Диета во время тренировок для похудения

Содержание

Питание для похудения при тренировках для девушек: что съесть, чтобы похудеть?



диета во время тренировок для похудения

Ни для кого не секрет, что для создания фигуры своей мечты придется в прямом смысле попотеть – без физической нагрузки «выковать» действительно красивое и сексуальное тело не получится. Но при этом важно понимать, что правильное питание при тренировках для девушек является залогом реального успеха в достижении идеального тела.

Почему важно правильно составлять рацион питания при тренировках для похудения для женщин?

При занятиях спортом организм тратит большое количество энергии. Поэтому чтобы ваша тренировка не заставляла вас сожалеть о том, что вы пришли в зал, а была действительно эффективной, вам нужно правильно и полезно питаться весь день. Для начала запомните несколько основных правил питания при тренировках:

  • Нельзя голодать! Отдавая предпочтение строгим диетам при активном занятии спортом, вы неизбежно приведете себя к полному истощению сил и однажды откажетесь от очередного занятия.
  • Пейте воду! Если вы занимаетесь действительно усердно, то вы обязательно замечаете, что теряете воду вместе с потом при каждом занятии. Эти потери необходимо полноценно восполнять.
  • Не отказывайтесь от углеводов. Они необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя полной сил и с радостью отправлялись на очередную тренировку. Однако стоит понимать, что пирожные и конфеты похудению не способствуют, а это значит, что их следует заменить сложными («медленными») углеводами – крупами (гречка, бурый рис, овсянка), цельнозерновым хлебом и др.
  • Кушайте часто. Не позволяйте себе голодать – ешьте не реже, чем через 3 часа.

Кроме того, важно помнить, что питание во время тренировок для девушек должно быть богато белком. Для этого вносите в свой рацион такие полезные и очень вкусные блюда, как запеченная и тушеная рыба, стейки из нежирных сортов мяса, жаренные без масла или на гриле, нежирные куриные котлеты, приготовленные на пару и многое другое.

И помните, для похудения при тренировках ваше питание должно быть разнообразным – только так вы сможете быстро похудеть и существенно улучшить свое здоровье.

Питание перед тренировкой для девушек для сжигания жира

Прием пищи до занятия спортом может быть разным в зависимости от того, через какое время после еды вы планируете начать тренироваться. Если вы отправляетесь в спортзал днем или в вечернее время, желательно покушать за полтора-два часа до начала занятия.

За это время организм успеет переварить съеденную порцию и пополнит свои запасы энергии.

Питание перед тренировкой для похудения в таком случае должно включать в себя углеводы в сочетании с белками и для женщин оптимальным вариантом приема пищи до тренировки можно считать:

Запеченная или паровая рыба с бурым рисом;
Мясо птицы (нежирные части курицы или индейки) и овощной салат;
Нежирный бифштекс и кусочек цельнозернового хлеба.

Учитывайте, что ваша порция должна быть не больше обычной. Такой прием пищи обеспечит вас силами на всю тренировку, и у вас не будет желания уйти из зала или покрасоваться перед зеркалом вместо плодотворной работы.

Мы не видим себя в зеркале красивее, чем есть на самом деле. Весь подвох в нашем воображении, в нем, как раз, мы видим себя красивее. А фотограф, который делал эксперимент, предлагал различные варианты фотографий человека, из которых он должен был выбрать свою, что заставило воспроизводить картинку «себя» из воображения и как результат выбирать фото покрасивее!

Если же ваши занятия спортом проходят в утренние часы, и у вас нет времени ждать полтора часа после завтрака, питание перед тренировкой должно отличаться. Так, рекомендуется за 30-60 минут до начала занятия для похудения съесть фрукт или маленькую порцию овсянки, чтобы восполнить необходимое количество энергии и для девушек это не более 100 — 150 ккал.

Кроме того, перед тренировкой можно выпить порцию протеинового коктейля вместо обычно приема пищи за полтора-два часа до занятия, обеспечив таким образом организм необходимой энергией, а мышцы аминокислотами.

Питание после тренировки для похудения и сжигания жира для женщин

Крайне важным является питание после занятия спортом, так как необходимо дать мышцам помощь в правильном восстановлении.

При этом важно помнить, что в течение ближайших пары часов после окончания вашей тренировки ваш организм до сих пор сжигает жир, восполняя необходимую ему энергию.

Чтобы не сбивать этот процесс и позволить вашему телу приходить в идеальную форму еще пару часов, откажитесь от еды в этот период.

Внимание!

Питание после тренировки для похудения должно быть преимущественно белковым. Именно в это время большинство правильно худеющих девушек употребляют протеин, который дает чувство сытости и снабжает организм необходимым количеством белка, несмотря на небольшую порцию напитка.

Порцию маложирного творога (при желании приправьте корицей для вкуса);
Блюда из куриной грудки (котлеты на пару, запеченную с малым количеством специй или просто отварную);
Блюда из белой нежирной рыбы;
Белковый омлет (без использования желтков).

Омлет, мясные или рыбные блюда можно кушать в сочетании с легкими салатами из свежих овощей. Так вы не только получите удовольствие после тяжелой работы над собой, но и получите полезные минералы и витамины, делающие вас только красивее и стройнее.

Чтобы ваше тело становилось стройнее и красивее, а вы сами чувствовали прилив сил и непревзойденно высокое удовлетворение от того, что вы делаете, следите за своим питанием до и после тренировок для похудения – для девушек это очень важно. Соблюдая указанные правила, вы заметите, что ваша талия становится тоньше, бока меньше, а ягодицы подтянутыми и аппетитными.

Источник: http://I-LoveMyBody.ru/pitanie-pohudenie/bad-zhiroszhigateli-sportpit/pitanie-dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah/

Питание до и после тренировки во время похудения

Правильное питание до, после и во время тренировки может ускорить похудение в несколько раз. А вот бездумное голодание по три часа до и после – наоборот, замедлит процессы в организме. Однако по поводу питания до и после тренировки есть масса противоречивой информации.

Как разобраться во всем этом? Прежде всего, стоит честно ответить себе, что вы считаете тренировками. Если это 10 минутный ежедневный комплекс для проблемной зоны, и на этом все, вам больше стоит концентрироваться на снижении общей калорийности, «жирности» и контроле порций.

А вот если вы работаете как минимум полчаса как минимум три раза в неделю – читайте правила питания.

Питание до и после тренировки во время похудения: силовая нагрузка

Итак, вы делаете калланетик, пилатес, или занимаетесь с гантелями дома, а может и ходите в тренажерный зал. Категорически нельзя голодать. До тренировки за 1 час вы должны съесть 4-5 столовых ложек любой каши в сваренном виде.

Не любите? Замените хрустящими хлебцами, приготовленными без соли и дрожжей. Для качественной силовой тренировки нужна углеводная энергия. Если речь идет о пилатесе или калланетике, можно ограничиться 1-2 ложками.

Не успели поесть за час? За 15 минут до начала тренировки выпейте полстакана свежевыжатого сока без сахара. После тренировки в течение часа вы должны употребить порцию обезжиренного белка.

Она нужна для того, чтобы организм не расходовал мышцы в процессе низкокалорийного питания, а уплотнял мышечную ткань и наращивал темпы метаболизма. Достаточно 150 г курицы или рыбы или одного протеинового коктейля

Эта схема работает только если вы худеете, сочетая физическую нагрузку со снижением калорийности питания. Во время тренировки стоит пить воду с растворенным в ней жидким Л-карнитином без сахара

Питание до и после тренировки во время похудения: кардио

Если вы занимаетесь преимущественно кардио, нужно делать все с точностью до наоборот. Перед тренировкой вы должны испытывать нехватку гликогена, только тогда вы начнете сжигать жир практически немедленно. Так что за час до тренировки вы едите порцию белковой пищи. Лучше, если она будет совсем обезжиренной и небольшой. 100 г курицы или рыбы, 100 г творога, полпорции протеинового коктейля.

За полчаса до начала работы выпейте чашечку эспрессо, если, конечно, у вас нет проблем с артериальным давлением. Во время тренировки не забывайте о чистой воде, ну а после потерпите часок без еды. Потом можете съесть порцию целенных овощей или грейпфрут. Ну а еще через час можете поесть нормально. Главное – не пить ничего кофеиносодержащего после тренировки, чтобы не блокировать сжигание жиров.

© 2011, Фитнес, диеты и как похудеть быстро на МойШарм.ру. Авторская статья. Копирование, в том числе частичное, и использование в коммерческих целях материалов авторской статьи строго запрещено! Статья является собственностью сайта mon-charme.ru Все права защищены.

—————————————————————————————————————————————

Источник: http://mon-charme.ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki-pri-pohudenii.html

Как питаться до и после тренировки для похудения?

При желании похудеть, зачастую в голову закрадется одна из двух идей – идти в тренажерный зал, либо садиться на диету. Но разумные люди стараются сочетать и то и другое. Знаете ли вы, что правильное питание  это 70% успеха. Только 30% отводиться физическим нагрузкам. Любой опытный спортсмен, который садился на «сушку» подтвердит этот факт. 

Анализ результатов похудения

Если вы окончательно решили сбросить лишние килограммы, подтянуть тело, тогда бросьте все силы на то, чтобы заранее продумать правильное и сбалансированное питание. В этом вопросе лучше обратиться к опытным диетологам или тренерам, которые рассчитают все нюансы питания и тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности. 

Обвисли бока

Не секрет, что при спортивной деятельности, основная нагрузка приходиться на мускулатуру человека. Белок – это ключевой элемент, который отвечает за развитие и восстановление мышечной ткани. Вполне ожидаемо, что для получения подтянутой фигуры нужно увеличить употребление продуктов, богатых на белок. 

