Эффективная диета для кормящих мам для похудения

Содержание

Диета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион



эффективная диета для кормящих мам для похуденияДиета для похудения кормящей маме: советы по похудению,рацион

В течении периода беременности женщину волнует только одно — вынашивание здорового малыша, его благополучное рождение.

После рождения ребенка мамочка желает ему крепкого здоровья, поэтому начинает кормить его грудью.

И, вдруг, мама начинает замечать, что она не возвращается к прежней форме, а объёмы только увеличиваются. И это трагедия для женщины. Ведь бороться с лишним весом тяжело, развиваются комплексы.

Во время грудного вскармливания худеть женщине никак нельзя. Что же делать?

Откуда берутся лишние килограммы

Они возникли из-за гормональных изменений, происходящих в организме женщины с момента зачатия. При этом, часто, происходит нарушение обмена веществ, из-за чего мамин вес и увеличивается.

Гормональный сбой происходит в женском организме из-за поселения в полости матки эмбриона, которого он считает «чужаком», пытаясь от него избавиться. Но, ребенок побеждает и наступает беременность.

Для организма беременность является сильным стрессом, на который организм многих женщин реагируют увеличением веса.

Внимание!

Набираете вес вы в период беременности из-за женских половых гормонов – эстрогенов. Именно они с начала беременности изменяют ваше тело, т.к. жир откладывается на спину, плечи, бедра, талию, ягодицы.

Это своего рода амортизатор, защищающий плод от травм. Также, это запас на период кормления грудью — для обеспечения полноценным питанием и энергией себя и малыша, т. к.

ведение хозяйства отнимает у женщины много энергии, природа позаботилась о сохранении лактации.

Этот вес, как правило, уходит в период родов и после них.

Помните: после родов тело не сразу придёт в форму, ведь должна подтянуться кожа и мышцы живота, должны включиться в метаболизм жиры, накопленные в период беременности.

Ваш вес уйдёт в течении шести — девяти месяцев.

Почему не получается похудеть

Если у вас похудеть не получается, то это можно объяснить следующим образом:

1. Вы кормите грудью ребенка. Конечно, это поможет вам похудеть впоследствии, ведь процесс выработки молока вызывает сжигание 800 ккал каждый день (уже с третьего месяца вскармливания уменьшится объём бедер).

Но, будете активно худеть вы лишь после года грудного вскармливания, поэтому — кормите грудью дольше! Это полезно и для вас, и для ребенка.

Из-за лактации ваш лишний вес постепенно уйдёт, ведь калорийность пищи будет покрывать потребности организма, а на лактацию будут расходоваться резервы организма.

2. Вы «ели за двоих» в период беременности, только не учли, что важно не только количество пищи, но и её качество. Особенно вредно употреблять сладости, мучное. Нельзя кушать на ночь. Основа здорового рациона — употребление овощей, фруктов.

Возможно, вес стал больше из-за ограниченной физической активности, ведь часто врачи запрещают беременной заниматься спортом. Даже если это так — не расстраивайтесь, просто вам на обретение прежних форм придётся затратить больше усилий.

3. Вы можете не худеть из-за того, что соблюдаете строгую диету, из-за чего организм запасает калории, это реакция на стресс. Также, соблюдение диеты подрывает здоровье, из-за её соблюдения нарушается обмен веществ и метаболизм, появляется гормональный сбой.

Многие женщины сидят на антиаллергической диете, или диете кормящей матери, или противоколиковой диете, но, таких диет не существует на самом деле. А ведь женщина убирает из рациона почти все полезные продукты и кушает вредные продукты, которые не вызывают колики и аллергию. Но, ничего этого не нужно — не нужно убирать из рациона питания капусту, красные, желтые овощи и фрукты.

Ведь часто за аллергию принимают физиологическую сыпь новорожденного либо контактный дерматит, а на эти заболевания питание мамы влияния не оказывает. Ведь все продукты, употребляемые мамой в период беременности, ребенок уже «знает», они не вызывают ни колики, ни аллергию.

А колики у ребенка, вскармливаемого грудью, появляются из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока.

В причинах набора веса мы разобрались. Так как же всё — таки похудеть в период грудного вскармливания?

Важно!

Помните: здоровье малыша должно быть у вас на 1-м месте. Необходимо, чтобы организм ребенка снабжался достаточным количеством пищи, нужными питательными веществами, находящимися в грудном молоке.

Потому, кормящей маме противопоказано голодание, диеты, которые ограничивают поступление в организм витаминов, минералов.

Питаться нужно сбалансировано.

Советы по похудению кормящей маме

Советы по похудению кормящей маме

— Кушайте полезную пищу, т.е. поменьше ешьте жареное, мучное, сладкое, употребляйте больше круп, овощей.

— Жиры должны составлять только 40% вашего рациона, т. е. кушайте молочные продукты пониженной жирности, не кушайте орехи, семечки.

— Мясные продукты едим раз в день.

— Контролируем количество съеденной пищи, ограничивая калорийность рациона до 1500 ккал (при невысоком росте, некрупной фигуре) либо до 2000 ккал, и ведя дневник калорийности (куда вы запишете съеденное вами на протяжении дня, чтобы контролировать себя, считая калории).

— Едим с небольшой тарелки, но полную порцию, тогда вы будете насыщаться.

— Уберите с глаз долой запрещённые продукты. Не соблазняйтесь. Можете заменить содержимое вазы с конфетами и печеньем на фрукты.

— Не нужно отказываться от употребления хлеба. Ведь углеводы являются ценным источником энергии.

— Чтобы утолить жажду — пейте чистую воду, ешьте свежее фрукты. Запрещенные напитки: пакетированный сок, сладкая газировка, алкоголь (он очень калорийный, например, бокал шампанского содержит 150 ккал).

— Не доедайте за ребенком, лучше сделайте из пюрешки косметическую маску.

— Не превращайте пробу пищи в полноценный приём пищи.

— Питайтесь дробно, пять раз в день.

— Вечером кушайте низкокалорийные блюда, за четыре часа до сна.

— При наличии аллергии у ребенка соблюдайте гипоаллергенную диету. Запрещенные продукты: любой вид капусты, бобовые культуры, чёрный хлеб.

— Не употребляйте пищевые добавки для похудения, они запрещены во время кормления грудью.

— Не забывайте о физической нагрузке (посещении спортзала, прогулках с коляской, ходьбе для похудения, посещении бассейна, бодифлексе для похудения, пилатесе для похудения и т.д.).

При точном следовании рекомендациям вы должны похудеть, а если не худеете — посетите эндокринолога для проверки состояния щитовидной железы, общего гормонального статуса организма.

А диеты во время грудного вскармливания опасны для малыша и для вас. Но, можно придерживаться систем питания, например, системы минус 60, либо раздельного питания.

Но, всё же, лучше питайтесь сбалансировано, тогда вы будете стройной и красивой.

Рацион для похудения кормящей женщины

Рацион для похудения кормящей маме

Ваша пища должна быть здоровой, т. е. ½ рациона — любые овощи и фрукты.

Запрещенные продукты:

— продукты, содержащие красители и консерванты,

— плоды, которые были выращены с использованием вредных удобрений,

— еда всухомятку,

— бутерброды,

— фаст-фуд,

— полуфабрикаты.

Питаться нужно дробно, небольшими порциями, через каждые 2-3 часа.

Разрешенные продукты:

  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • овощи,
  • крупы,
  • молочные продукты,
  • салаты (винегрет),
  • фрукты,
  • овощи.

Ограничиваемые продукты:

  • сдоба,
  • пирожки,
  • сладкое,
  • быстрые углеводы – сахар, мёд, банан.

Составляем меню диеты для похудения кормящей маме

В каждый приём пищи съедаем сто грамм овощей, ведь в них содержится небольшое количество калорий, но ими быстро насыщаещься, в них много витаминов, минералов.

Дважды в день употребляем белок – мясо, рыбу, творог, молочные продукты.

Употребляем крупы, они дают ощущение сытости, долго перевариваются.

Делаем основные приемы пищи и перекусы — яблоко, стаканчик йогурта.

Также, нужно пить много жидкости, она поможет снижать вес.

Источник: https://life-dieta.ru/pitanie-dlya-molodoj-mamy/dieta-dlya-poxudeniya-kormyashhej-mame-sovety-po-poxudeniyuracion.html

Диета для кормящих мам для похудения по дням: меню на неделю :

Диета для кормящих мам для похудения является очень актуальной. Ведь многие недавно родившие женщины прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, набранные в ходе беременности. Но как похудеть, продолжая при этом кормить грудью и не рискуя здоровьем ребенка?

Почему во время беременности женщина набирает лишний вес?

Будучи в «интересном» положении, представительница слабого пола набирает дополнительный вес по объективным причинам: масса развивающегося пода увеличивается, матка начинает весить около 1 кг, вес плаценты составляет примерно 0,5 кг, а еще необходимо учитывать объем околоплодной жидкости, дополнительной крови, увеличение объема груди и т. д. В среднем получается 12 кг (плюс-минус 5 кг). Этот дополнительный вес считается «полезным» — без него не обойтись, иначе плод не будет развиваться полноценно.

Но есть и «бесполезные» дополнительные килограммы, которые будущая мама «наедает» вследствие неправильного питания.

При беременности женщина кушает за двоих, но если она питается правильно, употребляя много фруктов и овощей, то витаминов и полезных микроэлементов хватает и ей, и малышу.

Если же дама начинает есть сверх нормы не совсем полезную для здоровью пищу, то это приводит к образованию «бесполезных» килограммов, которые впоследствии сбросить бывает очень непросто. Так или иначе, диета кормящей мамы для похудения должна помочь решить проблему лишнего веса.

Почему не удается похудеть после родов?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью.

Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес.

Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

  • Во-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.
  • Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.
  • В-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.
  • В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Что необходимо исключить из рациона, чтобы похудеть?

Диета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Диета для кормящих мам для похудения, основные рекомендации

50% рациона кормящей мамы должны составлять свежие овощи и фрукты, а также полезные каши. Только в таких условиях можно получать все необходимые питательные вещества и контролировать свой аппетит. Рекомендованные технология приготовления: на пару, путем варки и запекания. Можно также жарить продукты, но без использования любых масел. Ужинать необходимо не позже 18.00.

Диета для кормящих мам для похудения по дням, составленная заранее, облегчит процесс сброса веса и исключит перекусы «вредными» продуктами.

Диета для кормящих мам для похудения: меню на неделю

Составляя меню на несколько дней, необходимо обращать внимание не только на состав блюд, но и на их калорийность. Диета для кормящих мам для похудения на неделю должна быть разнообразной, но ежедневно нужно потреблять не больше 2000-2500 калорий. Для активного сброса веса также потребуется 2 л жидкости в день.

Понедельник

Намного удобнее, когда заранее составлена диета для кормящих мам для похудения по дням. Меню понедельника может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: тост, помидоры в собственном соку, сыр чечил.
  • Обед: овощной суп-пюре, картофель в мундире с рыбой, овощной салат, чай.
  • Десерт: персики или груши.
  • Ужин: запеченная под сыром цветная капуста, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.

Вторник

Диета для кормящих мам для похудения, меню которой нужно постараться сделать как можно разнообразнее, во вторник может включать в себя следующие блюда:

  • Завтрак: хлопья с молоком, фруктовый салат.
  • Обед: куриный бульон с морковью и конвертики с куриным мясом, запеченная под сыром цветная капуста с ветчиной, салат из помидоров.
  • Десерт: обезжиренный йогурт с бананом.
  • Ужин: картофель в мундире, тушеная рыба с овощами, кефир.

Среда

  • Завтрак: виноград, тост с жареным яйцом, йогурт.
  • Обед: рисовый суп, отварная говядина с тушеными овощами, салат с зеленью.
  • Десерт: яблоки.
  • Ужин: спагетти с легким соусом, морковный салат с изюмом, немного соленой рыбы.

Четверг

  • Завтрак: брынза с зелеными оливками.
  • Обед: картофельный суп с грибами, рис с отварной рыбой, морковно-яблочный салат.
  • Десерт: апельсины.
  • Ужин: гречнево-молочная каша, овощной салат с зеленым горошком, кефир.

Пятница

  • Завтрак: тушеная капуста, помидоры, чай с пастилой.
  • Обед: чечевичный суп, куриная грудка с отварным картофелем, капустный салат.
  • Десерт: кефир с галетным печеньем.
  • Ужин: свежие овощи с отварным рисом, мюсли с натуральным йогуртом.

Суббота

  • Завтрак: макароны с тушеными овощами, стакан молока с пирожком.
  • Обед: рыбный суп, вареный рис с ветчиной, овощной салат.
  • Десерт: груши.
  • Ужин: творог с изюмом, кисель.

Воскресенье

  • Завтрак: отварная курица с рисом, тост с джемом, кофе без сахара.
  • Обед: суп с фрикадельками, отварная рыба с тушеными овощами, овощной салат.
  • Десерт: йогурт, кекс.
  • Ужин: пшено-молочная каша, ананас.

Физические нагрузки

Диета для кормящих мам для похудения очень эффективна, но не даст нужных результатов без физических нагрузок.

Если во время родов не было осложнений и не применялось кесарево сечение, то уже через 3 месяца можно позволять себе долгие пешие прогулки, приседания и прочие несложные упражнения.

В тренажерный зал, на танцы или фитнес можно записываться спустя полгода. Если же осложнения все-таки были, то лучше на 9 месяцев забыть об упражнениях и дать своему организму время восстановиться.

Диета для кормящих мам для похудения отзывы получает разные: кто-то делится такими результатами, как минус полтора килограмма в неделю, а кто-то сетует на то, что разнообразное меню «съедает» много времени на готовку блюд. Однако это не повод отказываться от своей цели, ведь можно просто немного упростить меню, заменив некоторые пункты кашами быстрого приготовления.

Источник: https://www.syl.ru/article/166874/undefined

Диета для похудения кормящей маме — меню правильного питания, калорийность еды и упражнения

После рождения ребенка любой женщине при грудном кормлении хочется поскорее вернуть былые формы, а для этого отлично подходит диета для похудения кормящей маме.

Перед сменой рациона необходимо тщательно подготовиться, узнать, что можно и нельзя употреблять в пищу.

Если четко следовать рекомендациям диетологов, придерживаться правил питания для кормящих грудью, то положительный результат не заставить себя ждать.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм.

Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

  1. Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
  2. Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
  3. Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
  4. Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
  5. Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
  6. Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
  7. В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

  1. Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
  2. Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
  3. Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
  4. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
  5. Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными.

Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • копчености, колбасные изделия;
  • соусы (кетчуп, майонез и так далее);
  • консервы;
  • жирная, острая еда;
  • фастфуд;
  • кондитерка;
  • растворимый кофе, чай в пакетиках;
  • мед;
  • цельное молоко (коровье);
  • макароны, картофель (сократить до минимального количества);
  • цитрусовые.

Все, что употребляет в пищу женщина, отражается на качестве грудного молока и самочувствии новорожденного. Учитывая это, врачи настоятельно советуют придерживаться здорового питания на протяжении лактационного периода.

Сбалансированный рацион, состоящий их полезных продуктов, помогает активно избавляться от лишних кило.

Диета для похудения для кормящей мамы должна быть хорошо продумана, включать витамины, микроэлементы, иметь разрешенную калорийность.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Для быстрого возвращения стройной фигуры необходимо посчитать, сколько калорий нужно кормящей маме. Такой показатель высчитывается индивидуально для каждой женщины, но общая калорийность – не больше 1300-2000 калорий.

Расчеты проводятся легко, для этого применяется специальная формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (для максимально подвижных кормящих мамочек). К полученному результату приплюсовать 400-600 ккал.

В итоге получится норма суточных калорий для похудения.

Диета для кормящих мам – список продуктов

Как указывалось ранее, меню женщины, которая кормит малыша грудью, должно включать только полезные продукты. Если знать, что можно есть, то составить новый рацион с вкусными рецептами будет просто. Список продуктов для кормящей мамы при похудении выглядит примерно так:

  • тушеное или вареное постное мясо (телятина, курица, крольчатина, индейка);
  • макароны, пшеничный хлеб из муки грубого помола (не стоит злоупотреблять);
  • молочные продукты: творог, твердый сыр, сметана нежирная, молоко;
  • рыба: треска, хек, щука, судак, хариус;
  • крупяные каши: гречка, пшено, овсянка;
  • сливочное масло (не больше 30 грамм в день);
  • яйца куриные (1 штука раз в три дня);
  • оливковое, кукурузное масло (15-20 г);
  • свежие, тушеные овощи или приготовленные на пару (кабачок, свекла, морковка, тыква);
  • компот, сваренный из сухофруктов (изюм, чернослив, курага);
  • кормящей маме можно иногда баловать себя пастилой или зефиром с натуральным составом.

Диета для похудения кормящей маме на неделю

Существует много вариантов диетического рациона при лактации, которые зависят от индивидуальных предпочтений женщины. Ниже представлено приблизительное меню для похудения кормящей мамы на неделю (перекусы и десерт – йогурт, кефир, галетное печенье, фрукты):

День недели Блюда
Понедельник Завтрак: тост с твердым сыром, помидоры в собственном соку.Обед: овощной суп-пюре, запеченная рыба, салат из свежих овощей и чай.Ужин: цветная капуста на пару или запеченная в духовке, овощной салат с соком лимона, банан.
Вторник Утро: тост (цельнозерновой), вареное яйцо, чай.Обед: куриные фрикадельки на пару, два тоста, банан.Вечер: картошка «в мундире», вареное мясо индейки, запеченное яблоко.
Среда Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт.Обед: гречневый суп, кусочек отварной телятины, овощи тушеные.Ужин: спагетти, салат из моркови с изюмом, чай или компот.
Четверг Утро: вареное яйцо, йогурт натуральный, груша.Обед: свекольный суп со сметаной, вареная индейка.Ужин: гречка, вареная курица (или на пару), салат из яблок и морковки.
Пятница Утро: овсянка с сухофруктами, тыквенными семечками, печеные яблоки.Обед: суп-пюре из овощей, говяжьи парные котлетки, чай или компот.Вечер: овощное рагу, крольчатина, тушеная в сметане.
Суббота Завтрак: любая каша с маслом, тост с сыром, яблоко.Обед: суп из кабачков с сыром, запеченная цветная капуста с куриным филе.Ужин: тушеная рыба со сметаной, салат из моркови, йогурта и чернослива.
Воскресенье Утро: запеканка из творога с изюмом, чай.День: уха из нежирной рыбы, тефтели из индюшатины на пару, банан.

Видео: Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11708-dieta-dlya-pohudeniya-kormyacshej-mame.html

Диета кормящей мамы для похудения

Настоящая женщина всегда стремится выглядеть привлекательно, даже во время беременности. Буквально на следующий день после родов она подумывает о том, как сновать стать подтянутой, вернуть свое тело в былую физическую форму.

Но чтобы не навредить здоровью малышу в период кормления грудью, женщина не должна изнурять себя жесткими диетами или физическими нагрузками.

Избавиться от нескольких лишних килограммов можно, если молодая мама разумно подойдет к выбору своего режима питания.

Когда женщина ставит перед собой цель – похудеть после рождения ребенка, то перед ней сразу же возникают две задачи: как быстро сбросить вес и при этом составить меню рациона с максимальной пользой для малыша. В молоке кормящей мамы должны содержаться полезные витамины и микроэлементы, необходимые для нормального развития и роста ребенка.

Совет!

В первые две недели после родов диетологи рекомендуют кормящим грудью женщинам кушать «нетрудную» пищу, чтобы дать организму отдых. К такой еде относят обезжиренные супы, крупы (овсяная, кукурузная, пшеничная рисовая), печеные овощи или свежие фрукты.

Обязательным дополнением к рациону должны стать травяные отвары, компоты из сухофруктов или яблочные, морковные соки.

На третьей недели разрешается постепенно вводить в рацион рыбу, говядину, кисломолочные молочные продукты и орехи.

Известное утверждение того, что после беременности женщина должна кушать в два раза больше, нежели до родов, было опровергнуто специалистами в области медицины.

Врачи доказали, что мучные изделия и жирная пища никак не отражаются на вкусе грудного молока. А это значит, что женщина может свести потребление данных продуктов к минимуму.

Оказаться также следует от полуфабрикатов, копченых изделий, майонеза и острых соусов, икры, шоколада, фруктов красного цвета, минеральной воды, алкогольных напитков.

Из-за того, что грудное молоко впитывает все вещества, которые содержатся в продуктах питания, под запрет попадает соль, пряности и чеснок.

Меню диеты  кормящей мамы для похудения

Главным условием диеты является то, что питание в период лактации должно быть разнообразным, сбалансированным и дробным.

Пищевая ценность продуктов, которую должна получать кормящая грудью женщина в день составляет 1500-2000 калорий.

В сутки молодой маме следует употреблять по  сто пятьдесят грамм белка, сто грамм жиров и двести грамм углеводов, выпивать один-два литра воды за день.

Внимание!

Восполнить пробел сладостей можно сухофруктами или медом, а при готовке пищу рекомендуют недосаливать.

Во время диеты на завтрак съедают порцию пищи одного из предложенных вариантов:

— два, сваренных вкрутую, яйца, три ломтика хлеба грубого помола (например, отрубного).

— пятьдесят грамм быстрорастворимых хлопьев с молоком, один банан.

— сто грамм консервированных помидоров и кусочек несоленого сыра, ломтик цельнозернового хлеба. По желанию выпивают чашку зеленого чая без сахара.

В перерывах между приемами пищи женщина может позволить себе съесть кусочек сыра, порцию творога или стакан кефира, вареное яйцо. Все эти продукты помогут избавиться от чувства голода, не прибавив лишних сантиметров на талии.

В обед женщина в период лактации может позволить себе:

— сто двадцать грамм отварной или консервированной фасоли, два ломтика хлеба, банан.

— сто грамм ветчины, два кусочка хлеба, ломтик творожного сыра и низкокалорийный йогурт.

— сто грамм вареного картофеля, кусочек отварного филе, салат из капусты, заправленный оливковым маслом. На десерт съедают грушу или яблоко.

На ужин (не позднее за четыре часа до сна) кушают:

— отварную цветную капусты, любые два овоща, заправленные оливковым маслом и лимонным соком или обезжиренным йогуртом, кусочек сыра, банан.

— двести грамм куриной грудинки  на пару, тушеную морковь, кукуруза, апельсин.

— овощной салат, кусочек запеченной рыбы, помидор, низкокалорийный йогурт.

— сто грамм макарон с соусом из помидор, посыпанные сыром, овощной салат, яблоко.

Заметное похудение кормящей мамы, даже при правильном соблюдении питания, происходит не так быстро, как хотелось бы. В период беременности вес женщины набирался на протяжении девяти месяцев, а значит, и уходить лишние килограммы будут постепенно – от трех до пяти месяцев.

Источник: https://minys-kg.ru/2015/03/dieta-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/

Диета для кормящих мам для похудения в первые месяцы

Молочко дает крохе все необходимое, и стоит помнить, что все съеденные мамой продукты попадают в организм младенца через молоко. После родов женщине хочется побыстрее похудеть, и даже во время кормления грудью это возможно. Диета для кормящих мам для похудения поможет вернуть стройность и дать полноценное питание ребенку.

Рассчет калорийности продуктов

Почему женщина поправляется во время беременности и кормления грудью?

Вес постепенно возвращается в норму после родов

Процесс набора лишнего веса заложен в женский организм природой. С начала беременности на спине, животике, бедрах, талии и ягодицах откладывается жир, который служит амортизатором и защитной прослойкой для плода. Таким образом организм запасает полезные вещества, чтобы через 9 месяцев отдать их ребенку через молоко.

Процесс похудения родившей ребенка женщины занимает 8–9 месяцев – тот срок, за который вес набрался. Конечно, организму нужно помочь и применять специальную диету для похудения кормящих мам. Эта диета безопасна, в ней присутствуют все необходимые для молока продукты.

На лактацию в сутки расходуется от 700 до 850 ккал. Если мамочка будет питаться правильно, то для ее организма останется около 2 тысяч калорий, вполне достаточных для выработки энергии. Резервный запас жира будет уходить, а для лактации используется то, что вы едите.

Принцип и безопасность общей диеты для кормящих мамочек

Нельзя употреблять фастфуд

Грудное вскармливание — это тоже своеобразная диета. Женщине нельзя употреблять многие продукты: аллергены, мучное, фастфуд, пить кофе, алкоголь. Поэтому в первые 3 месяца после родов женщина теряет до 5 кг лишнего веса.

Первые 10 дней жизни

Пейте чай

Это время отводится на адаптацию ребенка к окружающей среде, новой форме получения пищи. В этот период, чтобы не набрать лишнего, включайте в рацион такие продукты, полезные для ребенка:

  1. Яблоки печеные для нормальной работы желудка.
  2. Каши овсяную, гречневую, пшеничную.
  3. Постные овощные супы.
  4. Постное мясо: свинину, курятину, говядину.
  5. Пейте много жидкости, в том числе чай, компот.

Примерное меню на первые 10 дней:

  • На завтрак геркулесовая каша на воде и чай.
  • На обед рекомендуется суп-пюре с картофелем и кабачком.
  • На ужин съешьте кусочек постной курицы, печеное яблоко.

Питание во второй половине 1-го месяца

Печенье лучше выбрать простое сухое

Во второй половине первого месяца разнообразьте свое меню молочными продуктами, рыбой, яйцами, макаронными изделиями и овощами. Пищу лучше варить, готовить на пару или в духовке, чтобы не образовывалась корочка.

Меню для второй половины первого месяца:

  • На завтрак съешьте творог с кусочками печеного яблока, выпейте чашечку чая.
  • В обед приготовьте суп-лапшу с курицей, чай и сухое печенье (овсяное, галетное).
  • Во время ужина скушайте овощное рагу.

Питание во второй месяц жизни малыша

На ужин подойдут вареники со сметаной

После первого месяца кормления питание становится разнообразнее. В меню есть варенье, мед, немного выпечки, сметана, орехи. Со второго месяца вы можете вводить любые продукты, но не более 1 в сутки. Так вы сможете быстро вычислить пищу, которая стала причиной аллергии, красных «розочек» на щечках малыша, колик, запора или, наоборот, жидкого стула.

По теме:  Диета для сгонки веса перед соревнованиями

Ваш организм постоянно должен насыщаться белком. Во время второго и последующих месяцев старайтесь кушать творог, пить кефир, молоко. Мамочке можно и нужно есть сезонные фрукты: абрикосы, рябину, крыжовник, яблоки.

У такого питания сбалансированный состав, в нем присутствуют полезные витамины и минералы. Не стоит забывать и о себе. Во время беременности и кормления в организме женщины может недоставать кальция и других полезных веществ. Проконсультируйтесь с педиатром и своим врачом, чтобы подобрать хороший витаминный комплекс.

Подробнее-http://www.goji1.pohudenieclub.ru.

Питание кормящей мамы, диета для кормящих,продукты д�

Получить бесплатно систему похудения можно тут: http://u

Как похудеть после родов? Ведь кормящей маме диеты пр

Привет, дорогие мамочки! В этом видео вы узнаете что м

Ссылка на статью «Как похудеть кормящей маме»: htt

В этой части вы узнаете: — Как тренироваться, чтобы не

Как похудеть после родов при грудном вскармливании? h

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

В зрелом возрасте, когда обмен веществ зачастую нару�

Как убрать живот и похудеть после родов? После береме

СКАЧИВАЙТЕ Пошаговый План Питания для снижения веса

Похудеть после родов мечтает почти каждая мама. Но ни

Питание кормящей мамы. Похудеть после родов — это уто�

Врач акушер-гинеколог отвечает на самые волнующие во

Очень быстро похудеть после родов! Рекомендации корм

Еда может быть разной: вкусной, сытной, не вкусной, и т

Питание кормящих мам во время лактации должно быть м�

Правильное похудение после родов начинается с прави�

http://goo.gl/L0Q93h — Как стать стройной и привлекательной в л

Кушайте овощи и фрукты, которые выросли на грядке, а не в искусственных условиях. Нельзя зимой есть фрукты и овощи — клубнику, огурцы, арбузы — из теплиц. В таких продуктах мало пользы, но в избытке присутствуют нитраты.

Примерное меню для 2–3 месяца кормления грудью:

  • На завтрак вареное яйцо, витаминный салат из овощей, чай с молочком, кусочек вчерашнего хлеба.
  • Во время второго завтрака съешьте 2–3 сырника, выпейте компот из сухофруктов.
  • В обед съешьте рисовый суп с фрикадельками, кусочек черного ржаного хлеба, на десерт – печенье и чай.
  • Во время полдника полакомьтесь фруктами (около 300 грамм).
  • На ужин ленивые вареники со сметаной, чай.
  • Перед сном выпейте стакан кефира и съешьте 1 овсяное печенье.

Как видите, меню питательно, а все продукты вкусные и безопасные. Вы должны кушать питательно, но не переедать.

Полноценное меню и список продуктов-запретов

Нельзя есть шоколад

Лучший вариант во время грудного кормления – это порции по 300–400 грамм с учетом напитков, но не воды. Старайтесь избегать блюд соленых, перченых или просто острых.

Категорически нельзя во время грудного кормления:

  1. Жирные соусы.
  2. Газированные сладкие напитки.
  3. Рыбные и мясные консервы, за исключением детских из баночек.
  4. Шоколад.
  5. В первые 2 месяца избегайте цветных фруктов и овощей, это помидоры, цитрусовые, гранаты, виноград.
  6. Свежий хлеб, особенно белый.
  7. В первые 6 месяцев кормления не пейте черный чай и кофе.
  8. Полуфабрикаты, покупные колбасы и сосиски, копченое и жирное мясо, рыба.

Вводя в свой рацион соки, не пейте покупные, лучше давить их самостоятельно в домашних условиях. В первое время свежий сок разбавляйте водой, в дальнейшем просто уменьшайте пропорции воды.

В ночное время после кормления нужно перекусить. Съешьте 150 грамм творога, выпейте кефир или стакан ряженки. Диеты диетами, а молодой мамочке нужны еще и силы!

Если очень хочется сладостей, то добавляйте сахар, мед, варенье в кашу, чай или питье несколько раз в день. Малыш хорошо переносит сгущенку или вкусные бисквиты? Порадуйте себя такой пищей, но кушайте ее небольшими порциями 1–2 раза в неделю.

Ошибки в составлении меню кормящей мамы

К 6 месяцам вес придет в норму

Источник: http://aranetta.ru/diets/dlya-kormyashih-mam-dlya-pohudeniya.html

Диета для похудения при грудном вскармливании: меню кормящей мамы по дням, принципы правильного питания после родов

Досадные килограммы, набранные за время беременности, после родов вызывают у женщин естественную тревогу. Многие из них считают, что переход на диету в первые дни нехорошо сказывается на здоровье новорожденного.

Сложившийся стереотип легко опровергнуть, если правильно разобраться в ситуации. Ребенок усваивает все полезные вещества из грудного молока.

Если диета грамотно сбалансирована, и в ней присутствуют необходимые малышу компоненты, то она не способна навредить крохе.

Неправильно думать и о том, что после родов, при грудном вскармливании, мамы набирают килограммы, и не могут похудеть. Научно доказано, что у мам, кормящих грудью, фигура приобретает мягкую женственность.

Давая ребенку грудь до года и дольше, вы помогаете своей фигуре стать красивее и стройнее. Преображение не происходит мгновенно, но пока ваше тело осваивается и обретает прекрасные формы, вы усиливаете психоэмоциональную связь с крохой.

