Диета сушка тела для девушек меню на неделю из обычных продуктов

Как составить меню сушки тела для девушки



диета сушка тела для девушек меню на неделю из обычных продуктов

Чтобы добиться идеального тела, женщины используют самые разные методы. Кто-то изнуряет себя ежедневными тренировками в спортзале, кто-то отказывается от лишней булочки, чтобы не нарушить суточное потребление калорий, кто-то вовсе на время отказывается от еды, чтобы организм забрал накопленные жировые отложения.

Однако специалисты, которые давно занимаются диетологией, разработали более рациональные подходы к диетам, подразумевающие совмещение ограничительных режимов питания и тренировок с отдыхом. Одним из этапов такой методики является программа меню для сушки тела для девушек.

Как ни странно, даже избавившись от лишних десяти килограммов, не всегда получается наслаждаться своим отражением зеркале. Казалось бы, веса нет, но чего-то не хватает.

Этим чем-то является рельеф, благодаря которому даже не самая худая фигура выглядит очень привлекательно.

Многолетний опыт фитнес-тренеров и специалистов по диетологии показал, что единственным способом сделать так, чтобы физические нагрузки помогали в достижении идеального результата, является белковая диета, или, по-другому, углеводное голодание.

Оптимальная длительность программы составляет пять недель (месяц). Да, срок не маленький, однако только так можно добиться не только снижения веса, но и красоты тела. Кстати, программа, разработанная для мужчин, очень схожа с той, которую мы разберем далее. Исключение составляют только растительные масла, которых женщинам можно потреблять больше.

Внимание!

Принцип построения меню в сушке заключается в том, что девушка исключает из своего рациона большую часть продуктов, содержащих углеводы. Именно они за счет избытка сахаров формируют жировые отложения.

Вот несколько дополнительных особенностей предложенной безуглеводной диеты:

  1. Аэробные виды спорта – обязательная часть программы тренировок;
  2. Режим питания – дробный, есть нужно четыре-пять раз в день в одно и то же время. При этом ужин должен быть легким, а завтраки – обязательным мероприятием;
  3. Объем пищи в суточном рационе должен быть разделен между первой и второй половиной дня в соотношении два к одному;
  4. Объем воды, потребляемой в сутки, должен составлять около двух с половиной литров;
  5. Каждый день необходимо осуществлять подсчет калорий, потребленных с пищей. При этом общая калорийность продуктов должна быть уменьшена примерно на четыреста калорий по сравнению с привычным режимом;
  6. Промежуток между приемом пищи и тренировкой (до и после) должен составлять не менее двух часов;
  7. Переходить к полному отказу от углеводной пищи постепенно, если организм не может сразу перестроиться и реагирует стрессом, однако к окончанию диеты количество потребляемых углеводов должно стать минимальным;
  8. Приоритетные виды обработки пищи – варка, тушение и приготовление на пару.

Диета сушки подойдет не всем девушкам, так как есть ряд противопоказаний к такому строгому режиму питания. В их числе:

  • болезни печени и почек;
  • нарушения в работе сердца и желудочно-кишечного тракта;
  • дефицит мышечной массы;
  • периоды жизни, связанные со стрессами (например, сессия или отчетность на работе).

Проще всего девушке планировать свое меню при сушке, ориентируясь на разрешенные и запрещенные продукты. Запомнив группы, вы сможете просто не покупать в супермаркете ненужное, оставляя приоритет полезным товарам.

Основу диеты для сушки девушки составляют продукты с высоким содержанием белка. В их числе можно выделить перечень базовых в меню:

  • белок куриных яиц;
  • кальмары в отваренном виде;
  • куриная грудка;
  • белые сорта рыбы;
  • творог.

Для завтрака больше всего подходят каши из овсянки, гречки, блюда из фасоли, а также макароны из ржаной муки. Из овощей – огурцы, капуста, различная зелень, помидоры, болгарский перец.

В первые две недели такого питания разрешено употреблять небольшое количество углеводов, а именно до двух грамм на один килограмм веса в сутки. Далее объем уменьшается в два раза. Также в первые дни допускается цельнозерновой хлеб.

Обязательным продуктом являются растительные масла холодного отжима, которыми рекомендуется приправлять блюда в небольшом количестве. Из напитков, кроме воды, разрешены чаи без сахара – зеленые, с имбирем.

Учитывая то, что стандартная длительность сушки для девушек составляет пять недель, целесообразно будет разбить ее на пять частей и по каждой пояснить основные моменты:

  • Неделя первая. Полностью игнорируем все быстрые углеводы. К ним относятся сладкое и мучное. Заменой послужат углеводы со сложной структурой, например, гречка, овсянка и рис. Параллельно включаем в меню белок.
  • Неделя вторая. Начинаем считать вместе с калориями так называемые БЖУ (белки, жиры и углеводы). Норма потребления должна выглядеть следующим образом: углеводы – 2 грамма на килограмм веса, белок – 3 грамма на килограмм веса и жиры – 0,5 грамма. Вес, который вы берете в расчеты, должен соответствовать тому, к которому вы стремитесь, а не реальному.
  • Неделя третья. Снижаем в меню объем потребляемых углеводов в два раза.
  • Неделя четвертая. Снижаем уровень еще наполовину.
  • Неделя пятая. Переходим на меню, ориентированное на белковое питание, и придерживаемся его все семь дней. В качестве углеводов можно потреблять только разрешенные крупы и овощи.

На последней неделе сушки для девушек следует перейти к тому режиму, который был в самом начале диеты. Если вы будете строго придерживаться этих рекомендаций и не пренебрегать тренировками в спортзале или даже дома, то результат гарантирован.

Вы не только увидите, что тело пришло в форму, но и почувствуете, как весь организм в целом стал чувствовать себя легче, бодрее и здоровее. Для этого нужно будет преодолеть лишь несколько дней, которые некоторым покажутся очень тяжелыми.

Но это определенно стоит того.

Итак, к стоп-продуктам в меню относятся:

  • Фрукты, которые часто провоцируют дополнительный стресс в организме;
  • Жиры животного происхождения, так как для снижения веса требуется обезжиренная пища;
  • Любого вида фаст-фуд;
  • Хлебобулочные изделия и выпечка;
  • Копченые и консервированные продукты;
  • Газировка и алкоголь.

Это примерное меню поможет вам быстро перейти к питанию в сушке для девушек, тем более что рецепты предложенных блюд вы наверняка уже знаете.

  1. Овсяная каша, два яичных белка, чай;
  2. Отваренная куриная грудка, огуречный салат;
  3. Гречка, сваренная на воде (маленькая порция);
  4. Тушеные рыба и капуста.
  1. Омлет без желтка, обезжиренное молоко;
  2. Небольшой кусок отваренной говядины, салат с перцем и петрушкой, приправленный маслом;
  3. Рыба, отваренная со спаржей;
  4. Обезжиренный творог и кефир.
  1. Гречка, сваренная на воде, одно вареное яйцо;
  2. Уха (готовится по классическому рецепту, но без картошки), огуречно-помидорный салат, небольшой кусок рыбы;
  3. Творог с курагой (достаточно двух штук);
  4. Тушеная рыба, капустный салат.
  1. Овсянка и чай;
  2. Кальмары, тушенные с ложкой обезжиренной сметаны, и салат с болгарским перцем;
  3. Суп из цветной капусты;
  4. Творог и кефир.
  1. Омлет из двух яиц без желтков, один огурчик, чай;
  2. Грибной суп, кусочек отваренной курицы и зелень;
  3. Огуречный салат с болгарским перцем;
  4. Кусочек рыбки из пароварки и салат из капусты.
  1. Салат из яиц и помидор (вы можете съесть эти продукты, не смешивая), чай;
  2. Тушеная грудка курицы с гарниром из фасоли и зеленью;
  3. Творог и кефир;
  4. Отваренная куриная грудка с гарниром из гречки.
  1. Овсянка с изюмом, чай;
  2. Рыба, тушенная с овощами;
  3. Салат из овощей;
  4. Запеченный кальмар, творог.

Главный совет, который вы можете применить к предложенному меню, – это поменять дни недели и начать диету не с понедельника, а прямо сейчас. Если организм сильно протестует против новых правил, попробуйте поначалу задобрить его перекусом из яблока или половинки грейпфрута на первой неделе.

Чтобы не навредить своему организму ограничениями, рекомендуем вам придерживаться следующих строгих правил:

  • Дополняйте рацион поливитаминами, которые восполнят то, что не удастся получить из фруктов;
  • Не пренебрегайте стаканом воды – пейте при любом удобном и неудобном случае;
  • Обеспечьте своему организму полноценный отдых, особенно ночью и после интенсивных тренировок;
  • Контролируйте состояние кожи, при необходимости посещайте массажиста и солярий.