Белковая пища

Углеводы в свою очередь выступают основными источниками энергии.  Не будет энергии, ни о каком спорте даже думать не приходится. Поэтому позаботьтесь об употреблении достаточного количества углеводной пищи. 

Овсянка — источник углеводов

Жиры в организме тоже нужны, только в умеренном количестве. Для худеющего человека важно, чтобы они имели исключительно растительное происхождение. Жиры, употребленные сверх нормы, откладываются «про запас» в виде лишнего веса. 

Растительный жир

Наверняка многим интересно, как и в каких количествах нужно кушать до и после тренировки. Действительно, это очень важный вопрос, требующий детального рассмотрения.

Если вы будете следовать перечисленным ниже правилам, поверьте, уже скоро вы сумеете разобраться с недостатками фигуры и забыть о проблемах с пищеварением.

Ведь в большинстве случаев болезни пищеварительной системы возникают из-за неправильного питания. 

Питание до, во время и после тренировки

Питание до тренировки

Последний прием пищи перед тренировкой, должен происходить не менее чем за полтора-два часа. В противном случае вас будет мучить тяжесть в области живота, следовательно, это не позволит провести занятие должным образом.

Обеспечьте организм необходимым ресурсом белка и правильных углеводов, скушайте например нежирное куриное мясо с гречневой кашей.

В результате мышцы получат энергию для физической активности, а также материал для строения и восстановления мышц. 

Нежирное куриное мясо

Обязательно берите с собой на тренировку бутылочку воды. Вопреки ошибочным мнениям, все-таки вода необходима, объясним почему. Во время выполнения упражнений, тело теряет большое количество влаги, которая уходит через поры.

Важно!

Ее баланс необходимо постоянно восстанавливать, иначе можно вызвать обезвоживание. Пить воду, обязательно комнатной температуры, нужно небольшими порциями, через каждые 15-20 минут или при крайней необходимости, когда в горле «пересохнет».

Вода должна быть чистой и негазированной. 

Вода во время тренировки

Питание после тренировки

Итак, наступил финиш тренировки. Возникает несколько актуальных вопросов: Когда кушать? Что кушать? В первую очередь нужно пойти принять душ, переодеться, доехать домой. На эти обязательные процедуры у вас уйдет примерно полтора часа.  По приезде, нужно сразу приступить к трапезе. Это должна быть белковая  пища в виде творога, рыбы, куриного мяса вместе с углеводной кашей. 

Что есть после тренировки

Рацион питания при тренировках

Никто не говорит, что при похудении нужно существенно ущемлять себя в еде. Наоборот, кушать нужно, причем много. Только на этот раз часто, и гораздо меньшими порциями, особенно это касается тех, кто занимается в спортзале.

Жесткая диета, голодовка, разгрузочный режим в дни тренировок  совсем не уместны. Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и это желание необходимо постоянно удовлетворять.

Соблюдая правильные принципы питания, и занимаясь спортом, уже скоро вы начнете терять вес. 

Употреблять еду нужно 5-6 раз на день, небольшими порциями. Это два завтрака, обед, ужин, перекус. Рассмотрим особенности каждой трапезы.

Работ с гирей в спортзале

Первый завтрак

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, потом минут через 15 – кефир, йогурт, свежий сок, или на крайний случай чай. Это необходимо, чтобы выровнять влажностный баланс в организме после ночи.

Если время вашей тренировки приходится на утро, такого легкого завтрака будет вполне достаточно. При похудении очень полезно заниматься утром, когда запасы гликогена минимальные.

В таком случае источником энергии начинает выступать жир. 

Кефир по утрам

Второй завтрак

В наполнении второго завтрака должны находиться правильные углеводы. Их содержат всевозможные каши, свежие овощи, салат и т.д. За неимением возможности кушать утром дважды, первый и второй завтрак можно сложить воедино.  

Гречневая каша

Обед

Среди всех приемов пищи за день, обед должен быть самым питательным. Сюда можно включить «первое» (суп), «второе» (макарон из твердых пшеничных сортов, каша) с мясом рыбы, курицы. Не забывайте о ваших намерениях худеть, используйте небольшие порции. 

Как похудеть легко и просто. Рецепт обеда для похудения

Ужин

Вечером нельзя нагружать желудок, поэтому нужно склоняться к легкому ужину. Лучше отдать предпочтение овощам и белковым продуктам, как пример запеченная рыба с овощным гарниром. В качестве напитка отлично подойдет зеленый чай.

Непосредственно перед сном полезно выпить кисломолочный продукт, который поможет быстрее переварить пищу. Также не забывайте о витаминах и минералах для организма. В основном их источник – фрукты, их доля в дневном рационе должна составлять 15-20%. 

Фрукты для похудения

Многие женщины при похудении стараются сесть на жесткую диету. Скажем так, такой подход это настоящее издевательство над организмом. Он не только мешает сбрасывать вес, но часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Навсегда запомните, что даже при похудении кушать нужно полноценно. 

Противопоказания в питании

Есть некоторые продукты, напитки, блюда, которые нельзя употреблять, особенно при желании похудеть. К таким нужно отнести:

  • жаренная, соленая, копченная, жирная еда;
  • чай, кофе с сахаром;
  • газированные напитки;
  • мучное;
  • сдобное;
  • сладкое (альтернатива — фрукты);
  • хлеб (только хлебцы из цельных зерен);
  • полуфабрикаты.  

Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов
Вывод:

Каждый человек должен пристать к правильному образу жизни, главными составными которого являются – сбалансированное питание и спорт.

В таком случае, необходимость избавляться от лишних килограммов отпадет сама собой. Регулярные тренировки позволят укрепить и подтянуть мышцы, сделать тело красивым и привлекательным.

Не ленитесь, работайте над собой, усовершенствуйтесь и тогда вам удастся прожить счастливую, достойную уважения жизнь.

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pitatsya-do-i-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya

Питание для похудения при тренировках

Одних высокоинтенсивных тренировок, поверьте, для похудения будет совершенно недостаточно.

Более того, ваше похудение гораздо больше зависит от питания, чем от наличия тренировок, от последних будет зависеть ваша фигура – ее подтянутость, рельеф, упругость.

Проще говоря, занимайтесь спортом – это очень похвально, но не пренебрегайте правилами сбалансированного рациона и составьте себе план питания для похудения при тренировках. Мы вам в этом поможем.

Основная потребность – белки

Совет!

Белки нам и без тренировок позарез нужны, а для тех, кто превышает физические нагрузки бухгалтера, белки – это продукт №1.

Если вы будете тренироваться и не станете увеличивать соотношение белков в своем фитнес питании для похудения, потеря веса (которая неизбежна при спортивных нагрузках) будет происходить именно из-за потери мышечного белка.

В результате, если вы и похудеете, то будете похожи на мокрую кошку, которую опустили в ведро с водой и вынули. Вы же не тощей хотите стать?

В меню вводим белки с низкой жирностью (но не нулевой):

  • творог;
  • яйца;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурты;
  • твердые сыры;
  • диетическое мясо;
  • рыбу и морепродукты.

Вода

Увеличив содержание белка в своей программе питания для похудения, не забудьте и о воде – при расщеплении белков образуются токсины, которые отравляют наш организм. Если воды будет достаточно, организм будет быстро и эффективно справляться с выводом «мусора».

Кроме того, при тренировках вы теряете больше жидкости, чем в обыденной жизни. Питье воды во время высокоинтенсивных занятий и после – это не ноу-хау, а необходимость нормализовать водно-солевой баланс.

До и после

Ваше питание перед тренировкой для похудения должно состояться за два часа до занятий и это должен быть полноценный прием пищи. Иначе сил тренироваться не будет. Если нет возможности полноценно поесть, предлагаем вам добавить энергии с помощью диетических продуктов незадолго до начала занятий, это должны быть углеводы – бананы, яблоки, хлебцы, сухофрукты и орехи.

По теме:  Диета тощая на 20 дней

После тренировки (если вы теряете вес) есть ничего не надо. Углеводно-белковое окно существует для тех,кто наращивает мышечную массу, пока вы худеете, в первые два часа на пищу наложено табу.

Причина такого жесткого правила тоже проста: после тренировки метаболизм ускорен, организм продолжает работать в режиме интенсивного тренинга, выводятся продукты распада жиров и белков, организм расщепляет энергию, чтобы отправить ее на рост и восстановление мышц.

Если вы в этот момент что-либо съедите, ваш жир расщепляться не будет, организм возьмется за свежеприбывшие калории. А после тренировки через два часа можете смело поесть белковой пищи (сейчас полезно для мышц) – омлеты, кефир, творог и яйца.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pitanie-dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah

Питание после тренировки для похудения

В борьбе за стройную фигуру многие женщины совершают критическую ошибку – чтобы быстрее похудеть, они начинают голодать, серьезно сокращая свой рацион. На фоне активных тренировок, в результате которых теряется большое количество калорий, голодание приводит к стрессу.

Подобные процессы негативно сказываются на результатах похудения, поскольку вместо утраты лишних граммов наш организм начинает усиленно их накапливать.

Чтобы это предотвратить, нужно изначально составить не только расписание для занятий в спортзале с рациональным распределением нагрузок, но и разработать специальный режим питания после тренировки для похудения и до нее.

Почему важно соблюдать режим питания до и после тренировки?

Важность питания до и после тренировки для похудения объясняется физиологией нашего организма. Основным источником энергии, которую мы расходуем во время тренировок, является глюкоза.

Она образуется после расщепления углеводов. При избыточном количестве глюкозы организм перерабатывает ее в гликоген, который откладывается в клетках мышц и печени.

Когда уровень глюкозы в крови падает, происходит обратный процесс, то есть гликоген преобразуется в глюкозу.

Ученые установили, что в зависимости от типа физической активности, гликоген расходуется из различных запасов.