Мечтаете о том, чтобы похудеть в короткие сроки во время ГВ, — тогда следите за своим рационом.

Кормление грудью ребенка поможет постепенно снизить вес и обрести женственные формы

Какие продукты подходят для питания?

Полноценное и калорийное питание – два различных понятия. Съешьте 5 пирожных, и вы получите много калорий, но они не поддержат здоровье вашего организма. Полноценный рацион сбалансирован так, что в нем представлены все виды полезных продуктов: овощи, мясо, крупы, молочные изделия, фрукты. Какое мясо или крупу вы введете в свое меню – решайте сами. Виды пищи и их ценность:

  • Жиры необходимы нервной системе. Недостаток приводит к быстрому утомлению и необоснованной раздражительности. Главное, выбирать правильные жиры. Продукты животного происхождения отложатся лишними сантиметрами на вашей талии. Растительные масла в качестве заправки для салата пойдут на пользу.
  • Сахар восполняет количество глюкозы в крови, забираемой для выработки грудного молока. Снижение глюкозы вызывает ухудшение функций мозга, ведет к апатии. Сахар берем не из тортов и мороженого, а из сладких фруктов (персики, груши, виноград, яблоки).
  • Консерванты нельзя. Увлекаясь колбасами, копченостями, консервами, похудеть при грудном вскармливании сложно. Задумайтесь о том, что содержащиеся в них вещества могут навредить малышу. Замените отварным мясом или рыбой нежирных сортов.
  • Монотонное, однообразное питание – враг для фигуры кормящих матерей. Таково мнение Риммы Мойсенко, врача-диетолога и фитотерапевта. Доктор убеждена, что мучить себя тяжелыми диетами, переживая при этом психологический стресс, значит, — вредить всему организму. Врач рекомендует вводить в рацион белок, есть красное мясо два-три раза в неделю. Овощи брать некрахмалистые. Количество на недельное меню – 1,5 кг. Овощные блюда улучшают перистальтику кишечника, в них мало калорий. Важны продукты, содержащие витамины группы B (макароны, темный хлеб, крупы). Два раза в день перекусывать орешками или фруктами.
  • Лучше питаться дробно, готовя для себя небольшие порции и принимая их 5-6 раз в день. Подстройтесь под режим питания вашего малыша, и вы легко справитесь с задачей. Кушайте, как и кроха, через каждые 3 часа.

Диета — не выход. Питание должно быть разнообразным и полноценным

Что и как можно пить?

Беременным женщинам рекомендуется ограничивать количество жидкости из-за излишней нагрузки на почки. Для похудения после родов необходимо привести питьевой режим к физиологическому уровню.

Норма жидкости, которую должен потреблять человек, рассчитывается исходя из 30 мл на килограмм веса.

При грудном вскармливании к полученной сумме добавляют 1 литр, уходящий на выработку грудного молока.

Важно!

Питьевую воду пропускают через фильтр. Чистая вода влияет на стабилизацию работы кишечника, освобождает организм от шлаков, увеличивает скорость обмена веществ и ведет к похудению.

Чаи из трав и ягодные морсы дадут организму кормящей мамы витамины, хорошо утолят жажду, приятны на вкус. Твердо скажите «нет» сладким газированным напиткам.

Все они высококалорийны, легко трансформируются в жиры, которые спешат отложиться на боках и бедрах.

Достаточное количество жидкости может стать важным элементов вашей послеродовой диеты, направленной на похудение. Когда вы кормите молоком, вам необходимо восполнять потери жидкости в полном объеме.

Питьевой режим следует неукоснительно соблюдать, ведь от количества жидкости зависит и нормальная лактация.

Запомните, что каждый выпитый стакан жидкости идет на сохранение водного баланса вашего организма и поддерживает лактацию при грудном вскармливании.

Меню для разгрузочных дней

Подойдя к возрасту ребенка в 4-6 месяцев, добавьте к своему питанию разгрузочные дни. Настройтесь на 1-2 разгрузочных дня в неделю. Такие «легкие» дни помогут кормящим мамам ускорить процесс сбрасывания лишних килограммов.

Давая организму встряску в виде кратковременного скудного питания, не восполняющего затраты энергии, вы заставите его компенсировать эту потерю за счет сжигания жировых отложений.

Разгрузка при кормлении молоком заключена в белковой и углеводной пищи, с чередующимся приемом. Примерный рацион разгрузочных дней:

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: всё о питание мамы при грудном вскармливании по месяцам

Рисовый Замачиваем 250 грамм рисовой крупы в воде. Оставляем на ночь. С утра надо промыть рис так, чтобы последняя вода была чистая. Отвариваем в течение 15 минут. Не солим. Делим весь объем на 6 равных частей. Это и есть еда на весь день. Последнюю порцию съедаем не позже 20:00. Необходимо пить воду. Примерно 2-2,5 литра питьевой воды (без газа). Потеря веса составляет 1-1,5 кг.
Кефирный Делим 1,5 литра кефира на 6 порций. Кефир надо не пить, а медленно кушать маленькой ложкой. Добавляем в меню 2,5 литра воды на весь день.
Кефирно-огуречный На день запасаемся 600 мл кефира и 500-600 граммами огурцов. Разделяем оба продукта на 4 равных порции. Кушаем 8 раз, меняя огурцы и кефир. Выпиваем в течение дня 2-2,5 литра воды.
Овощной Берем овощи (огурцы, свежая капуста, томаты, листовой или пекинский салат, зелень). Примерно 1 кг. Делаем из них различные салаты. Делим или готовим мелкими порциями, чтобы хватило на 6 приемов пищи. Пьем 2-2,5 литра воды.
Яблочный Понадобится 1,5 килограмма яблок. Делим их количество на 6 равных частей. Не забываем добавить в меню 2,5 литра воды, выпиваемой за день.

Овощной день — очень вкусно и полезно

Разбивка по белковым блюдам:

Творожный. Вариант 1 Нужно взять 600 грамм творога (легкой жирности), поделить на 6 частей. Сохраняем шесть приемов пищи. Добавьте к творогу 3 стакана чая без сахара. Питьевая вода в том же объеме, 2-2,5 литра на день.
Творожный. Вариант 2 Берем 60 грамм маложирной сметаны, 500-600 грамм обезжиренного творога, добавляем к ним 1-2 стакана отвара из ягод шиповника. Традиционно разделяем все продукты на 6 равных порций. Пьем 2-2,5 литра воды.
Мясной. Вариант 1 Отвариваем, не добавляя соли, 300 грамм мяса, берем 2 свежих огурца, делим все полученные продукты на 6 одинаковых частей, едим в течение дня. Питье: 2 стакана чая с молоком (несладкого) и 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем, как обычно, 2-2,5 литра воды за день.
Мясной. Вариант 2 На весь день отвариваем 450 грамм мяса, разбираем на 6 порций, чтобы съесть за день. Выпиваем, как обычно, 2-2,5 литра воды.
Рыбный 450 грамм рыбы (теляпия, судак, щука, окунь) нужно отварить и разложить на 6 частей, чтобы хватило на 6 приемов пищи в день. Добавляем в меню 1-2 стакана отвара шиповника. Пьем воду в объеме 2-2,5 литра в день.

Увеличивая активность, больше прогуливайтесь с малышом, меняйте режим ходьбы. Чередуйте ускоренную ходьбу с подъемом в горку. Проходите заранее запланированное расстояние. Откажитесь от посиделок на лавочке. Двойное воздействие на организм, сбалансированное меню и физическая активность, быстрее даст положительный результат, и ваша фигура вновь приобретет приятные формы.

Источник: https://VseProRebenka.ru/laktaciya/pitanie-mamy/dieta-pri-grudnom-vskarmlivanii-dlya-pohudeniya.html

Диета для похудения для кормящей мамы

С рождением малыша женщине приходиться полностью перестраивать свою жизнь, тратя основную часть времени на заботу о ребенке. Не стоит слишком переживать из-за потери былой формы, ведь основная задача молодой мамы заключается в кормлении грудью. Подходить к вопросу похудения при лактации нужно грамотно, чтобы не навредить ни крохе, ни себе.

Похудение при грудном вскармливании

Быстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться.

Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки.

Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу.

Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так.

Совет!

На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для кормящей мамы для похудения:

  1. Завтрак (150-200 г творога 1-3% с йогуртом, тост из зельнозернового хлеба, чай с сухофруктами).
  2. Перекус (фруктовый салат, чай).
  3. Обед (рыбный суп, овощной салат, свежевыжатый морковный сок, вареное яйцо, чай).
  4. Полдник (бутерброд из хлеба с отрубями, огурцами, салатом и сыром).
  5. Ужин (овощная запеканка, сок, фрукт).

Похудение во время лактации не должно отразиться на количестве и качестве грудного молока, поэтому при снижении потребляемых калорий уделите внимание подкормке организма с помощью препаратов кальция и витаминных комплексов. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-kormyashchey-mamy

Диета для кормящих мам для похудения

Если беременная женщина не набирает вес, это, во-первых, не физиологично, во-вторых, свидетельствует о скрытых патологиях в организме будущей мамы. Беременность провоцирует активизацию выработки эстрогенов, которые создают «запасы» жировой прослойки в абдоминальной области – живот, талия, верхняя часть бедер.

Такие меры обеспечивают амортизацию плода от различных внешних повреждений и травм. Есть теория, говорящая о том, что жировые запасы впоследствии создают нужную калорийность в грудном молоке.

Также существует версия, что будущая мама набирает вес благодаря генетической памяти о тех древних временах, когда пища была дефицитом и нужно было запасаться энергией и жировыми прослойками впрок.

Почему похудение после родов происходит медленно?

Даже если диета для кормящих мам для похудения будет составлена специалистом диетологом, и женщина начнет ее строго соблюдать, это вовсе не гарантирует нейтрализацию килограммов и возвращение прежних пропорций за месяц.

Кроме лишних килограммов существует еще и проблема кожных и мышечных растяжек, которым нужно время для того, чтобы вернуть былую форму, упругость.

Если учесть, что вес набирался постепенно в течение всего периоды вынашивания ребенка, то есть девять месяцев, то логично предположить, что нормальный процесс похудения также должен занимать не менее 7-ми-9-ти месяцев.

Снижение веса таким образом будет физиологичным для всего организма, адекватным периоду восстановления гормонального баланса и общего метаболизма.

Как же сочетать выполнение миссии вскармливания малыша и соблюдение минимального количества калорий в своем рационе? 

Первая помощь в таких случаях – развенчивание мифов о том, что питание кормящей женщины должно быть более обильным и калорийным, чем обычное меню. Еды должно быть такое количество, чтобы обеспечить полноценное грудное вскармливание и создавать энергетический резерв в организме матери. 

Диетологи уже давно пришли к единому мнению, что питание в первую очередь должно быть разнообразным, дробным и сбалансированным.

Внимание!

Жиры животного происхождения лучше исключить, так как именно они могут спровоцировать набор веса, кроме того жирное материнское молоко плохо усваивается неподготовленным пищеварительным трактом малыша.

Дробность питания соблюдать несложно, нужно питаться столько раз, сколько кормлений предусмотрено для ребенка, то есть не менее пяти раз в сутки. 

Помогают сохранить нужную калорийность молока и не прибавить в весе обычные супы, разнообразие которые велико. Супы наполняют желудок, обеспечивая нормальный процесс пищеварения за счет жидкой консистенции, кроме того создают необходимый объем жидкости для лактации, а калорийность подобных блюд весьма невелика. 

Диета для кормящих мам для похудения предполагает достаточный объем жидкости. Хорошо перед каждым приемом пищи выпивать не менее половины стакана обычной очищенной воды. Вода «запускает» процесс пищеварения, подготавливая желудок к еде, создает ощущение наполненности. Кроме того такой способ профилактирует запоры, которые часто наблюдаются у кормящих женщин. 

Привычка «подъедать» остатки овощных пюре, каш, словом недоеденный ребенком прикорм может привести к увеличению калорий в ежедневном рационе.

Некоторые женщины оправдывают такие действия либо экономией, либо тем, что так они восполняют недостаток витаминов и питательных веществ в собственном меню.

Это нецелесообразно, так как именно эта привычка приводит к медленному, но верному набору лишних килограммов. 

Важно!

Диета для кормящих мам для похудения – это равновесие жиров, белков и углеводов, которые должны быть примерно в равных пропорциях с небольшим предпочтением в сторону белков. Именно белковая (мясная) пища способствует быстрому насыщению, обеспечивает организм нужным зарядом энергии и содержит гораздо меньше калорий, чем углеводная или жирная.

Рекомендованное сочетание разнообразных продуктов на один день выглядит следующим образом: 

  • Белок – 250-300 г; 
  • Жиры (предпочтительно растительного происхождения) – 100 г;
  • Углеводы – 200-250 г; 
  • Не менее полутора литров жидкости; 
  • Кальций (творожные продукты, сыры) – 200-250 г; 
  • Фосфор (морская рыба) – 200 г; 
  • Витаминный комплекс (соки с мякотью, отварные овощи, свежие фрукты, кроме цитрусовых и фруктов ярко-красного цвета) – до 500 г.

Есть формула расчета нормы употребления белков в диете для похудения кормящей женщины. Нужно взвеситься и высчитать количество белковой пищи так: 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Например, вес кормящей мамы составляет 60 килограммов, следовательно, белков должно быть от 120-ти до 180 граммов как минимум.

Если кормящая мама хочет нейтрализовать лишний вес и вернуться к былым пропорциям, то следует немного уменьшить количество углеводов, а их минимизацию восполнить белками.

Например, норма углеводов 250 г, если их сократить до150 г, то белков должно быть на 100 г больше, соответственно из расчета 60-тикилограмового веса женщины, белков может быть280 граммов.

Также диета для кормящих мам для похудения предполагает употребление большого количества растительной клетчатки, но не в сыром виде (может спровоцировать метеоризм и колики у малыша), а в отварном, печеном или тушеном.

Прекрасно зарекомендовавшая себя в качестве продукта, способствующего похудению, капуста не подходит для меню кормящей мамы. Обычную капусту следует заменить на цветную, брокколи или брюссельскую.

Эти виды капусты содержат большое количество микроэлементов и витаминов, также не калорийны, но клетчатка их менее грубая и не вызывает раздражение со стороны пищеварительного тракта.

Соблюдать правила дробного и разумного питания помогает ведение специальных записей – пищевого дневника.

Это действие полезно совершать не только для отслеживания динамики снижения собственного веса, записи можно вести для себя и ребенка одновременно.

Совет!

С помощью этого нехитрого приема можно наблюдать за тем, чтобы рацион не был однообразным, заранее планировать блюда, следовательно, и закупать продукты.

Диета для кормящих мам для похудения должна укладывать в рамки 2000 калорий в сутки и может быть следующей: 

  • Утро.15-20 граммов сыра, один сухарик или 50 граммов овсяных хлопьев, яблоко. Как вариант, можно на завтрак приготовить вареное яйцо и добавить банан. Еще один вариант – 50 граммов отварной рыбы и сухарь. 
  • День.100-150 граммов отварного картофеля, 20-25 граммов сыра, салат из отварной цветной капусты и зелени (не более 100 граммов), яблоко. Вариант второй – 150-200 граммов отварного мяса, 100 граммов измельченных листьев салата, банан. Еще один вариант — 150 граммов отварной или тушеной морской рыбы, сухарик, яблоко. Эти варианты можно чередовать с разнообразными постными супами, приготовленными на воде с включением овощей и отварного мяса или рыбы. Супы можно употреблять порцией до 500 миллилитров. 
  • Вечер (не позднее 18.00). Отварная цветная или брюссельская капуста (150-200 граммов), посыпанная тертым сыром (20 граммов). Вариант – порция отварного картофеля (150 граммов) с сыром или 200 граммов отварного мяса с листьями салата. Еще один вариант – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (150 граммов), посыпанные тертым сыром и листья салата. Хорошо чередовать предложенные блюда с кусочком печени, тушеной в молоке или приготовленной на гриле (100-150 граммов).

Для того, чтобы диета для кормящих мам для похудения была разнообразной, мясные и рыбные блюда следует чередовать с кашами (гречневой, рисовой, пшенной или овсяной). Объем порций из каш можно увеличить на 50 граммов.

Чтобы соблюсти правило дробного питания в перерывах между тремя основными приемами пищи можно пить жидкости (воду, соки, компоты), разделив необходимый объем в 2 литра на равномерное количество, например на 10 раз.

Таким образом, жидкость выпивается в объеме стакана в 200 миллилитров за полчаса до завтрака, в перерывы между завтраком и обедом, за полчаса до обеда и так далее. Оставшийся объем можно выпивать спустя полчаса после ужина в 18.00 до последнего ночного кормления.

Источник: http://ilive.com.ua/food/dieta-dlya-kormyashchih-mam-dlya-pohudeniya_111703i15879.html

Диета для кормящих матерей для похудения: примерное меню

После рождения ребенка многие кормящие матери задумываются о снижении веса. Набранные во время беременности килограммы вызывают не только дискомфорт, но и часто являются причинами недовольства женщин своей внешностью и послеродовой депрессии.

Поскорее вернуться к прежним объемам поможет диета для кормящих матерей для похудения, меню которой выбрано с учетом особенностей растущего организма младенца и составлено таким образом, чтобы и ребенок, и мать получали полноценное питание: все нужные микроэлементы, вещества, витамины.

Многие женщины даже после рождения ребенка продолжают набирать вес. Они часто связывают это с тем, что поддерживают естественный способ кормления младенца. Но это не так.

Период лактации никак не влияет на удержание веса. Наоборот, он способствует нормализации процесса метаболизма, но жиры сжигаются постепенно. Возможно, во время беременности этот процесс был нарушен из-за гормонального сбоя. Либо педиатры рекомендовали отказываться от фруктов, молочных продуктов, овощей. Это привело к замедлению работы системы обмена веществ.

Поэтому диета для женщины в период лактации, меню которой максимально сбалансировано педиатрами и диетологами, будет ускорять избавление от лишних объемов, восстанавливая процесс обмена веществ и приводя его в норму.

Содержание диеты

Овощи и фрукты в рационе кормящих матерей занимают очень важное место

Прежде всего, в меню диеты для кормящих матерей для похудения должны быть продукты, которые помогут восстановить нарушенные системы. Это яйца, бобовые, молочные продукты, фрукты (в том числе и цитрусовые). Но их количество должно быть минимальным. Некоторые из этих продуктов можно есть только, когда ребенку исполнится три-четыре месяца.

Употреблять продукты, которые могут навредить малышу и способствовать появлению лишних складочек на теле, нельзя. Это копченые, маринованные, соленые продукты и продукты, содержащие сою: колбаса, чипсы, приправы, торты, майонез, шоколад, еда быстрого приготовления, пирожные, кетчуп.

Среди запрещенных продуктов, которые помимо добавления лишних килограммов могут нанести вред и ребенку, диетологи и педиатры называют копчености, маринованные и соленые продукты, сладости, фаст-фуд, майонез, кетчуп и др.

На 50% диета состоит из каш, свежих овощей и некоторых фруктов. Важно следить за количеством принимаемой жидкости – оно должно быть не менее двух литров.

Вода, чай, компоты способствуют хорошей лактации и обмену веществ.

Все блюда лучше готовить с помощью запекания, варки или на пару. Они получаются вкусными и без лишней доли жирности. Блюда нормализуют аппетит, но не усиливают его.

Меню диеты на неделю

https://www.youtube.com/watch?v=Cc506BSnHqs

Важно понимать, что в период кормления женщина двигается очень активно, расходуя положенное количество калорий в день. Помочь сбросить вес сможет только диета для кормящих матерей для похудения.

Меню на неделю должно быть составлено заранее, иначе женщине трудно будет его придерживаться и отказаться от перекусов. Ежедневное количество калорий – около 2500

  • Одно из главных правил любой диеты — потребление достаточного количества жидкости (не менее 2 л)

Кроме предложенных вариантов напитков, дополнительно можно пить чай, сок, воду, отвары, не придерживаясь определенных дней.

Узнайте прямо сейчас как помогает арбузная диета сбросить 10 кг за неделю.

Источник: https://ideales.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-kormyashhih-materey-dlya-pohudeniya-primernoe-menyu.html

Меню кормящей мамы для похудения

Женщина всегда остается женщиной. Не успев выписаться из роддома, каждая из нас уже думает о том, как быстрее вернуться в форму. Конечно, при искусственном вскармливании решить проблему проще, чем при грудном. Но не стоит отчаиваться, диетическое меню для кормящей мамы поможет вам сбросить лишние кг.

Как происходит потеря веса после родов?

Сразу же после естественных родов женщина теряет около 5-6 кг лишнего веса. У многих этот процесс продолжается и дальше – за счет перемен в режиме дня и изменений в гормональной сфере. Но в некоторых случаях масса тела увеличивается в 2, а то и в 3 раза. Рацион таких женщин нуждается в строжайшем контроле.

Правила похудения кормящих мам

Кормящая женщина не может сесть на первую попавшуюся диету, ведь ее основное призвание – быть хорошей мамой. Но подкорректировать питание можно. Для этого вам понадобится запомнить несколько правил:

  • После родов прошло всего лишь несколько месяцев? Тогда забудьте о диетах и ограничениях. Просто не ешьте жирного и мучного. Это не отразится на вкусе и качестве молока, зато скажется на объемах талии. Сейчас для вас важнее соблюдать меню кормящей мамы в 1 месяц жизни новорожденного, о котором мы писали здесь.
  • В меню кормящей мамы чтобы похудеть должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, ведь хорошее грудное молоко обязано быть сытным и питательным.
  • Если во время грудного вскармливания женщина начинает полнеть, это говорит о несбалансированном питании. Подсчитайте приблизительное количество жиров, углеводов и белков. Откажитесь от продуктов, вызывающих ожирение – газированных напитков, кондитерских изделий, жирной рыбы и свинины, орехов, семечек, макарон, сладких соков, белого хлеба. Дополнительно рекомендуем прочесть статью о том, что можно, а что нельзя кушать при кормлении грудью по ссылке.
  • Ешьте легкую пищу. Уменьшите количество жаренного, увеличьте потребление овощей, круп и фруктов.
  • Мясо – раз в день.
  • Ведите дневник калорийности. Ваша суточная норма – около 1500 ккал (для низеньких и хрупких от природы) и до 2000 ккал (для статных барышень).
  • Ешьте с маленьких тарелок. Это убережет вас от переедания.
  • Спрячьте подальше запрещенные продукты.
  • Не доедайте за детьми кашки и пюрешки. Лучше сделайте из них маску для лица.
  • Не превращайте пробу готовящихся блюд в полноценный прием пищи.
  • Питайтесь дробно – до 6 раз в день.
  • Ужин – не позже, чем за 4 часа до сна. Это должно быть низкокалорийное блюдо, к примеру, стакан кефира и печенье.
  • Не принимайте лекарства и БАДы для похудения. Это навредит малышу.

Кормящая мама: диета для похудения

Предлагаем несколько вариантов меню кормящей мамы для похудения.

Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.

Обед:

  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Ужин:

  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Выполняя данные рекомендации, вы сможете вернуть былые формы без особых проблем. Наберитесь терпения, ведь у каждой роженицы процесс похудения проходит по-разному. У одних вес уходит быстро и легко, другим же может понадобиться вдвое больше времени.

А вот в тех случаях, когда даже полное соблюдение диеты не дало никаких результатов, стоит обратиться к эндокринологу для проверки общего гормонального статуса и состояния щитовидной железы.

Оставайтесь здоровыми и красивыми!

Источник: http://www.vse-pro-detey.ru/menyu-kormyashhej-mamy-dlya-poxudeniya/

Диеты для кормящих матерей для похудения: рекомендации и советы

Лишний вес для любой женщины является трагедией. Борьба с ним лишает радости и влияет на эмоции, ведь сбросить лишние килограммы бывает довольно сложно.

На фоне такого психологического состояния могут развиться всевозможные комплексы, которые пагубно отражаются на самооценке. Мама, которая кормит грудью, является такой же женщиной.

Но  диета кормящей матери для похудения не может быть такой, как у остальных представительниц прекрасного пола. Как же можно похудеть в этот ответственный период жизни?

Видео-советы от специалиста по похудению кормящей мамы

Причины увеличения веса во время беременности

Дополнительный вес во время беременности можно объяснить гормональными изменениями, которые начинают происходить сразу же после зачатия ребенка. Этот процесс для организма можно считать сильнейшим  стрессом. На нарушение обменных процессов он начинает отвечать набором веса.

Поэтому такие изменения в физиологии женщины можно считать естественными. Они не представляет риска, как для здоровья в целом, так и для фигуры будущей мамочки. Вес, набранный в этот период, должен легко уйти во время родов и на протяжении послеродового периода.

Но что, если вы не худеете, хотя после рождения ребенка прошел уже не один месяц? Причин может быть несколько.

Внимание!

Не стоит ожидать, что килограммы, который вы набирали на протяжении 9 месяцев, покинут ваше тело за одну неделю. Такой результат может быть даже опасным. Что вам понадобится в это время, так это спокойствие и терпение. Ученые доказали, что кормление грудью является наиболее эффективным и безопасным способом похудения.

Это может казаться невероятным, но научные факты говорят, что в процессе выработки молока каждый день сжигается 500 калорий. Правда,  уменьшение бедер вы заметите не раньше, как после 3-х месяцев кормления, а ощутимое похудение настанет через 6-12 месяцев. Поэтому будьте терпеливы и не старайтесь торопить заложенные свыше процессы.

Не забывайте, что длительное кормление грудью, прежде всего, обеспечит хорошее здоровье вашего малыша.

Вторая причина кроется в питании и физической нагрузке беременной женщины. Суждения наших бабушек о том, что будущая мамочка должна есть за двоих, потерпели крах. Конечно, удовлетворять растущие потребности организма нужно.

Но в этом главная роль отводится не количеству, а качеству пищи. Забудьте о пирожных и прочих вкусных вещах, которые особенно вредны в этот период.

Пополнять  свой рацион нужно овощами и фруктами, не забывая в это время о правилах правильного питания.

Питание должно включать необходимые и полезные для здоровья ребенка продукты

Вы можете поправиться, если во время беременности ограничили физическую активность. Часто это происходит по веским причинам, когда врачи накладывают табу на спорт и физкультуру.

Третья причина кроется в изменении гормонального состояния организма. Здесь, скорее всего, понадобится консультация эндокринолога.

Некоторые ошибочные представления

Ни в коем случае не пытайтесь голодать, изнуряя себя диетами.  Они ограничивают поступление в достаточном количестве витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, необходимых для здоровья ребенка. Дети все получают вместе с маминым молоком, поэтому ее питание должно быть сбалансированным.

Мнение о том, что выработка грудного молока находится в прямой зависимости от количества еды, которую потребляет женщина, можно считать ошибочным. Поэтому сильно наедаться не имеет смысла. За количество молока в груди несет ответственность гормон пролактин, выработку которого, в том числе, стимулирует сосание груди младенцем. Вот почему кормить его грудью нужно как можно чаще и подольше.

Пусть у вас на виду будут фрукты, а не вазочки со сладостями

Кормим грудью и худеем правильно

  • Самое главное, что предполагает диета для кормящих матерей для похудения – это питаться полезной пищей. К ней относятся крупы, а также овощи, которые будут полезны при любом перекусе. Постарайтесь ограничить или вовсе исключить из рациона жареное, мучное и сладкое.
  • Жиры в дневном рационе не должны превышать 40% , поэтому лучше употреблять молочные продукты с наименьшим содержанием жиров. Орехи и семечки стоит отложить на более благоприятное время.
  • Употребление мясных продуктов уменьшают до 1 раза в день.
  • Было бы неплохо завести дневник калорийности потребляемой в течение дня пищи. Он позволит вести контроль и реально подсчитывать калории. Для маленьких женщин они должны быть уменьшены до 1500, а для высоких – до  2000 калорий в день.
  • Пользуйтесь маленькими тарелками, на которых пища выглядит в достаточном количестве, способном насытить организм.Кушать нужно 4-5 раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение овощам
  • Не держите на виду вазочки с конфетами и печеньем. Лучше наполните их фруктами.
  • Не боритесь с лишними калориями путем отказа от хлеба (это не значит, что его нужно есть килограммами). Входящие в него углеводы являются ценным источником энергии, которая так нужна молодым мамам. Когда вам хочется перекусить, то вместо бутерброда можно съесть небольшой кусочек хлеба без ничего.
  • Утоляйте жажду обычной чистой водой или свежими фруктами. Лучше навсегда забыть о сладкой газировке и соках из пакетов.
  • Не имейте привычки доедать за малышом его детские кашки и пюрешки.
  • Пробуйте приготовленную пищу только в конце варки, а не делайте это постоянно в процессе готовки.
  • Отводите внимание режиму питания, который должен включать за день 4-5 приемов пищи. Помните, что вы не улучшите свою фигуру, если будете из-за нехватки времени плотно наедаться только один раз в сутки.
  • Последний прием пищи должен состоять из низкокалорийного легкого блюда и происходить не позднее, чем за 4 часа до сна. Если это время трудно спрогнозировать, то можно подкрепить себя небольшим количеством обезжиренного кефира.
  • Если ваш малыш страдает аллергией, то соблюдайте соответствующую диету. При дисбактериозе  забудьте о капусте, черном хлебе и бобовых культурах.
  • Не употребляйте в это время лекарства для похудения и БАДы. Они не принесут пользы вашему ребенку.Чем чаще вы будете кормить своего малыша, тем больше будете сжигать калорий
  • После родов нужно вспомнить о постоянной физической нагрузке. Она для женщины просто необходима. Калории можно сжечь, во время прогулки с ребенком в коляске. Понятно, что это должно быть не сидение с журналом на лавочке, а интенсивная ходьба. У кого есть возможность, можно ходить в тренажерный зал или бассейн. В интернете можно скачать различные методики для похудения (бодифлекс, пилатес и т.п.).
По теме:  Меню после японской диеты

Следование этим несложным правилам обязательно приведет к положительному результату – ваш вес станет уменьшаться и придет в норму! Желаем терпения, настойчивости и стойкости!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-kormyashhix-materej.html

Диета для кормящей мамы: как организовать питание после родов, чтобы похудеть и не навредить малышу

Есть женщины, которые после родов выглядят так, как и до беременности. Но так везет не всем. Счастье материнства зачастую омрачают лишние килограммы, обвисшая кожа живота и дряблые мышцы. Но когда появляется разумное желание привести себя в порядок и сесть на диету, тут же возникают и опасения: мне же нельзя, я же кормлю грудью.

Но кормящей маме можно худеть и сидеть на диете. Правда, при этом важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным и не включал в себя продукты-аллергены.

Общие принципы

Любая послеродовая диета должна строиться на ниже перечисленных принципах. Только в этом случае у вас будет шанс похудеть без вреда для себя и для малыша.

  • Суточную калорийность стоит увеличить примерно на 500 ккал по сравнению с питанием до беременности и родов.

Усиленное питание при соблюдении всех остальных правил и строгом следовании меню не приведет к набору веса. Это объясняется тем, что лактация сопряжена с повышенным расходом энергии, а значит, калории будут уходить сами по себе.

  • Питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Во-первых, это обеспечит постоянный приток питательных веществ. Во-вторых, чувство голода у кормящей мамы может возникнуть внезапно, особенно во время или сразу после кормления.

  • Важно пить достаточно жидкости.

В идеале это должна быть теплая вода. Теплое питье стимулирует выработку гормона, который отвечает за выработку молока. А вода сама по себе является важной составляющей практически любой диеты.

Традиционная диета

Существует общепринятая диета для кормящих мам. Ее цель – не похудение, а стремление оградить новорожденного от потенциально вредных продуктов, которые могут вызвать аллергию.

Под запретом для кормящей мамы находятся копчености, все жареное и слишком соленое, колбасы, консервы, фаст-фуд, алкоголь. Стоит ограничивать себя в сладком, чтобы у малыша не появился диатез. Из рациона лучше исключить потенциальные аллергены: какао, шоколад, экзотические фрукты и овощи, а также плоды с яркой окраской (особенно красной).

Приведем список продуктов, разрешенных во время лактации.

Любые, но только после термической обработки, то есть тушеные, отварные, запеченные. Свежевыжатые овощные соки можно пить через месяц после родов. Свежие овощи – после исполнения малышу 3-х месяцев. Для похудения лучше исключить их рациона картофель или свести его количество к минимуму.

До 1 месяца – только запеченные яблоки и бананы. Но бананы очень калорийные, поэтому, чтобы похудеть, не ешьте их слишком много, а лучше вообще исключите из меню.

Важно!

После 3-х месяцев постепенно вводятся свежие фрукты (местные) и ягоды. Диета кормящей мамы обычно не разрешает кушать виноград. В нем содержится много сахара. Кроме того, он вызывает вздутие живота у ребенка.

Спустя месяц после родов можно вводить свежевыжатые фруктовые соки.

Любые, кроме быстрорастворимых. Также лучше отказаться от манки. В первые месяцы жизни ребенка стоит варить их на воде, а не на молоке.

Яйца содержат мало калорий, но помните, что они могут стать причиной аллергии у младенца. Вместо куриных лучше употреблять перепелиные.

Лучше использовать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Но даже в этом случае увлекаться не стоит, так как они могут спровоцировать набор веса.

Можно употреблять любые продукты – йогурт, ряженку, кефир, простоквашу, творог.

Лучше с отрубями. Диета мамы может предусматривать замену хлеба низкокалорийными хлебцами.

  • Постное мясо, птица, рыба

В запеченном, отварном или тушеном виде.

  • Крекер, сухое печенье, мармелад, белый зефир, пастила

Эффективная диета, разумеется, предполагает исключение сладкого, как минимум мучного. Поэтому ограничьтесь употреблением наименее вредных сладостей.

Ну и, конечно же, можно:

  • Супы на овощном бульоне
  • Сливочное и растительное масло

Когда ребенку исполнится 6 месяцев, рацион можно обогатить морепродуктами, сырами (кроме ферментированных, например, брынза, адыгейский, сулугуни), бобовыми.

Считаем калории

Для кормящей мамы диета может быть сведена к элементарному подсчету калорий. В этом случае можно есть даже сладкое и картофель, но, конечно, в умеренных количествах. Минус такого способа в том, что придется ежедневно заниматься «пищевой математикой», а также следить за тем, чтобы рацион включал достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Чтобы подсчитать дневную норму по калориям, используйте специальную формулу.

  1. Ваш вес х 24 +500 (максимум 700) ккал – для малоактивных мамочек;
  2. Ваш вес х 30+500 (максимум 700) ккал – для мамочек, ведущих средне-активный образ жизни;
  3. Ваш вес х 44+500 (максимум 700) ккал – для активных мамочек.

500-700 ккал – это та энергия, которая ежедневно тратится организмом на выработку молока.

Разгрузочные дни

Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ.

Разгрузку можно проводить на углеводах или на белках. Идеально, если вы будете чередовать эти дни. Ниже мы предлагаем таблицу с наиболее подходящими вариантами.

Адаптированная The Fast Diet от Майкла Мосли

Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал.

Чтобы адаптировать эту диету для кормящих матерей, мы внесли свои поправки.

Правка 1. В течение 5 дней можно есть любые полезные блюда. Причем важно следить, чтобы рацион был разнообразным, а суммарная калорийность продуктов питания не превышала индивидуально высчитанной нормы (формулы приведены выше).

Правка 2. В один из 5 легких дней можно позволить себе немного сладкого (например, зефир или пастилу). Но следите за реакцией малыша: избыток сахара может привести к диатезу.

Правка 3. В оставшиеся 2 дня нужно кушать только здоровую еду, причем ее калорийность должна составлять 1000-1200 ккал (то есть на 500-700 ккал больше, чем рекомендует Мосли).

Готовое меню

Предлагаем несколько вариантов сбалансированного меню на каждый день. Вы можете дополнить его полезными блюдами с рецептами из интернета, но следите за тем, чтобы они были не слишком калорийными и не содержали запрещенных продуктов.

Завтраки

  • Овсянка с яблоками.
  • Запеченные яблоки.
  • Творожные запеканки.
  • Фруктовые и овощные пюре.
  • Пшеничная каша с фруктами.

Обеды

  • Суп или суп-пюре из овощей (лучшие рецепты читайте в нашей статье).
  • Уха.
  • Курица или мясо, приготовленное в собственном соку.
  • Суп куриный с вермишелью или домашней лапшой.
  • Гречка.
  • Перцы или кабачки, фаршированные свежим фаршем.

Полдники

Ужины

  • Паровые котлеты из куриного фарша.
  • Рататуй.
  • Рыба с картошкой, приготовленные в горшочке.
  • Салаты из следующих продуктов: тунец, куриная печень, фасоль стручковая, брюссельская капуста, йогурт обезжиренный натуральный, нежирная сметана, грецкие орехи, чернослив.

Теперь, когда вы знаете, какую диету можно использовать в период кормления младенца грудью, осталось только собрать волю в кулак и начать действовать! Желаем вам удачи!

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya.html

Меню диеты для похудения кормящей мамы после родов

Есть мнение, что во время беременности женщина должна усиленно питаться, ведь будущему ребенку нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы. Многие мамы начинают кушать за двоих в период беременности, а потом не могут остановиться. Они продолжают усиленно питаться и во время кормления ребенка, а потом расстраиваются, что фигура потеряла былую красоту и статность.

Кормящая женщина – это, прежде всего, идеальная мама, которая на 90% занята мыслями о своем ребенке и только на 10% — о себе.

Несмотря на то, что она желает сохранить свою фигуру красивой и привлекательной, она не может сесть на первую попавшуюся диету. Если с момента родов прошло всего лишь несколько месяцев, просто следует забыть о любых диетах и ограничениях.

Совет!

Организм еще не восстановился после родов и ограничения в питании не пойдет ему на пользу.

В первые дни после родов кормящим мамам рекомендуется употреблять больше жидкости: компоты из сухофруктов, морсы или травяные сборы. В рацион постепенно следует добавлять белую рыбу и отварную говядину, а несколько позже добавить яйца и кисломолочные продукты. Такой строгий режим питания может продолжаться около двух месяцев, а затем постепенно можно вводить в рацион и другие продукты.

Правила похудения без диеты после родов для кормящих и не кормящих мам

Чтобы восстановиться в первые несколько месяцев после родов, женщине нужно соблюдать всего лишь несколько правил:

  • Не есть жирную, жареную и мучную пищу;
  • Употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы грудное молоко было питательным;
  • Употреблять больше продуктов богатых кальцием (сардины, брокколи, апельсины);
  • Ограничить употребление продуктов, которые вызывают ожирение: выпечку, сладости, мясо, ветчину, сладкие соки, макароны;
  • Увеличить употребление овощей и фруктов;
  • Есть следует небольшими порциями до 6 раз в день;
  • Употреблять в пищу, как можно больше клетчатки;
  • Есть больше сырой моркови;
  • Для заправки и обжаривания блюд лучше взять растительное масло;
  • Пить лучше всего негазированную минералку, натуральный сок или зелёный чай;
  • Конфеты и сладости можно заменить сухофруктами или мёдом;
  • Полностью исключить фаст-фуд, алкоголь в любом виде, жареные орешки, семечки, чипсы.

Идеальной диеты для кормящих мам не существует. Женщина должна есть также часто, как и малыш, небольшими порциями. Она может прислушиваться к своим пристрастиям и следить за тем, какие продукты влияют на состояние малыша.

Диетическое меню для кормящей мамы, позволяющее быстро похудеть после родов

Основой диеты для похудения кормящей мамы должны стать антиаллергенные продукты. При этом важно отказаться от употребления продуктов с высокой калорийностью.

Тогда через некоторое время можно вернуться в свою обычную форму, а кроме того, уберечь своего малыша от диатеза и колик.

Если еще добавить к этому физические нагрузки несколько раз в неделю, то восхитительная фигура гарантирована.

Есть мнение, что диетические блюда невкусные и пресные, поэтому многие женщины отказываются от диетического меню. На самом деле такой рацион помогает легко и с достоинством сбросить лишний вес.

К тому же диетические блюда тоже могут быть вкусными и полезными. Основа такого меню заключается в подборе сбалансированных компонентов.

А поскольку калорийность диетических блюд низкая, то это приводит к постепенному снижению веса.

Основные правила диетического меню для кормящей мамы:

  1. Женщина не должна ощущать чувство голода.
  2. Рацион питания может быть разным и он напрямую зависит от вкусовых пристрастий кормящей мамы, но при составлении меню важно учитывать калорийность продуктов.
  3. Меню следует составлять не менее чем на неделю.
  4. Лучше всего брать меню, которое уже составлено диетологами, потому что в этом случае в составе продуктов будет максимально сбалансированным.
  5. Питание должно быть равномерными порциями не менее 5 раз в течение дня.

Примерное диетическое меню на день для кормящих мам, желающих похудеть, должно выглядеть примерно так.

  • На завтрак: каша овсяная или гречка, запеканка, салат из свежих овощей, нежирный йогурт и чай без сахара.
  • На второй завтрак можно взять банан, апельсин или грушу и стакан кефира.
  • В обед можно поесть суп или щи на костном бульоне, тушёные овощи или пюре плюс котлета или отварная рыбы, сок или компот.
  • На полдник приготовить себе салат из фруктов, нежирный йогурт или творог со сметаной.
  • На ужин – рыбу или курицу с отварным рисом или овощами, чай или кефир.

Есть ли диета, с помощью которой кормящая мама может похудеть за месяц?

Резко сбрасывать лишний вес сразу после родов нельзя, это вредно сказывается на здоровье женщины. Даже если за период беременности она сильно поправилась, не стоит сразу настраиваться на избавление от ненавистных килограммов. Диетологи считают, что наиболее оптимально для кормящей мамы худеть на три килограмма в месяц.

Чтобы составить идеальное меню для похудения кормящей мамы после родов, важно задуматься о здоровье ребёнка.

Он должен получать с молоком полезные витамины и микроэлементы, поэтому жёсткие диеты в этом случае не годятся.

Женщине рекомендуется употреблять в пищу питательные продукты, нужно просто снизить размер порции. При этом обязательно следует увеличить употребление количества чистой воды.

Примерное меню для кормящей мамы

Для завтрака на выбор можно взять:

  • овсяную кашу на молоке плюс банан или яблоко;
  • яичницу из одного яйца и тост;
  • омлет из двух яиц и банан.

На обед:

  • Салат из овощей, немного сыра и булочка;
  • 100 грамм отварной фасоли, йогурт и 2 тоста;
  • Небольшой кусочек ветчины, 2 тоста, сырые овощи.

На ужин наиболее оптимально взять:

  • Куриную грудку и тушёные овощи;
  • 100 грамм печени, 2 тоста и салат;
  • Кусочек нежирной рыбы, апельсин или яблоко.

Женщина может чередовать завтраки, обеды и ужины в таком порядке, в котором ей захочется, тогда избавление от лишних килограммов будет происходить без вреда для здоровья малыша.

Также важно помнить, что после выхода из диеты, нужно придерживаться правил здорового питания. Ведь если кормящая мама снова начнёт есть всё подряд, то она быстро вернётся в прежнюю не очень привлекательную форму.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/menyu-diety-dlya-poxudeniya-kormyashhej-mamy-posle-rodov.php

Диета для похудения кормящих мам

После родов, как правило, мама кормит ребёнка грудью. В 95% случаев с грудным молоком проблем нет, и выбор кормить или не кормить остаётся за вами.

Но Вы должны понимать, что хотя, в наше время существует огромное разнообразие детского питания, материнское молоко ему не заменит ни одно из них.

Ну а мы поговорим с теми, кто кормит грудью, и расскажем, что такое диета для похудения кормящих мам, как при этом правильно питаться и держать себя в форме.

1. Итак, продукты, которые обязательно должны входить в Ваш рацион следующие:

  • Это — мясо, рыба, молоко и молочные продукты, хлеб, крупы, масло, овощи, фрукты.

Конечно же Вы сразу скажете, как же при таком наборе продуктов возможно не потолстеть. А ведь всё на самом деле очень просто, стоит всего лишь выбирать продукты с наименьшей жирностью, так как набранный жир за время беременности итак уходит в молоко, а дополнительные жиры сделают его ещё гуще, отчего могут появиться проблемы с животиком у ребёнка, да и у вашей фигуры тоже.=)

Из мяса есть курицу и говядину, и таким образом Вы и Ваш ребёнок будете получать все необходимые вещества, а лишний вес прибавляться не будет.

То есть главными составляющими вашего рациона должны быть белки, меньше углеводов и совсем чуть-чуть жиров. Кушать лучше по 4-5 раз в день маленькими порциями. Исключить жареное и мучное.

Поменьше сладкого, а вечером лучше выпить кефира или поесть фруктов.

2. Как всем известно источник жизни – это ВОДА. Не забывайте про неё! 2-3 литра чистой воды обязательно выпивать каждый день!

Внимание!

Будет очень хорошо, если Вы приучите себя выпивать стакан воды за 10 минут до каждого приёма пищи, таким образом улучшается пищеварение и чувство сытости приходит быстрее.

3. Ещё один отличный способ поддерживать себя в форме, когда малыш маленький – это пешие прогулки. Гуляйте по 2 часа 2 раза в день, и лучше быстрым шагом – так Вы и пройдёте побольше и меньше устанете.

4. И конечно же не стоит забывать про физические нагрузки. Например,  пока малыш спит, поделайте упражнения на пресс, руки , ноги минут 30.

Будет ещё лучше , если Вы запишетесь в спорт зал или бассейн, а эти 2 часа с ребёнком посидит муж или бабушка.

Ведь согласитесь, ваша красота и ваша фигура слишком хороши, чтобы увядать и превращаться в бесформенную тумбочку. Поэтому дерзайте, любите и никогда не забывайте про себя!!!

Веем успехов!!! =)

Специально для aboutbody.ru – Оля Медведева

Источник: http://AboutBody.ru/dieta-dlya-poxudeniya-kormyashhix-mam/

Безопасная диета для кормящих мам для похудения

После рождения ребенка многие женщины покупают десятки книг и журналов с заголовками «Диета кормящей матери», чтобы похудеть и вернуть прежнюю форму, найдя в этих источниках информации секрет красивой фигуры.

Но в этот момент на одной чаше весов находится здоровье ребенка, которому необходимо грудное молоко, а на другой — сильное желание сбросить вес и обрести уверенность в собственной красоте.

Несмотря на кажущуюся сложность задачи, совместить процессы похудения и грудного вскармливания можно, если соблюдать ряд несложных правил.

Гипоаллергенность питания при кормлении грудью

Прежде чем сесть на диету, молодая мама, кормящая ребенка своим молоком, должна исключить из питания те продукты, употребление которых может вызвать аллергические реакции у малыша.

К таким продуктам относятся орехи, мед, яйца, копчености, шоколад, крепкий кофе, газированные напитки, экзотические фрукты.

В ограниченном количестве следует употреблять молоко, хлебобулочные изделия и сахар.

Оптимальной пищей в этот период времени станет нежирное вареное мясо, каши, кисломолочные продукты, овощи, приготовленные на пару. Строгая гипоаллергенная диета длится около двух месяцев, после чего кормящим мамам можно начинать постепенно расширять перечень употребляемых продуктов и переходить к формированию индивидуального рациона питания.

В первые несколько месяцев после рождения ребенка следует употреблять достаточное количество жидкости. Полезнее всего пить минеральную воду, зеленый чай, компоты из сухофруктов и фруктовые соки.

Умеренное питье ускорит процесс становления лактации и улучшит обмен веществ. Чрезмерное употребление пищи не способствует увеличению жирности грудного молока. Это всего лишь распространенное заблуждение. Количество пищи, потребляемое кормящей матерью, должно быть таким же, как и до беременности.

Рацион питания кормящей мамы

Женщине, желающей сохранить грудное вскармливание, следует есть небольшими порциями примерно пять раз в день.

В меню непременно должно присутствовать мясо (свинина, говядина, индейка), так как оно является ценнейшим источником белка. Лучше всего для приготовления блюд использовать нежирные сорта мяса.

Употреблять его нужно в тушеном или вареном виде, используя минимальное количество приправ и соли.

Незаменимым источником фосфора, йода и кальция в период грудного вскармливания является рыба. Выбор этого продукта должен основываться на переносимости ребенком тех или иных ее видов.

Вяленую и копченую рыбу нужно полностью исключить из рациона, так как пользы в этом продукте никакой нет.

Идеальным блюдом к ужину, например, станет тушеное на пару или запеченное в духовке рыбное филе со сметаной и овощами.

Фрукты и овощи незаменимы в период грудного вскармливания, так как они содержат в себе целый кладезь минеральных веществ и витаминов. Наибольшую пользу организму принесут яблоки, груши, бананы и персики. Их можно есть в печеном и сыром виде.

Вкусным и полезным десертом станут кусочки фруктов, политые домашним йогуртом или кефиром. А вот яркие тропические фрукты включать в рацион не стоит. Они являются сильнейшими аллергенами.

Из овощей лучше всего выбирать цветную капусту, брокколи, кабачки, тыкву, картофель.

Важно!

Не нужно забывать и о кашах. Во все времена идеальным завтраком считалась овсянка, сваренная на воде. В период грудного вскармливания польза каш становится неоценимой, потому что их регулярное употребление помогает наладить работу кишечника и желудка. Овсяная, гречневая, пшенная или рисовая каша с небольшим кусочком сливочного масла станет отличным началом дня.

Кисломолочные продукты должны ежедневно включаться в рацион питания кормящей мамы. В магазине лучше всего останавливать свой выбор на нежирном кефире и твороге, обходя стороной сладкие йогурты с различными добавками.

Макароны и хлеб следует употреблять в минимальном количестве. Они содержат много углеводов и глютен, который может вызвать непереносимость у малыша. Следует совсем отказаться от тортов, пирожных и других кондитерских изделий с жирным кремом.

Грудное молоко передает ребенку вкус потребляемых мамой продуктов питания. В этом его принципиальное отличие от искусственных смесей. Таким образом, уже в младенческом возрасте ребенок знакомится с взрослой едой. Вот почему так важно, чтобы мама придерживалась здорового питания.

Безопасных доз алкоголя в период грудного вскармливания не бывает, потому что он, употребленный даже в маленьком количестве, проникает в молоко и может нанести непоправимый ущерб здоровью ребенка.

Насладиться бокалом дорогого вина можно будет после того, как малыш полностью перейдет на общий стол.

Отзывы о диете для кормящих мам

Александра, 25 лет: » Я всегда знала, что сбалансированное питание матери — это залог здоровья и правильного развития малыша, поэтому сразу после рождения ребенка я стала придерживаться диеты.

У меня появился свой личный список разрешенных продуктов, из которого надолго пришлось исключить любимые конфеты, кетчуп, майонез, колбасу, копчености и цитрусовые. Главным блюдом для меня стала гречневая каша с говядиной.

Такой режим питания и долгие прогулки с ребенком на свежем воздухе помогли мне быстро сбросить лишние килограммы. «

Совет!

Евгения, 27 лет: «Во время беременности я набрала 23 килограмма. После родов мне очень захотелось вернуть первоначальные формы.

На одном из форумов нашла целый список эффективных диет: диета для кормящих мам, для похудения, для очищения организма и т.д.

Прочитав многочисленные отзывы женщин о пользе грудного вскармливания, я составила для себя индивидуальный план, который бы мне позволил сбросить ненужные килограммы, сохранив при этом лактацию.

Я начала есть маленькими порциями, стала придерживаться правил раздельного питания, что помогало мне определять аллергенные для ребенка продукты.

На моем столе были только те продукты, которые приносили пользу организму. Сладости, копчености, жирную и жареную пищу из рациона питания пришлось убрать. Результат не заставил себя долго ждать.

После родов я носила 46 размер, а уже через год покупала одежду 42 размера. «

Любой женщине, ставшей мамой, нужно понимать, что объем употребляемой пищи непосредственно влияет на количество грудного молока.

Если кормящая мама сильно ограничивает себя в еде, то лактация может серьезно уменьшиться.

Полезно также знать, что грудное вскармливание само по себе является мощным катализатором процесса похудения, так как в этот период ежедневно сжигается на 500 калорий больше, чем в обычное время.

Не нужно ставить рекорды, добиваясь молниеносного снижения веса любыми путями. Это негативно отразится и на самочувствии малыша, и на психоэмоциональном состоянии мамы.

Лучше всего придерживаться системы постепенного снижения веса за счет умеренного и разнообразного рациона питания.

Внимание!

Сочетание этих методов с частыми прогулками на свежем воздухе и гимнастикой приведет к восстановлению прежних форм уже через несколько месяцев.

Источник: http://missanna.ru/sledim-za-figuroy/dietyi-dlya-pohudeniya/bezopasnaya-dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya.html

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Рождение ребенка вместе с радостью и приятными хлопотами маме приносит еще и лишние килограммы. Вопрос похудения после родов волнует практически каждую женщину, ведь во время беременности будущая мама не следила за своей фигурой и обеспечивала организм малыша всеми необходимыми веществами для его полноценного развития.

Распространенные ошибки кормящих женщин

Если ребенок находится на искусственном питании, его мама может сразу же после родов придерживаться строгой диеты, и вскоре избавиться от ненавистных килограммов. Однако, жесткая диета для кормящих мам для похудения противопоказана. В таком случае, прежде всего, следует пересмотреть свой рацион и немного подкорректировать его.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании. Прежде всего, следует понимать, что процесс снижения массы тела будет происходить примерно столько же, сколько женщина набирала этот вес.

Выходит, чтобы вернуть свое тело в форму, понадобится в среднем 5–9 месяцев. Можно похудеть и гораздо быстрее, но вы должны понимать, что это не принесет пользы, ни вам, ни тем более ребенку.

Молодые мамы часто не могут долго похудеть после родов по той причине, что они допускают много ошибок в питании

Сама лактация является энергозатратным процессом, на одно кормление расходуется примерно 800 ккал. Бытует мнение о том, что в период лактации похудение становится невозможным, однако, на самом деле грудное вскармливание, наоборот, позволяет женщине стать обладательницей прежних форм.

Чаще всего кормящими женщинами допускаются такие ошибки в питании:

  1. За беременность будущая мама приучила себя есть «за двоих», после рождения ребенка эта привычка остается еще у многих.
  2. Соблюдение жестких диет. Ученые всего мира уже давно смогли доказать, что изнурительные диеты, которые жестко ограничивают человека в питании, не способствуют эффективному похудению. Такие методики ставят организм в жесткие условия, в результате чего он вынужден накапливать калории прозапас. Кормящей маме такие методики не только не подходят, они ей категорически противопоказаны.
  3. Соблюдение «диеты кормящих». Большинство педиатров настоятельно рекомендуют женщине исключить из рациона все продукты, которые могут вызвать колики или аллергию у ребенка. Известно, что колики в основном возникают от овощей, содержащих в себе клетчатку, а именно они и приводят к снижению веса. Такую диету соблюдать нужно первые несколько недель или месяц после родов, затем все продукты нужно постепенно и осторожно вводить в рацион кормящей женщины.

Несмотря на то что эффективной диеты для похудения кормящей мамы не существует, есть некоторые строгие запреты. Категорически запрещено маме употреблять такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд.

Существует и другой список, который состоит из продуктов, вызывающих аллергические реакции у детей. Некоторым малышам они не приносят вреда, но у других могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

С осторожностью нужно относиться к таким продуктам, как шоколад, клубника, цитрусовые, яйца, орехи, мед, рыба.

Бобовые не рекомендованы к употреблению кормящей женщиной, пока ребенку не исполнится полгода, поскольку они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота и кишечные колики.

Рекомендации кормящим мамам при желании похудеть

Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа

Похудеть в период грудного вскармливания не так сложно, главное – придерживаться принципов правильного питания и следовать таким советам диетологов:

  1. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже 1800 ккал. Обязательно нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, ведь они необходимы для хорошего самочувствия мамы и гармоничного развития ребенка. В суточном рационе также в достаточном количестве должны быть витамины и микроэлементы.
  2. Откажитесь от употребления кондитерских и мучных изделий, сахара и всех продуктов, которые его содержат в большом количестве.
  3. Под запретом для кормящей и тем более худеющей женщины находятся копчености и соленья, жареные блюда.
  4. В день нужно пить много воды, не менее 2, 5 л. Между приемами пищи пейте по 1 стакану чистой воды.
  5. При грудном вскармливании категорически запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, они могут вызвать различные нарушения в развитии ребенка.
  6. Кормящая мама должна питаться дробно – 5–6 раз в день каждые 3–4 часа.

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней, как:

  • рисовый;
  • кефирный;
  • кефирно-огуречный;
  • овощной;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • творожный;
  • мясной;
  • рыбный.

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Примерное меню кормящей мамы

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании

Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, многие женщины ограничивают себя в употреблении питательных веществ, необходимых для развития и роста малыша. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе ежедневно были такие продукты, как:

  • молоко, кефир или простокваша – не менее 500 г;
  • творог – 50–100 г;
  • мясо – 200 г;
  • овощи – 600–800 г;
  • фрукты – до 500 г;
  • хлеб;
  • растительное масло – 20–30 г.

Меню кормящей мамы примерно может выглядеть так:

  • Завтрак: творожная запеканка без сахара, зеленый чай.
  • Второй завтрак: зеленый чай с кусочком нежирного сыра.
  • Обед: суп с фрикадельками и цветной капустой, овощной салат.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварной или запеченный картофель, стакан кефира.

Готовить блюда можно только из овощей и фруктов, которые находятся в списке продуктов, разрешенных при грудном вскармливании. Запомните: забота о себе и своем ребенке не является преградой для похудения.

© Блог Димы Шпилера / Кормящей матери

Источник: http://detishka.ru/babies/dlya-mamy/dieta-dlya-poxudeniya-kormyashhej-mamy.html

Диета для кормящих мам: как похудеть, не навредив крохе?

За все время беременности женщина рискует набрать несколько лишних килограммов. Поэтому диета для кормящих мам — актуальный вопрос. Данная статья расскажет, какая строгая диета для кормящих мам самая безопасная и эффективная.

Рождение малыша полностью меняет привычный образ жизни матери. И, чтобы ребенок рос здоровым и счастливым, всю свою любовь и внимание нужно отдавать ему. Но, вместе с тем, не стоит забывать и о себе.

В большинстве случаев родившие женщины беспокоятся о лишнем весе, который они успели набрать за 9 счастливых месяцев.

Важно!

Эти переживания могут перерасти в устойчивую депрессию, которая приведет к ряду неприятных последствий, например, потере грудного молока, которое так необходимо новорожденному.

Поэтому возникают вопросы о том, как сбросить лишние килограммы без вреда для малыша и, какая диета для кормящих мам наиболее щадящая, но эффективная?

Для тех мам, которые считаются сторонниками грудного вскармливания, настоятельно не рекомендуется садиться на диеты, поскольку в первое время после рождения малыша женщина должна набраться сил. А для этого полноценное питание ей просто необходимо. Важно сразу настроить себя на то, что потеря лишнего веса мгновенной не будет.

Этот процесс будет постепенным, но результативным (если, конечно придерживаться некоторых правил) . Чтобы килограммы «таяли» немного быстрее, нужно правильно питаться и выполнять умеренные физические упражнения.

Ни в коем разе нельзя истязать себя сильными физическими нагрузками, особенно в первый месяц после родов (кстати, в это время любые нагрузки запрещены) . Если говорить о специальной диете, то она не должна негативно влиять на количество грудного молока. Кормящая мама должна употреблять больше жидкости (от 2 литров в сутки) .

Именно это улучшает лактацию. Кроме того можно использовать настои на травах для похудения, которые разрешаются во время кормления грудью (например, фенхель, люцерна, пажитник или крапива) . Самая строгая диета для кормящих мам — это период лактации. Да, килограммы уйдут не так скоро, как этого хотелось бы, но они исчезнут.

А если приложить немного усилий, то процесс похудения можно немножко ускорить. Но здесь важно не переусердствовать. Итак, в чем же заключается диета во время лактации?

Первое, что нужно сделать, как только мама просыпается, — выпить 250 грамм чая с молоком или стакан воды. Вообще стоит взять за правило, что в течение дня нужно выпивать много жидкости.

Совет!

Это могут быть фруктовые или овощные соки, молоко, чай или минеральная вода без газов. Второе: важно правильно питаться. При этом желательно употреблять пищу не трижды, а пять или шесть раз в день, но небольшими порциями (до 250 грамм) .

Не рекомендуется употреблять слишком жирные продукты. Если это творог, сыр или молоко, то лучше выбирать тот продукт, который имеет низкую калорийность. Фрукты и овощи в свежем виде нужно употреблять ежедневно в большом количестве.

По теме:  Диета на сжигание жира для женщин

Это поспособствует быстрейшему снижению лишнего веса. Не стоит отказываться от рыбных блюд, наоборот, лучше употреблять рыбу больше и чаще, нежели мясо.

Третье правило: каши из круп незаменимы в период кормления грудью и должны присутствовать в ежедневном рационе. Их нужно готовить на воде с небольшим количеством молока, добавляя для сладости чайную ложечку меда. От сладких продуктов лучше отказаться, отдавая предпочтение сухофруктам и орехам.

В супы и салаты рекомендуется добавлять различную зелень, в которой содержится масса полезных витаминов и минералов. Очень важно помнить, что употреблять нужно только те продукты, которые не вызывают аллергическую реакцию у малыша. Если таковы были обнаружены, то аллергены следует исключить из своего рациона и найти им достойную, а главное полезную, замену.

Что касается мучных изделий, то лучше выбирать хлеб и булочки с отрубями, которые помогут наладить пищеварение без вреда для фигуры.

Диета во время лактации обязана быть хорошо сбалансированной, ведь она не должна негативно сказаться на качестве и количестве грудного молока. Поэтому дополнительно можно принимать витаминные комплексы, которые посоветует врач.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dlya-kormyashhix-mam-kak-poxudet-ne-navrediv-kroxe.html

Диета Для Похудения Для Кормящих Мам

Далеко не каждая мама выглядит после родов так же, как до них. У многих женщин в наличии лишний вес, а также изменение силуэта: увеличение объёмов талии, бёдер, ног.

И если сразу после родов на протяжении восстановительного периода физические упражнения исключены, то подумать о правильном питании нужно, начиная с первого дня после рождения малыша. Во-первых, диета показана при грудном вскармливании.

Во-вторых, разумное питание поможет маме поскорее восстановиться и выглядеть стройно. Узнаем, можно ли соблюдать диету для похудения для кормящих мам, и каких принципов питания нужно придерживаться в этой период.

Внимание!

Не нужно бросаться в крайности после родов: не отказывать себе ни в чём или наоборот, ограничивая себя во всём. В первую очередь не нужно есть продукты, которые могут вызвать аллергические реакции у ребёнка или негативно сказаться на формирующейся работе пищеварительного тракта.

Многие мамочки худеют во время грудного вскармливания по причине того, что отказываются от хлеба, сладостей, жареной и жирной пищи. В этот период можно кушать варёное мясо, сырые или варёные овощи, каши, овощные бульоны. Такой рацион питания сам по себе является диетическим и полезным, стимулирующим сброс лишнего веса.

В стремлении за стройной фигурой некоторые женщины жёстко ограничивают себя в еде, голодают. Помните, что в ответственный период грудного вскармливания ваше главное назначение – поставлять малышу качественное молоко, которое должно быть наполнено питательными веществами и минералами.

Если вы лишаете себя качественных полезных продуктов, вы недодаёте их и своему ребёнку, что может сказаться на его развитии.

Приведём пример диеты для похудения для кормящих мам. Вам следует отказаться от:

Соли, сахара, фастфуда, жаренной, консервированной, острой, пищи

Варианты для завтрака:

  • варёное яйцо, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 20 г сыра, тост или кусочек хлеба из отрубей
  • 1 банан и 25 г хлопьев без сахара с молоком

Варианты для обеда:

  • 150 г картофеля, отваренного в мундире, 1 помидор, столовая ложка салата из свежей капусты
  • свежие овощи в неограниченном количестве, заправленные соусом из йогурта без добавок, сока лимона, тост или булочка из отрубей, 20 г сыра.
  • 125 г отварной фасоли, 1 банан, 2 кусочка хлеба с отрубями

Варианты для ужина:

  • 200 г отварного куриного филе, 50 г тушёной моркови, апельсин.
  • варёная или тушёная куриная печень, 125 г картофеля, отваренного в мундире, отварная цветная капуста, яблоко.
  • куриная ножка (около 200 г) без кожи, отваренная или приготовленная на гриле, 50 г тушёной моркови, зелёная фасоль, груша.
  • 100 г трески, приготовленной на гриле, 75 г картофельного пюре  с обезжиренным молоком, 50 г зеленого горошка, брокколи, низкокалорийный йогурт.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/dieta-dlya-poxudeniya-dlya-kormyashhix-mam/

Ибавляемся от лишних килограммов полсе родов

Все без исключения беременные женщины набирают лишние килограммы. Одни пять-шесть килограмм, а другие вообще двадцать пять. Поэтому совершенно естественно, что после рождения малютки многие мамы задумываются над похудением.

Так как похудеть кормящей маме после 5 месяцев? В данной ситуации выбирать любую первую попавшуюся диету не рекомендуется, ведь на первых порах после рождения ребенка некоторым новоиспеченным мамам не разрешается употреблять определенные продукты, вызывающие аллергическую реакцию:

  • Нельзя есть клубнику, вишню и апельсины;
  • Мясо, рыбу и сыры также запрещено употреблять в пищу;
  • Любой алкоголь, и вино в том числе, противопоказано;
  • В некоторых случаях запрет распространяется и на яйца курей;

Должна быть выбрана диета для кормящих мам для похудения максимально полезная и насыщенная витаминами, ведь после рождения ребенка маме приходится кормить его грудью. Все витамины, которые будут поступать в организм матери, в конечном итоге будут через молоко подкреплять организм ее ребенка.

Диета для кормящих мам: меню

Если никаких аллергических реакций на продукты питания после родов выявлено не было, то можно придерживаться следующего меню:

  • Обязательно употреблять свежие молочные продукты (молоко, творог, простоквашу и кефир);
  • Есть хлеб с отрубями (не менее трехсот грамм);
  • Овощи (около килограмма в общей сумме);
  • Обязательно нужно есть нежирное вареное мясо, и свежую запеченную в духовке рыбу (примерно по двести грамм);
  • Масло, как растительное, так и подсолнечное;

Вообще нужно придерживаться правила полутора тысяч калорий. Это стандартный показатель для всех женщин среднего телосложения. Для более полных женщин этот показатель составляет две тысячи калорий. При этом количество жиров в ежедневном рационе не может превышать сорока процентов.

Диета для похудения для кормящей мамы

Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь практически во всех случаях похудение у женщины занимает почти столько же времени, сколько у нее ушло на набор веса. Примерно от шести и до десяти месяцев.

Процесс этот плавный, но стабильный. К тому же из-за лактации организм женщины ежедневно теряет до восьми сотен калорий, которые при правильном питании он будет брать из приобретенных за период беременности жиров.

Примерное меню завтрака:

  • Можно приготовить себе тосты из хлеба с отрубями, по желанию добавляются яйца. Запить все это можно чаем с мятой;
  • Свежеотжатые соки со свежих овощей и фруктов – идеальное начало дня;
  • Можно съесть среднюю порцию хлопьев с молоком (не более тридцати грамм);
  • Разрешается съедать до тридцати грамм сыра, пятидесяти граммов консервированных помидоров;

Примерное меню обеда:

  • Обед может состоять из нескольких тостов (желательно использовать хлеб с отрубями), банана и ста тридцати граммов вареной фасоли;
  • В качестве альтернативы можно приготовить салат из овощей, заправленный натуральным соусом, добавить в него четырнадцать грамм эдемского сыра. Запить все это можно чаем с небольшой булочкой;
  • Можно съесть один небольшой тост и четыре фрукта на выбор;
  • Изредка можно баловать себя небольшим бутербродом с горчицей и ветчиной. Заедается это все низкокалорийным йогуртом;
  • Летом подойдет небольшая порция салата, заеденная одной средней грушей, одним средним персиком и запитая чаем;

Примерное меню на ужин:

  • Можно приготовить на гриле около ста двадцати граммов печени. В процессе приготовления ее надо поливать сверху лимонным и апельсиновым соками;
  • Побаловать себя можно одним бисквитом и маленькой гроздью винограда;
  • Меню также может состоять из пятнадцати грамм эдемского сыра, свежих помидоров и хрустящих хлебцев;
  • Для ужина прекрасно подойдет салат из цветной капусты и перетертого сыра. В конце все это можно заесть бананом;
  • Не чаще двух раз в неделю можно готовить запеченный в мундире картофель (не более ста двадцати грамм), тушеную морковь (примерно сорок пять грамм) и куриную ножку без шкурки (сто пятьдесят-двести грамм). Все это заедается одним средним апельсином;

Как похудеть кормящей маме быстро?

Для того чтобы ускорить процесс похудения обязательно нужно пить воду в больших количествах и выполнять физические упражнения. По возможности надо посещать спортивный зал.

Однако делать это можно только после консультации со своим врачом.

Любые диеты для похудения для кормящих мам должны подкрепляться здоровым и крепким сном, ведь учеными было доказано, что недосыпание отрицательно сказывается на потере лишних килограммов.

Нельзя злоупотреблять апельсиновым соком, он чрезвычайно калорийный. В одном литре такого сока содержится до одной тысячи калорий. В идеале нужно отказаться от различных газированных напитков вроде «Спрайта» и «Кока-колы». И самое главное, не принимать никаких дополнительных лекарственных препаратов для похудения. Они оказывают определенное влияние на качество грудного молока.

Как похудеть кормящей маме за месяц?

Резкое похудение после родов запрещено, поэтому за один месяц сбросить все набранные за время вынашивания ребенка килограммы не представляется возможным без вреда для здоровья. В идеале после родов женщина должна терять не более трех килограмм в весе за один месяц.

По мнению диетологов это и есть наиболее оптимальные темпы похудения, которые в конечном итоге без вреда для здоровья позволят достичь поставленной цели. Чтобы слегка форсировать процесс, можно танцевать с малюткой по пятнадцать-двадцать минут в день.

В идеале нужно ежедневно выходить на полуторачасовую вечернюю прогулку по парку или лесу. И самое главное ограничить свои привычные порции пищи. Лучше всего делить их на две равные части и употреблять за два раза с промежутком в полтора часа.

Привыкнуть к дробному питанию будет довольно сложно, но эффект от него превосходит все ожидания.

Источник: http://YZdorov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlja-kormjashhih-mam-dlja-pohudenija/

Диета для кормящих мам для похудения

Рождение ребенка – это самое прекрасное, что может произойти в жизни женщины, ведь на свет появляется новый человек, ваша плоть и кровь. Но, к сожалению, женщина, при этом, может потерять ту красоту и формы, которые были у нее до этого.

Конечно, это не так важно, но хочется оставаться молодой и красивой даже после родов. А с другой стороны, что делать? Ведь упражнениями особо не позанимаешься после родов, а на диете и подавно не посидишь, ведь ребенка кормишь грудью, и ему нужны полезные компоненты питания.

Мы нашли решение! Диета для кормящих мам для похудения позволит избавляться вам от лишних килограммов, при этом, не будет вредить ни вашему здоровью, ни здоровью малыша.

Важно!

Набор веса при беременности – это нормальная реакция организма. Она происходит довольно плавно, но постепенно накапливает жир в организме, чтобы защитить ребенка от внешнего воздействия.

Когда же малыш рождается, жир, к сожалению, никуда не уходит, и приходится бороться с ним самостоятельно. Конечно, есть определенные трудности, в частности связанные с тем, что вы наверняка кормите малыша грудью, и ваше здоровье напрямую «делает» иммунитет ребенка.

Если вы были стройные до родов, то не думайте, что останетесь такими и после них. Ваша кожа изменилась, растянулась, и должна прийти в тонус. Ваш организм сильно поменялся гормонально, и тоже потребует времени на восстановление.

Но, после беременности организм постепенно сам войдет в форму, если не несколько ошибок, которые происходят непосредственно во время вашего «интересного» положения.

  1. Вы привыкли кушать много лишнего и вкусного, а вкусное – как правило, довольно калорийное. После родов у многих женщин эта привычка закрепляется, и вес невозможно потерять из-за обжорства.
  2. Вторая ошибка – это ложное утверждение: «Нужно есть за двоих», потому что кормление ребенка отнимает много энергии. Как раз запасы вашего жира и уходят в этот момент, когда вы кормите, но не наедаете за двоих.
  3. Также плохо влияет и малоподвижный образ жизни. Вы наверняка после родов отказались от спорта, прогулок, под предлогом занятости или же усталости. Уделяйте время себе, и прогуливайтесь, а также займитесь элементарной физкультурой.
  4. Еще одна популярная ошибка – после родов сразу садиться на диету. Диета для кормящих мам для похудения построена по другому принципу, а вот обычные изнурительные способы похудения приведут организм к защитной реакции на стресс – к накоплению жира.

Если вы будете избегать этих ошибок, то уже сможете значительно похудеть, и без всяких диет. По крайней мере, ваше тело вернется в то состояние, которое было раньше, до беременности.

Если вы все же решили похудеть с помощью диеты, то наш сайт подскажет вам, как это сделать. Мы не будем давать детальное меню, а всего лишь несколько рекомендаций, которые помогут вам похудеть.

  1. Ежедневно вы должны употреблять некоторые продукты, несмотря на их калорийность. Между прочим, именно они заменят многие компоненты, и в итоге, помогут похудеть быстрее, чем вы кушали бы низкокалорийные продукты, которые абсолютно вас не насыщали бы. Итак, вам следует ежедневно:
  • Пить молоко, кефир или же простоквашу – не менее, чем 0,5литра
  • Есть творог или изделия, сделанные из творога – 50-100грамм
  • Есть мясо, желательно в вареном или запеченном виде – 200грамм
  • Кушать свежие овощи разных цветов – 800грамм
  • Кушать яйца и натуральное сливочное масло – 50грамм
  • Употреблять в пищу разнообразные фрукты – не менее, чем 400грамм
  • Хлеб, как ни странно, но именно хлеб, и кушать его следует – 400-500грамм в день
  • Растительное масло – 30грамм

Это те продукты, которые вы должны кушать каждый день, если хотите, чтобы ваш ребенок получал все самые полезные компоненты через грудное молоко.

А вот избегать следует следующих продуктов:

  • Алкоголь в любом его виде (даже стаканчик красного вина, который непременно полезен для здоровья, может повредить малышу, и существенно прибавит вам лишнего веса во время вскармливания)
  • Свежие и конвертированные: лук, чеснок, острый перец, майонез, острые соусы
  • Также не стоит есть кетчуп, горчицу, хрен, и черный крепкий кофе
  • Исключите из своего рациона питания во время кормления кальмаров, пряную сельдь, мидии, икру трески и минтая. Вообще, рыбы старайтесь кушать как можно меньше, пока вы приводите себя в форму и кормите малыша
  • Ограничивайте фрукты и овощи желтого цвета, типа дыни, груши.
  • Не стоит кушать мучные изделия

По сути, диета для кормящих мам для похудения заключается в том, чтобы настроить баланс своего организма путем исключения продуктов и их добавления в рацион. Также вы можете готовить себе легкие салаты для похудения, только учитывайте все компоненты, и не добавляйте запрещенных.

Самое главное, чтобы был здоров ваш малыш, поэтому, удачи вам в воспитании, и крепкого здоровья!

Кормить ли ребенка грудью.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/pohudenie/dieta-dlya-kormyashhih-mam-dlya-pohudeniya

Эффективная диета для кормящих мам для похудения

После родов каждая женщина стремится быстрее восстановить фигуру. Диету кормящие матери должны подбирать аккуратно, ведь важно не только снизить вес, но и не навредить здоровью малыша. Можно ли сидеть на диете кормящей маме? Каковы основные рекомендации специалистов к таким диетам? В статье вы найдете конкретное меню послеродовой диеты.

Особенности восстановления после родов

Роды – это самое серьезное испытание, через которое проходит женский организм. И какими бы идеальными они не были, организму нужно время для восстановления.

Восстановиться после родов максимально быстро – вот мечта каждой женщины, которая только что родила малыша. Причем это касается не столько эмоционального, сколько физического состояния.

Но не стоит забывать, что лишний вес «наедался» девять месяцев, и убрать его быстро не получится.

Срок, оптимальный для восстановления фигуры после родов – это те же девять месяцев. Обычно сразу после родов уходят 5– 6 кг от набранного веса, через неделю еще 1–3 кг. А оставшиеся килограммы будут медленно уходить в период кормления ребенка грудью.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Категорически нельзя сразу после рождения ребенка вводить строгое ограничение в питании. Кормящие мамы должны следить за тем, чтобы малышу поступало как можно больше питательных микроэлементов. Питание должно состоять из полезных, качественных продуктов.

Для коррекции веса на первых порах лучше всего уделить внимание активному образу жизни. Впрочем, у новоиспеченных мамочек вряд ли наблюдается недостаток активности, ведь малыш нуждается в купании, прогулках, играх. А на все это нужны силы. А еще женщина, которая кормит грудью, теряет 500 калорий в сутки.

Рекомендации к диетам для кормящих мам для похудения

Рацион кормящей мамы должен быть продуман до мелочей, ведь от этого зависит здоровье малыша. Также важно учитывать реакцию ребенка на тот или иной продукт.

Питание кормящей матери должно быть сбалансированное и здоровое. Чтобы не навредить ребенку и скинуть лишние килограммы, нужно следовать рекомендациям врачей.

Основные рекомендации к диете после родов кормящей маме для похудения следующие:

  1. Приемов пищи должно быть пять или шесть. Голодать или переедать нельзя.
  2. Порции небольшие. Одна порция должна легко помещаться в ладонь.
  3. В сутки женщина должна съедать 150 г белков, 100 г жиров и 500 г углеводов. Средняя калорийность – 2700 ккал.
  4. Пищу полезно готовить на пару или варить. Жарка исключена.
  5. Комплексные витамины для кормящих матерей отлично помогают справиться с нехваткой полезных элементов в организме.
  6. Нужно пить больше воды. Норма выпитой воды в сутки – два литра.
  7. До обеда можно себе позволить дольку горького шоколада.
  8. Любой хлеб лучше исключить полностью. Если сильно хочется, можно съесть кусок черного хлеба или хлебец.
  9. В пищевом блокноте делаются записи о съеденных продуктах и реакции грудничка на них.
  10. Новые продукты вводятся аккуратно, их не стоит съедать сразу большое количество. Первая порция должна быть совсем небольшой. Важно отследить реакцию малыша на новую еду.

Меню послеродовой диеты для похудения для кормящей мамы

В ежедневном рационе кормящей мамы должны присутствовать:

  • молочные продукты (йогурт, кефир) – 500 г;
  • творог или сыр с низким содержанием жиров – 100 г;
  • мясо – 200 г;
  • овощи – 800 г;
  • яйца – 50 г;
  • фрукты – 400 г;
  • злаки – 450 г;
  • масло – 2 г.

Исключить нужно: майонез, сметану, сахар, кондитерские изделия, белый рис, картошку, кофеин и любые алкогольные напитки. В малом количестве можно употреблять цитрусы, шоколад, мед, рыбу.

Примерное меню эффективной диеты для кормящих мам для похудения:

  1. Завтрак. Каша (кроме рисовой и манной), свежий фрукт, зеленый чай.
  2. Обед. Салат из свежих овощей. Суп (можно поменять на вареную куриную грудку или рыбу с гречкой без соли). Периодически курицу меняют на говядину. Зеленый чай.
  3. Перекус. Фрукт или овощ (кроме картошки).
  4. Ужин. Творожная запеканка. Яйцо. Зеленый чай.
  5. Перекус. Стакан кефира или йогурта. Фрукт или овощ.

Выхода из этой диеты не предусмотрено, так питаться следует в течение всего периода кормления грудью. Фигуре не грозят резкие скачки веса, если сохранять привычки правильного питания и по окончании грудного вскармливания.

Такая диета переносится легко, так как чувства голода у женщины не наблюдается. Большинство кормящих мамочек успешно худеют на этом рационе.

Вес снижается плавно, но стабильно. Результат появится быстрее, если подключить к диете физические нагрузки. Сначала они не должны быть интенсивными, но после 2–3 месяцев после родов можно усилить режим тренировок.

Источник: http://wo-beauty.ru/dieta-dlya-kormyashhix-mam/

Диета для кормящих мам для похудения

Нередко встречаются ситуации, когда радость от рождения малыша омрачена наличием парочки десятков лишних килограммов. От такого «подарка судьбы» тут же хочется избавиться всеми известными способами.

Однако не стоит забывать, что теперь вы, в первую очередь, мать, и все ваши усилия, направленные на возвращение прекрасных форм, не должны нанести вред малышу.

О том, какая в данном случае вам подойдет диета для кормящих мам для похудения, мы поговорим на сайте You-Pretty.net.

Первые правила успешной борьбы с лишним весом

Во-первых, постарайтесь никогда не переедать. Кстати, если говорить начистоту, то нелишним было придерживаться этого правила и в период беременности.

Так вот, распространенное мнение о том, что количество пищи неизменно отображается на количестве и качестве молока, в корне ошибочно. Ведь на данный фактор влияет как раз качество потребляемых продуктов.

Так что не думайте, что съев две тарелки супа вместо одной, вы сможете увеличить объем молока.

Во-вторых, никогда не нужно доедать за ребенком (касается деток после полугода). Не стоит позволять себе этого делать даже в том случае, если кашка или пюрешка ужасно вкусная и ее жалко выбрасывать. В противном случае вам не поможет никакая диета для кормящих мам, пусть и самая эффективная.

В-третьих, разделите свой ежедневный рацион на четыре приемы пищи. Кстати, ужинать необходимо за 4 часа до того, как вы отправитесь спать.

В-пятых, постарайтесь выделять ежедневно минимум 15-20 минут для выполнения физических упражнений.

Диета для кормящих мам для похудения: запреты

Второй запрет – это алкоголь. Сами по себе спиртные напитки очень калорийны. А если речь идет о диете для похудения для кормящей матери, то в данном случае любой алкогольный напиток под строжайшим запретом.

Третий запрет – семечки. Ведь в одном стаканчике жареных семечек содержится количество калорий, равное половине всей дневной нормы. Тем более что пользы от них не будет никакой, ни вам, ни малышу. То же самое можно сказать и об орешках.

Четвертый запрет – любые сладкие напитки. Диета для кормящих мам обязательно должна сопровождаться дополнительным приемом жидкости. И идеальным вариантом станет минеральная вода без газа.

Возможно, вам захочется побаловать себя стаканом сока, но не забывайте, что калорийность одного литра апельсинного сока в два раза выше, чем у килограмма фруктов.

Совет!

Не говоря уже о том, что большое количество цитрусовых, наверняка, отразится на малыше, спровоцировав проявления аллергической реакции.

Пятый запрет – лекарственные препараты для снижения веса. Диета для кормящих мам построена таким образом, чтобы полностью избежать приема специальных лекарств. Ведь любое из них может ухудшить качество грудного молока и уменьшить его количество.

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Итак, теперь на сайте You-Pretty.net представляем вам приблизительное меню, придерживаясь которого вы сможете сбросить лишний вес без вреда для вас и малыша.

Источник: http://You-Pretty.net/2013/05/23/dieta-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya/

Диета для кормящих мам

Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а также состояния мамы в этот нелегкий период. В первые несколько дней непосредственно после самих родов диетологи рекомендуют есть совсем немного, чтобы дать отдохнуть организму.

Вот основные блюда, которые рекомендуются мам в первую неделю-полторы после родов:

— Овощные супы;— Нежирные куриные бульоны;— Овсяная каша;

— Печеные овощи или яблоки.

В первые дни желательно много пить травяных сборов, морса или компота. После того, как у мамы наладится грудное вскармливание, стоит выпивать по стакану воды (или другой жидкости) перед кормлением. Со второй недели рацион можно пополнить белой рыбой, орехами и отварной говядиной. А уже с третьей недели можно есть яйца, кефир, курицу.

Такая строгая диета длится всего два месяца, после, кормящим мамам можно постепенно добавлять в свой рацион новые продукты питания. При этом желательно не более двух новых продуктов в день. Если при этом вести специальный пищевой дневник, Вы сможете определить различные негативные реакции малыша на определенные продукты питания и вовремя исключить их из рациона.

Диета для похудения в период лактации

Набрав килограммы во время родов, после них женщины стремятся похудеть. И если подойти к этому вопросу правильно, то Вы сможете быстро и безвредно достичь определенных результатов.

Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые два-три месяца после родов. Потом питание лучше разбить на пять-шесть приемов пищи. Набравшись сил и энергии, организм готов к похудению и диетам, но и тут не стоит спешить.

Первым делом. Если хотите похудеть — не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не скажется. А вот организм будет вам благодарен.

Что включает в себя диета:

— Употребление клетчатки и различных молочных продуктов;— Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом;— Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом;— Внимание к напиткам.

Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай;— Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, — в салатах и супах;— Откажитесь от различных орехов и семечек.

Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров, лишь в одной горсточке;

— Запрещены любые алкогольные напитки.

Что нужно знать кормящим мамам при диете для похудения

Диета для кормящих мам для похудения также предполагает отказ от шоколада и конфет, но если сделать это тяжело, попробуйте заменить их медом, вареньем или сухофруктами.

Избегайте тех продуктов, которые вызывают у ребенка аллергию, это могут быть: консервы, шоколад, цитрусовые, шоколад, клубника, яйца или колбаса. Список, конечно же, не является исчерпывающим, так как каждый организм уникален и индивидуален.

Что необходимо женскому организму, чтобы похудеть безопасно во время кормления грудью?

— Не забывайте про то, что в первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D.

— Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

— Отказаться от всевозможного фаст-фуда. А вот легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи — то, что надо. Стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Источник: http://ladysland.ru/dietu/257-dieta-dlja-kormjashhikh-mam.html

Диета для кормящих мам для похудения

Общеизвестно, что развитие малыша и его здоровье, когда он находится на грудном вскармливании, напрямую зависит от материнского молока, поэтому диета для кормящих мам для похудения, должна быть составлена особенно тщательно.

Послеродовая диета для кормящих мам для похудения – особенности

С одной стороны, следует помнить, что в период кормления грудью питание матери должно быть сбалансировано, регулярно, наполнено полезными веществами и равно количеству кормлений ребенка. Учитывая, что на выработку молока организм затрачивает энергию и расходует калории – калорийность рациона необходимо значительно увеличить.

В этот период в меню мамы должны присутствовать свежие фрукты, овощи, ягоды и полноценные белки. Споры касательно питания во время кормления грудью не заканчиваются и по сей день, однако совершенно ясно и неоспоримо то, что употребляемые продукты должны по максимуму содержать полезные вещества и возобновлять энергию организма.

С другой стороны, в период беременности в организме женщины вырабатываются в большом количестве такие гормоны как эстроген и прогестерон, которые отвечают за нормальное развитие плода, но, в тоже время, они способствуют и увеличению жировой прослойки.

Внимание!

Именно этот гормональный сбой и не дает кормящей маме сразу похудеть после родов, а поскольку существует мнение, что женщина в этот период должна усиленно питаться, причем достаточно калорийными продуктами, то вес не только не уменьшается, а наоборот, увеличивается, создавая тем самым замкнутый круг.

Но, тем не менее, не все так печально. И в этот период можно похудеть, хотя и не быстро. Процесс снижения веса должен проходить постепенно, чтобы не навредить малышу, но планомерно, а основой его должно стать правильное питание и определенные физические упражнения.

Правильное питание кормящей мамы для похудения

Естественно, что в период грудного вскармливания ни о каких жестких диетах не может быть речи. Питание должно быть как сбалансированным, так и полноценным, а поступление белков, жиров и углеводов тоже должно быть в рекомендованных для этого периода количествах.

[adrotate banner=»18″]

Чтобы не нанести вреда ребенку, надо правильно составить дневной рацион, на основе следующих рекомендаций:

  • поскольку ГВ требует от организма примерно на 200‒300 ккал больше, чем в обычное время, то дневной калораж должен быть не меньше 3000 ккал;
  • употребление воды должно быть около 2 л в день, включая компоты, морсы и травяные отвары;
  • утром, перед кормлением следует выпивать чашку несладкого чая с молоком;
  • в меню должны присутствовать цельнозерновой хлеб, каши, кисломолочные продукты (обязательно творог и кефир), отварное постное мясо, курица, рыба, овощи, фрукты;
  • из рациона надо исключить сладкое, жирное, жареное, мучное, пакетированные соки, полуфабрикаты, сосиски, колбасы и продукты, содержащие консерванты;
  • конфеты и шоколад нужно заменить на мед и сухофрукты;
  • принимать пищу следует часто (5‒6 раз в день) небольшими порциями.

Диета для кормящих матерей для похудения – меню

Диеты, предлагаемые для женщин в период ГВ, обычно направлены на усмирение сильного аппетита. Они отличаются медленным, но планомерным снижением веса, и совершенно безопасны для младенца.

Предлагаем два варианта такого диетического питания.

Первый вариант:

  • завтрак – кефир низкой жирности (1 стакан);
  • второй завтрак – небольшая порция рисовой или гречневой каши, сваренной на молоке, ломтик хлеба, намазанного маслом, небольшой кусочек твердого сыра, черный или травяной чай;
  • перекус – запеченное яблоко или несладкий чай;
  • обед – порция вегетарианского супа из любых овощей;
  • полдник – паровые сырники (2‒3 шт.), свежевыжатый яблочный сок, разведенный напополам с водой;
  • ужин – кусочек отварной рыбы с гарниром из тушеных овощей, салат из свежих овощей и зелени, ломтик хлеба, несладкий чай.

Второй вариант:

Этот вариант отличается меньшей калорийностью. Полноценными здесь являются только 3 приема пищи, а между ними разрешены перекусы в виде компота из сухофруктов или несладкого чая:

  • завтрак – овсяная каша, сваренная на воде;
  • обед – мясной или куриный бульон, небольшой кусочек отварного мяса (курицы), любые запеченные овощи;
  • ужин – мюсли с кефиром или ряженкой.

Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно не только правильно питаться, но и увеличить двигательную активность. Речь не идет о том, чтобы сразу после родов бежать в тренажерный зал, но в первые месяц-два нужно как можно больше совершать пеших прогулок и находиться на свежем воздухе.

Упражнения для кормящих мам для похудения

[adrotate banner=»3″]

Через месяц, а ещё лучше через 2 после родов можно приступать к несложным тренировкам, причем постоянно контролировать свое самочувствие, и при любых недомоганиях их прекратить.

Несложный гимнастический комплекс поможет привести в форму грудь, бедра, живот и ягодицы, но при одном условии ‒ регулярном его выполнении.

Представляем вашему вниманию гимнастику для подтяжки проблемных мест после родов, которую вы вполне можете делать дома, в тихой и спокойной обстановке.

Упражнения для мышц пресса

  1. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя руками за шею, медленно поднимать туловище и стараться дотянуться подбородком до коленей.

    Не забываем, что напрягать нужно мышцы пресса, а не шеи. Повторять упражнение нужно 10‒20 раз;

  2. Нужно лечь на спину и вытянуть ноги.

    Суть упражнения заключается в том, чтобы пробыть в таком положении как можно дольше, минимум 10 секунд. Повторить 5 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

  1. Становимся ровно (спина прямая) и беремся за спинку стула, на выдохе поднимаем правую ногу вперед, в сторону и назад. Упражнение необходимо повторить по 20 раз для правой и левой ноги.

  2. Становимся на четвереньки и вытягиваем ногу. Ноги ставим на ширине плеч, приседаем, отводя ягодицы назад. Главное в этом упражнении, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков.

    Делаем 20‒25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

  1. Сгибаем руки в замок и разводим локти в стороны. Нужно надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Нужно сделать 7 подходов по 10 секунд.

  2. Становимся лицом к стене и упираемся в неё ладонями. Надавливаем с усилием на стену. Нужно сделать 5 подходов по 10 секунд.

Кроме этого рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.

[adrotate banner=»19″] 

Чай для похудения кормящим мамам

Нужно ли пить чай для похудения кормящим мамам? Вопрос довольно серьезный. Как правило, в состав такого чая входит определенный набор трав, обладающих слабительным и мочегонным эффектом, в результате чего и происходит снижение веса, но не за счет расщепления жировых отложений, а в основном благодаря выводу лишней жидкости.

К тому же, многие травы, входящие в состав таких чаев, далеко не безобидны и могут вызывать аллергию, а ведь с молоком матери, микроэлементы получаемые ею от чая, попадают к ребенку. Да и сам по себе такой чай неэффективен без диеты и физической нагрузки.

Кроме того, никто не знает, насколько добросовестными являются производители таких сборов, и что в результате их употребление может попасть в организм матери, а затем соответственно и к ребенку.

Поэтому, оценив все за и против, лучше всего отказаться от применения чая для похудения в период ГВ, чтобы не навредить здоровью ребенка. Стоит задуматься не о том, можно ли пить такой чай, а нужно ли вообще это делать. Безусловно – нет!

Диета для кормящих матерей для похудения – отзывы

Судя по отзывам, многим кормящим мамочкам удается похудеть, не нанося вреда своему малышу. И все они заключаются в одном — правильное питание, исключающее переедание, умеренная гимнастика, прогулки и подвижные игры с малышом, когда он немного подрастет.

Естественно, что процесс этот длительный, но не забывайте о том, что в этот период для вас должно быть главным свое здоровье и здоровье малыша, а лишний вес со временем уйдет, если вы будете прилагать к этому некоторые усилия.

Самое интересное

Источник: http://DietWink.com/dieta-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *