Диета завтрак 2 завтрак

Содержание

Яичная диета для похудения — где запреты возможно обойти



Чем же хороша яичная диета для похудения? Во-первых, на такой диете ощущение голода вам не придется испытывать, так как яйца хорошо насыщают организм. Во-вторых, подобный продукт низкокалорийный и в-третьих, яйца усваиваются организмом на 98% и, следовательно, никаких шлаков не возникает.

Стоит также отметить, что яйца являются очень полезными. Включение их в дневной рацион позволяет пополнить организм железом, фосфором, кальцием, калием, цинком, марганцем, витаминами A, К, Е, D, В. Также в составе яиц есть и ниацин, который обеспечивает полноценное питание мозга.

Диета яичная — позволенные и запрещенные продукты

Подобная диета достаточно демократична и позволяет употреблять многие фрукты и овощи, содержащие растительную клетчатку и натуральные антиоксиданты. Овощи (исключение картофель) необходимо есть свежими (или вареными, но без масла).

Приправлять их можно, чесноком, луком и солью. Можно есть нежирный сыр или творог, пить травяной и зелёный чаи. А вот жирные блюда, майонез, колбаса и другие высококалорийные продукты употреблять запрещено. Также нельзя есть виноград, инжир, манго, финики и бананы.

Существует несколько видов яичной диеты, которая также рассчитана и на разную продолжительность. Приводим примеры меню.

Яичная диета с продолжительностью в 2 недели

Такой вариант диеты предусматривает два завтрака и обед (но не позднее 18.00). Диета яичная на 2 недели принесет истинный результат, если соблюдать ее строгость: нельзя менять продукты и перекусывать помимо предложенного.

В течение диеты первый завтрак каждый день одинаков: два вареных яйца (яйца употребляют только сваренные вкрутую), черный кофе и грейпфрут.

Первый день диеты

  • Второй завтрак: яйца (2 шт.), томат и травяной чай.
  • Обед: грейпфрут, два яйца, чай травяной и винегрет (без масла).

Второй день диеты

  • Второй завтрак: яйца (2 шт.) и грейпфрут.
  • Обед: блюдо, приготовленное с постного мяса, томат, огурец, салат, сельдерей.

Третий день диеты

  • Второй завтрак: яйца (2 шт.), чай и шпинат.
  • Обед: яйца (2 шт.), творог, капуста, травяной чай и свекла.

Четвертый день диеты

  • Второй завтрак: яйца (2 шт.), шпинат, кофе.
  • Обед: винегрет, рыба (200 гр.), кофе.

Пятый день диеты

  • Второй завтрак: яйца (2 шт.), шпинат, кофе.
  • Обед: винегрет, рыба (200гр.), кофе, капуста.

Шестой день диеты

  • Второй завтрак: салат с любых фруктов.
  • Обед: бифштекс, огурец, сельдерей, томат, салат, кофе.

Седьмой день диеты

  • Второй завтрак: томат, кусок холодной курицы и грейпфрут.
  • Обед: морковь, томат, курица, капуста, кофе,

Вторая неделя – повтор первых семи дней.

Яичная диета с продолжительностью в 7 дней

Яичная диета на 7 дней предусматривает следующий рацион:

День первый

  • Утро: 2 яйца, грейпфрут и чашка чая.
  • День: 1 яйцо, апельсин, 150 гр. грудки куриной.
  • Вечер: 200 гр. грудки куриной, 200 мл кефира.

День второй

  • Утро: 2 яйца, стакан сока с апельсина.
  • День: куриная грудка (150 гр.), 2 апельсина и 200 мл воды.
  • Вечер: яйца (2 шт.), грейпфрут и 200 мл молока.

День третий

  • Утро: яйцо, стакан воды с соком лимона (1ч.л).
  • День: грейпфрут, 200 гр. говядины.
  • Вечер: 2 яйца, стакан воды минеральной.

День четвертый

  • Утро: омлет с трех яиц и зелени.
  • День: куриные ножки и листья салата.
  • Вечер: яйцо, 2 грейпфрута, стакан воды.

День пятый

  • Утро: салат с двух яиц, вареной морковки, зелени и сметаны.
  • День: стакан сока с апельсина и 2 сырые моркови,
  • Вечер: яйцо, 100 гр. отварной рыбы с соком лимона (1 ч. л.), стакан минеральной воды.

День шестой

  • Утро: творог (150 гр.), стакан сока с апельсинов.
  • День: 2 яйца, 2 грейпфрута.
  • Вечер: минеральная вода.

День седьмой

  • Утро: 2 яйца и половина грейпфрута.
  • День: говядина (200 гр.), апельсин.
  • Вечер: исключительно минеральная вода.

Диета апельсиново-яичная

Яйца и апельсины – продукты, незаменимые при диетическом питании. В цитрусах содержатся кислоты способствующие расщеплению жиров, а яйца – поставщик белка, микроэлементов и витаминов.

Апельсиново-яичная диета имеет несколько вариантов.

Вариант первый

Длительность три недели, потеря веса до 11 кг. В первую неделю необходимо съедать исключительно 9 вареных яиц и 6 апельсинов. В следующие недели добавляют в рацион сырые фрукты, овощи, зелень.

Вариант второй

Семидневная экспресс-диета позволяющая избавится от лишнего веса в кратчайшие сроки). В отличие от первого варианта, в день съедают 6 яиц и 6 апельсинов. Продукты чередуют.

Потеря веса составляет 7 кг. В рамках диеты раз в день можно съесть свежий огурчик, запеченный баклажан или кабачок. Пить можно зеленый чай с небольшим количеством меда. Перед сном позволено употребить нежирный кефир.

Диета яично-грейпфрутовая

Такой диетой пользуются Мадонна, Анита Цой и Софи Лорен. Яично-грейпфрутовая диета приобрела очень широкую популярность среди “звезд” так как грейпфрут имеет способность стимулировать обменные вещества и регулировать вялость кишечника.

Сама диета имеет несколько вариантов, но наиболее популярной является экспресс-диета, поскольку именно она позволяет похудеть за три дня на два килограмма.

Согласно диете завтрак состоит с половинки грейпфрута и одного яйца, которое варят вкрутую. Пиршество завершают ломтиком ржаного хлеба и чашечкой кофе (можно заменить чаем с лимоном) без сахара.

Внимание!

На обед употребляют вторую половину грейпфрута и 2 яйца. Запивают опять кофе (чай с лимоном).

Ужин предусматривает 1-2 грейпфрута и 2 яйца (допускают любое приготовление, кроме жарки). Вечером пьют снова кофе или чай.

[an error occurred while processing the directive][an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]

Источник: http://womansface.ru/hudeem/yaichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-gde-zaprety-vozmozhno-obojti

Офисная диета или как похудеть офисному работнику

Как похудеть офисному работнику который большинство своего времени проводит вне дома? Офисная диета рассчитана на женщин, которые основное свое время проводят в офисе.

