Диета сжигающая жир на животе и боках

Содержание

Диета для сжигания жира на животе: принципы питания, меню



Мечтаете о подтянутом, плоском животике? Пора серьезно заняться собой! Прежде всего, вы должны определиться, какой вид спорта больше всего подходит, и  полностью пересмотреть свое индивидуальное меню. Часто не удается накачать пресс, потому что на животе много подкожного жира.

В этом случае необходимо интенсивно тренироваться в течение 1,5 часа. Базовые упражнения дают возможность задействовать мышцы туловища. Чтобы жир активно сжигался, требуются кардио-тренировки. Они повышают пульс, быстро сжигают накопившийся жир на животе.

Но одних тренировок мало, поэтому вы должны научиться правильно питаться.

Полезные и вредные продукты

Включите в свою диету:

  • Семечки.
  • Фрукты, овощи в свежем виде.
  • Молочную продукцию.
  • Птичье мясо.
  • Подсолнечное и оливковое масло.

Запрещенные продукты

  • Сладкие и соленые орехи.
  • Жареные овощи.
  • Цельное молоко.
  • Вермишель, пюре «Мивина».
  • Маргарин.
  • Сахар и варенье.
  • Копчености.
  • Рыбные консервы.
  • Шоколад.
  • Кондитерские изделия, пирожные.

Пища употребляется небольшими порциями. За день вы должны питаться около 6 раз через каждых 2 часа. Обязательно придерживайтесь принципа меры: не переедайте, ни в коем случае не морите себя голодом. Несмотря на запретные продукты, вы должны питаться сбалансировано. В вашем меню должны быть жиры, витамины, белки, углеводы.

Запомните, алкоголь – враг плоского живота, именно поэтому он не должен быть в вашем меню. Кроме того, нельзя пить газированные напитки, сладкие соки в пакетиках. Старайтесь пить черный или зеленый чай, травяные отвары, с их помощью будут быстро расщепляться жировые отложения и сжигаться калории. Кроме того, можно пить черный кофе, только не добавляйте в него сливки, сахар, молоко.

Не забывайте за разгрузочные дни. Хорошо себя зарекомендовала яблочная, кефирная разгрузочная диета. Кроме того, что вы будете пить кефир и есть яблоки, рекомендуется выпивать около 2 литров воды. Особенно полезен зеленый чай, травяной сбор.

Какую диету выбрать?

С высоким количеством клетчатки

Это одна из эффективных диет, которая улучшает процесс пищеварения, насыщает организм, предотвращает переедание.

Диета с низким количеством углеводов

В каждом организме особенно тяжело перевариваются углеводы, которые со временем превращаются в жиры. Именно поэтому, если вы откажитесь от углеводов, через некоторое время заметите потрясающий результат. На боках и животе заметно уменьшится количество жира.

Рекомендуем избавиться от плохой привычки – наедаться вечером. Чтобы вам не хотелось есть, старайтесь не отказываться от полезного завтрака и обеда. Употребляя маленькие порции, вы не перегружаете организм, пища переваривается полностью, поэтому не появляется жир на животе.

Меню для плоского живота

Запомните, основой вашей диеты должны быть овощи и мясо. Старайтесь придерживаться такого меню:

  • Позавтракайте яйцами (вареными), можете употребить омлет, приготовленный на пару. К нему можно добавить мясо, сыр, колбасу, бекон.
  • На второй завтрак и полдник предлагаем любой сыр, семена тыквы или подсолнечника, орехи – арахис, миндаль. Особенно полезны свежие овощи. Приготовьте себе вкусный салат. И обязательно нужно в любое время суток за день выпить белковый коктейль.
  • Пообедайте салатом с индейкой, цыпленком, тунцом. Например, вкусным и полезным является салат «Цезарь». Как их готовить?

Салат Цезарь

Листья салата Романо + 5 штук помидоров черри + белый винной соус + оливковое масло (150 мл) + немножко соли и перца + куриное яйцо + куриная грудка + зернистая горчица (столовая ложка) + сыр пармезан (100 грамм).

Разогрейте сковороду и выложите на нее порезанный кубиками хлеб, сбрызните все оливковым маслом. Затем пожарьте курицу и отдельно приготовьте соус: взбейте в блендере зубок чеснока, яйцо, оливковое масло, черный перец, соль, уксус.

Вымойте и просушите листья Романо, порвите руками и выложите на блюдо, затем кладется курица + соус + сухарики + пармезан + помидоры черри.

  • Поужинайте любым мясным продуктом с овощами. Например, рекомендуется филе говядины + салат из помидоров, сыром моцареллой. Как вариант, может употребить жареного цыпленка + отварная спаржевая капуста.

Что нужно пить?

Разрешается пить напиток, в котором содержится 5 или меньше калорий. Это может быть чистая вода, несладкий чай, кофе, диетические напитки. С алкогольных напитков разрешается только бокал вина. Только вино должно быть качественным без ароматизаторов и разных вредных добавок.

