Диетология обмен веществ как завести метаболизм

Содержание

Как ускорить обмен веществ



Сильнее всего на скорость метаболизма влияет изменение гормонального фона человека.

«Скажем, повышение уровня тестостерона может ускорить обмен веществ, а уменьшение количества женских половых гормонов, например, при климаксе, замедлить его, — говорит Марина Аплетаева, врач-диетолог клиники “Алумед”.

— Привести к гормональным изменениям могут и беременность, и заболевания, прием некоторых препаратов (эти проблемы нужно обсуждать и решать с врачом) и, конечно, возраст».

Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.

«Свою роль здесь играет и то, что с годами у нас, как правило, уменьшается мышечная масса, — поясняет Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”, диетолог программы D-Light.

— А ведь она сжигает больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя, то есть когда вы спите или смотрите телевизор».

А вот зимние холода, напротив, обмен веществ ускоряют. «Пониженная температура воздуха вынуждает организм тратить больше энергии на обогрев тела в среднем на 10-15%, — утверждает Марина Аплетаева.

— Так что если мы и толстеем зимой, то по другой причине: ленимся лишний раз выходить из дома, реже посещаем фитнес-клуб да и просто гуляем. Снижение физической активности — вот что замедляет обмен веществ».

Так что, сами понимаете, без занятий фитнесом — никуда!

Как ускорить обмен веществ: фитнес

И силовые, и аэробные тренировки ускоряют обмен веществ примерно на 8-12%.

«Мышцы требуют много энергии и на восстановление, поэтому именно после силового тренинга (особенно интервального или кросс-тренинга) обмен веществ остается ускоренным еще 12 часов после занятий.

То есть из зала вы давно ушли, а организм все так же быстро сжигает калории», — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

Лучше всего ускоряет обмен веществ метаболический тренинг. Во многом он схож с круговым: сначала небольшая аэробная разминка в среднем темпе, затем цикл упражнений в режиме предельной интенсивности.

«Это могут быть функциональные упражнения — приседания, наклоны, подтягивания — и силовые с небольшим весом (40-60% от рабочего), — рассказывает Екатерина Соболева.

— Вы выполняете одно из них, например приседания, в быстром темпе 20 секунд, затем 10 секунд отдыхаете и еще полминуты опять же быстро делаете следующее, скажем, отжимаетесь. Повторяете весь цикл четыре минуты, отдыхаете минуту и переходите к следующей связке, продолжая выкладываться по полной.

Внимание!

Обязательно варьируйте продолжительность упражнений (20, 30 секунд), чтобы мышцы не привыкли к нагрузке и не начали работать на автопилоте.

Такой фитнес-урок может длиться всего 12-15 минут, во время которых человек весом 70 кг сожжет около 60 ккал. А вот в течение дня после него — еще около 300 ккал. Занятие ускорит обмен веществ на 15-20%».

К сожалению, у такого тренинга есть противопоказания — заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы.

Как ускорить обмен веществ с помощью питания

Около трети всей энергии наш организм тратит на пищеварение. Хотите ускорить обмен веществ? Ешьте чаще. «Дробное питание не даст проснуться чувству голода, которое переводит организм в режим энергосбережения и замедления метаболизма», — говорит Екатерина Белова.

Ускорить обмен веществ помогут и продукты с так называемой отрицательной калорийностью. «Они дают организму меньше энергии, чем требует их переваривание», — объясняет Марина Аплетаева.

Это, например,гречка,все твердые фрукты и овощи. «Овощи идеально употреблять в сыром виде или слегка недоваренными: важно, чтобы они сохраняли свою структуру и даже приготовленными оставались с прихрустом, — говорит Марина Аплетаева. — Растительная пища ускорит обмен веществ в гарнирах и в виде перекусов.

Как ускорить обмен веществ: диета активной калорийности

Группа медиков Центра спортивной медицины Университета Питсбурга разработала диету активной калорийности. Она построенана особом сочетании продуктов, которое ускоряет обмен веществ.

