Эффект от беговой дорожки

Содержание

Эффект от беговой дорожки: есть ли он?



эффект от беговой дорожки

Очень часто люди разочаровываются в беговых дорожках. Постоянно приходится слышать от знакомых и читать на форумах что-то вроде: «забросил беговую дорожку, все равно от нее никакой пользы», «да ну, занималась три месяца вообще не похудела!» и проч.

Справедливы ли подобные жалобы? Дают дорожки какой-нибудь реальный эффект или всё же нет?

Разумеется, этот кардиотренажёр даёт результаты (как, впрочем, и любые физические упражнения). Притом польза от него весьма велика (см. подробнее).

Будет ли беговая дорожка полезна? Решать вам!

Результаты, к которым приводят занятия, зависят не только от тренажера, но еще и от некоторых качеств упражняющегося.

Пользователь может:

  • применять неправильную программу;
  • слишком усердно компенсировать затраченные калории сладкими лакомствами и сдобой;
  • прилагать мало усилий — элементарно лениться.

Теперь к главному.

Нет эффекта: в чём причина?

Поговорим о наиболее типичных ошибках, которые мешают добиться толка даже от очень хорошей, дорогостоящей беговой дорожки.

Ошибка 1: попытка согнать вес только за счёт бега

Подробно о тонкостях сгона веса на беговой дорожке читайте в отдельной статье. Тут же скажем, что для эффективного снижения массы тела (а не только коррекции форм) нужно не только активно двигаться, но и контролировать потребление калорий.

Однако избегайте соблазна пуститься в крайности. Не стоит думать, будто эффект бега и голодания одинаков, и поддерживать стройность за счёт бесконечных жёстких диет.

Бег — нагрузка, естественная для здорового организма; он обычно не причиняет вреда. Чересчур ограниченное питание — серьёзный фактор риска. Эксперименты с диетами способны обернуться нарушением обмена веществ и — как следствие — хроническими заболеваниями.

Ошибка 2: занятия в нецелевой зоне пульса

Для каждой цели, которая стоит перед владельцем беговой дорожки, будь то похудение или тренировка сердца, существует определенный желательный интервал пульса — зона, которой нужно придерживаться.

Чрезвычайно полезно знать свой оптимальный уровень ЧСС (частоты сердечных сокращений).

См. подробности здесь: О целевой зоне

Ошибка 3: тренировки дома без какого-либо плана

Многие люди, купив дорожку, занимаются от случая к случаю. Какая эффективность возможна при столь вопиющей неорганизованности? Вот-вот, никакой.

Это три главные ошибки. Безусловно, их на самом деле тысячи и миллионы. Не будем углубляться в утомительное перечисление.

Просто следуйте правилам занятий. А для того, чтобы в них сориентироваться, читайте статьи раздела о тренировках.

Когда будет заметен результат от беговой дорожки?

Польза от беговой дорожки для фигуры в большинстве случаев подтверждается очень быстро. Если вы станете упражняться добросовестно и по правилам (то есть — бегать регулярно, в нужной зоне ЧСС, с соблюдением разумных ограничений в питании), эффект проявится уже через две недели.

Однако при определённых обстоятельствах результатов придётся ждать дольше. Например, усложнить дело способен гормональный дисбаланс, обуславливающий полноту.

Нет какой бы то ни было подвижки после месяца интенсивных тренировок? Попробуйте проконсультироваться с доктором.

Успехов вам! Пусть от ваших стараний будет толк!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/effect.html

Эффект от беговой дорожки

Вам понадобится:

  • Беговая дорожка
  • Цель, которую нужно достигнуть
  • Точный план тренировок
  • Усидчивость

#1

Если вы думаете, что у вас лишний вес и вам захотелось улучшить контуры своего тела, или вам просто задумалось начать вести здоровый образ жизни, и вы выбрали для этого – занятия спортом, то самым оптимальным началом для этого будут ежедневные пробежки. Но когда на улице идет дождь или за окном сильный мороз, а ежедневные тренировки пропускать не хочется, то можно приобрести домой – беговую дорожку.