Меню для быстрого похудения в животе

Обращаем ваше внимание на диету, которая избавит вас от лишних отложений в талии за 5 дней. Обязательно придерживайтесь меню:

  • Позавтракайте обезжиренным йогуртом + цитрусовым. Можно съесть нежирный творог с яблоком. Особенно полезна овсянка с добавлением чернослива или кураги. Разрешается съесть твердый сыр со сладким болгарским перцем + диетический тост с яйцом.
  • Пообедайте постным филе с овощным салатом. Как вариант, подойдет филе рыбы с гарниром, а также овощной суп с яйцом или сыром.
  • Поужинайте фасолью, приготовленной на пару + нежирным мясом. Также можно съесть картофель в мундире + овощной салат. Идеальным блюдом для ужина является рагу с тушеными морепродуктами или помидоры с куриным филе.

Хватит мечтать о красивом прессе, пора действовать. Приведите себя в порядок, займитесь спортом, пересмотрите свое питание. Вы должны каждый день над собой работать. Запомните, красота не дается легко. Если вы хотите быть стройными и красивыми, расслабляться нельзя.

Только интенсивные тренировки и отказ от вредных продуктов помогут вам стать стройной, подтянутой, сексуальной. Пробуйте разные диеты, только они не должны выматывать организм. Старайтесь выбирать ту, которая идеально подходит вам и не отражается на вашем физическом, психическом состоянии.

У вас обязательно все получится!

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/dieta-dlya-szhiganiya-zhira-na-zhivote-principy-pitaniya-menyu/

Сжигание жира на животе — эффективные упражнения, уколы, обертывания и диеты для похудения

Бороться с надоевшими килограммами трудно, но возможно. Благодаря представленным методам вы сможете скинуть лишний вес и сделать свое тело совершенным. Они включают в себя не только акцент на пресс.

Висцеральный жир, который откладывается в этой зоне, вредит здоровью человека. Избавиться от него можно с помощью корректировки рациона питания и бодибилдинга, вакуума, кардионагрузок и специальной гимнастики.

Как сжечь жир на животе

Занятия спортом, ряд правильно подобранных упражнений, аэробных нагрузок устранят проблему, сделают желаемый рельефный пресс и гибкую талию.

Можно усердно трудиться с тренером и индивидуальной программой тренировок, но кушать все подряд и желаемого результата не будет.

Даже небольшие жировые отложения на животе, особенно в нижней части, требуют здравого подхода к решению этого вопроса, их нужно убирать. Важно изучить проблему изнутри, а не слепо проверять на своем организме разные методы.

Сколько раз каждая вторая представительница прекрасного пола задавалась вопросом: «Как избавиться от жира на животе?». Для девушки очень важно оставаться привлекательной и хорошо выглядеть, ведь ее в себе внутреннее состояние тесно связаны с внешним видом. Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик:

  • Избегайте употребления пустых калорий: газированные напитки, сладкие соки, кофе с молоком, алкоголь.
  • Прием овощей, фруктов. Суточная норма для женщин среднего возраста 425 г овощей и 260 г фруктов.
  • Обязательные белки в рационе: курятина, индейка, тунец, лосось, скумбрия, молочные продукты.
  • Зеленый чай с антиоксидантами. От 2 до 5 чашек – суточная норма.

Сжигание жира на животе у мужчин

Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда, когда ситуацию не скрыть под просторной футболкой. Излишний вес появляется в результате нарушений питания и режима дня.

Причиной появления такого живота является накопление висцерального жира. Он нарушает нормальную работу внутренних органов. Сжечь жир на животе и боках мужчине помогут кардионагрузки, занятие на тренажерах, приседания и диета.

Сначала необходимо убрать жировые отложения, а потом работать над рельефом.

Простые, но эффективные упражнения на сжигание жира на животе понравятся всем. Они не потребуют от вас большой физической подготовки. Ежедневные занятия в течение месяца покажут вам шикарный результат.

Внимание!

Узнать, как сбросить жир с живота – это первый шаг к похудению. Такой комплекс физических нагрузок необходимо выполнять каждый день около получаса, можно вместо зарядки.

Действенный комплекс упражнений для похудения, который под силу каждому человеку:

  • Приседаем с прыжком. Необходимо расставить ноги и напрячь ягодицы. Выполнить приседание так, чтобы колени не выходили за пальцы ног. После сделать прыжок и вернуться в предыдущее положение.
  • Упражнение «Цапля». Положение стойка ровно, колени слегка согнуть. Живот втянуть. Затем поднять ногу, задержать ее на весу на пару минут, повторить на каждую ногу по 20 раз.
  • Скручивание. Положение лежа, руки заводим за голову, живот втягиваем. Поясница плотно соприкасается с поверхностью. Поднимаем ноги, касаемся локтем другой руки согнутой ноги.
  • Планка. Положение лежа лицом вниз. Руки нужно слегка согнуть в локтях. Поднимаем все тело, равномерно распределяя нагрузку. Для первого раза простоять 30 секунд, постепенно повышая время.

