Диеты для сушки тела

Содержание

Диета для сушки тела: советы, меню, противопоказания



диеты для сушки тела

Рельефное и подтянутое тело является мечтой тысяч мужчин и женщин. Дабы воплотить эту мечту в реальность большинство людей готовы прибегнуть к самым крайним методам похудения, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

В нынешнее время огромной популярностью пользуется диета для сушки мышц, которая, по мнению многих экспертов в области диетологии, является одним из самых безопасных методов похудения. Процесс сушки стал знаком благодаря бодибилдерам.

Дело в том, что диета для сушки тела, как для мужчин, так и для женщин включает в себя два очень важных элемента – особое питание и физические упражнения.

Если вы также намерились «подсушить» свои мышцы, то вы должны запомнить одно немаловажное правило — особое питание без спорта не даст положительного результата.

Диета для сушки тела: полезные советы

Рацион тех, кто сел на сушку, очень похож на белковую диету. Но, есть одно «НО!» — процесс сушки состоит из постепенного уменьшения употребляемых углеводов. Длительность этой диеты колеблется от четырех до восьми недель.

К диете для сушкимышц нужно готовиться заранее. Если вы никогда не увлекались физическими упражнениями, и на вашем теле фактически нет мышечной массы, то «примерять» на себя вышеуказанную диету лучше не надо.

Диету для сушки постарайтесь распланировать таким образом, чтобы в период ее проведения у вас не было никаких важных мероприятий: отпуск за границей, сессия в университете, переезд, частые походы в гости и проч.

Внимание!

Что касается здоровья, то перед началом сушки диетологи советуют проконсультироваться со своим лечащим врачом. Это необходимо для того, чтобы исключить противопоказания.

Все диеты для сушки тела обладают нижеприведенными правилами, соблюдение которых в течение нескольких недель поможет сделать ваше тело рельефным и очень привлекательным:

  • Кушайте небольшими порциями около четырех-пяти раз в день.
  • Обязательным приемом пищи является завтрак.
  • 2/3 части дневного рациона должны съедаться в первой половине дня.
  • В меню диеты для сушки тела не должны входить промышленные соусы, снеки, мучное и сладкое.
  • Алкоголь во время сушки является самым опасным «врагом» вашего тела и здоровья.
  • Ненасыщенные жиры в обязательном порядке должны быть включены в меню диеты для сушки тела (но только в небольшом количестве).
  • Калорийность вашего дневного рациона нужно снизить на 300-350 ккал.
  • Ни в коем случае не трапезничайте перед сном. Если вас одолел сильный голод, выпейте стакан кефира или съешьте одно яблоко.
  • Постарайтесь сделать воду своим «лучшим другом». Спортсмен во время диеты для сушки мышц должен ежедневно выпивать от двух до трех литров воды.
  • Употребляйте полезные углеводы, которые содержат клетчатку (злаки, овощи и фрукты).
  • Ведите активный образ жизни (это поможет сжечь лишние калории).

Противопоказания к сушке тела

Ни при каких условиях не используйте диету для сушки, если у вас:

  • острые или тяжелые хронические заболевания почек;
  • сахарный диабет;
  • недуги желудка и кишечника;
  • болезни поджелудочной железы и печени;
  • сердечнососудистые заболевания.

Также не стоит использовать сушку беременным и кормящим грудью женщинам.

Есть еще множество различных противопоказаний к этой диете. Именно по этой причине все диетологи перед началом процесса сушки рекомендуют пройти полное обследование организма.

Сушка тела для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин практически ничем не отличается от диеты для женщин.

Что касается пищи, то основными блюдами каждодневного рациона должны быть: куриные грудки, тушеное, парное или отварное белое мясо индейки или курицы, нежирная рыба (приготовленная на пару), кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности, каши на воде, ржаные макароны, свежие овощные салаты, фрукты, а также зеленый и травяной чаи (ромашковый, имбирный и проч.).

Кроме этого, мужчинам в период сушки желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, потому что дефицит витаминов может привести к разрушению мышц.

Если говорить о тренировках, то они должны быть максимально интенсивными и регулярными.