Это очень важный этап для любой диеты, а тем более такой жесткой, как сушка. Во-первых, нужно отметить, что питаться по такой системе рекомендуется не чаще двух раз в год, так как на последних неделях меню недостаточно сбалансировано для обеспечения организму полноценного здоровья. Основной принцип выхода из сушки – это возвращение после пятой недели к меню первой.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/sushka-tela/kak-sostavit-menyu-sushki-tela-dlya-devushki

Диета сушка тела для девушек: меню на неделю

Содержание:

Разработанная для бодибилдеров и успешно заимствованная у них фитнес-поклонниками диета сушка представляет собой диету, способствующую быстрому уходу подкожных жировых отложений. И в бодибилдинге, и в фитнесе диета для сушки тела используется прежде всего для прорисовки четких контуров мышц.

Такое понятие как сушка тела для девушек, несмотря на общие для этого процесса принципы, имеет свои особенности, связанные со спецификой анатомии и физиологии женского организма. О них надо помнить, даже если вы решили привести себя в форму за один месяц в домашних условиях.

Общее понятие и принципы сушки тела

Основной базовый принцип любого тандема «диета-сушка тела» заключается не просто в похудении, а в максимальном избавлении от жировых отложений при одновременном сохранении мышечной массы.

Достигается этот результат, во-первых, за счет дефицита калорий, а во-вторых, за счет скорости метаболизма.

По теме:  Можно ли на диете есть свежую капусту

Если с первым все понятно — организм должен расходовать больше, чем получает, то второй достигается с помощью простого правила: питание должно быть дробным.

Кроме того, обязательным условием является переход на рацион питания с низким содержанием углеводов при высоком содержании белков.

Как и любую другую диету, низкоуглеводную всегда лучше начинать в домашних условиях, во время отпуска или перед ним — мыслительная деятельность всегда требует повышенного потребления организмом углеводов, поэтому одновременно работать, заниматься в спортзале и держать диету достаточно сложно. Тем более, согласно российскому трудовому законодательству, обычный отпуск составляет примерно месяц — этого как раз достаточный временной период для поддержания себя в режиме ограничения без ущерба для здоровья и карьеры.

При успешном формировании подтянутого тела меню строится на исключении из рациона углеводосодержащих продуктов. Причем методики для сушки тела отличаются — в одних рекомендуется исключать углеводы постепенно, начиная с первой недели, в других, наоборот, исключить их изначально, постепенно добавляя снова в рацион в первой половине дня.

Представляется, что первая методика более рациональна, в том числе из-за меньшего стресса для организма.

При разработке меню на каждый день следует учитывать такие аспекты, как выбор и сочетание жиров, белков и углеводов на том этапе, когда последние допускаются.

Особенности сушки для женщин

Формирование красивого, спортивного, рельефно очерченного тела для женщин связано с рядом особенностей. Прежде всего такой, которая заложена природой — жировая прослойка окончательно у прекрасной половины человечества не уходит.

Это доказано в том числе и патологоанатомическими исследованиями — у умерших от истощения женщин сохранялся, в отличие от мужчин, хоть и очень тонкий, но слой жира.

Важно!

Пример ужасающий, однако яркий, и приведен для того, чтобы помочь избежать фанатизма — низкоуглеводная диета сама по себе серьезное испытание для организма, и стараться выдерживать его, тем более не один месяц, вряд ли стоит.

Также, как и спорить с природой — лучше подстраиваться под ее требования при выборе программы сушки тела для девушек. Еще и по той простой причине, что программы сушки тела для подготовки к показательным выступлениям и соревнованиям спортсменов разрабатывались изначально для тех и теми, у кого спорт — это образ и смысл жизни.

Тем более, что для девушек природа предусмотрела и приятные исключения — содержащийся в женском организме эстроген способствует более легкому усвоению растительного белка, содержащегося, например, в бобовых.

Кроме того, в стандартной сушке тела для девушек меню обычно включает большее содержание растительного масла, чем показано для мужчин — это тоже обусловленный природными особенностями бонус.

Напомним, что лучше все-таки самые тяжелые этапы на диете при сушке тела проводить во время, свободное от рабочих обязанностей. Это удобно еще и тем, что можно позволить себе расслабиться хотя бы за счет внешнего вида в домашних условиях, в то время как на публике всегда хочется выглядеть идеально.

Что нужно учитывать?

Итак, при рассмотрении такого вопроса, как сушка тела для девушек, меню на неделю основывается на знании о содержании веществ в продуктах питания. Любая диета при сушке тела подразумевает, что в рационе основой становится белковая пища при максимальном исключении углеводов.

Они бывают насыщенными («плохими») — содержатся в коже любой птицы, баранине и свинине, какао-масле и молоке высокой жирности — и ненасыщенными («хорошими»), содержащимися в морской рыбе и орехах.

Белки могут быть животного (говядина, рыба, птица) и растительного (бобовые) происхождения. Как было сказано выше, женский организм легче усваивает растительные белки, поэтому в ситуации, когда надо отказаться от фруктов, это немного облегчает диету.

