Диета при бодифлексе меню

Содержание

Как питаться, занимаясь бодифлексом



диета при бодифлексе меню

Всего 15 минут ежедневных упражнений глубокого аэробного дыхания оказались способными творить чудеса. Оздоровительный метод обогащения организма кислородом в комбинации с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами получил название «Бодифлекс».

Автором методики является обычная женщина, мать троих детей, американка Грир Чайлдерс. На усовершенствование своей методики Григ потратила более четырех лет и после небольших корректировок, представила миру свое «детище».

Благодаря настойчивости и изобретательности этой замечательной женщины, миллионы людей по всему миру поправляют свое здоровье и борятся с ожирением.

Доказано, что выполнение комплекса упражнений представленных в бодифлексе дают отличные результаты, но все же  при помощи незначительной корректировке пищи и изменении режима питания, эффективность от бодифлекса будет просто потрясающей.

В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», Грир Чайлдерс уделила особое внимание питанию и дала несколько рекомендаций. Пожалуй, стоит упомянуть о наиболее важных советах автора.

— Наиболее эффективно заниматься бодифлексом с утра, на голодный желудок. Достаточно выпить стакан воды или несладкого чая.

— Все дело в режиме! Соблюдайте простую схему: плотный завтрак, средний обед и легкий ужин. Последний прием пищи желательно сделать в 6 вечера. В течении дня, для утоления голода следует перекусывать горсткой изюма, миндалем, стаканом овощного или фруктового натурального сока.  

— Настоящии враги человеческого организма это соль и сахар. Уменьшите потребление сахара и соли наполовину вашей привычной дозы.

— Жиры. Следует делать различие между «вредными» и «полезными» жирами.
«Полезные» жиры помогают поддерживать высокий уровень обмена веществ, повышают уровень «хорошего» холестерина в крови  и предотвращают повреждения нервной системы. Полезные жиры находяться в рыбе, птице, натуральных яйцах, льняном и оливковом масле.  

«Вредные» или убийственные жиры находятся в маргарине, печенье, картофельных чипсах и других продуктах готового пищевого производства. Откажитесь или максимально снизьте потребление таких продуктов.

— Овощи и фрукты — это спасители нашего организма. Это самые лучшие поставщики клетчатки и витаминов, минеральных веществ, микроэлементов и ферментов необходимых для усвоения пищи.

— Обязательно выпивайте по восемь стаканов воды в день. Лучше пить воду с лимоном, потому что лимон — это натуральное мочегонное, которое помогает очищать организм от токсинов и жиров.

Регулярные занятия бодифлексом действительно дают потрясающие результаты и уже на четвертый-пятый день занятий вы заметите, что ваш желудок начал уменьшаться за счет тренировок. Вы будете быстрее насыщаться малым количеством пищи. Прислушайтесь к своему организму и не пытайтесь есть до отвала.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: http://tzdorov.ru/eat/diety-dlya-trenirovok/128-kak-pitatsya-zanimayas-bodifleksom

Диета инструктора «ЖИВИ!». Марина Корпан

© Corbis/Fotosa.ru

«После родов я весила 75 кг, — воспоминает Марина. — Я дала себе слово, что обязательно верну форму. Сбросила лишний вес с помощью занятий бодифлексом. Из рациона ничего не исключала, ела все, что хочется, но понемножку. За 1,5 месяца похудела с 48-го до 42-го размера. Когда вернулась на «ЖИВИ!» после перерыва, меня не сразу узнали — так я постройнела».

Сейчас Марина никак не ограничивает себя в еде: «Я ем, когда хочется, сколько хочется и все, что мне хочется». Лишние калории сгорают во время тренировок: ежедневно, кроме воскресенья, у Марины от 4 до 8 часов занятий с учениками.

Почему у людей не получается похудеть: «Я испытываю шок, когда вижу количество еды, которое поглощают некоторые мои клиенты. Люди в буквальном смысле едят 24 часа в сутки. Я пережила подобный этап в жизни. Лишний вес ушел, только когда я перестала воспринимать еду как удовольствие. Это топливо и больше ничего».

Любимая еда: курица в любом виде, кроме жареной, рыба, гречка, макароны, солянка, нежирная ветчина, омлет, сливочное масло, зерновой хлеб.

Совсем не ем: «Жареную картошку и вообще все жареное. “Тяжелые” салаты, в которых много всего намешано и много жирной заправки, типа майонеза, — гадость. К сладкому равнодушна».

Маленькие слабости: запеченная картошка, морепродукты, сыр. «Я фанат сыров, и дочка тоже их очень любит. Из поездок привожу домой много разных сортов».

Когда последний раз была в «Макдоналдсе»: недели две назад. «Забегаю туда, если проголодалась, а поесть толком негде и мало времени. Заказываю обычно роллы, только без заправки».

Витаминные комплексы: «Пью рыбий жир в таблетках ради омега-3 жирных кислот. Сразу улучшается состояние волос, кожи и ногтей».

Вода в течение дня: «Я не ставлю себе цель выпивать 2 л воды в день. Предпочитаю доверять своему организму. Пью, когда хочется. Если после плотной еды снова хочется есть, пью воду, потому что заметила за собой, что так дает о себе знать не голод, а жажда».

Алкоголь: «Могу выпитьбокал вина или пива вечером несколько раз в неделю».

Сколько денег уходит на еду: «Качественные продукты стоят дорого, но мне не жалко на них денег».

Хочу, чтобы мои дети: «Относились к еде как к топливу, источнику энергии, и не делали из нее культа».

Неделю Марина по нашей просьбе записывала все, что ест. Эта неделя не была типичной: в среду и субботу было очень много тренировок, и в такие дни Марине, по ее словам, не до еды. В фитнес-турах и в отсутствие тренировок Марина ест намного больше.

8.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
  • Чашка кофе
15.00
  • Солянка по-сахалински (капуста с картошкой)
  • Запеченная курица
  • Шербет
17.00
23.00
10.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, нежирной ветчиной, сыром и маслом
  • Чашка кофе
18.00
  • Лепешка с мясом
  • Чашка кофе  
21.30
  • Блин с бананом и шоколадом
  • Пепси, 0,3 л
  • Полбокала шампанского
  • Яблоко
10.00
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом и брынзой
  • 2 маленьких бутерброда с зерновым хлебом, маслом и красной рыбой
12.00
10.00
  • 2 сырника 2 бутерброда с куриным паштетом и цельнозерновым хлебом
  • Чай
18.00
  • Блин с творожной начинкой  
22.30
  • Картофельное пюре
  • Куриная котлета
  • Пекинский салат
10.00
  • Сэндвич: 2 поджаренных тоста и сыр
  • Кофе 
13.00
  • Грибной суп-пюре
  • Свекольный салат 
  • Рис  
22.00
  • Блин с творожной начинкой
  • Кофе
9.00
  • Рисовая каша с тыквой
  • Бутерброд с куриным рулетом и цельнозерновым хлебом
  • Кофе
9.00
  • Омлет
  • Бутерброд с сыром
  • Кофе  
12.00
  • Питьевой йогурт со злаками
18.00
  • Блин с творожной начинкой
  • Кофе

Бодифлекс с Мариной Корпан

Составь персональную фитнес-программу, добавь уроки в свой план тренировок и худей онлайн под руководством любимого инструктора «ЖИВИ!»

Источник: https://www.jv.ru/food/diiety/28666-dieta-instruktora-zhivi-marina-korpan-.html

Бодифлекс и диета

Занятия бодифлексом позволяют похудеть как в целом, так и достигнуть определенного результата в проблемных зонах.

В основу разработки упражнений легли общеизвестные позы йоги, направленные на растяжку, а также комплекс особых диафрагмальных дыхательных упражнений, устраняющих недостаток кислорода в тканях. Это происходит благодаря гипервентиляции легких.

Исходя из того, что кислород – важное условие для сжигания жиров, следствием выполнения дыхательных упражнений является общее оздоровление и омоложение организма, активация иммунных процессов и легкое рассасывание жира.

Немаловажен факт о том, что можно заниматься бодифлексом как в специальных группах, так и дома.

Бодифлекс способствуют активизации процессов обмена в клетках, после чего происходит интенсивное сжигание жиров. Эти процессы продолжаются в течение некоторого времени после тренировки и начинаются гораздо раньше, чем при аэробных нагрузках.

Время занятий варьируется в пределах от 15 до 20 минут ежедневно. Результаты, при, казалось бы, таких непродолжительных тренировках впечатляющие: за 2 недели можно похудеть на 4-6 кг, убавив около 5 см в объемах в течение месяца.

Внимание!

В процессе занятий по разработанной методике, тело станет подтянутым, улучшится состояние и упругость кожи. Систематичная работа над такими проблемными зонами как ноги, бедра и живот, заметно их преобразят. Также можно подобрать дополнительные упражнения, предназначающиеся для укрепления мышц шеи и лица.

При условии рационального и умеренного питания и комплексном занятии бодифлекс, результат не заставит себя ждать. Данная методика преобразования тела не подразумевает определенной строгой диеты.

Однако, в случае, если в дневном рационе питания, присутствует избыточное количество сладкой, жирной и мучной пищи, абсолютно очевидно, что калорийность рациона значительно превышает расход энергии за день.

Даже если занятия не требуют соблюдения диеты, для достижения заметных результатов, следует следить за своим питанием, отдавая предпочтение свежим овощам, фруктам и продуктам с высоким содержанием белка.

Видео уроки по бодифлексу

Источник: http://fitnessdb.ru/bodyflex/article/bodifleks-i-dieta/

Еда после бодифлекса!! — через сколько можно есть после бодифлекса

Смотрите также

  • Бодифлекс!!Дорогие жЭнщины! Кто занимается, расскажите о результатах плиз! Какие упражнения лучше всего для живота? Помогают ли они? Сколько раз делаете? Мне надо живот убирать, начала бодифлексом заниматься, хочу узнать, помогает или нет:) Всем заранее большое…
  • Бодифлекс…Девчонки. кто нибудь занимался бодифлексом, неужели он и правда так эффективен? Прочитала книгу, результаты обещают ошеломляющие просто и за короткий срок, занимаюсь уже два дня, но только по вечерам, утром у меня ну никак не получается….
  • БодифлексДавно узнала о Бодифлексе, но попробовать решилась только сейчас — очень уж много положительных отзывов. И сразу возникли вопросы: 1) каждое утро надо делать все 12 упражнений? (У меня на все уходит много времени, ну…
  • Бодифлекс и …Девочки, кто занимается бодифлексом, подскажите, пожалуйста, а можно заниматься им при М. Есть ли в этом ограничения?
  • бодифлексне могу скачать бодифлекс…. вообще не открывается с Марией Корпан. подскажите что стало с тем сайтом??? и где еще можно скачать… кроме как здесь http://bodifleks.ru/марина-корпан-бодифлекс-видео-уроки-с/
  • БодифлексВчера общалась с девчонкой по аське (мы почти в одно время рожали) — она мне сказала, что занимается Бодифлекс. Я сначала подумала — тренажер, ан нет — это методика такая. Вот сайт про бодифлекс нашла…
  • БодифлексУвидела в сети сайт о бодифлекс и оксисайз и заинтересовалась первым!Кто-нибудь практиковал такие занятия? Результаты есть?)И еще вопрос, бодифлекс направлен на сжигание сжиров или на тренировку мыщц?)просто жира уже не осталось совсем)
  • Бодифлекс.Подскажите,может кто знает ответ на мой вопрос. Если заниматься бодифлексом 2 раза в день,результат будет быстрее?
  • бодифлексДевченки, начала заниматься бодифлексом. От гимнастики в восторге, сколько положительных отзывов, и тут…наткнулсь на ссылку http://www.protein-shop.ru/use/library/weight/1431.html что вы об этом думаете? И, вообще, о бодифлекс…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1223933

Бодифлекс без диет

Бытует мнение, что похудеть без диет нереально. Многие занимающиеся Бодифлексом под влиянием такого убеждения усердно «скачут» с одной полуголодной диеты на другую и удивляются, почему результатов нет как нет. Похудение без диет возможно, просто нужно знать, как работает наше тело.

На самом деле, сочетать Бодифлекс и диету нужно с умом, ведь и то, и другое являются своеобразным стрессом для организма. Российский фитнес-эксперт Александр Фалеев пишет, что пятнадцатиминутное дыхание Бодифлекс способно «встряхнуть» ваше тело не хуже, чем полноценная часовая сессия на беговой дорожке.

А организм реагирует на стресс резким повышением метаболизма. Однако это происходит, если уровень напряжения не слишком высокий. В противном случае, метаболизм замедляется, так как мы запрограммированы природой воспринимать сильный стресс как угрозу жизни. А в подобной ситуации рациональнее экономить энергию.

Не секрет, что любая диета повышает уровень стресса. Психика человека довольно консервативна и резкое изменение пищевых привычек может спровоцировать замедление обмена веществ. Если «умножить» этот эффект на «тренировочный стресс», можно с уверенностью сказать, что метаболизм скорее замедлится. А это может стать серьезной помехой в процессе похудения.

Возникает вопрос, как похудеть с Бодифлекс без диет. Скажу сразу, что есть все подряд, заниматься Бодифлекс и терять в объеме получится только на самом начальном этапе занятий.

Это «счастье» длится индивидуально от 2 недель до месяца в зависимости от генетики, физической подготовки и дневного рациона человека.

Период похудения с Бодифлекс на привычном рационе питания дольше у тех, кто почти не занимался до Бодифлекса спортом и не слишком склонен к перееданию.

В результате первого этапа похудения без диет в среднем теряется от 1 до 3 размеров одежды. Однако потом процесс замедляется. Занятия Бодифлексом вызывают адаптацию, и стресс уже не так силен. Следовательно, падают и ваши энерготраты, а значит, чтобы поддерживать стабильное похудение, необходимо корректировать рацион.

Важно!

Я не призывают вас немедленно сесть на диету. Более того, это будет неверной стратегией. Нужно всего лишь есть чуть меньше, чтобы прекратить избыточное поступление калорий. Начните с уменьшения порций. Не отказывайтесь от привычных продуктов. С бодифлекс вы вполне может себе позволить и немного сладостей, и выпечку, главное  — соблюдать меру.

Похудение с Бодифлексом без диет после прохождения «первого этапа» требует соблюдения простых правил. Прежде всего, вы должны контролировать объем порций. Если едите выпечку – пусть порция составит четверть от того, что вы съедали раньше.

В такой же дозировке употребляйте все «традиционно вредное»: сладости, печенье, жареное, жирное, соленое. Старайтесь, чтобы эти продукты попадали к вам на стол не чаще, чем один раз в сутки.

В первое время можете есть их, когда захотите, но вот через 3-4 месяца стоит перенести прием «вредностей» на утро. Сразу после тренировки.

Каши варите на воде, приправляйте оливковым маслом и пряными травами, и ешьте не больше 5 столовых ложек в готовом виде за один прием.

Порция мяса не должна содержать видимый жир и быть больше, чем ваша ладонь. То же самое относится к рыбе и творогу.

А вот порция овощей кроме картошки, кукурузы и горошка должна быть размером с два сжатых кулака. То же самое касается и объема съедаемого вами супа.

