Диета спортивная для женщин

Содержание

Спортивная диета для похудения



Спортивная диета для похудения необходима для людей, которые регулярно получают достаточно сильную физическую нагрузку. Очень важно, чтобы этот рацион питания включал в себя минералы, аминокислоты и витамины.

Спортивная диета для похудения для женщин и мужчин направлена не только на потерю лишних килограммов, а и на корректировку тела, а точнее на ее проблемные участки.

Важные правила и составляющие рациона

Каждый день человек должен получать до 50 активных веществ. Помимо этого, спортивная диета для мужчин и женщин для похудения должна основываться на углеводах и протеинах. В таком рационе питания должны находиться:

  1. Углеводы, которые являются основными источниками энергии. Людям, которые занимаются спортом, необходимо, чтобы ежедневное меню на 55% состояло из углеводов. Существует пропорция, которая поможет высчитать нужно для вас количество: на 1 кг веса необходимо 5 г углеводов.
  2. Белок, который является незаменимым веществом для мышечной массы тела. Его количество составляет примерно 15% от общей массы продуктов. Для спортсменов рекомендовано употреблять протеиновые коктейли.
  3. Жиры, количество которых не должно быть больше 30% из общего количества продуктов на день. Только стоит выбирать полезные жиры, например, орехи, оливковое масло или авокадо.
  4. Витамины и минералы, необходимые для нормальной работы организма.
  5. Вода, которая во время занятий спортом, теряется в большом количестве. Учитывая это, вам необходимо постоянно восполнять баланс. Для этого ежедневно нужно пить не меньше 1,5 л воды.

Чтобы получить от диеты пользу нужно соблюдать некоторые правила:

  1. Спортивная диета может длиться достаточно долго и ее даже можно причислить в системе питания для спортсменов.
  2. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы вам не наскучила такая диета.
  3. Ежедневное меню должно заключать в себя не больше 1800 ккал.
  4. Употреблять пищу необходимо небольшими порциями и не меньше, чем 4 раза в день.

Меню спортивной диеты для похудения

Вы можете самостоятельно корректировать рацион питания, выбирая для себя более приемлемые продукты.

Примерное меню:

Завтрак – каша, приготовленная на воде, молоко, яйца и фрукты.

Обед – нежирное мясо или рыба, приготовленное на пару или отварное, тушеные овощи и фрукты.

Полдник – нежирный кефир или йогурт, а также фрукты.

Ужин – запеченная в духовке рыба и куриная грудка, а также салат из овощей.

Помните о том, что кроме правильного питания для похудения необходимы регулярные физические нагрузки.

Источник: http://WomanAdvice.ru/sportivnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Спортивная диета для похудения

Некоторым людям проще заниматься спортом, чем отказаться от полноценного питания, чтобы похудеть. Но изменить привычный режим питания все же придется.

Интенсивные занятия спортом требуют более сбалансированного питания, поэтому перенести спортивную диету для похудения значительно легче, чем например монодиеты.

Но ограничения в продуктах всё же необходимы, для того, чтобы снизить вес.

Спортивная диета допускает пятиразовое питание. Не обязательно строго следовать рекомендациям, указанные продукты можно заменить аналогичными по калорийности и питательности.

Внимание!

Молочные продукты должны быть обезжиренными, мясо и рыбу употреблять только в вареном и тушеном виде. Из фруктов следует отдать предпочтение яблокам и цитрусовым. Соки должны быть натуральными и свежевыжатыми. Завтрак может быть плотным.

О пользе плотного завтрака подробно рассказано в статье «Рацион питания для похудения».

Меню спортивной диеты для похудения

День 1.

Завтрак: белок двух яиц, желток одного яйца, геркулесовая каша небольшая порция (чтобы помещалась в ладонь), ¼ пачки творога, стакан свежевыжатого апельсинового сока.

2-й завтрак: салат из фруктов, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом без красителей.

Обед: ½ вареной куриной грудки, порция риса, овощной салат.

