Диеты безопасные для здоровья

Содержание

Диета без вреда для здоровья



диеты безопасные для здоровья

О том, насколько опасен для здоровья избыточный вес, хорошо известно не только врачам и специалистам по диетологии, но и простым обывателям.

Тучным людям не просто тяжело заниматься спортом или вести активный образ жизни — их организм ежедневно борется сам с собой и получает нагрузку в десятки раз большую, чем те, у кого с весом все в норме.

Нет ни одной системы в теле человека, функционирование которой бы не нарушалось из-за проблем с лишним весом: сердце, органы дыхания, печень, желудочно-кишечный тракт, почки, эндокринная и репродуктивная системы, мышечный корсет и позвоночник претерпевают постоянный дискомфорт.

Безусловно, речь не идёт о нескольких килограммах, вдруг появившихся на весах после отпуска или затянувшихся праздников. Но и они способны ухудшить самочувствие и настроение, ведь кому понравится обнаружить, что любимые джинсы больше не сходятся в талии? В таких случаях, если проблема с весом появилась и мешает полноценно жить и наслаждаться каждым моментом, необходимо начинать процесс похудения.

Несметное количество диет, на которые можно наткнуться на просторах интернета, свидетельствует о том, что проблема актуальна, а методики избавления от жировых отложений действительно пользуются спросом.

Внимание!

Однако в некоторых случаях процесс сбрасывания веса может навредить организму едва ли не более, чем ожирение.

Врачи не первый год составляют списки потенциально опасных и вредных диет, и предлагают более грамотно составленные и сбалансированные альтернативы. Какие они, безопасные диеты для похудения?

Основные принципы безопасной потери веса

Главное правило, которого необходимо придерживаться, чтобы не навредить себе похудением — лучше медленно, чем быстро. Фразы «минус 10 килограмм за 2 недели», безусловно, звучат заманчиво. А если лишний вес сопутствует человеку уже не первый год, наверняка хочется избавиться от него как можно быстрее.

Однако любое изменение массы тела, как в большую, так и в меньшую сторону, для организма является своеобразным стрессом, не говоря уже о том, что резкое похудение способствует возникновению растяжек, вызывает уменьшение тургора кожи, и в результате она некрасиво обвисает. Вроде и объёмы уменьшились, а тело в купальнике или плавках показать всё равно стыдно.

Разве к такому результату стремятся худеющие?

Нельзя резко снижать калорийность суточного рациона, потому что организм, чувствуя, что ему не достаёт энергии и питания, начинает не только расходовать «аварийные» ресурсы организма (кстати, в первую очередь не жир, а мышцы), но и делать для себя запас в виде тех же жировых отложений.

И это помимо того, что человека начинает преследовать чувство голода, в результате чего так легко сорваться к перееданию. Подобные скачки от полуголодного существования к объеданию запретными продуктами — то ещё испытание для желудочно-кишечного тракта.

Так вполне можно заработать и гастрит, и язву, и воспаление жёлчного пузыря.

Кроме того, возврат по окончанию подобных диет к обычному своему режиму питания приводит к резкому набору массы тела до первоначальных показателей, а порой и больших цифр.

Терапевты и эндокринологи говорят о том, что для человеческого тела нормальная скорость похудения — 2-2,5 килограмма в месяц. А вместо полуголодных диет лучше уделить время гидромассажу, спа-процедурам, обёртываниям, чтобы подтянуть кожу и уменьшить проявления целлюлита.

Нужно помнить о дополнительном приёме витаминов во время соблюдения диеты. Даже щадящие схемы питания предполагают отказ от некоторых продуктов, вследствие чего некоторых полезных элементов может поступать в организм недостаточно.

Важно!

Очень важно, чтобы диета была сбалансированной. То есть методики похудения, основанные на полном отказе, например, от углеводов или жиров, не являются безвредными для организма. Человеческое тело устроено так, что и белки, и жиры, и углеводы для него — важные составляющие рациона, а перевес в какую-либо сторону приводит к болезням и проблемам.

Обильное поступление белка и отсутствие сложных углеводов может спровоцировать проблемы с почками, вызывает общее нарушение самочувствия, слабость, потерю внимания и трудоспособности. Нехватка полезных жиров плохо сказывается на работе эндокринной системы.

Недостаток в рационе белка даёт в результате ослабление мышечной ткани, ухудшение умственной деятельности.

Кроме того, для уменьшения массы тела без вреда нельзя рассматривать результат диеты как окончание похудательного пути.

Имеет смысл распланировать для себя, насколько нужно похудеть, и что делать после этого: на какой срок важно удержать результат и что для этого необходимо делать.

Резкие скачки от сбрасывания пяти килограмм до набора лишних десяти ещё более вредны для здоровья, чем стабильно большой вес.

Спорт и тренировки — неотъемлемые спутники безвредного похудения. Любой результат можно увеличить и приумножить, если добавить к правильному питанию силовые нагрузки.

Прежде чем начинать борьбу за стройное и красивое тело, нужно обратиться к врачу, пройти обследования, сдать анализы, выяснить причины, которые способствовали появлению лишнего веса, ведь иногда он становится результатом заболеваний эндокринной системы и внутренних органов.

Как питаться, чтобы безопасно худеть

Меню здорового питания, которое поможет организму избавиться от лишнего веса и оздоровиться, содержит в себе все необходимые для его работы элементы, максимум витаминов и минералов.

Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Подобная система приёмов пищи, во-первых, ускоряет обмен веществ, во-вторых, просто не даёт сильно проголодаться. Пища в среднем переваривается в желудке от 1,5 до 2,5 часов, поэтому если рассчитать промежутки между едой в 2,5-3 часа, как раз получится кушать каждый раз, когда только начинает появляться чувство голода.

Примерная схема питания выглядит так:

  • завтрак: блюда с содержанием сложных углеводов, белки, немного жиров. Можно приготовить овсяную кашу, добавить немного сухофруктов и пол чайной ложки кунжутного масла, отварить 1 яйцо, запить стаканом кефира;
  • перекус: фрукт или порция натурального йогурта без подсластителей;
  • обед: первое блюдо, мясное и гарнир, например, овощной суп, 100 г филе индейки или курицы, 200 г отварных или свежих овощей с заправкой в виде чайной ложки кунжутного или оливкового масла;
  • перекус: стакан ряженки;
  • ужин: мясные или рыбные блюда с овощным гарниром или салатом;
  • поздний ужин: порция кисломолочного напитка.

