Диеты эффективные для похудения рекомендованные диетологами

Диеты от диетолога



Что подразумевается под словом диета? Обычный человек сразу представляет себе это в виде ограничения себя практически во всём вкусном на протяжении длительного времени. Для некоторых термин диета приравнивается к голоданию. Но такое отношение далеко не правильное.

Диета – это специально разработанная система питания, которая включает в себя все необходимые витамины, минералы, микроэлементы для нормального функционирования человеческого организма. Это не только ограничение в продуктах питания, но и нормализация пищеварительной системы в целом.

Сейчас наиболее популярными считаются специально разработанные диеты от диетологов. Каждый человек и его организм индивидуален и требует подбора разных продуктов и корректировки диеты.

Внимание!

Поэтому врачи-диетологи говорят о конкретном индивидуальном подходе к каждому желающему сбросить лишний вес. Но все диеты рекомендованные диетологами имеют пункты, обязательные к выполнению для всех.

Не секрет, что многие представители эстрады и актёры уже давно самостоятельно не экспериментируют с диетами. С ними работают специалисты-диетологи высшего уровня, подбирая им рацион для поддержания фигуры в отличном состоянии.

Диеты от диетолога — лучший способ похудения

Современный человек, вся жизнь которого проходит в постоянной спешке, часто не обращает особого внимания на своё питание, что приводит к нарушению обмена веществ, повышению массы тела.

Когда ситуация достигает критических показателей в помощь могут прийти врачи-диетологи, которые подберут подходящий вам рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам.

Основными особенностями таких диет считаются:

  1. Сбалансированность по всем необходимым для нормального функционирования организма витаминов, минералов и микроэлементов.
  2. Хорошая калорийность продуктов, что позволяет снижать вес, не чувствуя при этом постоянного голода.
  3. Придерживаться таких диет рекомендуется постоянно, что позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и добиться отличного обмена веществ в организме.
  4. Медленное снижение веса, что благоприятно влияет на весь организм в целом.
  5. Диеты от диетолога могут назначаться даже для людей с хроническими заболеваниями.

Диета диетолога Дюкана

Пьер Дюкан – это знаменитый французский врач диетолог, благодаря диете которого потрясающих результатов добились очень много звёзд шоу-бизнеса и политики.

Диета французского диетолога заключается в снижении потребления углеводов и повышения потребления белковой пищи. Рассчитана диета на довольно долгий период. Благодаря высокому содержанию белковой пищи при использовании такой диеты от диетолога, худеющие не чувствуют голода.

Диета диетолога Дюкона включает в себя набор из 72 продуктов, богатыми на белок, и 28 видов овощей. Такой богатый выбор продуктов даёт возможность готовить разнообразные блюда и не ограничивать себя в питании.

Ограничений в количестве потребляемой пищи нет, но это должны быть продукты только из разрешённых.

Весь цикл диеты от диетолога разделён на 4 этапа, каждая их которых имеет своё название:

  • Атака. Это первый этап диеты советы диетолога на этот период – употребление только белковой пищи (яйца, мясо говядины или курицы запечённое, нежирный кефир, морепродукты). В день также необходимо добавлять в блюдо полторы столовой ложки отрубей. Продолжительность первого этапа зависит от количества избыточного веса. Если он составляет 20 кг, то длительность этапа будет 5 дней; 20–30 кг – 7 дней; больше 30 кг – 10 дней.
  • Круиз. Это второй этап диеты, который характеризуется включением в рацион разрешённых овощей по определённой схеме, чередуя чисто белковые и белково-овощные дни. Плюс увеличение до двух столовых ложек отрубей в день.
  • Консолидация – третий этап диеты Дюкана. Это период постепенного ввода в рацион продуктов, которые употреблялись до процесса похудения (картофель, мучные изделия, жирные сорта мяса и рыбы). При этом один раз в неделю худеющий остаётся на белковом рационе, как на первом этапе. Отруби употребляются уже до 2.5 ложек с добавлением мёда.
  • Стабилизация – это заключительный четвёртый этап диеты от диетолога. В этот период разрешено всё, но один раз в неделю делать свой рацион белковым.

Также диетолог рекомендует:

  • употребление достаточного количества жидкости;
  • употребление 3 столовых ложек отрубей;
  • физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.

Диета звёздного диетолога Маргариты Королёвой

Среди большого количества способов для похудения, широко используется так называемая монодиета от Маргариты Королёвой – это русский диетолог, которая стала известна благодаря проведённой работе по сбросу лишних килограммов со многими звёздами российской эстрады.