Сидячая работа, отсутствие физической активности в течении всего рабочего дня, не регулярное питание – все это приводит к проблеме с избыточным весом! Не удивительно, столько вредных факторов сосредоточено вокруг нас в офисном пространстве, буфет с аппетитными пирожками, автомат с чипсами, газировкой и шоколадными батончиками, вечно жующие коллеги – возможно ли противостоять всему этому? Как похудеть офисному работнику читайте советы от Slimtoday.ru!

Очень просто! Давайте рассмотрим простую диета для офисного работника на 7 дней. Отличие ее в том что все блюда легко и быстро приготовить а так же удобно взять с собой куда угодно! Ланч вы легко можете упаковать в симпатичный бокс, например салат, бутерброды, либо в удобной производственной упаковке – йогурт, кефир.

Основным правилом для похудения является употребление продуктов богатых клетчаткой.  В свободное время обязательно займитесь спортом, пробежки или прогулки на свежем воздухе, фитнес, бассейн – помогут вам быть в тонусе.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды. Кофе и чай строго без сахара! Предпочтительны напитки для похудения: зеленый чай, медовый напиток, горячая вода с лимоном.

Диета для офисного работника. Меню на 7 дней обогащенное клетчаткой!

День первый

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 20 г сливочного масла, 2 кусочка не жирной ветчины или сыра, помидор среднего размера

Второй завтрак: 2 хлебца с двумя ложками джема с фруктозой

Обед: Булочка «Грэхам» (диетический хлеб, грубого помола), 20 г сливочного масла, 200 г отварной курицы, огурец, помидор или другой овощ.

Полдник: Йогурт натуральный, 150 г или кефир низкой калорийности, яблоко

Ужин: Рис с фруктами. В небольшую порцию отварного риса добавить сухофрукты (изюм, чернослив, финик). В качестве соуса использовать нежирный йогурт.

День второй

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 150 г нежирного творога, помидор

Второй завтрак:  Один кусочек цельнозернового хлеба, ломтик не жирной ветчины, зеленое яблоко!

Обед: Салат из куриной грудки – 100 г отварной курятины, нарезать на кусочки, добавить один помидор, огурец, пекинскую капусту, заправить оливковым маслом и лимонным соком

Полдник: Один большой грейпфрут

Ужин: Боннский суп, 100 г отварной рыбы, зеленое яблоко

День третий:

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба, 100 г обезжиренного творога смешать с зеленью и паприкой, 1 стакан грейпфрутового сока.

Второй завтрак: 2 киви

Обед: Бутерброды – 4 кусочка цельнозернового хлеба, сливочное масло тонким слоем, большой помидор нарезанный кружочками, два толстых ломтика твердого сыра, любой фрукт – за исключением банана.

Полдник: Диетический крекер или хлебец с маслом, стакан томатного сока

Ужин:  Рис с тунцом. Потушите на сковороде с не большим количеством масла – два зубчика чеснока, нарезанную кубиками паприку, два помидора, лук и баночку консервированного тунца (в собственном соку), потушить 10 минут, смешать с рисом.

День четвертый

Завтрак: 2 хлебца, половина чайной ложки сливочного масла, творог 100г, помидор, на десерт яблоко

Второй завтрак: 150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей)

Обед: Салат из куриной грудки (см выше) 100г варенного риса, 100 г консервированной кукурузы, отварная морковь, ломтик темного хлеба грубого помола

Полдник: Любой фрукт на ваш вкус, за исключением банана!

Ужин: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

День пятый

Завтрак:150 мл натурального йогурта (без сахара и красителей). 100 г мюсли, ложечка меда, на десерт киви.

Второй завтрак: 200 мл кефира, 2 хлебца с джемом на фруктозе

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Салат из огурцов с зеленью заправленный оливковым маслом, без соли

Полдник: 200 мл яблочного сока

Ужин: небольшая порция макарон из грубых сортов муки, 100 г тушенной куриной грудки с овощами на ваш вкус. На десерт салат из моркови с яблоком

День шестой

Завтрак: Омлет с помидорами – без соли! Вместо нее использовать соевый соус, 2 хлебца

Второй завтрак: 200 г натурального йогурта с фруктами на ваш вкус

Обед: Салат «Греческий» 50 г низкокалорийного сыра «Фета» или Адыгейского, помидор, огурец,  лук полукольцами, оливки, заправить оливковым маслом или парой столовыз ложек натурального йогурта, 2 хлебец

Полдник: Яблоко

Ужин: отварная куриная грудка 200 г, салат из пекинской капусты с огурцом, и помидором, заправленный оливковым маслом.

День седьмой

Завтрак: Один кусочек цельнозернового хлеба,  150 г творога с травами (базилик, сельдерей) и зеленью, помидор

Второй завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 150 г отварной курятины, болгарский перец или помидор.

Обед: Бутерброды из 4-х кусочков цельнозернового хлеба, с листьями салата и отварной курицей 200 г. Болгарский перец или помидор.

Ужин: Отварная или жаренная с небольшим количеством масла рыба, пиала отварного риса, и отварная брокколи.

После недели строгого соблюдения диета для офисного работника вы вполне можете сбросить 5-7 лишних килограммов, ощутите как лишние объемы спали, организм оздоровился и помолодел. Самое главное постараться и после завершения диеты следить за свои рационом, больше фруктов и овощей, здоровой и минимально обработанной пищи! Чаще улыбайтесь и будьте на позитиве!

Источник: http://slimtoday.ru/diety/nizkokaloriynie/ofisnaya-dieta.html

Завтрак — диета: 2 яйца и грейпфрут

Чаще всего рекламой диет служит упоминание имени известных людей, которые якобы используют данную диету или даже являются ее основоположниками. Всё это — заманчивый рекламный ход, призванный привлечь внимание именно к такому режиму питания.

Пример тому — недавнее выступление звезды КВН и «Интернов» Светланы Пермяковой по телевизору, которая изумлялась тому, как спекулируют ее именем в Интернете, ссылаясь на диеты, которые она использовала для похудения.

Таким пиаром часто злоупотребляют во всемирной паутине, не заботясь о том, какой ущерб здоровью могут нанести частичной информацией. В статье речь пойдет о яично-фруктовой диете, способах ее применения, положительных результатах и противопоказаниях.

Важно!

В чем преимущество этой диеты? Главное достоинство — возможность быстро похудеть, сбросить лишние 3-4 кг в течение недели.

Второй плюс — на ней не надо сидеть годами, после недельного применения можно сделать передышку на месяц, потом снова воспользоваться яично-грейпфрутовым меню.

Ингредиенты доступны каждому, их можно приобрести в любом продовольственном магазине, яйца лучше брать Д-0, фрукты должны быть зрелыми и упругими.

