Диета сушка тела отзывы

Сушка тела: меню для мужчин и женщин



диета сушка тела отзывы

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения.

А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам.

При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Внимание!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!).

И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи.

Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже.

Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

По теме:  Эффективные диеты для похудения на 5 кг за месяц

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

Важно!

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlyamuzhshin.html

Секреты красивой фигуры: сжигание жира диетой «сушка тела»

Так называемую «сушку тела» чаще всего практикуют спортсмены, стремящиеся подчеркнуть рельеф мышц и снизить лишние килограммы в короткие сроки. Некоторые люди неправильно понимают под этим термином лишение организма воды. На самом деле диета, основанная на сушке тела – это исключение из рациона углеводов и некоторые другие правила питания.

Диета для сушки тела

Shutterstock

Правильное проведение данного способа похудения для подчеркивания рельефности мышц тела позволяет потерять за 2-3 месяца до 30 килограммов лишнего веса. Причем им является только подкожный жир, а не натренированная мышечная масса.

Но не забывайте о практиковавшейся в Древнем Китае пытке, при которой человеку давалось только одно мясо. Поэтому, если вы не являетесь опытным практикантом сушки тела, проводите ее только под жестким надзором профессионалов. Иначе вы можете нанести серьезный вред своему организму.

Не рекомендуется резко и быстро отказываться от углеводной пищи в рационе, а только медленно и плавно, чтобы не вызвать стрессовой реакции организма. Но уже к концу второй недели подобной диеты необходимо свести уровень потребления углеводов практически к абсолютному нолю.

Совет!

Параллельно диете следует отдавать предпочтение только силовым и кратковременным тренировкам, которые будут способствовать сохранению и росту мышц и их рельефа

Диета для похудения и очищения организма

Врачи-диетологи строго запрещают проводить сушку телу нескольким группам людей:

  • диабетики, для которых диета, основанная лишь на быстроусваиваемых белках, может привести к коматозному состоянию
  • с заболеваниями почек и печени
  • страдающим болезнями ЖКТ
  • женщинам во время беременности и лактации

Диета «сушка тела» не предполагает четкого расписания приема пищи. Вы можете есть в любое время и в любом количестве нежирные белковые продукты — мясо и рыба, птица, яичный белок и вареный кальмар. Солить рекомендуется очень умеренно, но разрешается использовать пряные (не острые!) травы и имбирь.

Как уже говорилось, нужно полностью исключить из меню углеводы, а также жиры, молочные продукты, в которых существенно содержание молочного сахара, алкоголь.

Из напитков допускаются зеленый и имбирный чаи, но без сахара и его заменителей

Профессиональные спортсмены, составляя свое меню питания, также вводят в рацион, но под контролем строгих расчетов, следующие продукты:

  • бедные углеводами овощи – свежая зелень, огурцы и капуста, но ни в коем случае никакого картофеля, моркови и свеклы
  • некоторые крупы, такие как овсяная и гречневая
  • продающиеся в магазинах для диабетиков макароны из ржаной крупы

Тем не менее, даже самые строгие расчеты и рекомендации профессионального тренера-диетолога могут привести ваш организм к углеводному истощению. В этом случае чувствуются сильнейшая тошнота, головная боль и головокружение. На всякий случай носите с собой пакетик сладкого сока, который придется очень кстати при появлении подобных симптомов.

Худеем быстро с помощью эффективной диеты

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sekretyi-krasivoy-figuryi-sjiganie-jira-dietoy-sushka-tela/

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Вам не обязательно сидеть на сушке ровно 2 месяца. А у нас тема: Сушка Тела. Похудение — это сброс лишнего веса за счет общей массы тела (то есть, при похудении у вас нет задачи сохранить мышцы, и вы будете терять как жир так и мышцы).

По теме:  Хлебная диета ольги раз меню на неделю

Хорошо составленное меню поможет вам избавиться от подкожного жира настолько быстро, насколько это возможно (с минимальной потерей мышечной массы).

Меню диеты для сушки тела

И опять по новой. Все упражнения в круге выполнять без отдыха. А ище момент, есть ли другой вид упражнений, вместо подтягиваний??

Правильно! Здоровье — это самое главное! Но это при ПОХУДЕНИИ! В статье написано отличное меню, оно должно вам подойти (тем более, что меню писалось под ваш вес). Единственное что можно сделать, это немного поменять местами углеводы (из-за тренировки утром).

В меню он есть! Если есть деньги, то можете купить себе казеиновый протеин. Делайте салат 1 раз на весь день и заправляйте эту всю массу 2ч.л. оливковым или льняным маслами.

Что такое сушка тела?

Так как этот коктейль состоит из простых углеводов, то думаю лучше будет выпить его до тренировки. Он же не понимает, что вы это делаете, что бы быть стройной и красивой. Ему это вообще по барабану, для него главное это — выжить.

Как подсушить тело девушке

Так как нам нужно потратить за тренировку максимально возможное количество энергии, мы будем делать – круговые тренировки.

