Диеты на 3 дня для похудения

Содержание

Диета на 3 дня, рецепты и меню блюд диеты на 3 дня, отзывы и результат — Evehealth



Преимущества диеты на 3 дня

Психологи считают, что самый сложный день ограничительного питания – третий и четвертый. Организм уже устает от дефицита калорий и питательных веществ, а мозг – от недостатка позитивных впечатлений.

Потому более долгие, недельные и двухнедельные меню могут провоцировать срывы и проблемы. А после трех дней достаточно легко начать питаться правильно, с небольшим дефицитом калорий, и оценить, наконец, вкус здоровых блюд.

Для современной диетологии аксиомой является, что:

  • важно не то, сколько дней человек питается на свою потребность в энергии, и сколько на дефицит, а то, какой будет средняя недельная калорийность;
  • отдельным людям подходят, например, дни низкокалорийного питания в пятницу, субботу и воскресенье, и обычный, полноценный рацион в течение рабочей недели;
  • такой подход, по сравнению с длинной ровной низкокалорийной диетой, помогает избежать адаптации метаболизма, позволяет сохранить спокойствие и уменьшить уровень стресса.

Конечно, если человек только в начале пути к стройности, коротенькая диетка не решит его проблему целиком. Но ведь вполне можно худеть циклами, используя различные варианты рационов.

Белковая диета на 3 дня

Для кого: Подойдет в качестве альтернативы спортивной «сушке» для любительниц аэробных направлений фитнеса. Хорошо работает для девушек, которые не любят фрукты и овощи, и не хотят есть каши, зато не откажутся от творога.

Когда: После праздников, внепланового переедания, в дни отдыха от тренировок.

Меню: Начинайте каждый день с одного вареного куриного яйца. Всмятку, вкрутую, пашот – не имеет значения. Главное, чтобы это не была яичница на масле. Через 4 часа съешьте 150-200 г творога от 0 до 2% жирности, и повторите этот прием пищи еще через 4 часа. Остальное время – минеральная и простая вода без ограничений, и зеленый чай.

Режим: Воздержитесь от ударных тренировок, и свершений на интеллектуальной ниве. Лучше спланировать на эти дни что-то спокойное и приятное. Недостаток углеводов может вызвать легкое головокружение, которое только усилится, если нагружать себя без меры.

Добавки: Продолжайте принимать витамины и омега-три (рыбий жир или льняное масло в капсулах). Это защитит суставы и нервную систему.

Диета 3 дня минус 2 кг

Для кого: Подойдет любителям овощей и фруктов, а также тем, кому сложно отказаться от перекусов в течение дня, и от сладкого.

Когда: Содержит маловато белка, и при частом повторении будет способствовать замедлению метаболизма, потому не чаще раза в месяц. В остальное время лучше присмотреться к белковым трехдневным диетам, или чередовать с любым доступным меню.

Меню: Одинаковое в течение всех трех дней
Завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев с отрубями, 5 столовых ложек маложирного молока, зеленое яблоко

Перекус: 100 г любых сладких фруктов, порядка 70-90 ккал. Банан, манго или виноград подойдут.

Обед: Вегетарианский борщ без картошки, или любой суп, который вы можете сварить из овощей, стручковой фасоли, на воде, без добавления масла. Если оказались в общепите, ешьте минестроне, попросите приготовить его без обжаренного лука. Чашка зеленого чая.

Перекус: 5-7 штучек миндаля, сырого, небольшой (200, а не 300 г) грейпфрут.

Ужин: Овощной салат с большим количеством темно-зеленых овощей. Выбирайте ромейн, а не айсберг, если есть возможность – капусту кале, или даже молодой шпинат. Эти овощи имеют большой объем при экстремально малой калорийности, насыщают лучше, чем их бледно-зеленые собратья, и содержат 3 г белка на 100 г. Заправить салат можно соком лимона с чайной ложкой оливкового масла.

На этой диете не рекомендуется избыточная соль, поэтому супы лучше сварить дома и взять с собой в термосе.

Режим: Воздержитесь от поездок, диета способствует очищению кишечника, потому лучше не отдаляться от стратегически важных мест. Силовые нагрузки с такой диетой довольно вредны, мышцам не из чего будет восстанавливаться, маловато белка. Ограничьтесь домашней гимнастикой, йогой или ходьбой, если тренируетесь, сходите ненадолго погулять, если нет.

Диета 3 дня минус 3 кг: строгая и эффективная

Любая эффективная диета на 3 дня – это ограничения. Эта же заставит вас встряхнуться, и очистит организм. Все продукты для диеты необходимо мыть, чистить, помещать в блендер и смешивать в смузи.

Для кого: всем, кому нужно не только похудеть, но и убрать живот «шариком»

Когда: летом, на отдыхе, во время сниженной физической активности

Меню:

  • Для завтрака: большой пучок капусты кале (смело меняем на любой доступный зеленый салат, если нет возможности ее купить), 2 зеленых яблока, пучок сельдерея, 1 банан. Перемешать на высокой скорости, можно с кубиками льда.
  • Для перекуса: 1 груша, половина стакана ягод, 200 г кубиков льда
  • Для обеда: 2 огурца, 2 помидора, базилик (по желанию)
  • Для ужина: Яблоко, пророщенная пшеница, половинка авокадо, морковь, шпинат.

Режим: Постарайтесь больше отдыхать. Вечернюю порцию смузи можно разделить на 2, и выпить часть прямо перед сном, чтобы не было голодно. Не забывайте пить воду, даже если придется довольно часто ходить в туалет. Это поможет очистить организм и избежать срыва.

Если не хотите мешать смузи, не беда. Есть эффективная диета на три дня с овощами и фруктами. На день берется сначала 1, 5 кг любых свежих овощей, можно и морковку, и свеклу тоже. На вторые сутки – полтора кило доступных ягод или фруктов. На третьи сутки – 200 г сухофруктов, что должно еще больше очистить организм и порадовать сладкоежек.

А можно попробовать и фруктовые моно-диеты. Например, три дня ешьте только мякоть арбуза, по 1, 5 кг и пейте зеленый чай. Или – только яблоки. Этот вариант подходит тем, у кого нет проблем с кислотностью желудочного сока.

Внимание!

Постарайтесь не переходить с трехдневной диеты на какую-то еще более жесткую, чтобы не провоцировать срывы и плохое самочувствие, и питайтесь умеренно в свободные дни, вес будет планомерно снижаться.

Перед стартом любой программы похудения пройдите обследование у эндокринолога, гастроэнтеролога и базовые анализы крови (их назначит терапевт).

Отзывы о диете на 3 дня

Алина, 27 лет

Мне сложно худеть в офисе, у нас постоянно вкусняшки. А в пятницу короткий день, и в выходные я сижу дома. Поэтому на неделе я хожу на фитнес вечером. В пятницу приношу на обед с собой творог, а в 17.00 уже дома и съедаю свою пачку спокойно. За полгода диеты на выходные я похудела на 12 кг, и полностью сменила гардероб.

Инна, 52 года

Никогда толстой не была. Вес набрался сам собой. Исполнилось 40, и началось. Всегда ела все, потом решила похудеть, срывалась. Посидела на диете «фрукты и овощи» три дня на даче, в начале отпуска, скинула 2 кг, и поверила в себя. К 1 сентября родители моих учеников уже не узнавали, спасибо «разгрузочке» и правильному питанию.

Видео с рецептом трёхдневной диеты на арбузе

Видео о диете на 3 дня

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-na-3-dnya-bystrota-i-rezultati/

Эффективная диета на 3 дня: отзывы

Эффективная диета на 3 дня: миф это или реальность? Существуют ли такие системы питания, при которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, «всего лишь выпивая на ночь стакан..

«, или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли.

Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ — можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение «самая эффективная диета на 3 дня».

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно белковая диета. Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй — фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара).

На обед на выбор либо огуречный салат ( из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном.

Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка.

Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета «Три за три»

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма — достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно «взяться за себя».

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько — пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра обезжиренного йогурта на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин.

Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя.

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами обезжиренного кефира или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин — двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня — стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к «своим». Схема питания — трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров — половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный фруктовый салат из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом — курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор — в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей — капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом — 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка ( в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Важно!

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Отзывы

Очень эффективная диета на 3 дня, конечно, позволяет сбросить указанное количество килограммов, но для того, чтобы впоследствии они не вернулись с надбавкой, после нее также тщательно необходимо следить за питанием.

В основном, отзывы положительные, особенно о белковых трехдневных диетах и диете на ряженке — довольно жирный кисломолочный продукт помогает и похудеть, и не чувствовать особого голода. Кроме того, все рассмотренные выше диеты очень вкусные.

Худейте с удовольствием!

Источник: http://fb.ru/article/233432/effektivnaya-dieta-na-dnya-otzyivyi

Как быстро похудеть или диета на 3 дня

(3 3,33 из 5)
Загрузка…

Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается.

По теме:  Экспресс диета худеем за неделю

Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Тело требует изменений в кратчайшие сроки, поэтому стоит знать как привести себя в форму за три дня.

Диета на 3 дня для похудения

Все хотят быстрых результатов на пути к снижению веса, никто не хочет ждать несколько месяцев, а то и год, до существенного внешнего преображения. Но необходимо четко понимать: быстрое похудение — это огромный стресс для организма.

Ошеломительный результат достигается путем критической разгрузки и голодания. Подобный рацион может повлечь за собой двойной набор веса в дальнейшем, если правила выхода из системы питания не соблюдались.

Большая часть коротких эффективных программ питания подразумевают частичный или полный отказ от еды.

Быстрей всего похудеть в домашних условиях за 3 дня поможет диета голоданием:

Вид лечебного голодания, при котором человеком не употребляются ни продукты питания, ни вода. Практики йоги рекомендуют проводить его 1-2 раза в год с целью разгрузки и очищения организма. Организм начинает брать недостающую воду и энергию, расщепляя собственную жировую ткань.

Подразумевает употребление воды все три дня. Благодаря жидкости организм очищается, естественным образом вымываются шлаки, токсины, а метаболизм, за счет регулярного употребления воды, не снижается. Можно похудеть на 4 и более кг.

Другие диеты все же имеют ряд разрешенных продуктов и меню на день, но возвращение из любой системы питания должно быть плавным: нельзя перегружать потрясенный организм.

Желательно готовить себя к новому рациону, употребляя простую легкую пищу накануне и постепенно запуская пищеварительные процессы после.

Читайте также  Правильное питание для похудения в ногах

Виды трехдневных диет

Любая система питания для быстрого похудения за три дня – это низкокалорийный рацион. Существуют много вариантов похудения в сжатые сроки.

Эффективные диеты на 3 дня:

Являются лидерами в быстром похудении. Заключаются в питании одним продуктом на протяжении всего срока ограничений. Самой популярной является кефирная монодиета, которая достаточно легко переносится и дает заметный результат. Другими распространенными вариантами является похудение на шоколаде, яблоках, гречке, рисе, чае.

В качестве быстрого похудения можно использовать первый этап знаменитой системы питания доктора Дюкана: это не только поможет потерять несколько кг за три дня, но и станет отправной точкой к правильному питанию.

  • Самостоятельное ограничение калорий

Для людей, которые не могут выдержать предписанное меню, тоже есть возможность быстро снизить вес. Можно есть абсолютно все, но в пределах 1000 ккал. Желательно отдавать предпочтение здоровой пище, тогда голод не будет ощущаться вовсе.

Какой бы рацион на три дня не был выбран, нужно строго следить за своими ощущениями. Если чувствуете себя очень плохо, то, возможно, данная система питания Вам не подходит и стоит рассмотреть другие варианты с более мягкими условиями.

Меню на каждый день

Чтобы запустить свой организм после пробуждения, нужно утром выпивать 1-2 стакана воды натощак. Воду также пьют за полчаса до каждого следующего приема пищи и в перерывах между ними. Нельзя запивать саму еду — это мешает нормальному пищеварению.

Помимо питания, эти три дня необходимо соблюдать особый режим: только так удастся не нанести вред своему здоровью и продолжать худеть по истечению периода активной борьбы с весом.

Так, обязательно нужно спать не меньше положенных 7-9 часов в сутки. В противном случае организм находится в стрессе из-за ограничения в питании, что заставят его еще больше замедлять процесс обмена веществ.

Кроме того, постоянная усталость приглушает силу волю — шанс не продержаться до конца диеты возрастает в несколько раз.

Читайте также  Гороховая диета для похудения на 10 кг за неделю

Строгая диета на 3 дня — меню (завтрак, перекус, обед, ужин):

1-й день

  • 2,5 чайные ложки отрубей и йогурт;
  • грейпфрут или апельсин;
  • грудка курицы, маринованная в кефире (запеченная или приготовленная на пару);
  • суп из сельдерея и любых овощей на выбор (кроме картофеля).

2-й день

  • Завтрак: творог 0%;
  • кефир и 1 сухарик;
  • вчерашний суп;
  • лосось с салатом.

3-й день

  • молоко с 1 ч.л. какао;
  • Перекус: стакан минеральной воды без газов;
  • лосось и салат;
  • творог 0%.

Хотя объем порции не ограничен, рекомендует не съедать за раз более 300 грамм: это может вызвать растяжение стенок желудка и увеличение аппетита за три дня

Модельная диета или как худеют манекенщицы?

Глядя на моделей, все думают, что у них есть особый секрет в похудении. Такой фигуры девушки достигают месяцами ограничений в питании и строгим режимом физических нагрузок.

Однако, в их запасе действительно есть диета, которая помогает привести себя в форму перед показом или важной фотосессией.

Рассчитана модельная диета на 3 дня:

  • питаться таким образом больше этого периода нельзя, иначе нарушается метаболизм, что приведет к необходимости ограничивать себя все время. Также не рекомендуется сидеть на диете при болезнях ЖКТ.

Диета манекенщиц на 3 дня существует в двух вариантах:

Экстремальный:

Максимальное ограничение в питании, упор на белки и углеводы из овощей, полное исключение сахара и соли.

Меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом (завтрак, перекус, обед, ужин):

Первый день

  1.  яйцо,
  2. чай и 150 г творога 0%,
  3. стакан обезжиренного кефира,
  4. стакан минеральной воды.

Второй день

  1. овсянка на воде;
  2. овощной салат без заправки (томаты, огурцы, листья салата, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготовленной на пару.

Третий день

  1. каша гречневая
  2. 150 г грудинки и немного овощей (помидоры, сладкий перец, морковь);
  3. 150 г салата (руккола, стебель сельдерея, помидоры, огурцы, брокколи).

Диета средней интенсивности:

  • Второй вариант подразумевает ограничение своего питания до 800-1000 ккал, в зависимости от начальных параметров девушки.
  • Набрать это количество можно не любыми продуктами.
  • Но нельзя сладкое, соленое, мучное и острое (как и соль, некоторые специи имеют свойство задерживать воду).

Читайте также  Диета “пять столовых ложек” для похудения

Диета на 3 дня:

1 день

  1. 150 г творога (нежирного);
  2. минтай 150 г и томаты;
  3. вода без газов.

2 день

  1. 1 яйцо и овсянка на воде;
  2. овощной салат 200 г (шпинат, стебель сельдерея, томаты);
  3. низкокалорийный йогурт.

3 день

  1. 1 вареное яйцо и 100 г творога — 0%
  2. 150 г грудинки и 1 огурец.
  3. салат овощной без заправки 150 г (петрушка, морковь, лук, свекла, капуста).

Отзывы о диете противоречивы: многим просто не удается обуздать свой аппетит и продержаться на подобном рационе все 3 дня. Однако те, кто сумел питаться по правилам манекенщиц утверждают, что вес действительно ушёл, но сохранить результат оказалось намного труднее, чем его добиться.

Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня

Вес уйдет очень быстро, если в диетический рацион добавить продукт, который будет дополнительно влиять на очистительную функцию тела – чернослив. Благодаря ему, удастся не только похудеть, но и обновить свой организм.

К списку разрешенных продуктов относят: чернослив, нежирное мясо, рыба, яйца, каши (кроме манки), фрукты (особенно, цитрусовые), свежие и готовые овощи, а также кисломолочную продукцию, которая усилит эффект сухофрукта.

Примерное меню диеты на 3 дня выглядит следующим образом:

Первый день

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3.  брокколи, тушеная говядина и чернослив;
  4.  мандарин;
  5.  чернослив с творогом.

Второй день

  1. овсянка на воде и чернослив 1 шт;
  2. рыба на пару — 150 г и овощи;
  3. чернослив
  4. кефир с черносливом.

Третий день:

  1. 2 яйца, чернослив, зеленый чай, 1 тост;
  2. кефир;
  3. овощи, грудинка 150 г и чернослив;
  4. яблоко;
  5. чернослив с творогом.

По отзывам на таком питании реально похудеть за 3 дня на 5 кг. А переносится она очень легко: организм воспринимает чернослив, как сладость и не требует других вкусностей.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-ili-dieta-na-3-dnya.html

Диета на 3 дня – рацион на каждый день, упражнения, отзывы

Диета на 3 дня является одним из самых популярных методов похудения, начиная с восьмидесятых годов прошлого столетия. К основным ее достоинствам относят достаточно быстрый результат. Благодаря низкокалорийному экспресс похудению за 3 дня можно, по отзывам многих, похудеть на 2-3 кг.

По мнению диетологов, подобная экспресс диета за 3 дня является большим стрессом для организма, особенно при привычке ежедневно съедать большие объемы еды.

Совет!

Этот метод вызывает серьезные психологические проблемы, связанные с повышенной раздражительностью, которую вызывает чувство голода. Начинать следовать экспресс диете на 3 дня желательно с пятницы, поскольку работоспособность в эти дни падает.

К тому же в этот период рекомендуется соблюдать режим сна, уделяя ему не меньше 8 часов.

Рацион диеты на 3 дня

Первый день диеты для похудения 3 дня (1024 калорий) включает в себя:

  • Завтрак – черный чай или кофе, половину грейпфрута, один тост с ложкой арахисового масла;
  • Обед – 100-150 г тунца, один тост и черный чай или кофе;
  • Ужин – 50-60 г курицы или любого постного мяса, стакан морковного сока, одно яблоко, по 100-150 г вареной зеленой фасоли и ванильного мороженого.

Второй день экспресс диеты на 3 дня (1137 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, одно вареное вкрутую яйцо, 1/2 банана, один тост;
  • Обед – 100-150 г тунца, 8 соленых крекеров;
  • Ужин – 1/2 банана, полстакана морковного сока, 100-150 г отварной капусты брокколи, 50-60 г мороженого, 2 кусочка постной говядины.

Третий день диеты для похудения 3 дня (924 калорий) включает:

  • Завтрак – черный чай или кофе, 5 соленых крекеров, 30 г сыра Чеддер, одно яблоко;
  • Обед – черный чай или кофе, одно вареное яйцо, один тост;
  • Ужин – по 100-120 г дыни, тунца, вареной цветной капусты, стакан морковного сока и 50-60 г мороженого.

По мнению многих диетологов, данная диета на 3 дня не является полезной и намного эффективней пересмотреть свои привычки, вызвавшие лишний вес, чем следовать низкокалорийным диетам. Однако в случаях, когда необходимо сбросить 2-3 кг за короткий срок, эта диета на 3 дня, по отзывам, является достаточно эффективной.

В соответствии с основными принципами, для того, чтобы похудеть, диету за 3 дня нужно соблюдать до мельчайших деталей, однако в случае необходимости некоторые ингредиенты в рационе можно изменить.

Так, тунец можно заменить творогом, грейпфрут – апельсином, брокколи – цветной капустой, мороженое – йогуртом, морковь – свеклой, мясо и яйцо – тофу, крекер – тостом, арахисовое масло – миндальным.

Диеты на 3 дня можно придерживаться раз в неделю в случае, если на протяжении следующих четырех дней в неделю полноценно и сбалансировано питаться.

Наибольшую опасность набрать обратно потерянный вес представляют три первые дня после диеты. Поэтому для того, чтобы усилия не пропали даром и вес не вернулся, питание должно быть сдержанным и сбалансированным.

Считается, что секрет диеты на 3 дня состоит в уникальной метаболической реакции, которая позволяет сжигать лишний жир, очистить организм и снизить уровень холестерина. Однако диетологи склонны предполагать, что главной причиной снижения веса является ее низкая калорийность.

Как уменьшить аппетит во время экспресс диеты на 3 дня

Поскольку диета на 3 дня является низкокалорийной, во время ее соблюдения большие трудности доставляет сопровождающее ее постоянное чувство голода, которое имеет не только физические, но и психологические причины. Чтобы легче и быстрее похудеть на диете за 3 дня, можно воспользоваться несколькими советами для того, чтобы этот процесс протекал не так болезненно:

  • По наблюдениям не только тех, кто соблюдает диету, но и многих врачей-натуропатов, чувство жажды и голода не так легко отличить. Чистая вода помогает управлять чувством голода во время диеты на 3 дня, если пить ее в достаточном количестве в течение дня, особенно за некоторое время перед едой. Кроме того, многие исследования показывают, что при соблюдении правильного водного баланса похудение на диете за 3 дня происходит интенсивней. Суточная доза воды должна составлять не меньше 2 литров, при этом вода со свежим соком лимона или лайма особенно полезна для снижения веса;
  • Согласно многим исследованиям недостаток сна в силу психологических причин зачастую компенсируется лишней едой. К тому же, во время некоторых фаз сна, которые обычно наступают между шестым и восьмым часом, калории сжигаются интенсивнее. Поэтому максимально эффективно сочетать похудение на диете на 3 дня с полноценным восьмичасовым сном;
  • Лишний вес зачастую является следствием привычки есть очень быстро, не пережевывая еду тщательно. Во время диеты для похудения 3 дня рекомендуется найти время для того, чтобы насладиться каждым кусочком пищи, долго и интенсивно пережевывая ее. По многим исследованиям, чувство насыщения обычно не возникает раньше, чем через 20 минут с момента начала еды. Поэтому для облегчения симптомов голода рекомендуется принимать пищу не меньше этого времени.

Упражнения для похудения на диете 3 дня

Низкое количество калорий, на котором основана данная диета, обычно не способствует повышенному уровню энергии. Поэтому во время экспресс похудения за 3 дня приветствуются незначительные физические нагрузки.

