Диета с максимальной потерей веса

Содержание

Какие диеты лучшие для быстрой потери веса?



7361

Немало представительниц прекрасного пола волнует вопрос: можно ли быстро избавиться от лишних килограмм при помощи одной диеты? На первый взгляд кажется, что это фантастика или лозунг от производителей таблеток для похудения.

Но ведь в жизни действительно бывает разное, что делать, если до праздника остались считанные дни, а молния на любимом платье не собирается застегиваться? Для таких ситуаций есть специальные системы питания.

И если выбирать диету правильно, она обязательно вам поможет!

На самом деле похудение за считанные дни обещают многие диеты. Но как же среди них вычислить ту единственную, которая действительно работает? Выбирать нужно по индивидуальным особенностям организма, ориентируясь на любовь к конкретным видам пищи. Заказать Левитру можно на сайте magic-tabs.ru.

Моментальные диеты для заметной потери веса

Выбрать диету для снижения веса можно по следующим критериям:

— При рассмотрении моно-диеты выбирайте системы питания, главный продукт которых вам нетрудно регулярно приобретать.

— Основные блюда и продукты меню должны нравиться вам, в противном случае вряд ли вам удастся выдержать диету.

— Намного удобней худеть на диете, предполагающей употребление в пищу простых блюд и не требующей долгого приготовления. Все дело в том, что проводя меньше времени за плитой, вы снижаете риск «напробоваться» или вовсе съесть что-то запрещенное.

Какие же существуют диеты для быстрого похудения?

1. Монодиеты – системы питания, построенные на преобладании в рационе одного продукта.

2. Похудение на кефире

3. Разрекламированные звездами системы похудения

4. Белковые диеты, сегодня самые популярные из них: диета Дюкана и кремлевская.

Десятка лучших диет для похудения

— Звезды Голливуда рекламируют собственную диету – Голливудскую. Максимальная потеря веса – 7 кг за 14 дней. Главные правила – полный отказ от жирной пищи, жесткое ограничение сахара, жирной и соленой пищи.

— За семь дней можно похудеть на 5 кг, выбрав капустную диету. Главный продукт данная система питания предлагает готовить по-разному. Потеря веса достигается из-за малого количества жиров в рационе.

— Японская диета – настоящая находка для любителей морепродуктов и рыбы. За две недели можно избавиться от 8 кг, но необходимо соблюдать одно правило – соль есть нельзя.

— Бразильская диета понравится вегетарианцам. Основа ее меню – свежие овощи и фрукты, супы на овощном бульоне. За неделю можно согнать 4 кг лишнего веса.

— Интервальная диета имеет достаточно строгое меню – девять дней придется питаться картофелем, овощами и рисом. Зато, если правильно выдержать девятидневный график, вес снизится на 7-9 кг.

— Гречневая диета – одна из самых доступных. Длится она не менее 7 дней и не более 14, есть можно только кашу. Обязательное условие – гречку нельзя варить, допускается только заливать водой и настаивать. Потеря веса от 4 кг в неделю.

— Суповая диета предполагает приготовление первых блюд без бобовых культур и картофеля. Полностью запрещены так же сливочное масло и специи, соль можно добавлять в пищу в минимальных количествах. За неделю такой рацион поможет согнать до 4 кг лишнего веса.

— Модельная диета обещает похудение на 3, а иногда и все 5 кг за три дня. Выдержать ее не совсем просто – суточный рацион состоит из одного яйца и 300 грамм творога. Пить можно только чистую воду.

— Диета на кефире рассчитана на неделю. В это время должно уйти 4-5 кг. Каждый день нужно выпивать 1.5 литра обезжиренного кефира.

— Одна из самых популярных питьевых диет основывается на свежевыжатых соках.  Трижды в день нужно выпивать сок из цитрусовых, а оставшееся время пить воду. Потеря веса за три дня – до 3 кг.

 

«Данная статья подготовлена специально для сайта http://www.на-диету.рф.  Копирование статьи разрешается только с указанием активной ссылки на наш сайт».

Источник: http://xn----7sbneo0a4bi.xn--p1ai/stati/kakie_diety_luchshie_dlya_bystroj_poteri_vesa/

Женская диета для быстрой потери веса

Мы опять открываем секреты.

Можно терять 1-2 килограмма жира на животе каждую неделю, не считая калорий и не делать тяжелых физических упражнений!

Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, учитывая сколько женщин одержимы поисками легкого способа избавления от жира на животе. Тем не менее, это именно то, что фитнес-тренер знаменитостей из Голливуда Хорхе Круиз провозглашает в своей новой книге, Лекарство для плоского живота.

Круиз пишет, что ты можешь есть все продукты, которые хочешь – в том числе чипсы, мороженое, пиццу и чизбургеры – в таких количествах, которые позволят тебе свести к минимуму потребление сахара и обработанных углеводов и таким образом контролировать свой уровень инсулина.

Внимание!

Это может показаться противоречивым для тех, кто помнит последнюю диету Круиза из книги 3-х часовая диета: Как низкоуглеводная диета делает вас толще, а синхронизация делает худее. Эта книга описывает общепринятый контроль за весом с использованием подсчета калорий.

Но Круиз теперь говорит, что он был неправ. Новейшие достижения науки, говорит он, показывают, что “потеря веса не имеет ничего общего с подсчетом калорий, меньшим употреблением пищи или большим количеством упражнений”.

“Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, калории должны быть контролируемыми и регулярная физическая активность является лучшим рецептом для здорового сердца, поддержания костей, мышечной ткани и всего остального”, говорит Элиза Зейд, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.

Что же можно есть по рекомендациям Круиза?

В его книге Лекарство для плоского живота описаны пять различных недельных планов еды, предназначенных для различных предпочтений, от любителей мясоедов, до людей, предпочитающих ограничивать себя. Эти продукты и обеспечивают основу для плана питания.

Если ты сомневаешься, можешь последовать такому плану:

  • Завтрак: 3 яйца, 2 тоста с маслом
  • Полдник: Горсть грецких орехов
  • Обед: Салат из тунца на одном куске хлеба или лаваша
  • Перекус: 1 стакан творога с медом
  • Ужин: жареная курица или стейк, жареные овощи и 1/2 чашки коричневого риса

Сидящим на диете рекомендуется пить 8-10 стаканов воды в день и есть самые свежие фрукты и напитки, такие как обезжиренное молоко и 100% фруктовый сок.

Мы думаем, что такой способ похудеть имеет право на существование, тем более что попробовать его на практике не составит большого труда. На женском портале ты сможешь найти еще много различных способов похудеть.

Источник: http://dieta-fitness-pitanie.ru/vse-o-fitnese/zhenskaya-dieta-dlya-bystroj-poteri-vesa.html

Причины остановки снижения веса

Замирание веса на одной отметке, оно же весовое плато — явление, знакомое всем худеющим. Неделю, месяц, два и даже больше вы продолжаете считать калории, придерживаться диеты, заниматься фитнесом — а цифра на весах не меняется. Что делать? Набраться терпения!

Ваш организм не может худеть быстро, резко и без остановок, как обещают иногда в рекламе — «20 килограммов за 2 недели».

На самом деле к любым изменениям веса телу нужно привыкнуть: перейти на другой режим расходования калорий, перестроить пищеварительную и эндокринную системы с учетом нового рациона и нового образа жизни.

По сути, после каждого сброшенного килограмма организму нужно время, чтобы закрепить результат, особенно если эти килограммы не такие уж и лишние. Общеизвестно, что женщине с выраженным ожирением легче избавиться от 10-15 килограммов, чем стройняшке сбросить 1-2, которые «прилипли» во время отпуска.

Чем ближе вы к медицинской норме ИМТ, тем медленнее и сложнее ваше тело «отдает» килограммы.Если в течение нескольких недель вес стабильно уменьшался, а потом процесс остановился, наберитесь терпения и ни в коем случае не бросайте диету. Тем более что в период весового плато могут изменяться к лучшему ваши объемы и укрепляться мышцы.

Что я делаю неправильно!

Иногда весовое плато бывает ложным. Вот типичные ошибки худеющих, которые приводят к замедлению процесса снижения веса без реальной причины: 1. Отклонения от системы.

  Одно пирожное сегодня (оно же маленькое!), одна пропущенная тренировка завтра (работы много), бокал вина в пятницу, отмена пробежки в субботу… Результат не замедлит сказаться! 2.Слишком строгая диета.  Для диет с калорийностью меньше 1100-1300 ккал остановка снижения веса — неизбежное явление.

 В первые дни организм теряется, а после реагирует на стресс и голодовку тем, что тратит все силы на поддержание веса — и не отдает ни грамма.3. Неверный расчет.

