Диеты для похудения после 45 лет для мужчин

Содержание

Диеты для похудения после 45 лет — как ускорить обмен веществ, меню для женщин и мужчин



диеты для похудения после 45 лет для мужчин

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют надежду на достижение поставленной цели.

Выбирая эффективные диеты для похудения после 45 лет, важно учитывать лишний вес, привычки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма.

Это длительный процесс, который предусматривает не только избавление от лишней массы, но и необходимо оздоровление всего организма.

Изменения в организме женщины после 45

С возрастом в организме наблюдаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин набора веса.

Например, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с симптомами прогрессирующего климакса.

Это не только стремительный набор массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Необходима диета для похудания после 45, которая обеспечивает внутренний баланс, уверенность в себе.

Внимание!

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка.

Попытки быстро похудеть не увенчиваются успехом, и невозможность восстановить свою прежнюю фигуру становится причиной внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии. Еще одна причина, почему фигура стала выглядеть хуже, — сниженная физическая активность.

После 45 женщина предпочитает пассивный образ жизни, систематически нарушает общепринятые правила диеты для похудения.

Определить эталон стройности в столь солидном возрасте весьма проблематично, поскольку главным критерием оценки является рост женщины.

Первым делом требуется выяснить это числовое значение с помощью ростомера, а потом из него вычесть постоянное число «100». Это и будет идеальный вес женщины, актуальный исключительно в её случае.

Если полученный результат не вдохновляет, самое время его улучшить общепринятыми способами – правильным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей проблеме должен быть комплексным. Питание женщины после 45 лет важно подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В противном случае запланированный эффект тренировки будет обратным, а вместо подкаченного корпуса возникнет необходимость лечения.

Похудение после 45 лет женщине и мужчине желательно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от профессионала хронические болезни собственного организма.

Применять метод голодовок категорически противопоказано.

Важно!

Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов.

Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения:

  1. Пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков.
  2. Жирные продукты питания нужно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
  3. Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
  4. Усилить основной обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
  5. Для похудения питаться перед сном категорически запрещается, а во время ланча или полдника желательно съедать йогурт или фрукт несладких сортов.
  6. Чтобы сбросить лишний вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный баланс, но и физическую активность.

Диета после 45 лет женщине для похудения

Пред тем как похудеть после 45 лет женщине, рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет обнаружения скрытых заболеваний.

Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и привычный образ жизни. Для начала бросить курить и полностью отказаться от спиртных напитков, правильно питаться и не морить желудок голодом.

Ниже представлена надежная диета для женщин после 45 лет, которая идет не во вред, а только на пользу похудению, здоровью:

  1. Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус: яблоко или не крахмалистые овощи.
  3. Обед: овощной бульон, порция отварного филе.
  4. Полдник: нежирный йогурт или жиросжигающий фрукт.
  5. Ужин: тушеные овощи или порция отварной рыбы или нежирный творог с зеленым чаем.

Физическая нагрузка­

Невозможно найти ответ на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет вовсе не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут держать в форме уже ослабленный мышечный корсет.

Спорт после 45 лет женщине дается нелегко, поэтому нагрузку повышать постепенно, учитывать возможности взрослого организма. Обязательно присутствие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес.

Реальную программу лучше подбирать индивидуально, учитывая все вышеописанные аргументы.

Как увеличить метаболизм после 40 лет

В солидном возрасте может поправиться любой человек. Важно «держать себя в рамках», а не «махнут рукой» на уже проблемную фигуру.

Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет.

Для стимуляции метаболизма полезны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не кушать плотно на ночь.

Какие продукты полезны для женщин после 45

На диете в организм взрослой женщины должно поступать достаточное количество витаминов, белков, сложных углеводов, растительной клетчатки и натуральных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда глобальный вопрос, как похудеть после 40, можно считать решенным. Ниже представлен список обязательных продуктов для женщин после 45 лет:

  • свежие помидоры;
  • льняное масло;
  • капуста всех видов;
  • рыба нежирных сортов;
  • грецкие орехи;
  • красное мясо постных сортов;
  • клубника, клюква.

Какую диету выбрать для похудения

Изучив реальные фото изменившихся после коррекции избыточного веса женщин, особенно остро становится вопрос выбора диеты для похудения после 45 лет.

Большинство диетологов настоятельно рекомендуют придерживаться принципов правильного питания, остальные не исключают выбор других, не менее продуктивных методик.

Ниже представлен список диет после 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и четком следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый результат:

  • раздельное питание;
  • диета по группе крови;
  • диета «7 лепестков».

Меню на неделю

Выбирая диеты для похудения после 45 лет, важно не забывать о поддержании кожи в тонусе.

Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для продуктивного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон.

Приблизительное меню на неделю после 45 женщинам для похудения представлено ниже, желательно четко придерживаться указанных рекомендаций:

  1. Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.
  2. Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.
  3. Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
  4. Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
  5. Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
  6. Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.
  7. Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.

Видео: Как снизить вес после 45 лет

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11347-diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let.html

Диета мужчин после 40 лет

Когда с годами появляется живот или второй подбородок, некоторые мужчины воспринимают это, как должное, а других это начинает беспокоить, и они ищут способы откорректировать свое тело. Мы хотим рассказать вам про эффективную диету для похудения для мужчин 40 лет и старше. Она обеспечивает организм всем необходимым и способствует избавлению от лишних жировых отложений.

Как нужно питаться мужчине после сорока лет?

Диета для похудения мужчинам после 40 лет должна быть правильно составлена, так как в этом возрасте организм начинает терять кальций, необходимый для здоровья зубов и костей. Его нехватка также делает мышечные ткани дряблыми, нарушает работу сердечно-сосудистой и нервной систем.

С возрастом мужской организм хуже усваивает витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной работы систем и органов. Особенно важны витамины A, B, C и E, присутствующие в рационе диеты для 40 летних мужчин.

Какие продукты нужно есть мужчинам 40 лет и старше

Обязательно нужно добавить в рацион молочные продукты, богатые кальцием. Нужно кушать твердые сыры и творог, пить йогурты и кефир. Мужскому организму требуется мясо, как источник белка, необходимого мышцам. Для похудения на диете мужчины после 40 должны налегать на говядину, курятину, индейку и телятину. Хорошими источниками белка являются фасоль, чечевица и другие бобовые.

Организм взрослого мужчины нуждается в морепродуктах, которые повышают мужскую силу. Добавьте в меню рыбу нежирных сортов, среди которых хек, минтай, камбала и треска.

Эффективная диета для мужчины 40 лет включает периодическое употребление орехов, оливок и семечек, в которых содержатся растительные жиры.

Меню диеты мужчин 40 лет для похудения

Диетологи подтверждают, что завтрак является главным приемом пище в течение дня. Садясь на диету для похудения мужчинам после 40 лет необходимо начинать свой день с употребления питательных продуктов, при этом учитывая различия мужской и женской диеты, обусловленные физиологическими особенностями. Вариантов достаточно много – выбирайте на свой вкус:

  • ломтик ржаного или отрубного хлеба с маслом;
  • творог с малым процентом жирности;
  • омлет с овощами без масла;
  • овсяная каша и цельнозерновые хлопья с молоком и ягодами;
  • ржаной хлеб с беконом на гриле и томатами;
  • несколько яиц с ржаным хлебом.

Для сытного энергетического завтрака в качестве дополнения хорошо подходит свежевыжатый сок. Если вы привыкли пить кофе, употребляйте его после еды, а не натощак.

Обед тоже является важным приемом пищи в период диеты для похудения для мужчин после 40 лет. Состоять он может из ряда продуктов:

  • кефир, овощной салат и постный борщ;
  • щи без мяса, мюсли с нежирным молоком, салат с морковью и капустой;
  • рыба на пару, салат, свежевыжатый сок из яблок и моркови;
  • постная вареная говядина, овощи.

Поужинать рекомендуется такими блюдами:

  • вареный рис, овощной салат;
  • тушеная капуста, запеченная рыба;
  • запеканка из овощей, морская капуста;
  • тушеная говядина со сметаной, овощи.

При похудении на диете мужчинам после 40 лет рекомендуется устраивать перекусы после завтрака и обеда, для которых подходят следующие продукты: натуральный йогурт, фрукты, нежирный творог, кефир, горсть орехов.

Сидеть на подобной диете для похудения мужчинам после 40 лет можно достаточно долго – до месяца. Поначалу вес будет уходить быстро (по несколько килограммов в неделю), но затем процесс замедлится. Не сдавайтесь и продолжайте правильно питаться, корректируя телосложение.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-po-vozrastu/dieta-dlya-muzhchiny-posle-40.html

Как питаться после сорока лет мужчине?

Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо.

После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет.

Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для похудения для мужчин

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется.

Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине.

Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.

Спорт диета для мужчин

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу.

Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо.

Это идеальный источник белка.

Диета для пресса для мужчин

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу.

Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч.

Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков. Также нужно стараться выпивать за один день, по меньшей мере, два-три литра воды.

Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:

Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а способ жизни. Только так можно достичь определенных результатов.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlja-muzhchiny-40-let/

Каким должно быть питание женщины после 45 лет

После 40 лет в женском организме начинаются гормональные перестройки, что приводит к изменению обмена веществ, который становится более замедленным.

А значит, повышается вероятность набрать лишний вес.

Возникает вопрос: каким должно быть питание женщины после 45 лет?

Каким продуктам отдать предпочтение, а какие лучше исключить из рациона.

Многие из тех продуктов, которые раньше были безобидными, теперь могут плохо отразиться не только на здоровье, но и на внешнем виде. Одни продукты способны провоцировать лишнюю возбудимость, другие способствуют ожирению.

Правила питания женщины после 40 лет

И если нет возможности обратиться к врачу-диетологу, то можно спланировать рацион самостоятельно, соблюдая ряд правил:

  • В рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи. Нельзя отказываться от мяса, но его употребление должно быть в разумных пределах.
  • В ежедневное меню должны быть включены углеводы, так как они являются источником энергии в организме. Чтобы не набирать вес, лучше перейти на каши и цельнозерновой хлеб. Продукты из цельного зерна способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови и тем самым снижают риск развития рака прямой кишки, сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в желчном пузыре, ожирения и сахарного диабета.
  • Исключить переедание, которое очень часто в период менопаузы приводит к ожирению.
  • Кроме фруктов и овощей большую пользу после 45 лет приносит организму употребление куриных яиц. Этот продукт является ценнейшим источником белка. Употребление яиц, особенно в климактерическом периоде, благоприятно влияет на женское здоровье, при этом значительно снижается риск возникновения онкологических заболеваний женских половых органов. Согласно недавно проведенным исследованиям учеными было установлено. Что при регулярном употреблении яиц снижается риск образования тромбов.
  • Употребление молочных продуктов женщинами после 45 лет является актуальным, так как они являются источником кальция. Однако, следует обращать внимание на жирность продукта и сделать выбор в пользу малообезжиренных продуктов. Источником кальция также являются сыр, миндаль, сельдерей, курага, сардины.
  • Мясо – необходимый продукт, который должен присутствовать в рационе. Предпочтение необходимо отдать курятине, так как в нем содержится много белка и селена, который препятствует развитию злокачественных опухолей. Куриное мясо содержит достаточное количество витаминов группы B, которые являются стимуляторами работы головного мозга и источником энергии.
  • Калийсодержащие продукты: курага, бананы, чечевица должны присутствовать в меню женщины в возрасте после 45. Достаточное поступление калия в организм позволяет сердечной мышце справляться с нагрузками и оказывает влияние на уровень артериального давления.
  • Большую роль в питании играет такой продукт, как чеснок. Это по сути природный антибиотик, который обладает отличным противовоспалительным действием, повышает иммунитет, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний и возникновение инсульта.
  • Шпинат – источник железа, антиоксидантов и витаминов A и C, которые сводят к минимуму риск развития инсульта и инфаркта. Шпинат предотвращает развитие артритов и остеопороза.
  • Очень полезными для женщин после 45 лет являются соевые продукты, так как соя содержит вещество, входящее в состав эстрогенов.

Здоровая пища обеспечивает организм энергией надолго.

  • Есть необходимо не менее трех раз в день небольшими порциями.
  • Причем к еде приступать только с появлением чувства голода и съедать столько, чтобы просто его унять.
  • Между основными приемами пищи можно устроить перекусы овощами, сухофруктами, орехами, фруктами или можно съесть творог.