Так, в результате анаэробных тренировок для похудения (то есть силовых, предполагающих кратковременную нагрузку) расходуются запасы гликогена, накопленного в мышцах.

Если речь идет об аэробных упражнениях (они создают длительную нагрузку, классический пример такого типа тренировок – бег трусцой, ходьба на лыжах), то гликоген расходуется из запасов печени.

Правильное питание до и после тренировок для похудения способствует поддержанию постоянного уровня глюкозы в крови. Если не соблюдать требований к рациону, то недостаток глюкозы может привести к гипогликемии – нарушению питания клеток мозга.

Симптомы гипогликемии проявляются в быстрой утомляемости, сонливости, в потере координации движений, головокружениях, обмороках.

Принимая во внимание эти процессы, нужно помнить, что недопустимо тренироваться на голодный желудок, а также отказываться от питания после тренировок для похудения на длительное время.

Более разумно последовать следующим советам:

  • Если тренировка для похудения намечена на утро, за 30-40 минут до нее желательно выпить чай с медом, скушать обезжиренный йогурт или небольшую порцию мюсли.
  • Если тренировка запланирована на вечернее время, то в течение дня рекомендуется съедать порционно пищу, богатую углеводами. Отлично подойдет гречка или другие виды цельнозерновых каш, фрукты, сухофрукты, орехи. Как вариант питания – до тренировки можно съесть овощной салат, заправленный обезжиренным йогуртом, сметаной или оливковым маслом.

Правила питания после занятий в спортзале

В интернете активно обсуждается такая тема, как питание после тренировки для похудения. Некоторые утверждают, что первый прием пищи после активной физической нагрузки должен состояться не ранее, чем через 2 часа. На самом деле подобная практика не имеет под собой оснований.

Смысл питания после тренировки для похудения сводится к тому, чтобы наш организм получил достаточное количество строительных элементов для увеличения силы, наращивания мышц и активизации обменных процессов.

Поэтому возобновить прием пищи необходимо буквально через 30-40 минут после окончания тренировки.

В этот период поступившие микроэлементы будут направлены на строительство/ укрепление мышечных волокон, ни одного грамма из них не будет отложено в виде жира.

Спустя 1,5-2 часа после тренировки для похудения можно переходить к привычному диетическому питанию.

Внимание!

Если вы предпочитаете тренироваться на ночь, то спать на голодный желудок не рекомендуется. В таком случае необходимо скушать что-то легкое, например, выпить стакан молока, съесть небольшую порцию творога или сухофруктов.

Существует негласное правило питания после тренировки для похудения: первый прием пищи должен включать продукты, содержащие в 2 раза меньше калорий, чем вы «сожгли» на занятии. Так, если в спортзале вы израсходовали 500 калорий, то через полчаса после тренировки вашему организму необходимо получить около 250 калорий.

Соотношение белков и углеводов в послетренировочном рационе

После занятий в спортзале худеющим женщинам следует соблюсти баланс в питании, употребив не только углеводы, но и белки. Их процентное соотношение различается, это зависит от типа физической нагрузки:

  • после аэробных тренировок рекомендуется принимать больше углеводов, чем белков, примерное соотношение этих веществ должно составлять 60/40;
  • после анаэробных тренировок полезнее съедать больше белков, чем углеводов, в соотношении 40/60.

Количество данных веществ необходимо рассчитывать, исходя из длительности тренировки.

С жирами на всем отрезке похудения нужно быть осторожнее, особенно не рекомендуется их повышать в послетренировочном рационе. Жир ограничивает поступление белков и углеводов в кровь, соответственно, процесс их расщепления с последующим образованием глюкозы замедляется.

Какие продукты полезно употреблять после физических нагрузок?

Утреннюю тренировку следует завершить питательным завтраком. Спустя 2 часа специалисты рекомендуют скушать рыбу, мясо, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром или ветчиной.

В течение дня рацион необходимо дополнить яичным омлетом, кашами (особенно полезны гречка и овсяные хлопья), курицей (желательно белое мясо), фруктовыми и овощными фрешами, а также злаковыми батончиками в качестве перекуса. После вечерней тренировки на пользу пойдут сухофрукты, хлебцы с отрубями и овощами, а также обезжиренные белковые коктейли.
От кофе, чая, шоколада в течение 2-х часов после тренировки лучше отказаться. Эти продукты содержат кофеин, мешающий транспортировке белков к мышцам и превращению гликогена в глюкозу.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинттересовать:

Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов?

Фитнес может заменить мужчинам виагру

Фитнес на велотренажерах лишает женщину оргазма

Интересное на нашем форуме:

Вредные диеты

Источник: https://www.kleos.ru/fitness/pitanie-posle-trenirovki-dlya-pohudeniya/

7 советов о правильном питании во время тренировок на велотренажере для похудения и не только

Пожалуй, каждый спортсмен или даже человек мало-мальски интересующийся спортом (или поддержанием нормальной формы) знает о высоком значении питания для поддержания нормального здоровья, самочувствия и достижения высоких результатов.

Пища – единственный строительный материал, который вы можете использовать для тела. Конечно, организм представляет собой чудесных механизм, который преобразует различные элементы нужным образом, но без правильной еды работа этого механизма становится менее эффективной.

Именно поэтому так нужно следить за собственным питанием. Рассмотрим этот вопрос в контексте тренировок на велотренажере.

Существует ряд ключевых пунктов, на которые следует опираться, эти пункты и рассмотрим далее более подробно.

1. Нормализуйте свой рацион

Даже, когда вы тренируетесь для похудения, чаще всего не требуется как-то уменьшать количество потребляемых калорий и соблюдать строгие диеты (можете воспользоваться таблицей энергозатрат).

Только речь идет о ситуациях, когда вы тренируетесь довольно-таки активно, регулярно, и даете достаточную нагрузку (к активным нагрузкам относятся сайкл-тренировки).

В ситуации с урезанием рациона и активными тренировками организм может вступить в стадию истощения и будет ощущать стресс. Итогом станет активная выработка кортизола.

Данный гормон в свою очередь способствует ожирению, переводит тело в режим запасания энергии, а энергия хранится по большей части именно в жировой ткани.

Поэтому вам не нужно чрезмерно урезать рацион, нужное количество калорий вы все равно будете тратить на тренировках и запускать метаболизм и сжигание жировых клеток нужным образом. Люди в пожилом возрасте и беременные женщины должны принимать решения о занятиях только с согласования врача).

Следует только придерживаться нормальной здоровой диеты.

Внимание! Если вашей нормальной диетой является фаст-фуд или другие вредные продукты, то такой рацион, конечно, придется скорректировать и ограничить. Нужно получать калории из здоровой пищи, которая помогает в тренировках.

2. Отслеживайте свое самочувствие после приема пищи

Лучшим вариантом для грамотной оценки используемых вами продуктов является фиксирование вашего самочувствия и основных эффектов.

Ваше тело является уникальным, поэтому лучше самостоятельно оценивать как на вас действуют различные блюда. Кроме того, сами занятия и польза и вред от велотренажера тоже являются индивидуальными понятиями.

Важно!

Старайтесь оценивать именно воздействие используемой пищи и отсеивать какие-либо сторонние факты. К примеру, вы можете вести краткий дневник питания.

Когда вы поймете после каких продуктов вам элементарно лучше, вы сможете составить наиболее эффективный рацион для себя.

3. Пейте изотоники

Эти напитки вы можете приобрести в магазинах или приготовить самостоятельно.

Они пользуются существенной популярностью у велосипедистов и других любителей аэробной активности. Особенность изотоников заключается в возможности отлично восстанавливать организм после длительных интервальных нагрузок.

Так или иначе, вам потребуется пить достаточное количество воды. Как альтернативу воде вы можете использовать изотоники и подобные напитки.

Если тренируетесь для похудения, используйте различные варианты воды с добавками, наподобие имбиря, корицы или лимона.

4. Принимайте естественные стимуляторы

Существует много полезных натуральных стимуляторов, которые вы можете добавить к собственному меню и совсем не нужно тратиться на дорогостоящие добавки, когда перед тренировкой вы можете выбрать:

  1. кофе с бананом;
  2. лимон с водой;
  3. немного молока с темным шоколадом;
  4. сэндвич с тунцом и халапенью;
  5. фрукты и зеленые чаи.

Такие и подобные варианты небольшого перекуса могут значительно повысить ваш энтузиазм перед занятием, только не следует налегать на белковую пищу, делайте акцент в сторону углеводов.

5. Ешьте больше сложных углеводов

Если вы тренируетесь днем или вечером, постарайтесь включить в собственное меню различные варианты сложных углеводов, наиболее известными представителями таких продуктов являются:

  • коричневый рис;
  • гречка;
  • макароны из ржаной муки или твердых сортов пшеницы.

Тем не менее, есть и множество других вариантов сложных углеводов. Вы непременно сможете отыскать нечто по собственному вкусу.

6. Определите цель занятий

Если вы тренируетесь для похудения, до и после тренировки лучше вообще не кушать на протяжении 1-2 часов, а только пить воду. Однако нужно ориентироваться на собственное самочувствие и не доводить себя до чрезмерного истощения.

Можете учесть 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок на велотренажере.

Тренировки для развития выносливости и силы требуют питания и до и после тренировки.

В частности после занятия полезно практически сразу (после небольшого отдыха) скушать небольшое блюдо, которое примерно пополам состоит из белков и углеводов. Калорийность такого перекуса нужно выбрать в половину от того количества калорий, которое вы потратили на занятии.

Внимание! После тренировки не используйте жирные продукты и кофеин, они затрудняют усваивание полезных элементов в теле и восстановительные процессы в мышцах.

7. Питайтесь регулярно

Старайтесь поддерживать нормальный график питания. Лучше всего иметь похожий ежедневный график приема пищи, только корректировать рацион и калорийность для каждого приема пищи в зависимости от целей ваших занятий.

Для ускорения метаболизма рекомендуется кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Кроме того, не помешает узнать сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть.

Можно ли заниматься после еды?

Для того чтобы ответить на этот вопрос вам потребуется определиться с целью собственной тренировки. Механизм тут является совсем простым:

  • если вы хотите использовать велотренажер для похудения, следует заниматься натощак;
  • тренируетесь на выносливость или развитие других свойств (не для похудения) вполне можете покушать перед тренировкой.

Конечно, иногда совсем после еды тренироваться некомфортно, да и пищеварение будет выполняться не лучшим образом, хотя бы полчаса после приема пищи лучше всего подождать.

Полученная вами пища является источником энергии для физической активности. Поэтому, если вы худеете, то тренируетесь натощак, чтобы организм использовал жировые запасы, которые отложились ранее. Если вы хотите развить силу или выносливость, то вполне можете перед занятием покушать чего-либо углеводного, для того чтобы сделать тренировку более интенсивной.

В завершение отметим возможность использовать нормальное и здоровое питание без существенных затрат времени и финансов.

Используйте пищу, которая свойственна вашему региону (поверьте, на вашей территории есть много отличных альтернатив ягодам годжи или чему-то подобному и по более приемлемой стоимости) формируйте рацион согласно сезонам, то есть не переедайте летом и используйте побольше легкой и витаминной пищи, обеспечивайте себя нужным количеством энергии зимой, используйте согревающие продукты.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/pravilnoe-pitanie-dlya-trenirovok-na-vel.html

Питание для похудения при тренировках

Самый важный принцип потери веса – терять больше калорий, чем получаешь взамен. Несмотря на кажущуюся простоту этого утверждения, правильно организовать свое питание для похудения при тренировках – не так просто.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале или просто дома, то недостаток калорий тоже ничего хорошего не сулит. Рост мышечной массы будет нечем обеспечивать, а сам организм вскоре перестроится на уменьшенный рацион, и процесс потери веса остановится.

Когда лучше кушать после тренировок?

Прежде всего, питание как мужчин, так и женщин, зависит от того, когда вы поглощаете пищу: до или после своих нагрузок в тренажерном зале или фитнес-центре. Также мы должны ориентироваться на степень тренировки, то есть это кардио программа, аэробная или силовая.

Людям с излишним весом рекомендуют тренироваться на пустой желудок с утра.

Благодаря минимальным запасам гликогена, организму не останется ничего другого, кроме как расходовать энергию на тренировку из накопленных жировых запасов. Не каждый испытывает комфорт от «голодных» упражнений.

Не беда – вполне допускается съесть за 30-40 минут до тренировки легкий завтрак. Для женщин подойдет чай с парой воздушных хлебцев. Для мужчин – 1-2 банана.

Выбираем мышцы вместо жира

Как питаться, чтобы накопленные жировые прослойки превращались в красивую мышечную массу? Этот вопрос не дает покоя многим людям, запустившим свое тело. Время в тренажерном зале можно проводить и в течение дня, если есть такая возможность.

В таком случае питаться нужно за час-полтора до тренировки, и не позднее. Лучше всего подкрепить свой организм сложными углеводами – например, макаронами, рисом, овсянкой.

Можно рассчитывать на то, что эти продукты дадут сил на длительный срок и на активную тренировку.

В случае, когда не было времени пообедать или отсутствовал аппетит, достаточно подкрепиться перед занятиями в тренажерном зале горстью сухофруктов. Хороший рецепт, в том числе, и для женщин. Эти быстрые углеводы придадут сил и позволят закончить тренировку.

Немало копий сломано на тему, какова должна быть программа питания после нагрузок, чтобы восполнить организм энергией для роста мышц, а не жира.

Совет!

Существует мнение, что не следует питаться в течение 2-х часов после выхода из тренажерного зала. Если задача – избавиться от жировых отложений, тогда можно смело ограничиться питьем очищенной воды.

Ведь механизм жиросжигания уже запущен, и эта программа продолжает действовать еще два-три часа после тренировки.

Как получать потраченную энергию?

Организму нужно питаться, то есть восполнять затраченную энергию, и он с радостью сделает это из жировых запасов. Если же вы употребите пищу, то тоже ничего страшного не произойдет. Попросту вы восполните растраченную энергию и направите ее в рост мышечной массы. Другое дело – сколько скушать после физической нагрузки, чтобы все усилия, затраченные в тренажерном зале, не прошли даром.

Вот здесь для женщин будет актуальна программа, которая называется примерно так: «половина от израсходованного». То есть, если вы ведете учет своих потраченных калорий, и эта цифра, например, равняется 500 кКал, то закинуть в себя вы можете не более 250 кКал, и то спустя определенное время.

Эта программа, или точнее, правило, актуально, в частности, при кардиотренировках. Задача нарастить большие бицепсы не ставится, как, например, у большинства женщин. Чем набрасываться на еду с повадками голодного удава, уж лучше перетерпеть это время, попить чего-нибудь легкого на ночь и лечь спать. Максимум, можно употребить немного белка.

А теперь о том, почему нельзя после посещения спортзала употреблять жиры и кофеин:

  • любые жиры приостанавливают поступление в кровь углеводов и белков, поэтому пища, которые вы едите после тренажеров должна быть по максимуму обезжиренной;
  • что касается кофеина, то любая программа по избавлению от веса говорит нам о том, что с помощью кофеина организму не удается найти белок, необходимый для скорого восстановления мышц. Любые какао, чаи, кофе и шоколады должны быть исключены;
  • у кого процентное соотношение жира приближается к норме, могут загрузить в себя потраченное количество калорий, чтобы вернуть затраченный материал. Но речь идет только об углеводах или белках, но, ни в коем случае, не о жирах.

Что пить и что есть?

Когда мы затрагиваем тему питания для похудения при тренировках, то должны быть готовы к тому, чтобы столкнуться с разными точками зрения, иногда диаметрально противоположными. Для начала, не забудьте о том, что любая тренировка должна сопровождаться потреблением большого количества жидкости.

Все то время, что вы проводите в тренажерном зале, вы должны пить воду, в перерывах между сетами и упражнениями. Как минимум, 1 литр во время самой тренировки и 0,5 литра за час-другой до нее. Рассчитывайте на то, что средний спортсмен теряет за час интенсивных занятий до 1 литра жидкости.

А теперь несколько разновидностей спортивного меню, которое может быть полезно через 60 минут после завершения нагрузок:

  • фруктовые соки и немного сыра;
  • омлет с помидорами и лаваш;
  • 2-3 бутерброда с ветчиной или курицей;
  • порция орехов с сухофруктами;
  • яичница с хлебцами;
  • хлопья, залитые молоком;
  • энергетический белковый батончик;
  • другие варианты блюд, на основе овощей, крахмала и постного белка.

Не забываем про анаболическое окно

Опять же, возвращаясь к вопросу, какое время для принятия пищи после тренировки самое правильное. Для того, чтобы мышцы не голодали, их нужно подпитать в течение ближайших 20-30 минут, после того, как закончится физическая программа нагрузок. Воздерживаются от приема пищи те, кому не нужна плотность мышц, прирост в силе и выносливости.

Существует даже термин под названием «анаболическое окно». Это время после тренировки, в течение которого нужно потреблять белки с углеводами для восстановления мышц. Составляет оно примерно 20 минут. Интересно, что любая еда, съеденная в это время, пойдет на рост вашей мускулатуры, а не на накопление жировых запасов.

Программа питания призвана не только способствовать быстрейшему похудению. Вы можете повысить уровень силы ваших мышц и ваших показателей выносливости в тренажерном зале.

Дальнейшая нагрузка будет восприниматься на 10-20% легче по сравнению с обычными подходами к питанию.

Биологически ценная белковая пища увеличивает эффективность восстановления при условии, что спортсмен будет придерживаться принципа разумности.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/sistemy-pitaniya/dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah.html

Питаемся и тренируемся правильно!

Любое похудение начинается с упорных и регулярных тренировок.

Но этого не всегда бывает достаточно, ведь поедая после тренировки торты и пирожные, будет очень тяжело избавиться от лишних килограммов, так как количество потребленных за день калорий будет в несколько раз превышать аналогичный показатель потраченных калорий.

Из этого вытекает совершенно логичное заключение – чтобы похудеть, надо начать правильно и регулярно питаться.

Однако в составлении диеты присутствует огромное множество нюансов, так например, существует специальная категория продуктов, которые рекомендуется употреблять до тренировки, а есть и другие, которые рекомендуется употреблять непосредственно после занятия. Разобраться во всем этом поможет наша сегодняшняя статья, в которой мы постараемся подробно описать принцип питания перед тренировкой и после нее, рассмотрим основные моменты и обозначим главные ориентиры.

По теме:  Безуглеводная диета плюсы и минусы

Питание для похудения перед тренировкой

Если тренировка осуществляется рано утром, то перед ней кушать не рекомендуется.

Это связано с тем, что на протяжении нескольких часов после пробуждения уровень гликогена в организме невелик, в связи с чем, организм начинает более интенсивно черпать энергию из жировых отложений.

Однако не каждый человек способен выкладываться на тренировке не наполнив желудок, поэтому в качестве легкого завтрака можно выпивать чашку чая и съедать небольшое количество обезжиренного творожка.

Если тренировки на пустой желудок приводят к головокружениям или головным болям, то завтрак должен стать обязательным в такой ситуации. Во всех остальных случаях рекомендуется употреблять за несколько часов до начала тренировки пищу, состоящую преимущественно из сложных углеводов. Вот наиболее полезные продукты, которые рекомендуется употреблять перед занятием:

  • Картофель
  • Бобовые
  • Овсянка
  • Орехи
  • Фасоль
  • Рис
  • Пастернак
  • Пшеница
  • Чечевица
  • Макароны

Если времени на нормальный режимный прием пищи нет, то можно обойтись небольшим «перекусом», состоящим преимущественно из легких углеводов. Это может быть курага, изюм, чернослив или финики. Полезно также выпить небольшую чашечку кофе за полчаса до занятия. Такой прием пищи обеспечит гарантированный быстрый прилив энергии, но лучше всего конечно отдавать предпочтение сложным углеводам.

