Для женщин диеты для похудения

Содержание

Диета для женщины после 50 лет — правильное питание без вреда



для женщин диеты для похудения

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Расшифровка анализов

Для каждой женщины 50 лет – это не только юбилейный возраст, но и важный жизненный рубеж, свидетельствующий об определенных изменениях в физиологии, самочувствии, общем состоянии организма. Замедленный метаболизм и снижение выработки гормонов приводит к тому, что масса тела непроизвольно начинает увеличиваться.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличивающихся объемов, стоит прислушаться к рекомендациям опытных диетологов и несколько переосмыслить свой рацион питания, а также обратить внимание на проверенные методики релаксации и двигательную активность.

Диета для похудения женщинам после 50 лет

Стоит учитывать, что жесткие экспресс-диеты для всех женщин, достигших 40-летного возраста, категорически противопоказаны — резкое ограничение калорийности и содержания рациона всегда направлено на быструю потерю имеющихся килограммов.

В данном случае, избавившись от ненавистной жировой прослойки, дама рискует приобрести целый букет новых проблем в виде обвисшей кожи и неэстетичных складок в самых неподходящих местах (живот, шея/двойной подбородок, внутренняя часть предплечий и пр.).

Сбалансированная диета для похудения женщинам после 50 лет должна заключать в себе весь набор жизненно важных соединений. В столь деликатной ситуации речь идет скорее о соблюдении принципов рационального питания, нежели о неких методах, помогающих сбрасывать вес.

  • В первую голову, речь идет о витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах, пектиновых соединениях, незаменимых аминокислотах, антиоксидантах, фитоэстрогенах, пробиотиках.

Помимо организации диетического питания, после 50 лет следует сосредоточиться на увеличении физической активности, особенно, если у вас сидячая работа и малоподвижный способ жизни.

  • Займитесь пилатесом, бодифлексом, йогой, танцами, плаванием, спортивной ходьбой. Данные виды спорта идеально подходят для дам, находящихся в периоде менопаузы.
  • Не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе, активных играх с животными, походах на природу.

Чтобы стабильно худеть и придерживаться принципов рационального питания требуется иметь доброе расположение духа и пребывать в хорошем настроении. Для стабилизации эмоционального фона и предупреждения приступов хандры используйте все доступные вам методы релаксации: посещение парилки, прогулки, медитации, прослушивание классической музыки, общение с друзьями, культурные мероприятия и пр.

Питание при климаксе

Пятидесятилетний возраст – время гормональной перестройки женского организма. У кого-то раньше, у кого-то позже наступает менопауза – затухание детородных функций, прекращение выработки половых гормонов, снижение интенсивности физиологических (обменных) процессов. Эти процессы, зачастую, сопровождаются приливами, нестабильностью эмоционального фона, неконтролируемым набором массы тела.

Каждая женщина должна при наступлении климакса переоценить свой рацион питания, отказавшись от вредной пищи и обогатив меню полезными для здоровья продуктами.

А вот с помощью грамотно составленного меню можно не только минимизировать неприятные ощущения во время приливов, но и поддерживать тело в норме (определенное лечебно-профилактическое питание позволяет также похудеть).

Основные принципы составления меню при климаксе:

  • снижение калорийности рациона за счет отказа от сахара, мучных изделий, жиров животного происхождения;
  • обогащения рациона продуктами-источниками фитоэстрогенов – веществ, аналогичных женским половым гормонам, за счет включения в рацион соевых и бобовых продуктов, свежих плодов и зелени (лучший вариант употребление 20-30 мл соевого масла ежедневно);
  • питьевой режим (не менее 2,5 л талой/родниковой/негазированной/колодезной воды в сутки);
  • соблюдение баланса белков, жиров и углеводов в рационе (чисто белковые или углеводные диеты после 42-50 лет противопоказаны, так как отсутствие жиров в рационе лишает организм жирорастворимых витаминов).

С таким подходом к похудению, добиться результата значительно проще и безопаснее для организма. Не гонитесь за быстрой потерей веса, чтобы не навредить себе и не нарушить хрупкое равновесие.