По теме:  Лучшие диеты для похудения для женщин

О пользе яиц можно говорить бесконечно — это один из первых продуктов, которые подключают к меню младенцев после материнского молока. Яйца содержат 12 полезных витаминов и аминокислоты, кроме того, в них содержится лецитин, необходимый для питания мозга и улучшения памяти.

Противники яичной диеты утверждают, что в желтке содержится много холестерина. Это действительно так, если сочетать яйца с жирами, например, с животными маслами. Правильное сочетание яиц с другими ингредиентами сводит содержание холестерина к нулю.

Организму холестерин в нужном количестве необходим, так как участвует в обмене веществ. Сочетание яйца с цитрусовыми приводит к образованию полезного холестерина, который стимулирует работу сердечной мышцы и очищает сосуды от тромбов. Здоровье только улучшится, если завтрак — 2 яйца, апельсин или завтрак — 2 яйца, грейпфрут.

Апельсин и грейпфрут имеют низкий гликемический коэффициент, поэтому показаны даже диабетикам. Они ускоряют метаболизм (обмен веществ), расщепляют жиры, укрепляют стенки сосудов. В них большое содержание калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Особенно богаты калием грейпфруты. При использовании их в диете нельзя очищать дольки от пленки, которая горчит, но является самой полезной в этом фрукте, достаточно просто очистить от кожуры и нарезать дольками.

Совет!

Диета требует большого количества жидкости, до 10 стаканов (по 200 г) в день. Это может быть любая жидкость: зеленый (белый) чай, кофе, негазированная минеральная вода.

Противопоказания есть, но незначительные. Яйца нельзя употреблять в таком количестве людям с заболеванием печени и желчевыводящих путей, цитрусовые понижают давление, поэтому то, что рай для гипертоников, вред для гипотоников. Яйца и цитрусовые относят к аллергенным продуктам, поэтому склонным к аллергии лучше отказаться от такой диеты. Количество соли ограничено: 1/3 чайной ложки в день.

Еще один плюс диеты — вариативность. Можно выбрать подходящее меню, не вызывающее привыкания и чувства надоедливости. Даже можно проявить творческий подход и экспериментировать с набором продуктов.

Приведем примеры просто разгрузочных дней, когда можно не сидеть на диете всю неделю, а в заранее условленные 2 дня (с промежутком не менее 2 суток) использовать низкокалорийную диету.

Например, в понедельник и четверг:

завтрак — 2 яйца, апельсин, обед и ужин только напитки и по половине грейпфрута;

завтрак — 2 яйца и грейпфрут, в течение дня еще 2 грейпфрута и 1,5 литра жидкости (можно 1);

на весь день диета: завтрак — 2 яйца, в течение дня 4 грейпфрута.

В остальные дни можно придерживаться обычного питания, не злоупотреблять жирами, сахаром и солью, не есть после 7 часов вечера и пить как можно больше жидкости.

Яично-фруктовая диета на 3 дня (можно сбросить лишние 2 кг) :

Завтрак: 2 яйца (яйца можно готовить по-разному: вкрутую, в «мешочек», всмятку), грейпфрут, кусочек ржаного хлебца, чай или кофе без сахара.

Обед: 2 яйца, апельсин, зеленый чай без сахара.

Ужин: половина грейпфрута, 1 яйцо, травяной или зеленый (белый) чай без сахара. Травяные чаи только из перемолотой самостоятельно травы: мяты, ромашки, чабреца. В покупаемых травяных сборах могут быть ароматизаторы и подсластители. Повторять это меню 3 дня.

Внимание!

Четырехдневная яично-грейпфрутовая диета (- 3 кг, особенно в области живота и бедер) :

Завтрак: грейпфрут делится пополам, 1 яйцо, запить.

Обед: вареный картофель (1 шт.), салат-коктейль из половины яблока и половины грейпфрута.

Ужин: вторая часть грейпфрута, яйцо, запить.

Жесткая трехдневная диета, разрешающая есть только 2 продукта: яйца (есть можно только белки) и грейпфруты. В день надо съедать по 5 яиц и по 5 грейпфрутов. Установка следующая: съесть белок 1 яйца, через час съесть грейпфрут, через час опять яйцо, через час грейпфрут — и так, пока не закончится дневная норма. При этом нужно выпить 2 литра жидкости в течение суток.

Последний пример — яичная диета, рассчитанная на семидневку. Условно ее называют диета «Завтрак — 2 яйца», потому что одно и то же на первый завтрак : 2 яйца и грейпфрут, из напитков -только кофе. Питание трехразовое: завтрак, второй завтрак и ранний ужин, не позднее 6 часов вечера.

На второй завтрак с первого по пятый день обязательно съедать 2 яйца и добавлять овощные или фруктовые салаты, не заправляя их маслом.

В шестой-седьмой день на второй завтрак разрешается съесть 200 г вареного белого куриного мяса. На ужин можно приготовить отварную морскую рыбу, постное мясо, взять нежирный творог, свежие овощи (огурцы, помидоры, листовой салат, сельдерей. шпинат) или фрукты (предпочтение отдается грейпфрутам и апельсинам), но не более 200 г. Обильное питье обязательно.

Вторая неделя идет по тому же самому меню. Затем перерыв на месяц.

Многие сетуют на то, что диета не приносит результата, но причина в одном: она приедается и курс пройден не до конца. Что посоветовать? Медикаментозный курс, прописанный врачами, соблюдается неукоснительно.

Ожирение, даже частичное, та же болезнь, и если курс не довести до конца, то симптомы возвратятся.

Важно!

Диета «Завтрак — 2 яйца» — вкуснее и полезнее, чем курс антибиотиков, поэтому просто надо запастись терпением и пройти весь путь.

Источник: http://www.krasomania.ru/dietyi/spisok-diet/zavtrak---dieta-2-yaytsa-i-greypfrut.html

«Не упусти возможность похудеть за 7 дней, я кропотливо составлял план питания! Особенно если вес больше 73 кг…»

Белки Диета Лайфхаки Питание Похудение Яйца

Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!

На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!

Яичная диета на неделю

  1. Понедельник
    Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
    Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
    Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.

  2. Вторник
    Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
    Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
  3. Среда
    Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.

    Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
    Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.

  4. Четверг
    Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
    Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.

  5. Пятница
    Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
    Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
    Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
  6. Суббота
    Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

    Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
    Ужин: стакан воды.

  7. Воскресенье
    Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
    Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
    Ужин: 1 стакан кефира.

Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!

Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.

https://www.youtube.com/watch?v=35OSIWnisBY

По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!

Источник: https://takprosto.cc/yaichnaya-dieta-na-nedelyu/

Диета «Два желтка на завтрак для похудения»: меню, противопоказания, отзывы. Женский журнал Delafe.ru

Уже давно развенчан миф о том, что яйца опасны для здоровья и повышают уровень холестерина.