При этом очень важно не переедать, для этого можно приобрести себе небольшую тарелку на четыреста-пятьсот грамм есть с нее непосредственно перед тренировками. И самое главное, перед силовыми тренировками есть чаще рыбу, яйца или мясо в комплексе со сложными углеводами или клетчаткой. Таким образом, организм будет получать все необходимые для него аминокислоты и белок.

Питание для похудения после тренировки

В идеале нужно стараться не есть и не пить после тренировки около двух часов. Это связано с тем, что после интенсивной тренировки на протяжении минимум одного часа организм продолжает сжигать жир, накопленный организмом.

Но если вмешаться в этот процесс, наполнив желудок пищей, то необходимая энергия будет вырабатываться из съеденной пищи, а не из организма.

Таким образом, человек теряет еще минимум один час, на протяжении которого он мог бы сжечь определенное количество калорий, не прилагая при этом никаких усилий.

Для того чтобы не аннулировать всю проделанную в спортивном зале работу прием пищи нужно ограничить по калориям.

К примеру, на тренировке было израсходовано около 700 калорий, тогда в пищу разрешается употребить около трехсот пятидесяти калорий, то есть половину.

Непосредственно после окончания тренировочного процесса, минут через двадцать, рекомендуется выпивать около трехсот миллилитров смузи или воды со сложными углеводами.

Правильное питание для похудения при тренировках

Очень важно соблюдать трехчасовой разрыв между сном и последним приемом пищи. Если этого сделать не получается, то можно заменить ужин небольшим приемом так называемой «легкой пищи». Это может быть йогурт или кефир (только однопроцентный) с небольшим количеством обезжиренного творога.

В качестве альтернативы подойдет легкий овощной супчик без зажарки или омлет из яичных белков. Для позднего ужина прекрасно подойдет салат из перетертой свеклы и моркови с добавлением небольшого количества грецких орехов. Раз в несколько дней можно побаловать себя чашечкой чая с медом.

Внимание!

Но лучше всего налегать на различные фрукты и овощи, ими полностью можно заменить полноценный ужин, так будет даже лучше.

В любом случае питание должно быть натуральным и богатым на витамины и минералы, чтобы организм даже при ограниченном количестве пищи получал все необходимые микроэлементы для нормальной жизнедеятельности.

Можно ли есть в процессе тренировки?

Делать это категорически запрещено. Исключения составляют лишь длительные тренировки на выносливость, занимающие по времени более трех часов. Это может быть забег на дальнюю дистанцию или езда на велосипеде, также на дальнюю дистанцию.

В таком случае пополнение энергии в организме жизненно важный процесс, поэтому разрешается употребить в небольшом количестве специальный высокоуглеводный спортивный йогурт. Он прекрасно восстанавливает силы и позволяет продолжить забег или заезд.

Йогурт можно заменить спортивным батончиком, который также содержит огромное количество углеводов.

Спортивное питание для похудения

Уже многие годы спортивное питание используется для похудения, различные добавки и целые комплексы, направленные только на сжигание жиров. Еще пять-семь лет большая часть спортивного питания была вредной и наносила определенный ущерб организму, но в последние годы производители существенно доработали свою продукцию и натурализовали ее, сделав максимально безопасной.

Однако даже с учетом всех этих изменений жиросжигающую спортивную продукцию не рекомендуется использовать длительное время, так как организм попросту к ней привыкает (в определенном смысле у него вырабатывается иммунитет к действующим компонентам вещества). В общем и целом спортивное питание обеспечивает надежное и быстрое похудение, на один курс уходит не более четырех недель.

Единственным существенным недостатком такого питания является его высокая цена. У качественных и проверенных временем производителей градация цен на продукцию существенно превосходит аналогичный показатель конкурентов.

Но при этом нужно понимать, что в данном случае от качества продукции зависит не только ее эффективность, но и безопасность для организма. Поэтому приобретать самое дешевое спортивное питание не рекомендуется.

Лучше всего советоваться со специалистами в магазинах.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-pitanie/pravilnoe-pitanie-do-i-posle-trenirovki/

Диета, режим и тренировки для похудения

Проблема ожирения сейчас, к сожалению, достаточно распространена, соответственно, информации как похудеть предостаточно. Основу всех систем составляет правильное, сбалансированное питание и активные занятия спортом.

Почему от жира так трудно избавиться? Дело в том, что он является запасным источником энергии, с которым организм упорно не хочет расставаться, поэтому чтобы сжечь лишние его отложения, необходимо создать дефицит той самой энергии.

Одним из самых эффективных методов сжигания жира является спорт. Результаты после занятий, конечно же, заметны, но они, как правило, носят временный характер. Поэтому вопрос о рационе до и после тренировок всегда актуален.

Как упоминалось выше, жиры являются одним из источников энергии, поэтому для их сжигания необходим ее дефицит.

Принимать пищу перед занятиями не рекомендуется, ведь организм должен потратить во время тренировки свои личные запасы, а не использовать их из поступившей пищи. Но не кушать долгое время тоже нельзя, потому что для хорошей физической активности необходима энергия (углеводы). Оптимальный вариант – поесть за полтора-три часа до начала занятий.

Если домашние тренировки применяются для похудения только утром и у человека до них остается около часа, то можно съесть овощной салат (без картофеля) или фрукты (помимо бананов и винограда). Но когда такого количества времени нет, рекомендуется за 20 минут до начала выпить стакан какао, компота, кефира, морса или зеленого чая без подсластителей.

Важно!

Почему утром можно так рано завтракать? Это объясняется тем, что организм за ночь использовал почти все углеводы, а после этого сжигание жира будет более эффективным.

Перед любым видом физической активности можно употреблять такие продукты:

  • Овсянка;
  • Рис;
  • Гречка;
  • Полезными будут фрукты, кроме вышеупомянутых бананов и винограда, потому что в них содержится много сахара, а получив его, организм не приступит к расходу жиров;
  • Запрет накладывается практически на все остальные продукты, разница состоит только в их калорийности. Поэтому человек, желающий похудеть, не должен сильно наедаться перед занятиями, необходимо соблюдать меру.

Еще некоторое время после упражнений организм продолжает сжигать жиры, поэтому спустя 1-2 часа можно позволить белковые продукты, которые поспособствуют восстановлению мышечной ткани. В их число входит: отварная курятина, омлет из желтков, обезжиренный творог, рыба или кальмары, приготовленные на пару или отваренные.

Обязательно в рацион добавлять всяческие салаты из свежих овощей. Рекомендуется включать в них больше, капусты, огурцов, помидор, редиса, зелени, сладкого перца. Заправлять лучше всего оливковым маслом (1-2 ложки). Не стоит отказываться от маринованных овощей.

Питание после вечерней кардио тренировки для похудения, как правило, не предусматривается, так как спустя 1-2 часа после них необходимо ложиться спать. Однако можно выпить большой стакан кефира, но только при условии, что организм хорошо воспринимает молочные продукты. Кроме того, такой напиток нормализует белковый запас, необходимый для мышц.

Многие не могут выделить достаточно времени для тренировки. Одни занимаются по утрам, другие только вечером. Независимо от времени физической активности нельзя менять правила. После упражнений нужно дать организму время на сжигание скопившихся жиров.

Что и когда можно употреблять при занятиях спортом для похудения уже понятно.

Однако, как нужно питаться между тренировками, в дни отдыха? Первое, что необходимо отметить, нельзя есть все подряд и в любых количествах.

Если человек хочет похудеть и больше никогда не сталкиваться с проблемой лишнего веса, ему навсегда придется забыть о таком режиме питания. Кроме того, нужно пересмотреть и весь образ жизни.

Основные рекомендации по питанию, которых нужно придерживаться независимо от интенсивности занятий:

  1. Употреблять пищу нужно часто, но небольшими порциями. Нельзя допускать переедания. Чтобы успеть понять, что организм насытился, едят медленно, тщательно пережевывают каждый кусочек;
  2. Из рациона полностью исключают или максимально ограничивают сладости, мучные изделия и жиры;
  3. Основу меню должна составлять еда с невысокой жирностью или обезжиренная, например, постное мясо, овощи, фрукты, зелень, каши, бобовые культуры, молочная продукция, яйца. Бананы и виноград лучше не есть вообще, а из овощей исключают картофель. Эти три вида плодов насыщены углеводами, которые мешают похудению;
  4. Больше белковых продуктов. Они предназначены для строения и восстановления организма. Готовя блюда из мяса, нужно отделять филе от жировой прослойки и шкурки;
  5. Что касается питья, то лучше всего подойдет зеленый чай, домашние компоты и морсы, какао, но без подсластителей, включая мед. Эти напитки насыщены полезными веществами, поэтому несут пользу, а также способствуют бодрости и выносливости;
  6. Последний прием пищи – за 3-4 часа до отхода в постель. Исключения из данного правила описаны выше.

Соблюдая такой режим и рацион до тренировок и после таковых, человек сможет похудеть и поправить свое здоровье.

Очень часто после активной кардиотренировки просто ужасно хочется кушать. Это вполне нормально явление, так как организм потратит много энергии и требует ее восстановить. Но этого делать нельзя. Нужно его обмануть и приглушить чувство голода. Например, эффективным в данном случае будет кефир. Всего ½ л этого кисломолочного напитка, и организм придет в норму.