Диеты, основанные на исключении целого ряда продуктов, будут не только не вредными, но и полезными. Речь идёт о злейших врагах фигуры, которые есть в рационе современного человека и умело маскируются под нормальную пищу.

Это магазинные сладости, конфеты, мороженое, полуфабрикаты, колбасы и сосиски, плавленые и творожные сырки, кетчуп и майонез, маринады, пакетированные соки, газировка, а также жареная пища, жирные сорта рыбы и мяса, маргарин, выпечка из белой муки, сдоба, снеки, чипсы, сухарики, фастфуд, жирная молочная продукция.

Совет!

Всё это мешает похудеть тем, кому это уже необходимо, и способствует набору жировой массы у тех, у кого пока что всё в порядке. Поэтому всю подобную пищу необходимо исключить из рациона хотя бы на время борьбы с лишними килограммами.

Для более здорового и быстрого похудения нужно пить хотя бы полтора литра жидкости в день. Кофе и сладкие чаи лучше исключить, лучше пить травяные чаи, морсы и компоты домашнего приготовления, минеральную воду без газа.

Польза безвредных диет для человека

Главный результат, которого ожидает человек, сидящий на диете — это исчезнувшие килограммы. Схемы похудения, основанные на принципе «без вреда для здоровья», позволяют медленно, но верно достичь цели. Пусть на это уйдёт не месяц, а пол года, зато полученный результат не исчезнет в течение нескольких недель после окончания диеты.

Более того, продолжительные безопасные диетические методики помогают привыкнуть к здоровому питанию, после которого людям часто уже не хочется возвращаться к прошлым пищевым привычкам.

Конечно, никто не отменял праздники и застолья, однако нет ничего сложного в том, чтобы начать употреблять меньше сахара, сладостей, не покупать майонезы и соусы в магазине, не пить сладкую разноцветную газировку в своей повседневной жизни.

Просто посмотрев по окончанию диеты на себя в зеркало, можно заметить не только исчезнувшие объёмы, но и более чистую кожу, здоровые блестящие волосы, бодрый и горящий взгляд. Состояние зубов, ногтей и зрения также улучшится.

При условии отсутствия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, наладится процесс пищеварения, улучшится микрофлора кишечника.

Появление в ежедневном расписании спортивных нагрузок поможет обрести силу воли, улучшить тонус мышц и выдержку организма.

Диеты без вреда для здоровья заключаются в сбалансированном поступлении всех необходимых элементов в организм, и ограничении продуктов, провоцирующих набор веса.

Они основываются на том, что если убрать из рациона всё вредное и лишнее, не придётся подвергать себя изнурительным голодовкам — избыточный вес просто начнёт уходить.

С помощью таких методик похудения можно не только уменьшить объёмы фигуры, но и привести в порядок здоровье, улучшить самочувствие, обрести лёгкость и оптимизм.

Диета без вреда для здоровья обновлено: Ноябрь 2, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Планируем идеальный вес с помощью самой безопасной диеты для похудения

Существует множество диет, которые обещают стройность и привлекательность, нужно только начать их придерживаться. Точное количество никто не подсчитывал, но приблизительно речь идёт о нескольких тысячах. Как обнаружить среди них безопасные диеты для похудения? Ведь рано или поздно обязательно наступит момент, когда вам захочется воспользоваться одной из них.

Видео: мифы и правда о диетах

Немного теории для выбирающих способ похудения

«Диета» в переводе с греческого означает «образ жизни». Во времена древних греков так назывался большой комплекс мер, позволяющий сохранять здоровье до преклонных лет, в числе прочего туда входили  правила питания.

Постепенно термин «диета» стал относиться только к питанию. Первые ограничения были лечебными, назначались при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рационы для похудения появились только в конце девятнадцатого века.

Особенно бурно «похудательные» диеты стали возникать с изобретением кинематографа. Дело в том, что камера «полнит» актёров и актрис, поэтому звезды кинематографа начали массово «худеть».

А вслед за своими кумирами — все остальные.

В таком способе похудеть нет ничего плохого. Стройная фигура, как говорят специалисты медицины, является залогом долгой, здоровой жизни, профилактикой многих опасных болезней. Уж лучше пытаться достичь стройности, соблюдая определённый режим питания, чем принимая сомнительные медикаменты. Просто нужно подойти к выбору диеты разумно, без крайностей.

Внимание!

Разумно – это учитывая современные научные знания об организме и процессах, протекающих в нем. Научные знания оберегут от шарлатанских диет, которые много обещают, но мало выполняют.

Из толкового словаря. Шарлатанством называется псевдонаучная околомедицинская деятельность, цель которой – введение людей в заблуждение и извлечение из этого прибыли.

Кроме того что шарлатанские диеты не приносят удовлетворительного результата, они могут нанести вред здоровью, иногда существенный. Например, привести к гастриту, даже если до этого желудок был полностью здоров. Если же проблемы здоровья существовали ещё до диеты, то, скорее всего, вместо постройневшей фигурки и лёгкости в теле вас ждёт тяжёлое обострение.

Считать овощи и фрукты синонимами здоровой стройности – большое заблуждение

7 принципов здорового питания

Итак, какие правила должны соблюдаться, чтобы питание считалось здоровым с точки зрения современной науки о человеческом организме?

  1. Обязательный завтрак.
  2. Максимально разнообразная еда.
  3. По возможности естественные нерафинированные продукты.
  4. Минимальное количество жиров, особенно животного происхождения.
  5. Минимум соли и сахара.
  6. Ежедневное употребление продуктов с клетчаткой.
  7. Минимум шесть стаканов воды в день.

Соблюдение вышеперечисленного  само по себе является отличной диетой. Человек, питающийся таким образом, имеет мало шансов набрать лишний вес. Одно лишь ежедневное питье такого количества воды приносит колоссальную пользу и избавляет от некоторых, уже существующих, проблем со здоровьем.

Решили похудеть — нужно начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться

Немного о пользе воды

Ежедневное употребление воды в количестве, «излишнем» с точки зрения нас сегодняшних, входит во все холические лечебные системы. Холические – это значит полные, комплексные, целостные. В мире только четыре холические лечебные системы, каждая из которых представляет собой гигантскую совокупность знаний:

  1. традиционная европейская медицина;
  2. традиционная китайская медицина;
  3. тибетская медицина;
  4. индийская Аюрведа.