Аэробные нагрузки для сжигания жира на животе

Ускорить сжигание жира на животе можно с помощью кардиотренировок. Аэробные нагрузки не имеют ничего общего с анаэробной силовой тренировкой. Кардиоупражнения должны проводиться на свежем воздухе, тогда они принесут результат.

Пробежка в парке, занятия волейболом, теннисом – дадут необходимую нагрузку. Новичкам подойдет плаванье и быстрая ходьба. Главное, чтобы пульс оставался учащенным длительное время.

Вы и не заметите, как жир области живота постепенно начнет исчезать.

Как убрать жир с низа живота

Жировой слой снизу живота – трудная зона. Чтобы высушить и убрать жир внизу живота нужно хорошо постараться, без специальных упражнений не решить эту проблему. Делать их нетрудно, минимальное количество подходов 3 по 10 раз. Все предложенные упражнения проводятся быстро и просто:

  • Расположите руки вдоль тела. Запрокиньте ноги за голову, чтобы, а колени достали до головы. Живот напрягите.
  • Ноги необходимо поднять перпендикулярно пола, держать их так около минуты.
  • Ноги согнуть, лодыжки перекрещенные, ладони за голову. Бедра развести в стороны с максимальным расслаблением, и свести обратно.
  • Качать нижний пресс можно так: ногами в воздухе пробуйте рисовать цифры, буквы или фигуры.
По теме:  Спортивная диета для набора массы

Как сжечь жир на животе и боках

Сжигание жира на животе в домашних условиях – вполне реальная задача. Совсем не нужно посещать дорогие фитнес-центры и оплачивать услуги личного тренера. Можно использовать фитбол или хула-хуп. Представленный маленький комплекс упражнений можно смело выполнять дома, в удобное для вас время:

  • Хула-хуп избавит вас от подкожных жировых отложений внизу живота менее чем за месяц занятий. Занимайтесь с ним по полчаса в день.
  • На фитболе можно кататься, прыгать выполнять множество упражнений. Через три недели вы удивитесь результату.
  • В обе руки возьмите по гантели, для начала по 2 кг. Ноги широко расставьте. Выполните наклоны сначала в левый бок, поднимая правую руку вверх, после выполните наклоны в правую сторону.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Похудение требует исключить из рациона еду с большим количеством калорий. Нужно отдать предпочтение продуктам, имеющим отрицательную калорийность. Таковыми являются большинство фруктов и овощей (яблоки, грейпфруты, ананасы, сельдерей, грибы, морская капуста).

Продукты для сжигания жира на животе придутся по вкусу многим. Их можно кушать в сыром виде, тушить варить, готовить на пару и запекать.

Эти овощи помогут вашей диете – разные сорта капусты, свекла, огурцы, помидоры, морковь, зелень, еще поможет удаление из рациона самых калорийных и жирных продуктов.

Диета для сжигания жира на животе

Жиросжигающая диета для живота поможет вам быстро сделать идеальную талию. Употребление белковой пищи убережет от авитаминоза, ведь такие продукты полны витаминов.

Разнообразные овощи и фрукты будут профилактикой запоров и обогащением организма полезной клетчаткой. Семь дней диеты подходят всем, они приведут вас к успеху и получению желаемых форм.

Внимательно изучите основные положения рационального питания:

  • Меню. Завтрак должен включать белковые, овощные или фруктовые продукты. Обед насыщен белками и углеводами. Полдник идентичен с обедом, а вот ужин ограничьте белковыми продуктами с овощами.
  • Время приема пищи. Завтракать необходимо утром с 6-30 до 9-30, обедать с 11 до 14 часов дня. Полдник организовать в 15-16 часов, а ужин не позже 20 часов.
  • Количество употребляемых продуктов в один прием: 2 яйца, 170 г рыбы, 50 г твердого сыра, 30 г орехов, 120 мл молока, 170 г творога, 150 г мяса, фрукты 200 г. Не больше 1 ломтика хлеба, 2 отварных картофеля, 4 ст. л. крупы или макарон.

Крем для сжигания жира на животе

Большинство дам предпочитают втирать в проблемные зоны специальный крем для похудения. Такое косметическое средство содержит множество активных компонентов. Существуют дневные кремы, такие как IODASE FANGO.

Он способен улучшить микродренаж кожи и расщепить жир в проблемных областях тела и даже внизу живота. Есть ночные кремы такие как Турбослим. Он помогает устранить отечность тела и растопить жиры глубоких слоев. Кремы наносятся перед одеванием пояса, во время активных действий.

Средство для сжигания жира на животе даст отличный результат.

Пояс для сжигания жира на животе

Многие используют специальный пояс, чтобы сжигать жир на животе. Бывают они согревающие и вибрирующие. Такой пояс – отличный сжигатель жировой складки. Согревающий мягко нагревает проблемные участки тела, вибрирующий расщепляет жир. Использовать пояса лучше, сочетая их с другим более действующими методами. Смело одевайте их на пробежку или фитнес.