Полдник: запеченный картофель — 1 шт., ¼ пачки творога.

Ужин: 2 кусочка тушеной рыбы с овощами, яблоко.

Примечание: в течение каждого дня можно пить воду и зеленый чай в объеме 2 — 3  литра.

День 2.

Завтрак: овсяная каша, 1 стакан молока, яблоко или апельсин, вареные яйца — 2 шт.

2-й завтрак: свежевыжатый морковный сок, ¼ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, запеченный картофель — 1шт., апельсин.

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: порционный кусочек отварной рыбы, 100 гр. вареной фасоли, зеленый салат.

День 3.

Завтрак: горсть клубники, мюсли 100 гр., 2 яйца жареные без масла.

2-й завтрак: банан или грейпфрут, ½ пачки творога.

Обед: 2 кусочка отварной рыбы, гречка, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: ½ стакана йогурта, яблоко.

Ужин: ½ отварной куриной грудки, вареная кукуруза, салат зеленый.

День 4.

Завтрак: апельсин, порция геркулеса, стакан кефира.

2-й завтрак: яблоко, ½ пачки творога.

Обед: отварная куриная грудка, полпорции риса.

Полдник: свежевыжатый овощной сок, хлебцы 3 шт.

Ужин: отварное мясо 1 кусочек, вареная кукуруза — 1 шт.

День 5.

Завтрак: персик или 3 абрикоса, порция мюсли, омлет из 2-х яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.

2-й завтрак: овощной сок, порция риса.

Обед: салат из редиса, ½ вареной куриной грудки, апельсин.

Полдник: овощной салат, ½ пачки творога.

Ужин: фруктовый салат, порция отварной рыбы.

День 6.

Завтрак: 2 вареных яйца, 100 гр. овсяных хлопьев с молоком.

2-й завтрак: ½ пачки творога, яблоко.

Обед: 2 кусочка рыбы, порция риса, фруктовый сок.

Полдник: отварная картофелина, стакан кефира.

Ужин: 150 гр. морепродуктов, салат из овощей.

День 7.

Завтрак: ½ пачки творога, порция гречки, банан.

2-й завтрак: 2 яйца, персик.

Обед: отварная говядина 100 гр., овощи тушеные.

Полдник: стакан кефира или обезжиренного  молока, яблоко.

Ужин: отварная грудка, овощной салат.

Примечание: из мяса, овощей и круп можно варить диетические супы.

Спортивную диету для похудения можно практиковать 2 недели.

Отзывы о спортивной диете для похудения

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/diety/effektivnyie-dietyi/sportivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya

Спортивная диета для мужчин, для женщин, меню

Занятия спортом и правильное питание – это два взаимосвязанных понятия. Невозможно получить хороший спортивный результат, не придерживаясь сбалансированной диеты. Правильное питание – это необходимое условие здорового образа жизни.

Готовясь к международным соревнованиям по тяжелой атлетике или просто посещая фитнес зал для поддержания своей фигуры в форме, не стоит забывать о том, что организм в это время испытывает повышенные нагрузки и нуждается в дополнительной жидкости и энергии.

Правильно подобрать необходимые пропорции еды в этом случае помогает спортивная диета.

Особенности спортивной диеты

Спортивная диета

Спортивная диета представляет собой систему питания для нормального здорового человека, но с повышенным содержанием углеводов, воды и протеинов. Общее количество потребляемой пищевой энергии значительно выше, чем в рационе человека, не занимающегося спортом. Так, углеводов в меню должно быть 55-60 %, жиров – до 30 %, белков – до 15%.

Исключить из рациона следует слишком жирную пищу. Еда должна быть приготовлена путем варения, тушения или жарения на гриле. Питание во время спортивной диеты дробное и разнообразное.

Один раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на кефире, овощных салатах с лимонным соком или яблоках, поскольку эти продукты лучше остальных помогают очистить кишечник от шлаков и восстановить его микрофлору.

По теме:  Суповая диета для похудения на 7 дней меню

Так же во время соблюдения спортивной диеты следует обращать внимание на гликемический индекс продуктов, то есть на скорость всасывания углеводов, содержащихся в них. Если занятия спортом продолжительные (на выносливость), то следует употреблять в пищу продукты с индексом ниже 65. Если упражнения кратковременные и интенсивные, лучше всего выбрать продукты с индексом выше 65.

Продукты  и гликемический индекс*

Финики 103

Картофель 93

Мед 90

Рисовая каша 90

Кукурузные хлопья 85

Белый хлеб 85

Крекеры 80

Кабачки 75

Кукуруза отварная 70

Джем, мармелад, сахар 70

Бананы 65

Консервированные овощи 65

Изюм 64

Печенье овсяное 55

Йогурт сладкий 52

Макаронные изделия 50

Овсяная каша 49

Виноград 40

Хлеб ржаной, пшеничный 40

Апельсины 35

Молоко цельное 32

Яблоки 30

Баклажаны 10

Помидоры 10

*В списке приведены усредненные значения индекса, поскольку один и тот же продукт может всасываться по-разному у разных людей.

Важным моментом во время тренировок является употребление достаточного количества жидкости, поскольку ее потеря может составлять от 2 до 3 литров в час. Лучше всего для этого подходит простая вода без газа. За 20 минут до начала занятий необходимо выпить стакан воды, в процессе тренировок – по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.

Состав спортивной диеты

Состав спортивной диеты

Углеводы

Занимаясь спортом, необходимо снабжать организм дополнительной энергией через увеличение нормы углеводов. Ежедневно организму, подвергающемуся регулярным физическим нагрузкам, требуется от 5 до 10 грамм углеводов на 1 килограмм массы тела. Поэтому углеводов, поступающих в пищу должно быть 55 – 60 %.

Протеины

Протеины помогают поддерживать мышечную массу, вырабатывать антитела для борьбы с различными инфекциями и восстанавливать поврежденные ткани. Энергия, полученная организмом от протеинов должна составлять 12 — 15 %.

При регулярных физических нагрузках организму требуется от 0,8 до 1,8 грамм протеинов на 1 килограмм массы тела.

Данные нормы зависят от выбранного вида спорта, и необоснованное их превышение может вызвать обезвоживание организма и увеличение жировых отложений.

Жиры

Придерживаясь спортивной диеты, необходимо сократить потребление жиров до 25 – 30 %, поскольку основная энергия поступает с углеводами. Избыточное количество жиров замедляет пищеварение, вызывая дискомфорт и чувство тяжести в животе.

Разновидности спортивных диет

Спортивная диета – это весьма абстрактное понятие. То есть оно становится вполне определенным применительно к каждому человеку, в зависимости от его пола, физических данных и выбранного вида спорта.

Так, диета для женщин будет несколько отличаться от диеты для мужчин, поскольку для женщин основной целью будет сбросить лишние килограммы, а для мужчин похудеть и накачать мышцы.

Причем рацион питания легкоатлета будет отличаться от рациона человека, занимающегося тяжелой атлетикой.

Спортивная диета для женщин

Спортивная диета для женщин

Утром натощак

  • Банан (1 шт.);
  • Яблоко (2 шт.);
  • Кефир (1 ст.).

Завтрак (не более 400 Ккал)

  • Нежирное вареное мясо (100 гр.), рисовая запеканка с мясом и овощами (100 гр.), куриное филе отварное или запеченное (100 гр.);
  • Омлет из одного яйца, бутерброд из ломтика ржаного, масла и сыра;
  • Салат из капусты и моркови (200 гр.), салат из морской капусты (100 гр.);
  • Чай с лимоном и медом, кофе с молоком, зеленый чай.