Каждая из оздоровительных систем, будь это грандиозные Йога и Цигун или новомодные системы Семеновой и Малахова, берет своё начало из этой «большой четвёрки». И во всех них прямо указывается на необходимость ежедневно пить воду.

Именно так пить воду учит, например, Хатха-йога. И питаться в соответствии с перечисленными семью принципами здорового питания. Вы слышали про какого-нибудь йога с ожирением, выбирающего себе диету? Вот то-то и оно!

По теме:  Хочу похудеть с чего начать в домашних условиях диета

Итак. Существуют правила здорового питания, одинаковые для всех лечебных и оздоровительных систем. Их соблюдение сохраняет здоровье и служит профилактикой излишнего веса.

Эти правила – мощный инструмент в руках человека, подбирающего себе ограничения.

Нужно знать, что самая безопасная диета для похудения та, в которой соблюдаются все эти законы, и рассматривать каждый вариант через их призму.

Эффективным средством для похудения считается и вода, в которую добавляют немного лимона

Обзор современных диет

Беглый обзор тех диет, которые сейчас находятся на слуху, позволяет сделать первые выводы.

  1. Кремлёвская. Рекомендуется пить много воды, и это, по мнению диетологов, единственный плюс. Резко ограничивает растительную пищу, нет разнообразия продуктов (а человеку требуется примерно 600 химических элементов и соединений), нет клетчатки, нет элементарных витаминов. Допустим, витамины можно купить в аптеке и какое-то время на них продержаться. Но остаётся проблема обменных нарушений от запредельного количества белка. А это – страдающие почки, мочевыводящие пути и печень. А ещё сосуды, забитые холестерином.
  2. Аткинса и Дюкана. Так же, как и в предыдущей, в них почти исключены зерновые и фрукты. Отсюда те же самые побочные эффекты в виде запоров, почечных и печёночных болей.
  3. Монодиеты. Неделя-другая на кефире, гречке или яблоках, и вместе с похудевшей фигурой вы получаете на выбор: снижение иммунитета, железодефицитную анемию, депрессию или аллергию на выбранный продукт. А все потому, что ни один, даже самый полезный продукт не содержит всех необходимых веществ. Только полностью здоровые люди могут использовать монодиету не более трёх дней подряд. Но тогда при чём тут похудение?
  4. Низкожировые. Нет жира в тарелке – нет его и на талии, казалось бы все логично. Но нет жира – не усвоятся жирорастворимые витамины А, Д, Е, К. Что происходит в отсутствие этих витаминов известно всем, кто закончил хотя бы девять классов общеобразовательной школы. Если это было давно и школьный курс анатомии подзабылся, то просто вспомните, что означают слова «рахит», «куриная слепота» и «бесплодие». А все опять же потому, что не соблюдается принцип максимального разнообразия.
  5. Раздельное питание. Пожалуй, это единственная диета, в которой соблюдаются правила здорового питания. Все можно, но только в разное время. У врачей нет особых претензий к раздельному питанию, разве что, привыкнув к нему, можно получить серьёзное расстройство кишечника от тарелки пельменей, если вдруг их доведётся съесть.

Получается, что диеты не столько помогают похудеть, сколько вредят здоровью. Но как же тогда похудеть, если вес явно превышает норму?

Следует помнить, что безопасная диета позволяет сбросить не более 1 кг. в неделю

Неожиданный выход из положения

Посмотрите на современных звёзд Голливуда или на наших звёзд. Например, на Мадонну, которая в свои 55 стройна, как девушка.

Если даже звезды явно пиарят какое-нибудь средство для похудения (на сайте у Мадонны, например, говорится, что она придерживается принципов макробиотики), то хорошо покопавшись в публикациях и интервью можно всегда найти упоминание о личном диетологе и личном тренере.

Вот и ответ: нужно двигаться и быть умеренным в еде. Есть нужно все, но понемногу. А что и когда есть, каким способом готовить свою еду и делать ли это вообще, нужно узнать у врача-диетолога.

Что вероятнее всего предложит желающему похудеть диетолог, то есть дипломированный врач, вооружённый современными научными проверенными разработками?

Важно!

Многие забыли, кто-то и не знал, что существуют специальные лечебные диеты, числом пятнадцать, разработанные ещё «в недрах» советской медицины.

Они проверены таким количеством достоверных исследований, что можно к ним относиться как к полностью надёжному инструменту, который точно не навредит.

Среди них есть «Диета № 8 – для лечения ожирения при отсутствии нарушений в работе органов пищеварения». Если желудок уже нездоров, то врач подберёт одну из оставшихся четырнадцати.

Жидкость с сорбентом может уменьшить голод благодаря механическому наполнению желудка

Прямое назначение «Номера 8» – «предупреждение и устранение избытка жировой ткани». Она включает в себя:

  • дробный приём продуктов до шести раз в день;
  • пищу, приготовленную способом варки, тушения и запекания, без соли и специй;
  • дивное разнообразие продуктов и блюд с небольшим ограничением по крупам, зернобобовым и хлебобулочным изделиям. Полностью исключаются некоторые животные жиры.

Грамотный диетолог должен посвятить вас в тонкости, составить  меню и научить его придерживаться.

Такого режима можно придерживаться годами, и при этом здоровье будет только улучшаться, а вес – медленно убывать. Мы же, со своей стороны, желаем вам сокрушительного успеха в обретении стройной, красивой фигуры и крепкого здоровья, причём одно не в ущерб другому.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Похудение без вреда для здоровья: безопасные диеты

Существует множество разнообразных диет, которые отличаются по составу, продолжительности, эффективности. Выбирая диету, в большинстве случаев обращают внимание на то, насколько удобной она будет или насколько быстро позволит сбросить вес. Крайне редко возникает вопрос о том, насколько же безопасна выбранная диета для здоровья.

Безопасная диета

Shutterstock

Диета может представлять реальную угрозу здоровью. Наиболее опасны жесткие диеты, которые обещают быстрое похудение в короткие сроки за счет жестких ограничений и активной очистки организма.

Результатом такого похудения могут стать нарушения обмена веществ, истощение организма и даже возникновение серьезных заболеваний.