Многие подумают, что такая диета звездного диетолога достаточно затратное дело, но это далеко не так.

Диетолог Маргарита Королёва диеты, которой помогли многим сбросить лишние килограммы, положила в основу три достаточно эффективных и рациональных принципа:

  • принцип раздельного питания;
  • принцип монодиеты;
  • достаточное потребление жидкости.

Заключается диета Маргариты Королёвой в следующем:

  • Первые 3 дня необходимо есть только рис. Готовить его нужно так: 1 стакан риса заливают водой и оставляют на ночь. Утром его сварить в течение 15 минут. Один стакан уже сваренного риса съедается утром, оставшаяся часть делиться на равные части по 1 порции на каждый час.
  • Вторые 3 дня в пищу идёт куриное варёное мясо без кожи и жира. Употребляется также в небольших количествах и часто.
  • Последние 3 дня в пищу употребляется 800 гр. любых овощей (кроме маринованных и квашеных).
По теме:  Как снизить вес без диет

В процессе приготовления риса, мяса, овощей не разрешается использовать соль, сахар и специи. Также в этот период рекомендовано заниматься физическими нагрузками.

Следует запомнить, что любое голодание является стрессом для нашего организма, поэтому современная диетология рекомендует принимать пищу часто и небольшими порциями.

Представленные в статье диеты являются неплохим тому доказательством. Придерживаясь их принципов можно не только сбросить лишний вес, но и привести к улучшению работу пищеварительной системы.

Источник: http://vseozdorove.ru/diety-ot-dietologa.html

Помидорная диета – эффективное похудение и глубокое очищение организма

Помидорная диета – разумный выбор тех, кто стремится к похудению и оздоровлению. Томаты заслужили уважение диетологов за свою низкую калорийность и способность приводить в норму нарушенный обмен веществ.

Врачи дополняют положительные отзывы об этом овоще информацией о том, что его употребление в пищу прекрасно очищает сосуды, выводит токсины, борется со свободными радикалами и даже является профилактикой некоторых онкологических заболеваний (в частности, рака крови). Итак, выбираем свою программу похудения.

Минус 1,5 кг за 1 день

Периодически (3-4 раза в месяц) полезно устраивать разгрузку на помидорах или томатном соке. Меню одного дня будет состоять из 1,5-2 кг свежих овощей, которые следует разделить на 4 приема пищи.

Поскольку помидоры активно выводят лишнюю жидкость из организма, важно восполнять этот недостаток, выпивая в сутки не менее 2 литров воды. При необходимости разгрузку можно проводить не один, а сразу два дня подряд.

Желательно, чтобы это были выходные.

Минус 3 кг за 3 дня

Потерять три килограмма за три дня – это просто, если использовать такую помидорную диету. Рацион сытным, конечно, назвать сложно, но ради красоты люди порой идут и на большие жертвы.

  • 07:00. Спелый помидор
  • 10:00. Два помидора, ломтик сыра
  • 13:00. Отварная куриная грудка (без соли!), салат с помидорами и огурцами
  • 16:00. Помидор, 2 ломтика сыра
  • 19:00. Салат с помидорами, зеленью и творогом.

Минус 3 кг за 4 дня

Эта экспресс-диета рассчитана всего на 4 дня, но блюда, которые она включает, порадуют истинных гурманов. Конечно, тут придется применить свои кулинарные способности, зато похудение получится не только эффективным, но и по-итальянски вкусным.

День 1

  • Завтрак: ржаной хлеб с маслом, помидор, ломтик сыра, черный кофе без сахара
  • Обед: спагетти с помидорами, пассированным чесноком, зеленью
  • Ужин: макаронная запеканка с томатами, шпинатом и сырной корочкой

День 2

  • Завтрак: обезжиренный творог с фруктами или ягодами
  • Обед: куриная грудка на гриле, салат с помидорами, огурцами и перцем
  • Ужин: гаспачо (холодный томатный суп)

День 3

  • Завтрак: обезжиренный творог с фруктами или ягодами
  • Обед: горячий салат (спагетти, помидоры, тыква) с чесночно-йогуртовой заправкой
  • Ужин: спагетти с помидорами, шампиньонами и сыром

День 4

  • Завтрак: ржаной хлеб, сыр, помидоры, кофе
  • Обед: сэндвич (листья салата, томаты, сыр)
  • Ужин: спагетти с тушеной морковью, помидорами и базиликом

Минус 8 кг за 14 дней

Придерживаться следующего диетического рациона питания можно не более двух недель. При желании можно заменить сок свежим овощем. Как показывает практика, если съедать вдобавок к томату еще и 1-2 огурца, результаты будут более ощутимыми. Главное – овощи должны употребляться перед остальной пищей.