Обед (не более 450 Ккал)

  • Овощной суп (250 гр.);
  • Тушеная или отварная говядина (100 гр.), не жирная рыба (100 гр.);
  • Овощное рагу (100 гр.), салат из крабового мяса и капусты (100 гр.), капустный салат с паприкой (150 гр.);
  • Курага (1-2 дольки);
  • Чай черный, зеленый без сахара, натуральный сок (1/2 стакана).

Ужин (не более 350 Ккал)

  • Тушеная капуста с грибами и мясом (100 гр.), пшенный плов с овощами (200 гр.), овсяная каша (100 гр.);
  • Овощной салат (100 гр.);
  • Изюм (30 гр.);
  • Черный или зеленый чай без сахара, томатный сок.

За 2 часа перед тренировкой (100 Ккал)

  • Натуральный сок (1/2 стакана);
  • Отвар шиповника (1 стакан);
  • Яблоко (1 шт.);
  • Апельсин (1 шт.).

Спортивная диета для мужчин, занимающихся легкой атлетикой

Спортивная диета для мужчин

Завтрак

  • Вареное яйцо;
  • Творог со сметаной;
  • Манная каша с джемом;
  • Кефир с булочкой.

Обед

  • Любой насыщенный овощной суп с мясом;
  • Печеный картофель;
  • Овощной салат.

Полдник

  • Любые фрукты;
  • Чай с булочкой с джемом.

Ужин

  • Любая каша с маслом;
  • Варенье из черной смородины;
  •  Молоко.

Перед сном

  • Любой кисломолочный напиток.

Спортивная диета для мужчин, занимающихся тяжелой атлетикой

Спортивная диета для мужчин

1ый завтрак

  • Яйца в любом виде;
  • Каша из бурого риса;
  • Салат из помидор и огурцов с ложкой льняного масла.

2ой завтрак

  • Картофель отварной с куриной грудкой;
  • Яблоки;
  • Курага.

Обед

  • Гречневая каша с лососем;
  • Апельсин.

Полдник

  • Салат из моркови и редьки;
  • Отварная говяжья печень;
  • Рыбий жир.

Ужин

  • Овощное рагу;
  • Креветки;
  • Изюм.

Перед сном

Важно!

Соблюдая спортивную диету нужно обязательно заниматься спортом. В противном случае результат может оказаться совершенно противоположным. Вместо того, что бы избавиться от лишнего веса можно быстро набрать лишние килограммы.

Источник: http://stacys.ru/sportivnaya-dieta/

Особенности спортивной диеты для девушек

Диета и спорт ‒ гарантия крепкого здоровья и отличной фигуры. К сожалению, не каждой девушке удается побороть лень и заставить себя выполнять упражнения, а тем более соблюдать диету.

Некоторые из нас приступают к спортивным занятиям, но они быстро им надоедают и «спортивная жизнь» на этом заканчивается. Просто не надо придумывать отговорки, а лучше пользоваться любой возможностью для совершенствования фигуры.

Диета для тренировок для девушек ‒ это именно то, что необходимо для укрепления здоровья, повышения иммунитета и идеальной фигуры. Эта статья посвящается самым решительным читательницам, которые решили совместить спорт и диету для девушек для похудения.

Мы поговорим о том, как составить рацион питания, чтобы добиться видимого эффекта, обсудим, чем нужно питаться при регулярных тренировках.

Правила диеты для девушек для похудения

Чтобы тренировки были полезными и эффективными одновременно, нужно разработать такой диетический рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и стать более стройной.

Если придерживаться принципов правильного питания и выполнять необходимый комплекс упражнений, то можно в среднем сбросить около двух килограммов за неделю.

А если перед диетой для девушек провести разгрузочные дни, пользы будет еще больше.

Есть ошибочное мнение, что спортивную диету разрабатывают только для мужчин. Такой способ похудения идеально подойдет и девушкам, которые хотят избавиться от лишнего веса и немного подкачать мышцы.

Начав тренировки в спортзале, не забудьте включать в рацион белки. Белковая диета для девушек ‒ один из самых мощных и эффективных способов похудения, особенно, если сочетать ее со спортивными тренировками.