По теме:  Лучшие белковые диеты для похудения

То количество калорий и те нагрузки, которые были актуальны для вас в начале похудения, когда вы весили, например, 80 кг и были новичком в спортзале, следует регулярно пересчитывать и пересматривать. Если вы сбросили 10-15 кг и занимаетесь аэробикой уже в течение несколько месяцев, измените подход к снижению веса.

4.Однотипные (или чрезмерные) физические нагрузки.

Если раньше ваша максимальная нагрузка выражалась в пешеходной прогулке на расстояние одной троллейбусной остановки, а теперь вы каждый день ходите в тренажерный зал, а по выходным — в бассейн, значит, организм просто перегружен. Средняя норма для неподготовленного человека — 4-6 часов фитнеса в неделю, включая и прогулки, и зарядку.

К остановке веса ведут и однотипные комплексы упражнений, поэтому посоветуйтесь с тренером или запишитесь на танцы — там однообразной нагрузки просто не бывает. 5. Нереальная цель.

Важно!

Добиться веса 45 кг может далеко не каждая женщина. Возможно, это ошибка природы, но исправить ее даже самыми жесткими диетами невозможно.

Если ваш вес уже полгода остается на одном уровне, несмотря на все старания, вероятно, это и есть идеал.

Что делать нельзя, если вес не снижается

Столкнувшись с весовым плато, многие худеющие не выдерживают длительного отсутствия видимого результата и начинают прибегать к экстремальным методам. А это не только вредно для здоровья, но и может замедлить обмен веществ.

Не говоря уже о том, что каждый сброшенный жесткими методами килограмм неизбежно вернется обратно.

Вот то, чего делать ни в коем случае не нужно: • не пейте чаи и БАДы для похудения; • не пытайтесь «ускорить» процесс снижения веса голодовкой, разгрузочными днями и переходом на монодиеты; • не увеличивайте физические нагрузки без консультации с тренером;• не сокращайте калорийность рациона.

Как ускорить прохождение плато?

Самое главное — не расстраиваться, не бросать бассейн и аэробику, не начинать снова наедаться на ночь под лозунгом «все равно не худеется». Именно отступление от прежних правил приводит к тому, что вес снова начинает расти.

Лучше сделайте следующее…• Попробуйте питаться чаще. Если вы едите 3-4 раза в день, разделите тот же рацион на 5-6 раз.

 Если вы уже привыкли к дробному питанию маленькими порциями, разделите еще на две совсем маленькие части последний прием пищи.

• Пейте больше воды, особенно в первой половине дня. Привыкли начинать утро с одного стакана? Добавьте еще половину.

• Уменьшите число углеводов (но следите, чтобы калорийность рациона была не ниже 1400 ккал в сутки).

• Попробуйте изменить блюда в меню в рамках своей системы питания. Наверняка есть интересные сочетания продуктов, которые вы еще не освоили.

• Если вес стоит на месте больше месяца, можете попробовать метод под названием «качели»: чередуйте дни с максимально допустимым в вашей диете количеством калорий с днями, приближенными к разгрузочным.

Например, в понедельник 1800 ккал, во вторник 1300, в среду опять 1800, в четверг — 1300. Как только плато будет преодолено, возвращайтесь к обычной схеме питания. «Качели» не стоит использовать дольше 7 дней.

Если за неделю этот метод не помог, значит, пробуйте другие варианты.

• Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе, причем отдавайте предпочтение низкокалорийным и не сладким. Овощи ешьте необработанными.

• Прибавьте «лишний» час сна, даже если вы соблюдаете режим и всегда оставляете себе «положенные» 8 часов. Во время интенсивного похудения и закрепления достигнутого результата организм особенно нуждается в полноценном отдыхе.

• Примерно раз в 10 дней позвольте себе «праздник живота» — конечно же, без алкоголя, сладостей и фастфуда.

И самое главное: не зацикливайтесь на том, что стрелка весов замерла на одном месте. Как только вы перестанете переживать и начнете радоваться жизни, процесс снова пойдет, ведь положительные эмоции помогают похудеть. 

Источник: http://pohudeem.by/enciklopedia/484-prichiny-ostanovki-snizheniya-vesa

Удивительная потеря веса! Диета от кардиологов — потеряй 5 кг всего за 5 дней!