Но даже в тех случаях, когда диета выглядит щадящей, она может нанести непоправимый вред здоровью.

Изменение в режиме питания обязательно скажутся на состоянии здоровья. Важно, чтобы они сказались на нем положительно. Для этого следует выбирать безопасные щадящие диеты. Не менее важно получить предварительную консультацию лечащего врача.

Любая диета представляет собой определенный стресс для организма. Если же решение о необходимости диеты принято, важно свести этот стресс к минимуму, компенсировать отрицательное влияние

К числу безопасных относят несколько базовых диет.

В их числе:

  • банановая диета
  • творожная диета
  • овсяная диета
  • ананасовая диета

Банановая диета — очень удобный способ снижения веса, не требующий подсчета калорий и длительных приготовлений диетических блюд. Диета подразумевает питание на основе бананов и обезжиренного кефира. Данная диета достаточно мягкая, кроме того, не оказывает негативного влияния при заболеваниях сосудов, печени, желчного пузыря.

В основе творожной диеты обезжиренный творог, который необходимо съедать в количестве полкилограмма в день. Меню может быть дополнено обезжиренным кефиром.

Творожная диета — весьма мягкая диета, кроме того, именно она позволяет избежать дефицита кальция

Совет!

Одна из наиболее щадящих очищающих диет — овсяная. Завтрак, обед и ужин состоят из тарелки овсяной каши, приготовленной на молоке. В остальное время возможно употребление фруктов. Позволяет нормализовать обмен веществ, вывести из организма вредные вещества.

Ананасовая диета позволяет употреблять в день до двух килограмм ананасов. Дополняют меню обезжиренным творогом, хлебом из муки грубого помола, нежирного мяса.

Курс каждой диеты не должен превышать одной недели, при более длительном применении полезные свойства диеты окажутся менее существенными, чем причиняемый ей организму стресс.

Важен и верный выход из диеты, нельзя после недели ограничений набрасываться на «вкусности» и газировку. В течение двух недель после завершения «жесткой» фазы диеты необходимо вводить в завтрак привычные продукты в малых количествах.

Из рациона нужно исключить все консерванты (маринованные овощи, соленые грибы и пр.), а также продукты с высокой жирностью и блюда, приготовленные на маслах.

Еда, как и во время диеты, должна быть разнообразной, но дробной, с обилием потребляемой влаги.

Такие диеты отлично подходят для женщин с различными типами фигур: груша или яблоко.

Эффективная и безопасная диета на крупах и овощах

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya-bezopasnyie-dietyi/

Безвредная диета

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

То есть это даже не диета и не советы похудению. Если вы начнете придерживаться этого плана питания, вы гарантировано не будете иметь проблем с лишним весом.

ПОДЪЕМ (730 часов утра)

Оптимальное время для пробуждения.

Понимаю, понимаю, кому-то приходится вставать и в шесть утра. Значит просто пересчитываете указанное в плане время под себя.

Внимание!

Как только проснулись — выпиваете 2 стакана теплой (комнатной температуры) воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок четвертинки или даже половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Минимум через 20 минут после приема 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

Процесс приготовления следующий:

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой.

Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.

В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

ПЕРЕКУС (10-11 часов)

Так как после завтрака 2 часа не пьем, перекус будет через 2 часа после этого самого завтрака.

Но сначала выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

Для перекуса берем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

Например:

  • Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
  • Гречка с соевым соусом
  • Курица или индейка с коричневым рисом
  • Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.

Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.

Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей.

На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (19-20 часов)

Важно!

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.

КЕФИР НА НОЧЬ

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте — это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.­

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/bezvrednaja.shtml

Быстрое и безопасное похудение: реальность или миф?

Простой принцип «меньше есть и больше двигаться» звучит прекрасно, но как мотивировать себя ему соответствовать? Мы знаем по меньшей мере три способа безопасного похудения без изнурительной диеты.

Эффективное и безопасное похудение: 3 метода

1) Дневник питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Просто попробуй: записывай свой рацион в течение недели, и ты не только сможешь проанализировать и внести коррективы в свое меню, но и автоматически начнешь меньше перекусывать и добавлять конфеты к чаю.

Ведь никто не хочет увидеть, что за день было съедено 10 десертов! Когда ты не следишь за своим меню, ты можешь даже не догадываться о том, как много вредностей в него входит.

Необязательно вести дневник питания только для себя. Можно установить подходящее приложение на телефон, например, YouFood, и вступить в своеобразную социальную сеть таких дневников.

2) Группа успеха. Во-первых, это может быть «готовая» группа поддержки, которую ты без труда найдешь в Сети.

Сегодня появляется все больше подобных проектов, где привести фигуру в порядок тебе помогают диетологи и фитнес-инструкторы, которые составляют индивидуальную программу и каждый день контролируют ее выполнение. Заниматься можно дистанционно, получая все материалы по Интернету.

Каждую неделю или даже каждый день тебе нужно будет писать отчет о том, что ты ела и как тренировалась. Поддержка со стороны тренера и участников поможет тебе не забросить проект под названием «идеальное тело».

По теме:  Диета при демпинг синдроме после резекции желудка

Второй вариант — создать собственную группу успеха. Для этого ты можешь просто кинуть клич в социальных сетях, чтобы собрать желающих работать над собой в закрытое сообщество.

Там вы будете делиться своими успехами, обсуждать трудности и активно поддерживать друг друга.

Совет!

Плюс подобных групп в том, что у тебя будет высокая социальная мотивация не забросить подсчет калорий, питание с отказом от сладкого и спорт.

3) Систематический подход — фитнес и правильное питание. Самый беспроигрышный вариант.

Многим хочется чуда — например, похудеть на 10 кг за неделю, затем вернуться к обычному обжорству и удерживать вес.

Ты же понимаешь, что так не бывает? И вопросы на тему «Какие таблетки безопасны для похудения» тоже стоит отбросить. Жесткие диеты и жиросжигатели в таблетках не подарят тебе идеальное тело на всю жизнь.

Включи в свой рацион больше белков, исключи быстрые углеводы, попроси тренера составить для тебя программу тренировок и занимайся по ней 3 раза в неделю. Эти простые шаги просто не могут не привести к желанному результату.

Темпы безопасного похудения

  • 500−900 гр в неделю
  • 2−3 кг в месяц

Если диеты обещают тебе более быструю потерю веса, знай, что удержать результат будет очень трудно.