Перед тренировкой необходимо приготовить блюдо из продуктов, богатых белками:

  • мясное филе (курица, телятина);
  • рыба (тунец, лосось или горбуша);
  • яичные белки;
  • обезжиренный йогурт или молоко;
  • нежирный творог или сыр (к примеру, фета);

Основной принцип белковой диеты для девушек ‒ ограничение пищи, которая быстро превращается в жир и употребление продуктов, содержащих чистый белок, который идет на питание мышц.

Сочетание силовых упражнений и белковой пищи ‒ залог сжигания жира. Мышцы при таком питании не ослабнут, а будут рельефными.

На диете для девушек не предусмотрено употребление искусственных метаболитов и специальных гормонов для роста мышц.

Считается, что девушки нуждаются в 2,5 граммах белка на один килограмм веса тела. Например, девушке весом 60 кг необходимо получать не меньше 125 г белка в сутки. Многие девушки считают, что при сжигании жировой ткани сжигается и мышечная ткань, ведь при недостатке энергии во время диетического питания организм начнет перерабатывать собственные ткани, то есть мышцы.

По теме:  Диета пьера дюкана гречневая

Но если сочетать диету для тренировок для девушек с регулярными физическими упражнениями, то будут расщепляться только жировые клетки, наполняя мышцы энергией и силой.

Важно!

Кроме белковой пищи, на диете можно есть салаты из овощей, а вот от сладостей, фруктов и хлебобулочных изделий придется отказаться.

Но если девушка не стремится накачать мышцы, то желательно не кушать белковую пищу перед тренировкой.

Диета для тренировок для девушек: рекомендации диетологов

Девушки, которые хотят придать мышцам красивую форму и сбросить лишние килограммы, должны следовать такому питанию:

  • съесть большую порцию салата или супа за два часа до тренировки;
  • выпить стакан несладкого черного кофе или зеленого чая за полчаса до начала занятий;
  • самое благоприятное время для приема пищи на диете для девушек ‒ первые 20 минут после выполнения упражнений;
  • запивать пищу лучше всего стаканом виноградного или клюквенного сока;
  • после тренировки нужно исключить шоколад, кофе, чай и какао.

Не забывайте, что мышцы тяжелее жира, поэтому вес может и не измениться. Одежда ‒ своеобразный ориентир в результате.

Употребление воды во время тренировок ‒ немаловажный момент. Желательно пить специальную водичку в бутылках с крышкой-дозатором. Сначала выпить стакан воды за 20 минут до занятий, а затем в течение тренировки пить понемногу каждые 15-20 минут.

Фитнес-диета для девушек предусматривает употребление пищи пять раз в день. Итак, рацион диетического питания для похудения довольно строгий и серьезный. Чересчур себя баловать не получится, но уже где-то уже через неделю будет виден результат.

Эффективное сочетание упражнений и диеты

Если вы не знаете, какие упражнения лучше выполнять, нужно обратиться за помощью к тренеру. Руководствуясь вашими целями и желаниями, инструктор составит оптимальный план тренировки, указав количество подходов.

Во время диеты для девушек комплекс упражнений должны прорабатываться все мышцы тела, а не только «проблемные» участки.

Если по какой-то причине тренировка была пропущена, не ленитесь и выполните упражнения дома, ведь ничего сложного в этом нет. Домашняя тренировка займет примерно полчаса, но перед ней надо обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Особенности спортивной диеты для девушек

Источник: http://pohudeyka.net/diety/osobennosti-sportivnoj-diety-dlya-devushek.php

Спортивная диета для девушек

Вопрос диеты интересует очень многих, и особенно часто диетами интересуются представительницы прекрасного пола. Причем чаще всего диета расценивается как шанс похудеть и привести в порядок свои объемы. Какие только диеты не рассматривают женщины и на какие только ограничения они не решаются!