Также можно выпить какао, зеленый чай, морс, компоты или обычной воды. Напитки утолят жажду и притупят чувство голода, а также снабдят полезными веществами. Иногда в такой ситуации хорошо помогает одно большое яблоко.

  • Существует мнение, что в течение 20 минут после занятий нужно что-либо скушать, иначе мышцы начнут убавлять в объеме. Недоразумение возникло от непонимания задач и целей двух разных типов тренировок: первая – наращивание мышечной массы (рекомендуется кушать сразу после упражнений); вторая – снижение веса/сжигание жира (не стоит есть). Если человек худеет, то принимать пищу сразу же ему ни к чему, иначе организм не израсходует лишнее и тело не станет стройнее;
  • Также есть утверждение, что мышечная масса без подпитки разрушается. Если следовать такой логике, то получается, что жир остается, а мышцы исчезают. Это утверждение в корне неверно, так как без мышц человек просто не сможет жить;
  • Тренировки можно разбивать на две части, например, заниматься утром и вечером. Это очень хороший вариант режима физической активности, но не стоит забывать о питании, а точнее – его отсутствии, до и после упражнений, чтобы процесс похудения протекал еще лучше;
  • Что касается диет, то не все они одинаково полезны. Кроме того, каждый организм индивидуален и что помогло одному человеку, может плохо сказаться на другом. Общее правило для всех методик – стараться избегать тех, где имеются запрещенные продукты. Есть нужно только то, что нравится, пища должна приносить наслаждение и насыщать организм, а также снабжать его энергией и полезными веществами. Вообще, любая диета является стрессом для организма, поэтому лучше отказаться от таких методов и простой перейти на здоровое питание.

Те, кто хочет иметь красивую фигуру и хорошее здоровье, должны понимать – если дать слабину, то все приложенные усилия пойдут насмарку. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания, вести активный образ жизни, тогда результат не заставит себя ждать.

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/korrektsiya_figury/dieta-rezhim-i-trenirovki-dlya-poxudeniya

Диета во время тренировок для похудения

Вы наконец то решились привести свое тело в норму и даже узнали где находится ближайший фитнес клуб? Или же вы давно и активно занимаетесь тренировками для похудения, но ваши весы упрямо не хотят показывать цифры вашей мечты? В обоях случаях вы должны задуматься о питании. Какими бы интенсивными не были физические нагрузки, они обязательно должны сочетаться с диетическим рационом. Лишь соблюдая правильное питание, вы будете терять лишний вес без вреда для здоровья, нормализуется обмен веществ и у вас появится энергия для занятий спортом.

От того, что вы едите до и после тренировок, зависит сколько жира вы сжигаете в процессе выполнения упражнений и во время отдыха.

Питание до тренировки:

За 2 часа перед тренировкой зарядите организм незначительным количеством углеводов. Это повысит вашу выносливость, а это значит, что вы будете заниматься более интенсивно и нескоро почувствуете усталость.

Хорошие источники углеводов:

Совет!

1. Каши на воде (греча, рис, овсянка)
2. Вареная куриная или индюшачья грудка
3. Фрукты (исключить бананы и виноград)
4. Овощные салаты

Если же время тренировки приходится на раннее утро, постарайтесь съесть яблоко или выпить кружку зеленого чая или какао (без сахара и молока) за 40-50 минут до тренировки. Это поможет вам проснуться и вписаться в режим.

— Правильное питание после тренировки:
Меньше все хочется кушать именно после тренировок, когда потное тело все еще помнит ритм упражнений. В это время ограничьтесь 1-2 стаканами не холодной воды. Принимать пищу рекомендуется через 1-2 часа после тренировки. Самое подходящее время закинуть белок в «протеиновое окно».

Полезные к употреблению продукты:

1. Обезжиренный творог
2. Яичный белок (как вариант: омлет из яичных белков)
3. Вареная куриная грудка
4. Салат из овощей заправленный оливковым масло.
5. Фасоль
6. Любые орехи
7. Рыба любая нежирная.
8. Кефир (500мл)

Важное отступление: Уменьшайте размер порций и увеличивайте количество приемов пищи. Давно доказано, что есть 5-6 раз в день маленькими порциями, намного полезнее чем двух-трехразовое питание. Меняйте свои привычки и ваше тело будет вам благодарно.

Аксиома о вредности еды перед сном все еще верна. Прекращайте жевать хотя бы за 2-3 часа до сна. Если у вас не получается уснуть из-за урчаний голодного желудка, выпейте пару стаканов теплой воды. Это проверенный способ спортсменов когда они хотят использовать весь потенциал ночного похудения.

Обязательно посмотрите видео по теме

Источник: http://tzdorov.ru/eat/diety-dlya-trenirovok/125-dieta-vo-vremya-trenirovok-

Питание для похудения при тренировках

Чаще всего мы, желая похудеть и подтянуть тело, идем в тренажерный зал. Но не следует забывать о том, что правильное питание – это 70% успеха в деле сбрасывания лишних килограммов, и только 30% «принадлежит» спорту и тренировкам. Любая девушка которая занималась сушкой тела может это подтвердить.

Поэтому если вы решили подтянуть тело, то питание для похудения при тренировках должно быть четко продуманным, сбалансированным и правильным. А еще таким, которое поможет избавиться от лишних жировых отложений. Для мужчин у нас есть специальная программа!

Питание для похудения при тренировках: когда и как кушать?

Во время занятий спортом повышается нагрузка на мышцы. Для того чтобы мышечная ткань была в нормальном состоянии, а спорт приносил желаемые результаты в виде подтянутой фигуры, необходимо увеличить потребление белка. Именно белок отвечает за рост новых клеток и тканей, их восстановление.

Также следует позаботиться о достаточном количестве в рационе правильной углеводной пищи. Углеводы являются основным источником энергии, поэтому их употребление очень важно при регулярных физических нагрузках.

Жиры тоже нужны, но только растительного, а не животного происхождения. И в умеренном количестве. Лишний жир откладывается «про запас», а тем, кто хочет похудеть, это совсем не нужно.

Тех, для кого питание при фитнесе для похудения очень важно, наверняка, задаются вопросом: сколько и как кушать до и после тренировки. Тут есть определенные правила, соблюдая которые, через некоторое время вы получите прекрасную фигуру и избавитесь от тяжести в желудке.

Кушать нужно за полтора-два часа до тренировки. Если вы примете пищу непосредственно перед занятием, то будете ощущать лишь неприятную тяжесть в области живота, а пользы и эффекта похудения от занятия спортом не получите.

За пару часов перед тренировкой лучше скушать что-нибудь из белковой пищи (запеченное нежирное мясо) и правильных углеводов (каши). Так вы подкрепите организм белком и необходимой энергией для занятий.

Питание при спорте для похудения обязательно должно включать в себя достаточное количество чистой воды. Бытует ошибочное мнение, что нельзя пить воду во время тренировки. Это неправда! Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, то может возникнуть обезвоживание.

Непосредственно во время тренировки следует пить воду небольшими глотками, каждые 15-25 минут. Не стоит пить холодную воду: после жаркой тренировки такая водичка может сослужить плохую службу и привести к простуде. Пейте чистую бутилированную, но не газированную воду комнатной температуры.

Внимание!

Итак, тренировка подошла к концу. Что делать теперь? Когда и что кушать? Не стоит ждать 2-3 часа после занятия, чтобы покушать. С учетом того, что вы поели за полтора часа до тренировки и само время занятия, это будет слишком большой промежуток в еде.

Достаточно подождать час и можно приступать к трапезе. Можно восполнить потраченную энергию при помощи углеводов, например, каши (гречка, рис), не стоит забывать и о белковой пище (творог, бобовые, рыба, нежирное мясо).

Питание при тренировках для похудения: что должно быть в рационе?

Для того чтобы худеть, нужно питаться часто, но небольшими порциями. Особенно, если вы при этом еще и занимаетесь спортом. Нельзя голодовать, садиться на жесткие диеты или использовать разгрузки в дни тренировок. В ваш организм должны поступать все питательные вещества и витамины. Питаясь сбалансированно и правильно, при этом подключив спорт, вы будете активно худеть.

Питание для похудения при тренировках должно быть 5-6 разовым, небольшими порциями. У вас будет 2 завтрака, обед, ужин и перекус.

Первый завтрак должен быть не очень сытным, он может состоять из стакана кефира или йогурта, творога, свежевыжатого сока или чая. Если вы тренируетесь по утрам, то такой завтрак будет идеальным для первого приема пищи.

Второй завтрак может состоять из каши (овсянка), яйца, салата из свежих овощей. Первый и второй завтрак можно и объединить, если вы не имеете возможности кушать утром два раза.

При занятиях спортом обед должен быть питательным, он может состоять из жидкого блюда (суп), макарон (из твердых сортов пшеницы), каши, нежирного мяса или рыбы, свежих овощей. Только не забывайте о размерах порции: если вы хотите худеть, порции не должны быть большими.

Ужин должен быть легким, лучше употреблять белковые продукты, овощи. Примером блюда на ужин может служить запеченная рыба с овощами, стакан зеленого чая.

На протяжении дня и перед сном можно выпить нежирный кефир или йогурт. Не забывайте о достаточном количестве витаминов и минералов. 15-20% всего дневного рациона должны составлять фрукты, их лучше употреблять в первой половине дня.

По теме:  Диета и комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Питание должно быть полноценным и сытным. Особенно это нужно учитывать, если вы планируете питание при тренировках для женщин. Ошибка многих представительниц прекрасного пола – сильно ограничивать себя в еде, а это негативно сказывается на здоровье и, как ни странно, мешает сбрасывать вес.

Питание при тренировках для похудения: что нельзя кушать?

Есть продукты питания, которые при занятиях спортом лучше свести к минимуму или вовсе исключить, особенно если вы хотите похудеть. Как уже говорилось выше, лучше не увлекаться жирной едой, допустимо добавлять в салаты из свежих овощей 1-2 столовые ложки растительного масла.