Безопасный способ похудения существует, хоть он и не такой быстрый, как многим хочется. Главное только — найти мотивацию и получить поддержку, которая поможет не бросить дело на полпути.

Не жди мгновенных результатов, готовься к систематической работе над собой, и результат придет!

Источник: https://www.cosmo.ru/health/diets/bystroe-i-bezopasnoe-pohudenie-realnost-ili-mif/

Безопасная диета для похудения

Безопасная диета обязательно должна учитывать физиологические потребности нашего организма. Многие популярные способы похудения, особенно если они направлены на быстрый результат, провоцируют огромные проблемы со здоровьем.

Например, слишком низкокалорийные диеты нарушают обмен веществ, диеты на основе безуглеводной пищи вызывают дисфункцию желудочно-кишечного тракта и т.д. Однако это не значит, что похудение всегда сопряжено с рисками для здоровья.

Прислушавшись к рекомендациям диетологов, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не причиняя вреда организму.

Основные принципы безопасной диеты

Эффективная и безопасная диета для похудения базируется на принципах здорового питания. Специалисты в области диетологии единогласно сходятся во мнении, что для активной потери лишнего веса необходимо ускорить обменные процессы организма. Сделать это можно при следующих условиях:

  • Полный отказ от вредной пищи.

Фаст-фуд, выпечка, полуфабрикаты, сладости и консервация являются главными врагами хорошей фигуры. Эти продукты не отличаются абсолютно никакими полезными свойствами, преимущественно состоя из легких углеводов и насыщенных жиров. Даже если вы не будете придерживаться строгой диеты, но при этом откажитесь от вредной пищи, вы уже сделаете первый шаг на пути к похудению.

Многие люди, имеющие проблемы с весом, придерживаются неправильного режима питания. Желая похудеть, они терпят голод на протяжении дня, перенося основной прием пищи на вечернее время.

При данной схеме организм в любом случае будет накапливать лишние жиры, даже если общая сумма съеденных калорий не превышает допустимую норму.

Чтобы желудочно-кишечный тракт смог до конца переработать полученную пищу, а калории не превратились в жиры, питаться нужно дробно – 5-6 раз в день.

  • Нормальная физическая активность.

Самая безопасная и эффективная диета для похудения может оказаться безрезультативной в том случае, если человек привык вести пассивный образ жизни. Когда организм не успевает переработать полученную с пищей энергию, она неизбежно трансформируется в лишние жировые отложения. Именно поэтому диетологи всегда рекомендуют своим пациентом заниматься спортом – фитнесом, танцами, плаванием и т.д.

Вариант безопасной диеты

Одной из самых результативных и безопасных диетических программ считается «Средиземноморская диета». Программа этой диеты не подразумевает строгий подсчет калорий, а ее меню состоит из здоровой натуральной пищи – овощей и фруктов, мяса и рыбы, яиц и круп, молочных продуктов, орехов и растительных масел.

Поскольку в этой диете учитывается баланс питательных элементов, она не вызывает плохого самочувствия, и переносится без изнуряющего чувства голода.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/bezopasnaya_dieta_dlya_pokhudeniya/

Самая эффективная и безопасная диета на месяц

Буквально два века назад были начаты продвижения в сфере похудения, а вернее первые шаги к нынешней «диете». Было упомянуто, что продукты с содержанием крахмала, сахара и жира очень вредны при употреблении в больших количествах.

В честь великого ученого, открывшего непосредственную зависимость веса от еды, была названа первая диета на основе исключения крахмала и сахара — диета Бантинга.

В настоящее время разработано свыше 100 эффективных диет на любой вкус и цвет, однако следует все же подходить к выбору со всей ответственностью и после обязательной консультации врача.

Порой бывает неимоверно сложно избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Но при правильном подходе подобные кардинальные перемены возможны.

Нужно только следовать жестким предписаниям диет и буквально за неделю результат будет на лицо. Нужно только обязательно помнить, что здоровье у всех разное и не каждому организму по силам такое испытание.

Вот две самые эффективные диеты для похудения на неделю:

Диета «Тощая»

Это прекрасная диета, которая быстро дает результат и сбрасывание лишних килограмм происходит с высокой интенсивностью. Не следует придерживаться такого пищевого распорядка дольше недели – организм начнет ослабевать и истощать запасы полезных веществ и минералов. Их следует восполнять при помощи витаминно-минерального комплекса.

Поскольку самая эффективная диета на месяц сильно ограничивает питание, выходить из нее следует постепенно. Защитная реакция проявляется в замедлении обмена веществ, соответственно, при резком завершении диеты произойдет ускоренный набор веса и все труды пройдут насмарку. Поэтому увеличивать потребляемую пищу следует постепенно, сочетая с повышением физической нагрузки.

Меню:

  • 1 день — 1 литр молока.
  • 2 день — 200 гр. творожной массы и 800 мл сока, кроме, гранатового и бананового.
  • 3 день — минералка — 1,5 литра.
  • 4 день — картофель — 5 шт, не соленый и желательно в «мундире», и 800 мл. свежего сока.
  • 5 день — фрукты (а именно: яблоки и груши) — 5 шт.
  • 6 день — 200 гр. мяса на пару, не соленого, и 800 мл. натурального свежего сока, за исключением бананового и гранатового.
  • 7 день — литр кисломолочного продукта (ряженка, кефир).

«Бабушкина» диета

«Бабушкина» диета — эта самая эффективная и безопасная диета из всех подобных. Хитом 50-х годов прошлого столетия было именно такое сбалансированное питание. Это недельная диета. При правильном использовании, с помощью такой рецептуры можно сбросить около 4 кг за 7 дней. При необходимости повторного эффекта, следует подождать две недели и приступать к диете снова.

Распорядок дня:

  • Завтрак — чай или кофе, по желанию(немного сахара скрасят этот процесс).
  • Ланч — 40 гр. сыра; обед — сваренное яйцо (желательно в крутую), 120 гр. вареного мяса, поджаренного на сковороде, сырный продукт.
  • Полдник — повтор завтрака.
  • Ужин — немного мясного и легкий салат из овощей, заправленный маслом. Желательно перед сном употребить отвар мяты.

Самая эффективная диета на 31 день

В сочетании с небольшой физической нагрузкой эффект от этой процедуры многократно усилится. Следует давать легкую нагрузку в течение 20 дней, а на последние 10 нагрузку лучше усилить.