Стройное тело — это не только красиво. Наличие лишнего веса даёт большую нагрузку на суставы, позвоночник, а также влияет на продуктивную работу всех органов и систем нашего организма.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Мы предлагаем вам диету, которые разработали и рекомендуют врачи кардиологи. Она рассчитана на 15 дней и за это время организм очищается, нормализуется обмен веществ и восстанавливается гормональный и кислотно-щелочной баланс.

Диета на 15 дней от кардиологов.

Завтрак в течение 15 дней состоит из 1 фрукта или 1 стакана ягод (апельсин, груша, персик, дыня, арбуз, яблоко, киви, грейпфрут, не рекомендуется употреблять бананы и виноград) 1 кусочек цельнозернового хлеба , чашка кофе или травяного чая без сахара.
1 день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо
  •  200 мл йогурта или кефира

Ужин

  • 2 помидора или 200 гр тушеных овощей
  • 2 вареных яйца
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов
  •  2  хлебца

День 2
Обед

  • 1 апельсин
  •  1 вареное яйцо
  • 200 гр йогурта или кефира

Ужин

  • 125 гр вареной говядины
  • 1 помидор
  • 1 апельсин
  • 1 хлебец
  • 1 чашка чая или кофе без сахара

3-й день
Обед

  • 1 апельсин
  • 1 вареное яйцо 200 гр йогурта или кефира
  • 1 пучок зелени или салат из огурцов

Ужин

  •  135 гр вареной говядины
  •  1 апельсин
  •  1 хлебец
  •  1 чашка чая или кофе без сахара

4-й день
Обед

  •  125 гр творога
  •  1 помидор
  •  1 хлебец

Ужин

  • 125 гр вареной говядины
  • 2 помидора
  • 1 яблоко
  •  1 хлебец

5-й день
Обед

  •  200 гр отварного мяса или рыбы
  •  1 помидор
  • 1 хлебец

Ужин

  •  400 гр тушеных овощей
  • 1 вареное яйцо
  • 1 хлебец

День 6 и 7 вы питаетесь как обычно, но без продуктов, которые содержат сахар и белую муку и не переедаете. Во время диеты запрещено употребление алкоголя.

После 5 дней такой диеты теряется  от 2 до 5 кг лишнего веса и после двух дней перерыва, диету следует повторить 3 раза (5 дней + 2 дня перерыв) и лишний вес до 15 кг теряется без последствий для здоровья.

Источник: http://jemchyjinka.ru/2017/02/26/udivitelnaya-poterya-vesa-dieta-ot-kardiologov-poteryaj-5-kg-vsego-za-5-dnej-provereno/

Как составить собственную диету для быстрой потери веса

Ты ведь наверняка хочешь, чтобы твоя диета сработала. Для этого первым делом надо придумать ей подходящее название. Оно не должно содержать географических названий, наименований продуктов и отсылок к времени.

Воспользуйся теорией гештальта, которая говорит, что слова бессознательно передают символические идеи, которые стоят за их значением.

Идеально подойдет что-то, что люди обычно ассоциируют со здоровьем и хорошей физической формой, даже если это никак не связано с самой диетой.

MH предлагает: «Постная и овощная диета»

Шаг 2: выдели группу продуктов

Если ты ни в чем себя не ограничиваешь, то это никакая не диета. Чтобы не ломать голову, просто исключи углеводы, как делает большинство.

Проводившееся в течение года исследование, результаты которого опубликованы в The Annals of Internal Medicine, показало, что диета, исключающая углеводы, в три раза эффективнее диеты, исключающей жиры.

Именно поэтому известные диетологи вроде Дюкана и Аткинса, строят свои планы питания именно на исключении углеводов.

MH предлагает: исключи рафинированные углеводы

Шаг 3: придумай правило (или два)

Провозгласи все гениальные, уникальные и сумасбродные правила своей диеты. Например, есть только из красных тарелок. Или пользоваться только большой вилкой. Или резать все-все на крошечные кусочки. Пусть они будут смешными, главное, чтобы выполнять их было несложно.

MH предлагает: все вышеперечисленное. А еще пусть половиной содержимого тарелки всегда будут овощи

Шаг 4: вооружись научными знаниями

Отринь псевдонаучные данные. Если за твоей диетой не стоит настоящая наука, ты будешь просто еще одним парнем, который чудит со своей едой.

К счастью, физиология и психология похудения человека достаточно исследована, чтобы ты мог с уверенностью заявлять, что красная тарелка (American Journal of Preventive Medicine), большая вилка (Университет штата Юта) и крошечные кусочки (Journal of the American Dietetic Association) реально помогают сократить потребление калорий.

MH предлагает: не ешь после 20:00, поскольку поздний прием пищи приводит к ожирению (The Obesity Journal)

Шаг 5: а теперь расскажи всем

Не бери пример с веганов, которые утомляют любого, кто согласится их выслушать, своим «сознательным решением не есть смерть». Твоей трибуной должны стать соцсети.

Это самый эффективный способ познакомить как можно больше людей с твоей диетой и инициировать обсуждение того, как она работает, которое, в свою очередь, поможет тебе изменить ее к лучшему.

Постоянная публикация своих целей и прогресса по их достижению в соцсетях помогает эффективнее сбрасывать вес. Как показали исследования, на каждые 10 постов приходится 0,5% потери веса. Так что твить, что ты съел.

MH предлагает: размести фото этого блюда, которое идеально подходит после тренировки: лосось с приготовленными на пару брокколи, зеленой фасолью и шпинатом.

Шаг 6: забудь все, что придумал

Начни все сначала – придумай новую диету и повторяй, пока не достигнешь конечного результата.

По данным International Journal of Obesity, краткосрочные планы приводят к снижению веса на 5-10% всего за три недели, но эффект от них быстро стабилизируется. Постоянная смена плана позволит избежать этого.

Кроме того, с ростом количества последователей каждой из придуманных тобой диет, они будут становиться общепринятыми, а ты ведь хотел чего-то уникального, так?

MH предлагает: «Диета, дающая неограниченную власть»

Источник: http://www.mhealth.ru/diet/ration/kak-sostavit-sobstvennuyu-dietu-dlya-bystroj-poteri-vesa/

Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней!

Диета Аткинса — потеря веса до 10 килограмм за 14 дней!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

По теме:  Экспресс диета на 4 дня

Эта диета пришла к нам с запада и в своей основе содержит ограничение на количество углеводов.

В отличие от всех без исключения остальных диет, диета Аткинса учитывает индивидуальные особенности именно вашего организма.

Совет!

По сути, диета Аткинса представляет из себя комплекс из собственно диеты и системы питания, (сама диета проводится один раз, а система питания удерживает ваш вес в рамках дозволенного).

Этой диете с успехом следую зарубежные и отечественные знаменитости и видные политические деятели. Тот же принцип использует и знаменитая кремлевская диета.

Идеолог диеты, доктор Аткинс, в обязательном порядке требует полное воздержание от каких либо лекарств в период первых двух недель диеты — что, скорее всего, потребует консультации с врачом.

Ограничение углеводов в диете будет подразумевать снижение сахара в крови — что так же требует консультации у врача.

Диета противопоказана: при беременности — может неблагоприятно сказаться на ребенке, при кормлении грудью — та же причина, имеются почечная недостаточность — колебания уровня сахара и ряд других.

Диета Аткинса является двухфазной — в первую фазу, продолжительность которой 14 дней, ваш организм будет получать минимально необходимое количество углеводов — что позволит выравнивать баланс калорий за счет расходования внутренних ресурсов из жировых отложений — максимальное снижение веса.

По истечении 14 дней ограничение на калорийность продуктов снимается, но остается ограничение на количество углеводов — в этом сложность диеты — максимальное значение определяется индивидуально исходя из особенностей вашего организма — постоянный контроль веса и коррекция баланса углеводов практически на протяжении всей жизни.

На протяжении двух первых недель количество углеводов не должно превышать 20 грамм в сутки.

Среднее значение этого параметра для большинства людей составляет около 40 граммов (превышение приведет к ожирению — что и имеет место быть для большинства людей с избыточным весом — потребляемые одновременно углеводы и жиры не усваиваются одинаково — углеводы как энергетический источник полностью расходуются на поддержание сегодняшних потребностей, а часть жиров запасается — если имел место быть их излишек — наш организм только их и способен запасать — такова наша физиология).

Цифра в 20 грамм легко достижима — это всего-навсего 3 чайных ложки сахарного песка в чай или сдобная булочка — поэтому никакого быстрого питания и перекусов.