Как показали несколько последних исследований, продукт в умеренном количестве способствует снижению холестерина и уровня сахара, он стабилизирует обменные процессы и даже помогает похудеть.

Именно на этой теории и основывается одна из популярных сегодня диет. Ее меню простое и позволить себе такое похудение сможет каждый.

Диета два желтка на завтрак для похудения

Основная концепция заключается в том, что вам нужно употреблять не белки, а желтки. Хотя, как известно, именно в белках меньше жиров и больше белков.

Так в чем же секрет? Несмотря на их высокую калорийность, они очень полезны для организма худеющего, и от них вы не наберете лишний вес. Благодаря высокому содержанию полезных жиров они хорошо усваиваются, а также обогащают ваше тело необходимыми питательными веществами.

Также желток содержит вещество под названием биотин, он ускоряет обменные процессы и уменьшает процент подкожного жира.

Употреблять нужно куриные отваренные желтки, ни в коем случае не сырые. Также вам нужно соблюдать определенное меню, без которого вы не сможете устранить желаемое количество лишнего веса.

Многим нравится диета тем, что она краткосрочная и эффективная. Ее длительность – всего два дня, меню строгое и ограниченное. Скорее, это можно назвать разгрузочными днями. Важно не отходить от указанного рациона и не нарушать его.

Правила, которые вы должны соблюдать во время диеты:

  • До нее и после ее завершения «разгрузите» организм и питайтесь на протяжении двух дней только овощными салатами, пейте фруктовые и овощные фреши. Так вы подготовите себя и во время диеты вам не будет хотеться есть.
  • Если вы по какой-либо причине не можете употреблять куриные яйца, замените их на перепелиные. Только вместо двух желтков вам нужно будет съесть 4.
  • Пейте как можно больше воды – жидкость способствует ускорению обменных процессов.
  • Делайте зарядку. Каждое утро уделяйте 15-20 минут на активную зарядку, так вы ускорите свой метаболизм до максимума.

Диета два желтка на завтрак: меню

Рацион достаточно простой, но, чтобы его не нарушить, вам придется собрать всю силу воли в кулак. Если у вас аллергия на какой-либо компонент в меню, советуем выбрать другую диету.

Как мы уже сказали, длительность такого похудения составляет всего два дня.

На завтрак: 2 куриных или 4 перепелиных желтка отваренных, чайная ложка меда натурального и 200 мл чая с долькой лимона.

На обед: 2 желтка, две чайных ложки меда, 100 грамм твердого нежирного сыра и чашка чая с добавлением лимона.

На ужин: 200 мл куриного бульона, 1 желток и одна чайная ложка меда.

Между приемами пищи не забывайте пить воду и травяные чаи.

Противопоказания

Сидеть на этой диете нельзя тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, а также аллергия на яйца. Противопоказана она и беременным, кормящим мамочкам, детям и пожилым людям.  Если вы заметили, что ваше состояние резко ухудшилось, откажитесь от использования этого рациона.

Диета два желтка на завтрак: отзывы

Многочисленные положительные отзывы говорят о том, что данная диета действительно помогает похудеть и некоторым удалось сбросить даже 3 кг всего за два дня. Но также многие жалуются на то, что все время хотелось есть и выдержать эти два дня было не просто.

Если у вас нет противопоказаний и, если вам нужно как можно быстрее избавиться от лишнего веса, используйте эту диету. Но не переусердствуйте и применяйте ее не чаще чем 1 раз в 2-3 месяца.

Женский интернет-журнал Delafe.ru 

Источник: http://delafe.ru/page/dieta-dva-zheltka-na-zavtrak-menyu-otzyvy

Диета из яиц и апельсинов — сбрось 10 кг всего за 2 недели

Бывают такие ситуации, когда похудеть нужно срочно, просто супер-срочно, но при этом не хочется столкнуться с муками голода, который наверняка заставит сорваться и нарушить диетический режим. Как быть в таком случае? Может, попросить родных запереть вас в подвале на пару недель, и не давать ничего кушать, кроме воды?

На самом деле такие крайности вовсе не нужны.

Лучше проведите эти 2 недели на яично-апельсиновой диете! Сочетая невысокую калорийность с даруемым чувством насыщения, эта диета позволяет сбросить 10 килограмм за 14 дней без невыносимых голодных мучений или вреда собственному организму.

Можно сказать даже больше – после завершения курса яичной диеты отмечается существенное улучшение состояния волос, кожи и общего самочувствия. Уже стало любопытно? Тогда перейдём непосредственно к самой диете

Недельное меню яично-апельсиновой диеты

Понедельник

  • Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца всмятку, 2 апельсинки.
  • Обед: стакан йогурта и 300 грамм отварной куриной грудки.
  • Ужин: 200 грамм отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо и 1 апельсинка.

Вторник

  • Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан воды с соком лимона.
  • Обед: 200 грамм тушеной рыбы, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 3 вкрутую сваренных яйца.

Среда

  • Завтрак: 2 яйца сваренных всмятку, 1 стакан свежеотжатого апельсинового сока.
  • Обед: 200 грамм тушеной или отварной говядины с овощами и 1 апельсинка.
  • Ужин: 3 вкрутую сваренных яйца.

Четверг

  • Завтрак: омлет с зеленью из трёх яиц и кофе с молоком.
  • Обед: 200 грамм отварной говядины и 1 апельсинка.
  • Ужин: 1 вкрутую сваренное яйцо и 2 апельсинки.

Пятница

  • Завтрак: 2 вкрутую сваренных яйца и салат из морковки со сметаной.
  • Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсинка.
  • Ужин: 1 вкрутую сваренное яйцо и 200 грамм тушеной рыбы.

Суббота

  • Завтрак: 1 стакан йогурта и 1 апельсинка.
  • Обед: 2 вкрутую сваренных яйца, 2 апельсинка.
  • Ужин: просто стакан воды.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, половина апельсинки.
  • Обед: 200 грамм говядины отварной, половинка апельсинки и 1 яблоко.
  • Ужин: стакан кефира.

Действию яично-апельсиновой диеты помогают различные специи – с ними можно экспериментировать без ограничений. Большое употребление воды или несладкого зелёного чая тоже приветствуется.

Если не отклоняться от предписаний, то минус 10 килограмм за 14 дней станет настоящей реальностью, а не какой-то несбыточной мечтой.

А чтобы не позволить лишним килограмчикам коварно вернуться назад достаточно будет 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочный день, во время которого лучше питаться по вышеприведённому субботнему меню.

Стройности вам, красоты и огромного счастья в жизни!

Источник: https://BonnyLady.com/health/diet/yaichno-apelsinovaya-dieta-za-2-nedeli-mozhno-poteryat-tselyh-10-kilogramm.html

Второй завтрак: зачем он нужен, а также что, как и почему

Второй завтрак не такой незаменимый, как первый прием пищи, но и не бесполезный, как непредвиденный набег на холодильник. Продуманный второй завтрак в сочетании с первой и последующими трапезами может стать той ступенью к здоровому питанию, которой порой не достает, чтобы привести в порядок пищевые привычки.