От каких продуктов отказаться

  • Необходимо избегать употребления пищи, которая содержит насыщенные жиры, так как они повышают уровень холестерина в крови и увеличивают риск инсульта и инфаркта.
  • Исключить из рациона употребление кофе, чтобы снизить нагрузку на сердечно – сосудистую систему.
  • Сократить количество употребляемой соли, добавляя в пищу взамен ароматные специи (петрушку и укроп). Желательно ограничит употребление кетчупа, подлив, соусов.
  • По – возможности исключить прием спиртных напитков, так как их употребление мешает усваиваться витаминам и в них содержится много калорий. Можно отдать предпочтение красному сухому вину, но в очень ограниченном количестве.
  • Свести количество сахара и сладких блюд к минимуму, так как они содержат много калорий, что может позволить увеличить прибавку в весе.
  • Уменьшить в рационе количество блюд, содержащих насыщенные жиры ( жирное мясо, сыр, мороженое). Но отказываться от них полностью не стоит, так как они содержат и полезные вещества.

Советы специалистов

По мнению Елены Малышевой в меню женщины после 45 лет должны присутствовать следующие продукты:

  • Красная фасоль. Это белковый продукт, не содержащий жира. Она содержит много витаминов и микроэлементов, необходимых для правильной работы иммунной системы. Благодаря ей из организма выводятся токсины, и она положительно влияет на деятельность нервной системы. Достаточно  вдень съедать от 40 до 50 граммов этого продукта.
  • Красная рыба. Употребление 100 г красной рыбы лососевых пород в сутки в полной мере снабжает организм омега-3 жирными кислотами, чио оказывает благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы, на орган зрения и на обмен веществ в организме.
  • Сыр тофу. Его приготавливают из соевого молока. По-мнению Е. Малышевой 100 г сыра в день препятствует процессу старения и появлению морщин.

Рекомендую:

Список полезных продуктов

Всем ли можно есть цитрусовые

Какие продукты способны поднимать настроение

От каких продуктов можно похудеть

Источник: http://schans2011.ru/2014/09/02/pitanie-zhenshhiny-posle-45-let/

Как похудеть после 45 лет женщине

Набор лишних килограммов волнует многих женщин, достигших сорокапятилетнего возраста. Это связано с гормональными и другими изменениями в организме.

Стремление быстро вернуть своему телу стройность нередко оборачивается серьезными проблемами, поскольку резкое похудение может стать причиной снижения иммунитета и появления многих серьезных болезней.

В данном возрасте чрезвычайно важен осторожный подход к проблеме похудения, чтобы не нанести существенного вреда организму.

Совет!

Причина набора веса у женщин после 45 лет и старше кроется в нарушении гормонального фона, в снижении сопротивляемости организма многим инфекционным и другим заболеваниям.

В результате ослабления защитных сил организм прибегает к методу «депо жира», который позволяет ему выживать в любых условиях, имея своего рода энергетический запас. Нередко наблюдается увеличение веса у женщин в период климатических изменений, когда происходит сложная гормональная перестройка.

После длительного голодания и в результате стрессов тело так же усиленно накапливает лишний жир, «про запас». Еще одна причина – нарушение обмена веществ, поскольку он замедляется после 40 лет и старше.

Какие изменения происходят в организме после 40

С возрастом женщины отмечают перемены в своем организме и теле, которые проявляются в виде повышенной слабости, уменьшения работоспособности, появлении новых хронических заболеваний, набора веса. Ранее стройные женщины могут отметить, что их тело становится практически бесформенным, а жир усиленно откладывается в различных зонах и избавиться от него достаточно трудно.

После 40 лет организм претерпевает возрастные изменения, связанные с естественным постепенным старением и увяданием. У каждого человека такой момент наступает в определенном возрасте.

При хорошей генетике и здоровом образе жизни время увядания несколько отодвигается и старение происходит более медленно, не проявляясь бурными всплесками в виде нарушений со стороны иммунитета.

Наличие вредных привычек (включая недосыпания и переутомления) ускоряет процесс старения. У женщин это становится причиной преждевременного климакса и потери здоровья.

После 40 лет постепенно происходят следующие изменения:

 уменьшается мышечная масса, что выражается слабостью тела и невозможностью выполнять работу, которая ранее не представляла трудностей ухудшается кровообращение (появляются тромбофлебиты, тромбозы и т.д.)  снижается либидо, наблюдается нарушение менструального цикла, наступление пременопаузы и менопаузы 
 кожа становится дряблой, углубляются морщины замедляется обмен веществ, затрудняется выведение шлаков, ухудшается усвояемость витаминов и питательных веществ  ухудшается состояние волос и ногтей
 уменьшается резистентность организма к вирусным и бактериальным заболеваниям, обостряются хронические заболевания появляется бессонница и повышенная утомляемость  слабеет память, падает зрение

Все вышеперечисленные признаки сопровождают процесс естественного старения. Однако у каждого человека он наступает в определенном возрасте. Вполне реально как отодвинуть время наступления стрости, так и приблизить его неправильным образом жизни. Отмечено, что именно в возрасте «за 40» женщины расплачиваются за «бурную молодость».

В более молодые годы женщина может не испытывать проблем после длительных недосыпаний и злоупотребления алкоголем. Но к данному возрасту накапливаются хронические болезни и организм уже не в состоянии справляться со своими функциями. Это проявляется в падении иммунитета и нарушении всех систем органов.

Именно поэтому так важен осторожный подход к вопросу похудения, чтобы не нанести урон организму.

Эффективные способы похудения после 45 лет

Возраст женщины «за 45» может быть сопряжен с гормональными изменениями, что с одной стороны способствует увеличению массы тела, а с другой требует осторожности при выборе методов похудения. Важно избежать резкого сброса лишних килограммов.

В такой момент организм претерпевает стрессовую ситуацию и наиболее уязвим для многих болезней.

Кроме того, по окончанию диеты многие женщины наблюдают еще большее увеличение веса, что является естественным стремлением организма обезопасить себя от недостатка «топлива» для нормальной жизнедеятельности.

Для того, чтобы похудеть после 45 лет, лучше всего использовать проверенные методы, одобренные  докторами:

  1. полноценная диета, подобранная специалистом;
  2. умеренные занятия физкультурой;
  3. длительная ходьба;
  4. правильное питание (употребление свежих фруктов, овощей, исключение жирного и сладкого);
  5. применение безопасных дополнительных средств (природная глина, очищающие чаи и т.д.).

Перед тем, как использовать то или иное средство для похудения, важно проконсультироваться с лечащим доктором. Сегодня выпускается масса средств, которые предполагают снижение веса.

Однако практика показывает, что только малая часть из них реально безопасна для здоровья и позволяет достичь нужного эффекта. Даже самые дорогостоящие препараты могут оказаться небезвредными и нанести серьезный ущерб здоровью.

Дозволяется пить чаи из наборов трав, которые не запрещены доктором, а так же есть нужно как можно больше фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой.

Умеренные спортивные упражнения для пресса и ног позволяют укрепить мышцы живота и убрать лишние неприглядные складки на теле. Заниматься в спортзале и на тренажерах можно три раза в неделю.

В остальное время показана ходьба пешком на большие расстояния. Опытные тренеры рекомендуют для похудения ходить не менее 45 минут ежедневно.

Внимание!

При этом укрепляются мышцы ног и живота, улучается кровообращение, ускоряется обмен веществ, выводятся токсины.

Свежие овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая стимулирует кишечник, удаляет шлаки и препятствует застою каловых масс. Поэтому их нужно включать в рацион питания каждый день. Полезны салаты из зелени и овощей. Питаться следует дробными порциями, шесть раз в сутки. Следует исключить из ежедневного меню:

  • жареное;
  • жирное;
  • углеводистые продукты;
  • копчености;
  • соленья и консервы.

Профессиональные диетологи позволяют подобрать рацион питания индивидуально, исходя из особенностей конкретного организма. Поэтому при желании сбросить вес следует посоветоваться со специалистом.

 С чем связана женская полнота?

Женщины склонны набирать вес в различные периоды жизни. Такое наблюдается в следующих случаях:

  • гормональные нарушения;
  • наступление пременопаузы и менопаузы;
  • стрессовые ситуации;
  • после резкой потери веса;
  • после инфекционных заболеваний;
  • болезни, сопровождающиеся нарушением обмена веществ;
  • неправильное питание;
  • смена климатического пояса (из разряда стрессов);
  • нервное перенапряжение;
  • после оперативного вмешательства (особенно при удалении яичников и матки);
  • злоупотребление жирными продуктами и богатыми углеводами.
По теме:  Кефир при ли пить диете можно

Для того, чтобы правильно подобрать диету для похудения, важно определить, какое заболевание сопровождает процесс набора веса. Это очень важный момент, так как позволяет исключить из рациона вредные для определенного организма продукты и включить такие, которые окажут лечебное действие и помогут действительно похудеть.

Что запрещается делать

Неправильный подход к проблеме снижения веса может обернуться плачевным исходом. Существуют определенные запреты, которые установлены специалистами:

  1. нельзя стремиться похудеть очень быстро (за месяц на 7 килограммов и более) – это очень опасно для организма и может стать причиной преждевременного прекращения месячных и старения;
  2. недопустима перетренировка (физические упражнения – главный «костяк» методов похудения, но любые переутомления всегда крайне опасны, спортсмены с каждым соревнованием заставляют организм работать практически на износ);
  3. специалисты не советуют женщинам поднимать тяжести, выполнять упражнения со штангами;
  4. нельзя голодать, так как неизвестно, как может отреагировать организм на данный метод (нередко голодание становится причиной многих серьезных болезней);
  5. не рекомендуется усиленно заниматься спортом в критические дни (это опасно для женского здоровья, так как может оказывать воздействие на гормональный фон).

Похудение должно быть постепенным, а лучше под наблюдением специалиста. Важно сочетание диеты и умеренных физических нагрузок. Для хорошего эффекта лучше обратиться к диетологу, который подберет меню индивидуально.

Советы от врачей нашей клиники

Белоусова Анна Сергеевна (врач-диетолог):

Лишний вес – следствие определенных нарушений в организме либо результат неправильного питания. Только полноценный подход к данной проблеме позволит добиться наилучших результатов. Соблюдая все рекомендации специалистов, реально не только безопасно похудеть, без вреда для женского здоровья, но и укрепить полученный результат.

Для записи Вы можете позвонить по номеру 8(495) 681-49-60 или заказать звонок. Наш администратор свяжется с Вами для подтверждения записи.

Конфиденциальность гарантирована!

Источник: https://clinic-Vitalis.ru/kak-poxudet-posle-45-let-zhenshhine

Диеты для похудения после 45 лет

Согласно статистике большинство женщин после 45 лет начинают набирать вес и это следствие многих факторов.

Специалисты говорят о том, что взрослым женщинам не нужно гнаться за модельными параметрами и лучше делать акцент на здоровое питание, которое и поможет приблизиться к желаемому весу.

Диета для похудения после 45 лет представляет собой свод определенных правил, которые не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и поддержат здоровье.

Диета для женщины после 45 для похудения

Женщина в возрасте должна отказаться от различных видов голодания, поскольку это может негативно отразиться на здоровье. Диетологи продолжают утверждать, что единственно верное решение в любом возрасте – правильное питание и здоровый образ жизни.

Правила похудения после 45 лет:

  1. Главные враги стройной фигуры в любом возрасте – различные сладости и выпечка. Белый хлеб замените цельнозерновым, исключив различные булочки и пирожные. Многим сложнее всего отказаться от сладостей, но есть несколько хитростей, к примеру, вместо сахара используйте небольшое количество меда или сухофрукты. Ешьте сладкие фрукты, а также разрешается небольшое количество овсяного печенья и зефира.
  2. После 45 лет необходимо включать в диету для похудения рецепты, содержащие продукты с высоким содержанием кальция и железа. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество костной ткани и кости становятся хрупкими. Чтобы избежать проблем, готовьте разные блюда на основе молочных продуктов, отдавая предпочтение низкокалорийным вариантам. Женщины во время климакса также теряют много железа, нормальный уровень которого можно восстановить, употребляя зеленую фасоль, печень и яблоки.
  3. Как для фигуры, так и для похудения полезно проводить разгрузочный день, например, раз в неделю. Подберите для себя вариант, который не будет вызывать неприятных ощущений. Наибольшей популярностью пользуется разгрузка на кефире.
  4. В обычные дни отдавайте предпочтение дробному питанию: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Такая схема позволит избежать появления чувства голода и желания съесть что-то вредное.
  5. Для здоровья и красивой фигуры важна и физическая нагрузка. Учитывая уже немалый возраст, не стоит часами заниматься в тренажерном зале, поскольку такой режим, может, наоборот, навредить. Лучший комплекс для похудения после 45 лет стоит искать для себя в йоге, аквааэробике, боди-флексе.
  6. Врачи рекомендуют обязательно курсами употреблять витаминные и минеральные комплексы, но также не забывайте о том, что полезные вещества в большом количестве содержатся в свежих фруктах и овощах, которые должны присутствовать в ежедневном меню.
  7. Поддержание водного баланса в организме, это не только важно для похудения, но и для поддержания нормального состояния кожи, которая при недостатке жидкости становится сухой и морщинистой. Чтобы во время похудения после 45 лет, улучшить обмен веществ, необходимо пить чистую негазированную воду. Ежедневная норма составляет 1,5-2 л.