Согласно некоторым исследованиям, проводимым в Великобритании, аэробные упражнения в этот период предпочтительнее любых силовых тренировок, требующих большого мышечного напряжения. Наиболее полезными для экспресс похудения за 3 дня считаются пешеходные прогулки, плавание, бег, аэробные танцы, а также катание на велосипеде и лыжах.

В случаях, если подобные разгрузочные дни проводятся раз в неделю, то в дни полноценного питания можно заниматься интенсивными тренировками, что поможет закрепить полученный во время похудения на диете за 3 дня результат.

Предостережения для экспресс похудения за 3 дня

По отзывам диету на 3 дня соблюдать достаточно сложно, поскольку на протяжении этого времени ее сопровождает чувство голода. При возникновении сильных головных болей и головокружения диету рекомендуется прервать. Особо это касается ситуаций, когда во время соблюдения диеты необходимо физическое и умственное напряжение.

В первый день после окончания диеты на 3 дня следует ограничить употребление пищи, богатой углеводами, при этом можно съесть большие объемы овощей и мяса.

Так же во время диеты на 3 дня, по отзывам, часто возникает психологическая тоска по привычной пище, чаще всего по сладкой выпечке.

Внимание!

Поэтому особенно в первый день после окончания диеты следует соблюдать осторожность и постараться не набрать вновь потерянные с трудом лишние килограммы.

Конечно, если вкусовые привычки сразу перебороть не получается, то нужно постараться есть углеводную и жирную пищу небольшими порциями, чередуя ее с овощами и фруктами.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-3-dnja.php

Как похудеть за 3 дня: лучшие экспресс-методы

11 августа 2016 2013

Срочно нужно скинуть пару килограммов за короткий срок, например, к какому-нибудь праздничному событию, к встрече, к свиданию? Оказывается, это достаточно просто.

Существуют многообразные диеты, которые способны за 3 дня избавить от лишнего веса. Но ими лучше всего пользоваться, только если это действительно нужно срочно.

Кроме этого, необходимо строго следовать инструкции диетического питания, тогда действительно можно избавиться от нескольких лишних кило.

Диета на 3 дня – это питание, которое направлено на очистку организма от вредных веществ и токсинов. В процессе очищения ускоряется обмен веществ, который, в свою очередь, способствуют сжиганию лишнего жира.

Обязательно нужно выполнять определенные правила во время трехдневного диетического питания:

  1. Постепенное похудение. Стоит помнить, что быстрое похудение — это большой стресс для организма. Поэтому лучше его подготовить заранее, что бы он адаптировался. Лучше за пару дней до диеты начать пить больше жидкости и сократить объемы потребляемой пищи;
  2. На быструю диету следует садиться только при условии, если лишний вес действительно есть. Иначе вместо похудения, можно нанести вред организму и здоровью;
  3. В период диеты не стоит расслабляться и уж тем более срываться;
  4. Стоит помнить, что мы так уж устроены, что как только мы садимся на диету сразу же начинаем думать о еде. Лучше отвлекать себя — почаще гулять, смотреть фильмы, передачи, заниматься какими-нибудь делами;
  5. Обязательно правильно входите в диету и выходите из нее;
  6. Не забывайте, что диеты доставят положительный результат, только если их совмещать со спортом. Во время диет нужно каждый день выделять хотя бы полчаса на выполнения физических упражнений – бег, пресс, прыжки и так далее;
  7. Дополнительно по вечерам можно посещать баню, сауну. Эти процедуры повышают выведению лишней жидкости из организма;
  8. Не забывайте, что быстрые диеты подходят не всем. Не стоит худеть таким методом, если имеются заболевания – сахарный диабет, нарушения в работе желудочно-кишечном тракте, заболевания сердца и сосудов.

Источник: http://NoteFood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/kak-pohudet-za-3-dnya.html

Экспресс диета для похудения на 3 дня – результаты

Начиная с 80-х годов прошлого столетия, диета на 3 дня пользуется огромной популярностью не только среди простого населения, но и среди «звезд». К главным ее достоинствам относят мгновенный результат. Согласно отзывам, диета на 3 дня, благодаря своему низкокалорийному рациону, дает возможность за минимальный период времени избавиться от двух-трех килограмм лишнего веса.

По теме:  Диета на дыне отзывы

Многие эксперты в области диетологии утверждают, что экспресс диета на 3 дня наносит организму серьезный стресс, особенно если человек привык каждый день трапезничать большими порциями. Подобная методика похудения может спровоцировать тяжелые психологические проблемы, характеризующиеся повышенной раздражительностью, которую, как правило, вызывает чувство сильного голода.

Диетологи рекомендуют начинать быструю диету на 3 дня с пятницы, так как работоспособность в конце недели находится на самом низком уровне. Кроме этого, в период соблюдения данной системы похудения нужно уделять особое внимание режиму сна – минимум восемь-девять часов в сутки.

Меню диеты для похудения на 3 дня

1 день диеты (1024 калории):

  • Завтрак: один тост с арахисовым маслом, половина грейпфрута, натуральный кофе или черный чай.
  • Обед: один тост, 100-150 граммов тунца, кофе либо черный чай.
  • Ужин: одно яблоко, стакан морковного сока, маленький кусочек любого постного мяса, 100 граммов зеленой фасоли в вареном виде, маленькая порция ванильного мороженого.

2 день диеты (1137 калорий):

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, один тост, половина банана, кофе или чай.
  • Обед: восемь соленых крекеров, 150 граммов тунца.
  • Ужин: 150 граммов брокколи в вареном виде, два кусочка постной говядины, половина банана, 50 граммов мороженого, 100 миллилитров морковного сока.

3 день диеты (924 калории):

  • Завтрак: пять соленых крекеров, одно яблоко, 30 граммов сыра Чеддер, черный чай или натуральный кофе.
  • Обед: один тост, вареное яйцо, кофе или чай.
  • Ужин: по 100-120 граммов вареной цветной капусты, тунца и дыни, 50 граммов мороженого и 200 миллилитров морковного сока.

Вышеописанная 3 дневная диета (по мнению большинства докторов) не является полезной для здоровья.

Поэтому, лучше всего изменить свои вредные привычки, которые вызвали избыточный вес, чем систематически прибегать к этой низкокалорийной диете.

Однако если вам нужно срочно сбросить два-три килограмма, то быстрая диета на 3 дня (по отзывам многих похудевших) является самым оптимальным вариантом.

Основные правила соблюдения экспресс диеты

Чтобы достигнуть положительных результатов, к экспресс диете на 3 дня необходимо подойти с максимальной внимательностью, грамотностью и ответственностью.

В случае необходимости разрешается некоторые ингредиенты заменить аналогами, к примеру, тунец – творог; брокколи – цветная капуста; грейпфрут – апельсин; морковь – свекла; арахисовое масло – миндальное масло; тост – крекер; яйца и мясо – сыр Тофу; мороженое — йогурт.

3 дневную диету можно применять один раз в неделю только в том случае, если в течение следующих четырех дней рацион питания будет полноценным и сбалансированным. Самыми опасными днями, в которые очень легко набрать потерянный вес, являются первые три дня после диеты. Дабы избежать возвращения ненужных килограммов, питание в постдиетическом периоде должно быть сбалансированным и сдержанным.

Как избавиться от приступов сильного голода во время 3 дневной диеты?