Стоит отказаться от жареной, копченой и соленой еды. Она приводит к лишнему весу, задерживает жидкость в организме, поэтому даже эффект от регулярных тренировок не будет хорошо заметен, а показатели весов могут разочаровать.

Любые сладкие напитки (чай, кофе с сахаром, газированные напитки), сдобу и выпечку лучше исключить. Хлеб замените цельнозерновыми хлебцами, вместо сладостей ешьте фрукты.

Важно!

Откажитесь от полуфабрикатов, различных пирожных и тортов, купленных в магазине, конфет. Кроме того, что эти продукты очень калорийны, они содержат множество вредных добавок, которые мешают нормальному похудению при занятиях спортом.

Пусть правильное питание для похудения при тренировках станет вашим привычным образом жизни, тогда вам не нужно будет беспокоиться о наличии лишних килограммов – их просто не будет! А тренировки и занятия спортом помогут подтянуть фигуру, укрепить мышцы и обвисшую кожу. Не забывайте так же правильно питаться при тренировках даже после диеты. Приятного похудения!

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru

Источник: http://pitanie-club.ru/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax/

Питание после аэробной, силовой, вечерней тренировки для похудения

Наверное, ни в одном разделе диетологии нет столько споров, как в разделе спортивного питания. Каждая девушка, решившая похудеть с помощью фитнеса, должна понимать, что без определенной диеты ей не добиться цели. Какой она должна быть? Как правильно питаться до и после тренировки? На эти вопросы есть множество ответов, и мы попробуем найти верный.

Питание после тренировки для похудения

Питание – очень важный момент в вопросе похудения. Даже если вы будете тренироваться по пять часов в день, без диеты вам будет очень сложно добиться результатов. Особое внимание следует уделять времени перед занятием и после: то, что вы съедите в этот период, будет влиять на продуктивность ваших действий, неправильный прием пищи может полностью лишить их смысла.

https://www.youtube.com/watch?v=oBUxCP-d3A0

Чтобы правильно ответить на вопрос о том, каким должно быть питание после тренировки для девушек, нужно учитывать цель занятий, время их проведения, а также тип (силовые или аэробные).

Что есть перед тренировкой ?

Перед выполнением упражнений в любом случае нужно перекусить: организму необходима энергия, чтобы успешно справиться с нагрузкой.

Что надо есть перед тренировкой? Лучше всего для похудения минимум за час употребить сложные углеводы (например, каши или бобовые): они дадут сил выложиться по максимуму. Также можно съесть немного белка (курицу, нежирную рыбу, молочные продукты).

Белки – важный элемент для сжигания подкожного жира, поэтому не стоит ими пренебрегать. Количество же потребленных за день углеводов в случае похудения стоит урезать.

Что есть после тренировки?

Нельзя отказываться от приема пищи и после занятий: организму нужны питательные вещества, чтобы восстановиться.

Но можно ли кушать сразу же после тренировки при похудении? Во время занятий тело освобождается от токсинов, сжигаются калории. В течение получаса после окончания активных действий организм по инерции продолжает избавляться от ненужного.

Этот период называется углеводным окном – все, что вы сейчас съедите, организм пустит на восстановление потраченной энергии.

Тот, кто набирает вес, должен обязательно закрыть это окно приемом пищи. Но наша задача – не дать организму «топлива», чтобы он взял его из жировых отложений. Заставляя тело потратить максимум запасов из жировой массы, нужно какое-то время после занятий не есть, в противном случае результат будет не таким качественным.

Существует и другая точка зрения, согласно которой углеводное окно нужно обязательно закрывать — фруктом с низким гликемическим индексом (к примеру, зеленым яблоком) или быстро усваиваемым белком (BCAA, обезжиренным творогом). Следовать ли этой теории – решать вам, но лучше при похудении прибегать к закрытию окна лишь в крайних случаях, когда вы почувствуете сильное изнеможение после тренировки.

Спустя 1,5-2 часа после тренировки можно поесть. Ваш рацион должен состоять преимущественно из белков и углеводов. Жиры замедлят обмен веществ, поэтому от них стоит отказаться. Необходимо также помнить, что питание после тренировки для сжигания жира обязательно должно включать воду, ведь организм потерял большое количество жидкости.

Рекомендуемые продукты:

  • творог;
  • яйца;
  • рыба;
  • курица (филе);
  • морепродукты;
  • свежие овощи.

Зависимость рациона от времени и типа тренировки

Если занятие проходит в первой половине дня, ешьте больше углеводов (но никаких мучных и сладких продуктов!).

На питание после вечерней тренировки, предназначенной для похудения, стоит обратить особое внимание. Чем ближе к вечеру ваше занятие, тем больше в ужине должно быть белков и меньше углеводов. Лишняя энергия на ночь не нужна, а вот белок поможет восстановить мышцы. Кроме нежирных белковых продуктов можно употребить немного клетчатки. Например, выпейте кефира с ржаными отрубями.

Питание после аэробной тренировки должно быть направлено на восполнение энергии, так как кардионагрузки для похудения предполагают высокую интенсивность занятий. Ваш рацион должен состоять из  60% углеводов и 40% белков.

Совет!

А питание после силовой тренировки, предназначенной  для похудения, призвано восстановить мышцы и в этом случае должно содержать 40% углеводов и 60% белков.

Источник: http://AboutBody.ru/pitanie-posle-aerobnoy-silovoy-vecherney-trenirovki-dlya-pohudeniya/

Что есть после тренировки, чтобы похудеть и укрепить мышцы?

При похудении основная задача – избавиться от излишних запасов жира. Один из самых главных вопросов здесь – питание до и после физических занятий – остается открытым для многих любителей фитнеса. Что, когда и почему нужно есть после тренировки, чтобы похудеть?

Питание перед тренировкой

Лучшие блюда перед тренировкой:

  • нежирный бифштекс с картошкой;
  • мясо птицы (куриные грудки, индюшка) с рисом или грубым хлебом;
  • омлет из яичных белков с овсянкой.

Калорийность еды перед тренировкой должна быть такая же, как и в другое время. Большую тарелку супа или порцию салата желательно съесть за 1-2 часа до тренировки, чтобы она переварилась, и желудок был пустым. Более плотную пищу (полтарелки творожка или каши) можно съедать за 30 минут или за 1 час перед началом тренировки.

Если вы тренируетесь с целью нарастить мышцы, то за 30 минут перед тренировкой съедайте 1 большой фрукт с низким гликемическим индексом (грушу, клубнику, яблоко или другие ягоды) и запейте белковым напитком, замешанным на воде (желательно из сывороточного белка). Расчет белка в данном коктейле будет такой: 0,22 г сывороточного белка на 1 кг веса. К примеру, если ваш вес 68 кг, то в коктейле должно содержаться 15 г белка.

Также за полчаса до тренировки выпивайте стакан черного кофе (можно положить сахарозаменитель, но не сливки) или крепкого зеленого чая. Это поможет секреции норэпинефрина и эпинефрина, мобилизующих жир из жировых клеток, чтобы тело воспользовалось им как топливом. Так во время тренировки вам удастся сжечь больше жира и меньше гликогена, глюкозы и аминокислот.

Усталость во время тренировки наступит намного позже. Голова будет хорошо соображать, и занятие пройдет интенсивнее. Эффект от кофе, который вы выпили перед тренировкой, длится около 2 часов.

Непосредственно перед тренировкой желательно ничего не есть, поскольку физическая активность отвлекает от пищеварения (ритмичных сокращений желудка для переваривания пищи).

В крайнем случае, если чувство голода очень сильное, можно выпить стакан молока или белкового коктейля.

Диета во время тренировок: топ распространенных ошибок

Распространенные ошибки, которые многие допускают:

  • несбалансированное питание: ничего не есть перед тренировкой и наедаться после;
  • использовать тренировку как оправдание, что есть можно что угодно, потому что только что занимались;
  • переедать, чтобы утолить сильный голод после высоких нагрузок;
  • включать в рацион вредные продукты;
  • еще одна крайняя ситуация – когда люди считают, что после тренировки абсолютно ничего не нужно есть. Они боятся, еда может свести к нулю все усилия, приложенные на занятии. И заблуждаются;
  • привычка не есть после 18.00. Если занимаетесь вечером, о ней можно забыть!

Занятия спортом по часу и больше истощают запасы энергии, воды в организме человека. А для того чтобы себя хорошо чувствовать и с радостью приступать к последующим тренировкам, необходимо восполнять свой баланс.

 Еще очень важно то, что, правильно питаясь после тренировки, можно верно запустить механизм метаболизма на следующий день. Таким образом, сбалансированная диета и регулярные занятия помогут гораздо быстрее и правильнее стать стройным, чем строгая диета и разгрузочные дни.

Кроме того, вы будете чувствовать себя более выносливой и счастливой.

Как рассчитать калорийность еды после занятия в спортзале? Нужно учитывать, сколько калорий вы сожгли во время занятий, и пополнять запас наполовину от полученного числа.

Питание после тренировки

Нужно заметить, что после занятий необходимо сначала восполнить недостаток воды. Можно съесть что-то на выбор из следующего списка. Еда после тренировки обязательно должна содержать белок. Белок нужен в расчете на 0,5 г 1 кг веса.

  • куриное филе (отварное, приготовленное в духовке или на пару, но без масла и специй);
  • обезжиренный творог;
  • яичные белки;
  • рыба нежирных сортов (запеченная или отварная без приправ, можно добавить лимонный сок);
  • фруктовый фреш;
  • мороженое с низкой жирностью;
  • только что приготовленный овощной сок, овощной салат (капуста, перец, огурцы, помидоры, лук, зелень и т. д.);
  • молоко и крупа;
  • фрукты (апельсин, яблоко, грейпфрут) или сухофрукты;
  • горсть несоленых орешков.