Давайте разберемся с необходимостью второго завтрака, его временем, вариантами и другими интересно-полезными сведениями.

Зачем нужен второй завтрак

1) Чтобы не бороться до обеда с голодом, а после обеда – со сном.

Привычное трехразовое питание имеет несколько слабых мест, среди которых – значительные временные промежутки между приемами пищи. Они приводят к возникновению иногда неконтролируемого аппетита с последующим перееданием и сопутствующими ему реакциями (в том числе послеобеденной сонливостью и апатией).

2) Для ровного ритма обмена веществ.

Длительные перерывы в поступлении питательных веществ заставляют организм излишне напрягаться, чтобы подстроится под рваный ритм. При этом метаболизм замедляется, пытаясь подстраховаться с энергией, что приводит к набору лишнего веса. В сочетании с перееданием – это серьезная угроза возникновения ожирения. В особую группу риска входят незавтракающие.

3) Чтобы дополнить скудный первый прием пищи, если он далек от правильного завтрака.

Как известно, многие из нас по разным причинам не завтракают или могут себя уговорить лишь на яблоко, банан или вообще ограничиваются чашкой кофе. Вот для таких людей второй завтрак – просто находка.

4) Для налаживания адекватных реакций на внешние и внутренние раздражители.

Совет!

Голодный человек, сам того не осознавая, может быть раздражительным, подверженным хандре и другим проявлениям скверного расположения духа. А любая мало-мальски стрессовая ситуация легко выводит из равновесия.

Если вы боретесь с голодом между завтраком и обедом, понаблюдайте за собой и коллегами, которые тоже в нетерпении ждут перерыва. И вы найдете причины некоторых непонятных доселе причин конфликтов.

Лучшее время второго завтрака

Снэк видится разумным примерно через 3 часа после основного утреннего приема пищи. В таком случае мы не подвергаем организм ни сильному голоду, ни излишней пищевой нагрузке.

Примерный временной расклад: 7.00 – первый завтрак, 10.00 – второй, 13.00 – обед. Исключительно подходит под распорядок работающего человека.

Варианты второго завтрака

Еда должна быть легко усваиваемой, богатой на полезные вещества и хорошо «перекликаться» с основным завтраком.

Первое условие соблюдется, если съесть какой-либо монопродукт, например, яблоко, апельсин, стакан кефира, обезжиренный творог, арахис, вареное яйцо.

Быстро угомонит аппетит и оперативно переварится еда, подобранная в соответствии с системой раздельного питания, отзывы о которой подтверждают немалую пользу для желудочно-кишечного тракта и организма в целом. Например, кусочек черного хлеба с маслом или ломтиком свиного сала точно не повредит.

Нежелательно перекусывать фастфудом, бутербродами с колбасой, неудобоваримыми майонезными салатами, сдобой, конфетами, тортами и пирожными.

Если вы первый раз завтракали плотно, то логичным выглядит перекус полегче, например фруктовый, если ели легко – понасыщенней (орехи, арахис, творог).

Одновременно следует помнить, что скоро предстоит обед, поэтому нужно съесть ровно столько, чтобы угомонить аппетит и не усыпить его до вечера, чтобы избежать вечернего жора.

—————-

Второй завтрак – отличный способ жить в ладу со своим организмом, не ограничивая себя в питании, двигаясь в попутном направлении с диетой для пресса вкупе с другими округлыми частями и не испытывая ни телесного, ни психологического дискомфорта.

А вы как считаете?

Источник: http://shas-live.com/my-to-chto-edim/vtoroy_zavtrak

диетический завтрак рецепты

Цветы на завтрак

Цветы на завтрак

http://cs14101.vk.me/c7005/v7005929/2d41/BXoTCSUiYmc.jpg

Как похудеть к 8 марта на 3-8 кг: Топ-3 диеты

Если ты хочешь похудеть к празднику 8 марта, тогда (…)

Как похудеть к 8 марта на 3-8 кг: Топ-3 диеты Если ты хочешь похудеть к празднику 8 марта, тогда возьми на заметку 3 диеты, которые помогут тебе сбросить 3-8 лишних килограммов. Быстро и легко расстаться с лишним весом, чтобы 8 марта выглядеть обворожительно, помогут системы похудения, благодаря которым всего за неделю ты можешь сбросить 3-8 лишних килограммов.

Итак, рассмотрим меню диеты 1, которая поможет стать стройнее на 3-5 кг: Первый день Завтрак: 1 яблоко, чай (черный кофе) без сахара и молока. Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 яблоко (или апельсин) Ужин: 1 яйцо, капустный салат, чай. Второй день Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор, чай (черный кофе). Обед: отварная говядина (100г), капустный салат, 1 стакан виноградного сока.

Ужин: 2 яблока. Третий день Завтрак: 1 яйцо, 1 помидор (огурец), чай (кофе). Обед: котлета (жаренная без масла), квашеная капуста, 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. Четвертый день Завтрак: 100 г творога, чай (кофе). Обед: отварная постная рыба, капустный салат, 1 стакан морковного сока Ужин: 2 яблока.

Внимание!

Пятый день Завтрак: 1 яйцо, капустный салат, чай. Обед: 100 г говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока. Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира. Шестой день Завтрак: 100 г творога, чай (кофе). Обед: отварная постная рыба (100г), квашенная капуста, 1 стакан морковного сока. Ужин: 2 яблока. Седьмой день Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чай (кофе).

Обед: овощной суп, кусок отварной курицы, чай.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

http://www.lenagold.ru/fon/clipart/e/eda/eda182.jpg

Понедельник Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая, 1 маленький сухарик.

Обед: 2 яйца, сваренных (…)

Понедельник Завтрак: 1 чашка черного кофе или чая, 1 маленький сухарик. Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла. 1 помидор. Ужин: котлета, 150 г салата из помидоров и мелко порезанного зеленого лука, заправленного маслом. Вторник Завтрак : чашка кофе или чая, небольшой сухарик.

Обед: 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом. 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата. Среда Завтрак: 1 чашка кофе или чая. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра.

Ужин: 250 г салата из яблока, мандарина, банана, груши или каких-либо других фруктов. Четверг Завтрак: 1 стакан натурального яблочного сока. Обед: 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко. Ужин: 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона. Пятница Завтрак: 1 стакан морковного сока.

Обед: 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом. Суббота Завтрак: чашка несладкого чая, 1 сухарик. Обед: 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком. Ужин: 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.

Воскресенье Завтрак: 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик. Обед: 200 г жареной или отварной курицы.

Ужин: 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов и др.).

http://vk.com/be.beauty?z=photo-45064245_292947762%2Falbum-45064245_00%2Frev

Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков : Первый день

На (…)

Примерное меню детокс-диеты(разгрузочные дни) для очищения от шлаков : Первый день На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай. Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль. На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.

Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай. Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли). Второй день На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби. Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника. Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.

Полдник – банан, травяной чай. Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок). Третий день На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре. Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко. На обед – овощной суп-пюре. Полдник – живой йогурт, орехи.

На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

Важно!

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день.

http://zefira.net/recept-dieticheskogo-salata-iz-svezhej-kapusty-so-svekloj/

Рецепт диетического салата из свежей капусты со свеклой

Рецепт диетического салата из свежей капусты со свеклой

http://ovkuse.ru/recipes/dieticheskie-blyuda/?utm_source=online&utm_medium=online&utm_campaign=recept

Видео рецепт диетического блюда из рыбы

Видео рецепт диетического блюда из рыбы

http://www.1001eda.com/bulochki-k-zavtraku

Рецепт булочек к завтраку
http://www.1001eda.com/bulochki-k-zavtraku

Рецепт булочек к завтраку
http://www.1001eda.com/bulochki-k-zavtraku

http://vk.com/videos-18464856?z=video-18464856_163615420%2Fclub18464856

Рецепт: Диетический фруктовый торт за 2 минуты Видео Youtube

Рецепт: Диетический фруктовый торт за 2 минуты Видео Youtube

Источник: http://pinme.ru/u/fedorova/dieticheskiy-zavtrak-retseptyi/

Английская диета (на 7 или 21 день)

Английская диета на 7 дней!

Английская диета, рассчитанная на неделю, позволяет сбросить за это время два — три килограмма.

Интересная особенность английской диеты заключается в том, что, вопреки всем традиционным взглядам, она предписывает самым сытным и калорийным из приемов пищи делать ужин (который должен быть не позднее 19-00).

Принимать пищу английская диета предписывает три раза в день, для каждого приема пищи (завтрака, обеда и ужина) есть несколько вариантов рациона, выбирать из которых вы можете любые на свое усмотрение и комбинировать их как угодно. Не рекомендуется только повторять один и тот же завтрак (обед, ужин) два и более дня подряд, надо их чередовать и в течение недели попробовать все варианты.

Итак, варианты меню английской диеты на 7 дней:

Завтрак (около 200 килокалорий).
1 вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, свежевыжатого сока.

2 вариант: 1/3 чашки овсяной каши с 1 стаканом обезжиренного молока, столовая ложка изюма, фруктового сока.
3 вариант: 2 столовых ложки каши из цельного зерна с 1 стаканом обезжиренного молока, яблоко.

4 вариант: фруктового салата, обезжиренного кефира или простокваши из снятого молока.

Обед (около 300 килокалорий).
1 вариант: 1 картофелина, испеченная в мундире, творога со сладким фруктом (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.

2 вариант: овощной бульон, натертой брынзы, 1 булочка из цельного зерна (), груша или яблоко.
3 вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, печеных бобов или фасоли, свежих фруктов.

4 вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым перцем и грибами, 1 яблоко.

Ужин (около 500 килокалорий).
1 вариант: горячее блюдо из бобов или фасоли, свежих фруктов.

2 вариант: молочный или овощной суп, тертого обезжиренного сыра (брынзы), 1 булочка (подсушенная) из цельного зерна, сушеных абрикосов, замоченных с сыром.

3 вариант: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, печеных бобов или фасоли, морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.

Английская диета очень низкокалорийная, как нетрудно подсчитать, около 1000 килокалорий. Вместе с тем рацион диеты достаточно разнообразный и сбалансированный, что выгодно отличает ее от большинства других низкокалорийных диет.

Английская диета на 21 день!

Строго соблюдая английскую диету, рассчитанную на 21 день, возможно менее чем за месяц сбросить от десяти до пятнадцати килограмм. Диета эта заключает в себе три этапа: молочно-хлебного (разгрузочного), белкового и овощного.

Их полагается чередовать следующим образом – по завершении первого этапа перейти к любому из двух оставшихся, а затем чередовать второй и третий этапы на протяжении двадцати- двадцати двух дней. Время трапез можно выбрать самому, но есть после семи вечера запрещено.

Старайтесь полностью исключить крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино допускается).

Совет!

Особенно плохо на фигуру влияют пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Ешьте как можно меньше соли — она задерживает воду в организме. В овощные дни разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, но без масла и мяса; можете также позволить себе картошку «в мундире», причем лучше с кожурой — она богата клетчаткой.

А вот орехами, изюмом, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней не увлекайтесь — эти продукты очень калорийны.

Вообще лучше всего есть только то, что предписывает диета. Однако рекомендуются поливитамины и пищевые добавки, но только натуральные.

Английскую диету не стоит повторять более одного раза в год. И перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Вероятно, потеря первых килограммов пройдет быстро — труднее всего сбрасываются последние 5—10 лишних кг, когда организм начинает открыто бунтовать против современных представлений об идеальной фигуре.  Во время диеты хорошо также принимать пищевые добавки, содержащие хром, — этот «металл жизни» укрепляет стенки мышц и помогает избежать обвисания кожи при больших потерях веса.

Сами этапы диеты длятся по два дня каждый, и представляют из себя вот что:

1 этапВход в диету.

Это 2 разгрузочных дня для уменьшения объема желудка:

в день выпивайте обезжиренного молока и съедайте черного хлеба. Если будет мучительно больно, примите спирулину платенсис (пищевая добавка из морской микроводоросли, продается в аптеках) — это хороший источник белка, который улучшает обмен веществ и кровообращение, уменьшает чувство голода.

Меню для входа в диету:

Завтрак: стакан молока и кусочек ржаного хлеба (грамм 100).
Второй завтрак: часа через три после завтрака — стакан молока
Обед:  еще через четыре часа — стакан молока и опять кусочек ржаного хлеба.
Ужин: не позже семи вечера — стакан молока Часа через два после ужина следует выпить стакан томатного сока

Голодные дни не повторяйте, а белковые и овощные следует чередовать (2+2).

2 этап — белковый.

Меню для белкового этапа:
Завтрак: чашка кофе (можно с молоком) или чая, 1—2 кусочка ржаного хлеба (можно намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1 — 2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара).

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока, или 2 стакана кефира, или чашка кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда, кусочек черного хлеба с маслом.

Обед: чашка мясного или овощного бульона, 200—300 г вареного постного мяса (рыбы), в качестве гарнира — зеленый горошек, или стручковая фасоль (4 столовые ложки), или 100—150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и т.

д.), шпинат (листовую зелень  можно есть без ограничений), 1-2 кусочка ржаного хлеба.

На десерт можно выпить один из напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, газированную воду без сахара

Ужин: на выбор — сыра, или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или постного мяса (рыбы). Ужинать следует не позднее 19.00, желательно без хлеба.  