Прекрасные дамы, чтобы быть еще прекраснее и чтобы сохранить свою привлекательность, готовы «сидеть» на японской или на французской диете, на белковой или на кефирной, на яблочной или на грейпфрутовой.

А тут такое чудо — диета спортивная! Ну, уж это поможет наверняка! И вожделенные параметры супермодели станут реальностью, и вот тогда… А что тогда? Давайте разбираться подробнее.

 

Куда податься в поисках чудодейственных рецептов похудения? Если пару десятилетий назад популярными были всезнающие женские журналы и телепрограммы, то сегодня чаще всего источником самых «достоверных» сведений становится интернет. Бесспорно, интернет-ресурсы часто бывают просто незаменимыми, однако известно и немало случаев, когда интернет-советы по поводу питания, мягко говоря, не очень корректны.

Особенно настораживают рекомендации о том, как «выходить из диеты». Тут же возникает вполне закономерный вопрос по поводу длительности такой диеты. Неужели спортивная диета ограничена по времени? Неужели кому-то кажется, что спортсмены или даже просто люди, которые занимаются спортом, придерживаются диеты только неделю (десять дней, месяц)?

Кроме того, весьма любопытны так называемые примерные меню. Например, яблоко, или горсть сухофруктов, или банан на завтрак. А на ужин творожок или овощной салат. Сложно представить, как можно постоянно завтракать бананами, а ужинать исключительно творогом или капустой. И тем более сложно представить, как при таком рационе заниматься какими-то физическими упражнениями.

Получается, что многие интернет-источники дают некорректные сведения? По всей видимости, это действительно так, и под видом спортивной диеты излагаются ограничения, совершенно не имеющие к спорту никакого отношения.

Ведь совершенно понятно, что для занятий спортом нужна определенная энергия, которую никак не получишь только из капусты и яблок, — это во-первых.

А во-вторых, спортивные или любые другие физические упражнения имеют смысл только тогда, когда они постоянны, поэтому требуются не временные запреты, а определенные постоянные принципы питания, придерживаясь которых можно обеспечить организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Совет!

Конечно, можно вспомнить еще и о том, что еда должна приносить человеку не только сбалансированное количество жиров, белков и углеводов, но и удовольствие, причем и вкусовое, и эстетическое. Безусловно, яблоко — это шедевр природы, а творог невероятно полезен во многих отношениях.

Однако если всегда ориентироваться на три варианта завтрака, обеда или ужина из так называемого примерного меню диеты, то сколько времени можно на этом продержаться? И о каком спорте захочется думать, не говоря уже о том, чтобы спортом действительно заниматься?

Очень похоже, что диеты, которые во многих интернет-источниках именуются спортивными и которые с энтузиазмом перепечатываются в журналах и газетах, на самом деле вообще имеют к спорту и к физическим нагрузкам весьма отдаленное отношение.

По всей видимости, прекрасные дамы всех возрастов стремятся найти информацию о том, как правильно питаться, чтобы привести себя в надлежащий вид, а прилагательное «спортивная» в сочетании с существительным «диета» просто внушают и дополнительное доверие к изложенному материалу, и надежды на то, что уж на этот раз точно повезет.

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/beauty/sportivnaya-dieta-dlia-devushek.html

Диета спортивных женщин — Диеты для похудения

Диета спортивных женщин

Данный вид диеты предназначен для спортивных женщин, которые предпочитают вести активный образ жизни, и занимаются различными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных женщин желательно придерживаться всю жизнь.

Если правильно выполнять все ее требования и советы, то можно легко избавляться от 3–4 килограммов лишнего веса всего за один месяц, затем поддерживать стройность фигуры, питаясь правильно низкокалорийными продуктами питания.

При этом рацион питания должен содержать все необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма человека – витамины, минералы и полезную клетчатку.

Кроме соблюдения правильно сбалансированного ежедневного питания. два раза в неделю необходимо устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные. Не стоит особо переживать по поводу того, что потеря лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро.

как если бы Вы использовали любую строгую жесткую диету. Также следует не забывать, что килограммы, потерянныев очень короткие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно. поэтому лучше худеть медленно, но надолго сохранив позитивный результат.

Ежедневно, предпочтительнее в утреннее время, создайте для себя замечательное правило делать получасовые пробежки на свежем воздухе. По возможности два или три раза в неделю проводите усиленные занятия с тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Ежесуточный рацион питания спортивных женщин должен содержать как минимум 1500 ккал.

Очень важно научиться целесообразно, правильно распределять свой рацион питания. держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.

Внимание!

До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется употреблять углеводную пищу. но в небольших количествах, а уже после нее устраивать для себя плотный завтрак. тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами .

Меню обеденного стола также должно содержать сытные блюда. так как в течение всего дня Вас могут мучить приступы голода. Превосходным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин. который должен состояться не позднее. чем за два-три часа до ночного сна .

По теме:  Армейская диета для похудения

Примерное меню рациона питания диеты спортивных женщин

До утренней пробежки на свежем воздухе необходимо съесть два яблока средних размеров, или один банан, или 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал .

Ниже приведеныварианты завтраков, обедов и ужинов. только один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

  • порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
  • чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая или натурального черного кофе.
  • порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
  • небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки или постной говядины;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
  • один кусочек отрубного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
  • кусочек отрубного хлеба, намазанного тончайшим слоем сливочного масла;
  • 250 граммов твердого сыра;
  • маленький кусок отварного куриного филе без кожи;
  • любые свежие овощи;
  • один стакан несладкого зеленого или травяного чая с добавлением небольшого количества натурального меда и ломтика лимона.
  • небольшая порция солянки;
  • кусок постной морской рыбы;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
  • ломтик отрубного или ржаного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • порция вегетарианского супа;
  • порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • два плода кураги;
  • один стакан травяного чая с мятой.
  • тарелка постного борща;
  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
  • 200 граммов томатного сока.
  • порция постного плова из рисовой или пшенной крупы с овощами;
  • один стакан любого свежего овощного сока.
  • порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
  • порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и небольшого количества растительного масла;
  • 30 граммов изюма;
  • один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.
  • порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
  • один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением небольшого количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

  • 150 граммов настоя шиповника ;
  • одно зеленое яблоко или один большой апельсин.

Если Вы желаете испытать удовольствия, которые дарит людям стройное красивое тело, то смело избавляйтесь от лишних килограммов при помощи соблюдения высокоэффективной диеты спортивных женщин. Такая система питания будет соответствовать вашему активному образу жизни.

Мне нравится 0

Больше информации по теме: http://diet.neolove.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/36322-dieta-sportivnykh-zhenshchin-diety-dlya-pokhudeniya

Спортивная диета для женщин

Данный вид диеты рекомендован для спортивных дам, каковые предпочитают вести деятельный образ жизни, и занимаются разными видами спорта. Рациона питания диеты спортивных дам нужно придерживаться всю жизнь.

В случае если верно делать все ее требования и рекомендации, то возможно легко избавляться от 34 килограммов лишнего веса всего за один месяц, после этого поддерживать стройность фигуры, питаясь верно низкокалорийными продуктами питания.

Наряду с этим рацион питания должен содержать все нужные питательные вещества для здорового функционирования организма человека витамины, минералы и нужную клетчатку.

Не считая соблюдения верно сбалансированного ежедневного питания. два раза в неделю нужно устраивать легкие разгрузочные дни фруктовые, кефирные, овощные.

Не следует очень волноваться по поводу того, что утрата лишних килограммов веса будет происходить, не так быстро. как если бы Вы применяли любую строгую твёрдую диету.

Кроме этого направляться помнить, что килограммы, потерянныев весьма маленькие сроки соблюдения любой из диет, имеют досадное свойство возвращаться обратно. исходя из этого лучше худеть медлительно, но на долгое время сохранив хороший итог.