 Курс состоит из двадцати суток с поочередным повторением по кругу, кроме голодных дней. Всю еду следует обжаривать и приправлять оливковым или растительным маслом.

Для поддержания формы и достижения наилучшего результата нужно здоровое питание, на оставшиеся 10 дней месяца, ежедневно добавляя около 300 гр. творожного продукта в свой рацион. 

Распорядок на день:

  • 1-й день, 2-й день (голодные): пакет кефира 0% жирности, вечером — стакан томатного сока и черный хлеб.
  • 3-й день, 4-й день (белок): завтрак: кофе без добавок, черный, хлеб, масло и мед по пол ложки. Обед: сварить мясо, съесть и выпить бульон, не соленый, кусочек чёрного хлеба, горошек баночный пара столовых ложек. Полдник: чай с медом. Ужин: мясо 150 грамм или ветчина, пара яиц или сыр + стакан кефира.
  • 5-й день, 6-й день (овощные): завтрак: фрукты (4 шт) — апельсины, яблоки. Обед: суп с овощами без добавок, овощи на пару либо салат из тех же продуктов, заедать можно черным хлебом. Полдник: фрукты и овощи в небольшом количестве. Ужин: салат из овощей.

Упражнения, которые усиливают действие диеты

Обязательная разминка:

  • Сначала следует размять шею. Для этого необходимо медленно наклонять голову вперед и назад 4 раза, затем влево и вправо 4 раза.
  • Поставить руки на пояс и поворачиваться попеременно то налево, то направо 8-10 раз.
  • Ноги и колени свести вместе, чуть согнуть, спина прямая, ладонями упереться в колени и делать по 7 круговых движений в обе стороны.

Упражнения для ног и бедер:

  • Нужно встать на колени, затем согнуть руки в локтях и опереться о пол, спина параллельна полу. Сделать махи назад, носок должен быть вытянут, бедро параллельно полу. 8 повторений каждой ногой.
  • Лечь на левый бок, правую руку поставить на пояс, левой опереться об пол. Сделать 8 махов вверх правой ногой, затем повторить упражнение левой.

Упражнения для пресса:

  • Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги поднять на уровень 45 градусов (лучше ниже), медленно делать «ножницы» в течение минуты. Не нужно высоко поднимать ноги.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Поднимать и опускать торс 15 раз до угла в 45 градусов.

Упражнения для рук и области груди:

  • Стоять прямо, руками опереться о стену. Сгибать и разгибать руки, не отрывая их от стены, преодолевая сопротивление тяжести тела 15 раз.
  • Нужно опереться ладонями о пол, вытянув туловище и опираясь на носки ног. Попеременно отрывать от пола каждую из рук, перенося вес на другую. Выполнить 8 раз. Напоследок можно вытянуть руки вверх и сделать 4-5 глубоких вдоха.

Если есть желание похудеть, то следует постоянно соблюдать ряд правил:

  • Еду нужно разделить на два приема.
  • Кушать суп следует отдельно, так как это является несомненно самостоятельным блюдом.
  • Мясо и рыбу нужно есть отдельно, их белки имеют разную структуру и за счет этого, несовместимы друг с другом.
  • Процент жирности молока и кисломолочных продуктов, должен быть как можно ниже.
  • Употреблять воду необходимо в количествах от 2 л.

Правильный образ жизни подразумевает не только пребывание в хорошей физической и эмоциональной форме. Избыточный вес — один из главных противников здоровью. Добавив в свой рацион продукты, которые сжигают жиры, можно помочь усилить действие любой диеты, направленной на снижение веса и сделать себя здоровым и счастливым.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/samaya-effektivnaya-i-bezopasnaya-dieta-na-mesyats

Безопасная диета до похудения: выбираем свой путь к стройности

Женщин, которые желают избавиться от ненавистного веса и при этом сохранить свое здоровье, не должны сбивать неправдоподобные лозунги, например, такие: «минус размер за 3 дня – новая безопасная экспресс-диета для вас!». Конечно, верить в сказку хочется, но избавиться от излишков веса в столь короткий срок, не нанося непоправимого ущерба организму, просто невозможно.

Поэтому прежде, чем вами будет выбрана новая диета, подумайте, что важнее – стройность или здоровье. Важно подобрать для себя именно такой способ снижения веса, который поможет избавиться от кг, сохранив бодрость духа и прекрасное самочувствие. Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как выбрать безопасную диету для быстрого похудения.

Если вы решили выбрать метод избавления от ненавистного жирка и при этом сохранить свое здоровье, то следуйте несложным рекомендациям:

  • Если имеете какие-либо хронические недуги, то начинать придерживаться диеты, даже самой полезной, на ваш взгляд, не следует без консультации врача. А уж для подростка никакая безопасная диета, тем более для быстрого похудения, не может быть подобрана, если ее не одобрил диетолог и педиатр. В противном случае есть опасность оказаться в больнице с большими проблемами со здоровьем;
  • При выборе способа похудения ориентируйте на отзывы. Но помните, даже если они все положительные, то это совсем не говорит о том, что данная диета подойдет и вам. Поэтому если вы начали придерживаться нового рациона, отслеживайте свое состояние. Любое недомогание: головокружение, тошнота, боли в животе и прочее – тревожный звоночек, который говорит о том, что выбранная система питания не подходит вам;
  • Если рацион вашего метода избавления от веса слишком скуден, то помните – это далеко не самая безопасная диета для похудения. Чтобы не нанести вред организму, вы не должны голодать! Возможно, вы и сможете обмануть аппетит, продержавшись на «хлебе и воде» неделю, но потом организм возьмет свое, вы начнете поедать все, что видите, а это грозит большими проблемами;
  • Обращайте внимание, чтобы диета, которая приглянулась вам, имела сбалансированный рацион и в нем в обязательном порядке присутствовали белки и сложные углеводы. Эти продукты дадут вам нужный заряд энергии, тогда вы сможете подключить к правильному питанию еще и физические упражнения, что ускорит процесс избавления от лишних килограмм.

Эффективные диеты для снижения веса без стресса для организма бывают совершенно разными, но важно не только избавиться от килограмм, но и сохранить полученный результат. Поэтому худеть лучше не за 1 неделю, а, например, за 3 месяца, так шансов сохранить здоровье и новый вес в разы больше.

