Дыхательная диета для похудения

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения



дыхательная диета для похудения

Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка.

Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни.

Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом и пришли к следующим выводам:

— уровень кислорода в атмосфере медленно, но неуклонно снижается из-за климатических изменений (глобального потепления) и загрязнения окружающей среды;

— быстрый темп и постоянные стрессы, присутствующие в жизни каждого взрослого человека, существенным образом изменяют наше дыхание: около 90% мужчин и женщин начинают делать неглубокие короткие вдохи, а такое дыхание является поверхностным и ограничивает насыщение тела кислородом, который просто необходим в достаточном количестве для расставания с лишними килограммами.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения уже давно доказана сотнями реальных примеров: с ее помощью сотни мужчин и женщин самого разного возраста смогли избавиться от лишнего веса, улучшить контуры и даже решить некоторые проблемы со здоровьем.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:

  • — притупляет чувство голода;
  • — помогает пище перевариваться;
  • — способствует расщеплению жировых клеток;
  • — дает прилив бодрости и сил;
  • — укрепляет иммунную систему;
  • — успокаивает нервную систему.

Почему дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной?

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Наша пищеварительная система имеет множество крошечных ворсинок, которые нужны для усваивания кальция, йода, полезных жиров и аминокислот, а также других питательных веществ, усиливающих метаболизм.

Для максимально эффективной работы ворсинок кислорода требуется больше, чем другим тканям и органам человеческого организма. А если кислорода не хватает по причине «поверхностного» дыхания, способность ворсинок усваивать питательные вещества сразу же снижается на 72%, а скорость обмена веществ – на 30%.

• Устойчивое снижение веса зависит от того, как быстро поступившая в организм пища и жиры превращается в полезную энергию, когда появляются молекулы-аденозинтрифосфаты (или АТФ), которые активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Но эти АТФ эффективно работают только в слегка щелочной среде (рН не менее 7).

Кислород является благоприятным фактором для развития щелочной среды, поэтому именно глубокое дыхание позволяет постоянно поддерживать рН, идеальный для активизации АТФ и, следовательно, для расщепления жировых клеток.

• Дыхательная гимнастика для похудения еще считается очень полезной потому, что она способствует удалению вредных веществ (консервантов, пестицидов и прочих токсинов), которые накапливаются в жировых клетках.

Было доказано, что токсины оказывают негативное влияние на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм, пытаясь защитить свои жизненно важные органы, накапливает жировые клетки и использует их в качестве своеобразного хранилища для вредных веществ.

Внимание!

Оказывается, что до 70% токсинов можно легко превратить в газы, выделяющиеся через глубокие вздохи. А это значит, что правильное дыхание может в значительной степени уменьшить токсичную нагрузку на организм, так или иначе получаемую каждым человеком.

Для этого достаточно просто глубоко и медленно дышать – количество «выдыхаемых» токсинов увеличится в десять раз.

Кислород, попадая в организм, окисляет жировые отложения. Его взаимодействие с жировыми клетками – это первый шаг к избавлению от лишних килограмм. Большинство из нас использует не более 30% объема своих легких. Если увеличить количество кислорода, поступаемого в организм, и улучшить глубину дыхания, жировые клетки начнут разрушаться значительно быстрее.

• Дыхательная гимнастика способствует снижению количества гормонов стресса в крови. А многие люди, как известно, привыкли «заедать» стресс. Если гормонов стресса будет меньше, потребность в его «заедании» отпадет сама собой, что не преминет сказаться на объемах фигуры.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения

Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе:

специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ

и, следовательно, к сжиганию жировых отложений

И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий.

Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют.

Разновидности дыхательной гимнастики для похудения

Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:

  • — бодифлекс
  • — дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
  • — «Цзяньфэй»;
  • — комплекс «Оксисайз».

Бодифлекс был когда-то разработан американкой по имени Чайлдерс Грир, которая смога адаптировать упражнение из йоги «Уддияна-бандха» под непосредственное похудение. В ее книге ««Великолепная фигура за 15 минут в день» дано 13 упражнений, из которых 11 – для тела и 2 – для лица.

Техника бодифлекса увеличивает концентрацию углекислого газа, накапливающегося в крови, который помогает изолировать поступающий кислород от гемоглобина.

А уже потом «свободный» кислород вместе с потоком крови направляется прямиком в так называемую зону мускульного напряжения, в которой и начинается активный процесс расщепления жиров.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО БОДИФЛЕКС….

Многие путают со знаменитым на весь мир бодифлексом комплекс «Оксисайз». В нашу страну эта методика дыхательной гимнастики пришла совсем недавно, и поэтому опытных тренеров по данному комплексу очень мало. Механизм похудения при занятиях «Оксисайзом» является точно таким же, как в бодифлексе.

Но в то же самое время «Оксисайз» предлагает своим поклонникам более мягкую и легкую систему дыхания, в которой отсутствуют резкие выдохи, поэтому у данного типа дыхательной гимнастики имеется меньше противопоказаний – ею могут успешно заниматься даже беременные женщины.

Кроме этого, «Оксисайз» обладает еще одним преимуществом перед «Бодифлексом»: дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, необязательно натощак. Примечательно, что при занятиях по методике «Оксисайз» калории тратятся в полтора раза быстрее, чем при езде на велотренажере.

Этот комплекс дает хорошую нагрузку мышцам брюшного пресса: за 15 минут они успевают сократиться не менее 250 раз. «Оксисайз» рекомендуется людям, страдающим мигренями, заболеваниями пищеварительного тракта, женской половой системы.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ ПРО ОКСИСАЙЗ….

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была разработана еще в конце 30-х годов прошлого века в СССР как эффективный способ восстановления голоса для оперных и эстрадных певцов. Эта гимнастика считается единственной в своем роде, когда резкий и короткий вздох носом делается при сжатии грудной клетки.

Такая методика признана эффективной не только для избавления от лишних килограмм, но и для лечения различных заболеваний – астмы, бронхита, ОРЗ, половых расстройств.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.shtml

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: виды гимнастики

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений.

Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых.

Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательных упражнениях

Источник: http://sovets.net/5275-dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Дыхательная диета для похудения

Если вам трудно следовать диете для уменьшения веса, которая состоит из морковки и салата, не отчаивайтесь. Возможно, вам подойдет новая методика похудения, которая набирает популярность в Японии.

Диета длительного дыхания

Бывший актер Мики Риосуке утверждает, что он сбросил 12 килограмм за семь недель, следуя «Диете длительного дыхания». 55-летний мужчина говорит, что всем, кто хочет попробовать такую диету, нужно проводить всего две минуты в день, концентрируясь на том, чтобы совершать длительные вдохи и агрессивные выдохи.

Диетолог говорит, что он изобрел этот способ случайно, когда практиковал дыхательные упражнения, пытаясь уменьшить боли в спине, сообщается в СМИ. Но во время этих упражнений Риосуке заметил, что ощутимо худеет.

В результате открытия он начертил план «Диеты длительного дыхания», согласно которому участнику необходимо занять особое положение перед вдохом на три секунды, а затем сильно выдыхать семь секунд. Риосуке утверждает, что люди, которые практикуют его дыхательную гимнастику две-пять минут в день, увидят быстрые результаты.

Способы занятий упражнениями

Есть два способа занятий упражнениями.

В первом нужно напрячь ягодицы, стоя прямо, одна нога впереди корпуса, и переместив большую часть веса на ногу позади. В этом положении желающий похудеть должен вдыхать три секунды, поднимая свои руки над головой. Затем ему следует выдыхать семь секунд, напрягая все свои мышцы.

Второй способ упражнений — участник стоит прямо, напрягая ягодицы и поместив одну руку на живот, а другую на низ спины. Как и в первом способе, нужно вдыхать три секунды и выдыхать семь секунд, все время держась за живот.

Как работают дыхательные программы для похудения

Жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда кислород, которым мы дышим, достигает этих молекул жира, он их расщепляет на углекислоту и воду. Кровь отбирает углекислоту – продукт жизнедеятельности организма – возвращает ее в легкие, где она выдыхается. Поэтому чем больше кислорода наш организм использует, тем больше жира будет сжигаться.

Считается, что «Диета длительного дыхания» увеличивает силу мышц и подстегивает их метаболизм, насыщая их кислородом. Однако большинство специалистов полагают, что занятие упражнениями в течение всего двух минут в день недостаточно, чтобы добиться ощутимых результатов похудения.

Некоторые ученые мужи и доктора сомневаются в эффективности «Диеты длительного дыхания».

Важно!

Так Ричард Годфри, главный физиолог Британского олимпийского медицинского центра, говорит, что только упражнения средней и высокой интенсивности – такие как гребля, спортивная ходьба или бег достаточно длительное время – являются единственным способом сжечь жир и ускорить метаболизм. Глубокое дыхание и легкие упражнения по пять минут в день не сожгут достаточно калорий, чтобы изменить форму тела.

Источник: Новости о еде

Источник: https://helperia.ru/a/dyhatelynaja-dijeta-dlya-pohudenija

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи».

То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках.

А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту.

Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир…

Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак.

Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот.

При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания.

Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Совет!

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

Правила похудения от Марины Корпан:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/dieta-marini-korpan.htm

Дыхание для похудения: как сбросить от 8 до 12 кг за 2 месяца?

Всем известны методы похудения: диета, занятия фитнесом или любые другие физические нагрузки. Но бывают ситуации, когда человек не может придерживаться диеты или заниматься спортом, чтобы похудеть, или ему просто лень. А похудеть хочется.

И здесь на помощь приходит такой метод, как правильное дыхание для похудения. Оказывается, есть несколько разновидностей дыхательных гимнастик, лидирующее место среди которых занимает китайская дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй.

О ней мы и расскажем вам.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: доказанная эффективность

Дыхательная гимнастика имеет массу преимуществ перед другими методами для похудения. Среди них можно акцентировать внимание на следующих:

  • притупляет чувство голода;
  • улучшает процесс пищеварения;
  • запускает механизм расщепления жировых клеток;
  • дает энергию и активность;
  • удаляет из жировых клеток все вредные вещества: консерванты, пестициды и другие;
  • укрепляет иммунитет;
  • успокаивает нервную систему.

Кроме того, дыхательная гимнастика – абсолютно безопасный метод, который практически не имеет противопоказаний: дыхательная гимнастика для похудения безвредна даже для беременных женщин. Имеет лишь несколько противопоказаний:

  • гипертония;
  • проблемы с позвоночником;
  • камни в почках или желчном пузыре;
  • маленькие дети и пожилые люди.

Гимнастика не требует ограничений в еде, изнуряющих физических нагрузок – вы только правильно дышите и худеете буквально на глазах.
Почему же китайская дыхательная гимнастика так эффективна для похудения? Здесь нам нужно остановиться немного на медицинских аспектах:

  • правильное дыхание повышает количество кислорода, который необходим для хорошего метаболизма. Как известно, именно благодаря кислороду в желудочно-кишечный тракт всасываются полезные вещества. Если же кислорода недостаточно, то и метаболизм будет на низком уровне. Гимнастика резко повышает количество кислорода;
  • благодаря дыханию улучшается переваривание пищи и, соответственно, она быстрее превращается в полезную энергию. Именно тогда появляются молекулы АТФ, которые расщепляют жировые клетки. Эти молекулы работают в щелочной среде, и снова здесь играет свою важную роль кислород: благодаря ему поддерживается идеальный для работы молекул АТФ щелочной баланс. Соответственно, жировые клетки расщепляются лучше, и вы худеете;
  • токсины, которые попадают в наш организм и накапливаются в жировых клетках, способствуют увеличению веса. Дело в том, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов надпочечников и щитовидной железы. Организм пытается защитить органы от этого негативного влияния за счет накопления жировых клеток, которые использует в качестве хранилища для токсинов. За счет дыхания можно на 70% снизить вредное влияние токсинов на организм и вывести их. Следовательно, в накоплении жировых клеток потребности больше не будет;
  • кислород окисляет накопившиеся жировые отложения. Большинство людей используют свои легкие всего на 30%. Если вы научитесь дышать глубоко и правильно, то жировые клетки начнут разрушаться в гораздо более быстром темпе;
  • благодаря дыханию снижается количество гормонов стресса в крови. А ведь многие люди привыкли «заедать» стресс. Если же этих гормонов будет меньше, потребность в «заедании» просто отпадет сама собой.

На самом деле все очень легко и просто и, что еще важнее, абсолютно естественно и безопасно для организма. Вы можете быть уверены, что, приступив к гимнастике, вы принесете организму только пользу.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй: основы

В переводе с китайского «цзяньфэй» означает «сбросить жир». Гимнастика открывает нам секреты стройности, долголетия, красоты и здоровья. При регулярном выполнении она действительно дает просто поразительные результаты.

Это поистине волшебная дыхательная гимнастика для похудения живота и других частей тела. Заниматься ею нужно ежедневно, в любое удобное для вас время.

Все, что вам нужно для занятия, это просторная одежда, которая не будет сковывать движения; 15 минут свободного времени и, конечно же, желание.

Человек устроен так, что хочет получить результат сразу же. Но наберитесь терпения: ни одна диета, спортивные тренировки и гимнастика не сделают вас стройной за 1 день. Хотя уже через 2-3 дня вы получите первые результаты с помощью дыхания: за этот период вы точно сбросите 1 кг.

По теме:  Диета манекенщиц на 3 дня меню

Пусть это станет для вас мотивирующим фактором и убедит в эффективности выбранного способа похудеть. Через 2-3 месяца с помощью дыхательной гимнастики, регулярных занятий, целенаправленных и кропотливых, вы просто не узнаете в зеркале свое отражение: за это время вы сбросите 8-12 кг.

Внимание!

Чудо, не так ли? Вы не сидите на жесткой диете, не обливаетесь потом в тренажерном зале и вместе с тем получаете такой отличный результат.

Основой китайской дыхательной гимнастики являются всего 3 упражнения, каждое из которых направлено на то, чтобы снизить вес за счет уменьшения количества жировых клеток. Упражнения направлены на решение первостепенных проблем, которые знакомы всем людям, желающим похудеть:

  • устранение чувства голода;
  • снижение усталости и эмоционального напряжения;
  • нормализация обмена веществ.

Гимнастика действует очень мягким и естественным образом на все процессы в организме человека, не происходит никакого насилия над ним, поэтому человек худеет без какого бы то ни было вреда для здоровья. Все происходит плавно, постепенно.

Помимо этого происходит оздоровление всего организма, улучшение физического состояния, а если вы правильно настроитесь, то и психологического: китайцы уверены, что эта гимнастика способна изменить внутренний мир человека, очистить сознание.

Дыхательная гимнастика: комплекс

Как мы уже говорили, основа гимнастики – это всего 3 упражнения. Давайте рассмотрим их для того, чтобы вы поскорее могли приступить к занятиям и достичь желаемой цели. Вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, но все же лучше делать их до еды.

Упражнение «Лягушка»

Исходное положение: сидя на удобном невысоком стуле, ноги на ширине плеч, прямой угол между бедром и голенью. Сконцентрируйтесь на том, что будете делать. Поставьте локти на колени, сожмите в кулак левую руку (мужчинам нужно сжать правую руку), обхватите кулак кистью правой руки. Обопритесь о кулак лбом, закройте глаза, расслабьтесь.

Посидите так немного и приступайте к дыхательным упражнениям.
Наполните полностью живот воздухом и начинайте чередовать вдохи и выдохи через рот и нос. При этом задерживайте дыхание слегка на 1-5 секунд.

Выполняйте упражнение в течение 15 минут. Можно повторять его 2-3 раза в день. При появлении головокружения снизьте глубину и ритм вдохов.

Следите, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то полностью наполнялся воздухом, то втягивался.

Упражнение «Лотос»

Исходное положение: сидя на том же стульчике, что и при выполнении «Лягушки», либо в позе «сидящего Будды». При этом ноги лежат перед животом. Положите на них руки ладонями вверх (женщинам: положите левую кисть на правую, мужчинам – наоборот).

Первые 5 минут дышите ровно, глубоко, делайте длинные вдохи и выдохи. Важна концентрация на том, что вы делаете. Не поднимайте живот и грудь сильно. Осознанное дыхание заключается в том, чтобы управлять, регулировать и контролировать этот процесс.

Важно!

Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать как можно более непринужденно и естественно. При выдохе полностью расслабляйтесь и старайтесь достичь ровного, беззвучного, глубокого дыхания. В течение 10 минут вы просто дышите, не контролируя этот процесс. Дышите в привычных для вас ритме и глубине. Не думайте ни о чем, расслабьтесь.

Вы можете выполнять все упражнения подряд или какое-то одно, можете чередовать их последовательность – это зависит от вашего желания, настроения.

Упражнение вместо еды

Каждый человек, который хочет похудеть, старается есть меньше. Но чувство голода не дает покоя, отравляя жизнь.

В комплексе гимнастики цзяньфэй есть еще одно чудесное упражнение, которое позволяет снизить чувство голода. Поэтому это упражнение нужно делать минут за 20 до еды. Кроме того, его можно использовать и вместо еды.

Выполнять его можете каждый раз, когда вас настигает чувство голода, в любом месте и исходном положении.

Упражнение «Волна»

Исходное положение: лучше всего – лежа на спине. Если нет возможности, можете также выполнять его и сидя, стоя, во время ходьбы или езды на велосипеде. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что делаете. Затем согните ноги в коленях, ступни поставьте ровно. Одну ладонь положите на грудь, другую – на живот. Начинайте выполнять упражнение, при этом помогая себе руками.

Сделайте глубокий медленный вдох, одновременно втягивайте живот и приподнимите грудь. Потом задержите дыхание на несколько секунд и сделайте медленный выдох. При этом старайтесь втянуть грудь, а живот надуть.

Нужно сделать 40 полных циклов (вдох – выдох). Можно и больше. Важно держать один темп дыхания. Частота дыхания не должна превышать естественную для вас.

Если упражнение вызывает головокружение, немного замедлите дыхание.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/535-dykhanie-dlya-pokhudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота, упражнения для похудения

Чудес не бывает: чтобы лишние килограммы уходили, надо сжечь калории, которые поступают с пищей, причем переработать их как физическими упражнениями для похудения так и различными косметическими процедурами: принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки. Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Эффект активного дыхания

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

Дыхательная гимнастика для похудения — видео от Чайлдерс Григ:

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно. Он прямо-таки закатывается под ребра. Такой необычный «массаж» через некоторое время уменьшит размер желудка. Итог — насыщение происходит быстрее.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

Видео с комплексом упражнений Бодифлекс

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Общие правила выполнения дыхательной гимнастики

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Источник: http://EveHealth.ru/dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная диета для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения это действительно ноу-хау среди методов сжигания лишних калорий.

 Дыхательное похудение– это методика сжигания лишнего жира в организме, которая сейчас на пике популярности. Многие люди, страдающие лишним весом, смогли увидеть позитивный результат уже через неделю занятий.

Что собой представляет дыхательное похудение и как научится правильно дышать?

Правильное дыхание для похудения помогает не только сбросить лишний вес, но и изрядно поправить свое здоровье. Кислород– это то, благодаря чему мы живем. Не было бы его, не было бы и нас! При глубоком вдохе он попадает в тело человека в большом количестве, пропитывая при этом клетки организма.

Дыхательное похудение, что оно собой представляет?

Суть метода заключается в наполнении легких кислородом, откуда он распространяется по всему организму. Таким образом, мы разрабатываем орган и тренируем его. Кислород попадает даже в самые мелкие клетки организма и заставляет их активно работать.

В нормальном состоянии наше дыхание поверхностное, виной тому темп жизни – нет времени даже вздохнуть, недаром существует такая поговорка. Постоянные стрессы заставляют дышать чаще, но пользы от этого мало.

Наше тело ограничено в кислороде и не получает его в достаточном количестве. Доказательством тому служит и смена климата, когда человек из большого города попадает ближе к природе, то ощущает легкое головокружение.

Это нормальная реакция организма на чистый воздух.

Так как благодаря этому методу наш организм начинает эффективно работать, то и процесс сжигания лишних жиров проходит незаметно для нашего глаза. Человек преображается уже за первую неделю активного дыхания.

Дыхательная гимнастика для похудения, в чем ее эффективность?

С помощью нескольких простых упражнений можно полностью распрощаться с проблемой лишнего веса за короткий срок. Многие выбирают именно этот метод похудения, так как не надо нагружать себя:

  • тяжелыми физическими упражнениями;
  • строгой диетой.

Еще одно преимущество, такую гимнастику можно делать самостоятельно в домашних условиях, что хорошо экономит материальные средства. Вы можете выбрать для себя подходящее время для занятий и метод похудения.

Результативность этой методики доказано огромным количеством отзывов от мужчин и женщин, которым удалось распрощаться с лишними килограммами и улучшить свое здоровье. Дыхательные упражнения для похудения активируют в организме ряд процессов, а именно:

  • Способствуют сжиганию жиров;
  • Уменьшают чувство голода;
  • Помогают переваривать пищу;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Позитивно влияют на нервную систему;
  • Придают человеку энергии.

Это еще неполный перечень преимуществ таких упражнений. Дыхательная гимнастика для похудения наряду с лишними килограммами выгоняет с организма вредные вещества, такие как токсины и пестициды. Нормализует хороший обмен веществ и укрепляет стенки сосудов. Если пошагово выполнять все движения от этих занятий можно получить не только огромную пользу, но и хорошее настроение.

Дыхательные упражнения для похудения и их виды

Чтобы получить быстрые результаты необходимо следовать специальной техники дыхания для похудения. Инструкция к выполнению обязательна, ведь только так, а именно поэтапно, можно сбросить все лишнее калории. Дыхательная гимнастика для похудения живота, а наряду с этой частью и всего тела, заключается в выполнении следующих движений.

Для начала необходимо научится правильно дышать. Сначала из легких через рот выдыхается весь воздух, затем следует резкий глубокий вдох через нос с последующим выдохом с открытым ртом.

На первый взгляд процедура может показаться сложной, но если поэкспериментировать несколько раз, то все получится. Такое упражнение необходимо делать с утра, чтобы напустить в легкие побольше кислорода и запустить процесс сжигания жиров.

Совет!

Дыхание само по себе очень эффективно, но, а если сочетать его с подобранными физическими упражнениями, то результат появится еще быстрее. Статическая нагрузка не требует особых навыков, а лишь желание понравится самой себе, и только в таком случае будет результат.

Существуют разные техники дыхания для похудения, одну из которых представляет фитнес-тренер Марина Корпан. Она разработала специальный экспресс-курс для похудения. В основу легли упражнения с бодифлекса и оксисайза. Марина Корпан предлагает освоить свою методику и обещает, что дыхательные упражнения для похудения дадут видимый результат уже через пару занятий.

Схема курса заключается в одновременном выполнении глубокого дыхания и физической нагрузки. Дыхательная гимнастика для похудения от тренера Марины Корпан делится на два вида:

Бодифлекс – это комплекс физических упражнений, в которых заложена задержка дыхания. Схема идентична с классическим глубоким дыханием. Предлагаемые упражнения помогают растянуть мышцы тела и придать ему эластичности. Благодаря тому, что воздух задерживается в организме, расширяются сосуды, и кислород спокойно преодолевает дорогу к клеткам.

  • Упражнения бодифлекса необходимо выполнять по утрам перед употреблением пищи.
  • Рекомендуется выпить лишь чистой воды.
  • Для лучшего эффекта следует убрать с рациона привычные высококалорийные продукты.

Оксисайз – это также дыхательная гимнастика для похудения. Для такого метода предусмотрено несколько упражнений, но с вольным дыханием. Этот вид не задействует мышцы живота, что существенно отличается от бодифлекса, ведь там в основном работает именно живот. Чтобы освоить этот метод необходимо потренироваться.

  1. Сделать быстрый вдох и при этом приподнять мышцы зоны таза.
  2. Затем несколько коротких вдохов один за другим и выдох, после, еще обрывистые выдохи. Такие упражнения считаются щадящими и отлично подходят для тех, кто никогда не занимался дыхательной гимнастикой.

Так что научится правильно и глубоко дышать, не составляет особого труда. Это отличный метод похудеть для тех, кто не располагает временем для посещения тренажерного зала и любит занимать дома. Результативность поражает и все это благодаря небольшим усилиям.

Видео: дыхательная гимнастика для плоского живота

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Диета на основе дыхательной гимнастики

  Три дня «правильного» дыхания отминусуют 1-2 килограмма.

  При ближайшем рассмотрении оказывается, что в этом естественном для нас действии «вдох-выдох» есть свои тонкости.

Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку — легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками).

Причем вариаций на тему «Дышать и худеть» несколько. Так что присматривайся, пробуй и выбирай для себя самую действенную.   .

   В списке неудобств, причиняемых организму лишним весом, одышка занимает одно из лидирующих мест. И немудрено: ведь каждый кубический сантиметр лишнего веса требует 11 километров капилляров, обеспечивающих ему необходимое питание.

В силу этого лишний вес нешуточно подгружает дыхательный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс частит, давление скачет… Так и до серьезных заболеваний рукой подать. Это одна сторона «дыхательной медали».

А другая заключается в том, что именно отклонения в природном дыхательном ритме (множество взрослых людей вдыхают не носом, а ртом), помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения  ожирения.

Вот так человек и попадает в замкнутый круг: неправильно дышит и набирает лишний вес, а затем начинает задыхаться от его избытка. Выбраться из подобной удушливой колеи непросто, но возможно. Ведь не зря же говорят, что дыхание — это жизнь. Значит, учимся дышать.

Внимание!

  Репутация йоги в смысле похудения неоспорима. Мы говорим «йогиня» — подразумеваем «стройная». Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.

  ДЫШИМ. При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя нижние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких.

Когда процесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сменяют одна другую в непрерывном процессе длинного вдоха. Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части.

Люди, практикующие йогу, утверждают, что подобный тип трехсложного дыхания можно освоить за неделю-две, а вот совершенствовать — всю жизнь.

  БОНУСЫ. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир. При этом органы дыхания укрепляются и оздоравливаются, объем легких возрастает.

Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов. Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение.

Избыточный вес уходит постепенно, но при здоровом подходе к питанию и регулярных тренировках у него практически нет шансов вернуться.

  Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помощью девичью стройность. А сегодня система дыхательных упражнений цзяньфэй помогает женщинам во всем мире бороться с избыточным весом.

Кстати, в буквальном переводе с китайского «цзяньфэй» означает как раз «сбросить жир». А начинается все с того, что нужно почувствовать себя поочередно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями.

  К примеру, благодаря «волне» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилии сократить количество принимаемой пищи.

  ДЫШИМ. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставь ровно ступни, одну ладонь положи на грудь, а другую — на живот. При вдохе расправь грудь и втяни живот. При выдохе втяни грудь, а живот постарайся выпятить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Важно!

Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Но если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделай 40 полных вдохов и выдохов. Если все еще хочешь есть, то апологеты цзяньфэй советуют в таком случае подышать раз 60.

Если и это не поможет в борьбе с чувством голода, значит, цзяньфэй тебе просто не подходит.

  БОНУСЫ. Снимается  усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон. При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются дня за три.

  Как известно, бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного.

Создательница комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания.

Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

  ДЫШИМ. Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни.

  БОНУСЫ. Возможность сжигать жир прицельно — на талии, ягодицах, бедрах, благодаря дуэту глубокого дыхания и напряжению определенных групп мышц.

  Александра Николаевна Стрельникова была певицей. Однажды она потеряла голос и, чтобы его вернуть, придумала специальную дыхательную гимнастику.    Случилось это в 30-х годах прошлого века.

Шли годы, количество сторонников стрельниковской гимнастики росло, но не потому, что все они хотели вернуть свои голоса: у гимнастики обнаружился неожиданный побочный эффект — она помогает сохранять стройность.

Как установили ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

  ДЫШИМ. Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера. Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими именно эту фазу дыхания.

Совет!

При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки {разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т. п.) — выдох.

При этом воздух идет в нижний отдел, легкие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораздо больше кислорода.

Лишние килограммы улетучатся, если делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30минут).

   Осваивая стрельниковскую гимнастику, помни, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

  БОНУСЫ. Чудо-гимнастика Стрельниковой способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм — комментарии, как говорится, излишни.

Запись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteenЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteen Дневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор АльбинкаЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор redfoxteen, автор redfoxteenДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор charmyЗапись в дневнике Диета на основе дыхательной гимнастикиДневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор milena65Дневник (Диета на основе дыхательной гимнастики), автор Marina.poleschuk24

Источник: http://10diet.net/dieta-na-osnove-dihatelnoi-gimnastiki.html

Дыхательные упражнения для похудения — дышим правильно

Дыхательная гимнастика — это насыщение организма кислородом, в результате чего улучшается работа всех органов, в том числе налаживается и обмен веществ, что ведет к более быстрому выведению шлаков и жидкости из организма.

Кроме того дыхательные упражнения снижают аппетит, а это уже первый шаг к идеальной фигуре. Заниматься ими нужно три раза на день (по 15 минут), а дышать достаточно глубоко, чтобы задействовать мышцы живота и грудную клетку.

Дыхательные упражнения для похудения имеют и разную сложность, а поэтому новичкам нужно начинать работу с простых и постепенно увеличивать сложность упражнений.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1

(выполняется в размеренном темпе). Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре минуты), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живота и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз на день.

Упражнение №3

(укрепляет мышцы живота). Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправил грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются. Так, Петр Попов, разработал упражнения, способствующие похудеть после родов.

Его дыхательная гимнастика для похудения живота направлена на увеличение и приведения в порядок мышц поясничной области.

Дыхательные упражнения Попова

Упражнение №1

Прижмитесь в стоячем положении спиной к стене. Вдохните, чувствуя как напряглись мышцы поясницы и выдохните, прижимаясь поясницей к стене и чувствуя напряжение в области мышц живота. Упражнение делайте 8 раз в день.

Упражнение №2

(похудения живота после родов).

Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Медленно поднимайте от пола прямые ноги вверх, а затем точно так же легко опускайте их в исходное положение. Поясницу старайтесь придерживать прижатой к полу. На заход — 15 упражнений.

Упражнение №3

Лягте на спину, при этом руки сомкните на затылке в замок, а ноги согните в коленках. Поднимайте таз от пола, привлекая медленно бедра к груди. Процедуру повторяют 10-20 раз на один сеанс.

Но какие бы упражнения вы не выбрали, вся дыхательная методика для похудения ориентирована на скорейшем поступлений воздуха в организм, что способствует развитию легких и сгоранию жировых клеток.

Методики дыхательной гимнастики

Китайская дыхательная гимнастика

Китайская дыхательная гимнастика для похудения – Цзяньфэй ( в переводе — «сбрасываем жир»). Это сочетание классических упражнений с медитативными практиками. Данную гимнастику хорошо использовать во время «разгрузочных дней», поскольку она притупляет чувство голода.

Такая система включает три упражнения: волну, лягушку и лотос. Все они основаны на брюшном дыхании, а потому заниматься ими нужно в свободной одежде, которая не имеет пояса.

Упражнение «волна» — это классический метод, описание которого приведено выше (см. упражнение № 4). Такое упражнение должно выполняться не менее 40 полных циклов (вдох-выдох).

Упражнение «лягушка» (приводит к похудению, восстанавливает нервную систему). Сядьте на невысокий стул и поставьте ноги на ширине плеча. Угол должен быть между бедром и голенью немножко острым или прямым. Расслабьтесь и освободитесь от ненужных мыслей. Поставьте локти на колени, сжав в кулака левую руку, и обхватите кистью другой руки кулак. Обопритесь лбом об кулака и закройте глаза.

После недолгой подготовки приступайте к гимнастике цзяньфей.

Наполните живот воздухом и чередуйте вдохи и выдохи носом и ртом. Немного задерживайте (1-5 секунд) дыхания и контролируйте собственное состояние. При головокружении — уменьшите ритм и глубину вдоха. Упражнение выполняют минут 15 и трижды в день. В процессе работы грудь поднимается, а живот то вытягивается, то наполняется воздухом, визуально напоминая лягушку.

По теме:  Диета не есть после шести

Упражнение «лотос» (способствует снятию внутреннего напряжения и снимает усталость). Его выполняют или на стуле (как и предыдущее) или в виде «сидящего Будды». Положите на ноги, ладонями вверх руки (женщины кладут левую ладонь поверх правой, а сильный пол — наоборот). Поясницу нужно выпрямить, плечи опустить, а глаза закрыть.

Упражнение выполняют в три этапа:

• пять минут дыхание делайте длинное, ровное и глубокое, а живот не слишком поднимайте. Сосредоточьтесь на контроле дыхания и осознайте свой потенциал.

• пять минут старайтесь непринужденно и естественно вдыхать воздух. При выдохе расслабьтесь и достигните ровного дыхания.

• десять минут не контролируйте дыхание, делайте его как в обычной жизни, не заостряя особого внимания на ритме и глубине. Расслабьтесь и очистите сознание.

Бодифлекс

Еще одна методика дыхательной гимнастики — «бодифлекс». Это адаптированные под похудения йогические упражнения. Такая техника основывается на глубоком вдохе, резком выдохе и задержке дыхания на десять секунд, причем во время выдоха выкрикивают слово «пах».

Оксисайз

Метод «оксисайз» — мягкая система дыхания, без стремительных выдохов, хотя сам механизм похож на «бодифлекс».

Методика Стрельковой

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой — единственный метод, где резкий и короткий вдох носом делается на сжатии грудной клетки. Такая гимнастика лечит потерю голоса, астму, бронхит, и сжигает жир.

Предлагаем посмотреть Видео — Дыхательная гимнастика для похудения

Источник: http://womansface.ru/hudeem/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-dyshim-pravilno

Дыхательная гимнастика для похудения: упражнения, дыхание, для живота

Содержание статьи:

Дышим и худеем: принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

О пользе правильного дыхания было известно еще древним, в йоге есть целое учение, посвященное технике дыхания для похудения и общего оздоровления организма. Тибетские монахи были убеждены: если не уметь правильно дышать, не стоит даже делать какие-либо упражнения. На Востоке была разработана также китайская дыхательная гимнастика для похудения.

Современные ученые не отрицают важность дыхания для похудения. Не секрет, что в условиях современной жизни организм человека недостаточно насыщается организмом.

Внимание!

Плохая экология, смог, вредные работы на производстве, недостаток прогулок на свежем воздухе в лесу или парковых зонах – все это негативно сказывается на уровне здоровья.

А если учесть еще то, что мы сами неразумно используем ресурсы своего организма, неудивительно, что большинство населения уже к 35 годам приобретают многочисленные хронические заболевания и избыточный вес.

Правильное дыхание для похудения не панацея, но может решить многие проблемы. Доказано, что человек лишь на 15% использует объем легких для насыщения организма необходимым для жизни кислородом.

Если бы он использовал хотя бы половину, чему способствует дыхательная гимнастика для похудения живота, значительно улучшалась бы работа кровеносной системы. А значит, ускорялись бы и стабилизировались абсолютно все процессы.

Улучшались бы также работа головного мозга и сердца, укреплялись сосуды, быстрее регенерировались клетки и ускорялся метаболизм. То есть, применение правильного дыхания для похудения и омоложения с медицинской точки зрения вполне оправдано.

Американцами разработана особая программа Боди Флекс, в основе которой лежит теория, что при правильном и регулярном выполнении дыхательных упражнений для похудения живота кислород попадает именно в проблемные зоны и точечно сжигает жиры.

А вот китайская дыхательная гимнастика для похудения способствует подавлению чувства голода, налаживанию обмена веществ, хорошему настроению и бодрости без усталости и вялости, неизменно сопутствующих жестким диетам и голоданию.

Вот таким образом мы грамотно дышим и худеем.

В чем преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Можно не верить в эффективность дыхательных упражнений для похудения, это личное дело каждого. Отзывы о дыхательной гимнастике для похудения весьма противоречивы. Но это куда удобнее, полезнее и доступнее, чем голодные, изнуряющие диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах, липосакция и поедание жидкого каштана.

Дыхательная гимнастика для похудения живота имеет такие плюсы:

  • — можно выполнять все упражнения для дыхания дома, не нужно ехать в фитнес-клуб;
  • — комплекс упражнений дыхательной гимнастики не отнимет более четверти часа в день;
  • — вы не только сбросите лишний вес: упражнения дыхательной гимнастики для похудения помогают очистить кишечник и кровь, а значит, ваша кожа станет моложе и красивей, уйдут прыщи и мелкие недостатки;
  • — правильное дыхание для похудения улучшает общее самочувствие, придает бодрости и ощущения легкости;
  • — упражнения для похудения почти не имеют противопоказаний, их можно выполнять всем, независимо от возраста, пола, особенностей организма.

Стоит помнить: резкое насыщение организма кислородом может обернуться для него стрессом и непосильной нагрузкой.

Поэтому людям группы риска – пожилым, страдающим заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы, — перед тем, как освоить лечебное дыхание для похудения живота, необходимы консультация врача-терапевта и обследование.

Следует избегать выполнения упражнений во время месячных, в послеродовой и послеоперационный период.

Примерный комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения для похудения рекомендуется выполнять ежедневно, поскольку эффект от них проявляется и без того не сразу. Если вы будете пропускать занятия, ваше самочувствие постепенно улучшится, но лишние килограммы будут уходить медленно. Важно освоить для похудения живота диафрагмальное дыхание.

Итак, как же именно нужно дышать, чтобы оздоровиться и похудеть? Основные правила таковы:

  • — вдох делается только через нос, очень медленно, так, чтобы возникало ощущение наполнения кислородом легких и брюшной полости;
  • — дыхание задерживается лишь на пару секунд;
  • — перед выдохом нужно снова сделать короткий вдох, и только после этого медленно выпустить воздух;
  • — перед следующим вдохом следует полностью расслабить живот;
  • — если возникает ощущение дискомфорта в брюшной полости, колющие или ноющие боли, дыхательные упражнения для похудения следует отложить на следующий день.

Очень важно не торопиться и не делать упражнения через силу. Можно начать с одного, которое дается легче всего. А затем выполнять в комплексе несколько.

Упражнение «лягушка»

Действие: успокаивает нервную систему, активизирует кровообращение, а следовательно, и все обменные процессы в организме.

Почему так происходит: кровь быстрее разгоняется по всем капиллярам и сосудам, наступает полное насыщение кислородом. Кислород сам по себе окисляет жиры. Поэтому человек худеет при регулярном выполнении этого упражнения.

Как выполнять: нужно сесть на пол и скрестить перед собой ноги «по-турецки». Руки согнуть в локтях, локти опустить на колени. Соединить кисти рук, одну из них сжав в кулак. Затем нужно закрыть глаза, полностью расслабиться и опустить лоб на кисти рук.

В такой позе следует полностью расслабиться и вспомнить самые приятные моменты в своей жизни. Затем сделать вдох и выдох по указанной выше системе. Старайтесь максимально выпячивать живот на вдохе, но при этом не напрягать его. А при выдохе расслаблять до конца.

Все действия совершайте очень медленно и размеренно.

Выполнять упражнение можно по 15 минут трижды в день.

Упражнение «лягушка, всплывающая на волну»

Важно!

Действие: понижает ощущение голода, возникающее, когда человек ограничивает себя в питании, успокаивает, стимулирует расщепление жиров и выделение дополнительной энергии.

Почему так происходит: чувство голода появляется, когда желудок активно выделяет желудочный сок и сжимается. Упражнение помогает расслабить мышцы желудка и брюшной полости, гасит реакцию на выделение ферментов и кислоты, освобождает полезную энергию.

Как выполнять: лягте на спину, руки закиньте за голову и полностью расслабьтесь, закрыв глаза. Начинайте дышать по системе. При вдохе следует выпятить грудную клетку, а живот втянуть, при выдохе – наоборот. Если ощущаются боли в животе, прекратите выполнение упражнения.

О системе дыхания для похудения отзывы оставляют самые разные. Большинству она действительно помогает снизить вес и привести в порядок здоровье. Но при условии, что упражнения будут выполняться добросовестно, регулярно, и в комплексе с диетическим питанием и отказом от вредных привычек.

Источник: http://love-mother.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-uprazhneniya-dyhanie-dlya-zhivota.html

Правильное дыхание для похудения

Диета долгого дыхания была открыта японской знаменитостью для того, чтобы терять вес, только совершая правильные дыхательные упражнения с длинными глубокими вдохами 2 минуты в день. Несмотря на популярность этого метода в Японии, возникают вопросы о том, является ли он эффективным.

Является ли это только мимолетным увлечением или такой тип диетной методологии действительно работает?

То, что сперва началось как способ облегчения боли в спине во время хождения, скоро стало диетическим повальным увлечением в Японии. Создатель этой техники похудения (Рёске Мики – японский актер 53 лет) сказал, что он потерял около 13 кг веса и 12,5 см в талии, следуя программе в течение 50 дней. Если это правда, то что это может сделать для вас?

Давайте посмотрим на то, что диета долгого дыхания может принести вам, и рассмотрим практические методы реализации этой техники похудения.

Существует множество преимуществ прикладных способов дыхания: улучшение релаксации, выведение токсинов из лимфатической системы, задавание ритма во время упражнений и т.д. Таким же образом, как изометрика или статические сжимающие тренировки работают для ваших мышц, диета долгого дыхания работает для вашего тела, давая вам немного больше того, что вам нужно, чтобы потерять вес.

Что же представляет собой диета долгого дыхания?

Эти упражнения включают вдыхание через нос и выдыхание через рот, когда ваша грудь расширяется на удлиненные периоды времени. Поначалу это может показаться простым, но, на самом деле, это требует большей концентрации, чем вы думаете, для попытки стимуляции внутренних мышц, спрятанных глубоко внутри вашего тела.

Оказывается, что с помощью такого дыхания можно натренировать ваши внутренние мышцы, не говоря уже о кубиках пресса. Дальше вы прочтете, как дыхание может помочь накачать пресс и внутренние мышцы.

Как диета долгого дыхания может помочь вам похудеть

Качание пресса и внутренних мышц >> Увеличение мышечной массы >> Улучшение метаболизма >> Здоровая потеря веса.

Хотя здесь много от йоги, в которой практикуются дыхательные упражнения на регулярной основе, это не значит, что увеличение вашей мышечной силы этим способом будет легким занятием.

Люди, которые действительно пытались выполнять эти упражнения, скажут вам, что это сложнее, чем выглядит.

Выдыхание всего воздуха из легких во время концентрации на сгибании мышц требует практики, чтобы сделать все правильно.

Совет!

Вы увидите, как японские гуру фитнеса объясняют с помощью примеров, как длительное глубокое дыхание может натренировать ваши внутренние мышцы и помочь вам заполучить более плоский живот.

Лучшая часть этих упражнений заключается в том, что их легко может выполнить почти любой человек. Если взять во внимание тот факт, что люди дышат 24 часа в день, тренировки для плоского живота не могут быть проще.

Два способа дыхания, указанные ниже, раскрывают основы метода и дают вам что-то, с чего вы могли бы начать свой путь, сделать свой первый вдох для получения более тонкой талии.

Техника дыхания №1

  1. Позиция: напрягите ягодицы так, чтобы на них образовались ямочки (проверьте это, положив ваши пальцы на область, сформированную сжатием). Поставьте одну ступню впереди вашего тела, скрестив ноги и перенеся 90% массы своего тела на ступню, стоящую сзади. Избегайте сидения на бедрах, выдвижения их вперед и головы назад с образованием прямой линии между вашей передней ступней и плечами.
  2. Держите вдох 3 секунды, готовя тело к полному выдоху.
  3. Используя все свое тело, сделайте сильный выдох в течение 7 секунд (издание звука, похожего на тот, который вы бы издали, если бы толкали ядро, добавит эффективности).

Обратите внимание, что, когда вы выдыхаете, вы не должны изнурять себя. В действительности вы выпустите воздух из легких за определенное время. Даже после исчерпания воздуха для выдоха, следует продолжать дуть, пока вы находитесь в позиции.

Выполнение этого упражнения должно занять не дольше 10 секунд. Сделайте 6 повторений для лучших результатов (1 минута).

Техника дыхания №2

  1. Позиция: напрягите ягодицы, стоя прямо.
  2. Вдохните в течение 3 секунд, втягивая ваш живот.
  3. Выдохните в течение 7 секунд, втягивая живот еще больше.

Делайте это упражнение, чтобы подвести ваш живот к спине, фокусируя энергию к вашему центру похожим образом на тот, каким выполняют практики дыхания даньтянь.

Даньтянь располагается примерно на 9 см ниже вашего пупка. Сфокусируйтесь на этой области во время выполнения упражнения для лучших результатов.

Эта дыхательная тренировка должна занять приблизительно 10 секунд, если выполнять ее правильно. Сделайте 6 повторений, и вы закончите (1 минута).

Чтобы довести до мастерства этот способ дыхания, делайте 3-5 подходов в день. Не волнуйтесь, если у вас не получается сделать это правильно поначалу.

Продолжайте практиковаться, и это будет проходить естественно. Обратите внимание на то, что позиция более важна, чем дыхание.

Когда вы полностью освоите позицию, дыхание должно быть таким легким, что вы сможете делать упражнение с закрытыми глазами.

Что убрать из диеты долгого дыхания

Упражнения, предписанные этой диетой, стимулируют внутренние мышцы в вашем теле, увеличивая их мощь, и улучшают ваш обмен веществ. Тем не менее это не означает, что вы должны отказываться от других возможностей, представленных иными методами диет. Их можно смешивать и сочетать, как они говорят.

Это не значит, что вы не разработаете мышцы в вашей брюшной полости, выполняя эти упражнения. Для людей, не занимающихся упражнениями, эффекты острого похудения в нижней области талии более заметны. Японская знаменитость, открывшая этот способ, утверждает, что она потеряла примерно 13 кг на диете долгого дыхания!

Чего многие люди не знают, так это того, что эта личность не полагалась исключительно на эту диету. Это правда.

Внимание!

На самом деле, он был способен сделать это, объединив способ с другими упражнениями, такими как ходьба, и изменив образ питания. Таким же образом любой другой человек может следовать диете.

Что оставляет впечатление, так это то, что он потерял 13 кг, занимаясь дыхательными упражнениями.

Несмотря на это, существует множество хороших вещей, которые должны быть сказаны о диете долгого дыхания.

Как и ходьба, дыхательные упражнения могут быть сделаны где угодно, что дает им возможность быть выполненными в любое время дня. Никто не говорит, что предпочтительно делать их по 2 минуты в день.

Важно увеличивать число повторов, в то же время строя поддержку вокруг практики дыхательных техник, такую как правильное питание и другие упражнения.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/pravilnoe-dyixanie-dlya-poxudeniya.html

Дыхание для похудения

Чтобы во время занятий спортом получать необходимый эффект похудения обязательно нужно правильно дышать, так как это способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Специалисты в этом направлении разработали правильное дыхание для похудения.

Техника дыхания для похудения

Проследите за своим дыханием и посчитайте, сколько раз вы глубоко вдохнули, скорее всего, значение будет равно нулю.

К сожалению это совсем не правильно, так как именно глубокое дыхание снабжает организм необходимым количеством кислорода, благодаря которому мозг начинает лучше работать, и ускоряются обменные процессы.

Учитывая это, можно сделать вывод, что глубокое дыхание необходимо для хорошего самочувствия, похудения и долголетия.

Какой должна быть система дыхания для похудения?

Обучаться правильному дыханию необходимо постепенно, так как в один миг организм не сможет измениться. Для начала вам необходимо раз в неделю делать упражнения, которые будут рассмотрены ниже.

Это станет первым шагом в осуществлении поставленной цели. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, выберите для себя отдаленное место в парке или разместитесь возле открытого окна.

Дыхание для похудения должно быть диафрагмальное, но с участием грудной клетки, которую необходимо расширять.

Гимнастика дыхания для похудения

  1. Первое упражнение. Расположитесь на полу, а руки поместите вдоль тела. Вам необходимо медленно и легко выдохнуть, освободив легкие от воздуха. Выдыхайте до тех пор, пока живот не окажется максимально втянутым. Дышите через диафрагму, в этот период ваши мышцы должны быть полностью расслаблены.
  2. Второе упражнение.

    Не изменяя положение, вдохните максимально сильно, на этот процесс необходимо потратить около 3 сек., а на выход 2 раза больше. Вам также необходимо на 9 секунд задержать дыхание между вдохом и выдохом. Чтобы у вас была возможность контролировать правильность дыхание, положите руки на живот.

  3. Третье упражнение.

    Упражнение идентично второму, но только вместо рук на живот положите книгу.

Правила похудения с помощью дыхания

  1. Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.
  2. Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.
  3. Выдыхайте через небольшую щель между губами.

  4. Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Есть различные техники дыхания для похудения, которые состоят из различных упражнений.

  1. Система Пэм Гроут. Вам необходимо вдохнуть диафрагмой в течение 4 сек. воздух через нос и задержать его на 16 сек. Теперь необходимо правильно выдохнуть. Выдох должен продолжать больше, чем вдох, то есть 8 сек. Общая пропорция вдоха, выдоха и перерыва составляет 1:4:2.
  2. Система Стрельниковой. Такие упражнения помогают восстановить голос, похудеть и избавиться от некоторых заболеваний. Смысл этих упражнений – короткие и резкие вдохи носом, во время которых необходимо напрягать мышцы.
  3. Система Попова. Такие упражнения уменьшают жир, который находится на животе. Вам необходимо спиной прижаться к стене, таким образом поясница у вас будет напряжена, а живот расслаблен. Вдохните так, чтобы вы почувствовали напряжение в пояснице. На выдохе максимально прижмитесь позвоночником к стене. Повторяйте это упражнение в течение дня по 8 раз.
  4. Система бодифлекс. В этой системе объединяются упражнения и правильное дыхание. Есть 3 группы упражнений: изометрическая, изотоническая и растяжка. Бодифлекс поможет вам улучшить свое здоровье и конечно похудеть.
  5. Вы можете попробовать несколько комплексов и выбрать наиболее понравившиеся и эффективные для вас упражнения.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dyhanie-dlya-pohudeniya

Диафрагмальное дыхание для похудения: методика и упражнения

Чрезмерные жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц несут в себе большую угрозу здоровью человека. Занятия спортом и диетическое питание — ключевые способы решения данной проблемы.

Мало кто знает, что достичь положительных результатов можно посредством и других альтернативных методик.

Так, диафрагмальное дыхание для похудения является одним из наиболее эффективных способов, позволяющих более продуктивно сбросить лишние килограммы.

Техника и польза дыхания животом

Для полноценного изучения техники диафрагмального дыхания потребуется определенное количество времени.

Сложность данного процесса заключается в том, что от человека требуется научиться дышать «животом», перестроившись с более привычного грудного (смешанного) типа дыхания на диафрагмальное.

Большинство людей дышат грудью. Такие вдохи неглубокие и, как правило, задействуют только верхнюю часть легких.

Важно!

Из-за небольшого количества поступаемого кислорода в кровь, жировой обмен снижается, в связи с чем происходит накопление жира в тканях организма. Чтобы это изменить достаточно использовать технику диафрагмального дыхания.

Более глубокие вдохи позволят расширить легкие, усилить кровоток и ускорить обмен веществ, стимулируя сжигание жира, поскольку его энергия будет перераспределяться между работающими мышцами.

Такой способ позволяет за небольшой промежуток времени накачать пресс и существенно улучшить осанку.

Дыхательная гимнастика продуктивно способствует похудению благодаря:

  • улучшению кровообращения;
  • полноценному обогащению кислородом всего организма;
  • ускорению обменных процессов и увеличению числа аминокислот, кальция и других поступаемых веществ;
  • созданию щелочной среды, положительно влияющей на окисление и расщепление жировых отложений;
  • ускорению преобразования употребляемых продуктов в энергию;
  • очистке клеток от токсинов, содержащихся непосредственно в жировой ткани;
  • обогащению мышечной массы энергией;укреплению иммунитета;
  • снижению общего числа стрессовых гормонов и нормализации психологического состояния;
  • притуплению чувства голода.

Источник: https://wkrasote.ru/pohudenie/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/diafragmalnoe-dyihanie-dlya-pohudeniya.html

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхание — самый естественный процесс для человека. В момент вдоха происходит насыщение клеток кислородом, что влияет на работу всего организма. Правильное дыхание существенно улучшит ваше самочувствие, наполнит тело энергией, поможет поправить здоровье и даже похудеть.

Польза дыхательной гимнастики

В воздухе каждый год незначительно снижается процент кислорода. Это результат загрязнения почвы, воды и атмосферы. Процент снижается настолько не критично, что при вдохе мы не чувствуем дискомфорта.

Однако такой воздух уже не поставляет в клетки организма достаточно кислорода для их правильной и активной работы. Обменные процессы в теле современного человека замедляются, что сказывается на состоянии здоровья и ощущении себя в целом.

Кроме того, суета вынуждает человека дышать поверхностно, то есть не полной грудью. По данным исследований, в среднем при дыхании люди используют легкие всего на 25%.

Дыхательная гимнастика разработана для того, чтобы научить человека технике правильного дыхания. Специальные упражнения всего за 15-30 минут в день восполнят в организме недостаток кислорода.

Правильное дыхание наполнит энергией ваше тело и мозг, сделает ваш организм более устойчивым к болезням и стрессам, нормализует работу нервной системы.

Дышите полной грудью, и вам будет легче двигаться по намеченному пути.

Для того чтобы проверить, какое дыхание у вас преобладает, пройдите простой тест. Одну ладонь положите себе на грудь, вторую — на живот. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Какая рука двигается интенсивнее? Если та, что находится на груди, значит у вас преобладает грудное, поверхностное дыхание. Если же перемещалась рука на животе, значит вы дышите достаточно глубоко, чтобы насытить клетки кислородом в нужном количестве.

Совет!

В идеале рука на груди двигаться не должна вообще, так как именно брюшное дыхание обеспечивает тело необходимой нормой кислорода.

  1. Поверхностное дыхание снижает степень всасывания питательных веществ на целых 70%, а кислород, поступающий в клетки желудка, этот процент повышает. Любая пища при достаточном количестве кислорода в желудке переварится быстрее и оставит в организме больше витаминов.
  2. Кислород запускает обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Людям с медленным обменом веществ похудеть тяжелее в разы.
  3. Глубокое дыхание препятствует интоксикации организма, что влияет на толщину жировой прослойки. Вредные вещества, которые не вывелись из тела, хранятся в жировых клетках. Чем больше токсинов собирается вокруг внутренних органов, тем больше жировых запасов для их хранения формирует организм. Около 70% токсинов при глубоком дыхании превращается в газ и выходит вместе с выдохом.
  4. Кислород окисляет жир, что ведет к его расщеплению и выводу из организма. Правильное и глубокое дыхание повысит процент окисленного жира вдвое и больше.
  5. Дыхательная гимнастика сжигает больше калорий, чем интенсивная ходьба и бег трусцой. Поэтому достаточно упражняться всего 15 минут в сутки, чтобы без диет и занятий спортом растопить 3-5 кг в месяц.

Правила дыхательной гимнастики

  1. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.
  2. Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.

  3. Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.
  4. Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
  5. Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

    Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.

Дыхательные упражнения для похудения — бодифлекс

Гимнастика бодифлекс (BodyFlex) признана одним из самых эффективных способов похудеть с помощью дыхания. Ее автор Грир Чайлдерс сумела в 54 года похудеть с 56-го размера одежды до 44-го.

Бодифлекс представляет собой сочетание физических упражнений и глубокого дыхания. Физические нагрузки в системе бодифлекс — это растяжки, стойки и позы. Поэтому данный вид гимнастики проводится в медленном, сосредоточенном темпе.

Бодифлекс тренирует мышцы и делает их сильными, подтягивает кожу, разглаживает морщины, избавляет от целлюлита. Гимнастика оказывает более сильный и быстрый эффект, чем прочие аэробные упражнения.

Некоторые специалисты утверждают, что занятия бодифлексом действуют в 5 раз эффективнее, чем часовой забег.

Правила гимнастики бодифлекс

  1. Регулярность занятий. В системе бодифлекс постоянство преобладает над интенсивностью нагрузок, поэтому занимайтесь каждый день хотя бы понемногу.
  2. Занятия натощак. Оптимально заниматься сразу после пробуждения, до первого приема пищи.

    Если вы упражняетесь в течение дня, делайте это спустя 2-3 часа после еды.

  3. Отказ от диет. Не ограничивайте калорийность своего меню. Одно часовое занятие бодифлексом сжигает до 3000-3500 калорий. Потраченную энергию важно восполнить.

    Голодание или скудный рацион не дадут вам достаточно сил для выполнения упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Перед тем, как вы приступите непосредственно к упражнениям, пройдите 5 этапов обучения технике дыхания. Примите позу, в которой обучение будет наиболее эффективным. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и упритесь ладонями на несколько сантиметров выше них. Не опускайте лицо, смотрите прямо, держите подбородок параллельно полу.

1. Соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя воздух, пока не почувствуете, что он вышел весь.

2. Резко и быстро вдохните носом. В этом упражнении дыхание ртом не участвует вообще. Вдох носом должен быть максимально быстрым, но вы должны набрать воздуха столько, чтобы он больше не помещался. Такой вдох обязательно получится шумным. Как только ваши легкие заполнились, задержите дыхание.

3. Зажатый воздух выдохните через рот. Широко разомкните губы, напрягите мышцы живота и вытолкните ими воздух. В этом упражнении все внимание на диафрагму, именно она должна сокращаться в момент дыхания.

4. Весь воздух покинул ваши легкие. Теперь, не вдыхая и не выдыхая, начните втягивать живот внутрь. В конце упражнения ваши внутренние органы по ощущениям поднимутся вверх к ребрам, так как их место займет живот. Всего необходимо сделать 8 тактов: считайте один-один-один, два-два-два… Если вы новичок, начинайте с 3-4 тактов.

5. Когда ваш живот максимально приблизился к позвоночнику, сделайте вдох. Полностью расслабьтесь, в том числе отпустите живот, и воздух войдет в ваши легкие со свистом.

Упражнения бодифлекс

Каждое упражнение бодифлекс направлено на подтяжку и укрепление определенных групп мышц. Это и дыхательные упражнения для похудения живота, и занятия для шеи и лица, и комплекс против морщин.

Руководствуясь письменной инструкцией, вы сможете выполнять все упражнения дыхательной гимнастики для похудения.

Видео-уроки с автором системы и ее последователями принесут еще больше пользы, ведь глядя на инструктора и его движения вы сможете повторить упражнения правильно.

Дыхательная гимнастика для похудения — упражнения Цзяньфэй

Методика Цзяньфэй пришла к нам из Китая. Она базируется на трех упражнениях, которые в сочетании друг с другом оказывают удивительный эффект на ваше тело и его вес.

1. «Волна». Это упражнение направлено на снижение аппетита, поэтому лучше выполнять его до приема пищи.

Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, расположите ладонь на груди, вторую — на животе. Во время вдоха поднимитесь в области груди, а живот втяните в себя.

Внимание!

Задержите воздух в легких на 3-4 секунды и выдохните. На выдохе грудь опустите и работайте животом. Выполните до 60 повторений.

2. «Лотос». Выполняя это упражнение, вы обеспечите своему организму быстрый и правильный обмен веществ. Расположитесь в позе сидящего Будды. Руки поместите перед собой на уровне живота ладонями вверх. Женщины складывают ладони так, чтобы сверху была левая, мужчины — чтобы сверху была правая.

На протяжении всех 20 минут занятия держите глаза закрытыми. Первые 5 минут будьте сосредоточены на своем дыхании, но дышите свободно. Следующие 5 минут вдыхайте и выдыхайте медленно и непринужденно.

В оставшееся время отпустите свое сознание и позвольте вашему организму самому контролировать ваше дыхание.

3. «Лягушка». Упражнение обладает успокоительным эффектом для нервной системы.

Расположитесь сидя, локти уприте в колени, обе руки сомкните в один кулак: женщины обхватывают правой рукой левую, мужчины — левой правую. Упритесь головой в руки, сомкните веки, отпустите сознание.

Во время вдоха напрягите область живота, во время выдоха — полностью расслабьтесь. Упражняйтесь трижды в день не менее чем по 15 минут.

Источник: http://VesDoloi.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Дыхание для похудения

«Сбрось жир», или китайская дыхательная гимнастика «цзяньфэй».

Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов.

И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «Телесного Хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся
.

Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение — регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

Важно!

Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!

Заинтригованы? Давайте пробовать!

Упражнение номер 1. «Волна».

Название этого упражнения уже само по себе является точным руководством к своему выполнению.

Лягте на спину, колени согните, стопы расположите параллельно друг другу, одну ладонь положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втягивайте живот и одновременно округляйте грудь.

На выдохе втягивайте грудь и округляйте живот. Вдохи и выдохи чередуйте. Ваше туловище в итоге будет двигаться подобно волне.

Оптимальное количество повторов полных циклов данного упражнения — 40-60. Начните с минимума и постепенно наращивайте число подходов.

Также допускается выполнение «Волны» в исходных положениях сидя или стоя, как в составе дыхательной гимнастики «цзяньфэй», так и каждый раз, когда чувствуете, что подступает чувство голода.

Дело в том, что «Волна» отлично справляется с ним, а еще оградит вас от головокружений и слабости, часто сопровождающих разгрузочные дни и регулы.

Противопоказания: если во время выполнения «Волны» у вас кружится голова или тошнит, то попробуйте замедлить дыхание. В том случае, если же и это не помогает, значит, вам просто не подходит это дыхательное упражнение и от него стоит отказаться вовсе.

Упражнение номер 2. «Лягушка».

Как и в предыдущем упражнении, в название данного упражнения содержится подсказка по его выполнению. Помните, как лягушка умеет раздувать свой живот? Нам предстоит делать то же самое. Для этого сядьте на стул или диван, ноги разведите так, чтобы колени располагались на ширине плеч, локти зафиксируйте на коленях, а голову на ладонях, сложенных особым образом.

Как видно на иллюстрации выше, левая ладонь должна быть сжата в кулак и накрыта сверху правой. Теперь закройте глаза и расслабьтесь. Делайте медленный вдох носом, наполняя свой живот воздухом и раздувая его.

Когда вам покажется, что больше воздуха уже в брюшную полость не поместится, задержите дыхание на пару секунд, а затем сделайте еще один короткий вдох. После этой воздушной добавки начинайте медленно выдыхать ртом. Во время выполнения «Лягушки» можете не отвлекаться на подсчет количества повторов.

Совет!

Просто выполняйте ее в течение 15 минут. Оптимально за день предпринимать по 3 таких 15-минутных подхода.

Неизменными бонусами от регулярных практик упражнения «Лягушка», помимо уже упомянутого выше улучшения обмена веществ, являются улучшение состояния кожи и цвета лица, массаж внутренних органов, улучшение кровообращения и бодрость.

Противопоказания: упражнение «Лягушка» противопоказано при внутренних кровотечениях и в восстановительный период после хирургических операций. Также от его выполнения лучше воздержаться во время регул.

Упражнение номер 3. «Лотос».

Упражнение «Лотос» справедливо называют медитацией. Для его выполнения позу «Лотоса примите». Внимание! Только в том случае, если вам не достает для этого растяжки, просто скрестите ноги перед собой, сидя на ягодицах.

При этом проследите, чтобы правая нога оказалась снизу, а левая — соответственно сверху. Руки также сложите особым образом: ладонью на ладонь, чтобы правая ладонь оказалось поверх левой. В таком положение руки свободно положите перед собой на ноги.

Закройте глаза и опустите голову вперед. Подумайте о чем-то приятном.

Вас ждет три блока дыхания: первые два — продолжительностью по 5 минут каждый, а третий — 10 минут. В первом блоке просто дышите глубокого, ровно, но беззвучно. Грудь и живот при этом не должны двигаться.

Контролируйте дыхание! На втором этапе несколько ослабьте контроль за дыханием. Постарайтесь выдох сделать длинным, все еще следите за беззвучностью, но вдыхайте естественно.

На третьем этапе контроль за дыханием следует отпустить вместе, и постарайтесь не думать ни о чем.

Внимание!

В случае если ваша задача — похудеть благодаря «Цзяньфэй», то упражнение «лотос» выполняйте не менее 3 раз в день.

В заключение хотелось бы отметить еще и психоэмоциональную составляющую занятий дыхательной гимнастикой. Благодаря «Цзяньфэй» у вас появляется возможность побыть наедине со своими мыслями, отвлечься от интенсивного ритма современной жизни, что, безусловно, в конечном счете, дарит вам совершенствование не только тела, но и улучшение своего душевного состояния.

Далее читайте новости о быстрых похудениях http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/bystroe-pohudenie

Источник: http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dyhanie-dlya-pohudeniya

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная диета для похудения

Особенно ленивые не желают худеть, подвергая себя активным тренировкам и «мучительному» рациону правильного питания. Именно для них диетологами была разработана дыхательная гимнастика для похудения, позволяющая в считанные дни заметно уменьшить объемы и подтянуть мышцы. Неужели такое возможно?

Оказывается, дыхательная гимнастика не только способствует похудению, но и существенно снижает риск развития большинства заболеваний – к примеру, сердечно-сосудистых или опорно-двигательных патологий.

Все дело в правильном дыхании и насыщении клеток организма необходимым для нормальной жизнедеятельности кислородом.

По факту подобное можно добиться путем регулярных занятий спортом, но раз этого нет в привычной жизни, значит, необходимо восполнить дефицит дыхательными упражнениями.

Что такое дыхательная гимнастика?

Утверждения специалистов говорят, что дыхательная гимнастика помогает похудеть за счет поступления кислорода в жировые клетки и их последующего сжигания в организме – так процесс значительно ускоряется (именно этот факт призывает худеющих правильно дышать при занятиях спортом). Об этот свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, которые с определенной регулярностью выполняли упражнения.

Дыхательная гимнастика сегодня представляется разным комплексом упражнений, которые разделены на методики – бодифлекс, оксисайз, йога, пранаяма и прочие практики. Все перечисленные методы основаны на глубоком дыхании, что и обеспечивает проникновения кислорода глубоко в клетки крови и внутренних органов.

Преимущества методики

Дыхательные упражнения для похудения живота, бедер и прочих проблемных мест имеют следующие преимущества:

  • Глубокое дыхание способствует окислению жировых клеток, в результате чего происходит их естественное сжигание. Если бы люди всегда дышали правильно, проблем с лишним весом не возникало. По исследованиям специалистов среднестатистический человек задействует всего 25% объема легких.
  • Насыщение организма кислородом способствует лучшему всасыванию питательных веществ, витаминов и минералов органами ЖКТ. Это значительно улучшает обмен веществ, что противостоит набору веса.
  • Кислород помогает притупить аппетит, поскольку способствует выработке АТФ-молекул – веществ, отвечающих за быстрое расщепление поступившей пищи в энергию. Этот же факт естественным образом приводит к быстрому насыщению.
  • Если правильно дышать, можно избавиться от токсинов и прочих вредных веществ, скопленных в жировых клетках. Этот факт помогает их быстрому окислению и выведению из организма.
  • Упражнения дыхательной гимнастики разрешены для выполнения даже людям с травмами, которым запрещены стандартные занятия спортом.

Техника дыхательной гимнастики для похудения зачастую рекомендуется для борьбы с животом. Это объясняется простым фактом откладывания жировых клеток на внутренних органах брюшного пространства.

Как правило, эти жировые клетки быстро скапливаются в случае переедания или поступления большого количества жирной пищи, и вместе с тем ликвидируются в первую очередь.

Поэтому, если появились проблемы в представленной области, наряду с ограничением в питании необходимо занятья дыхательными упражнениями.

Видео

Эффективные занятия

Упражнения можно выполнять для снижения веса, выбрав с врачом определенный комплекс. В противном случае достаточно прибегнуть к стандартным упражнениям, которые будут представлены далее и эффективны для общего устранения лишней жировой прослойки.

«Считаем до 4»

В положении стоя, сделайте глубокий вдох – вдох делается медленно, для этого следует в уме считать до 4. Дыхание задерживается – также считать до 4.

Делается медленный выдох, во время которого также считают до 4. Так повторяют не менее 10 раз.

 Подобное упражнение рекомендуется делать каждый раз, когда возникла стрессовая ситуация, или имеется желание что-нибудь перекусить, а нельзя в силу ограничения или диеты.

«Втягиваем живот»

Это упражнение отлично скажется на состоянии живота, поскольку позволяет не только убрать лишний жир, но и существенно подтянуть мышцы. Упражнение представляет собой обычный глубокий вдох носом в положении стоя, когда одновременно втягивают живот и напрягают мышцы.

Затем следует небольшая задержка дыхания. Выдох осуществляется рывками ртом с плотно сомкнутыми губами – при этом мышцы живота также постепенно ослабляют. Упражнение тяжело для выполнения с первого раза, а повторить его следует не менее 20 раз.

Поэтому подобное дыхание выполняют в течение всего дня, пока не дойдут до нормы.

Видео

«Дыхание живота»

Представленное далее упражнение помогает подтянуть мышцы живота. Преимущество действий заключается в возможном выполнении в любое удобное время и месте. Сев на стул, согнув колени под прямым углом, выполняют характерное дыхание животом, напрягая мышцы живота. Упражнение начинают с 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку до 40 вдохов подряд.

«Смена надавливаний»

Дыхательная гимнастика может выполняться и в положении лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях, положите левую руку на грудь, а правую на живот.

Упражнение выполняется путем глубоких вдохов грудной клеткой, во время чего живот втягивается – дополнительно на него надавливают рукой. На выдохе живот надувают, а на грудь надавливают.

Делают не менее 20 повторов, можно увеличить количество вдохов, но без уменьшения объема легких.

Рекомендации

Чтобы дыхательная гимнастика положительно сказалась на похудении, необходимо соблюдать простые рекомендации и правила «разработчиков». К основным принципам выполнения дыхательных упражнений относят:

  • регулярное выполнение;
  • выполнение в течение длительного времени – лучше постоянно;
  • дыхание должно быть размеренным и медленным;
  • начинать дыхательную гимнастику рекомендуется на голодный желудок – так не возникнет болей в животе, отдышки и головных болей;
  • обеспечьте себе на время упражнений свежий воздух – лучше выполняйте гимнастику на улице, в крайнем случае на балконе.

Строгое соблюдение правил и рекомендаций для выполнения дыхательной гимнастики способствует быстрому похудению. Если правильное дыхание является способом похудения при значительном отклонении веса от нормы, значит, к придерживаются в дополнении правильного питания. Здесь выделяют отказ от жирного, мучного и сладкого.

Видео

Нередко для мотивации и регулярного выполнения упражнений женщины и мужчины специально записываются на курсы йоги, оксисайза, бодифлекса и прочих направлений.

Здесь тренер поможет исключить возможные ошибки, которые зачастую совершаются новичками, и индивидуально составит схему выполнения упражнений.

Следует также отметить, что вес от дыхательной гимнастики снижается медленно – гораздо быстрее оценить результат по уменьшенным объемам.

Источник: https://pohudet.org/fitnes/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/

Дыхательные гимнастики для похудения — подробное описание всех видов. Способы и правила дыхания для похудения. Полезные советы специалистов по дыхательному похудению

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения

В мире существует огромное разнообразие способов похудения. В некоторых случаях используют препараты, ограничивают употребление пищи, используют специальные приспособления и так далее.

Но мы должны помнить, что природа идеальна, и она нам дала все для того, что бы естественным путем регулировать свой весь. Дыхательная гимнастика для похудения является одним из таких способов.

Эта методика правильного дыхания, при которой максимальное количество кислорода поступает в наш организм.

Это физиологическое, а не обычное просто дыхание. Несмотря на то, что по началу такой способ дыхания покажется непривычным, уже через небольшой промежуток времени организм будет воспринимать его как естественное.

Следует обратить внимание, что подобные методы практически не имеют противопоказаний и подходят большинству.

Уже через несколько дней, после начала использования курса упражнений Вы ощутите на себе позитивные результаты.

В чем суть дыхательной гимнастики для похудения (физиологического дыхания)?

Применяя такой метод, человек дышит животом, а не грудью. Опробовав этот метод, большинство отмечает такой прекрасный способ похудения без диет и эффективность дыхательных упражнений для всего организма.

Хотя любая дыхательная гимнастика нормализирует обменные процессы, существуют несколько её разновидностей, отличающихся друг от друга.

Особенностью похудения с помощью дыхательной гимнастики является то, что Ваш вес не только нормализуется, но и в дальнейшем останется постоянным.

Какую роль в сжигании жира играет кислород?

Ещё с программы школьной химии мы помним, что именно кислород помогает распостранять щелочную среду. Ускоряется процесс сжигания жиров благодаря глубокому дыханию, которое поддерживает pH на необходимом уровне.

Скорость распада аденозинтрифосфата (АТФ) тоже влияет на снижение веса. Липиды и пища превращаются в полезную нам энергию.

Мы испытываем дефицит кислорода при поверхностном дыхании, поэтому ворсинки не работают на всю силу.

Большое поступление в организм кислорода стимулирует дыхательная гимнастика для похудения. Питательные вещества в желудочно-кишечный тракт всасываются гораздо быстрее. Благодаря тому, что под действием кислорода, ворсинки ( стенки кишечного тракта состоят именно из них) намного быстрее усваивают жиры, необходимые аминокислоты, йод, кальций — метаболизм значительно ускоряется.

Выведение токсинов благодаря дыхательной гимнастике для похудения

Дыхательная гимнастика способствует улучшению процессов удаления жиров, токсинов и консервантов, что достаточно сильно усложняют работу щитовидной железы и надпочечников.

Своеобразное «хранилище токсинов» в организме создано в виде жировых отложений. В то время, когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи , нагрузка на организм резко уменьшается, а на 70% увеличивается количество токсинов.

В то же время, увеличивая глубину дыхания , мы увеличиваем в организме количество окисляемых липидов.

Дыхательная гимнастика для похудения «Бодифлекс»

Дыхательные упражнения были известны ещё с давних времён. Именно на их опыте и основана система дыхательных упражнений для похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс.

Доказано, что дышать на полную мощь не может большинство людей, учитывая то, что это делать они никогда и не побывали. Они просто сужают и расширяют ноздри, наглядно делая вид что глубоко дышат.

Но совершенно по-другому дышат йоги — сначала они медленно вдыхают, затем расширяется живот, постепенно переходя к грудной клетке, затем к верхней части легких и только тогда полностью вдыхают.

Важно!

Также они управляют своей энергией, входя в измененное сознание, но большой необходимости в дыхательной гимнастике для этого нет необходимости.

Начиная с 1990 года, в нашей стране бодифлекс использовался только как способ реабилитации после операции и ожирения, после сопутствующих заболеваний.

Это никогда не освещалось в широкой прессе, но многие женщины тренировались за закрытыми дверьми выдыхать с характерными звуками «Пах»( он издается при правильном выдохе). Все дыхательные упражнения следует выполнять только натощак.

Главные принципы дыхательных упражнений «Бодифлекс»:

— дыхание анаэробное;- при принятии определенных поз осуществляется задержка дыхания и выполняются специальные упражнения;

— область физического напряжения активно насыщается кислородом, в последствии чего, жировые отложения расщепляются, тонизируется мышечная ткань, а токсины активно выводятся из организма.

Дыхательная гимнастика для быстрого похудения «Оксисайз»

Этот вид упражнений не имеет значительных отличий. Методику Оксисайз можно подстроить под любой образ жизни, ведь дыхание задерживать не требуется, а упражнения выполнять не обязательно на голодный желудок. Молодые мамы могут с успехом использовать эту диету для возвращения прошлых форм.Цзяньфэй — дыхательная гимнастика для эффективного похудения.

Русский перевод названия этой гимнастики сразу объясняет её основную цель. Дословный перевод «Цзяньфэй» — сбросить жир. Три чудодейные упражнения в основе этой методики действительно помогают удалить жировые отложения. «Волна», «Лотос» и «Лягушка» в комплексе поднимут ваш тонус и помогут убрать лишние килограммы, при этом избавят от сильного аппетита.

Свободная одежда и немного времени — всё то, что понадобиться вам для выполнения комплекса упражнений.- «Лягушка». После этого упражнения чувство голода подавляется. Упражнение выполняем приняв расслабленное положение, и используем исключительно брюшное дыхание. Стараемся оставить неподвижной грудную клетку, не сжимаем и не расширяем её.

Что бы не возникало различный звуковых помех, выполнять упражнение следует в проветренном помещении.Выполнять ежедневно в течении 15 минут по три раза. В результате усилится во всем теле циркуляция крови, тем самым улучшив обмен веществ. Очень благотворно на волосы и кожу головы сказывается усиленное кровообращение лица.

Опускаясь и поднимаясь, диафрагма массирует внутренние органы организма, передает энергию и подавляет чувство голода.- В естественном и расслабленном положении выполняется упражнение «Лотос».Лучше всего выполнять его сидя на стуле, но на спинку опираться не стоит. Выполняем упражнение ежедневно по 20 минут 3 раза.

Можно использовать в комплексе с «Лягушкой» или как самостоятельное упражнение. Оно помогает при стрессах и депрессии, отлично снимает усталость. Упражнения, выполняемые вечером полностью расслабляют для отдыха и способствуют здоровому сну.

— Упражнение «Волна». Выпячиваем грудь при вдохе, а втягиваем максимально на выдохе. Следует научиться сознательно контролировать дыхание, что значительно увеличит эффект от упражнений. Упражнения старайтесь проводить естественно, особо не напрягайтесь что бы быстро не утомиться.

Сочетается такое дыхательное упражнение для похудания с диетой, в которой ограничивается употребление пищи.

При этом чувство года, что возникает быстро устраняется сжатием желудка, в результате которого желудочный сок выделяется и благодаря такой методике отправляется прямо в кишечник( количество сока выделяющегося в желудке снижают сжатие кишечника и толчки). Используя это упражнение разгрузочные дни и голодание можно проводить гораздо эффективнее.

Совет!

Дыхание диафрагмой. Как научиться?

Перед началом упражнений станьте прямо и руку положите на живот. Носом делаем первый глубокий вдох, после чего выдыхаем очень медленно через рот. Участвовать в дыхании должен только живот, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Благодаря диафрагмальному типу дыхания, легкие полностью до нижней части наполняются кислородом.Далее через нос делаем глубокий медленный вдох, и дополнительно два маленьких. Потому через нос выдыхаем и дополнительно два раза до-выдыхаем. Три раза повторяем дыхание. По три раза выполняем цикл обычных вдохов с дополнительными вдохами-выдохами.Уже в ближайшее время, выполняя такую дыхательную гимнастику для похудения, ваша талия уменьшиться на 5 сантиметров. Используя дыхательную гимнастику можно особо не менять режим питания, хотя всё же придется установить для себя некоторые ограничения. Если из-за уменьшения количества пищи у вас начнутся головокружения, немного остановитесь, что бы организму не нанести вреда.

Источник: http://lifestyleladies.ru/themes/diets/breathing-exercises-for-weight-loss-discover-all-the-secrets-of-breathing-for-weight-loss/

Дыхание для похудения живота

Правильное дыхание — залог хорошего и качественного здоровья. Оно способно восстановить расшатанную нервную систему, успокоить человека. Но это далеко не все его свойства. Правильное дыхание для похудения живота очень эффективно, и это знают многие тренеры.

Если вы хоть раз занимались в тренажерном зале, вы знаете, какое значение тренеры придают этому фактору. На усилии необходимо делать полный выдох, особенно это полезно, если вы качается пресс. Таким образом мышцы напрягаются больше, и эффект будет гораздо лучше.

Данный метод похудения эффективен также, если напрягать мышцы живота, когда вы делаете выдох. Следует отметить, что большинству людей довольно сложно похудеть.

Диета со временем надоедает, за тренировки нужно платить, на все это нужно много свободного времени, которого так не хватает людям.

Как избавиться от лишнего жира?

Однако от лишнего жира избавиться хочется, что делать в таком случае? Правильно — вам помогут различные техники дыхания, которые способны не только немного подтянуть живот, но и успокоить нервы. Это будет полезно, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях.

В жизни при обычном дыхании человек недополучает кислород, к тому же может быть искривленная носовая перегородка, которая мешает правильному воздухообмену.

Внимание!

Появляется гипоксия, мышцам не хватает кислорода, организм захламляется метаболическими продуктами, снижается энергия, обмен веществ замедляется в несколько раз. Многие не знают об этих факторах и всю жизнь страдают от таких последствий.

Однако вы можете научиться дышать правильно, особенно на тренировках. Вы наверняка замечали, насколько тяжело бывает при беге. Организму не хватает воздуха, человек попросту начинает задыхаться.

Какую пользу приносит правильные техники?

Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела. Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно. Дыхательная практика применима не только в йоге и медитациях.

Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир. Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц. Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма.

Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком. Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.

Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку. В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию.

Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма. Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм.

Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы. При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз.

Такие техники позволят вам оздоровить организм. Особенно такие гимнастики будут полезны для тех, кто бросил курить.

Дыхание для курильщиков

Постепенно вредные вещества выводятся из легких и организма в целом. Дыхательные гимнастики необходимо делать во время перерывов. Замените сигареты такими техниками и вы непременно станете более здоровыми. Для начала постарайтесь сделать такую технику: при вдохе надуйте живот, на выдохе напрягите мышцы пресса.

Считайте повторения, это также поможет вам успокоиться. Особенно такие упражнения помогут, если на работе у вас должны быть железные нервы . Дыхание поможет привести разум в порядок и работать более эффективно. Такая гимнастика показана также пожилым людям. Дыхание для похудения и подтяжки живота должно быть равномерным.

Не делайте резких вдохов, все должно идти плавно и медленно.

Китайские практики

Одной из самых древних и эффективных китайских дыхательных гимнастик является «Цзяньфэй». Это название переводится как «техника, сжигающая жир». В результате постоянных занятий может сжигаться до 10 килоограмм в месяц.

Однако практиковать нужно постоянно, когда у вас только есть возможность и лишняя минутка свободного времени. Комплекс включает в себя три упражнения. Первое называется «Волна». Данная техника способна снизить чувство голода, делать ее следует до обеда, желательно утром.

Важно!

Делать упражнение можно сидя или лежа. Здесь все зависит только от ваших предпочтений. Полностью расслабьте тело. Сделайте глубокий вдох, необходимо при этом поднимать грудную клетку и втягивать живот. Далее следует задержать дыхание и вернуться в исходное положение.

Если вы хотите больше себя проконтролировать, положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот.

«Лягушка»

Дыхание для быстрого похудения животадолжно быть плавным и медленным. Рассмотрим еще одно упражнение, которое называется «Лягушка». Данная практика поможет не только похудеть, но и значительно укрепить нервную систему. Упражнение следует делать сидя. Держите спину прямо. Расставьте ноги. Локти поставьте на бедра.

Полностью расслабьте тело, отстранитесь мысленно. На вдохе напрягайте мышцы живота, на выдохе их следует расслабить. Можно делать это упражнение в течение 20 минут. После этого у вас будет ощущение, что вы только что проснулись, настолько оно придает сил. Далее рассмотрим упражнение, которое называется «Лотос».

Если вы очень устали и у вас достаточно медленный обмен веществ, то данное упражнение будет вам очень полезно. Сядьте в позу лотоса. Дыщите в течение 5 минут легко и плавно, старайтесь отстраниться от мыслей, которые вас тревожат. Постарайтесь максимально расслабиться. Такая практика применяется многими йогами и теми, кто любит медитировать.

Вы восстановитесь энергетически, избавитесь от негативных мыслей, наберетесь энергии и кислорода.

Бодифлекс

Многие слышали данное понятие, но все знают, что оно собой представляет. Создательницей данной техники является Грир Чайлдерс, которая адаптировала упражнения йоги и назвала их бодифлекс.

Эта техника предусматривает множество полезных дыхательных упражнений, но заниматься ими следует под контролем тренера. За год можно сменить одежду на три-четыре размера меньше.

Такие техники позволяют насытить кровь кислородом, кислород в свою очередь сжигает лишний жир, так как он участвует в процессах метаболизма. Не следует в это время особо увлекаться диетами, так как тело будет худеть и так.

Оксисайз

Данное учение в РФ пока не так сильно популярно, эта система предполагает мягкое дыхание, она не включает в себя резкие вдохи и выдохи, она обладает меньшим количеством противопоказаний, а также ограничений. Сделайте вдох, затем еще три небольших вдоха, далее идет выдох и три небольших выдоха.

Повторять упражнение следует около 30 раз. В это время кровь насыщается кислородом, усиливается мозговая деятельность, кислород начинает поступать к мышцам, и происходят процессы окисления. Дыхание для непосредственного похудения живота не так сильно популярно в России, но со временем все изменится.

Помните, что добиться идеальной фигуры, если у вас запущено тело, практически невозможно одними только дыхательными техниками. Здесь потребуется правильное и дробное питание. Необходимо также пить больше воды, ведь она также участвует в процессах обмена веществ.

Совет!

Исключите из своего меню жирную рыбу и мясо, питайтесь преимущественно белками, но не забывайте о медленных углеводах, которые дают организму энергию. Уберите из своего питания мучные продукты, замените их на ржаной и отрубной хлеб, а также хлебцы с большим количеством клетчатки. Потребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени.

Пейте вместо чая с сахаром сок, воду, травяной чай. Никогда не сидите на моно диетах и белковых диетах, так как это будет негативно отражаться на вашем организме. Старайтесь выполнять все упражнения спокойно, без резких движений. Придерживайтесь рекомендаций, данных в этой статье, и вы непременно похудеете на несколько килограмм.

Однако не стоит голодать и делать так называемую сушку. Можно дополнительно заниматься фитнесом, а также плаванием.

Источник: http://zdravyshka.ru/Sport/Joga/dyhanie-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Техника дыхания животом — дыхание для похудения

Дыхание – важнейшая функция человеческого тела. Без еды человек может прожить более месяца, без воды — несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут.

Дыхание осуществляется рефлекторно, как бы само собой. Но при желании можно осознанно регулировать дыхательные циклы – удлинять или укорачивать вдохи и выдохи.

Выдохом управлять легче, чем вдохом. Для этого достаточно напрячь дыхательные мышцы и вытолкнуть воздух из легких.

Контролировать вдох сложнее, но тоже вполне выполнимая задача. Нужно расслабить мышцы выдоха, и начнется вдох.

Можно ли похудеть дыханием?

Есть различные методики дыхания для похудения. Самые известные и популярные — бодифлекс и оксисайз. Менее популярные, но не менее эффективные, — сжигающее дыхание и полоскающее дыхание.

Основной механизм похудения с помощью дыхания – в активизации и ускорении всех обменных процессов в теле.

Жир сгорает при активном участии кислорода и при физической работе невысокой интенсивности, которая вызывает увеличение пульса до 120-140 ударов в минуту.

При выполнении дыхательных упражнений дыхание учащается, и пульс – тоже.

Внимание!

Количество кислорода в крови возрастает, и все процессы, в том числе и сгорание жира, ускоряются.

Чтобы использовать дыхательные упражнения для похудения и укрепления здоровья, освоим технику дыхания животом.

Дыхание животом — техника выполнения

Обычно человек дышит верхней частью легких.

На вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе — опадает.

Дыхание животом, или диафрагменное дыхание, делается осознанно.

  • На вдохе живот округляется и наполняется воздухом.
  • На выдохе живот подтягивается, воздух выходит из легких.
  • Выдох плавно сменяет вдох. Не должно быть излишнего напряжения и натуживания. Это очень важно!

Дыхание животом — видео — смотрим и делаем!

Для освоения техники положите ладони на живот.

Попробуйте подышать, раздувая животик на вдохе и втягивая на выдохе.

Вдох – живот движется вперед, выдох – живот сдувается.

Старайтесь дышать таким способом как можно чаще в течение дня.

Дыхание животом помогает успокоиться, расслабиться. Несколько минут дыхания животом могут вернуть силы и сконцентрироваться.

В процессе этого дыхания происходит полезный массаж органов брюшной полости.

Обязательно научитесь этой технике дыхания животом, следующие дыхательные техники основаны на этой.

Получилось?

Источник: http://fit4mama.ru/dyhanie-zhivotom-video/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.