И если вы его выдержите, то получите свое идеальное телосложение. Конечно, пишите о своих результатах. Здравствуйте Мария! На счет того, какая вероятность приобрести кетоацидоз — точно не скажу. «Питаться до 18:00″ — это не правильно.

Источник: http://dovosm.ru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-uslo/

Диета для мужчин, меню диеты-сушки, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

В нашем мире внешняя красота стоит чуть ли не на первом месте и поэтому наиболее актуальной темой является то, как тебя видят окружающие.

В последнее время не только женщины задумываются о том, насколько они привлекательны, все больше и больше мужчин стали заботиться о своем внешнем виде и в первую очередь о своей фигуре, проводя достаточно много времени в тренажерных залах, а также пробуя различные диеты.

Как и у женщин, самой главной проблемой для похудения у мужчин является область живота. И главной причиной его появления у 80% населения нашей страны является один из любимейших напитков современности — пиво.

Какой уважающий себя мужчина откажется от соблазна выпить бутылочку пива после трудного рабочего дня, или в компании обожаемых друзей, но никто из них не задумывается, что пиво и планы о стройной фигуре расходятся в момент потребления живительной влаги.

Что же делать? Главное, надо следовать следующим правилам, и тогда путь к подтянутому прессу и долгожданным «кубикам» на животе вам обеспечен: конечно, Вам никто не предлагает отказаться от любимого напитка, но придется сократить его количество до минимума.

Начните соблюдать правила здорового питания.

Обязательно полюбите какой-нибудь вид спорта. Постарайтесь употреблять как можно меньше жирной и острой пищи, а перед едой выпивайте по стакану воды, чтоб появлялось ощущение насыщенности.

Суточное потребление воды (только воды, а не других жидкостей) должно составлять не меньше двух с половиной литров.

Внимание!

Если Вы готовы пойти дальше и от общих правил нормального рациона перейти к более сложным мерам, то можно воспользоваться диетой, которая известна во всем мире и наверняка Вам понравится: «Диета-светофор».

Суть данной диеты состоит в том, что все продукты распределяются по цветовой гамме светофора, даже по такому же принципу: зеленый-вперед, ешьте, сколько хотите — морепродукты, зелень, зеленые яблоки и т.д.

С 6 утра и до 6 вечера можно употреблять «желтые» продукты — соления, кофе, творог, фрукты, каши на воде и макароны (красота требует жертв).

Ну, и как в светофоре совершенно исключите, продуты «красного» цвета все алкогольные напитки, фаст-фуд, выпечка и остальные калорийные продукты.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, Вы очень скоро добьетесь желаемого результата, и будете восхищать всех своей стройной и подтянутой фигурой.

Диета на сушке для мужчин, меню диеты

Основные рекомендации:

  1. Во время диетического питания нужно обязательно завтракать овсяной или гречневой кашами
  2. Обильное питье
  3. Необходимо исключить из рационы жирные продукты, сыры, молоко, сало, свинину, майонез, сливочное масло…
  4. Больше употреблять фундук, кедровые и грецкие орехи
  5. Не ешьте перед сном, разрешается стакан обезжиренного кефира или чистой воды без газа
  6. Исключите из рациона мучные и кондитерские изделия, консервы, копчености и жаренные блюда
  7. Кушать нужно часто и маленькими порциями
  8. Прочь алкоголь и сигареты, толь ко здоровый образ жизни
  9. Большое количество свежих овощей и фруктов
  10. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс
  11. Контролируйте ежедневную дозировку сахара.
  12. Отказываться от углеводов нельзя (каши, орехи, овощи и несладкие фрукты)
  13. Белок следует получать из нежирных источников (будет в пользу специальное спортивное питание)
  14. Эффективные легкие упражнения с гантелями в домашних условиях помогут нарастить мышцы рук и живота.

Диета сушка тела для мужчин-отзывы и результат

Георгий

«Спасибо тренеру за диетическую систему — сушка тела и здоровое питание на каждый день. За короткое время я получил замечательный результат. Теперь я горжусь свои стройным и рельефным телом. С ув. Георгий»

Видео о том, как сжечь жир к лету

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin-ili-sushka-tela/

Сушка тела. Отзывы

Когда-то чисто спортивный процесс сушки тела отзывы в интернет-сообществах нынче называют одной из самых модных и эффективных диет нашего времени. В самом деле, жир буквально утекает с тела! Но одно дело — общие слова, и совсем другое – реальные отзывы. Что говорят о сушке те, кто уже похудел с ее помощью?

По теме:  Действенные диеты для похудения

Сушка тела: отзывы и результаты

Что же такое эта таинственная сушка? Избавление от подкожной жировой прослойки с помощью специального питания или, грубо говоря, диета. Но не простая.

 Изначально она использовалась бодибилдерами перед соревнованиями, чтобы сделать мускулы более выразительными и подчеркнуть красоту спортивного тела.

