Диета с разгрузочными днями

Содержание

Диета 5:2 – секрет в разгрузочных днях



Что она собой представляет и каковы ее основные принципы, расскажет Passion.ru.

Один из самых безопасных и легких способов похудеть – диета 5:2. Что она собой представляет и каковы ее основные принципы, расскажет Passion.ru.

Доктор Майкл Мосли стал героем английской передачи Eat, Fast and Live Longer, когда во время эфира рассказал о том, что для похудения необходимо ограничивать потребление калорий лишь два раза в неделю, а в остальное время питаться как обычно. Он сделал акцент на том, что благодаря такому принципу питания потерял 6 килограмм за 6 недель без мучительных голодовок, сложных диет и вреда для организма.

И действительно, по мнению многих диетологов и специалистов в области правильного питания, такой подход к похудению наиболее безопасен и продуктивен.

Внимание!

Известный диетолог Элспет Стард сравнила множество современных диет и подтвердила универсальность метода 5:2.

По ее мнению, выдержать эту диету гораздо проще других, и срывов почти не будет, ведь ограничивать себя два дня в неделю не так уж сложно.

Секреты диеты

Из названия диеты становится ясно, что неделя делится на пять и два дня. В течение пяти дней можно питаться как обычно, а два дня делать разгрузочными, причем эти дни не должны быть смежными.

Исходя из того, что женщине в среднем в сутки нужно потреблять около 2000 калорий, для достижения результата два дня в неделю необходимо снижать эту цифру в четыре раза, то есть потреблять не более 500 калорий в день.

Во время разгрузочных дней необходимо есть продукты, богатые белком и медленными углеводами, а также овощи и салаты. Под запретом сладкие соки, кофеиносодержащие напитки, сладкое и мучное.

Диета 5:2 – секрет в разгрузочных днях

В остальные дни можно себя не сильно ограничивать. Конечно, это не значит, что нужно злоупотреблять фаст-фудом, полуфабрикатами, переедать и есть все подряд.

Лучше, если вы все-таки будете придерживаться здоровой пищи – рыба, птица, овощи, цельнозерновой хлеб.

Еду готовьте самостоятельно – так вы будете точно знать, что содержит ваше блюдо, и избежите потребления лишних жиров даже в обычные дни.

Не стоит забывать и о спортивных тренировках. Уделяйте хотя бы 30 минут в день зарядке, пробежке, йоге или велосипедной прогулке. В дни, которые вы выбрали разгрузочными, организм может быть ослаблен, поэтому воздержитесь от физических нагрузок и сделайте акцент на отдыхе и покое.

Кстати, специалисты утверждают, что самые сложные дни для соблюдения диеты – понедельник и четверг, поэтому старайтесь ориентироваться на другие дни. К тому же, если во время разгрузочного дня вы чувствуете недомогание или сильную слабость, можно превысить допустимую норму на 200 калорий.

Диета 5:2 – секрет в разгрузочных дняхДиета 5:2 – секрет в разгрузочных днях

Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/dieta-52-sekret-v-razgruzochnyh-dnyah-82451.htm

Диета 5:2

Диеты, Диеты для похудения

Анна Оставьте отзыв В рубрике Диеты, Диеты для похудения 5647 просмотров

Придерживаться очень строгих диет с исключением множества продуктов из рациона достаточно тяжело. Неизбежны срывы, стрессовые ситуации, перепады настроения, в результате чего пропадает всякое желание худеть.

Лучше сразу подобрать для себя удобную систему питания без серьезных ограничений, которая устроит по всем параметрам. Именно такой считается необычайно популярная западная диета 5:2 (или диета 5 через 2 дня).

Суть диеты 5:2

В оригинале диета называется The Fast Diet 5:2. Изобрел эту достаточно удобную систему питания британец Майкл Мосли, доктор, а по совместительству еще и журналист.

Он опробовал ее на себе, похудев на 6 килограмм, после чего написал книгу с правилами и принципами меню.

Диета Майкла Мосли быстро стала известна по всему миру, набрав популярность из-за легкости ее выполнения, минимума ограничений в обычные дни, небольшого разгрузочного срока.

Суть системы в том, что худеть с серьезными ограничениями нужно лишь 2 дня в неделю, снижая потребление до 1/4 от калорийности питания в обычные дни (в среднем женщине нужно 2000 ккал в сутки, мужчине — 2400, соответственно в разгрузочные дни калорийность снижается до 500 ккал, для мужчин — до 60 ккал).

Остальные 5 дней можно кушать что хочется, но без излишеств или переборов. Переедать нельзя, но исключать все вкусное и вредное тоже не нужно.

Это не так страшно, можно вытерпеть почти без труда, что радует многих последователей диетолога. 2 разгрузочных дня плюс 5 обычных — вот основное правило, которое необходимо выполнять.

По утверждениям автора такой рацион позволяет сбросить до 1 кг в неделю.

 Принципы питания диеты 5:2

Отличие питания по программе 5:2 от других диет стоит в том, что сильных ограничений по запрету продуктов в обычные дни нет. Лишь двое суток из семи надо питаться скудно, в остальные пять можно позвонить себе печенье, сладости, шашлык или борщ со сметаной.

Базовые принципы этой системы:

  • Любые 2 дня в неделе нужно сделать разгрузочными.
  • В остальные дни можно кушать то, что хочется, но без фанатизма. Приветствуются натуральные полезные продукты, напитки.
  • Постные дни должны разделяться обычными.
  • Не стоит превышать норму 2000 калорий за сутки в обычный день, 500 калорий во время интенсивного похудения.

Основные правила:

  • Можно кушать хлеб, фрукты, мясо, овощи и рыбу.
  • Превышать планку 500 калорий за разгрузочный день нельзя.
  • Как распределить приемы пищи, есть все сразу или частями — зависит только от желания.
  • Не стоит налегать на шоколад, газировки, орехи и алкоголь — стоит заменить их злаками, кашами и супами.
  • Пищу желательно тушить, варить, готовить на пару или запекать в духовке.
  • Нужно есть больше клетчатки, полезных продуктов без содержания сахара.

Худеть надо постепенно, плавно, избегая резких скачков веса. Не стоит придерживаться этой программы долго — это не система на всю жизнь, скорее, экспресс-метод.

Примерное меню разгрузочных дней диеты 5:2

Количество калорий во время разгрузочных дней должно быть не больше 500 у женщин и 600 у мужчин. Не стоит думать, что придется сильно голодать: многие овощи, фрукты и злаки содержат их минимальное количество.

Ограничений по еде в разгрузочные дни нет, но вы должны помнить, что общая калорийность дня составляет 1/4 от обычного дня. Конечно, вы можете съесть пару булочек с чаем, но тогда весь оставшийся день придется голодать.

Поэтому заранее продумайте меню на ваш предстоящий разгрузочный день.

Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда переварилась полностью. В меню дня лучше всего включить овощи и листовые салаты; небольшие порции нежирных сортов мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чаи.

А вот от макаронных изделий, булочек и сладостей лучше воздержаться, от фруктов, ягод и сладких напитков также нужно отказаться.

Несколько вариантов меню для разгрузки:

1 вариант:

  1. Завтрак: кусок черного хлеба, 2 яйца, сваренных вкрутую, стаканчик фруктового йогурта.
  2. Обед / ужин: кусок вареного мяса или рыбы, салат из помидоров, перца и огурцов, стакан густого кефира.

2 вариант:

  1. Завтрак: небольшая тарелка творога, залитого йогуртом, яблоко.
  2. Обед / ужин: вареная куриная ножка, 100 грамм риса, салат из огурца, кефир.

3 вариант:

  1. Завтрак: кусочек сыра, апельсин, чай без сахара.
  2. Обед / ужин: тарелка овощного супа без картофеля, салат из свежей моркови и яблока, 1 хлебец.

Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с добавлением лимона, это поможет вывести излишки жидкости. Алкоголь и кофе под запретом, как и полуфабрикаты с копченостями, это следует запомнить сразу.