Еще хотелось бы поговорить о том, что можно есть утром, в обед и вечером. Для завтрака лучше выбирать продукты, в которых есть сложные углеводы и белок. Например, это может быть порция овсяной каши и тост с маслом или же омлет с овощами.

Для перекуса подойдет фрукт, но также можно побаловать себя мармеладом, поскольку нужна глюкоза. Меню обеда и ужина во многом похожи, например, это порция нежирной рыбы или мяса с овощным салатом. В обед к вышеперечисленному можно добавить порцию супа или гарнира.

Если вечером чувствуете сильный голод, то выпейте стакан кефира.

Источник: http://WomanAdvice.ru/diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let

Диеты для похудения мужчинам в 50 лет

С возрастом организм человека истощается, появляются новые проблемы со здоровьем. После 50 распространены сердечные заболевания, гипертония, болезни суставов и многое другое.

Излишек веса тоже считается недугом. Особенно страдают мужчины, кому за 50, тяжело завязывать шнурки да и передвигаться стает куда сложнее.

Изношенный организм не в силах исправить ошибки молодости: пивной животик, поедание заварных и пирожков.

С возрастом не так просто сбросить лишний вес, внутренние органы работают в замедленном темпе. Но шанс всегда есть и ним стоит воспользоваться.

Заниматься физкультурой мужчинам в 50 очень полезно, но посещать тренажерные залы не всем под силу. Поэтому некоторые упражнения в домашних условиях все же надо выполнять. Чтобы настроить организм на похудение первым, чем нужно заняться, это запастись полезными продуктами и перейти на правильное питание.

Сбросив уже первые лишние килограммы, вы почувствуете себя уверенней в себе, радость и чувство легкости и забудете походы по аптеках в поисках обезболивающего.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Похудение дело непростое, настройте себя на позитив и вперед. Только обязательно придерживайтесь правил и особенностей диеты:

  • суточная калорийность не превышает 1800 ккал;
  • блюда паровые, тушеные или приготовленные в пароварке;
  • применение соли ограничено;
  • питаться четыре раза в день;
  • ночное питание исключено;
  • делать перекусы только лишь фруктами;
  • салаты заправлять лимоном, оливковым маслом либо соевым соусом;
  • чеснок и молотый черный перец разрешается в малых пропорциях.

Соблюдая диету, придерживайтесь употребления таких продуктов:

  • стручковая фасоль, чечевица;
  • простокваша, кефир, творог;
  • овощи;
  • крупы, макароны;
  • морепродукты;
  • грибы;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • ягоды, фрукты, мюсли;
  • хлеб с отрубями;
  • напитки, чай без добавления сахара.

Ограничений в каких-то конкретных продуктах нет, но то, что исключить жареное, печеное, жирное, алкогольное вы должны запомнить на зубок.

Правильный однодневный рацион, который можно выбрать несколько вариантов из предложенного.

Завтрак:

  • овсяная каша и фрукт на выбор;
  • тушеное мясо с томатами;
  • рыбная котлета, грибы;
  • паста с овощами;
  • йогурт с ломтиком хлеба;
  • тост, яблоко;
  • фруктовый салат и стакан простокваши.

Обед:

  • мясо, вареный картофель, сыр;
  • говяжья печень и помидоры;
  • отбивная, картофель в мундире;
  • рыба, зеленый горошек, картошка вареная;
  • макароны с фаршем, зелень петрушки.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальный стимулятор роста ресниц и укрепления самих луковиц… Читать далее >>>

Полдник:

  • омлет с отрубным хлебом;
  • подсушенная булочка с сыром;
  • вареная фасоль.

Ужин:

  • нежирная курица с сыром;
  • фасоль вареная, одно яблоко, простокваша;
  • овощной суп, макароны.

Весь день, употребляя пищу, требуется запивать водой, не меньше двух литров в день, можно пить чай, но только без сахара.

Источник: http://o-krasote.com/dietyi-dlya-pohudeniya-muzhchinam-v-50-let/

Диета для женщин после 40 лет – похудение с учетом возрастных особенностей

В зрелом возрасте проблема лишнего веса начинает тревожить большинство женщин.

Даже те, кто в течение жизни не имели никаких проблем с фигурой, замечают, что после 45 лет каждый кусочек торта откладывается «про запас» на животе, а похудеть не так легко.

Это связано с определенными изменениями, происходящими в женском организме. Диета для женщин после 40 лет способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению здоровья.

Что нужно учесть

Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Начинается этот процесс примерно после 30 лет. Также снижается суточная норма потребления калорий. После 40 лет достаточно употреблять 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше – 1600. Эти изменения обусловлены гормональным фоном.

В этом возрасте происходит повышение уровня холестерина, начинаются скачки артериального давления. Количество кальция сокращается, что вызывает хрупкость костных тканей. Диета для женщин после 40 лет учитывает эти возрастные изменения и предлагает меню с большим количеством минералов, антиоксидантов, витаминов и пониженным содержанием жиров.

Разрешенные продукты

Эта диета является сбалансированной и включает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом она является низкокалорийной, что необходимо для похудения.

Какие продукты нужно употреблять ежедневно:

  • Овощи, фрукты, ягоды. Являясь низкокалорийной пищей, они богаты клетчаткой, природными витаминами, минералами. Пользу овощей трудно переоценить – они очищают кишечник, улучшают его работу, укрепляют иммунитет. Нельзя обойтись в рационе без капусты, моркови, свеклы, огурцов, томатов, зелени – это доступные овощи, которые всегда должны быть под рукой. Из фруктов стоит отдать предпочтение вишне, яблокам, апельсинам.
  • Зерновые культуры. Необходимо ежедневно употреблять продукты из цельного зерна, такие как бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная крупы. Они дают чувство сытости, энергию полезных углеводов, снабжают организм витаминами группы В.
  • Бобовые – фасоль, горох, нут, чечевица. Эти сытные продукты снижают уровень сахара в крови. Содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Однако нужно быть осторожными: бобовые сложно усваиваются организмом и злоупотреблять ими не стоит.
  • Грецкие орехи и миндаль. Есть их нужно немного, не более 30 г в день. Этого будет достаточно, чтобы получить необходимую порцию витаминов Е, К, С, Р, а также аминокислоты.
  • Молочные продукты пониженной жирности. Они являются основным источником фосфора и кальция для женщин в возрасте 45 плюс, а также нормализуют деятельность пищеварительной системы.
  • Морская рыба. Содержит легкоусвояемый белок, большое количество витаминов группы В, является источником ценных жирных кислот омега 3 и 6.

Что необходимо ограничить:

  • Мясные продукты. Употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю. Белок, содержащийся в мясе, плохо переваривается и усваивается после 45 лет.
  • Алкогольные напитки.
  • Соль – не больше 10 г в сутки. Также следует ограничить соленья и другие соленые продукты.
  • Сладости, выпечка из белой муки.

Общие правила для составления меню диеты

  1. Питаться нужно небольшими порциями (не более 250 г) через каждые 2-3 часа.
  2. Соблюдать питьевой режим: употреблять в день 2 л чистой воды.
  3. Ужинать нужно не позже 7 часов вечера низкокалорийными продуктами.

Примерное меню на день

Вариант 1Вариант 2
Салат из капусты, ржаной хлеб с маслом, стакан молока. Отварное яйцо, молочный коктейль с клубникой.
Обезжиренный творог, банан. Салат из свежей капусты с огурцом.
Овощной суп, винегрет, хлебец. Свекольный суп с курицей, морковный салат, хлебец.
Рыба на пару, огурец. Йогурт, орехи.
Овсяная каша, кефир. Рис с морепродуктами, чай.

Придерживаться предложенной диеты можно очень долго. Она не имеет противопоказаний, являясь скорее правильным питанием, адаптированным для женщин после 45 лет. Для снижения веса рекомендуется проводить дополнительно один разгрузочный день в неделю.

Разгрузка может быть:

  • яблочная (1,5 кг на сутки);
  • огуречная (12 огурцов в день);
  • молочная (1 л кефира или молока на день).

Отзывы и результаты людей, придерживающихся этой системы питания, свидетельствуют о том, что потеря веса происходит очень плавно – примерно 1 кг за месяц. Но при этом значительно улучшается состояние кожи, костей, улучшается функционирование кишечника. Диетологи также считают, что диета для женщин после 40 лет является сбалансированной, эффективной и полезной для здоровья.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/dlya-zhenshchin-posle-40-let.html

Диеты для похудения после 45 лет: советы

В 45 лет женщина достигает зрелости как физиологически, так и социально. Она по-прежнему привлекательна, но уже мудра. А мудрые женщины всегда следят за собой, за своим здоровьем. Они прекрасно понимают, что организм начинает перестраиваться на другой, более медленный режим функционирования – гормоны, которые руководят многими физиологическими процессами, замедляют свою активность.

После 45 лет меняется обмен веществ

Медленным становится обмен веществ. Как результат, женщина может набирать вес, тело приобретает форму такой себе матроны. Чтобы этого не случилось, нужна правильная диета для похудения после 45 лет.

Рассчет калорийности продуктов

Диета для похудения женщины после 45 лет: формула стройности и хорошего самочувствия

Нормализуйте питание

Нужно отметить, какие последствия может иметь лишний вес для организма 45-летней женщины.

Для этого существуют различные рекомендации, которые в принципе известны всем.

Итак, как похудеть после 45 лет женщине:

  1. Ей необходимо рационализировать питание.
  2. Она должна посвящать время не только приготовлению пищи семье, но и прогулкам на свежем воздухе.
  3. Женщине под пятьдесят рекомендуется записаться в любую секцию лечебной оздоровительной гимнастики, в бассейн.
  4. Хорошо бы было выбрать себе увлечение и посвятить ему время, в течение которого ваша голова будет занята им, а не теми продуктами, которые есть или нет в холодильнике.
  5. Также уход за собой предполагает регулярное посещение разных врачей-специалистов, и это очень важно.

Рациональное питание для тех, кому за 45 лет

Зарядка по утрам очень полезна

Диеты для похудения после 45 лет основаны на следующих принципах:

  1. Обязательно должен присутствовать баланс между количеством получаемых и потребляемых калорий. Например, если у женщины активная подвижная работа, ей, естественно, нужно больше калорий, чем тем, у кого работа сидячая.
  2. Женщина должна получать не достаточное, а увеличенное количество минеральных веществ и витаминов, поскольку ее организм уже не вырабатывает их в достаточном количестве. Наиболее важными минералами, на которые нужно подналечь в возрасте от 45 лет и старше, — это калий, железо, магний, кальций, фосфор. Важным витамином является витамин Е. Совет: лучше приобрести в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который специально сбалансирован для зрелых людей.
  3. Предпочтение следует отдать натуральным продуктам: свежим фруктам вместо консервированных, меду вместо сахара, мясу вместо колбасы и т. д.
  4. Нельзя выбирать радикальные диеты, обещающие похудение на 5 и более кг за 5–7 дней, и тому подобное. Скорее, это должен быть режим здорового питания, а не временные диеты, которые способны нанести организму больше вреда, нежели радости похудения. В 45 лет отношение к своему организму должно быть щадящим.
  5. Традиционный совет диетологов тем, кто хочет побыть на диете, пить большое количество воды людям после 45 лет следует воспринимать с осторожностью. Могут возникнуть отеки и прочие неприятности.
  6. Следует думать о своей коже. Ее убывающая эластичность в результате резкого похудения не позволит сохранить красивый здоровый вид. Если похудение происходит резкое, кожа может обвиснуть, и женщина будет выглядеть сморщенным старым человеком.

Как питаться после 45 лет, чтобы сохранить нормальную

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

Питание женщины после 40 лет. Все, что мы съедаем, стан�

Надумала сбросить вес?! Узнай больше на официальном с

Спасибо за просмотр, и еще подпишись что бы не пропус�

Как похудеть женщине после 45 лет:

  • рациональное питание вместо модных диет;
  • физические упражнения, зарядка по утрам, приседания в течение дня, танцы под любимую музыку;
  • регулярные прогулки как минимум в течение получаса;
  • достаточный сон;
  • по возможности секция, бассейн, массаж, велосипед;
  • позитивный взгляд на окружающий мир.

