Эффективная диета для похудения для мужчин

Содержание

Эффективная диета для похудения для мужчин



эффективная диета для похудения для мужчин

Что может быть полезнее для фигуры, чем правильное и рациональное питание? Наверное, ничего. Только вот не все мужчины понимают это. Если Вы – мужчина и хотите похудеть, то начните менять свой рацион и пищевые привычки.

Самая эффективная диета для похудения для мужчин, диета для похудения для мужчин: меню

Диета для мужчин для похудения – это самый оптимальный и почти единственный способ избавиться от лишнего веса. Конечно, представителям сильного пола сидеть на диете бывает сложнее. Ведь чаще всего у них более тяжелая работа. Да и уровень основного обмена выше, чем таковой у женщин. Но в любом случае мужская диета строится на обычных принципах:

  • В организм должно поступать меньше калорий, чем их тратится;
  • В питании должны быть все необходимые вещества: белки, жиры углеводы;
  • Приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему и калорийности;
  • Больше половины пищи должно быть съедено до ужина;
  • Последний прием пищи – не менее, чем за три часа до сна;
  • Исключение из рациона мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, алкоголя;
  • Приготовление пищи на пару, в духовке;
  • Оптимальный питьевой режим – не менее двух с половиной литров в сутки.

Какие есть диеты для похудения для мужчин? На самом деле, почти любую обыкновенно-женскую диету можно предложить и мужчине. Просто нужно будет слегка увеличить суточную калорийность рациона. Но наиболее полезной станет белковая диета или какая-либо ее модификация (например, белково-овощная). Ведь мужчины чаще всего любят мясо, а к углеводам относятся более равнодушно.

Поэтому им подойдет такой способ похудения как нельзя лучше. Белковая диета заключается в употреблении продуктов, богатых протеином: мясо, рыба, яйца, молочные продукты и некоторые другие. При этом количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета на белке поможет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу тем, кто занимается спортом.

Подробнее о ней Вы можете прочитать в соответствующих статьях.

Диета для похудения для мужчин: меню

Меню всегда должно быть разнообразным. Во-первых, так организм получит все необходимое. Во-вторых, Вам не надоест диета, и Вы сможете на ней продержаться долго. Предлагаем Вам варианты завтраков, обедов, ужинов на одну неделю.

-яичная запеканка и стакан молока, яблоко;

-творожная запеканка (без добавления сахара, сметаны, сгущенки) и зеленый чай с лимоном, десять орешков;

-омлет из двух яиц на молоке, апельсиновый сок, тост;

-бутерброд с ломтиком нежирного сыра, банан;

-сырники из творога на пару (без добавления сахара, сметаны), натуральный йогурт (несладкий и нежирный) с кусочками киви;

-овсянка на воде и молоке (1:1), горсть свежих ягод;

-рисовая молочная каша, тост, грейпфрут.

-суп гороховый (все супы готовим на вторичном бульоне, лучше курином), один фаршированный перец (в фарш добавлять рис или что-то другое нельзя);

-суп грибной, гречка с капустным салатом;

-суп-рассольник, отварная рыба с зеленью;

-суп с креветками, отварной рис с овощами;

-суп вегетарианский, кусочек отварной говядины с салатом из перца, капусты, лука и моркови;

-уха, тушеная капуста;

-суп фасолевый, запеченные кусочки курицы с луком и соевым соусом.

-рагу из курицы и кабачков;

-голубцы (небольшие, в фарш ничего кроме лука не добавлять);

-салат с отварными креветками, зеленью, овощами по вкусу;

-один ролл (лучше с угрем, рисом и каким-нибудь овощем, но без сливочного сыра и панировки!);

-салат «Цезарь» без сухариков;

-отварная говядина, свекольный салат;

-гречка с огуречно-томатным салатом;

На второй завтрак и полдник можно побаловать себя фруктами, а также молочными продуктами.

Программа диеты для похудения для мужчин – это не только примерное меню, но и рекомендации по приготовлению пищи:

  • Салаты нельзя заправлять майонезом и другими жирными соусами. Ваш выбор – это лимонный сок, оливковое масло, соевый соус;
  • Не добавляйте много пряных специй в блюда. Они повышают аппетит, а нам это совершенно не нужно. Если хотите сделать блюдо менее пресным, то добавьте зелень, лук, чеснок, соевый соус;
  • В суп не добавляйте обжаренные овощи. Сразу «закидывайте» их в бульон, без первичной обработки;
  • Не злоупотребляйте солью;
  • Если Вы хотите приготовить котлеты, то делайте их на пару или запекайте;
  • Старайтесь в одном блюде не сочетать белки с углеводами. Если Вы заметили, что в меню обедов каши предлагается есть с овощами, как и мясо. То есть комбинировать гречку с куском говядины не рекомендуется! Да, так чувство насыщения придет к Вам быстрее. Но такая еда значительно замедляет обмен веществ, а это будет мешать процессу похудения.

Диеты быстрого похудения для мужчин существуют, но отличаются своей жесткостью. Например, монодиеты. То есть в течение всего времени можно употреблять только один продукт (допустим, творог). Еще одна быстрая диета подразумевает питание только с трех до семи часов дня.

В это время можно кушать все, что угодно. Но только 4 часа! На данной диете сидеть дольше пяти дней не рекомендуется. Вообще быстрое похудение (не только для мужчин) может привести в дальнейшем к вновь набранным килограммам.

Внимание!

Поэтому стоит несколько раз подумать, стоит ли истязать себя ради скорейшего результата.

А какая же самая эффективная диета для похудения для мужчин? Та, которая предполагает употребление минимального количества калорий. Например, такая:

  • Завтрак: одно отварное куриное яйцо, апельсиновый фреш;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: суп на рыбном бульоне (без картофеля), кусочек ржаного хлеба, гречка с зеленью;
  • Полдник: сто граммов творога;
  • Ужин: тушеные кабачки с курицей, яблоко.

В перерывах между едой можно пить чай и кофе без сахара, а также отвары трав или несладкие компоты.

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/201-effektivnaya-diyeta-dlya-muzhchin.html

Мужская диета для похудения в домашних условиях: меню на неделю

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели.

Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока.

Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю.

Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой.

Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность.

Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин.

Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется.

Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует.

Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни.

Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы.

Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно.

Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Узнайте также, что такое Кремлевская диета — меню и рецепты блюд на каждый день.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала.

Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира.

Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Источник: http://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин

Как это не странно звучит, сегодняшняя наша статья будет посвящена диете, но только мужской. Да, диета для похудения мужчин также существует, правда она менее популярна, чем женская.

Дело в том, что мужчины не так придирчивы к своему весу и своей фигуре, в отличие от девушек, но вопреки всему, мужчины, как и женщины, находят мотивации для похудения и ведут борьбу с лишними килограммами, путём использования специального рациона.

Диета, для мужчин, очень сложный и решительный шаг, так как они очень любят много и вкусно поесть, а отказать себе в этом счастье – сложно. Подавляющее большинство мужчин не беспокоятся о своём свисающем животе или лишнем весе – они любят себя и такими.

Если и назрела необходимость похудеть, то мужчины решают эту проблему в спортзале, благодаря интенсивным занятиям, которые помогают избавиться от лишнего веса и при этом могут накачать мышцы.

Заставить же мужчину сесть на диету может только весомая причина: сильный дискомфорт от лишнего веса, утеря былой привлекательности, новая любовь, проблемы со здоровьем и прочее.

Каковы основные аспекты мужской диеты? По сути, мужская диета подразумевает лишь частичное ограничение в повседневном рационе. Если у девушек диета состоит из многочисленных табу, и проще написать, что ей можно принимать в пищу, то в диете для мужчин наоборот, легче написать список того, что не рекомендуется употреблять.

Начиная диету мужчинам необходимо отказаться от так называемой «общепитовской» еды. Как правило, каждый день мужчины передвигаются по городу на машине и в полной мере поесть им некогда либо же неудобно.

Проезжая мимо ларька или другой закусочной, не могут отказать себе в удовольствии, чтобы не перекусить на ходу хот-дог или шаурму, запив это баночкой Пепси. От такой еды и такого рода перекусов необходимо отказаться — только полноценное и здоровое питание.

Также откажитесь на период проведения диеты от спиртного и газированных напитков с красителями (которые так любимы сильному полу). От жирной пищи, в отличие от девушек, отказываться не обязательно, но свести её потребление до абсолютного минимума – необходимо. Старайтесь употреблять в пищу варенное или запечённое мясо (гриль).

У некоторых мужчин также есть привычка «нырнуть» в холодильник перед сном, дабы не заснуть голодным – и эту привычку на период диеты необходимо забыть.  

Самые распространённые диеты для мужчин

Рассматривая режимы питания при диете, вашему вниманию мы хотим предложить два наиболее эффективных режима: быстрая диета и классическая.

Так называемая быстрая диета для мужчин, включает в себя всего лишь одно ограничение – питаться можно в один промежуток времени с 15:00 до 19:00.

Диета длиться всего лишь 5 дней, но при этом ненужно вводить никаких ограничений в питании и вести подсчёт калорий. Вы просто едите всё что хотите, но позволить это можете только в течение 4-х часов в день. В остальное время есть ничего нельзя, можно только пить минеральную воду.

Если уж сильно хочется покушать, то можно выпить обезжиренный йогурт, но не больше 500г в день. В период времени, когда разрешено питание, не нужно наедаться как в последний день, ешьте столько, сколько хотите, но без фанатизма, иначе диета потеряет весь смысл.

Важно!

 Суть быстрой диеты заключается в том, что в результате сокращения приёма пищи, организм будет в полной мере её перерабатывать, а в периоды голода будет исчерпываться лишний жир. Данную диету можно использовать всего лишь 2 раза в год, так как при использовании её большее количество раз, она будет пагубно сказываться на вашем здоровье.

При правильном её соблюдении за эти 5 дней вы сможете потерять от 4 до 5 килограмм.

Ну и вторая – классическая диета, которая на наш взгляд более щадящая для организма, в отличие от предыдущей.

Здесь необходимо установить 4-х разовое питание в день, есть небольшими порциями, и организовать нормальное питание без «перекусов». • Завтрак должен быль «лёгкий», но, тем не менее, он обязателен;

• Обед очень важно, чтобы состоял из горячего, лучшим для этого будет суп (например, Боннский);

• Ужин должен утолить чувство голода;

• Полдник должен порадовать какой-нибудь низкокалорийной вкуснятиной.

Из всех имеющихся рационов диет, мы хотим предложить именно эту.

Следующее меню диеты для мужчин рассчитано на 10 дней: 1-ый день: 

Завтрак: 2 варёных яйца, салат (помидор, огурец, зелень – заправить 1 ст. ложкой оливкового масла), кусочек ветчины и кусочек сыра, запить нежирным йогуртом; Обед: Куриный суп; Полдник: Салат из фруктов;

Ужин: 1 стакан варёных креветок. 2-ой день: 

Завтрак: 2 бутерброда (2 тоста сверху колечко помидора, сыр и зелень) запить стаканчиком свежевыжатого яблочного сока; Обед: Грибной суп; Полдник: 2 яблока;

Ужин: Половинка запечённой куриной грудки и спагетти.

3-ий день:

Завтрак: Омлет из 3х яиц с помидорами и зеленью, запить чашечкой зелёного чая без сахара; Обед: Рыбный суп; Полдник: Нежирный йогурт со вкусом какого-нибудь фрукта;

Ужин: Картофель в мундирах и салат (из огурцов, редиски и зелени).

4-ый день:

Завтрак: Запечённые в духовке половинка куриной грудки и 2 картошки, запить стаканчиком апельсинового фреша; Обед: Вермишелевый суп; Полдник: Грейпфрут;

Ужин: Варёные макароны с овощами зелёного цвета.

5-ый день:

Завтрак: Средних размеров круассан (с вишнёвой или клубничной начинкой) и нежирный йогурт; Обед: Летний овощной суп; Полдник: Средняя гроздь зелёного винограда;

Ужин: Запечённые или приготовленные на пару овощи.

6-ой день:

Совет!

Завтрак: 2 кусочка французского батона приготовить в тостере, затем приготовить бутерброд из ветчины, половики помидора и листьев салата; Обед: Суп пюре; Полдник: Фруктовый салат; Ужин: Ленивые голубцы.

 
7-ой день:

Завтрак: Приготовленное на гриле филе лосося со специями (заранее замаринованное на ночь), кусочек хлеба из муки грубого помола, запить половиной стакана фруктового сока; Обед: Говяжий бульон с картофелиной; Полдник: ½ стакана клубничного морса;

Ужин: Запечённый кусочек индейки с овощами.

8-ой день:

Завтрак: Морепродукты приготовленные на пару, чашечка несладкого зелёного чая; Обед: Сырный суп; Полдник: Любой цитрусовый фрукт;

Ужин: Диетический вариант салата «Цезарь».

9-ый день:

Завтрак: Молочная каша; Обед: Постный суп из фасоли; Полдник: Небольшая тарелочка красной смородины чуть-чуть усыпать сахаром;

Ужин: Салат из авокадо и креветок. 10-ый день: 

Завтрак: Кусочек батона и кусочек куриного рулета, огурец и зелень; Обед: Суп из овощей с тефтелькой; Полдник: Стакан красной черешни; Ужин: Запечённый в фольге кусочек нежирного мяса со специями и салат (из томатов, болгарского перца, зелени), заправленный оливковым маслом. Как вы видите рацион, более щадящий, если сравнивать его с женским.

Вы можете заменять некоторые ингредиенты по своему вкусу, главное чтобы они были равнозначные по калорийности.

По истечению этих 10 дней старайтесь не есть по максимуму, а питаться более сдержанно.

После окончания диеты вы можете раз в неделю использовать разгрузочные дни, которые будут благоприятно сказываться на пищеварительной системе и на весе.

 

Диета для живота

В этой статье не можем не коснуться ещё одной из актуальных и наболевших проблем у мужчин – тема свисающего живота. Диета для похудения живота для мужчин практически такая же, как и изложенная выше, но особое внимание необходимо уделить категорическому отказу от пива, кваса, мучных продуктов, выпечки и всё в состав которого входят дрожжи.

Внимание!

В своём рационе необходимо налегать на фрукты богатые витамином С (например: цитрусовые) и на свежие овощи. Конечно же, как минимум, начните каждый день делать спортивные упражнения, особенно для накачивания пресса. При этом старайтесь больше двигаться, и лишний раз пройдитесь пешком, а не едьте на машине или автобусе.

 

Диета для зачатия

Ну и напоследок не менее важная тема: диета для мужчин для зачатия.