Таблетки для сжигания жира на животе

Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Он уничтожает жировую клетчатку во всем теле и способен контролировать аппетит.

Для мужчин тоже созданы подобные препараты. Успехом у потребителей пользуется Килокиллер Апполон. Он быстро сможет уменьшить объем в области живота на 4 сантиметра.

Действующие вещества снижают аппетит и ускоряют процесс расщепление жиров.

Видео: как сжигать жир на животе

Источник: http://sovets.net/10238-szhiganie-zhira-na-zhivote.html

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

  1. Неправильное питание;
  2. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
  3. Частые стрессовые ситуации;
  4. Недостаточное количество сна.

Общие советы по избавлению от жира в области живота

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

  • Первое — ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
  • Второе — не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

  1. Прекратите наедаться!
  2. Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
  3. Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
  4. Пейте воду;
  5. Избегайте употребления алкоголя;
  6. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
  7. Двигайтесь;
  8. Выбирайте здоровые жиры;
  9. Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/uprazhneniya/kak-szhech-podkozhnyj-zhir-na-zhivote.html

Как сжечь жир на животе и боках в домашних условиях?

В последнее время человечество все больше страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, ведь эта проблема уже вышла за рамки косметической, теперь она все больше ставит под угрозу здоровье людей. Излишки жировой массы становятся причиной различного рода заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертензии и болезни сердца. Эта проблема не имеет пола.

Заботиться о похудении приходится в одинаковой мере и мужчине, и женщине. Жировые клетки с удовольствием разрастаются на боках, руках и ягодицах, но самыми проблемными зонами традиционно считаются живот и бедра. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как сжечь жир на животе, а своему телу быстро вернуть былую стройность и здоровье.

Гормоны препятствуют сжиганию жира

Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.

В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека.

В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания.

Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?

Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.

Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:

  1. Эстроген.
    Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь.
  2. Кортизол и адреналин.
    Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых.
  3. Инсулин.
    Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.

Что есть, чтобы худеть?

Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.

Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:

  • продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
  • недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.

Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правилапитания:

  • питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
  • во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
  • ограничить употребление чая и кофе;
  • для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
  • овощи стараться употреблять в свежем виде;
  • половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.

В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.

Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.

Продукты, содержащие большое количество белка, включают рыбу нежирных сортов, постную телятину, птицу, различные кисломолочные продукты. Быстро и эффективно сжигает жир питьевая вода. При ее недостатке все обменные процессы в организме заметно замедляются.

Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.

К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.

Важно!

Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды.

Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир.

Одни считают ее палочкой-выручалочкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.

В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.

Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.

Помощь водных процедур

Уменьшению жировых запасов способствует обычная горячая ванна, принимать которую просто и приятно в домашних условиях. Длительность процедуры может составлять от 15 минут до получаса.

Первоначально прогреть воду нужно до температуры + 38°C, затем ее стоит подогреть до +42°C. Такое тепловое воздействие ускорит метаболизм и уменьшит жировой слой на животе.

По теме:  Диета на 1500 калорий в день

Жировые отложения не любят холодной воды. Купание при температуре +20°C заставит организм активно сжигать жир, чтобы восполнить запасы энергии.

Полезное воздействие окажет пищевая сода. При добавлении в горячую воду, сода способствует усилению обменных процессов, улучшает сон, смягчает кожные покровы. Сода является неустойчивым соединением.

Под воздействием высоких температур она распадается на углекислый газ и воду. Благодаря этой реакции сода проникает в открывшиеся поры и стимулирует микроциркуляцию крови.

 Конечно, надеяться на то, что сода поможет быстро достичь желаемого результата, не стоит.

Кроме того, сода может быть не рекомендована кприменению по ряду противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца;
  • опухоли и новообразования;
  • беременность.

Физические нагрузки против жира

Всем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений. Делать его можно в домашних условиях.

Регулярные физические нагрузки заставят организм сжигать большое количество калорий, поскольку мускулам во время работы необходимо много энергии.

Любой комплекс упражнений следует предварять разминкой. Завершая занятия, организму нужно дать возможность восстановиться. Для этого нужно походить и подышать.

Распрощаться с жиром на животе помогут несколько популярных упражнений:

  • Принять положение полулежа, оперевшись на локти. Приподнять согнутые в коленях ноги. Задержать в верхней точке и плавно опустить на пол. Сделать 20 раз.
  • Лечь на спину, согнуть ноги, уперев стопы в пол. Руки свободно вытянуть по бокам корпуса. Опираясь на стопы и напрягая ягодицы, поднимать вверх бедра. Сделать 30 раз.
  • В положении сидя упереться руками в пол позади корпуса. Приподнять ноги, задержав их на весу на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 20 раз.