Принципы питания для тех, кому за 45:

  • натуральные продукты;
  • питаться не менее 4 раз в день маленькими порциями;
  • поменьше сдобы и побольше фруктов и овощей;
  • последний прием пищи не позже 19:00;
  • выпить на ночь стаканчик кефира.

Данные советы и рекомендации основаны на выводах врачей и диетологов, а также на отзывах людей. Многочисленные отзывы доказывают правильность и целесообразность всех высказанных выше рекомендаций.

Источник: http://aranetta.ru/diets/diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let.html

Как всегда оставаться стройной: диета для похудения после 45 лет

диета для похудения после 45 лет

С возрастом многие процессы в организме стремительно замедляются, в том числе метаболизм, который отвечает за стройность человеческого тела. Однако это не означает, что женщина после сорока лет обречена стать толстой и потерять свою привлекательность. Специальная диета для похудения после 45 лет поможет сохранить тело в подтянутом состоянии.

Почему женщины после сорока набирают вес и как с этим бороться?

Почему женщины после сорока набирают вес и как с этим бороться?

Помимо замедления обменных процессов в организме, тело женщины после сорока лет переживает и другие испытания, в том числе гормональные изменения.

Именно меняющийся гормональный фон женщины на пороге менопаузы способствует тому, что жировая ткань начинает активно накапливаться. Лучший способ борьбы с такого рода жировыми отложениями – активный образ жизни.

Это спорт, пешие прогулки, физическая работа на свежем воздухе.

Рекомендации по питанию для женщин после сорока пяти лет

Рекомендации по питанию для женщин после сорока пяти лет

Не спортом единым. Без пересмотра своего рациона питания достичь значительных результатов в борьбе за стройное тело попросту невозможно. Поэтому важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы организм потреблял все необходимые ему микроэлементы, но при этом не нарастала жировая подкожная прослойка.

Правило первое – один день в неделю должен быть разгрузочным

Легче всего устраивать разгрузочные кефирные или творожные дни. Что это означает? В такой день следует употреблять в пищу только один продукт, своего рода однодневная моно-диета.

Если вы решили устроить кефирный день, вам необходимо в течение этого дня ограничить свой рацион употреблением одного-полутора литров нежирного кефира. Для творожного дня советуют ограничиться 400-500 граммами нежирного творога.

Положенное количество пищи следует распределить на четыре-пять приемов.

Помимо данных продуктов позволено пить простую негазированную воду, количество которой неограниченно.

Правило второе – никаких мучных и хлебобулочных изделий

Времена, когда ваш организм мог справиться с дюжинной эклеров, и ваша талия при этом оставалась все такой же стройной, канули в лету. Заменить сладости и вкусности можно фруктами и ягодами. Но их количество также должно строго контролироваться.

Все дело в том, что фрукты содержат большое количество фруктозы, которая в конечном счете окажет с вашим телом всю ту же злую шутке, что и обыкновенный сахар.

Хлеб можно заменить, например, злаковыми хлебцами, они довольно приятный на вкус, полезны для организма и дарят чувство сытости.

Правило третье – больше морепродуктов в рационе

Дары моря – поистине одни из самых полезных для человеческого организма. Регулярное употребление морской рыбы поможет предостеречь появление и развитие всевозможных заболеваний благодаря уникальным элементам в своем составе.

Морепродукты следует есть не реже, чем два-три раза в неделю. Если морская рыба на вашем столе считается не позволяемой роскошью, замените ее морской капустой.

Из этих чудо-водорослей можно готовить всевозможные салаты или использовать морскую капусту как вкусный и очень полезный гарнир.

Правило четвертое – забудьте о жаренных и жирных блюдах

Во-первых, такие продукты не являются полезными даже для молодого, полного сил и энергии организма. Во-вторых, жареная еда способствует накоплению лишней массы тела. Лучше всего готовить еду на пару. Вы удивитесь, но в пароварке можно приготовить практически все, от супа до творожной запеканки.

Правило пятое – пейте как можно больше жидкости

Это полезно не только для вашей фигуры, а и вашей кожи. Косметологами давно доказано, что одна из основных причин старения кожи – стремительная потеря ею влаги. Восполнить запас воды проще всего самым естественным способом – питьем. Выпивая в день пять-шесть стаканов чистой природной воды, вы будете чувствовать себя свежее и привлекательнее.

Диета для похудения после 45 лет: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/143127-kak-vsegda-ostavatsya-stroynoy-dieta-dlya-pohudeniya-posle-45-let.html

Диета после 45 лет женщине для похудения

Доброго времени суток всем гостям и постоянным посетителям нашего блога! Внешняя привлекательность важна истинной женщине в любом возрасте. Но, увы, с годами она утрачивается, фигура тяжелеет и расплывается. Да и сбросить набранные килограммы в молодости гораздо легче.

Но не стоит опускать руки – нет ничего невозможного, так как существует специальная диета после 45 лет женщине для похудения. Об этом и о многом другом пойдет речь в этой статье.

к оглавлению ↑

Изменения, происходящие в организме 45-летней женщины

Почему же похудеть в этом возрасте сложнее, нежели в более молодом? Одна из причин – приближение менопаузы со всеми вытекающими последствиями в виде перепадов настроения, приливов, головной боли и других неприятных проявлений. Во всем этом виновата гормональная перестройка в организме, что и приводит к лишнему весу.

Помимо этого существуют и другие причины увеличения жировых отложений:

  • Замедление обменных процессов;
  • Уменьшение массы мышц, на замену которым приходит жир;
  • Снижение жизненного тонуса с двигательной активностью, что начинает «заедаться», как правило, сладеньким.

И, в очередной раз, глядя на свое отражение в зеркало, женщина задумывается о необходимости принятия кардинальных мер для улучшения своей физической формы.

к оглавлению ↑

Каким должен быть вес?

Снижение веса для женщин в 45 лет должно начинаться с определения количества килограмм, сбросить которые можно, не навредив собственному здоровью.

Очень многие женщины мечтают о фигуре своей молодости, желая надеть платье тех лет. И для этого начинают мучить себя жесткими ограничениями в питании, что категорически нельзя делать в 45 лет.

Объясню почему – организм за прошедшие лет 20 изменился, что необходимо учитывать.

Важно!

Если в молодости для определения нормального веса подходила одна формула — рост в см минус 110 и минус  10% от получившейся цифры, то сейчас другая – рост минус 100. И это оптимальный для вас вес, при котором гарантирован цветущий вид, подтянутость и отличное самочувствие.

к оглавлению ↑

Скорость похудения для возраста после 40

Скорость, с которой худеть, тоже является важным моментом в деле избавления от лишних килограмм в этом возрасте – не более полутора кг за неделю.

Если этот процесс ускорить, что вполне возможно, то пострадает кожа (обвиснет и станет блеклой) и здоровье.

И еще один важный момент, говорящий в пользу размеренного похудения – потерянный вес при большой скорости его потери вернется также быстро, как и ушел из вашего тела, а то и с прибавкой.

Существует парадокс – люди, имеющие по-настоящему большой вес, теряют его значительно быстрее. Но эта потеря будет такой только на первых порах борьбы с ним, потом этот процесс замедляется или вообще приостанавливается на какое-то время.

к оглавлению ↑

Что запрещено делать после 40-45 для похудения

Для тех, кому за 40, категорически противопоказано делать следующее:

  1. Голодание и сидение на жестких диетах, что не позволяет организму получать все необходимые питательные вещества для нормальной жизнедеятельности. А их недостаток чреват, как минимум нервными срывами, а максимум появлением болезни.
  2. Употреблять медикаменты, воздействующие на аппетит, его снижение. В молодости есть шанс вернуться в норму после их приема, а в более старшем возрасте это может привести к серьезным физиологическим нарушениям без шанса восстановления.

И не нужно экспериментировать, пробуя то одну диету, то другую, проверяя свой организм на прочность. Просто необходимо знать основные правила для качественного похудения и максимально их соблюдать, о чем пойдет речь дальше.

к оглавлению ↑

Правильная диета после 45 лет для женщин

Для начала давайте определимся с основными тезисами, помогающими похудеть женщине в таком интересном возрасте:

  • Пища принимается часто (до 5 раз в день), но маленькими порциями – не больше 200 грамм;
  • Суточная калорийность не должна превышать 1200 Ккал, если вы ведете обычный образ жизни, а не активный или экстремальный. В этом случае калорий потребуется немного больше, но, как правило, такие женщины не имеют проблем с лишним весом;
  • Старайтесь тщательно пережевывать пищу, что улучшит поступление в организм необходимых питательных веществ;
  • Возьмите себе за правило садиться за стол в одно и то же время;
  • Перед тем, как начать есть, выпивайте стакан минералки без газов.

Теперь можно перейти непосредственно к эффективному рациону питания и продуктам, используемым в нем.

Первое, что важно понять, это само отношение к определению диеты — на самом деле она является просто правильным питанием, соблюдать которое нужно всю свою жизнь:

  1. Злейший враг стройности – сладости. Их употребление необходимо свести к минимуму или даже вообще исключить. Можно конечно при желании съедать в течение дня 30 грамм темного шоколада или один зефир, а лучше любимый фрукт. А сахар заменить медом. Как избавиться от тяги к сладкому, читайте по ссылке.
  2. В возрасте 45+ происходит истончение, как мышц, так и костей, что говорит о потере кальция. И для восполнения его запасов обязательно употребление молочных продуктов с низким содержанием жира.
  3. Многими женщинами часто совершается ошибка — исключение из меню мяса. Почему-то именно оно является по их мнению причиной полноты. Это абсолютно не верно – мясо есть необходимо, но в умеренных количествах и постное, приготовленное на пару, тушеное или отварное.
  4. Соль, хоть и считается «белой смертью», все же она должна присутствовать на вашем столе. Главное, не переусердствовать – 3 грамм в день (половина чайной ложки) вполне достаточно.
  5. Еще один важный момент – вода. В 45 лет и старше жидкость хуже удерживается организмом, что негативно влияет на кожу, добавляя морщин. Поэтому старайтесь в день выпивать приблизительно от 1,5 до 2 литров воды.

Очень полезны соки, но не в чистом концентрированном виде, а в разбавленном в соотношении 1/1. Еще заменяйте блюда – например, картофельное пюре на такое же блюдо, но из цветной капусты. Это снижает калорийность и увеличивает пользу.

Читайте больше о том, каким должен быть фитнес после 45 лет для женщины – что лучше выбрать плюс примеры эффективных комплексов, в т.ч. и видео-вариант.

к оглавлению ↑

Лучшая диета для женщин после 45 лет

Выбор диетической программы должен основываться не на скорости похудения, а на безопасности и эффективности. Приведу пример диеты, рассчитанной на 9 дней:

  • Рис, сваренный на воде, употребляется первые 3 дня (250 г в день) в 5 приемов. Дополнительно съедать 3 ложки меда в течение дня. И не забывать о воде – не менее 2 литров;
  • Следующие 3 дня – отварная курица без кожи, жира, соли и приправ. И, как всегда, вода;
  • Заключительные 3 дня – овощи, которые употребляются и в свежем виде и в отварном по 500 грамм. А также 3 ложки меда и соблюдение питьевого режима.

Эта диета поможет дать толчок процессам похудения, если он у вас приостановился или вы только приняли решение похудеть. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, попробовавших ее. В дальнейшем переходите на рациональное питание, о чем говорилось выше.

к оглавлению ↑

Второй вариант меню

Хочу привести еще один вариант правильного питания для ориентира женщинам после 45 лет, переход на который поможет за неделю потерять до 1,5-2 кг:

  • На завтрак сварить овсяную кашу на воде, добавив в нее ягоды или сухофрукты. И выпить 200 грамм молока с низким содержанием жира;
  • В обед съесть овощной суп и 100 грамм куриной грудки;
  • На полдник приготовить творожную запеканку с фруктами;
  • За ужином употребить салат из свежих овощей, заправленный любым растительным маслом.

Перекусы между вашими основными приемами пищи могут состоять из обезжиренного йогурта, творога, фруктов или разведенного водой сока.

В вечернее время старайтесь обходиться без углеводной пищи, больше налегая на овощные и белковые блюда.

Выполнение таких несложных рекомендаций поможет женщине в непростой пред климактерический период улучшить и сохранить фигуру, а также оздоровить и омолодить свой организм.