Диета для женщин после 50 лет: меню на 7 дней, особенности

Примерное меню на неделю для дам, желающих похудеть (следует отметить, что в перерывах между головными приемами пищи обязательно следует делать перекусы кисломолочными продуктами, свежими фруктами, а также медом, орехами и сухофруктами, но не более 50 гр):

1 день

  • Завтрак: ½ грейпфрута, стакан чая каркаде (без сахара).
  • Обед: отварная цветная капуста или брокколи, порция куриной грудки, запеченной в фольге с лимонным соком, хлеб с отрубями, чай мате.
  • Ужин: тушеная с овощами рыба, салат из спаржи, стакан нежирной ряженки.

2 день

  • Завтрак: 1 яблоко, напиток из цикория.
  • Обед: салат из морской капусты, паровой шпинат, отварная телятина, зеленый чай.
  • Ужин: запеченный минтай или хек, салат из томатов и огурцов, листовая зелень, стакан нежирного био-кефира.

3 день

  • Завтрак: хлеб с отрубями и кусочек соевого или сычужного сыра, зеленый чай.
  • Обед: грудинка индейки с шампиньонами на пару, салат из белокочанной капусты и зелени, отварная морковь или свекла, компот из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: творог с ягодами, запеченная на решетке треска.

4 день повторяет 1-й, 5 – 2-й, 6 – 3-й.

7 день разгрузочный

  • Завтрак: порция отварной гречки + стакан кефира с пробиотиками.
  • Обед: гречка + натуральный йогурт.
  • Ужин: гречка + кефир.
  • Перед сном: стакан кефира.

Все салаты заправляйте соевым маслом, солите пищу непосредственно в тарелке, а не при кулинарной обработке. В случае ощущения во время диеты дискомфорта — следует проконсультироваться у гастроэнтеролога, эндокринолога, диетолога, терапевта и кардиолога.

Рекомендации по питанию

Для поддержания хорошего самочувствия и психологического комфорта женщинам после 50 лет требуется ежедневно включать в рацион продукты, богатые триптофаном, преобразующимся в организме в серотонин – гормон радости: рыба и икра, птица, творог, семена, орехи, сыры, соя, халва.

Ряд продуктов питания активизируют обменные процессы и разгоняют метаболизм, что оказывает непосредственное влияние па процессы похудения: грейпфрут, корень имбиря, парагвайский чай мате, филе индейки, соевое молоко, тофу, чеснок, корица, морская капуста, сушеный майоран. Обогатите рацион полезной пищей, и результат порадует вас в скором времени.

Противопоказания

Откажитесь от использования любых жестких диет по двум причинам:

  1. Накопленные в подкожной жировой клетчатке токсические вещества при резком высвобождении попадают прямиком в кровь, а замедленный метаболизм не позволит справиться с очисткой столь же эффективно, как и в молодости.
  2. Скоростное жиросжигание может привести к нарушению функций выделительной системы и печени.

Противопоказаний к соблюдению основ рационального питания не существует. Учитывайте индивидуальные особенности организма и не включайте в меню продукты, на которые у вас может быть аллергия, и похудение после 50 лет превратится в интересную игру, омоложение и оздоровление всех органов и систем.

По теме:  Как происходит похудение в организме при диете

Источник: http://medknsltant.com/dieta-dlya-zhenshhiny-posle-50-let/

Диета для похудения для женщин

Лишние килограммы – ненужный груз, от которого на пути к стройности желает избавиться любая женщина. При этом зачастую речь идет даже не о красоте. Вряд ли кто-то из врачей сможет назвать тучного человека здоровым. Избыточный вес – это дополнительная нагрузка на позвоночник, сердце.

Но вне зависимости от того, сколько в вашем организме лишних килограммов – 5 или 25, избавиться от них порой непросто. Можно заняться спортом и старательно наматывать километры на велотренажере. Другие предпочитают лишь скромно отводить глаза от тортов, полагая, что сладкое – причина всех бед. Однако такие полумеры редко бывают эффективны. В любом деле необходима система.