Полезные советы от худеющих

Уже многие женщины разных стран использовали на себе эту диету, отмечая видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:

  • Желательно записывать все съеденное — так удобнее контролировать себя. Отличным вариантом станут приложения для телефона, просто поищите «калькулятор калорий» в интернете.
  • Можно есть любые фрукты, кроме авокадо и банана — они очень калорийные.
  • При ощущении голода сначала надо выпить стакан воды, только через полчаса можно есть.
  • Если перекусить несколькими орешками, долго не захочется есть.
  • Для улучшения эффекта хорошо заниматься физической активностью — фитнес, йога, пилатес, бассейн.
  • В обычные дни не стоит увлекаться колбасами, шоколадом или пирожными, лучше есть легкие салаты, супы, овощи.
  • Очень полезны для похудения брюссельская капуста, зеленый горошек, шпинат.
  • Для перекусов можно взять яблоко или мандарин, съедая их маленькими дольками.

Плюсы и минусы диеты 5:2. Противопоказания

Как и многие диеты, программа Майкла Мосли имеет свои плюсы, минусы, последователей и противников. Однако большинство считают правила простыми, а результат достаточно эффективным.

Достоинств у этой системы питания достаточно много:

  • Почти всю неделю можно питаться нормально, разгрузка занимает только 2 дня.
  • Голодать не требуется, можно есть низкокалорийные продукты из расчета 500 ккал.
  • Можно самим выбирать, когда урезать рацион — это очень удобно.
  • Мясо, курица, хлеб или сыр не запрещены, их можно употреблять в меру.
  • Нервных срывов практически не бывает.
  • Снижается риск диабета, онкологических болезней, сердечного приступа.

Недостатками этой программы являются следующие моменты:

  • Во время урезания рациона может появиться слабость.
  • Есть вероятность случайного переедания.

Система 5:2 имеет ряд противопоказаний:

  • любые болезни желудка;
  • беременность и период кормления грудью;
  • детский и подростковый возраст;
  • обострение инфекции.

Перед тем как вы решите воспользоваться этой диетой, стоит проконсультироваться с врачом!

Учитывая все эти особенности, нужно заранее решить, подходит эта система по показаниям или нет. При соблюдении всех правил за две недели можно похудеть от 6 до 8 кг, если изначальный вес был внушительным. Выдержать ее легко, минусов практически нет.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-52.html

Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры

Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи.

Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем.

Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

Важно!

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня.

В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его.

Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

ЗавтракЛанчОбедУжинПеред сном
Понедельник Готовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молока Перекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 г Едим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона Любая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахара Выпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
Вторник Сваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощей Выпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлеба Съедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г) Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молока Перекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
Среда Готовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыра Выпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлеба Едим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощей Винегрет без горошка и диетические хлебцы Стакан кисломолочного продукта
Четверг Повторяем меню понедельника
Пятница Повторяем меню вторника
Суббота Повторяем меню среды
Воскресенье В этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Запрещено соблюдать диету в таких случаях:

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/razgruzochnaya.html

Разгрузочная диета на неделю

Суть разгрузочной диеты в том, чтобы очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. На ней можно похудеть до десяти килограмм за неделю, в зависимости на сколько изначален излишний вес. Питание на ней разнообразное, поэтому непридется сидеть на одних кашах.

Разгрузочная диета очень проста. Каждый день будет состоять из определенных продуктов. Сидеть на ней можно не больше недели. Примерное меню на неделю такое:

Первый день кисломолочный — можно кушать творог, кефир, йогурт натуральный.

Второй день овощной — допускаются овощные салаты из огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Заправлять их нужно оливковым маслом или соком лимона. Картошку следуют исключить.

Четвертый день гречневый — кашу есть без соли и сахара. Готовить только на воде.

Пятый день белковый — куриное мясо, вареные яйца.

Шестой день рыбный — запекать морскую рыбу в духовке.

Седьмой день жидкий — допускаются йогурты, свежевыжатые соки, чай, вода, суп пюре.

В течение разгрузочной диеты нужно пить по два литра воды в день. Также допускается зеленый чай без сахара. Его можно заменить медом, если нет аллергии. Добавить физические упражнения или зарядку по утрам. Тогда результат будет потрясающий.

Есть еще второй вариант разгрузочного меню на неделю. Он намного жестче первого недельного меню.

Первый день: нужно выпить минеральную воду в течение дня.

Второй день: молоко с низким процентом жидкости и яблоки.

Третий день: минеральная вода.

Четвертый день: овощной салат из капусты, моркови и зелени с оливковым маслом. Его нужно кушать в течение дня.

Пятый день: выпить нежирное молоко.

Шестой день: на завтрак съесть вареное яйцо и выпить чай. Перед обедом поесть овощного бульона. На обед приготовить отварное мясо и к нему добавить консервированный горошек.

Седьмой день: допускается два стакана нежирного молока, сто грамм творога, пакет кефира.

Эта диета очень жесткая, она противопоказана людям с заболеванием желудка, болезнью двенадцатиперстной кишки, беременным и кормящим мамам.

Эти разгрузочные дни можно менять местами. Или один день повторить по два раза. Начинать ее можно с любого дня недели. Нужно иметь большую силу воли, чтобы вытерпеть такую разгрузку в течение семи дней. Повторять такую диету нельзя чаще раза в месяц.

Внимание!

Недельная разгрузочная диета бывает разная. Первый вариант более легкий, второй очень тяжелый. Но если отсидеть на таком меню целую неделю, то возможна потеря веса до десяти килограмм. Главное после нее питаться правильно и выполнять физические упражнения.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/razgruzochnaya-dieta-na-nedelyu

Расстаемся легко:10 разгрузочных диет

Мы начинаем разгрузочную диету. С чего начинаем? Ограничиваем себя в потреблении продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов. Полностью исключаем алкоголь. Утешением служат овощи-фрукты и продукты, богатые белками. Фруктов, вообще, рекомендуется много — около полутора килограммов, разделенных на несколько приемов.

Питаемся, помним о здоровье. Меньше приправ и меньше соли. Больше молока — необходим кальций; много железа — мясо и овощи; морская рыба — по статистике на Земле практически нет людей, не испытывающих недостаток йода в организме. Витамины — обязательно.

Печень и морковь богаты витамином А; в мясе и черном хлебе содержится витамин В; витамин С — в изобилии в овощах, фруктах и ягодах; витамин D — в печени и рыбе. Различная зелень поможет вывести из организма вредные шлаки, активизируя систему пищеварения.

Несмотря на кажущееся разнообразие, все разгрузочные диеты действуют в одном ключе, и не принципиально важно какую-то из них предпочесть. Полезнее правильно их комбинировать.

Разгрузочные диеты должны проводиться два-три раза в неделю, лучше, если это будут свободные от работы дни.

Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, который, зная особенности вашего организма, подскажет вам наиболее оптимальный вариант.

А выбор тут действительно богат — белковые (сахарные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), вегетарианские, мясные, рыбные, жидкостные, комбинированные… Фруктово-овощные и белковые диеты переносятся легко. Среди сотен вариаций, мы предлагаем вам лишь десяток, правда, самых популярных и эффективных!

Творожная диета.

Четыре раза в день по 100 граммов свежего обезжиренного домашнего творога с пшеничными пищевыми отрубями (1-2 чайные ложки). Их предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 мин жидкость сливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому его желательно добавлять перед едой в каждую порцию. Творожные запеканки с фруктами приветствуются!

Творожную диету рекомендуется проводит раз в неделю. При необходимости благоприятнее для организма будет чередовать ее с другими, более легкими диетами.

Рисовая диета.

Важно!

Предполагает по 50 граммов отварного необработанного риса на завтрак, обед и ужин. Разумеется, с тушеными яблоками или помидорами. Соли лучше избегать, а с фруктами — экспериментировать.

Рисовую диету обычно назначают один или два раза в неделю, в зависимости от того, насколько интенсивной вы ставите задачу похудания.

Комбинировать рисовую диету нужно с диетой из сухофруктов или с огуречной диетой.
Рисовая диета

Рыбная диета.

Это пятиразовое питание несоленой рыбой с гарниром, которым может послужить капуста, огурцы или помидоры. Каждая порция риса не должна превышать 100 граммов. Из напитков рекомендуется несладкий чай или отвар шиповника.

Гречневая диета.