Совет!

Не забывайте, что можно подписаться на получение лучших статей нашего блога и приглашать узнать больше о здоровье и омоложении друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/dieta-posle-45-let-zhenshhine-dlya-poxudeniya.html

Сбросить вес после 40 — реально

Желанию иметь красивое стройное тело все возрасты покорны. Но после 40 этот список желающих «не носить живот» пополняется теми, для кого проблемы лишнего веса до этой возрастной отметки вообще не существовало.

Виной тому, как правило, – замедлившийся с возрастом обмен веществ. Как побороть эту неприятную тенденцию? Как сбросить вес после 40 – реальные советы мужчинам.

Насколько серьезна проблема

Для начала нужно определить отправную точку – найти ответ на вопрос «Насколько серьезна проблема?».

Ведь избыточный вес и ожирение, хотя и близнецы-братья, но, все же, требуют к себе разного подхода и разных методов борьбы. Смотрите также — как похудеть мужчине в 45 лет.

Некоторым достаточно начать по утрам бегать или слегка пересмотреть свое пищевое поведение. А некоторым нужны кардинальные меры, комплексные.

Избыточный вес – пока эстетическая проблема. А вот ожирение – уже болезнь, которая, как локомотив, тянет за собой целый неприятный состав: атеросклероз, сахарный диабет, суставные болезни, проблемы с позвоночником, онкология, снижение половой потенции, вплоть до полного ее исчезновения.

По теме:  Кефирно яблочная диета отзывы и результаты

Вычисляем свой индекс массы тела

Известно, что мужчины с ожирением не доживают до 40 лет в 12 раз чаще, чем их сверстники с нормальным весом.

Что такое «нормальный вес»? Для каждого он свой, а потому надо считать.

Нам понадобятся данные роста и веса.

  • Берем рост. Например, – 180 см = 1,8 м. Эту цифру возводим в квадрат. Получаем 3.24.
  • Берем вес. Например, — 80 кг.
  • Делим вес на рост. 80:3.24= 24,6 – индекс массы тела.
  • Справка: 18,5-24,9 – норма
  • 25-29,9 – избыток
  • 30-34.9 – 1 степень ожирения
  • 35-39,9 – 2 степень ожирения
  • 40 и более – 3 степень ожирения.

Определяем виновника

Важно определить, какому фактору вы обязаны своими лишними килограммами. Различают 4 фактора:

  1. Возрастной. Тот самый замедленный обмен веществ, о котором говорилось выше. После 40 этот фактор неизбежен.
  2. Неправильное питание. Диетологи его считают главным. Порой, бывает достаточно скорректировать питание, и вес приходит в норму.
  3. Малая подвижность. Известно, что движение – это жизнь. Но лень нас укладывает на диван.
  4. Гормональные нарушения. Это уже область медицины. И без грамотного врача эндокринолога тут не обойтись.

Правильное питание для 40-летних мужчин

Когда диетологи «обзывают» питание неправильным, то они не обязательно подразумевают, что есть вам надо меньше.

Неправильное питание – это не обязательно много. Можно есть мало, но редко, или мало, но не в то время, или мало, но жирно и углеводно.

Если ваш индекс массы тела показывает избыток, то достаточно будет ввести разгрузочные дни. Например, кефирные или фруктовые. Раз в неделю достаточно. И это реально, а что особенно приятно – эффективно: пара килограммов растает за неделю, как прошлогодний снег.

Один кг в неделю – хороший показатель. Резкое снижение веса – стресс для организма. Испуганный, он начнет с удвоенной энергией откладывать запасы. И места, где он будет это делать, вам не понравятся.

Внимание!

Введите в свой рацион фрукты. Одно большое яблоко вместо второго завтрака – хороший перекус. Во-первых, его удобно есть прямо на работе. Во-вторых, фрукты полезны для метаболизма. В-третьих, они вкусные. Все их любят.

Ешьте каши на завтрак. Они полезные, особенно из цельных зерен. В них много витаминов и микроэлементов. Каши еще и сытные, они дадут вам энергию для рабочего дня, позволят продержаться без проблем до второго завтрака или обеда.

Нажимайте на нежирные сорта мяса. Свинина к таковым не относится, а потому ее употребление стоит ограничить. Индейка, белое мясо курицы (грудка), баранина, говядина. Совсем отказываться от мяса мужчинам опасно – им особенно нужен белок для мышц.

Вспомните про горох и фасоль. Они приводят в норму уровень глюкозы в крови, а также являются мощным источником растительного белка и сложных углеводов. Их можно есть как самостоятельное блюдо на ужин или в качестве гарнира к мясу на обед.

Кефир и йогурт на полдник. Кисломолочные продукты богаты кальцием и белками. Если вы собрались худеть, без них не обойтись.

Три основных принципа правильного питания

  1. Есть часто и немного – дробное питание: 5 раз в день, порция размером с кулак или с чашку.

    Возьмите за правило мысленно укладывать содержимое своей тарелки в чашку — не в бокал!

  2. Выпивать 2 литра воды в день. Воды! Чай, кофе, пиво – не считаются. Алкоголь сократить до минимума.

  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за 4 часа до сна. Идеально, если ваш ужин закончится к 19 часам.

Что съесть, чтобы похудеть (примерное дневное меню)

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами. Каша может быть на молоке. Кашу можно заменить нежирным творогом или яйцами вкрутую.
  • Второй завтрак (фруктовый): большое яблоко или пара киви.
  • Обед: Салат из свежих овощей (его можно съесть много – столько, сколько хочется). Заправка салата – не майонез!
  • Суп куриный или гречка с котлетой, или по полпорции того и другого.
  • Ранний ужин (кисломолочный): стакан кефира или ряженки. Можно йогурт (несладкий).
  • Ужин: тушеные овощи и рыба (семга).
  • Совет: — если хотите похудеть, снизьте потребление соли – 1 чайная ложка в день.
  • Скажите «нет» кетчупу, майонезу, алкоголю, особенно пиву и крепким напиткам. На бокал сухого вина (лучше красного) в день это правило не распространяется.

Правильная физическая активность для 40-летних мужчин

Есть хорошая новость для тех, кто мечтает похудеть, не потея в спортивном зале. Потеть можно в бане, сауне или во время SPA-процедур.

Например, расслабляющий массаж пробуждает организм и активизирует метаболизм. Его даже называют «пассивной гимнастикой».

Тем же, кто не боится физических нагрузок, стоит уяснить несколько нюансов:

  • чтобы похудеть, надо тратить больше, чем потреблять.
  • мужчины худеют лучше женщин, так как у них больше мышечная масса. Вывод: нужно наращивать мышцы.
  • умственная деятельность и психическая (влюбленность, например) очень много тратят, не меньше, чем физическая активность.
  • не надо переоценивать роль занятий с железом – при них мало тратится энергии. Два час интенсивных упражнений сжигают 300 ккал. Это два стакана молока.
  • жир во время тренировок в тренажерном зале не сжигается! Тренажерный зал нужен для тонуса мышц, он активизирует их рост.
  • жир сгорает равномерно. Это процесс на уровне гормонов. Похудеть в одном месте невозможно! Перестаньте качать пресс!
  • делайте упор на повторения, а не на тренировки с большим весом.
  • после 40 особенно полезны кардиотренировки. Избегайте статических упражнений.
  • не делайте упражнения на одну и ту же группу мышц два дня подряд. Давайте мышцам отдыхать. После 40 особенно нужно время на восстановление организма.
  • полезны ежедневные упражнения на растяжку.
  • после 40 полезны пробежки, прогулки, скандинавская ходьба, плавание.
  • найдите себе хобби, которое вас поднимет с дивана и заставит двигаться. Это — не обязательно тренажерный зал.

Важно: тренировки должны приносить радость. Больно и неприятно быть не должно. Берегите спину! Позвоночник после 40 уже не терпит грубого и бесцеремонного обращения.

Правильный режим сна и отдыха

Полноценный сон очень важен. Во время глубокого сна организм продолжает тратить энергию. То есть вы худеете пока спите!

И наоборот хронический недосып и стресс ведут к увеличению веса.

Но сон важен не только количественный, но и качественный:

  • вредно зависать перед компьютером и телевизором до поздней ночи;
  • спать желательно ложиться в одно и то же время – не позднее 22 часов;
  • приучите свой организм вставать рано – в 6-7 часов;
  • организуйте гигиену сна: плотные занавески, тишина, никаких внешних раздражителей, удобная кровать с хорошим матрасом. Диваны после 40 – испытание для позвоночника.

Избавление от шлаков

Токсины прячутся в жире. При активном снижении веса токсины выходят на свободу и травят организм. Читайте также — как похудеть подростку 13 лет мальчику. Поэтому, когда вы худеете, то надо одновременно и очищаться.

Три способа детоксикации:

  1. Вода. Ее надо выпивать в день не менее двух литров. Она, как лифт, будет выводить токсины из организма.
  2. Фитосборы. Они идут, как дополнительное средство, к воде.
  3. SPA- процедуры. Они мобилизуют работу выделительных систем – пищеварительной, мочевыделительной, через пот.

Общие принципы нормализации веса после 40

Мотивация. С нее все начинается и ее отсутствием все заканчивается. Мотивация должна быть сильной, чтобы не дать вам сойти с дистанции и заставить вас поддерживать достигнутый результат. Отлично, если вы найдете единомышленника в семье.

Найдите свою методику для похудения, чтобы она работала. Вам должно быть комфортно.

Станьте гурманом. Пусть вкус вашей еды будет разнообразным. Пробуйте новое, ищите свой вкус. Удивляйте и радуйте свой организм! После 40 вы заслужили это и можете себе позволить. Берите не количеством, а качеством.

Зарабатывайте свои пищевые вольности. Все, что съедено, должно быть потрачено. Зачем вам энергия, если вы лежите на диване. А копченая рыбка, кусок пирога от любимой тещи – это энергия, да еще какая! Ее придется отработать – вставайте на ролики, садитесь на велосипед, берите в руки гантели, идите с женой на танцы или в бассейн.

Рано ложитесь и рано вставайте.

Как видите, правила удивительно просты и не обременительны, местами они даже приятны. Ведь у них есть одно общее – они работают, если вы любите себя. А любить себя проще красивого и стройного, подтянутого и сексуального. Ведь в 40 лет жизнь только начинается!

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu/sbrosit-ves-posle-40-realno.html

Как похудеть мужчине быстро и легко

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине. Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках – это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка.

Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Важно!

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина – быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища – это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде – это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть – уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища. Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт. Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок – и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т.д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет. Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища. В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт. Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет. Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища. Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица – куриные и индюшиные грудки, мясо – говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки – 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт. Максимальное количество посещений спортзала – 3 дня в неделю. Силовые нагрузки – до 2-х часов в неделю, остальное – кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет. Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью – сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища. Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт. Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет. И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом. Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда. Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня. Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-muzhchine.html

Как похудеть после 45 лет?

Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом… — все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть своих подруг.

И пожалуй, главное, что омрачает настроение женщины, — немного располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же можно попробовать.

C чем связана женская полнота?

В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань.

Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те.

После работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин еще и вкусовые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли относиться равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии… Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

Опасное заблуждение

«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» — и почему это преподносится как незыблемая истина?

Излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и др. заболеваниями.

Разве этого мало?! А ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — особенно если груз лишнего веса женщина носит чуть ли не с первой беременности.

Совет!

Кстати, вы хотите иметь красивые пышные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

Потому — худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы. Главное, делать это постепенно и грамотно.

Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка — просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:

  • ешьте сухое печенье или зефир, не более 3 штук, до обеда;
  • заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса или добавлять в каши);
  • для сладости приправляйте блюда медом.

Правило 2. Побольше кальция и железа

Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный день

Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

Правило 6. Фитнес необходим

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Регулярно посещайте врачей

Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похудения. Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму. Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.

Маммолога — ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Полезная замена

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, — нормально, что лишнее тяжело уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

Источник: http://www.inflora.ru/diet/diet116

Как похудеть после 45 лет женщинам и мужчинам — диеты с меню на каждый день и рецептами блюд

Некоторые женщины мечтают о стройной фигуре и в зрелом возрасте, при этом не теряют веру на достижение поставленной цели.

Выбирая результативные диеты для похудения позже 45 лет, главно рассматривать ненужный вес, повадки в повседневном питании и особенности обмена веществ организма.

Это долгий процесс, тот, что предусматривает не только освобождение от лишней массы, но и нужно оздоровление каждого организма.

Изменения в организме женщины позже 45

С возрастом в организме отслеживаются необратимые процессы, которые становятся одной из основных причин комплекта веса.

Скажем, имеют место нарушения гормонального фона, а представительница слабого пола лично сталкивается с признаками развивающегося климакса.

Это не только быстрый комплект массы тела, но и участившиеся приступы мигрени, частое головокружение, повышенное потоотделение. Нужна диета для похудания позже 45, которая обеспечивает внутренний равновесие, убежденность в себе.

Внимание!

В организме женщины нарушается метаболизм – обменные процессы замедляются, а мышечную массу заменяет уплотнившаяся жировая прослойка.

Попытки стремительно похудеть не увенчиваются фурором, и неосуществимость восстановить свою бывшую фигуру становится поводом внутреннего дискомфорта, хандры, депрессии.

Еще одна повод, отчего фигура стала выглядеть дрянней, — сниженная физическая активность. Позже 45 женщина выбирает пассивный образ жизни, планомерно нарушает общепризнанные правила диеты для похудения.

Норма веса для женщин с учетом возраста

Определить стандарт стройности в столь внушительном возрасте крайне проблематично, от того что основным критерием оценки является рост женщины.

Первым делом требуется узнать это числовое значение с поддержкой ростомера, а потом из него вычесть непрерывное число «100». Это и будет совершенный вес женщины, востребованный экстраординарно в её случае.

Если полученный итог не вдохновляет, самое время его усовершенствовать общепризнанными методами – положительным питанием, выбором диеты для похудения, физической активностью.

Как похудеть в 45 лет женщине

Строгая диета для похудения не поможет, только навредит здоровью. Подход к возникшей загвоздке должен быть комплексным. Питание женщины позже 45 лет значимо подбирать сбалансированное и витаминизированное, упражнения – согласно состоянию здоровья, физической подготовке.

В отвратном случае намеченный результат тренировки будет обратным, а взамен подкаченного корпуса возникнет надобность лечения.

Похудение позже 45 лет женщине и мужчине желанно согласовывать с диетологом, при этом не скрывать от специалиста хронические болезни собственного организма.

Правильное питание позже 40 лет для женщин

Применять способ голодовок категорично противопоказано.

Суровая диета для женщин позже 45 лет тоже пагубна, а вот тезисы положительного питания единовременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, содействуют стремительному избавлению от лишних килограммов.

Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно усилюсь. Вот дорогие рекомендации верного питания женщины позже 45 лет для похудения:

  • Пить огромнее жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать неимение отеков.
  • Жирные продукты питания надобно заменить нежирными, контролировать объемы разовых и суточных порций.
  • Делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким и разгрузочным, для похудения не перегружая системное пищеварение перед сном.
  • Усилить стержневой обмен веществ на диете, а для этого включить в суточное меню естественные антиоксиданты, жиросжигатели, природные диуретики.
  • Для похудения кормиться перед сном категорично запрещается, а во время ланча либо полдника желанно съедать йогурт либо фрукт несладких сортов.
  • Чтобы сбросить ненужный вес, требуется ускорить метаболизм, а для этого контролировать не только водный равновесие, но и физическую активность.
  • Диета позже 45 лет женщине для похудения

    Пред тем как похудеть позже 45 лет женщине, рекомендуется добавочно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет выявления спрятанных заболеваний.

    Если таковы отсутствуют, корректировать не только повседневное питание для похудения, но и знакомый образ жизни. Для начала кинуть курить и всецело отказаться от спиртных напитков, положительно кормиться и не морить желудок голодом.

    Ниже представлена верная диета для женщин позже 45 лет, которая идет не в ущерб, а только на пользу похудению, здоровью:

  • Завтрак: овсянка на воде, несладкий зеленый чай.
  • Перекус: яблоко либо не крахмалистые овощи.
  • Обед: овощной бульон, доля отварного филе.
  • Полдник: нежирный йогурт либо жиросжигающий фрукт.
  • Ужин: тушеные овощи либо доля отварной рыбы либо нежирный творог с зеленым чаем.
  • Физическая нагрузка­

    Невозможно обнаружить результат на вопрос, как постройнеть женщине за 45, не прибегая к помощи спорта. Речь идет совсем не об изнуряющих, а об общеукрепляющих тренировках, которые помогут удерживать в форме теснее ослабленный мышечный корсет.

    Спорт позже 45 лет женщине дается нелегко, следственно нагрузку повышать понемножку, рассматривать вероятности взрослого организма. Непременно наличие кардиоупражнений; не помешают подходы на пресс, плавание, аквааэробика, йога и пилатес.

    Реальную программу класснее подбирать индивидуально, рассматривая все вышеописанные доводы.

    Как увеличить метаболизм позже 40 лет

    В внушительном возрасте может поправиться всякий человек. Значимо «удерживать себя в границах», а не «махнут рукой» на теснее проблемную фигуру.

    Основная цель – усилить обмен веществ для похудения, укрепить ослабленный мышечный корсет и иммунитет.

    Для стимуляции метаболизма пригодны пешие прогулки на дальние расстояния, 8 стаканов чистой воды за сутки, добавление в суточное меню острых специй, анаэробные нагрузки, на диете не есть плотно на ночь.

    Какие продукты пригодны для женщин позже 45

    На диете в организм взрослой женщины должно поступать довольное число витаминов, белков, трудных углеводов, растительной клетчатки и естественных антиоксидантов. При их грамотном сочетании никогда всеобщий вопрос, как похудеть позже 40, дозволено считать решенным. Ниже представлен список непременных продуктов для женщин позже 45 лет:

    • свежие помидоры;
    • льняное масло;
    • капуста всех видов;
    • рыба нежирных сортов;
    • грецкие орехи;
    • красное мясо постных сортов;
    • клубника, клюква.

    Какую диету предпочесть для похудения

    Изучив настоящие фото изменившихся позже коррекции излишнего веса женщин, исключительно остро становится вопрос выбора диеты для похудения позже 45 лет.

    Множество диетологов настойчиво рекомендуют придерживаться тезисов верного питания, остальные не исключают выбор других, не менее производительных методологий.

    Ниже представлен список диет позже 45 лет, которые при отсутствии противопоказаний и отчетливом следовании предписанных рекомендаций дают устойчивый итог:

    • раздельное питание;
    • диета по группе крови;
    • диета «7 лепестков».

    Меню на неделю

    Выбирая диеты для похудения позже 45 лет, значимо не забывать о поддержании кожи в тонусе.

    Для этого включить в суточные рацион не только витамины, но и антиоксиданты для производительного выведения свободных радикалов, устранения морщин и предупреждения обвисших зон.

    Примерное меню на неделю позже 45 женщинам для похудения представлено ниже, желанно отчетливо придерживаться указанных рекомендаций:

  • Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – доля рыбы, запеченной с овощами.
  • Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка либо салат.
  • Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, доля постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.
  • Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный либо овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.
  • Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.
  • Суббота: предпочесть понравившиеся блюда из недельного мню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во 2-й.
  • Воскресенье: для закрепления похудения положено устроить разгрузочный день на кефире и кислых яблоках.
  • Видео: Как снизить вес позже 45 лет

    Отзывы

    Марина, 42 года

    Изучила много диет для похудения позже 45 лет, но остановилась на методике по группе крови. У меня первая, следственно в рационе приветствуются овощи и фрукты. Вначале с ума сходила от такого жесткого вегетарианства, но потом привыкла к диете. Похудение было видимо теснее через месяц.

    Ангелина, 41 год

    Тоже длинно выбирала диету для похудения, но остановилась на раздельном питании. Для меня значимо поменьше ограничивать доли, от того что такое требование давит психологически. Даже диетой раздельное питание не назовешь – примитивно обновленный образ жизни.

    Инга, 43 года

    Долго выбирала диету для похудения, но класснее положительного питания методологии не обнаружить. В еде себя не ограничиваю, даже не ощущаю, что на диете сижу. Итог похудения при умеренной физической активности колоссальный – за месяц минус 5 кг.

    Источник: http://sovetami.ru/kak-pohudet-posle-45-let-jenschinam-i-mujchinam-dietyi-s-menyu-na-kajdyiy-den-i-retseptami-blyud/

    Как похудеть тем, кто перешел 45-летний рубеж

    Подавляющее большинство женщин, переступивших 40-летний рубеж, становятся менее стройными, при этом жиры сжигаются труднее, чем раньше. Почему же в таком возрасте сбросить лишние килограммы труднее?

    Обычно после 40 лет у женщин организм начинает готовиться к периоду менопаузы, то есть наблюдаются климактерические изменения. Значительно снижается секреция половых гормонов. Иногда эти изменения затрагивают и щитовидную железу. А перед самым началом климакса происходит выброс эстрогенов.

    Такие гормональные изменения могут спровоцировать инсулиновую невосприимчивость организма, а ведь инсулин, как известно, снижает уровень глюкозы в крови. Это является одной из причин ожирения и развития диабета. Лишние килограммы могут появиться и по причине снижения уровня эстрогенов – гормонов, улучшающих метаболические процессы организма.

    Внимание!

    Первое, что нужно сделать, обследоваться у врача-эндокринолога, чтобы проверить баланс гормонов щитовидной железы, ведь они отвечают за обмен веществ. Если обнаружатся проблемы, то доктор поможет подкорректировать гормональный фон, соответственно, обмен веществ восстановится.

    Когда диета и активные занятия физкультурой не дают результатов, килограммы только прибавляются, значит необходимо проверить баланс других гормонов, вырабатывающихся организмом.

    Нарушения гормонального фона – самая распространенная причина, мешающая женщинам худеть, несмотря на прилагаемые усилия.

    Особенно опасен период менопаузы, так как происходит активная перестройка организма и гормоны «бушуют».

    В это время никакие методики похудения не помогут избавиться от жира. Соблюдение диеты может только усугубить ситуацию, так как появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится сон. В такой ситуации необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы улучшить обмен веществ и остановить прирост жиров. Только после этого приступают к занятиям спортом и сбалансированному питанию.

    Очищение кишечника – важный шаг на пути к стройности. Обычно употребляемые продукты содержат массу вредных веществ, которые накапливаются в организме и выводят из строя пищеварительную систему. Шлаки и токсины ухудшают здоровье и способствуют набору лишнего веса.

    Когда ситуация с гормонами урегулируется, необходимо пересмотреть свой рацион. Из него исключаются жиры животного происхождения и быстрые углеводы (сдобная выпечка, сладости, макаронные изделия). Рекомендуется полностью отказаться от употребления сахара.

    Важно!

    Также не стоит злоупотреблять соленой пищей. Одна из способностей соли – задерживать жидкость и при этом усиливать жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает вес, но и скапливается в сосудах, приводя к гипертонии.

    Важную роль в питании играет завтрак. Этот прием пищи важен для нормального функционирования организма на протяжении дня. Не получив питательных веществ утром, он будет напоминать о еде весь день. Утро можно начать с низкокалорийного салата или белкового коктейля. После легкого перекуса активизируются обменные процессы, калории будут активно сжигаться на протяжении всего дня.

    На ужин тоже не допускается жирная пища. Стоит забыть о правиле «не есть после 18». Обязательно нужно поесть перед сном. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, ведь сон будет неполноценным.

    Еще одним правилом является уменьшение суточной нормы потребляемых калорий. Каждые 5 лет количество нормы должно уменьшаться на 200 килокалорий, например, 35-летняя женщина употребляет 2000 ккал, тогда по достижению сорока ей нужно 1800, а после 45 – 1600. Если придерживаться такого плана, то вес не будет увеличиваться.

    После 45 лет происходит потеря костной ткани, возникает риск появления остеопороза, поэтому необходимо чтобы в организм поступал кальций. То есть молочные продукты нужно употреблять ежедневно. Много этого вещества к брокколи, поэтому ее стоит добавить в рацион. Возможно, врач назначит кальций в таблетках.

    Во время еды пищу нужно пережевывать тщательно и медленно, благодаря чему чувство сытости наступит быстрее и не случится переедания.

    Возможно, врач порекомендует натуральные вспомогательные средства, например, настойку аралии. Она продается в аптеке и пьется трижды в день по 30-40 капель до еды. Периодический прием этого препарата избавит от гормональных нарушений.

    Эффективным стимулятором половых гормонов есть корень солодки. Готовят настой из расчета 1 ст. л. сырья на 300 мл горячей воды. Через 20 минут такое лекарство уже можно пить. Принимают его по 1/3 стакана до еды, тоже трижды в сутки на протяжении 1 месяца. Противопоказанием к употреблению является гипертония.