Согласно этой диете, основу рациона должны составлять так называемые жевательные продукты (требующие усиленного пережевывания и переваривания): постное мясо, орехи, твердые фрукты и овощи.

Чуть меньше в нашей тарелке должно быть «объемной» пищи (вызывающей чувство сытости). Это цельнозерновые хлеб и каши, мюсли.

Раз в сутки к ним следует добавить один продукт-энергетик: кофе, темный шоколад, черный и зеленый чаи. По мнению исследователей, они ускоряют обмен веществ на 5-8%, сжигая в день от 80 до 120 килокалорий. Либо использовать одну из согревающих приправ: чеснок, горчицу, жгучий перец, специи, которые тоже разжигают метаболизм.

Такое меню, по мнению авторов диеты, может ускорить обмен веществ на 20%. Однако не все специалисты по питанию с этим согласны. «Орехи и шоколад — слишком калорийны, а их способность значительно влиять на метаболизм для меня сомнительна», — говорит Екатерина Белова. 

Так что не стоит баловать себя шоколадками и, нежась под теплым пледом, винить за прибавку в весе «замедлившийся зимой» метаболизм. Хотите ускорить обмен веществ — питайтесь правильно. И двигайтесь! Прямо сегодня, сейчас отправляйтесь покататься на коньках, на лыжах или просто на прогулку.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/30941-kak-uskorit-obmen-veshestv.html

Как завести метаболизм и похудеть

В основе снижения веса и длительного сохранения результата лежит управление обменом веществ. Как же сохранить скорость оборотов своего внутреннего двигателя?

Вы тренируетесь для того, чтобы удерживать свой здоровый вес.

Однако, чтобы в этом преуспеть, вам следует знать об одном важном нюансе: наподобие того, как ваш размер уменьшается после сброшенных килограммов, к сожалению, способность сжигать калории также снижается.

По мнению экспертов, зная, какие изменения в метаболизме вас ожидают после сбрасывания веса и как с ними справляться, вы сможете оставаться в форме долгое время.

Важно!

По мере снижения веса организм входит в так называемое «состояние голодания», при котором метаболизм замедляется, чтобы компенсировать утраченный вес. Как показывает исследование, проведенное в University of Melbourne, у участников, снизивших свой вес, уровень грелина — гормона голода, возрос на 20%.

Одновременно с этим уровни гормонов, отвечающих за подавление голода, были очень низкими.

«Наиболее вероятное объяснение таких результатов кроется в том, что этот сценарий развился еще в доисторический период, это защитная реакция организма от истощения, — комментирует автор исследования эндокринолог, профессор Джозеф Прието. — Таким образом организм сигнализирует нам о необходимости приема пищи».

Последующие исследования показали, что изменения в обмене веществ могут проявляться в течение трех лет после снижения веса.

«В процессе эволюции в организме человека сформировались очень мощные системы, направленные на повышение рождаемости и борьбу за выживание во время дефицита пищи, — объясняет Майкл Розенбаум, д.м.н.

, профессор педиатрии и медицины Columbia University Medical Center. — Физиология человека устроена таким образом, чтобы удерживать жир в организме».

По теме:  С чего начать диету дюкана

1. Сократите калорийность рациона

Согласно исследованиям доктора Розенбаума, людям, вес которых снизился более чем на 5–10%, для удержания результата следует употреблять в среднем на 300–400 калорий в день меньше, чем тем, у кого этот вес естественный.

«После того как мы теряем килограммы, происходят изменения в нашей эндокринной, нервной и мышечной системах, нацеленные на то, чтобы мы сжигали меньше калорий при тех же физических затратах, в то время как мозг призывает есть больше», — говорит он.

Ваше тело может работать против вас, но, введя в обиход несколько новых привычек, вы сможете снова ускорить свой метаболизм. К счастью, эти новшества проще в выполнении, чем вы могли бы подумать.

2. Встаньте на ноги

По мнению исследователей из Mayo Clinic, вставать, делать растяжку, прохаживаться по несколько раз в течение рабочего дня крайне важно для ускорения обменных процессов.