Однако, спортивную хитрость быстро взяли на вооружение «простые смертные», и ничуть не разочаровались. По отзывам похудевших…

  • Вес на сушке уходит равномерно, без скачков и долгого застывания на месте. Многих радуют уменьшающиеся объемы. Если при строгом голодании вес снижается чаще за счет покидающей тело воды, сушка сразу «берется» за жировые запасы.
  • Если после окончания похудения придерживаться правил здорового питания, сброшенный вес не возвращается. Правда, со временем рельеф тела может потерять прежнюю четкость и придется снова сгонять подкопившийся жирок. Но вам не грозит сбросить 5 кг и набрать 10, как после голодных диет.
  • Все отзывы однозначно убеждают: занимайтесь спортом! Без него и похудение идет туго, и мышцы выглядят некрасиво. А ведь именно их вы собираетесь подчеркнуть.
  • Стандартная сушка длится 5 недель, а избавиться за это время можно от 10 кг. Но многие худеющие выбирают другую тактику: они успевают пройти сушку за 2 недели, зато несколько раз в год.
  • Практически никто не жалуется на мучительное чувство голода. Сушка – это разновидность белкового меню для похудения, а белок дает стойкое ощущение сытости.

Сушка тела для девушек

Отзывы не только хвалят спортивную методику похудения, но предупреждают: будьте с нею осторожнее! Белковое меню способно вместе с отличной фигурой подарить вам интоксикацию организма, ослабленный иммунитет и отвратительного вида кожу и волосы. Барышень это касается в особенности. Женский организм крайне чувствителен к экспериментам с питанием и лишние встряски ему ни к чему. Поэтому испробовавшие сушку женщины рекомендуют…

  • Обязательно принимайте витамины. Организм должен дополучить все полезные вещества, которых его лишили.
  • Женский вариант питания для сушки тела в обязательном порядке включает растительные масла. 1-2 ложки в день, добавленные в салат или кашу, сберегут волосы и кожу.
  • Не отказывайтесь от полезных сладостей — меда и сухофруктов.
  • Даже если вы очень сильно хотите похудеть, не голодайте. Скудный паек скажется на мышцах, а ведь они должны быть в прекрасной форме.
  • Если в процессе похудения появилось недомогание, сушку требуется срочно прекратить.
  • Вводите углеводы в свой рацион постепенно. Резкий переход на привычное питание у большинства вызывает неприятные ощущения, а кое у кого и настоящие проблемы с пищеварительным трактом.
  • Обязательно пейте воду! Это лучшее средство от интоксикации, лишнего жира и преждевременного старения.

При желании, можно провести сушку в домашних условиях. Но если вы посещаете тренажерный зал, сбрасывайте вес под руководством опытного тренера. В этом случае здоровье не понесет потерь, а результат будет действительно впечатляющим. И доказательство тому — восторженные дифирамбы, которые поют сушке тела отзывы реальных людей.

Фото до и после

Видео: ошибки и правила сушки

Источник: http://VesDoloi.ru/sushka-tela-otzyvy

сушка тела

Смотрите также

  • Сушки)

    Неделю назад с дочкой замутили сушки) Рецепт где-то раздобыла моя мама, принесла на клочке бумаги какую-то рукопись) Ну думаю, ингредиенты все простые, дешевые… Решили побаловаться))) Тем более, что дочка любит лепить)Итак! Мы использовали:1 стакан теплой воды;12…

  • …сушки???

    Девочки,видимо, у меня конкретный крен.. я одна такая,да????сыну 7 мес. все бабушки и сочуствующие твердят,что пора уже давно давать малышу грызть сушки или морковку(зубки поточить)…а я… я БОЮСЬ!!!!!!!!!!!!! понаслушалась разных рассказов.и все. до дрожи. как вы…

  • Домашние сушки

    Отличный и весьма не сложный рецепт приготовления домашних сушек. Они не крошатся и внутри не черствые, ваши дети обязательно их оценят! Сушки — это кольцо из пшеничного теста, которое сначала обваривается в воде и затем…

  • Сушки )))

    Девчата у моей крохи чешутся зубки ))) я думаю все сталкиваются с подобным явлением ))) Со сколько можно давать ребенку сушку?

  • Сушки

    Девчонки, кто нибудь делал сушки в домашних условиях? Поделитесь рецептиком , надоела магазинная химия.

  • сушка

    Девочки, мамочки… мы на ГВ, сыну 5 месцев и 3 недели, только начали прикорм. Кушаем кабачок, яблоко, брокколи. Можно ли давать сушку? Я пару раз давала, аллергии не было, чуть рассосет — я забирала. Вы даете своим…

  • Сушка тела

    Девочки расскажите пожалуйста что и сколько нужна есть вовремя сушки тела,можно меню примерное,ну и отзывам буду рада,как и через сколько виден результат?

  • Про сушку

    Не знаю можно ли в это сообщество. Но сама долго ее искала, и нашла) поэтому если кому то тоже нужна. В личку напишу «пароли и явки» Пост пишу 3!раз, поэтому коротко. Очень нравится, вместительная(особенно с…

  • Сушки — можно ли?

    Может, я спрашиваю ерунду. Но вот какая история вышла.Нам 20 будет 5 месяцев. Вчера приезжала мама и в мое отсутствие давала малышке сушки- «почесать десна». Я, честно говоря, в шоке! Реакции славо Богу плохой не…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1716541





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.