Каждый день, предпочтительнее в утреннее время, создайте для себя превосходное правило делать получасовые пробежки на свежем воздухе. По возможности два либо три раза в неделю проводите усиленные занятия с тяжелыми нагрузками в тренажерных залах. Ежесуточный рацион питания спортивных дам должен содержать как минимум 1500 ккал.

Крайне важно обучиться целесообразно, верно распределять свой рацион питания. держа ориентировку на свои занятия активными видами спорта.

До совершения утренней получасовой пробежки рекомендуется использовать углеводную пищу. но в маленьких количествах, а уже по окончании нее устраивать для себя обильный завтрак. тем самым пополняя запасы организма белками и углеводами .

Меню обеденного стола кроме этого должно содержать сытные блюда. так как в течение всего дня Вас смогут мучить приступы голода. Отличным дополнением к такому рациону питания станет легкий ужин. который должен состояться не позднее. чем за два-три часа до ночного сна .

Примерное меню рациона питания диеты спортивных дам

До утренней пробежки на свежем воздухе нужно съесть два яблока средних размеров, либо один банан, либо 200 граммов обезжиренного кефира это всего 80 ккал .

Ниже приведеныварианты завтраков, обедов и ужинов. лишь один из которых Вам предстоит выбрать по желанию

  • порция запеканки, приготовленной из рисовой крупы, отварного говяжьего мяса, кабачков и томатов;
  • чашка салата, приготовленного из морской маринованной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая либо натурального тёмного кофе.
  • порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца;
  • небольшой кусок отварного куриного белого мяса грудки либо постной говядины;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты и моркови с добавлением сока лимона;
  • один кусочек отрубного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого либо травяного чая с добавлением маленького количества натурального меда и ломтика лимона.
  • кусочек отрубного хлеба, намазанного узким слоем сливочного масла;
  • 250 граммов жёсткого сыра;
  • мелкий кусок отварного куриного филе без кожи;
  • каждые свежие овощи;
  • один стакан несладкого зеленого либо травяного чая с добавлением маленького количества натурального меда и ломтика лимона.
  • маленькая порция солянки;
  • кусок постной морской рыбы;
  • порция свежего салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца и моркови, с добавлением в него нескольких капель лимонного сока;
  • ломтик отрубного либо ржаного хлеба;
  • один стакан несладкого зеленого чая.
  • порция вегетарианского супа;
  • порция овощного рагу из любых овощей с кусочком телятины;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • два плода кураги;
  • один стакан травяного чая с мятой.
  • тарелка постного борща;
  • небольшой кусок отварной говядины;
  • порция свежего салата из белокочанной капусты, паприки с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и сока лимона;
  • 200 граммов томатного сока.

  • порция постного плова из рисовой либо пшенной крупы с овощами;
  • один стакан любого свежего овощного сока.

  • порция запеканки, приготовленной из капусты брокколи, отварного мяса и грибов;
  • порция свежего салата, приготовленная из тертой моркови с добавлением сока лимона и маленького количества растительного масла;
  • 30 граммов изюма;
  • один стакан несладкого травяного чая с мелиссой.
  • порция овсяной каши, сваренной на воде;
  • порция свежего салата из любых сезонных овощей;
  • один стакан несладкого травяного чая из цветков ромашки с добавлением маленького количества натурального меда.

За два часа до ночного сна:

  • 150 граммов настоя шиповника ;
  • одно зеленое яблоко либо один большой апельсин.

Если Вы хотите испытать наслаждения, каковые дарит людям стройное прекрасное тело, то смело избавляйтесь от лишних килограммов при помощи соблюдения высокоэффективной диеты спортивных дам. Такая система питания будет соответствовать вашему активному образу жизни.

Мне нравится 0

Источник: http://muzashtor.ru/mydiet/sportivnaja-dieta-dlja-zhenshhin.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.