«Каждый раз, когда вы встаете, ваши мышцы приходят в тонус, и в течение последующих 90 секунд начинают свою работу клеточные механизмы», — говорит Джеймс ЛИВАЙН, д.м.н., автор исследования «Get Up!».

Установите будильник на телефоне или компьютере, чтобы каждый час напоминать себе о необходимости немного пройтись, хотя бы в течение 10 минут.

3. Упражняйтесь реже, но более интенсивно

Усильте свои занятия с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Исследование, приведенное в Journal of Applied Physiology, показало, что женщины, которые в течение двух недель через день выполняли интервалы высокой интенсивности на велотренажерах, сожгли на 36% больше жира, чем ранее, когда они крутили педали менее интенсивно.

«Более короткие всплески интенсивности могут увеличить количество митохондрий в мышцах, что позволяет организму легче вырабатывать энергию для тела, преобразовывая жир в топливо», — объясняет Джейсон Л. Таланьян, доцент кафедры физиологии в Fitchburg State University. В следующий раз на пробежке двигайтесь быстро в течение 4 минут, затем 2 минуты передохните.

Повторите эту цепочку 7 раз.

4. Не забывайте про кофе

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, употребление кофеина за час до тренировки поможет сжечь на 15% больше калорий.

 «Кофеин влияет на выработку адреналина в организме, — объясняет Валентин Э. Фернандес-Элиас, к.м.н., сотрудник University of Castilla–La Mancha в Испании, автор исследования.

— Это заставляет вас тратить больше энергии на сжигание калорий, что, в свою очередь, ускоряет ваш метаболизм»

5. Встаньте и выйдите на улицу

Люди, которые подвергаются воздействию яркого света в первой половине дня, имеют более низкий ИМТ, чем те, кто «принимает солнечные ванны» в другое время суток. Об этом говорят исследования  Northwestern Medicine Sleep Disorders Center.

Синий свет, который является более активным в утренние часы, помогает синхронизировать циркадные ритмы, удерживая аппетит в узде и заставляя работать метаболизм в полную силу. А вот вечерние прогулки в светлое время суток приводят к обратному эффекту.

«Воздействие света вечером может повлиять на гормоны, регулирующие обмен веществ, что приведет к повышению аппетита и, как результат, перееданиям», — объясняет Филлис ЗИ, к.м.н., автор исследования.

6. Отключить свой мозг

Стресс замедляет обмен веществ, об этом говорит новое исследование, опубликованное в издании Biological Psychiatry. В ходе эксперимента было доказано, что люди потребляют в среднем на 104 ккал больше, если испытывают какое-то внутреннее напряжение.

«Некоторые данные свидетельствуют о том, что стресс изменяет митохондрии наших клеток, что понижает уровень метаболизма», — комментирует Дженис Киколт-Глейзер, директор исследовательского института Ohio State University.

Каждый день  находите в своем расписании время для занятий любым делом, приносящем вам удовольствие: проводите время с друзьями, отправляйтесь на прогулку или легкую пробежку в парке.

7. Ешьте достаточно белка

Если вы не получаете достаточно этого макроэлемента, все лишние калории будут откладываться в виде жира в организме. Это доказало исследование, результаты которого были озвучены в журнале American Journal of Clinical Nutrition.

«На расщепление белка организм затрачивает больше энергии, чем на расщепление углеводов, поэтому если вы едите белок в должном объеме, вы будете сжигать больше калорий в целом», — объясняет Линн Редман, адъюнкт-профессор Pennington Biomedical Research Center, автор исследования.

Источник: https://fitnessi.ru/kak-zavesti-metabolizm-i-pohudet/

Как улучшить обмен веществ. Советы диетологов

Как улучшить обмен веществ. Советы диетологов © Depositphotos

Многим женщинам известно, насколько пагубно может отразиться на фигуре съеденный под вечер кусочек тортика. При этом многие люди лично знают людей, про которых придумана присказка “не в коня корм”. Почему так происходит? Все дело в процессах метаболизма, проистекающих в наших организмах с разной скоростью и интенсивностью.

Эта скорость расщепления пищи на простые вещества и называется  обменом веществ. Над вопросом, как улучшить обмен веществ, бьются целые поколения диетологов, анатомов, биологов, химиков и других ученых, однако к единогласному решению они все еще не пришли.

 •ЧИТАЙ: Как набрать вес: советы специалистов

Аксиомы

Вопреки всеобщему мнению, обмен веществ – это не процесс впитывания полезных веществ слизистыми пищеварительного тракта. Это правда лишь частично. На самом деле, под обменом веществ подразумевается еще и получение из впитанных веществ энергии и ее расход (накопление).

Если бы было иначе – любой человек, съевший на завтрак килограмм рафинада, имел бы просто реактивный обмен веществ. Сахар впитывается в кровь очень быстро – однако нисколько не ускоряет обмен веществ, напротив, тормозя его.

Основным потребителем накопленной энергии являются мышцы. У мужчины и женщины средней комплекции, вопреки всеобщему мнению, их примерно равное количество. Поэтому скорость совершения полного цикла метаболизма частично зависит от уровня физической подготовки человека и от того, какие нагрузки он обычно получает.

На скорость обмена веществ влияют и гормоны.

Женщина во время беременности способна поглощать еды гораздо больше, чем набирающий массу боксер-тяжеловес – но при этом она поддерживает накопительную функцию организма, а боксер расходует всю энергию на увеличение порога своих физических ресурсов, находясь под воздействием адреналина и тестостерона. Следует отметить, что многие люди с заболеваниями щитовидной железы страдают либо худобой, близкой к анорексии, либо серьезным ожирением, что лишний раз подтверждает причастность гормонов к обмену веществ.

Взять под контроль

И все-таки, как улучшить обмен веществ? Как ускорить его (направить на расходование энергии) или замедлить (направить на накопление)? Ответ достаточно прост: необходимо отрегулировать уровень физической активности. Чем больше энергии расходуется при одинаковых поглощаемых объемах – тем меньше остается. И наоборот. Так, желающий набрать массу наберет ее, а желающий избавиться от жира – сбросит.

Стоит нормализовать свое питание. Чем чаще и регулярнее приемы пищи, тем лучше для организма. С небольшими порциями желудку справиться гораздо проще, чем с обильной едой с утра и перед сном. Она переваривается целиком, и вся энергия приходит к человеку в полном объеме – но в течение всего дня, не вызывая в организме желания создавать очередной пласт жировой ткани.

Совет!

Необходимо заняться здоровьем. Нормализовав гормональный фон, отказавшись от вредных привычек и уделяя своему здоровью больше внимания, человек уравнивает свой обмен веществ и постепенно добивается нужных результатов. Это не так трудно, как кажется на первый взгляд: каждый человек способен совершить этот шаг ради своего здорового будущего.

•ЧИТАЙ: Как улучшить обмен веществ

Источник: http://lady.tochka.net/41027-kak-uluchshit-obmen-veshchestv-sovety-dietologov/

Улучшаем обмен веществ (метаболизм)

       Мнение специалиста
Улучшение обмена веществ – способствует нормализации правильного процентного содержания жировой ткани в организме человека. По статистике 90% людей не учитывают важность ускорения обменных процессов, и поэтому не достигают запланированного результата.

Обмен веществ (метаболизм) – это сложные химические процессы, протекающие в каждой клетке для обеспечения жизнедеятельности организма. Простыми словами, этот процесс можно выразить как превращение пищи в энергию.

Необходимо добавить, что метаболизм имеет два основных направления.

По теме:  Чем сушка отличается от диеты

Первое называется анаболизмом, это процесс, связанный с превращением простых белков в более сложные химические реакции, способствующие активному росту и регенерации клеточной структуры.

Второе направление называется катаболизмом, этот химический процесс расщепляет сложные белковые соединения и локализует их в энергию.

Человеческий организм в любое время набирает, теряет или поддерживает вес. Это все зависит от соотношения потраченных и поступивших калорий в определенное время. Не зная, элементарных основ функционирования организма, человек не может качественно терять вес.

Основы обменных процессов

Эффективность метаболизма – это соотношение расхода калорий в этот момент. Значительно скорость обмена повышается при активной физической нагрузке. На обменные процессы организма влияют следующие факторы: возраст, пол, мышечная масса, генетика, тип телосложения, эмоциональное состояние и гормональный обмен. Большинство из вышеперечисленных показателей не поддаются изменению.

Мужчины обладают более высоким обменом веществ, чем женщины. Это в первую очередь связанно с более крупным и мускулистым телом. Для содержания мышечных волокон требуется много энергии. Вот почему атлеты обладают наименьшим содержанием жировой ткани до 6%.

Первый вариант повышения обмена, это наращивание мышечной массы. Естественно, совет касается мужской половины населения.

С возрастом метаболизм значительно понижается. Основная причина, это пониженная активность человека. Аксиома проста, чем больше движений, тем лучше горит подкожный жир. Именно поэтому люди, испытывающие тяжелый труд, имеют повышенный обмен. Организм при активных физических нагрузках тратит на 30% больше калорий.

Научно доказано, что аэробная нагрузка, не способствует улучшению метаболизма, хоть и сжигает, лишние калории во время двигательной активности.

Тренировки с отягощения более обнадеживающие, анаэробная активность здорово разгоняет обмен. После изнурительной тренировки, обмен настолько активен, что можно есть даже простые углеводы. 

Питание – это один из определяющих факторов, который отвечает за скорость обменных процессов. Частое переваривание пищи, ускоряет обмен веществ.

Именно поэтому нужно питаться мелкими порциями, через каждые три часа. Переваривание пищи очень энергозатратное дело, которое ускоряет обмен.

Естественно, нужно употреблять пищу, которая способствует разгону обмена.

К этой группе продуктов принадлежит белок животного происхождения.

Почему неэффективны низкокалорийные диеты?

В диетологии существует такое определение, как метаболизм в состоянии покоя. Организм работает в течение 24 часов, даже когда человек спит, происходит постоянное обновление клеток. Все жизненно необходимые процессы расходуют калории, даже если вы не испытываете двигательной активности.

Большинство диет не работают, потому что способствуют замедлению метаболизма в стадии покоя. Как только наступает дефицит калорий, организм переходит в режим экономии и замедляет обмен.

Если ваша цель действительно скинуть лишние килограммы, употребляйте пищи больше чем ее нужно в состоянии покоя организма. Но меньше дневной нормы калорийности.

Источник: http://vkus-zhizni-ak.ru/xudeem-pravilno/uluchshaem-obmen-veshhestv-metabolizm.html

Как улучшить обмен веществ в организме?

На свете есть немало людей, которые едят все, что захотят и при этом остаются стройными, а также тех, кто ограничивают себя во всем, но при этом набирают вес. От чего это зависит и как можно улучшить обмен веществ в организме, будет рассказано в этой статье.

Как все устроено?

Обмен веществ – это совокупность множества биохимических процессов, которые по функциональности делят на процессы ассимиляции и процессы диссимиляции. Первые отвечают за поглощение питательных веществ организмом, а вторые – за их распад.

Внимание!

В норме эти процессы находятся в равновесии, но если человек начинает поправляться, то можно предположить, что в его организме преобладают процессы ассимиляции, и наоборот. А регулирует все центральная нервная система, а точнее один из ее отделов – гипоталамус.

Под влиянием внешних факторов, к коим относят неправильное питание и сидячий образ жизни, или внутренних, касающихся изменения гормонального фона или появления заболеваний, обмен веществ может как замедляться, так и ускорять свое течение.

В первом случае развивается такой недуг, как ожирение, а во втором запускается механизм бесконтрольного похудения, подкрепленный недостаточным питанием и большими физическими и психическими нагрузками. В последнем случае лучше обратиться за консультацией к специалисту, а в первом можно попробовать помочь себе самому.