Для предотвращения таких ситуаций составлен список разрешенных всегда и в любом количестве (условно) продуктов — понятно, что подразумевается ваша инициативность — никаких излишеств — кушаем только тогда, когда появилось устойчивое чувство голода — никаких чипсов за сериалами.
Список разрешенных продуктов в меню диеты Аткинса:

любая рыба (и морская и речная) любая птица (включая дичь) любые морепродукты (ограничение по количеству на устрицы — но лучше заранее рассчитать рецепт) в любом виде яйца (можно и куриные и перепелиные) любой твердый сыр (на некоторые сорта ограничение по количеству — заранее рассчитать рецепт) все типы овощей (употребление которых можно в сыром виде)

любые свежие грибы

Внимание!

Дополнительное ограничение — нельзя за один прием пищи употреблять дневную норму углеводов в сочетании и с белками (птица, мясо) и с жирами. Необходимо выдержать интервал в 2 часа. На сочетание белки и жиры этого ограничения нет.
Список запрещенных продуктов:

алкоголь в любом виде жиры искусственного происхождения сахар в любом виде (иначе выйдите за пределы дневной нормы по другим продуктам) фрукты (во всех большое содержание углеводов — даже в среднем лимоне их почти 5 грамм) овощи с большим содержанием крахмала (картофель, кукуруза — рассчитать рецепт) кондитерские изделия (все содержат сахар)

хлебобулочные изделия (большое содержание крахмала)

Список продуктов с ограничением по количеству

капуста кабачок горох помидоры лук

сметана (низкокалорийный аналог сметаны) и ряд других продуктов.

Пить можно и обычную, и минеральную воду, и чай, и кофе, и Coca-Cola Light — любой напиток без углеводов (например, стакан виноградного сока содержит почти 30 грамм углеводов — а это явный перебор суточной нормы).
Вторая фаза диеты Аткинса

Вторая фаза диеты еще более простая — организм уже привыкает к ряду ограничений, и обмен веществ переориентирован на расходование внутренних жировых резервов.

Допустимая суточная норма углеводов приближается примерно к 40 граммам (для каждого человека индивидуально). Но теперь требуется постоянный контроль веса — снижение жировых отложений будет продолжаться (но несколько медленнее).

Как только достигните оптимального для вас веса можно понемногу добавлять в меню углеводные продукты — пока вес не начнет увеличиваться — это и будет ваш индивидуальный уровень углеводов (максимальный именно для вас).

В дальнейшем перейдете этот уровень — начнете набирать вес — и наоборот.

Конечно, в дальнейшем, скорее всего вы допустите некоторые излишества по объективным причинам — например, поездка на отдых, сопровождаемая алкоголем — понятно, что наберете небольшой излишний вес — уменьшите потребление углеводов до 20 грамм в сутки — как в первой фазе — пока не приведете свой вес к норме.
Достоинства диеты Аткинса

С одной стороны диета крайне простая и легко выполнимая — ограничения несущественны и легко выполнимы. Разрешенные диетой продукты включают продукты, полностью запрещенные в других диетах (сметана, яйца, сыр, мясо и мясные изделия).

Диета Аткинса высокоэффективная — следуя ее рекомендациям, вы медленно, но верно будете сбрасывать вес до нормы. Несомненным плюсом диеты Аткинса является нормализация режима питания и обмена веществ.

Сюда же нужно отнести и отсутствие ограничений на число и время приемов пищи.
Недостатки диеты Аткинса

Важно!

Диета Аткинса не является полностью сбалансированной (но в этом плане она в разы превосходит другие диеты) — возможно, может потребоваться дополнительный прием витамино-минеральных комплексов.

Минусом диеты Аткинса является ее продолжительность — всю жизнь контролировать баланс углеводов.

Конечно, отрицательно для этой диеты сказывается и необходимость предварительного расчета рецептов по таблицам.

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь.Чем он тяжелее, тем короче путешествие» [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

♥Жить нужно так, чтобы не стыдно было назвать вес.♥ [Вы должны быть зарегистрированы и подключены. чтобы видеть это изображение]

Больше информации по теме: http://www.domdiet.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35164-dieta-atkinsa-poterya-vesa-do-10-kilogramm-za-14-dnej

Диеты для быстрой потери веса

Очень часто люди решают сесть на диету после изучения методик «быстрого похудения». Многие модные программы для потери веса обещают, что Вы быстро избавитесь от лишнего веса. Проблема в том, что многие из этих скоростных диет являются не реалистичными и не работают. Но не стоит думать, что быстрая потеря веса это обман или что-то плохое.

Быстрая потеря веса может быть частью хорошо продуманного плана похудения. Для этого нужно подобрать целый комплекс методик, который будет включать себя быстрый сброс веса. Но кроме этого в комплекс должны входить и другие мероприятия по изменению образа жизни, чтобы Вы смогли поддерживать свои идеальные формы на протяжении долгих лет.

↑ нажмите

Популярные методы для быстрой потери веса
Как же похудеть быстро? Общие методы включают низкокалорийные диеты и очень низкокалорийные диеты. Необходимо знать разницу между этими методами, прежде чем выбрать что-то для себя.

Низкокалорийные диеты: программы потери веса, которые предполагают 1000-1200 калорий в день для женщин или 1200-1600 калорий в день для мужчин. Эти диеты обычно включают различные «каждодневные» продукты.

Очень низкокалорийные диеты: часто это жидкие диеты или диеты, которые включают в себя мало обычной пищи, а иногда полностью исключают ее. Такая диета подразумевает до 800 калорий в день.

Обычно подобные методы требуют медицинского наблюдения, а придерживаться их можно только в течение короткого периода времени.

Пациенты, которые страдают ожирением, могут использовать их для улучшения своего здоровья.

Существует большое разнообразие вариаций диет обоих методов, которые подробно расписывают режим питание на дни или недели. Следуя им можно довольно легко сбросить вес.

Преимущества быстрой потери веса Зачем желающим похудеть людям советуют следовать краткосрочным, низкокалорийным диетам, если скорость потери веса, в конечном счете, будет замедляться? Дело в том, что это может обеспечить толчок для желающих похудеть. В общем.

Можно выделить два основных преимущества: — Быстрый результат. Когда люди начинают диету, они вкладывают время, деньги и усилия.

Совет!

Если они получают быстрый возврат своих инвестиций, они, скорее всего, продолжат инвестировать и придерживаться своего плана в течение более длительного периода времени.

— Позитивные убеждения. Когда человек сидящий на диете считает, что он может потерять вес , это способствует повышению шанса для достижения своей цели. Психологи называют это самовнушение или убеждение, что Вы можете выполнить определенную задачу. Неделя успешного быстрого похудения может помочь повысить самооценку и начать верить в лучшее.

↑ нажмите

Недостатки быстрой потери веса — Эти диеты не для всех. Очень низкокалорийные диеты подходят только для людей, которые находятся под медицинским наблюдением.

В большинстве случаев, они используются людьми, которые страдают ожирением или чье здоровье находится под угрозой из-за лишнего веса. — Завершение низкокалорийной диеты может быть проблематичным.

После быстрой потери веса, Вы должны либо перейти к более традиционной диеты или вернуться к своим старым привычкам и начать питаться как раньше. Люди, которые начинают вести привычный образ жизни, скорее всего, получить весь вес обратно.

По теме:  Функциональное питание энерджи диет

А те, кто переходят на традиционные диеты, могут быть разочарованы, так как скорость потери веса резко снизится. Поэтому желательно подготовиться ко всему и четко представлять, что будет происходить после смены диеты.

— В одиночку такие диеты не смогут сохранить низкий вес навсегда. Нужно обязательно начать вести здоровый образ жизни и постоянно придерживаться намеченного долгосрочного плана. Например, регулярно посещать тренажерный зал, бегать, придерживаться определенного рациона и так далее.

Вывод
Диеты, позволяющие быстро сбросить вес, могут быть очень полезными и эффективными. Однако прежде чем выбрать их, необходимо тщательно все изучить, а лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://www.divomix.com/559/

20 ти дневная диета поможет потерять до 15 кг лишнего веса!

С каждым днем 20 дневная диета обретает все больше и больше поклонников. И это не удивительно, ведь данный диетический курс при правильном его соблюдении позволяет избавиться от 10 до 15 килограмм лишнего веса.

В рамках 20-ти дневной диеты строго запрещены напитки и продукты, в состав которых входят «плохие» углеводы: кондитерские изделия, сахар, конфеты, макаронные изделия, свежий белый хлеб, картофель и т. д. Запрещена также сладкая газированная вода и алкогольные напитки.

В течении этого диетического курса чередуются «голодные», овощные и белковые периоды. На каждый период выделяется по два дня.

День 1 и 2 — «голодные». На протяжении дня нужно выпить 1-2 литра кефира или молока, а также стакан томатного сока. Перекусить можно двумя кусочками черного хлеба.

День 3 и 4 — белковые. На завтрак (с 8 до 9 утра) съешьте кусочек черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла, пол-ложки меда и выпейте чашечку кофе с молоком (без сахара).

