Диета с отрубями для похудения отзывы

Содержание

Диета на отрубях: отзывы



диета с отрубями для похудения отзывы

Отруби уже давно не считаются побочным продуктом, все наслышаны об их полезных свойствах. Именитые специалисты по питанию призывают вводить их в свой рацион для улучшения самочувствия, нормализации метаболизма и детоксикации.

Отруби помогают чистить организм

Рассчет калорийности продуктов

Идея похудения на отрубях

Отруби можно добавить к фруктовому салату

Диетический продукт – это твердая оболочка зерен пшена, овса, гречки, ячменя и других культур. Она не используется в мукомольном производстве, так как негативно влияет на вкус муки. Сами по себе овсяные или пшеничные отруби чрезвычайно полезны для человека. Ученые выяснили, что они:

  • снижают уровень холестерина в крови;
  • уменьшают риск возникновения сахарного диабета и других эндокринных заболеваний;
  • оказывают позитивное воздействие на микрофлору ЖКТ;
  • снижают риск возникновения онкозаболеваний органов ЖКТ;
  • способствуют эффективному похудению.

Отруби для похудения Как похудеть без диет http://bit.ly/2l0m

Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

3 раза в день по столовой ложке отруби можно принимат�

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

Как есть и при этом худеть? Вам помогут отруби! Светла

http://www.lnk123.com/SHMpS — Узнайте про легкий и надежный прием �

Наш НОВЫЙ КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UClPF0VdA8bXYKeoACtEmmjg Наш к�

Ягоды Годжи. Покупай здесь — hudeem.trustengine.ru/

Диетолог Ковальков о воде и отрубях.

Если использовать для похудения отруби зерновых культур, диета будет основываться на трех принципах:

  1. Плодовые оболочки зерна обладают высокой питательной ценностью. Они сохраняют до 90% полезных свойств зерна и содержат ценный витаминно-минеральный комплекс, а также пищевые волокна и жирные кислоты. При этом калорийность их достаточно низкая и зависит от вида перерабатываемого зерна.
  2. Употребляя отруби, человек быстро насыщается и избавляется от чувства голода.
  3. Обладающий детоксикационным свойством продукт очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует его микрофлору, поэтому усвоение нутриентов во время питания происходит наиболее качественно.

Купить полезный продукт-биодобавку можно в аптеке или продуктовом магазине. Например, одним из лидеров по производству ржаных, овсяных, пшеничных отрубей является компания «ДиетМарка». Диета с отрубями подразумевает ежедневное употребление двух столовых ложек биодобавки. Их можно съесть в один или два приема, просто запить водой либо добавить в кефир, белый йогурт или фруктовый салат.

Практически одинаковы по полезным свойствам овсяные и пшеничные отруби, но для диеты лучше выбрать последние, так как они обладают более мягкой структурой. На 7, 14 или 21 день можно употреблять диетическую кисломолочную продукцию, фрукты, овощи и нежирное мясо. Соль, сладости, жареное и жирное следует исключить полностью.

Диета на отрубях: отзывы и противопоказания

Отруби могут вызвать вздутие живота

Отрубная диета понравилась очень многим. Она действительно показана людям, страдающим сахарным диабетом, атеросклерозом, болезнями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. На форумах они оставляют свои отзывы о том, насколько улучшилось их самочувствие благодаря данной системе питания, как быстро стал падать вес.

Но этим способом похудеть не могут воспользоваться люди, страдающие гастритом и язвой желудка, любыми воспалительными процессами ЖКТ. Твердые оболочки зерновых культур могут усугубить их состояние.

Также существует заблуждение, что употреблять полезный продукт не рекомендуется при отрубевидном лишае. Но болезнь с ним связана лишь названием. Ее причины кроются абсолютно в другом.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-otrubyah.html

Кефир и отруби для похудения: отзывы о диете

Многие девушки, становящиеся на путь похудения, превращают его в семь кругов ада и череду испытаний, достойных спецназовцев.

Организм за это отвечает сполна: слабость, нарушения работы кишечника, сухая кожа.

Кефир и отруби для похудения отзывы получают прямо противоположные: кишечник работает как часы, кожа великолепна, от голода в обморок не валишься. Так может не надо суровых испытаний для организма?

Чем полезны отруби в сочетании с кефиром?

Оба этих продукта – настоящая благодать для желудка и метаболизма. Кефир и голод утоляет, и легкоусвояемым белком снабжает (прощай, голод), и микро-, а также макроэлементами.

Кроме того, он имеет лишь небольшой послабляющий (и мочегонный) эффект, но этого для быстрого похудения достаточно.

Также напиток содержит молочнокислые бактерии, которые помогают усваивать пищу, а значит, тоже ведут успешную войну с голодом.

Нисколько не отстают и отруби: они и адсорбируют весь мусор в организме (особенно в кишечнике), нормализуют работу многострадального желчного пузыря, печени и кишечника.

Все это уже способствует здоровому похудению (никакая диета на такое не способна), но они ведь и калорий содержат минимум, а значит, можно заполнить ими кишечник и не бояться, что что-то где-то не там отложится. И наконец, это клетчатка, которая не только разбухает в ЖКТ, но еще и медленно усваивается.

Это значит, что вам долго не будет хотеться кушать. Ну, а сочетание этих двух суперпродуктов способно творить чудеса. Вот потому-то отруби с кефиром для похудения отзывы всегда получают отличные.

Как правильно выбрать продукты для диеты?

Отруби бывают нескольких видов. Наиболее популярны овсяные, но это лишь потому, что в Европе и США является наиболее популярной именно овсяная каша. Поэтому их и продается больше всего.

Не менее полезны и отруби пшеничные, а также ржаные. Последние два вида стоят совсем дешево, но пользы в них не меньше, чем в овсяных.

Так что смело можете выбирать любые отруби, чтобы пить их с кефиром для похудения, главное — проверьте срок годности.

Внимание!

Что же касается кефира, то лучше всего выбирать тот, что менее жирный и хранится меньше недели. Если такого нет, подойдет аптечная закваска и самое нежирное молоко для самостоятельного изготовления целительного напитка. Кроме того, кефир берем самый свежий — именно он имеет послабляющее свойство.

Обратите внимание! При желании можно взять более жирный кефир и с длительным сроком хранения, но его лучше применять в качестве альтернативы закваскам, то есть, добавлять в обезжиренное молоко на ночь и держать в тепле. Утром у вас будет неплохой нежирный кефир.

Диета на кефире и отрубях, вкусные рецепты

Самая простая и весьма сытная диета на отрубях и кефире отзывы и результаты имеет ошеломляющие: практически не голодая, мы теряем по паре кг за семь дней.

Вечером запариваем пару столовых ложек отрубей, утром пьем пару стаканов теплой воды, еще через 30 минут съедаем наши отруби и запиваем кефиром.

Весь день можно есть молочные продукты, крупы, нежирное мясо и растительную пищу, но вместо ужина у нас снова запаренные отруби и 200 мл кефира (можно и йогурт, только натуральный и без сахара). Плюс можно раз в три часа кушать небольшое количество отрубей и несколько глотков кисломолочного напитка.

Также можно устраивать с этими продуктами разгрузочный день. Вместо ужина кушаем отруби (36 г) и запиваем их водичкой. Следующий день – голодный: трижды за сутки кушаем по 25 г запаренных отрубей и запиваем кефиром. Всего нужно съесть 75 г отрубей и выпить полтора литра кефира.

Противопоказания и предупреждения

Отруби и кефир для похудения не рекомендованы при обострениях любых хронических заболеваний кишечника и желудка. Кроме того, кефир – не лучший продукт для тех, кто не переносит лактозу. Имейте в виду, что в большом количестве отруби могут спровоцировать вздутие живота или метеоризм.

Отзывы о похудении на кефире и отрубях

Настя, 23 года

«Не делаю ничего — просто кушаю вместо ужина кефир с отрубями и на ночь то же самое, за 12 дней в таком режиме ушло 2,5 кг. Питаться стараюсь правильно, но не всегда есть для этого время и силы».

Алина, 32 года

«Кефир и отруби для похудения кушаю вместо завтрака и на ночь. Уже ушли отеки, кишечник как часы работает, да и животик пропал. Похудела пока только на 1,5 кг, но талия стала заметно тоньше».

Мария, 26 лет

«Диета “кефир и отруби” — самая приемлемая для меня, любительницы поесть. Просто пара разгрузочных дней – и минус водичка, а с ней и пара кг. Мои желудок с кишечником тоже благодарны».

Отруби с кефиром для похудения, как сообщают нам отзывы — отличная возможность улучшить работу кишечника и стать еще красивее.

Если вы знаете все нужное про отруби для похудения и как их употреблять с кефиром, то никакого вреда от такого разгрузочного дня или диеты точно не будет.

Но слишком много требовать от этого способа не стоит: все-таки, лучше здоровое похудение на пару кг, чем резкое и стрессовое на 20.

Видео по теме

Источник: https://anutkina.info/zdorove/dieti/168-kefir-i-otrubi-dlya-pokhudeniya-otzyvy-i-rezultaty

Отзывы об отрубях для похудения

Пшеничные отруби – хороший источник клетчатки, а кроме того, замечательный источник витаминных элементов А, Е, В и полезных микро- и иных элементов.

Клетчатка может хорошо воздействовать на функционирование целой пищеварительной и кишечной систем.

Витаминная группа В может участвовать в обмене веществ, в распространении по организму углеводов, жиров, белков, энергии, воды и соли.

Также витамины могут благоприятно влиять на кровеносное творение, потому что они могут участвовать в гемоглобинном синтезе белка, который входих в состав таких элементов, как эритроциты. Помимо этого они принимают участие в системах пищеварения, мышц, сердца, сосудов и нервов. Помогают нормализировать баланс гормонов.

Витаминные элементы также могут содействовать регенерированию тканей, могут улучшить кожу, ногти и волосы. Если употреблять каждый день отруби можно укрепить имунную систему и сохранить нормальное зрение.

В отрубях имеются и части серы, марганца, фосфора, меди, цинка, йода, которые нужны организму человека.

Польза пшеничных отрубей

О том, что отруби из пшеницы могут благотворно содействовать работе организма было выяснено еще Гиппократом и Авиценном, которые в свое время лечили больных отрубями. Они лечили проблемы с кишечной и пищеварительной систем у людей.

С того времени до нас дошел их опыт и поэтому сейчас в медицинской практике помимо лечения проблем с данными областями, лечат еще и онкологические заболевания, точнее профилактируют с помощью отрубей.

Отруби, двигаясь по организму, очищают его от токсинов и шлаков, выводят и другие вредные вещества, сводя рак на нет в организме. Люди, которые едят отруби не болеют дисбактериозом, поскольку они нормализуют работу кишечника и выводят нехороший холестерин из тела.

Важно!

Помимо этого, отруби могут нормализовать работу сердечной и сосудистой систем, помогают избежать развития аритмического, тахикардического, атеросклеростического, инсультного, миокардных процессов.

К тому же было выяснено, что отруби замедляют увеличения сахара в кровеносной системе. Поэтому диабетикам тоже полезно их есть.

Виды отрубей

  1. Пшеничные. В отрубях из пшеницы есть необходимые человеку витамины группы В, в том числе B1, B2, B6, PP и другие. Они борются с развитием раковых образований в тонкой кишке.
  2. Ячменные.

     В отрубях из ячменя имеется огромное число клетчатки, которая считается растворимой. Она снижает уровень холестериновых бляшек в кровеносной системе.

  3. Кукурузные.

     В отрубях кукурузных есть нерастворяющаяся клетчатка, помогающая снизить развитие раковых новообразований.

  4. Овсяные.

     В отрубях овсяных есть такая же нерастворимая клетчатка, помогающая снизить риск развития раковых новообразований и убить холестериновые бляшки.

  5. Рисовые. В отрубях рисовых есть тиаминовые, ниациновые элементы и перечисленные выше витамины. Они убивают холестериновые бляшки.

Отруби для похудения — как они помогают снижать вес?

Попадая в организм, они насыщают его, набухая внутри, быстро выводясь из организма вместе с калом. Очищение и помогает снизить быстро вес.

Отруби не впитываются в кровь, поэтому они могут снизить калорийность рациона пищи. Тем самым съеденная пища будет быстро выводится из организма, но человек при этом не будет чувствовать голод.

Конечно, существует условия приема отрубей для худеющих. Следует употреблять 2 литра в день, поскольку отруби могут набухать, т.е давать нужный эффект похудения, если в теле присутствует вода. По этой причине, отруби нужно есть, запивая водой.

Рацион для того, чтобы похудеть, должен выглядеть так:

  1. Завтрак – отруби со стаканом воды.
  2. Обед – кефир или другой напиток с отрубями и два ст. воды.
  3. Ужин – фруктовый напиток с этими злаками, два ст. воды.

Как принимать отруби для похудения?

Конечно, существуют правила для приема отрубей. Так, принимать в сутки нужно не больше трех столовых ложек молотых отрубей. По этой причине обычно прием разделяют на завтрак, обед и ужин. Передозировка опасна для людей, страдающих метеоризмом, заболеваниями кишечника и другими болезнями.

Лучшее время для употребления отрубей как средство для снижения веса – 15-20 минут до приема пищи. Не забывайте пить их с водой, иначе такое употребление витаминов напрасно.

И не забывайте: не взирая на множество великолепных качеств, отруби – это не панацея. Желательно применять их как дополнительное средство для похудения.