Меню диеты для сушки тела

Всем известно, что основу рациона при сушке составляют белки. Они в огромном количестве находятся в мясе и молочных продуктах. Кроме белков, в меню должны также входить углеводы и полезные жиры (в минимальном количестве) – это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Разрешенные продукты: нежирный творог, куриная грудка, нежирная рыба, кефир, сыр, несладкие фрукты, зелень и овощи.

Запрещенные продукты: хлеб, соль, мучное, сладости и алкогольные напитки.

Данная диета предлагает шестинедельный план питания, который является идеальным вариантом сушки мышц без вреда для здоровья.

Первая неделя

В первые семь дней количество съедаемых углеводов в сутки не должно превышать 120 грамм (один грейпфрут или два зеленых яблока и небольшая порция каши — чечевица, гречка, бурый рис). Также можно в меню включить одну-две порции овощного салата, заправленного маслом льна и лимонным соком.

Вторая неделя

Количество углеводов уменьшается до 100 грамм в сутки (половина грейпфрута или одно зеленое яблоко, каши на воде (их желательно потреблять до 14:00)). Что касается вечера, то в это время суток отдавайте свое предпочтение белковым продуктам – кефиру или нежирному творогу.

Третья неделя

На данном этапе диеты для сушки мышц процент углеводов понижается еще на 20 грамм (то есть 80 грамм в день). На третьей неделе полностью исключаются фрукты и сыр. Все остальное – без изменений.

Четвертая неделя

Суточное количество углеводов составляет 60 грамм. На четвертой неделе порция каши состоит из шести столовых ложек в день. Если вы до этого времени употребляли морковь, то от нее нужно отказаться.

Пятая неделя

Важно!

Суточная норма углеводов на этом этапе составляет 40 грамм. Из рациона исключаются каши, а остаются только белковые продукты и овощи.

Шестая неделя

Из меню данной диеты исключаются все молочные продукты. После окончания шестой недели нужно плавно возвращаться к сбалансированному питанию — то есть, переходим на питание пятой недели, затем четвертой, третьей и так далее.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-dlya-sushki-tela.php

Сушка тела: рацион питания и тренировочный процесс

Атлетам, решившим всерьез заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно предстоит столкнуться с таким термином, как сушка тела.

Существует множество заблуждений, предрассудков, страхов, которые связаны с этим понятием, обусловленные незнанием того, что подразумевается под ним.

Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть заключается в том, что благодаря правильно подходу к этому процессу можно достичь по-настоящему значимых достижений.

Сушкой тела называют комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания жировой подкожной прослойки и снижения жировой ткани во всем организме. Методика была внедрена профессионалами, но программой успешно пользуются и любители, и начинающие заниматься фитнесом.

Кому необходима сушка тела?

Этот способ совершенствования очертаний рельефа фигуры подходит каждому желающему потерять жировую массу.

Базируется методика на двух основополагающих принципах — повышении физических нагрузок и отказе от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить число жировых клеток, сохраняя при этом мышечные волокна.

Следовательно, для обычного похудения, когда человек просто хочет потерять лишние килограммы, сушка не подходит.

Совет!

Метод разработан специально для спортсменов, имеющих определенную мышечную массу, стремящихся к обретению гармонично развитого телосложения с выраженным рельефом.

Требования к питанию во время сушки тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют процесса обмена веществ и не создают далекий от идеала силуэт, а, наоборот, позволяют стать обладателем подтянутого, спортивного, рельефного тела.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Атлетам-любителям достаточно уменьшить количество углеводов, поступающих в организм, придерживаться рациона, главный акцент в котором делается на белковую пищу, уделять больше времени кардиотренировкам, повысив интенсивность последних. Профессионалам, особенно в период подготовки к соревнованиям, этого недостаточно.

Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, посвящать много времени тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается и в уменьшении жировых тканей, и в выводе из организма излишка воды.

Достижение последнего требует полного отказа от соли. Она способствует задерживанию в тканях организма жидкости. Последний подготовительный этап к предстоящим соревнованиям требует от атлета ограничений даже в употреблении воды. Это обусловлено тем, что первостепенное значение для профессионала имеет именно сухая мышечная масса.