Безусловно, рассмотреть все варианты быстрого и безопасного для здоровья похудения мы не сможем, обговорим лишь самые популярные диеты, которые дают неплохой результат и не заставляют голодать:

  1. Суповая диета. Этот метод снижения веса предполагает изменить рацион в пользу здорового питания: отказаться от сдобы и сладостей, жирной, копченой и прочей вредной еды. Помимо этого в меню должен присутствовать овощной жиросжигающий суп.

Вариантов приготовления такого блюда масса, рекомендуется выбирать тот, где присутствует сельдерей, томаты, капуста и болгарский перчик. В принципе, в первое можно добавить любую зелень и овощи, за исключением картофеля.

По теме:  Диета с имбирным чаем

Суть похудения такая: жиросжигающее блюдо употребляется в любом количестве каждый раз, как возникает голод. За 7 дней такого похудения можно увидеть на весах примерно минус 6 кг. Правда, помимо супа в рационе должно быть нежирное мясо, рыба, гречка, рис (лучше всего бурый), фрукты, кисломолочная продукция.

Например, на завтрак можно скушать творог с добавлением банана, на обед тарелку супа с порцией гречки и паровое мяско, на ужин салат из свежих овощей, рыбу и первое. Если в перерывах между приемами пищи ощущается сильный голод, то утолять его нужно супом, другие варианты под запретом;

  1. Еще одна безопасная диета, рассчитанная на 7 дней – салатная или летняя. Придерживаться ее рекомендуется именно в жаркое время года, когда идет сезон свежих фруктов и овощей. За неделю соблюдения определенного рациона, получится избавиться от 3-5 кг ненавистного веса.

Суть метода похудения заключается в следующем: 1 и 5 день нужно кушать фрукты (исключение виноград, бананы), 2 и 6 – овощи (исключение картофель), 3 и 7 – мяско (здесь допускается говядина, куриная грудка), а 4 – рыбу (морепродукты также можно).

Если в овощной день вы решите приготовить салат, то сдабривать его майонезом нельзя. Для заправки стоит выбрать натуральный йогурт, сок лимона или немного масла оливы.

Соль, сахар, алкоголь, любой хлебушек и выпечка под запретом. Сладости, естественно, тоже. Кушать в день рекомендуется 3 раза, размер порции 300 г, при сильном голоде разрешены перекусы. Овощи можно есть сырыми, отваривать, запекать без добавления масла, готовить на пару. Последний прием пищи за 3 часа до сна;

  1. Кефирное похудение. Это не экспресс-диета, где следует несколько дней пить один кисломолочный продукт. Данный вариант снижения веса предлагает наряду с правильным рационом пить еще и кефир, употребляя его каждые 2-3 часа. В сутки надо выпивать не менее 1,5 литра продукта.

Такой подход улучшит работу ЖКТ и укрепит сердце. Пить кефир нужно не спеша, маленькими глоточками. Кстати, употребляя его между приемами пищи, получится притуплять голод и в дальнейшем наедаться меньшим количеством продуктов. Это и поспособствует похудению.

Вот такие примеры похудения, а стоит их придерживаться или нет, решать вам.

Не каждая женщина может в конечном итоге подобрать себе диету по душе. Если и вы не смогли определиться с методом избавления от лишних кг, то стоит попробовать изменить рацион в сторону правильного питания.

Для этого выполните следующие шаги:

  • Уберите из меню такую вредную еду: жирные, жареные и копченые блюда, сладости, фаст-фуд и т.д.;
  • Включите в рацион овощи и фрукты, не забывайте про молочную продукцию, нежирную рыбу и мясо, злаки;
  • Не запивайте еду. Употребление жидкости рекомендуется начинать через 60 минут после трапезы;
  • Приучите себя есть 4-6 раз в день небольшими порциями;
  • Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи за 3 часа до отбоя.

Конечно, такое питание не позволит вам убрать один размер за короткий срок, зато поможет привести фигуру в форму без стресса для организма, кстати, даже для подростков такие рекомендации по меню вполне приемлемы.

Итак, сегодня вы узнали, какие диеты могут помочь избавиться от избыточного веса, при этом не навредив здоровью. Главное, запомните правило, не морите себя голодом. Два стакана клубники на целый день – это ненормальная еда для взрослого человека, а настоящий стресс для организма.

Не ставьте эксперименты над собой, снижайте вес правильно. Удачи!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/bezopasnaya-dieta

Безопасная диета – рекомендации, продукты питания

Если у вас имеется лишний вес, но вы не знаете какую диету выбрать, то вспомните о хорошо забытой старой диете №8, которую прописывают сами врачи тем, у кого есть проблемы с избыточной массой тела.

Эта эффективная и безопасная диета для похудения разработана специально для снижения массы тела и нормализации правильного обмена веществ. Она не имеет строгих ограничений, а просто приводит режим питания в норму. Именно поэтому ее можно соблюдать практически всем. Меню этой самой безопасной диеты может показаться старомодным, но его можно без проблем изменить под свой вкус.

Самая безопасная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Итак, вы должны исключить из рациона:

  • белый хлеб, любую выпечку;
  • рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
  • жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
  • жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
  • все копчености и колбасы;
  • некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
  • яичницу-глазунью, жареные омлеты;
  • макаронные изделия;
  • твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
  • кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
  • сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
  • различные жиры: сало, спреды, маргарин.

Основой вашего рациона должны стать:

  • хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
  • морепродукты;
  • супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
  • мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
  • крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
  • некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
  • кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
  • нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
  • напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
  • десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
  • масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
  • пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).

Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной?

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • питайтесь 3-5 раз в день;
  • не перекусывайте;
  • избегайте сильного чувства голода;
  • более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
  • не ешьте, если нет чувства голода;
  • во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
  • не «заедайте» ваше плохое настроение;
  • смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
  • ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав.

Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи:

  • перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
  • перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
  • тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.

Как приготовить пищу без использования жиров:

  • варите на пару;
  • тушите с маленьким количеством воды;
  • запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
  • овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
  • если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.

Мы рассказали вам об эффективной и безопасной диете, проверенной временем, теперь все в ваших руках.

Успешного похудения!

