Диета с раздельным питанием

Содержание

Диета раздельное питание



диета с раздельным питанием

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета раздельное питание

Раздельное питание служит основой для других диет

Диета раздельное питание основана на принципах отдельного потребления продуктов с высоким содержанием белков и углеводов. Родоначальниками данной системы стали доктора медицины Говард Хэй и Герберт Шелтон (оба прожили почти до ста лет и смогли значительно поправить здоровье благодаря раздельному питанию).

Со временем система приобрела множество сторонников (хотя существуют и противники раздельной диеты). Сегодня на ее основе разрабатываются новые диеты, помогающие людям в похудении и укреплении здоровья.

Механизм и основные принципы диеты при раздельном питании

Белки и углеводы усваиваются в разной среде

Самый главный принцип диеты основывается на специфике усвоения белков и углеводов.

Но это еще не все — существуют и другие принципы раздельной диеты, касающиеся совместимости и несовместимости продуктов:

  1. Нельзя кушать одновременно несколько высокобелковых продуктов, состав которых сильно отличается (например, мясо и рыбу или яйца и орешки);
  2. Не разрешается употреблять белковые продукты вместе с жирами (например, мясо или яйца — со сливочным или растительным маслом);
  3. Нельзя совмещать белковую пищу с кислыми фруктами и овощами (например, мясо или рыбку — с помидорами);
  4. С кислыми плодами не рекомендуется также потреблять углеводы (каши или хлопья – с апельсинами и т.п.);
  5. Не стоит кушать сразу несколько высокоуглеводных продуктов (например, картошку с хлебом или кашей);
  6. Углеводы нельзя сочетать с сахаром (хорошо подумайте, прежде чем класть в кашу вареньице).

Диеты с раздельным питанием

Один из дней может быть белковым

Согласно многим отзывам раздельное питание – это чрезвычайно эффективный способ похудения и оздоровления.

Конечно, наилучшим вариантом станет данная система питания в качестве образа жизни – это позволит навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней, приобрести бодрость, высокий жизненный тонус и улучшить свой внешний вид.

Однако, полный переход на раздельное питание требует немалых жертв – многие блюда современной кухни станут для Вас недоступны, а подчас и опасны (поскольку многолетняя привычка к раздельному питанию может спровоцировать расстройство пищеварения, если Вы вдруг решите откушать чего-нибудь «традиционного»).

Внимание!

Семидневная или десятидневная диета предполагает пятиразовый прием пищи по принципам раздельного питания. Этого бывает вполне достаточно, чтобы сбросить лишний килограмм или два.

Диета на двадцать один день начинается с двух «кефирных» дней (можно пить только кефир), после которых чередуются белковые и углеводные дни (через один).

В результате Вы можете добиться похудения на три – пять килограммов.

Раздельная система питания на девяносто дней поможет избавиться от пятнадцати – двадцати килограммов, если все делать правильно. Для данной диеты разрабатывается меню белкового, крахмального, углеводного и витаминного дней. Они следуют друг за другом на протяжении всего периода, а каждый двадцать девятый день посвящается разгрузке (можно пить одну воду).

Как составить меню на неделю и дольше

В обед можно на гарнир подать овощи

В случае девяностодневной диеты Вам потребуется особое меню для каждого из четырех дней: белкового, крахмального, углеводного и витаминного. Завтраки могут быть одинаковыми для всех дней и состоять из фруктов, ягод и напитка с добавлением лимонного сока.

В обед можете кушать мясо и рыбку, а также морепродукты (отварные, на пару, на гриле или запеченные). Также для обеденного меню подойдут яйца и молочные продукты – сыр, кефир, творожок. Кроме того, в обед можно попить бульону, сваренном на курином мясе.

Белковые блюда в обеденное время можно компоновать с овощами (не крахмалистыми). Для ужина подойдет меню, подобное обеденному, но в меньшем объеме. В вечернее время отдайте предпочтение более легкому мясу или рыбе, обезжиренному творогу. Если в обед допускается потребление небольшого кусочка хлеба из цельного зерна, то во время ужина от него лучше отказаться.

Для крахмального дня обеденные блюда могут состоять из картофеля – отварного или тушеного, а также – бобовых и овощей. Можно приготовить из этих ингредиентов овощное рагу. Допускается потребление небольшого количества хлеба из цельного зерна, овощного бульона, а также – риса, гречки и других каш. Ужин точно такой же, как и обед, но уменьшенный в два раза.

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц. ЧАСТЬ 2. ПРАК

Раздельное питание для похудения очень даже полезно.

Раздельное питание таблица — скачать БЕСПЛАТНО: http://bi

Хочу познакомиться с вами ближе! Как? Лучше всего это

Видеоверсия статьи: «Раздельное питание» Полная

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

Мой проект по похудению: http://rybakovakurs.com/reel/ МЕСЯЦ ЗОЖ http

Всем привет! Что такое раздельное питание? Является л

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

Меню углеводного дня – это рай для сладкоежек и любителей мучного (для некоторых – самый вкусный день в неделе).

Вы можете порадовать себя спагетти с овощами, испечь блинчики или оладьи, пить чай с печеньками и даже пирожными (единственный нюанс – выпечка должна быть без яиц и молока). Конечно, разрешены каши и овощи.

Порция ужина по традиции – вдвое меньше, чем обед, а бонусом к ней идет кусочек черного шоколада.

Меню витаминного дня составляют свежие овощи, фрукты и сухофрукты, а также – орешки, семечки, фруктовые соки. В рационе каждого дня обязательным пунктом должна быть чистая вода в количестве не менее двух литров (помимо других напитков). Промежутки между едой в три первые дня должны составлять три – четыре часа, а в витаминный день – два часа.

Если Вы выбрали короткую диету в семь – десять дней, меню можно составить следующим образом:

  1. На завтраки приготовьте: овсяную кашу на воде; фруктовое пюре; белковый яичный омлет вместе со слегка притушенным шпинатом (используйте оливковое масло); нежирный творог и яблоко; блинчики с ягодами;
  2. В качестве второго завтрака подойдут фрукты или ягоды, нежирный йогурт, сухофрукты, печеные яблоки;
  3. На обед можно приготовить: отварную рыбу с зеленым салатом; овощной суп с кусочком хлеба (из цельного зерна); отварное нежирное мясо с овощами; пасту плюс овощи;
  4. Очередной перекус может включать: орешки, обезжиренный творожок, сухофрукты, овощной салатик, фруктовый коктейль или салат;
  5. Ужин составьте из: макарон с тушеными овощами; рыбки с овощами; отварного куриного мяса с овощами; морепродукты плюс салат.