3 этап — овощной.

Завтрак: фруктов и и сок.

Второй завтрак: фрукты и сок.

Обед: тарелка овощного супа, далее на выбор — вареные либо свежие овощи, или овощное рагу, или овощной салат, который можно заправить 2 столовыми ложками майонеза либо растительного масла. На десерт — фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно использовать заменитель сахара или мед.

Ужин: фруктов и сок.
И тоже не позднее 19.00.

Источник: https://kaloriyka.ru/blog/message/12a43badcf5sbbwoqei

Диета 2012 года

С течением времени интерес людей к разнообразным диетам, помогающим поддерживать вес в норме, ничуть не снижается. Представительницы прекрасного пола пробуют на себе разнообразные диеты,  стремясь приблизить свои параметры тела к идеальным.

Диета, популярная в 2012 году  обязана своим появлением английским диетологам. Многие люди в бешеном темпе жизни современного мегаполиса не успевают правильно питаться в течение дня.

Внимание!

В результате этого большинство чувствует сильный голод в вечернее время.  В результате человек объедается на ночь, что и ведет  к быстрому набору лишних килограммов.

Специально разработанная диета поможет вам не набрать лишние килограммы в наступившем году.

Диета 2012 года основывается  на особом учете калорий, которые поступают в организм. Учитывается, что главная часть калорий приходится на ужин. При такой диете число потребляемых калорий в течение дня не должно превышать 1000.  Продолжительность такой диеты  составляет примерно четыре недели.

Первый  завтрак

Завтрак содержит минимальное количество калорий – примерно 200.

Ваш завтрак должен состоять  из одного сваренного вкрутую яйца, а также ломтика подсушенного в тостере хлеба, испеченного  из муки грубого помола. Стакан свежевыжатого сока апельсина или ананаса прекрасно дополнит ваш завтрак.

Второй вариант завтрака диеты 2012 года –  сто граммов каши, сваренной из овсянки на воде. В кашу можно добавить столовую ложку промытого изюма. Дополнением к такому завтраку будет стакан обезжиренного молока или 150 миллилитров сока из яблок.

Первый завтрак может состоять и из двух столовых ложек  каши, сваренной на воде из цельных зерен ржи или пшеницы, стакана обезжиренного молока, одного зеленого яблока, двухсот граммов фруктового салата и 150 миллилитров кефира пониженной жирности.

Второй завтрак

Второй завтрак должен содержать не более трехсот калорий.

Первый вариант

Сварите в « мундире одну картофелину. На завтрак нужно съесть сто граммов творога с добавлением распаренной кураги или же, кусочками ананаса, а также, овощной салатик, который заправлен оливковым маслом. В качестве сладостей на завтрак съешьте апельсин, небольшое яблоко или грушу.

Второй вариант

Можно съесть на второй завтрак 200 граммов бульона из овощей, кусочек булочки из цельного зерна, грушу или яблоко.

Третий вариант завтрака

На второй завтрак можно съесть 50 граммов  печеной фасоли, 2 ломтика подсушенного хлеба, сто граммов плодов манго или ананаса.

Важно!

Если вы любите яйца, то на второй завтрак сделайте омлет  из двух яиц  с кусочками помидоров, перца и грибами.  Съешьте небольшое яблоко.

Следует  напомнить, что второй завтрак выступает в роли обеда.  Начинаться второй завтрак должен примерно в 12 часов дня.

При таком режиме принятия пищи, вы не успеваете проголодаться, а желудок работает в режиме пониженной нагрузки.

Ужин  в диете 2012 года

Желательно снизить калорийность ужина в такой диете до 500 калорий.

Приготовьте тушеную фасоль. Съешьте сто грамм каких –  либо экзотических плодов, например, папайи или ананаса.

Сварите молочный суп с добавлением овощей.  Можно посыпать его 25 граммами натертого  обезжиренного сыра или брынзы. Можно съесть булочку из цельного зерна, и 50 граммов абрикосов, которые можно запечь с творогом. Если вы еще голодны, то можно к ужину добавить 1 картофелину, запеченную в мундире, 60 граммов вареной фасоли, салатик из тертой моркови, яблока и капусты.

Выпейте стакан кефира с  мелко нарезанными кусочками кураги.

На первый взгляд, такая диета покажется уж слишком строгой. Но на самом деле к такому потреблению пищи привыкаешь очень быстро.  Регулярный прием пищи не вызывает чувства голода.

Результатом такой диеты будет чувство легкости в желудке и « уход» лишних килограммов. Применять такую диету рекомендуется в течение недели каждый месяц.

В остальное время  избегайте жирной и сладкой еды и питайтесь умеренно.

Источник: http://momma-baby.ru/content/dieta-2012-goda

Правильный перекус

Насущными вопросами для любой сидящей на диете любительницы рационального питания являются: есть или не есть, и перекусывать или не перекусывать. Главное в правильном перекусе — избавиться от чувства голода, но при этом есть только полезные продукты.

Полезный перекус

От полезного перекуса отказываться никогда не стоит. В лечебных диетах часто пропагандируют дробное питание, при котором человек не испытывает чувство голода и его организм не включает режим экономии, при котором он начинает откладывать жировые запасы. А для похудения это очень важно.

А вот если кроме основных приемов пищи заодно и перекусывать полезными продуктами (до трех раз в день), то расслабленный организм гораздо быстрее расстанется с излишками жира, и вы похудеете.

Частые приемы пищи позволяют улучшить выработку пищеварительных ферментов, нормализовать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

Когда лучше перекусывать

Правильный перекус тоже имеет свои правила. Его устраивают между основными приемами пищи или когда в голове только мелькнула мысль, что хочется чего-нибудь пожевать.

Если вы слишком загружены, и забываете перекусить, то установите себе напоминание в телефоне, или настройте будильник (хотя, если вы работаете в офисе, это не очень хорошая идея).

Перекусы в течение дня

Самыми полезными перекусами являются второй завтрак и полдник.

Второй завтрак

Если вы плотно позавтракали, то на второй завтрак вам достаточно фруктов. Главное, чтобы они были сладкими и свежими. Хотя в бананах и винограде слишком много калорий, поэтому ими лучше не увлекаться. Можно съесть крупное яблоко, апельсин, пару киви или мандаринов.

Норма перекуса равна одному фрукту или горсточке нарезанных. А максимальная доза равна трем горсткам.

Если в качестве перекуса вы решили поесть сухофруктов (чернослива или кураги), то не забудьте, что калорийность одного сухофрукта равна его свежему эквиваленту. И обезвоженный абрикос или слива не сможет вас насытить, поэтому для получения необходимого объема сухофрукты лучше залить кипятком за несколько часов до перекуса.

Совет!

Не стоит к сухофруктам приравнивать цукаты. Все-таки это засахаренные фрукты, которые по вредности для вашей фигуры почти равны сахару-рафинаду.