Бывают сложными и простыми. Поскольку принцип сушки основан на постепенном исключении из рациона углеводов, в нем оставляют сложные — это рис, гречка, твердые сорта макарон. А вот простые, содержащиеся в фруктах и сладостях, придется сильно ограничить и на какой-то период времени исключить.

Традиционные этапы идут понедельно, начиная с относительно простой и достаточно насыщенной жирами, белками и углеводами первой и заканчивая самой тяжелой шестой неделей, полностью безуглеводной.

В этот период, то есть когда используется безуглеводная диета, меню на неделю содержит рыбу, куриное филе, овощи и фрукты, каши, молочные продукты исключаются.

После возвращаются к первоначальному меню в обратном недельном порядке.

Для того, чтобы сушка тела прошла с максимальным эффектом, следует выполнять несложные правила: помимо диеты и соблюдения принципа дробного питания, необходимы физические упражнения, которые можно выполнять даже в домашних условиях.

Совет!

Комплекс можно подобрать индивидуально, в зависимости от желаемого результата, и уже через месяц тело порадует позитивными изменениями.

Да, большинство отзывов тех, кто уже испытал на себе эту методику, подтверждают, что характерные изменения, происходящие при сушке тела, настраивают на желание работать над собой дальше.

Но если сушка тела идет не так быстро, как ожидалось, или результат не тот, что ожидался, надо искать причину: возможно, пора изменить физические нагрузки.

Конечно, занятия в домашних условиях не требуют специального оборудования и проводятся по желанию в любое удобное время, но для достижения более серьезных результатов, чем просто избавление от лишнего веса, необходим и более основательный подход.

Дополнительно

И еще один серьезный момент.

Если вас не интересуют мощные бицепсы и отчетливо видные кубики пресса, а хочется всего лишь обрести стройный силуэт, то лучше рассмотреть другие программы с более щадящим режимом и питанием.

Необходимо еще раз напомнить, что безуглеводная диета — сильный стресс и серьезное испытание для организма.

Она однозначно противопоказана при многих заболеваниях, а в некоторых случаях и при их отсутствии — просто в силу особенностей женского организма.

Но если вы настроены на коренное изменение образа жизни и готовы стоически перенести все тяготы профессиональных занятий — тогда есть смысл попробовать.

Конечно, не один месяц должен пройти, для того, чтобы регулярные занятия и сушка тела дали в совокупности желаемый эффект.

Однако стройное мускулистое подтянутое тело будет достойной наградой за все лишения и ограничения, которые покажутся такой мелочью, когда отражение в зеркале будет неизменно вас радовать.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1030-sushka-tela-dlya-devushek-menyu.html

Диета сушка тела для девушек: примерное меню на две недели

Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.

Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики

1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями. 2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями. 3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра. 4. Старайтесь контролировать поступающие калории. 5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после. 6. Не спешите сразу отказываться от углеводов. 7. Ужин должен состоять из легких блюд. 8. Обязательно каждое утро завтракайте. 9. Еда должна вариться или готовиться на пару.

Запрещенные и разрешенные ингредиенты

С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными.

Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу. Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду. При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки.

В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец.

Внимание!

Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза. На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него.

Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.

Примерный рацион по дням при сушке тела

Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя.

Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта. Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона.

Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.

Первый день

• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт. • Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик. • На полдник приготовьте гречку на воде.

• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.

Второй день

• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока. • Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы. • На полдник подается отварная рыба. • Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.

Третий день

• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо. • Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей. • Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел. • Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.

По теме:  Как происходит похудение в организме при диете


Четвертый день

• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара. • Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень. • Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты. • Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.

Пятый день

• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем. • Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью. • На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы. • На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.

Шестой день

• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц. • Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень. • На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом. • Ужинайте гречкой с вареной курицей.

Седьмой день

• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма. Запивать будете чаем. • Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами. • В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом. • Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.

Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно

Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.

Разместил: Анаид [Offline]Пробовала такую диету, скинула 5 килограмм как и хотела, но сидела на ней меньше месяца. В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды.

Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.

Жиросжигающий супчик 8 кг

— капуста пекинская; — капуста белокочанная; — лук;

Белковый торт с куриной грудкой

— куриное филе; — яйца; — творог; — йогурт;

Куриное филе с картофелем в духовке

— куриное филе; — яйцо; — картофель;

— сметана;

Источник: http://dieta-prosto.ru/b570/Dieta_sushka_tela_dlya_devushek_primernoe_menyu_na_dve_nedeli

Диета для сушки тела для девушек: меню на каждый день на неделю

Избавиться от лишнего жира поможет диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю здесь мы с вами рассмотрим.

Правильная сушка | Что такое сушка тела? | Как подсушиться девушке? |Примерное меню для сушки тела |Физические нагрузки

Что такое сушка тела?

  • Сушка тела — эта соблюдение специальной диеты и выполнение определенных упражнений, которые сжигают подкожный жир, но мышечную массу не уменьшают, а приводят в тонус.
  • Во время сушки человек может терять до 10 кг лишнего веса ежемесячно. Все зависит от того, сколько он весил до диеты и на протяжении какого периода времени придерживался специального диетического питания.
  • Скажем сразу, что сидеть на диете для сушки тела нельзя более 6 месяцев.

Как подсушиться девушке?

  • О том, как уменьшить процент жира на теле девушки знают далеко не все. Для неосведомленной половины прекрасного пола мы и написали данную статью.
  • Чтобы подсушиться девушке, нужно, в первую очередь, изменить свое питание.
  • Кушать надо больше белковой пищи, а углеводы свести в минимуму.

Вот что должно входить в ваше меню во время сушки тела:

Кроме высоко белковой пищи нужно есть еще и овощи:

  • капусту;
  • морковку;
  • огурцы;
  • томаты;
  • перец болгарский;
  • кабачки и баклажаны.

О крахмалистых овощах лучше позабыть.

  • Можете есть еще и фрукты, но по 1 в день и они не должны быть слишком сладкие. Для такой диеты прекрасно подойдут апельсины и зеленые яблоки.
  • Еще очень важное правило — пить не меньше 2 литров качественной воды каждый день.
  • И, конечно, забудьте о всевозможных кондитерских удовольствиях.

Узнайте  Гель для похудения Лошадиная сила: цена, отзывы

Мы предлагаем вам примерное меню на день. Вы, на основе знаний о питании во время сушки, полученных из нашей статьи, можете составить для себя план питания на неделю.

Завтрак:

  • пара вареных яиц;
  • стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак:

Обед:

  • овощной суп без мяса;
  • отварное филе курицы;
  • салат из свежей капусты с морковью;
  • чай на травах без сладостей.

Полдник:

  • обезжиренный творог;
  • компот из сушеных яблок без сахара;
  • несколько штучек миндаля.

Ужин:

  • отварная или запеченная в фольге рыба;
  • салат из огурцов с растительным маслом;
  • отвар из ягод шиповника.

За 1-2 часа до сна:

  • стакан обезжиренного кефира.

Физические нагрузки

  • Что касается физической активности, то здесь хорошо подойдут кардиотренировки, которые отлично сжигают жир. Бегайте через день хотя бы по пол часа, это уже будет замечательно.
  • Хороши и силовые тренировки. Они позволяют держать мышцы в тонусе, а жир из под кожи выгоняют.
  • Эти упражнения можно выполнять в тренажерном зале или дома с гантелями.
  • Хорош в этом смысле присед с утяжелителями. Он приведет и бедра, и попу в прекрасную форму.
  • Не забывайте качать пресс, чтобы живот не обвисал.
  • Можно совмещать кардиотренировки с силовыми. Например, с утра вы пробежались, а вечером позанимались на силовых тренажерах.

Мы надеемся, что вам понравится диета для сушки тела для девушек меню на каждый день на неделю поможет, в свою очередь, добиться фигуры вашей мечты.

Источник: http://naprisedala.org/dieta-dlya-sushki-tela-dlya-devushek-menyu-na-kazhdyj-den-na-nedelyu/

Диета при сушке тела для девушек — меню

По своей сути сушка тела ‒ это спасение молодых девушек от жирового накопления и является заключительным этапом после похудения. Она самая трудная и утомительная, если осталось 5-10 кг излишка веса, то его сбросить практически невозможно или очень трудно.

Обычно сушкой тела занимаются два раза в году, на протяжении 5 недель, иначе нарушается обмен веществ и ни к чему хорошему он не приведет. Дряблость кожи постепенно исчезнет, если питание при сушке сочетать с физическими нагрузками.

При этом перед тренировкой желательно избавиться от привычки покушать, тогда энергия будет тратиться именно из жировых запасов. Под тренировкой может подразумеваться не только похождения в спортзал, а и простой бег, катание на роликах.

Основные правила, которые строго надо выполнять:

  • обильное питье, до 2 л в день;
  • придерживаться дробного питания;
  • вечером не употреблять каши;
  • не есть до тренировки за 2 часа и после часа 1,5;
  • следить за калориями.

Нормальной потерей в весе считается 1 кг в 7 дней. Пробовать на себе диеты, составленные для других запрещается, ведь она составляется для каждого индивидуально исходя из весовой категории.

Точность расчетов обязательна.

Диета на 5 недель сушки

Неделя 1:

Первая неделя должна начинаться постепенно и плавно, без резких переходов на определенную пищу.  Употребление углеводов на 1 кг веса 2-2,5 г. В питании присутствует много свежих овощей и белковых продуктов: мясо, куриные яйца, диетический творог.

Неделя 2:

Во второй неделе необходимо урезать число употребляемых углеводов до 1г и прибавить белковое питание, приблизительно до 80 %. Мясо курицы, свежие овощи, зелень и рыба будет кстати. А вот о любимых фруктах стоит временно позабыть, это касается и соли.

Неделя 3:

Белковый рацион на этой неделе остается без изменений. Углеводы снижаются до 0,5г на 1 кг веса. Начинается строгое питание.

Неделя 4:

Эта неделя посвящена постепенному исходу диеты. Меню точно такое, как и на второй неделе.

Неделя 5:

Завершающая седмица сушки тела. Рацион питания идентичен с первой неделей.

Дорогие девушки, чтобы добиться успехов в красивом теле, нужно терпение и ежедневные спортивные упражнения. Бросать занятия в ходе соблюдения диеты нельзя, иначе вместо сухой привлекательной фигуры вы обретете лишь болезненный вид. Будьте всегда очаровательны!

Источник: http://o-polze.com/dieta-pri-sushke-tela-dlya-devushek-menyu/

Сушка тела для девушек: меню на неделю в домашних условиях, таблица

Сушка – эффективный способ держать себя в форме, популярен среди спортсменов и бодибилдеров. Этот метод позволит сохранить девушке мышечную массу, быстро сжечь лишние скопления жира, сформировать красивый рельеф. Как самостоятельно провести сушку тела девушке, как правильно составить меню на неделю в домашних условиях?

Сушка — шаг к красивому телу

Это нужно знать

Питание для сушки тела основано на уменьшении потребляемых калорий в день, меню содержит минимальное количество пищи с углеводами. Планируя меню на неделю, девушка должна освоить следующие правила:

  • сушку тела можно начинать только при достаточном объеме мышечной массы;
  • питание должно быть дробным – так процессы обмена будут происходить быстро и правильно;
  • соблюдение питьевого режима – количество чистой воды в день определяется по формуле масса тела×0,3, лучше пить прохладную воду;
  • вести дневник питания, записывать в таблицы калорийность всего съеденного за день;
  • перед занятием спортом прием пищи должен быть за 1,5 часа, после физических нагрузок кушать можно через 2 часа.

Контролируйте время приема пищи до и после физических нагрузок

На начальных этапах диеты из рациона следует полностью исключить продукты, в которых содержатся быстрые углеводы. Чтобы организму было легче переносить такой стресс, все продукты с высоким содержанием углеводов и жиров можно съедать до 12 часов дня. Ужин должен быть максимально легким. Основа диеты – протеиновые продукты.

По теме:  Разгон обмена веществ после низкокалорийной диеты

Как питаться женщине во время сушки

Диета при сушке весьма строгая, нужно неукоснительно следовать всем правилам. Максимальная продолжительность сушки – не более 35 дней.

Полностью девушке отказаться придется от любых сладостей, допустимо употреблять несладкие фрукты и мед. Выпечку и макароны следует заменить крупами – в суточном рационе каш должно быть не более 200 г.

От любимых макарон придется отказаться

Какие продукты включить в рацион:

  • масло растительного происхождения – оливковое, кукурузное, льняное;
  • крупы – рис, гречка, овсянка;
  • овощи – листовые, бобовые, грибы, огурцы, помидоры;
  • творог, молоко.

Питание по неделям

Первая неделя – вводная, 1 кг массы тела соответствует 2 г углеводов в день. Девушке следует постепенно отказываться от вредной пищи, соли, специй, употреблять много клетчатки. Основные продукты – каши из цельного зерна, куриное мясо без шкуры, яичные белки, кальмары.

Отказ от вредных продуктов – обязательное условие для получения стройной фигуры

Протеины должны составлять половину суточного рациона, белки –30%, жиры – 20%.

На второй неделе из рациона исключается соленая пища, количество углеводов в день уменьшается в 2 раза. Протеиновая пища составляет 80% суточного меню. Основу диеты составляет творог, молоко, кефир, нежирное мясо, морепродукты, зеленые овощи. Каждый день следует употреблять 10 г отрубей.

Третья неделя сушки – количество углеводов нужно уменьшить еще в 2 раза. На этом этапе возможно ухудшение состояния здоровья – часто кружится голова, изо рта и от тела может пахнуть ацетоном. Чтобы этого избежать, следует дополнить рацион 50 мл сладкого сока. Количество потребляемой воды нужно сократить на треть. В конце недели нужно начать прием поливитаминных комплексов.

Важно!

Через месяц сушки, на четвертой неделе меню такое же, как во время второй или третьей семидневки.

Пятая неделя – выход из диеты. Меню соответствует вводной неделе.

Необязательно выдерживать диету целый месяц. Начать можно с белковой недели. Продукты можно варить, тушить, запекать, готовить на пару. Овощи заправлять маслом растительного происхождения. Количество соли минимальное, постепенно от нее нужно совсем отказаться. Каши варить на воде или обезжиренном молоке.

Таблица примерного меню по дням

День Завтрак Обед Полдник Ужин
1 Овсянка, омлет из белков, чай с медом и лимоном Нежирное мясо, свежие зеленые овощи, небольшой фрукт Рыба Молочные продукты
2 Белковый паровой омлет, 200 мл молока Телятина, сладкий перец, сельдерей, петрушка Спаржа с рыбой Молочные нежирные продукты
3 Яйцо куриное, гречневая каша Суп из нежирной рыбы без картошки, овощной салат Творог с 20 г кураги Рыба, свежая капуста
4 Овсянка, чай Кальмары с небольшим количеством сметаны, болгарский перец Овощной суп Молочные продукты
5 Белковый омлет из двух яиц, чай, свежий огурец Грибной суп с курицей и петрушкой Овощной салат Свежая капуста, мясо
6 Вареное яйцо, овощ на выбор, чай зеленый с медом Курица с фасолью и зеленью Творог, кефир Гречка, куриное филе
7 Овсянка с 20 г изюма, травяной чай Овощи с рыбой Салат из сезонных овощей и листового салата Тушеный кальмар, творог

В качестве перекусов в рацион можно включить яблоки или грейпфруты. Для максимального снижения веса каждый день необходимо получать аэробные и кардионагрузки. В домашних условиях девушка может заниматься бегом, танцами, прыгать со скакалкой.

При соблюдении всех правил диеты за месяц сушки женщина может избавиться от 10 лишних килограмм. Использовать такой метод похудения можно не чаще, чем раз в 6 месяцев.

Благодаря сушке можно быстро убрать подкожный жир

Сушка позволяет достичь заветной цели и получить желаемые формы всего лишь за месяц. Но такая диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, девушкам с сахарным диабетом, болезнями органов пищеварительной системы.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/fitness/sushka-tela-dlya-devushek-menyu-na-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html

Диета для сушки тела для девушки: меню на неделю

Секреты красоты

Сейчас очень часто можно встретить такое словосочетание как сушка тела для девушек. Но что это такое, как питаться в этот период знают не многие. Поэтому в статье речь пойдет о сушке для девушек и как это вообще делать.

Изначально сушкой тела занимались лишь бодибилдеры перед соревнованиями. В это время спортсмены сжигали подкожный жир, дабы мышцы просматривались лучше и выглядели более внушительно.

В последнее время диета для сушки тела стала популярна у представительниц прекрасного пола, как способ скинуть лишний вес и избавиться от жировой прослойки. Кстати, считается, что при правильном подходе за неделю можно скинуть 2 килограмма жира.

Стоит отметить, что в сети интернет можно найти несколько вариантов диеты, которая носит название «Сушка тела для девушек». Какой из них наиболее правильный сказать сложно. Поэтому далее будет описано два варианта сушки и даны рекомендации по каждой из них. А уж потом каждая женщина выберет для себя приемлемый вариант.

И так первый вариант можно условно назвать «Периодическое голодание». Не стоит сразу пугаться названия – это не полный отказ от еды и прочее, какой вариант предполагает питание по времени, в определенные часы.

Главным принципом такой диеты является голодание в течение 16 часов в сутки, зато оставшиеся 8 можно кушать. То есть, к примеру, у дамы последний прием пищи был в 6 часов вечера, соответственно завтрак женщина может съесть не ранее 10 часов утра на следующий день.

Последний раз покушать в этот день можно в 6 часов вечера, позже ни-ни. Если женщина встает позже и кушает позже, то и время приема пищи и голодания передвигается. В этой диете главное уловить смысл: 16 часов в сутки должно быть голодание (не 8 часов перекус и далее 8 часов, а подряд 16) .

Совет!

Именно благодаря такой системе питание можно сжечь жиры, в момент голодания запускается процесс жиросжигания.

При такой сушки употреблять можно практически все (в пределах разумного) . Не стоит, конечно, злоупотреблять гамбургерами, сладким, а также очень жирной едой. Рекомендуется употреблять рыбу, мясо, творог, яйца и другие белки. Углеводы также можно употреблять, но только сложные, такие как гречка, картофель, овсянка и другие.

Не стоит забывать и о калорийности меню. Во время диеты нужно создать в своем рационе дефицит калорий, только так у прекрасных дам получится запустить процесс сжигания подкожного жира, а также использование его в качестве энергии. Рассчитать потребление калорий можно при помощи специальных формул.

Главное учитывать исходный вес и физическую активность. Так, например, дамам в возрасте 20-30 при сидячем образе жизни должна потреблять порядка 2000 калорий ежедневно. Тем женщинам, которые мечтаю похудеть, стоит «урезать» потребляемые калории на 300-400 единиц.

Такое уменьшение калорийности позволит создать дефицит калорий и заставит тело женщины сжигать жир.

И так, те девушки, которые надумали использовать вышеописанный вариант сушки надо запомнить простые правила: голодание 16 часов, употребление белка и сложных углеводов. Плюс к этому уменьшение количества потребляемых калорий и физические нагрузки.

Следующий вариант сушки более традиционный и похож на те, которых придерживаются спортсмены перед соревнованиями.

Стоит сразу отметить, что сушка для девушек отличается от мужской сушки, так как дамам крайне не рекомендуется полностью исключать углеводы, так как это может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Внимание!

В полезный, а главное безопасный рацион женщин, которые собрались заняться сушкой должны входить белки, такие как куриные грудки и индейка без кожи, кальмары, белая рыба, яйца (белки) . Также стоит кушать бобовые, гречку и овсянку, и овощи – огурцы, капусту и прочую зелень.

Женщины традиционно продолжают сушку в течение 4-5 недель. Вот такая получается сушка тела. Меню на неделю будет описано дальше. Это приблизительный вариант, его вполне можно комбинировать по усмотрению женщины.

И так, первый день сушки может выглядеть следующим образом:

Завтрак: 2 белка, овсянка на воде, чай без сахара.

Обед: овощной салат, гречка без соли и приправ, отварная курица (филе) .

Ужин: рыба, запечённая в фольге с овощами (помидор, фасоль стручками, зелень) , готовиться все без масла.

Второй день:

Завтрак: омлет из яичных белков. Чай и 1 огурец.

Обед: отварная куриная грудка, овощной крем-суп (желательно из цветной капусты) , овощи.

Ужин: кефир и творог.

Третий день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, овсянка, чай.

Обед: салат из свежих овощей, уха без добавления картофеля и моркови, кусочек рыбы (вареной) .

Ужин: обезжиренный творог.

Четвертый день:

Завтрак: 1 яйцо, чай и творог с небольшим количеством сухофруктов.

Обед: грибной суп без добавления картофеля и моркови, овощной салат, грудка курицы вареная.

Ужин: свежие овощи и тушёная рыба.

Пятый день:

Завтрак: чай и омлет из яичных белков с добавлением помидоров.

Обед: куриное филе, овощи и гречка, все тушеное.

Ужин: обезжиренный творог.

Шестой день:

Завтрак: чай и овсянка с добавлением изюма.

Обед: капуста тушена и филе курицы.

Ужин: обезжиренный творог и омлет из яичных белков.

Седьмой день:

Завтрак: 1 яйцо всмятку, чай с лимоном и гречка;

Обед: отварная грудка курицы и стручковая фасоль, также отварная.

Ужин: зеленое яблоко и обезжиренный творог.

Кроме меню, которое описано выше у представительниц прекрасного пола должно быть 2 перекуса, но не простых. Это должны быть протеины. Оптимальный вариант – белковый коктейль. Его можно изготовить самостоятельно, вариантов приготовления много.

Самый традиционный – коктейль из кефира, творога с добавлением корицы или ванили для вкуса, сахар присутствовать не должен. Тем, кто не хочет самостоятельно готовить напиток рекомендуется купить протеиновые смеси в магазинах спортивного питания.

Важно!

Вот в принципе и все. Можно лишь добавить, что вышеописанное меню можно комбинировать, менять дни местами. Тут главное уловить смысл составления рациона.

Как вывод хочется сказать, что прежде чем начать заниматься сушкой рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как данный вид диеты имеет противопоказания и разрешен не всем представительницам прекрасного пола.

Источник: http://WomensNote.ru/sekretyi-krasotyi/dieta-dlya-sushki-tela-dlya-devushki-menyu-na-nedelyu.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.