Стоит подумать над тем, какая женская диета вам подойдет. Вариантов множество. Но большинство диет ориентированы на слишком короткий срок и основаны на чрезмерно жестких ограничениях.

Внимание!

Поэтому не стоит удивляться, что спустя некоторое время сброшенные килограммы вернутся, еще и в удвоенном размере. Помните — диета не должна быть для организма стрессом. Он по-прежнему должен получать необходимые белки, углеводы и жиры.

Исключая из рациона какой-либо элемент, вы рискуете получить целый набор заболеваний.

Поэтому многие диетологи советуют не забывать об основах правильного питания и немного ограничивать себя в еде. Для этого необходимо лишь считать калории. Как показывает практика, чтобы добиться результата и похудеть, стоит ограничить ежедневный рацион до 800-1000 ккал. Такая диета для похудения для женщин будет безвредна, если следовать простым правилам.

Главный принцип такого питания – разумное распределение потребляемых калорий. Съесть утром целую шоколадку в 500 ккал и потом весь день оставаться голодной – не лучший вариант. Питаться необходимо часто – каждые 3 часа. При этом порции должны быть небольшими.

Естественно придется отказаться от жирной, жареной, копченой пищи. Вместо этого еду можно готовить на пару, запекать, варить, тушить (без добавления масла).

Изучив таблицу калорийности, вы легко составите для себя новое меню, куда войдут и мясные продукты, и молочные, и овощи, и фрукты. Ограничить придется крупяные, макаронные изделия, сладкое. Однако небольшой кусочек шоколада вы легко сможете вместить в свой рацион.

Придерживаться этой диеты можно довольно долго, ведь она должна стать для вас не строгим временным ограничением, а образом жизни.  

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-jenschin

Диеты для женщин для похудения

Существует большое количество схем питания для похудения для женщин. Статья рассказывает о самых распространенных диетах, их особенностях, принципах действия. Также приводятся отзывы женщин на наиболее известные способы снижения веса

Самыми известными и действенными диетами можно назвать следующие схемы питания:

  • белковая диета (или диета Аткинсона). Ее суть состоит в исключении из употребления продуктов, содержащих углеводы (в том числе и крахмал) и введения в рацион различной белковой пищи. Рекомендуются сыры, мясо (кроме говядины), бобовые, яйца, орехи, овощи (за исключением овощей, содержащих крахмал), раба и морепродукты. Запрещено есть сладости, сладкие фрукты, крахмалистые овощи, а также любые продукты с высоким содержанием сахара. Диета советует убрать из своего меню алкогольные напитки, цельное молоко и выпечку. Данный способ обещает быстрое избавление от лишних килограммов, однако у него есть некоторые противопоказания. Так, нельзя использовать белковую диету людям с подагрой, нарушениями почек и желудочно-кишечного тракта, женщинам в пожилом возрасте;
  • японская диета. Благодаря этому методу можно избавиться от 10 кг за две недели, поэтому он по праву считается одним из самых эффективных. Японская диета для похудения для женщин предполагает включение в меню большого количества белковой еды (мяса, рыбы, молока, яиц) и отказ от кондитерских изделий, соли, приправ и алкогольных продуктов. Подобное ограничение в углеводах также может негативно сказаться на работе организма, поэтому данный способ противопоказан людям с патологиями почек и сердечно — сосудистой системы. Кроме того, придерживаться диеты не рекомендуется более 14 суток;
  • раздельное питание. Принцип этого метода заключается в том, чтобы не употреблять в пищу одновременно белки и углеводы. Согласно правилам раздельного питания, есть продукты, сочетание которых не будет препятствовать всасыванию питательных веществ и есть блюда, не допускающие смешивание между собой. У данной схемы похудения есть много противников, утверждающих, что совместное употребление белков и углеводов необходимо для нормального функционирования организма, а длительное следование этой диеты способно негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта;
  • углеводная диета. Схема питания строится на употреблении в течение двух недель определенных продуктов. При этом разрешены кефир, фрукты (грейпфруты, яблоки и апельсины), творог и отварная курица. Не рекомендуются кондитерские изделия, соль и алкоголь. Кроме того, один раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, в течение которого можно пить большое количество минеральной воды (до 2.5 литров) и ничего не есть. Благодаря углеводной диете возможно потерять до пяти-шести килограмм, однако прибегать к ее помощи нельзя чаще дух раз в год.