Рецепты блюд для раздельного питания

Салат из свежих огурцов очень полезен

Кажется, что данная диета лишена разнообразия, ведь мало что можно приготовить, следуя строгим правилам сочетаемости продуктов. Но на самом деле это не так. Существует немало рецептов вкусных и полезных блюд, ингредиенты которых прекрасно сочетаются между собой.

  1. Прекрасный завтрак можно приготовить из яблока, груши, нескольких клубничек и творога. Яблоко и грушу нужно натереть на терке, а клубнику меленько порезать. Можно добавить к ним размолотое льняное семя и чайную ложку меда. Добавляем в эту смесь творог и размешиваем (для пастообразной консистенции можно воспользоваться миксером.
  2. Очень вкусен, полезен и прост салат из свежих огурцов и яиц. Огурчики режем полукольцами, а вареные яйца – кубиками. Смешиваем ингредиенты, солим, перчим и заправляем оливковым маслом. В этот салат можно добавлять также любую зелень – лук, чесночок, укроп, петрушку, зеленые листья салатов.
  3. Хек в пароварке. Это отличной вариант для обладательниц пароварок, но можно обойтись и духовкой – блюдо получится несколько иным, но все равно вкусным. Филе хека (или кусочки) поливаем лимонным соком, добавляем немного соли и специй, после чего заворачиваем в пищевую фольгу. Выбираем некрупные овощи (морковку, болгарский перчик и т.п.) и проделываем с ними то же, что и с хеком. Если пользуетесь пароваркой – ставьте рыбу и овощи на двадцать минут по отдельности (а в духовке можно запекать их одновременно).

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dieta-razdelnoe-pitanie.htm

Диета раздельное питание

диета с раздельным питанием

Многие находятся в поисках максимально эффективного и в то же время несложного способа похудения. Именно под эти требования подходит диета раздельное питание. Диета раздельное питание рассчитана на девяносто дней, от иных методов похудения отличается не только длительностью, но и достаточно разнообразным меню.

Особенности диеты раздельное питание

Основной принцип диеты — это раздельное питание, но в рационе все же нужно комбинировать разнообразные продукты. В меню диеты раздельного питания входят как сладкие, так и мучные продукты.

Цель диеты на 90 дней — это научить организм правильно питаться и максимально усваивать необходимые вещества, при этом нормализовать все метаболические процессы.

Но, несмотря на такую привлекательность, при раздельном питании все же есть ограничения.

Принцип раздельной диеты — это длительность три месяца с четким распределением на циклы питания. По стоимости принцип похудения сопоставим с обычными расходами на питание.

Данный вид похудения можно превратить в систему регулярного питания, самое главное, чтобы организму было комфортно и безвредно. Сочетать диету можно со спортивными нагрузками.

В результате за курс можно потерять от трех до двадцати пяти килограмм, в зависимости от количества избыточного веса.

Противопоказания раздельного питания

Категорически запрещается использовать данный вид питания людям с заболеваниями выделительной и пищеварительной систем, в период беременности и в период кормления грудью. При наличии большого процента избыточного веса данный вид похудения можно использовать исключительно под строгим контролем специалиста.

Принцип диеты раздельного питания

Меню девяносто дневной диеты разделено на четыре дневных этапа:

Первый день — это употребление исключительно белковой пищи.

Второй день — это употребление исключительно крахмальной пищи.

Третий день — употребление только углеводной пищи.

Четвертый день — употребление витаминизированных продуктов.

Стоит отметить, что каждый двадцать девятый день — разгрузочный, в этот день допускается только пить негазированную чистую воду в неограниченном количестве (но не менее 2 литров).

Весь объем еды нужно успеть съесть до восьми часов вечера. Минимальный объем дневного рациона употребляется за завтраком, максимальный объем рациона припадает на обед и на ужин, порция по объему приблизительно такая же, как и на завтрак. В качестве перекусов можно съедать по одному небольшому фрукту.

Разрешенные продукты:

  • белковые — цельнозерновой хлеб, бульон, все овощи (картофель под запретом), творог, сыр, молочные продукты, мясо, рыба, яйца;
  • крахмальные — цельнозерновой хлеб, бульон на овощах, все овощи, бобовые, злаковые;
  • углеводные — темный шоколад, печенье, пирожное, выпечка без дрожжей, яиц и молока, все овощи, мучные блюда, крупы;
  • витаминные — овощные и фруктовые соки, орехи и семечки, свежие фрукты, сухофрукты, размоченные в кипятке.

С чего начать

Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно при переходе на новый режим питания, его нужно постепенно адаптировать. Сначала ввести два диетических дня раз в 7 дней. Раз в 5 дней нужно вводить разгрузочный день на кефире или яблоках. Попробовать продержаться 10 дней — 20 дней, и только после этого перейти на 90 дневную диету.

По теме:  Специальная диета для похудения

Перед тем как приступить к диете, нужно расписать рацион на каждый день (хотя бы на неделю). В процессе подготовительного периода организм максимально полностью очиститься от шлаков и токсинов. Но все же данный вид похудения, основанный на раздельном питании, имеет и свои недостатки. Прежде всего в начале будет ощущаться резкий голод, а некоторые продукты просто потеряют свой вкус.

Многие врачи оставляют свои отзывы относительно данного вида похудения, и не всегда они положительные. Единственное, что важно делать — это консультироваться с докторами перед диетой и в точности соблюдать рацион. Есть нюанс — если по каким-то причинам был «срыв» диеты, нужно вернуться в самое начало, если диета длится уже как минимум месяц и был «срыв», нужно сделать перерыв на неделю.

Меню диеты раздельного питания

Давайте рассмотрим приблизительное меню по дням, рассчитанное на одну неделю (для удобства составляйте меню заранее в соответствии с таблицей разрешенных продуктов).

Раздельная диета предполагает употребление в день определенного блока продуктов:

Первый день белковый (мясной) — завтрак (два фрукта и стакан свежих ягод), обед (лососевый стейк сто пятьдесят грамм и сто граммов зеленого салата), полдник (сандвич с салатом латук, курицей и свежими помидорами), ужин (стакан кефира и ряженки).

Второй день крахмальный (овощной) — завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (двести пятьдесят грамм овощного рагу), полдник (двести граммов жареного картофеля с куркумой и сельдереем), ужин (горсть сухофруктов).

Важно!

Третий день углеводный (вкусный) — завтрак (ягоды один стакан и два фрукта), обед (триста граммов отварной или приготовленной на пару мяса домашней птицы), полдник (спагетти с томатным соусом и базиликом), ужин (чай без сахара с бисквитом).

Четвертый день витаминный (фруктовый) — завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм фруктового салата), полдник (двести граммов запеченных яблок с корицей), ужин (два-три кусочка свежей дыни).

Пятый день белковый — завтрак (ягоды и фрукты), обед (двести пятьдесят грамм зеленого салата с бобовыми и авокадо), полдник (двести грамм белкового омлета с сыром и ветчиной), ужин (двести грамм обезжиренного творога).

Шестой день овощной — завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести грамм потушенных с чесноком и морковью, баклажан, пятьдесят граммов цельнозернового хлеба), полдник (двести граммов картофельной запеканки с зеленью), ужин (банан средних размеров, обязательно не переспелый).

Седьмой день углеводный — завтрак (фрукты и ягоды), обед (двести пятьдесят грамм лазаньи овощной), полдник (сто пятьдесят грамм любого пирога), ужин (горячий черный шоколад одна чашка).

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы результаты девяносто дневной диеты с раздельным питанием были максимальными, нужно помнить и придерживаться определенных рекомендаций: овощи допускается только отваривать, тушить или запекать, как можно больше ограничить себя во фруктах и хлебе; в рацион включать продукты с минимальным индексом жирности; желательно включать в рацион продукты, которые не нуждаются в термической обработке; не включать в рацион магазинные полуфабрикаты, при готовке в минимальном количестве использовать (по возможности вовсе отказаться) от соли, соусов, специй, трав.

Правильный выход из диетического питания

Для того чтобы закрепить полученные в период диеты раздельное питание результаты, необходимо правильно из нее выходить.

В период выхода важно соблюдать основные правила, в противном случае все потерянные килограммы максимально быстро вернутся, и еще с избытком.

Основные правила: на завтрак есть фрукты и ягоды; продолжать придерживаться раздельного питания; употреблять пищу по графику, без лишних перекусов и переедания.

Исходя из многочисленных отзывов, на форумах и социальных сетях можно сделать общий вывод: за три месяца активного диетического питания и спортивных нагрузок организм полностью привыкнет к новому рациону, и диетический рацион плавно переходит в образ жизни. Организму теперь достаточно потребляемого объема пищи, он требует приема пищи в определенные часы, при этом аккумулирует необходимое количество энергии.

Если придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять от пяти до девяти килограммов (если лишнего веса много), максимум за весь период диеты можно распрощаться с двадцатью пятью килограммами.

Преимущество — нормализация метаболизма и выработка правильной привычки питания.

Рецепты диетических блюд

Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.

Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.

Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.

Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.

Диета раздельное питание обновлено: Ноябрь 9, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-razdelnoe-pitanie/

Диеты раздельного питания: на 10 дней, 21 и 90-дневные

Правильное питание залог здоровья. Для сохранения стройной фигуры этого достаточно, но для похудения вряд ли. Именно с этой целью диетологи придумали систему раздельного питания.

Диеты раздельного питания – это комплекс своеобразных принципов, которых нужно придерживаться для достижения результата.

По мнению диетологов, соблюдение именно такой диеты помогает с легкостью избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.

Совет!

Содержание

Все диеты, разработанные на основе системы раздельного питания, содержат в себе несколько принципов:

  • Разделение продуктов на несколько подгрупп. Среди этих групп стоит выделить продукты с большим содержанием: углеводов и жиров. А также сладкие, кислые продукты и те, в которых содержится большое количество крахмала;
  • За один прием пищи нельзя смешивать продукты, относящиеся к одной группе;
  • Основой рациона должны быть продукты богатые клетчаткой. К ним относятся: зелень и овощи;
  • Жиров и углеводов в питании должно быть по минимуму;
  • Нельзя употреблять в пищу консервированные продукты и полуфабрикаты, а также фастфуд.

Существует множество классификаций диет, основанных на раздельном питании, наиболее распространенная из них по протяженности.

Самая короткая диета

Наиболее короткий вариант раздельного питания, который идеально подходит для новичков это диета на 10 дней.

Все время диеты рекомендуют разбить на группы по три дня. Суть диеты заключается в своеобразном комплексе из монодиет, которые основаны на принципе раздельного питания.

Первые три дня нужно употреблять продукты богатые клетчаткой к ним относятся: овощи и фрукты. Вторые три дня – белковые продукты. На седьмой день необходимо сделать разгрузку и в течение всего дня кушать только творог. С восьмого по 10 день нужно отдать предпочтение продуктам богатым на углеводы, но ни в коем случае нельзя употреблять так называемые быстрые углеводы.

При такой системе питания приемов пищи день должно быть не менее 4. Лучше всего питаться маленькими порциями. Всего в овощные дни вы можете съедать не более 1,5 килограмма овощей или фруктов.

А в белковые дни не более 0,5 килограмма диетического мяса. Дневная норма жидкости в этот период не менее 2 литров.

Соблюдая эту систему питания, за десять дней вам удастся сбросить около 6 килограмм, особо не ограничивая себя в еде.

Средняя диета

Второй вариант – это диета на 21 день. С ее помощью можно сбросить около 15 килограмм лишнего веса. Ее суть заключается в чередовании дней, и особом подборе продуктов, который меняет химические реакции в организме.

Первый день при такой диете должен быть разгрузочный, второй – белковый, третий крахмальный, четвертый – углеводный, пятый – витаминный и заключительный шестой разгрузочный. Чередовать эти дни нужно строго по порядку в течение 18 дней. Последние три дня диеты должны закрепить эффект, поэтому в этот период диетологи рекомендуют начинать сочетать в своем дневном рационе различные продукты.

Наиболее длинный вариант диеты

Самый долгий, но эффективный вариант — диета 90 дней. Благодаря соблюдению такого режима питания ваш вес может уменьшиться на 25 килограмм.

Смысл этой диеты заключается в ограниченном употреблении разрешенных продуктов по дням недели. Диетологи рекомендуют разбить все время диеты на этапы. Длительность каждого из них пять дней. Первый день должен быть витаминный.

Второй – белковый, третий – углеводный, четвертый – крахмальный и пятый – разгрузочный.

Внимание!

На протяжении всей диеты нужно употреблять большое количество жидкости, не менее 3 литров в день. Наиболее быстрый результат диета принесет, если сочетать ее с минимальными физическими нагрузками хотя бы 2 раза в неделю. Но все результаты носят сугубо индивидуальный характер, так как организм каждого человека особенный.

Примерное меню на неделю для 90 дневной диеты:

ДеньЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПервый

Второй

Третий

Четвертый

Пятый

Шестой

Седьмой

100 грамм курицы. Апельсин. 100 грамм утиной грудки. Стакан кефира. 100 грамм тушеной говядины.
Одной яйцо пашот. Ломтик хлеба. 200 грамм гречневой каши. 20 грамм чернослива. Бутерброд с сыром.
200 фасоли. Ломтик арбуза. Соте из овощей. Стакан молока. 100 грамм тушеной баранины.
Один грейпфрут. Йогурт. 150 грамм жареного карпа с овощами. 20 грамм фундука. Овощное рагу.
В течение всего дня можно скушать пять стандартных порций фруктов.
100 грамм овсянки. Апельсин. Паста с морепродуктами. 200 грамм алычи. Овощной салат с мидиями.
Ломтик хлеба. Йогурт. 100 грамм отварной курицы и овощной салат. 1 банан. Соте из овощей.

Источник: http://PitanieInfo.ru/razdelnoe-pitanie/diety

Раздельное питание: примерное меню на неделю, рецепты блюд

Ещё в 1928 году миру стало известно о раздельном питании. Разработчик данной системы – Герберт Шелтон.

Он является известным натуропатом, и его разработка уже много лет пользуется популярностью.

Однако, у этой концепции имеется и второй разработчик, а именно — Уильям Говард Хей. В XIX веке он создал правила потребления продуктов, которые имеют различия в своей пищевой ценности.

Суть концепции раздельного питания состоит в том, что продукты, которые различаются химическим составом и пищевой ценностью, должны употребляться отдельно друг от друга.

По словам Шелтона, организму человека присуще выделение определённых ферментов при потреблении того или иного вида пищи.

Во время этого процесса вырабатывается конкретный уровень pH, обуславливающий различную реакцию среды на такую пищу, как белковая, жирная, и углеводная:

  1. Кислотная среда получается для переваривания белка, а именно мяса, рыбы, молочных изделий и яиц.
  2. Щелочная среда важна для расщепления углеводных продуктов, к примеру, фруктов, картофеля, мучных изделий, а также круп.
  3. Нейтральная среда создаётся для переваривания продуктов, богатых жирами. Например, для различных масел, орехов, грибов.

Основное правило меню раздельного питания – нельзя смешивать продукты, создающие нейтральную среду, с продуктами, которые имеют кислотную среду.

Среди прочих основных принципов данной концепции питания следует перечислить следующие:

  1. Между приёмами питания должны быть перерывы длиной в 4 часа.
  2. Важно потреблять пищу только в том случае, когда организм действительно проголодался.
  3. Обязательно нужно тщательно жевать пищу, в противном случае, можно допустить развитие заболеваний желудка.
  4. Важно не допускать переедания. Заканчивать приём пищи следует с чувством лёгкого насыщения.
    Один приём пищи должен быть равен 500 г.
  5. Необходимо соблюдать удобную температуру блюд. Она не должна быть слишком горячей или холодной.

    Ведь такая температура еды может раздражать желудок, тем самым замедляя усваивание еды.

  6. Следует отдать предпочтение овощам в половине всего рациона, в то время как 20% должны составлять белки, и 30% — фрукты.
  7. Важно не перебарщивать при выборе продуктов питания для меню.
    Лучше остановиться на двух-трёх продуктах, так желудку будет легче их усвоить.
  8. Необходимо соблюдать правила питья воды: после перекуса фруктами пить можно только через 20 минут, а после питания углеводами – спустя 2 часа.
    Запивать водой белковую пищу можно спустя 4 часа.

Запрещённые продукты

Зачастую раздельное питание используется людьми в качестве рациона для правильного похудения. Так как любая диета имеет свои ограничения в продуктах, раздельное питание — не исключение.

При данном режиме питания следует исключить из рациона следующие продукты:

  • продукты, содержащие в себе высокое количество муки;
  • печенья;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • чипсы, сухарики, фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • масла, за исключением оливкового;
  • майонез и прочие соусы и приправы;
  • сливочное масло;
  • маргарин;
  • молочные изделия, содержащие высокий уровень жира;
  • колбасные изделия, ветчина, бекон;
  • солёная рыба;
  • консервы.

Как уже было отмечено, сутью раздельного питания является реакция среды на продукт. Опираясь на это, были созданы конкретные правила и требования по совместимости продуктов питания.

По теме:  Состав коктейлей энерджи диет

Таким образом, нельзя совмещать углеводы с цитрусами или томатами. Точно так же не рекомендуется смешивать белковую пищу с жирной, например, сыр со сливочным маслом можно есть только отдельно.

Источник: http://hudelkin.ru/produkty/razdelnoe-pitanie.html

Диета раздельное питание на 7 дней

Раздельное питание основано на принципе того, что проблемы в организме возникают, когда мы употребляем продукты, которые не совместимы между собой. Как следствие — они не могут усвоиться нужным образом и утрудняют работу желудка.

Но не все так страшно, ведь по теории раздельного питания главное – разделить белки и углеводы, а в целом совсем не нужно отказываться от любимых продуктов и терпеть неудобства.

Вся пища в удовольствие и благость, просто ее уместно разделять для лучшего усвоения организмом.

Основные правила диеты

Раздельное питание – это не пустая теория, а вполне исследованная ветвь со своими особенностями и правилами. Некоторые из них могут с первого взгляда показаться слишком строгими или же ненужными, но для каждого из них есть логическое и научное объяснение. Следовательно принципам раздельного питания:

  1. После завершения недельного цикла можно начинать сначала, с меню первого дня;
  2. Количество продуктов рассчитано на сутки;
  3. Пищу нужно принимать пять раз в день, не меньше, с перерывами в три часа;
  4. Жидкость, выпитая за сутки, не должна превышать объем в 1,5л;
  5. Ужин не позднее 19:00;
  6. Полностью из меню исключаются хлеб, сахар, жиры животного происхождения, картофель (очень редко).

Меню диеты раздельного питания на 7 дней

Чтобы раздельное питание не показалось чем-то совершенно непонятным, следует разобрать пример недельного графика по употреблению разных видов продуктов.

Понедельник:

  • Начинаем день из полноценного завтрака: готовим гречневую кашу на молоке или на воде, пьем чай без сахара и на десерт берем два киви.
  • Около полудня не забываем устроить для себя второй завтрак. Он должен быть легким – одно яблоко или салат из зелени с ложкой растительного масла.
  • Обед хорошо укрепить куриным мясом – грамм 200. До этого добавьте кусочек нежирного сыра и брокколи.
  • Полдник должен утолить аппетит, но не насытить: для этого достаточно взять одну грушу.
  • На ужин хорошо пойдет овощной суп, омлет с помидорами или грибами и чай без сахара.

Вторник:

  • Завтрак – та же гречневая каша, вместо киви – апельсин, и тот же чай без сахара.
  • Второй завтрак можно облегчить, взять одно яблоко, например.  
  • Обед следует составить из постной отварной рыбы (всего 100 грамм) и тушеных овощей или овощного салата.
  • Для полдника отлично подойдет йогурт, но выбирать лучше натуральные йогурты, а не сопутствующие продукты.
  • Ужин будет еще легче полдника: салат из свежей зелени – замечательная вечерняя пища, если в незначительном количестве.

Среда:

  • В средине недели завтрак нужно составить из молочной каши (ржаной, к примеру), чая без сахара или свежего апельсинового сока на половину разбавленного с водой.
  • На второй завтрак – груша или яблоко на выбор.
  • Пообедайте отварной телятиной (грамм 100) и свежими овощами.
  • В среду ваш полдник – это горсть орехов (лесных или грецких).
  • Ужин опять же будет легким: цветная капуста под сыром.

Четверг:

  • Завтрак состоит из ячменной каши на нежирном молоке, двух мандаринов и несладкого чая.
  • В полдень четверга – как и в среду – яблоко или груша на выбор.
  • Обед состоит из отварной рыбы (постной) и зеленого салата.
  • Перед ужином на полдник возьмите чернослива или других сухофруктов
  • Для ужина четверга подойдут отварные овощи и омлет с помидорами.

Пятница:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с фруктами и йогуртом, двумя киви и привычным чаем без сахара. Сок здесь будет неуместным.
  • Второй завтрак – одно яблоко.
  • На обед следует отварить куриную грудку, сделать зеленый салат и приготовить вареную цветную капусту или брокколи.
  • Полудник будет фруктовым: из банана или апельсина.
  • Сытный ужин – нежирный овощной суп.

Суббота:

  • Завтрак – это уже любимая гречневая каша, один апельсин и несладкий чай.
  • На второй завтрак – яблоко или банан.
  • Обед субботы состоит из овощного супа, отварной рыбы (грамм 100) и зеленого салата.
  • На полдник достаточно орехов.
  • Приготовьте на ужин тушеные овощи и омлет с грибами, хорошо пойдет зеленый салат.

Воскресенье — это день особенный:

  • За воскресение следует в течение дня употребить 1,5 кг свежих яблок – с перерывами, конечно.

Существует еще много вариантов диет с уклоном на раздельное питание.

Разработана 90 дневная система, где один цикл занимает 4 дня, на каждый день определенная пища, завтрак всегда одинаков – фрукты или соки без сахара.

За 90 дней, вы можете потерять до 20 кг, это происходит благодаря тому, что обмен веществ улучшается, и организм не чувствует усталости и тяжести после приема пищи.

Для начала такой диеты нужно подготовиться – избавиться от всех продуктов, которые не входят в меню 90 дневной диеты. Что очень важно – запрещено пропускать дни или менять их местами, добавлять какие-то свои продукты или исключать определенные через «я это не люблю». Здесь нужна огромная сила воли – будьте готовы добиваться результатов.

  • Первый день. Белковый. Мясо, молочные продукты, яйца и птица. Суп без макарон и картошки, хлеб из зерна грубого помола.
  • Второй день. Овощной. Овощи, в любом сочетании, вареный рис, салаты. Порции должны быть небольшими, с большим количеством ингредиентов.
  • Третий день. Углеводный день (Вкусный). Десерты мучные, макароны, пицца. Из соусов разрешена только томатная паста. Горький шоколад, бисквиты и печенье с низким содержанием калорий.
  • Четвертый день. Фруктовый. Позволено есть только фрукты. Нельзя смешивать между собой кислые и сладкие фрукты.

Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов. Молоко можно пить отдельно от всех продуктов, также отдельно нужно употреблять дыню. Заправляйте салаты только оливковым маслом. В день нома употребления воды – 1,5 л.

Еще одна диета – 20 дневная диета раздельного питания.

Обязательно – готовить все на растительном масле, выдержать весь курс без разгрузочных и «голодных» дней. Цикл состоит из 5 дней, который повторяется четыре раза за время всей диеты.  

Запрещено – употреблять алкоголь, сладкую газированную воду, есть сладости и картофель.

По окончанию курса, можно продолжать питание в том же режиме.

  • Дни 1-2. Каждый день употреблять по 1 л кефира, вечером – стакан томатного сока и черный хлеб.
  • Дни 3-4. Завтрак – черный хлеб (1 кусочек), чашка черного кофе, ½ чайной ложки меда, и столько же сливочного масла. Обед – мясной или нежирный рыбный бульон (1 чашка), отварная рыба (50 г), черный хлеб (1 кусочек), зеленый горошек (2 ст. ложки). Полдник – чай с медом (1 ч. ложка). На ужин – отварное мясо или рыба (50 г), или 2 варенных яйца, также можно твердый сыр (50 г) с кефиром (200 г) и кусочек черного хлеба.
  • День 5. Завтрак – апельсин или яблоко (2 шт.). Обед – суп с овощами, овощное рагу или винегрет. На полдник – овощи. Ужин – овощной салат с черным хлебом (1 кусочек).

Во время диеты и после нее по началу вы будете чувствовать голод, но если вы сразу начнете есть, то вес будете набирать еще быстрее, чем раньше. Здесь важно выбрать, что вам важнее – красота или еда.

Диета раздельного питания на неделю обязательна для повторения цикла, иногда, цикл меньше семи дней. Тяжело выдержать такую диету, если вы привыкли вкусно покушать, но ваше стремление стать лучше должно править вами, и будьте уверенны, что все под силу.

Источник: http://opitanii.net/story/dieta-razdelnoe-pitanie-na-7-dney

Раздельное питание. Меню на каждый день

Чтобы избежать оседания излишних жировых накоплений в организме, был придуман своеобразный режим питания — раздельный. Теория такового рациона составлена Гербертом Шелтоном.

Принцип её основан на том, что нельзя кушать несовместимые продукты. Ведь из-за этого работа ЖКТ происходит некачественно, вследствие чего может быть изжога, вздутие, тяжесть.

Пища не усваивается должным образом и накапливаются ненужные килограммы.

Раздельное питание — меню на каждый день, рецепты

Такую диету надо начинать либо с выходных, либо в отпуске. Причем для перехода на раздельное питание вам придется очистить организм кефиром. За одни сутки выпейте 1,5 литра 1%-го биологически активного напитка. Лишь со следующего дня приступайте к диете. Знайте, что вам понадобится выполнять все нижеописанные правила.

  1. Разрешается кушать только тогда, когда вы будете испытывать сильное чувство голода.
  2. В период принятия пищи не пейте воду. А именно: за 10 минут до трапезы; после поедания белковой продукции — четыре часа; после употребления фруктов — тридцать минут; продуктов богатых содержанием крахмала — четыре часа.
  3. Ешьте не спеша и долго пережёвывайте пищу.
  4. Не переполняйте желудок: лучше, чтобы осталось легкое чувство голода после трапезы.
  5. Физические нагрузки противопоказаны до и после еды в течении часа.
  6. Температура продуктов должна быть приятна для их восприятия, т.е. хорошо, когда еда и не горячая, и не холодная.
  7. Полезно воздержаться от следующей продукции: чай, кофе, газировка, копчености, жирная еда, консервация, сахар, выпечка, майонез и, конечно же, несвежие фрукты, овощи.

Рецепты для раздельного питания

Салат с молодыми кабачками и цветной капустой

Для приготовления надо:

  • один кочан цветной капусты среднего размера,
  • мука — столовая ложка,
  • два яйца,
  • две морковки,
  • одна луковица,
  • редиска, где-то граммов 100,
  • пучок лука зеленого.

Разделите капусту на соцветия, опустите в кипяток на 3-4 минуты. Потом выньте её. В другую посуду налейте полстакана воды, поместите туда дробленый лук и потертую морковь. В 1/3 стакана разведите муку с яйцами и залейте в кипящий соус с морковью, немного посолите и все, продукт готов. В конце красиво выложите на тарелке «розетки» капусты, полейте соусом и добавьте редиску с зеленью.

Омлет с овощами

Возьмите

  • три яйца,
  • зеленый горошек,
  • две морковки,
  • лук,
  • зелень.

На сковороду налейте одну большую ложку масла, обжарьте морковь, лук и горох, чтобы удалилась излишняя влага, залейте яйцами и — в духовку до готовности. В конце посыпьте зеленым луком.

Диета: раздельное питание. Меню на каждый день

Как упоминалось выше, при данном режиме питания требуется употреблять продукты, которые совместимы между собой. Об этом можно узнать из таблицы.

Примерное меню на три дня

Первый день

Завтрак — каша (овсяная, гречневая) на воде, зелёный, несладкий чай. Через два часа перекусите фруктами: персики, абрикосы. Обед — куриная грудка с овощным салатом. На полдник опять фрукты или ягоды. Вечером — творог с зеленью или овощным салатом.

Второй день

Утром — каша, чай, дыня, в обед: салат с кабачками и цветной капустой, рыба. На ужин — кукуруза, брокколи, авокадо, дыня.

Третий день

Завтрак — омлет с овощами, чай. Обед: рис с салатом из овощей. Полдник: фрукты, ягоды со сливками, ужин — мясо говядины с квашеной капустой.

Видео: раздельное питание. Меню на каждый день

Источник: http://VesDoloi.ru/razdelnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den

Раздельное питание – что это значит, принципы и правила, как перейти?

Результативным для похудения и оздоровления организма является раздельное питание, которое основывается на употреблении разрешенных сочетаний продуктов. Чтобы достичь желаемого эффекта, нужно соблюдать существующие правила и знать о важных ограничениях.

Что значит раздельное питание?

Согласно представленной методике все продукты разделяются на группы, которые сочетаются или не сочетаются друг с другом.

Если в ЖКТ поступают несовместимые продукты, то на процесс переваривания уходит много времени, и он сильно усложняется. В результате возникает дискомфорт, из-за брожения и гниения продуктов.

Правильное раздельное питание было придумано американским диетологом Шелтоном.

Правила раздельного питания

Разработчик представленной методики похудения подробно описал правила, которые важно учитывать, чтобы достичь результата:

  1. Белковые и углеводные продукты перерабатываются разными ферментами, поэтому они не должны быть в одной тарелке.
  2. Основные принципы раздельного питания указывают на необходимость употребления овощей и фруктов.
  3. Не рекомендуется совмещать углеводные продукты с кислыми.
  4. Углеводы и сахара не подходят для одного приема пищи. Рекомендуется полностью исключить из рациона сахар, варенье и десерты, поскольку эти продукты провоцируют брожение и гниение в ЖКТ.
  5. По раздельному питанию нельзя сочетать вместе два белка, а еще жиры и белки.
  6. Можете смело питаться зеленью, сухофруктами, сметаной, сливками, грибами, чесноком, луком и морковью, поскольку эти продукты имеют нейтральную реакцию. Их можно совмещать с разной пищей.
  7. Есть арбуз и дыню нужно отдельно за 45-50 мин. перед главными приемами пищи.
По теме:  Можно ли есть грецкие орехи на диете

Раздельное питание – польза и вред

Начнем с преимуществ представленной методики, к которым относят исключение процессов брожения и гниения. Продукты будут перерабатываться быстро и без каких-либо негативных последствий для организма.

Раздельное питание, польза которого подтверждена многими учеными, благоприятно влияет на общее состояние организма. Значимое преимущество – вес уходит постепенно, и результат сохраняется длительное время.

Имеет раздельное питание плюсы и минусы, поэтому важно знать и о недостатках, чтобы понять, стоит ли использовать эту методику или нет.

Важно!

Врачи утверждают, что если после такой диеты вернуться на смешанное меню, то это может вызвать проблемы в работе ЖКТ и стать причиной возникновения ряда проблем.

Многие продукты содержат практически равное количество белков, углеводов и жиров, поэтому возникают вопросы, куда их отнести, отсюда делается вывод, что раздельное питание больше имеет теоретический характер.