Регулирует обмен веществ и выводит из организма различные шлаки.
Весь день нужно питаться только гречневой кашей. В кашу можно добавить лук, подсолнечное масло и даже мед. Запивать опять же несладким чаем или компотом из сухофруктов. Гречневую и рыбную диету соблюдают два раза в неделю, лучше с паузой через три дня. В промежутках можно также выбирать кефирную диету.

Диета из сухофруктов.

Особенно полезна при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, болезнях печени и желчных путей. Предполагает пятиразовое питание размоченным черносливом, курагой или изюмом по 100 граммов.

Кефирная диета.

Предусматривает пять стаканов йогуртовой культуры в день. Кефир или йогурт можно подсластить фруктами или добавить мускатный орех, но не сахар.

Овсяная диета.

Рекомендуется при сахарном диабете и атеросклерозе с ожирением. Пять раз в день по 140 граммов овсяной каши, сваренной на воде. Плюс 1-2 стакана несладкого чая или отвара шиповника.

Смешанная диета.

Совет!

Во-первых, шесть стаканов теплого молока. Во-вторых, 350 граммов нежирного отварного мяса. Или отварной рыбы. В-третьих, 50-60 граммов свежих овощей. Все вышеперечисленное необходимо распределить на четыре приема.

Смешанная диета не так сильно как остальные ограничивает потребление тех или иных компонентов, а лишь сокращает их количество, поэтому смешанную диету можно соблюдать до трех-четырех раз в неделю, если организм с такой нагрузкой легко справляется.

Овощная диета.

Полтора-два килограмма овощей. Лучше всего, если в виде сырых салатов или винегрета. Разрешается заправить салат майонезом, растительным маслом, уксусом и даже сахаром. Овощную диету рекомендуется соблюдать один или два раза в неделю, чередую ее с кефирной, творожной или комбинированной диетами.

Огуречная диета.

Полтора килограмма свежих огурцов разделить на пять частей. На ужин также можно съесть 50 граммов отварного мяса или одно яйцо и выпить один стакан не сладкого чая. Ограничений в огуречной диете не существует. Это одна из наиболее безопасных и легко переносимых диет, поэтому ее можно придерживаться даже до пяти раз в неделю при необходимости.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-123355-rasstaemsya-legko10-razgruzochnyh-diet

Разгрузочная неделя — худеем за неделю на 2-3 кг, на 5-9 кг. Суп для похудения

Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-3 кг за неделю, другая — на 5-9 кг похудения за неделю.

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 2-3 кг:

Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-3 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ – 750 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.

Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.

Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.

Перед сном: выпить чай с лимоном.

ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ – 1000 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.

Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.

Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.

СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ – 900 ккал:

Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.

Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.

Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.

ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ – 1200 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.

Обед: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.

Ужин: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.

Перед сном: выпить 1 стакан простокваши.

ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ – 800 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.

Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.

Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.

СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ – 700 ккал:

Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.

Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.

Ужин: такой же, как и обед.

ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.

РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 5-9 кг — СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты — от 5 до 9 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.

Приготовление супа для похудения:

Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном – до готовности.

1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.

2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед – печеная картошка. Вода.

3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.

4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.

5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода – не меньше 6-8 стаканов.

6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.

7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.

Старайтесь строго придерживаться предложенного меню и не есть ничего дополнительно. Нужно исключить из питания на эту неделю: алкоголь, хлеб, газированную воду. Нельзя жарить продукты и добавлять к ним жиры. Суп нужно есть, когда появится чувство голода.

Советуем прочитать полезные статьи на тему «Как можно похудеть»:

Питание после диеты — как не набрать вес после диеты?

Разгрузочные дни для похудения.

Эффективные диеты для похудения.

Советы для похудения — полезные советы для женщин.

Похудение в домашних условиях — худеем правильно.

Сколько нужно калорий, чтобы похудеть?

Дыхательная гимнастика для похудения.

Интервальный бег для похудения.

Упражнения при ожирении — специальные упражнения.

Как похудеть в талии?

Эффективные упражнения для похудения.

Травы для похудения.

Продукты способствующие похудению.

Идеальная диета для похудения.

Ванны для похудения.

Похудение с супом. Недельная диета.

Как ускорить обмен веществ и похудеть?

Продукты, ускоряющие обмен веществ.

Имбирь для похудения – чай, салаты, коктейли с имбирем.

Как стать стройной и быть сытой? Секреты стройности.

Польза воды для жизни, здоровья, красоты и похудения.

Польза похудения.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Пищевая зависимость. Как избавиться от психологического голода?

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Ожирение — насколько это серьезно? Что делать?

Сахарный диабет — что это за болезнь? Диабет 1 и 2 типа — причины, симптомы.

Польза яиц. Куриные и перепелиные яйца. Яйца и холестерин.

Омлет — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

ЯИЧНИЦА — рецепты. Быстрый и вкусный завтрак.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Парная баня.

Источник: http://zdorovejka.ru/kak-mozhno-pohudet/diety-dlja-pohudenija/razgruzochnaja-nedelja-hudeem-za-nedelju-na-2-3-kg-na-5-9-kg-sup-dlja-pohudenija/

Варианты популярных разгрузочных диет

Понятие «разгрузочная диета» впервые была применена ученым Харватом из Чехии более семидесяти лет назад. Он придумал методику, которая помогает очистить организм от ненужных накоплений и сбросить вес.

Для соблюдения этой методики не надо прилагать особых усилий. Разгрузочными диетологи называют дни, в которые человек значительно сокращает стандартный рацион и употребляет низкокалорийную пищу. Организм, лишенный привычной нагрузки, расщепляет и выводит вредные накопления, активизируя свою работу.

Если проводить разгрузочные дни каждую неделю, то за месяц можно незаметно избавиться от трех-четырех килограммов. Такие дни могут быть отличной основой для перехода к режиму правильного питания, так как организм постепенно привыкает к новым низкокалорийным продуктам. Сегодня мы рассмотрим различные варианты разгрузочной диеты для похудения, подробно обсудим меню питания.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочную диету на неделю лучше начать с понедельника, хотя, конечно, можно выбрать любой день, главное в течение недели соблюдать все рекомендации. Тогда вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и существенно улучшите самочувствие.

Приведем вариант меню разгрузочной диеты на 7 дней:

День 1

  • завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, несладкий чай;
  • обед: салат из овощей с растительным маслом, свекла тушеная с черносливом и морковкой, свежеотжатый яблочный сок;
  • вареное нежирное мясо (100 г), сыр (50 г), стакан кефира.

День 2

  • завтрак: несладкий чай с кусочком черного хлеба, апельсин;
  • обед: вареная телятина (100 г), отварные креветки (100 г), нежирный йогурт;
  • ужин: цветная капуста (100 г), картошка «в мундирах», кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай.

День 3

  • завтрак: постная ветчина (небольшой кусочек), нежирный творог, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеные шампиньоны с зеленью (100 г), заправленные лимонным соком и оливковым маслом, вареная картошка, два киви.
  • ужин: тушеная рыба (100 г), маложирный йогурт, стакан кефира.

День 4

  • завтрак: мюсли (25 г), один банан, стакан томатного сока или чашечка несладкого кофе;
  • обед: филе окуня, обжаренное с луком, одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик хлеба с отрубями, несладкий чай.

День 5

  • завтрак: яйцо всмятку, несладкий йогурт, несладкий чай;
  • обед: отварная свекла с рисом (по 100 г), стакан томатного сока;
  • ужин: нежирный творог (100 г), кусочек сыра, несладкий йогурт, стакан теплого молока.

День 6

  • завтрак: кукурузные хлопья с молоком (25 г), йогурт, несладкий кофе или чай;
  • обед: тушеная говяжья печень (150 г), одно яйцо, несладкий йогурт;
  • ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом, кусочек хлеба с отрубями, несладкий чай, два киви.

День 7

  • завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, сыр (100 г), несладкий чай или кофе;
  • обед: жареные шампиньоны (100 г), вареный рис (100 г), свежий апельсиновый сок (стакан);
  • ужин: тушеная говяжья печень (150 г), креветки с лимонным соком (50 г), стакан теплого молока.

Вместо полдника при соблюдении разгрузочной диеты для похудения можно пить фруктовые или овощные соки, а также мясные, куриные и овощные бульоны.

Как видим, меню разгрузочных дней радует своим разнообразием, и вместе с тем, оно весьма доступно.

Диета на три дня

Разгрузочная диета на 3 дня, если ее правильно соблюдать, позволит организму избавиться от излишков жидкости, а значит, уйдут лишние 2-3 килограмма, исчезнут отеки. Три дня ограничений будет легче пережить, если употреблять любимые продукты, не стимулирующие аппетит. На краткосрочной диете надо питаться дробно и часто, объем пищи на один прием не должен быть не больше кулака.

Опишем наиболее эффективные и популярные разгрузочные диеты на 3 дня:

  • Кефирная. При соблюдении этой диеты можно потерять до трех килограммов. Однако надо учитывать, что такой режим питания не всем подходит, так как он довольно жесткий. На протяжении трех суток надо пить только нежирный кефир, зеленый чай или воду. Надо помнить, что свежий кефир слабит, а постоявший более трех дней ‒ крепит.
  • Кефирно-яблочная диета. Такие разгрузочные дни подойдут тем, у кого нет проблем с желудком. Ежедневно надо пить кефир (около литра) и съедать три-четыре яблока. Потеря веса составит около двух килограммов.
  • Легкая разгрузочная диета. Помогает нормализовать работу кишечника. Завтрак ‒ несладкий чай с кусочком черного хлеба, обед ‒ вареное мясо с овощами, ужин ‒ яблоко или кефир. Результат порадует, так как за три дня можно избавиться от двух-трех килограммов.
  • Гречневая диета. Самая распространенная и эффективная краткая диета. В день надо съедать стакан гречневой каши. Крупу надо промыть и залить кипятком, варить ее не надо. При желании можно пить кефир.
  • Рисовая диета. Обеспечивает детокс-эффект. В течение трех дней надо есть отварной рис без специй и соли. Можно пить чай и воду.

Любой вариант разгрузочной диеты поможет похудеть на 2-3 килограмма, однако надо помнить, что после разгрузочного дня надо питаться правильно и не переедать.

Варианты популярных разгрузочных диет

Источник: http://pohudeyka.net/diety/varianty-populyarnykh-razgruzochnykh-diet.php

Диета для разгрузки организма на семь дней

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диета для разгрузки организма на семь дней

Для очищения организма примените разгрузочную диету

Разгрузочная диета, в отличие от всех остальных диет имеет цель, прежде всего, очистить и восстановить организм. А уже приятным «побочным эффектом» этой диеты становится сброс лишнего веса. Такая диета снимает излишнюю нагрузку на все органы пищеварения, в результате организм молодеет, а самочувствие человека улучшается.

Почему важно иногда проводить разгрузочную диету

Всё лишнее откладывается в качестве жира

Люди так устроены, что мы потребляем пищи, гораздо больше, чем требуется нашему организму. Это потому что пища для нас не только источник жизненно важных калорий, с ней также связано много ритуалов, а еще мы зависим от нее эмоционально:

  • Вспомните, что предлагают в детстве ребенку, когда он плачет, в самом младенчестве, мама предлагает ему грудь. Даже, если ребеночек не очень голоден, он берет грудь и успокаивается. Пища для нас успокоение. Таким образом, мы заедаем свою тревогу.
  • Еще еда является для нас источником удовольствия наслаждения, через нее мы получаем позитивные эмоции. Часто можно заметить, что, если человеку не достает положительных и ярких эмоций в жизни, он может получать их через еду, например, через сладенькое.
  • Практически во всех культурах еде уделяется большое значение. С помощью вкусной еды празднуются торжества, любое приятное событие мы стремимся украсить вкусным праздничным столом.

МОИ РЕЦЕПТЫ ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ▽▽▽ Канал ❖Готовим с Liliia Fra

МОИ РЕЦЕПТЫ ТЕПЕРЬ ЗДЕСЬ▽▽▽ Канал ❖Готовим с Liliia Fra

РАЗГРУЗОЧНАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ • ПОНЕДЕЛЬНИК 1. Завтрак:

Все эти потребности, скорее из эмоциональной сферы, никак не из физиологической сферы. А тем ни менее организм принимает всю пищу, и, конечно, ему ничего не остается, как откладывать все лишнее в жировые отложения.

Именно поэтому время от времени желательно проводить разгрузочные дни, а лучше разгрузочную диету.

Основные принципы разгрузочной диеты

Откажитесь от специй

Чтобы все желанные цели на этой диете были достигнуты, важно соблюдать следующие правила на разгрузочной диете:

  1. Чтобы процесс похудения начался нужно, чтобы в вашем ежедневном рационе стало гораздо меньше калорий, чем обычно. Только при дефиците калорий вы начнете худеть. Создать желаемый дефицит калорий помогут уменьшение калорий в рационе и спортивные занятия, при которых активно сжигаются калории.
  2. Разгрузочная диета на семь дней предполагает отказ от острых приправ, соли, пряностей. Все эти виды приправ работают на то, что задерживают в организме соль, а это мешает избавляться организму от лишних килограмм. Дело в том, что часть лишних килограмм представлена как раз лишней водой в организме. Кроме того, если вы откажитесь от этих приправ, то вы избавитесь от отечности.
  3. Разгрузочная диета на неделю, которая направлена на разгрузку предполагает исключение из меню быстрых углеводов. Нужно забыть о белом сахаре, кондитерских и мучных изделиях. Это быстрые, пустые калории, которые способствуют отложению лишних жировых отложений, они не приносят организму никакой пользы, только загрязняют его.
  4. Каждый день такой разгрузочной диеты должен начинаться со стакана, а лучше двух стаканов чистой теплой воды. Это поможет запустить кишечник и смыть шлаки, которые накопились в желудочно-кишечном тракте за ночь. В течение дня тоже пейте воду. Из напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю и травяным чаям.
  5. Меню разгрузочной диеты предполагает дробное питание. Так вы будете меньше всего ощущать голод. Организм тоже лучше всего себя чувствует, когда пища к нему поступает дробным образом. Ему так и худеется легче.
По теме:  Диет формула цитримакс плюс отзывы

Примерное меню на семь дней

В качестве питья подойдёт травяной чай

Иногда гораздо проще придерживаться разгрузочной диеты, если у вас есть подробное меню на неделю.

Так, у вас каждый день будет представлен как одна маленькая диета, в этом случае вы сводите к минимуму возможность того, что диета вам надоест.

Разнообразие очень важный фактор, который поможет вам продержаться на диете до конца. Итак, примерное меню разгрузочной диеты на семь дней будет выглядеть так:

  • Понедельник будет состоять из таки продуктов: чашка зеленого чая, тост подсушенный из грубого помола муки, грейпфрут, салат с дарами моря, постный кусок говядины, который приготовлен на гриле, порция обезжиренного йогурта, три картошки, сваренных или запеченных в мундире, чашка чая из трав.
  • Вторник: чашка зеленого чая, рисовый хлебец, можно парочку, чайная ложка меда, грейпфрут, салат из сезонных овощей, запеканка из творожка с невысоким процентом жирности, порция обезжиренного йогурта, постная часть курицы, сваренная без соли.
  • Среда: слабо заваренный кофе, 100 грамм творожка с невысоким процентом жирности, 50 грамм твердого нежирного сыра, стакан кефира с невысоким процентом жирности, кусочек морской рыбки запеченной, апельсины не очень сладкие два, салат из зеленой спаржи и огурцов.
  • Четверг: стакан свежевыжатого сока из сельдерея и свежих огурцов, тосты подсушенные с чайной ложкой меда, порция йогурта обезжиренного, порция коричневого риса, который сварен на воде, грейпфрут, стакан кефира.
  • Пятница: омлет из двух яиц, который приготовлен в пароварке, можно без желтка, травяной чай, апельсин, кусок рыбы отварной или запеченной, салат из свежих огурцов и спаржи, заправленный нерафинированным растительным маслом, запеканка с творожком со средней степенью жирности, отвар шиповника на ночь.
  • Суббота: овсянка, сваренная на воде с кусочками ваших любимых фруктов, зеленые яблоки два, пять сырых морковок, ложка нежирной сметаны, отбивные запеченные из куриного филе, 100 грамм брокколи, на ночь томатный сок без соли.
  • Воскресенье: омлет из двух яиц, сделанный на пару, травяной чай, кусочек нежирного сыра, два тоста подсушенных, суп с фрикадельками из куриного фарша, пять картошек отваренных или запеченных в мундире, большой грейпфрут.