Так как диета для похудения на 3 дня считается низкокалорийной, то в момент ее соблюдения очень часто возникают приступы сильного голода, которые обусловлены не только физическими, но и психологическими причинами. Чтобы процедура похудения протекала максимально легко и безболезненно, диетологи рекомендуют воспользоваться нижеприведенными советами:

  • Чувство голода и жажды временами очень трудно отличить друг от друга. Поэтому, если вы почувствовали даже самый легкий голод, выпейте стакан воды. Чистая вода идеально управляет чувством голода, если употреблять ее в достаточном объеме (около двух литров в день).
  • Недостаток сна, как правило, компенсируется лишней едой. Для того чтобы голод возникал как можно реже, вам необходимо во время диеты хорошо высыпаться (минимум восемь часов).
  • Избыточный вес довольно часто является следствием неправильного употребления пищи. В период процесса похудения каждый кусочек пищи должен быть тщательно пережеван. Время каждой трапезы нужно растягивать хотя бы до 20-30 минут.

Некоторые предостережения для быстрого похудения

Если в течение 3 дневной диеты у вас возникают сильные головные боли или головокружение, то пользоваться этой системой питания вам больше не стоит. Особенно, это касается людей, работа которых напрямую связана с умственным или физическим напряжением.

В постдиетическом периоде нужно ограничить употребление пищи, которая обогащена углеводами. Что касается мяса и овощей, то эти продукты после диеты можно есть в больших объемах.

Сладости, мучные изделия и жирная пища также должны быть исключены из рациона питания в первые три дня после диеты.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-na-3-dnya.php

Диета на 3 дня

Быстрая и эффективная диета — любимая тема рассуждений и грез очень многих людей. Особенно всех тех, кто чисто по-человечески, по-городскому желает достичь ощутимого позитивного результата без особых и, главное, долговременных усилий.

Короче говоря, всякая диета, которую можно назвать «диета на 3 дня», может именоваться — диета для нетерпеливых.

Быстрых диет, рассчитанных на три дня, имеется множество.

Это и монодиеты, и хитроумно рассчитанные рационы, и фактическое 3-дневное голодание (или недоедание) с весьма ограниченным количеством калорий в суточном меню.

Важно!

Как правило, недолгая продолжительность таких диет связана не только со стремлением к быстрому сбросу лишних кило, а и с тем, что больше указанного срока мучить организм по предлагаемым схемам питания категорически нельзя по медицинским соображением. Это и есть главное противопоказание быстрых диет: то, что на 3 дня благо, на 4-й день может стать злом. Для желудка, мозга и гормональной сферы.

Плюс трехдневных диет в том, что если вы придирчивы к своей внешности, но новогодние каникулы, маевка или расслабленный пикник у моря оставили о себе память в виде нестыковки пуговиц на джинсах, за 72 часа можно легко все исправить. Легко — это лишь для тех, у кого есть хоть 5% силы воли.

Вот диета, которая обещает 5-килограммовое облегчение за 3 дня.

  • На чисто символический завтрак столовая ложка меда растворяется в стакане воды, доливаются 5-7 капель сока лимона и полученный «стимулятор» выпивается. Через 15 минут можно подбодрить себя чашкой чая или кофе.
  • На обед следует подать себе отварную индейку с любыми овощами. Порция не должна превышать 500 г.
  • Ужин задуман жидким и основан на похудательных свойствах капустного сока. Надо отварить 200 г капусты белокочанной в 150 мл воды несоленой и полученный отвар выпить, не морщась, маленькими глотками в течение получаса. Такой «ужин» практически не обладает энергетической ценностью и вам, возможно, придется принимать снотворное, чтобы уснуть в голодном состоянии.
  • Но ведь у вас есть благая цель, не так ли? И уж если очень захочется есть, а в аптечке снотворного нет, то можно выпить на сон грядущий стакан «нулевого» кефира.
    Дольше 3 дней сидеть на такой «голодной» диете, разумеется, нельзя. Но спустя 2 дня нормального, не обжористого, питания эту трехдневную диету можно повторить.

    Еще одна диета на 3 дня имеет романтическое название: жокейская диета. Она также применяется тогда, когда надо очень срочно похудеть. Эффект жокейской диеты неплохо усиливается посещением сауны и массажного кабинета.

    По своей сути эта диета на 3 дня — строгая белковая диета.

  • В первый день жокейской диеты вы за день съедаете одного печеного в духовке цыпленка, для чего делите его на три части.
  • На второй день готовятся 300 г телятины, жаренной на решетке без жира. Мясо также делится на три порции (завтрак, обед, ужин).
  • Третий день самый постный. Можно только пить — 3-5 чашек черного кофе.
  • Жокейская диета точно позволяет сбросить до 4 лишних килограммов, причем не за счет мускулатуры. Не рекомендуется тем, кто не любит или не может (по медицинским показаниям) пить много кофе.

    И вот еще одна чисто белковая диета, рассчитанная на 3 полуголодных дня, и предназначенная для сброса 3-5 избыточных кило.

    Диета предполагает отказ от соли и сахара.
    Утром съедается яйцо всмятку. Затем, 3 часа погодя, 175 г творога и стакан чая. То же самое делаем еще через три часа. И все. Белковые продукты выбраны потому, что они долго держатся в желудке и медленно усваиваются.

    Диета очень жесткая, поэтому чаще, чем раз в месяц изнурять себя ею категорически не рекомендуется.

    Источник: http://kakhudeut.ru/196/dieta-na-3-dnya/

    Как похудеть за 3 дня: короткая, но эффективная диета

    Ольга Кравцова

    TS/Fotobank.ru

    Любая диета на 3 дня относится к разряду экспресс-диет (или проще говоря — диет для быстрого похудения). Стоит только понимать, что такое скорое похудение — явление довольно иллюзорное.

    А именно: невозможно потерять за 3 дня несколько кг лишнего веса за счет сжигания жировых отложений — увы, но все ваши жиры при вас и останутся.

    Потеря веса произойдет преимущественно благодаря выведению из организма лишней жидкости и так называемого на языке диетологов «пищевого мусора» — токсинов, остатков плохо расщепленной пищи и т.п.

    Но свое дело эта экспресс-диета сделает — поможет влезть в любимое платье и поднимет самооценку.

    • Любая строгая диета, в том числе и диета на 3 дня, не рекомендуется для частого применения. Кроме того эспресс-диета для быстрого для похудения противопоказана людям с хроническими заболеваниями.

    Диета на 3 дня — краткосрочная и относительно жесткая — это способ сбросить несколько кг за минимум времени. Сколько именно — зависит от изначального веса. Как правило чем человек полнее — тем больше кг уходит.

    Чаще всего к коротким и быстрым диетам прибегают в тех случаях, когда необходимо срочно похорошеть и постройнеть к какому-то событию, например свадьбе или отпуску.

    Строгая диета отличается от более серьезных и длительных систем похудения, и уж тем от постоянного сбалансированного питания тем, что создает острый дефицит ряда питательных веществ, за счет чего и происходит определенный сбой в процессе обмена веществ.

    Стоит помнить, что стремительное похудение за счет жесткой (пусть и короткой) диеты — это всегда серьезный удар по здоровью. А это значит, что людям с любыми хроническими заболеваниями диета на 3 дня (будучи как раз строгой, жесткой и крайне несбалансированной) однозначно противопоказана.

    Так как же похудеть за 3 дня? По большому счету, диету на 3 дня вполне можно составить, совместив три любых разгрузочных дня, которые проводятся в моно-режиме (один день — один продукт). Например: первый день — на яблоках, второй день — на постном курином мясе, третий день — на свежих огурцах. В сумме такое разгрузочное трио может отразиться потерей 2-5 кг.