Для того чтобы поспособствовать своему здоровью и благоприятному зачатию необходимо отдавать предпочтение таким продуктам: • Устрицы – хорошие сексуальные стимулятор; • Грецкие орехи, арахис, фундук – полезны для потенции; • Гранат – отличный стимулятор потенции; • Оливки – поддерживают гормональный баланс в организме; • Сладкий болгарский перец – повышает количество и подвижность сперматозоидов; • Персики, клубника, папайя – также полезны для половой функции и зачатия; • Апельсиновый сок – отличный утолитель жажды, который богат витамином C. Во время данной диеты запрещается употреблять алкоголь в любом его проявлении. Если вы курите то также необходимо с этим завязать, то же самое касается и кальяна.

К зачатию необходимо относиться очень серьёзно, поэтому ваш рацион должен быть проанализирован в полной мере и после чего вы должны отказаться от «тяжёлой» еды.

Источник: http://diets-10.ru/dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин для похудения

Хорошо выглядеть и иметь подтянутое тело мечтают не только женщины, но и представители сильной половины человечества. Однако диета для мужчины для похудения сильно разнится с женской. Мужчине нужно большее количество калорий в день, иначе его физическая активность значительно упадет.

Способность мужского организма значительно медленнее превращать углеводы в жиры ложиться в основу любой диеты. При помощи корректировки питания можно будет забыть про отдышку, живот и другие проблемы.

Принципы мужского питания

Перед тем, как сесть на диету нужно выяснить некоторые моменты, без которых мужской организм не сможет нормально функционировать.

Взрослому мужчине среднего телосложения в день необходимо:

  1. 3300-3500 кКал, это значительно больше, чем женщине. Объясняется это большей активностью и занятием тяжелым физическим трудом. Если работа мужчины связана с поднятием тяжестей, то норма потребляемых калорий увеличивается.
  2. Больше белка, именно этот микроэлемент позволяет поддерживать мышечную ткань, держать в норме гормональный фон, обеспечивать нормальный обмен веществ в организме. Даже находясь на диете мужчине необходимо употребление орехов, нежирных сортов мяса, зелени, молочных продуктов.
  3. Включать в меню продукты, богатые селеном, фосфором, витамином Е и цинком. Именно эти вещества способствуют выработке тестостерона, главного гормона мужского организма, который позволяет нормально работать репродуктивной системе и благотворно влияют на потенцию.
  4. Противопоказаниями же являются продукты, стимулирующие выработку женских гормонов. Колбасы, пиво, растворимый кофе, соки и воды с подсластителями, продукты быстрого приготовления будут способствовать увеличению и дальнейшему обвисанию живота и боков.

Учитывая эти нюансы, диетологи смогли разработать несколько видов диет, специально для мужчин, которые помогут сбросить 10 кг и будет эффективной для похудения живота и боков.

Самые популярные диеты для мужчин

Не существует одного универсального меню, которое поможет избавиться от живота и боков, нарастить мышечную массу и очистить организм. Существует несколько видов диет, которые имеют узкую направленность и очень действенны.

Классическая

Классическая диета из простых продуктов считается щадящей среди диетологов и спортсменов. Обычно ее рекомендуют новичкам, ведь употребление пищи здесь 4 раз в день, но без перекусов.

  1. На завтрак при такой диете можно съесть овощной салат с растительным маслом и два вареных яйца.
  2. Обед обязательно должен состоять из любого горячего блюда, приготовленного на нежирном бульоне.
  3. Полдник должен зарядить порцией витаминов, для него лучше взять горсть свежих ягод или любимые фрукты.

Идеальным ужином могут быть отварные морепродукты (креветки, кальмары, мидии) или приготовленное в пароварке мясо.

Быстрая диета

Быстрая диета заключается в том, что она не имеет ограничений, кушать можно все, но только с 15 и до 19. Все остальное время употребляется только минеральная вода без газа. Сидеть на ней разрешается не больше 5 дней. Такая диета поможет мужчине весом 100 кг значительно уменьшить свой вес за короткий срок.

Для похудения живота и боков

Особой эффективностью отличается диета для похудения живота и боков для мужчин. Меню на неделю по часам приблизительно такое.

Первый день:

  1. Несладкая овсяная каша и любой фрукт станут прекрасным завтраком.
  2. Обедать будем 200 г отварного картофеля, куриным филе (300 г) и двумя ломтиками нежирного сыра.
  3. Цельнозерновой хлеб и омлет из двух яиц утолят вечерний голод.

Второй день:

  1. Хлеб из отрубей (1 кусок), нежирный йогурт, 2 ч. л. меда ─ завтрак второго дня.
  2. 200 г запеченной печени и свежий помидор съедаем в обед.
  3. Кусок ветчины или 90 г отварного тунца с двумя кусками отрубного хлеба восстановят силы вечером.

Третий день:

  1. Диетический хлебец с сыром или отварным куриным мясом со свежими овощами дадут утренний заряд бодрости.
  2. Отбивная из нежирной свинины и две картофелины утолят голод в обед.
  3. На ужин берем 125 г отварной фасоли, кусочек сыра, яблоко и стакан нежирного кефира.

Четвертый день:

  1. Свежеприготовленный овощной или фруктовый сок без сахара, тост из цельнозернового хлеба и отварное яйцо готовим на завтрак.
  2. Обед состоит из вареной картофелины, 75 г горошка или кукурузы, 150 г нежирной рыбы, приготовленной на пару и 200 г йогурта.
  3. На ужин готовим по 75 г картофельного пюре и отварной говядины, печеное яблоко и кусок хлеба из отрубей

Пятый день:

  1. Отварное яйцо, пол грейпфрута и ломтик цельнозернового хлеба утолят утренний голод.
  2. На обед приготовим спагетти со 100 г говяжьего фарша и зеленью. Свежий помидор дополнит картину.
  3. Бифштекс с целонезерновым хлебом завершат день.

Шестой день:

  1. Пара диетических хлебцов, кусок отварной курятины и помидор помогут организму проснуться.
  2. 150 г отварной рыбы, салат из свежих сезонных овощей, стакан йогурта будут отличным обедом.
  3. Поужинать можно овощным супом.

Седьмой день:

  1. На завтрак приготовим рыбную колету на пару, прибавим к ней кусок цельнозернового хлеба и ½ ст. фруктового сока.
  2. Обедаем спагетти с овощами.
  3. Овощной салат с кусочком ветчины и стакан кефира оставляем на ужин.

Особенностью этой мужской диеты является возможность переставлять местами дни и заменять некоторые продукты в меню на неделю.

Гречневая диета

Гречневая диета для мужчин эффективна, но довольно сложна. Не каждый сможет кушать только гречку на протяжении 2 недель. Чтобы немного разнообразить меню к каше можно добавлять немного овощного салата, кефир, соевый соус, вареное яйцо, обезжиренный йогурт.

Для диеты гречку не варят, 1 ст. крупы заливают на ночь 400 мл кипятка и накрывают. Заваренная таким способом гречка поможет сбросить 10 кг лишнего веса в домашних условиях.

Для достижения нужных результатов стоит придерживаться таких правил:

  1. Последний прием каши не менее чем за 4 часа до сна.
  2. Не употреблять во время диеты кофе.
  3. Пить не менее 2 л воды.
  4. Выход из диеты должен быть постепенным.

Спортивная

Спортивная диета для похудения направлена на уменьшение подкожного жира и наращивание мышечной массы. Здесь одними физическими нагрузками не обойтись, ведь всем известно, что мышцы растут после тренировки.

План диеты таков:

  1. Завтракаем нежирным творогом с фруктами или овсяной кашей с грейпфрутом.
  2. Второй завтрак может состоять из фруктового фреша или нежирного йогурта с персиком.
  3. На обед приготовим отварную курицу с рисом и овощным салатом.
  4. Банан с сухофруктами или творог с орехами прекрасно подойдут для полдника.
  5. Отварная нежирная рыба и овощной салат утолят вечерний голод.

Такой диеты можно придерживаться постоянно, заменяя продукты в рационе.

Белковые дни

Белковая диета для мужчин рассчитана для небольшой коррекции массы тела и приданию мышцам рельефности. Посещение спортзала обязательно. Кроме этого в рацион худеющего должны входить такие продукты:

  • орехи;
  • бобы;
  • творог;
  • шпинат и другая зелень;
  • куриная грудка;
  • ягоды;
  • яйца;
  • овсянка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • фрукты;
  • растительное масло.

Именно эти продукты в сочетании с регулярными силовыми нагрузками помогут сбросить за неделю до 3 кг и сделают ваше тело красивым и подтянутым.

Подсчет калорий

Диета на 2000 калорий в день сейчас набирает все большей популярности. Ведь никаких ограничений нет, вы сами выбираете себе продукты и их количество. Главным условием остается подсчет калорий, которого стоит строго придерживаться.

Придерживаться ее надо не более трех недель, затем стоит сделать перерыв. Эта эффективная диета поможет избавиться от 3-5 лишних килограмм и не навредит здоровью. Организм будет получать все необходимые минералы и витамины в полном объеме.

Стоит добавить, что одним сбалансированным питанием невозможно добиться высоких результатов, только тренировки и диеты в комплексе помогут привести в порядок массу тела и сделать его красивым и привлекательным для окружающих. Немаловажным фактором является и вода, употреблять нужно чистую воду, без газа и подсластителей.

Источник: http://hydeysnami.ru/diety/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya/

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл.

    алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.

    ;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Источник: http://effect-diety.ru/dieta-dlja-muzhchin-ot-zhivota-i-dlja-snizhenija-vesa

Мужская диета для похудения, меню диеты-сушки для мужчин чтоб убрать живот

Впрочем, всегда можно успокаивать себя тем, что мужиков любят не за красоту, а за ум и состоятельность, вот только задумайтесь: так ли сексуален ваш ум, раз он довел вас до состояния, в котором шотландский килт из человеческой кожи, свисающий с ваших боков, является единственным показателем вашей «состоятельности». Нет уж, иногда и мужикам нужно брать свой непомерный вес в руки и что-то с ним делать…

Помните, что не существует быстрой диеты для мужчин для того, чтобы согнать нажитое непосильным трудом пузо. Если вам не дают покоя лавры жирного хряка, можно продолжать привычный образ жизни, а можно попытаться заглянуть в корень проблемы и обратить внимание на основные причины появления лишнего веса:

  • Несбалансированное питание и отсутствие двигательной активности;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Серьезные нарушения в работе внутренних органов.

Два последних пункта представляют серьезную угрозу для жизни, поэтому решать их нужно в компании врача, а вот с первой причиной можно попробовать побороться самостоятельно.

Основные принципы питания

Между мужчиной и женщиной в физическом плане немало различий, но, когда разговор касается набора веса, тут уже все равны, ведь «жирок» у представителей обоих полов откладывается, в первую очередь, в области живота. Гораздо страшнее, когда заплывать жиром начинают внутренние органы — такое тоже возможно. В таком случае нужно бить по всем фронтам и начать необходимо с рационального питания.

Это не значит, что ломтик сельдерея и стакан кефира станут вашими вечными друзьями. Все, что требуется — урезать потребление калорийных продуктов и питаться три раза в день.

На завтрак допускается умеренная доза углеводов, в обед полезна пища с содержанием белка, а ужин должен быть максимально легким.

Это и есть основные правила диеты для мужчин, главное — не скатываться в прошлую излишне сытную жизнь.

Необходимый рацион

Сложнее всего для начинающих «худеющих» — придерживаться в питании только полезных продуктов, впрочем мужская диета для похудения живота, как мы уже утверждали, не будет требовать от вас невозможного.

Если вы думаете, что сидящий на диете мужик — аморфное существо, лишенное воли к жизни, тратящее свои золотые годы на вялое похрустывание огуречной соломкой и пережевывание листьев салата, то спешим вас обрадовать — нет, нет и еще раз нифига! Тем не менее, теперь вам придется забыть (ну или, по крайней мере, вспоминать как можно реже) про алкоголь, сладкое, сдобное, полуфабрикаты (да-да, те самые пельмени, составляющие основу рациона любого одинокого мужика) и все разновидности жирного мяса. Исключительно приветствуются постные рыба и мясо, овощи, сложные углеводы (гугл в помощь).

Важно!

Если вы уверенно решили превращать вашу тушу в человеческое тело, вашей главной основой питания будет принцип «не переедать», ведь тогда и откладываться «про запас» будет нечему.

Взрослому мужчине необходимо 2000 ккал для поддержания нормальной работоспособности и правильного обмена веществ, если только вы не грузчик, но в таком случае возникает невольный вопрос — как вы вообще сюда попали… Ни в коем случае нельзя поддаваться на уговоры друзей пожарить «шашлычок под коньячок» — старайтесь контролировать себя и желательно делать это на бумаге — записывайте все, что вы ели и, по возможности, калорийность употребляемых продуктов. Подобный дневник похудения позволит вам со стороны рассматривать процесс собственного метаболизма и анализировать обстановку, пользуясь мозгом, а не желудком.

Очень важно пить не менее пить не менее двух литров воды в день.

Эта истина настолько заезжена, что нет смысла лишний раз говорить о ней, но для одаренных все же лучше напомнить: несмотря на то, что вода является основным компонентом пива и различной газировки, заменять ее ими нельзя.

Вода помогает пищеварению и приводит организм в тонус, алкоголь же и различные «колы», хоть и дают вам возможность получить больше удовольствия, но со временем оставляют «автограф», который будет предательски свисать из-под рубашки по бокам.

Эффективное меню мужской диеты

Идеальным было бы трехразовое питание, но при необходимости можно включить два резервных приема пищи — второй завтрак и полдник.

Начать день стоит с завтрака, который должен включать в себя зелень, а также овощи, «приправленные» макаронами. Естественно, поедать эту не совсем гремучую смесь стоит в разумных пределах — одной полной тарелки будет более чем достаточно.

Так как макароны довольно быстро «улягутся», намекая вам на то, что им не помешала бы компания, спустя несколько часов можно устроить второй завтрак, который состоит из темных сортов хлеба и кефира.

Конечно же, какой мужик может обойтись без яиц — одно два вареных яйца также могут добавить «сытности» второму завтраку.

Кроме того, что так вы получите необходимое количество белка, вам еще и не придется мучиться от урчания в животе, ведь вареные яйца — весьма сытный продукт.

Обед, на первый взгляд, может показаться не таким уж и диетическим — вареная картошка (можно «в мундире») и курица вряд ли являются теми продуктами, которые возникают в сознании в тот момент, когда вы слышите слово «диета». Тем не менее, отварное куриное филе с картофелем как раз и станут основой вашего обеда. Закусить все это дело можно простеньким овощным салатом без майонеза (можно заправить оливковым маслом).

Если вы с детства не слышали слова «полдник», то добро пожаловать в ностальгические воспоминания — теперь у вас вновь будет этот самый полдник.

Причем, состоять он будет не из какого-нибудь «огурчика», а из вполне себе «внятной» булки и ветчины. Одним словом, можно сделать эдакий «гамбургер-лайт», исключив из рецепта все, кроме непосредственно булки и ветчинки.