Источник: http://pohudanie.net/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-proverennaya-vremenem.php

Вред диет

В современном мире вряд ли найдется женщина, которая хотя бы раз в жизни не прибегала к помощи диеты с целью стать стройнее. Мода и стереотипы настолько много места заняли в головах людей, что представительницы прекрасного пола любой ценой стремятся стать обладательницами пресловутых «90*60*90».

В большинстве случаев идет поиск диеты, главной характеристикой которой является «быстрая», а никак не «безопасная». Желание поскорее похудеть заставляет закрывать глаза на вред диет, который может отражаться не только на самочувствии и внешнем виде, но и на внутренних процессах в организме.

Похудение без вреда для здоровья возможно, однако оно требует терпения, времени и сбалансированного питания.

Вред диет на одном продукте

Монодиеты – весьма популярный и эффективный способ похудения. Многие стремятся сбросить лишний вес, ограничивая свой рацион питания каким-то одним продуктом, например кефиром, гречкой, рисом, арбузом или грейпфрутом.

В процессе такого похудения особого дискомфорта не ощущается, за исключением постепенного появления отвращения к употребляемому продукту.

Казалось бы, вот и найден ответ на вопрос, как быстро похудеть без вреда, однако диетологи развенчивают это заблуждение, приводя следующие аргументы:

  • В первую очередь, вред монодиет обусловлен отсутствием в рационе полноценного набора таких важных для организма элементов, как жиры, белки, углеводы, витамины и минералы. Однако человеческий организм, не привыкший сдаваться, находит выход из ситуации – начинает «поедать» себя. Начинают расходоваться не жировые отложения, а мышечная масса, в то же время страдают волосы, ногти, зубы, кожа из-за катастрофического недостатка полезных веществ.
  • Следующим моментом, который делает похудение без вреда для здоровья на монодиете невозможным, является замедление обменных процессов в организме. На первоначальном этапе таких диет происходит существенное снижение веса из-за повышения метаболизма, что связано с попыткой организма из скудного рациона получить привычный набор полезных компонентов. В очень скором времени, стремясь найти баланс между собственными потребностями и поступающими калориями, организм делает «ход конем» и снижает метаболизм.

Не задумываясь о пользе и вреде диеты, в большинстве случаев достигаются плачевные результаты: «проеденные» мышцы, «испуганный» организм, который еще длительное время будет переводить большую часть поступающих калорий в жир, и, наконец, подорванное здоровье.

Вред диет на низкоуглеводных продуктах

Быстрая диета без вреда для здоровья – практически миф, однако существуют более длительные способы похудения, которые пропагандируют «здоровое» и «правильное» питание. Неужели эти диеты, и правда, способны обеспечить похудение без вреда для здоровья? Попробуем разобраться.

Вред диеты, рацион питания которой предполагает ограничение или отказ от продуктов, содержащих углеводы, заключается в следующем:

  • Дефицит глюкозы негативно сказывается на работе мозга, что выражается в снижении скорости реакции, ухудшении памяти, упадке творческих способностей.
  • Большое количество белка создает для почек огромную нагрузку, с которой они в определенный момент могут просто не справиться, что приведет к отравлению организма продуктами распада. Вероятно, о пользе и вреде диет было известно еще в Древнем Китае, поскольку там практиковался такой метод казни как закармливание преступника вареным мясом до смерти. Как правило, долго ждать не приходилось – осужденный умирал через один-два месяца.
  • Вред диеты Аткинса, Кремлевской диеты и других низкоуглеводных способов похудения заключается также в том, что они негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, это связано с недостатком калия, а с другой стороны –с отсутствием ограничений на употребление животных жиров, которые, как известно, богаты холестерином. Для того чтобы уменьшить вред диеты, необходимо отказаться от жирных белковых продуктов, хотя такой шаг сделает список разрешенных блюд менее разнообразным.
  • Проблемы с почками и сердцем часто являются проблемами, которые проявляются в будущем, а простому обывателю, чтобы сделать собственное заключение о пользе и вреде диеты, необходимы побочные эффекты здесь и сейчас. К таким моментальным негативным явлениям можно отнести запоры, вызванные отсутствием клетчатки, а также неприятный запах изо рта, обусловленный повышенным содержанием в крови кетоновых тел.

Таким образом, безопасным для здоровья низкоуглеводный способ похудения назвать сложно.

Вред диет на продуктах растительного происхождения

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть без вреда, многие останавливаются на вегетарианстве.

Если говорить о пользе и вреде диеты, предполагающей отказ от продуктов животного происхождения, то здесь не все так однозначно.

Внимание!

Противостояние противников и сторонников вегетарианства ведется уже давно, однако официальная медицина выступает все же против строгого и длительного соблюдения такого режима питания.

Основной вред диеты на продуктах растительного происхождения заключается в недостатке многих полезных веществ, в частности витаминов группы В, кальция, цинка, железа и др. По этой причине вегетарианство неприемлемо для детей, подростков, беременных женщин, а у других людей оно может спровоцировать возникновение анемии и более тяжелых заболеваний.

Вред экстремальных диет

Сразу следует отметить, что быстрых диет без вреда для здоровья попросту не существует, однако женщины, погруженные в свои мечты стать стройными, на это не обращают внимания.

Любая диета, предполагающая быстрый результат, представляет собой стресс для организма. О том, что нервное напряжение способствует похудению, известно многим – избыток адреналина и других гормонов приводит к потере аппетита и ускорению распада жиров.

Экстремальная диета – это стресс, которому человек подвергает свой организм добровольно.

С другой стороны, вред обусловлен все тем же несбалансированным питанием и недостатком полезных веществ. Кроме того, при резком похудении организмом расходуется не только подкожный, но и внутренний жир, что может стать причиной опущения внутренних органов.

Вынужденное голодание в большинстве случаев приводит к тому, что уставший сдерживать и контролировать себя человек после выхода из диеты пускается во все тяжкие, начиная усиленно есть, не обращая внимания ни на размер порций, ни на калорийность продуктов.

Вред и польза диет – вопрос актуальный и до конца не раскрытый, однако не следует забывать, что похудение это не война, на которой все средства хороши.

Единственный способ, который может помочь сбросить лишний вес и не навредить здоровью – это система сбалансированного и правильного питания.

Важно!

Конечно, в этом случае за две-три недели не удастся увидеть заветные цифры на весах, но и через пару лет не придется иметь огромные проблемы со здоровьем.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/vred-diet.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.