Как улучшить пищеварение и обмен веществ?

Вот методы, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

  1. Дробное питание небольшими порциями. Так ЖКТ будет работать нормально, не испытывая повышенных нагрузок, характерных для переедания.
  2. Снижение в рационе доли продуктов, замедляющих пищеварение, и повышение объема тех, которые усваиваются лучше. К первым относятся сдоба и выпечка, хлеб, жирные и высококалорийные продукты. К продуктам, улучшающим обмен веществ, относят фрукты и овощи, белки, которыми богаты морепродукты и рыба, нежирное мясо и молочка.
  3. Улучшить обмен веществ и похудеть помогут физические упражнения. Не обязательно заниматься в спортзале. Можно записаться на танцы, начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, плавать.
  4. Улучшить обмен веществ после 45 лет поможет вода, ведь именно она обеспечит мягкое похудение, насытит кожу так необходимой в этом возрасте влагой. Недостаток жидкости замедляет процесс пищеварения и вызывает накопление в организме шлаков и токсинов.
  5. Массаж.
  6. Сауна и баня или, как минимум, регулярный контрастный душ.
  7. Полноценный отдых, снижение стрессовых ситуаций.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-uluchshit-obmen-veshchestv-v-organizme

Как ускорить метаболизм — лучшие способы ускорить обмен веществ в организме — Журнал о диетах и похудении

Выглядеть красивой и стройной мечтает каждая женщина. С целью стать обладательницей обворожительной фигуры, леди нередко используют всевозможные способы. Один из таких эффективных методов попрощаться с лишним весом – ускорить обмен веществ в организме.

Ускоренный метаболизм — плюсы и минусы

Все больше людей верят в то, что ускоренный обмен веществ – это благо для человека, потому стараются узнать, как ускорить метаболизм, а какие есть негативные последствия у данного процесса, не всегда интересуются. Пытаясь таким способом похудеть, человек нарушает природный обмен. В числе первых могут пострадать все те, кто принял решение похудеть при помощи гормональных препаратов и биодобавок.

Стимулирование метаболизма естественным путем будет отличной альтернативой химическим препаратам. Среди таких методов – спорт, массаж, закаливание, иглоукалывание. Благодаря таким способам, человек будет себя чувствовать бодрее, здоровее и красивее. Главные цели будут достигнуты – ускорятся обменные процессы, в результате чего человек станет стройнее и увереннее в себе.

Как ускорить обмен веществ?

С целью достичь желаемых показателей, нередко желающей похудеть интересуется, как ускорить метаболизм. Сделать это можно различными способами:

  • регулярные занятия спортом;
  • баня, сауна;
  • массажи;
  • правильное питание;
  • здоровый сон;
  • применение гормональных препаратов;
  • применение биодобавок.

Результат от применения химических препаратов может быть быстрым. Однако он имеет ряд противопоказаний.

Прежде чем решиться на такие крайние меры с целью получить ускоренный метаболизм, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Совет врача нужен всем, у кого имеются какие-либо заболевания. В противном случае применение данных медицинских препаратов может нанести вред организму.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Чтобы добиться желаемых результатов, важно знать, какие продукты ускоряют метаболизм. В топе самых полезных продуктов:

  1. Цитрусовые. Самым действенным среди всех цитрусовых является грейпфрут. Однако даже простая вода с кусочком лимона поможет ускорить обменные процессы в организме.
  2. Молочные продукты. Благодаря содержанию в них кальция и витамина D, наращивается мышечная масса. При этом нужно выбирать все те продукты, в которых содержится немного жира.
  3. Яблоки. Любимые многими из нас фрукты способны стимулировать обменные процессы. В день рекомендуется употреблять не менее двух фруктов.
  4. Капуста. Полезна не только белокочанная, а и цветная, капуста брокколи.

Употребляя эти и другие полезные для организма продукты, можно не только ощутить себя здоровым, а и ускорить процесс метаболизма, что непременно скажется на внешнем виде.