Совет!

Если вы помните, то полдник подразумевает и десерт — здесь эту роль может выполнять нежирный йогурт.

Тут мы подходим к обсуждению главного «подводного камня» мужской диеты — ужина.

На ужин вам необходимо будет выпить зеленый чай («Ниче, переживем»), овощной бульон («Еще один чай, только подсоленный и с морковкой»), а также… рыбу на пару («Очень скучно»).

Впрочем, таковы любые диеты, актуальные и для мужчин, и для женщин — ужин состоит из самых «легких» блюд, не способных отложиться в укромных уголках вашего организма.

Физические нагрузки

Как бы не уютно было лежать на своем диване, почесывая пузо (и не только), все же без физических нагрузок невозможно избавление от неэстетичного висячего живота.

Стоит понимать, что каждый нормальный мужик мечтает о шикарных геометрических кубиках пресса, «торчащих» из живота, но для того, чтобы превратить в них уже имеющийся шарик, придется неслабо постараться.

Дело здесь не только в том, что вам придется сократить до нуля потребление шашлыка и содержимого пивных бутылок, вам придется в прямом смысле этого слова работать. Даже самая лучшая диета для мужчин не способна в итоге наградить вас крепким торсом, поэтому уместно будет расценить свои силы и определиться с видом физических нагрузок.

Необходимый минимум, который вы должны заставить себя делать, это больше ходить пешком, отказаться от лифта, плавать или ездить на велосипеде. Все эти занятия приведут организм в тонус и заставят калории сжигаться быстрее.

Если позволяют средства, неплохо было бы записаться в фитнес-клуб, дабы избавляться от лени и лишних килограммов под надзором опытного тренера, но вполне реально заниматься и дома. Тут уж все будет зависеть от того, как вы себя организуете.

Упражнения для пресса или как убрать живот при мужской диете

Параллельно с диетой для мужчин, которая поможет убрать живот, обязательно нужно делать упражнения для мышц живота. Помимо обязательного качания пресса, существуют другие полезные упражнения:

  • Скручивания по сторонам сидя на полу;
  • Бег лежа на полу;
  • Подъем ног, повиснув на перекладине;
  • Отжимания от пола;
  • Упражнения с гантелями.

Некоторые из этих упражнений хоть и покажутся вам живыми иллюстрациями к какому-нибудь женскому видеотренингу по фитнесу, но будут более чем эффективны. В идеале все эти упражнения нужно делать по 20 раз по три захода. Однако, с непривычки, и чтобы не надорвать неподготовленный организм, можно начать с одного подхода по 10 раз.

Однако, эти правила не применимы к очень полным людям — им усиленные тренировки могут нанести серьезный вред. Бег и качание пресса на данном этапе бессмысленны — сначала нужно медленно запустить жиросжигающий механизм посредством пеших прогулок. Гулять нужно не в вразвалочку, а бодрой походкой. Для начала пусть это будет минут 20, постепенно доводя длительность прогулок до двух часов.

Помните о том, что мужчины изначально имеют преимущество над женщинами — мужской метаболизм позволяет «сжигать» килограммы массы буквально за считанные дни, а если ваша работа связана не только с сидением в кресле, то эффект вы и вовсе заметите уже через неделю, в то время как женщинам приходится ждать видимого результата месяцами и подбадривать себя теми миллиметрами, которые проходит влево стрелка на напольных весах.

Итак, если вам надоело, что отбрасываемую вами тень бегающие по улицам толпы ребятишек используют в качестве защиты от солнца, вы знаете что делать. Вперед и не сдаваться, в конце концов: «Будь мужиком!».

Видео о правилах похудения для мужчин

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-muzhchin/

Начните худеть сегодня с эффективной диетой для мужчин

Быть подтянутым, активным и жизнерадостным желает любой мужчина. Умеренные физические нагрузки и здоровое питание – вот главный рецепт стройности. Таким способом можно убрать лишние сантиметры на талии, а можно и защитить себя от стрессов. Давайте узнаем, что представляет собой диета для мужчин.

Видео-советы по правильному питанию для мужчин

Почему худеть тяжело

Чем выше уровень жизни, тем больше людей, страдающих ожирением, атеросклерозом, болезнями сердца. Для совершения человеком любого действия нужно тратить килокалории, при этом мозг потребляет четверть всей энергии. Затраченные калории нужно восполнять, поэтому наш организм любит калорийную пищу.

В шоколаде, в отбивной из свинины много энергии, именно поэтому они кажутся такими вкусными. Дополнительных трат энергии тело пытается избегать, поэтому человеку проще стоять, чем идти, и легче идти, чем бежать.

Итак, чтобы похудеть, нужно ограничивать количество потребляемых килокалорий и тратить больше энергии.

Любая диета направлена на ограничение количества потребляемых калорий

Сколько калорий нужно в день мужчине

Эта цифра индивидуальна, она зависит от образа жизни и физической активности. Важно найти баланс между скоростью и безопасностью похудения. Ведь если вместе со стройностью вы приобретете гастрит, повышенную утомляемость или кетоз, результат вряд ли вас обрадует.

Ешьте сырые овощи и фрукты, каши. В качестве источника сложных углеводов выбирайте рис и гречку. Если вы худеете, сладкое для вас под запретом.

Белок – строительный материал всех структур в организме. Он не создает излишков энергии, не ведет к откладыванию жира. Белок позволяет сохранить мышцы во время диеты, которая является стрессом для организма.

Вывод простой: в условиях диеты нужно употреблять качественный белок животного происхождения: яйца, куриную грудку, рыбу, говядину, баранину.

Допустимо использовать специальные добавки, например, сывороточные протеины.

Белок – строительный материал для мышц. Рыба, яйца, нежирные сорта мяса, творог должны присутствовать в вашей диете

Меню диеты для мужчин

Завтрак:

  1. Несладкая овсяная каша (на воде или на молоке) с кусочками свежих фруктов.
  2. Телятина 200 г, помидор, хлебцы.
  3. Салат из редиса, вареная фасоль 150 г.

Обед:

  1. Картофель, сваренный в кожуре 200 г, сыр твердый 50 г, нежирное отварное мясо 100 г.
  2. Рыба, приготовленная на гриле 150 г, отварной картофель 150 г, зеленый горошек 80 г.
  3. Отварная курица 150 г, помидор, фаршированный сыром и грибами.

Ужин:

  1. Стакан йогурта, ломтик отрубного хлеба с 2-мя чайными ложками меда.
  2. Вареное яйцо, стакан сока без сахара, отрубной хлеб.
  3. Рисовая каша с яблоками или порция цветной капусты.

Ведите учет потребляемых килокалорий, чтобы эффективно управлять процессом похудения

Это важно:

  • Чем больше у человека мышечной массы, тем легче он худеет. То есть чем больше мышц, тем больше калорий можно себе позволить на обед.
  • Жир сгорает равномерно по всему телу, этот процесс запускается на гормональном уровне. Поэтому невозможно убрать жир только с боков или только с бедер.
  • Резко ограничивать количество потребляемых калорий нельзя, организм в этом случае замедляет обмен веществ и процесс жиросжигания.
  • 1 г жира – это 9 ккал.
  • Проблемы с пищеварением? Перед диетой нужно консультироваться с врачом.

Зачем вести учет калорий

Приход калорий должен быть меньше, чем их расход. Нужно создать недостаток калорий, который приведет к сжиганию жира.

Каждый день питайтесь правильно, и в течение 7 дней записывайте, сколько грамм каких продуктов вы съедаете. Вооружитесь таблицей калорийности. Суммируйте количество ваших килокалорий за неделю.

Вычислите средний показатель калорийности за этот промежуток времени. Постепенно уменьшайте его и смотрите на результат.

Таблица калорийности продуктов

Как не сойти с диеты

Важно просто начать худеть. Что мешает вам обрести новое стройное тело? Нет времени на физические нагрузки? Новая пища кажется невкусной? Ваши друзья не смогли похудеть, и вы не верите, что у вас получится? Настройтесь на положительный результат. Скажите твердое «нет» жареному, копченому, жирному. Вы постепенно привыкните к низкокалорийным продуктам.

Выбирайте продукты для диеты и начинайте терять вес прямо сегодня, прямо сейчас. Если вы приняли решение, не отступайте. Сложно соблюдать диету только вначале. Когда вы добьетесь результатов, отказываться от вредных продуктов станет проще.

Управлять процессом похудения несложно, если контролировать свой вес путем уменьшения калорийности питания. Становитесь на весы и фиксируйте изменение веса. Если у вас минус 1 кг за неделю, диету оставляйте без изменений. Такая потеря веса считается оптимальной, при ней вы не теряете воду, витамины и микроэлементы – только жир.

Внимание!

Если весы показывают, что вы ничего не потеряли, уменьшайте количество калорий за счет сложных углеводов. Если вы съедали стакан риса на ужин, съедайте на четверть стакана меньше.

Если после недели диеты у вас минус 4 кг, нужно увеличивать калорийность питания. Иначе произойдет замедление обмена веществ и, как следствие, замедление жиросжигания. Первые неделю-две потери веса могут быть немного больше. Через месяц – строго 1 кг за неделю.

Мужчины реже поддаются соблазну поесть сладкого, поэтому легче худеют

Самая эффективная диета для мужчин

Мужчина, который хочет расстаться с лишними килограммами, должен забыть о кондитерских изделиях. Если у него нет болезней ЖКТ, хорошо включить в меню свежевыжатые соки.

  • Клетчатка сока подавляет чувство голода, витамины нужны для нормальной жизнедеятельности, а пектин выводит ионы токсинов.
  • Соком из яблок не стоит увлекаться, он улучшает аппетит. Сок сельдерея выводит шлаки, а банановый и виноградный фреши содержат больше всего калорий. Морковный сок будет полезнее, если после него съесть кусочек хлеба с маслом.
  • Натуральные свежевыжатые соки концентрированны, поэтому их можно разводить водой 1:1.

Пищу лучше всего тушить и запекать. Диетические блюда щадяще воздействуют на пищеварительную систему и сохраняют больше полезных веществ.

Не стоит объединять в одном ужине несовместимые продукты. Для мяса идеально подойдет овощной гарнир, но не картофель.

Вместо масла, салат можно заправить лимонным соком

Кофе лучше пить заварной и не более 1-2 чашек в день. Не забывайте о достаточном количестве воды (не менее 2-х литров в день).

Итак, если вы хотите обрести стройность, исключите жиры из своего питания, используйте только качественные белки в рационе, сократите количество углеводов, замените быстрые углеводы медленными. Не забывайте о клетчатке, ешьте больше сырых овощей.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/effektivnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчин: простое меню для похудения

В эпоху нанотехнологий некоторым господам смешно слышать, что существует диета для мужчин.

Многие скажут, что живут один раз, поэтому надо пользоваться каждым случаем для получения удовольствия. Но такая концепция – вчерашний день, а сегодня большинство мужчин следят за здоровьем.

Избыточный вес не признак силы, поэтому по всему миру вводятся «законы против толстяков», подобно тому, как курильщиков начинают ущемлять в правах. Неужели Вам приятно быть персоной нон грата из-за лишнего веса? Нет? Тогда Вы можете получить громадную пользу, прочитав нашу статью.

Мужская полнота и избыточный вес у женщин

«А какая разница?» — спросите Вы. В данном вопросе существуют немалые различия. «Запасы» веса у женщин откладываются ниже пояса, а у мужчин – выше. Последний тип ожирения, более опасный, называется абдоминальным, и главный его признак – «яблочный» живот, который многие именуют пивным.

Если Вы обнаружили у себя такую предрасположенность – срочно принимайте меры для сбрасывания лишних килограммов: ведите активный образ жизни и пересмотрите свой пищевой рацион. Ограничьте высококалорийные продукты, употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Попробуйте, например, овощную диету для эффективного похудения.

Не забывайте, что полные люди предрасположены к сахарному диабету, опасность которого заключается в его последствиях.

Но страшных заболеваний несложно избежать, если Вы будете физически активны и начнёте проводить разгрузочные дни, во время которых рекомендуются разнообразные меню. Мы посоветуем Вам «капустные» дни.

Капуста – продукт низкокалорийный, содержит много клетчатки, которая выводит холестерин. Идеальным блюдом такого меню станет капустный суп для похудения, именуемый Боннским.

Рецепт Боннского супа

  • Кочан капусты около 2 кг.
  • 5-6 морковок.
  • 5-6 луковиц.
  • 2 болгарских перца (или помидора).
  • Укроп (желательно свежий).
  • Пучок сельдерея.
  • Перец по вкусу.

Нарезаем морковь и луковицы небольшими «кубиками», добавляем сельдерей и варим всё это 10-15 минут в достаточном количестве воды, после чего вынимаем овощи и кладём в луково-морковный «отвар» предварительно нарезанные капусту и болгарский перец (красный).

Последние варятся до готовности сначала на большом, а затем на маленьком огне. Для аромата можно положить лавровый лист, а для остроты – перец. «Возвращаем» в суп отваренные морковку и лук. Оцените вкус!

Но даже если Вам такое блюдо очень понравилось — не советуем питаться исключительно им. Диета для мужчин должна включать в себя белковую пищу: отварное нежирное мясо, «тощий» творог, морскую рыбу. Помните: белки всегда должны присутствовать в мужском рационе!

Приблизительное меню для мужчин, желающих похудеть

Ниже мы приводим один из примеров для сбалансированного питания.

Завтрак

  • Гречневая каша с нежирным мясом (100 г).
  • Кефир (несладкий йогурт) и салат из фруктов.
  • Каша овсяная без сахара и яблоко.

Обед

  • Порция супа из капусты, 75-100 г тощего мяса, 150 г ржаного хлеба.
  • Овощной суп,125-150 г нежирной свинины, овощной салат.
  • Свекольник, небольшая порция рыбы, стакан несладкого сока или компота.

Полдник

  • 1-2 варёных яйца, 100-150 г хлеба, зелень и 1-2 помидора.
  • 150 г булки из отрубей, стакан кефира (или другого бифидопродукта) или йогурта.
  • 1-2 сырых тёртых моркови, компот из сухофруктов без сахара.

Ужин

  • Небольшое количество тушёных овощей, 1-2 картофелины в мундире, 200 граммов обезжиренного кефира.
  • Овощной суп, 100-150 г ржаного хлеба, несладкий компот.
  • Омлет из 1-2 яиц с овощами, 120-150 г отрубяного батона, стакан йогурта.

Диета для мужчин

Разработанных таким образом меню для избавления от лишних килограммов существует множество. Если Вас не устраивает данный набор продуктов, то можете попробовать что-нибудь другое, например, использовать для похудения овсяные отруби или несладкие каши.

Не хочу больше пива!

Так воскликнут многие, подробнее познакомившись с губительным воздействием пенного напитка на организм. В этом Вы убедитесь, изучив выводы учёных, занимавшихся данной проблемой. Хотим привести Вам простой список фактов, свидетельствующих о вреде пива.

  • Пиво – очень калорийный напиток, поэтому его неумеренное употребление приводит к ожирению.
  • Кобальт, содержащийся в пенном напитке, губительно влияет на сердечную мышцу и стенки желудка.
  • Употребляя много пива, мужчина отравляет свой организм женскими половыми гормонами, «благодаря» которым нередко развивается импотенция.

Нельзя забывать, что чешские и английские «портеры» и «стауты» негативно воздействуют на печень и почки, а их избыточное употребление приводит к хроническим заболеваниям названных органов.

Если Вы хотите отвыкнуть от пива и похудеть, то с этой целью можете (на Ваше вкусовое усмотрение) использовать для похудения молочную сыворотку, в которую желательно добавить немного специй, содержащих пивной ароматизатор.

Худеть надо постепенно!

Можно ожидать, что, прочитав эти рекомендации, наши читатели, уставшие от упрёков своих жён, дружно займутся спортом и сядут на всевозможные диеты. Дорогие мужчины! Не торопитесь стремительно терять килограммы! Помните: быстро худея и теряя мышечную массу, Вы можете «нажить» белковую дистрофию.

Не морите себя голодом, а откажитесь от кондитерских изделий и алкоголя: именно они виновники ожирения. Не переедайте за ужином, питайтесь небольшими порциями и чаще. Постарайтесь разнообразить своё меню овощами, зеленью, фруктами. Можете для каждого дня использовать отдельный продукт.

Например, в понедельник у Вас для похудения назначена яблочная диета, значит, в этот день в вашем меню преобладают яблоки, во вторник – кефирная и т. д.

Следуя таким несложным правилам, Вы достигнете ощутимого результата за небольшой срок. Не будет беспокоить одышка, повысится работоспособность, постройнеет фигура. И тогда, глядя на Вашу офицерскую выправку и подтянутую фигуру, многие сделают выводы о том, как эффективна диета для мужчин!

Источник: http://krasulka.ru/dieta-dlya-muzhchin

Диета для мужчин для похудения

Близкий человек с годами потерял стройность и рельефные кубики на животе и не хочет даже слышать о диете? К сожалению, многие мужчины после 30 лет считают, что пивной животик — это не недостаток, а достоинство. Так сказать, символ прожитых лет, и конечно, не каждой женщине нравится такое убеждение.

Диета для мужчин несильно ограничивает рацион

Рассчет калорийности продуктов

Как объяснить второй половинке, что лишний вес ее не украшает?

Ввод в рацион более легкой пищи поможет вернуть форму

Безусловно, мужчины хотят выглядеть хорошо. Наши мужчины нежадные, добрые и смелые, но ограничений питания очень не любят и очень редко добровольно садятся на диету. Что же делать?

Выход из ситуации прост: возьмите ее в свои руки, постепенно меняйте режим и форму питания вашего мужчины. Замените наваристый мясной суп блюдом из нежирного мяса, овощей, кашу с маслом – на полезную гречневую кашу с паровой котлеткой, сладкий чай – на свежий сок.

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

как похудеть на 20 кг за 2 месяца ? Да так, что потом не н

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

Каким должно быть питание для похудения? Сегодня ты у

Я не даю гарантий и не несу ответственности, результа

Сушка тела # 7 в этом видео я расскажу чем я питаюсь и к

Моя страница Вконтатке : http://vk.com/sergei_pomogaev В этом видео

Уже через 1-2 недели мужчина увидит перемены в своей фигуре, что станет прекрасным стимулом для дальнейшего похудения. Никто не хочет повторного поправления после потери 5-8 кг.

Важно!

Садитесь на диету вместе, посещайте спортзал и обсуждайте меню. Такое решение не только удобно для обоих партнеров, но и достаточно эффективно во время борьбы с лишним весом.

Похудение мужчин необходимо:

  1. Перед зачатием ребенка на стадии планирования.
  2. Для понижения холестерина в крови.
  3. При сердечно-сосудистых заболеваниях.
  4. При подозрении на сахарный диабет.

Диета для мужчин: принципы

Есть можно не более 1800 ккал

Диета для мужчин рассчитана на медленное похудение. 2 месяца – достаточный срок для того, чтобы сбросить 6–7 лишних килограмм без стресса.

Основные правила диеты для мужчин:

  1. Суточная норма калорий составляет 1600–1800 ккал.
  2. В отличие от женских диет, в мужских присутствует 250 мл крепкого алкоголя, например, вина, но не пива.
  3. Можно пить любые напитки, но без добавления сахара.
  4. Масса порций не регламентируется. Стоит помнить, что в один прием пищи лучше скушать 150 грамм мяса или рыбы, дополняя белковую пищу сложными углеводами по 200–300 грамм (каши, овощи).
  5. В качестве заправки используется лимонный сок, растительное масло. Исключаются специи, жирные соусы, кетчуп.
  6. Блюда готовятся на пару, тушатся, варятся, если можно, употребляются сырыми (овощи, фрукты).
  7. Во время мужской диеты необходим спорт.

Это базис любой мужской диеты, в зависимости от потребностей организма меню можно составлять в рамках суточной нормы калорий.

Лучшая диета – отсутствие ограничений?

Пища должна содержать много цинка

Да, для мужчины чрезвычайно тяжело, можно даже сказать, невозможно выдержать 3 дня голодания или 7-дневную монодиету. Настоящие парни считают немужественным делом считать калории, и эта обязанность всецело возлагается на женщину. Ее задача – максимально разнообразить меню, готовить вкусные блюда из диетических продуктов.

Именно эти компоненты отвечают за выработку главного мужского гормона тестостерона, отсутствие которого приводит к изменению гормонального баланса. В результате фигура мужчины после 40 лет формируется по женскому типу – жир откладывается на бедрах, животе, это типичное строение эндоморфа.

Много цинка содержится в таких продуктах:

  1. Морепродукты, рыба, особенно богаты им устрицы.
  2. Малина, черника.
  3. Орехи, семечки.
  4. Чечевица, пшеница.
  5. Отварное мясо, особенно говядина.

Продукты с высоким содержанием магния:

  1. Фасоль.
  2. Гречневая каша.
  3. Какао.
  4. Сухофрукты.
  5. Цельнозерновой хлеб и соевая мука.

Как выработать режим приема пищи?

Завтрак должен быть полноценным

Во время мужской диеты регулярные приемы пищи очень важны. Сильный пол получает полноценный завтрак, обед и не менее питательный ужин. Процесс обмена веществ в мужском организме проходит иначе, чем у женщин, и заснуть на голодный желудок не получается.

Примерное меню для завтрака

Утром можно выпить чашку кофе

Итак, завтрак – основа будущего дня! По утверждению диетологов, в ранний час мужчина должен поесть очень плотно. Дело в том, что, недоев дома, по дороге на работу мужчина заедет в кафе или ресторан, где получит норму недостающих для сытости калорий.

  1. Поэтому начинаем утро с таких блюд:
    • Тост из цельнозернового хлеба с тонким слоем масла или джема из кислых ягод.
    • Далее, приготовьте овсянку или хлопья с молоком, добавьте в блюдо 3-4 ложки свежих несладких ягод: вишни, черной смородины.
    • Чашка кофе или чая с 1 зефиром.
    • Другой вариант завтрака выглядит так: 120 грамм говядины, поджаренной на гриле.
    • К мясу в качестве гарнира подойдет паровой омлет и салат из свежих овощей.
    • На десерт – стакан яблочного сока и тост.
  2. Меню для обеда и ужина во время диеты для мужчин:
    • Во время обеда нужно приготовить 2 горячих блюда. Это может быть овощной суп на курином бульоне, паровая котлета и овощи на гриле. Предложите второй половинке запить пищу вкусным овощным смузи из моркови, сладкого перца и сельдерея.
    • Второй вариант обеда – это рисовый суп с фрикадельками из нежирного мяса, а на второе – винегрет.
  3. Ужин должен происходить хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Основой вечернего меню становится белок, можно запечь кусочек нежирной говядины, а к ней добавить овощной салат.
  4. Перед сном, чтобы исправить плохое настроение от голода, предложите мужчине выпить стакан натурального йогурта или кефира.

Результат диеты с правильным питанием

Диета позволяет правильно худеть

Переход на правильное питание всегда полезен, а похудение – это приятный бонус! За время 2 месяцев такой своеобразной диеты мужчина может потерять до 8 кг лишнего веса.

Повышенный гемоглобин: как питаться мужчине?

Каждый день нужно есть рыбу

Если у мужчины повышен гемоглобин (превышение нормы – 160 грамм/л), то ему нельзя сидеть на стандартной диете. Причиной повышенного гемоглобина могут стать активные физические нагрузки, курение или же неправильный режим питания. Диета при повышенном гемоглобине у мужчин необходима, ведь повышение этого показателя может стать причиной инсульта или инфаркта.

Нельзя есть красное мясо и красные овощи, под запрет попадает гречневая каша, гранаты и жиры, из-за которых образуются тромбы в крови. Такая диета направлена не на похудение, а на недопущение увеличения содержания гемоглобина. Одновременно с диетическим меню мужчина пьет «Кардиомагнил» и «Аспирин» – препараты, разжижающие кровь.

Повседневный рацион наполняется рыбой, мясом курицы, бобовыми, соей. А от жирной пищи, белка, любых сортов печени придется отказаться.

Спортивная диета для мужчин

Ешьте много белковой пищи

Некоторым мужчинам намного легче худеть при помощи спортивных занятий. И правда, 2-3 часа с железом в руках — и можно не ограничивать свой рацион.

Если мужчина посещает спортзал, то ему стоит попробовать посидеть на спортивной диете для пресса и набора мышечной массы. Основа этой диеты – белковая пища, сложные углеводы и клетчатка.

В меню – творог, любые молочные продукты, все виды нежирного мяса и рыбы, бобовые, каши, яичный белок. Также можно есть фрукты, овощи, пить соки и несладкие напитки.

А во время занятий и параллельного похудения не чувствуешь слабости, усталости и неприятных ощущений. Диета для пресса и набора мышечной массы состоит из 5-6 приемов пищи, во время которых нужно есть белок или сложные углеводы. В промежутках в зависимости от интенсивности физических нагрузок разрешено перекусывать фруктами, орехами или молочными продуктами.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya.html

Диета для мужчин для похудения

Не смотря на то, что женщины, как правило, больше обеспокоены своей фигурой, многим мужчинам также нередко знаком лишний вес.

В данном случае, как правило, растет живот – или пивной или от избыточной любви к жирной, жареной пище, соусам или крупным порциям еды.

Правильная диета для мужчин поможет снизить вес, не слишком ущемляя свои привычки питания. Похудение будет медленным, но эффективным.

Эффективная и здоровая диета для мужчин

Не секрет, что самые эффективные диеты для мужчин и женщин строятся именно на принципах здорового питания. Вы по факту не садитесь на диету, а начинаете правильно питаться, и эта привычка поможет не только снизить вес, но и удержать его.

В такой диете запрещено все мучное, сладкое и сахар, жирное и жаренное. Есть и свои исключения: из мучного можно кушать только черный хлеб (не более 2-х кусков в день), из сладкого разрешены фрукты, а из жирного – рыба жирных сортов (но не позже обеда). Рассмотрим несколько вариантов меню диеты для мужчин для похудения.

Вариант первый.

  1. Завтрак – яичница из 2-х яиц, кофе, 1 кусок хлеба.
  2. Обед – порция супа, 1 кусок хлеба, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – яблоко.
  4. Ужин – тушеная куриная грудка с картофелем, чай.

Вариант второй.

  1. Завтрак – пара отварных яиц, чай, 1 кусок хлеба, томат.
  2. Обед – кусочек лосося с картофелем, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – апельсин.
  4. Ужин – тушеная капуста с говядиной, чай.

Вариант третий.

  1. Завтрак – любая каша, кофе, 1 кусок хлеба.
  2. Обед – куриная грудка с капустой, салат из свежих овощей.
  3. Полдник – груша.
  4. Ужин – запеченная рыба и овощи, чай.

На ужин запрещена углеводистая пища, и в целом он должен быть легким. Кушать позднее, чем за 3 часа до сна, запрещено. Питаясь так постоянно, вы будете сбрасывать по 1-1.5 кг в неделю.

Белковая диета для мужчин

Такая диета без особых лишений позволяет похудеть на 2-3 килограмма за 10 дней. Особой популярностью она пользуется у спортсменов, которым белок очень нужен для развития мышц.

1 день

  1. Завтрак — 2 вареных яйца, 3 томата, стакан натурального йогурта.
  2. Обед — салат из апельсинов с огурцами в качестве гарнира, говядина, яблоко.
  3. Ужин — гороховый суп, чай.

2 день

  1. Завтрак — морковный салат, отварная говядина, сок.
  2. Обед – баклажаны тушеные, курица, натуральный йогурт.
  3. Ужин – салат из селедки с яйцом, куриная печень с овощами, чай.

3 день

  1. Завтрак — икра кабачковая с хлебом, гречка с морковкой и луком, сок.
  2. Обед — салат любой с лососем, суп с фасолью, пол грейпфрута.
  3. Ужин — салат их свеклы, пара вареных яиц, нежирный йогурт.

4 день

  1. Завтрак — овсянка, салат из крабовых палочек, кофе.
  2. Обед — шампиньоны, грудинка теленка, зелень, сок.
  3. Ужин — твердый сыр, куриная грудка, овощи.

5 день

  1. Завтрак – 2 отварных яйца, овощной салат, сок.
  2. Обед — овощной салат, говядина, яблоко.
  3. Ужин — селедка с овощами и луком, сок.

6 день

  1. Завтрак — лосось с зеленью, каша, чай.
  2. Обед – куриная грудка с овощами и брынзой, сок.
  3. Ужин — пара томатов, говядина с брокколи, чай.

7 день

  1. Завтрак — 1 яйцо, сельдь с луком, сок.
  2. Обед — салат с говядиной, вареный картофель, чай.
  3. Ужин — овощной салат, рыба с зеленью и шпинатом, чай.

8 день

  1. Завтрак – салат овощной, 2 яйца, сок.
  2. Обед — отварная рыба с овощами, пара персиков.
  3. Ужин – салат с курицей, сок.

9 день

  1. Завтрак — половина грейпфрута, пара яиц, сок.
  2. Обед — грибной салат, рис с лососем, чай.
  3. Ужин — салат из селедки с луком, курица отварная, морс.

10 день

  1. Завтрак — салат с курицей, чай.
  2. Обед – кальмары с капустой, яблоко, чай.
  3. Ужин – индейка, пара томатов и огурцов, чай.

