Диеты для снижения веса

Диеты для снижения веса



Диеты для быстрого снижения веса. Существует масса диет, рассчитанных на быстрый эффект потери веса, однако человеку не всегда удается удержать низкий вес, достигнутый с таким большим трудом. Во время диеты организм приспосабливается к малокалорийной программе, когда же диета заканчивается, для стабилизации обменных процессов ему требуется значительное время на обратную перестройку.

Почти все диеты предусматривают, что человек ест все меньше и меньше — только тогда продолжается процесс «похудения».

Как только «похудевший» снова начинает есть, как он привык, вес молниеносно прибавляется, потому что организм имеет склонность восполнять свои потери.

Внимание!

Доказано, что после блиц-диет стремящихся к стройности людей одолевает прямо-таки волчий аппетит, выражающийся в неодолимой страсти к жирному и сладкому. И организм с невиданной быстротой снова начинает набирать вес.

В то же время многие диеты построены на однообразии пищи. Они включают или продукты, бедные углеводами, или продукты, состоящие преимущественно из белка; нередко в состав диеты входит только один продукт.

Например, если организм вынужден усваивать слишком много белков, образуется избыток азотосодержащих остатков, которые выводятся и выфильтровываются из организма благодаря усиленной деятельности почек. Понятно, что на такой диете трудно продержаться долго, так как организм страдает от недостатка витаминов, микроэлементов и балластных веществ.

Людям же, у которых проблемы с почками, они вообще противопоказаны. Но и здоровые люди должны знать, что избыток белка никогда полностью не выводится из организма, что ведет к риску возникновения подагры (отложению мочевой кислоты в суставах).

Чем беднее калориями и однообразнее та или иная диета, тем больше жидкости организм теряет в первые дни, тем значительнее кажется потеря веса.

Однако сразу же после завершения диеты вода снова начинает накапливаться.

И оказывается, что тот вес, который Вы сбавили, потерян в основном за счет собственных протеинов организма, его мускульной массы, а жировые отложения остаются в неизменном виде.

Некоторые эксперты-физиологи в области питания предлагают даже «парадоксальные» жировые диеты. Они допускают использование в пищу любых жиров и белков без ограничения калорийности пищи, но совершенно исключают из рациона углеводы. Питание, ориентированное на богатую жирами, но бедную углеводами пищу, может, конечно, привести к временной потере веса.

Это происходит потому, что жирные и мясные блюда быстро приедаются. Не содержащая углеводов пища становится причиной распада накопителей гликогенов в организме, вследствие чего теряется много воды.

Важно!

Поэтому потеря веса при жировой диете может быть даже заметнее, чем при диете с пониженным содержанием жиров, но это снижение на 70% обусловлено потерей воды и на 30% собственных запасов жира.

Односторонние диеты препятствуют выработке новых, здоровых привычек питания и достижению эффекта снижения веса в течение длительного времени. Блиц-диеты наносят ущерб и психике человека.

Новое быстрое увеличение веса оценивается как собственная несостоятельность. У такого человека возникают депрессии, комплекс неполноценности, пропадает адекватное восприятие пищи.

Подобные отклонения могут принять хронический характер.

Поэтому врачи рекомендуют длительные малокалорийные смешанные диеты, позволяющие перестроить систему питания в целом.

Почти все такие диеты основаны на многократном, дробном питании и создании чувства сытости за счет пищи, создающей необходимый для желудка объем.

Чувство «объема» достигается и за счет наполнения желудка большим количеством жидкости. Для этого необходимо много пить (до 2 л в день).

Однако для любителей «быстрого результата» мы предлагаем несколько типов диет. Но советуем помнить, что любая диета в лучшем случае способствует устранению симптомов, но не самих причин избыточного веса. Если эти причины органического и психического характера, то такие диеты их не лечат.

Смешанная «умеренная» диета:Первый завтрак: 2-3 яблока или груши.