На обед (с 12 до 13 часов) можно выпить стаканчик мясного или рыбного бульона, кусочек (100 грамм) отварного постного мяса или рыбы и ломтик черного хлеба. В полдник (с 16 до 17 часов) перекусите половиной ложки меда и выпейте стакан молока или несладкий чай. На ужин (19.

00) съешьте 100 грамм вареного мяса или два яйца и 50 грамм нежирного сыра, а также выпейте стакан кефира.

День 5 и 6 — овощные. На завтрак — два яблока или два апельсина. На обед — легкий суп с овощами, винегрет (без добавления картошки). В полдник перекусите двумя яблоками или апельсинами. На ужин приготовьте салат из моркови, свеклы и капусты, съешьте ломтик черного хлеба, пол-ложки меда и выпейте чашечку чая.

В последующие дни данный шестидневный цикл должен повторяться. Завершается эта диета двумя «голодными» днями. Во время этого курса рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, чтобы организм получал достаточно полезных веществ и не истощался, так как столь ограниченный режим питания не позволит ему обогащаться всем необходимым для его нормального функционирования.

По окончанию этих двадцати дней вы можете возвращаться к своему привычному режиму питания, однако старайтесь исключать из своего рациона запрещенные во время диеты продукты (сладкое, макароны, свежий хлеб и т. д.).

Приучите себя к питанию малыми порциями и старайтесь, чтобы ваше каждодневное меню было сбалансированным. Особое внимание диетологи рекомендуют уделить творогу. Его желательно употреблять в пищу хотя бы раз в три дня.

Повторить этот диетический курс можно будет не ранее, чем через месяц после окончания первого.

Внимание!

Так как эта диета является довольно строгой и долгосрочной, если вы решили испробовать ее на себе, предварительно желательно проконсультироваться по этому поводу с врачом. Ввиду наличия в диете «голодных» дней, она может быть противопоказана людям, имеющим проблемы с желудком, кишечником, пищеварительной системой и т. д.

Также 20-дневная диета не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или ведет очень активный образ жизни.

Так как этот курс не предусматривает полноценного и сбалансированного питания, у вашего организма будет недостаточно энергии для выполнения каких-либо физических нагрузок — вся энергия и силы будут направлены на сжигание жиров.

Даже привычные для многих суетливые будни могут существенно отяготить ваш организм, потому дважды подумайте, подойдет ли вам такая диета.

(5

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/20-ti-dnevnaya-dieta-pomozhet-poteryat-do-15-kg-lishnego-vesa.html

Нормы и отклонения в процессе снижения веса

Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.

На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза.  Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.

К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.

Какова нормальная скорость снижения веса?

Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно.  За первый месяц безопасно для организма можно потерять  от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.

При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.

Приведем пример:

Если человек весит  100 кг, то при снижении веса на 10%  мы имеем редукцию массы тела в 10 кг. А если исходный вес 60 кг, то 10% —  это  6 кг. Разница очевидна.

Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у всех индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

Почему вредно быстро худеть?

Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.

Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем!

Почему вес «стоит на месте»?

Вес может «стоять на месте» по нескольким причинам:

  1. Вы потребляете меньше, чем тратите.
  2. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете.
  3. Вы уже много потеряли в весе и вошли в период «плато» .

Почему после прекращения диеты вес возвращается?

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким.

Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли.

Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

  • Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности.Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.

  • Самое простое – сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже. Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы.
  • При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи.

    На завтрак обязательно нужно есть белок – это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Оптимальным сочетанием продуктов  в блюдах является:белок + пищевые волокна.

     Такое сочетание позволяет пролонгировать чувство насыщения и  получить удовольствие от приема пищи.

Например:

  • Ограничение в рационе cахара и соленых блюд заметно снижает тягу к еде.  Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса.

  • Отдавайте предпочтение продуктам и блюдам с низким гликемическим индексом, так как  от уровня инсулина зависит скорость накопления жировых запасов. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.

  • Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы (с нормальным и низким гликемическим индексом) употреблять можно и нужно.
  • Рекомендуемые овощи: огурцы, сельдерей, шпинат, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис.
  • Овощи, которые следует избегать: морковь, свекла, картофель, кукуруза.

  • Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert
  • В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.

  • Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно!

Источник: http://www.racionika.ru/normy-i-otkloneniya-v-protcesse-snizheniya-vesa/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.