    Однако если по окончании такого трехдневного похудения вы резко вернетесь к своему прежнему рациону — эффект «йо-йо» (когда сброшенные килограммы и сантиметры возвращаются обратно) настигнет вас точно так же быстро — в считанные дни. Выходить следует постепенно и с умом: как можно дольше после окончания диеты на 3 дня стоит сохранять «постный режим» — не употреблять сладкого и жирного, избегать жареных продуктов и полуфабрикатов, не есть после 20 часов.

    Если идея питаться весь день одним продуктом вам не по душе, можно использовать и другое меню. Например:

    Меню диеты на 3 дня

    День 1

    Завтрак: чай или кофе без сахара, половина грейпфрута (обязательно ешьте дольки целиком, вместе с жесткими перегородками) и 1 тост из цельнозернового хлеба с кусочком брынзы.

    Обед: 1 тост с консервированным тунцом в собственном соку, чай или без сахара.

    Ужин: 100г отварной курицы, чашка вареной фасоли, тертая сырая морковь, 1 ст.л. сметаны не более 10% жирности (все без соли).

    День 2

    Завтрак: чай или кофе без сахара, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 вареное яйцо и половина грейпфрута.

    Совет!

    Обед: 1 стакан творога с жирностью до 4%, салат из огурцов, помидоров и листовой зелени, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (но без соли).

    Ужин: 200г вареной говядины без соли, 100г вареной брокколи, полстакана тертой свежей моркови, половинка грейпфрута.

    День 3

    Завтрак: чай или кофе без сахара, 2 тоста из цельнозернового хлеба, кусочек брынзы около 50 г, спустя час — одно зеленое яблоко.

    Обед: чай или кофе без сахара, 2 вареных яйца, 100 г вареной куриной грудки.

    Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы, спустя час — грейпфрут.

    Плюс ко всему, каждый день нужно выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды без газа. Более того, первый стакан нужно выпивать в теплом виде и за 20 минут до завтрака.

    Довольно частый вопрос — зачем пить во время диеты такое экстремальное количество воды? Ответ прост: как известно из уроков химии и биологии, любые обменные процессы в организме происходят в водной среде — если воды в теле человека достаточно, значит обмен веществ ускоряется: пища хорошо усваивается, жиры не откладываются, токсины и неиспользованные продукты расщепления пищи полностью выводятся. Так что первым ответом на вопрос — как похудеть всего за 3 дня — однозначно будет ответ: пить достаточно много воды.

    Крайне желательно перед началом любой диеты, в том числе и этой диеты на 3 дня, проконсультироваться с диетологом или лечащим терапевтом.

    Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89178/

    Экспресс-диета на 3 и 5 дней – быстрый и действенный метод похудения

    Девушки часто замечают, что их фигура находится в ненадлежащем виде, только перед важными мероприятиями, поездками на море или другими событиями.

    Тогда в ход идут самые радикальные меры, начиная от длительных изнурительных тренировок в спортзале, и заканчивая «чудо-таблетками» для похудения. Однако эти методы не работают.

    Если с лишними килограммами нужно справиться достаточно оперативно, гораздо эффективнее выбрать для себя одну из экспресс-диет.

    Что такое экспресс-диеты и почему они пользуются популярностью

    Любой опытный диетолог скажет вам, что физиологически допустимая норма потери лишнего веса составляет не более 1-1,5 кг в неделю.

    Для того чтобы жир начал плавно исчезать, нужно пересмотреть свой рацион питания и вести активный образ жизни. Полностью безопасная и эффективная диета длится несколько месяцев.

    Однако девушки не любят ждать, им нужно видеть результаты сразу. Для этого и были придуманы экспресс-диеты – быстрые методики похудения, рассчитанные на несколько дней.

    Принцип действия таких систем заключается в экстремальном снижении калорийности пищи. Чаще всего рацион строится на употреблении нескольких продуктов, энергетическая ценность которых очень низка.

    За счет этого приема происходит перестройка обменных процессов в организме, можно сказать, что метаболизм переживает «встряску», из-за чего он ускоряется и начинает быстрее перерабатывать полученные с пищей калории в полезную энергию, а не в лишний жир.

    Также для похудения предусмотрен специальный питьевой режим – употреблять нужно не менее 1,5-2 л жидкости в сутки. Вместе с продуктами, богатыми клетчаткой, вода оказывает на организм очищающее действие – она помогает выводить шлаки и токсины из кишечника и лишнюю влагу из организма. К слову, вместе с лишней жидкостью вы можете потерять 2-3 кг веса и избавиться от отеков, что очень полезно.

    Чтобы похудеть быстрее, желательно много гулять на свежем воздухе, но ни в коем случае не стоит изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, поскольку на фоне резкого снижения калорийности пищи они могут стать опасным для здоровья.

    Кому подходят, а кому строго запрещены

    Несмотря на то, что снизить вес при помощи диеты на 3 дня или на 5 дней вполне реально, не все могут воспользоваться такими методиками.

    Прежде всего, экспресс-похудение противопоказано людям, у которых есть любые хронические или острые заболевания.

    Даже обычная простуда может послужить противопоказанием, потому нужно очень осторожно подходить к выбору систем снижения веса и всегда консультироваться с врачом перед их применением.

    Внимание!

    Категорически запрещено худеть такими методами беременным женщинам и кормящим мамам – это может пагубно сказаться на их здоровье и здоровье ребенка. Возраст худеющего – еще один фактор, на который стоит обращать внимание – до 18 лет и после 30 лет лучше отказаться от экспресс-диет.

    Люди, работа которых связана с высокими физическими нагрузками, также попадают в категорию риска. Им нужно тратить гораздо больше калорий в день, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, в таких случаях меню для похудения составляется индивидуально.

    По теме:  Диета для набора мышечной массы для эктоморфа

    Высокие умственные нагрузки, бессонница, депрессия и другие психологические нарушения могут стать серьезным противопоказанием для быстрого похудения.

    Это связано с исключением из рациона глюкозы, которая необходима для полноценной работы мозга и борьбы со стрессом.

    Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете выбрать одну из диет, рассчитанные на три дня или на пять дней. Сбросить при помощи этих методик вам удастся от 2 до 5 кг, в зависимости от начального веса и выбранной системы. Приготовьтесь, будет довольно сложно, но все потраченные силы того стоят.

    Диета для быстрого похудения за 3 дня

    Эффективная трехдневная экспресс-диета поможет вам быстро привести тело в порядок – при ее помощи можно сбросить 1-2 кг. Это довольно неплохой результат, учитывая продолжительность соблюдения рациона. Меню будет сравнительно разнообразным, заскучать из-за монотонности пищи вам не придется.

    Меню диеты на каждый день:

    • Завтрак будет состоять из одного банана, одного яблока, на выбор можно съесть кусочек подсушенного цельнозернового хлеба или сваренное всмятку яйцо, в конце трапезы выпиваем стакан натурального йогурта без сахара и без добавок.
    • Обедать мы будем запеченным в кожуре картофелем, его вес составляет 200 г, это приблизительно 2 картофелины среднего размера. Также можно съесть зернистый творог с зеленью (100 г) или отварную куриную грудку (50г).
    • Ужинать будем пастой из твердых сортов пшеницы (100 г), одним красным томатом без соли, листьями салата и на выбор едим отварную куриную грудку (50 г) или креветки (100 г).

    5-дневка

    Этот рацион позволит вам сбросить до 5 кг лишнего веса, кроме того, он предполагает питание такими порциями, как вам хочется. Это значит, что страдать от голода вам не придется. Солить пищу во время диеты запрещено, поскольку хлорид натрия задерживает жидкость в организме.