Принимаясь принимать отруби ради похудения, не съедайте много –достаточно 1 ч.л. 3 раза в сутки, за 15-20 мин. до приема еды.

Непременно необходимо запить их полным стаканом воды, и предпочтительно сырой, а не кипячёной.

Отруби функционируют в том случае, когда им достаточно воды для набухания; безусловно, это может быть нектар, настой, кефирчик, но пред приемом отрубей лучше выпить очищенную водичку.

Постепенно дозу отрубей доводят до 3 ст.л. в сутки, и предпочтительно разделяют ее на 3 раза, для того чтобы не вызвать проблем с кишечным трактом либо метеоризмом, правда и результат от их приёма в этом случае станет больше.

Покупать можно всевозможные отруби. Можно применять отруби в разных альтернативах – к примеру, организовывать с ними достаточно жесткие разгрузочные диеты, но только уже после того, как тело немножко привыкнет к их потреблению.

Какие отруби для похудения лучше?

Для здоровья любые отруби будут полезными — это было доказано специалистами. Нет никаких ограничений по приему их в пищу. Нельзя сказать однозначно, какие отруби лучше, поскольку каждые из них сделаны по особой технологичной системе и различаются друг от друга только по сырью, которое используется при изготовлении.

Необходимо сказать, что представляют собой отруби. Отруби являются отходным продуктом зерновой культуры, которая постепенно из них превращается в такую смесь, как мука. Т.е отрубями являются зерна и шелуха от зерна.

Каждые отруби уникальны по составу. Ржаные, к примеру, являются самыми распространенными, поскольку в России рожь — популярное для выращивание растение. Отруби из ржи содержат в себе селен, марганец и фосфор, витамин В. Пшеничные отруби богаты железом, омегой 3 и 6.

Совет!

Овсяные отруби содержат в себе все перечисленные витамины. Поэтому можно сказать, на первый взгляд, что в овсяных отрубях больше витаминов и поэтому они лучше для организма и для похудения. Но не тут-то было.

С точки зрения специалистов, все виды отрубей борются с излишками в организме, выводят ненужные вещества и очищают тело от жира и шлаков.

Все виды отрубей попадают в желудок и начинают вместе с водой давать чудодейственный эффект в виде быстрого очищения организма, насыщая его и избавляя от токсичных веществ. Все виды отрубей быстро и легко усваиваются в теле человека.

Однако стоит заметить, что приобретать отруби нужно только в измельченном виде, поскольку многие производители в ампульные отруби добавляют ненужные для организма консерванты.

Диета с отрубями для похудения

Диета с отрубями и кефиром

Кефирная диета с отрубями является строжайшей, но эффективной. Для того чтобы похудеть обязательно нужно брать отруби в виде порошка и кефир пятипроцентный. В течение суток через каждые четыре-пять часов следует выпивать напиток из отрубей и кефира. В каждый стакан следует добавить по ложке отрубей.

Последний стакан нужно выпить за три часа до сна. Диета не строгая в плане ее соблюдения. Лучше с помощью нее делать разгрузочные дни, т.е придерживаться ограничения приема калорийной пищи несколько дней для полного очищения организма, а в другие дни просто умеренно правильно питаться.

Иная диета более мягкая. При ней можно принимать отруби с обычной пищей. Конечно, здесь речи не может быть о еде вредной (жирной и соленой), поскольку невозможно похудеть, употребляя в пищу вредные продукты и блюда.

Так, для этой диеты характерно этот примерный рацион на день:

  1. завтрак — каша с отрубями, стакан воды и любой фрукт.
  2. второй завтрак — стакан свежевыжетого сока.
  3. обед — нежирный суп.
  4. ужин — стакан кефира с отрубями.

Можно использовать и кисельную диету с отрубями. Для нее характерен такой же режим питания, как и для кефирной. Однако требуется сварить кисель из фруктов или ягод, добавив в кастрюлю измельченные пшеничные, ячменные или овсяные зерна вместе с цедрой апельсиновой или лимонной.

Весь кисель должен быть не более пяти литров. Перед приемом стакана киселя, можно добавить в него мед и подогреть. Получается очень вкусный и сытный напиток на каждый день, который поможет быстро похудеть.

Противопоказания к применению отрубей

Отруби не рекомендовано использовать при гастритах, питтинговых болезнях, колитах и заразительной этиологии. По мере того, как стихнет воспаление, можно возобновлять получение отрубей, принимая небольшие порции.

Проявив неумеренное отношение в применении полезных отрубей, многие рискуют обзавестись обострением болезней кишечного тракта — при нем питающие вещества и витаминные элементы станут до такой степени быстро покидать кишечный тракт, что малое количество элементов успеет усвоиться кишечником. По этой причине будьте аккуратны! Ешьте отруби только лишь при показаниях, и они несомненно дадут нужный эффект.

Лекарства не следует употреблять совместно с отрубями, попросту вследствии того, что они впитывают долю действующих элементов. Таким образом, лекарственное средство сначала нужно принять, а часов через 7 следует есть отруби.

Отзывы

Источник: http://hudeem911.ru/products/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy.html

Помогают ли отруби похудеть?

Какую пользу могут принести отруби, и как их правильно употреблять, чтобы похудеть, вам расскажет сайт «Худеем без проблем». Могут ли помочь отруби похудеть, или это очередной миф – попробуем разобраться вместе.

Используя в пищу перемолотые оболочки зерен, или отруби, вы добавляете в свой рацион огромное количество витаминов, микроэлементов и, конечно, клетчатки, регулирующей работу кишечника, избавляющей от токсинов и создающей ощущение сытости.

В магазине вы найдете огромный выбор отрубей для похудения, например, ржаные, пшеничные, овсяные и т.д. Если рассыпчатые отруби не вызывают у вас аппетита, попробуйте не менее полезный хлеб с отрубями. Употребляя в таком виде отруби, похудеть несложно, ведь всего лишь 50-70 грамм волшебных хлебцев обеспечат вас клетчаткой на целый день. Это по-настоящему здоровое питание!

Однако будьте внимательны, для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, излишнее употребление отрубей вредно. Кроме того, этот продукт, в силу адсорбирующих свойств, может помешать усвоению цинка и железа, так необходимых нашему организму. Если вы принимаете лекарства, учтите, что отруби могут препятствовать всасыванию веществ из препаратов.

Как помогут отруби похудеть? Учтите, что для полноценного эффекта отрубей, достаточно употреблять 3-4 столовых ложки ежедневно, в течение 3-4 недель. Также отруби можно добавлять в другие полезные продукты – молоко, йогурт, творог, сок или каши, но не стоит чрезмерно увлекаться продуктом.

Если вы купили отруби для похудения и регулярно их едите, то похудеть несложно, главное правильно употреблять этот полезный и простой продукт!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/otrubi-poxudet.htm

Польза и варианты диеты на отрубях

Женский журнал — Похудение — Диеты — Польза и варианты диеты на отрубях

Диета на отрубях не повредит здоровью

Щадящая и эффективная диета на отрубях это идеальный вариант для тех, кто не хочет потерять свое здоровье, а желает расстаться только с лишними килограммами.

Состав и польза отрубей

Отруби очень полезны

Зерновые оболочки и мука, которая не подходит под описание «высший и первый сорт» называют отрубями. В зависимости от вида зерна отруби бывают:

  • пшеничные (одни из самых полезных);
  • рисовые;
  • ячменные;
  • кукурузные;
  • ржаные;
  • гречневые;
  • овсяные и т.д.

Помимо белков, углеводов и жиров, в состав отрубей входят волокна, зола, аминокислоты, жирные кислоты, витамины (РР, А, Е, В и др.), макро и микроэлементы (железо, кальций, магний, йод, хром, марганец, фосфор, селен, цинка, калий и др.).

Польза отрубей

Если регулярно включать в свой пищевой рацион небольшие порции отрубей, это будет прекрасной профилактикой многих заболеваний: развития раковых опухолей, стабилизация давления и уровня сахара в крови, помощь в работе щитовидной железы, избавление от запоров. Этот продукт будет бороться за повышение вашего иммунитета и продление молодости.

Диета и отруби

Что самое главное – во время диеты на отрубях отсутствует чувство голода, так как большое количество пищевых волокон быстро наполняют желудок и долго перевариваются. Калорийность продукта, в зависимости от вида зерна, примерно 165 ккал на 100 гр.

Также, судя по многочисленным отзывам, диета на отрубях – это верный способ улучшить свою внешность: сделать кожу чистой, ногти крепкими, а волосы блестящими.

«Секреты» отрубных диет

Отруби едят три раза в день

Чтобы получить результат в виде идеальной стройной фигуры нужно знать о правилах и секретах диет на отрубях.

Главное правило – алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты, жареная и жирная пища, кофе, газированные напитки находятся под строгим запретом. До перехода на диетическое питание нужно постепенно уменьшать присутствие этих продуктов на своем столе.

Внимание!

Употребление пищи нужно распределить так, чтобы кушать 5-6 раз в день, с промежутками в 3-4 часа. Непосредственно отруби (блюда с ними) едят 2-3 раза в день по одной чайной ложке.

Необходимо пить воду. Даже если вы не придерживаетесь питьевого режима в виде 1,5-2 л воды в день, придется приучить себя употреблять чистую воду по стакану за полчаса до еды и стакан-два на голодный желудок. Без воды диета на отрубях не будет действенной, именно жидкость запускает работу этого продукта.

Какие отруби выбрать?

Каждый вид имеет разные свойства и по-разному влияет на процессы в организме. Для снижения веса чаще всего рекомендуют покупать ржаные, овсяные и пшеничные отруби. Но добавлять к еде другие виды отрубей и чередовать их на протяжении диеты тоже можно.

Что кушать?

Продукты, которые будут преобладать на вашем столе это: естественно отруби, нежирная рыба и мясо, фрукты, овощи, сухофрукты, нежирное молоко, кефир. Хотя, первый день диеты в основном исключает употребление любого кисломолочного продукта, это нужно учесть.

В сухом виде отруби не едят – их нужно размачивать в жидкости (вода, молоко, йогурт, сок и т.д.) или запивать.

Минусы потребления отрубей

У диеты есть и негативная сторона

Наличие огромной пользы от употребления отрубей не исключает возможности их негативного влияния.

Например, адсорбирующие свойства продукта имеют и обратную сторону: организм чистится не только от мусора, от части его покидают и хорошие вещества (минералы, витамины).

Бессмысленным может оказаться одновременный прием аптечных витаминов – они не задержаться, а быстро «выйдут» вместе с клетчаткой.

Именно поэтому рекомендованные дозы приема превышать не стоит, иначе не избежать метеоризмов, повреждения слизистой желудка и прочих неприятных последствий.

Товар низкого качества не подходит для приема в пищу, смотрите на сроки годности продукта, наличие посторонних запахов в упаковке. Не нужно выбирать пропаренные или гранулированные отруби, в них, кроме клетчатки, особой пользы нет.

Ограничения

К сожалению, диета на отрубях не рекомендована при серьезных заболеваниях желудка и кишечника. В крайнем случае – исключительно по назначению доктора.

Диеты и разгрузочные дни на отрубях

На отрубях можно устроить разгрузочный день

Итак, мы выяснили, какие ограничения касаются отрубей, а также то, что их употребляют по чайной ложечке, не больше, чем три раза вдень и с большим количеством жидкости. Правда, со временем, когда вы привыкнете к продукту, можно увеличить порцию до трех десертных (столовых) ложек в сутки.

Строгая диета

Диета на отрубях и кефире довольно жесткая, поэтому первый раз ее можно испытать на себя в виде одного разгрузочного дня, посмотрев на свое самочувствие и результаты.

Длительность такого режима питания – 3 дня. Снижение веса у каждого происходит индивидуально, но то, что произойдет хорошая чистка организма, это наверняка.

Важно!

Одна столовая ложка отрубей замачивается в стакане нежирного кефира. Эту кашку нужно съедать не спеша, с интервалом в 4 часа и за 3 часа до отхода ко сну. Готовьте новую порцию перед каждым употреблением, на весь день с самого утра этого делать не нужно. Раз в день можно съедать горстку сухофруктов с чаем.

Если чувствуется упадок сил, головокружение, состояние близко к обмороку – прекратите такое питание немедленно.

Низкокалорийная диета

Данная диета с отрубями предполагает наличие полноценных блюд из нежирных мяса и рыбы, овощей, фруктов (кроме бананов и винограда), молочных продуктов. Рассчитана она на срок от 10 до 14 дней, в зависимости от ваших целей и состояния здоровья. Уйдет примерно 3 кг, но точный результат зависит от ваших личных стараний.

Отруби для похудения применять можно очень даже эффе

Отруби для похудения Как похудеть без диет http://bit.ly/2l0m

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

Начни худеть с бесплатной книгой Татьяны Рыбаковой —

Как есть и при этом худеть? Вам помогут отруби! Светла

Отруби похудение при безуглеводной диете. Подробнее

Смысл в том, чтобы в меню входила столовая ложка отрубей с тремя стаканами воды три раза в день. Три часа после такого «коктейля» кушать нельзя. Для разнообразия употребляйте разные виды отрубей, поскольку, если ограничиться, например, диетой только на пшеничных отрубях, она быстро наскучит.

Можно готовить каши на воде, постные супчики, рагу, запекать мясо, рыбу, перекусывать овощами и фруктами.

Разгрузочные дни

Чтобы дать отдохнуть желудку и кишечнику попробуйте целый день посидеть на отрубях, запаренных кипятком минут на 30. Но не более 50 гр отрубей за весь день и не менее 2 л жидкости.

В этот день можете также есть фрукты, подойдут цитрусовые и яблоки, приготовить овощное рагу или салат из огурцов и помидоров.

Идеальное меню для разгрузочного дня – отрубной кисель. Возьмите отруби разных видов, всего около 6 столовых ложек, залейте их 700 мл воды и доведите до кипения, оставьте на слабом огне на 5-7 минут. Затем снимете с плиты, добавьте цедру лимона или апельсина, укутайте кастрюльку в плед и подержите в тепле 3 часа.

Кисель можно пить с медом. Его считают полноценной заменой ужина или перекуса, если брать меньшую порцию.

Подойдите разумно и взвешено к выбору диеты или разгрузочного дня и помните – лишний вес уходит «охотнее», если вы не просто кушаете правильную пищу, но также физически активны и не имеете вредных привычек.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/na-otrubyah.htm

Отруби для похудения: как принимать, отзывы похудевших!

До недавнего времени отруби считались отходами мукомольного производства, но благодаря высокому содержанию в составе пищевых волокон, жирных кислот пи полезных микроэлементов они стали одним их ингредиентом для приготовления пищи худеющим.

В зависимости от вида зерна отруби бывают овсяные, пшеничные, ржаные, рисовые, льняные и т.д. Отруби имеют богатый состав полезных компонентов:

  • витамины группы А, В, Е;
  • медь;
  • йод;
  • цинк;
  • бета глюкан;
  • селен;
  • хром.

Все эти составляющие благотворно влияют на работу пищеварительной системы, стимулируют кишечник, дают чувство насыщения, регулируют обмен веществ, улучшают микрофлору, оказывают положительное влияние на весь организм.

Чтобы добиться положительного результата, важно использовать в питании сухие отруби, а также запаривать их по определенным рецептам. Попадая в организм, отрубной кусочек разбухает, увеличиваясь в размерах в несколько раз, он превращается в мощный пылесос, который всасывает в себя лишнюю глюкозу, жиры, токсины, после чего очищенный желудок начинает функционировать как часики.

Положительный эффект после приема отрубей проявляется:

  • как внешне (лицо становиться свежим и чистым, ногти — крепкими, волосы эластичными);
  • так и внутренне (нормализуется работа кишечника, устраняется метеоризм и вздутие живота, слажено начинают работать обменные механизмы, уходит вредный холестерин, и даже иммунитет становится крепче.

Отруби эффективно используются в различных диетах для похудения, но нужно помнить:

  1. Начинать диету нужно с пшеничных отрубей, они содержат меньше волокон и легче действуют на кишечник.
  2. Переходить на такую диету резко нельзя, так и выходить из нее нужно постепенно, уменьшая количество употребляемых отрубей.
  3. Отруби – это эффективная добавка к пище, но неосновной рацион питания.

Какие отруби полезнее?

Точно сказать, какие отруби будут полезными именно для Вас – сложно, для похудения подходят все, главное, выбрать продукт высокого качества и употреблять его в полезном виде.

Отруби могут быть порошкообразными, в гранулах либо хлебцами. Нередко в такие продукты добавляют различные добавки, орешки, живительный шиповник, расторопшу, которая усиливает очистительный эффект.

Противопоказания

Употреблять отруби с целью похудения запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого компонента, при проблемах с сердечной системой, язве желудка, гастрите, холецистите и так далее.

Если ваше состояние после приема отрубей ухудшается, значит, продукт Вам не подходит. Перед употреблением отрубей важно проконсультироваться со специалистом, подобрать индивидуальную схему избавления от лишних килограмм.

Основные правила:

  1. Начинать с чайной ложки смеси в сутки.
  2. Пить много жидкости, запивая отруби чистой водой, соком, зеленым чаем, кефиром, молоком низкой жирности.
  3. Суточная норма в день для взрослого человека не должна превышать 3 ст. л.

Начинаем употреблять отруби на завтрак!

Овсяные сырники

Для приготовления блюда понадобиться 2 ложки сухих отрубей, 1,5 ст. л. обезжиренного творога и одно яйцо. Все ингредиенты перемешать и поместить в специальную емкость. Запечь в духовке сырники на протяжении 25 минут.

Каша из отрубей

Взять по одной ложке пшеничных и овсяных отрубей, 150 мл молока, отварить на медленном огне, в конце варки добавить в кашу корицу, ваниль и немного сахара для вкуса. Можно употреблять!

Для перекуса

Ржаные отрубные печенья

Берем ржаные зернышки – 1 стакан, геркулеса – 1 стакан, столько же муки, 0,5 варенья, 2 яйца, 250 г тыквы, 1 ст. л. соды. Смешиваем ингредиенты блендером, формируем шарики, выпекаем в духовке 20 минут. Печенья готовые!

Пшеничный коктейль

Развести пшеничный отрубной порошок с кефиром – и коктейль готов. Такой продукт будет полезен при проблемах с пищеварительной системой, при запорах, метеоризме, частых болях в желудке, а также при снятии алкогольной  интоксикации.

Отзывы похудевших

Многие, кто попробовал отруби для похудения и улучшения своего здоровья – уже не так просто откажутся от этого продукта.

Марина, 26 лет пишет:

«Первый раз попробовала отруби у своей бабушки несколько лет назад. Да, это было невероятно вкусно, приготовлены пшеничные оладьи и ржаная каша. Я заметила, как после приема этих продуктов в организме стало «тише и спокойнее», хотя до этого я очень часто мучилась с метеоризмом и вздутием.

После решила не прерывать употребление этого чудесного средства. Сегодня я не только оздоровила свой кишечник, но и похудела на 12 кг. Да, вес уходит медленно, зато постоянно и эффективно. Больше лишние килограммы не возвращаются.

Результатом довольна, теперь на моем столе всегда есть вкусное печенье с отрубей, каша, домашний хлеб и отрубной коктейль на кефире. И Вам советую попробовать эту прелесть!».

Совет!

Помните, важно неуклонно соблюдать водный режим при употреблении отрубей и не заниматься самолечением без консультации доктора!

Пусть отруби станут для Вас самой лучше и эффективной диетой для похудения!

Источник: http://vremya-sovetov.ru/poxudenie/otrubi-dlya-poxudeniya-kak-prinimat.html

Отруби для похудения — как употреблять, какие лучше, чем полезны, отзывы похудевших

Отруби – это измельченный продукт. Получается он из того, что остается при изготовлении муки высшего сорта. Сюда, как правило, входит зерновая оболочка и зародыши семян. А это одно одни из самых ценных составляющих зерна.

Отруби едят и те, кто перешел на правильное питание и те, кто придерживает определенных диет.

Чем полезны отруби в борьбе с лишним весом

Этот продукт незаменим в любой из диет.

А дело все в том, что они содержат большое количество клетчатки:

  • если их правильно принимать способны сильно разбухать. Кроме того, усваиваются они все, и значительно долго могут перевариваться. Благодаря этому чувство голода наступает не так быстро;
  • непереваренные частички отрубей очень хорошо поглощают токсины в нашем кишечнике, освобождая при этом место и возможность для проникновения питательных веществ в организм. Также эта функция очень быстро решает проблемы запоров, которая может возникнуть при соблюдении диет, особенно в первое время.

Виды

Овсяные

Получают их в процессе обработки овса. Отруби при этом сохраняют около 90% всех полезных веществ, которые содержатся в зерне.

Состав:

  • углеводы;
  • пищевые волокна, вместе с растительными белками и полиненасыщенными жирами;
  • витамины А, Е, Н, К, D, С, В, РР и бета-каротин;
  • зеаксантин;
  • лютеин;
  • ликопин;
  • большое количество основных минеральных веществ, такие как калий, сера, кальций, магний, хром, медь и многие другие.

Свойства:

  1. Помогает в работе кишечнику;
  2. Легко очищает организм от токсинов;
  3. Позволяет надолго сохранить чувство сытости;
  4. Положительно влияет на работу сердца;
  5. Понижает уровень сахара в крови и является отличной профилактикой диабета;
  6. Помогает при близорукости и дальнозоркости;
  7. Помогает организму быстрее справляться с различными заболеваниями.

Примерная стоимость:

На продукт нет одной фиксированной цены. Все зависит от производителя, объема упаковки, то в каком виде они продаются, а также от дополнительных добавок. Так минимальная цена одной упаковки весом в 200 грамм составляет 47-55 рублей. Но стоимость может достигать и 500 рублей за упаковку.

Пшеничные

Получают также в процессе обработки зерен пшеницы.

Состав:

  • клетчатка;
  • витамины А, Е, В1, В2, В3, В6, В9;
  • большое количество макро- и микроэлементов, такие как марганец, цинк, сера, кальций, йод и другие.

Свойства:

  1. Активно участвуют во всех обменных процессах нашего организма;
  2. Помогают в работе нервной, мышечной, сердечно-сосудистой и пищеварительных систем;
  3. Кожа, волосы и ногти после регулярного употребления отрубей становятся значительно лучше;
  4. Очищает организм от токсинов;
  5. Является профилактикой онко заболеваний;
  6. Помогает справиться с дисбактериозом, а также является его профилактикой;
  7. Положительно влияет на зрительный аппарат;
  8. Снижает уровень сахара в крови;
  9. Помогает нашему иммунитету справляться с различными вирусами;
  10. Употребление отрубей вместе с едой позволит гораздо быстрее насытиться.

Примерная стоимость:

Уровень цен здесь меняется в той же зависимости что и у овсяных отрубей. Начальная цена также составляет 49-59 рублей за небольшую упаковку.

Льняные

Получают также при обработке льняного семени. Вот только в отличие от других содержится в этом продукте меньше питательных веществ, а большая часть остается как паз в самом зерне

 Состав:

  • фолиевая кислота;
  • витамин В6;
  • пантотеновая кислота;
  • тиамин;
  • витамин Е;
  • омега-3 и омега-6;
  • другие полезные элементы, такие как медь, железо, калий, цинк и другие.

Свойства:

  1. Профилактика сахарного диабета;
  2. Профилактика заболеваний сосудов;
  3. Помогает в лечении желчного пузыря;
  4. Нормализует работу кишечника;
  5. Снижает уровень холестерина в крови;
  6. Выводит токсины;
  7. Благодаря своей низкой калорийности можно употреблять во время диеты.

Примерная цена:

Льняные отруби, как и льняное семя и масло стоят относительно недорого. Стоимость одной упаковки в 100-200 гр. начинается от 45 рублей.

Ржаные

Состав:

  • клетчатка;
  • крахмал;
  • небольшое количество полезные жиров;
  • белок;
  • витамины А, Е, В и основные минеральные вещества.

Свойства:

  1. Помогает нашему организму бороться с различными инфекциями;
  2. Имеет желчегонное и отхаркивающее действие;
  3. Восстанавливает уровень сахара в крови;
  4. Нормализует работу кишечника;
  5. Решает проблему с запорами;
  6. Избавляет от токсинов и ненужного холестерина;
  7. Уменьшает чувство голода.

Примерная стоимость:

Стоимость ржаных отрубей сравнительно небольшая. Так упаковку в 200 гр. можно найти по цене 30 рублей.

Как употреблять

Если всерьез решиться заняться собой и своей фигурой, то обращаться за консультацией по поводу правильно применения лучше к специалисту.

Ну а если есть желание поправить свой рацион и сделать его более полезным, то можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • в гранулированном виде этот диетический продукт сначала надо положить в жидкость, вместе с которой их планируется употребить. И только спустя 5 минут можно кушать;
  • негранулированные необходимо запивать большим количеством воды. Примерно на 1 ст.л. 1 стакан воды. Или же можно вначале залить их горячей водой и оставить на 30 минут. Потом подготовленные можно кушать так или добавлять в любое блюдо.

Рецепты с отрубями

Самым популярным рецептом, как их употреблять можно назвать кефир с отрубями.

Можно употреблять этот напиток на ночь, добавляя 1 ст.л. гранулированного продукта на 1 стакан кефира. Или использовать такую же порцию запаренных измельченных.

Можно воспользоваться советом и устроить разгрузочный день. Нужно будет 2 ст.л. замоченных в горячей воде отрубей употреблять 3 раза в день запивая 200 мл воды. Также в течение дня нужно будет пить кефир.

На сколько кг можно похудеть

Только одно употребление этого продукта не даст вам видимого эффекта, если весь остальной рацион останется прежним. Именно поэтому появляются отрицательные отзывы, что они не помогают сбросить вес.

Этот продукт является частью сбалансированного питания, где исключаются все вредные и малополезные. Поэтому количество потерянных килограмм зависит от того насколько вы придерживаетесь рационального питания и насколько активный образ жизни ведете.

Польза, вред и противопоказания

О пользе и всех полезных свойствах довольно подробно написано выше, а вот об их вреде и противопоказаниях также стоит сказать, хотя их и немного.

  • нельзя употреблять если есть спаечные болезни желудочно-кишечного тракта;
  • если есть такие проблемы кишечника как диарея, гастрит, язвы и другие, которые находятся в стадии обострения.

Отзывы

Лена Самсонова

Вместе с таянием снега решила задуматься о предстоящем отпуске и далеком от идеала теле. Нашла в магазине отруби и стала их есть, при этом мельком пробежалась по упаковке. Спустя примерно месяц эффекта не увидела никакого. И только потом полезла в интернет узнать в чем же проблема.

Оказалось, что ела я из вместо перекуса, совсем не запивая водой, да и порции были всегда разные. Но когда наконец прочитала инструкция стала ей следовать. И о чудо пошел эффект, прошло вздутие, высыпаний на коже стало меньше. Но конечно спасибо не только отрубям, но и изменениям в моем рационе.

В общем в целом я очень довольна.

Вера Павлова

Я давно пользуюсь разными продуктами, которые способствуют очищению моего организма. Так как считаю, что то, что мы едим каждый день не всегда полезно, питает наш организм и выводится потом тоже не все.

Проблема с лишним весом меня мало интересует. А вот отруби, как очищение кишечника, и кожи оказались прямо палочкой выручалочкой. Уже после недельного применения отрубей кожа стала заметно чище, высыпания пропали ну и самочувствие лучше.

Поэтому за такие заслуги хочется поставить отрубям оценку 5.

Источник: http://krasota.guru/figura/pitanie/otrubi-dlya-poxudeniya.html

Диета на отрубях — мнение диетолога, предостережения

Диета на отрубях подходит тем, кто мечтает худеть, не изнуряя себя и не занимаясь спортом. По отзывам диета на отрубях позволяет за пару недель скинуть до 5 кг веса. Придерживаясь диеты с отрубями не нужно составлять меню на неделю. Главное купить отруби, употреблять их в течение каждого приема пищи.

Диетологи рекомендуют на протяжении этой диеты отказаться от жирного, мучного, соленого и сладкого.

Важной составляющей отрубей являются витамины и ряд других элементов, также важных человеческому организму. В отрубях содержатся витамины группы B, есть в них также каротин, витамин Е. Из полезных микроэлементов содержатся: магний, калий, хром, медь, цинк, селен, медь и другие. Состав отрубей подтверждает их диетические свойства.

Чем полезны отруби?

Диетологи отмечают, что основная ценная составляющая отрубей – клетчатка. Именно она и требует потребления большого количества воды. Вода нужна для разбухания клетчатки. Чтобы восполнять жидкость в организме необходимо выпивать ежедневно до двух литров воды.

Если не пить, то желаемого от диеты эффекта не будет, так как отруби имеют способность вбирать воду и разбухать, таким образом, они выводят шлаки из организма и прочищают кишечник. Длительность отрубевой диеты в среднем составляет две недели. Плюс отрубей в том, что с ними сразу можно получить клетчатку, полезную для человека и не нужно ее при этом готовить.

Меню во время диеты с отрубями не такое ограниченное как при многих других диетах.

Витамины в отрубях положительно влияют на регенерацию тканей, при поддержании данной диеты улучшается состояние кожи, ногтей, волос, а также зрение.

При диете на отрубях в пищу поступают пищевые волокна. Волокна отвечают за улучшение микрофлоры, выводят холестерин, снижают вес.

Опираясь на многочисленные отзывы о диете на отрубях можно смело делать вывод, о том, что применение отрубей в рамках различных диет является оптимальным вариантом для многих людей, испытывающих проблемы с лишним весом и ожирением.

Эффект почти мгновенного утоления голода возникает вследствие того, что даже малое количество отрубей почти не переваривается, а разбухает, заполняя желудок.

Определенное неудобство этой диеты связано с тем, что питаться нужно пять-шесть раз в день, для многих, учитывая напряженный рабочий график, это почти невыполнимое условие.

Конечно, серьезный недостаток отрубей – это их вкус, вернее его почти полное отсутствие, но ради оздоровления организма и потери лишних кило вполне можно потерпеть.

Внимание!

Диета на отрубях отлично помогает контролировать свой вес. Удобно также и то, что при достижении желаемого эффекта количество отрубей можно снизить или вовсе заменить на диетический сорт хлеба с их содержанием.

Диета на отрубях признана сбалансированной, здоровой и полезной для организма, если для этого нет противопоказаний.

Кому рекомендована диета на отрубях и почему?

С помощью современных медицинских исследований было выявлено, что такие заболевания, как дивертикулез, геморрой, хронические колиты происходят от низкого содержания растительных волокон в пище. Наукой доказано положительное влияние пищевых волокон на организм.

Узнайте об очищении организма по Гаврилову, подробнее: Гаврилов диета — мнение диетолога, советы.

Зачастую причиной большого веса является неправильное питание. Диета на отрубях позволяет сбалансировать питательный процесс и стимулировать работу толстой кишки. Так что отруби признаны специалистами очень полезной добавкой к ежедневному меню.

Проведенные медицинские исследования установили также полезность данной диеты для борьбы с рядом заболеваний. Таким образом, есть ряд заболеваний, с которыми такая диета показана.

Учеными доказано, что отруби помогают снижать холестерин, поэтому применяются в качестве профилактики атеросклероза. Отруби снижают скорость расщепления крахмала и влияют на гликемический индекс пищи, поэтому диета на отрубях рекомендована при сахарном диабете.

Диета на отрубях эффективна еще и потому, что клетчатка медленнее переваривается, соответственно, не ощущается чувство голода. Отрубевая диета подавляет аппетит, что, как следствие, приводит к уменьшению веса.

По многочисленным отзывам отруби улучшают общее самочувствие, укрепляют иммунитет, сопротивляемость организма повышается. Люди, которые придерживались этой диеты, отмечали улучшение самочувствия и общего физического состояния.

Важно!

Отрубевая диета рекомендована людям с атонией, дискинизией и прочими болезнями кишечника и желчного пузыря. Отруби способны выводить из организма токсичные вещества. Диета на отрубях имеет желчегонные особенности. Осуществляет механическую стимуляцию пищеварения.

Отруби идеально подходят для того, чтобы нормализовать обмен веществ. Клетчатка не способствует сжиганию жира, а устраняет первопричину его появления. Данный тип диеты способствует детоксикации организма, что происходит также вследствие содержания в отрубях волокон.

Волокна имеют способность связывать ионы тяжелых металлов и остатки продуктов распада от пищи.

Диета на овсяных отрубях

Диета на овсяных отрубях признана специалистами эффективной. Она имеет общее оздоровительное воздействие на весь организм. В овсяных отрубях содержатся все вышеперечисленные полезные для организма человека вещества, а еще есть бета-глюкан.

Он — прекрасный иммуномодулятор природного происхождения. Полезные свойства этой диеты как раз связаны с этим веществом. При диете на овсяных отрубях из организма активно впитывается влага. Отруби в желудке разбухают, и человек не чувствует голода.

Организм не испытывает стресса от нехватки пищи, так как у него нет неприятных ощущений. Длительность диеты должна составлять до 7 дней. Диета почти без соли. Рекомендуют даже совсем ее исключить.

По мнению специалистов овсяные отруби во время диеты прекрасно способствуют снижению веса.

Удобство этой диеты в том, что если Вы хотите провести профилактику лишнего веса, то достаточно будет съесть всего пару чайных ложек овсяных отрубей. Неудобство – это отсутствие соли, от привычки использовать эту вредную добавку не так просто избавиться. Потребление соли во время диеты может свести весь положительный эффект на нет.

Диета на овсяных отрубях налаживает обмен веществ. Положительной стороной является и то, что вес снижается без видимых усилий и без постоянного желания что-то съесть.

Диета пшеничные отруби

Диета на пшеничных отрубях способствует налаживанию работы кишечника. Создает условия для размножения нужных бактерий в кишечнике. Этот вид отрубей тоже прекрасно заполняет желудок и утоляет чувство голода. Эту диету также можно сочетать с кефиром, пшеничные отруби можно добавлять в йогурты и каши. А можно использовать вместо муки или хлеба.

Главный плюс пшеничных отрубей по сравнению с теми же овсяными — более мягкая структура, Диетологи рекомендуют сначала попробовать диету на пшеничных отрубях, а по мере привыкания желудочно-кишечного тракта переходить на овсяные отруби.

Уникальная диета, способная творить чудеса, подробнее: Диета на свекле — мнение диетолога, рекомендации.

Совет!

Потребление пшеничных отрубей стабилизирует работу сердца, сосудов, не позволяет образовываться бляшкам. Предотвращает появление таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт.

На пшеничных отрубях можно сбрасывать до 2 кг в неделю.

Диета на этом виде отрубей считается особенно полезной и для прекрасного, и для сильного пола, но по разным причинам. Пшеничные отруби нормализуют у женщин баланс эстрогенов и предотвращают серьезные женские заболевания. Можно предотвратить миому и рак молочной железы. Мужчинам отруби помогают восстанавливать и сохранять потенцию, в этом помогает содержащийся в них витамин Е.

Диета на отрубях и кефире

Большую популярность приобрела диета с отрубями и кефиром. Судя по отзывам диета отруби с кефиром – это даже довольно вкусно, удобно и эффективно. Кефир добавляет вкус отрубям и поэтому питаться таким способом гораздо приятнее. В кефир также можно добавлять и смеси разных отрубей, судя по отзывам такое применение диеты дает еще лучший эффект.

Такая диета, как впрочем, и другие виды диеты на отрубях способствуют поэтапному похудению.

Противопоказания диеты на отрубях

— Как бы ни выглядели привлекательно отруби, но и для их употребления существуют противопоказания. В первую очередь, нельзя сидеть на такой диете людям с повреждениями желудка, такими, как гастрит, синдром диареи, язва желудка.

Но только если хроническое заболевание в острой фазе. В таких случаях диета может быть даже опасна, так как может привести к воспалению и серьезному обострению хронического заболевания.

После того, как рецидив пройдет, можно снова начинать принимать отруби, сначала небольшими дозами, потом чуть-чуть их увеличить.

— Нельзя также употреблять отруби, если у Вас колит и инфекционный энтерит.

— Если во время соблюдения диеты Вы почувствовали себя плохо, то нужно немедленно ее прекратить и обратиться к врачу. Несмотря на бесспорные положительные моменты такой диеты, имеет она и серьезные всеми признанные минусы. Отруби замедляют способность организма усваивать железо, цинк, ряд лекарств. Не стоит также употреблять их слишком много.

— Переедание отрубей грозит сильным газообразованием, диареей.

— Нельзя пить лекарства вместе с отрубями, иначе все необходимые лекарственные вещества впитает клетчатка.

— Нужно помнить, что очищение кишечника с помощью подобной диеты нужно проводить небольшими курсами.

— Кроме того, на время диеты нужно будет отказаться от вредных привычек. Нельзя будет употреблять и алкоголь.

И, конечно, прежде чем садиться на диету стоит посетить лечащего врача или диетолога.

Источник: http://pohudet.info/dieta-na-otrubyah-mnenie-dietologa-predosterezheniya

Ржаные отруби для похудения: отзывы, рецепты, описание

Голодные и губящие здоровья диеты нынче особо не жалуют, им на смену пришли вкусные, питательные, но в то же время действенные методы сброса веса. Например, ржаные отруби для похудения — продукт, лидирующий по ценности состава и способности приносить пользу для фигуры.

Ржаные отруби для похудения

Ценность ржаных отрубей

Что такое ржаные отруби

К сожалению, о полезных свойствах отрубей разузнали как-то не сразу, очень долго этот продукт отсеивали как отходы и скармливали животным.

Продукт этот может быть довольно разнообразным: ржаным, ячменным, пшеничным, гречневым, овсяным, рисовым, кукурузным и т.д.

В чем польза

В списке самых полезных стоят пшеничные и овсяные отруби, которые стали еще популярнее из-за того, что являются компонентом диеты Дюкана.

Ржаные же отличаются вкусовыми качествами, но никак не менее ценны для организма человека.

В их составе: клетчатка (около 40%), жиры, белки, углеводы; жирные кислоты, аминокислоты, богатый набор минеральных веществ: йод, магний, фосфор, калий, цинк, хром, марганец, селен, фосфор, железо; витамины группы В, А, Е, РР.

Этот замечательный продукт имеет ряд ценных для здоровья функций. Уничтожая канцерогены, отруби защищают нас от развития онкозаболеваний. Также благодаря отрубям. можно понизить уровень сахара в крови, давление, укрепить иммунитет, избавиться от запоров, предупредить старение, помочь работе мозга, сердца, щитовидной железы.

Как отруби помогают худеть

В среднем калорийность ржаных отрубей на 100 г составляет 200 – 225 ккал, из них:

  • 15 г белков;
  • 3,5 г жиров;
  • 30 г углеводов.

В организме переваривается только 1/3 от их общей массы, а клетчатка, которая остается, выметает весь мусор изнутри. В результате мы избавляемся от солей тяжелых металлов, токсинов, шлаков, радионуклидов, холестерина. Это налаживает работу пищеварительных органов, облегчает кишечник, чистит кровь, снижает чувство голода, и вес начинает уходить.

Отзывы девушек, которые начали употреблять отруби для похудения, единогласно утверждают, что внешний вид, кожа, ногти, волосы, заметно улучшились.

Похудение со ржаными отрубями

Как кушать

На упаковках с отрубями всегда есть рекомендации относительно того, как употреблять продукт правильно. В независимости от цели (ради похудения или же используя как простую добавку к правильному питанию), ржаные отруби нужно принимать дозированно: 30 г в день, допускается и до 60 г, при этом необходим строгий питьевой режим — 1,5 – 2 л чистой воды в день.

Отруби для похудения http://ecodiet.ru/pohudenie/otrubi_dlya_pohudeniya.html.

Отруби для похудения Как похудеть без диет http://bit.ly/2l0m

Получить БЕСПЛАТНО книгу «5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ»

Сразу включать большие порции отрубей не стоит, их начинают принимать постепенно. Это связано и с тем, что к их вкусу большинству людей нужно привыкнуть, а также с тем, что должен привыкнуть желудок и кишечник, иначе не избежать метеоризмов и прочих неприятных моментов.

Первые семь дней лучше брать порцию до 1 ч. л. в сутки и, если не будет никаких негативных реакций со стороны организма, прибавлять еще по ложке (до 3 ст. л.).

Худеем со ржаными отрубями

Как же правильно употреблять ржаные отруби, чтобы похудеть? Три раза в день, минут за 30 – 50 до основного приема пищи кушают немного размоченных отрубей (буквально одну десертную ложку), это снижает аппетит. В течение 20 минут заваривают кипятком (сок, кисломолочные напитки) продукт.

Еще такая кашка вместе с кефиром может служить замечательным завтраком или перекусом незадолго до сна.

Вообще сильно ограничивать себя в еде, как на строгой диете, необязательно, главное — исключить магазинные сладости и сладкие газированные напитки, пакетированные соки, полуфабрикаты, жирную пищу и алкоголь.

Сколько можно кушать отруби

Важно знать не только, как употреблять отруби, но и сколько времени это разрешено делать. Сбрасывать вес при помощи отрубей рекомендуется не более 14 дней подряд, это один курс. В следующий раз курс повторяют только спустя 4 месяца.

Результат

Килограммы не будут заметно таять на глазах, особенно если более не прилагать никаких усилий для похудения. Но вес все же будет уходить, правда, медленно. Большим плюсом является то, что этот способ — не такой мучительный, как большинство диет, не нужно ходить голодной и можно долго наслаждаться достигнутым результатом.

Как приготовить

Самый простой способ приготовить ржаные отруби — это залить их кипятком, как указывалось выше. Один стакан кипятка и 2 ст. л. отрубей настаивают около 20 минут.

Остывшую воду можно выпить отдельно, а кашицу — скушать вместе с другим продуктом.

В летнее время хорошо класть гранулированные отруби в окрошку, да и вообще заменять ими сухари в бульоне. Можно попробовать сдобрить отрубями сваренный молодой картофель, это необычно, вкусно и полезно.

Разгрузочный день и блюда с отрубями

Один раз в 7-10 дней можно устраивать себе разгрузочный день на ржаных отрубях, отзывы об его эффективности не хуже, чем о диете с отрубями. Конечно, нужно помнить о норме воды (не мене 1,5 л в день), полном отсутствии алкоголя, сигарет и прогулках на воздухе.

Простой и не затратный по времени и средствам способ — просто смешать 4 ст. л. ржаных отрубей с 1 л нежирного кефира или простокваши. Дать смеси постоять 1 час в холодильнике и скушать за день в несколько приемов (3 или 4, как удобно). Меню можно разнообразить черносливом и изюмом, пропущенными через мясорубку. Эту кашицу тоже добавляют в кефир.

Еще диетологи предлагают устроить день на блюдах из овощей и отрубей, фруктов, а также ужином в виде стакана кефира с 1 ст. л. отрубей.

Блюда с отрубями — овощное рагу

Готовить еду самостоятельно полезнее и приятнее, тем более так можно быть уверенным в ее качестве.

Приготовьте замечательное сытное блюдо — овощи с отрубями: оно сытное, прекрасно усваивается и овощи можно добавлять любые.

Итак, порежьте овощи кубиками или соломкой (лук, чеснок, перец, кабачки, баклажаны, помидоры, только снимите с них кожицу), выложите на разогретую сковороду с маслом. Обжарьте 2-3 минуты на сильном огне. Затем посолите, поперчите, насыпьте отруби (2-3 ст. л.), налейте немного воды, перемешайте и потушите под крышкой на небольшом огне минут 5 – 7. Украсьте зеленью готовое блюдо.

Отрубные макароны

Для любительниц макарон есть замечательная новость: их можно сделать полезными, если приготовить самим и добавить в тесто отруби.

В пропорции 1:5 смешайте отруби и муку первого сорта, соль положите по вкусу, потихоньку добавляя воду, замесите тесто, оно должно быть похоже на пельменное. Скатав тесто в шар, оставьте его на полчаса при комнатной температуре, а затем раскатайте.

Подсохший раскатанный пласт сверните в трубочку и нарежьте тонкие полосы поперек. Макароны готовы к употреблению, правда, варятся они подольше покупных. Все, что не сварите— засушите, а когда макароны станут совсем твердыми (до ломкости), сложите в стеклянную банку и храните в ней.

Отрубной кисель

Возьмите зерна пшеницы (ячменя, овса, можно все вместе), измельчите их в порошок. Добавьте к перемолотым зернам 2 ст. л ржаных отрубей, натрите цедру с одного лимона (или апельсина). Залейте смесь 700 мл воды и проварите около 5 минут на маленьком огне. Кастрюльку снимите с плиты и плотно укройте пледом на 2-3 часа.

Пить кисель нужно целый день небольшими порциями.

Противопоказания к употреблению ржаных отрубей

Какой бы ни был полезный продукт, ему нужно знать меру и случаи, когда от него лучше отказаться. Людям с хроническими заболеваниями органов пищеварения, такими, как язва, гастрит, эрозия, диарея, колит и др., инфекционными заболеваниями кишечника, спайками брюшной полости (после хирургических вмешательств) употреблять отруби не рекомендуют вовсе либо только под наблюдением доктора.

Дело в том, что, если принимать клетчатку в больших количествах, она может нанести вред кишечнику, привести к негативным последствиям.

Кушать продукт в сухом виде нельзя, и есть еще одно правило: важно придерживаться нормы 30 г за сутки.

Внимание!

Как видно, противопоказаний немного, но все-таки отруби не являются нежной и легкой едой, поэтому не нужно ограничиваться только отзывами знакомых, советы врача по употреблению не будут лишними.

Качественный товар — легкие, практически не имеющие запаха отруби, не гранулированные, не пропаренные (в них одна клетчатка), по вкусу похожие на сухари. Только такой продукт принесет  настоящую пользу, удовольствие и легкое похудение.

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/rzhanye-otrubi.html

Отруби для похудения: отзывы и советы

Отруби для похудения являются одним из наиболее популярных способов снизить свой вес.

Их большая популярность связана с тем, что помимо потери лишних килограммов вы получаете много микроэлементов, витаминов и, конечно, клетчатки. Отруби способствуют избавлению токсинов, регулируют работу кишечника и улучшают его микрофлору.

Диета достаточно легко переносится, так как отруби создают ощущение сытости.

На сегодняшний день у вас есть возможность выбрать наиболее подходящие для вас отруби: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, гречневые и пр. Рассыпчатые отруби вы можете заменить хлебцами с отрубями, достаточно употреблять 50-70 грамм в день.

Давно известно, что спорт намного ускоряет процесс похудения и ускоряют обмен веществ. Велотренажер «похудей» Николая Долинова — это эффективные и оздоровительные тренировки у вас дома.

Процесс диеты на отрубях

Если вы выбрали не гранулированные отруби. Запариваете их в кипятке на 20-30 минут, затем сливаете воду и можно есть.

Если вам трудно есть их в чистом виде, вы можете добавлять в полезные продукты: йогурт, творог, молоко, сок (без сахара), каши, но самое главное все в меру.

Для получения эффекта необходимо в течение 3-4 недель употреблять каждый день 3-4 столовые ложки. Суточная норма не должно превышать тридцать пять грамм отрубей.

С гранулированными отрубями все попроще. Первые две недели принимайте по пол чайной ложки три раза в день, в последствии увеличиваете дозу до одной чайной ложки три раза в день. Отруби для похудения принимаются до тех пор, пока у вас не нормализуется стул.

Очень часто устраивают разгрузочные дни на кефире с отрубями. Лучше это делать в выходной день, так как это большая нагрузка на организм. Разгрузочный день можно устраивать не чаще, чем раз в 10 дней. Если вы решили устроить тесе разгрузку, начинайте подготовку уже с вечера. На ночь выпейте два стакана воды и съешьте две ложки отрубей.

Необходимо много пить воды, тогда отруби будут лучше усваиваться.

Если вы стремитесь к идеальной фигуре, самое главное все делать правильно.

Отруби не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваш обмен веществ. Не зря отруби используют для лечения ожирения, сахарного диабета и атеросклероза. Отруби обеспечивают нормализацию содержания сахара в крови.

А также они помогают снизить артериальное давление. Очень полезно их есть тем, кто страдает запорами. Например пшеничные отруби полезно принимать всем, в качестве профилактики кишечных заболеваний. Детям можно давать с двух лет.

Достаточно употреблять 1-2 чайных ложки в день.

Важно!

Но не стоит забывать и о противопоказаниях. Это касается людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при синдроме диареи).

Если возникло воспаление после приема отрубей, необходимо сделать перерыв.

К недостаткам отрубей можно отнести и тот факт, что они могут мешать усвоению цинка, железа, лекарственных препаратов (если вы таковые принимаете).

Отзывы людей, похудевших на отрубях

13 января 2012 в 21:30

18 января 2012 10:20

23 января 2012 14:45

3 Февраль 2012 в 15:56

10 февраля 2012 в 18.35

11 февраля 2012 в 16.20

Для тех, кто не может отказаться от хлеба, есть замечательный рецепт, основанный на отрубях.

Приятного аппетита!

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy-i-sovety.html

Диета на отрубях — эффективный способ очищения организма

Если вы хотите не только снизить вес, но и надолго сохранить полученный результат, то вам стоит обратить внимание на диету на отрубях.

Сравнительно недавно этот продукт использовался только для приготовления кормовой смеси для скота.

Однако сегодня многие диетологи советуют регулярно включать в рацион отруби — они насытят организм грубыми волокнами и клетчаткой, ведь их так не хватает современному человеку.

Отруби не только помогают похудеть, но и улучшают работу всего организма в целом. Регулярное употребление клетчатки не только способствует сжиганию жировых клеток, но и устраняет непосредственно причину нарушений метаболизма.

Отзывы о диете на отрубях хорошие, ведь сбалансированное питание направлено на оздоровление организма.

В этой статье мы поговорим о преимуществах и недостатках такого способа снижения веса, опишем, как правильно применять для похудения диету на отрубях.

Преимущества и недостатки диеты на отрубях

Во время похудения надо изменить привычный рацион питания: исключить кофе, газированные и алкогольные напитки, шоколад, мучное и жирное мясо. В ежедневное меню обязательно надо добавить отруби (различные виды), а также фрукты и овощи, диетические виды рыбы, мясо птицы и нежирные кисломолочные продукты.

Суточная калорийность пищи не должна превышать 1300 ккал. В первый день диеты на отрубях нельзя пить кисломолочные напитки, но надо обязательно пить не менее двух литров жидкости. В другие дни для очищения кишечника раз в сутки полезно пить кефир. От того, как вы будете употреблять отруби, зависит конечный результат похудения и степень очищения организма.

Прежде всего, важно понять, как различные виды отрубей влияют на наш организм.

Для похудения можно выделить три самых полезных вида отрубей — овсяные, пшеничные и ржаные.

Овсяные отруби притупляют чувство голода, очищают организм от шлаков и ускоряют обмен веществ. Они полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушениях работы поджелудочной железы и печени.

Совет!

В пшеничных отрубях наибольшее количество пищевых волокон, они помогают справиться с дисбактериозом, эффективны при запоре, устраняют метеоризм и спазмы в желудке.

При регулярном употреблении овсяных отрубей организм насыщается клетчаткой, калием, селеном, медью и витамином В. Диета на пшеничных отрубях особенно популярна.

Она может длиться от пяти дней до двух недель.

По медицинским отзывам о диете на отрубях, при таком питании исчезают симптомы дисбактериоза, улучшается желчевыделение и нормализуется процесс дефекации.

Однако у такого способа похудения есть и недостатки:

  • нельзя соблюдать диету при обострении заболеваний пищеварительного тракта;
  • при длительном похудении на отрубях из организма выведутся не только вредные, но и полезные вещества (например, кальций);
  • готовить и кушать этот продукт надо строго по правилам (обязательно пейте много жидкости, а перед употреблением отруби предварительно замачивайте);
  • прежде чем начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Варианты похудения на отрубях

Существует несколько вариантов похудения на отрубях. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Начнем с самой простой диеты на пшеничных отрубях – три раза в день съедайте по одной столовой ложке этого полезного продукта, а после приема ничего не кушайте еще хотя бы три часа.

Продолжительность такого диетического курса – неделя. За этот период вы избавитесь от двух-трех килограммов лишнего веса.

Ваш ежедневный рацион должен включать достаточное количество несладких фруктов, овощей, нежирную рыбу, обезжиренные кисломолочные и молочные продукты, мясо.

В диете на пшеничных отрубях очень важно обильное питье. Желательно пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара.

Не чаще одного раза в неделю полезно устроить разгрузочный день: съешьте на ночь три столовых ложки отрубей и запейте тремя стаканами воды.

На протяжении всего разгрузочного дня разрешается съесть две столовые ложки отрубей и выпить два литра обезжиренного кефира. Воду и несладкий чай можно пить в любых количествах.