    Также рекомендуется ввести в рацион больше белков, например, курятины и рыбы.

    Влага с возрастом хуже удерживается в организме. Это заметно по коже, которая становится более сухой. Такое явление провоцирует появление морщинок и сгущение крови, что приводит к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы не допустить столь серьезных последствий, необходимо поддерживать водный баланс организма.

    Совет!

    Если нет проблем с почками, нужно выпивать минимум 1,5 л воды, лучше фильтрованной или минеральной негазированной. Это важный момент в похудении, кроме того, скорее будут выводиться токсины и шлаки, расщепляться жиры, улучшится работа внутренних органов, поддерживающих обмен веществ.

    Норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Она зависит от времени года, возраста, образа жизни и многих других факторов.

    Часто женщины после 45 сталкиваются с проблемой засыпания, бессонницей. Многие страдают из-за храпа, болей в спине, судорог. Но полноценный сон способствует похудению. Как эффективно похудеть в 45, если имеется недостаток сна?

    В обязательном порядке нужно устранить проблемы, мешающие отдыхать. Дело в том, что недосыпание приводит к дисбалансу двух гормонов: лептина и грелина. Это провоцирует появление чувства голода, недостаток сна организм компенсирует калорийной пищей.Кроме того, во время сна активизируются процессы метаболизма, то есть активнее сжигается жир.

    Однако переедать на ночь тоже не стоит, так как калории, полученные перед сном, сжигаются гораздо медленнее.

    Нарушение психоэмоционального состояния влияет на функционирование пищеварительной системы: она либо слишком активно начинает работать, или перестает вовсе. Такие сбои чреваты плохим усваиванием пищи, вздутием и выпиранием живота. Также стресс и депрессия увеличивают потребность в употреблении сладкой пищи, которая является очень калорийной.

    Женщинам в таком возрасте нельзя применять строгие системы, резкое похудение, голодовки. Допускается только плавное похудение. Дело в том, что кожа уже не столь эластична, как раньше, она не может выдержать резкое снижение веса, что чревато образованием морщин и складок.

    Внимание!

    Кроме того, резкое снижение поступления питательных элементов повышает риск развития разнообразных заболеваний. Здоровое похудение предполагает снижение в весе на 1 кг в неделю, то есть 4-5 кг за месяц.

    Некоторые медикаментозные средства влияют на вес косвенным образом. Например, снотворные и противоаллергические вызывают чувство усталости, сонливость, поэтому снижается расход калорий, что ведет к накоплению жиров.

    Антидепрессанты и противоязвенные средства повышают аппетит, а он, такой нездоровый, является врагом  похудения.

    Резкий скачок в весе может произойти по причине приема веществ, ускоряющих процесс созревания яйцеклетки – овуляцию. В данной ситуации снизить вес можно с помощью усиленной физической активности.

    На активность процесса сжигания жиров влияет масса мышц, чем она больше, тем лучше метаболизм. Старение организма сопровождается потерей мышечной массы. Ее, в свою очередь, заменяют жировые отложения. То есть необходимо приложить усилия, чтобы мобилизовать потенциал мышц – заняться спортом.

    Можно подобрать комплекс упражнений и выполнять его ежедневно. Также эффективному похудению способствует фитнес, аэробика, которые поддерживают мышечную систему в тонусе, не допускают ожирения и уменьшают объемы.

    Не стоит расстраиваться по поводу лишнего веса. Нормализируйте свое питание, отдых и активность, и к вам вернутся ваши прежние формы!

    Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/pravila-pohudeniya/kak-poxudet-tem-kto-pereshel-45-letnij-rubezh

    Похудеть после 45 лет

    Появление лишнего после 45 лет может быть связано с гормонами, с замедлением обмена веществ. а ведь в этом возрасте, также как и в любом другом хочется быть и красивой и желанной, чему мешает располневшая фигура, которую так не просто привести в порядок.

    С возрастом снижается скорость обмена веществ. По данным исследований Института питания метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 5 лет. Если в юности Вам достаточно было тридцатиминутной ходьбы, чтобы сжечь около 100 калорий, то после 35 лет сгорят только 45 калорий.

    Гормональная перестройка женского организма в этом возрасте способствует тому, что начинается накопление жировой ткани, в то время как мышечная масса уменьшается в связи с недостатком физической активности и недостатком потребности в энергии. Начинаются приливы менопаузы, переедание. Многие женщины, принимают в это времы гормональные препараты, что тоже способствует появлению лишнего веса.

    Важно!

    В этом возрасте вы легче набираете лишний вес, чем в юности и справиться с ним будет труднее. Примите это как данность. Похудеть после 45 лет будет сложнее, но Вам не привыкать к трудностям, Вы уже многого добились в жизни, справитесь и с этим.

    После 45 лет необходимо похудеть, если имеется лишний вес, от этого зависит ваше здоровье и долголетие.

    Подтянутая, стройная женщина останется молодой и красивой на долгие годы, а значительный лишний вес, притянет болезни, ведь резервы организма не бесконечны.

    Лишний вес лежит тяжелым грузом на позвоночнике, на суставах, появляется одышка, боль в ногах, возникает риск сердечно сосудистых заболеваний, приводит к обострению старых болезней и появлению новых.

    После 45 лет худеем постепенно, не бросаемся в крайности.

    * Прежде всего ограничьте мучное и сладкое. Булочки, сладкая выпечка — для вас табу. Если совсем не можете без любимых продуктов — еште их в первой половине дня до 12 часов.

    Чай старайтесь пить без сахара или с половинной нормой, в чай можно положить ложечку меда. Перекусывайте вместо конфет сухофруктами, они очень полезны.

    Если вы любите сладкое не забывайте регулярно проверять кровь на сахар.

    * Еште больше овощей в сыром и вареном виде, салаты заправляйте подсолнечным (по возможности оливковым маслом), вместо майонеза. Оливковое масло защитит сосуды. Пищу лучше недосаливать, соль ограничте по минимуму.

    * Ужин делайте как можно легче, можно ограничиться молочными продуктами или овощами.

    * После 45 лет происходит потеря костной ткани и кости становятся хрупкими, многократно возникает риск развития остеопороза. Необходимо чтобы с пищей в организм поступало достаточное количества кальция. Употребляйте до 400 гр молочных продуктов в день, ведь они — лучший поставщик кальция. Полезны маложирные кисломолочные продукты.

    Много кальция и мало калорий в капусте брокколи, добавьте ее в ваш рацион. Дополнительно для профилактики остеопороза можно принимать кальций в таблетках, проконсультируйтесь с врачем. Вообще после 45 лет регулярно посещайте врачей — гинеколога, кардиолога, проверяйте уровень сахара в крови, так как в организме повышается выработка инсулина, что может првести к развитию диабета.

    После 40 лет ежегодно делайте маммографию. Делайте ЭКГ, измеряйте давление.

    * Не исключайте из меню мясо, но не более 80 гр в день. Вам полезны нежирные сорта мяса, печень, ведь в предклиматический период организм теряет железо. Полезны яблоки и зеленая фасоль.

    * Рыба — полезна для работы сердца, она низкокалорийна, включайте почаще в ваше меню рыбу.

    * Полезно раз в неделю хорошо бы провести разгрузочный день. Вам подойдут молочный, кефирный разгрузочный день, яблочная разгрузка.

    * Постепенно уменьшайте размер порции. Старайтесь все вредное для фигуры съесть в первой половине дня, но не позже 12 часов.

    * Еште часто, но небольшими порциями, постарайтесь не есть после 19 часов, и уж ни в коем случае не еште на ночь, если голодны выпейте стакан кефира или травяной чай, съеште яблоко.

    * Для Вас необходимы физические упражнения и уход за кожей, не допускайте обвисания кожи, походите на фитнес, массаж. Кожа уже не такая как в юности, массаж или самомассаж вам необходим.

    Можно заниматься и дома, главное чтобы регулярно, а не от случая к случаю. Подойдет занятие йогой, калланетикой. Запишитесь в бассейн. Вам полезны физические упражнения на выносливость — плавание, велосипед, лыжи. Болше ходите пешком.

    Ограничивая себя в питании в сочетании с физической нагрузкой, вы быстрее будете терять вес.

    * Настройтесь на похудение, это нужно прежде всего Вам, для вашего здоровья.

    * Ограничивая себя в питании, не забывайте про витамины. Выбор витаминов огромен от простых поливитаминов до витаминов на период климакса, врач поможет подобрать Вам витаминно — минеральный комплекс.

    * Введите здоровый образ жизни. Высыпайтесь, недостаток сна также приводит к появлению лишнего веса, спать необходимо не менее 8 часов.

    Источник: http://alfadieta.ru/populyarnye-diety/pohudet-posle-45-let.html

    Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет

    Доброго времени суток дорогие читатели. В этой статье мы расскажем как похудеть и как убрать живот после 45 лет. С этой проблемой сталкиваются как мужчины так и женщины.Лишние килограммы которые тяжело скрыть под одеждой. А так же это является серьезной угрозой для здоровья.

    Читая наш портал вы наверняка знаете, что существует много различных диет. Они в основном сводятся к правильному питанию, также вы слышали про пользу от физических упражнений. Сегодня мы расскажем как объединить все лучшее из этого, для того чтобы вы смогли достичь своей цели, в кратчайшие сроки и с минимальными усилиями.

    Вода

    Вода замедляет жировые отложения, отсутствие ее прямо противоположно, замедляются все обменные процессы. Простая вода способствует выведению шлаков и токсинов из нашего организма. Вода помогает организму проснуться и запустить все процессы.

    Также когда мы чувствуем жажду, это означает, что нашему мозгу не хватает влаги, а так как голова это самый важный орган, мозг будет ограничивать поступление воды, к другим органам.

    Поэтому следует выпивать не менее двух литров воды в день, даже когда вы не чувствуете жажду.

    Выводы:

    • Следует выпивать как минимум один стакан воды с утра, чтобы насытить ваши организм, и дать ему проснуться.
    • Выпивать не меньше двух литров в день
    • Пить воду вне зависимости от того хотите вы пить или нет.

    Завтрак

    Все начинается с правильного завтрака. Не зря во многие диеты завтрак включены каши. В кашах содержится много полезных веществ, витаминов и микроэлементов, также некоторые виды каш богаты клетчаткой. С добавление в каши молочных продуктов возрастает белковый индекс.

    Есть маленький секрет, чтобы начать худеть уже с утра, нужно съесть пару долек грейпфрута. Грейпфрут обладает подавлением аппетита, из-за того, что богат клетчаткой, которая наполняет наш кишечник и мы чувствуем насыщение, а также грейпфрут способствует сжиганию калорий.

    Выводы:

    • Пару долек грейпфрута, мы меньше хотим кушать
    • Овсянку на молоке, насыщаем и улучшаем наш организм, полезными микроэлементами и витаминами.

    Все мы с вами любим сладкое, но не стоит налегать на него особенно сильно, идеально будет исключить из рациона мучные изделия. Хлеб заменить на злаковый. А количество сладкого свести к минимуму.

    Так как сахар попадая в организм практически сразу преобразуется в жировые отложения.

    Основное питание  

    Залог любого похудение это питание, от того как и что вы едите зависит 70% результата. Поэтому лучше всего с этим вопросом конечно обратиться к специалистам. Чтобы похудеть надо есть, а не голодать, голод ни приводит к похудению, а лишь истощает вас, как в эмоциональном плане так и в физическом.

    Вообще любой стресс пагубен для организма, вы возможно, сможете похудеть, но гораздо больше вы нанесете вреда своему организму, который в итоге сделает, так как ему хочется, и лишние килограммы вернуться, а здоровье нет. Поэтому похудение в принципе не предполагает сильных стрессовых вещей.

    Совет!

    Все должно проходить приятно и безболезненно. Стоит отметить что большинство диет разделяют приемы пищи не на 3 приема а на 5 или 6. В этом есть очень важный элемент. Наш организм не переедает, не чувствует голодания, и поэтому он не откладывает излишки на потом.

    Диетологи едины в одном мнении, что лучше вставать из за стола с легким голодом. Так мы не перегружаем наш организм, а чувству насыщение приходит к нам спустя какое то время. Надо помнить, что хорошо разжевывая пищу, мы помогаем нашему желудку, его переваривать. И такие вещи как вздутие или газообразования нам не страшны.

    Для женщин и мужчин массаж

    Правильный массаж -может буквально растапливать подкожный жир.  В домашних условиях лучше всего делать щипковый массаж. Делать его лучше стоя. Не на полный желудок, и также после массажа ничего не есть в течении 40 минут.

    Чтобы достичь максимального эффекта лучше принять горячий душ и после душа начать производить массаж. Техника довольно проста вы просто руками себя щипаете, начинаете от пупка и идете к бокам. Если тяжело можно воспользоваться различными роликами и другими приспособлениями.

    Обертывание, маски и скрабы

    Самым простым способом сделать маску дома, это сделать черную маску из глины. Для этого стоит купить черную глину в аптеке смешать ее с одной чайной ложкой красного молотого перца и по чуть-чуть добавлять воды и мешать, пока смесь не в превратиться в жиле образную структуру.  

    Намазать живот этой смесью и накрыть пленкой на 30 минут. Подробнее об обертывание написано тут.

    Очищение организма

    Немаловажным фактором станет очищение кишечника. Легче это всего проделать в домашних условиях используя клизму. Наполняем ее раствором на литр воды потребуется чайная ложка соли. Результат будет виден на лицо. Можно воспользоватся этим средством

    Упражнения

    Главное правило больше двигайтесь. Откажитесь от автомобиля, больше гуляйте, ходите. Это хорошо отразиться на вас. Одно из самых эффективных упражнений для пресса описано тут.

    Занятиям следует уделять минимум три раза в неделю.

    Выводы:

    Конечно неприятно осознавать, что нет какой то таблетки, приняв которую вы сможете без диеты убрать живот.

    Реальность такова что живот появился не сам по себе а в результате ваших привычек, есть неправильные продукты и отсутствие регулярных физических нагрузок.

    Но приятная новость в том что изменив себя вы измените и свою фигуру. Изменения лучше вести по всем фронтам. Так вы скорее добьетесь результатов.

    Похожее

    Источник: https://www.kakxydet.ru/kak-poxudet-bez-diety-i-ubrat-zhivot-posle-45-let

    На какой диете нужно худеть после 45 лет?

    Женский журнал — Похудение — Диеты — На какой диете нужно худеть после 45 лет?

    Диета поможет женщине после 45 лет оставаться привлекательной

    Женщине всегда хочется выглядеть привлекательной. Чтобы таковой оставаться женщина в течение всей жизни применяет на себе различные диеты. Но то, что организм легко переносит в юности, совсем по-другому сказывается на человеке в зрелом возрасте. А красивой хочется быть всегда.

    Поэтому женщинам после 45 лет нужно очень аккуратно подбирать диетические программы. Диеты для похудения после 45 лет, что они из себя представляют?

    Деликатный возраст

    В этом возрасте нужно относиться к себе максимально бережно

    Как похудеть после 45 лет женщине? Каких-то особых методов для похудения в этом возрасте не существует. Но главное, что нужно понять это то, что в этом возрасте нужно относиться к себе максимально бережно.

    Это тот возраст, когда нужно учесть все нюансы собственного организма, отнестись к ним с уважением.

    Зато, если вы это сделаете, то организм непременно почувствует искреннее теплое отношение к себе и откликнется положительными изменениями.

    Это возраст, когда совершенно не подходят жесткие методы похудения. Экпресс-диеты, которые обещают быстрый результат совершенно не то, что нужно.

    Стресс, который несут за собой подобные диеты слишком дорого обходится организму, в результате такой погони за стройностью могут быть спровоцированы серьезные патологии в организме.

    В данном случае нужно действовать медленно, постепенно только тогда в конце пути вас будет ждать привлекательность, а главное здоровье.

    Почему женщины после 45 лет начинают набирать вес?

    На вес влияет перестройка гормонального фона

    В этом возрасте часто случается, что женщина, которая продолжает питаться так, как питалась всю свою жизнь, вдруг набирает вес. К сожалению, это нормальное явление.

    Так происходит, потому что метаболизм женщины в этом возрасте естественным образом замедляется. Происходит перестройка гормонального фона.

    В связи с этим организм уже не может с прежней силой сжигать все калории, которые к нему поступают.

    Как питаться после 45 лет, чтобы сохранить нормальную

    Получить БЕСПЛАТНО книгу «5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ»

    Внимание!

    Реклама лекарственных средств в СМИ является позоро�

    Из-за перестройки гормонального фона у женщины также появляются колебания в аппетитах. То ей хочется есть, все сразу и в больших количествах, а то совсем ничего не хочется кушать.

    Принципы диеты для женщин после 45 лет

    От шоколада лучше отказаться

    Учитывая особенности всех процессов, которые происходят в этот период с женщиной можно вывести основные принципы, на которых будет строиться ее диета:

    • Если до этого женщина любила покушать много, и это не оборачивалось для нее лишним весом, то переступив через этот возрастной порог, для нее может стать сюрпризом то, что прежнее количество еды уже будет приводить к лишним килограммам. Если такая женщина хочет оставаться в хорошей форме, то придется ограничить себя в калориях. Желательно, чтобы в ежедневном рационе было не более 2000 калорий. В противном случае нужно активно сжигать их правильными физическими нагрузками.
    • Многие женщины любят сладенькое. А если говорить честно, то многие любят шоколад. Но, к сожалению, по 45 лет это не самый лучший перекус. Шоколад и другие кондитерские изделия – это быстрые углеводы. Они моментально отдают энергию человеку, настроение моментально повышается. Но дело в том, что организм не способен сразу переварить такое количество калорий, поэтому лишние калории он превращает в жир. Так, что быстрые углеводы важно заменить на медленные – это сухофрукты, орехи, свежие фрукты и ягоды.
    • Если в молодости можно было целый день не есть, а потом переесть на ночь и на следующий день чувствовать себя также прекрасно, то зрелый организм такого отношения к себе не потерпит. Питаться важно дробно. Не забывать про завтрак и обед, тогда и на ужин переедать не придется. Желательно также, чтобы ужин был не позднее восьми часов вечера.
    • Чтобы не поправляться, в таком возрасте особенно важно правильно распределять калории в течение дня. Углеводы старайтесь съедать в первой половине дня, на ужин же оставьте белки в сочетании с продуктами, где есть клетчатка.
    • Любые изменения в питании проводите постепенно. Постепенно снижайте количество калорий, не торопясь отказывайтесь от вредных продуктов. Важно, чтобы в этих изменениях вы ощущали себя максимально комфортно. Если вы усилием воли резко сократите привычный рацион, то это будет физиологический и психологический стресс, который вряд ли приведет в желаемой стабильной стройности.

    Из каких продуктов должна состоять диета?

    Рацион должен содержать много свежих овощей

    Советы диетолога для женщины после 45 лет заключаются вот в каких принципах:

    • Большой упор женщине после 45 лет в питании нужно сделать на то, чтобы в рационе присутствовало много свежих овощей и фруктов. В них много витаминов, в которых так нуждается организм. Такая еда помогает выводить из организма вредные вещества, токсины, это способствует омоложению организма. Плюс сырые овощи и фрукты стимулируют работы пищеварительной системы и кишечника. А кишечнике заложено 80% иммунитета человека. Это также поможет похудеть.
    • Диета для женщин после 45 лет обязательно должна включать в себя разные виды орешков. Кроме арахиса, потому что этот вид орешков на сегодня представляет из себя генномодифицированный продукт. В остальных же орехах содержатся полезные для здоровья и красоты женщины жирные кислоты, а еще это ценный источник белка. Но орехов тоже нужно потреблять в меру, потому что они достаточно калорийны.
    • Женщине для похудения после 45 лет важно обратить внимание на кисломолочную продукцию средней степени жирности. Это полезный белок, если это качественная продукция, то в ней то в ней содержатся полезные культуры, которые помогают наладить микрофлору кишечника. Кисломолочная продукция с низкой и средней жирностью может стать замечательным ужином в таком возрасте.
    • В этом возрасте часть мышечной массы превращается в жировую. Чтобы минимизировать этот процесс важно потреблять качественный белок. Он находится в постном белом мясе. Сюда входит мясо кролика, индейки, курицы. Пожалуй, самым ценным источником белка является морская рыба. Именно морская, потому что она плавает в средних водах и не сбирает вредные вещества с дна. В морской рыбе содержатся полезнейшие жирные кислоты, которые помогают женской коже сохранять упругость.
    • Очень полезно употреблять растительные масла нерафинированные. Употреблять их нужно в сыром виде. Они тоже содержат в себе витамины и жирные кислоты, которые помогают поддерживать организм женщины в тонусе.

    От каких продуктов важно отказаться?

    Хлебобулочные изделия точно не помогут похудеть

    Понятно, что есть праздники, когда ради душевного и физического наслаждения можно позволить себе самые разные гастрономические изыски. Но в обычном режиме диета женщины после 45 лет должна исключать такие продукты:

    • Белый сахар. Соответственно все кондитерские и хлебобулочные изделия, которые включают в себе этот ингредиент. Он точно не поможет похудеть. Белый сахар не приносит организму никакой пользы, только вред. Если вы не можете пить чай или кофе без сахара, то лучше заменить сахар на мед.
    • Белая мука. Все изделия, которые содержат в себе этот ингредиент. Сюда относятся хлебобулочные изделия и макароны из этого сорта муки. В белой муке тоже нет никаких полезных веществ, зато в ней предостаточно глютена и клейковины, которые способствуют нездоровью и старению организма.
    • Животный жир. Это жирные сорта мяса, к ним относится баранина, свинина. Конечно, это сало, маргарин и сливочное масло.
    • В ограниченном количестве нужно употреблять черный чай, зеленый чай, кофе. Эти напитки способствуют вымыванию из организма полезных веществ, в частности кальция, что повышает риск возникновения остеопороза.
    • Алкогольные напитки тоже нужно употреблять по минимуму. Алкоголь также способствует вымыванию полезных веществ, а еще он обезвоживает организм, что, безусловно, приводит к старению организма.

    Примерное меню

    Борщ лучше готовить на овощном бульоне

    Если учесть все вышеописанные рекомендации, то меню женщины после 45 лет для похудения может выглядеть, таким образом:

    • Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с добавлением ваших любимых фруктов, половина апельсина, чай или кофе с медом.
    • Перекус: смузи из сезонных фруктов, ягод или из свежезамороженных.
    • Обед: борщ, приготовленный на овощном бульоне, кусочек запеченной с прованскими травами индейки и пара кусочков черного хлеба из муки грубого помола.
    • Перекус: Смузи из овощей, горсть орехов или сухофруктов.
    • Ужин: творожная запеканка с зеленью, чай с лимоном.
    • На ночь: травяной настой или стакан нежирного кефира.

    И, конечно, формула, которая поможет похудеть должна включать в себя регулярные занятия спортом. Об этом говорят и отзывы женщин такого возраста.

    (рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
    Загрузка…

    Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/diety-dlya-pohudeniya-posle-45-let.htm

    Ученые: после 45 лет похудеть становится практически невозможно

    Сегодня похудеть хотят практически все люди, имеющие избыточный вес. Люди же среднего возраста по разным причинам часто полнеют, испытывая большие трудности с похудением. Как следует из заключения медиков, связано это с определенным типом жировой ткани, который к старости постепенно перестает быть активным.

    Помимо обычного, белого жира, располагающегося, как правило, на животе и боках, в организме имеется также коричневый жир, сжигающий белый с целью выработки тепловой энергии.

    Как правило, основная часть жира располагается под кожей живота и бедер. Именно сюда при переедании и недостатке физической активности откладываются лишние килограммы. В теле человека присутствует и так называемый коричневый жир, который с помощью выработки тепловой энергии сжигает основной, белый.

    Именно коричневый жир разгоняет обмен веществ. У новорожденных его, как правило, можно найти между лопаток. Он помогает ребенку помогает при рождении поддерживать температуру тела. Несмотря на то, что постепенно значимость этого жира ослабевает, он не пропадает совсем. Наибольшее его количество отмечается в организме мужчин.

    Японские ученые доказали, что по мере старения, нарушение эмбрионального состояния активность коричневого жира уменьшается, т.е. он сжигает меньше белого. Именно поэтому людям среднего возраста гораздо сложнее сохранить стройную фигуру.

    Однако исследования дали направление разработке так называемым «метаболическим переключателям», которые способны дать коричневому жиру «новую жизнь».

    Ожирение, помимо проблемы эстетической, несет с собой еще и проблему здоровья, поскольку жир, окружающий внутренние органы часто вызывает различные сердечно-сосудистые заболевания, а также диабет.

    Важно!

    Согласно подсчетам, людям после 45 лет для того, чтобы сохранит своей вес в норме, необходимо уменьшить потребление пищи на 200 ккал в день. Состав рациона для таких людей пока не разработан.

    Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/scientists-after-45-years-it-becomes-almost-impossible-to-lose-weight/





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.