязательно должен быть заправлен растительным маслом;

Полдник: нежирный творог;

Ужин: тушенная рыба;

Четверг Первый завтрак: твердые сорта сыра с цельнозерновым хлебом; Второй завтрак: кефир; Обед: рыба, тушенная с овощами; Полдник: 2 сваренных вкрутую. яйца; Ужин: рагу и кефир;

Пятница

Первый завтрак: фритата с овощами; Второй завтрак: виноград; Обед: овощная запеканка; Полдник: запеченная рыба;

Ужин: нежирный творог с натуральным йогуртом;

Неделя №4 Понедельник: Первый завтрак: Второй завтрак: 2 киви; Обед: 200 грамм грибного супа; салат; Полдник: винегрет;

Ужин: запеченный хек;

Вторник Первый завтрак: Смузи из кокосового молока, манго и льна. Второй завтрак: батончик с мюсли; Обед: отварной нешлифованный рис с говядиной на пару Полдник: грейпфрут;

Ужин: салат с куриным филе;

Среда Первый завтрак: Овсяная каша с фруктами; Второй завтрак: 1 апельсин; Обед: отварная гречка с курицей на пару; Полдник: нежирный творог;

Ужин: овощная запеканка;

Четверг Первый завтрак: гречневая каша Второй завтрак: йогурт; Обед: цельнозерновые макароны с тунцом; Полдник: овощной салат;

Ужин: кусочек куриной грудки на пару;

Важно!

Пятница Первый завтрак: фруктовый салат из морковки, яблока, чернослива, изюма, орехов и сметаны; Второй завтрак: кефир; Обед: 300 грамм куриного супа; салат; Полдник: овощное рагу;

Ужин: кефир.

Питайтесь правильно, худейте и будьте здоровы!

Источник: https://medecina24.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-mesyac/

Меню правильного питания на месяц для похудения — примерное меню ПП

Меню правильного питания на месяц для похудения поможет вам похудеть на несколько килограмм. Если в течение месяца придерживаться системы правильного питания, то и в последующем вы без труда будете следовать этой системе. Меню правильного питания на месяц очень простое, но при этом сбалансированное и разнообразное.

Основные принципы составления меню правильного питания

Правильное питание — это не голодание, это выстроенная таким образом система питания, которая нормализует пищеварение и ускоряет обмен веществ. Основой вашего рациона должны стать:

  • нежирное мясо (курица, индейка, диетическое красное мясо);
  • рыба;
  • авокадо;
  • растительные нерафинированные масла;
  • яйца, молочные продукты;
  • фрукты, овощи, зелень, ягоды;
  • чистая вода.

Правильное питание практически не накладывает запретов. Но помните о том, что все должно быть в меру. Если вы жить не можете без сладкого или выпечки — регламентируйте для себя  прием сладостей.

Наиболее безопасное время для употребления сладостей — до обеда.

А вот в вечернее время лучше налегать на кисломолочные продукты минимальной жирности и диетические белковые блюда — этому учит нас система правильного питания.

Основные приемы пищи в меню правильного питания

Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин. Пропускать их нельзя. На завтрак  вы можете употребить: овсянку с фруктами, стакан обезжиренного молока, фрукт; пару цельнозерновых тостов, немного сыра, яйцо вкрутую, фрукт; творог с медом, немного орешков, стакан свежевыжатого сока.

Варианты обедов: овощной салат с диетической заправкой из лимонного сока и растительного масла, горячий сэндвич с куриной грудкой, фрукт; легкий салат с куриной грудкой, помидорами и заправкой из меда и горчицы, фрукт; сэндвич из цельнозернового хлеба, авокадо, семги и зелени, натуральный йогурт без сахара.

Варианты ужинов: куриное филе без кожи, отварной или запеченое в духовке с овощным гарниром, свежий помидор, немного творожного сыра; цельнозерновая паста с нежирным говяжьим фаршем и овощами, чай с травами; запеченая рыба с овощным салатом.

Это примерное меню правильного питания на первую неделю. Она самая трудная, ведь вам практически нельзя есть сладкое.

Начиная со второй недели уже можно побаловать себя кусочком черного шоколада, но именно побаловать, а не съедать целую плитку за один присест.

Правильное питание допускает такие «промашки», но с условием, что вы обязательно отработаете все съеденное в спортзале.

В системе правильного питания очень важны перекусы — это низкокалорийные приемы пищи, которые помогают поддержать уровень сахара и оберегут вас от переедания во время основного приема пищи.

Метки красивая фигура, похудение, правильное питание. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-mesyac-dlya-poxudeniya-primernoe-menyu-pp.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.