Как перейти на раздельное питание?

Перед тем как начать питаться по представленной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Основы раздельного питания не стоит применять сразу, поэтому следует начать с одного дня разгрузки в неделю, чтобы организм привык. Ориентируйтесь на правила раздельного питания.

В результате происходит адаптация к новой системе питания без побочных эффектов для физиологического и психологического состояния.

Как похудеть на раздельном питании?

Чтобы правильно составить рацион и скинуть вес, необходимо знать о существующих правилах дробного питания:

  1. Запрещено пить воду во время еды, поскольку это ухудшит процесс пищеварения. Правильное решение – пить за 10-15 мин. до еды и через 30 мин. после фруктов, через 2 ч. после крахмалистой пищи и через 4 ч. после белковых продуктов.
  2. Принципы раздельного питания для похудения указывают на необходимость хорошенько все пережевывать, что важно для хорошего пищеварения.
  3. Можно постное мясо и рыбу. Готовить эти продукты следует на пару, тушить, запекать и варить. Не готовьте много еды, чтобы потом ее не разогревать, поскольку это уменьшает ее пользу.
  4. Соблюдайте дробное питание, учитывая, что между приемом белков и углеводов должно пройти минимум 2 ч.
  5. Раздельное питание подразумевает отказ от соли, перца и других специй. Они тормозят процесс усвоения пищи.
  6. Не заставляйте себя есть, организм сам показывает, что он не готов работать.

90 дневная диета раздельного питания

Две словенские учительницы Б. Хробат и М. Поляншек придумали авторскую методику похудения. Они представили книгу, где описаны все правила и подробное меню.

Соблюдая методику «90 дней раздельного питания», можно скинуть до 25 кг лишнего веса. После истечения указано срока важно постоянно придерживаться принципов диеты.

Авторы предлагают разделение продуктов не на протяжении дня, а выделять на них целые сутки.

Диета поделена на три этапа и каждый из них основан на последовательности по четыре дня, основанных на употреблении белков, крахмалистых продуктов, углеводов и витаминных продуктов.

Раздельное питание указывает, что это не значит, что в один день нельзя есть еду из другой группы, их следует просто ограничить.

Важно не только соблюдать диету, но и получать физическую нагрузку, поскольку такой тандем даст отличные результаты.

Раздельное питание для похудения – меню

Лучше составлять свой рацион самостоятельно, учитывая основные правила и ориентируясь на примеры. Благодаря этому можно будет учесть собственные предпочтения в еде. Если будете соблюдать раздельное питание для похудения, меню на неделю может быть таким. Завтрак:

  • овсянка, приготовленная на воде без добавок;
  • паровой омлет из пяти белков и тушеный шпинат;
  • блинчики из цельнозерновой муки и ягоды;
  • нежирный творог и яблоко.

Перекус:

  • груша;
  • 1 ст. натурального йогурта и ягоды;
  • горсть кураги;
  • яблоко и йогурт.
  • паровая белая рыба и салатные листья;
  • суп-пюре из капусты и кусочек черного хлеба;
  • паровое мясо и тушеные овощи;
  • кусочек цельнозернового хлеба, салатные листья и овощи.

Перекус:

  • горсть орехов;
  • горсть сухофруктов и фрукт;
  • овощной салат и горсть орехов;
  • смузи из фруктов.
  • 40 г (сухих) макаронов из твердых сортов и тушеный кабачок;
  • паровая рыба и овощи;
  • постная говядина и тушеная морковка;
  • тушеная курица с овощами.

Раздельное питание при беременности

Многие врачи рекомендуют женщинам в положении отдать предпочтение раздельному питанию. Благодаря этому можно обеспечить нормальную работу ЖКТ, избежать чувства тяжести в желудке, тошноты, газообразования и запора.

Основные принципы раздельного питания являются залогом здоровья не только женщины, но и ребенка. Женщина в положении должна питаться дробно, используя небольшие порции.

Не рекомендуется по раздельному питанию есть за три часа до сна, а чтобы утолить голод разрешается стакан кефира.

Источник: http://WomanAdvice.ru/razdelnoe-pitanie-chto-eto-znachit-principy-i-pravila-kak-pereyti

Раздельное питание: правила, принципы, диета

Нет ни одной девушки, которая ни разу бы не слышала о раздельном питании. Сложно сказать, что раздельное питание является диетой, так как оно включает в себя достаточно большое количество правил, поэтому это скорее философия питания, на основе которой и составляется сама диета, о чём мы и расскажем в данной статье.

Содержание статьи:

Большое количество девушек и женщин, которые попробовали соблюдать систему раздельного питания, уже через неделю замечали положительные результаты, и именно поэтому на нашем сайте мы решили поделиться данной системой питания с вами. Система раздельного питания построена на правильном питании, благодаря чему желудок быстро переваривает употреблённую пищу, а это в первую очередь, исключает появление лишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Принципы раздельного питания

Учёными было доказано, что употреблённая нами белковая пища переваривается в кислой среде, а углеводная пища в щелочной. В связи с тем, что наш организм не может одновременно вырабатывать щёлочь и кислоту,  процесс переваривания различных видов пищи значительно затягивается. Например, если вы на завтрак съели картошку с мясом и хлебом, а на обед съели бутерброд с колбасой, то переваривание пищи будет происходить следующим образом: в течение 3-ёх часов первыми будут перевариваться углеводы (картошка и хлеб), после этого, когда в желудке появится кислая среда, вечером начнёт перевариваться остальная пища (мясо и колбаса). Таким образом, на протяжении практически 6-ти часов в вашем желудке находится и «простаивает» пища, которая не переваривается. Если к этому всему добавить ещё и белковую пищу, которой вы поужинали, то в нашем желудке практически целый день лежит непереваренная пища, которая начинает бродить и подгнивать из-за чего у нас могут быть нездоровые газы, тяжесть в животе, загрязнение кишечника, появление лишнего веса и т.п.  Соответственно можно сделать вывод, что каждый приём пищи должен включать в себя комплекс продуктов из одной группы. Что касается употребления пищи, то её необходимо принимать также по правилам. Если вы используете диету, то приём пищи должен происходить строго по времени, если же вы придерживаетесь принципа раздельного питания без диет, то употреблять пищу необходимо, когда у вас проснётся чувство голода, и именно голода, а не аппетита – это разные вещи.  Во время еды тщательно пережёвывайте пищу, так как это очень полезно для желудка – ему будет легче её переваривать. Благодаря этому пища быстрее переварится и не будет застаиваться, но, а также, так как чувство сытости приходит не сразу, медленный приём пищи поможет вам исключить переедание. Кстати, переедание вообще категорически запрещено. Приготовленная вами еда не должна быть горячей, поэтому после приготовления ваша порция должна остыть до той температуры, при которой вам не придётся на неё дуть, при этом холодной еда тоже не должна быть – как минимум комнатной температуры. Раздельное питание также устанавливает ограниченное количество употребления воды. Во-первых, употребление воды должно ограничиваться лишь исключением чувства жажды. То есть, вы должны пить только тогда, когда хотите пить и делать это небольшими глотками. Во-вторых, приём воды нужно осуществлять за 15-20 минут до начала приёма пищи, но ни в коем случае не во время приёма пищи и не после этого.