Однако не стоит ограничивать себя в других не менее полезных продуктах питания. Чтобы получить хорошие результаты, важно питаться правильно и сбалансировано.

Если в рационе будут присутствовать все необходимые продукты питания, появятся все шансы достичь поставленных целей.

Напитки, ускоряющие метаболизм

Вопрос, как ускорить метаболизм в организме актуальный для людей разного возраста и комплектации. Здесь важную роль играют не только физическая активность и продукты питания, но и даже напитки:

  • чай (зеленый, каркаде, из садовых трав);
  • молочные коктейли на нежирном йогурте;
  • коктейль на молочной сыворотке;
  • смузи.
По теме:  Белковая диета и спорт

Приготовить такие напитки не составит труда даже дилетанту на кухне. Их принято употреблять без добавления сахара и лучше в отдельный прием пищи. При этом нельзя ими запивать сладости, выпечку и бутерброды. Такие ускоряющие метаболизм напитки не рекомендовано употреблять со строгими диетами и голоданием. Придерживаясь этих несложных правил, можно получить отличный эффект.

Препараты, ускоряющие метаболизм

Иногда для ускорения метаболизма недостаточно правильного питания и физических нагрузок. В таком случае дополнительно принимают таблетки. Активными компонентами таких медицинских препаратов в частности должны быть:

  • кофеин;
  • добавки хрома;
  • L – тироксин.

Эти препараты являются синтетическими. С целью ускорения метаболизма применяют и БАДы. Таблетки ускоряющие обмен веществ – «Турбослим Альфа-липоевая кислота и L-карнитин». Они способствуют отличной работе ферментов, которые занимаются расщеплением белков, жиров и углеводов, нормализацией сахара в крови и способствуют ускорению метаболизма.

Витамины, ускоряющие обмен веществ

Еще одним ответом на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме будет правильное питание, в котором содержатся все необходимые для здоровья вещества. Одни из самых активных – витамины группы В:

  1. Витамин В1 – его дефицит негативно влияет на состояние здоровья и даже может повлечь негативные изменения в мышечной и нервной тканях.
  2. Витамин В2 – его нехватка может спровоцировать малокровие и замедлить обменные процессы в организме.
  3. Витамин В9 – при его помощи обменные процессы ускоряются, повышается иммунитет и очищается организм.
  4. Витамин В12 – ускоряет процессы метаболизма и помогает противостоять малокровию.

Оказывают влияние на ускорение обменных процессов в организме и другие важные вещества:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • хром;
  • белок;
  • клетчатка;
  • омега-3.

Эти полезные вещества находятся в любимых всеми нами продуктах питания: яйцах, гречке, овсянке, хлебе, апельсинах, моркови, молочных продуктах, сыре и сливочном масле. Правильное сбалансированное питание, активная физическая деятельность и прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду – путь к здоровью и ответ на вопрос, как можно ускорить метаболизм.

Травы, ускоряющие обмен веществ

Все те, кто не хотят применять медицинские препараты, все чаще интересуются, как ускорить обмен веществ народными средствами. Среди самых действенных трав для метаболизма:

  • мелисса;
  • подорожник;
  • люцерна;
  • бурая водоросль.

Все эти травы не только являются ускорителями обменных процессов в человеческом организме. Благодаря им, улучшается работа пищеварительной и нервной системы.

Чаи и отвары с ними помогут стать здоровее и стройнее. Однако не стоит злоупотреблять ими, поскольку даже такие полезные дары природы в переизбытке могут нанести вред организму.

Перед употреблением трав рекомендовано получить консультацию у врача.

Диета, ускоряющая метаболизм

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть можно сесть на диету от врача-диетолога Хейли Помрой. Среди основных принципов данного способа похудения – частые приемы пищи, небольшие порции, распределение белковой и углеводной еды по дням недели.

В первые дни врач рекомендует есть содержащую углеводы пищу, а в следующие – белковую. На протяжении всех остальных дней необходимо есть белковую и углеводную пищу с добавлением жиров.