#2

Чтобы получить наибольший эффект от беговой дорожки, для начала нужно её правильно выбрать. Все беговые дорожки разделяются на механические и электрические.

Если вы занимаетесь только в домашних условиях, то вам может подойти дорожка эконом класса, она предназначена специально для домашнего занятия спортом. На ней вы не найдете различных супер наворотов, как в фитнес центре.

У неё одно предназначение – поддерживать вас в стабильной форме.

#3

Внимание!

Эффективность от беговой дорожки будет в разы больше, если в период занятия на ней вы будете придерживаться необходимой диеты.

Если вы занимаетесь на дорожке для снижения веса или для поддержания уже готового результата, то, сбалансировав питание, быстрее достигнете необходимого результата.

Эффективность беговой дорожки будет выше, если вы будете заниматься на ней не от случая к случаю, а ежедневно.

#4

Для этого необходимо составить точный план тренировок, и схему снижения веса. Вы можете проконсультироваться с диетологом и тренером в фитнес-центре. Необходимо знать, что при регулярных тренировках на беговой дорожке, вы тренируете не только мышцы или сжигаете лишний вес, при этом идет тренировка сердечнососудистой системы, улучшается дыхание, снимается стресс, тренируются мышцы ног и рук.

#5

Занятия на беговой дорожке показаны всем, но людям с болезнями опорно двигательной системы, сердечными заболеваниями, с обострениями хронических заболеваний или при повышении температуры, занятия на беговой дорожке лучше отложить. Необходимо пройти обследование у врача с разрешением занятий на этом виде тренажеров.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/effekt-ot-begovoy-dorojki

Что даст Вам занятие спортом на беговой дорожке

Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре.

Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка.

Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правильное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информацию и рекомендации на данную тему.

Уменьшение веса.

Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление: Калорий жиров (например, шоколада), сахара (например, сладостей), соли, алкоголя.

Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие.

Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе.

В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержания постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию.

В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 — 2300 ккал в день, женщине — около 2000 ккал.

Энергетическая ценность продукта (содержание калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания.

Важно!

Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необходимо для покрытия его энергетических расходов.

Питание
Для достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следующие правила питания:

Согласование рациона с потребностями.

Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Регулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организма, которые необходимо восстановить после тренировки.

Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное.

Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков.

Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур. Отказ от животных жиров в пользу растительных.

Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний.

Они способствуют развитию многочисленных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное

растительное масло.

Ограниченное потребление сахара и сладостей —

Заменяйте время от времени сладости фруктами.

Ограниченное потребление соли —

Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 — . Многие люди потребляют, однако, 15 — и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания — среди них готовые блюда, консервы и чипсы — имеют повышенное содержание поваренной соли. Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополнительного потребления поваренной соли.

Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими —

Балластные вещества — это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки.

Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.

Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ —

Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижает выносливость.

По теме:  Упражнения для бега дома

Достаточное количество жидкости при занятии спортом:

Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 — 15 минут по 200 — 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

Кросс-тренировкаля достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечнососудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие:

1.       Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и  Cила»). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.
2.       Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с  тяжестями).
Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре-
пить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.
3.       Согласованный рацион с соблюдением „правильного» баланса калорий.
(см. стр. 010 „Уменьшение веса» и „Питание») Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.         Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество. Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом!

Источник: http://www.sportpitt.narod.ru/statia/st_29_07_2010_8.htm

Беговая дорожка: польза, похудение, правила занятий, противопоказания

Беговая дорожка – это тренажер, состоящий из поручней и вращающейся ленты. Главное, выбрать правильный тренажер, чтобы он не стал Вас обременять, и заниматься на нем доставляло удовольствие даже спустя месяцы после покупки.

Тренажеp беговая дорожка может быть механическим и электрическим.

Механическая беговая дорожка имеет полотно, которое вращается за счет Ваших усилий – оно вращается, пока Вы двигаетесь на нем. При этом удобно, что можно бежать с удобной для себя скоростью, а также замедляться или ускоряться. А это одно из преимуществ механической беговой дорожки.

Ещё одним преимуществом является отсутствие электромотора, что привлекательно влияет на стоимость механической беговой дорожки, её вес, и расход электроэнергии.

Ну а главным минусом механической беговой дорожки считается то, что приходится собственными силами вращать беговое полотно, ведь это дополнительная нагрузка на ноги.

Совет!

А вот в электрических беговых дорожках всё за Вас делает электромотор, и усилий, для того, чтобы привести в движение полотно, не требуется. А скорость задается в зависимости от Ваших пожеланий и мощности мотора. Также имеется панель управления, при помощи которой можно пользоваться встроенными программами занятий или создавать собственные программы.

Разумеется, электрическая беговая дорожка дороже механической.

Польза беговой дорожки

Полноценное функционирование организма разрушают неактивность и отсутствие движения. Организм перестает тратить энергию, полученную с пищей, и откладывает «запасы», что на фигуре сказывается весьма плачевно.

В процессе бега и быстрой ходьбы организм существенно ускоряет обмен веществ, и высвобождает огромное количество энергии. Сжигаются калории, насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Не всегда есть желание выходить на улицу, чтобы пробежаться (дождь, снег, слякоть, судачащие соседи и т.д.), а если дома есть беговая дорожка, то бегать можно когда угодно.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Это означает, что с их помощью можно значительно улучшить общее самочувствие, повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.

К тому же, упражнения на механической беговой дорожке за счет перемещения собственного веса помогают укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.

И в любом случае, побегав несколько недель, у Вас появится легкость во всем теле, жизненная энергия, бодрость и отличное настроение на целый день.

Похудение с помощью беговой дорожки

Ну и, конечно, занятия на беговой дорожке – это неплохой способ скинуть несколько лишних килограмм.

При этом, занятиями могут быть как бег, так и ходьба.

Такой способ похудения, как бег, известен давно, и дает потрясающие результаты, ведь при беге единовременно задействуется большое количество мышц.

На несколько лишних килограмм с помощью бега можно похудеть уже за первый месяц, если, конечно, бегать регулярно. А вот если требуется скинуть более 10 килограмм, то бегать придется дольше, да ещё плюс урегулировать своё питание и добавить силовые нагрузки.

Правила занятий на дорожке

Для того чтобы с помощью беговой дорожки добиться видимых результатов, необходимо соблюдать несложные правила.

1. Заниматься следует хотя бы пять раз в неделю.
2. Целесообразнее заниматься по утрам, так как в это время запасы жира сжигаются легче за счет наличия утром малого количества сжигаемых углеводных калорий.

Полезнее бегать натощак, перед завтраком, после приема контрастного душа, который взбодрит организм и приведет его в полную готовность к физическим нагрузкам. После бега – снова душ, а потом можно и позавтракать.

Внимание!

Но, если утром нет возможности уделить полчаса на бег по беговой дорожке, вечернее время также подойдет, хоть и не будет настолько же эффективным.

3. Длительность занятия должна составлять 30-40 минут. 4. До, во время и после тренировки нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. И, главное, не переусердствовать с самой тренировкой. 5. Сначала – разминка бегом умеренной интенсивности в течение трех минут, при нулевом наклоне дорожки и сопротивлении 1-5. 6.

Затем, также в течение трех минут – подготовительная часть при наклоне дорожки в 2% и сопротивлении 6-8. Скорость бега также следует немного увеличить. Нужно отметить, что если Вы совсем без физической подготовки, то увеличивать угол наклона можно только спустя несколько занятий. 7. И вот основной цикл тренировки – наклон сопротивления прежний (2%).

В течение двух минут быстрый бег, затем две минуты бег более замедленный, трусцой. Нужно сделать четыре таких подхода. 8. Если на беговой дорожке Вам удобнее заниматься ходьбой, то также необходимо соблюдать правильную технику. Ходить нужно, распрямив грудную клетку и плечи, слегка напрячь мышцы живота.

Ступню ставить на пятку, затем перекатить на пальцы и с силой оттолкнуться передней частью стопы для нового шага. 9. В конце занятий на беговой дорожке нужно снизить темп, чтобы остыть, и походить (побегать) медленно в течение трех-пяти минут. За это время сердцебиение успокоится, а мышцы придут в норму, что предотвратит их болезненность. 10.

По возможности, во время тренировке на беговой дорожке, следите за пульсом – он не должен опускаться ниже 127-130 ударов. 11. Не стремитесь бегать в очень быстром темпе, так как Вы быстро измотаетесь, и после тренировки Вас будут ожидать слабость и усталость. Скорость бега вовсе не пропорциональна сброшенным килограммам. 12.

Для того чтобы занятия на беговой дорожке Вам быстро не наскучили, слушайте в это время быструю ритмичную музыку.

13. Дыхание при беге, даже на беговой дорожке, должно быть ритмичным.

Не пренебрегайте правилами бега, чтобы не получить отрицательный результат!

Противопоказания к занятиям

Не рекомендуются занятия на беговой дорожке для тех, у кого какие-либо проблемы с ногами. Например, при проблемах с коленными суставами, варикозном расширении вен и т.п.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/begovaja-dorozhka

Какая польза от беговых дорожек?

› Каталог статей › Общее

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! В этой статье мы немного поговорим о таком замечательном тренажере как беговая дорожка. Почему замечательном, спросите вы? Потому что ее без проблем можно разместить практически в любой квартире, а после этого с ее помощью эффективно тренировать мышцы ягодиц, ног и многие другие, ведь в беге учавтсвует целый комплекс мышечных групп. Также беговые дорожки отлично подойдут тем людям, которые хотят похудеть. Только представьте – похудеть можно не выходя из дому, если просто правильно питаться и регулярно тренироваться на беговой дорожке!

Как смысл в занятиях на беговой дорожке?

Тренировка на беговой дорожке вполне может превратиться как в ваш основной видом физической активности, так и в прекрасным дополнение к любым тренировкам. Ведь даже если вы тренируетесь в тренажерном зале с целью набрать мышечную массу, то небольшие пробежки однозначно пойдут вам только на ползу. Только бройлеры или профессиональные бодибилдеры исключают из своей тренировки кардионагрузки. Но мы ведь не такие – мы строим идеальную и здоровую фигуру, гармонично развивая свое тело и душу. Итак, перейдем непосредственно к теме нашей статьи: какую же пользу несут тренировки на беговой дорожке? Сейчас мы поговорим о каждом плюсе более подробно. С помощью беговой дорожки вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса. Абсолютно всем очевидно, что спортивная ходьба и бег являются именно теми физическими упражнениями, которые максимально способствуют эффективному сжиганию калорий и подкожного жира. Соответственно, можно предположить, что беговая дорожка, которая призвана заставиться вас делать эти движения, является подходящим, и главное — эффективным тренажером для похудения. К тому же, современные беговые дорожки оснащены специальными бортовыми компьютерами, которые помогут вам правильно рассчитывать скорость и длительность бега, чтобы сделать тренировки в меру выматывающими и, в то же время, результативными. Например, беговые дорожки Housefit представляют собой подходящий вариант таких тренажеров.
  2. Укрепить мышцы ног и ягодиц, а также убрать целлюлит. Это тоже очевидный результат, который вы получаете при тренировках на беговых дорожках, ведь как при ходьбе, так и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Так что если вы хотите укрепить мышцы и устранить слабостью кожи в районе бедер, вам нужно снизить скорость  бега на дорожке, и увеличить угол наклона полотна. Тренировка в таком режиме будет способствовать получению перечисленных выше результатов.
  3. Повысить тонус сердца и состояние суставов. Н для кого не секрет, что кардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке позволяет активизировать работу кровеносной системы и улучшить циркуляцию крови по телу. Вторым ее плюсом является повышение выносливости организма, тренировка дыхалки и способности пороться с долговременными нагрузками. Так что если вы не хотите тяжело дышать и еле идти после подъема на шестой этаж, то, буде добры – бегайте, или плавайте. Только вот плавать в домашних условиях врядли получиться, а вот бегать – запросто!

Можно еще много говорить о большой ползу тренировок на беговых дорожках, однако мы просто перечислили основные из них. Поверте, при комплексном подходе и регулярных тренировках пользы будет намного больше, чем вы только что прочитали! Только не забывайте хорошо размяться перед началом тренировки, а то вреда может получиться больше чем пользы, ведь от травм никто не застрахован!Итак, мы поговорили о пользе беговых дорожек и немного о том, как правильно тренироваться, чтобы эта польза все-таки была. Если вы так вдохновись этой статье, что захотели купить беговую дорожку, то можете прочитать статью: Как выбрать беговую дорожку? Это пойдет вам на пользу, ведь сейчас выбор дорожек очень велик. Беговые дорожки Torneo, например, являются не плохим вариантом, но, опять же – здесь есть свои нюансы. В общем – разбирайтесь, читайте отзывы и покупайте только самую лучшую дорожку! Кстати, купить дорожку можно где угодно, например, в интернет магазине fotos.ua, так что вариантов у вас очень и очень много!Успехов в тренировках!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Источник: http://body-builder.org/publ/all/kakaja_polza_ot_begovykh_dorozhek/1-1-0-99

Эффект от беговой дорожки: тренируемся правильно

Нагрузка на беговой дорожке должна быть правильной, если вы рассчитываете получить положительные результаты. Начиная любое дело, необходимо понимать, зачем вы это все затевали. То есть важно поставить перед собой правильную цель и идти к ней. Какого эффекта реально можно добиться от занятий на беговом тренажере?

  • Сбросить вес.
  • Улучшить работу суставов и сердечной мышцы.
  • Укрепить мышцы спины, ног и пресса.
  • Подготовиться к марафону.

Какой бы ни была ваша цель, начинайте свою тренировку с разминки на беговой дорожке. Не забывайте об этом важном этапе ни в коем случае. Можно начать с легкого бега или ходьбы, плавно перерастающей в бег. Спустя 10 минут подобных упражнений немного растяните мышцы, которые будете нагружать.

Для новичков

Каждый из нас когда-то был в чем-то новичком, но со временем смог развить свои навыки и стать профессионалом. Так же и с физическими упражнениями. Начинайте регулярные занятия с небольшой нагрузки: пусть в начале тренировка продлится 5 минут и пройдет в минимальном темпе, но уже через неделю вы почувствуете в себе больше уверенности и сможете увеличить дистанцию и скорость бега.

Какое расстояние на беговой дорожке нужно преодолевать, чтобы быстро похудеть?

Это, пожалуй, наиболее популярный вопрос. В процессе жиросжигания преодоленное на беговой дорожке расстояниене играет никакой роли! Здесь важно время тренировки, ее интенсивность и, конечно же, правильное питание.

  • Во-первых, специалисты уверяют, что сжигаться жир начинает только после 30-ти минут тренировки. При этом не забывайте следить за пульсом, его значение не должно зашкаливать за 130 уд/мин.
  • Во-вторых, со временем усложняйте свои нагрузки, увеличивая угол наклона дорожки и добавляя скоростные беговые отрывки. Не помешает иногда разнообразить тренировки, например, попрыгайте на скакалке или сходите в бассейн.
  • В-третьих, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы тратите, в том числе на тренировке.

Если в данном вопросе вам нужен совет – обратитесь к нашему фитнес-инструктору.

Помните, эффект от беговой дорожки не заставит себя долго ждать, если ваши тренировки будут регулярными и правильными.

Обратите внимание, что добиваться поставленных результатов проще, когда беговой тренажер отслеживает ваш пульс, скорость и время бега и имеет в своем арсенале прочие современные «фишки».

Впрочем, все электрические профессиональные беговые дорожки в наше время оснащены функциями, перечисленными выше.

В каталоге онлайн-магазина «Зона Спорта» вы сможете найти большое разнообразие кардиотренажеров и прочего спортивного инвентаря, необходимого для качественной тренировки. Купить спорт. беговую дорожку просто – сложнее выбрать подходящую модель. Поэтому подолгу не раздумывайте, а просто позвоните нашим менеджерам, разбирающимся как в товаре, так и в спорте.

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/effekt-ot-begovoj-dorozhki-treniruemsja-pravilno

Программа тренировок на беговой дорожке

Программа тренировок на беговой дорожке – аэробная нагрузка с оздоравливающим действием на организм:

  • Насыщается кислородом кровеносная система;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Улучшается работа сердечной и дыхательной систем;
  • Развиваются физические показатели выносливости.

Бег также оказывает жиросжигательный эффект. В среднем, расход калорий составляет 500-700 ккал в час (в зависимости от интенсивности движения).

Зона пульса для сжигания жира

Зона пульса – показатель, при котором интенсивно работают мышцы и идет процесс сжигания жировых отложений. Для расчета максимального показателя используется специальная формула – «220 – (минус) возраст». Как только вы его высчитали, можно определить эффективную зону жиросжигания. В среднем, она составляет 65-85% от максимальной.

Теперь вы знаете свою эффективную частоту пульса. Чтобы запустить процесс жиросжигания, придерживайтесь этих пределов во время тренировки.

Техника бега

Оказывается, во время тренировки на беговой дорожке важна техника бега:

  • Плечевой пояс и грудная клетка расправлены;
  • Мышцы живота находятся в напряжении;
  • Руки согнуты в локтевом суставе;
  • Дыхание – глубокое через нос;
  • Движения – плавные.

Продолжительность тренировки

Ниже представлены 3 варианта программы тренировок на беговой дорожке, продолжительностью 30,45 и 60 минут. Выберите ту, которая больше всего подходит вам. Оптимальное число занятий в неделю – 3.

Слишком частые аэробные нагрузки не позволяют организму полностью восстановиться. А 1-2 тренинга в неделю не дают нужного результата в похудении.

Последние будут эффективны в том случае, если вы разбавляете их силовыми тренировками.

Важные показатели для беговой дорожки:

  1. Наклон. Изменение угла наклона полотна – самый простой способ увеличить интенсивность тренировки и запустить процесс жиросжигания.
  2. Скорость. Эффективность тренировок появляется не от часа бега с одной скоростью движения, а от чередования ходьбы с ускорением.
  3. Индивидуальная оценка нагрузки (PRE шкала). Показатель оценивает степень загруженности и напряженности во время бега. Оптимальное значение для занятий на беговой дорожке – 4-6.

PRE шкала:

  • 0 – состояние покоя;
  • 0,5 – минимальный;
  • 1 – очень слабый;
  • 2 – слабый;
  • 3 – средний;
  • 4 – немного выше среднего;
  • 5, 6 – сильный;
  • 7-9 – очень сильный;
  • 10 – максимальный.

За 5 минут до начала работы обязательно разогрейтесь. Если эта тренировка кажется вам сложной/легкой, настройте скорость, которая соответствует вашему уровню подготовки, или выберите другую программу.

Вариант №1 (продолжительность тренировки 1 час)

Первая программа тренировок на беговой дорожке позволяет сжигать около 500 калорий за один тренинг. После пяти таких занятий вы сможете сжечь 3500 калорий и, соответственно, избавиться от 3-5 лишних кг.

Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Поздравляем, вы только что сожгли 500 калорий. Не забудьте о растяжке, чтобы избежать травмирования мышц после интенсивного тренинга.

Вариант №2 (продолжительность занятия 45 минут)

Программа тренировок носит интервальный характер – изменяется скорость движения, время и период отдыха.

Установите угол наклона до 1%. Первый показатель – время, второй – скорость вашего бега, третий – расход калорий, четвертый – индивидуальная оценка нагрузки.

Интервальный тренинг оказывает лучший жиросжигающий эффект.

Вариант №3 (продолжительность занятия 30 минут)

В этой программе внимание акцентируется на изменении угла наклона. Показатель варьируется от 1 до 2,5%. Первый показатель – время, второй – скорость бега, третий – угол наклона полотна беговой дорожки.

Если необходимо увеличивайте или уменьшайте скорость движения на беговой дорожке в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

  • Комментарий в ВКонтакте

Источник: https://school-body.net/programmy-trenirovok-dlya-pokhudeniya/programma-trenirovok-na-begovoj-dorozhke

Сжигание жира на беговой дорожке программа

Содержание

Как похудеть на беговой дорожке, сколько бегать что бы похудеть

Оборудование для занятий спортом все чаще становится обычным предметом интерьера квартиры. Связано это с тем, что женщины все больше стремятся к сохранению привлекательных форм, следят за своим здоровьем.

Занятия на беговой дорожке помогают не только добиться за короткое время идеальных форм, спортивное оборудование является своеобразным кардиотренажером. Ведь бег стимулирует работу системы кровообращения в организме, регулирует обменные процессы.

Важно!

В этой статье мы расскажем, помогает ли бег похудеть и как правильно распределять нагрузку на все группы мышц.

Не забывай о главном секрете: перед тренировкой организм необходимо насытить белками. Иначе вместо жировых отложений ты потеряешь мышечную массу. Подробнее о полезных перекусах перед тренировкой в статье о протеиновых батончиках.

Выбираем беговую дорожку

В магазине вам предложат два вида беговых дорожек: электрическую и механическую. Различие их состоит в том, что в первом случае движение полотна происходит автоматически, вам лишь нужно будет отрегулировать уровень нагрузки. Во втором обеспечивается за счет усилий ног. Если не хотите во время занятий получить накаченные икры, выбирайте второй вариант.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть, определяется в каждом случае индивидуально. Современные тренажеры оснащены множеством функций: от измерителя пульса до сжигаемых во время занятий калорий.

А также различными режимами, которые помогают отрегулировать темп и нагрузку. При помощи беговой дорожки можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Как это сделать мы расскажем в следующей публикации.

Как выбрать беговую дорожку: советы тренера

Какими еще видами спорта можно заняться для похудения читайте в следующей статье: Каким спортом заняться чтобы похудеть

Как бегать чтобы похудеть?

Перед тем как начать работу по стремительной потере веса при помощи бега, на что нужно обратить внимание?

— Занятия на беговой дорожке в утренние часы дадут наиболее сильный эффект. Так вы получите заряд бодрости и силы на весь день. Дело в том, что к вечеру обменные процессы в организме замедляются, мы готовимся ко сну.

Помогает ли бег похудеть. Да, если вы позавтракаете не позднее, чем за час до занятий спортом. Но ни в коем случае не позже и не плотно. Лучше если это будет каша, хлебцы или другая пища, богатая углеводами. Иначе перенести нагрузку будет крайне сложно и эффект от бега будет малозаметен.

— Эксперты рекомендуют выпивать ежедневно не менее одного литра воды. Поскольку во время выполнения физических упражнений мы теряем больше влаги, чем обычно, то лучше восполнять ее во время занятий употребляя чистую, можно минеральную воду.

— Чтобы ваши килограммы не вернулись к вам сразу после завершения комплекса упражнений, запланировать прием пищи лучше через 1-1,5 часа после бега на дорожке.

— Занимаясь спортом важно иметь сбалансированное питание. Исключить из рациона вредные продукты, употреблять больше фруктов и овощей. Не есть в вечернее время и непосредственно перед сном.

Для максимальной эффективности можно добавить иные упражнения к программе Ваших занятий спортом. О том какие упражнения стоит выбрать читайте в статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть

Как похудеть на беговой дорожке?

Для того, чтобы быстро добиться видимых результатом, во-первых, нужно проявить упорство и силу воли. Вставать на беговую дорожку нужно не реже, чем 4-5 раза в неделю. Во-вторых, занятие должно длиться не менее получаса, можно с небольшими перерывами. В-третьих, бегать на дорожке желательно каждый раз в одно время.

Получаем наибольший эффект от занятий бегом

Физические упражнения дают хороший результат только в том случае, если правильно распределить нагрузку и пересмотреть свой рацион питания.

В первую очередь необходимо избавиться от вредных привычек и отказаться от жирной калорийной пищи. Затем необходимо выработать наиболее подходящий режим для занятий спортом.

Новичкам можно начинать с легкой нагрузки и постепенно увеличивать ее. Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании.

Также нужно выполнять ряд простых правил:

— Каждое спортивное занятие начинается с разминки. Уделите 10-15 минут на разогрев мышц, для этого походите на беговой дорожке. После этого уже можно выбирать подходящую скорость.

— Для того, чтобы приобрести желаемые формы важно знать, как бегать чтобы похудеть. Во время выполнения упражнения следите за своей осанкой. Втяните живот, расправьте грудь и плечи. Руки прямые и свободно движутся в ритм бега.

— За 10 минут до окончания занятия следует постепенно снижать темп, замедляя шаг. Это стабилизирует работу кровеносной системы и поможет избежать мышечной боли, особенно, на первых занятиях.

Дабы правильно подобрать длительность занятий для похудения, читайте в следующей статье: Сколько заниматься фитнесом чтобы похудеть

Сколько занятий достаточно для потери веса?

Ответить на вопрос, как похудеть на беговой дорожке за несколько занятий, сложно. В каждом случае принимается во внимание вес, питание и обменные процессы каждого человека. Но ждать быстрых результатов в любом случае не стоит, для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения по бегу.

Кому-то для достижения идеальных форм потребуется всего месяц, а кому-то около полу-года. В случае если расслабиться и начать пропускать занятия спортом, вес имеет свойство постепенно возвращаться, а формы становятся уже не такими упругими и эластичными. Отметим лишь, что во время одного занятия сжигается примерно 650 Ккал.

Это средний показатель для людей любой весовой категории и возраста. Мы лишь дадим совет, что не стоит забывать о тренажере и если не получилось за первый месяц скинуть вес до нужной отметки бросать спорт.

Совет!

Бег на дорожке поможет вам не только в борьбе с лишним килограммами, но и улучшит самочувствие за счет регуляции обменных процессов, стабилизации артериального давления. Сон станет спокойным и появится румянец.

Источник: http://diet-monster.ru/szhiganie-zhira-na-begovoj-dorozhke-programma.html

Эффект от беговой дорожки, эффективность беговой дорожки

Беговой тренажер по праву модно назвать замечательным изобретением человечества: а все потому, что тренажер такого типа может обеспечить тепло и уют домашней обстановки вместо слякотных и запыленных улиц. Кроме того, беговая дорожка позволит сэкономить деньги и время, которые Вы можете потратить на покупку абонемента в фитнес клуб.

Беговая дорожка полезна людям, которые проходят курс реабилитации, а также тем, кто просто хочет подтянуть фигуру и скинуть несколько килограммов.

На сегодняшний день существует два типа беговых тренажеров:

Механические беговые дорожки

Такой тип бегового тренажера приводится в действие при помощи бегуна, а нагрузка изменяется путем влияния магнита на маховик, — в том числе, сменой угла наклона. Чем выше скорость бегуна и угол наклона полотна, тем выше и эффект от беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка

Данный вид бегового тренажера считается более удобным для эксплуатации, а также намного современнее и эффективнее устаревших вариантов.

Возможности бортового компьютера

  • измерять скорость движения полотна, а значит, и бега спортсмена;
  • имитация бега по пересеченной местности;
  • обеспечение тренировки различными программами, — например, такими, как реабилитационные, жиросжигающие, скоростные, аэробные, программы, направленные на поддержание тонуса и помогающие поддерживать эффективность беговой дорожки;
  • возможность самостоятельного написания программ для проведения оптимальных и индивидуальных занятий.

Важно отметить, что размер беговой дорожки зависит от величины бегового полотна. Наиболее удобным является длинное и широкое полотно. Также беговые тренажеры оснащены системой безопасности. При внезапном падении бегуна полотно беговой дорожки прекращает движение.

Эффективность бегового тренажера очевидна. При помощи него Вы сможете скинуть лишний вес и поддерживать свою фигуру в тонусе. Перед приобретением такого тренажера рекомендуется ознакомиться с характеристиками конкретной модели.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/effekt-ot-begovoy-dorojki-effektivnost-begovoy-dorojki

Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба.

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Внимание!

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее.

    От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Видео о пользе и вреде беговых дорожек

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/begovaya-dorozhka.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.