Питание при тренировке для похудения: что нельзя?

Не нужно налегать на пищу с высокой жирностью. Дело в том, что липиды значительно замедляют скорость усвоения питательных веществ, а также белков и углеводов.
Также на 2-2,5 часа после тренировки необходимо исключить напитки, содержащие кофеин.

Вот список того, что точно нельзя включать в свой рацион:

  • бутерброды с колбасой;
  • жареные блюда;
  • булочки и другие мучные изделия;
  • различные сладости с кофе или чаем.

Неправильное питание до и после тренировок может не только доставлять дискомфорт во время занятий, но и делать их абсолютно бесполезными или даже вредными. Питание нужно подбирать в зависимости от ваших целей.

Диета после кардиотренировок

Что есть после тренировки занимающимся бегом или другими кардиотренировками? Здесь, прежде всего, необходимо восстановить гликоген, так называемый запасной углевод.

Во время тренировки сначала расходуется глюкоза крови, после этого – запасы гликогена, и лишь затем подключается жировая ткань. Если вы не пополните запасы гликогена сразу после тренировки, то само по себе это произойдет нескоро.

У вас замедлятся обменные процессы и снизится выносливость.

Через 15 минут после занятия рекомендуется выпивать смузи, молочный коктейль, воду с углеводами, свежевыжатый сок или съедать фрукт. Кстати, это тот самый момент, когда свежевыжатый сок с большим содержанием быстро усваиваемых углеводов действительно полезен. В других случаях предпочтительнее медленные углеводы.

Диета после силового тренинга

Что нужно есть после силовых тренировок, уже совсем другой вопрос. В этом случае ваша главная задача – укрепить мышцы, нарастить мышечную массу.

 В питании после тренировки ваша задача – соблюсти правило так называемого метаболического окна. В течение 2 часов после занятий обязательно нужно съесть какой-нибудь продукт с высоким содержанием белка.

Это может быть творог или нежирное мясо, белковый коктейль, птица или рыба.

Но 2 часа – это довольно долгий срок. Фитнес-эксперты советуют сократить этот период до 1 часа, чтобы в результате не вышло так, что вы поедите лишь через 3-5 часов.Можно ли есть сразу после занятий? Конечно, и так даже лучше. Возьмите с собой, например, фрукт или творог. Или зайдите в кафе и выберите там то, что вам подходит.

Внимание!

Если занимались фитнесом с умеренными нагрузками, после занятий надо съесть до 40 г углеводов. Тем, у кого занятия проходят с высокой интенсивностью, рекомендуется есть до 60 г из расчета на 1 час тренировки.

А вот отсутствие питания после занятий может привести к тому, что мышцы начнут атрофироваться. В итоге вы рискуете получить не красивую и упругую фигуру, а плохое самочувствие, слабость, нервозность.

 Кроме того, грамотное питание после тренировки позволит правильно запустить обмен веществ на следующий день. Если за час фитнеса вы сжигаете по 400 ккал и больше, ваш метаболизм ускорится на 8-10% и вернется к прежнему состоянию только через день.

И если все это время вы правильно питаетесь, вы будете худеть и улучшать состав тела.

Режим питья во время занятий

Самое главное в процессе тренировки – это регулярно пить! Уже при 2%-ном обезвоживании организма занятие становится вялым и малоэффективным. Не нужно ориентироваться на чувство жажды.

Активные занятия подавляют функцию рецепторов жажды в горле и ЖКТ, поэтому к моменту, когда вы захотите пить, ваш организм будет уже обезвожен. Кроме того, датчики жажды в теле с возрастом утрачивают свою чувствительность.

Именно поэтому взрослые люди должны пить воду, потому что надо, а не потому что хочется.

Если вы заметили следующие симптомы обезвоживания (2 или больше): сухость во рту, чувство жажды, раздражительность, сухие или потрескавшиеся губы, головная боль, отсутствие аппетита, усталость, головокружение, немедленно начните пить воду и остановите тренировку до тех пор, пока симптомы не пройдут. Режим питья должен быть следующий: непосредственно перед тренировкой выпивайте стакан воды и во время занятия пейте понемногу каждые 15-20 минут. Количество выпитой воды зависит от объема пота.

Словом, правильно подобранная диета и комплекс тренировок поможет стать здоровее и стройнее. И такой совет: чтобы на голодный желудок не наедаться, заранее думайте о том, что будете есть после тренировки!

Источник: http://berry-lady.ru/diety/567-vo-vremya-trenirovok.html

Питание для похудения при тренировках для девушек: особенности и примерное меню

Всем известно насколько взаимосвязано питание и физическая активность, и каким хорошим может быть результат, если первое и второе удачно объединить. Это гораздо лучше, чем, если выбрать что-то одно – желаемого результата в таком случае невозможно будет достичь. Каким же должно быть питание для похудения при тренировках для девушек?

Еда перед тренировкой

Самое главное правило – никогда не питаться непосредственно перед физической активностью, и вот почему… Организм не дурен, а потому обмануть его не так просто, как может показаться.

Он накапливает жир, который расходуется в критической для человека ситуации, будь то стресс или голодание.

Если такое уже произошло, со 100% вероятностью можно утверждать, что в следующий раз тело запасется большим количеством жира, дабы исключить нехватку.

перед тренировкой для похудения нужно есть не менее чем за 2 часа до процесса

Когда девушка кушает перед тренировкой, расходуется энергия из желудка, а не из запасов, как нужно. Поэтому питаться необходимо не меньше чем за 2 часа перед предполагаемой активностью. Если это невозможно, допустим, тренировка проходит в утренние часы, можно съесть яблоко, выпить стакан какао без сахара или 100 г овсяной каши.

Каким должно быть питание для похудения при тренировках для девушек, а именно за 2-3 часа до занятий?

  • Каша – овсянка, гречка;
  • Фрукты, кроме бананов и винограда, потому что они сладкие;
  • Овощной салат, в него можно добавить буквально несколько капель масла.

Такая пища богата углеводами, и это как раз то, что нужно перед физическими нагрузками.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Что съесть после тренировки?

Питание для быстрого похудения при тренировках для девушек исключено и в первые 2 часа после физической активности. В это время у организма будет возможность использовать запасы подкожного жира, так как после плодотворного занятия ему нужно восстанавливаться, и на это уходит много энергии. Но рекомендуется пить больше жидкости, обезвоживания допускать нельзя.

Если ждать нельзя, в случае, когда тренировка проводится поздно вечером, по возвращении домой можно выпить стакан кефира и отправиться спать.

Пока проходит время, можно приготовить еду. После нагрузки необходимо дать организму больше белка.

Как известно, его содержат такие продукты:

  • Мясо курицы, очищенное от кожи;
  • Яичный белок;
  • Морепродукты;
  • Белая рыба;
  • Нежирный творог.

Дополнить прием пищи можно овощами (например, огурцы, листья салата, лук, сладкий перец, помидоры, кабачки и петрушка с укропом). Также можно сделать салат, но с добавлением совсем небольшого количества масла.

Стоит ли кушать во время тренировки?

Как уже было написано выше, если наесться до физической активности, организм будет расходовать энергию из желудка, а жировые отложения так и останутся на своем месте – в запасе.

во время тренировок, направленных на похудение — лучше не кушать

Это же касается и еды во время нагрузок. Питание для похудения при интенсивных тренировках для девушек исключено, а вот вода или специальный коктейль – это то, что нужно.

Какие продукты разрешены при тренировках для похудения?

Кстати, следует отметить, что диеты и разгрузочные дни в данном случае исключены, иначе можно довести организм до истощения. Кушать нужно обязательно, маленькими порциями по 6 раз в день, где 3 – основные приемы пищи, и еще 3 – перекусы.

Приветствуются такие продукты:

  • Яйца, нежирные кисломолочные и молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Морепродукты;
  • Несладкие фрукты и овощи;
  • Белая рыба;
  • Крупы – гречка, геркулес, темный рис.

Иногда можно и даже нужно позволять себе съесть что-нибудь запрещенное: шоколад, банан, виноград, булочку. Но не стоит делать это слишком часто и употреблять данные продукты в большом количестве.

Примерное меню

Правильное питание может быть таким:

  1. 1 кг творожка, 2 отварных куриных яйца, кружка апельсинового сока.
  2. 2 кг салата из фруктов с домашним нежирным йогуртом.
  3. 1 кг вареного риса, куриная грудка.
  4. Овощи с запеченным картофелем.
  5. Паровая белая рыба, морковно-капустный салат и груша.
  6. Кефир.

Второй пример меню:

  1. 2 отварных яйца и апельсин.
  2. Персики.
  3. Овощи или салат из них, куриное мясо.
  4. Вареный рис и кружка молока.
  5. Листья салата с вареным мясом.
  6. Стакан кефира.

Третий пример меню:

  1. Гречка на молоке с ложкой меда.
  2. 2 кг творожка.
  3. Рыба на пару с рисом, банан.
  4. 2 кг натурального йогурта, можно добавить в него свежие ягоды.
  5. Фрукты и вареные креветки.

питаться при тренировках для похудения нужно правильно

Что самое главное – так это не забывать пить воду, даже когда, кажется, что жажды нет. В ином случае может возникнуть обезвоживание, потому что во время активности расходуется не только энергия, но и вода. А без нее невозможно проведение многих процессов в организме.

Если выполнять все рекомендации, результат будет заметен в ближайшие недели. Не стоит забывать, что во время тренировок должны расходоваться запасы жира, а не продукты из желудка – это важно, иначе эффекта не будет.

Источник: http://mirdiets.ru/pitanie/kakim-dolzhny-byt-pitanie-dlya-pohudeniya-pri-trenirovkah-dlya-devushek.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.