Правила раздельного питания

Теперь давайте более конкретно рассмотрим принципы раздельного питания, а именно: какие правила из него вытекают. Совместимость продуктов при раздельном питании

Раздельное питание для похудения устроено в первую очередь на употреблении совместимых групп продуктов. Категорически несовместимы следующие сочетания продуктов:

  • Белковые и углеводные продукты;
  • Белковые продукты и жирная пища;
  • Белковые продукты и кислые фрукты;
  • Углеводные продукты с кислой пищей;
  • Бахчевые культуры с другими видами продуктов.

Совместимые продукты: Для удобства, чтобы в полной мере изложить вам список совместимых, несовместимых и нейтральных продуктов, мы занесли это всё в таблицу. Таблица совместимости продуктов построена в так называемой системе координат, где пересекающиеся продукты по линиям координат отвечают на вопрос – каково их сочетание. Зелёный цвет означает, что продукты отлично сочетаются, жёлтый – нейтральное сочетание, красный – продукты не сочетаются друг с другом.

 Запрещённые продукты Помимо совместимости продуктов, режим раздельного питания предполагает исключение из своего рациона следующих продуктов:

  • Сахар (в любом его виде);
  • Копчёности;
  • Консервированные продукты, маринады;
  • Рафинированные масла растительного происхождения;
  • Кетчуп и майонез;
  • Хранящиеся длительный период овощи и фрукты;
  • Сухое и сгущённое молоко;
  • Продукты с высоким процентом жирности;
  • Продукты из категории фаст-фуд;
  • Сладкие газированные напитки.

Приём пищи Принимать пищу, используя режим раздельного питания, необходимо 5 раз в день. Приёмы пищи должны иметь такую структуру:

  • Завтрак: 7:30-8:00;
  • Второй завтрак: 11:00;
  • Обед: 13:00;
  • Полдник: 17:00;
  • Ужин: 19:00.

Конечно же, если вы просыпаетесь в 9:00, то и приём пищи смещается на 2 часа.

Рекомендации для диеты

Входить и выходить из диеты необходимо постепенно, чтобы резкая смена привычного рациона для организма не была стрессом. Именно по этой причине, привыкнув к постоянным перееданиям и употреблению большого количества еды, в первые дни диеты многие испытывают постоянное чувство голода и очень тяжело переживают начало диетного периода.

Чтобы этого не произошло, подготовьте себя к новому режиму питания. То же самое рекомендуется сделать и при выходе и диеты, чтобы не перегрузить «отдыхавшую» пищеварительную систему. В аше меню в большей степени должно основываться на свежих фруктах и овощах, составляя более половины дневного рациона.

Исключите жареную пищу, отдав предпочтение только варёным, запечённым и приготовленным на пару продуктам.

Семидневная диета при раздельном питании, рекомендовано, может включать в себя разгрузочный день, лучше всего на яблоках.

Если же вам больше нравится и лучше использовать разгрузочный день на другом продукте, то, конечно же, можете использовать именно его.

Диета при раздельном питании

Далее мы хотим предложить вашему вниманию меню раздельного питания для похудения на 7 дней. Данная диета составлена на основе всех принципов и правил раздельного питания. Диета способствует очищению организма, разгрузке пищеварительной системы, а также исключает появление лишнего веса.Раздельное питание меню на неделю:

Завтрак: Геркулесовая каша с молоком (0% жирности) и с маленькими кусочками фруктов;
Второй завтрак: 2 средних размеров киви;
Обед: Отварная курица (1/3 часть), листья салата, отварная цветная капуста и брокколи;
Полдник: Йогурт 0,5мл;
Ужин: Тушёные овощи, омлет с грибами, зелёный салат. Завтрак: Отварной рис с мелконарезанными кусочками фруктов, апельсиновый сок;
Второй завтрак: Банан;
Обед: 150гр мясных котлет (приготовить на пару), гарнир из овощей;
Полдник: Апельсин;
Ужин: Яичница (2 яйца) с помидорами и зеленью. Разгрузочный день на яблоках. В течение дня употребляйте исключительно свежие яблоки: в целом виде, пюре и соках. Завтрак: Творог (150гр, обезжиренный или 5% жирности) с кусочками фруктов;
Второй завтрак: Апельсин;
Обед: Отварная куриная грудка (1/2), овощи приготовленные на пару;
Полдник: Груша;
Ужин: Яйцо сваренное в крутую, салат из овощей и зелени. Завтрак: Молочная ржаная каша, полстакана апельсинового фреша, разбавленного ½ стакана воды;
Второй завтрак: Яблоко;
Обед: Отварная телятина (100гр), салат из овощей с зеленью;
Полдник: Горсть лесных или грецких орехов;
Ужин: Запечённая под сыром цветная капуста, зелёный чай без сахара. Завтрак: Подрумяненный тост (из хлеба муки грубого помола), ячменная каша на молоке, 2-е средних размеров мандарины, цитрусовый сок;
Второй завтрак: Яблоко;
Обед: Отварные кальмары (100гр), листья салата, 2 кусочка сыра и приготовленные на пару баклажаны; Полдник: 4 штучки кураги или чернослива;
Ужин: Омлет (2 яйца и обезжиренная сметана) с помидорами, овощной салат. Завтрак: Молочная гречневая каша, апельсин;
Второй завтрак: Зелёное яблоко;
Обед: Отварная рыба (100гр), тушёные овощи и листья салата;
Полдник: Йогурт (0% жирности);
Ужин: Суп из овощей, листья зелёного салата.

Источник: http://diets-10.ru/razdelnoe-pitanie-pravila-principy-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.