Во время такой диеты под запретом алкоголь, кофе, молокопродукты, сахар и кукуруза.

 

Источник: http://dietmagazine.ru/kak-yskorit-metabolizm-lychshie-sposoby-yskorit-obmen-veshestv-v-organizme/

15 продуктов, ускоряющих обмен веществ

При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. 

тобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

менно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/644-pyatnadtsat-produktov-szhigayushchikh-zhiry

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ? Зачастую, в стремлении быстрее сбросить ненавистные нам килограммы, мы настолько ограничиваем собственный рацион, что он не покрывает даже уровня основного обмена. Испуганный организм начинает понимать, что теперь наступили «черные дни», включает режим «энергосбережения».

Он стремится откладывать «про запас» большое количество калорий, оставляя самый минимум на собственные нужды. И тогда – вес стоит на месте! А у некоторых даже растет. Получается парадокс – вы едите все меньше, но иногда набираете еще и лишние килограммы.

А при меньшей калорийности рациона обмен веществ становится хуже.

Как ускорить обмен веществ — мнение врачей-диетологов

Врачи-диетологи – эксперты по питанию — подсказывают, что существует несколько довольно простых, но весьма эффективных способов, позволяющих «подстегнуть» замедленный обмен, предоставить организму возможность и новые силы бороться с лишними килограммами.

Ускорение обмена веществ — здоровое питание:

Начинаем здоровое питание

Безусловно, не надо есть двойными порциями. Однако любая пища ускоряет обмен веществ. Чтобы переработать потребляемые питательные вещества, тратится около 10% калорий, сжигаемых вами за день. Как правило, диеты и диетические программы для ускорения обмена веществ предусматривают пяти- или шестикратный прием пищи в сутки малыми порциями.

Обмен веществ ускорить можно, если правильно позавтракать, ведь ваша еда по утрам – это кнопка «включение» для обмена веществ. Существуют некоторые продукты, компоненты которых способны сильно подстегивать основной обмен.

Любим двигаться

Ускорить обмен веществ в организме и скорость сжигания жира помогает любой вид физической активности, будь то танцы или плавание, езда на велосипеде или ходьба. Причем после ее прекращения это продолжается почти час. Эффективнее всего — упражнения силовые, способствующие росту мышечной ткани.

Известно, что мышцы даже в покое требуют затрат калорий! Это значит: чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сожжете в каждую минуту каждого дня. И это не зависит от того, находитесь ли вы на тренировке или просто сидите перед телевизором.

Лучше всего подгонять темп обмена веществ выполнением регулярных упражнений с отягощением. Знайте: для того, чтобы расходовались калории, вы даже не нуждаетесь в специальных упражнениях, дорогущих фитнес-клубах и эксклюзивной спортивной форме от известных фирм.

Подходят любые движения, а отягощения можно заменить бутылками с водой. Главное – движение!

Массаж который стимулируют кровообращение и улучшает лимфодренаж

Любые виды массажа (спортивный, антицеллюлитный, вакуумный, обычный самомассаж в домашних условиях) прекрасно стимулируют кровообращение, улучшают лимфодренаж, что в значительной степени подстегивает ускорение обмена веществ.

Важно!

Ходим в сауну

Подойдет и обычная, или инфракрасная баня. Они способствуют усилению клеточной активности, дыханию кожи, разогреву вашего тела, открывая поры и стимулируя обмен веществ.

Роль воды в процессе обмена веществ

Самый главный участник процесса обмена веществ — обычная вода. Жидкость подавляет аппетит и вовлекает в обмен веществ отложенные жиры.

Воду называют матрицей жизни, основой обмена веществ. Дефицит воды способен заметно замедлить метаболизм.

Это объясняется тем, что в таком случае главной задачей печени станет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Правильный сон для снижения веса

Гуляем больше

Особенно полезно это сейчас, в разгар весны. Активность человека увеличивает свежий воздух и солнечный свет, при этом идет ускорение обмена веществ и стабилизация защитных сил.

Другие интересные статьи по теме:

  • Обмен веществ — вода организме

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.