Внимание!

Следующую диету можно соблюдать три месяца. Нельзя сказать точно, сколько килограммов вы потеряете за это время, так как это будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, но объемы проблемных зон однозначно уменьшатся.

Итак, эту диету можно соблюдать по-разному:

  • добавлять отруби в супы (две-три столовых ложки на порцию);
  • за полчаса до приема пищи утром и вечером выпить стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса, столовой ложкой отрубей и чайной ложечкой меда;
  • первые две недели съедать каждый день чайную ложечку отрубей, а следующие две недели – по чайной ложке трижды в день (хорошо запивать водой);

Если вы выбрали для похудения диету на отрубях, то внимательно наблюдайте за работой пищеварительного тракта. Как только работа кишечника нормализуется, то дозировку продукта надо уменьшить до двух ложек. Также обязательно включите в рацион хлебобулочные изделия с отрубями.

Для любой диеты запаривайте отруби кипящей водой, после чего настаивайте продукт около получаса, а потом слейте жидкость. В день можно съесть не более четырех ложек отрубей.

Несмотря на неоспоримые достоинства, вкус отрубей нравится немногим. Чтобы организм приучился к этому необычному продукту для похудения, перед тем, как сесть на диету, можно попробовать три дня добавлять небольшое количество отрубей в любые блюда.

Если организм отреагирует на этот новый продукт положительно, то смело соблюдайте выше описанные диеты. Приостановите похудение, если появился дискомфорт, метеоризм, вздутие живота. Не стоит превышать рекомендованную норму, ведь вы не сможете повлиять на скорость похудения, а чрезмерное употребление негативно отразится на вашем самочувствии.

Диета на отрубях — эффективный способ очищения организма

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-na-otrubyakh-effektivnyj-sposob-ochishcheniya-organizma.php

Отруби с кефиром для похудения

  • Диета с отрубями и кефиром
  • Разгрузочный день

Залог хорошей фигуры — правильное питание на протяжении всей жизни и регулярные физические нагрузки.

В меню у каждого человека должны быть отруби — по сути побочный продукт, получаемый во время мукомольного производства. Состав отрубей — оболочки от различного зерна и остатков муки.

В любом магазине или аптеке можно найти пшеничные, гречишные, рисовые, ячменные, ржаными отруби: в зависимости от исходного перерабатываемого продукта.

В отрубях содержится клетчатка, кальций, цинк, фосфор, магний и железо. Для организма — ценные вещества, регулирующие водный баланс, улучшают пищеварение, очищают организма от вредных шлаков, снижают уровень холестерина.

Но если в малом количестве отруби полезны, то в большом количестве они могут нанести вред: возможно вздутие живота, метеоризм. Не следует употреблять отруби людям, которые болеют гастритом или язвой желудка, страдают частым обострением колита. Такое ограничение связано с тем, что в момент обострения заболевания следует оберегать слизистую желудочно-кишечного тракта.

Диета с отрубями и кефиром

Для похудения кефир и отруби — одно из популярных и верных способов. Диета рассчитана на 1-2 недели, гарантирует уменьшение веса на 2-4 кг. Для этого требуется рано по утрам выпивать по 2 стакана теплой воды. Через полчаса после приема жидкости следует съедать 50% от суточной порции заранее распаренных отрубей, запивая их кефиром.

В остальное время можно умеренно употреблять овощи или фрукты, молочные продукты, низкокалорийное мясо. Необходимо не забывать добавить в свой рацион порционный прием отрубей через каждые три часа: по 6-12 гр, запивая их кефиром. За час до сна необходимо порцию отрубей запить не только кефиром, но и нежирным йогуртом.

В день максимальное количество съеденных продуктов не должно превышать 1500 Ккал. Заканчивать диету необходимо постепенно, по чуть чуть добавляя продукты, употребляемые ранее.

Разгрузочный день

С помощью кефира и отрубей можно избавиться от ненавистных килограммов, а можно избавить организм от шлаков: в этом поможет грамотно проведенный разгрузочный день. Для этого необходимо подготовиться: вечером съесть 36 г отрубей, запив их жидкостью.

На следующий день необходимо употреблять три раза в день по 24 гр смеси из запаренных отрубей, запивая ее кефиром. В течение дня должно быть съедено 72 гр продукта и выпито 1,5 л кефира. Такое питание — верный способ заставить желудочно-кишечный тракт работать.

Проводить разгрузочные дни необходимо с учетом состояния своего здоровья.

Источник: http://DietyDiety.com/otrubi-s-kefirom-dlya-pohudeniya/

Диета с отрубями для похудения

Отруби появляются в процессе переработки зерновых культур. Сами зерна перемалываются в муку, а измельчённые оболочки зерна становятся отрубями.

Изначально продукт считался исключительно отходами, подходящими для кормления домашнего скота.

Однако их полезные свойства как вещества, состоящего из грубых пищевых волокон, наконец были оценены диетологами, поэтому добавку всё чаще включают в свой рацион спортсмены и просто те, кто следит за своим здоровьем и весом.

Диета на отрубях — один из популярных способов сбросить лишние килограммы, при этом не изнуряя организм голодовками или тяжелыми физическими упражнениями. Разумеется, без сбалансированного питания и спортивных занятий привести фигуру в норму будет сложнее, так что совмещение диеты и умеренных физических нагрузок даст видимый результат.

Полезные свойства

Отруби — продукт, который состоит из грубых растительных волокон или клетчатки. Эти волокна долго перевариваются в желудочно-кишечном тракте и имеют свойство разбухать при достаточном количестве жидкости, что даёт ощущение насыщенности на длительное время.

Это не единственный плюс в пользу этой пищевой добавки: мягкая масса, которую образуют разбухшие отруби, продвигается по кишечнику, очищая его от шлаков и токсинов. Клетчатка связывает в кишечнике жёлчные кислоты, снижает уровень холестерина.

Отруби также оказывают нормализующее воздействие на уровень сахара в крови.

Кроме этого, в отрубях содержится комплекс полезных веществ, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Витамины группы В помогают при повышенной утомляемости, благотворно влияют на нервную систему.

Важно!

Витамины А и Е важны для нормальной работы сердечно-сосудистой и эндокринной системы, способствуют улучшению состояния волос, кожи, ногтей, зрения.

Магний, калий, хром, цинк, селен, медь необходимы для уменьшения утомляемости и нормализации обмена веществ, а также для повышения иммунитета.

Вышеперечисленные факты, свидетельствующие в пользу отрубей, говорят о том, что их употребление положительно влияет на организм, и не страдающий избыточным весом. Если же к отрубям привело именно желание обрести стройную фигуру, диетологи предлагают несколько типов диеты с отрубями для похудения.

Диета и разгрузочные дни на отрубях

Начинать принимать продукт необходимо с малых количеств — в первые дни будет достаточно 1 чайной ложки 3 раза в день. В течение трёх часов после этого необходимо исключить приём пищи, а вот воду после отрубей необходимо пить — минимум 3 стакана.

Следующие 5-7 дней можно увеличивать количество потребляемых отрубей до максимального — это 3 столовые ложки в день, которые можно делить на 3 приёма. Отруби употреблять сухими нельзя, предварительно их нужно залить кипятком примерно на 30 минут.

Оставшаяся жидкость сливается, а сама добавка готова к употреблению.

Двухнедельная диета поможет сбросить от 2 до 4 килограмм. При этом:

  • режим питания не изменяется существенно (меню на день должно включать в себя завтрак, обед, ужин и один-два перекуса;
  • потребление жирного, сладкого, копченого ограничивается);
  • исключается алкоголь, кофе;
  • нужно съедать по 1 чайной или столовой ложке отрубей 3 раза в день, запивая их водой;
  • один из приёмов пищи (чаще всего завтрак или ужин) может состоять только из отрубей.

Долгосрочная диета (до 3 месяцев):

  • позволяет сбросить от 3 килограмм за месяц;
  • не требует серьёзных изменений в привычном рационе питания;
  • по возможности лучше ограничить приём сладкого, жирного, копченого, алкоголя и хлебобулочных изделий;
  • отруби можно добавлять в любые жидкие блюда, например, супы (2-3 столовые ложки в день), или употреблять по уже описанной схеме 3 раза в день.

Разгрузочный день на отрубях помогает нормализовать работу кишечника и устранить проблему запоров. Перед ним нужна небольшая подготовка: накануне съесть 1-2 столовые ложки отрубей и запить 2-3 стаканами воды, и всё это не позже чем за час-два до сна.

В течение самого разгрузочного дня позволяется пить воду — столько, сколько потребует организм, не менее 1,5 литров. Разрешается и обезжиренный кефир — 1-2 литра. Все приёмы пищи — это 2 столовые ложки отрубей 3 раза в день.

Обязательно запивать их водой, иначе полноценного оздоровительного и жиросжигающего эффекта не достичь.

Разновидности отрубей, используемые для похудения

Овсяные, пшеничные и ржаные отруби являются самыми популярными в борьбе за точёную фигуру и тонкую талию. Чаще всего используются овсяные: они быстро утоляют голод, уменьшают поглощение сахара, приводят в норму уровень холестерина.

Пшеничные отруби не менее полезны, чем овсяные, и содержат больше нерастворимых волокон, которые регулируют и нормализуют работу кишечника. При этом они имеют более мягкую структуру, поэтому диетологи советуют начинать приём этого продукта именно с них, чтобы организму было легче адаптироваться к новому рациону.

Ржаные отруби способствуют очищению организма от шлаков и токсинов и эффективны в борьбе с сахарным диабетом, ожирением, онкологическими заболеваниями.

Возможный вред, противопоказания продукта

Как и многие нестандартные схемы питания, такая диета позволительна не всем. При обострениях таких заболеваний как язва, гастрит, колит, энтерит, лучше придерживаться диеты, подобранной гастроэнтерологом для конкретного заболевания.

Периоды ремиссии указанных заболеваний не запрещают приём отрубей, однако при этом нужно прислушиваться к собственному самочувствию, так как возможно обострение имеющихся проблем с желудочно-кишечным трактом.

Расстройство желудка и непереносимость белка также являются препятствием к употреблению продукта.

Отруби обладают сильным абсорбирующим свойством и ухудшают всасывание лекарственных препаратов, к тому же они уменьшают усвояемость ряда полезных минералов: цинка, меди, а также способствуют вымыванию кальция.

Речь идёт о том, что употребление добавки на постоянной основе вполне способно принести вреда больше, чем пользы. А переедание может вызвать колит, повышенное газообразование в кишечнике и диарею.

Да и вкусовые свойства продукта не очень порадуют любителей вкусностей, тем более, что диета такого характера предполагает максимальный отказ от соли.

Отзывы о данной диете существенно разнятся, от совершенно негативных до довольных и положительных.

Совет!

Диетологи и те, кто испытывал действие диет на себе, отмечают улучшение общего самочувствия, снижение утомляемости и нормализацию работы кишечника, при этом снижения веса удаётся достичь не во всех случаях.

Почему так происходит? Причина проста: отруби не являются «волшебной пилюлей» для похудения, и одного лишь их употребления мало для снижения веса и борьбы с жировыми отложениями.

Именно эта особенность продукта и становится причиной недовольства тех, кому данная диета совершенно не помогла. Полученный результат во многом зависит и от того, получилось ли ограничить себя в сладостях, жирном и жареном, было ли питание полноценным и сбалансированным, а количество приёмов пищи достаточным, уделялось ли внимание занятиям спортом.

Просто дополнить своё повседневное меню этой популярной добавкой часто бывает недостаточным для обретения стройной фигуры, ведь отруби — не суперсредство, а всего лишь активный помощник на пути обретения красивого и подтянутого тела.

Диета с отрубями для похудения обновлено: Сентябрь 25, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-s-otrubyami-dlya-pohudeniya/

Отруби для похудения

Отруби для похудения – довольно старый рецепт. Применяются как порошковые, так и хрустящие отруби различных сортов. Главное – избегать аптечных «сухих завтраков» из отрубей с сахаром.

Этот продукт используется в оздоровительных целях миллионами людей, ведь он содержит не только важную для снижения веса клетчатку, но и множество витаминов. Но главная польза отрубей состоит в том, что они способны эффективно устранять проблемы с кишечником, а значит влиять практически на все системы органов.

Их назначают своим пациентам и дерматологи, и окулисты, и гастроэнтерологи. Как же использовать отруби для снижения веса?

Отруби для похудения: рецепты

Начнем со строгих разгрузочных диет. Наиболее известна диета «4 стакана обезжиренного кефира и 4 столовые ложки порошковых отрубей в день». Вы должны смешать ингредиенты до получения однородной массы и медленно скушать чайной ложкой.

Приемы пищи следует повторять каждые 4 часа, последний не должен наступить позднее, чем за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаются от одного до трех дней, чтобы сбросить лишнее после праздников.

Затем следует перейти на сбалансированное низкокалорийное питание и проводить один разгрузочный «отрубной» день в неделю.

Второй рецепт с отрубями более строгий. Вы должны взять примерно 200 грамм хрустящих отрубей (продаются в аптеке) и разделить на 4-5 приемов пищи. Стоит есть основной продукт диеты, запивая водой или чаем, кофе употреблять запрещено. Следует выдержать 2-3 дня и перейти на сбалансированное питание.

Третий рецепт похудения с отрубями – некий «гибрид» разгрузки и вашего обычного питания. На завтрак и обед вы кушаете то, что привыкли, естественно, не налегая на сладости, жирные соусы, жареную пищу и салаты с майонезом. Между приемами пищи можно скушать яблоко или грушу.

Ну а вместо ужина вы выпиваете стакан обезжиренного кефира с одной столовой ложкой отрубей. Существует и версия с заменой завтрака. Вместо первого приема пищи кушаем  столовую ложку порошковых отрубей с кефиром 0-1% жирности, а в течение дня и вечером едим обычные блюда.

Авторы четвертого рецепта снижения веса с отрубями считают, что если за 20 минут до еды скушать чайную ложечку порошковых отрубей и запить стаканом воды, вы сможете немного наполнить желудок и снизить аппетит. В итоге, вы будете кушать обычные блюда  и худеть, так как съедите меньше.

Мнение фитнес-тренера

Отруби – важный элемент здорового питания. Они поставляют нам клетчатку – вещество, способное ускорить процесс насыщения и улучшить перистальтику кишечника.

За счет этого эффекта нормализуется пищеварение, а если прием отрубей сочетать с пробиотиками- кефиром, йогуртом, живым творогом, квашеной капустой, всего за несколько дней можно увидеть, как очистилась кожа и улучшился цвет лица.

Отруби с кефиром на ужин могут избавить вас от такой распространенной проблемы как запоры. Кроме того, сами по себе части зерновых богаты витаминами группы В, железом, цинком и марганцем.

Внимание!

Эти витамины и микроэлементы участвуют в жировом и углеводном обмене, с их недостатком часто связывают так называемый синдром хронической усталости, замедление метаболизма, и ничем не объяснимый набор лишнего веса. Так что польза отрубей для худеющих на низкокалорийной диете очевидна.

Да, отруби действительно полезны в комплексных программах снижения веса. Но вы должны понимать, что похудение происходит в силу того, что вы употребляете меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Проще говоря, разумные ограничения в питании помогают снизить вес. Ну а отруби действительно могут несколько уменьшить аппетит за счет механического наполнения желудка.

Кроме того, разгрузочный день на кефире с отрубями выдержать намного легче, чем на обычном кисломолочном продукте.

Но вот второй рецепт разгрузки может доставить вам неудобства – повышение перистальтики ведет к газообразованию в кишечнике  и вздутию живота. Не рекомендуется «чисто отрубная» разгрузка и тем, кто имеет заболевания ЖКТ.

В отношении замены одного приема пищи кефиром с отрубями можно сказать, что подействует такой рецепт, только если остальные приемы будут маложирными и низкокалорийными.

Если же вы склонны переедать после скудного завтрака или ужина, стоит придерживаться последнего рецепта похудения с отрубями и следить за питанием.

А вы использовали отруби для похудения? Оставьте в комментариях свои отзывы!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/otrubi-dlya-poxudeniya/1172

Отруби для похудения отзывы

По сути, отруби – это побочный продукт обработки злаковых, образующийся в процессе их размола. Долгое время они использовались исключительно для приготовления кормов для животных.

Еще недавно мы даже не подозревали, что эту вещь можно и даже нужно регулярно употреблять в пищу. У поклонников здорового питания уже в рационе значатся: нерафинированное растительное масло и нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб.

Теперь и отруби прочно заняли свое место в этом списке. Как они влияют на наше здоровье и процесс похудения?

Полезные свойства

Для нормальной работы кишечника просто необходимо употреблять достаточное количество клетчатки. Причем, в приоритете именно грубая клетчатка, источником которой и являются отруби.

Сами пищевые волокна в ЖКТ не перерабатываются, зато они служат превосходным адсорбентом.

Таким образом, вы сможете наладить процесс регулярного опорожнения кишечника и его качественную очистку – клетчатка свяжет желчные кислоты, содержащиеся в нем и обладающие канцерогенной активностью, и выведет их из организма.

А еще в отрубях содержится целый комплекс полезных веществ – витамины группы B, минеральные вещества, микроэлементы. Все озвучивать не будем – список получится достаточно длинный. Отметим лишь, что данный продукт – важный источник калия, цинка, селена, хрома, меди и магния.

Те, кто включает отруби в свой ежедневный рацион в рекомендованном количестве (1-2 чайные ложки, если речь идет о профилактике появления лишних килограммов и других недугов), не страдают от запоров, повышенного содержания холестерина и глюкозы в крови, повышенного давления, неуемного аппетита, ослабленного иммунитета.

Разновидности продукта

  • Овсяные отруби. Самый популярный продукт у худеющих людей. В частности, доктор Дюкан рекомендует использовать именно их в своей знаменитой диете. Отруби, разбухая в желудке, увеличиваются почти в 20 раз, так что они служат настоящим спасением для тех, кто страдает от вечернего и ночного чревоугодия. Также продукт нормализует обмен веществ, работу желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.
  • Пшеничные отруби. Уступают овсяным, но тоже весьма полезны. В таком продукте содержится много нерастворимых пищевых волокон, которые отлично помогают в профилактике и лечении дисбактериоза. Они создают в кишечнике идеальную среду для развития полезных бактерий. Готовя выпечку и другие блюда с использование муки, используйте смесь пшеничных и овсяных отрубей.
  • Ржаные отруби. Это бесценный продукт для тех, кто страдает повышенным содержанием сахара в крови и, собственно, сахарным диабетом. Отруби из ржи помогают при дефиците железа, авитаминозах, онкологических заболеваниях, избыточной массе тела и даже проблемах с потенцией у мужчин.

Диета с отрубями

Отруби полезно кушать просто так. А еще их можно превратить в главный компонент одной диеты, которая в последнее время набирает популярность. Длительность похудения – 10 дней, за которые можно сбросить до 3-4 кг.

Суть методики в том, что трижды в день вам необходимо съедать по 1 столовой ложке отрубей (пшеничных, овсяных и пр.). Продукт запиваете большим количеством воды – 200-400 мл. Принимать пищу можно будет только спустя 3 часа.

Да раньше вам просто и не захочется кушать.

Диета предполагает ограничение калорийности питания. В день вам нужно употреблять не более 1200-1300 ккал.

Важно!

Если меню будет состоять преимущественно из постного мяса, рыбы и морепродуктов, свежих овощей и фруктов, яиц, кисломолочных продуктов, то не превысить этот лимит достаточно легко.

В том случае, если голод продолжает вас одолевать, не запивайте отруби водой, а добавляйте их в стакан натурального йогурта или кефира (используем продукцию с низким процентом жира). Так сытнее получится.

Разгрузочный день

Нет желания ограничивать себя в чем-то целых 10 дней? Тогда введите себе в привычки устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на отрубях, которые помогут нам эффективно очистить организм от шлаков и прочей вредности, которая мешает весу покидать наше нестройное тело и провоцирует появление новых жировых отложений. Накануне выпиваем на ночь стакан воды, в котором размешаны 3 ст. л. отрубей.

Суточное меню на разгрузку состоит из 1,5 литров обезжиренного кефира и 2 ст.л. отрубей. Делим это количество на 3 равных приема. В течение дня допаиваемся простой питьевой водой.

Разгружаться рекомендуется в спокойной домашней обстановке. И вообще, по определенным причинам лучше посвящать этому выходной день, когда не нужно никуда идти.

Дело в том, что отруби будут активизировать работу кишечника, так что уборная вам может понадобиться в любой момент.

Противопоказания

Отруби – вещь, безусловно, полезная. Вот только, чтобы себе не навредить, нужно знать о некоторых ограничениях к их употреблению.

Воздержитесь от использования данного продукта, если у вас сейчас период обострения таких хронических заболеваний, как колит, гастрит, энтерит, язва желудка и кишечника.

По мере того, как воспаление будет уменьшаться, можете вводить в рацион отруби. Либо дождитесь стадии ремиссии.

Источник: http://pohydej-ka.ru/otrubi-dlya-pohudeniya

Как я худела на отрубях

Идею похудения на отрубях мне подсказала мама подруги. Она постоянно употребляет их и выглядит очень хорошо. Расскажу, как я худела на отрубях по ее рецепту.

Отруби в данном виде диеты выступают в качестве очистительного средства и как источник клетчатки, витаминов, многих минералов таких, как кальций, калий, магний. В отличие от большинства монодиет, худея на отрубях, можно кушать многие продукты, главное, за 40 минут до еды съедать три столовых ложки отрубей и запивать их двумя стаканами чистой воды.

Первая неделя на отрубях

Как мне и было обещано, после начала диеты я стала кушать гораздо меньше. Отруби, которые я запивала водой, набухали в желудке, и часто совершенно не хотелось есть. В таких случаях я добавляла в пищу только фрукты, чтобы наполнить себя витаминами.

Интересно, что во время диеты следует совсем отказаться от хлебных продуктов. Это потому, что отруби дают организму необходимую клетчатку и витамины. Желательно также избавиться от сладкого и соленого, поскольку оно возбуждает аппетит.

После трех дней диеты я потеряла один килограмм, что при моем весе (68 кг.) вполне нормально.

Вторая неделя диеты

Мне захотелось увеличить интенсивность похудения, и на вторую неделю я отказалась от жареного, стала все варить и тушить. Как ни странно, такой пищи съедается больше, чем жирной. Если жареного терпуга мне хватало хвостика, то тушеного я могла съесть два средних кусочка, т.е. примерно половину рыбины.

Кроме того, согласно основному правилу похудения я перестала кушать после 19 00. Это было самое тяжелое, ведь я привыкла пить чай с чем-нибудь вкусным часов в 9-10 вечера.

Перечисленные лишения, которые я сама на себя наложила, помогли уйти еще полутора килограммам.

Третья неделя отрубной диеты

Согласно рекомендациям мамы моей подруги, я перестала завтракать «чем попало» и перешла на отруби, смешанные с нежирным йогуртом, который можно купить в любом магазине. Это намного вкуснее, чем просто отруби с водой. Теперь завтрак я съедала с удовольствием. Особенно вкусно, когда йогурт с кусочками фруктов!

Уменьшение веса за третью неделю оказалось мизерным – всего полкилограмма!

Четвертая неделя похудения на отрубях

Посоветовавшись с подругой, я решила отказаться от картофеля. Этот крахмалистый овощ достаточно сильно влияет на стройность, и мне посоветовали от него отказаться. Замена картофелю летом нашлась быстро: тушеные кабачки с баклажанами, помидорами и сладким болгарским перцем. Такие продукты для похудения не опасны.

После недели без картофеля результат обрадовал и поразил меня – минус 2 килограмма! Такого я не ожидала и была одновременно и обрадована, и огорчена, ведь получается, что вес набирается за счет картофеля, и придется от него отказаться!

Итого, за месяц я избавилась от 6 килограммов. При этом я худела на отрубях, отказалась от сладкого, мучного, жареного и картофеля. Я перестала кушать после 19 00 и выпивала около двух литров воды в день.

Совет!

Достигнутое вдохновило меня продолжать следовать некоторым правилам питания, подсказывающим как правильно худеть, в частности, я по-прежнему не ем после ужина и игнорирую картофель. Отруби кушаю только по утрам с йогуртом и фруктами. По прошествии двух месяцев два килограмма вернулись, но надеюсь, что не навсегда!

Лина г. Москва 22 года

Источник: http://100dieta.ru/kak-ya-xudela-na-otrubyax

Как похудеть с помощью отрубей

Как похудеть с помощью отрубей

Что такое отруби

Что только не используют для похудения! Яблочный уксус, активированный уголь, многие ищут, как похудеть с помощью отрубей. Если почитать художественную литературу, можно встретить, например, вот такое: «отнесла поросенку пареных отрубей».

Это что же, нам предлагается худеть с помощью еды для поросят?! А почему бы и нет? Многие животные едят то же, что и люди, и никого не смущает, что медведь лакомится тем самым медом, который у людей считается деликатесом. Отруби на деликатес не тянут, но в них тоже есть масса полезных веществ.

Отруби – это то, что остается после обмолота зерна и просеивания муки. Тонкую, сортовую муку увозят в магазины и на хлебокомбинаты, а шкурки зерен, их оболочки, обломки, не прошедшие через сито, идут в отходы, которые и называются отрубями.

Именно эту смесь хозяйки заваривают на корм коровам и поросятам, поскольку даже их желудки, приспособленные к траве и соломе, не способны переварить сухие отруби. Так можно ли есть отруби людям и как похудеть с помощью отрубей? 

Что в них хорошего?

Как известно, больше полезных веществ концентрируется в шкурках любых плодов, будь то апельсин или картошка. Зерно не исключение. Отруби содержат следующие вещества:

  • В них много, больше, чем в муке, калия, магния и других микроэлементов. Калий нормализует сердечно-сосудистую деятельность, ускоряет обмен веществ. Магний обладает сосудорасширяющим действием, поэтому его назначают гипертоникам. 
  • Полиненасыщенные жирные кислоты являются главными участниками энергетического обмена в организме. Из них строятся мембраны клеток. Эти кислоты улучшают наш иммунитет.
  • Около 15% отрубей составляет протеин – азотосодержащие молекулы аминокислот. Протеины не запасаются в организме, это строительный материал для мышц и других органов. Кроме того, из протеинов синтезируются ферменты и гормоны. 
  • Основная ценность отрубей – это пищевая клетчатка, нерастворимый, грубый, жесткий углевод. Именно она отвечает за то, как похудеть с помощью отрубей. 