Второй завтрак:250 мл молока, 1 кусочек черного хлеба.

Обед:250 г постного мяса с гарниром из овощей (не более 300г), 1 кусочек черного хлеба, фруктовый сок или кефир без сахара.Полдник: 200 г сырых овощей.

Ужин:250 мл кефира, 1 кусочек черного хлеба, 50 г сыра или 1 крутое яйцо, или 2 вареные картофелины.

Напитки:шиповник, квас, рассол из-под маринованных овощей.

Диета Бантинга:
Завтрак:несладкий кофе с молоком.
Обед:250 г мяса, отварного или жаренного без жира на решетке; лимон, 40 г ржаного хлеба, чашка несладкого кофе или чая.
Ужин:200 г цыпленка, жаренного без жира; 40г ржаного хлеба, яблоко.

Картофельная диета. При этой диете человек чувствует себя сытым, хотя теряет в весе до 500 г в день. Поскольку эта диета не содержит витаминов, необходимо принимать их в таблетках.
Завтрак:стакан молока.
Обед:300г картофельного пюре.
Ужин: картофельный салат (250г картофеля, 1 яйцо вкрутую, соль, уксус, растительное масло, черный перец).

Совет!

Бразильская диета (применяется 14 дней).
Первые два дня:три раза в день по одному яйцу вкрутую, по 1 чашке кофе и по 1 яблоку.
Третий день:утром — 2 яйца, на обед — кусок говядины со шпинатом, вечером — 2 яйца, чашка кофе.

Четвертый день: утром 1 яйцо, на обед — отварная рыба и один помидор, вечером — 2 яйца, чашка кофе.Пятый день: утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — 2 яйца, помидор; вечером — жаренная без жира на решетке рыба, овощи с уксусом.

По теме:  Диетические блюда из сельдерея

Шестой день: утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — кусок говядины, огурец; вечером — телятина, жаренная без жира, помидор, чашка кофе.

Седьмой день:утром — 1 яйцо, чашка кофе; на обед — половина цыпленка (жаренного без жира), овощи; вечером — вторая половина цыпленка, яблоко, чашка кофе.

Всю следующую неделю диета повторяется сначала. Тому, кто не любит яйца, лучше выбрать другую диету. За 14 дней бразильской диеты можно сбросить до 4-5 кг.

Кинодиета. Эта диета может применяться сравнительно долго, так как содержит все необходимое.
Завтрак:2 чашки кофе или чая, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 помидора.Обед: 250 г мяса, жаренного без жира, салат, яблоко.Полдник: чашка кофе, 2 бисквита.

Ужин: как завтрак.

Жокейская диета. Усиливается сауной и массажем. Эта диета применяется в случае, если необходимо срочно похудеть. Эту диету нельзя выдержать долго.

Для витаминизации организма мясо и птицу следует поливать лимонным соком, а также добавлять немного зелени (шпинат, петрушка, кинза, укроп). Первый день: один печеный цыпленок, разделенный на части.

Второй день: 300 г телятины, жаренной без жира, также разделенной на 3 части.

Третий день: от 3 до 5-ти чашек черного кофе.

Молочная диета. Каждый день выпивать 1 л молока, каждые 2-3 часа по стакану. Эта диета очень суровая, но выдержать ее можно, тем более, что она не вредна организму. Продолжительность диеты 5-7 дней.

Пестрая диета. Диета разнообразная, но довольно голодная.

В «мясные» дни можно выпивать до 1,5 л несладкого сока или минеральной воды, в «овощные» и «фруктовые» — лучше пить крепкий чай или настои трав и листьев (ромашка, мята, смородиновый или малиновый лист).Первый день: 500 г свежих овощей.

Внимание!

Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира.Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую.Четвертый день: 400 г отварной говядины.Пятый день: 400 г отварной рыбы.Шестой день: 1 кг свежих фруктов.

Седьмой день: 1 кг свежих фруктов.