Вступая в борьбу с неприятными жировыми отложениями на животе и талии, не стоит надеяться лишь на одну из составляющих успеха. Необходимо помнить, что успех придет только в том случае, если будет применен весь комплекс необходимых мер.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/uhod-za-telom/kak-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokah-v-domashnih-usloviyah.html

Как избавится от жира на животе и боках

Проблемы с лишним весам тяготят большую часть населения и относятся как к женской, так и к мужской категории.

Каждый желает выглядеть привлекательно, иметь тонкую талию и быть уверенным на 100% в своей внешности.

Многие из них даже успешно справляются с лишним весом, побеждают ожирение, однако, часто сталкиваются с проблемой сохранения жировых отложений в области живота, тяжело устранимых при обычной программе похудения.

Помимо неэстетичного вида данная фигура создает немало проблем своему обладателю, главными из которых являются проблемы со здоровьем.

Попробуем оценить эффективность разных способов сжигания жира.

Правильное питание или диета

Важно непросто стремительно худеть, а при этом насыщать организм необходимым количеством калорий, витаминов и микроэлементов, давая возможность легко восстанавливать запас энергии в нем.

Применение разгрузочных дней или голодания сможет негативно отразиться на здоровье.

Продукты для плоского животика

Необходимо уделить внимание следующим рекомендациям по здоровому питанию:

  • употребляйте большое количество клетчатки, которая содержится в свежих фруктах и овощах;
  • избегайте продукты с большим содержанием сахара;
  • ненасыщенные жиры способствуют сжиганию жира на животе, находящиеся в орехах и жирной рыбе;
  • употребляйте достаточное количество белков с насыщенными жирами, идеально подойдут яйца, рыба и овощи;
  • рекомендуется ежедневное употребление кисломолочных продуктов, способствующих активному пищеварению;
  • старайтесь кушать не менее 5 раз в день;
  • не употребляйте алкоголь;
  • важно употреблять около 2 л воды в сутки, помогая усвоению и пищеварению;
  • никакого фастфуда, колы и сладостей, особенно тех, в составе которых имеются консерванты.

 Загрузка …

Процессом регулирования обменных процессов в организме руководит гипоталамус, включающий 2 отдела, каждый из которых занимается определенной функцией.

  • Трофический отдел — отвечает за накопление энергии
  • эрготический — за ее непосредственную выработку

В зависимости от многих факторов, основную роль из которых играет наследственность, в организме каждой женщины превалирует тот или иной отдел гипоталамуса.

В связи с этим некоторым дамам намного тяжелее избавиться от жировых накоплений.

Частое применение диет способствует активации трофического отдела, из-за чего процесс сжигания жира еще более усложняется.

Какие гормоны помогают сжечь жировые отложения на животе

Стимуляторами процесса расщепления жиров являются вовсе не диеты или физические нагрузки, а гормоны, вырабатываемые самим организмом.

Самыми важными гормонами, участвующими в расщеплении жира на животе являются:

  • гормон роста;
  • гормоны щитовидки;
  • тестостерон;
  • гормон паращитовидной железы;
  • гонадотропин;
  • лептин и инсулин — главные гормоны, контролирующие вес и жировую прослойку человека.

Влияние гормонов не до конца изучено, и их применение возможно только со строгой осторожностью, ведь они могут существенно изменить не только внешне Вашу фигуру, но и произвести кардинальные внутренние изменения.

Сжигание жира водными процедурами

Полезность для организма водных процедур всем известна.

Регулярные водные процедуры способствуют ускорению обменных процессов и, в целом, положительно влияют на здоровье человека.

Наиболее эффективными в устранении жировой прослойки на животе являются

следующие водные процедуры:

Психоэмоциональное состояние

Эмоциональное состояние организма ощутимо влияет на обменные процессы.

Все мы знаем, как стремительно худеют люди, находящиеся в нервном напряжении.

Но это отнюдь не значит, что для сжигания лишних кг необходимо заниматься самобичеванием.

Залогом успешной борьбы с жиром на животе является стабильный эмоциональный фон и хорошее настроение.

Совет!

Постоянные стрессы, наоборот, способствуют появлению складок на животе.

Многие женщины вообще любят заедать проблемы вкусностями, создавая прочную жировую прослойку на боках.

Спорт

Сидя дома на диване, даже при тщательном соблюдении всех выше перечисленных рекомендаций, результат вряд ли Вас порадует.

Активный образ жизни — вот залог тонкой талии и крепкого здоровья.

Для полноценного похудения необходимо выполнять следующие условия активной спортивной деятельности:

Каждый человек имеет полное право быть красивым, счастливым и здоровым, и при поддержании активного образа жизни, обязательно добьется желаемого результата и навсегда избавится от ненужного жира на талии.

Источник: http://mylovos.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokax.html

Как быстро сжечь жир на животе и боках женщине

Красота – страшная сила. Красивая фигура – это 50% успеха, особенно это касается женщин. Тот, кто понимает это и прилагает определенные усилия для поддержания красивой фигуры, находится на правильном пути.

Однако на таком пути не всё получается гладко. Некоторые женщины, например, диетами добиваются общего снижения веса и замечают, что быстро сжечь жир с живота и боков становится для них проблематично.

И это не удивительно, поскольку эти места организм использует как своего рода склад, куда помещает наибольшее количество жира, дабы востребовать его в худшие времена. При этом клетки жировой ткани от накапливаемого жира со временем разбухают всё больше и больше, тем самым сдавливая кровеносные сосуды, которые их питают.

Это приводит к тому, что, когда приходит время организму извлечь жир обратно, сделать этого он не может, поскольку гормоны, разрушающие жировую ткань, не могут туда попасть из-за нарушения в ней кровообращения.

Супер подборка силовых упражнений

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития.

А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

Вы могли слышать, что организм тратит на переработку некоторых продуктов больше сил, чем в них находится калорий. Без сомнений, включаем их в свой рацион, если желаем убрать живот и бока:

Внимание!

Как нормализация обменных процессов помогает убрать жир с живота

Равновесие обменных процессов между расходованием энергии и ее накоплением в значительной мере определяется гипоталамусом, отделом головного мозга:

  • эргодический отдел гипоталамуса отвечает за процессы выработки энергии;
  • трофический отдел определяет строительные и накопительные процессы.

В случае преобладания тонуса трофического отдела, чему способствуют наследственные и внешние факторы, преобладают обменные процессы, связанные с накоплением жировых запасов.

Таким образом, в ряде случаев избавиться от жировых отложений мешает генетическая предрасположенность к нарушению обмена веществ в сторону накопления запасов энергии.

Женщинам приходится чаще заботиться о том, чтобы убрать жир с живота, также потому, что скорость обменных реакций у них ниже, чем у мужчин.

Поддерживать оптимальный вес мужчинам помогает значительный объем мышечной массы, позволяющий физическими упражнениями быстро увеличить энергозатраты и убрать жир с боков и живота.

Регулярное сжигание жировых отложений с помощью популярных диет нарушает обменные процессы. Нехватка калорий, поступающих с питанием, активизирует трофический отдел гипоталамуса, что мешает избавиться от лишнего веса.

Диетические рецепты 2016

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

 Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. перестать снимать стресс алкоголем; полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Физические упражнения, без них не обойтись

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная.

Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура.

Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Другие популярные обертывания 2016

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Очень важна нагрузка и скорость повторения упражнений.

Ежедневная физическая нагрузка должны длиться не менее 40 минут, потому что только после 20 минут интенсивных занятий организм приступит к сжиганию накопленного жира. Постарайтесь выбрать те упражнения, которые вам нравятся. И обратите внимание на то, что мышцы на животе и боках всегда нужно держать в состоянии напряжения.

Силовые способы похудания

Конечно, чтобы сделать живот плоским, а талию тоньше, стоит постараться и уделить правильному питанию и нагрузкам продолжительное время, так как лишние килограммы с этих проблемных мест уходят в последнюю очередь. Но результат стоит того!

  Видео тренировка для плоского живота:

Выводы! Что бы убрать жир с живота нужно: 1. Сжигать калорий больше, чем потребляешь; 2. Регулярно давать физ нагрузку; 3. 3 дня в неделю делать силовые упражнения; 4. Есть сложные углеводы; 5. Отказаться (сократить потребление) от простых углеводов, на время сжигания жира; 6. Никогда не использовать модные диеты; 7. Питаться сбалансировано;

По теме:  Ионова лидия леонидовна диетолог

8. Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-bystro-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokax-zhenshhine/

Продукты сжигающие жир на животе и боках

Содержание

Как сжечь жир на животе

Как быстро сжечь подкожный жир

Как сжечь жир на животе и других частях тела? Для ответа на этот вопрос, нужно узнать о том как происходит похудение, что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес, а тогда и лишние жировые отложения исчезнут. Мы рассмотрим три основных направления борьбы — это специальные продукты питания, диета и физические упражнения. Лучший результат борьба с жиром даст, если использовать комплексно все приведенные рекомендации.

Снижаем калорийность питания

Быстро сжечь жир на животе и боках, а это проблемные зоны у многих женщин, не получится без уменьшения питательности рациона. Постарайтесь найти в своем рационе высококалорийные продукты, которые не играют большой роли для здоровья и могут быть исключены или ограничены в питании.

К таковым относятся хлебобулочные изделия в первую очередь. Кроме того, сжигание подкожного жира на животе невозможно без сокращения порций употребляемой пищи. В день можно кушать 5 раз, но порции должны быть не более, чем по 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин, соответственно.

О калорийности того или иного продукта можно узнать, прочитав информацию на этикетке.

Важно!

Если вы решили — сжигаем жир на животе в домашних условиях с сегодняшнего дня, то обязательно исключите торты и пирожные, глазированные сырки. Все это источники быстро усваиваемых углеводов, да еще и в совокупности с жирами.

Это самые вредные продукты для фигуры, да и в целом для здоровья, так как приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.

Полезные продукты для фигуры

Это в первую очередь фрукты и овощи, так как они очень полезны, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам. Во-вторую очередь следует рассматривать продукты сжигающие жиры на животе — они также вполне доступны.

В день человеку необходимо употреблять минимум 400 граммов овощей и (или) фруктов. То есть это практически половина суточного рациона для худеющего человека.

400 граммов можно рассматривать как 4 яблока, 4 банана, 4 стакана сока, порции овощного салата и другое, в любых сочетаниях. Однако натуральными соками слишком увлекаться не следует, так как в них содержится много сахара.

Предпочтение следует отдавать фруктам, богатым пищевыми волокнами — клетчаткой .

Из продуктов, способствующих похудению, выделяется имбирь. Это отличная приправа, которую сейчас можно приобрести в любом супермаркете.

Можно приобрести свежий корень имбиря, почистить его, натереть на терке и добавлять как в блюда, так и в напитки — кофе, черный и зеленый чай. Употреблять в маринованном виде. Количество неограниченно.

Однако не стоит употреблять много имбиря, особенно в чистом виде, тем, у кого есть заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта.

Есть мнение, что сода сжигает жир на животе, если добавлять ее в ванну. Действительно ли это так? Польза соды для похудения преувеличена.

Скорее, она может быть полезна для обезжиривания кожи, для тех, у кого кожа жирная, соответственно. Пить соду, разбавленную в воде, как это любит делать старшее поколение для борьбы с изжогой, не стоит.

Таким образом от жировых отложений не избавиться, а вот желудку навредить можно.

Физкультура

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть — потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес — проблема распространенная.

Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе — они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное — регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура.

Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Для похудения эффективны любые упражнения, а также быстрая ходьба, бег (в том числе и на беговой дорожке). Очень полезны для организма аэробные нагрузки, которые достигаются при занятиях на степпере, при прыжках со скакалкой, езде на велосипеде (или велотренажере).

Источник: http://diet-monster.ru/produkty-szhigajushhie-zhir-na-zhivote-i-bokah.html

Как сжечь жир на животе?

Если вы решились сделать свое тело более подтянутым, стройным, сжечь жир на животе, вам придется внести изменения в образ жизни, которые помогут поддерживать здоровый вес.

Составление правильного меню диеты для сжигания жира на животе также входит в комплексный план.

Основные принципы просты, такое питание с трудом можно назвать диетой, главным правилам можно смело следовать на протяжении всей жизни.

Совет!

Быстро сжечь жир на животе, талии и боках не всегда получается, требуется время и комплексный подход

Так говорят специалисты-диетологи, это же подтверждают многочисленные отзывы на страницах печатных изданий, интернет-ресурсах, тематических телевизионных передачах.

Я лично знакома с такими людьми (от сорока и старше), скажу вам честно, есть на что равняться, ведь они здоровее и красивее подавляющего большинства своих сверстников! По мере сил и возможностей стараюсь также вести правильный образ жизни. Уже многие полезные привычки стали нормой жизни.

Молодым людям также лучше раньше начать следить за здоровьем и состоянием фигуры, тем проще будет с годами справляться с физиологическими изменениями, активно противостоять старости, сохранять стройность, активность, красоту.

Излишние жировые отложения в области талии часто доставляют проблемы даже в молодом возрасте, как сжечь жир на животе, как убрать жир с живота и боков эффективно и быстро известно: нужен комплексный подход (полезные продукты, физическая активность, умеренность в еде).

Соблюдение каких бы то ни было правил всегда подсознательно ассоциируется с ограничениями, неприятностями, неудобствами, негативными эмоциями. Однако в данном случае можете смело и сразу настраиваться на позитив. Вы настолько быстро и безболезненно привыкните к новому образу жизни, что уже не сможете иначе. Да, самое главное – голодать вам точно не придется!

Вот такие несложные правила позволят вам не только сжечь жир на животе, но и  обеспечат  (при регулярном соблюдении) стройность и здоровье на долгие годы:

