Диета три через три

Содержание

Диета 3 3 3. Варианты и описание



В основе многих диет — поистине магическое число 3. Некоторые системы питания предлагают похудение на 3 кг в самые краткие сроки. Другие обещают кардинальное преображение (более 10 сброшенных килограммов) за 3 недели. Рассмотрим самые популярные варианты диеты 3 3 3.

Диета 3 группы продуктов

Данная диета рассчитана на довольно быстрый сброс килограммов. При очень большом исходном весе потеря будет составлять до 1,5 кг в день.

Как правило, основная масса жира уходит в первые дни, поэтому к окончанию срока вы можете заметить приостановку похудения. Длительность диеты 3 продуктов зависит от вашей выдержки. Если переносить лишения в еде вам тяжело, ограничьтесь неделей.

Самым упорным можно растянуть «удовольствие» до 10 дней. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Внимание!

Все 7 дней вы питаетесь только тремя продуктами: овсяной кашей, яблоками и творогом. О пользе этих продуктов многим известно, поэтому при соблюдении всех правил диеты вы сможете не только привести свое тело в порядок, но и очистить организм, улучшить пищеварение, насытить клетки важными витаминами и минералами.

Меню диеты 3 продуктов на каждый день

  • Завтрак: отварные овсяные хлопья без масла и прочих добавок, 2 яблока.
  • Обед: подсоленные отварные овсяные хлопья, 100 г творога малой жирности, пара яблок.
  • Ужин: 100 г творога малой жирности, пара яблок.

Если вкус постной каши покажется вам совсем непривлекательным, в один из приемов пищи добавьте в нее чайную ложку меда.

Количество яблок регулируйте, основываясь на чувстве голода: диета не запрещает съесть 1-2 лишних фрукта при сильном желании перекусить. Во второй половине диеты можно добавить небольшую порцию овощей 1 раз в день.

Обязательно соблюдайте питьевой режим, который предполагает не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Кефирная диета 3 3 3

Кефирная диета длится 9 дней и обещает потерю 6-7 кг при очень большом начальном весе. Выдержать ее непросто, ведь это разновидность жесткой экспресс-диеты. Результат, по отзывам, сохраняется ненадолго. Но если у вас вскоре намечается мероприятие, на котором вы просто обязаны выглядеть лучше всех, такая диета поможет влезть в любимое платье.

  1. Первые 3 дня весь ваш рацион будет состоять из 2 л кефира в день. Кисломолочные продукты отлично справляются с выводом из организма шлаков и токсинов, нормализуют пищеварение и стул. Коме того, кефир — источник качественного белка и кальция. Выбирайте только свежий продукт, а также не перепутайте натуральный кефир с кефирным продуктом, пользы от которого будет мало. Диета 3 3 3 отзывы заработала самые благоприятные. Она не требует от вас пить обезжиренный напиток, ведь для усвоения кальция жир просто необходим.
  2. Следующие 2 дня ваш организм будет получать клетчатку, без которой невозможно нормальное пищеварение. На ваш выбор готовьте себе винегрет или суп на овощном бульоне. Количество соли и специй в блюдах сведите к минимуму. Салат заправляйте 1 ст.л. растительного масла.
  3. Последние 3 дня питайтесь нежирным мясом. Лучше всего для этой цели подойдет отварная курица без кожи или другая постная птица. В день разрешается съесть до 500 г мяса с небольшим количеством соли. Такая доза белка предупредит истончение мышечной ткани в период похудения.

Диета на 3 дня

Диету на 3 дня часто называют цифровой. Это связано с тем, что цифра 3 в данной системе питания обозначает и количество дней диеты, и число приемов пищи в день, и промежуток времени между едой (3 часа), и объем жира, который уйдет (3 кг), и количество разрешенных продуктов.

Итак, употребляя 3 продукта 3 раза в день, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня. Диета 3 кг не обещает длительного результата. Это своеобразная экстренная помощь для вашей фигуры к особой дате. Учитывая жесткие ограничения в еде, повторять диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

На весь срок похудения вам понадобится всего 3 куриных яйца, 6 порций творога по 200 г и зеленый чай без добавок. Также разрешается пить обычную воду без ограничений.

Меню на каждый день диеты минус 3 кг

  • Завтрак: одно куриное яйцо всмятку, вкрутую или же паровой омлет.
  • Обед: порция маложирного творога.
  • Ужин: порция маложирного творога.

Диета 3 кг за 3 дня

Кроме классической, существуют и варианты диеты на 3 дня.

Вегетарианская трехдневная диета рассчитана не только на людей, которые не едят мясо. Она поможет похудеть в экстренном порядке любому человеку, обеспокоенному своим внешним видом. 1 и 3 дни — овощные, а между ними сделайте день для фруктов.

  • Из овощей предпочтительно выбрать помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, капусту, салат. Полезно будет также готовить овощные соки.
  • Для 2 дня выбирайте только свежие фрукты, так как сухофрукты очень калорийны. Готовьте фруктовые салаты и соки, а также ешьте фрукты сырыми. Желательно отказаться от винограда и бананов.

Еще один вариант диеты на 3 дня, отзывы о которой ставят ее на лидирующие позиции среди систем похудения, — диета на ряженке. Меню выглядит следующим образом.

1 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, 1 фрукт.
  • Обед: немного салата из фруктов с заправкой из ряженки.
  • Ужин: 0,5 грейпфрута, порция нежирного мяса птицы, овощи.

2 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, овсяная каша на воде.
  • Обед: несколько кусочков ананаса или дыни.
  • Ужин: цитрусовый фрукт на ваш выбор, порция нежирного мяса птицы, салат из зеленых овощей.

3 день:

  • Завтрак: 100 г ряженки, ломтик арбуза или дыни.
  • Обед: горсть ягод, 200 г свежеотжатого фруктового сока, 1 фрукт на выбор.
  • Ужин: порция нежирной рыбы, овощной салат.

В каждый из трех дней в качестве перекуса перед сном позвольте себе стакан ряженки. Отличным решением для сладкоежек будет приготовить ягодный коктейль на основе ряженки.

Диета на 3 недели

Диет, рассчитанных на 21 день, очень много. Среди них такие признанные лидеры, как, например, английская и голливудская диеты.

Классический вариант данной системы похудения предполагает чередование молочных, мясных и фруктово-овощных дней.

Меню диеты на 3 недели

Первые 2 дня — молочные.

  • Завтрак: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Обед: стакан нежирного молока.
  • Перекус: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Ужин: стакан нежирного молока.

Следующие 2 дня — мясные.

  • Завтрак: 1 ст.л. натурального меда, ломоть черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе без добавок.
  • Обед: порция постной рыбы или нежирного мяса, ломоть цельнозернового хлеба, немного консервированного горошка.
  • Перекус: 1 ст.л. натурального меда, стакан нежирного молока.
  • Ужин: пара куриных яиц, ломоть черного хлеба, стакан нежирного молока.

Последние 2 дня — фруктово-овощные.

  • Завтрак: пара любых фруктов на выбор.
  • Обед: овощной суп, салат из овощей с заправкой из растительного масла, ломоть цельнозернового хлеба.
  • Перекус: пара фруктов на ваш выбор.
  • Ужин: 1 ст.л. меда, салат из овощей с растительным маслом, чашка чая.

Общие правила диеты на 3 недели

  1. Пейте не менее 2 л чистой питьевой воды в сутки.
  2. Овощи, а также мясные блюда готовьте только на пару, варите, тушите или запекайте без масла.
  3. Вместо соли, которая задерживает воду и не дает вам расстаться с лишними килограммами, используйте соевый соус без добавок и ароматные пряности.
  4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.
  5. Хлеб, которого в меню диеты достаточно, нужно немного подсушивать естественным путем или в духовом шкафу.

Источник: http://VesDoloi.ru/dieta-3-3-3-varianty-i-opisanie

Диета «3 через 7»

Суть диеты «3 через 7» очень проста. В течение трех дней надо строго придерживаться диетического рациона, а потом 7 дней питаться в своем привычном режиме, лишь постаравшись ограничить при этом употребление сладостей и жирных блюд.

Меню трех диетических дней диеты

Рацион всех трех дней одинаков, и выдерживать его надо строго.

  • Завтрак: стакан черного кофе или чая без сахара, небольшой кусочек сыра (20-30 граммов).
  • Через 3 часа: 2 вареных яйца и 2 яблока среднего размера.
  • Через 3 часа: 100 граммов отварного нежирного мяса (можно также рыбу или куриную грудку), порция любых свежих овощей (можно кушать их целиком или сделать салат, заправив несколькими капельками растительного масла).
  • Через 3 часа: 100 граммов обезжиренного творога, стакан молока.
  • Через 3 часа: стакан нежирного кефира.

Кроме этого, ничего больше не есть и не пить. Только в случае ужасной жары разрешается в промежутках между приемами пищи делать несколько глотков простой или минеральной воды.

Как питаться 7 остальных дней

Так же, как вы питаетесь всегда. Надо только ограничить сахар и сладости, есть поменьше мучного и, главное, жирного. Постарайтесь обойтись без пирожных и тортиков, жирной свинины и жареной картошки со шкварками. Ну и тому подобных блюд.

Конечно, если плюс ко всему вам удастся еще и уменьшить привычный объем порций, будет вообще замечательно. Но не перегибайте палку, не вводите в эти дни слишком жесткие ограничения, вашим девизом должно стать: плавность и постепенность!

А вот воды в эти дни надо пить побольше, чтобы компенсировать потерю жидкости, произошедшую в 3 диетических дня.

Рекомендации

Придерживаться диеты «3 через 7» можно в течение длительного времени. Похудение на ней не очень стремительное, но результат радует стабильностью, особенно если в дни обычного питания вы не ставите себе слишком жесткую планку.

Обычно за месяц уходит 3-5 килограммов, впрочем, эта цифра очень сильно зависит от ваших исходных данных и от того, как вы будете питаться в 7 «обычных» дней.

И потому еще и еще раз призываю: не гонитесь за скоростью похудения в ущерб стабильности результата!

Имеет диета «3 через 7» и противопоказания.

Так как в 3 «диетических» дня основу рациона составляет белковая пища, то и ограничения те же, что и при других белковых диетах: заболевания почек, различные нарушения обмена веществ.

И хотя ограничения тут не столь жесткие, как в большинстве других малоуглеводных диет, и длятся они всего 3 дня, но все равно, если у вас есть хоть малейшие опасения, надо перед началом диеты посоветоваться с врачом.

Источник: http://www.best-diet.ru/diet/335-dieta-3-cherez-7

Диета 3 3 3: теряем три килограмма за три дня

5 5 1

Если вы сможете выдержать три дня диеты, то должны будете потерять три килограмма. Но индивидуальные различия в метаболизме могут дать немного разный результат у разных людей. Потому отзывы о диете 3 3 3 самые разные: кто-то сбросил два килограмма, кто-то пять.

Эта диета известна также, как диета моделей (диета манекенщиц, диета фотомоделей), или диета балерин.

Сложнее на диете 3 3 3 будет худеть тем, чей вес не слишком велик. Если вам нужно быстро сбросить 3 кг из 50, то это будет явно сложнее, чем 3 кг из 80. Потому, если результат с первого раза не очень воодушевит — не отчаивайтесь. Стоит пробовать через три недели снова, и повторный результат будет лучше.

3 дневная диета очень простая. Меню однообразное и бедное. На три дня Вам понадобится 3 яйца, и 1200 граммов творога. Кто-то советует брать обезжиренный творог, кто-то средней жирности. Выбор все же остается за Вами. Насколько Вы сами верите в свои силы продержаться три дня только на обезжиренном твороге?

Важно!

На диете 3 3 3 периодически худеет Ева Лонгория. Каких сногсшибательных результатов добивается она — можно оценить по фото.

Меню на каждый день по диете 3 3 3:

Завтрак – одно вареное яйцо

Обед – 200 граммов творога

Ужин – 200 граммов творога

Между завтраком, обедом и ужином должны быть перерывы по три часа.

Вот и все изыски.
В промежутках между приемами пищи можно пить воду без газа и зеленый чай.

Это самая жесткая белковая диета. Отказываясь от углеводов и жиров вы заставляете организм тратить свои запасы. Но так, как необходимое суточное количество белка поступает в организм с едой — творог и яйца, то мышцы остаются не тронутыми.

Периодическое применение такой диеты помогает настроить обмен веществ в нужном направлении: увеличивать мышечную массу и снижать количество жировой ткани. Так фигура не только становится стройной, но и приобретает красивый рельеф.

Подтянутость и хорошая кожа — это отличительный признак людей, которые пользуются белковыми диетами.

Быстрее терять вес на трехдневной диете будут те, кто обычно ведет активный образ жизни, или периодически ограничивает количество углеводов в рационе. У таких людей запасы гликогена в печени очень малы, и обеспечивать энергией организм долго не смогут. Так уже с первого дня может начать расходоваться подкожный жир для получения энергии.

Читать также: Лимонная диета: эффективный метод похудения, который укрепляет иммунитет

Нужно сказать, что вести активный образ жизни во время этой диеты очень непросто: энергии будет хватать разве что на короткие пешие переходы. Интеллектуальная деятельность также будет страдать. Потому, если у Вас сессия, а на носу Новый год – рисковать не стоит.

Переживания перед экзаменами и без того заберут парочку килограммов. Но если Вы без ущерба сможет побыть дома и заняться собой – то особых проблем с диетой 3 3 3 быть не должно.

Совет!

Творог переваривается довольно долго, и ощущение сытости все же присутствует после еды больше часа.

Тем не менее, есть отзывы о диете 3 3 3, как о «голодной». Скорее всего это связано с однообразием меню и отсутствием возможности перекусывать между едой.

Неограниченное количество чистой воды без газа на трехдневной диете не только позволит притупить чувство голода, но и очистит организм от токсинов.

Самодисциплина при диете 3 килограмма за 3 дня – основа успеха. Соблазн все бросить и съесть хотя бы яблочко появится уже в первый день диеты. Но если Вы будете заняты интересными и неотложными делами, то Вам будет намного проще похудеть.

Еще быстрые диеты для похудения:

Суповые диеты для быстрого похудения

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

Срочно надо похудеть. Экспресс-метод для отчаявшихся

Диеты знаменитостей: 10 звёздных диет

10 рецептов для красивой кожи лица

Суповые диеты для быстрого похудения

13 способов разогнать метаболизм

Лучшие варианты постного перекуса

Творог по-летнему: как приготовить самый полезный десерт с ягодами

Белковая диета: подробное меню на 14 дней

Лимонная диета: эффективный метод похудения, который укрепляет иммунитет

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-62916-dieta-3-3-3-tri-kilogramma-za-tri-dnya/

Диета Три Кулака

Фотогалерея: Диета Три Кулака

Зигзаги на диете

Любая строгая диета работает только первые две недели, дальше наступает эффект плато, когда стрелка весов замирает на месте. Избежать этого помогут следующие уловки:

    • Постоянно меняем калорийность дневного рациона. Например, 3 дня в неделю – строгая диета, 4 – менее строгая. • Зигзаг-плюс: один из дней недели будет «загрузочным» – можно позволить себе запрещенное в другие дни высококалорийное блюдо (кусок торта или пиццы, мороженное, бутылку пива).• Зигзаг-минус: и наоборот, один день – сверхстрогая диета.

Диета 3 Кулака для похудения

Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Пример меню для похудения на неделю:

Пить вы можете чистую воду, травяные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

Диета 3 Кулака для поддержания веса

На этапе поддержания веса разрешается добавить немного зерновых к базовому рациону. Прежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подряд и не поправляться. Базой для перестройки должен стать именно рацион для похудения. Важно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков.

    Вы можете питаться белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни. Однако если вы заметили, что поправляетесь, следует вернуться на несколько недель к рациону для похудения.

Если вес все еще снижается, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин.

Допустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. Тогда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употреблять белковые коктейли в сочетании с тренировками.

В отличие от большинства диет-расписаний, система Три Кулака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела.

В итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько месяцев. Однако тренировки, хотя бы несложные, являются обязательной частью этой системы похудения и оздоровления.

Впрочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/04/23/dieta-tri-kulaka.html

Три полезные диеты

Диетологи рекомендуют применять диеты, которые основаны на приеме большого количества растительных волокон и нежирного белка. Они не только помогут быстро сбросить вес, но и принесут значительную пользу организму: вследствие их применения уходят лишние килограммы за счет жира, а не за счет мышц; улучшается кожа, появляется больше энергии.

Вот три полезные для здоровья диеты, которые помогут сбросить вес очень быстро, на твой выбор.

1. Овощная
При следовании этой диете за неделю реально сбросить 7 кг.

Утро: натощак выпить стакан воды с лимонным соком. Через полчаса съесть фруктовый салат: зеленое яблоко, груша, апельсин или мандарин — можно только эти три вида фруктов! Залить фрукты йогуртом с жирностью 1%.

Внимание!

День: делаем овощной салат из любых овощей, кроме картошки, и заправляем его лимонным соком, хорошо еще добавить немного оливкового масла. Все обязательно без соли! В течение дня допускается выпить литр нежирного кефира.

Вечер: Тот же салат, что и днем.

В течение дня нужно пить много зеленого чая и воды с лимоном. Если очень хочется кушать — к указанному рациону добавь 100 грамм постного мяса без соли в обед.

2. Сытая
Рацион этой диеты рассчитан на 1300 ккал. Тебя не будут мучить приступы голода, так как этот рацион содержит продукты, наполняющие желудок растительными волокнами, а они надолго оставляют чувство сытости. Результат ее превзойдет все ожидания. Можно избавиться от пяти кг или больше (зависит от твоего метаболизма).

Главное в диете — пей сколько угодно воды в течение дня — чем больше, тем лучше. И перед каждым приемом пищи съедай сколько угодно салата, состоящего из огурцов, сельдерея, помидоров, листового салата. Салат можно заправить натуральным йогуртом, лимонным соком, уксусом, специями (кроме соли) и добавить в него для вкуса нарезанное яблоко.

Рацион диеты (выбирай понравившиеся варианты).

Завтрак 1. Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан. 2. 250 мл нежирного молока, апельсин или яблоко и два зерновых хлебца. 3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.

4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

Обед 1. 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты

2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

Ужин 1. 50 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат. 2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.

3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки): — банан и яблоко; — два зерновых хлебца и натуральный йогурт; — 70 грамм нежирного сыра

— натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.

3. Трехдневка
Хорошо сбалансированная диета. Есть практически не хочется. Хоть и рассчитана всего на 1000 ккал.

Первый день Завтрак: 1 хлебец или кусочек черного хлеба с джемом и чай (или кофе) без сахара.Через час — половинка грейпфрута.Обед: полбанки консервированного тунца с кусочком хлеба, помидор.Ужин (непременное условие — ужин должен быть до 18.00): 100 грамм вареной куриной грудки, стакан вареной чечевицы или белой фасоли и 100 грамм вареной свеклы (свеклу можно заменить помидором с огурцом).

На ночь, если хочется кушать, можно съесть одно яблоко.

Второй день Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 хлебец, чай или кофе.Через час — бананОбед: сваренный без мяса борщ и 2 хлебца

Важно!

Ужин: 100 грамм творога. Творог можно заправить зеленью (укроп, петрушка, огурец, зеленый салат, зеленый лук) и полить тремя ложками кефира.

Третий день Завтрак: 50 грамм сыра нежирных сортов и 2 хлебца с чаем (или кофе).Через час — яблоко.Обед: вареное яйцо, огурец, помидор, 1 кусочек хлеба или хлебец.

Ужин: 150 грамм куриной вареной грудки. На гарнир отвари цветную капусту (ее можно съесть сколько захочешь). Грудку и капусту можно полить лимонным соком.

Если за три дня не получилось сбросить столько веса, сколько хочется, диету можно повторить.

Плюс всех вышеприведенных диет — они так эффективны, что с ними можно и не заниматься физическими упражнениями. Но, конечно, фитнес — это тоже важно. Старайся по крайней мере больше двигаться, когда «разгружаешься».

onbeauty.ru

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/tri-poleznye-diety

Диета есть каждые 3 часа: насколько эффективна?

Чтобы стать стройнее, необходимо придерживаться определенных принципов в питании. Для похудения идеально подходит легкая диета. Есть каждые 3 часа советуют своим пациентам многие популярные диетологи, так как соблюдение режима идет человеку только на пользу.

Для похудения на несколько килограмм идеально подходит дробная диета. Кушать каждые 3 часа — это ее основной принцип. Некоторым людям сложно поверить в то, что такая простая программа помогает бороться с лишним весом. На самом деле ее секрет прост. Соблюдая основные правила диеты, человек не переедает, скорость метаболических процессов увеличивается и жир постепенно сжигается.

Но кушать каждые 3 часа — это не единственное условие, необходимое для похудения. Очень важно, чтобы калорийность суточного рациона не превышала определенных норм. Для людей разного пола и возраста такая норма может быть своя. Также необходимо учитывать и род занятий. Если человек активно работает физически, ему требуется больше калорий.

Совет!

Первый прием пищи должен состояться уже спустя 15-20 минут после пробуждения. Далее необходимо кушать каждые 3 часа. Лучше садиться за стол в одно и то же время.

При этом завтрак, обед и ужин должны быть более существенными, а другие приемы пищи могут состоять из фрукта или даже стакана свежевыжатого сока. Переедать ни в коем случае нельзя. Следует питаться только полезной пищей.

Из рациона рекомендуется исключить сладкое, мучное, алкоголь, а также консервированные продуты. Под строгим запретом должны находиться коктейли молочные, газированная вода сладкая, кофе и чай с сахаром.

Дробное питание необходимо для того, чтобы страдающему от ожирения было легче перенести диету, не испытывая голода. Совершенно недопустимо наедаться каждые 3 часа. Если человек после приема пищи ощущает тяжесть в желудке, нужно сделать определенные выводы. Возможно, во время следующей трапезы следует съесть гораздо меньше.

Описываемая диета не относится к категории особо эффективных. При ее соблюдении вес будет уходить достаточно медленно. Нужно набраться терпения, так как похудение может занять до нескольких месяцев, но зато результат его будет более стабильным.

Диетологи даже разработали примерное меню для тех, кто желает похудеть по такой методике. Первый завтрак может состояться уже в 8 часов утра. Лучше, если он будет состоять из кофе без сахара, травяного чая с кусочком сыра или йогурта.

В 10 часов можно перекусить салатом из свежей моркови, заправленного лимонным соком. В 13 часов должен состояться обед. На обед лучше съесть немного отварного мяса, свежий салат из овощей, заправленный оливковым маслом. В 16 часов вечера можно скушать вареные яйца или сыр. В 19 часов допустимо перекусить салатом из свежих овощей.

После 19 часов вечера нужно кушать как можно меньше. Например, в 22 часа можно выпить стакан кефира или съесть натуральный йогурт. В вечернее время суток скорость протекания метаболических процессов в организме несколько замедляется, поэтому жировые запасы откладываются несколько интенсивнее.

По теме:  Диета для парней 18 лет

Вышеописанное меню является лишь примером того, как можно питаться на протяжении дня. Составлять рацион можно самостоятельно. Если есть желание похудеть быстрее, необходимо учитывать принципы раздельного питания. Это означает, что белковые и углеводосодержащие продукты лучше не употреблять совместно.

Например, мясо и рыбу нужно кушать с овощами, но не с картофелем или макаронами.

Пить воду в перерывах между трапезами можно и нужно. Ведь именно с водой выводятся все токсины и шлаки. Перед применением ее лучше не кипятить.

Внимание!

Зеленый и черный чай пить можно, а от молока на период диеты лучше отказаться. Можно заменить его натуральными молочнокислыми продуктами с небольшим содержанием жира.

Йогурты полезно пить только те, которые изготовлены без добавления вкусовых наполнителей.

Программа питания, предполагающая прием пищи через каждые 3 часа, идеально подходит даже для беременных женщин, пожилых людей. Она считается безвредной и практически не имеет противопоказаний. Просто каждый человек может составить для себя особый рацион, с учетом своих потребностей.

Диета, при соблюдении которой нужно кушать каждые 3 часа, не очень эффективна, но полезна для здоровья. Она прекрасно подходит тем людям, которые хотят немного скорректировать вес, очистить организм, но при этом не ждут быстрого результата.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-est-kajdyie-3-chasa-naskolko-effektivna

Диета 3 3 3, отзывы, этапы, правила

У этой диеты очень много названий и интерпретаций. Похожая методика является основой диеты Николая Баскова, Лаймы Вайкуле и других известных людей. В зависимости от личных предпочтений стандартный набор продуктов можно подбирать под себя. Диета 3 3 3 или 9 дневная состоит из 3 блоков, которым соответствует определенный набор продуктов.

Первая «3» диеты 3 3 3

Первые три дня желающий похудеть должен употреблять в пищу только белый рис, приготовленный особым способом. На день потребуется 250 г рисовой крупы, которую предварительно заливают на 7-8 часов холодной водой. Лучше это делать на ночь.

Утром рис необходимо хорошо промыть, чтобы избавить его от лишнего крахмала и отварить до готовности (15-20 минут будет достаточно).
Получившийся объем «каши» делят на 5-6 частей и употребляют без соли в течение дня. Также обязательным условием является прием 2 литров вводы в день и 3 ч.л. натурального меда.

За первый период диеты 3 3 3 организм избавляется от шлаков, токсинов благодаря сорбирующим свойствам риса.

Второй и третий периоды диеты 3 3 3

Следующие три дня организм питает белок. Ежедневно можно съедать по 1 кг курицы или нежирной рыбы. Диета 3 3 3 снова включает в рацион воду и мед.

Курицу или рыбу отваривают, кусочки красного мяса и белого (имеется в виду птица) перемешивают, делят на 5-6 частей и едят без всякого гарнира. В течение дня нельзя чередовать курицу и рыбу.

При приготовлении можно использовать зелень и пряные травы.

За эти три дня за счет поступления в организм большого количества белка клетке приходится расставаться с жиром, который является источником энергии для переваривания белковой пищи.

Заключительный этап диеты включает в меню 1 кг овощей. Предпочтение отдается белым и зеленым. Это капуста, кабачки, огурцы, зелень. Моркови, помидоров, свеклы и перца должно быть на порядок меньше.

Овощи можно отваривать или готовить из них салаты (салат-щетка, например). Отварные овощи нужно чередовать с сырыми салатами для большего эффекта, который заключается в восполнении витаминно-минерального комплекса организма.

Сырые овощи способствуют еще и механическому очищению кишечника.

Отзывов о диете 3 3 3 очень много. Большинство из них действительно характеризую этот метод как высокоэффективный, но и сложный ввиду малого разнообразия продуктов, которые еще и низкокалорийны. Отзывы советуют не сочетать данный метод с активными физическими и умственными нагрузками, чтобы не истощить организм.

Источник: https://slimsecret.ru/dieta-3-3-3.html

Диета «Три кулака»

1 Многие диеты строятся на строгом учете калорийности потребляемых продуктов. Однако вести подсчеты очень утомительно, поэтому люди часто просто бросают их. Чтобы жить по диете «Три кулака», вам не нужна таблица калорийности. Ее отлично изучил автор методики Олег Терн и разработал несколько диет.

 2 Другой важный вопрос касается количества потребляемой пищи. Диета «Три кулака» строится на требовании, чтобы объем любой порции пищи не превышал объема вашего кулака. Определить этот объем можно методом Архимеда — по количеству воды, вытесняемой кулаком из заполненного до краев сосуда.

 3 Организму для нормального функционирования нужны не просто какие- то калории, а полный набор всех составляющих пищи: белков, жиров и углеводов, – содержащих необходимые витамины и микроэлементы.

Поэтому в диете «Три кулака» используется распределение всех продуктов по четырем главным классам: белковая пища, простые углеводы (салаты), сложные углеводы (каши) и «фрукты – ягоды». Рекомендуемые диеты предлагают на каждый прием пищи сбалансированное сочетание продуктов из разных классов.

А выбор конкретных продуктов из предложенных классов остается за вами.4 Предыдущий пункт снимает вопрос о «стоимости» диеты, поскольку каждый человек сможет подбирать себе продукты рекомендуемого класса по своим деньгам и вкусам.5 В особые случаи: торжества, выход в ресторан — хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Игорь Терн — врач-психотерапевт – учел слабость человеческой натуры и предусмотрел «зигзаги», т. е. возможность иногда отступать от строгих требований. Он даже внес эти «зигзаги» в свое рекомендуемое меню, чтобы снять психологический дискомфорт, который возникает, если человек вынужден себе в чем-то отказывать.

Важно!

Автор предусмотрел также методику мягкой нейтрализации последствий отступления от диеты. Таким образом, человек получил право на маленькие удовольствия, находясь в рамках диеты «Три кулака», и эта же методика помогает ему без стрессов выправить положение и продолжать двигаться к цели.

6 Говоря «диета», многие рассматривают этот процесс как временное неудобство, которое приходится терпеть, чтобы достигнуть желаемого, например, похудеть. Поэтому так часто, сбросив ненужные килограммы, люди расслабляются и быстро набирают их вновь. Психологическая установка Олега Терна в корне противоположна: он стремится привить людям стремление всегда, всю жизнь придерживаться принципов здорового питания. 

Суть диеты «Три кулака»

Все рекомендуемые продукты делятся на 4 класса, причем в каждом списке, чем ближе к началу находится продукт, тем желательнее включать его в меню. Для облегчения ориентации продуктам каждого класса присвоен определенный цвет.

1 Красный — белковые продукты: яйца (предпочтительнее белки), рыба морская и речная, морепродукты, куриное филе, мясо другой птицы, крольчатина, печень куриная и говяжья, куриные почки и сердце, нежирные творог и сыры, мясо красное и соевое. Мясо и рыбу следует варить, тушить или готовить на гриле. Жареных и приготовленных в кляре продуктов, а также котлет советуется избегать.

 2 Зеленый — салаты (простые углеводы): капуста, морковь, перец, огурец, помидор, отварная свекла, стручки зеленой фасоли, капуста цветная и брокколи, петрушка, укроп, редис, морская капуста, щавель, грибы, зеленый горошек свежий, замороженный и консервированный, кукурузаконсервированная, баклажан, овощи тушеные.

Заправлять салаты желательно чайной ложкой подсолнечного и оливкового масла по очереди или уксусом и нежирным йогуртом. 3 Оранжевый — сложные углеводы: каши овсяная, гречневая, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, фасоль, бобовые, чечевица.

 4 Желтый — фрукты и ягоды: яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, киви, ананас, слива, персик, абрикос, гранат, черника, вишня, клубника, смородина, крыжовник.

 С использованием закрепленных за каждым классом цветов примерная диета на неделю представляет собой 7 табличек размером 3 х 5 из разноцветных ячеек, где по строчкам располагаются продукты на один прием пищи на каждый из 5 приемов в сутки. Выбор конкретных продуктов оставлен за человеком, как и право переставлять местами как цельные таблички, так и продукты в любой строчке.

Олег Терн разработал примерные диеты для достижения трех основных целей: сохранения веса, его снижения или увеличения, а также для «зигзага», т. е. кратковременного отступления от диеты с последующей ликвидацией нежелательных последствий. Нерекомендуемые продукты обозначены сиреневым цветом.Солить пищу надо очень умеренно.Многие из них распространенных напитков содержат много жидких калорий: крепкий алкоголь, пиво, сладкие соки, чай и газировка, молоко. От них необходимо полностью отказаться и пить только чистую воду или чай без сахара по 1,5-2 литра в сутки. Можно пользоваться сахарозаменителями.

Какие будут результаты

Диета «Три кулака» комфортна, дает человеку свободу выбора и гарантированно ведет к цели.Стремясь похудеть, можно сбрасывать по 0,5-1,5 кг каждую неделю. Чем тщательнее вы будете лучше будет результат. В итоге получите, не нанося вреда здоровью, снижение веса от 2 до 6 кг каждый месяц.

Если вы найдете время для регулярных занятий спортом, потеря жира будет сопровождаться увеличением мышечной массы, и вы создадите себе красивое тело.Через 2-3 недели следования предложенной методике проявится ранее притупленный вкус, вы более тонко будете ощущать вкус еды.

А многое из того, чего вам так хотелось раньше, например, печенье или чипсы, перестанет вас интересовать. Поскольку выработка инсулина в результате правильного питания будет происходить плавно, вам не будет хотеться сладкого.Через 2-3 месяца вы заметите улучшение общего самочувствия и действительно станете здоровее.

Совет!

Значительно снизится риск развития сахарного диабета, сердечнососудистых и многих других заболеваний.

Вы постепенно привыкнете к здоровому питанию, ощутите на себе его пользу и сознательно будете следовать ему всю свою долгую жизнь.

ДИЕТА 3 КУЛАКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Рацион для этапа похудения на диете «3 кулака» разбивается по дням. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый. Пример меню для похудения на неделю:

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус)

Завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей Второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов. Обед: рыба, 2 порции овощей. Полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов. Ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный

Завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей. Второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод. Обед: рыба, 2 «кулака» овощей. Полдник: 3 «кулака» фруктов. Ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный

Завтрак: порция курицы плюс овощи. Второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод. Обед: рыба, 2 порции овощей. Полдник: 3 порции фруктов. Ужин: порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный

Завтрак: порция тофу, 2 порции овощей. Второй завтрак: 3 порции фруктов. Обед: рыба, 2 порции овощей. Полдник: 3 порции фруктов или ягод. Ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий

Завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей. Второй завтрак: 3 порции фруктов. Обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых. Полдник: 3 порции фруктов. Ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс

Внимание!

Завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых. Второй завтрак: 3 порции ягод. Обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых. Полдник: 3 порции фруктов. Ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт)

Воскресенье – поддерживающий

Завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых. Второй завтрак: 3 порции фруктов. Обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых. Полдник: 3 порции фруктов. Ужин: рыба, 2 порции овощей. Пить вы можете чистую воду, травяные чаи без подсластителей, кофе не более 2 чашек в день.

ДИЕТА 3 КУЛАКА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА

На этапе поддержания веса разрешается добавить немного зерновых к базовому рациону. Прежде всего, забудьте о том, что вы можете есть все подряд и не поправляться. Базой для перестройки должен стать именно рацион для похудения.

Важно не есть за один прием более объема ваших трех кулаков. Вы можете питаться белком, овощами и фруктами в понедельник, и добавить по порции зерновых или бобовых вместо одной порции овощей, например, на обед в другие дни.

Однако если вы заметили, что поправляетесь, следует вернуться на несколько недель к рациону для похудения. Если вес все еще снижается, следует заменить один прием овощей на бобовые или зерновые и в ужин. Допустим, вы не хотите набирать вес, но желаете добавить мышечной массы. Тогда, вдобавок к обычному питанию, вам следует употреблять белковые коктейли в сочетании с тренировками.

В отличие от большинства диет-расписаний, система Три Кулака действительно работает на сжигание жира, а не просто на снижение общей массы тела.

В итоге, вы сможете существенно улучшить форму тела всего за несколько месяцев. Однако тренировки, хотя бы несложные, являются обязательной частью этой системы похудения и оздоровления.

Впрочем, результаты заслуживают того, чтобы вы потратили на их достижение немного времени и сил. 

Наталия созерцатель

  • Активность: 6973
  • Пол: Женщина

Наталия созерцатель

Источник: https://medpravila.com/455931534718797916/dieta-tri-kulaka/

Трёх Часовая диета

ТрёхЧасовая диета

3 часовая диета основана на концепции, что потеря веса лучше всего достигается, если съедать небольшое количество пищи через каждые три часа.

Происхождение

3 часовая диета была основана Хорхе Крузе в середине 2000-ых, Крузе был упитанным ребенком, который продолжал худеть, развиваться и стал самопровозглашенным экспертом по потере веса. (у него нет формального образования)

Эта диета основана на философии, время приема пищи является более важным, чем сама пища. Круз говорит, что скорость обмена веществ может быть увеличена при употреблении пищи через каждые три часа. Поддержание на высокой скорости метаболизма желательно, потому что это заставляет тело сжигать больше калорий.

Три основных правила 3 часовойдиеты являются:

     Съедайте завтрак не более чем за час.

     Ешьте через каждые три часа после этого.

     Перестаньте есть за три часа до отхода ко сну.

3 часовая диета требует трехразовое питание с двумя закусками, через каждые три часа. Определенные продукты рекомендуются, но диета не обеспечивает каждодневную систему питания.

Важно!

Круз также рекомендует пить восемь стаканов воды в день. В диете также не ограничен кофеин, но люди сидящие на диете, должны выпить два стакана воды после каждой чашки кофе.

Это возмещает обезвоживающий (эффект кофеина), Круиз говорит что он как алкоголь.

Тем не менее, диета позволяет есть случайный фаст-фуд и некоторые замороженные или обработанные продукты. Одним из ключей к успеху на 3 часовой диете является планирование блюда и закусок заранее. Зная, что Вы будете есть в следующий прием пищи помогает придерживаться диеты.

3-часовая диета не является низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, или очень низким содержанием жиров. Блюда должны состоять из баланса углеводов, белков и жиров. Особое внимание уделяется выбору соответствующих продуктов.

Строго контролируйте время приёма пищи.

Хотя Круиз утверждает, что люди могут съесть, что они хотят и все еще худеют на его диете, в действительности соблюдая диету правильно, человек ограничен приблизительно в 1,450 калориями в день.

Многие диетологи считают, что это соответствующее потребление калорий для медленного и устойчивого сжигания веса. Круиз утверждает, что люди после на 3 часовой диеты будет терять 900гр. в неделю. Диета длиться 28 дней.

С повторным циклом для людей, которые хотят потерять больше веса.Примерное меню

Пример меню 1:

Завтрак — омлет с ветчиной — чай не сладкий

— груша

Закуска 1

— печенье низкокалорийное (не более 100 ккал. за раз)

Обед — салат Цезарь с обезжиренным соусом

— мясо отварное (говядина)

Закуска 2

-яблоко

Ужин — 2 печеных картофелины (среднего размера) — 100 г жареной курицы — овощной салат с лёгкой заправкой

Закуска 3

-кефир

Пример меню 2:

Завтрак — котлеты рыбные на пару — булочка с маслом- кофе не сладкий
Закуска 1 — Батончик мюсли

Обед

— овощной суп — хлеб

— чай не сладкий

Закуска 2 — фруктовый салат, заправленный низкокалорийным йогуртом

Ужин

— ризотто с грибами — овощи

Закуска 3

Источник: http://lylyfa.ru:8000/article.php?t=Dieta_3_chasa.html

Диета 3 3 3 3 (Актерская диета)

Актерская диета (диета 3 3 3 3) называется так потому, что пользуется большой популярностью среди актеров, а составлена она была во второй половине XX века, когда в кинематографе укрепилась мода на худых актрис.  

Содержание:
Существует несколько вариантов актерской диеты: на 3, 4, 5 и 12 дней.

Все они относятся к монодиетам и считаются достаточно жесткими, так как количество продуктов ограничено. Из-за присутствия алкоголя в меню ни один вариант нельзя считать оздоровительным. Длительность диеты выбирается в зависимости от того, сколько килограммов нужно скинуть.

 
Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

  Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:  

  1. Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
  2. Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.

  3. Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
  5. Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
  6. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».

  7. Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
  8. Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
  9. Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

 

  • не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
  • нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
  • нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
  • твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
  • нешлифованный рис;
  • сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.
  • свинина, баранина;
  • сахар и соль в любых количествах;
  • специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
  • бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.   Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.  

Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.  1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.  

4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).

 

7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.  
10, 11, 12 – винно-сырные сутки
: на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.  Первые сутки: нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.  

Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5% жирности.

 

Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.

 

Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.

 

Пятые сутки: повторяется меню 1-го дня.

 

Шестые сутки: повторяется меню 2-го дня.

 

Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.

 

Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.

 

Девятые сутки: очередной повтор первого дня.

 

Десятые сутки: повтор второго дня.

 

Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.

 

Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.

 

  1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
  2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог. Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.
  3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
  4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае. Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.
  5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару. В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

Когда 12 дней диеты заканчиваются, продолжают питаться небольшими порциями. В дневной рацион добавляют:  

  • 1-2 ст. л. растительного масла;
  • 30-50 г злаков;
  • 1 морковку или свеклу;
  • творог;
  • 3-4 шт. чернослива или кураги, можно заменить горстью изюма;
  • миндаль или грецкие орехи — 3-4 шт.

Выход из диеты длится две недели, каждый день добавляют новый продукт. К окончанию второй недели в рационе должны присутствовать зеленые овощи, фрукты, крупы, вареный или печеный картофель, несладкий йогурт и сметана.

В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком «+».  

Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.

Источник: http://diets-10.ru/dieta-3-3-3-3-akterskaya-dieta.html

Диета 3 3 3 — подробное описание и полезные советы. Отзывы о диете 3 3 3 и примеры рецептов

Диета 3 3 3 — описание и общие принципы
Многие из нас начинают волноваться, когда в преддверие праздничного мероприятия на любимом платье не застегивается молния. Не стоит паниковать! Для вас существует специальная диете 3 3 3, которая позволит легко избавиться от лишних килограммов в течение нескольких дней.

Возможно, вы слышали о «диете манекенщиц» или «диете балерин» — это именно наш вариант. Можно встретить и другие названия — диета Лаймы Вайкуле или Маргариты Королевой. Можно называть так, как удобно, но все эти варианты очень похожи на диету 3-3-3 (9 дней), названную так еще и по количеству основных ингредиентов.

Интересно, что цифра «3» здесь основополагающая не только из-за продолжительности, это еще и питание три раза в день, через три часа, три дня подряд определенными продуктами. Представьте себе, что основных продуктов также три – это яблоки, овсянка и творог.

Совет!

Применять диету желательно не чаще, чем раз в два месяца. Это могут быть экстренные случаи — именно тогда, когда действительно срочно требуется привести себя в форму. Соблюдать любые варианты диеты 3 3 3 не так уж и легко.

Жаль, конечно, что трехдневная экспресс-диета не дает стойкого продолжительного эффекта.

Вес стремительно уменьшается, зато потом также быстро может и вернуться. Зато за 9 дней можно вполне закрепить результат, добавив к продуктам яйца, и чередуя их с творогом. Режим питания выглядит примерно так — одно вареное яйцо в один прием, затем через три часа — 200 граммов творога. И так далее.

Пить можно только воду и чай, без сахара, желательно выбирать зеленые сорта. Если после окончания диеты придерживаться хотя бы некоторых ограничений в питании, например. Исключить мучное и ограничить себя в сладостях, то поддерживать себя в хорошей форме можно гораздо проще.

Диета 3 3 3 — какие продукты можно употреблять Стоит заметить, что, как и при любых вариантах диет, следует особое внимание уделить питью — пить нужно много и часто. Желательно простую чистую воду, если не предусмотрены в меню другие напитки. Количество воды должно быть не менее 1,5-2 литров.

Кроме упомянутых продуктов есть еще несколько вариантов для похудения 3 3 3. Подробнее хочется рассмотреть варианты с такими продуктами: рис, овощи, отварное мясо и мед. Эта подборка при правильном распределении в течение несколько дней может дать прекрасные результаты.

Разделить ее нужно на несколько этапов по определенной системе. Диета 3 3 3 — какие продукты нельзя употреблять Соблюдение диеты – главный принцип похудения. Нужно четко следовать рекомендациями, и не отступать даже на «чуть-чуть». Не стоит обманывать себя, иначе результат мучений не сможет удовлетворить.

Забудьте на время о тортиках, булочках, пирожных и даже о хлебе. Не для нас в это время жирные и соленые продукты. Также придется посидеть на «сухом пайке» в плане алкоголя. Диета 3 3 3 — примеры меню

По теме:  Какие отруби при диете дюкана

Рассмотрим все три этапа диеты 3 3 3 подробнее.

Итак, этап 1: все три дня в нашем меню будут находиться только рис вода и мед. Выбираем только длиннозернистый рис и только белые сорта, так как дикий коричневый не даст нужного эффекта.

Для 1 дня с вечера заливаем 250 граммов риса водой и добавляем 3 ложки меда. Воду берем негазированную, нещелочную и разумеется, очищенную. Утром откинуть рис на дуршлаг и смыть крахмал с крупы.

Внимание!

Перекладываем в подходящую кастрюлю и заливаем ровно в два раза больше воды, чем риса. Варить 15 минут. Разделить сваренный рис на 5 частей и съесть в течение дня.

Последний прием пищи делаем примерно в 8 вечера.

Чувство голода не должно беспокоить очень сильно, параллельно с рисом пьем большое количество воды.
Кроме этого нужно съесть в течение дня 3 чайных ложки меда (просто ложечкой). Питьевую воду следует пить также через определенные промежутки времени равномерно. Вечером пить много не стоит, так же, как и есть. После последнего приема пищи можно пить только 1 стакан вод на ночь.

Как это действует?

В данном случае рис играет роль этеросорбента, избавляя кишечник от шлаков и токсинов.

Этап 2: Теперь в течение трех дней нашими спутниками будут курица или рыба, вода и мед.

На 1 день отвариваем курицу весом 1200 – 1300 граммов, или нежирную рыбу типа трески. Можно использовать сибас, минтай и др. Рацион будет состоять из рыбы или мяса воды и меда.

Отвариваем в пароварке мясо или рыбу, делим на части. Утром выпить 1 стакан воды и приступить к завтраку. С курицы снять шкурку, и взять, например, целую ножку или крылышко. Это и будет пятая часть всего объема.

Так продолжаем в течение всего дня, отделив мясо от косточек, перемешав его и съедая в 5 приемов. Последний раз — не позднее 7-8 вечера, затем стакан воды.

Отварная несоленая рыба не такая вкусная – сдобрите ее каплями сока лимона, и добавьте зелень — петрушка или укроп. 

Чередуйте куриные и рыбные дни по своему усмотрению в течение трех дней. Не забывайте есть ложечками мед и пить воду.

Как это действует?

Важно!

В организм поступают только белки. Жиры организм вынужден брать из своих запасов. Такой способ питания позволит избавиться за 9 дней от 6 до 9 килограмм.

Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед

С утра готовим 1 кг овощей, и традиционные три ложечки меда. Лучше всего выбирать белые и зеленые виды — капуста, кабачок, лук, патиссоны. Подходит морковка, свекла, помидоры, из количество меньше зеленых продуктов. Полкилограмма овощей сварить или протушить на воде, остальные пойдут на приготовление салата –щетки.

Рецепт Салата-щетки

Ингредиенты: свекла сырая, и=морковь, (по 1 шт), белокочанная капуста, свежая зелень, лимонный сок, вода и оливковое масло ( по 1 ложке).

Способ приготовления

Чистим овощи и натираем на крупной терке коренья, капусту шинкуем, зелень мелко нарезаем. Лимонный сок смешать с оливковым маслом и водой.

Тушеные овощи разделить на три части, и чередовать блюдо с салатом. Пьем воду и едим мед.

Как действуют эти продукты?

В результате организм восполняет витаминный комплекс, салат-щетка к тому же чистит кишечник, уменьшая при этом объем живота. Кефирная диета 3-3-3

Еще один комфортный вариант диеты 3 3 3 — кефирный. В этом случае, в течение трех дней используется только один продукт.

1 этап — три дня пьем только по 2 литра кефира, можно даже жирного, так как жир необходим для усвоения кальция в организме.
2 этап — готовим 1 кг винегрета или овощной суп на воде. Соль, жиры практически исключаются.

Можно использовать всего 1 ложку растительного масла (15 грамм). Клетчатка из овощей выводит из организма шлаки.
3 этап — в течение дня съесть полкилограмма вареной курицы или другой нежирной птицы.

Совет!

Во время этой диеты можно вместо воды иногда пить отвары шиповника или трав – ромашки, мяты.

Если вы готовы опробовать такой способ — мысленно попрощайтесь с 6-7 килограммами лишнего веса.

Меню диеты 3-ёх продуктов – овсянка, яблоко, творог (добавляется мед)

Завтрак: овсяная каша или хлопья быстрого приготовления, средние яблоки (2 шт).Обед: тарелка блюда из овсянки в любом виде с ложкой меда и 3 яблока небольшого размера. Творог в количестве 100 грамм. Ужин: 200 гр. творожной массы, 4 яблока.

Диета 3 3 3 — полезные советы и отзывы Если ваш желудок работает не идеально, для использования кефирной диеты требуется предварительная консультация с врачом.

При изжоге или других отклонениях обратите внимание на кефир — каков его срок годности? Нежелательно использовать продукт, которому больше 3 дней. Если нет времени для походов по магазинам каждый день — можно готовить кефир самостоятельно.

На 1 литр молока используется 3 чайные ложки кефирного гриба. Для приготовления молодого кефира потребуется 12-16 часов. Полезный продукт повышает иммунитет и улучшает микрофлору кишечника. Какую же диету использовать лучше?

В отзывах отважных, «сидевших» на разных диетах, неоднозначно отмечается, что лучше всего та диета, в которой не чувствуется мучительного голода. Количество ушедших килограмм может быть самым разным.

Можно продолжать диету 3 3 3 до тех пор, пока не почувствуете эффект и не удовлетворитесь результатом, повторяя цикл не более трех раз. Относительная сбалансированность питания способствует тому, что вы будете чувствовать себя полными сил.

Внимание!

Именно поэтому ее часто используют балерины, которые, ка известно, тратят много сил на работе.

Другие эффективные диеты

  • Диета Дюкана
  • Диеты на 7 дней
  • Диеты для быстрого похудения
  • Диеты для ленивых
  • Диета на 3 дня
  • Быстрая диета
  • Диета на неделю
  • Диета 3 3 3
  • Диета минус 10 кг
  • Эффективные диеты
  • Безуглеводная диета
  • Диета «Минус 60»
  • Творожная диета
  • Молочная диета
  • Английская диета
  • Диета Аткинса
  • Шоколадная диета
  • Диета для живота
  • Диета для набора веса
  • Диеты для мужчин
  • Диета Агапкина
  • Диета по группе крови
  • Сахарная диета
  • Питьевая диета
  • Диета с активированным углем
  • Диета №5
  • Яблочная диета
  • Диета Тины Канделаки
  • Разгрузочные дни
  • Питание для похудения
  • Диета для похудения кормящей мамы

Полный список диет вы можете найти на главной странице раздела Питание и диеты

Также узнайте…

  • Чтобы ребенок рос сильным и ловким ему нужно это
  • Как выглядеть на 10 лет моложе своего возраста
  • Как избавиться от мимических морщинок
  • Как навсегда убрать целлюлит
  • Как быстро похудеть без диет и фитнеса

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Источник: https://AmWomen.ru/dietyi/dieta-3-3-3-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-otzyvy-o-diete-3-3-3-i-primery-receptov.html

Диета «200 грамм через три часа», или Дробное питание

Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.

Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.

В чем залог успеха

  1. Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.

  2. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
  3. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее.

    Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.

  4. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.

  5. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.

Преимущества диеты

  • Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
  • Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
  • Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
  • Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
  • Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
  • Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.

Недостатки диеты

  • Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
  • Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Правильный рацион для похудения

Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет.

Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами.

В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.

Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки.

На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты.

Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.

Резюме

Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие. 

Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/200-gramm-cherez-tri-chasa.html

Диета 3 через 7: отзывы и результаты

Диета три через семь обрела массу поклонниц за счет своей эффективности и простоты в соблюдении. Суть диеты очень проста — на протяжении трех дней вы должны питаться по четко обозначенному меню, а в течении последующих семи дней можно следовать своему привычному рациону, лишь стараясь огранить в нем жирное и сладкое.

Такой способ похудения как диета 3 через 7 привлекает желающих похудеть именно за счет того, что ограничивать себя в питании придется лишь на протяжении трех дней, за которыми последует целая неделя, во время которой вы сможете включать в свое меню все, чего душа пожелает. Разумеется, злоупотреблять высококалорийной пищей в течении этих семи дней не стоит, если вы хотите добиться хороших результатов в борьбе с лишними килограммами.

Процесс похудения с помощью данной диеты происходит за счет постоянных скачков суточной калорийности. Отсутствие какой-то постоянной нормы калорий не дает организму привыкнуть к конкретной системе питания.

Важно!

В результате организму приходится постоянно ускорять обменные процессы, а за тем в течении голодных дней он не успевает эти процессы замедлить.

Таким образом в эти три дня организм будет расходовать уже имеющиеся резервы — подкожные жиры.

Меню для трех голодных дней

Итак, в течении первых трех дней диеты «3 через 7» вы должны питаться по достаточно строгому рациону, который будет неизменным для каждого из дней:

  • первый завтрак — чашечка несладкого кофе или чая и 20-30 грамм нежирного сыра;
  • второй завтрак — 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца и 2 средних яблока;
  • обед — 100 грамм вареного постного мяса (допускается также рыба или куриное филе), любые свежие овощи (можно приготовить из них салат, заправив несколькими капельками растительного масла);
  • полдник — стаканчик молока и 100 грамм обезжиренного творога;
  • ужин — стаканчик кефира с низким процентом жирности.

Вся остальная пища и напитки строго исключены. Лишь в случае сильной жары разрешается между основными приемами пищи выпивать по нескольку глоточков простой или негазированной минеральной воды.

Как питаться в течении следующей недели?

После трех дней столь ограниченного питания вам предстоит на протяжении целой недели наслаждаться своим привычным рационом. Однако желательно вычеркнуть из него сахар, все сладости, жирную и жареную пищу.

Также в идеале следует ограничить объемы порций. С точки зрения диетологии и здорового питания наиболее предпочтительным способом приема пищи является дробное питание.

Оно подразумевает многоразовое питание (по 5-6 раз в день) маленькими порциями.

Это обеспечивает хорошие пищеварительные и обменные процессы, благодаря чему организм нормально выполняет все свои внутренние функции и стабильно худеет без вреда для здоровья.

Тем не менее, чересчур увлекаться введением ограничений на пищу ни в коем случае не стоит. Особо строгий рацион у вас будет в течении предыдущих трех дней, потому задачей последующей недели будет восполнение запасов витаминов, минералов и питательных веществ.

Также особое внимание нужно уделить жидкости — в течении этой недели ее нужно выпивать как можно больше, чтобы восстановить водный баланс, нарушенный голодными днями.

Соблюдать такую диету можно на протяжении длительного времени —диета 3 через 7 результаты дает не очень быстрые, но стабильные, ввиду чего является максимально безопасным способом похудения.

Результаты диеты будут зависеть от того, как вы питались в течении семи дней, не ограничивающих ваш рацион, а также от того, каким был ваш изначальный вес. Как правило, на такой диете теряют примерно 3-5 килограмм в месяц. С медицинской точки зрения именно такой отвес является наиболее оптимальным, так как не приносит организму никакого вреда.

Авторы диеты рекомендуют не перегибать палку с введением ограничений в своем рационе — тогда процесс похудения будет стабильным и не возникнет застоя веса, что характерно для многих строгих диет.

Противопоказания

Так как в течении трех диетических дней ваш рацион будет состоять преимущественно из белковой пищи, противопоказания к соблюдению будут теми же, что и для белковых диет.

Итак, данный курс не рекомендуется соблюдать:

  • при заболеваниях почек;
  • при каких-либо нарушениях в процессе обмена веществ.

Диета 3 через 7 отзывы имеет положительные, но как бы там ни было, все же перед соблюдением подобных диет рекомендуется консультироваться с врачом.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/bezopasnaya-i-effektivnaya-dieta-3-cherez-7.html

3-х часовая диета, кушай каждые 3 часа!

Что такое трехчасовая диета?

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода. Имеет много положительных отзывов.

Происхождение диеты

3-часовою диету придумал Хорхе Круз в средине 2000-х годов. Он был подростком  с избыточным весом и благодаря питанию каждые 3 часа он начал терять вес и при этом не имел никакого образования в области диетологии. Сейчас он является автором нескольких книг о своих методиках похудения, редактором фитнес изданий, консультантом по фитнесу и частым гостем различных ток шоу.

Описание 3-часовой диеты

Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать. Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. 3 основных правила этой диеты

  • первый прием пищи должен быть через час после того, как вы проснулись
  • каждые последующие приемы пищи должны быть через 3 часа
  • последний прием пищи за 3 часа до сна

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина.

Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто. То же самое касается и фаст фуда, и обработанных или замороженных продуктов.

Одним из ключевых моментов 3-часовой диеты это планирование вашего рациона питания загодя. Знания, что есть заранее поможет вам лучше придерживаться диеты.

Совет!

Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров.

Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими.

Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до 1500 ккал., ограничивают углеводы и прочее.

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете.  Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм.

  • Читайте также: Маска для лица Collamask.

Источник: https://slimin.ru/3-h-chasovaya-dieta-kushay-kazhdyiy-3-chasa/

Диета 3 через 7

Диета 3 через 7 основана на строгом соблюдении режима питания. Менять меню нельзя. При этой диете вы три дня питаетесь продуктами из списка ниже, а остальные семь дней едите привычные продукты с небольшими ограничениями.

Режим питания на 3 дня: завтрак — чай или кофе без сахара, немного сыра через 3 часа 2 яйца, 2 яблока через 3 часа кусок отварного мяса, салат из свежих овощей (можно добавить немного растительного масла) через 3 часа пол-пачки творога и 1 стакан молока

через 3 часа 1 стакан кефира

Все. Ничего больше не пить, ни есть эти три дня. Продукты без соли, сахара, специй.

Потом неделю — обычное питание, с ограничением сладкого (2 куска сахара в день), мучного и соли. Выпивать максимум пять стаканов воды в сутки.

По окончании недели, опять на 3 дня на первоначальный режим питания.
И так 3дня/неделя/3 дня/неделя питаться, пока не достигнешь желаемого веса.

Диету можно продолжать сколько угодно долго.

Максимальное похудение — 30 кг за 2 месяца

Источник: http://hudeemvmeste.ucoz.ru/load/dieta/dieta_3_cherez_7/2-1-0-17

Ona Lubit Ru

Многие из нас начинают беспокоиться, когда в преддверие торжественного мероприятия на возлюбленном платьице не застегивается молния. Не стоит паниковать! Вам существует особая диете три 3 3, которая дозволит просто избавиться от излишних кг в течение нескольких дней.

Может быть, вы слышали о «диете манекенщиц» либо «диете балерин» — это конкретно наш вариант. Можно повстречать и другие наименования — диета Лаймы Вайкуле либо Маргариты Царицой.

Можно именовать потому что комфортно, но все эти варианты очень похожи на диету 3-3-3 (9 дней), нареченную так к тому же по количеству главных ингредиентов.

Внимание!

Любопытно, что цифра «3» тут основополагающая не только лишь из-за длительности, это к тому же питание трижды в День, через три часа, три денька попорядку определенными продуктами. Представьте для себя, что главных товаров также три – это яблоки, овсянка и творог.

Использовать диету лучше не почаще, чем раз в два месяца. Это могут быть критические случаи — вот тогда, когда вправду срочно требуется привести себя в форму. Соблюдать любые варианты диеты три 3 три не так и просто.

Жалко, естественно, что трехдневная экспресс-диета не дает стойкого длительного эффекта.

Вес быстро миниатюризируется, зато позже также стремительно может и возвратиться. Зато за девять дней можно полностью закрепить итог, добавив к продуктам яичка, и чередуя их с творогом.

Режим питания смотрится приблизительно так — одно вареное яичко в один прием, потом через три часа — двести граммов творога. И т.д.. Пить можно только воду и чай, без сахара, лучше выбирать зеленоватые сорта.

Если после окончания диеты придерживаться хотя бы неких ограничений в питании, к примеру. Исключить мучное и ограничить себя в сладостях, то поддерживать себя в неплохой форме можно еще проще.

Диета три 3 три — какие продукты можно употреблять

Стоит увидеть, что, как и при всех вариантах диет, следует повышенное внимание уделить питью — пить необходимо много и нередко. Лучше ординарную чистую воду, если не предусмотрены в меню другие напитки. Количество воды должно быть более 1,5-2 л..

Не считая упомянутых товаров еще есть несколько вариантов для похудения три 3 3. Подробнее охото разглядеть варианты с такими продуктами: рис, овощи, отварное мясо и мед. Эта выборка при правильном рассредотачивании в течение некоторое количество дней может дать красивые результаты.

Поделить ее необходимо на несколько шагов по определенной системе.

Диета три 3 три — какие продукты нельзя употреблять

Соблюдение диеты – главный принцип похудения. Необходимо верно следовать советами, и не отступать даже на «немножко». Не стоит накалывать себя, по другому итог мучений не сумеет удовлетворить. Забудьте на время о тортах, булочках, пирожных и даже о хлебе. Не для нас в это время жирные и соленые продукты. Также придется посидеть на «сухом пайке» в плане алкоголя.

Диета три 3 три — примеры меню

Разглядим все три шага диеты три 3 три подробнее.

Итак, шаг 1: все три денька в нашем меню будут находиться только рис вода и мед. Избираем только длиннозернистый рис и только белоснежные сорта, потому что одичавший карий не даст подходящего эффекта.

Для один денька с вечера заливаем двести 50 граммов риса водой и добавляем три ложки меда. Воду берем негазированную, нещелочную и очевидно, очищенную. Днем отбросить рис на дуршлаг и смыть крахмал с крупы.

Перекладываем в подходящую кастрюлю и заливаем ровно вдвое больше воды, чем риса. Варить пятнадцать минут. Поделить сваренный рис на 5 частей и съесть в течение денька.

Последний прием еды делаем приблизительно в восемь вечера.

Чувство голода не должно тревожить очень очень, наряду с рисом пьем огромное количество воды.
Не считая этого необходимо съесть в течение денька три чайных ложки меда (просто ложечкой). Питьевую воду следует пить также через определенные промежутки времени умеренно. Вечерком пить много не стоит, так же, как и есть. После последнего приема еды можно пить только один стакан вод на ночь.

Как это действует?

В этом случае рис играет роль этеросорбента, избавляя кишечный тракт от шлаков и токсинов.

Шаг 2: Сейчас в течение 3-х дней нашими спутниками будут курица либо рыба, вода и мед.

На один День отвариваем курицу весом одна тыща двести – одна тыща триста граммов, либо нежирную рыбу типа трески. Можно использовать сибас, минтай и др. Рацион будет состоять из рыбы либо мяса воды и меда.

Отвариваем в пароварке мясо либо рыбу, делим на части. С утра испить один стакан воды и приступить к завтраку. С курицы снять шкурку, и взять, к примеру, целую ножку либо крылышко.
Это и будет 5-ая часть всего объема.

Важно!

Так продолжаем в течение всего денька, отделив мясо от косточек, смешав его и съедая в 5 приемов. Последний раз — не позже 7-8 вечера, потом стакан воды.

Вареная несоленая рыба не такая смачная – сдобрите ее каплями сока лимона, и добавьте зелень — петрушка либо укроп.

Перемешивайте куриные и рыбные деньки по собственному усмотрению в течение 3-х дней. Не запамятовывайте есть ложечками мед и пить воду.

Как это действует?

В организм поступают только белки. Жиры организм обязан брать из собственных припасов. Таковой метод питания дозволит избавиться за девять дней от 6 до девять килограмм.

Шаг 3: три денька овощи, вода и мед

Утром готовим один кг овощей, и классические три ложечки меда. Идеальнее всего выбирать белоснежные и зеленоватые виды — капуста, кабачок, лук, патиссоны. Подходит морковка, свекла, помидоры, из количество меньше зеленоватых товаров. Полкилограмма овощей сварить либо протушить на воде, другие пойдут на изготовление салата –щетки.

Рецепт Салата-щетки

Ингредиенты: свекла сырая, и=морковь, (по один шт), белокочанная капуста, свежайшая зелень, лимоновый сок, вода и оливковое масло ( по один ложке).

Метод изготовления

Чистим овощи и натираем на большой терке коренья, капусту шинкуем, зелень мелко нарезаем. Лимоновый сок смешать с оливковым маслом и водой.

Тушеные овощи поделить на три части, и чередовать блюдо с салатом. Пьем воду и едим мед.

Как действуют эти продукты?

В итоге организм восполняет витаминный комплекс, салат-щетка к тому же чистит кишечный тракт, понижая при всем этом объем животика.

Кефирная диета 3-3-3

Очередной комфортабельный вариант диеты три 3 три — кефирный. В данном случае, в течение 3-х дней употребляется только один продукт.

1 шаг — три денька пьем только по два литра кефира, можно даже жирного, потому что жир нужен для усвоения кальция в организме.
2 шаг — готовим один кг винегрета либо овощной суп на воде. Соль, жиры фактически исключаются.

Можно использовать всего один ложку растительного масла (15 гр). Клетчатка из овощей выводит из организма шлаки.
3 шаг — в течение денька съесть полкилограмма вареной курицы либо другой нежирной птицы.

Во время этой диеты можно заместо воды время от времени пить отвары шиповника либо травок – ромашки, мяты.

Совет!

Если вы готовы опробовать таковой метод — на уровне мыслей попрощайтесь с 6-7 килограммами избыточного веса.

Меню диеты 3-ёх товаров – овсянка, яблоко, творог (добавляется мед)

Завтрак: овсяная каша либо хлопья резвого изготовления, средние яблоки (2 шт).Обед: тарелка блюда из овсянки в любом виде с ложкой меда и три яблока маленького размера. Творог в количестве 100 гр.

Ужин: двести гр. творожной массы, четыре яблока.

Диета три 3 три — полезные советы и отзывы

Если ваш желудок работает не совершенно, для использования кефирной диеты требуется подготовительная консультация с доктором. При изжоге либо других отклонениях направьте внимание на кефир — каковой его срок годности? Не нужно использовать продукт, которому больше три дней.

Если нет времени для походов по магазинам каждый День — можно готовить кефир без помощи других. На один литр молока употребляется три чайные ложки кефирного гриба. Для изготовления юного кефира будет нужно 12-16 часов.

Нужный продукт увеличивает иммунитет и улучшает микрофлору кишечного тракта.

Какую же диету использовать лучше?

В отзывах отважных, «сидевших» на различных диетах, разносторонне отмечается, что идеальнее всего та диета, в какой не ощущается мучительного голода. Количество ушедших килограмм может быть самым различным.

Можно продолжать диету три 3 три до того времени, пока не почувствуете эффект и не удовлетворитесь результатом, повторяя цикл менее 3-х раз. Относительная сбалансированность питания содействует тому, что вы будете ощущать себя полными сил.

Вот поэтому ее нередко употребляют танцовщицы, которые, ка понятно, растрачивают много сил на работе.

Похожие темы

Источник: http://onalubit.ru/dieta-3-3-3-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety/

3 через 7: эффективная и простая диета

3 через 7 – это популярная диета, которую многие дамы выбирают из-за простоты и эффективности. Суть данной системы проста. В течение 3 дней следует придерживаться специально разработанного рациона, а на протяжении следующей недели можно питаться как раньше, ограничивая употребление жирных блюд и сладостей.

Преимущества системы питания 3 через 7

Диета привлекает желающих избавиться от лишнего веса тем, что урезать свой рацион придется всего 3 дня, после чего целую неделю можно питаться без особых ограничений. Естественно, не стоит налегать на любые высококалорийные продукты, иначе особых результатов диета не принесет.

Процесс похудения происходит благодаря постоянному изменению суточной калорийности.

Из-за отсутствия определенной нормы организм не может привыкнуть к системе питания, а значит, вес постепенно снижается.

Помимо этого, наблюдается активизация обменных процессов, ведь 3 дней не достаточно для их замедления. Таким образом, в этом время начинают активно расходоваться накопленные жировые отложения.

Трехдневное меню диеты

На протяжении первых 3 дней диеты вам придется соблюдать довольно строгий рацион. Каждый день предполагается употребление одинаковых блюд и продуктов.

— Завтрак: 30 г нежирного сыра, чашка несладкого кофе или чая.

— Ланч: пара яиц всмятку либо вкрутую, 2 небольших яблока.

— Обед: свежие овощи на выбор (салат, приготовленный из них, можно заправить минимальным количеством растительного масла), 100 г отварного мяса, которое можно при желании заменить куриным мясом или рыбой.

— Полдник: 100 г нежирного творога, стакан молока.

— Ужин: стаканчик нежирного кефира.

Другие продукты или напитки на протяжении 3 дней запрещены. В жаркую погоду между вышеупомянутыми приемами пищи допускается употребление обычной воды или минералки без газа.

После трехдневного ограниченного питания можно целую неделю наслаждаться любимыми блюдами. Естественно, сильно расслабляться не стоит. Так, на протяжении этих 7 дней диетологи рекомендуют полностью исключить сахар, а также жареную и жирную пищу. Помимо этого следует уменьшить объемы порций.

С точки зрения правильного питания оптимальным вариантом считается многоразовое дробное питание. Так, в течение дня нужно есть 5 раз небольшими порциями.

Благодаря такому подходу между приемами пищи пройдет около 3 часов, а значит, вы не будете испытывать голод. Также дробное питание улучшает протекание обменных и пищеварительных процессов.

В итоге все функции организма выполняются в нормальном режиме, а лишние килограммы постепенно исчезают.

Не стоит увлекаться и вводить множество ограничений. Такого мнения придерживаются многие диетологи и создатели данной диеты. Помните, что вас и так на протяжении 3 дней ждет строгий рацион. По этой причине следующую неделю стоит посвятить насыщению организма витаминами и различными питательными веществами. Также излишние ограничения приведут к замедлению обменных процессов.

Внимание!

Во время диеты нужно стараться больше пить. Так вы сможете нормализовать водный баланс, который был нарушен ранее.

Следовать данной системе можно довольно долго. Она гарантирует не быстрый, но стабильный результат. По этой причине такой способ похудения считается совершенно безопасным для организма. Конкретные результаты диеты во многом зависят от питания в течение недели.

Также немаловажную роль играет начальный вес и физическая активность. Чаще всего на такой диете за месяц уходит около 4-5 килограммов. С медицинской точки зрения данный показатель считается оптимальным, ведь такие темпы похудения не вредят здоровью человека.

Основные противопоказания

Поскольку на протяжении 3 голодных дней в рационе преобладают продукты с большим содержанием белков, то противопоказания тут такие же, как и у всех белковых диет. Подобные системы питания не подходят для людей с заболеваниями почек и нарушениями обменных процессов.

Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, проконсультируйтесь со своим врачом. В особенности это касается тех людей, которые планируют придерживаться диеты 3 через 7 в течение нескольких месяцев.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/3-cherez-7-effektivnaya-i-prostaya-dieta.html

Трехчасовая диета Хорхе Круза

Автор этой системы питания — всемирно известный фитнес — тренер Хорхе Круз. Он известен своими идеями коротких «восьми минутных тренировок». Трех часовая диета является логическим продолжением его фитнес — системы «Восемь минут».

Основной задачей таких занятий фитнесом и рациона питания — «чем чаще, тем — лучше». Также полезно применять разгрузочный день на яблоках.

Суть 3-х часовой диеты

Суть трех часовой диеты – кушать каждые 3 часа. По мнению господина Круза, при таком рационе питания уровень сахара в крови остается без колебаний, а равно метаболизм будет постоянно повышенным.

Повышенный метаболизм – это ускоренный обмен веществ, который не дает накапливать жир организму.

Питание должно приниматься каждые три часа, что значит 5-тиразовое за день: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Однако при этом, автор 3-х часовой диеты позволяет даже употребление фаст-фудов, различных сорных продуктов наподобие сладких батончиков и печенья.

Раздельное питание к этой диете не применимо. Рацион питания диеты комбинированный — белки надо получать вместе с жирами и углеводами, можно сочетать овощи и фрукты. Воду употреблять в количестве 8-ми стаканов в день.

Первый вариант меню диеты

На завтрак

Яичница с ветчиной, молоко – 1%, яблоко – 1шт

На обед

Салат с не жирным соусом, каннелони с творогом, паста с не жирным сыром – на выбор,

Ужин

запеченая картофелина — 1 шт, жареного цыпленка — 90 гр, сливочное  масло — 1 ч.л., зеленая фасоль – 1 стак.

Сладкое

драже «M&M’s» – 12 шт

Перекус

Печенье или батончик -не больше 100 Ккал за прием

Напитки

диетическая кола — 1 стак., чашка кофе забеленное сливками

Второй вариант меню диеты

Завтрак

Порция омлета с сыром и ветчиной, кусок хлеба, свежие фрукты

Спустя 3 часа

Батончик или позволена 1 шт. чоко-пая.

Спустя 3 часа

Порция мясо и рис, салатик  из овощей порция

Спустя 3 часа

Свежие фрукты или 3-4 шт печенья

Спустя 3 часа

Лосось и рис, овощи свежие

Спустя 3 часа

Мусс шоколадный на десерт

Комплекс упражнений

Выполняйте комплексные упражнения, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Стратегия похудания основана на принципе правильного питания, комплексе упражнений для похудания, частых приемах пищи.

Хорхе Круз с критикой относится к низкоуглеводным диетам, заявляет, что такие диеты не эффективны. 3-часовая диета основана на сбалансировании приема углеводов, белков и жиров – это не жесткая диета.

Преимуществом диеты Хорхе Круза является то, что диета не запрещает обработанные термически продукты, позволительно даже иногда употребить фаст-фуд — не каждый день!

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/3-chasovaya-dieta-khorkhe-kruza.html

Диета на трёх продуктах

7 дней — минус 3-6 кг

На заметку

Плюсы:1) Дает очень хорошие отвесы за неделю 3-6 кг2) Кожа лица через четыре-пять дней становится ощутимо чище3) Не нужно тратить много средств, времени и сил на приготовление необходимой еды4) Довольно сытная и при этом организм чувствует себя «легко»

5) Достаточно сбалансированная

Минусы:1) Подойдет тем, кто любит яблоки, творог и овсянку :)Остальным она может сильно наскучить через 2-3 дня, так как однообразная

2) Постная овсянка (то есть без молока, сахара и соли) идет тяжело Девули, берем яблоко в рот, потом закладываем кашу тогда ок!

Итак:
Эта диета разрешает употребление трех продуктов (овсянка, творог и яблоки), которые при совмещении в рационе дают результат, а также приносят пользу организму.

Все дело в том, что эти три продукта эффективны для похудения: овсянка поставляет клетчатку, способствуя нормализации деятельности кишечника; и сложные углеводы, которые надолго обеспечивают ощущение сытости; яблоки источник витаминов и минералов.

Они также богаты пектинами (растворимые пищевые волокна), которые способствуют очищению организма, в том числе эффективно выводят холестерин. А в твороге можно найти нужные организму жирные кислоты и легкоусвояемые белки.

Присутствие творога в рационе диеты будет гарантией того, что мышцы не потеряют своей упругости, а лишние килограммы тем временем исчезают. Творог для диеты нужно брать нежирный (не более 4%)

Диета 3 продуктов. Меню на каждый день.Завтрак:1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока.Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку мёда или сахара. 3 яблока. 100 гр. творога.Ужин:4 яблока. 200 гр. творога.

В течение дня разрешается пить травяные настои, воду без газа, чаи.

Чем можно разнообразить:Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 грамм овощей. Т.е. 3 дня просидели на диете, и на 4 можете позволить себе скушать 300 гр. любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и кушать то, что в меню указано.

Я советую овощи съедать на полдник, т.е. после обеда, но до ужина.Полезно еще добавить стакан нежирного молока (или кисломолочный напиток) в рацион.

Причем её полезно не только для снижения веса соблюдать, но и просто в качестве разгрузочной диеты для организма использовать.

Продолжительность такой диеты от 7 до 10 дней. Через месяц диету можно повторить.

Источник: http://www.yournutrition.ru/diets/dieta-na-treh-produktah/

Диета по часам: минус 5 кг за 5 дней

(10 4,00 из 5)
Загрузка…

В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому.

Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов.

Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.

Суть диеты по часам

Существует множество вариантов диеты по часам:

  • Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
  • Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.

Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.

Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме.

Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет.

Важно!

Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.

Читайте также  Диета принцессы Кейт Мидлтон: перед свадьбой и после родов

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
  • Нежирная ветчина;
  • Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
  • Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
  • Яйца;
  • Нежирные мясные и овощные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
  • Зелень;
  • Грибы;
  • Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
  • Ягоды;
  • Сухофрукты;
  • Орехи;
  • Растительное, оливковое масло;
  • Лимонный сок;
  • Натуральный мед.

Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.

Запрещенные продукты:

  • Жирное мясо (свинина, баранина);
  • Жирная птица (утка, гусь);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Колбасные изделия;
  • Наваристые мясные, грибные бульоны;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Хлеб из пшеничной муки;
  • Макаронные изделия;
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Свежая и сдобная выпечка;
  • Десерты, сладости;
  • Специи и пряности;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Газированные напитки;
  • Алкогольные напитки.

Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.

Меню

Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00.

Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр.

Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.

Читайте также  Диеты Виктории Бекхэм для похудения

Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):

Понедельник:

  • 7:00 – Овсяная каша;
  • 9:00 – Апельсин;
  • 11:00 – Отварное куриное филе;
  • 13:00 – Бульон с сухариками;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Овощное рагу;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Вторник:

  • 7:00 – Гречневая каша;
  • 9:00 – Киви;
  • 11:00 – Запеченное филе индейки;
  • 13:00 – Зеленые щи;
  • 15:00 – Тост с ветчиной;
  • 17:00 – Винегрет;
  • 19:00 – Грецкие орехи;
  • 21:00 – Стакан ряженки.

Среда:

  • 7:00 – Рисовая каша;
  • 9:00 – Груша;
  • 11:00 – Судак на пару;
  • 13:00 – Крем-суп из брокколи;
  • 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • 17:00 – Салат «Греческий»;
  • 19:00 – Миндаль;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Четверг:

  • 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
  • 9:00 – Зеленое яблоко;
  • 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
  • 13:00 – Грибной суп-пюре;
  • 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
  • 17:00 – Салат «Щетка»;
  • 19:00 – Кешью;
  • 21:00 – Стакан айрана.

Пятница:

  • 7:00 – Мюсли;
  • 9:00 – Грейпфрут;
  • 11:00 – Рыбное суфле;
  • 13:00 – Окрошка;
  • 15:00 – Яйцо всмятку;
  • 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
  • 19:00 – Сухофрукты;
  • 21:00 – Стакан натурального йогурта.

Суббота:

  • 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
  • 9:00 – 2 абрикоса;
  • 11:00 – Тушенная крольчатина;
  • 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
  • 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
  • 17:00 – Салат из тертой моркови;
  • 19:00 – Фисташки;
  • 21:00 – Стакан простокваши.

Воскресенье:

  • 7:00 – Творожный пудинг;
  • 9:00 – 2 сливы;
  • 11:00 – Морепродукты;
  • 13:00 – Свекольник;
  • 15:00 – Яйцо вкрутую;
  • 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
  • 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
  • 21:00 – Стакан кефира.

Читайте также  Диета любимая на 7 дней

Результаты

Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание.

Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций.

За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.

Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-po-chasam-minus-5-kg-za-5-dnej.html

Диета «Три кулака» – похудение без подсчета калорий

Если вы хотите снизить вес, не тратя свое время на расчет калорийности блюд, диета “Три кулака” может вам подойти. Автором этого метода является киевский врач-психотерапевт и нутрициолог Олег Терн.

Создавая ее, он преследовал цель разработать понятную и эффективную систему нормализации веса – без утомительного подсчета калорий, баллов и граммов.

Причем диета должна работать и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кому необходимо набрать вес.

Основные принципы диеты

В основе диеты – принципы здорового питания, многие из которых являются общепринятыми. Несмотря на это следуют им далеко не все. Выполнение этих простых правил само по себе полезно, а в сочетании с соблюдением других правил диеты “Три кулака” оно даст возможность контролировать собственный вес.

Также большое значение для этой системы имеет разделение полезных продуктов на несколько групп. Все они должны присутствовать в рационе каждый день, однако их пропорции отличаются.  В результате меню получается достаточно разнообразным. Программа снижения веса формируется из чередования дней, для которых устанавливается различный объем калорий.

Плюсы и минусы диеты

Возможно, именно благодаря тому, что создатель диеты разбирался не только в принципах правильного питания , но и в особенностях человеческой психологии, его система имеет целый ряд преимуществ, которые редко можно встретить у других диет:

  • она позволяет обеспечить организм необходимыми питательными веществами;
  • люди, соблюдающие эту диету, не испытывают стресса из-за постоянного чувства голода;
  • с ее помощью можно не только сбрасывать вес, но и удерживать его на нужном уровне;
  • она дает возможность учитывать индивидуальные предпочтения в пище, например, придерживаться вегетарианства.

Тем не менее, прежде чем начинать соблюдать диету “Три кулака”, нужно изучить и информацию об ограничениях ее применимости и возможных недостатках.

Несмотря на то, что режим питания не предполагает резкого ограничения рациона, тем, у кого есть проблемы с пищеварением или какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Также следует принимать во внимание следующие особенности диеты:

  • не стоит ожидать от нее быстрого снижения веса;
  • блюда в меню будут разнообразными, но простыми, поэтому любителям изысканной кухни придерживаться диеты будет несколько сложнее;
  • очень важно в деталях соблюдать все рекомендации, чередуя различные схемы меню в соответствии с графиком.

Автор диеты считает, что вместо сахара необходимо использовать сахарозаменители, однако мнения врачей по поводу этой рекомендации расходятся. По крайней мере, некоторые из заменителей сахара могут оказаться не слишком полезными для здоровья.

Меню диеты

Меню диеты “Три кулака” строится следующим образом. За один прием пищи на диете вы можете съесть количество еды, по объему равное трем вашим кулакам, одна порция того или иного вида продуктов – размером с ваш кулак. Все «полезные» продукты, на основе которых нужно строить здоровый рацион, можно условно разделить на четыре категории: белковая пища, салаты, сложные углеводы, фрукты.

В таблице, которую вы видите ниже, отображены эти четыре категории, а также указан перечень продуктов, которые относятся к каждой из них. При этом список составлен таким образом, что чем выше находится продукт в таблице, тем предпочтительнее он для составления рациона. Орехи, картофель, растительное масло и сухофрукты можно есть практически в любой день, но в небольших количествах.

Подход к построению меню

Меню для снижения, удержания или набора веса строится как последовательность дней, которые могут отличаться друг от друга по калорийности рациона. Это позволяет избежать “эффекта плато”, который проявляется в снижении результативности диеты при ее длительном использовании. Создатель диеты предлагает следующие схемы питания в течение дня:

  • низкокалорийная;
  • поддерживающая;
  • “зигзаг-плюс” (в этот день можно съесть один высококалорийный продукт, например, мороженое или кусок торта);
  • “зигзаг-минус” (в этот день калорийность, напротив, максимально ограничена).

Чтобы начать питаться по диете “Три кулака”, рекомендуется распечатать таблицу с выбранным вами рационом, и прикрепить ее на холодильник. Тогда основные рекомендации всегда будут у вас перед глазами, когда вы соберетесь перекусить и придерживаться их станет проще.

Программы для похудения и для удержания веса

Если ваша основная цель – снижение веса, рацион должен строиться в соответствии со схемой на иллюстрации. Неделю следует начать с разгрузочного дня, затем в течение трех дней питаться по низкокалорийной схеме. В конце недели нужно соблюдать схему поддерживающего дня. Последний или предпоследний день недели – “зигзаг-плюс”, а значит, можно будет порадовать себя чем-нибудь сладким.

В деталях программа похудения по диете “Три кулака” выглядит следующим образом. Вы должны устроить 5 приемов пищи, примерно через 3 часа каждый.

Понедельник – разгрузочный день (зигзаг-минус):

  • завтрак: яйца, 2 порции (2 кулака) овощей;
  • второй завтрак: молочные продукты, 2 порции фруктов;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: молочные продукты, 2 порции фруктов;
  • ужин: рыба, 2 порции фруктов.

Вторник – низкокалорийный:

  • завтрак: яйца, 2 «кулака» овощей;
  • второй завтрак: 3 «кулака» фруктов или ягод;
  • обед: рыба, 2 «кулака» овощей;
  • полдник: 3 «кулака» фруктов;
  • ужин: соевое мясо или тофу плюс 2 «кулака» овощей.

Среда – низкокалорийный:

  • завтрак: порция курицы плюс овощи;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов и/или ягод;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: 1 порция птицы, 2 – овощей.

Четверг – низкокалорийный:

  • завтрак: порция тофу, 2 порции овощей;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: рыба, 2 порции овощей;
  • полдник: 3 порции фруктов или ягод;
  • ужин: 1 порция морепродуктов, 2 – овощей.

Пятница – поддерживающий:

  • завтрак: по одной порции курицы, бобовых, овощей;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: по одной порции мяса, грибов, зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: 1 порция рыбы, 2 – овощей.

Суббота – зигзаг-плюс:

  • завтрак: яйца, порция овощей, порция зерновых;
  • второй завтрак: 3 порции ягод;
  • обед: порция мяса, порция овощей, порция зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: порция рыбы, порция овощей, 1 лакомство (кусок торта, десерт).

Воскресенье – поддерживающий:

  • завтрак: порция курицы, порция овощей, порция зерновых;
  • второй завтрак: 3 порции фруктов;
  • обед: порция мяса, порция грибов, порция зерновых;
  • полдник: 3 порции фруктов;
  • ужин: рыба, 2 порции овощей.

Если желаемый результат достигнут, нужно перейти на другую схему, которая позволит поддерживать вес на определенном уровне. В этом случае низкокалорийным будет только первый день. Большая часть недели отводится на поддерживающие дни, а в шестой день можно съесть какое-либо лакомство.

Блюда для диеты “Три кулака”

Существует большое количество рецептов, позволяющих приготовить блюда, которые подойдут для диеты “Три кулака”. Следует избегать жареного мяса или рыбы, соленого или острого, газированных и алкогольных напитков, а также сладостей.

Мясо и рыбу есть можно, однако лучше в тушеном или отварном виде. В качестве приправ для салатов и других блюд не следует использовать майонез или сметану. Отдавайте предпочтение нежирным йогуртам, уксусу и оливковому маслу.

Также подойдут блюда из творога и сыра и разнообразные фрукты. Если хочется сладкого, можно есть мед.

Рацион диеты “Три кулака” позволяет обеспечить поступление в организм достаточного количества белков и других полезных веществ даже если вы используете меню, ориентированное на снижение веса.

Благодаря ограничению объема порции питание становится дробным, а значит, диета улучшает работу системы пищеварения.

Ожидаемые результаты

Если в точности придерживаться всех рекомендаций, эта диета позволит не только снизить вес, но сделать достигнутый результат стабильным. За месяц можно похудеть на 2-6 килограмм. Кроме того, можно рассчитывать и на общее улучшение самочувствия. Оно обусловлено переходом на более сбалансированный режим питания и отказом от жирной и тяжелой пищи.

Если вы хотите сбрасывать вес быстрее, дополните диету занятиями фитнесом и другими видами тренировок. В отличие от многих других схем питания, она не предполагает резкого снижения калорийности, вызывающего у многих слабость и стресс, а значит, хорошо сочетается с физическими нагрузками. Несколько ускориться процесс похудения может и при переходе на вегетарианскую версию диеты.

Важно, что диету “Три кулака” можно соблюдать в течение продолжительного времени. В зависимости от конкретных обстоятельств вы можете выбирать одно из предлагаемых меню.

Даже если вы довольны собственным весом, следует обратить внимание на эту диету.

Совет!

Она будет полезна и в этом случае, поскольку поможет питаться более правильно, а значит, снизить риск возникновения многих заболеваний.

Источник: http://zdoroveenet.ru/dieta-tri-kulaka.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.