Стоит отметить, что это лишь немногая часть самых широко распространенных схем питания. Также известны такие способы похудения, как диета Дюкана, английская диета, диета по группе крови, грейпфрутовая и кефирная диеты.

Основные принципы здорового питания для похудения

Не смотря на многообразие методов и видов диет, в их основе лежат принципы здорового питания.

Так, для избавления от лишних килограмм, необходимо отказаться от кондитерских изделий, сладкой выпечки, тортов, конфет и шоколада (тем не менее, небольшое количество горького шоколада пойдет только на пользу).

Важно!

Не стоит употреблять газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд, копчености, жирную, жареную или соленую пищу. Также полезно будет отказаться от майонеза, кетчупа и маринадов.

И, напротив, питание похудения для женщин должно включать свежие овощи и фрукты. Мясо для ежедневного меню рекомендуется выбирать нежирных сортов, избегая при этом свинину. Кроме того, нельзя забывать о рыбе. Она содержит необходимые минералы и микроэлементы, способствующие нормальной работе организма.

Большинство диет советует употреблять такие кисломолочные продукты, как натуральный йогурт, кефир. Цельное молоко и жирные молочные блюда не стоит включать в свой рацион, так как они могут плохо переноситься, особенно в пожилом возрасте.

Питание для похудения должно быть разнообразным, а частота приемов пищи допускается не меньше трех-четырех раз в день. Помимо основных завтрака, обеда и ужина допускаются перекусы, во время которых можно есть сухофрукты, орехи или легкие блюда. Советуется как можно тщательнее пережевывать еду, что будет облегчать усваивание всех питательных веществ.

Некоторые диеты, несбалансированные по своему составу, нельзя использовать более двух недель. Однако если придерживаться для похудения правил здорового питания, для которого важно нормальное соотношение белков, жиров и углеводов,  то подобной схемы лучше следовать постоянно. В противном случае лишние килограммы вернутся обратно.

Помимо этого, любая диета должна использоваться в комплексе с физическими нагрузками. Рекомендуются постоянные тренировки не реже трех раз в неделю по 30 – 40 минут в день, которые могут включать в себя различные виды спорта, фитнес, йогу, плавание или танцы.

Примерное меню для похудения для женщин

Чтобы иметь представление о диете для похудения для женщин, полезно будет познакомиться с меню, составленным на неделю с учетов всех правил питания. При этом нужно учитывать, что в зависимости от принципов и особенности используемой диеты, эта схема может быть изменена.

По теме:  Диета по типу фигуры песочные часы

Так, система раздельного питания предусматривает раздельный прием белковой и углеводной пищи. При этом существуют отдельные дни, когда рекомендуется употреблять блюда, богатые белком и дни, когда лучше есть углеводы.

А, например, диета по группе крови предусматривает составление меню в соответствии с таблицей разрешенных продуктов, полезных для человека с той или иной группой крови.

  • 1-й день. Завтрак: каша на воде, чай или кефир. Обед: мясо с овощами. Ужин: салат, йогурт. Перекусы можно устроить с помощью сухофруктов или свежих фруктов.
  • 2-й день. Завтрак: бутерброд или вареный рис. Обед: нежирный бульон и овощи. Ужин: запеченное мясо. Перекусы устраивать с помощью свежих фруктов.
  • 3-й день. Завтрак: овсяная каша, йогурт. Обед: рыбные котлеты и овощи. Ужин: овощи, чай. Перекусы можно сделать орехами.
  • 4-й день. Завтрак: гречневая каша. Обед: суп с домашней лапшой. Ужин: овощное рагу. Перекусы аналогичны предыдущим.
  • 5-й день. Завтрак: омлет из яиц. Обед: суп-пюре из овощей. Ужин: вареное мясо с гарниром из картофеля. В перерывах можно перекусить фруктами.
  • 6-й день. Разгрузочный день. Можно употреблять только кефир или простоквашу.
  • 7-й день. Бутерброд с чаем. Обед: рис с мясом. Ужин: овощи свежие с растительным маслом, кефир. Перекусы сухофруктами.