    Ваше ежедневное меню будет состоять из таких продуктов:

    • отварное куриное филе без кожицы и жира;
    • некрахмалистые овощи ( употреблять нельзя картофель, морковь и свеклу);
    • фрукты;
    • негазированная минеральная вода.

    Делите продукты таким образом, чтобы половину дневного рациона составляла курица, а половину – овощи и фрукты, лучше всего употреблять их свежими. Не увлекайтесь хурмой, бананами, инжиром и виноградом, в этих плодах содержится много сахара, лучше заменить их цитрусами.

    Достоинства и недостатки экспресс-диет

    Быстрые методики похудения нашли многих поклонников, и на то есть объективные причины. Прежде всего, они действуют – за 3 или 5 дней вы сможете сбросить несколько килограмм лишнего веса и влезть в свое любимое платье.

    Также к достоинствам рационов можно отнести их нормальную психологическую переносимость.

    Несмотря на то, что меню состоит из малокалорийных продуктов, придерживаться его придется недолго, потому минимизируется вероятность «срывов».

    Кроме того, что специальные диеты способствуют похудению, они эффективно очищают организм от веществ, которые его отравляют. Это значит, что за время похудения вам удастся привести в порядок кожу и волосы.

    Несмотря на список достоинств, у методик есть и существенные минусы. Прежде всего, они предназначены для полностью здоровых и целеустремленных людей. Любые заболевания, даже самые пустяковые, могут дать осложнения, если их усугубить строгой диетой.

    Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что даже непродолжительное соблюдение аскетического плана питания переносится с трудом, но это сугубо индивидуальный фактор, который напрямую зависит от вашего желания стать стройнее.

    Соблюдать диеты данного типа можно только в таких случаях:

    • необходимо очень быстро снизить вес;
    • нет никаких противопоказаний;
    • врач дал согласие на экстремальное снижение калорийности пищи;
    • после диеты вы согласны перейти на правильное и осознанное питание.

    Только в таких случаях польза от диеты будет большей, чем ее вред. Вы можете худеть при помощи быстрых методик не более чем раз в год, но учтите, что каждый последующий раз потеря веса будет меньше, чем предыдущий. Именно по этой причине более целесообразно следить за фигурой постоянно, приобретя полезные пищевые привычки и ведя активный образ жизни.

    С этим читают

    Отзывы и комментарии

    Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-3-i-5-dnej.html

    Три диеты для похудения: на 3 дня, 3 кулака, 3 продукта

    Как эффективно похудеть? Наверное, таким вопросом задавалась каждая женщина, сталкиваясь с выбором той или иной диеты.

    В сегодняшней теме мы предлагаем вам ознакомиться с тремя диетами, которые различаются своими сроками соблюдения, рационом и правилами. Их можно отнести к числу экстремальных, но эффективных методик снижения веса.

    А при использовании каждой из них, вы обязательно сохраните свое здоровье и получите положительные результаты.

    Методика снижения веса на три дня

    Диета на три дня эффективна в тех случаях, когда необходимо снизить свой вес от 3 до 4 кг, причем в самые экстремальные сроки. И сразу отметим, что подобные быстрые методики похудения носят кратковременный результат.

    Поскольку в период их соблюдения происходит значительное снижение калорийности рациона. Но удержать полученный эффект можно.

    Для этого в дальнейшем потребуется пересмотреть свою систему питания и подобрать ту, которая основана на сбалансированном и малокалорийном меню.

    Важно!

    Перейдем к самой диете на три дня. Ее основными продуктами будут кисломолочные изделия, которые очень полезны для нашего организма и при этом низкокалорийные.

    Кстати, среди худеющих людей они стали весьма популярны, поэтому многими диетологами были разработаны разнообразные методики снижения веса именно на них, например, кефирная, творожная или смешанная с фруктами.

    Однако совсем не обязательно в течение трех дней употреблять только один кефир. Его можно сочетать с фруктами, творогом и ряженкой. А ежедневное меню в этом случае будет выглядеть следующим образом:

    • завтрак – стакан кефира;
    • второй завтрак – одно большое яблоко кислых сортов;
    • обед – обезжиренный творог;
    • полдник – натуральный йогурт без добавок;
    • ужин – фруктовый салат из яблок, апельсинов и небольшого количества бананов.

    Также отметим, что во время соблюдения диеты на трое суток обязательно нужно употреблять негазированную минеральную воду. Разрешено пить кофе или чай, но без добавления сахара. Однако небольшое количество меда можно употреблять с перечисленными напитками. Тогда вы сможете почувствовать не упадок сил, а легкость в теле, и сама диета перенесется вами не так тяжело.

    Полезная диета трех продуктов

    Диета трех продуктов, а именно – овсянки, творога и яблок, несомненно, полезная. Поскольку овсянка является источником сложных углеводов, минеральных веществ и витаминов, а также клетчатки.

    Ее пищевые волокна способствуют нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта и прекрасно утоляют чувство голода. Яблоки обогащают наш организм витаминами и минералами.

    А содержащийся в них пектин, а также клетчатка, не только улучшают деятельность кишечника, но и выводят холестерин. Научно доказано, если ежедневно употреблять яблоки, можно стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать процесс обмена веществ в организме.

    Творог же в свою очередь выступает источником белка, богат фосфором и кальцием и максимально стимулирует обмен жиров в организме человека, благодаря которому и происходит само похудение.

    Наряду с пользой диеты трех продуктов, можно отметить и простоту используемого меню на один день, которое выглядит следующим образом:

    • завтрак – порция овсяной каши с яблоками (овсянка должна быть приготовлена на воде и иметь слизистую консистенцию, а количество яблок не превышать 2-3 шт);
    • обед – порция овсяной каши с чайной ложкой меда, 100 г творога и 2-3 яблока;
    • ужин – 100 г творога с натертыми 2-3 яблоками.

    Соблюдать такую диету необходимо от 7 до 10 дней. И раз в три дня рекомендуется съедать в качестве полдника 200-300 г овощей. А на протяжении всего периода питания ежедневно нужно пить не менее 2 л негазированной воды. И тогда результат, несомненно, вас порадует.

    Что такое диета «Три кулака»?

    Диета «Три кулака» вовсе и не является таковой. Она больше похожа на длительную систему питания, поэтому и сроков ее соблюдения нет.

    Основная ее суть заключается в том, чтобы за один прием пищи съедать количество еды, равное вашим трем кулакам. Сам автор предлагает три варианта этой диеты – для похудения, для контроля веса и для набора мышечной массы.

    При этом он выделяет 4 группы разрешенных продуктов, на которых будет основано меню и ежедневный рацион:

    • белковые продуты: яйца, рыба, морепродукты, постные виды мяса, куриная и говяжья печень, нежирный творог и твердый сыр, красное и соевое мясо;
    • овощи, грибы и зелень – петрушка, укроп, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, свекла, стручковая фасоль, капуста, баклажаны, грибы, а также морская капуста, листья салата, кукуруза и зеленый горошек;
    • сложные углеводы – овсянка, гречка и перловка на воде, чечевица, фасоль, бобы, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола;
    • фрукты – апельсин, ананас, сливы, яблоки, груши и многое другое.

    Также добавим, что диета «Три кулака» предполагает 3 основных и 2 дополнительных приема еды. При этом все блюда лучше готовить на пару, запекать или отваривать.

    Овощи по возможности следует употреблять в сыром виде, а для заправки салатов лучше использовать 1 чайную ложку оливкового масла, уксус или натуральный йогурт.