По теме:  Диета без животных жиров

Тренировки в период сушки

Программа занятий должна включать в себя как кардио, так и силовые нагрузки для рельефа. Чтобы грамотно разработать тренинг и подобрать упражнения, необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенный уровень энергозатрат

Лучше всего этому критерию удовлетворяют многосуставные базовые упражнения. Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Многократное повторение

Силовой тренинг при сушке тела отличается от занятий, которые выполняются в обычном режиме. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом.

С этой целью атлетам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторов.

Благодаря такой технике, которую называют пампингом, возрастают энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, который благотворно воздействует на качество рельефа.

Уменьшение продолжительности тренинга

Скорость — важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо уменьшать периоды отдыха между повторами и подходами, применять различные методики, которые позволяют увеличить эффективность, но сократить длительность занятий.

Как правильно питаться во время сушки тела?

В обычном режиме питания энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, образуется из углеводных продуктов. Когда они поступают в избытке, то излишек откладывается в жировую ткань.

И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают либо полностью отказываются от приема углевода в любом виде.

Испытывая недостаток «материала», перерабатывающегося в энергию, организм переходит на альтернативный источник подпитки — расщеплению жира.

Период сушки предполагает следующие основы питания:

  1. Белковую базу. Количество потребляемого протеина равно от 1,5 до 2 грамм на каждый килограмм веса атлета. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
  2. Грамотное соотношение белка и углевода. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на заключительном подготовительном этапе перед соревнованиями. Определенное количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, должно присутствовать в утреннем меню, быть частью обеда. В послеобеденное время рацион составляет только белковая пища.
  3. Дробное питание. Отказ от привычной схемы трехразового питания — это эффективный способ сжигания жира за счет возрастания скорости метаболизма. Есть в течение дня нужно пять или шесть раз.
  4. Потребление воды. Жидкость способствует выводу образующихся при сушке токсинов и продуктов распада. Чтобы избежать скопления воды в тканях организма, минимизируют потребление соли.
  5. Полный отказ от «гастрономического мусора». Это категория продуктов, которая не представляет никакой ценности и пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.

Использование спортивных добавок

Чтобы добиться по-настоящему превосходного результата, необязательно прибегать к специальным добавкам. Однако, учитывая полезность состава такого типа спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.

Список добавок включает в себя:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного состава питания при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Следовательно, употреблять их в составе специальных комплексов обязательно.

BCAA

Протеиногенные аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками противостоят катаболическим процессам — защищают мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки тела строится на белковой пищи, но и протеиновый коктейль тоже может стать весьма полезной частью рациона. Он способен заменить собой один из приемов пищи, является доступным, а, главное, разрешенным к употреблению лакомством.

Жиросжигатели

Представляют собой учащающие пульс и повышающие температуру тела препараты, которые ускоряют метаболизм до возможного максимума. Сжигатели жира обеспечивают заряд энергии и повышают выносливость при тренировке. Они дают нагрузку на сердечную мышцу, требуют осторожности в применении.

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно здоровым атлетам. Препятствием являются заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации.

Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Источник: http://BuilderBody.ru/sushka-tela/

Почему выдержавшие меню диеты для сушки тела достойны всеобщего уважения

Красота – понятие относительное! Каждое поколение имело свои представления о привлекательности и совершенстве. Если говорить о наших современниках, то их притягивает стройность и подтянутость.

Для многих добиться таких показателей довольно сложно. К сожалению, привести мышцы в идеальное состояние не всегда получается, даже регулярно занимаясь в тренажерных залах. Точнее, не всем удается сделать их более рельефными.

И тогда на помощь приходит диета для сушки тела.

Видео: основные правила сушки тела для девушек

Общее представление о диете

Данный способ питания рассчитан на то, чтобы принудительным образом сжечь жировую прослойку и подкожный жир, а также вывести из организма излишки жидкости.

Как результат происходит подчеркивание мышечного рельефа, а тело словно высыхает и освобождается от всего лишнего. Данную диету часто используют профессиональные спортсмены и спортсменки.

С ней можно в течение короткого срока избавиться от излишков жира, скопившегося в проблемных местах и быстро нарастить мышечную массу.

