До скольки лет можно бегать

Содержание

Какая польза и вред от бега после 50 лет: особенности и нюансы



Редкие пенсионеры, перешагнувшие полувековой юбилей, стремятся заниматься спортом. Желание заняться бегом в пожилом возрасте весьма похвально. Но можно ли бегать после 50 лет? Да, если нет факторов, которые этому препятствуют.

Например, противопоказано выходить на пробежки при следующих условиях:

  • Отсутствие подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, а в 50 решили начать-таки активную жизнь, не стоит начинать именно с бега. Такой вид нагрузки для организма в 50 лет — большой стресс, к которому нужно подготовиться заранее
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если имеются малейшие, даже самые незначительные проблемы с сердцем, разрешение бегать должен дать врач. Нужно пройти обследование у кардиолога, обсудить со специалистом, какие физические нагрузки противопоказаны с вашим состоянием здоровья
  • Заболевания суставов. Больные колени — причина не заниматься бегом вообще. Активные пробежки в 50 лет в таком случае нанесут только вред. Лучше отказаться от бега в пользу более щадящих нагрузок

В принципе, бег — хоть и активная, но не самая тяжёлая тренировка. Поэтому заниматься им можно и в 50. Но только проконсультировавшись с врачом, привыкнув к менее тяжёлым нагрузкам и постепенно.

Как начинать бегать пожилым людям?

Если здоровый, но неподготовленный молодой человек выйдет на стадион, без разминки пробежит много кругов до полного изнеможения, а затем завершит тренировку, потому что не осталось сил, ничего страшного не произойдет. Да, это неправильно и потом сильно заболят мышцы. Но катастрофы не случится. А вот такой же бег в возрасте, превышающем отметку в 50, может обернуться нехорошими последствиями.

Поэтому, чтобы получить максимум пользы, избежать вреда, пожилым людям необходимо приступать к тренировкам в такой последовательности:

  1. Обследоваться у врача. Это обязательно — нужно получить «добро» от специалиста. Если он одобрит желание заняться бегом, можно переходить к следующему этапу. Если нет — попросите посоветовать другие варианты физнагрузок. Скорее всего, вам подойдут йога, скандинавская ходьба, пилатес или другие спокойные занятия
  2. Приобрести «правильные» одежду и обувь. У беговых кроссовок должна быть неплоская подошва, мягкая, толще на пятке и тоньше на носке. Это обеспечивает хорошую амортизацию при постановке ног на землю, помогает избежать травм коленных суставов. Одежда: из натуральных тканей, желательно из хлопка — хорошо пропускает воздух, влагу. Это необходимо, чтобы под футболкой не создавался парниковый эффект. Если бегаете в холодное время года, надевайте куртку. Иначе быстро заболеете. Важно утеплять и голову — шапка обязательна!
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки. Пять минут — ходьба на месте. Десять минут — тщательная разминка каждого сустава рук, ног, спины, шеи. Выполняйте повороты и наклоны шеи, кистей, рук в локтях, плеч, бёдер, ног в коленях, ступней. Потяните мышцы спины, ног. Разминка обязательна — это профилактика травм. Разогретые мышцы становятся эластичными, их сложнее растянуть или травмировать во время бега
  4. Если никогда не бегали раньше, начните со спортивной ходьбы. Первый месяц тренировок — только активная, чёткая и быстрая ходьба. 3-4 раза в неделю достаточно
  5. Со второго месяца занятий уже можно приступать к бегу. Тренировки должны проходить в такой последовательности: разминка, ходьба 5-15 минут, медленный непродолжительный бег, ходьба, растяжка. С каждым занятием увеличивайте продолжительность бега
  6. С третьего месяца начинаем уменьшать интервал с ходьбой. Каждую тренировку отнимайте минуту от ходьбы, прибавляя это время к бегу. Постепенно количество бега увеличится, а ходьба останется только для разминки
  7. Обязательно заканчивайте каждую тренировку растяжкой. Во время бега мышцы, особенно спины и ног, сильно напряжены. Это напряжение необходимо снять, а мышцы расслабить, растянув их. Растяжка также помогает снизить посттренировочную боль

Следуйте этим рекомендациям, и привыкание к бегу пройдёт без проблем.

Польза бега для пожилых

Давайте разберемся, какая пользу приносит бег после 50 лет:

  • Профилактика сердечно-сосудистых болезней. Бег укрепляет и нагружает сердечную мышцу, делает её сильной. Поэтому бегунам почти не страшны инфаркты, инсульты. Благоприятно влияет бег на сосуды — забудете про атеросклероз
  • Помогает сбросить вес. Лишние килограммы чреваты проблемами со здоровьем. Во время пробежек вы потратите много калорий и энергии, поэтому сможете быстро похудеть
  • Бег поднимает настроение, потому что во время физнагрузок организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины. Профилактика стрессов и хорошее настроение обеспечены!
  • Бег замедляет процессы старения в организме, благоприятно влияет на общее состояние, самочувствие

Бег после 50

Когда я начинал бегать в 54 года, все время задавал себе этот вопрос: можно ли бегать после 50? Сейчас по прошествии трех лет у меня не осталось ни грамма сомнений, что бегать можно и нужно.

Конечно без фанатизма. Постепенно и по чуть чуть . С учетом возраста, веса и других проблем. Я сам начал бегать из-за проблем с сердцем. Теперь все прошло. В свои 56 лет прекрасно себя чувствую.

Не хуже, чем в 20 🙂

Занятия спортом после 50 лет

При приближении возраста человека к 50 годам, и у мужчин и у женщин снижается тонус мышц. В первую очередь ослабевают мышцы живота и спины, в результате чего садится позвоночник и происходит деформация осанки.

Бег после 50-ти, 10 км за 66 мин мой рекорд, беги от ожирения, беги

Начать бегать не поздно и после 50 лет. Ответы на вопросы, как выработать привычку заниматься спортом и, что нам дадут регулярные занятия бегом

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: http://beginogi.ru/polza-i-vred-bega-posle-50-let-osobennosti-i-nyuansyi/

Бег в помощь. До какого возраста можно бегать? — Популярные статьи — Библиотека международной спортивной информации

Андрей Чирков, известный российский марафонец, консультант нашего журнала, автор книги «Бег в помощь», стал первым россиянином, который «пометил марафоном все континенты планеты».

Таких людей на Земле около пятидесяти. Тех же, кто, как наш Чирков, пробежал марафон еще и на Северном полюсе, было всего 5 человек.

Андрей Львович стал шестым и старейшим марафонцем в мире, обежавшим, по сути, всю планету.

Сегодня он продолжает отвечать на письма читателей «ФиС».

До какого возраста можно бегать?

Внимание!

Этот вопрос задают в основном те, кому за 60. Некоторые ошибочно считают, что их время уже упущено, а 72-летний подписчик «ФиС» Анатолий Иванович Долгов заметил в своем письме в редакцию: «Даже если я и приобщусь к бегу сейчас, то все равно скоро придется с этим делом завязывать».

Дорогой Анатолий Иванович, спешите! Через 10 лет начинать будет труднее!

Сам я побежал в 52 года, с тех пор за 17 лет преодолел расстояние свыше двух экваторов и покорил 133 марафона во всех частях света. У меня много друзей и знакомых, которые начали бегать на пятом, шестом, седьмом и даже восьмом десятке. Эти люди подружились с бегом всерьез и надолго, и многие из них достигли вполне приличных, а иногда и замечательных результатов.

Александр Васильевич Кудрин родился еще до Октябрьской революции 1917 года. Участвовал в Великой Отечественной войне, оборонял Ленинград. Марафонцем стал только в 73 года.

С тех пор успешно преодолел 14 марафонов. Лучшее время показал на Международном московском марафоне Мира 1993 года — 3 часа 57 минут.

Тогда Александру Васильевичу было 76 лет, сейчас ему перевалило за 90, но в соревнованиях он все еще участвует.

В Нью-Йоркском марафоне 1999 года всю дистанцию преодолел бегун, которому шел 92-й год. Причем он не только успешно добрался до финиша, но по дороге давал интервью, не прерывая движения.

Незабываемым было выступление нашего соотечественника 87-летнего Виктора Дутова на марафоне в столице Норвегии Осло 25 мая 1996 года.

Виктор Александрович стал победителем (ему пришлось выступать в возрастной категории 75—79 лет, поскольку, кроме него, среди участников больше не оказалось атлетов старше 79 лет) этого труднейшего марафона, который проходил по горной трассе, при нулевой температуре и сильном встречном ветре со снегом и дождем.

Важно!

На 32-м километре трассы Виктор Александрович поскользнулся на крутом ледяном спуске, упал и сильно поранил верхнюю губу. Как только норвежские медики остановили ему кровотечение, Дутов убежал от них и рванул к финишу. В тот момент им владела только одна мысль: «Хоть на коленях, а доползу, не сойду с дистанции».

Только на финише с медалью победителя на груди стойкий марафонец дал зашить свою разорванную губу и направился к пьедесталу почета за призом — позолоченным фарфоровым кубком.

Особенно тепло приветствовали нашего героя еще и потому, что перед стартом было объявлено: «Участник и инвалид Второй мировой войны Виктор Дутов освобождал Норвегию от гитлеровцев».

Конечно, чудес не бывает и с возрастом марафонец, приобретая опыт и выносливость, несколько теряет в скорости, хотя в этом виде спорта потери гораздо меньше, чем в других.

На престижном австралийском марафоне «Золотой берег», трасса которого проложена вдоль тихоокеанского побережья в окрестностях города Голд Кост, были зафиксированы не только высокие результаты в абсолютном зачете, но и совершенно поразительные возрастные категории. Лучшие показатели времени у мужчин — 2:10.11, 2:23.44 (40—47 лет), 2:29.

00 (45—49 лет), 2:34.44 (50—55 лет), 2:39.05 (55—59 лет), 2:43.27 (60—64 года), 2:54.35 (65—69 лет), 3:16.50 (70—74 года), 3:37.09 (75—79 лет) и 3:49.36 (80—84 года). Женщины пробежали марафон за 2:29.29, 2:44.12 (50—54 года), 3:22.36 (55—59 лет), 3:39.58 (60—64 года), 3:39.58 (60—64 года), 3:55.28 (65—69 лет), 4:10.04 (70—74 года), 6:10.

22 (75—79 лет).

(В этом австралийском марафоне, кстати, принимал участие и Андрей Чирков. — Ред.).

У нас в Москве уверенно финишируют в марафонах Юрий Розенбаум и Раиса Никитина, которым идет уже девятый десяток. Раиса Алексеевна, начавшая бегать в возрасте около 70 лет после тяжелейшей операции на легком, каждый год пробегает 7—8 марафонов и участвует в других забегах, включая сверхмарафоны. Она является рекордсменкой мира в беге на 100 километров среди женщин старше 75 лет.

На чемпионате мира среди ветеранов, проходившем прошлой осенью в итальянском курортном городе Риччоне, самому старшему бегуну — мексиканскому атлету Гонсалесу Муносу, типичному индейцу, — было 96 лет. Он победил своих сверстников в забегах на целых пяти дистанциях.

По теме:  Тест кроссовок для бега по асфальту

Недавно мир облетела потрясающая новость. 101-летний житель Лондона Бастер Мартин пробежал полумарафон за 5 часов 13 минут и теперь готовится участвовать в классическом марафоне.

Известен Мартин и другими достижениями. Он является самым старым из ныне работающих жителей Великобритании и обладателем самого большого трудового стажа — 90 лет.

Совет!

Начал работать еще ребенком, 35 лет жизни отдал воинской службе, затем стал сантехником. На пенсию вышел всего три года назад, но вскоре, заскучав, вновь принялся за поиски работы.

Сейчас Мартин по три-четыре часа в день работает механиком и мойщиком машин в слесарной компании и надеется, что сможет трудиться до 125 лет.

У Бастера Мартина 17 детей, 70 внуков и бессчетное количество правнуков. Он ходит в библиотеку, отжимается от пола, ведет свою колонку в модном журнале FHM, где делится советами с молодежью, и еще до недавнего времени выступал в составе рок-группы «The Zimmers».

Полумарафон господин Мартин закончил в отличном настроении, о чем свидетельствует его вопрос на финише: «Ну, где же мое пиво?»

Источник: http://bmsi.ru/doc/43c7ee21-d7a9-46bd-a228-e3838d4458c7

Все бегут — и я бегу: полезны ли пробежки для детского здоровья — Летидор

Как научить ребенка правильно бегать и надо ли сделать утренние пробежки регулярными, рассказывает детский тренер.

Современные дети, к сожалению, ведут малоподвижный образ жизни. Они занимаются спортом редко и мало, поэтому родителям приходится создавать для ребенка условия, чтобы он мог регулярно двигаться и поддерживать здоровье.

Вот, например, самый простой и доступный в любом населенном пункте вид физической активности — пробежки. Ирина Жиганова, эксперт направления детского фитнеса федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказала «Летидору», как обучить ребенка культуре бега и сделать так, чтобы это занятие приносило удовольствие всем членам семьи.

С чего начать

Прежде, чем приобщить ребенка к бегу, нужно получить консультацию у педиатра и исключить возможные противопоказания.

Если ребенок привык играть на компьютере, а не носиться во дворе, то приучить его к активному образу жизни может быть сложно, ему нужна мотивация. Поскольку дети любят все новое, им нравится получать подарки, то можно воспользоваться этим и приобрести специальный спортивный костюм и мягкие кроссовки.

Чем полезен бег

  1. Укрепляется сердечно-сосудистая система;

  2. Повышается иммунитет;

  3. Укрепляются суставы;

  4. Нормализуется сон, если занятия регулярны;

  5. Повышается аппетит;

  6. Кровь насыщается кислородом и быстрее разносит питание органам;

  7. Подросткам полезно пропотеть при беге — так очищаются кожные поры;

  8. Улучшается деятельность мозга и увеличивается способность к умственным нагрузкам.

С какого возраста можно бегать

Занятия бегом можно начинать фактически с 1,5-2 лет, когда ребенок станет уверенно ходить. Для детей этого возраста лучше проводить короткие тренировки на дистанции 10 м и обязательно останавливаться для игр, чтобы поддерживать интерес к занятиям.

Это могут быть игры на внимание, координацию или просто с мячом. Поиграли — и дальше можно пробежать еще 10 м.

Чтобы было увлекательнее, можно не просто бежать по прямой, а обегать препятствия или бежать змейкой, для чего нарисовать на земле или асфальте извилистую линию.

Где лучше бегать

Бегать хорошо на природе. Отличный вариант — лесные ровные длинные дорожки.

А вот заниматься на стадионе детям чаще всего неинтересно, монотонный бег по кругу быстро надоедает.

Чтобы внести еще больше разнообразия, можно не только менять темп, но и бежать по разным поверхностям. Тело быстро адаптируется к таким изменениям. Например, можно сделать так: первую неделю бегать только по асфальтированным дорожкам в своем районе, на второй неделе переместиться в парк, где дорожки грунтовые, а на третьей и вовсе побегать по песку, если повезет.

В отличие от других материалов, бетон — абсолютно твердый и не амортизирует удары стопы. К слову, даже асфальт немного пружинит.

Как правильно бежать

  • Плечи расслабить;
  • Смотреть вперед, подбородок также тянуть вперед, ни в коем случае не прижимать его к груди;
  • Руками двигать вперед-назад с хорошей амплитудой;
  • Корпус не наклонять, держать его строго прямо;
  • Бедра нужно выталкивать вперед и прямо, не закидывать назад и не вилять ими;
  • Ступней отталкиваться от земли, пружиня при этом. Отталкиваться нужно передней частью стопы, где подушечка большого пальца, а приземляться — строго на середину стопы (ни в коем случае ни на носок или пятку);
  • Не делать широких шагов — приземление стопы должно быть прямо под телом бегущего.

Зачем нужна разминка

Разминку нужно делать обязательно перед каждой пробежкой. Она помогает бежать легче и дольше, снижает риск травм.

Во время разминки не только активизируются мышцы и увеличивается приток крови, но и запускается работа нервно-мышечной системы, когда мозг посылает команду мышцам сокращаться.

Кроме того, в организме начинают активно вырабатываться жиросжигающие ферменты, нагревается синовиальная жидкость, необходимая для смазки суставов.

Общие правила

Правила безопасности точно такие же, как и для взрослых, соблюдать их необходимо всем.

  1. Следите за тем, чтобы ребенок не уставал, чтобы не было одышки и он не перенапрягался.

  2. Если во время пробежки ребенок жалуется на боли в животе, в боку, в сердце, тренировку необходимо прекратить. Если боли не проходят, обратитесь к врачу.

  3. Не пытайтесь увеличить скорость бега. Дело в том, что темп, при котором человеку комфортно бежать, у каждого свой. И если подстраивать скорость бега под другого бегуна, то произойдет перенапряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Организм человека так устроен — он сам способен регулировать скорость бега.

  1. Следите за дыханием и общим самочувствием ребенка во время пробежки. Как только он начинает задыхаться, темп нужно снизить или вообще перейти на ходьбу.

  2. Не ставьте перед ребенком задачи дойти до определенной цели — пробежка должна быть оздоровительной, а не спортивной.

  3. Бегать начинайте с 1 раза в неделю. Постепенно увеличивайте до 2 раз и, если не наступает сильного утомления, можно бегать 3-4 раза в неделю. Ежедневные нагрузки организм будет легко переносить через 3-4 месяца, но стремиться бегать каждый день совсем не обязательно.

Источник: https://letidor.ru/zdorove/a3456-vse-begut-i-ya-begu-polezny-li-probezhki-dlya-detskogo-zdorovya-14877.shtml

Занятия бегом в пенсионном возрасте. Полезны? Вредны?

Я не буду врать. Знал одного пенсионера, вернее сказать, наблюдал за одним пенсионером, который бегал по набережной каждое утро и вечер. Примерно продолжались мои наблюдения года два, пока однажды на пробежке пенсионер не упал и не умер.

Самого этого происшествия я не видел, но видел тело накрытое простынёй. То-ли тромб , то-ли инфаркт. Не знаю точно.

В общем-то, считаю, что бег в пенсионном возрасте- это лишнее. По моему глубокому убеждению, кроме всего прочего, при беге очень страдают суставы. Так что моё мнение однозначно-лучше плавать, и лучше в бассейне, чтобы успели придти на помощь если вдруг что. Причём плавать не торопясь.

Но если кто-то любит свежий воздух и движение, то вполне достаточно просто быстрой ходьбы.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1140968-zanjatija-begom-v-pensionnom-vozraste-polezny-vredny.html

Бег после 40 лет для мужчин и женщин

Здоровье важно сохранить в любом возрасте и чем старше мы становимся, тем более ценными ставятся прошедшие годы. Особенное внимание стоит уделить возрасту после 40 лет, когда организм мужчин и женщин претерпевает физиологические изменения.

Сохранять физическую активность после перехода во второй период взрослого возраста можно и в некоторых случаях нагрузки позволяют лучше пережить изменения в организме. Ведь меняется не только физиологическая составляющая, а также отношение к вещам, то есть моральный аспект.

Здоровье складывается из трех принципов:

  1. Физическое
  2. Психическое
  3. Духовное

Только гармоничное развитие данных компонентов позволит сохранить хорошее самочувствие. Сейчас уделим внимание физическому компоненту нашего здоровья.

Противопоказан ли бег после 40 лет?

Несмотря на большие изменение в функционировании внутренних органов, их перестройки, изменении кровеносных сосудов бег в возрасте 40 лет НЕ противопоказан. Напротив, занятия бегом позволят сохранить физическое и половое здоровье, и никак при этом не навредив.

Бег после 40 лет для женщин

Во втором периоде взрослого возраста (другое название – зрелый) наступает стабилизация, а спустя время постепенное снижение ряда физических качеств человека. У женщин этот период начинается в среднем с 35 и продолжается до 55 лет.

В этом возрасте нарушается соотношения веса к росту и понижается двигательная активность. Вследствие чего женщина начинает набирать лишнюю массу тела, что приводит к еще большим изменениям физиологического состояния организма.

Внимание!

Занятия спортом и в частности бегом позволяют стабилизировать процесс понижения физического развития, тем самым сохраняя двигательную активность, не позволяя весу расти. Особенностью организма женщины после 40 лет является климактерический период.

Существуют рекомендации, которым стоит следовать, чтобы пробежки доставляли только положительные эмоции.

  • Продолжительность бега должна быть в пределах 20-40 минут для нетренированных женщин. Если на протяжении долгого времени женщина регулярно выходила на пробежки, то продолжительность может быть выше. Если во второй период зрелого возраста женщина решила уделить внимание фигуре с помощью пробежек, то повышение длительности нагрузки должно быть более поступательным и плавным, нежели в более раннем возрасте.
  • Умеренная интенсивность бега позволит сохранить целостность теряющим эластичность связкам и суставам. Более того, если регулярно заниматься циклическим видом спорта, то эластичность связок может повыситься, а целостность суставов сохранится.
  • Исключить из программы рваный бег, который даже в раннем возрасте не является до конца полезным для физического здоровья. Можно использовать интервальный бег, но с разницей в темпе не более 30-45 секунд на километр.
  • Не рекомендуется использование утяжелителей, поскольку включение их в тренировку вряд ли поможет результату, а скорее помешает его достижению.

Использование бега как средство похудения и сохранения здоровья для женщин в 35 и более лет является хорошим вариантом. Не стоит обращать дополнительное внимание на микротравмы. Куда важнее оптимизировать степень нагрузки и контролировать самочувствие во время занятий.

Бег после 40 лет для мужчин

Процесс перехода в зрелый возраст у мужчин начинается в 40 лет, то есть позже, чем у представительниц слабого пола. Однако процессы старения у мужчин могут протекать значительно быстрее, поэтому физической нагрузке в этом возрасте стоит уделить большое значение.

Особенностями перехода организма во второй зрелый период является понижение уровня развития физических качеств, в особенности это касается силы, выносливости и скорости.

Появляется дряблость мышц, нарушаются обменные процессы и как следствие появляется “авторитетный” живот. Увеличение брюшной части чаще всего связано с понижением двигательной активности.

Также причиной могут служить заболевания, которые необходимо во время диагностировать.

Реклама на футболку

Бег для мужчин после 40 лет допускает использование дополнительных утяжелителей с целью повышения эффективности тренировки. Однако применение утяжелителей возможно только при целесообразности данного метода. Если пробежки и без того даются непросто, тогда дополнительный вес ничем не поможет, а возможно усугубит ситуацию став виновником переутомления.

Длительность пробежек варьируется в пределах 30-50 минут для нетренированных мужчин. Интенсивность умеренная или бег трусцой. Применение рваного бега противопоказано, временная разница при интервальном беге может достигать 50 секунд, но рекомендуется придерживаться диапазона 30-40 секунд.

Желательно вести дневник самоконтроля, в котором после каждой пробежки указывать показания пульса и кровяного давления, а также головокружение при его наличии. На основании показателей целесообразно строить программу и вносить коррективы в тренировочный процесс. Также дневник самочувствия будет полезен для изучения лечащему врачу.

Как начать бегать в 40 лет?

Если Вам скажут, что после 40 лет поздно начинать бегать – не верьте. Существует множество случаев, когда люди в возрасте 40 лет впервые выходили на пробежку и спустя 2-3 года пробегали марафонские дистанции наравне со всеми. И даже если марафон не является Вашей целью, то регулярные пробежки позволят чувствовать себя лучше и увереннее. И вообще 40 лет не возраст!

По теме:  Что такое темповый бег

Чтобы начать бегать необходимо определиться с предпочитаемой дистанцией и темпом. Для этого достаточно пробежаться 1-2 раза в комфортном режиме без цели показать результат.

Так можно определить нравится ли Вам преодолевать дистанцию в 20 км или достаточно 5 километров, предпочитаете быстрый или медленный бег? На основании полученных сведений можно составить тренировочную программу, которая будет включать в себя три пункта.

День Расстояние Потраченное время
Понедельник 5 км 30 мин.
Среда 3 км 18 мин.
Пятница 7 км 42 мин.

Помните, что часто препятствием является не возраст, а желание и мотивация для начала занятий. Убедите себя выйти на первую пробежку, и остановиться уже будет сложно!

Источник: https://beguza.ru/beg-posle-40-let-polza-ili-vred/

До скольких лет бегать?

Является ли неизбежным дряхление тела, происходящее с возрастом? Этот вопрос задают себе не только ученые, но каждый из нас.

До последнего времени большое количество исследований показывало, что после 40 лет, в течение каждых 10 лет жизни, человек теряет по 8% мышечной массы. Причем, этот процесс значительно ускоряется после 70 лет.

Уменьшение мышечной массы, в целом, означает, что человек теряет силу, мобильность и, в конце концов, независимость. Этот факт также может приводить к преждевременной кончине.

Важно!

Но среди ученых растет число тех, кто считает такое снижение мышечной массы не обязательным. Идея состоит в том, что делая физические упражнения, вы можете изменить будущую структуру ваших мышц.

В конце 2011 года в журнале The Physician and Sports medicine было опубликовано исследование. Для этого исследования ученые Университета г. Питтсбург наняли 40 бегунов, велосипедистов и пловцов.

Спортсмены были выбраны по 4 человека из возрастных групп: от 40 до 49, от 50 до 59, от 60 до 69, и от 70 и старше. Все участники были хорошо тренированные спортсмены, занимающиеся по четыре, пять раз в неделю и часто участвующие в любительских стартах.

Некоторые из них занимали первые места в своих возрастных группах.

Они ответили на очень подробную анкету, подробно описав свой график еженедельных тренировок, а также свое состояние здоровья.

Затем, исследователи измерили у участников уровень мышечной массы, силу ног и композицию тела, а также уровень жира в мышечной ткани.

Определенные исследования указывают на то, что с возрастом люди не только теряют мышечную массу, но и сама структура мышечной ткани меняется. Жировые клетки распространяются внутри мышечных тканей, вызывая деградацию мышцы и снижая ее силу.

Однако оказалось, что такое не происходит со спортсменами. 70-ти и 80-ти летние атлеты имели те же мышцы, что и 40 летние, мышцы почти не тронутые жиром. Эти люди сохранили силу.

Ученые отметили снижение уровня силы в ногах, которое происходит в районе 60 лет, как у мужчин, так и у женщин. Они были не столь мощными как их 50 летние коллеги, но это снижение было не существенным, затем следовал также небольшой спад уровня мощности мышц ног.

Совет!

Но настолько небольшой, что можно констатировать, что спортсмены в возрасте 70, 80 лет также сильны как и их 60 летние коллеги.

«Нам кажется, что это впечатляющее исследование», говорит Др. Вонда Райт, хирург-ортопед, основатель инициативной группы по исследованию спортсменов-ветеранов в медицинском центре г. Питтсбурга, которая руководила этим проектом.

“Исследование утверждает, что потеря мышечной массы в старшем возрасте не является обязательным.Те изменения, которые мы наблюдали у людей преклонного возраста не связаны со старостью, они связаны со снижением активности.

И это можно изменить».

Параллельно в Канадском центре активного старения также проводились исследования, которые принесли похожие результаты. Там были проанализированы показатели внутренней структуры мышечной ткани бегунов старших возрастных групп, соревнующихся на любительском уровне.

У них проверили эластичность и общее состояние здоровья мышечной ткани. Также посмотрели двигательные единицы мышц. Под двигательными единицами они понимают контрольный механизм работающей мышцы, который состоит из нейрона и мышечных волокон, активирующих нейрон.

Чем больше у вас таких двигательных единиц в мышце, тем сильнее она.

Ранее многочисленные исследования показывали, что у людей старше 50ти лет, этих двигательных единиц значительно меньше, чем у молодых.

Но когда посмотрели состояние мышц бегунов старшего возраста независимо от их пола, оказалось, что у них двигательных единиц столько же сколько и у 25-ти летних людей.

Канадцы написали в итоговом докладе, что «бег, исходя из этих данных, похоже, может отложить старение ваших мышц вплоть до 70-80 лет».

Конечно, важно отметить, что и в канадском исследовании и в исследовании Питтсбургского медицинского центра принимали участие люди, которые всю жизнь занимались спортом.

Пока не ясно, будут ли также хорошо сохраняться мышцы людей, которые занялись спортом в середине жизни, например, начав бегать в 40-50 лет. «Пока это не до конца ясно», говорит Др.

Райт, «нет причин, чтобы результат был иной и отличался в зависимости от времени начала регулярных занятий».

В прошлом году были проведены исследования на крысах. Крысам среднего возраста, у которых был низкий уровень активности, было установлено оборудование. Их начали заставлять бегать.

Внимание!

После 13 недель беговых тренировок, мышцы их лап наполнились новыми клетками, сателлитами, которые известны тем, что «чинят» и «восстанавливают» обычные клетки мышечной ткани.

Однако на людях такие программы и исследования пока не проводились на людях старшего возраста.

Также остался без ответа еще один вопрос о влиянии физических нагрузок на процесс старения.

«Мы не знаем какие конкретно упражнения луше выполнять», говорит Др. Райт. В частности, что лучше виды спорта на выносливость или силовые тренировки. Также непонятно, какие нагрузки в точности нужны для сохранения сильных мышц до глубокой старости, с какой интенсивностью надо работать.

“Что мы можем сказать точно, так это то, что любая активность лучше чем никакая», отмечает Др. Райт, «возможно, чембольше, темлучше.

Но самое главное, самое большое открытие этого исследования состоит в том, что то, как мы будем выглядеть и чувствовать себя в старости, находится в наших руках.

С помощью упражнений, мы можем сохранить мышечную массу и силу, а значит, можем избежать падения качества жизни, дряхлости и беспомощности в старости».

Источник: http://www.nytimes.com/

Источник: http://www.42km.ru/items/130

До какого возраста можно бегать

Не редко у пожилых людей встает вопрос, до какого возраста можно бегать, чтобы этот вид физической нагрузки приносил пользу. Ответы на этот и другие вопросы, касающиеся  бега для пожилых людей, вы найдете в этой статье.

Чтобы вы понимали, что не существует вида спорта, полезного для всех так же, как не существует панацеи от всех болезней, я начну статью с противопоказаний для тех, кому нельзя бегать, особенно в пожилом возрасте.

Проблемы с суставами

Не занимайтесь бегом, если у вас серьезные проблемы с суставами ног или таза. Повторюсь: серьезные проблемы. То есть если вы постоянно посещаете врача, который вас регулярно консультирует и объясняет, что надо делать, чтобы отступила болезнь.

Если же у вас есть проблемы с суставами, но небольшие, тогда наоборот, бег поможет от них избавиться.

Но, во-первых, у вас должна быть правильная обувь для бега, а во-вторых, вы должны знать общие принципы правильной техники легкого бега. 

Излишняя полнота

Если вам за 70 и ваш вес переваливает за 110-120 кг, то бегать вам противопоказано. Нагрузка на ваши суставы при беге будет несоизмерима их прочности, и вы можете их повредить.

В этом случае необходимо с помощью правильного питания и регулярных прогулок сбросить вес, довести его хотя бы до 110 кг и только тогда постепенно начинать заниматься бегом.

Требования к обуви и технике бега такие же, как и при проблемах с суставами.

Заболевания внутренних органов

Здесь все гораздо сложнее и сказать однозначно, при каких заболеваниях можно бегать, а при каких нельзя очень трудно. Лучше, конечно же, проконсультироваться у врача. Но это в том случае, если у вас имеется действительно серьезное заболевание. Если же у вас, например, тахикардия, гипертония или гастрит, то можете смело начинать бегать.

Вообще бег рекомендуется врачами при практически всех заболеваниях, так как он разгоняет кровь по организму, а значит, питательные вещества быстрее попадают в нужный орган. Просто везде надо знать меру. А меру лучше всего определять вам самим, так как только ваш организм сможет вам точно сказать, полезен ли ему бег или нет.

Хромой дедушка со странной прической

Когда ко мне на тренировки приходят пожилые люди и спрашивают, можно ли бегать в их почтенном возрасте, то в первую очередь я всегда привожу в пример одного марафонца, которому уже давно перевалило за 60 лет.

Первый раз я увидел его на волгоградском марафоне в 2011 году. Хромоногий дед (на фото), у которого, по-видимому, одна нога была немного короче другой, вышел на старт марафона вместе со всеми участниками.

И, казалось, что с такой проблемой он не то, что не сможет бежать, он вряд ли такое расстояние сможет пройти. Каково же было удивление, когда этот дедушка показал результат, до которого многим молодым любителям бега еще расти и расти. Он тогда пробежал марафон за 3 часа 20 минут.

Он бежал в очень странной манере, постоянно «проваливаясь»  на одну ногу. Но это ему совершенно не мешало.

Важно!

И это далеко не единичный случай. Вообще во всех официальных любительских забегах в России и в мире существуют возрастные категории 80+. А самая многочисленная категория 60-69 лет.

Именно в этом возрасте больше всего людей занимаются бегом. Даже молодых до 35 лет порой в забегах меньше, чем ветеранов.

И бегают они совершенно разные дистанции, начиная от 400 метров, и заканчивая суточным бегом.

Поэтому, если ориентироваться на примере других, то бегать можно до тех пор, пока можно ходить.

50 лет как барьер

Недавно к нам пришла одна женщина, которой исполнилось 50 лет, и сказала, что по телевизору видела передачу, в которой говорилось, что после 50 лет заниматься бегом категорически запрещено из-за хрупкости суставов, которую они к этому возрасту обретают.

После того, как я ей рассказал историю про хромого дедушку и других пенсионеров бегунов, она уже не вспоминала телевизионную передачу и тренировалась вместе со всеми, получая удовольствие от бега.

Но тут есть еще один момент. Когда врачи или чаще всего псевдо врачи по телевизору пытаются подогнать все человечество под определенные стандарты, то становится смешно и страшно одновременно.

Все прекрасно знают, что в зависимости от образа жизни, питания, района проживания и генов развитие организма идет по-разному. То есть у человека, который постоянно ест всухомятку рано или поздно появится гастрит или язва. Но это не значит, что это происходит у всех в этом же возрасте. Тоже касается мышц и суставов.

Если человек всю жизнь занимался силовыми видами спорта или работал на очень тяжелой физической работе, то, чаще всего, к определенному возрасту, суставы начинают «сыпаться». И наоборот.

Человек, который поддерживал организм всю жизнь в тонусе, при этом никогда не давал чрезмерной нагрузки  своему телу, без проблем сможет в любом возрасте похвалится своими крепкими суставами. Хотя и тут фактор питания и генов не маловажен.

По теме:  Витамины для бегунов на длинные дистанции

Поэтому не существует определенного возрастного барьера. Он зависит лишь от вас самих. Когда мне 40-летние мужики говорят о том, что они свое отбегали и уже слишком стары для занятий спортом, мне становится смешно.

Совет!

Практически все долгожители ведут активный образ жизни. Далеко не все занимаются бегом, но практически все поддерживают свое физическое тело в постоянной активности. Поэтому смело занимайтесь бегом, если понимаете, что хотите этого или это вам поможет.

Если вы не знаете, как бегать в зимнее время, тогда прочитайте статью: как бегать зимой.

Источник: http://scfoton.ru/do_kakogo_vozrasta_mozno_begat

Бег в возрасте 50 — 55 лет: польза или вред

Спорт и здоровый образ жизни — это замечательно в любом возрасте. Бег после 50 лет и как правильно бегать интересуются многие дамы, которые хотят похудеть, или укрепить свое здоровье.

Правда, не многие женщины за пятьдесят лет готовы бегать по утрам или вечерам, но если у вас появилось такое желание, то это весьма похвально.

У многих частенько возникает вопрос, как начать занятия бегом после 55 лет и можно ли вообще это делать, ответы на все эти вопросы вы можете получить, прочитав данную статью.

✔ Можно ли вам бегать

Начнем с противопоказаний, так как возраст после 50 лет это уже не 18 и у многих возникают все возможные болезни и травмы, так что для начала разберемся можно ли вам бегать в 50 лет.

  • Отсутствие подготовки. Если вы никогда ранее не бегали, то начинать делать пробежки в 50 лет без определенной подготовки лучше не стоит. Для начала необходимо подготовить ваш организм к бегу, потому что если вы этого не сделаете и побежите с нуля, вы подвергните свой организм очень серьезному стрессу.
  • Сердечно-сосудистая система. Заболевание сердца это достаточно серьезно, прежде чем начинать бегать обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сходите на консультацию к кардиологу, пройдите обследование и обговорите со специалистом какой вид физических нагрузок вам можно делать, а какой категорически противопоказано.
  • Заболевание суставов. К сожалению если у вас проблемы с калениями, то оздоровительный бег после 50 лет нанесет вам только вред. Лучше всего найти ему замену, и не подвергать себя опасности.

На первый взгляд бег считается достаточно не тяжелым видом физической нагрузки, поэтому заниматься ним можно и в 50 лет, однако стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтоб на 100% быть уверенным, что бег действительно вам помогает, а не наоборот вредит вашему здоровью.

✔ Почему полезен бег

Давайте теперь более детально рассмотрим, возможен ли бег после 50 лет и что он приносит пользу или вред.

  1. Предупреждение болезней сердца и сосудов. Пробежки отличный — способ укрепить мышцу сердца. Людям, которые бегают, совершенно неопасен инсульт. Плюс ко всему бег отлично влияет на ваши сосуды, и вы с легкостью забудете про такое явление как атеросклероз.
  2. Похудение. Безусловно благодаря бегаю можно похудеть, за счет того, что вы будете тратить больше калорий и энергию, чем потребляете. Да и после 50 лет, в любом случае у вас появляется лишний вес, а бег отлично справляется с этой проблемой.
  3. Когда мы бегаем, наш организм выделает гормон, отвечающий за настроение и счастье – эндорфин, поэтому отличное настроение и положительные эмоции во время бега вам обеспечены.
  4. Еще одно уникальное свойство бега – замедление старения, это свойство положительно влияет на ваше состояние и самочувствие.

После того как вы проконсультировались с врачом, и получили одобрение на физические нагрузки, можете смело начать бегать в 50 лет. Ниже представлена пошаговая инструкция, которая позволит вам легко и безопасно начать оздоровительные беговые тренировки.

✔ Как должна проходить тренировка

Первое, о чем вам стоит позаботиться, так это удобная обувь и одежда.

Кроссовки должны быть специальные для бега с толстой подошвой и мягкие, чтобы при беге они обеспечивали хорошую амортизацию, позволяющая избежать все возможных травм колен.

Одежда должны быть из хлопковой ткани, чтобы не создавался парниковый эффект, зимой обязательно надевайте курточку, чтобы не простудиться, также в холодное время года на пробежку одевайте шапку.

Всегда начинайте любую вашу пробежку с разминки. Около 5 минут шагайте на месте, затем 10 минут хорошенько разомните ваши руки, ноги, шею и все части тела. Сделайте, наклонны и повороты туловищем, потяните ваши мышцы ног и спины. Не пренебрегайте разминкой, так как именно она разогревает ваши мышцы и помогает избежать всевозможных травм во время бега.

Если вы ранние никогда не бегали, то начните с быстрой ходьбы, а через какое-то время переходите на бег трусцой. В неделю 3-4 занятия будет в полнее достаточно, чтобы поддерживать свою форму и здоровья.

Примерно через месяц можете приступать к серьезному бегу на длинные дистанции, однако в любом случае следите за своим самочувствием. Тренировка должна всегда начинаться с разминки, затем легкая ходьба минут 10-15 и только, после этого можно бежать, контролируя свое дыхания. Старайтесь с каждой тренировкой увеличивать время и дистанцию.

Спустя еще какое-то время старайтесь сократить время ходьбы перед бегом, чтобы она была у вас как разминка. Увеличивайте время бега, а ходьбу оставляйте только для разогрева мышц.

Каждая ваша тренировка должна заканчиваться растяжкой. Так как во время бега абсолютно все мышцы находятся в напряжении и после тренировки их необходимо расслабить, сделавши разминку. Растяжка также поможет снять боль, которая может появиться после тренировки.

✔ Универсальная методика

Абсолютно в любом возрасте девушкам и парням начать бегать достаточно трудно, однако чем вы моложе, тем быстрее вы сможете войти в тренировки.

Но не стоит расстраиваться, если вам за 50 лет, так как бег даже в таком возрасте поможет вам похудеть, оздоровиться и укрепить мышцы. Если вы имеете достаточно большой вес, то начните с обычных вечерних прогулок на свежем воздухе.

Такие занятия желательно проводить ежедневно, чтобы ваш организм как можно быстрее смог привыкнуть к физическим нагрузкам. И только потом, можно переходить на быстрый шаг и бег.

Внимание!

Существует методика для женщин и мужчин, которым 50-55 лет позволяющая легко привыкнуть к физическим нагрузкам и начать бегать. Для начало в течении 10 недели вы ходите, начинаете с коротких дистанций, а затем ежедневно увеличиваете расстояние вашего маршрута.

Например, если вы сегодня прошли 250 метров за 5 минут, то завтра за такое же время  вам необходимо пройти на 50 метров больше, то есть 300 метров. Благодаря такой системы, через какое-то время в сможете ходить 4-5 км без какого либо труда.

После того как вы перейдете черту в ходьбе 2 км, можете начинать бегать по этой же системе.

Заниматься спортом и усовершенствовать себя никогда не поздно, самое главное это ваше желание и мотивация. Успехов вам!

Источник: http://posle-30-let.ru/sport-50-god/polza-bega/

Со скольки лет можно отдавать ребенка в спорт

Когда (со скольки лет) ребенка можно отдать в спорт

Здравствуйте, друзья. Мое глубокое убеждение, что у хороших родителей на определенном этапе должен возникнуть вопрос, когда ребенка можно отдать в спорт. Ведь понятно и ежу, что физическое развитие малыша является очень важным элементом его воспитания. Но полезны ли спортивные тренировки в раннем возрасте, и со скольки лет пора отдавать?

Давайте пропустим эти (и не только!) вопросы через мелкую терку аргументированных доводов.

Спорт полезен для ребенка

Спорт, по сути своей, – это физическая активность, которая необходима малышам, а физические нагрузки – отличный способ направить мощную энергию ребенка в правильное русло. Спорт кроме того поможет ребенку приобрести дополнительные полезные навыки (гибкость, умение плавать, кататься на коньках и не только).

Что даст ребенку спорт?

Когда ребенка родители отдают в спорт, они могут гордиться собой. Ведь на тренировках их малыш становится более гибким, сильным, координированным, уверенным в себе человеком, он учится самоконтролю, дисциплине, намного легче находит общий язык со своими сверстниками.

К тому же, научные исследования подтвердили тот факт, что дети, занимающиеся спортом, намного успешнее своих сверстников в учебе.

Когда ребенка можно отдать в спорт

Ребенок развивается постепенно, поэтому родителям необходимо проявить разумную рациональность в выборе спортивной секции для своего малыша. Нельзя давать сразу чрезмерную физическую нагрузку, ведь спорт должен соответствовать возрасту ребенка. Давайте остановимся на этом вопросе более подробно.

Возраст ребенка от 3 до 5 лет

Дети этого возраста осваивают базовые движения, такие как бег, прыжки, кувырки, ловля мяча, бросание предметов. Сейчас они слишком молоды для большинства серьезных и структурированных спортивных упражнений, но очень активны и подвижны. В возрасте от 3 до 5 лет ребенку полезны:

  • ходьба и бег на детской площадке;
  • броски и ловля мяча;
  • игры на спортивной площадке (качаться на качелях, висеть на кольцах и турнике, лазание по лесенкам);
  • плавание под четким наблюдением тренера или родителя;
  • акробатика или гимнастика под наблюдением профессионала;
  • катание на велосипеде;
  • танцы.

В этом возрасте необязательно вести ребенка в спортивную секцию. Достаточно поощрять его физическую активность во дворе на спортивной площадке, не лениться и чаще гулять с ним. К примеру, я со своей женой стараемся гулять с дочерью 2 раза в день: утром до обеда и вечером после ужина.

Возраст ребенка от 5 до 9 лет

К 5 годам двигательные навыки детей становятся значительно лучше, появляется дисциплинированность и (о чудо!) они начинают думать о самосохранении. Самое время, когда ребенка можно отдать в спорт.В этом возрасте детям подойдут такие виды физической активности как:

Возраст ребенка от 9 лет и старше

Ребенок становится более зрелым, он в состоянии понять игровые стратегии и готов к командным комплексным видам спорта: хоккей, волейбол, баскетбол, гребля.

Не воспитывайте детей, они всё равно будут похожи на вас. Воспитывайте себя.

Английская пословица

Что обязательно должен знать каждый родитель

  1. Не давите на ребенка. Позвольте ему самому выбрать спорт по душе. ведь ваш малыш не будет счастлив, если тренировки идут «из-под палки». Наоборот, основная задача родителей — показать, какими видами спорта можно заняться, разжечь в нем живой интерес и увлеченность.
  2. Серьезно подойдите к выбору тренера.

    ведь плохой тренер может навсегда отбить желание у ребенка к занятию любым видом спорта.

    Обратите внимание вот на что:

  • Требует ли он от детей следованию правилам тренировок и использованию надлежащего оборудования для обеспечения безопасности?
  • Все ли дети-игроки играют или только избранные (лучшие)?
  • Учитывает ли тренер во время занятий, что некоторые дети могут физически отставать от своих сверстников?
  • Соблюдает ли инструкции?
  • Как тренер общается с детьми (кричит или спокоен)?
  1. Многие папы и мамы убедились на практике, что дети всегда копируют поведение своих родителей. Поэтому, если хотите, чтобы ребенок был спортивным, энергичным и успешным, вы должны быть максимально вовлечены в спортивную жизнь малыша. Это означает:
  • Постоянная эмоциональная поддержка своего ребенка.
  • Присутствие на тренировках, соревнованиях, личное участие в играх.
  • Поддержка ребенка в случае его неудач и поражений.

Если ребенок решит бросить занятия спортом, которым занимался долгое время, попытайтесь найти причину такого решения. Возможно, стоит выбрать другое направление физического развития или же вернуться обратно немного позже.

Задавая себе вопрос, когда ребенка можно отдать в спорт, мы решили, что отдам свою дочь на гимнастику или акробатику в 5 лет. А со скольки лет и куда отдадите своего ребенка вы?

Источник: anatoly-men.ru

Источник: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/58000-so-skolki-let-mozhno-zanimatsya-sportom





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.