  • Завтрак: свежевыжатый томатный сок, 2 ломтика черного хлеба, намазанные обезжиренным творогом, любые фрукты
  • Второй завтрак: томатный сок
  • Обед: томатный сок, отварной рис без соли и масла (100 г), овощной салат, паровая рыба (100 г), зеленое яблоко
  • Полдник: томатный сок
  • Ужин: томатный сок, фрикадельки из куриного мяса, рис (50 г)

Противопоказания

Те, кто хочет начать помидорную диету, должны точно удостовериться, подходит ли она им по состоянию здоровья. Так, для начала убедитесь, что у вас нет аллергии на эти овощи.

Также врачи не рекомендуют включать в свой рацион томаты тем, кто страдает от панкреатита, хронических заболеваний кишечника, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

И, конечно, традиционные для любых строгих диет противопоказания – это подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

Отзывы о похудении на помидорной диете

Лариса, 25 лет. Вторую неделю использую диету на огурцах и помидорах. Вдобавок пью не только положенные 2 л воды, но и зеленый чай.

Плюс ежедневно занимаюсь небольшой зарядкой (пресс качаю по 50 раз и прыгаю через скакалку 100 раз). За 10 дней я уже потеряла 12 кг, кожа стала более упругой, ровной, уменьшился целлюлит. Если уж худеть, то комплексно.

Только так можно чего-то добиться, а не кое-как сбросить пару-тройку килограмм.

Алевтина, 36 лет. Как-то пробовала диету на помидорах, так меня раздуло вообще как на дрожжах. Несмотря на то, что рацион был, как положено, низкокалорийным.

Только потом мне диетолог объяснил, что с этим овощем не все так просто. Ни в коем случае нельзя есть томаты, если организм получает мало жиров с пищей.

Весь жир сразу же будет откладываться на теле, а помидоры будут дополнительно стимулировать этот процесс.

Марина, 30 лет. А у меня, наоборот, похудеть на помидорах получилась. Неделю ела на обед только вкусный томатный супчик и скинула 5 кг.

Важно!

Естественно, что все остальные приемы пищи состояли из рекомендованных диетологами продуктов (отварной куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, цитрусовых, чечевицы, гречки и др.).

 В общем, сама себе составила довольно не скудный рацион, который оказался эффективным.

По теме:  Японская диета для похудения на 7 дней

Оксана, 28 лет. Я тоже слышала о том, что томаты способствуют накапливанию жиров, особенно если их есть после 16 часов.

Но овощи эти я очень люблю, поэтому каждый день и в любое время года на моем обеденном столе присутствует салат с огурцами и помидорами. Большая такая миска вместо гарнира либо вместо супа – как придется.

И благодаря этому у меня ни со стулом проблем нет, ни лишняя жидкость в виде отеков в организме не накапливается.

Источник: https://slimsecret.ru/pomidornaya-dieta.html

Быстрое похудение: 4 бюджетные, но эффективные диеты

Быстрое похудение: 4 бюджетные, но эффективные диеты

3 января 2018 г.

Сфера красоты сейчас настолько активно развивается, что ради красивой кожи и стройной фигуры женщины готовы платить огромные деньги и слепо верить всему, что говорят косметологи и диетологи. Но чтобы быть красивой, достаточно большого желания, а для реализации своей цели можно использовать и бюджетные средства, которые могут быть очень эффективными.

Предлагаем 4 диеты для похудения, которые совершенно не уступают дорогим, и помогут вам быстро сбросить вес без особых затрат.

КЕФИРНАЯ ДИЕТА

Как правило, на такой диете сидят от 3-10 дней. Ежедневно нужно выпить 1,5-2 литра нежирного кефира, при этом разделяя это количество на 7-8 порций. Пить молочнокислый продукт можно только до 7 вечера, а после разрешается вода или зеленый чай без сахара.

Диета позволит вам потерять до 6 килограмм лишнего веса за 10 дней, но лучше дополнять ее тренировками в тренажерном зале или ежедневными кардионагрузками.

Если сидеть на диете все 10 дней, то кефир нужно пить 3 дня, еще три дня — есть только яблоки, и следующие три дня — опять кефир.

Важно помнить, что такая диета для похудения подойдет не всем людям: например, тем, у кого есть заболевания почек или проблем с ЖКТ, повышенная кислотность, худеть таким образом не рекомендуется.

ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА

Гречневая диета для похудения считается очень строгой, но тем не менее — эффективной.

Совет!

В классическом ее варианте вам нужно отварить один стакан крупы и разделить его на порции, которые нужно употребить до шести вечера. Но такой испытание не каждый сможет выдержать, поэтому допускается и большее количество гречки. Также в кашу можно добавлять сухофрукты: на конечный результат и эффективность это никак не повлияет.

Нужно не забывать, что при таком способе похудения, нужно выпивать не меньше 2 литров воды в день и пить зеленый чай без сахара, чтобы обменные процессы в организме происходили быстрее.

Пройдя этот строгий режим питания, вы сможете потерять 10 кг веса за 2 недели, помимо этого обрести красивый цвет лица и хорошее самочувствие.

РИСОВАЯ ДИЕТА

Если вы хотите быстро похудеть без физических нагрузок, то выбирайте рисовую диету, так как во время нее спорт не рекомендуется: лучше больше ходить на улице, дышать свежим воздухом.

Сидеть на диет нужно около 7-9 дней, потерять можно от 3-5 кг.

Первые три дня вам нужно употреблять только рис, слегка подсоленный или взбрызнутый лимонным соком, но не приправленный никакими пряностями или соусами. Если нет аллергии на сою, можно заправлять рис соевым соусом, но без фанатизма.

Начиная с 4-го дня диеты, вводите в рацион постную куриную грудку без специй. А последние три дня диеты отличаются особой строгостью — есть можно только яблоки, но любых сортов.

КАРТОФЕЛЬНАЯ ДИЕТА

Парадоксально, не правда ли? Обычно, нас пугают, что картофель калориен, это углевод и лучше на него не налегать. А тут предлагается худеть только на блюдах из этого овоща!

Да, на самом деле картофель очень полезный и может помочь быстро сбросить лишний вес, если правильно его использовать. Так, во время диеты обязательно нужно выпивать много воды и принимать витамины, чтобы получать все необходимые вещества. Кроме того, чтобы процесс похудения шел быстрее, лучше подключить активные тренировки.

Внимание!

Не нужно ждать от картофельной диеты какого-то поразительного результата, но 3-4 киограма за 2 недели вы потерять сможете.

Сидеть на ней можно от 5-14 дней, каждый день запекая картошку в духовке и употребляя равными порциями до 7 вечера. При этом, блюдо должно быть абсолютно пресное, без масла, соли и соусов.

После 10 дней такой строгой диеты можно добавить немного уксуса, оливкового масла или соли.

Диабетикам, беременным и кормящим мамам диетологи не рекомендуют худеть таким способом.

Источник: moirebenok.ua

Источник: news.tut.by

Источник: http://regiondv.com/bystroe-pohydenie-4-budjetnye-no-effektivnye-diety/

Самые эффективные диеты — мнение диетолога

Перед сезоном отпусков для женщин, да и не только особо остро стоит вопрос о том, как привести свою фигуру в порядок. Все разом начинают искать «рецепты» самых эффективных диет. Так, что же следует считать эффективной диетой, какая она должна быть? И вообще, существуют ли такие диеты в действительности?

Какие виды диет существуют?

В чем должна проявляться эффективность диет. В первую очередь она должна оправдывать свои ожидания. Это означает, что человек должен потерять лишние килограммы за определенный промежуток времени.

Следует учитывать тот факт, что в связи с быстрыми темпами современной жизни, многие прибегают к экспресс диетам, которые гарантируют потерю большого количества килограммов за достаточно короткий промежуток времени.

Однако опять же главным критерием для всех диет служит их положительный показатель для здоровья, чтобы диета не навредила всему организму или отдельным органам.

По теме:  Диета меню на неделю похудеть на 5 кг в домашних условиях

Какие есть диеты?

Как и говорилось ранее, существует несколько типов диет. Это экспресс диеты, при которых за короткий промежуток времени, теряется максимальное количество килограммов. Моно диеты, основанные на употребление одного вида продуктов.

Диеты с более щадящим режимом, которые занимают длительное по своей продолжительности время, при этом лишний вес также уходит постепенно, но организм не испытывает сильного стресса. Белковая диета, которая исключает из своего рациона потребление жиров и углеводов ( в некоторых диетах разрешается минимальное количество углеводов).

Это основные популярные направления диет, но также существуют и их разновидности.

Диета на вареных продуктах, подробнее: Вареная диета — мнение диетолога, советы.

Итак, посмотрим, какие диеты входят в рейтинг самых популярных и «эффективных». А также рассмотрим мнения диетологов по этому поводу. Самыми лучшими диетами для похудения среди простых обывателей считаются гречневая диета, кремлевская диета, диета доктора Дюкана, водная диета, жиросжигающая диета. Опять же здесь учитывается личное мнение людей.

Диеты эффективные

К самым эффективным диетам народ отнес следующие диеты: разгрузочные дни с голоданием, шоколадная диета, диета космонавтов, Кремлевская диета, диета доктора Аткинса. Следует занести в этот список и раздельное питание по Шелтону, диету гейш и так далее. Перечислять все диеты, а также их описывать не хватит времени, да и читатель устанет все изучать.

Но все же среди них самые эффективные диеты это, когда вы для себя устраиваете разгрузочные дни.

Вы также можете использовать и моно диеты, которые базируются на одном продукте, примером таких диет служит кефирная диета. Ежедневно вы должны употреблять около полтора литра нежирного кефира (1%).

Минусом служит то, что вы должны продержаться на ней неделю. Плюс, вы потеряете около 4-5 килограммов.

Разгрузочные же дни хороши тем, что их можно применять раз в неделю. Положительные стороны таких диет в том, что идет минимальное давление на желудочно-кишечный тракт. Здесь главное выбрать продукт, которым вы спокойно можете питаться целый день.

Выбранный вами продукт может послужить и как профилактика при наличии хронических заболеваний, но обязательно перед диетой нужно проконсультироваться с врачом. И самый главный плюс в том, что за один день вы действительно сможете потерять от 0,5 до 1,5 килограммов.

Следует сделать пометку, что уходят килограммы в качестве жидкости, накопившейся в организме, а не жира.

Важно!

Минус в том, что это все равно стресс для организма хоть и не такой сильный, как при длительных диетах. Повторимся еще раз, из организма убывает жидкость, но не жир. Диетологи подсчитали, чтобы ушел один килограмм жира, необходимо сжечь около семи тысяч калорий. Никакие физические нагрузки даже с полным голоданием вам в этом не помогут справиться за один день.

Новый способ похудеть, подробнее: Диета Магги мнение диетолога и ваши отзывы.

Одной из самых эффективных диет многие считают диету, основанную на яблоках и кефире. Эффективна она тем, что одновременно происходит и очистка и стимуляция.

Но, больше половины населения нашей страны страдает от гастрита, причем из них семьдесят процентов об этом не знают.

Такое максимальное сочетание кислых продуктов за раз, да к тому же ничем не разбавленных, приведет к повышенной кислотности в желудочно-кишечном тракте. Вы рискуете тем, что такая диета может вызвать резкий приступ гастрита или скрытой язвы.

Большой процент населения, который мечтает скинуть лишний вес, считают лучшими диетами те, с которыми не нужно долго держать себя в «узде». Они отдают свое предпочтение быстрым диетам.

Здесь можно отметить практически все нюансы минусом, кроме одного, да, вы потеряете нужные килограммы, но какой ценой. При такой диете организм начинает бешено работать, сжигая при этом жиры, но при быстром похудении, ненавистные килограммы быстро и возвращаются.

При быстрых диетах вы не сможете сбалансировать все полезные элементы и витамины, необходимые организму.

Лучшая диета это ваша диета

Все-таки лучшими диетами для похудения считаются те, которые подбираются индивидуально каждому желающему. Причем подборка производится врачом-диетологом. Преимуществом таких диет служит сбалансированность всего рациона.

Вторым положительным моментом является индивидуальный подбор калорий, при котором вы не будете ощущать чувство голода, которое является основным фактором отказа людей от диет либо «срывом». Так как такая диета будет подбираться врачом, то здесь будут учитываться ваши хронические заболевания.

Основной акцент врачом делается не на снижении веса, а на нормализацию обмена веществ.

Совет!

Врачи всегда очень настороженно относятся к различным диетам, а в особенности они имеют обоюдное отрицательное мнение о диетах, которые обещают быстрое похудение.

Диеты же, разработанные врачами позволяют сбрасывать около двух – трех килограммов в неделю. Важным моментом является тот факт, что лучше есть меньше той нормы, чем вы привыкли, но при этом употреблять в равных количествах жиры, белки и углеводы.

Организм устроен так, что ему просто жизненно необходимо правильное, сбалансированное питание.

Если вы действительно хотите привести свою фигуру в норму, лучше делайте ударение на физические упражнения. Это и будет более эффективным методом. И напоследок, не стоит вспоминать о своей фигуре только перед значимыми датами или торжеством, а также перед сезоном отпусков. При правильном образе жизни вы и выглядеть будете хорошо, и чувствовать себя при этом комфортно.

Источник: http://pohudet.info/samye-effektivnye-diety-mnenie-dietologa





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.