Это скорее способ привести фигуру в порядок перед важным мероприятием, нежели похудеть навсегда. Если вы хотите, чтобы килограммы не вернулись, переходите на правильное питание, принципы которого описаны в первой части статьи.

Препараты для набора весаНередко для набора веса организму не достаточно своих ресурсов, а если у мужчины еще и очень ускоренный обмен веществ, то даже усиленное питание может быть бессильным. В таком случае прибегают к приему специальных препаратов.

От типа телосложения мужчины зависит результат тренировок, а также, приоритеты в питании, чтобы поддерживать свое тело в форме или же развивать те или иные навыки. В этой статье мы расскажем о существующих типах и их особенностях.

Гейнер – спортивная пищевая добавка для достижения максимальных результатов, особенно для бодибилдеров. О том, как принимать гейнер для набора массы и какие гейнеры самые популярные, расскажет эта статья. Диета для бодибилдеров имеет ряд особенностей, без соблюдения которых говорить о ее эффективности будет бессмысленно. В этой стать мы расскажем о том, как правильно питаться, чтобы добиться желаемого результата.

Источник: http://kak-bog.ru/dieta-dlya-muzhchin-dlya-pohudeniya

Мужская диета для похудения

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Упражнения для быстрого похудения

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

  • Как убрать живот
  • Научная стратегия похудения
  • Питание и тестостерон

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta

Диета для похудения живота – мужчинам не проще

Природа наделила женщин и мужчин разными физическими данными.

В конституции представительниц прекрасного пола жировые отложения задуманы природой — они служат тепловой защитой для органов малого таза, а также запасают энергию, необходимую для вынашивания и вскармливания младенца в самые суровые времена.

Поэтому в том, что женщины полнеют, нет ничего особенного. Другое дело мужчины — природа предназначила их организм для гораздо более тяжелых физических нагрузок. Диета для мужчины от живота в обычных условиях и не нужна.

И для того, чтобы заставить представителя сильной половины человечества обрасти жирком, нужно очень постараться, ведь в норме мышцы сжигают все жировые отложения. Но практика показывает, что с каждым годом мужчин, нуждающихся в системе похудения, становится все больше. На чем основывается диета для похудения живота мужчинам?

Вредные факторы

Перед тем, как сесть на диету для похудения живота, мужчинам следует разобраться, какие причины привели к появлению лишнего веса.

Наиболее распространенная из них — неправильное питание, особенно в сочетании с привычкой перекусывать на бегу. К продуктам, провоцирующим жировые отложения, относятся жирные, копченые, жареные острые, соленые.

Эффект усиливается, если принимать пищу перед сном, сочетая её с аперитивом.

Говоря об алкоголе нельзя не упомянуть пиво, поскольку этот продукт считают главным виновником мужского ожирения. В составе хмеля содержатся фитоэстрогены – вещества подобные женскому половому гормону прогестерону.

И они, попадая в организм мужчины, согласно последним исследованиям, вызывают изменение гормонального статуса, следствием чего становится появление «пивного живота» и отложения жира на ягодицах, как у женщин. К наиболее серьезным последствиям такого явления относится нарушение функции сердечной мышцы.

Но есть и хорошая новость — диета для мужчины, чтобы убрать живот, может и не понадобиться, если он просто перестанет употреблять алкоголь.

Лишний жир может появиться вследствие гиподинамии, нарушения обменных процессов, а также сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Многие из этих недугов могут быть не только причиной, но и следствием ожирения. Поэтому перед тем, как убрать живот мужчине диетой, следует заняться лечением основного заболевания и устранить патологические факторы.

Диета для мужчины от живота — основные рекомендации

Как убрать живот мужчине на диете? Поскольку большинство экспресс-диет рассчитаны на выведение из организма избытка жидкости и зачастую приводят к потере мышечной массы, то для представителей сильной половины человечества они не подходят.

Основное правило диеты для мужчины чтобы убрать живот — это максимально щадящий режим, который не вызывает чувства голода или дискомфорта.

Исключение составляет пищевая зависимость, когда отсутствие любимых сладостей вызывает сильный психологический стресс, однако эта проблема уже решается в кабинете психолога.

Совет!

Самая популярная диета для мужчины от живота основана на принципах здорового питания. По правилам этого рациона завтрак должен состоять из овсяной каши с кусочками фруктов. Ее можно дополнить несладким кофе, зеленым чаем, скромным бутербродом из 200 г хлеба с ломтиком курятины или нежирного сыра.

Обед должен включать рисовую или гречневую кашу, салат из овощей с оливковым маслом и 300 г отварного диетического мяса вроде телятины, курицы или морской рыбы. Чтобы усилить метаболизм рекомендуется в качестве жидкости использовать несладкий фруктовый сок.

На ужин можно позволить булочку из отрубного теста, полпачки творога и чай без сахара. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой воды. Рацион можно разнообразить разными продуктами за исключением жареных, жирных и копченых блюд.

На время диеты также стоит воздержаться от алкоголя, который помимо того что вызывает накопление в организме токсинов, провоцирующих ожирение, сам по себе является довольно калорийным продуктом.

Диета для похудения живота мужчинам — для любителей мяса

Как убрать живот мужчине на диете? Одна из наиболее щадящих для мужского организма и самолюбия диет не ограничивает в употреблении в пищу белковых протеинов, вызывает длительное насыщение, предупреждает чувство голода, не заставляет перекусывать на ходу и снижает уровень сахара в крови. Речь идет о белковой диете, во время которой организм пациента начинает расходовать запасы глюкозы.

Каких ограничений требует белковая диета для мужчины от живота? Рацион рассчитан на 10 дней, во время которых чередуются два типа меню.

По нечетным дням завтрак состоит из пары вареных яиц, двух стаканчиков нежирного йогурта, двух помидоров, а также чая или кофе без сахара. На обед рекомендована отварная говядина с грибами и зеленым горошком, один грейпфрут, овощной салат на растительном масле. На ужин можно употребить гороховый суп, овощной салат, отварной картофель и чашку зеленого чая.

По четным дням диеты для мужчин от живота на завтрак рекомендуется рисовая каша, морковно-чесночный салат, 300 г отварной телятины. Обед включает курятину с черносливом, потушенную в духовке или на пару, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов с грецкими орехами и стакан молока.

На ужин рекомендуется вареный картофель, куриная печень, в качестве источника клетчатки — овощной салат, а запить все можно стаканом фруктового сока. Чтобы разнообразить меню, можно употреблять грецкие, бразильские орехи, миндаль или кешью.

Не стоит забывать и про жидкость — рекомендованный объем для мужчин — около двух литров чистой воды в день.

Диета для похудения живота – мужчинам не проще

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota-muzhchinam-ne-proshche.php

Диета для мужчин: худеем быстро и эффективно

Мнение относительно того, что мужчине не положено быть красивее обезьяны, давно изжило себя.

Современный молодой человек – это уверенная и сильная личность, которой не к лицу выпирающий «пивной» животик.

Именно поэтому мужские диеты, корректирующие самые проблемные зоны тела, становятся все более популярными. Но чем они отличаются от женских, и что предстоит вытерпеть вашему мужчине?

Внимание!

Существует определенный список самых типичных оплошностей в питании, которые провоцируют мужское ожирение и большой живот.

  1. Привычка кушать больше чем нужно на данный момент. Она тянется еще со времен пещерного человека, который старался наесться впрок. Поэтому мужчине сложно принять раздельное и почасовое питание, ведь он на уровне инстинкта опасается, что через 3-4 часа его могут и не накормить.
  2. Желание потреблять исключительно «мужские» продукты, ведь вареные рыба и картошка – это для слабых дам. Парню нужны жирные отбивные, приправленные майонезом, и лежащие на внушительной горке жареного картофеля. Большинство представителей сильного пола убеждено, что им положено кушать лишь высококалорийными блюдами, вызывающими быстрое ощущение насыщения. Будем честны: почти каждая супруга или мать стремится баловать кормильца чем-то жирненьким, поджаристым и сытным.
  3. Избыточный вес у мужчин – это результат постоянных перекусов и приемов пищи перед телевизором. Причем обычный перекус превращается в полноценный обед или завтрак, повторяющийся несколько раз в сутки. И это при всем том, что еда перед монитором компьютера или телевизора опасна тем: человек не осознает, что именно он скушал, и в каком количестве.
  4. Стремление выпить пивка после работы, что становится причиной попадания в организм «жидких» калорий. Алкоголь провоцирует ощущение голода и притупляет чувство насыщения. Именно поэтому так хочется пить пиво с чипсами или сухариками, а кофе – с печеньем или эклером.
  5. Ошибочная уверенность в том, что бороться с лишними килограммами можно лишь периодическими пробежками или бессистемным посещением спортзала. Стоит знать, что ни одна диета не сделает живот плоским, если не дополнить ее регулярной физической активностью.

«Пивной» мужской животик – это неотъемлемая часть народного фольклора и самый веский повод задуматься о состоянии здоровья своего супруга.

Такая физическая особенность становится результатом:

  • сидячего образа существования и обилия времени, проводимого за рулем авто;
  • возрастных и стрессовых метаморфоз гормонального равновесия;
  • переедания.

Жирок, образовавшийся именно на животе, представляет собой непросто сомнительное украшение, но и сигнализирует о высоком риске развития диабета, высокого давления в артериях или острой коронарной недостаточности.

Радует тот факт, что правильно подобранная диета для похудения живота мужчинам иногда даже нравится. Вот только составлять ее нужно с учетом следующего нюанса: в меню должны входить продукты, обогащенные магнием и цинком. Именно эти элементы несут ответственность за выработку нужного количества тестостерона – гормона мужественности.

Цинк можно отыскать в следующих продуктах:

  • морских продуктах;
  • кунжуте, семенах тыквы и подсолнуха;
  • какао;
  • отварной говядине;
  • грецких, кедровых и кокосовых орехах;
  • овсе, ячмене и пророщенных пшеничных зернах;
  • чечевице и свежих ягодах.

Источником магния являются следующие продукты:

  • мука из сои;
  • фасоль и греча;
  • сухие фрукты и цельнозерновой хлеб;
  • какао.

Если у женщины не получится разнообразить мужское меню для похудения, то о плоском животике своего партнера придется забыть навсегда. Поэтому нужно подойти к процессу творчески, или воспользоваться нашими советами.

Утренний рацион мужчины может состоять из таких блюд:

  • цельнозернового тоста, мягкого творога со свежей зеленью и спреда на основе растительных масел;
  • овсянки, горсти свежих ягод или хлопьев с молоком;
  • омлета с овощами;
  • пары вареных яиц и хлеба из цельного зерна.

Диета для мужчин, предназначенная для похудения живота, допускает такое дополнение к завтраку, как свежевыжатый сок или чай без сахара. Также можно предложить овощное смузи или стакан обезжиренной ряженки.

На обед положено кушать суп, овощное рагу с отварным нежирным мясом, зеленый салат или винегрет. Причем еду не нужно запивать, равно как и руководствоваться принципом тройной перемены блюд.

Вечерний мужской рацион при похудении может включать белковую и нежирную пищу в виде морепродуктов, тофу, рыбы и овощей.

Все существующие диеты для мужчин, предназначенные для быстрого похудения живота, диктуют необходимость соблюдения питьевого режима. Нужно потреблять 2,5 литра очищенной воды в сутки, что будет способствовать полноценному обмену веществ. Попутно нужно питаться продуктами, которые помогают телу вырабатывать тестостерон и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Заодно не стоит забывать о важности кальция, белка и витаминов. Поэтому обязательно присутствие стейков из нежирной говядины и вареного куриного мяса без кожи.

Придется полностью отказаться от готовых соусов и полуфабрикатов. На их место приходят каши из разных видов круп, сезонные овощи, свежая зелень, нежирные белковые продукты и блюда, приготовленные на гриле.

Для быстрого накачивания «кубиков» на животе необходимо непросто заниматься спортом, но и правильно питаться. В этой ситуации важно питаться как можно чаще, но мизерными порциями. Если с каждым приемом пищи организм будет получать 300-500 Ккал, то жировая прослойка начнет сжигаться в разы быстрее, а мышечная масса – интенсивней расти.

Рацион мужчины, тренирующего пресс, состоит из следующих продуктов:

  • зелени и шпината;
  • яиц;
  • мюсли и цельнозернового хлеба;
  • бобовых и орехов;
  • молочной продукции;
  • индейки и прочего диетического мяса;
  • протеиновых добавок и так далее.

Из питья положена только кипяченая вода. С течением времени можно начать баловать себя кофе и чаем, молоком и нежирным кефиром. Алкоголь исключается полностью.

Усилие над собой и настойчивость помогут вам добиться позитивных результатов и уже вскоре стать обладателем шикарной фигуры!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/metodika/dieta-dlya-silnogo-pola-xitrosti-muzhskogo-poxudeniya

Диета для похудения мужчин

Самая эффективная диета для похудения мужчин(5 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…Краткое содержание статьи:

  • Эффективная диета для похудения полных мужчин
  • Питание при тренировках для похудения — видео
  • Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения
  • Диета для похудения мужчин — над головой — видео

На сегодняшний день большое количество людей жалуются на лишние килограммы, которые их не радуют, это не только женщины, но и мужчины.

В большинстве случаев лень побеждает, и вы не хотите делать никаких упражнений, а после работы прийти домой, покушать и просто валяться на диване и смотреть телевизор.

Но все-таки килограммы не стоят на месте, а понемногу нарастают, и вы становитесь не довольными, быстрее устаете, затрудняет лишний вес и быстро передвигаться, нагибаться, в различной работе и в повседневной жизни. Как бы вы не хотели, но придется взять себя в руки и что-то с этим делать, а не жаловаться на избыточный вес и сидеть, сложа руки. Вы можете использовать спортивные диеты для похудения мужчин разных весовых категорий.

Все хотят, конечно же, быстро и эффективно похудеть и особо не напрягаться, но немного последить за собой придется.

В таком случае даже если вы заняты всегда работой, вы сможете избавиться от большого живота, и порадовать вашу вторую половинку.

При вложении немного больших усилий в вашу мечту вам даже получиться справиться с самыми сложными ситуациями и заданиями. Попробуйте, может вам подойдет диета протасова, результаты и отзывы которой, вы можете увидеть у нас.

Диета для похудения мужчин

Кроме того, следуя диетам и делая упражнения, которые вам нужно, вы сможете в течении двух недель сбросить от трех килограмм и до восьми килограмм.

Важно!

Вы так же должны знать, что пресс и мышцы пресса есть у всех, но не у всех его видно из-за прослойки жировых наросших тканей.

И главной задачей будет то, чтобы сбросить лишние килограммы и идти к тому, чтобы этот же пресс и остальные мышцы были видны, и для этого нужна диета для похудения живота мужчинам, есть так же белковая диета для похудения полных мужчин.

Эффективная диета для похудения полных мужчин

Давайте в данном разделе поговорим о еде и питье. Пить вам можно будет обычную воду, чаи, кофе, но должны пить только без сахара, придется к этому привыкнуть. Так же можно выпить маленькую порцию алкоголя, но ни в коем случае не пива, от него наоборот растет живот, и даже от одной бутылочки пива ваши старания за два дня будут коту под хвост.

Эффективная диета для похудения полных мужчин

Есть вам обязательно овощные салаты, кушайте их побольше, и заправлять желательно салаты уксусом или же лимонным соком, но не в большом количестве. Так же можно добавлять разные специи, чеснок, разную зелень. Не забывайте, ни в коем случае нельзя заправлять ваши салаты майонезами или маслом, потому что они содержат большое количество калорий.

Питание при тренировках для похудения — видео

Будьте уверены в том, что салат, который заправился лимонным соком или уксусом намного полезнее и вкуснее, чем салат с майонезом или маслом, тем более майонез сейчас очень вреден. Фрукты так же нужно употреблять, в течении дня вы можете съесть около трех яблок или апельсин, или если вы решили скушать банан, то не больше одного.

Диеты для полных мужчин. Меню быстрого похудения

Начнем с первого дня, а именно с понедельника. На завтрак в понедельник вы можете скушать не много овсянки, но, не добавляя никакого сахара и любой один фрукт на ваше усмотрение. Никаких ланчей не будет, а сразу же будет обед. В обед вам нужно скучать до ста грамм мяса, но только не жирного, можно просто скушать куриного филе.

Так же в обед нужно съесть до пятидесяти грамм твердого сыра в тертом виде, и на конец, двести грамм вареного картофеля, но без любых добавок.

На ужин вам понадобиться скушать не больше чем два кусочка черного хлеба (белый хлеб кушать не желательно), далее два куриных яйца, можно их съесть сваренными, или сделать омлет, добавляя зелень и помидорки.

Диеты для полных мужчин

Во вторник завтракать нужно будет стаканом йогурта, обязательно нежирного, кусочком черного хлеба с отрубями и так же можно две чайных ложки меда.

На обед вы можете скучать не больше, чем сто грамм говяжьей печенки, которую вы можете запечь с грибочками, и скушать две небольшие помидоры.

Ужин будет немного вкуснее, потому, что будет скушать небольшой кусочек ветчины, или пятьдесят грамм филе курицы, девяносто грамм тунца или же двадцать пять грамм твердого сырка. Так же нужно съесть два куска черного хлеба, который испечен из муки грубого помола.

Четверг на завтрак предусматривает одну небольшую кружку фруктового сока без добавления сахара, тост с черного хлеба, желательно небольшой и одно яблоко, можно так же его заменить мандаринкой.

На обед нужно съесть сто пятьдесят грамм сваренной нежирной рыбки, семьдесят пять грамм горошка, можно и свежего и консервированного, две средние вареные картофели и один небольшой стакан йогурта, чтобы был не сладким.

Самая эффективная диета для похудения мужчин

Ужин пройдет с постным мясом, скушать его можно не больше, чем восемьдесят грамм, так же семьдесят пять грамм картофельного пюре с обезжиренным молоком, вприкуску небольшой кусочек черного хлеба или булочки с муки грубого помола. Так же на ужин нужно съесть одно среднее печеное яблоко и не больше, чем пятьдесят грамм изюма.

В конце рабочей недели, а именно в пятницу завтрак начнется с грейпфрутов, вы можете съесть один большой или же два маленьких. Так же одно варенное куриное яйцо и один кусочек черного хлеба.

Обедать нужно сваренными спагетти с соусом, спагетти должно быть пятьдесят грамм, а соуса из фарша с говядины сто грамм. Далее полагается еще небольшая помидора, немножко лука (репчатого), добавляется так же пара чесночных зубчиков и совсем чуть измельченной зелени.

Ужин должен быть с один кусочком черного хлеба, или булочки из грубо меленой муки и бифштекса, естественно не очень большого.

Спортивные диеты для похудения с морепродуктами

На субботний завтрак будет с одним средним куском мяса, которое должно быть хорошо пожаренное на сковородке без какого-либо масла.

Совет!

Так же вприкуску один больше среднего помидор и пара кусочков темного хлеба. На обед будет один кусочек отваренной курочки, индейки или ветчины, это на ваш выбор, еще овощной салатик с лимонным соком, и выпить один небольшой стакан не сладкого йогурта.

Ужин предусматривает только овощной супчик и небольшая порция макарон.

И самый конечный день недели начнется воскресными рыбными котлетками с тушеными грибочками, так же можно булочку или два небольших кусочка темного хлеба, и два небольших стакана фруктового сока, но без сахара.

На обед нужно съесть одну среднюю порцию макарон только с овощным салатом без майонеза или масла. Ужин начнется с принятия в пищу салатика с овощей, двух кусочков черного хлеба или двух маленьких булочек.

Можно так же съесть кусочек ветчины и выпить один стакан йогурта без сахара или же обезжиренного кефира.

Диета для похудения мужчин — над головой — видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/dieta-dlya-pohudeniya-muzhchin/

Диета и правильное питание для мужчин для похудения

Любые диеты для похудения для мужчин основаны на потреблении меньшего количества калорий, то есть, чтобы калорий хватало только на «обслуживание организма» и жир не накапливался на животе и в боках.

К тому же, мужская диета должна подкрепляться физическими упражнениями, например: бег или тренажеры, хотя это и не обязательно. Мало кто знает, но тренировки не так важны для похудения, как правильно подобранная диета для мужчин.

Единственное исключение есть для мужчин с малоподвижным образом жизни, им все-таки придется больше двигаться, но только лишь для того, чтобы разогнать кровь и лимфу, так похудение наступит быстрее.

Итак, в чем же особенности мужской диеты для похудения:

  • Мужчине легче похудеть и сложнее поправиться, чем женщине — это факт;
  • Суточное количество калорий не должно быть больше 1800 Ккал;
  • Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь в 4 часа утра, последняя еда должна быть в 2 часа ночи;
  • Для перекусов между приемами пищи можно использовать только свежие фрукты и овощи;
  • Блюда не должны превышать такие нормы: жидкие блюда не должны превышать 250 мл, за один прием пищи, вторые блюда — 200 гр, рыба и мясо — не более 100 гр.

Есть ли противопоказания для мужчин, прежде чем переходить на диету для снижения веса?

Из противопоказания могут быть только хронические заболевания. Если во время диеты переходить на питание свежими овощами и фруктами, могут пойти обострения этих самых заболеваний. Бояться этого не стоит — так проходит очищение организма и чистка кишечника в домашних условиях.

Когда вы не нагружаете организм вредной и тяжелой пищей, а меню на каждый день состоит хотя-бы на 40% из сырых овощей и фруктов, еда быстренько переваривается и все силы идут на выведение из тела шлаков, токсинов и болезней. Поэтому, если у вас болезни в стадии обострения, к диете для похудения стоит подходить постепенно, то есть не бросаться на нее, чтоб быстро сбросить ненавистные килограммы, а менять питание постепенно.

Правильное питание для мужчин для похудения (убираем живот)

Вы удивитесь, как быстро можно убрать живот, используя самое простое меню (пример подобного меню будет описан ниже).

Не знаем, известно вам или нет, но мужской живот — это не только лишний жир или растянутый желудок, а и куча гав…на и шлаков внутри кишечника, которые и растягивают живот мужчины.

Убрать всю эту мерзость можно двумя путями: быстрым но, на первый взгляд страшным, или медленным но более приемлемым.

  • Быстрый вариант убрать живот — сделать очищение методом Пракшалана, то есть помочь органзиму;
  • Более медленный вариант — придерживаться системы правильного питания для похудения и со временем организм сам вычистить всю «каку» из кишечника.

Использовать вместе с питание очищение более выгодно, потому что процесс похудения наступает быстрее. К тому же шлаки могут по разному выходить из организма: через задний проход или через кожу (сыпью, фурункулами, прыщами).

На мой взгляд проще сделать быстрое промывание соленой водой, чтобы и тягу к сладкому устранить и кишечник быстро очистить. Кстати да, сладости любят паразиты, которые сидят в вашем кишечнике. Это они просят сладенького, да побольше.

Шанк Пракшалана поможет вывести самых прожорливых из них за пару процедур и тяга к сладкому пропадает.

Как правильно питаться чтобы худеть и убрать живот мужчине

Чтобы худеть и быстро убрать живот, мужчине необходимо не только правильно питаться, а и соблюдать водный режим:

  • Необходимо выпивать в день нужное количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, то есть, если ваш вес 100 кг, необходимо в сутки выпить не меньше 3 литров воды;
  • Никогда не пейте воду во время еды и сразу после еды;
  • Если захотелось кушать, выпейте стакан воды, а через 20 минут можно приступать к трапезе;
  • Только через 2 часа после приема пищи можно снова выпить водички и утолить жажду. Раньше этого делать не стоит, чтобы не разбавлять желудочный сок.

День лучше всего разделить на 5 или даже 6 приемов пищи:

  • Утром кушать углеводы;
  • В обед белки;
  • Вечером белки с овощами;
  • В промежутки между питанием можно кушать свежие фрукты и овощи.

* Ни в коем случае не заставляйте себя есть, если не хотите, лучше пропустите прием пищи. Так будет даже лучше. Дело в том, что организм устроен так мудро, что дает сигнал вам, что готов к приему пищи, по средством повышения аппетита.

В этом случае, кислота, желчь и внутренние органы готовы принимать еду для переваривания и усвоения.

А если вы начинаете кушать в результате стресса, привычки или просто рот забить хотите, еда усваивается плохо, откладывается жир и появляются заболевания: желчного пузыря (густая желчь и камни), кишечника (метеоризм, гастрит) и других органов.

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний.

А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет.

Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Эффективные диеты быстрого похудения живота и пресса для мужчин и парней

Предлагаем вам несколько различных диет для быстрого похудения. Каждый человек может выбрать для себя сам, какого питания придерживаться, если предложить несколько вариантов на выбор. В зависимости от целей похудения можем предложить такие варианты диет:

  • Растительная — для полного изменения образа жизни и оздоровления организма;
  • Белковая — для временного изменения образа питания, но со временем вес будет появляться снова;
  • Гречневая — быстрая диета для занятых мужчин;
  • Спортивная — для мужчин и парней, которые занимаются спортом.

Растительная диета для мужчин

Самая лучшая диета для похудения, которая подойдет мужчинам и парням — это питание сырыми овощами и фруктами. Один мой товарищ, имел вес, что-то около 100 кг. Он давно хотел похудеть, ему нужна была хорошая диета.

Что он только не пробовал, даже АСД принимал. Мучился долго, пока со мной не познакомился. Я ему рассказал про быстрое похудения с помощью живых растительных продуктов.

Как думаете, быстро ему удалось убрать живот?

Я и глазом не успел моргнуть, думал он будет привыкать к подобной диете, а он приехал ко мне буквально через месяц с весом 80 кг. От живота и боков не осталось и следа.

Внимание!

Мой друг военный, к сожалению, поэтому радость его длилась не долго. Вскоре его отправили в учебку на подготовку. Там свой распорядок дня и питаться приходиться только тем, что дадут.

Мой друг поправился снова, но обещал приехать и снова перейти на нашу мужскую диету для похудения.

Я сам придерживаюсь питания сырой растительной пищей, без термообработки и без смешивания, уже больше 1,5 года и рекомендую всем мужчинам.

Белковая диета для мужчин

Также существует белковая диета для мужчин. Основной принцип — питание исключительно белковыми продуктами. Посмотрите вот эту статью: список белковых продуктов для похудения, в ней подробно описаны все белковые продукты питания, которые подойдут мужчине для похудения.

Гречневая диета для мужчин

Гречневая диета, соответственно, основана на питании гречневой кашей, в качестве разгрузочных дней. У Елены Малышевой есть замечательная диета для мужчин вот, рассчитанная на 30 дней. И хотя цена диеты Елены Малышевой колеблется в районе 13000 рублей за месяц, использовать ее можно и нужно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Также можно использовать суповую диету для похудения на 7 дней.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для мужчин, которые занимаются спортом и фитнесом, имеют свою философию по поводу необходимого количества белков, жиров и углеводов придумали спортивное питание для похудения. Если вы не спортсмен, лучше не употреблять никакие спортивные добавки. В качестве ознакомления, самыми популярными из них являются:

  • Lipo 6 Nutrex;
  • Nitro-Tech Performance;
  • Dren от MHP;
  • Протеин марки Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
  • Любые молочные и белковые продукты с низким содержанием жирности.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то самые обычные упражнения помогут быстрее получить нужные результаты:

Источник: http://FupiDay.com/dieta-i-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Простые диеты для мужчин

Полные мужчины  как оправдание своим килограммам  часто говорят, что хорошего в них значит много.

Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» Лишний вес постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах.

Например, сложно уже наклониться, чтобы завязать шнурки или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности – это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки.

Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 – 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар.

В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Важно!

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки.

Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов.

Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна белковая диета для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом.

Совет!

Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки.

Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

Источник: http://fb.ru/article/25701/prostyie-dietyi-dlya-mujchin

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

(8 4,25 из 5)
Загрузка…

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета.

Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы.

Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Диета мужчинам для похудения живота и боков

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

  • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
  • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
  • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения.

В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями.

Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

Читайте также  Яичная диета на 4 недели для похудения

Для похудения ног, живота и боков с пользой для здоровья, мужчинам необходимы регулярные физические нагрузки.

Можно регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях (планки, отжимания, жим гантелей, приседания), тренироваться в фитнес-центре под руководством профессионального инструктора, заниматься бегом, отказаться от лифта.

Систематические физические нагрузки в сочетании с диетой способствуют похудению мужчин в области живота и боков.

Принципы питания

Питание для похудения живота и боков для мужчин включает следующие принципы:

  • Для эффективного похудения живота и боков мужчинам следует сократить калорийность своего суточного рациона на 30%;
  • Сбалансированный и разнообразный рацион. Для эффективного избавления от лишнего веса в меню должны преобладать белки, содержащиеся в нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах и сложные углеводы (овощи, злаки, фрукты);
  • Следует ограничить употребление жиров животного происхождения;
  • Необходимо исключить из своего рациона жареные, жирные, копченые, маринованные и сладкие блюда, фаст-фуд;
  • Мужчинам необходимо исключить из своего рациона для похудения живота и боков алкогольные и газированные напитки;
  • Питаться при диете нужно дробно 4-5 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позже 4 часов до сна;
  • Пищу следует тщательно пережевывать, благодаря чему насыщение придет быстрее, в результате чего можно насытиться небольшой порцией, что повлечет за собой уменьшение объема желудка и похудение;
  • Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды без газа. Наполненные водой жировые клетки сжигаются в разы быстрее;
  • Для похудения живота и боков следует исключить из рациона сахар, употребление соли и специй свести к минимуму. Сахар добавляет пустые калории, соль задерживает излишки влаги в организме, а специи усиливают аппетит.