  • Ешьте! Не пропускайте приемы пищи, не голодайте, так как в противном случае вы всякий раз будете провоцировать волчий аппетит.  Сильный голод будет заставлять вас съедать быстро гораздо большую, чем обычно, порцию еды.  С таким подходом к делу не получится ни сжечь жир на животе, ни поддерживать стройность, оптимальный вес.
  • Переходите на цельное зерно! Цельные зерна богаче питательными веществами и клетчаткой, помогают вам оставаться сытым дольше и предотвращают неприятные всплески инсулина. Цельнозерновые продукты и блюда блокируют частые приступы голода, исключают неконтролируемые перекусы, которые вызывают скопления жира в области живота, талии.
  • Будьте активны! Умеренные физические нагрузки помогают сжечь жир на животе, привести мышцы в тонус. Даже если у вас нет возможности для регулярных тренировок, купите шагомер и убедитесь, что ежедневно вы совершаете не менее 10 000 шагов.
  • Употребляйте больше клетчатки! Ее наилучший источник – свежие овощи и фрукты.  Клетчатка – ключ к здоровому питанию и стройности. Это кладезь природных антиоксидантов. Волокнистая структура клетчатки очищает желудочно-кишечный тракт.  Небольшая порция продуктов с клетчаткой наполняет желудок, не перегружая его. Низкое содержание калорий в овощах и фруктах позволяет включать их в рацион тем, кто хочет похудеть, сидит на диете. Если вы не знаете, как убрать жир на животе,  то ешьте фрукты-овощи сырыми, отварными, тушеными, запеченными, приготовленными на гриле.
  • Избегайте «тяжелой» пищи, вызывающей  брожение в организме. Исключите из рациона рафинированные углеводы, продукты, содержащие много насыщенных жиров, трансжиров, высоко обработанные пищевые продукты. Все они плохо перевариваются, способствуют прибавке веса, накоплению жира, как правило, на животе, боках, сжечь который тяжело.
  • Употребляйте каждый день хотя бы один полноценный источник здоровых жиров. Мононенасыщенные жиры (как и омега-з жирные кислоты) помогают сжечь жир с живота, нормализовать обмен веществ, нормализовать работу кишечника. Эти жиры имеют важное значение для поддержания желаемого веса тела, а также для профилактики болезней.
  • Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день. Гидратация помогает сохранить на высоте ваш энергетический уровень, наполняет желудок, благодаря чему появляется возможность насыщаться гораздо меньшими порциями блюд и закусок, поддерживает функцию обмена веществ, так как ускоряет метаболизм, процесс переваривания и усвоения пищи.  Пейте за 15-20 минут до еды, это также поможет сжечь жир на животе, не даст накопиться новому.
  • Ешьте, когда действительно голодны! Такая практика может считаться одним из самых важных аспектов. Вы должны научиться различать сигналы своего организма о голоде и насыщении, чтобы поддерживать здоровый вес тела всю жизнь. В этом случае вам не придется даже время от времени думать о том, как сжечь жир на животе, боках, бедрах.

Употребление соответствующих продуктов каждый день важно для похудения, стабилизации веса, поддержания стройной фигуры, плоского живота. В дополнение к предыдущим рекомендациям вы также должны стараться ежедневно включать в меню такие продукты:

  • Зеленый чай. Это не только эффективный антиоксидант, но и мощный борец за красивую фигуру. Одна-две чашки в день этого чудесного на вкус напитка поможет сжечь жир на животе, постепенно сбросить вес, приблизиться к параметрам, соответствующим физиологической нормы.
  • Специи и острые приправы. Особенно хорошо использовать их вместо соли. Например, красный перец ускоряет метаболизм, улучшает обмен веществ, сжигает жир на животе, борется с лишними калориями. Хороший и легкий способ расстаться с избыточным весом!
  • Белок (особенно содержащийся в рыбе). Тут ваша цель – включить хороший (и безопасный) источник постного белка – рыбу, куриные грудки, сыр тофу в каждый прием пищи. Мало того, что белок обеспечит метаболический импульс (заставит более активно работать обмен веществ), но и позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после еды.
  • Нежирный йогурт (лучше натуральный, приготовленный в домашних условиях из заквасок) – источник белка и кальция, подходит для употребления, чтобы сжечь жир на животе, насыщаться, не набирая лишних калорий.
  • Некрахмалистые овощи. Эти низкокалорийные продукты вы можете сделать основой для своего правильного питания. Они не создают в организме брожения, способствуют очищению, таким питанием можно эффективно сжечь жир на животе, достичь идеального веса. Когда вес станет вас устраивать, все равно ешьте как минимум четыре порции блюд из некрахмалистых овощей в день.
  • Грецкие орехи и семена льна. Это калорийная пища, но чрезвычайно полезная в плане незаменимых витаминов и быстрого насыщения. Как правило, безопасная для фигуры суточная норма – 5-6 орехов, 1 чайная ложка льняного семени (добавляйте в каши, салаты).

Вот и все самое важное о том, как сжечь жир на животе, поддержании стройности. Существует еще так называемое правило 80/20. Старайтесь сосредоточиться на 80 процентах потребления здоровой пищи, чистых продуктов, уменьшающих талию, не перегружающих организм.  Тогда 20 процентов для вас станут бонусом, наградой, возможностью отклониться от привычного питания.

Вдруг вам захочется конфет, мороженого, торта. Я сама большая сладкоежка, поэтому либо изначально выбираю низкокалорийные рецепты, либо стараюсь есть вкусности дозированно.

Если все делать правильно, то глобальную задачу о том, как сжечь жир на животе никогда не придется решать сложно и долго.

Внимание!

 Что касается физических упражнений, то обычно рекомендуют следующий комплекс (без отягощения!) для того, чтобы сжечь жир на животе, немного подтянуть бока:

Стройности вам, красоты и здоровья!

Источник: http://idealina.ru/kak-szhech-zhir-na-zhivote/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.