Отзывы о диетах

Женщинам, собирающимся худеть с помощью какой-либо диеты, полезно будет узнать о мнениях других людей, попробовавших данный метод. Например, японская диета считается наиболее эффективной среди других схем питания.

С ее помощью можно избавиться от 8 – 10 кг за две недели. Однако многие отмечают плохое самочувствие и слабость в первые несколько дней.

Кроме того, несбалансированного рациона японской диеты довольно сложно придерживаться, что приводит к срывам.

Совет!

Отзывы о белковой диете в целом также положительные. После двух недель результат отмечается неплохой. Тем не менее, некоторые женщины говорят о слабости и головокружении в начале использования данного метода.

Углеводная диета может оказаться очень эффективной в борьбе с избыточной массой тела. При этом она довольно проста для применения. Однако попробовавшие говорят о сложности разгрузочных дней и возможных срывах.

Раздельное питание считается не только хорошим способом сбросить несколько килограмм, но и методом для укрепления здоровья.

Многие женщины указывают на ощущение легкости и улучшение пищеварения вследствие следования правилам данной схемы.

Однако трудности заключаются в том, что в первое время может быть довольно сложным пересмотреть свои вкусовые предпочтения и научиться правильному сочетанию продуктов.

Нельзя забывать, что прежде, чем использовать ту или иную диету, необходимо убедиться в отсутствии у себя противопоказаний к ней. Для этого может понадобиться консультация врача, который также способен дать советы по составлению правильного рациона для похудения. Кроме того, любая диета должна дополняться занятиями спортом или фитнесом, иначе потерянный вес очень быстро вернется. 

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/diety-dlya-zhenshchin-dlya-pohudeniya

Диеты для похудения после 45 лет для женщин: меню

Содержание:

С возрастом в организме женщины происходят фундаментальные изменения, нередко вызывающие появление лишних килограммов. Диеты для похудения после 45 лет нужно подбирать с осторожностью, чтобы не навредить здоровью.

Жесткие ограничения питания, позволяющие в короткий срок потерять несколько килограммов, в деликатном возрасте опасны. Стресс, которые они вызывают, может спровоцировать развитие серьезных патологий. Избавляться от лишнего веса нужно постепенно.

Это позволит сохранить не только здоровье, но и внешнюю привлекательность. Ведь частично утратившая эластичность кожа может обвиснуть после стремительной потери веса.

Почему женщины с возрастом полнеют

Придерживаясь привычного рациона, женщина после 45 лет без видимых причин вдруг начинает поправляться. Это происходит из-за возрастного замедления обмена веществ. Организм уже не может сжигать все поступающие калории, как раньше. Продукты с лишними калориями он складирует в жировой прослойке.

К 45 годам в женском организме начинает меняться гормональный фон. Колебания уровня гормонов нередко вызывают повышенный аппетит. Незаметно для себя женщина может начать больше есть, увеличивая свои жировые отложения.

Активное накопление жира является реакцией женского организма на понижение уровня эстрогенов, которое неизбежно возникает у дам после 45 лет. Уменьшение уровня прогестерона приводит к задержке жидкости в теле, прибавляя лишние килограммы.

Особенности диеты для дам 45+

Диета для женщин после 45 лет основана на уменьшении количества потребляемых калорий. После 40 лет достаточно употреблять не более 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше — 1600 ккал.

Подбирая менее калорийные продукты, следует учитывать скорость их переработки. Например, калории, которые содержатся в шоколаде, быстро сжигаются организмом.

После съеденной плитки шоколада у женщины быстро возникает чувство голода, вынуждая ее тянуться за новой порцией еды.

Внимание!

Такое же количество калорий, но содержащихся в кашах, овощах или белом мясе, надолго насыщает организм и обеспечивают его энергией.