Разрешенные продукты

Продукты для похудения живота и боков для мужчин:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Субпродукты;
  • Нежирная рыба (карась, судак, лещ, щука);
  • Молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности (молоко, кефир, творог, ряженка, простокваша, натуральный йогурт);
  • Не крахмалистые овощи (морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, шпинат, брокколи);
  • Зелень (укроп, петрушка, базилик);
  • Несладкие фрукты (груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты, ананасы);
  • Крупы и злаки (рис, овсянка, гречка);
  • Бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • Хлеб грубого помола (ржаной, цельнозерновой);
  • Оливковое, льняное масло;
  • Яблочный уксус, лимонный сок;
  • Натуральный мед (не более 2 чайных ложек в день);
  • Орехи, семечки;
  • Сухофрукты;
  • Натуральные фруктовые и овощные соки;
  • Травяные чаи, отвары без сахара и добавок.

Читайте также  Меню диеты «Весна» на 35 дней

Меню на неделю

Меню для похудения живота и боков для мужчин должно быть разнообразным. Не стоит отказываться при диете от животных белков во избежание потери не жировых отложений, а мышечной массы.

Суточная калорийность рациона диеты для похудения живота и боков рассчитывается индивидуально, исходя из начального веса, роста и возраста.

Для похудения живота и боков мужчинам необходимо уменьшить свой привычный суточный рацион на 30%.

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):
Понедельник:

  • Омлет из 2 яиц. Помидор;
  • Гороховый суп. Отварное куриное филе 120 гр. Салат из капусты 200 гр;
  • Кефир 1% 1 стакан;
  • Рыба на пару 120 гр. Овощное рагу 250 гр.

Вторник:

  • Овсянка с сухофруктами и 1 ч.л. меда;
  • Уха с кусочками рыбы 200 мл. Салат из моркови 200 гр;
  • 1 яйцо всмятку;
  • Креветки 150 гр. Салат из морских водорослей 250 гр.

Среда:

  • 2 яйца вкрутую. Салат из рукколы со шпинатом, заправленный лимонным соком 250 гр;
  • Куриный суп с мясом птицы 250 мл. Цельнозерновой хлеб 2 кусочка;
  • Творог, заправленный натуральным йогуртом 150 гр;
  • Котлеты из говядины на пару 200 гр. Салат из свеклы 200 гр.

Четверг:

  • Мюсли 150 гр. Ряженка 1 стакан;
  • Грибной суп 150 мл. Филе индейки на пару 150 гр. Шпинат 100 гр;
  • Яблоко;
  • Рис 150 гр. Тефтели 150 гр. Салат «Греческий» 200 гр.

Пятница:

  • Молочный суп 200 мл;
  • Фаршированный перец с мясом 300 гр;
  • Грейпфрут;
  • Тушеный кролик с овощами 200 гр.

Суббота:

  • Нежирный творог с укропом 150 гр. Апельсин;
  • Крем-суп из овощей 250 гр. Мясные медальоны 150 гр;
  • Томатный сок 1 стакан;
  • Винегрет 200 гр. Тушеная куриная печень 150 гр.

Читайте также  Диета Татьяны Рыбаковой: меню на неделю

Воскресенье:

  • Рисовая каша с молоком 200 гр;
  • Борщ с кусочками говядины 250 мл. 2 кусочка ржаного хлеба;
  • 2 киви;
  • Капустные голубцы с говядиной 300 гр.

Во время диеты для похудения живота и боков необходимо сократить количество потребляемой соли, которая способствует накапливанию лишней жидкости в организме. Ежедневно мужчинам следует выпивать 1,5-2 литра негазированной воды для улучшения метаболизма. Воду лучше пить маленькими глотками за час до и после еды.

Для эффективного похудения живота и боков мужчинам, помимо диеты, необходимо увеличить уровень физической нагрузки. Наибольшую результативность для мужчин оказывают силовые тренировки и упражнения с отягощением.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Диета для похудения для мужчин. Спортивная диета для похудения для мужчин :

Представители сильного пола, как и женщины, бывают озабочены проблемой лишнего веса.

Хотя мужской организм в меньшей степени рассчитан на накопление подкожного жира, чем женский, многие факторы современного быта влияют на исчезновение мышечной массы и снижение природной скорости обмена веществ.

Приложив определенные усилия, можно добиться желаемого результата даже в домашних условиях, подтянув при этом фигуру. Для этого применяется диета для похудения для мужчин в комплексе с физическими упражнениями, не слишком сложными в исполнении.

Основные причины появления лишнего веса

Если у мужчины появился лишний вес, то что-то же должно было быть причиной возникновения дополнительных килограммов? Может быть это изменение гормонального фона (снижение уровня тестостерона), генетическая предрасположенность, начинающаяся болезнь? В этих случаях, перед тем как применяется диета для похудения для мужчин, необходимы консультации эндокринолога и диетолога. Но зачастую причины куда более прозаичны.

  1. Малоподвижный образ жизни. Нечастое посещение спортивных залов. Отсутствие физических нагрузок, необходимых мужскому организму (ведь все-таки изначально мужчина — воин, охотник, добытчик, ведущий активный образ жизни). А если современный офисный работник пересиживает большую часть времени и дома, и на работе, то это приводит к тому, что человек потребляет гораздо больше энергии, чем способен потратить. Замедление обменных процессов приводит к возникновению излишнего жира на бедрах и боках. И тогда уже требуется серьезная корректировка веса, например, диета для похудения для мужчин.
  2. Неправильное, несбалансированное питание. Систематическое переедание. Убеждение, что много и поздно вечером кушать — это нормально. Присутствие в рационе питания большого количества жирного мяса, сладостей, фастфуда. Как результат — стремительное увеличение веса (особенно на бедрах, животе, руках, в области таза).
  3. Частый прием алкогольных напитков. Ведь каждый уважающий себя мужчина не прочь пропустить рюмочку-другую с друзьями и сослуживцами, что элементарно приводит к возникновению и распространению бытового пьянства. Также считается у сильного пола, литр пивка на сон грядущий (ежедневно!) — это не та доза алкоголя, из-за которой стоило бы беспокоиться. И совершенно напрасно. Именно пиво вызывает отложения излишнего жира на животе и бедрах, приводя к феномену возникновения «женской» фигуры у некоторых индивидуумов.
  4. Частые стрессовые состояния на работе и дома. Нервные срывы способствуют перееданию и сбоям в работе пищеварения, что также приводит к быстрому набору веса.

Как правило, наличествуют сразу несколько факторов, влияющих на чрезмерный вес, и тогда должна быть применена диета для похудения для мужчин, как метод, приводящий к его устранению.

Сушка организма

Такое своеобразное название связано с тем, что тело как бы высушивается изнутри, освобождаясь от излишнего веса.

Это спортивная диета для похудения мужчин применяется в случае, если нужно быстро сбросить несколько килограммов, при этом не теряя мышечной массы. Она достаточно жесткая, но в то же время — очень эффективная.

Суть сводится к переходу на питание в основном белками, максимально исключая углеводы.

Задачи диеты

  • Сохранение мышц.
  • Активизация липолиза.
  • Минимизация отравления кетонами.
  • Минимизация обезвоживания.
  • «Сушка» мышц с минимальным вредом для организма мужчины.

План питания

Чтобы добиться желаемого результата, мужчина, применяющий диету самостоятельно, должен составить четкий план питания (меню), занятий и тренировок. Важен и распорядок дня. Составленный грамотно, он поможет избежать ненужного и сконцентрировать усилия на выполнении поставленных задач.

Первый прием пищи

Утром кушать обязательно! Ведь отказ от завтрака — прямая дорога к замедлению процессов обмена веществ и энергии в организме. Поэтому необходимо как бы «разогнать» метаболизм с утра.

Питаемся часто

Перерывы между едой — два-три часа. Избавьте организм от необходимости испытывать чувство голода. Тогда жиры не будут откладываться. Две трети всего объема питания должны выпадать на первую половину дня (до 15 часов). Последний прием пищи — максимум за три часа до отхода ко сну. И никаких исключений: например, чай с бутербродом или тортом на сон грядущий!

Минимум углеводов

Спортивная диета для похудения мужчин предполагает ограничение потребления углеводов до двух граммов на килограмм веса в день и меньше.

Необходимо исключить вовсе продукты так называемого фастфуда, различные сладости, мучные изделия. Дело в том, что они содержат «быстрые» углеводы, мгновенно повышающие уровень инсулина.

А такие скачки уровня гормона быстро приводят к нарушениям в обмене веществ в целом и к ожирению в частности.

Схема и результат

Такая белковая диета для похудения мужчин длится обычно до восьми недель (иногда, если удается быстро достичь желаемых результатов, то — пять недель). При особом дискомфорте, неприемлемости белкового способа питания можно чередовать: день белковая пища, день углеводная (принцип диеты Дюкана — протеиновой).

Первую неделю рекомендуется снижение количества углеводов в пище на 30 процентов. Затем, если не почувствовали дискомфорта, 80-90 процентов меню должны составить протеины. Общая калорийность — не больше 1300-1500 Ккал.

Меню

Разрешенные продукты: яйца за исключением желтков (омлеты, яичница, отварные), нежирные мясо и рыба вареные, кисломолочные продукты во всех видах, морепродукты, свежая зелень, огурцы, капуста, перец болгарский, кабачки, редис, овощные салаты, заправленные постным маслом, мясные бульоны, чай зеленый.

Нельзя: картошка, морковка, хлеб, соль, мучное, сладости, продукты, содержащие крахмал в больших количествах.

Например, в первую неделю возможен такой вариант меню.

Завтрак: два отварных яйца, чай.

Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.

Обед: куриная грудка с рисом, стакан минеральной воды.

Полдник: творог.

Ужин: салат из кальмаров с яйцом, чай зеленый.

За три часа до сна: стакан кефира.

В последние недели применения диеты для мужчин быстрого похудения происходит ужесточение «сушки». Количество углеводов снижается до 50 граммов в сутки. Из меню исключаются каши и кисломолочные продукты. Общая калорийность еды минимизируется до 1200-1300 Ккал. По-прежнему разрешены салаты и зелень, нейтрализующие кетоновое отравление организма.

Противопоказания

Такая жесткая белковая диета для похудения мужчин не всем подходит. Ее должны применять только практически здоровые представители сильного пола. Опасность для здоровья мужчины также представляет и кетоновое отравление, характерное для данного вида диеты: сухость во рту, головокружение, неприятный запах.

В таких случаях рекомендуют постепенно прекращать диету, вводя в рацион привычное количество углеводной пищи.

К тому же, людям с нарушенным обменом веществ такая диета для похудения для мужчин в домашних условиях попросту вредна! Поэтому перед ее применением все-таки необходимо проконсультироваться с врачами (вообще-то это делать нужно перед любой диетой).

Диета для похудения живота мужчинам

Многим мужчинам даже нравится небольшой «пивной» живот. Но некоторые все же пытаются от него избавиться. Как это сделать? Лучший рецепт избавления — прекратить пить пиво регулярно и обратить внимание на свой рацион питания. Необходимо ограничить калорийность до 2500 в день. При этом основу питания должна составить белковая протеиновая еда.

Ограничьте употребление соли и сахара, как продуктов, ослабляющих метаболизм. Не употребляйте фастфуд, мучное и сладости. Кроме того, мясо и рыбу рекомендуется готовить на пару или в пароварке. Временно исключите прием алкоголя. Ну и, конечно же, физические упражнения: качание пресса, бег трусцой.

Следуя этим простым рекомендациям, вы довольно быстро избавитесь от пивного живота.

Диета для похудения для мужчин-гипертоников

При гипертонических осложнениях у мужчин диета считается одной из важнейших составляющих профилактического комплекса мероприятий. Она предполагает употребление пищи с полинасыщенными жирами, повышающими компенсаторные способности организма. Требуемый эффект — создать энергетический дефицит в питании, способствующий сжиганию излишних жировых отложений.

Необходимо также ограничить употребление поваренной соли (не более пяти граммов в сутки), жидкости (до 1,2 литра). Потребляйте продукты, обогащенные солями магния: гречку, морковь, овсянку, сухофрукты. Помните о том, что физическая активность (особенно во время гипертонического криза) не одобряется, поэтому организм будет расходовать меньше энергии.

Исходя из этого, необходимо и составить меню: общая калорийность 2000-2500.

После пятидесяти

Диета для похудения для мужчин после 50 лет должна включать в себя постное мясо, исключать жирную пищу. Лучше всего — рыба. Способы приготовления — в духовке, на пару. Всяческие фрукты и овощи также способствуют похудению после пятидесяти. А применение растительных и фруктовых салатов поможет это сделать довольно быстро и эффективно.

Источник: https://www.syl.ru/article/156693/new_dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin-sportivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin

Диета для мужчин

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».

Внимание!

Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов.

Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега.

Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине.

Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы.

А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

Когда не стоит «садиться» на диету

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

  • Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
  • Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
  • Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков.

Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится.

А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

  • Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
  • После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
  • Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
  • Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.

5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг.

собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные).

Важно!

Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца.

Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, — в течение 5 – 7 дней.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/diety-dlya-muzhchin.html

Эффективная диета для похудения для мужчин: список продуктов

Диеты для похудения для мужчин стали актуальны с того дня, как сильный пол начал интересоваться своей внешностью. Существует много эффективных диет для мужчин, которые соответствуют нескольким основным принципам.

Диеты и проблема снижения веса волнуют большей частью прекрасный пол. Мужчины в силу своей природной лени как-то не очень беспокоятся насчет внешнего вида и фигуры. К тому же им очень трудно ограничивать себя в питании.

В обществе существуют определенные критерии оценки личности: если для женщин визитной карточкой является красивая внешность и стройная фигура, то мужчине достаточно уметь зарабатывать деньги и обладать определенным уровнем интеллекта, чтобы иметь успех у прекрасной половины.

Но в последние годы ситуация значительно изменилась: навязчивая пропаганда образа крутого качка заставляет сильный пол задуматься о собственной фигуре, которая у многих (увы! ) , мягко выражаясь, далека от идеала: свисающий пивной животик, жир по бокам, по-женски округлившиеся бедра никак не влезают в рамки стереотипа супермена.

Многие мужчины готовы пожертвовать даже любимым пивом и бифштексом, чтобы стать более привлекательными для дам. Именно для таких “героев” разработаны специальные методики питания, которые помогают уменьшить объемы их могучих тел.

Диета для похудения для мужчин в основном аналогична женской системе снижения веса, но имеет и свои особенности. Рацион составлен с учетом специфики мужского организма. В идеале диета должна разрабатываться индивидуально и принимать в расчет уровень физической и умственной нагрузки, объем мышц, скорость обменных процессов.