Разгрузочные диеты для успешного похудения и восстановления могут содержать в себе и другие продукты, это только один из вариантов. Можно также использовать разгрузочные дни для похудения, такие дни для похудения могут включать в себя ваши любимые фрукты и овощи.

Изменения после разгрузочной диеты

Благодаря диете вы обретёте лёгкость

Уже примерно на третий день разгрузочной диеты, вы будете ощущать себя абсолютно по-другому. Вы будете чувствовать себя легче в эти дни, настроение улучшится. Так происходит, потому что организм очищается. Какие конкретно изменения будут происходить:

  1. Спустя неделю, при соблюдении всех правил уходит лишний вес, от 3 до 6 кг.
  2. Вы заметите, что ваше тело стало меньше отекать.
  3. Улучшится самочувствие, цвет кожи.
  4. Придет в норму работа желудочно-кишечного тракта.

Кому противопоказана эта диета?

Диабетикам такая диета противопоказана

Чтобы вы не меняли в своем меню, на это обязательно отзовется ваш организм. В связи с этим возможен вред разгрузочной диеты для тех, у кого есть следующие противопоказания:

  • Хронические заболевания острого и инфекционного характера.
  • Аллергия на продукты, которые присутствуют в меню этой диеты.
  • При сахарном диабете эту разгрузочную диету тоже нельзя применять.
  • При болезнях желудочно-кишечного тракта нужно проконсультироваться с врачом, перед тем как сесть на это диетическое питание.

При этих заболеваниях нельзя примнять и разгрузочные дни на фруктах и овощах, здесь должно быть сбалансированное питание.

При этих показаниях разгрузочная диета на 7 дней вам не подходит.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/razgruzochnaya.htm

Разгрузочная диета на 3 дня и неделю

Содержание:

Многие женщины, мечтая похудеть и постепенно сбрасывая килограммы, интересуются тем, что такое разгрузочная диета. Важно знать: такая мера, предпринимаемая ради потери лишнего веса, весьма оправданна.

Разгрузочные диеты имеют массу разновидностей и направлены на налаживание обменных процессов в организме, улучшение работы важных органов и систем, выведение вредных веществ, снижение уровня жидкости и жировой массы.

Разгрузка может быть белковой, углеводной, жировой, минерализованной, преимущественно с употреблением большого количества жидкости. Сбрасывать лишнее постепенно, как говорят диетологи — с умом, допустимо, поедая лишь морепродукты в умеренных количествах, рыбу или мясо. Среди разновидностей таких диет имеются вегетарианские, молочные и даже сахарные.

Виды полезных диет

Наиболее распространенные варианты питания для того, чтобы избавиться от всего ненужного, давно зарекомендовали себя и с успехом применяются. Диетологи рекомендуют:

  • разгружаться на основе белковой пищи, употребляя творог, мясо, рыбу;
  • насыщать организм углеводами, употребляя в пищу фрукты, сладкое;
  • избавляться от всего лишнего с помощью жировых составляющих в рационе, таких как сметана;
  • повышать количество калия и магния в крови, чтобы наладить процессы метаболизма;
  • пить много воды, чая, соков.

Еще одна не менее важная возможность получить все питательные вещества и сбросить лишнее — это поочередное применение диет:

  • вегетарианских (потребление лишь растительной пищи);
  • молочных;
  • сахарных;
  • мясных и рыбных.

Наилучший результат дает разгрузочная диета на 7 дней. За такой период организм успевает избавиться от шлаков и токсинов, не теряя важных веществ. Важно употреблять каждый день тот набор продуктов, который сделает рацион сбалансированным. Ничего лишнего.

В семидневный период разгрузочного времени рацион калориями лучше не насыщать. Следует продержаться эту неделю, и впредь станет проще.

Внимание!

Женщина, привыкшая не насыщать свой ЖКТ пищей до отказа, сможет добиться уменьшения размеров желудка, она будет терять лишние килограммы и в дальнейшем.

Адаптация к приему небольшого количества еды дисциплинирует, заставляет организм привыкать к оптимальному режиму питания. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет сбросить до 8 кг, сохранив прекрасный силуэт надолго.

Углеводные варианты диеты

К таким диетам относятся: сахарная, арбузная, фруктовая и даже картофельная. Будь то разгрузочная диета на 3 дня или на большее время, противопоказания для такого типа питания одинаковы: нефрит, почечная недостаточность, болезни печени.

Вариант №1: в течение дня 5-6 раз пить жидкость (лучше чай, можно травяной) с добавлением 35-40 г сахара — и все.

Вариант №2. Он применяется при повышенном АД, плохом кровообращении. Сварить очень сладкий компот и рисовую кашу на воде (соль не добавлять). Употреблять в течение 7 дней. Можно использовать сухофрукты (через сутки). Жидкости нужно потреблять до 2 л в день.

Вариант №3. С таким же успехом ежедневно можно есть и яблоки или арбузы. Но все эти дни — лишь фрукты. Желательно отдать предпочтение какому-либо одному продукту и пить много жидкости. Если удастся выдержать в таком ритме три-четыре дня и более, можно считать, что лишнее сбросить удалось.

Вариант №4 — использовать только сухофрукты, запаренные в кипятке. Подойдет чернослив, курага, изюм, сушеные яблоки, хурма, финики.

Когда разрабатывается диета на неделю, необходимо учесть количество потребляемых калорий. Картофельная разгрузка не терпит большого количества пищи, а огурцов можно съедать по объему больше, поскольку они в основном насыщены водой, что очень полезно. При этом не нужно забывать употреблять достаточное количество жидкости.

Довольно популярна во все времена овсяная диета. Стоит учесть лишь то, что кашу нужно варить на воде или запаривать кипятком (никакого молока) без добавления соли и сахара.

Белковые диеты

При ожирении, артериальной гипертензии, проблемах с кровообращением, можно «сесть» на белковую диету. В пищу употребляются все разновидности молочных продуктов. Хороша творожная диета. Подойдет и ежедневное употребление:

  • молока;
  • кефира;
  • простокваши;
  • ряженки.

В сутки нужно съедать по 120 г продукта за 1 подход. Всего — 5 подходов.

При ожирении и атеросклерозе можно устраивать себе разгрузочные периоды, употребляя только мясо или рыбу. Семь суток желательно использовать лишь эти белковые продукты до 6 подходов. Всего получится в сутки съесть до 400 г того и другого блюда.

В качестве добавки мясо и рыбу лучше сочетать исключительно с овощами. Прекрасным дополнением к диетическому рациону будет морковь отварная, капуста всех видов, приготовленная на пару, помидоры, зелень, шпинат, салат (зеленый).

Чай в этом случае нужно употреблять без сахара.

Другие разновидности диет

При сахарном диабете и ожирении можно применять разгрузочные периоды на довольно питательных продуктах, таких как: сметана, творожки повышенной жирности. Сочетать их следует с малосладкими компотами, морсами, свежевыжатыми овощными соками.

В качестве водной диеты используют соки, чаи, травяные отвары и настои, кофе (если нет болезней сердца). Пить одни лишь жидкости допустимо в течение трех и более суток. Желательно не принимать отвары и чаи на ночь, а рацион ограничить очень легкими продуктами, в большинстве — фруктами.

Итак, проводить периодические разгрузочные периоды, облегчая свой рацион, необходимо даже относительно здоровым людям, не говоря уже о пациентах эндокринологов и кардиологов.

Важно!

Для оптимального похудения при применении разгрузок необходимо соблюдать важное правило: употреблять только один из продуктов, либо однотипные блюда в течение нескольких суток. Не следует допускать смешивания белков и углеводов.

Нужно пить много жидкости. Полезны компоты, чаи, минеральная вода.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1423-razgruzochnaya-na-3-dnya-nedelyu.html

Разгрузочная диета на 3 дня: популярные варианты

В статье приведены примеры наиболее эффективных диет, разгрузочных дней, приведены подробные рационы разгрузочных диет на 3 дня, какие продукты необходимы и что дополнительно нужно.

В преддверии праздников и каких- то важных событий многие девушки стараются похудеть быстро за короткое время. Конечно, все понимают, что эффект от такой диеты кратковременный, но иногда они становятся реальным спасением.

Для таких особых случаев существует специальная диета, разгрузочные дни, которые по длительности не превышают трех дней.

Самое главное, выбирать диету необходимо более щадящую, чтобы не принести вреда организму. Очень хорошо будет проводить разгрузочные дни после праздников, особенно таких длительных, как новогодние.

Ведь тогда каждая набирает пару- тройку килограмм, от которых можно избавиться без труда.

Существует несколько вариантов разгрузочных диет, которые принесут пользу и легкость. Разгрузочная диета на 3 дня преимущественно состоит из кефино- овощного рациона.

Вот примерное меню для трехдневной диеты: на завтрак необходимо выпить 250 мл натурального йогурта с минимальной жирностью. Для второго завтрака прекрасно подойдет небольшое яблоко и пара хрустящих диетических хлебцев со сметаной 10% жирности. На обед в течении трех дней чередовать курицу и нежирную рыбу, объем порции не должен превышать 250 г.

на полдник опять стакан йогурта. Ужин будет состоять из двух хлебцев со сметаной и овощного салата, который заправляется оливковым маслом. Перед сном можно выпить кефира низкой жирности. Такое чередование приемов пищи поможет побороть чувство голода, и диета будет прекрасно переносится.

Во время этой диеты необходимо выпивать около 2 литров воды: простой или минеральной.

Совет!

Есть еще один вариант короткой разгрузочной диеты, он проверен многими женщинами и признан очень эффективным. В первый день диеты нужно пить несоленый томатный сок и употреблять рис. Рис варить на воде, не добавляя соли, сахара и масла.

На второй день можно пить кефир без ограничения и есть творог. Третий день очень приятный, можно пить чай, желательно зеленый и без сахара, а из еды употреблять вареное мясо курицы или кролика. Конечно, такая диета более однообразна, но не менее эффективна.

Да и все разрешенные продукты можно есть в любом количестве, по мере появления голода.

Самым лучшим вариантом для эффективного похудения является следующая разгрузочная диета, меню которой представлено ниже. Для первого разгрузочного дня необходимо взять 400 г творога с низкой жирностью и 500 г йогурта.

Весь рацион делится на 6 равных порций, при желании йогурт смешивается с творогом. Питаться необходимо каждые 3 часа, чувство голода ждать не нужно, как пришло время, порция должна быть съедена.

Так же необходимо помнить о соблюдении водного режима, выпивать около 2 литров воды.

К следующему дню диеты приготовить надо 700 г любых любимых овощей, прекрасно подойдет сладкий перец, капуста, морковь, кабачки, сельдерей, фасоль, исключение составляет картофель, и 700 г любимых фруктов, только бананы и виноград употреблять не желательно.

Овощи можно употреблять в виде салатов или потушить. фрукты использовать из серии цитрусовых, киви, грушу, а яблоки можно запечь, это будет не только полезно, но невероятно вкусно.

Внимание!

Также принимать пищу необходимо каждые 2 часа, не забывать пить воду, зеленый чай без сахара.

Последний день диеты состоит из четырех грейпфрутов и 4 вареных яиц. Каждые два часа необходимо чередовать их употребление.

Последний прием пищи должен быть примерно за полчаса до сна. Необходимо больше двигаться во время этих трех дней, чтобы максимально увеличить эффективность диеты. Дополнить диету можно поливитаминами и приемом сухой морской капусты. Это поможет предупредить гиповитаминоз и улучшить работу щитовидной железы.

Такие диеты очень эффективны, но обладают пониженной калорийностью, поэтому нельзя прибегать к ним чаще, чем 1 раз в месяц, иначе можно получить большой недостаток в витаминах и питательных веществах.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/razgruzochnaya-dieta-na-3-dnya-populyarnye-varianty.html

Разгрузочные дни на фоне соответствующей диеты

При некоторых заболеваниях на фоне соответствующей диеты периодически на 1-2 дня больному назначают разгрузочный день. Такое переключение питания оказывает положительное влияние на обмен веществ и течение болезни.

Виды разгрузочный дней

По составу продуктов разгрузочные дни делят на:

1) углеводные, к ним относятся сахарные, фруктовые, овощные;

2) белковые — молочные, творожные, мясные и комбинированные (мясо с овощами);

3) жировые — сметана, сливки.

Сахарный день

Рекомендуют при болезнях печени и желчных путей, нефрите, хроническом энтероколите.

Через каждые 3 часа пять раз в день дают по стакану горячего чая с добавлением 30-40 г сахара. Больным нефритом лечащий врач указывает количество жидкости.

Сахарный день содержит:

  • углеводов 143,5-191 г
  • калорий 585-780

Яблочный день

Назначают при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе, хроническом нефрите, хроническом полиартрите.

Пять раз в день дают по 300 г сырых яблок, всего 1,5 кг яблок. Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и хроническим нефритом следует добавить 100 г сахара.

Яблочный день содержит:

  • белков 3 г
  • углеводов 151,5 г
  • калорий 630
  • с добавлением сахара — углеводов 247 г, калорий 1020

Рисово-компотный день

Назначают при болезнях печени и желчных путей, болезнях почек, гипертонической болезни.

Выписывают на день 1-2 кг свежих или 240 г сушеных фруктов, 50 г риса, 120 г сахара. Приготовленный компот (1,5 л) делят на 6 приемов, причем два раза дают со сладкой рисовой кашей, сваренной на воде.

Рисово-компотный день содержит:

  • белков 8,53 г
  • жиров 0,45 г
  • углеводов 276,53 г
  • ккал 1179,5

Разгрузочный день из кураги

Рекомендуют больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Дают 500 г слегка размоченной кураги пять раз в день по 100 г на прием. Этот разгрузочный день отличается высоким содержанием калия (8585 мг).

Содержит:

  • 22 г белков
  • 317 г углеводов
  • 1395 ккал

Картофельный день

Назначают при остром или хроническом с отеками нефрите и при сердечной недостаточности.

По показаниям дают 1, 1,5 или 2 кг картофеля печеного или отварного в кожуре без соли.

В одном килограмме картофеля (с учетом 30% отхода) содержится 12 г белков, 140 г углеводов, 620 ккал, 147 мг натрия, 3974 мг калия.

Салатный день

Применяют при атеросклерозе, гипертонической болезни, болезнях почек, мочекислом диатезе, хронических полиартритах.

Свежие овощи и фрукты (1,2-1,5 кг) с добавлением небольшого количества сметаны или растительного масла дают 4-5 раз в день по 200-250 г без соли.

Огуречный день

Назначают при ожирении, гипертонической болезни, мочекислом диатезе.

В течение дня больной получает 2 кг свежих огурцов.

Огуречный день содержит:

  • 14 г белков
  • 54 г углеводов
  • 280 ккал

Арбузный день

Применяют при болезнях почек и мочевыводящих путей, гипертонической болезни, болезнях печени, мочекислом диатезе.

Пять раз в день дают по 300 г арбуза без кожуры.

Арбузный день содержит:

  • 6 г белков
  • 132 г углеводов
  • 570 ккал

Молочный день (1-й вариант)

Назначают при болезнях сердечно-сосудистой системы в стадии субкомпенсации или декомпенсации.

Через каждые два часа шесть раз в день дают по 100 мл молока и на ночь 200 мл фруктового сока с 20 г глюкозы или сахара. Можно добавить два раза по 25 г подсушенного пшеничного хлеба без соли.

Молочный день без хлеба содержит:

  • 16,8 г белков
  • 21 г жиров
  • 46,1 г углеводов
  • 452 ккал

Молочный или кефирный день (2-й вариант)

Для больных атеросклерозом, подагрой, ожирением.

Состоит из 1,5 л молока или кефира на 6 приемов через каждые 2-3 ч по 250 г.

Молочный день содержит:

  • 42 г белков
  • 52,5 г жиров
  • 67,5 углеводов
  • 930 ккал

Творожный день

Рекомендуют при ожирении и атеросклерозе.

Творог (400-600 г) делят на четыре приема по 100-150 г и по 15 г сметаны на каждый прием. Кроме того, дают два стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно добавить сахар.

Творожный день с 400 г творога без сахара содержит:

  • 52 г белков
  • 54,4 г жиров
  • 19,5 г углеводов
  • 796,4 ккал

Мясной день

Назначают при ожирении.

На весь день 360 г отварного мяса (без жира) с овощным гарниром на шесть приемов (в 8, 14 и 18 ч дают по 90 г мяса, в 11 и 21 ч — по 45 г), разрешают два стакана кофе с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника в сутки.

Мясной день содержит:

  • 113,5 г белков
  • 24 г жиров
  • 30,5 г углеводов
  • 813 ккал

Китайский разгрузочный день

Комбинированный день, составленный из различных продуктов, так называемый китайский разгрузочный день, назначают при ожирении.

Он содержит 74 г белков, 77 г жиров, 30 г углеводов, 1100 ккал.

Питание трехразовое:

  • завтрак — 100 г сыра и один стакан черного кофе с кусочком сахара
  • обед — 2 яйца, сваренные всмятку, стакан кофе с кусочком сахара
  • ужин — 200 г творога

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/dietoterapia/razgruzka-na-fone-diety.shtml

Шесть способов похудеть вкусно

Очень многие проводят разгрузочные дни после обильных застолий, где едят и пьют от пуза, а потом с ужасом понимают, что не влезают в штаны.

Разгрузочные дни — это прекрасный способ держать себя в нормальном весе, но основная задача разгрузочных диет не сбросить лишний вес, а очистить свой организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но делать это нужно с умом, иначе можно сильно себе навредить.

Основные компоненты нашей пищи, как известно, белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Больше 70% людей в Европе и США переедают белков, жиров и углеводов, но при этом испытывают недостаток витаминов и минеральных веществ, что со временем приводит к хроническим проблемам со здоровьем, сообщает National Institutes of Health.

Продолжительность разгрузочной диеты зависит от ваших целей, состояния здоровья и строгости вашей диеты, поэтому вы можете устраивать разгрузочный день 1 раз в неделю или один раз в сезон садиться на разгрузочную диету, которая может быть от 3 дней до 2 недель.

Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности. Главный упор делается на овощи, фрукты, соки.

В день, помимо соков и зеленого чая без сахара, вы выпиваете 2-2,5 литра дистиллированной воды.

В августе-сентябре вы, например, можете устраивать себе арбузные разгрузочные дни, осенью есть тушеные или приготовленные на пару овощи, зимой есть бананы и грейпфруты, пить свежевыжатый апельсиновый сок с долей лимонного сока или грейпфрута.

Важно!

Самое благодатное время для длительной диеты — лето. На вашем столе должно быть как можно больше свежей травы, зеленых овощей, томатов, а салаты из овощей вы заправляете не соусом или майонезом, а растительным или оливковым маслом.

Самые вкусные диеты для лета

Поскольку в разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьете настой из желчегонного сбора трав или желчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке. Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто — каждые 3-4 часа. Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, вареные и тушеные овощи, пейте томатный сок.

По теме:  Японская диета замена продуктов

Противопоказания: полностью откажитесь от разгрузочных дней и диет в период беременности и кормления грудью, во время болезни или если вы чувствуете постоянную слабость, сонливость и апатию, если у вас проблемы с печенью и почками, при сахарном диабете 1-го типа. В любое время года проводят разгрузочные диеты трех типов: для белковой пищи, разгрузочная диета для углеводной и разгрузочная диета для жирной пищи.

Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.

Белковая разгрузочная диета:

Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку. Едим салаты из моркови, капусты и свеклы. Белковая диета — это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.

Пример белкового меню на один день: Утро — 1 ст. л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается в аптеках и в магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока.

Через 4 часа — 1 стакан минеральной воды, 150 — 200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа — 150 — 200 г грудок курицы (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай, через 4 часа — фасоль в томате (200 г) и стакан томатного сока.

Углеводная разгрузочная диета:

Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяете на каши (рисовая, перловая, пшеничная, манная) и фрукты. Сахар в чае — на мёд. Углеводная разгрузочная диета — хорошая профилактика против сахарного диабета и разгрузка для поджелудочной железы. Что пить, чтобы быть красивой?

Разгрузочная диета для жирной пищи:

Отказываетесь от свинины, баранины и сала в пользу растительных жиров. В рационе ежедневного меню — растительное и оливковое масло и грецкие орехи. Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений.

Меню для избавления от жиров: Утро — 1 ст. ложка растительного масла, свежевыжатый овощной сок, разбавленный на половину минеральной водой, спелый томат, кофе без сахара. Обед: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай. Ужин: тушеные овощи, свежевыжатый овощной сок, салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами или овощной суп. Как сделать попу аппетитной?

Рыбный разгрузочный день: 650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды. Яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов. Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.

Творожный разгрузочный день: 500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приёмов или 1, 5 литра нежирного кефира.

После любого разгрузочного дня или, тем более, разгрузочной диеты не спешите налегать на фастфуд, не бегите в ресторан, откажитесь от салатов типа «Оливье», густо политых майонезом. В лучшем случае вы почувствуете дискомфорт и неприятную тяжесть в желудке, надолго засядете в туалете или, наоборот, будите мучиться с запором несколько дней.

Источник: http://lady.pravda.ru/articles/diets/29-06-2012/8655-dieta_vkusno/

Диета после праздников: как похудеть после праздников. Разгрузочные дни и питание для похудения после праздников. Женский сайт InMoment.ru

После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.

Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно?

Первое, что рекомендуют психологи и диетологи – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании.

Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать.

Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.

Совет!

Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим питанием. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.

Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.

Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.

Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.

Источник: http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/fasting-days-weight-loss.html

Разгрузочная диета

Разгрузочной считается диета, во время прохождения которой снижается калорийность рациона. От разгрузочных дней она отличается продолжительностью – как правило, разгрузочная диета занимает от 3-х дней и больше. Предлагаем вашему вниманию 3 варианта такой методики похудения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета, рассчитанная на 3 дня, состоит из 3-х монодиет и уносит 2-3 кг лишнего веса. Предложенные в меню продукты нужно равномерно распределить на 5 приемов пищи.

Рацион диеты выглядит следующим образом:
• День № 1: каша, сваренная на воде из 1 ст. гречневой крупы (солить и добавлять масло нельзя), зеленые овощи (салат или шпинат) и вода без газа • День № 2: отварной цыпленок (без кожицы), а также зеленый чай или вода с соком лимона

• День № 3: кефир невысокой жирности – 1.5 л

Разгрузочная диета на 5 дней

Разгрузочная диета на 5 дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также позволяет сбросить 3-4 кг.

Рацион диеты состоит из: • Белого сухого вина – 1 бутылка (непьющие могут заменить вино зеленым чаем) • Твердого сыра – 500 г • Обезжиренного творога – 1 кг • Яиц – 5 шт. • Яблок – 5 шт.

• Помидоров и огурцов – по 5 шт.

Этот набор продуктов нужно разделить на 5 дней (то есть ежедневно вы будете съедать по яблоку, яйцу, помидору, огурцу, а также по 100 г сыра и по 200 г творога).

При желании, дополнить рацион можно луком, чесноком, сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, петрушкой и прочей зеленью. Продукты разрешается комбинировать любым образом.

Ежедневно можно выпивать по 150 мл вина (оно ускорит метаболизм). Жидкий рацион также включает питьевую воду без газа, зеленый чай.

Разгрузочная диета на 7 дней

Разгрузочная диета, рассчитанная на 7 дней, имеет достаточно разнообразное меню.

Понедельник и четверг
• Первый завтрак: 160 г овощного винегрета, ломтик диетического хлеба, около 10 г сливочного масла, 100 мл маложирного молока • Второй завтрак: 100 г нежирного творога, ломтик ржаного хлеба, вода • Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 150 г овощного салата, ломтик хлеба • Полдник: 150 г отварной нежирной рыбы, ломтик ржаного хлеба

• Ужин: каша на воде – 100 г, 30 г ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока

Вторник и пятница • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 130 г овощного салата, заправленного лимонным соком и растительным маслом, ломтик ржаного хлеба и 10 г сливочного масла • Второй завтрак: 200 мл маложирного молока, ломтик черного хлеба • Обед: вегетарианский суп без зажарки — 250 г, 140 г винегрета, 100 г отварного мяса, ломтик черного хлеба • Полдник: 100 г обезжиренного творога

• Ужин: 140 г овощного салата, 200 мл маложирного молока, ломтик ржаного хлеба

Среда и суббота • Завтрак: 15 г твердого сыра, 135 г овощного салата, ломтик ржаного хлеба, 10 г сливочного масла, 10 г меда • Второй завтрак: ломтик ржаного хлеба, 100 мл маложирного молока • Обед: 250 г вегетарианского борща без зажарки, 160 г овощного салата, 100 отварного мяса, ломтик ржаного хлеба • Полдник: 150 г нежирного творога

Внимание!

• Ужин: 160 г овощного винегрета, ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, чай

Воскресенье
• Разгрузочный день на любых продуктах (калорийность рациона не должна превышать 600 ккал)

Отзывы

Краткосрочная разгрузочная диета переносится достаточно легко – главное, во время ее прохождения пить достаточное количество воды без газа (она помогает контролировать аппетит).

Источник: http://updiet.info/razgruzochnaya-dieta.html

Разгрузочная диета на неделю

27 Мая 2013 1 0 904

Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.

Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд.

Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость.

Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.

 Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.

Понедельник

  • Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл
  • Завтрак 2: яблоки – 100г
  • Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл
  • Полдник: томатный  сок – 200мл
  • Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника

Вторник

  • Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г
  • Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г
  • Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл
  • Полдник: апельсиновый сок – 200мл
  • Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара

Среда

  • Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл
  • Завтрак 2: грейпфрут – 1шт
  • Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.
  • Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г
  • Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл

Четверг

  • Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара
  • Завтрак 2: груша – 1 шт.
  • Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай
  • Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,
  • Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай

Пятница

  • Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл
  • Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г
  • Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл
  • Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба
  • Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл

Суббота

  • Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай
  • Завтрак 2: ягоды – 150г
  • Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л
  • Полдник: фруктовое мороженое —  200г или фруктовый мусс – 200г
  • Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника

Воскресенье

  • Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл
  • Завтрак 2: любой фрукт
  • Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г
  • Полдник: овощной сок – 200мл
  • Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника

Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.

Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым. Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение.

На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.

похожие статьи

Источник: http://www.healthy-info.ru/xudeem-vmeste/razgruzochnaya-dieta-na-nedelyu

Разгрузочные диеты

01/06/2012 01:27 здоровье / все

Одним словом разгрузочные дни — это «выходные» для человеческого организма.

При соблюдении этой диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма.
Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты.

Разгрузочные дни — это прекрасный способ держать себя в нормальном весе, но основная задача разгрузочных диет не сбросить лишний вес, а очистить свой организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, но делать это нужно с умом, иначе можно сильно себе навредить.

Основные компоненты нашей пищи, как известно, белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Важно!

Больше 70% людей в Европе и США переедают белков, жиров и углеводов, но при этом испытывают недостаток витаминов и минеральных веществ, что со временем приводит к хроническим проблемам со здоровьем, сообщает «National Institutes of Health».

Продолжительность разгрузочной диеты зависит от ваших целей, состояния здоровья и строгости вашей диеты, поэтому вы можете устраивать разгрузочный день 1 раз в неделю или один раз в сезон садиться на разгрузочную диету, которая может быть от 3 дней до 2 недель.

Меню в такие дни вы выбираете самостоятельно, учитывая свой вкус, время года и свои финансовые возможности.

Главный упор делается на овощи, фрукты, соки. В день помимо соков и зеленого чая без сахара вы выпиваете 2-2,5 литра дистиллированной воды.

В августе-сентябре вы, например, можете устраивать себе арбузные разгрузочные дни, осенью есть тушеные или приготовленные на пару овощи, зимой есть бананы и грейфрукты, пить свежевыжатый апельсиновый сок с долей лимонного сока или грейфрукта.

Самое благодатное время для длительной диеты – лето. На вашем столе должно быть как можно больше свежей травы, зеленых овощей, томатов, а салаты из овощей вы заправляете не соусом или майонезом, а растительным или оливковым маслом.

Поскольку в разгрузочные дни возникает застой желчи в печени, утром натощак принимаете 1 столовую ложку растительного масла, 1-2 раза в день пьете настой из желчегонного сбора трав или желчегонный чай, который вы можете купить в любой аптеке.

Чтобы справиться с чувством голода во время разгрузочных дней, ешьте понемногу, но часто – каждые 3-4 часа.

Совет!

Чтобы вывести из организма токсины, переходите на овощные супы, вареные и тушеные овощи, пьете томатный сок.

Противопоказания:

полностью откажитесь от разгрузочных дней и диет в период беременности и кормления грудью, во время болезни или если вы чувствуете постоянную слабость, сонливость и апатию, если у вас проблемы с печенью и почками, при сахарном диабете 1-го типа.

В любое время года проводят разгрузочные диеты трех типов: для белковой пищи, разгрузочная диета для углеводной и разгрузочная диета для жирной пищи.

Во время разгрузочных диет мы не исключаем полностью поступление в организм белков, жиров и углеводов, а переходим на более качественные и легко усваиваемые источники этих питательных элементов.

Белковая разгрузочная диета

Мясо, колбасы, паштеты, рыбу и яйца заменяем на орехи, горох, фасоль, гречку.

Едим салаты из моркови, капусты, и свеклы. Белковая диета – это прекрасная профилактика против отложения солей в суставах, восстанавливает кислотно-щелочной баланс в организме.

Пример белкового меню на один день:

Утро — 1 ст. л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля (продается в аптеках и в магазинах спортивного питания), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока. Через 4 часа — 1 стакан минеральной воды, 150 — 200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа — 150 — 200 г грудок курицы (без кожи) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай, через 4 часа — фасоль в томате (200 г) и стакан томатного сока.

Углеводная разгрузочная диета

Булочки, слойки, макароны, шоколадные конфеты, сладкую газировку и блюда из картофеля заменяете на каши (рисовая, перловая, пшеничная, манная) и фрукты.

Сахар в чае — на мёд. Углеводная разгрузочная диета — хорошая профилактика против сахарного диабета и разгрузка для поджелудочной железы.

Разгрузочная диета для жирной пищи

Отказываетесь от свинины, баранины и сала в пользу растительных жиров.

В рационе ежедневного меню – растительное и оливковое масло и грецкие орехи.

Во время такой диеты «отдыхает» желудочно-кишечный тракт, внутренние органы избавляются от жировых отложений.

Меню для избавления от жиров:

Утро — 1 ст. ложка растительного масла, свежевыжатый овощной сок, разбавленный на половину минеральной водой, спелый томат, кофе без сахара.

Обед: салат из овощей, вегетарианский суп, желчегонный чай.

Ужин: тушеные овощи, свежевыжатый овощной сок, салат из помидоров и огурцов с маринованными грибами или овощной суп.

Рыбный разгрузочный день:

650 г нежирной рыбы и 2-2,5 литра воды.

Яблочный разгрузочный день:

1,5 килограмма яблок надо разделить на 5-6 приемов.

Треть яблок лучше всего есть в печеном виде для вывода шлаков.

Творожный разгрузочный день:

500-600 г обезжиренного творога в 5-6 приёмов или 1, 5 литра нежирного кефира.

После любого разгрузочного дня или, тем более, разгрузочной диеты не спешите налегать на фастфуд, не бегите в ресторан, откажитесь от салатов типа «Оливье», густо политых майонезом.

В лучшем случае вы почувствуете дискомфорт и неприятную тяжесть в желудке, надолго засядете в туалете или, наоборот, будите мучаться с запором несколько дней.

Муж обращается к жене:

— Любимая, я кушать хочу!

Жена, которая сидела перед телевизором отвечает:

— Ну, тогда разбей себе яйца.

Муж удивленно:

— Ну и условия у тебя! Может и руку себе сломать, чтобы ты быстрее готовила еду?

 

Источник: https://VosMarket.ru/diet/therapeutic_diets/223-razgruzochnye-diety.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.