      Меню составляется в соответствии с категориями продуктов, при этом белковой еды должно быть не более 2 порций за один прием пищи, а всех остальных продуктов – не более 1.

    В заключении отметим, все диеты, три из которых описаны в данной теме, должны подбираться исключительно индивидуально.

    Поскольку у каждого человека свое анатомическое строение тела и работа всех внутренних органов, свои цели при формировании стройной фигуры и переносимость тех или иных продуктов питания.

    И часто одна и та же диета оказывает совершенно разный эффект на людей, которые ее используют. Поэтому, чтобы не ошибиться, рекомендуем обратиться за помощью к опытным медицинским специалистам. 

    Экстремальные три диеты для эффективного похудения

    Источник: http://100diet.net/diety/ekstremalnye-tri-diety-dlya-effektivnogo-pokhudeniya.php

    Диета на 3 дня

    03.12.2013

    Начиная приготовления к долгожданному празднику, вы вдруг обнаружили, что приготовленный наряд не сходится в талии, а любимое вечернее платье трещит по швам? Тогда вам просто необходима диета для похудения 3 дня.

    За этот срок невозможно добиться больших результатов (желая сбросить большой вес, подыщите более долгосрочную диету), но вот убрать три-четыре килограмма вполне достижимо. Для того чтобы похудеть за три дня существует ни одна и ни две, а огромное множество диет.

    Выбирайте ту, которая вам больше подходит, и спустя это время вы обнаружите, что любимые джинсы снова подчеркивают ваши достоинства.

    В меню многих экспресс диет входит большинство сортов рыбы или нежирное мясо. Также рацион богат овощными салатами.

    Похудеть с диетой за 3 дня можно быстрее и легче, если принимать вместе с пищей витаминно-минеральные комплексы или специальные биодобавки. Они помогут сохранить красоту и здоровье.

    По окончании диеты, как только вы достигнете желаемого, вы снова можете вернуться к своему привычному рациону, разумеется, соблюдая умеренность в порциях.

    Плюсы диеты на 3 дня

    Подобный способ похудения имеет как минимум два плюса. Во-первых, экспресс похудение за 3 дня в основном сводится к выводу излишней жидкости из организма. А во-вторых, три дня – вполне достаточный срок, чтобы значительно уменьшить размер вашего желудка и после окончания диеты сознательно кушать меньше.

    А вот все то, что относится к ускорению метаболизма, вряд ли можно сопоставить с трехдневной диетой. Все дело в том, что рацион, которого стоит придерживаться во время диеты, слишком низкокалорийный. Поэтому у организма может совсем не остаться выбора и по окончании диеты он сделает запас в виде подкожной жировой прослойки. Поэтому экспресс диета на 3 дня не может иметь продолжения.

    По окончании срока диеты необходимо вернуться к обычному питанию (желательно, если оно будет правильным и здоровым). В противном случае организм не только начнет бить тревогу, но еще и самостоятельно попытается справиться с проблемой. Конечно, если до начала диеты вы любили покушать, то к такому приему пищи не стоит возвращаться.

    Совет!

    Излишество в еде стоит прекратить, а калорийность стабилизировать. Ускорить процесс метаболизма вам помогут физические упражнения. Сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок уже давно считается самым верным способом держать вес под контролем. Для стройной фигуры и здорового организма нет способа более надежного.

    Рекомендации и противопоказания

    Использование таких диет как экспресс похудение за 3 дня приемлемо только в тех случаях, когда другого выхода уже не остается.

    Например, сюда можно отнести экстренные ситуации с торжеством, когда вам просто необходимо быть в центре внимания и блистать. Что касается всех остальных случаев, то если время терпит, от диеты на 3 дня лучше отказаться.

    Лишний раз подвергать свой организм такому испытанию не рекомендуется.

    Если же вы боитесь набрать вес сразу по окончании диеты, то на такой случай можно прибегнуть к помощи других диет более щадящих. Уделите особое внимание предложенному рациону и выберите наиболее подходящий из всех. Скорее всего, понравившаяся вам диета не будет иметь жестких ограничений, кроме калорийности пищи и ее количества.

    К сожалению, не каждый желающий может воспользоваться помощью экспресс диеты на 3 дня. У некоторых могут быть противопоказания, которые необходимо выявить при консультации с врачом еще до начала диеты.

    Также данная диета категорически запрещена беременным и женщинам, кормящим грудью.

    А вот желающим похудеть и одновременно страдающим желчнокаменной болезнью, заболеваниями сердца или желудка противопоказаны вообще любые диеты, а уж тем более диета на 3 дня.

    Внимание! Для достижения более яркого результата на все три дня придется полностью отказаться от соли, так как именно соль задерживает жидкость в организме.

    Диета для похудения 3 дня

    День первый.

    На завтрак: чашечка чая или черного кофе (конечно, без сахара), ½ грейпфрута, поджаренный тост с добавлением 1 ст.л. масла арахисового;

    Обед: тост (1 шт.) и 100 г тунца, салат из зелени с огурцом, чашечка чая или кофе черного (без молока и сахара);

    Ужин: примерно 150-200 г свежей моркови или стручковой фасоли, отварная грудка куриная (200 г), 100 г творога нежирного и яблоко зеленое.

    День второй.

    Внимание!

    На завтрак: вареное яйцо (1 шт.), один ржаной хлебец, банан, чашечка чая или кофе черного (несладкого);

    Обед: не больше 150-200 г нежирного творога, салат из зеленых листьев, 5-6 крекеров, чашечка чая или несладкого черного кофе;

    Ужин: 250 г брокколи (можно заменить свежей морковью), две сосиски, ½ банана, 200 мл обезжиренного кефира.

    День третий.

    На завтрак: одно зеленое яблоко, кусочек сыра, 5-6 крекеров, чашечка чая или черного несладкого кофе (без молока);

    Обед: один тост, вареное яйцо (1 шт.), салат из свежих зеленых листьев, чай несладкий или черный кофе (без молока и сахара);

    Ужин: порция из 150-200 г цветной капусты и тунца (100 г), один несладкий фрукт на ваш выбор, 100 г творога обезжиренного, зеленый чай.

    Это один из многочисленных вариантов диеты на 3 дня. На протяжении всей диеты в течение дня вы без ограничения можете пить воду или зеленый чай.

    Похудение – одна из самых обсуждаемых тем в женских кругах. Читая отзывы о диете на 3 дня, невольно начинаешь рассуждать, так ли на самом деле эффективна диета или это лишь сладкие грезы. Ведь три дня слишком маленький срок для получения долгожданного результата. Так или иначе, а по-другому данная диета по праву может именоваться диетой для «нетерпеливых».

    Похудеть с диетой за 3 дня можно, к примеру, с помощью хитро рассчитанного рациона, фактического голодания, недоедания или специальной монодиеты, где количество калорий строго распределено.

    Важно!

    Придерживаясь любого из предложенных способов, главное не забывать, что три дня – это максимальный срок для проведения диеты. Продолжать диету по истечении трехдневного срока опасно для здоровья. Это самое важное противопоказание их всех.

    На третий день диета идет на благо, а вот уже на четвертый – в убыток здоровью. Первым делом страдают такие органы, как мозг, желудок, а также, что наиболее опасно для женщин, гормональные сферы.

    Есть и другие плюсы и минусы быстрых диет. Узнать больше вы можете, изучая отзывы о диетах на 3 дня. В них те, кто испытал данную методику, готовы поделиться результатами и рассказать о своих особенностях прохождения этой диеты.

    Оставьте свой комментарий:

    Источник: http://selderey.net/diety/dieta-na-3-dnja.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.