Правильно проведенная диета приводит к потере жира и возрастанию сухой массы тела. В течение 2-3 месяцев вы можете похудеть приблизительно на 30 кг и при этом сохранить свои мышцы. Благодаря диете сушка тела для мужчин делает их фигуру рельефной – с четко выраженными мышцами.

Вам нравится этот мужчина? Это Лазар Ангелов. Он разработал свою систему сушки тела

Правила питания

Вводятся довольно строгие ограничения:

  1. Полностью исключаются животные жиры, любые сладости и мучные изделия.
  2. Стоит забыть о консервированных, жареных, копченых и соленых продуктах и блюдах.
  3. Все, что вы будете кушать, нужно готовить на пару или варить.
  4. На первых порах лучше полностью исключить из употребления соль.
  5. В процессе приготовления блюд можно использовать в течение дня только 2 столовых ложки оливкового или растительного масла.
  6. Обязательно употреблять продукты с большим содержанием протеина – нежирные сорта рыбы, куриное филе, яичный белок.
  7. Особое место отводится обезжиренному творогу, который хорошо восполняет энергетические затраты во время физических нагрузок. Стоит учесть, что наш организм может усвоить за один прием пищи максимум 150 г этого продукта.
  8. Главный источник углеводов в это время – овощи и цельнозерновые каши. Их рекомендуют употреблять в начале диеты, а затем постепенно сводить к уменьшению. Количество можно рассчитать так: 1 неделя – 2 г углеводов на килограмм веса; 2 неделя – 1 г; 3-4 недели – 0,5 г; 5 неделя – 1 г; 6 неделя – 2 г на килограмм веса.
  9. Диета для сушки тела для девушек  рассчитана на  постепенное сокращение калорийности питания.
  10. Кушать нужно часто (6-10 раз в день), но маленькими порциями.
  11. На протяжении диеты пищу принимают за 2 часа до физических нагрузок и спустя 2 часа после них.
  12. Ежедневное употребление чистой воды должно составлять 2-2,5 литра.

Основные продукты диеты для сушки тела

Этапы сушки тела

Поскольку правила питания подразумевают частичное, а затем и полное исключение из рациона углеводов, сушка тела проводится в несколько этапов. Это позволит не допустить, чтобы в крови появился ацетон.

Этап № 1 – снижаем потребление углеводов. На этом этапе происходит постепенное увеличение потребляемого белка. Он должен составлять 50% рациона, жиры – 20%, а углеводы – 30%. Продолжительность этого этапа составляет в среднем 4 недели.

Этап № 2 – происходит отказ от углеводов. Он постепенный, переход длится около недели, и в это время нужно увеличить до 80% употребление белка, до 10% снизить потребление углеводов, а жиры оставить на том же уровне (20%).

Этап № 3 – максимальный отказ от углеводов, плюс избавление от воды. Жиры и углеводы на этом этапе, который продолжается не более 1 недели,  должны быть сведены к минимуму. Пить нужно только дистиллированную воду.

Этап № 4 – углеводное восполнение. Длительное ограничение углеводов влияет на мышцы так, что они сжимаются. Поэтому в течение нескольких дней меню диеты для сушки тела призвано  восполнить потерю углеводов (только за счет имеющих низкий гликемический индекс). Так вы возвратите утраченный объем мышц.

У вас есть шанс стать такими, как они

Противопоказания к применению

Нельзя использовать данный метод диетического питания при:

  • сахарном диабете;
  • при работе с умственной нагрузкой;
  • заболеваниях  печени, почек, язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременности и кормлении грудью.

Закрепить успех помогут физические нагрузки

Помните, что такой способ похудения используют в основном только спортсмены. Для простых людей осилить программу довольно сложно и делают это только единицы. Хотите попробовать свои силы? Тогда вперед!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/menyu-diety-dlya-sushki-tela.html

Диета для сушки тела для женщин и девушек: меню

Диета для сушки тела представляет собой довольно-таки эффективную систему питания, направленную на быстрое устранение отложений жира и приведение веса в норму. Кроме того, такая методика позволяет сохранить в организме мышечную массу и добавить ей рельефности. Имеет ли такая методика свои недостатки, кому она подходит, а кому нет, попробуем разобраться в данной статье.

Диета способна усилить эффект от тренировки

Рассчет калорийности продуктов

Что такое сушка для тела?

Диета и спорт помогут сделать тело красивым

Этот термин пришел из бодибилдинга, где спортсмены проводят сушку перед соревнованиями для того, чтобы их мышцы сильнее прорисовывались на теле.

Для того чтобы качественно проделать сушку, необходима не только диета, но и физические упражнения.

Ну и конечно же, меню диеты для сушки тела для женщин несколько иное, чем для мужчин-бодибилдеров, цель такого специального меню – формирование красивой фигуры без ущерба для здоровья.

Особенности диеты для сушки тела

Пищу можно тушить и варить

Такая диета для сушки относится к своеобразному углеводному голоданию. Вся калорийность употребляемых продуктов должна быть снижена исключительно за счет недополучения организмом углеводов. Но не стремитесь сразу же убрать из своего рациона такую пищу. Во время начальной стадии похудения можно употреблять умеренное количество углеводов.

Во время такой диеты для эндоморфа питаться необходимо небольшими порциями по четыре-пять раз в день в определенное время. Есть можно лишь пищу, приготовленную способом варки, тушения, запекания или же на пару. Нужно побольше пить воды и не есть за два часа до работы на тренировках и столько же после.

Сушка тела # 7 в этом видео я расскажу чем я питаюсь и к

Продукты для сушки и диеты. Как похудеть, что есть и к�

Это не канал Дениса, его канал http://www.youtube.com/user/flynutrition?f

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Кроме этого, ни в коем случае нельзя пропускать утренние приемы пищи, а вот ужины нужно делать более чем легкими.

Стремитесь не допускать внезапного снижения такого вещества в организме, как глюкоза, так как это чревато осложнениями, меню для сушки у вас должно быть расписано по дням.

Ежедневно подсчитывайте поступившие в организм калории, по сравнению с обычным питанием калорийность пищи должна уменьшиться на 400 ккал.

Внимание!

Длительность такой женской диеты может составлять от одной до шести недель. Продлевать специальный рацион питания не стоит, так как это может негативно отразиться на здоровье.

По теме:  Вред и польза монодиеты

Противопоказания тоже есть. Такую диету нельзя соблюдать:

  • людям с сердечно-сосудистыми болезнями или проблемами ЖКТ;
  • при болезнях почек и печени;
  • при недостатке мышечной массы;
  • подросткам или же пожилым людям.

Разрешенные продукты во время диеты:

  1. Белки яиц в любом виде: как сырые или отварные, так и приготовленные в виде омлета.
  2. Морепродукты, которые содержат значительное количество белка.
  3. Нежирные сорта мяса и рыбы как в отварном, так и в запеченном виде.
  4. Обезжиренная молочная продукция (творог, кефир). На финальном этапе сушки эти продукты также следует исключить из своего рациона.
  5. Продукты, содержащие в своем составе большое количество клетчатки. Это салат, капуста, огурцы и иные овощи. Однако должны находится под запретом такие овощи, как картофель и морковь. Но стоит отметить, что во время финальной стадии сушки все такие продукты необходимо будет убрать из рациона.
  6. Крупы и небольшое количество орехов.
  7. В первую неделю диеты можно есть фруктики, не содержащие большого количества сахара, под запретом должны находиться бананы и виноград.
  8. Зеленый и имбирный чай.

Что нельзя есть во время диеты

Хлеб постепенно нужно убирать из меню

Во время специального рациона нужно забыть о высококалорийных сладостях и шоколаде. Под строгим запретом должен быть фастфуд, как жареная, так и слишком жирная, чересчур острая пища. Необходимо ограничить количество употребляемой соли, перестать пить газированные напитки и алкоголь.

Во время второй недели такого питания из рациона нужно вывести полностью все мучные изделия, из углеводных продуктов можно оставить лишь каши: овсянку, перловку и гречку. Не забудьте во время финального этапа такой подробной диеты для девушек исключить из меню диеты для сушки тела кисломолочные продукты, а также любые овощи.

Примерное меню для первой недели диеты

Творог полезен во время диеты

  1. Первый день. Начать диету для сушки необходимо с довольно-таки сытного завтрака: съешьте гречневую кашу, омлет из белков яиц и выпейте зеленый чай. Для обеда отлично подойдет овощной салат, отваренная на пару куриная грудка, а также несладкий компот из сухофруктов. Во время полдника съешьте немного орехов, а вечером хорошо приготовить кусочек отварной рыбки.
  2. Второй день. Меню диеты для сушки утром может включать в себя овсянку и черный чай. Во время обеда приготовьте легкий овощной салат и грибной суп. Выпить при этом можно стакан свежевыжатого сока из несладких фруктов. Для полдника пригодится одно яблоко, а на ужин можно побаловать себя вкусным салатом из различных морепродуктов, желательно, чтобы в нем присутствовали кальмары.
  3. Третий день. В утренний прием пищи для сушки мышц в свой рацион можно включить два белка от яиц и свежий помидор, а также чай. Обеденное время можно посвятить приготовлению легкого овощного супа и отварить кусочек рыбы. Во время полдника желательно перекусить обезжиренным творогом, а на ужин сделать себе тушеную рыбу с овощами.
  4. Четвертый день. На диете по дням сушка утром четвертого дня должна начинаться с поедания творога, небольшого кусочка отварного нежирного мяса, а также чая. На обед приготовьте себе рыбные тефтели на пару и съешьте их вместе со свежими овощами. Во время перекуса съешьте яблоко и выпейте стакан несладкого компота. Вечером отварите куриную грудку и выпейте стаканчик кефира.
  5. Пятый день. Первую трапезу желательно начать с приема двух белков яиц и овсяной каши. Не забудьте выпить чай или же стакан свежевыжатого сока. В обеденное время стоит съесть капустный суп и куриную отварную грудку вместе с бурым рисом. А вот во время полдника стоит добавить в свой организм обезжиренного творожка, а на вечер можно включить в меню диеты для сушки небольшой кусочек запеченного нежирного мяса.
  6. Шестой день. Утро шестого дня диеты для сушки следует начать с употребления гречневой каши на воде. Во время обеда можно позволить себе съесть салат из овощей и морепродукты, а во время полдника — выпить обезжиренное молоко. На ужин желательно съесть овсяную кашу и выпить стакан несладкого компота.
  7. Седьмой день. Последний день первой недели диеты для сушки мышц стоит начать с употребления яичного омлета и свежего помидора. Выпить при этом можно чай или же свежевыжатый сок. Во время обеда приготовьте себе гречневый суп, а на второе – куриные биточки, приготовленные на пару. Во время полдника перекусите орешками, а вечером запеките рыбку вместе с овощами.

Дальнейшее питание во время диеты

Мясо выбирайте нежирное

Во время второй недели диеты из рациона необходимо убрать подальше все фрукты. Если это слишком нелегко для вас и вызовет затруднения, съедайте лишь по половинке фрукта в сутки. Вечерний прием пищи может включать в себя лишь отварную рыбку, мясо, а также творог или кефир обезжиренный.

Во время третьей недели диеты отказ от фруктов должен стать полным, а уже с четвертой количество употребления круп должно ограничиваться шестью ложками в день. На пятой недельке должен произойти полный отказ и от круп в пользу пищи, богатой белком. Это нежирное мясо, рыба, а также белки яиц.

Отзывы худеющих говорят о том, что данная система питания для просушки помогает сбросить до десяти килограмм лишнего веса и позволяет придать всем мышцам эффектный рельеф, помогает прорисоваться прессу живота. Но несбалансированность питания на последних неделях диеты по сушке может негативно сказаться на здоровье, поэтому проводить периодическую сушку мышц для женщин нельзя более двух раз в год.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dlya-sushki-tela.html

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга.

В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение.

То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара.

Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.

Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты.

Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах.

Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу.

К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть.

Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Важно!

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий.

Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное.

Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов.

На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели.

В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель.

К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру).

На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Совет!

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2.

Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4.

Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощейЗавтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефираЗавтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался.

За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм.

Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Источник: http://FitnessGuides.ru/dieta-dlya-sushki-dlya-devushek/

Жесткая диета для сушки тела

Сегодня быть стройным – это норма, поэтому любители фитнеса и здорового образа жизни идут к новым вершинам. Борются за упругость, подтянутость и рельефность.
Добиться этого намного сложнее, чем просто похудеть. Необходимо придерживаться строгого режима питания, не расслабляясь даже в праздники и, конечно же, не пропускать тренировки.

Если говорить понятным языком, то сушка тела — это изменение структуры тела за счет уменьшения % жира с сохранением мышц.

Средние цифры, которые считаются нормой, составляют 15-19% для мужчин и 21-25% для представительниц прекрасного пола. За счет сушки люди стремятся к этим и более низким показателям.

Внимание!

Спортсмены, увлекающиеся бодибилдингом и бодифитнесом, перед соревнованиями снижают процент жира до 3-6% (мужчины) и 9-12% (женщины), чтобы на все сто «оголить» имеющиеся мышцы перед жюри и зрительным залом.

Однако поддерживать такие цифры в повседневной жизни практически невозможно, а главное – опасно для здоровья. Поэтому любителям спорта лучше взять на вооружение нижние показатели в 10% жира для мужчин и 16% для представительниц прекрасного пола.

Именно «сушка», а не простая диета применима к тем, кто активно занимается спортом. Так как, чтобы сжечь внутри и поверх мышц жир необходимо иметь сами мышцы. В противном случае весь процесс превращается в обычную низкоуглеводную диету.

Суть системы

Сушке обычно предшествует процесс набора мышечной массы. Программа тренировок в зале для парней и программа для девушек. В этот период спортсмены активно тренируются в зале, а также потребляют медленные углеводы (крупы и спортивное питание), заточенные на рост прорабатываемых мышц.

А затем наступает период избавления от лишней жировой массы (ее % в этот момент должен быть не ниже средних показателей) с сохранением имеющихся, заработанных трудом мышц. Длится он обычно от 8 до 12 недель.

В это время предстоит:

  • урезать количество потребляемых углеводов, а также строго следить за их качеством;
  • есть много постного белка (50% от дневного рациона);
  • пить 2 (для женщин) – 4 (для мужчин) литра воды в день;
  • в некоторых случаях употреблять спортивное питание: аминокислоты BCАА, изолят и гидролизат, жиросжигатели;
  • практически отказаться от соли;
  • сменить тренировочную программу на высокоинтенсивную женщинам и силовой объемный тренинг мужчинам. Подробная программа тут.

Необходимые для «сушки» продукты

Чаще всего диета для девушек – это пресловутое «нельзя». Все же лучше обратить внимание на те продукты, которые можно есть в период сушки, так как голодовка приводит не к тем результатам.

Жиры:

  • нерафинированные растительные масла – 1 столовая ложка для мужчин и 2 для женщин в течение дня (для поддержки здорового гормонального фона);
  • рыба – обязательно ешьте ее один раз в день. Во-первых, в ней содержатся полезные жиры, а во-вторых, переработать ее организму легче, чем мясо, особенно в непростой период сушки;
  • орехи;
  • авокадо.

Углеводы:

  • овсянка, гречка, коричневый рис, чечевица, бобы, овсяные отруби;
  • овощи: все виды капусты, редис, кабачки, огурцы, помидоры, зелень;
  • несладкие фрукты (зеленые яблоки, киви, грейпфрут).

Белки:

  • куриная грудка;
  • индейка;
  • рыба;
  • яйца;
  • телятина;
  • творог и молочные продукты низкой жирности,
  • кальмары,
  • грибы.

Основные принципы питания на сушке:

  • дробное шестиразовое питание для сушки тела для мужчин и пятиразовое для девушек, порции небольшие: 1 тарелка для девушек и 1,5 для представителей сильного пола;
  • отказ от еды за 2 часа до и после тренировки;
  • постепенное вхождение, чередование этапов с разным количеством углеводов;
  • прием витаминов и минеральных комплексов;
  • последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна;
  • употребление не менее 2 литров воды в день;
  • отказ от алкоголя;
  • мужчинам в тренировочные дни стоит принимать BCAA до и после занятия;
  • общая калорийность во время диеты для сушки тела всех приемов пищи должна составлять 2300-2400 ккал для мужчин и 1200-1300 ккал для девушек.

Диета для сушки тела

Диета для сушки тела нацелена на избавление только от лишнего жира, поэтому очень важно сохранить правильные пропорции поступающих нутриентов.

При полном отказе от жиров, которые отвечают за благоприятный гормональный фон, велика вероятность запустить катаболический процесс и в итоге прийти к дистрофии а не рельефу. При полном отказе от углеводов не будет достаточного количества энергии для тренировок. С белком все понятно — это основной строительный материал мышц.

Если при сушке тела вы постоянно чувствуете голод — значит не доедаете и необходимо увеличить порции сохраняя баланс продуктов.

  1. Во время каждой трапезы диеты для сушки тела на тарелке должна быть белковая пища. Ее объем равен размеру ладони спортсмена.

  2. Два последних приема пищи должны содержать только белковую еду и овощи, остальные – кашу, овощи и белок.
  3. Во время завтрака обязательно ешьте кашу.
  4. Жиры должны составлять 10% от всего рациона и употребляться в первой половине дня.

Девушкам, при соблюдении диеты для сушки тела, желательно включать в рацион чуть больше продуктов, содержащих жиры. Это рекомендуется чтобы не испортить форму груди и не нарушить женский цикл.

Эта схема очень напоминает правильное питание, однако чем дольше длится сушка, тем более жесткие ограничения предстоят спортсмену.

1 – 2 недели диеты:

  • два последних приема пищи – это только белок и овощи;
  • в первые 3-4 трапезы можно употреблять каши и фрукты: яблоки, киви, грейпфрут (не более 1 за раз).

2-4 недели сушки:

  • к предыдущим пунктам добавляем полный отказ от соли.

5-6 недели:

  • каши и фрукты употребляем только до 12 часов дня, в остальное время белок+ овощи.

6-10 недели:

10-12 недели диеты для сушки тела:

  • кашу употребляем только на завтрак, в остальное время только белок+овощи.

Если остановился сброс веса на сушке

При таком режиме питания вес будет уходить не слишком быстро от 400 гр. до 1 кг в неделю. Однако у некоторых в середине процесса стрелка весов останавливается и отказывается сдвигаться. В этом случае большинство спортсменов либо бросают «сушку», либо полностью отказываются от углеводов. Первое плохо сказывается на фигуре, второе – на здоровье.

Чтобы выйти из ступора необходимо на 1-2 дня вернуться ко 2 этапу, подкормить организм, а затем продолжить тот, который следует по текущему расписанию. Это даст весу новый толчок.

Это так называемый чит-мил(cheat-meal), что означает читерский прием пищи — модное в наше время название.

Выход из диеты

Если вы хотите не навредить своему здоровью, то не стоит в первый же день после завершения спецпитания набрасываться на мороженое и макароны. Самый идеальный вариант – повторить все этапы сушки в обратном порядке, только заменить недели – днями.

Таким образом, за 12 дней вы без удара по организму выйдете из строго питания. Постепенный возврат к прежнему рациону также позволит сохранить эффект от сушки на длительный срок.

Кому противопоказана такая диета

Заболевания следующих органов исключают использование диеты для сушки тела:

  • почек,
  • поджелудочной железы,
  • кишечника,
  • печени,
  • желудка.

Такой режим питания не рекомендован при сахарном диабете, аллергиях и других индивидуальных противопоказаниях.

Кому и зачем нужна сушка?

Сушка – это обязательный этап для профессионалов сферы бодибилдинга. Однако многие любители спорта и фитнеса прекрасно обходятся без нее. К этой категории относятся генетически стройные люди, у которых рельефы появляются уже после полугода в спортивном зале. Как набрать массу худому подробно описано в этой статье.

Кому-то достаточно пару месяцев придерживаться трех первых этапов. Однако есть те, для кого подобный режим питания – единственная возможность избавиться от жировой прослойки и обнажить «наработки».

Никому во время диеты для сушки тела не рекомендован полный отказ от углеводов и жиров. Это негативно сказывается не только на состоянии внутренних органов, но и на внешности. Ломкие и выпадающие волосы и плохая кожа еще ни разу за всю мировую историю не украсили даже самую потрясающую мужскую или женскую фигуру.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/sushim-telo-za-3-mesyatsa.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.