Полужидкая диета. Эту диету в состоянии выдержать каждый. За 6 дней теряется около 3-х кг, но, как и при всякой диете, похудения хватает ненадолго, если сразу возвратиться к своей норме питания.

Первый день: 1,5 л молока.Второй день: 2 баночки простокваши.Третий день: 6 крутых яиц.Четвертый день: 400 г отварной говядины.Пятый день: 600 г овощей (сырых или приготовленных в микроволновой печи).

Шестой день: 1,5 кг фруктов.

Разгрузочные дни. Принцип разгрузочных дней следующий: уменьшить калорийность пищи до 800-1000 ккал в день. При ощущении сильного голода в течение дня можно съесть 1 яйцо и 1 яблоко. Для разгрузочного дня лучше всего подходит следующая диета:Утром: чашка несладкого кофе с молоком.Днем: половина баночки простокваши.

Вечером: половина баночки простокваши.

В свободные от работы дни можно устраивать себе фруктовые, ягодные, овощные диеты — из расчета до 1,5 кг продуктов в день, которые распределяются равномерно на 5 приемов пищи. Полезнее всего яблочные и арбузные дни (1,5-2 кг мякоти арбуза).

Яблоки — самый доступный источник витаминов.

Для лиц, имеющих проблемы с желудком, яблоки особенно полезны, так как они содержат дубильные вещества, обладающие вяжущим действием, а пектиновые вещества яблок адсорбируют и выводят из организма различные ядовитые соединения.

Сочная малокалорийная ( в 100 г около 38 ккал) мякоть арбуза хорошо имитирует насыщение. Полезна она и как мочегонное средство при отеках почечного и сердечно—сосудистого происхождения.

Щелочное соединение, содержащиеся в арбузах, позволяют нормализовать кислотно—щелочное равновесие при его сдвигах в кислую сторону.

Клетчатка арбуза способствует выведению из организма токсичных соединений и шлаков.

Диета Института косметики. Она рекомендуется для продолжительного времени, она хорошо воздействует на обменные процессы, очищает организм, улучшает состояние кожи.Завтрак: чашка черного кофе, 50 г хлеба, 50 г брынзы.Второй завтрак: 1 яблоко.Обед: 100 г мяса, отварного или жаренного без жира.Полдник: 1 яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе. Можно добавить стакан молока и еще 50 г хлеба. Все это составит 1300-1500 ккал. Похудение идет медленно, но верно.

Источник: http://www.km.ru/zdorove/encyclopedia/diety-dlya-snizheniya-vesa

Диета для снижения веса

Содержание

Сильные диеты для похудения: какая самая эффективная?

Значение слова «диета» известно любому человеку, который борется с лишними килограммами. Общий принцип всех известных диет – свести к минимуму (приблизительно до 500-1000 ккал) калорийность дневного рациона.

Всем известно, что для организма человека физиологически пороговым снижением калорийности употребляемой пищи является не меньше 1200 ккал. Именно такая сумма энергии необходима организму для нормальной регуляции метаболизма. В ином случае, могут произойти непоправимые изменения, которые не возможно будет контролировать.

На самом деле, выделить наиболее эффективные диеты для похудения весьма не просто, поскольку обмен веществ и реакция организма на различные продукты питания у каждого человека своеобразны, и установить наиболее оптимальный режим питания в силах только опытному и профессиональному диетологу.

Важно!

Мы лишь можем предложить вам общую информацию о самых известных на сегодняшний день сильных диетах.

Не каждый может стойко выдержать чрезмерно скупой суточный рацион. И когда появляется ощущение голода и начинает бурлить в животе, устоять перед строгим режимом удается лишь сильным волей людям.

Как видно из заглавия нашей статьи, эта диета подходит именно тем людям, которые смогут серьезно ограничить себя в еде. Жесткие диеты в большинстве случаев способствуют быстрому сбросу лишних килограмм, но для достижения этой цели нужно немало усилий и труда, чтобы в будущем обратно не набрать потерянные килограммы.

По теме:  Лечебное и диетическое питание

Сильная жесткая диета

Эта диета очень жесткая, но зато приносит хорошие и эффективные результаты:

  • на завтрак пьем чашку кофе с 1 ложкой сахара плюс 2 небольших сухарика;
  • обеденный рацион состоит из 2-х приготовленных «вкрутую» яиц, 4-х помидор, 2-х сухариков;
  • ужин состоит из 50г твердого сыра, 1 красного помидора, 1 кусочка ржаного хлеба и стакана сладкого чая.

Огуречная диета

Воздействии свежих огурцов на физиологическое состояние человека:

  • огурцы – это стимуляторы пищеварения;
  • принимают участие в очищении всего организма, и особенно кожи и кишечника;
  • помогают продвижению пищи по кишечнику;
  • нормализируют водно-солевой баланс;
  • обладают мочегонным действием;
  • активируют обмен веществ.

Способ похудения построен на употреблении большого количества клетчатки и воды, которые являются составляющими свежего огурца (больше 95%).

Например, если за весь день вы съедите хотя бы 2кг огурцов, то в сущности 95% от этой массы составит вода, но даже при таком рационе у вас будет отсутствовать дискомфортное чувство голода.

Клетчатка способствует нормализации работы кишечника, одновременно в организме восстанавливается водно-солевой баланс и нормализуется обмен веществ.

Основой рассматриваемой нами диеты является простой огуречный салат, в который нужно добавить немного зелени и заправить нежирной сметаной.

Солить диетический огуречный салат категорически запрещено.

Распределить количество салата, которое нужно съесть за один день, вы можете по собственному желанию. Общий суточный объем — до 2 кг.

Приблизительное меню огуречной диеты на 7 дней:

  • 1 день: съешьте немного хлеба, изготовленного из муки помола (грубого), можно съесть 1 яблоко или 1 грейпфрут, а весь остальной рацион – это огуречный салат, или просто свежий огурец;
  • 2 день. можно съесть 50г говядины, немного хлеба, 1 яблоко, а все остальное – огурцы;
  • 3 день: 100г отварного риса, 100г отваренной рыбы, салат из огурцов или свежие огурцы;
  • 4 день: 20г твердого сыра, 100г отварного риса, 1 груша и огурцы;
  • 5 день: небольшой кусочек хлеба, салат из огурцов, в который добавляем немного белокочанной капусты, моркови и растительного масла, 1 грейпфрут или апельсин, 1 яблоко, 20г твердого сыра, просто свежие огурцы;
  • 6 день: овощной суп, но без картофеля, кусочек хлеба, 1 грейпфрут или мандарин, свежие огурцы;
  • 7 день: так же овощной суп, но без картофеля, немного хлеба, 1 яблоко, свежие огурцы.

Очень важно в период нахождения на сильной огуречной диете принимать комплекс витаминов.

Давайте рассмотрим результаты, которых вы сможете достичь, придерживаясь всей строгости огуречной диеты. За первые 2 дня диеты вам удастся потерять около 1кг, а за весь период сильной диеты – 5кг. Кроме огуречной, есть эффективная яблочная диета на которой также можно сильно похудеть.

После недельной огуречной диеты, ваша кожа станет упругой, и приобретет более свежий вид, потому как организм очистится от различных шлаков, а обмен веществ нормализуется.

Для поддержания эффективного результата придерживайтесь следующих правил:

  • ваш аппетит должен быть умеренным;
  • откажитесь от мучных изделий, сладостей;
  • в рационе первое место должны занимать свежие фрукты и овощи, рыба и мясо птицы, обязательно приготовленные на пару;
  • не забывайте о физических нагрузках, придерживайтесь здорового образа жизни.

А самое главное, помните, что красивая ухоженная женщина – в первую очередь, – это здоровая женщина.

Кефирная диета

Длительность составляет 5 дней, потеря веса — минимум 3 кг. На максимальный результат кефирной диеты влияет изначальный вес худеющего, чем он больше — тем больше килограмм вы сбросите.

Источник: http://diet-monster.ru/dieta-dlja-snizhenija-vesa.html

Диеты для снижения веса

Диеты для снижения веса — это специальные рационы питания, в которых пища подобрана по количеству калорий, кулинарной обработке и химическому составу.

Разновидности диет для снижения веса.

Диет, которые снижают вес, разработано множество. Их описания есть в глянцевых журналах, книгах и других источниках. Составлением индивидуальных диет занимаются врачи-диетологи. Диеты отличаются друг от друга продолжительностью, соблюдением правил питания и составом меню. Они могут быть быстрыми и низкокалорийными, мясными и овощными, жирными и рыбными, молочными и даже сладкими.

Практически все диеты основаны на существенном ограничении потребляемых калорий в сутки. Их количество должно в пределах 800-1200 калорий.

Чувство голода при этом пытаются подавить большим количеством некалорийной пищи, которая обеспечивает ощущение сытости. С этой целью рацион насыщают по максимуму салатами и овощами, картофелем и яблоками.

Строгое соблюдение диеты для снижения веса позволяет расстаться с 1 килограммом избыточной массы.

Нулевая диета исключает всякую еду. При этом суточное поступление питательных веществ сводится к нулю. Подобные диеты считаются крайней мерой и проводятся только под руководством врача.

Соблюдение диеты, снижающей вес с одновременным приемом слабительных средств или таблеток, работающих на подавление аппетита, очень вредно для здоровья.

Кому нужна диета для снижения веса?

Врачи-диетологи считают, что выведенная ранее формула идеальной массы (вес в кг = рост в см — 100 — 10-15%) безнадежно устарела. Критикуя эту формулу, они утверждают, что она не способна гарантировать хорошего здоровья, а, следовательно, и долголетия. Каждому человеку присущ свой ​​идеальный вес, что обеспечивает полноценное и психическое, и физическое здоровье.

Медики склонны считать, что критическим является состояние, когда вес человека превышает норму на 20% и более. Избыточный вес связывают с риском приобретения атеросклероза, подагры и сахарного диабета.

По теме:  Можно ли есть суп на диете

Кроме того, излишки массы увеличивают нагрузку на суставы, мышцы и сердце.

Совет!

Подобные случаи становятся поводом для соблюдения диеты для снижения веса, способной существенно изменить привычки питания и избавится от конкретных тяжелых болезней.

Однообразие пищевого рациона.

Чтобы обрести стройную фигуру соблюдением одной диеты, даже самой строгой, не обойтись. Нужны занятия фитнесом и физическим трудом. Иначе тают не жировые отложения, а мышечная масса.

Есть много диет для снижения веса, основа которых однообразная еда и обеднение пищевого рациона некоторыми питательными веществами. Подобного рода диеты нередко приводят к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта и развитию определенных недугов.

Эти диеты могут включать продукты, основа которых белки, или продукты с пониженным содержанием углеводов. Есть диеты, меню которых строится только на одном продукте.

Например, организм, который вынужден усваивать избыточное количество белков, страдает от избытка азотсодержащих остатков, выведенных только в результате интенсивной деятельности почек.

Держаться на этой диете довольно сложно, потому что организм испытывает недостаток микроэлементов и витаминов и страдает от скопления балластных веществ.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с почками, такие диеты противопоказаны.

Впрочем, здоровым людям так же не помешает осознать, что избыток белков способен полностью выводиться из организма человека. Это иногда заканчивается развитием подагры (отложением в суставах мочевой кислоты).

При однообразной и бедной калориями пищи организм теряет много жидкости, особенно в первые дни, поэтому возникает ощущение значительной потери массы.

Внимание!

Однако, вслед за завершением диеты для снижения веса, вода снова скапливается, возвращая сброшенные килограммы.

Причем получается, что сбавленный вес потерян в основном за счет протеинов и мускулистой массы организма, а жировые ткани остались неизменными.

Существуют парадоксальные диеты, допускающие насыщения рациона жирами и белками при неограниченном калорийности блюд. Правда, при этом абсолютному исключению подлежат углеводы. Питание, обогащенное жирами и скудное углеводами, приводит лишь к временной потере веса. Причина проста — мясная и жирная пища слишком быстро приедается.

Пища, которая не включает углеводы, приводит к распаду накопителей гликогена, заканчивается значительной потерей воды. Поэтому исчезновение массы в результате применения жировой диеты для снижения веса оказывается заметнее, чем при питании с пониженным количеством жиров. При этом растрачивается 30% запасов жиров и теряется 70% воды.

Односторонние диеты — серьезное препятствие для приобретения новых здоровых пищевых привычек и достижения эффекта потери избыточных килограммов в течение длительного времени.

Неполноценными для психики человека оказываются блиц-диеты. Новое мимолетное возвращение веса расценивается им как собственная несостоятельность. У него начинаются депрессии, исчезает адекватное восприятие пищи, приобретаются комплексы неполноценности.

Иногда эти отклонения перерастают в хронические. Вот почему врачи-диетологи рекомендуют использовать смешанные низкокалорийные длительные диеты, благодаря которым система питания безболезненно перестраивается в целом.

Подобные диеты, как правило, требуют соблюдения дробного многократного приема пищи, при котором ощущение сытости достигается благодаря употреблению пищи, способной создать нужный объем для заполнения желудка. Ощущение объема создает большое количество жидкости.

С этой целью надо много пить (минимум 2 л в день).

Опасность диет для снижения веса.

Важно!

Успех от диет нередко бывает обманчивым. Люди, соблюдающие диеты, направленные на снижение массы, действительно худеют. Однако, после их завершения многие возвращаются к старым пищевым привычкам и мгновенно набирают прежний массу.

Кроме того, в организме происходят негативные изменения. Например, протеиновая диета приводит к истощению почек и печени. Есть и такие люди, у которых многократные попытки сбросить вес не увенчались успехом, зато они потеряли нормальное ощущение сытости.

Есть несколько закономерностей в борьбе с избыточным весом:

По сути, полнеют не от конкретных продуктов, а от избытка калорий.

Постепенное расставание с весом, медленными темпами очень полезно для здоровья.

Когда снижение веса связано с изменениями в пищевых привычках и образе жизни, возникает реальный шанс на то, что прибавки в массе не будет.

Разнообразные диеты для снижения веса голливудских звезд в данном случае замечательный пример. Актеры регулярно применяют диеты, чтобы поддерживать прекрасную форму.

Меняя привычки, снижаем вес.

Добиться снижения веса без изменения привычек и пищевых пристрастий практически невозможно. Для того чтобы изменить привычки нужно:

Консультирование у семейного врача.

Вести дневник, в который заносятся данные о том, что выпито и съедено. Это позволяет быстро отследить все неправильные пищевые привычки.

Обязательно раз в неделю взвешиваться.

Пить максимальное количество не калорийной жидкости (обычной воды, несладкого чая, минеральной воды).

Регулярно заниматься фитнесом (лучше под наблюдением грамотного тренера в спортклубе). Тренировка с адекватными нагрузками — идеальное дополнение любой диеты для снижения веса и эффективный метод сбросить избыточную массу и обрести стройность.

Избегать сладостей, жирной пищи и алкоголя.

Далеко не все диеты основаны на потреблении крошечных порций пищи и отказах от жирного, мучного и сладкого. Похудеть можно, питаясь вкусной едой, той, что нравится и приносит удовольствие. Диеты, меню которых включает предпочитаемые блюда, легче соблюдаются и доставляют желаемый результат.

Похожее

Источник: https://womanglory.ru/dietyi-dlya-snizheniya-vesa/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.