Совет!

Интенсивность метаболизма у мужчин значительно выше, чем у женщин. Поэтому им легче справиться с лишним весом: для этого не нужно слишком жестких ограничений.

Продукты следует подбирать более сытные: мышечная масса, которая преобладает у сильного пола, требует больших затрат энергии, чем жир. Поэтому минимальным показателем является калорийность 1600-2000 ккал в день.

Но от жирных и жареных блюд необходимо отказаться: их избыточное потребление приводит к повышению уровня плохого холестерина в крови и может стать причиной развития сердечно-сосудистых патологий, которым мужчины подвержены больше, чем женщины, чей организм легче справляется с холестерином благодаря гормону эстрогену.

Основной проблемой мужской фигуры является большой живот.

Причинами его появления становятся те же жирные продукты, белый хлеб, выпечка и, конечно, пиво, от которого “рабочая мозоль’, как ее называют сами обладатели этого достоинства, растет как на дрожжах.

Кроме очень высокой калорийности, пиво вредно для сильного пола еще и тем, что содержит фитогормоны – аналоги женских гормонов, которые приводят к ожирению по женскому типу, а со временем становятся причиной импотенции.

Половая слабость может развиться и в результате скопления большого количества жира в области живота. Чтобы избежать этих неприятных последствий, мужчинам необходимо не только отказаться от любимого напитка и продуктов с высоким содержанием жира, но и активно наращивать мышечную массу.

В рационе непременно должны содержаться мясо, рыба и молочные продукты. Они обеспечивают организм ценными белками – строительным материалом для мышц.

Также необходимо потреблять как можно больше овощей, фруктов, неочищенных злаков, отрубей: они содержат большое количество клетчатки и способствуют улучшению пищеварения, очищению организма от лишнего холестерина, продуктов распада, токсинов.

Производимая грубыми волокнами чистка пищеварительного тракта весьма благотворно действует на уменьшение объема живота и талии.

Внимание!

Как ни трудно это покажется, но мужчины должны отказаться также от любимых кока-, пепси- и других “кол”: любые сладкие газировки и энергетические напитки содержат большое количество искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов, которые зашлаковывают организм, приводят к накоплению лишнего веса и даже гормональным нарушениям.

То же самое относится к полуфабрикатам, колбасным изделиям, копченостям. Некоторые мужчины без них жить не могут, однако их потребление резко увеличивает уровень холестерина, нарушает пищеварение, к тому же возбуждает аппетит и провоцирует постоянное переедание.

Сильному полу стоит задуматься и об избавлении от вредных привычек. Потребление алкоголя отравляет организм и приводит к разрушению клеток печени – основного органа, отвечающего за переработку жира. Кроме того, спиртные напитки содержат очень много калорий и возбуждают аппетит.

О курении также придется забыть: сигаретный дым замедляет метаболизм, засоряет организм, разъедает сосуды.

Подытожив факты, можно сказать, что эффективная диета для мужчин — это не что иное, как правильное питание, которое в сочетании с занятиями спортом гарантирует долгую физически и духовно активную жизнь.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin-spisok-produktov.html

Диета для мужчин – отзывы и комментарии

Как явствует из названия, диета для мужчин предназначена мужчинам. Почему же мужчинам нужна особая диета, почему им не подходят обычные женские?

Во-первых, мужчине нужно больше калорий. Даже в состоянии полного покоя мужское тело весом 70 кг расходует больше энергии, чем женского того же веса.

Важно!

Поэтому любая схема питания, на какой бы срок она ни была рассчитана, должна быть более калорийной.
Во-вторых, диета для мужчин имеет в составе больше белка, чем любая женская.

Белок — строительный материал для мышц, а мужчины, когда собираются худеть, хотят не просто сбросить лишние килограммы, но и нарастить мышечную массу.

Что можно есть при диете для мужчин

Диета для мужчин разрешает больший ассортимент продуктов, чем любая женская диета.

Рекомендуются супы.

Овощи: все, кроме слишком большого количества картофеля.

Фрукты: все, кроме бананов и винограда.

Мясо и рыба: преимущественно рекомендуются морепродукты, рыба и мясо птицы, но пару раз в неделю хорошо и красное мясо, желательно, баранина или постная телятина.

Молочные продукты: любые, но выбирать несладкие. Пару раз в неделю можно стопку водки или бокал красного сухого вина.

Можно выпечку, но в небольшом количестве и не каждый день.

Что нельзя при диете для мужчин

Диета для мужчин категорически запрещает майонез, кетчуп и прочие соусы, особенно промышленного изготовления.

Ни в коем случае нельзя употреблять пиво.

Если вы хотите похудеть, поставьте крест на фаст-фуде. Если вам никуда не деться от общепита, ходите не в Макдональдс, а в хорошие кафе, где вам предложат супы, овощи и паровые котлеты.

Стоит ограничить количество кофе одной чашкой в день.

Откажитесь от лимонадов, энергетиков и прочих газированных сладких напитков.

Нельзя есть жареное и слишком жирную пищу: сало, жирную свинину, бекон и колбасу с сосисками.

Режим питания при диете для мужчин

Диета для мужчин — это не один вариант питания, а несколько разных схем, из которых вам нужно выбрать одну, которая вам наиболее симпатична.

Диета для избавления от «пивного» живота

Из всех предложенных вариантов можно выбрать один. Чередовать необязательно, но можно, если вам не нравится есть одно и то же каждый день.

Завтрак

  • Овсяная каша на воде или молоке без сахара и 1 любой фрукт.
  • Чай, бутерброд: зерновой хлеб + отварная курица или кусок сыра.
  • Стакан йогурта, кусочек хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
  • Кусочек подсушенного зернового хлеба, одно яблоко, стакан фруктового сока без сахара.
  • Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
  • 100 г отварного мяса, помидор, ломтик хлеба.
  • Рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба, полстакана фруктового сока.
  • Отварные спагетти из муки твердых сортов + любые зеленые овощи.
  • Фруктовый салат + несладкий йогурт.

Обед

  • 75 г отварного мяса, 200 г отварного картофеля, 40 г сыра.
  • 125 свиной отбивной, 125 г отварного картофеля в мундире
  • 100 г запеченой с грибами говяжьей печени, 2 помидора.
  • 50 г спагетти + 100 г говяжьего фарша, потушенного с помидорами, луком, зеленью и чесноком.
  • 150 г печеной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 отварных картофелины, 1 стакан несладкого йогурта.
  • 100 г говяжьих почек, 2 помидора, 50 г зеленого горошка, 1 любой фрукт.

Полдник

  • 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц, помидоров и зелени.
  • Подсушеный кусочек белого хлеба + 50 г сыра + любой овощ.
  • 2 булочки из муки грубого помола, овощной салат без заправки, стакан несладкого йогурта, 50 г отварной курицы.
  • 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли.

Ужин

  • 2 кусочка хлеба из цельнозерновой муки, 50 г отварной курицы (или 25 г сыра, или 90 г тунца).
  • 150 г отварной или печеной рыбы, половина грейпфрута.
  • 125 г отварной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 15 г сыра, яблоко, стакан несладкого йогурта.
  • Бифштекс + булочка из муки грубого помола.

Белковая диета на 10 дней

1 день

Завтрак: 2 вареных яйца, 3 помидора, 300 г натурального несладкого йогурта, кофе без сахара. Обед: салат из апельсинов с огурцами, говядина с зеленым горошком и грибами, 2 персика.

Ужин: гороховый суп, вареный картофель, чай на травах.

2 день

Завтрак: морковный салат с чесноком, 100 г отварной куриной грудки, томатный сок. Обед: баклажаны с грецкими орехами, тушеная с черносливом курица, натуральный йогурт, чай без сахара.

Ужин: салат из сельди с яйцом, куриная печень и гарниром из свежих овощей, сок.

3 день

Завтрак: баклажанная икра с помидорами и орехами, гречневая каша с луком и морковью, грейпфрутовый сок. Обед: салат из лосося, суп из фасоли, половина грейпфрута.

Ужин: яйца, фаршированные каперсами или оливками, свекольный салат, нежирный йогурт или сок.

4 день

Завтрак: овсяная каша с бананом, салат из крабовых палочек, кофе без сахара. Обед: шампиньоны, грудинка теленка, зелень, томатный сок.

Ужин: твердый сыр, куриная грудка, стакан сока.

5 день

Завтрак: 2 отварных яйца, кусочек отварной куриной грудки + свежие овощи, апельсиновый сок. Обед: овощной салат, говядина с огурцами, половина маленькой дыни.

Ужин: сельдь с овощами и луком, 50 г сыра, сок.

6 день

Завтрак: лосось со шпинатом, рисовая каша, чай. Обед: авокадо, кусочек куриной грудки, овощи, 100 г брынзы, апельсиновый сок.

Ужин: 2 помидора, запеканка из брокколи с яйцом, нежирный йогурт или сок.

7 день

Завтрак: 1 яйцо, сельдь с луком, морковный сок. Обед: салат с фасолью, 300 г отварного картофеля, чай.

Ужин: овощной салат с брынзой, ризотто с зеленью и шпинатом, чай на травах.

8 день

Совет!

Завтрак: яблочно-морковный салат, мюсли с фруктами, грейпфрутовый сок. Обед: два кусочка хлеба с сыром, печеная рыба, 2 персика.

Ужин: салат из курицы и овощей, сок.

9 день

Завтрак: половина грейпфрута, 2 я йца, зелень, апельсиновый сок. Обед: грибной салат с сельдереем, вермишель с лососем, чай.

Ужин: салат из сельди с луком, филе камбалы, морс.

10 день

Завтрак: салат из кукурузы и грудки курицы, лаваш, кофе. Обед: винегрет с кальмарами, индейка, 2 персика.

Ужин: яичница из 2 яиц, 2 помидора, 2 огурца, чай из трав.

Когда уйдёт вес при диете для мужчин

Потеря веса — процесс индивидуальный и зависит от множества факторов: изначального количества лишнего веса, физической активности, наличия стрессов и даже настроения.

Мужчине, чтобы начать терять вес, недостаточно просто меньше есть. Диета для мужчин должна сочетаться с физической нагрузкой, как силовой, так и кардио.

В среднем при соблюдении диеты и умеренной физической нагрузке (1 час в день) вы будете терять примерно 0,5–1 кг в неделю.

Длитеьность диеты для мужчин

Мужчинам нельзя придерживаться диет слишком долго, иначе вместо жира начнет уходить мышечная масса.

Оптимальная продолжительность диеты для мужчин — 10 дней раз в полтора-два месяца. Существует еще одна разновидность диеты — экспресс-диета. Ее длительность — 5 дней, ограничение одно: есть строго с 15:00 до 19:00 часов. Однако количество пищи ограничено только списком запрещенных продуктов. Пользоваться этой диетой можно раз в полгода.

Лёгкость соблюдения диеты для мужчин

Мужчины более целеустремленны, поэтому все, за что они берутся, они более, чем женщины, склонны доводить до конца. Диета для мужчин не относится к голодным, поэтому соблюдать ее правила будет несложно тому мужчине, который поставил перед собой цель похудеть.

Плюсы и минусы диеты для мужчин

Диета для мужчин обладает как рядом плюсов, так и некоторыми минусами.

Плюсы: сокращение объемов живота, общее снижение веса и объемов тела, улучшение пищеварения и приобретение полезной привычки ограничивать себя в количестве пищи и отказываться от вредных продуктов. Диета для мужчин разнообразна и обеспечит хорошее настроение и чувство сытости.

Поскольку диета для мужчин предполагает большее разнообразие продуктов, чем женские диеты, не всегда просто определить точное количество продуктов, которые нужны за прием пищи. Совет: ориентируйтесь на собственные ощущения. Ешьте медленно и отодвигайте тарелку тогда, когда прошло первое острое чувство голода.

Источник: http://www.medkrug.ru/diet/show/Dieta_dlya_muzhchin

Эффективная диета для похудения для мужчин

эффективная диета для похудения для мужчин

Мужчины не слишком расстраиваются из-за пары-тройки лишних килограммов, они не впадают в истерику и не начинают изнурять себя голоданием, но чрезмерно лишний вес всё же заставляет их задуматься о том, чтобы сменить систему питания. Особых отличий между женскими и мужскими диетами нет; единственное, что мужчины во время диет могут себе позволить употреблять в среднем 1700 ккал, а женщины — всего 1000 ккал.

Диета для похудения для мужчин предполагает отказ от «вредных» продуктов: белого хлеба, фаст-фуда, сахара, майонеза и других соусов, слишком жирных сортов мяса и сладостей.

Если женщины могут быстро набирать вес, употребляя углеводы, то мужской организм работает иначе.

Он не с такой скоростью реагирует на углеводы, преобразовывая их в жировые отложения, поэтому диета для мужчин содержит достаточное количество этих элементов, только основу их составляют сложные углеводы. Последние преимущественно содержатся в овощах, фруктах, злаковых, хлебе грубого помола и отрубях.

Эффективная диета для мужчин должна быть составлена примерно следующим образом.

День 1

Завтрак: Нежирная курица без кожи со свежими овощами. Кусок отрубного хлеба с сыром, чай или кофе без сахара.

Перекус: Стакан нежирного йогурта, горсть изюма.

Обед: Небольшая нежирная свиная отбивная и 2 картофелины, запечённые в кожуре.

Полдник: Булочка из отрубной муки с овощами и ветчиной.

Ужин: Немного вареных бобовых — например, фасоли. Кусок хлеба с отрубями и ломтиком сыра, одно яблоко.

Перед сном: Стакан маложирного кефира или натурального йогурта.

День 2

Завтрак: Паста с овощами без соуса.

Перекус: Кусок отрубного хлеба с ложкой мёда.

Обед: Говяжья печень и порция салата из свежих овощей, заправленная лимонным соком.

Полдник: Омлет из двух яиц с помидорами. Кусок отрубного хлеба.

Ужин: Кусок запечённой или отварной рыбы (примерно 150 гр. ) и фрукт (кроме винограда и бананов) .

Перед сном: Стакан маложирного кефира или натурального йогурта.

Примерно таким должно быть меню диеты для мужчин. Разрешается употребление чая без сахара. Если слишком мучает чувство голода, можно добавить к любому из приёмов пищи один фрукт.

Мужчины, как правило, переживают период диеты без особого труда — большинству представителей сильной половины человечества чуждо непреодолимое желание съесть плитку шоколада или пирожное.

Месяц подобных ограничений может «привести в порядок» любого мужчину. Для усиления эффекта диеты можно добавить спортивные занятия.

Откажитесь от автомобиля, начните отжиматься по утрам — ваше тело быстро ответит благодарностью.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-dlya-mujchin





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *