Диета спортсмена для сжигания жира

Содержание

Диета для спортсменов для сжигания жира: меню



диета спортсмена для сжигания жира

Как правило, спортсменами называются те люди, которые регулярно и профессионально занимаются спортивными занятиями различного вида. Это физически активные люди, для которых постоянные тренировки стали привычкой.

Питание спортсмена должно быть сбалансированным

Поэтому вряд ли можно сказать, что для спортсменов проблема сжигания жира является такой же, как и для обычного гражданина, который не отягощает себя физическими нагрузками и тренировками, увлекается калорийной и жирной едой или предпочитает отдых с бутылочкой пива.

Метаболизм у спортсменов

Чем активнее спортсмен, тем больше энергии ему надо

Метаболизм или обмен веществ у спортсменов происходит гораздо интенсивнее, чем у обычных людей, поэтому им необходимо достаточное количество калорийной пищи, чтобы наладить активную работу мышц, получающих энергию из потребляемых продуктов. Выходит, чем более мышечно развито тело спортсмена, тем больше ему нужно потреблять калорий, чтобы впоследствии их активнее сжигать.

Причины появления жировых отложений у спортсменов

Из-за большого перерыва между тренировками появляется жир

  1. Некоторые виды спорта предполагают наличие жировой прослойки у спортсменов. Так, например, известно, что борцы сумо (японская борьба) просто обязаны иметь нужное количество жира. Или штангисты, борцы, занимающиеся силовыми упражнениями, метатели ядра или молота также всегда имеют необходимую жировую прослойку.
  2. Несбалансированное питание, то есть потребление большего количества калорий, чем это необходимо для организма с учетом его дополнительных физических нагрузок. Рацион спортсмена должен быть таким, чтобы он обеспечивал достаточное количество энергии для питания мышц. Чем больше мышечная масса, тем больше организму нужно энергии, тем активнее она расходуется.
  3. Перерывы в проведении интенсивных физических нагрузок, вызванные различными причинами. Когда организм человека привык к определенному, более высококалорийному режиму питания, а его физическая активность понижается, естественно, запасы энергии скапливаются в виде жировых отложений.

Особенности питания спортсменов

Количество потребляемых калорий равно количеству истраченных

Чтобы определить количество и состав продуктов для своего питания, человек, занимающийся спортом, должен примерно знать, какое количество калорий он тратит во время своих тренировок, а затем рассчитать необходимое количество калорий, которое он может получить с пищей. Баланс должен быть примерно одинаковым. Таблицы количества калорий в различных продуктах можно найти в любом справочнике или на любом сайте по правильному питанию.

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Вы можете найти меня тут: @ Instagram hhttp://instagram.com/moses_maximov @ G

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmi

Естественно, если необходимо убрать запасы жира в организме, соотношение необходимого и получаемого количества калорий должно быть понижено в сторону потребления меньшего их количества и сжигания большего.

Диеты для сжигания жира

Спортсмены должны выпивать не менее 2 литров воды

Эти диеты разработаны с целью предложить сбалансированное меню и сохранить при этом мышечную массу спортсмена, что важно при физических нагрузках.

Прежде чем перейти к описанию конкретных диет, напомним несколько важных моментов:

  1. Жиры в организме необходимы, поскольку они сохраняют в нем запас энергии, являются структурным компонентом клетки и занимаются расщеплением белков.
  2. Спортсмены должны употреблять необходимое количество воды, а это 2–3 литра в день в зависимости от вида тренировок.
  3. Жиры лучше употреблять в их натуральном виде, например, в мясе (в мясе присутствуют насыщенные жиры, которые расщепляются в организме на 25 – 30%) или в орехах, молоке и других продуктах, в которых присутствуют ненасыщенные жиры, полностью растворяющиеся в организме.
  4. Употребление белков нужно сочетать с употреблением углеводов, поскольку это является основой рациона спортсменов.

Диета для спортсменов для сжигания жира выглядит примерно следующим образом:

  • Завтрак и ланч (или второй завтрак) должны быть максимально калорийными по сравнению с другими приемами пищи в течение дня. Сюда обязательно должно входить мясо, говядина, свинина или баранина, каши или картофель, а также овощи, способствующие лучшей усвояемости жиров. На завтрак или обед необходимо употребить рассчитанное количество углеводов.
  • Обед также должен состоять большей частью из белковой пищи в сочетании с уже меньшим количеством углеводов.
  • На ужин следует употреблять легкоусвояемую пищу: молочные продукты, творог, йогурты, кефир и пр.

В перерывах между основными приемами пищи желательно съесть немного орехов, фруктов или сухофруктов, можно включать в меню молочные, травяные и энергетические коктейли.

Источник: http://aranetta.ru/sport/fitnes/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira.html

Самые лучшие спортивные диеты

Что могут мужчины все

Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Как правило, люди, занимающиеся спортом крепкие и выносливые с отменным здоровьем и красивым телосложением. Основной задачей для них является поддержание превосходной физической формы. А это подразумевает – ни капли лишнего жира. Чтобы добиться результата существует особая диета для спортсменов.<\p>

Основы спортивной диеты для мужчин

Диета для спортсменов для сжигания жира должна быть составлена так, чтобы соблюдающий её человек мог жить полноценно. Заниматься спортом, быть полным энергии получать все необходимые вещества и микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма. И при этом атлет не должен набирать лишний вес.

Ежедневное меню людей посвятивших свою жизнь спорту отличается по составу от рациона тех мужчин, которые далеки от спортивных нагрузок. При составлении диеты для спортсменов для похудения в рацион также входят всевозможные биодобавки и специальные спортивные препараты.

Какие продукты входят в состав диетического питания, для мужчин, занимающихся спортом?

Продукты, содержащие белок – основной компонент рациона. Жиры также необходимы для правильной работы организма, но их потребление должно быть минимальным. Главное правило, это следить в каком количестве потребляется тот или иной микроэлемент.

Средняя калорийность блюд для атлетов примерно 2800 Ккал. Учитывайте интенсивность силовых нагрузок. Если она высокая, то и калорийность рациона будет больше.

Различают 4 группы продуктов:

  • Нежирные сорта мяса и птицы и яйца;
  • Молочные и кисломолочные продукты;

Фруктово-овощной набор необходимо употреблять для получения необходимых витаминов и микроэлементов

Жиры дают мышцам заряд энергии. Но нужно взять во внимание, что усваиваются они не очень быстро и силовые возможности организма в этот момент снижены.

Белки (протеин) основной строительный материал для мышц и главный борец с лишними килограммами. В отличие от других продуктов белки играют самую первую скрипку. И поэтому без них не обойдётся ни один спортивный рацион.

Внимание!

Хотя углеводы и не являются ключевым компонентом спортивной еды, но всё же это огромный источник быстрой энергии. А при усиленных тренировках без неё не обойтись. Отлеты и бодибилдеры активно пользуются возможностями углеводной пищи, употребляя её в первой половине дня и до тренировок.

Витамины, минеральные вещества, микроэлементы – это всё вы найдёте в свежих фруктах и овощных культурах. Без них не получится составить как полноценное питание спортсмена, так и человека, не имеющего к спорту никакого отношения. Витамины активно участвуют в обменных процессах тканей и мышц.

Меню для спортсменов

Диета для спортсменов мужчин должна состоять в основном из белковой пищи, с небольшим содержанием жиров для получения дополнительной энергии во время тренировок.

Сразу после пробуждения нужно выпить такой напиток:

◊  250 мл  подогретой воды смешать с соком одного лимона и грейпфрута, добавить большую ложку фруктозы и выпить за один раз.

◊  Завтрак – это основной приём пищи его можно сформировать из таких продуктов:

Нежирный творог 200 грамм

Варёное яйцо

1 порция овсянки

Любой фрукт

Хлеб, испечённый на муке грубого помола

Треска 150 грамм

Сладкий чай

◊  Второй завтрак

Салат фруктовый с сухофруктами

Любые орехи

Одна чашка свежевыжатого фреша

◊  За два часа до обеда

Фруктовый салат с любыми орешками

Стакан сока

◊  Обед

Свежие овощи и зелень

Хлеб грубых сортов со сливочным маслом

Яблоко или апельсин

Морковный или ягодный фреш

◊  На ужин

Суп на основе нежирного мяса и овощной смеси

Морская рыба

Омлет

Стакан молока

Когда вы сидите на специальном питании, противопоказаны продукты, в состав которых входят быстрые углеводы: свиное сало, газированные напитки мучные и кондитерские изделия, а также хлеб из высших сортов пшеницы.

Восполняйте водный баланс. Пейте большое количество воды в течение дня, а особенно во время занятий спортом.

По теме:  Диета с низким индексом гликемическим

Белковая диета – победа для атлета!

♦  Правильная еда не менее важна, чем силовые тренировки. Мускулистое и подтянутое тело – это заслуга преобладания в меню белков.  Для того чтобы результаты не заставляли себя долго ждать и сохранялись долгие годы необходимо соблюдать определённые правила.

♦  Не придерживайтесь сразу нескольких режимов питания. Выберите один и следуйте ему неукоснительно.

♦  Резкая смена пищевых привычек, может, негативно отразиться на состоянии здоровья. Для новичков в спорте рекомендовано постепенно переходить на специальное питание.

♦  Не курите и не употребляйте алкоголь. Эти пагубные привычки со спортом совершенно несовместимы.

♦  Не сходите с дистанции. Если вы решили ступить на путь здорового образа жизни, придерживайтесь предложенного меню и не пропускайте тренировок. Не будьте слабым звеном.

Полезные советы:

  1. Пейте много воды.
  2. Питание должно быть сбалансированным с акцентом на протеинах.
  3. Считайте потребляемые калории.
  4. Ешьте свежую пищу (приготовленное блюдо оставляйте в холодильнике не более чем на сутки).
  5. При возможности постарайтесь исключить термическую обработку фруктов и овощей. При высоких температурах они теряют огромное количество витаминов. Так же помните что дробное питание залог успеха.

Протеиновая диета

Завтрак

Стакан сока или молока;

Омлет  с овощами;

Творог, обезжиренный 1 порция.

Полдник

Любой несладкий фрукт;

Чай или сок.

Обед

Мясной бульон 1 чашка;

Постное мясо или рыба 150 грамм;

Овощи и зелень.

Вечерний приём пищи

Нежирная запечённая рыба 200 грамм;

Кефир или натуральный йогурт 1 чашка.

⇒  Между основными приёмами пищи не запрещается перекусить небольшим ломтиком сыра твёрдых сортов или выпить сладкого чая.

Сушка для мужчин

Отличный результат даёт диета для спортсменов – сушка. Она протекает в несколько этапов и требует строжайшего соблюдения предложенного рациона.

Первый этап

Варёная еда в приоритете. Полностью исключаются все копчёные, жаренные, кондитерские изделия, хлебобулочная продукция. В меню должны преобладать белки, сложные углеводы, овощи и зерновые культуры.

Углеводную пищу стоит съесть в первой половине дня, а белковую во второй продолжительность первой стадии сушки 1 неделя. Калорийность еды на первом этапе не должна быть выше, чем 2, 5% на килограмм общей массы тела.

Примерное меню:

♦  Завтрак

Варёные яйца 7 штук (есть без желтка);

Льняное масло полная столовая ложка.

♦  Полдник

Рисовая каша с отварной куриной грудкой;

Кефир обезжиренный.

♦  Обед

Отварная курица с постной рисовой кашей;

Салат из овощей;

Чай.

♦  Второй обед

Гречка;

Отварной тунец;

♦  Ужин

Отварной картофель несколько клубней;

Постная рыба.

Второй этап

Суточная доза потребляемого протеина увеличивается до 3,5 грамм на килограмм веса. Запрещается, есть соль приправлять блюда специями. В рационе делают упор на белках и овощах. Меню составляется самостоятельно на основе продуктового набора первого этапа. Соблюдать 7 дней.

Третий этап

Этот самый сложный период и длится он долгих сем дней. Суточная норма употребления белка возрастает до 5 грамм на килограмм веса. Съеденных углеводов за день не должно быть больше чем 90 грамм. Этого хватит для жизнеспособности организма, но физическое и психологическое состояние ухудшится. Нужно быть к этому готовым, это испытание последнее, затем вас ждёт потрясающий результат.

Калорийность блюд во время сушки

♦  Завтрак – 600 Ккал

♦  Обед – 700 Ккал

♦  Перекус – 150 Ккал

♦  Ужин – 600 Ккал

⇒  Набор продуктов такой же, как и на первом этапе за исключением картофеля.

Во время сушки не забывайте насыщать организм водой. Жидкость освободит почки от китонов скопившихся вследствие интенсивного сжигания жиров.

Сжигание жира сложный химический процесс, поэтому поддержать свой организм можно витаминными, пищевыми и минеральными добавками.

Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Источник: http://male-site.ru/sport/dieta-dlya-sportsmenov.html

Диета для спортсменов для сжигания жира

x

Check Also

Несмотря на то, что каждая эрудированная женщина на сегодняшний день обладает определенными знаниями в области анатомии и хорошо представляет себе, что скрывается за такими понятиями, как «менструальный цикл» и «овуляция», вопросы в данной сфере все …

Многие женщины и мужчины, которые страдают от излишнего веса, ежегодно пробуют выдержать более 5 диет. Как правило, не все диеты действенны, приходит разочарование, и пропадает стимул и желание худеть. Не каждый человек может позволить себе …

Подарок женщине к 8 Марта – это лучший способ проявить свою признательность и любовь, поднять ей настроение, да и просто сделать приятно. Поэтому, когда на носу праздник, мы пытаемся найти что-то оригинальное и необычное. Хочется …

Важно!

Как известно, справиться с лишним весом можно различными способами: с помощью физических нагрузок и спорта, ограничением в питании, или тем и другим в комплексе. Диеты для похудения в домашних условиях вместе с физической активностью помогут добиться …

История не располагает точной датой, когда возникла одна из самых популярных игр человечества – шахматы. Достоверно известно, что впервые принципы игры на расчерченной доске костяными фигурками были сформулированы в Древней Индии. Сегодня шахматы по популярности …

Натуральность сегодня в моде. Все женщины ищут самое идеальное средство для поддержания красоты и поэтому покупают различные дорогие косметические средства. На сегодняшний день найти такое средство достаточно сложно. Дело в том, что очень часто производители …

Большинство косметических процедур не противопоказано при нормально протекающей беременности. Но сами подходы, средства и частота их использования должна корректироваться с учетом этого непростого для организма состояния. Содержание Меры предосторожности, которые следует соблюдать Что же остается …

Суши диета для похудения – это одна из самых вкусных и полезных монодиет. Содержание Основы похудения с японской едой Особенности суши диеты Отзывы и комментарии Худеем вкусно и полезно Появилась она недавно, но популярность уже …

Обида – это тяжелое чувство, которое мешает жить и наслаждаться в полной мере окружающим миром. Содержание Причины появления чувства обиды Техника избавления от обиды Дополнительные советы Отзывы и комментарии Обида может испортить восприятие окружающего мира …

Беременность – один из самых интересных периодов в жизни каждой женщины. Конечно, у большинства представительниц прекрасного пола ухудшается самочувствие из-за токсикоза и снижения гемоглобина, но на что ни пойдешь ради долгожданного малыша. Еще во время …

Большинство людей, заинтересованных в том, чтобы похудеть, или стремящихся поддерживать свой вес в пределах нормы, крайне негативно относятся к перекусам. Но на самом деле перекусы при правильном питании очень важны. Ведь они позволяют избавиться от …

На сегодняшний день именно серединный пилинг является той самой золотой серединой, которая позволяет добиться наилучшего эффекта. Всё дело в том, что поверхностная процедура часто оказывается малоэффективной, а вот глубинная склонная наносить слишком большое воздействие на …

Доверяй, но проверяй! Планированием возможной беременности женщины занимаются самых давних лет. И про самый доступный календарный метод знают практически все. Но этот метод не может однозначно ответить, например, на вопрос, а можно ли забеременеть перед …

Ожидание появления на свет ребенка, пожалуй, самый лучший период в жизни каждой женщины. Если в первое время очень часто приходится сталкиваться с неприятными симптомами, то на более поздних сроках беременности можно вдоволь наслаждаться своим состоянием …

Совет!

Все, кто однажды видел подобные украшения для волос, не смогут не согласиться с утверждением, что канзаши – это действительно искусство. А как иначе назвать прекрасные объемные цветы и растения, которые мастер создает своими руками из …

Брендовая косметика необязательно подразумевает высокие цены на продукцию. Иногда торговая марка специализируется именно на косметике среднего класса, делая красоту доступной для каждой женщины и продлевая молодость ее кожи. Содержание История бренда и причина успеха Особенности …

Источник: http://tuladnt.ru/otnosheniya/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira

Фитнес-диета для эффективного сжигания жира: подробное меню

Для спортсменов необходима определенная система питания, которая требует тщательного подхода. Для них разрабатывается специфическая спортивная диета.

Любые тренировки в спорте требуют больших физических усилий и эмоциональных нагрузок, особенно подготовка к соревнованиям. Поэтому рацион любого спортсмена должен быть полезным, полноценным, сбалансированным, восполнять затраченную энергию.

Спортивная диета для быстрого сжигания жира, в чем заключается ее сущность

Диетическое питание подразумевает уменьшение количества потребляемых жирных продуктов и увеличение продуктов, богатых клетчаткой. А чтобы организм пополнялся энергией, ему надо получать необходимое количество калорий и питательных элементов для интенсивных тренировок.

Рацион меню разрабатывается таким образом, чтобы не набирался лишний вес. Основные правила диетического режима питания:

  • Количество потребляемых калорий будет зависеть от интенсивности тренировок, нагрузок, возраста, пола и индивидуальных особенностей спортсмена;
  • Соотношение жиров, углеводов и белков индивидуально для каждого. Стандартное соотношение такое: белки — 30%, углеводы — 50%, жиры — 20%. Такое соотношение будет считаться идеальным при нагрузках интенсивного характера;
  • Чтобы похудеть и нарастить мышцы, нужен высококачественный белок в большом количестве, а вот количество углеводов ограничивается;
  • Обязательное соблюдение режима, запрещено есть на ночь;
  • Потребление не меньше 2,5 литров воды за день;
  • Прием витаминно-минеральных комплексов, БАДов, спортивного питания;
  • Потребление животного и растительного белка;
  • Прием пищи 4 раза в сутки (завтрак, обед, полдник, ужин до 8 вечера);
  • Завтракать надо не позже двух часов после сна, чтобы уровень сахара в крови не повышался;
  • Питаться дробно, порции небольшие.
По теме:  Энерджи диет комплекс для похудения

Плюсы и минусы спортивной диеты

Плюсы:

  • спортивная программа не считается голодной, чувство голода преследовать не будет;
  • можно есть различные продукты с небольшим содержанием калорий;
  • питание получается насыщенным полезными элементами и витаминами, сбалансированное и здоровое; организм не будет истощен, потому что получает достаточное количество минералов и витаминов;
  • высокоэффективна, действенна и безопасна для здоровья.

Минусы: 

  • затратна финансово — белковая пища подразумевает постоянный прием мяса, рыбы, яиц, творога, сыра, овощей, фруктов, все продукты должны быть свежими и качественными;
  • подходит тем, кто постоянно занимается спортом и уже не представляет свою жизнь без него;
  • не подходит тем, кто не любит спорт, рацион может поспособствовать набору лишнего веса.

Меню фитнес-диеты для эффективного сжигания жира

Спортивная диета рассчитана на неделю, один день является разгрузочным. Для разгрузочного дня подойдет нежирный кефир, минералка, овощи сырые или тушенные без масла. Фитнес-рацион включает обязательный прием белковых продуктов перед началом тренировки.

Меню можно чередовать, делать его разнообразным, выбирать другие подходящие и вкусные продукты. Можно употреблять белки, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи, крупы, кисломолочные продукты, черный хлеб

Завтрак:

  • Стакан кефира, два яблока или банан.
  • Можно съесть 5 куриных белков и порцию овсянки на воде.

Второй завтрак:

  • Салат из морковки с капустой, 100 г отварного мяса, 2 белка, 30 г ржаного хлеба, чай с медом.
  • Пол-литра кефира либо молока.
  • Морская капуста, 100 г запеченной куриной грудки, 100 г бурого риса, два белка, кофе без сахара.
  • Рыба на пару 200 г, 150 г гречки и чай.

Обед: 

  • Овощная солянка, 100 г говядины, 30 г черного хлеба, половина стакана свежевыжатого сока.
  • Овощное рагу 200 г, 100 г мяса, 30 г черного хлеба, 2 шт. кураги, кофе или чай.
  • Постный борщ, 150 г рыбы на пару, салат из капусты, заправленный маслом оливы и соком лимона.

Полдник:

  • Яблоки, груша, грейпфрут, апельсины на выбор.

Ужин:

  • Порция нежирного мяса или рыбки, приготовленной на пару и брокколи.
  • Геркулес на воде, овощной салат.
  • Овощное рагу и 100 г запеченной курицы.

Меню диеты для девушек-спортсменок для сжигания жира такое же, как для мужчин, ничем не отличается. Особенно идеален такой рацион для тех, кто занимается бодибилдингом и затрачивает много энергии.

Женщины, которые придерживаются диетического питания для сжигания калорий, поддержания здоровья и тела в тонусе, не относятся к категории спортсменов, поэтому им нужен немного другой рацион, не такой калорийный.

Диета для сжигания жира, появляющегося на животе

Правильное питание – это уже на 80% красивый, рельефный и плоский живот. Дисбаланс в питании нарушает эту красоту, поэтому рацион должен быть сбалансированным. Необходимо потреблять жирные Омега-3 кислоты, аминокислоты, кальций.

Убрать жировую прослойку на мужском животе помогут такие тренировки, как приседания, становая тяга, жим лежа, жим штанги стоя. Не стоит тратить время на скручивания, поднятия над полом, бег, тренажеры для пресса. Базовая программа упражнений вместе с правильным питанием поможет достичь результата и сделать рельефный живот гораздо быстрее.

Чтобы женщинам сделать красивый живот, надо ежедневно тратить много энергии и потреблять низкокалорийную пищу. Можно есть грейпфрут, авокадо, капусту, курицу, рыбу, корицу, пить нежирное молоко, зеленый чай, кефир. Утренняя гимнастика и пешие прогулки по полчаса поспособствуют похудению.

Хорошие упражнения для живота:

  • лежа на спине поднимать ноги под углом 30 градусов и удерживать 20 секунд;
  • лежа на спине поднимать корпус, ноги на полу, удерживать 20 секунд;
  • лежа на полу поднимать одновременно ноги и корпус под таким же углом, удерживать 20 секунд; скакалка;
  • ходьба по лестницам многоэтажек.

Такой диетический режим довольно эффективный. За первые две недели теряется до 6 килограмм. Если бросить спорт и не ограничивать себя в жирах и быстрых углеводах (сладостях), то они вернутся снова и в короткие сроки.

Такая методика должна соблюдаться постоянно, должна стать образом жизни. Диетическая программа для спортсменов переносится легко, питание получается сбалансированным и правильным. Благодаря такой методике человек избавляется от вредных привычек и начинает вести здоровый, активный образ жизни. Специалисты и врачи отзываются о ней положительно.

Такой режим действительно эффективен, если придерживаться здорового питания всю жизнь и столько же заниматься спортом. Он больше подходит тем, кто не мыслит свою жизнь без спорта.

Правильное питание + физические нагрузки и тренировки являются основой такой диеты. Если ее придерживаться постоянно, у вас всегда будет красивая и подтянутая фигура.

На радость фанаткам фитнеса! Разбор принципов питания фитнес-девушек:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/fitnes-dieta-dlya-effektivnogo-szhiganiya-zhira.html

Спортивная диета для сжигания жира

Сегодня мы поговорим о диете, целесообразность которой научно обоснована. Это – спортивная диета для сжигания жира и наращивания мышц. Испытали и составили ее в университете штата Коннектикут, под руководством диетолога Джеффа Волека. Суть диеты проста – уменьшение калорийности за счет снижения потребляемых углеводов.

Основные правила

В принципе, это – белковая диета для сжигания жира, ведь этот злополучный жир предлагают сжигать в качестве замены им глюкозы, для удовлетворения энергетических потребностей человека.

  1. Нужно есть высококачественный белок во время каждого приема пищи. Это позволит надолго сохранить чувство сытости, потратить калории на переваривание, а также не оставить в ущербе и мышцы.
  2. Не надо бояться жиров. Диетические или «полезные» жиры позволяют быстрее возникнуть чувству насыщения, помогают контролировать потребление калорий.
  3. Овощи – не менее 4 раз в день. Но именно некрахмалистые овощи, которые не способствуют вздутию живота и лишним килограммам.
  4. Откажитесь от сахара и крахмала. Это означает отказ от хлеба, булочек, пирожных, картофеля, газировок, риса и фасоли. Все эти продукты содержат слишком много углеводов для нашей диеты для быстрого сжигания жира. Если на этикетке написано более 5 г углеводов на порцию – не берите, если вы едите в ресторане – проследите, чтобы крахмал и сахар не были главными компонентами блюда.
  5. Если хотите сидеть на диете, не считая калорий, откажитесь от ягод, фруктов и молока. Если же будете считать, тогда вам разрешено в день: ½ чашки ягод, 1 стакан молока, ½ чашки фруктов.

Меню

Сейчас, мы озвучим списки продуктов, которые предпочтительны на нашей спортивной диете для сжигания подкожного жира.

1. Высококачественные белки:

  • говядина;
  • свинина;
  • птица;
  • сывороточный и казеиновый белок;
  • яйца;
  • сыр;
  • птица.

Как утверждают в университете Коннектикута, 1 белковый коктейль из сывороточного или казеинового протеина вам очень даже не помешает.

2. Некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • шпинат;
  • брюссельская капуста;
  • артишоки;
  • томаты;
  • лук-порей;
  • цветная капуста;
  • грибы;
  • цуккини;
  • перец;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • огурцы.

3. «Полезные» жиры:

  • оливки и оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • сливочное масло;
  • орехи;
  • кокос;
  • авокадо;
  • жирная сметана;
  • сливки.

Сложно ли вам будет сидеть на такой диете? Вряд ли, очень даже вкусно. Но запомните: баловать себя такой аппетитной диетой можно только в случае, если вы действительно много тренируетесь и выполняете ежедневно силовые упражнения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira

Спортивная диета для сжигания жира: прощаемся с лишними килограммами

Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога! Сегодня я хотел бы поговорить о важности комплексного подхода к здоровому образу жизни.

Регулярное посещение тренажерного зала, занятия йогой, силовые упражнения в домашних условиях или аэробные тренировки на свежем воздухе –неотъемлемые «комплектующие элементы» идеальной фигуры.

Однако даже ежедневные физические нагрузки не гарантируют желаемого результата – рельефного тела. Все старания и усилия, прикладываемые на беговой дорожке, скрывает подкожный жир, от которого трудно избавиться.

Внимание!

Готовы ли вы безвозвратно попрощаться с лишними калориями? Вам надоело ходить в футболках и брюках на несколько размеров больше? Хотите быть желанным? Мечтаете искушать посетителей пляжа идеальными изгибами своего тела? ?

Я нашел эффективный метод – спортивная диета для сжигания жира. Особенности этого способа похудения мы сегодня рассмотрим. После прочтения статьи вы получите советы от компетентных диетологов, узнаете безвредные для здоровья пищевые добавки и ознакомитесь с продуктами питания, которые станут частью вашего ежедневного рациона.

Рекомендации диетологов по составлению жиросжигающего рациона питания

Начать наше исследование предлагаю с полезных рекомендаций квалифицированных диетологов. Запомните, дорогие друзья, регулярные тренировки без соблюдения правильного рациона питания – сила и мощь, спрятанная за жировыми отложениями. Основополагающие шаги на пути к подтянутому телу:

  • Добавление в рацион жиросжигающих продуктов.

Пейте большое количество воды – она ускоряет процесс обмена веществ в организме. Натуральный кальций провоцирует сжигание жировых отложений, поэтому включите в ежедневный рацион диетические молочные продукты, которые богаты этим минералом.

Источник: http://start-health.ru/szhigaem-kilogrammy-s-pomoshhyu-sportivnoj-diety/

Диета для сжигания жира

Наверное редко кто приходит в тренажерный зал с идеальными формами. Нет, не спорю, есть и такие эстеты. Я после череды каких-то провалов во всех областях жизни впала в глубокую депрессию и с ужасом обнаружила, что ко всем «прелестям жизни» добавился еще и лишний вес.

Талия и бедра покрылись «слоем жировых отложений», как сказала моя тактичная подруга-психолог. Паники не было, я просто решила всеми доступными способами вернуть себе привлекательный вид.

Так, чтобы из зеркала на меня перестала смотреть «в меру упитанная тетка» и ее место заняла подтянутая и жизнерадостная молодая женщина.

По теме:  Эффективна ли гречневая диета

Что греха таить — на хорошую работу проще устроиться, имея соответствующие внешние данные. А что сейчас в тренде? ЗОЖ. Вот и решила я с головой погрузиться в новую жизнь.

Итак, не буду вас томить подробным описанием всего, что я перепробовала, интернет пестрит такого рода «откровениями». Я излагаю то, что реально работает, причем быстро и эффективно:

  1. Не есть перед сном. Вроде все это знают, но факт, съел — получи жирок на животик, здесь без вариантов. А куда ему деваться, если нет физической нагрузки?
  2. Ешь столько, сколько можешь истратить, истратил — снова ешь. Тут понятно — не переедай и точка.
  3. Алкоголь способствует росту жировой ткани, поэтому его мы исключаем из повседневной жизни, но это каждый выводит для себя сам. Я и раньше была не особо большой любитель бурных возлияний, поэтому особых проблем не возникло.

А теперь о главном. Кто наши «друзья». Это — бобовые, брокколи, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон), ананас, киви, черная смородина. Молочные продукты с пониженной жирностью (кефир, айран и прочее по вкусу). Они притупляют ощущение голода, обогащают организм витаминами, белками, микроэлементами, при этом низкокалорийны и приятны на вкус.

Прием пищи, при диете для сжигания жира — 5–6 раз в день. На первый завтрак может быть каша или яйцо, сваренное вкрутую с небольшим количеством овощей. На второй — отварная куриная грудка с салатиком из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.

В обед — нежирная рыба с гарниром из брокколи или бобовых, легкий овощной супчик. На полдник можно приготовить постную говядину на пару и овощной салатик. И на ужин великолепно подходят морепродукты, заправленные оливковым маслом.

А перед сном — стаканчик кефира, лучше 1 %.

В моем ежедневном рационе появился чай, хотя еще недавно я любила кофе и какао. Но поверьте, чай — это нечто! Я бы его назвала совершенным напитком для сжигания жиров, только выбирайте именно натуральный чай, а не дешёвые ароматизированные прототипы.

Не сложно? Но вкупе с правильной нагрузкой такая диета творит чудеса.

Источник: http://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/dieta-dlya-szhiganiya-zhira

Сушимся правильно: диета для спортсменов для активного сжигания жира

Физкульт-привет, спортсмены! Сгонка лишнего веса актуальна не только для рядовых посетителей тренажерных залов, но и для спортсменов разного уровня. Но если в первом случае целью является рельефное подтянутое тело, то во втором, преследуются другие цели.

К примеру для контактных видов спорта вес сбрасывается для того чтобы влезть в весовую категорию. И только в бодибилдинге и фитнесе атлету важно «просушить» себя и показать мышцы на сцене. Грамотно составленная диета для спортсменов для сжигания жира позволит достичь поставленной цели!

Основные составляющие диеты

Диета спортсмена отличается от обычной диеты в первую очередь тем, что она должна влиять на жировую прослойку, но при этом поддерживать работоспособность атлета на высоком уровне. Чтобы добиться такого эффекта, нужно следовать определенным правилам, точнее рекомендациям.

  • Дефицит калорий, то о чем говорят все и всегда

Вообще от соотношения потребляемых и расходуемых калорий зависит ваш успех не только в сушке тела, но и в наборе мышечной массы. Несмотря на то, что есть формулы для расчета необходимого числа калорий (например, 35-38 ккал на килограмм веса тела), все-таки реальные цифры могут несколько отличаться.

Проверенный способ заключается в определении равновесной точки. То есть того количества калорий, при котором ваш вес не изменяется. Сделать это можно за счет подсчета калорийности съедаемой еды и наблюдения за стрелкой весов

Низкокалорийные диеты не для вас. Обеспечьте себе дефицит в 300-400 ккал. Девушкам я бы порекомендовал снижать калорийность на меньшую величину, нежели мужчинам и делать это постепенно.

  • Не говорите «нет» углеводам

В вашем рационе должно присутствовать 30% или даже 40% углеводной пищи. Но особое внимание следует уделить источнику макронутриента.

Потребляйте в пищу продукты, содержащие медленные углеводы: овсяную кашу, гречку, бурый рис, макароны из твердых сортов, цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, много овощей! Среди фруктов выбирайте менее сладкие, и не злоупотребляйте (сделайте в день 2-3 перекуса содержащих фрукты).

  • Кушайте белок, но и про жиры не забывайте

Белок – строительный материал для мышц, правда, на сушке они больше поддерживают мышцы в тонусе, нежели строят новые. Жиры нужны нашим связкам и суставам, иммунной системе, пищеварению, а также гормонам.

Пить воду нужно до того, как наступит чувство жажды. Ведь жажда сигнализирует об обезвоживании организма. Чтобы этого избежать возьмите за правило пить 1.5-2 литра воды в день (в дни тренировки объем может достигать 2-3 литров!).

Вот так коротко об основных правилах! Но не волнуйтесь, я не оставлю вас без меню.

Меню для спортсмена

Итак, вы энергичны и занимаетесь спортом, следовательно, рацион должен изобиловать разнообразными продуктами. Ведь вашему организму требуются не только белки, углеводы, жиры, но и микронутриенты (витамины и минералы). Диетологи рекомендуют включать в рацион на каждый день не менее 15 наименований продуктов!

Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак

  • Яичница или омлет (не употребляйте более 2 желтков)
  • Свежие овощи
  • Цельнозерновой хлеб
  • Кофе или чай без сахара

Перекус

  • Орехи 20-30 грамм (грецкие орехи, фундук, миндаль, кешью)
  • Зеленый чай

Обед

  • Вареное мясо или мясо на пару, это может быть курица, индейка, телятина или говядина
  • Овощной салат
  • Вареный картофель или макароны из твердых сортов пшеницы

Полдник

  • Йогурт, ряженка или кефир (желательно без вкусовых добавок)
  • Апельсин, грейпфрут или яблоко

Ужин

  • Вареная или запеченная рыба (нежирные сорта рыбы: треска, тилапия, камбала, палтус, минтай – можете кушать каждый день
  • Жирная рыба: форель, лосось, сельдь, тунец, семга – содержит полезные жиры, но лучше ограничиться 2-мя приемами в неделю)
  • Тушеные овощи

Перед сном

  • Творог (не более 2 % жирности) или стакан кефира

Количество и вес ингредиентов не приводится, так как это зависит от многих факторов: вашего веса, процента жира, дневной активности и типа телосложения.

Большой выбор продуктов позволит вам составить меню на неделю и максимально разнообразить свой рацион, снабдив его всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Что непременно приведет вас к цели!

Пара напутственных слов

Любая диета сопряжена с определенными ограничениями и требует от вас проявления силы воли, но правильно составленная диета не внесет в вашу жизнь сильных неудобств. К тому же такой опыт пойдет вам только на пользу, ведь помимо подтянутого тела вы укрепите еще и характер!

Источник: http://fit-ness24.ru/dieta-dlya-sportsmenov-dlya-szhiganiya-zhira/

Диета для спортсменов для сжигания жира

Диета для сжигания жира

Одна из самых популярных — и не только среди звезд Голливуда — комбинированная многовариантная диета «Сжигательница жира».

Гибкая низкоуглеводная диета основана плавном уменьшении в дневном рационе углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, разные каши, сахар), что заставляет oрганизм «сжигать» накопившиеся излишки жира.

Специально добранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина и активизируют обмен веществ. Продолжительность диеты — семь дней.

«Сжигательница жира» проявит себя как никогда успешно, если соблюдать некоторые правила:1. Пищу принимать четыре раза в день: завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера.

2. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.

Важно!

Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.

Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1БелкиДва куриных яйца (омлет, яичница, вареные)Одна чайная чашка творога — обезжиренного или 2%-ного нежирного120 мл обезжиренного молока (или 120 мл обезжиренного йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка 1)110 г нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы)170 г тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков)Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.)60 г любого низкожирного сыраОдна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу

30 г любых орехов

Список 2Фрукты/ ОвощиДве чайные чашки любых фруктов или два кусочка средних размеров одного фрукта (можно съесть один кусочек сразу, а другой — позже)Шесть чайных чашек любых сырых овощей или салат из нихТри чайные чашки любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха и кукурузы)Полторы чайной чашки кукурузы или зеленого горошка

60 г сухофруктов

Список 3УглеводыОдин кусочек хлебаОдин маленький оладышекЧетверть бубликаПоловина чашки вареного риса или макаронных изделий с томатным соусомПоловина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, фасоли, чечевицы или кукурузыОдин средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, и без сахара)15 г низкожирных крекеров или картофельных чипсовДве чайные чашки воздушной кукурузы без подливки

Лучший набор фруктов и ягод для этой диеты: грейпфрут, груша, сушеные абрикосы, долька лимона, клубника, вишня или черешня.

Источник: http://diet-monster.ru/dieta-dlja-sportsmenov-dlja-szhiganija-zhira.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.