Если во время завтрака вы лишь выпили кружку чая или кофе, то пусть ваш второй завтрак будет более калорийным. Съешьте творожную запеканку, сырник, сваренные вкрутую яйца или омлет. А может быть, вас устроит гречневая или овсяная каша.

Полдник

Еще один полезный перекус вас ожидает ближе к вечеру – полдник. Если вы работаете допоздна или домой приходите слишком поздно, то приучитесь устраивать подобный перекус в конце рабочего дня. Так вы избавитесь от острых приступов голода вечером.

Для полдника лучше всего подходят кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог или простокваша. В них содержится кальций, который наш организм лучше всего усваивает именно вечером.

Еще один важный момент полдника – все кисломолочные продукты нужно потреблять медленно, чтобы лучше проходило насыщение. Даже кефир лучше не выпивать залпом, а пить чайной ложечкой.

Перекусы на бегу

Хорошо, когда есть время перекусить в спокойной обстановке. Но таковым богатством обладают не все, и чаще всего перекусывать приходится на бегу.

Попав в такую ситуацию, следует помнить одно – ни в коем случае не перекусывать фаст-фудом. Он может принести только вред, причем как вашему здоровью, так и фигуре.

Если вы хотите перекусить на бегу, то остановите свой выбор на банане, питьевом йогурте с отрубями, батончиках с хлопьями, орехами и злаками. Они все относятся к медленным углеводам, и в небольших дозах их с легким сердцем можно есть даже тем, кто придерживается диеты, стараясь похудеть.

Вы даже можете позволить себе съесть бутерброд. Только он должен быть правильно составлен — на ломтик хлеба с отрубями положите тонкий кусочек запеченной или отварной говядины, сверху лист салата и пару веточек зелени.

Обязательный перекус во время болезней

Лицам, страдающим заболеваниями сердца, печени, почек, желудка и кишечника, перекусы жизненно необходимы.

Благодаря частому приему небольших доз пищи идет снижение нагрузки на тот или иной орган пищеварительной системы, пищеварительный сок начинает выделяться с определенным ритмом, в итоге сходят на нет скачки в выработке глюкозы и инсулина и т.п.

Правильное питание невозможно без правильных перекусов, ведь они позволяют сохранить наше здоровье, фигуру и даже наши нервы. Ведь сытый человек добрее голодного…

Источник: http://www.poedim.ru/content/315-pravilnyy-perekus

Эффективная диета

Завтрак
каша геркулесовая, стакан апельсинового сока.

2 завтрак
любой фрукт

обед
100г курицы, 100г риса, салат из огурцов и томатов

полдник
йогурт обезжиренный

ужин рыба200г овощи тущеные 100г

итого:1260ккал

2 день, Завтрак
2 яйца(всмятку или крутые), кофе черный, тост

2 завтрак
стакан томатного сока

обед
телятина 200г картофель 100г

полдник
фрукт любой

ужин
150г рыбы, фасоль стручковая 100г

итого: 1100ккал

День 3, завтрак
каша гречневая, кофе, тост

2 завтрак
йогурт обезжиренный

обед
200г рыбы, салат из овощей с оливковым маслом

полдник
фрукт любой

ужин
100г индейки, 100г кукурузы

итого: 1250ккал

День 4, завтрак
омлет из 2 яиц, кофе, тост

2 завтрак
фрукт любой

обед
150г курятины, рис 50г, стакан томатного сока

полдник
творог обезжиренный 50г

ужин
150г телятины, овощи тушеные

День 5 завтрак

каша овсяная, сок апельсиновый 1 ст

2 завтрак
любой фрукт

обед
1 пита, 100г индейки, салат овощной

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
200г рыбы, 50г риса

итого:1280ккал

День 6, завтрак
каша гречневая, кофе

2 завтрак
фрукт любой

обед
200г телятины, овощи тушеные200г

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
кальмары 150 г рис 50г

итого 1150ккал

День 7 завтрак
омлет из 2 яиц кофе

2 завтрак
фрукт любой

обед
200г рыбы, 50г риса, сок томатный 1ст

полдник
йогурт обезжиренный

ужин 150г курятины, 1 вареная картофелина

итого:1250ккал

День 8 завтрак
каша овсяная, кофе

2 завтрак
сок апельсиновый 1ст

обед
100г курятины, 100г макарон

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
150г говядины, овощи тущеные 100г

итого: 1110ккал

День 9 завтрак
омлет из 2 яиц, кофе

2 завтрак
фрукт любой

обед
100г рыбы, 100г риса, салат овощной 100г

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
150г говядины, 1 картофелина запеченая

итого: 1120ккал

День 10 завтрак
каша овсяная, сок апельсиновый

2 завтрак
фрукт любой

обед
100г курятины, 100г риса

полдник
творог обезжиренный 50г

ужин
200г рыбы, овощи тущеные 100г

итого 1100ккал

День 11 завтрак
2 яйца(всмятку или крутые), тост, кофе

2 завтрак
фрукт любой

обед
200г кальмаров, 100г риса, 1ст томатного сока

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
150г телятины, 200г овощного салата на оливковом масле

итого: 1200ккал

День 12 завтрак
каша овсяная, кофе, тост

2 завтрак
фрукт любой

обед
пита, 100г курятины, салат овощной 50г

полдник
йогурт обезжиренный

ужин
150г телятины , 100г брокколи

итого: 1150ккал

День 13 завтрак
каша гречневая, кофе

2 завтрак
фрукт любой

обед
телятина 200г, овощи тущеные 100г, 1ст томатного сока

полдник
творог обезжиренный 50г

ужин
рыба 200г, овощной салат с оливковым маслом

итого 1010ккал

День 14 завтрак
2 яйца(всмятку или крутых), кофе, тост

2 завтрак
фрукт любой

обед
150г курятины, 100г риса, сок томатный 1ст

ужин
рыба 150г, 1 картофелина отварная

итого 1200ккал

Рыбу нужно либо отваривать, либо запекать в фольге, если есть пароварка, то на пару.

Салат предпочтителен из огурцов, помидоров, сладкого перца, китайской капусты, заправлять оливковым маслом, не более 1ч.л.

Фрукты любые, кроме бананов, манго, папайи, лучше яблоки, апельсины или груши.

Рис лучше коричневый или дикий. Каши я делала в микроволновке на молоке — 0.5ст хлопьев на 1ст 1% молока хлопья Нордик, можно на воде.

Сахар нельзя, желательно пищу не солить, но я подсаливала немного.

Внимание!

Также настоятельно рекомендуется ежедневная физ. нагрузка в течении 45 мин, на выбор: ходьба (я гуляла с собакой), бег, плавание, либо активный секс.

Физическая нагрузка с 21ч до 22 часов ежедневно!!! Желаю удачи!

Занятия спортом по окончании диеты не бросать!

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/effektivnaya-dieta





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.