Поэтому основным принципом диеты для похудания после 45 лет является употребление энергетически ценных, здоровых и полезных продуктов, вызывающих сытость на длительное время.

Желательно принимать пищу несколько раз в день маленькими порциями только при наличии чувства голода. Если желания есть нет, от приема пищи следует отказаться.

Ни при каких обстоятельствах не нужно переедать. При первых признаках насыщения следует прекратить трапезу.

Если мучает чувство голода в перерывах между приемами пищи, унять его можно орехами, овощами, фруктами или сухофруктами.

Не рекомендуется есть после 7 часов. Ужин должен состоять из низкокалорийных продуктов.

Вносить изменения в привычный рацион нужно постепенно. Нельзя резко снижать количество калорий и отказываться от всех привычных продуктов. Нужно постепенно заменять их на менее калорийные аналоги или поэтапно снижать их количество.

Что можно есть

Овощи, фрукты и ягоды должны стать основой рациона. Низкокалорийные продукты придадут стройность фигуре, насытят организм полезными веществами. Содержащаяся в них клетчатка наладит работу кишечника. Желательно почаще включать в рацион брокколи, чернику, яблоки, огурцы, белокочанную капусту, помидоры, морковь, свеклу и зелень.

На гарнир рекомендуется готовить каши из разных круп. Полезен бурый рис, гречка, овсянка, кукурузная и пшеничная каши. Углеводы, поступившие в организм из круп и цельнозернового хлеба, принесут много пользы без ущерба для фигуры.

Помогут худеть сытные бобовые — горох, чечевица, нут и фасоль. Благодаря растительному белку и клетчатке они надолго дают ощущение сытости. Бобовые следует добавлять в рацион в небольшом количестве, так как они тяжело перевариваются.

Женщинам после 45 лет рекомендуется регулярно употреблять в пищу различные орехи в небольшом количестве (до 30 г в день).

В ежедневном рационе обязательно должны быть кисломолочные продукты. Они являются источником фосфора и кальция. Не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Умеренное количество молочных жиров необходимо организму.

Морская рыба является источником ценных жирных кислот Омега-3 и 6. Она содержит легкоусвояемый белок, витамины и минералы. Ее можно употреблять, не боясь располнеть.

Желательно пить чистую негазированную воду. Чай и кофе лучше пить без сахара. Заправлять блюда рекомендуется растительными маслами.

Какие продукты нужно ограничить

От жирных его сортов лучше полностью отказаться. Идеальным вариантом будет телятина, мясо индейки, курицы или кролика.

Яйца нужно употреблять в ограниченном количестве. Их разрешается включать в меню не чаще 2 раз в неделю. Сливочное масло можно есть ежедневно, но не более 10 г в день. Употребление кетчупа и майонеза не допускается.

Чтобы избавиться от отеков, нужно снизить употребление соли до 10 г в сутки.

Следует избегать кондитерских изделий, белого хлеба, сладкой выпечки, сладких газированных вод и макарон. Нужно отказаться от алкогольных напитков.

По теме:  Японская диета 21 день меню на каждый день

Примерное меню на день

Меню 1:

  1. Завтрак: овсяная каша, кофе, ржаной хлеб с сыром.
  2. Второй завтрак: натуральный йогурт, фруктовый салат.
  3. Обед: свекольник, кусочек куриной грудки, салат из огурцов, компот из сухофруктов.
  4. Ужин: творог с черникой, чай.

Меню 2:

  1. Завтрак: отварное яйцо, чай, крекеры.
  2. Второй завтрак: оладьи из кукурузной муки, яблоко.
  3. Обед: суп с брокколи, отварная рыба, помидоры, настой шиповника.
  4. Ужин: Рисовая каша, кефир.

Диета для похудения после 45 лет не имеет противопоказаний и может применяться длительное время.

Ускорить похудение поможет один разгрузочный день в неделю. Разрешается придерживаться молочной или огуречной диеты. В разгрузочный день можно употреблять 1 л кефира или 1 кг огурцов.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1008-dlya-pokhudeniya-posle-45-let.html

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета.

О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков.

Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Важно!

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки).

Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели.

Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.