Ну и конечно же, помните главное правило питания Грир Чайлдерс – старайтесь есть только натуральные, неконсервированные продукты и вы похудеете намного быстрее, да еще вдобавок и оздоровите организм.

Елена Селиванова,
фитнес -тренер

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/bodifleks_bez_diet/8-1-0-139

Марина Корпан: Именно это снижает тягу к сладкому

Марина Корпан, пропагандирующая дыхательные гимнастики Бодифлекс и Оксисайз, помогла уже многим в деле продвижения к идеальной фигуре и здоровому образу жизни. Пользуясь этой методикой, она похудела и сама. Но для большей эффективности, занятиям поможет правильно составленная диета.

Лучше всего, разумеется, будет составить индивидуальную диету. Это поможет похудеть легко и надолго.

Ведь в персонально составленной диете учитываются все личные данные конкретного человека, врач-диетолог определяет, в чем более всего нуждается ваш организм и именно такой подход дает идеальный результат.

Худеем с Мариной корпан

Любой хороший диетолог скажет вам, что есть нужно около 5-6 раз в день небольшими порциями. Подтверждает это и Марина Корпан.

При таком режиме питания организм не будет запасать калории, откладывая их в виде жира на ваших боках и животе. Используя еще некоторые маленькие хитрости, вы будете худеть стабильно и эффективно.

Марина Корпан говорит об умении заменять одни виды продуктов другими, не менее вкусными, но более полезными.

Она делает это таким образом. До завтрака обязательно следует выпивать стакан чистой воды. Затем следуют дыхательные занятия бодифлекс или оксисайз, которые длятся 15-20 минут.

По теме:  Японская диета после и до

Не стоит отказывать себе в любимых блюдах.

Например, бутерброд, который недопустим ни в одной диете, Марина заменяет зерновым хлебом вместо пшеничного и кусочком отварного мяса вместо колбасы, сыр можно взять 10-15% жирности.

На обед девушка обязательно ест легкий суп, жидкость, которая в нем содержится, обеспечивает быстрое насыщение при минимальной калорийности. Вместо второго лучше съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом.

В перерывах между основными приемами пищи можно съесть печеные фрукты, сухие хлебцы, нежирные молочные продукты. А на ужин Марина запекает курицу либо рыбу. Ведь это источник белка, который отвечает за построение новых клеток.

Совет!

Такой ужин не позволит вам быстро проголодаться, обеспечит энергией, и вы уже не захотите наедаться на ночь. В качестве гарнира можно использовать гречку и коричневый рис.

Избегайте рафинированных продуктов. Необработанные искусственным образом сорта, намного более полезны и менее калорийны. Если вы любите сладости, лучше позволять себе их, чем постоянно отказывать. Запреты действуют таким образом, что через время, вы будете практически набрасываться на блюда, попавшие в опалу.

Здесь также есть маленький секрет. Возьмите конфетку или кусочек торта, разрежьте его ножом на 5 частей и ешьте по кусочку в течение дня. Вкусовые рецепторы будут удовлетворены, а ваша фигура не пострадает. Тем более, что занятия Бодифлексом и Оксисайз постепенно снижает тягу к мучному и сладкому.

А теперь подведем итог замены продуктов: — майонез и соусы заменяйте оливковым маслом или соевым соусом — колбасы, сосиски — на вареное или запеченное мясо, рыбу, птицу; — пшеничный хлеб – на хлебцы или зерновой хлеб; — жирные молочные продукты – на обезжиренные; — сладкие творожные массы – на нежирный творог со свежими фруктами; — все жареное, копченное – на тушеное, вареное, печеное или приготовленное на пару; — сладости – на сухофрукты; Такая система дыхательных упражнений в комплексе с правильным питанием, принесет самые восхитительные и стойкие результаты, на которые вы только можете рассчитывать.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/pitaemsya-pravilno/1673-marina-korpan-imenno-eto-snizhaet-tyagu-k-sladkomu

Секреты бодифлекса или как похудеть, почти ничего не делая

Бодифлекс, на мой взгляд, практически идеален для тех, кто не особо дружил со спортом с детства, и, в принципе, не против разумных ограничений в питании.

Сколько историй, сколько успехов… На этой радостной ноте дать бы вам ссылку на статью про бодифлекс, посоветовать пару дисков, и отправиться уже восвояси, ан нет. Бодифлекс – довольно непростая система, очень многие девушки жалуются на низкую эффективность тренировок.

А  испортила ее вовсе не схема дыхательных циклов или какой-то там вред для здоровья. Главный враг этой безобидной зарядки – традиционный американский маркетинг, готовый продать снег эскимосам, а гамбургеры – толстякам.

Мы убеждены, что достаточно просто начать заниматься, неважно как качественно, и все придет само собой. Почему же вы не худеете, хоть и «дышите» каждое утро, как заведенный паровоз?

Секрет женских побед или сказали – ложку, значит — не ведро

Вы читали книжку Грир Чайлдерс? Понимаю, времени нет, было бы оно самое, вы бы в фитнес пошли и не заморачивались с этими дыхательными гимнастиками… Однако я все-таки настоятельно рекомендую почитать саму «маму» бодифлекса, а не послушать ее многочисленных последователей. Из книги вы узнаете:

  • Бодифлекс – прекрасная самодостаточная система, которую, между тем, нужно дополнить силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю. Грир пишет, что это – только ради профилактики остеопороза, но мы-то знаем, что «кошки» и «сейко» явно недостаточно, чтобы вылепить упругие красивые мышцы и скорректировать фигуру;
  • Бодифлекс поможет похудеть без диет, если, конечно, вы не считаете диетой стандартное пятиразовое здоровое питание. Завтрак – каша или тосты с фруктами, перекус – фрукт или овощ с йогуртом, а то и пресловутый «зеленый коктейль». Обед – сэндвич с нежирным белым мясом птицы на зерновом хлебе. Перекус – опять фрукт или немного орехов. Ужин – порция нежирной рыбы или мяса, овощи, и маленькая порция коричневого риса или бобов. И да, кстати, ужинать вам предстоит даже не в 18.00, а в 17.00, так что спать пойдете сразу после программы «Время», в 10 часов;
  • А еще бодифлекс действительно нужно делать каждый день. Любой тренер скажет, что упражнения низкой и средней интенсивности работают по принципу накопления стресса, то есть, если вы будете выполнять одни и те же движения в течение месяца-двух по утрам, это поможет придать мышцам тонус и форму, а также повысить уровень полезного тренировочного стресса.

Так что прежде чем вещать о неэффективности бодифлекса, подумайте, а вы действительно соблюдаете все рекомендации автора системы?

Дышите, не дышите…или как заставить бодифлекс работать

Пересказывать технику дыхания мы в этой статье не будем. Как уже упоминалось, есть достаточное количество других прекрасных источников о системе. Обычно похудение не происходит по одной глобальной причине – недостаточный метаболический отклик от занятий.

Проще говоря, организм не понимает, что эти ваши манипуляции по утрам – тренировка, которая направлена на сжигание жира. Как тренер, могу сказать, что Григ действительно создала систему для новичков, не больше и не меньше. К самому дыханию претензий нет – оно вызывает достаточный стресс, и провоцирует похудение.

Но вот упражнения можно было бы дать и посложнее, да и периодизация тренировок, как таковая, в оригинальной системе отсутствует.

В фитнесе принято делить движения на односуставные и многосуставные. Так вот наша любимая тренировка в классическом виде содержит только односуставные упражнения. Если вы не худеете, хотя дышите правильно, или убрали буквально несколько сантиметров и «застопорились», стоит произвести кое-какие замены:

  • Боковую растяжку поменяйте на Т-позу. Встаньте на колени, поставьте правую руку на пол, ладонь под плечом. Осторожно выпрямите «верхнюю», а затем и «нижнюю» ногу, выводя вверх левую руку. Теперь, стоя в Т-позе, проделайте дыхание Бодифлекс, и задержитесь на 8 счетов, по 3 повтора с каждой руки;
  • Отведение ноги на ягодицы замените модифицированной позой стула. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, проделайте дыхание и на задержке опуститесь в банальное приседание. Как только бедра опустятся в параллель к полу, начните считать до 8, не забывая при этом подтягивать ягодицы и следить, чтобы колени не «выезжали» за носки;
  • «Сейко» можете оставить, но избавьтесь от милой привычки заваливаться в сторону опорного бедра. Кстати, сама Грир на видео делает так, но вы не повторяйте это дома – перекос в сторону опорной ноги снимает нагрузку с работающей мышцы, и вы просто задерживаете дыхание, безо всякого участия мускулатуры в работе;
  • Вместо «алмаза» сделайте старое доброе статическое отжимание с колен. Примите упор на коленях и ладонях, руки строго под плечами. Втяните живот, опустите ягодицы так, чтобы корпус был параллелен полу, проделайте дыхание и опуститесь, выводя грудь как можно ниже. Не забывайте о том, что следует сводить лопатки даже в этой неудобной позе, и держать осанку;
  • Дополните растяжку в позе «шлюпка» классическим плие. Для начала встаньте прямо, стопы на ширине 1 м, проделайте дыхание и опуститесь до параллели бедер с полом. Удерживайте позу и задержку дыхания на 8-10 счетов, вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы;
  • Замените прямое скручивание на пресс полным. Вместо того, чтобы оставить ноги на полу, выполняя упражнение «брюшной пресс», подтяните колени к груди, сильно напрягая нижнюю часть прямой мышцы живота.

Неровно дышим или что делать, если не худеется с самого начала

Источник: http://4woman.ru/sekreti-bodifleksa-ili-kak-pohydet-610.html

Занятия бодифлексом: важные правила

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин.

От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма.

Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Читайте еще:  4 упражнения пилатеса, которые помогут вам укрепить кости

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх.  Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Читайте еще:  Программа упражнений мужчинам для занятий кроссфитом дома

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/zanyatiya-bodifleksom-vazhnye-pravila/

Диета при занятиях по бодифлексу

Диета при занятиях по бодифлексу (паверокс)

— Анни, а какой диеты придерживаться при занятиях бодифлексом и павероксом?

— Никакой диеты. Вы кушаете ВСЁ, дышите по системе бодифлекс или паверокс, стремительно худеете, и при этом оздоравливаетесь и молодеете..

— Но ведь должны быть какие-то ограничения в еде?

Всё дело в том, что когда мы многократно, на протяжении всей тренировки втягиваем живот, то происходит естественное сокращение желудка. Это, как операция без операции. И, с каждым днём практики дыхания, кушать хочется всё меньше и меньше.

И ещё, когда мы особым образом дышим, ускоряется обмен веществ. Он становится таким совершенным, как у здорового молодого человека, лет 18. И это правда! Вы просто испытайте паверокс на себе.

А вот когда мы начинаем ограничивать себя в употреблении каких-либо продуктов, в желании ускорить процесс — То всё.. Стоп. Обмен веществ тормозится..

Йоги говорят: «Насилие порождает насилие». И это истина. Нельзя ограничивать себя ни в чем. Но.. во всём нужно знать меру. Понимание «естественной» меры придёт к вам с практикой дыхания паверокс и бодифлекс.

Таким образом, вы кушаете ВСЁ, что хотите, дышите, и стремительно худеете. И это не сказка, это — ваша РЕАЛЬНОСТЬ!

Ну, а о пользе дыхательных практик, в общем, и о задержках дыхания, в частности, я расскажу вам в следующей статье.

Источник: http://anny-waysun.com/2011/12/18/dieta-pri-zanyatiyah-po-bodifleksu/

Бодифлекс и питание

Не секрет, что для хорошего результата в похудании помимо любой диеты должны быть физические упражнения. Любой вид спорта способствует поддержанию тела человека в нормальном физическом состоянии и форме. На сегодняшний момент одной из популярных гимнастик в области похудения является бодифлекс.

По своей сути бодифлекс представляет комплекс растягивающих и изотехнических упражнений с правильным сочетанием специального пятиэтапного дыхания.

Автором такого способа похудения является Грир Чайлдерс.

Это американская домохозяйка, которая наглядным образом смогла доказать эффективность бодифлекса, ведь ее результат похудения просто поражает, за три месяца она смогла похудеть с 52 до 42 размера одежды.

Внимание!

В интернете можно ознакомиться с ее фитнес видео, которые пользуются огромной популярностью. В России бодифлексом активно занимается Марина Корпан (московский инструктор) .

Бодифлекс был создан лишь с одной целью, чтобы доказать, что похудеть можно и без изнурения своего организма в спортивных залах.

Питание при занятиях бодифлексом не требует жесткой диеты и ограничений. Ведь по идее, все сделает кислород. Именно поэтому девушки смогут позволить себе полноценные завтраки, обеды и ужины.

Главное помнить о том, что все употребляемые продукты должны быть натуральными.

Основную идею бодифлекса разгадать очень просто. Принцип заключается в правильности дыхания, которое по словам автора должно обогащать кислородом работающие в момент упражнений мышцы. При всем при этом в организме человека возникает окисление жира, из-за чего человеческий организм достаточно быстро начинает худеть.

Положительные отзывы многих пользовательниц данной системы позволяют еще раз поверить в эффективность данной гимнастики. Главное правильно соблюдать все правила: одним из самых главных является плавило не пропускать занятия. Ведь всего несколько пропусков спровоцируют эффект отмены и все придется начинать с самого начала.

Хотя на самом деле пропускать-то и нечего, ведь упражнения занимают всего 15-20 минут, на которые не так уж и сложно найти время. Как питаться при бодифлексе — сжигание калорий во время упражнений бодифлекс происходит за счет повышения кислорода и уплотнения мышц в организме человека.

Таким образом, получается, что во время упражнений организм будет испытывать голод, именно поэтому использовать жесткую диету не рекомендуется. Правда, совсем отсутствие диеты просто замедлит получаемый во время проведения упражнений результат.

К примеру, женщина привыкла к перееданию, поеданию тяжелой пищи, тогда 15 минут упражнений будет очень мало, чтобы вывести из ее организма все съеденные за несколько лет пирожки, пиццы и прочее.

Так что без определенной диеты здесь точно не достичь нужного эффекта.

Важно!

Самые простые правила в виде отказа от мучного, сладкого, жирного и прочего вредного будут эффективны лишь на первых порах похудения, в те моменты, когда организм сбрасывает слишком большие излишки в организме.

В тех моментах, когда речь идет о нескольких лишних сантиметрах в области талии или бедер, то нужны более эффективные методы борьбы и, соответственно, без диеты или правильного питания будет обойтись довольно сложно.

Поэтому принести хороший результат смогут только упражнения бодифлекс и питание в комплексе.

Помимо гимнастики, Грир Чайлдерс разработала еще и специальное меню, которое помогает сохранить не только стройность организма, но и здоровье.

Выпущенные ею диски пользуются большой популярностью на западных рынках. Ведь в каждом диске представлены не только упражнения, но и примерное меню и рецепты. Как же выглядит диета, предложенная Грир Чайлдерс? Она предлагает разделить суточное потребление пищи на 3 основных приема и 2 перекуса.

По теме:  Меню при бессолевой диете

Допускается частое применение пищи, но правда порции не должны быть больше 300 грамм на вес. Данная рекомендация не является новой, она используется во многих диетах. Дело в том, что такой способ позволяет уменьшить объем желудка.

Вследствие этого желудок привыкает наедаться с меньшего объема пищи. А при переедании желудок растягивается и в следующие разы требуется все больше и больше пищи для получения удовлетворения и получения чувства сытости.

Отсюда и возникает ожирение организма и постоянное чувство голода.

Каждый основной прием пищи должен содержать в себе комплексный набор продуктов – обезжиренные белки, сложные углеводы, фрукты, овощи. Стоит отметить, что Грир не советует использовать фрукты как отдельный прием пищи. Они годятся лишь для десерта, а не вместо обеда или завтрака.

Бодифлекс и питание: примерный прием пищи в течение дня:

Завтрак – хлопья с молоком.

Обед – пита с птицей и овощами.

Ужин – коричневый рис, рыба и салат.

Совет!

Стоит отметить тот факт, что ужин должен быть обязательно часа за 4 до сна, причем вечерний ужин не должен быть тяжелым, чтобы организм не переедался на ночь.

Для дневных перекусов подойдут батончики мюсли, овсяное печенье (или любое другое с низким содержанием сахара) , миндальные орехи.

Девушкам нужно запомнить, что порция перекуса должна быть в три раза меньше, чем порция основного приема пищи.

Таким образом, можно сделать вывод, что диета бодифлекс представляет собой сбалансированный здоровый рацион питания, который с легкостью можно приспособить под любого человека в зависимости от его вкусовых предпочтений.

В чем же все-таки подвох бодифлекса? Да, все очень просто не бывает, девушкам придется приготовиться к трудностям. К примеру, упражнения бодифлекс необходимо делать ранним утром, когда желудок еще пустой, а также вечером после работы, когда желудок уже пустой.

Все это должно заставить женщину приучить себя к распорядку дня, ведь упражнения должны быть постоянными и регулярными.

Пропускать эти упражнения нельзя ни в коем случае, ведь после того, как девушка прекратит заниматься, потраченные усилия сойдут на нет и все то, что было потеряно с таким трудом вернется обратно. А старая привычка питания позволит набрать еще больше новых килограмм.

Именно поэтому для достижения необходимого результата, девушкам нужно постоянно заниматься упражнениями, а при достижении положительного результата, прекращать заниматься не стоит вообще.

Внимание!

При всем при этом не стоит полагать, что если позаниматься подольше, то результат будет лучше.

Нет, это вовсе не так, ведь главным в бодифлексе является дыхание, а слишком длинные занятия просто адаптируют организм человека к этому дыханию и тогда результат просто перестанет появляться.

В случаях, когда бодифлекс перестал приносить нужный результат, девушка может использовать смежные программы, такие как оксисайз, аэрошейп, пауэрфлекс. Но нельзя использовать один комплекс бодифлекс несколько раз подряд.

К сожалению, но бодифлекс не подойдет все желающим похудеть, а также не будет эффективным в некоторых ситуациях. К примеру, употребление некоторых лекарств может препятствовать всем потраченным усилиям, такими препаратами являются противозачаточные таблетки, антидепресанты.

Правда, все это лишь должно предупредить женщину о том, что лекарства могут провоцировать утяжеление процесса похудения и заставить ее пересмотреть свой рацион дня, подкорректировав его под свой образ жизни и прием лекарств.

Также бодифлекс будет бесполезен для девушек, не имеющих избыточных жировых отложений, используя данную систему.

Помимо всего этого, необходимо поговорить и о противопоказаниях бодифлекса. Как говорилось, главным в системе является дыхание. По системе, человек должен то дышать, то задерживать дыхание и так далее, ориентируясь на конкретно выполняемое упражнение. Правда, после того, как человек задержал дыхание, ему очень сложно дышать диафрагмой.

К примеру, врачи утверждают, что 10-секундное задержание дыхания обогащают кровь продуктами окисления, что негативно сказывается на печени и почках. Задерживать дыхание не рекомендуется при заболеваниях сердца, эпилепсии, пневмонии, туберкулезе, при проблемах со зрением, ведь упражнения могут спровоцировать перепад глазного давления.

Также бодифлекс не рекомендуется беременным, чтобы не навредить здоровью плода.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/raznoe/bodifleks-i-pitanie.html

Упражнения бодифлекс для похудения

В борьбе с лишним весом многие прибегают к диетам и БАДам. Но эти способы далеко не всегда помогают похудеть. Некоторым не хватает выдержки следовать советам диетологов, а БАДы стоят недешево.

Занятия спортом – отличный способ нормализовать вес, но для регулярных тренировок часто не хватает времени. В этом случае вы можете использовать методику бодифлекс для похудения.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – своеобразный аналог зарядки. Его своеобразие заключается в специальном аэробном дыхании, насыщающем организм кислородом. Комплекс включает 12 упражнений, задействующих все мышцы тела – от лицевых до ножных.

Автором методики считается Грир Чайлдерс, разработавшая эту дыхательную гимнастику и на своем опыте доказавшая ее эффективность.

Занимаясь по системе бодифлекс, Грир похудела сама, а затем издала книгу и видео с записью упражнений.

Важно!

В течение нескольких лет система, разработанная Грир Чайлдерс, разошлась по миру, и в ее эффективности убедились очень многие. Особую популярность бодифлекс завоевал среди женщин.

В основе комплекса методика специального дыхания, которое сопровождается выполнением упражнений. Эффективность бодифлекс для похудения объясняется тем, что особое дыхание обогащает организм кислородом, который участвует в окислении жиров и способствует похудению.

Позы, которые человек принимает, выполняя упражнения, обеспечивают уменьшение жировых отложений в определенных местах.

Познакомимся с дыхательной гимнастикой бодифлекс

  • 1 фаза – выдох через рот, как можно более полный.
  • 2 фаза – быстрый и резкий вдох через нос. Шумный вдох говорит о том, что вы сделали это правильно.
  • 3 фаза – сильный выдох через рот, с использованием диафрагмы. Рот открыт достаточно широко.
  • 4 фаза – задержка дыхания на 10 секунд в определенной позе, живот втянут.
  • 5 фаза – мышцы расслаблены, спокойный вдох, отдых.

Основной принцип дыхания бодифлекс: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Упражнения бодифлекс

Упражнения комплекса бодифлекс носят образные названия. Например, «Уродливая гримаса», «Алмаз», «Кренделек». Всего в комплексе 12 упражнений. Их освоение требует определенного времени. Некоторые позы получатся не сразу, но со временем ваше тело станет более послушным.

Главное – выполнять комплекс ежедневно. На его выполнение требуется не более 15 минут, поэтому удобно заниматься утром, пока готовится завтрак. Если это время вам не подходит, можно перенести занятия на вечер. Заниматься можно как самостоятельно, так и в группе; дома или в спортивном зале.

Бодифлекс противопоказания

Бодифлекс практически не имеет противопоказаний по физическому состоянию, так как этот комплекс непродолжителен и не дает организму большой нагрузки. Даже если вы планируете заняться спортом всерьез, начинать лучше с этого комплекса.

Выполняя комплекс бодифлекс для похудения, можно уменьшить объем талии на 3 – 10 см. Для лучших результатов желательно выполнять упражнения 2 раза в день. Придерживаться какого-либо рациона не требуется, питание должно быть сбалансированным.

Обратите внимание заниматься лучше до завтрака или ужина, но не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

Вы можете посмотреть видео: бодифлекс с Мариной Корпан

На самом деле очень простая гимнастика, дающая отличный результат.

Существует мнение, что задержка дыхания во время выполнения упражнений вызывает кислородное голодание, которое вредно для здоровья. Однако многочисленные восторженные отзывы людей, практикующих бодифлекс для похудения, заставляют усомниться в справедливости негативных оценок этой методики. Вы можете проверить действие системы бодифлекс на собственном опыте.

Источник: http://dieta-effekt.com.ua/uprazhneniya-bodifleks-dlya-poxudeniya.html

Персональный сайт — Бодифлекс

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) — ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, — это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку, и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Этап 2.Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, быстро и резко, наполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте сильно и быстро. Вдох должен быть очень шумным.

Этап 3.Выдохните весь воздух через рот. «Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду.

Сейчас вы резко выдохните весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла.

Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких.

Вы поймете, когда выдох сделан правильно, — «пах!» получится свистящим».

Этап 4.Задержите дыхание и сделайте втягивание живота на восемь-десять счетов. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Задерживайте воздух все время, пока будете выполнять это упражнение. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его максимально вверх.

Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы.

Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь — десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три…».

Этап 5.Расслабьтесь и вдохните. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем итог: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Как видите, все очень просто!

Для того чтобы освоить это дыхательное упражнение понадобится время. Когда дыхательное упражнение у вас будет получаться легко, переходите к изучению комплекса упражнений. При выполнении упражнений возможно возникновении головокружения. Если головокружение очень сильное или не прекращается — остановитесь.

Сядьте и дышите ровно, пока головокружение не пройдет. Затем начните сначала. Когда вы только начнете заниматься «Бодифдексом», у вас может посреди пятнадцатиминутного комплекса появиться одышка. Это тоже совершенно нормально.

Продолжайте занятия, чтобы выработать в себе силу и выносливость, и вскоре вы сможете выполнять весь комплекс без остановки. Оптимальное время для выполнения «Бодифлекса» — это утром на голодный желудок.

Совет!

В любом случае (даже если вы выполняете упражнения днем или вечером), постарайтесь перед началом занятий не употреблять пищу (в течение 2-3 часов). Последний прием пищи перед занятиями должен быть необременительным (фрукты, овощи).

Источник: http://pohudey.ucoz.ru/index/0-25

Бодифлекс: дыхательные упражнения для быстрого похудения

Моя «историческая» встреча с бодифлексом состоялась под один далекий Новый год. «После всех этих новогодних пиршеств опять придется искать упражнения для талии, которые не занимают три часа в день и от которых есть толк», — пожаловалась я своему парикмахеру.

Светлана, оторвавшись от моей прически, достала из сумочки зеленую книгу в мягкой обложке с крикливым заголовком «Великолепная фигура за 15 минут в день». Вручила сей эпистолярный шедевр мне, выразив надежду, что авось я раньше возьмусь за нее и поделюсь впечатлениями.

Делюсь, собственно.

Книгу про бодифлекс для похудения я «проглотила» в один день. А на следующее утро начала тренировку. Порадовало, что в бодифлексе нет «буйных прыжков» и силовых упражнений, зато все внимание на дыхание и растяжку. Как раз по моему вкусу.

Лирическое отступление. Поскольку я человек очень ленивый, то иногда произвожу ложное впечатление дисциплинированности.

Дескать, какая же ты молодец, занимаешься каждый день! На самом деле я-то знаю, что загнать себя в тренажерный зал раза три в неделю по часу – для меня подвиг из разряда нереальных.

А тонкая талия, вместе с прочим приятным взору женским «оборудованием» в число моих ценностей несомненно входит. Именно поэтому я вполне способна заниматься бодифлексом каждый день 15-20 минут. Просто чтобы не было мучительно больно когда-то потом пытаться избавиться от жира.

Прошла новогодняя неделя, и я заметила, что вопреки традиционным застольям, я не только не поправилась за этот период, но даже постройнела, и изгибы стали четче. С того момента бодифлекс прописался в моем постоянном «меню спортзала».

С чем едят бодифлекс?

Итак, бодифлекс для похудения и создания фигуры – что это такое? Методика бодифлекса была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдерс и пользуется бешеным успехом во всем мире.

Комплекс бофидлекс представляет собой комбинацию аэробного глубокого дыхания и изотонических и изометрических поз. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом (этому способствует задержка дыхания с последующим глубоким вдохом).

При этом достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и тонизирует мышечную ткань. Жир буквально сгорает, кислород является прекрасным «сжигателем».

Внимание!

Каждая поза в бодифлексе вызывает напряжение определенных мышц и частей тела. Это, разумеется, наиболее проблемные места: тонкая талия, подтянутые ягодицы, изящные предплечья.

Заниматься бодифлексом нужно на пустой желудок, но это лишь на первый взгляд сложно. На самом деле вполне реально втиснуть в свой утренний график 15-20 минут для бодифлекса.

Дополнительно сердце греет схема: утром позанималась – весь день свободна. Если с утренними часами совсем никак, то можно в любое время в течение дня, главное, чтобы до этого часа 3 ты не ела.

Лично я, вопреки своему совиному ритму, научилась выделять утром время на бодифлекс.

Приятно также, что для занятий бодифлексом нет необходимости топать в спортзал, искать подходящего тренера и т.д. То есть при желании можно. Но с таким же успехом можно заниматься дома.

Бодифлекс – для похудения достаточно эффективная методика.

Настолько, что не требует каких-то чрезмерных жертв из разряда «сладкое раз в месяц» или «не есть после трех часов дня!» Просто адекватное здоровое питание плюс бодифлекс – и тонкая талия тебе обеспечена.

Воздействие бодифлекса на здоровье

Бодифлекс помогает не только избавиться от жира. Значение диафрагменного дыхания трудно переоценить в плане воздействия на здоровье. Оно активирует лимфоток, улучшает работу всех внутренних органов, активирует сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, стимулирует обмен веществ. При этом бодифлекс никак нельзя назвать изматывающими тренировками.

Впрочем, бодифлекс в первую очередь нацелен не на изменение показателей на весах, а на изменение значения на сантиметровой ленте. Потому что тонкая талия – это не количество кг, а объем талии.

Весы с собой носить не будешь, а вот в каком объеме расположен твой вес, это видно и без сантиметровой ленты. Именно подтянуть объемы должны стараться те, кто изо всех сил хочет похудеть.

Бодифлекс вам в помощь!

Дыхание бодифлекс

Знакомство с методикой следует начать с освоения дыхания.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой.

Пять этапов дыхания

  1. Выдохни весь воздух из легких через рот.
  2. Быстро и шумно вдохни через нос.
  3. Выдохни весь воздух через рот – со звуком, который идет из диафрагмы. Получается что-то типа «пах!»
  4. Задержи дыхание и сделай втягивание живота на 8-10 счетов.

  5. Расслабься и вдохни. Воздух при этом с шумом «врывается» в легкие.

Итого: выдох — вдох — выдох — задержка дыхания — вдох. Это и есть дыхание бодифлекс. Для начала потренируйся в нем. Кстати, многие начинают худеть, уже только разучивая дыхание.

Упражнения бодифлекс для тонкой талии и красивого тела

Бодифлекс: Лев

Если делать небольшую подборку упражнений, то нельзя обойти самое первое, «Лев». В основу его легла известная йоговская асана «поза льва». Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Так что смело можно относить его также в разряд упражнений для лица.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто ты хочешь сесть). Взгляд направлен прямо перед собой. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: собери губы в маленький кружочек. Теперь открой глаза очень широко и подними взгляд вверх. В это же время высунь язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержи эту позу на восемь счетов. Упражнение выполняется 5 раз.

По теме:  Средиземноморская диета для мужчин

Бодифлекс: Боковая растяжка

Мое любимое упражнение из бодифлекса. Оно формирует красивую удлиненную линию талии. Ключевое слово – удлиненная. Мне это очень нравится. Потому что тонкая женская талия – это не полное отсутствие живота и не «кубики» уж точно. Талия – это в первую очередь изиб, и ей, собственно, нужно место, где изгибаться. Именно этот боковой удлиненный изгиб замечательно формирует боковая растяжка.

Начальная поза. Прими начальную дыхательную позу. Сделай дыхательное упражнение, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза:опусти левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяни правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Твой вес должен приходиться на согнутое левое колено.

Важно!

Подними правую руку и вытяни ее над головой, над ухом, и тяни все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове. Пальцы вытянуты.

Тело находится в одной плоскости, не наклоняйся вперед.

Выдержи позу на 8 счетов, переведи дыхание. Сделай упражнение 3 раза в левую сторону, а потом 3 раза в правую.

Бодифлекс: Алмаз

И еще из самых любимых. Укрепляет мышцы рук, груди, и верхней части живота. На последнем остановлюсь подробнее. Это упражнение действительно отлично подтянуло и укрепило мне верхнюю часть живота.

Кто-то говорит, что «ребра пересчитать можно», кто-то именует сие даже «кубиками». При этом точно могу сказать, что пресс я последний раз качала в школе, с чувством глубочайшего отвращения к оной процедуре.

Бодифлекс оказался куда эффективнее и приятнее.

Начальная поза: Встань прямо, ноги на ширине плеч, замкни руки в круг перед собой. Локти держи высоко, вытянутые пальцы сомкни. Немного округли спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны соприкасаться одна с другой только пальцами, а не ладонями. Выполни дыхательное упражнение, задержи дыхание, втяни живот и прими основную позу.

Основная поза: как можно сильнее упрись пальцами рук друг в друга. При этом мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Настоятельно рекомендую делать это упражнение, не сводя глаз с зеркала: оно отлично иллюстрирует понятие «живот прилипает к спине». Удерживай напряжение на 8 счетов. Отдышись и повтори упражнение три раза.

Это мои самые любимые упражнения. Но я настоятельно рекомендую тебе освоить все упражнения. Бодифлекс – это просто, эффективно и красиво. Желаю тонкой талии и весеннего настроения!

Источник: http://cosmetic.ua/bodifleks_15_minut_v_den_dlya_krasoty_i_tonkojj_talii

Минусы и плюсы бодифлекса, не забываем о противопоказаниях

Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.

Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).

Совет!

Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.

Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.

Преимущества программы

Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:

  • Помогает сбросить лишние килограммы без диет;
  • Способствует общему оздоровлению организма;
  • Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
  • Налаживает работу органов дыхания, пищеварения;
  • Помогает привести тело в тонус;
  • Занятия бодифлексом – лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний (стимулирует иммунитет);
  • 15-минутная тренировка помогает сжечь около 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.

Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.

Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор.

В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.

К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:

  • Одно занятие отнимает всего лишь 15 минут свободного времени;
  • Тренироваться можно в домашних условиях;
  • Программу бодифлекс нельзя отнести к тяжелым изнуряющим физическим нагрузкам;
  • Метод эффективен, желаемые результаты достигаются быстро;
  • Никакого вреда организму бодифлекс не наносит, скорее, наоборот, способствует его общему оздоровлению.

Недостатки и противопоказания

Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.

Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.

Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.

К другим противопоказаниям можно причислить:

  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (например, врожденные пороки сердца, миокардиодистрофия, кардиосклероз);
  • Аневризмы сосудов мозга, повышенное внутричерепное давление;
  • Присутствие имплантов;
  • Перенесенные операции на позвоночнике;
  • Острые инфекции, воспаления;
  • Добро-, злокачественные новообразования;
  • Период беременности у женщин;
  • Сильные кровотечения.

В случае с бодифлексом (как, по большому счету, и с другими видами физических нагрузок) результат тренировок обуславливается двумя основными факторами – регулярностью занятий и правильностью выполнения упражнений. Только в этом случае дыхательная гимнастика продемонстрирует желаемый эффект.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/vidy-i-napravleniya/minusy-i-plyusy-bodifleksa-ne-zabyvaem-o-protivopokazaniyax

Занятия бодифлексом для похудения. Худеем с бодифлексом

Занятия бодифлексом для похудения — худеем с бодифлексом

Проблема лишнего веса, навязчивые идеи похудеть, сбросить хоть пару лишних килограммов есть почти у каждой женщины.

Но при этом кто-то оставляет это на уровне идей, не пытаясь воплотить в жизнь, а кто-то активно ищет эффективные методики.

Для тех женщин, кто желает обрести хорошую физическую форму, похудеть, и при этом поправить своё здоровье, существует «Бодифлекс» (body flex). Особенно здорово, что бодифлексом можно заниматься после родов.

Содержание статьи:

Что такое бодифлекс? История возникновения, особенности этого вида тренировок

Если говорить «сухим» языком, то «Бодифлекс» (body flex) – это специальная программа для коррекции тела, сжигания жира в тканях тела и упражнения на те группы мышц, которые большую часть времени остаются пассивными.

«Бодифлекс» – это упражнения совсем другого – более глубокого — дыхания в определённой системе, а также упражнения по растяжке. В отличие от всех других подобных методик, эта программа очень проста в освоении и применении, поэтому в настоящее время пользуется неуклонной популярностью.

Приверженцев данной методики с каждым днем становится всё больше, потому что люди, занимающиеся бодифлексом, демонстрируют окружающим поразительные результаты.

Суть методики «Бодифлекс» состоит в том, что при определённом дыхании и упражнениях на растяжку кислород активнее и лучше проникает в ткани организма – а, как известно, кислород имеет прекрасную способность сжигать жиры.

Кто же придумал замечательную гимнастику «Бодифлекс»?
Эта методика была изобретена американской женщиной Грир Чайлдерс.

Эта женщина имеет троих детей, и к началу разработок собственной гимнастики и регулярных занятий  носила 56-й размер одежды. К слову сказать, свою уникальную гимнастику Грир Чайлдерс придумала, когда ей было уже за пятьдесят.

Эта женщина, в своё время совершенно отчаявшись в борьбе с лишними килограммами, прошла очень дорогой курс дыхательной гимнастики, чтобы немного снизить свой угрожающий вес.

Но впоследствии она взяла эту методику за основу, тщательно переработала упражнения, кропотливо изучив все глубинные научные основы дыхания, и создала свои упражнения – те, которые ей лучше всего помогали в борьбе с лишними килограммами.

К этой работе Грир Чайлдерс привлекала различных специалистов в области диетологии, спорта, медицины, чтобы они также корректировали эти методики, делали их максимально полезными и результативными.

Лучшая реклама Бодифлексу – сама Грир Чайлдерс, с её великолепной фигурой, отменным здоровьем, молодостью сорокалетней женщины в фактическом возрасте «немного за пятьдесят» и просто потрясающими результатами похудения.

Внимание!

За те несколько лет, которые прошли после разработки уникальной и очень эффективной гимнастики «Бодифлекс», Грир Чайлдерс стала не только стройной и молодой женщиной, уверенной в себе, но и очень состоятельной, у неё появилось масса последователей и учеников.

Триумфальное шествие гимнастики «Бодифлекс» по миру сопровождается восхищением её активных поклонников, которые с её помощью решили все свои проблемы с лишним весом и вернули своё здоровье.

Видео: Бодифлекс с Грир  Чайлдерс , эффективное похудение за 15 минут в день

Суть методики для похудения бодифлекс

Кто из женщин хоть раз испытывал нагрузку тренировок в спортивном зале, или придерживался какой-либо строгой диеты, целью которой – похудеть, обрести здоровье и хорошую физическую форму, знает, что снижение веса – очень трудный и порой «болезненный» процесс.

В процессе тренировок и диеты приходится превозмогать свои силы, сжимать волю в кулак и ставить в своей жизни очень строгие ограничения – для того, чтобы вес не набирать вновь. Красота женщины – это постоянная работа над собой, особенно, когда природа не наделила статным станом или хорошим обменом веществ.

Женщины в возрасте бывают очень ограничены в выборе диет и тренировок – сказывается усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой.

И более всего обидно, когда достигнутый результат неожиданно исчезает – вес набирается вновь, здоровье дает сбои, как только женщина перестает активно заниматься спортом и сидеть на диете.

К счастью, новая гимнастика «Бодифлекс», о которой говорят все вокруг, может подойти женщине любого возраста, при любом телосложении и любой физической подготовке.

Этот уникальный и неповторимый комплекс упражнений на дыхание дает очень быстрые и поразительные результаты, и при этом не требует для занятий или обучения методике много времени. В день, как утверждают тренеры гимнастики бодифлекс и сама Грир Чайлдерс, достаточно 15 минут для занятий. Ещё одно несомненное преимущество методики состоит в том, что параллельно с занятиями женщине не нужно сидеть на диетах и истязать себя голоданием. За одно же занятие по системе бодифлекс сжигается в среднем 2 тысячи килокалорий

Источник: http://www.colady.ru/zanyatiya-bodifleksom-dlya-poxudeniya-xudeem-s-bodifleksom.html

Бодифлекс – модная гимнастика для похудения

Известно, что без кислорода жить человек не может, и как оказалось, похудеть без кислорода также невозможно. Молекула жира, соединяясь с кислородом, распадается, и так происходит снижение веса. Американка Грир Чайлдерс и ее российская последовательница Марина Корпан, решили использовать эту особенность как способ быстрого обретения красивого тела без складочек.

Они разработали специальную дыхательную гимнастику под названием «Бодифлекс», которая, если верить им, помогает очень быстро избавиться от лишних сантиметров на животе и бедрах. И, наконец, самое главное – похудение потребует всего 20 минут в день, при этом ограничений в питании не потребуется. Сама Грир якобы уменьшилась с 50 размера до 42 всего за месяц.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс, говоря простым языком, – это дыхательная гимнастика, соединенная с несложными упражнениями. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом. Обратите внимание на то, как дышат маленькие детки и мужчины – при вдохе их живот надувается, а при выдохе – «сдувается».

Считается, что такое дыхание более полезно, поскольку организм получает больше кислорода и происходит массаж внутренних органов. Мы же, женщины, дышим часто грудью, то есть «поверхностно».

Марина Корпан уверяет, что изменив стиль дыхание на «брюшной», можно постройнеть, похорошеть и помолодеть буквально за пару недель.

Сначала просто попробуйте дышать животом. Встаньте или сядьте, как вам удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, как шарик. Следите за тем, чтобы рука, расположенная на груди, не шевелилась, не позволяйте себе дышать грудью. Выдыхая (также через рот), опустошите живот полностью и втяните под ребра. Это и есть «брюшное» дыхание.

Теперь непосредственно поговорим о дыхании и упражнениях. В исходном положении (стоя, лежа или сидя), сделайте глубокий-преглубокий вдох носом, наполнив легкие и живот до отказа воздухом, после этого сложите губы трубочкой, будто хотите задуть свечку и выдохните, опустошая живот.

Затем резко вдохните, надув живот и выдохните быстро и резко через рот, при этом вы невольно издадите звук вроде «ХА!». И после это выдоха втяните живот под ребра и плотно сомкните губы, в таком положении вам надобно продержаться около 8 секунд. В это время выполняются упражнения. После этого сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и повторите комплекс.

Важно!

Такое дыхание поначалу покажется сложным, но, по прошествии нескольких занятий, вы привыкните.

Упражнения в бодифлексе направлены на избавление от жира во всех областях, всего в комплексе 12 упражнений для ног, рук, груди и живота. Каждое упражнение следует делать трижды, они статические – то есть в крайней точке необходимо максимально напрячь мускулы и удерживать их так в течение 8 секунд.

Для примера я приведу одно из упражнений для живота. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, сделайте дыхательный цикл «вдох-выдох-вдох-выдох», втяните живот, поднимите вверх обе верхнюю часть тела, руками тянитесь в потолок, пресс сильно напряжен, задержитесь положенные 8 секунд, после чего расслабьтесь и вдохните.

Сделайте еще 2 раза и переходите к следующему упражнению. Отдых между подходами не предусмотрен. В комплексе есть упражнения на растяжку и силу, задействующие все основные группы мышц. Заниматься нужно ежедневно по 20 минут, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды, чтобы живот легче втягивался.

Как действует бодифлекс?

А теперь поговорим о волшебных свойствах бодифлекса.

Создатели говорят, что при глубоком вдохе тело получает кислород, выдыхая, мы избавляемся от продуктов распада и обмена веществ (от тех самых ужасных токсинов), при задержке дыхания мы делаем упражнения и в это время, полученный ранее кислород утилизирует жиры в той области, которую мы тренируем.

Эти ли не волшебство?! Дышим, напрягаем пресс и через две-три недели получаем плоский животик. Поговаривают, что за месяц вы можете потерять аж 10 кг. То есть, занимаясь менее получаса в день и не следя за питанием, вы можете стать балериной всего за месяц, а то и меньше.

Эта методика вызвала немалый интерес к себе, ведь нет необходимости бегать, поднимать гантели, отказываться от вечерних ужинов. Ах, и еще – подсчитали, что часовое занятие сжигает аж 3500 Ккал, а за 20 мин вы потеряете почти 1000. Это почти вдвое больше, чем бег.

А что же на самом деле?

На самом деле бодифлекс – это всего лишь гимнастика, которая в целом неплоха, но эффект от нее сильно преувеличен. Да, вы сможете подтянуть фигуру благодаря упражнениям, уменьшить объем талии и привыкните держать живот подтянутым.

Достичь внушительных результатов без корректировки питания и дополнительной физической нагрузки невозможно. Да и научных доказательств тому, что энергозатраты настолько высоки, а кислород обладает интеллектом и попадает именно туда, куда нужно, не существует.

Поэтому не стоит верить в чудодейственные свойства гимнастики, лучше набраться терпения и работать над собой, а не ждать чудес.
Бодифлекс на практике.

Работая тренером, я вела тренировки по этой системе.

Осваивая дыхательную методику, я сталкивалась с негативными ощущениями в области живота при резких вдохах-выдохах (у меня периодически бывал гастрит), еще один момент – это возможное головокружение во время задержки дыхания. Сами упражнения неплохи и при правильном выполнении вы ощутите значительную нагрузку на тело, но напрягаться нужно сильно.

Поверьте – продержать поднятую в напряжении ногу, да еще с втянутым животом в течение 8 секунд не так уж и просто! Но только так будет эффект занятий.

В целом, мои занимающиеся похудели (конечно, не так кардинально как сама Грир) и оценили действие дыхательной гимнастики, ведь она хорошо влияет на обмен веществ и работу внутренних органов.

Однако на 10 кг за месяц никто не похудел, в среднем – на 3 кг, что вполне реально и хорошо, плюс – подтянутый живот благодаря втягиванию. Поэтому заниматься бодифлексом можно, но не ждите от него быстрых и сногсшибательных результатов. Кстати, кушать многие стали меньше благодаря этому дыханию.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/bodyflex/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.