Что делают отруби в организме

Попавшие в желудок отруби разделяются на свои составляющие. Протеин и различные полезные микроэлементы благополучно всасываются в кровь и доставляются к месту своей, скажем так, утилизации. Клетчатка же организмом не усваивается. Хотя углеводы являются основным источником энергии и наших жировых запасов, использовать в этих целях клетчатку человеческий организм не способен. 

Это коровы могут бесконечно пережевывать одну и ту же порцию пищи. У людей же нет привычки жевать то, что они однажды уже проглотили. Поэтому переварить клетчатку наш желудок не в состоянии. Таким образом, до 40% отрубей просто занимают место в желудке, создавая ощущение сытости. 

Но не только этим полезна клетчатка. Разбухая в жидкой среде, клетчатка является прекрасной питательной средой для полезной микрофлоры пищеварительного тракта. Поэтому, если у вас дисбактериоз, обязательно употребляйте отруби. Чем больше полезных бактерий, тем лучше работает желудочно-кишечный тракт. Вдобавок бактерии, употребляя клетчатку, вырабатывают витамины группы В. 

Клетчатка разрыхляет в кишечнике каловые массы, избавляя от такого недуга, сопутствующего сидячему образу жизни, как запоры. Попутно улучшается перистальтика кишечника. Отруби, как губка, впитывают в себя холестерин, токсины, снижают уровень сахара в крови, поэтому они полезны при сахарном диабете. Правда, полезные вещества они тоже впитывают и выводят из кишечника, не давая им усвоиться. 

Как похудеть с помощью отрубей

Внимание!

Как видим, отруби весьма ценный продукт, пользы от них много. Но чем они могут помочь при избыточном весе? Во-первых, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта, отруби помогут наладить нормальное питание.

Во-вторых, проглатывая порцию отрубей перед едой, мы заполняем желудок неперевариваемой, но полезной массой, уменьшая тем самым свой аппетит.

В-третьих, отруби так стремительно выносят с собой из кишечника все, с чем сталкиваются, что проглоченная пища просто не успевает усвоиться.

Только учтите: 

  • отруби нужно принимать в очень ограниченном количестве, до 30 г в день (по рекомендации Министерства Здравоохранения), все-таки мы же не коровы; 
  • отруби следует обязательно запивать водой: на одну столовую ложку отрубей не менее стакана воды. Иначе они просто не разбухнут, и похудение не получится. 

Отруби продаются в аптеке размолотыми до состояния порошка. Нужно взять 1 столовую ложку этого порошка, развести его в стакане воды и дать немного настояться. Потом потихонечку, чайной ложкой съесть полученную смесь за полчаса до еды.

Правда, это совсем не вкусно, поэтому можно развести отруби в чае. Многие советуют использовать кефир или йогурт. И главное, не перестарайтесь. Максимальная дневная доза для человека – 30 г отрубей.

При большем их количестве вы рискуете заполучить болезни желудка и кишечника, авитаминоз.

Противопоказания:

Многим понравится такой эффект, как похудеть от отрубей, но не всем можно им воспользоваться. Отруби нельзя употреблять:

  • При таких заболеваниях желудочно-кишечного тракта, как гастрит, колит, язва в стадии обострения.
  • При низкокалорийной диете. Отруби и без диеты выметают из кишечника значительную часть пищи до того, как она успеет усвоиться, а при диете организм вообще ничего не получит.
  • При длительном употреблении отрубей, как и при передозировке, могут начаться болезни желудка и кишечника, авитаминозы. Принимать отруби рекомендуется не более 10 дней подряд. 

Так как же лучше худеть?

Глотая отруби, мы лишаем организм многих полезных веществ. Поэтому похудеть с их помощью, конечно, можно, точно так же, как и с помощью диеты. Эффект получится примерно такой же: организм будет сидеть на голодном пайке, зато вы будете чувствовать приятную сытость. А когда закончите принимать отруби, оголодавший организм кинется делать жировые запасы, как это всегда бывает после диет. 

Поэтому можно заменить отруби более мягким по воздействию, но не менее эффективным натуральным препаратом для очищения и похудения, — например, Фитолайт  Плюс, с помощью которого можно хорошо почистить организм от шлаков и токсинов, не трогая полезные элементы и витамины, и Фитослим Актив, который поможет вам нормализовать обмен веществ.

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-otrubey/

Отруби для похудения, отзывы пользователей на Вива вумен

HomeЗдоровьеЗдоровое питаниеОтруби для похудения, отзывы пользователей на Вива вумен

Отруби для похудения, отзывы пользователей на Вива вумен . Стройность это залог не только красоты, но и один из важных атрибутов здоровья. Прежде чем выбирать методику для похудения, нужно подходить к этому разумно, чтобы затем не пришлось проходить другой путь – лечение. Для того чтобы похудеть существует большое количество способов, к примеру, различные диеты, лекарственные методы и другие. Один из эффективных методов отруби для похудения.Раньше отруби воспринимали только, как сельскохозяйственный продукт, а применять его, как гастрономический стали совсем недавно. Причем в сельском хозяйстве он считается продуктом отходным. Уже сегодня отруби активно используются диетологами и врачами для похудения.  Отруби не обладают, какими-то уникальными вкусовыми качествами, но эффект, который они оказывают на человеческий организм, бесценен. Как результат, улучшается внешний вид и самочувствие. Этот продукт состоит из неотсортированной муки и оболочек зерна. Здесь содержатся пищевые волокна и клетчатка в концентрированном виде. При попадании в кишечник они оказывают действие, как адсорбент. Это помогает собрать весь не нужный мусор в кишечнике, который представлен в виде шлаков, холестерина, токсинов и даже тяжелых металлов, а затем избавляет от них организм. Благодаря такому нехитрому способу этот продукт удачно справляется с несколькими функциями: уменьшает уровень холестерина в крови, улучшает работу пищеварительных органов, снижает аппетит и помогает в снижении веса. Все это находит отклик в наше время и все больше людей, желающих избавиться от лишних килограммов, используют отруби для похудения. Благотворное воздействие на органы и системы участвующие в пищеварении и удивительный эффект в похудении, это не единственные лечебные свойства, которыми обладают отруби. Регулярно использование в питании отрубей усиливает иммунитет организма, улучшает сопротивляемость организма к различным заболеваниям, уменьшает содержание сахара в крови во время диабета, уменьшает артериальное давление. Стоит отметить, что еще отруби рекомендуются при нарушениях работы печени, при запорах и при застоях желчи.  Мало кто знает, что этот продукт содержит в себе много полезных и необходимых человеческому организму веществ. К ним относятся витамины группы B, витамин Е, каротин, магний, калий, хром, медь, цинк, селен и другие. Использовать для похудения отруби – это самый лучший из вариантов. Мало того, что они очищают человеческий организм, что само по себе очень ценно и необходимо, так еще пищевые волокна создают чувство быстрого насыщения. Это происходит за счет того, что они притягивают к себе жидкость, разбухают и полностью заполняют желудок, избавляя, таким образом, от чувства голода. Благодаря отрубям происходит усиление перистальтики кишечника и в конечном итоге кишечник всасывает меньше питательных веществ, и организм получает меньше калорий. Клетчатка способствует созданию благоприятной среды для размножения кишечной микрофлоры. Поэтому употребляя отруби можно не только похудеть, но и помочь избавлению от дисбактериоза.  Даже у такого простого продукта есть свои противопоказания. Если вы решили использовать отруби для похудения, то перед началом нужно обязательно пройти консультацию у гастроэнтеролога или терапевта. Категорически не рекомендуется использовать отруби в пищу в острый период при гастритах, колитах, язвенной болезни и энтеритах инфекционной этиологии. После смягчения воспалительного процесса можно снова продолжать использовать отруби, постепенно увеличивая дозу. Даже если нет никаких противопоказаний на употребление отрубей, используя их нужно знать меру. В случае резкого обогащения пищи клетчаткой, могут возникнуть неприятные последствия, такие как, вздутие живота, понос, тошнота, повышенный метеоризм. Прием отрубей на протяжении длительного времени тоже нежелателен, потому что вместе с токсинами и вредными веществами, могут уходить и важные для нас витамины и микроэлементы. Поэтому худеть лучше всего курсами.  Начинать принимать отруби нужно в небольшом количестве, примерно с чайной ложки, а затем постепенно доводить количество до двух столовых ложек. Так как, отруби оказывают свое положительно действие при впитывании жидкости, то вместе с ними нужно употреблять воду, в противном случае не будет никакого эффекта. Методика применения отрубей для похудения состоит в следующем. Две ложки отрубей заливаются кипятком, и дается время для того, чтобы они настоялись. После того как они остынут слить воду, а отруби уже можно употреблять или включить в основное блюдо. Эту процедуру следует повторять три раза в день. В случае использования отрубей обособленно от основного приема пищи, то лучше всего это делать за 15-20 минут до этого и запивать водой. Через какое – то время, когда вы уже привыкнете к новому элементу питания можно включать в пищу сухие отруби. Но все равно самый лучший вариант это заправить их кипятком. Суточная норма отрубей составляет не более 30 г. 

Сочетание продуктов с отрубями для похудения 

Следует также учитывать, то, как будут сочетаться продукты с отрубями. К примеру, если применять отруби со свеклой, то это полезно при гипертонии, диабете, аритмиях, ожирении и атеросклерозе. 

Виды отрубей 

Отруби подразделяются на несколько видов. Они бывают пшеничные, овсяные, ржаные, рисовые, гречневые, просяные. Их можно использовать практически в любом блюде, к примеру, салат, каша, суп, кефир, кисель, туда, куда только захотите. Если организовать правильное питание – эффект вас удивит. Регулярное следование этой методики поможет осуществить сбалансированное питание человека.

Важно!

Поэтому отруби принимать в пищу, полезно всем, за исключением тех, кому они противопоказаны. Это замечательный способ для похудения. Еще в древние времена Гиппократ советовал использовать отруби для улучшения работы пищеварения. Уже тогда заметили, какое действие он оказывает на организм по улучшению пищеварения, уменьшению аппетита и снижению веса.

 В наше время многие специалисты советуют использовать отруби, так как их полезные свойства доказаны и наукой и практикой. Уже немало людей пользуется этой методикой и вот, какие отзывы об отрубях для похудения они оставляют. Отруби для похудения отзыв Светланы — Принимала эту клетчатку в течение недели.

Вначале соблюдала диету и за три месяца с трудом избавилась от пяти килограмм, по этой же методике одного килограмма словно и не было! Применяю ее вместо ужина и обеда вместе с фруктами и овощами, вкус конечно желает лучшего, но результат того стоит! Это великолепно, чувствую себя чудесно: употребляю совсем немного пищи, а сильного чувства голода нет, и настроение в порядке, нет обычной тяжести в животе.Отруби для похудения отзыв Елены — Довольно много информации и отзывов нашла в интернете, это и побудило их использовать. Результат очень порадовал! Похудела в области талии, где то на 5 сантиметров, а бедра стали меньше почти на десять сантиметров! Пищеварение тем работает, как хорошо отлаженный механизм. Всего этого добилась за счет того, что уменьшила количество потребляемой пищи, включив для полноценного питания отруби, а также уменьшила употребление мучного и жирного.

Отруби для похудения отзыв marinochka 

— В похудении они мне ничуть не помогли! Возможно это потому, что сбросить нужно было всего-то пару килограмчиков? Но им могу сказать большой спасибо за то, что лучше стал работать кишечник. Отруби ем в сочетании с йогуртом, и самочувствие стало намного лучше, чем было раньше, до начала приема.Отруби для похудения отзыв от Риммы — Принимаю перед началом приема пищи одну ложку отрубей, запиваю их несколькими стаканами воды. Так как отруби очень быстро набухают в желудке, ощущение насыщения не заставляет себя ждать и, как результат меньше употребляю пищи. Исчезли все проблемы с пищеварением, после того, как стала употреблять отруби. Отруби для похудения отзыв от Виталины — Я применяю отруби по своему собственному рецепту, которым хочу поделиться с другими. Как известно, чтобы отруби действительно оказывали положительный эффект на вес, нужно есть в небольших количествах и, как можно реже, а с помощью отрубей избавляться от чувства голода. Если вы хотите получать эффективные результаты, то категорически нельзя употреблять отруби после еды, потому что пользы от этого никакой не будет! Действие отрубей могу показать на своем личном опыте, уже через два дня регулярно применения бедра стали меньше почти на два сантиметра. Отруби для похудения отзыв от Романа, врача-диетолога — Отруби, конечно, довольно грубая пища, из-за этого содержащиеся в них белки, жиры и углеводы человеческим организмом практически не усваиваются, но в, то же самое время сами отруби применяются им в виде энергоресурса. Если вы хотите похудеть, то должно быть выполнено одно важное условие: поступление количества быстрых углеводов должно быть сведено до минимума. Источником быстрых углеводов являются конфеты, сахар, печенье. Необходимо увеличить количество употребления медленных углеводов отрубей, овощей. Но самое основное правило, которого нужно следовать, чтобы не набирать вес – это просто есть в разумных пределах. Вокруг этого продукта витает довольно много мнений и теорий. В большинстве случаев он справляется со своей задачей и помогает сбросить лишние килограммы, чтобы узнать об этом точно, вы можете попробовать. 

Источник: http://viva-woman.ru/zdorovoe-pitanie/otrubi-dlja-pohudenija-otzyvy-polzovatelej.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.