Эффективная диета для снижения веса

Содержание

Самая эффективная диета для снижения веса



эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса

Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

В первую очередь, стоит помнить, что самой большой эффективностью обладает индивидуальным образом разработанная методика для похудения. Организм любого из нас имеет ряд особенностей. В частности, у всех разная скорость протекания обменных процессов, а также индивидуальная чувствительность и переносимость компонентов пищи и много чего другого

Не стоит также забывать о личных гастрономических предпочтениях. Если вы выбираете для снижения веса диету, за основу которой взяты, так сказать, «несъедобные» с вашей позиции продукты, то очень долго вы на ней не пробудете.

Самая эффективная диета для снижения веса — рацион

Одной из наиболее эффективных методик для похудения признанно считается та, за основу которой взята различная белковая пища. Такие продукты отлично утоляют голод и довольно на долгий срок обеспечивают ощущение сытости.

Отказаться на время этой диеты надо будет от животных жиров, а также от углеводов. Правда, из числа углеводистой пищи разрешено есть не крахмалистые овощи. Пища растительного происхождения избавляет нас от запоров, ведь именно она и обеспечивает наш организм столь необходимой ему клетчаткой. Фрукты в любом своем виде запрещены, ведь в них углеводов гораздо больше, чем в любых овощах.

На период диеты предполагается дробное питание, а между приемами пищи предусматривается небольшой перерыв, который не будет превышать 3 часов. Последний прием пищи, то есть, легкий ужин, должен закончиться за 3-4 часа до того, как вы будете ложиться отдыхать.

Во время этой диеты нужно употреблять:

  • Снятое или обезжиренное молоко
  • Кефир обезжиренный или 1% жирности
  • Обезжиренный творог
  • Обезжиренную или маложирную сметану
  • Низкокалорийные сорта сыра
  • Куриные яйца
  • Мясо курицы, обязательно без шкурки
  • Постные сорта мяса
  • Рыбу, желательно морскую, а также морепродукты. В данном случае желательно отдать предпочтение кальмарам, устрицам и мидиям
  • Из овощей рекомендуется есть огурцы и редис, помидоры и зеленый сладкий перец, а также любые виды капусты, баклажаны и тыкву, стручковую фасоль и сельдерей, щавель и все виды листового салата

Постепенное снижение веса происходит по причине урезания поступления «основного топлива», то есть, углеводов. Когда они в дефиците, то организм вынужден начинать сжигание отложенной про запас жировой ткани.

Эффективность методики похудения можно еще больше увеличить, если заниматься спортом притом, не реже, чем трижды за неделю. В процессе диеты каждый день полагается употреблять не менее 1.5-2 литров жидкости.

Самая эффективная диета для снижения веса — примерное меню

  • Завтрак включает в себя несладкий, желательно зеленый чай, а также паровой омлет с овощами или небольшую порцию творога
  • Второй завтрак состоит из стакана овощного сока
  • Обед состоит из овощного супа и порции вареного мяса, в роли напитка выступает несладкий отвар шиповника
  • Полдник состоит из любого вида листовых овощей
  • Ужин включает в себя порцию запеченной рыбы с овощным салатом, заправленным любым растительным маслом, а также чай, но обязательно без сахара
  • Перед сном надо выпить стакан обезжиренного кефира

Придерживаться этой диеты надо 2 недели, при правильном питании потеря веса будет примерно от 3 до 6 килограмм.

Ниже приведенный вариант диетической системы питания поддерживает все вышеупомянутые принципы. В данном случае приоритетной является белковая пища. В то же время, система питания включает и ряд углеводистых продуктов.

Самая эффективная диета для снижения веса — меню

  • Завтрак состоит из зеленого яблока или грейпфрута и минеральной, негазированной воды
  • Второй завтрак включает в себя 2 столовые ложки обезжиренного творога и чай или кофе без сахара
  • Обед состоит из овощного отвара. Если есть сильное чувство голода, то можно заменить его на овощной суп
  • Полдник состоит из полулитра томатного сока, желательно домашнего
  • Ужин — пара столовых ложек обезжиренного творога и минеральная, негазированная вода
  • Завтрак включает в себя отварную куриную грудку и овощной салат, заправленный нерафинированным подсолнечным маслом
  • Второй завтрак состоит из порции нежирного творога, фруктов и чашечки кофе, но без сахара
  • Обед включает в себя минеральную воду и рыба, запеченную или сваренную с овощами
  • Полдник включает в себя салат на основе морепродуктов
  • На ужин можно позволить 250-граммовую порцию творога и стакан кефира с минимальным процентом жирности
  • Завтрак являет собой порцию нежирного творога с маленькими кусочками фруктов, а также чашечку кофе, обязательно без сахара
  • Обед включает в себя варенную или паровым образом приготовленную рыбу и небольшое количество свежих овощей
  • Полдник включает в себя отварные или запеченные овощи, обязательно некрахмалистых сортов
  • Ужин состоит из небольшой порции нежирного творога и чашки домашнего томатного сока
  • На завтрак съешьте варенную куриную грудку и порцию овощного салата, заправленного небольшим количеством нерафинированного подсолнечного масла
  • Второй завтрак состоит из порции нежирного творога и чашечки черного кофе
  • Обед включает в себя рыбу, запеченную в духовке с овощами
  • Полдник состоит из отварных креветок, сбрызнутых лимонным соком
  • В качестве ужина, подойдет порция обезжиренного творога и стакан нежирного кефира
  • Завтрак включает в себя порцию творога с чашкой черного кофе
  • На обед съешьте отварную рыбу со свежими овощами
  • Полдник состоит из отварных или печеных овощей
  • Ужин включает в себя небольшую порцию обезжиренного творога и чашку домашнего томатного сока
  • На завтрак съешьте несоленую кашу на основе бурого риса и вареную куриную грудку без кожицы
  • Второй завтрак состоит из 2-3 штук печеного картофеля и рыбы, которая приготовлена на пару
  • Обед включает в себя суп на рыбном бульоне с овощами
  • Полдником является салат из фруктов
  • Ужин состоит из порции нежирного творога с маленькими кусочками фруктов и 20 граммами обезжиренной сметаны
  • На весь день следует распределить 1.5 килограмма кислых яблок или 1.5 литра обезжиренного кефира. Выбор варианта зависит от кислотности желудка.
  • Норма потребления жидкости составляет 2 литра за день. За неделю на такой диете удается потерять от 3 и до 4 килограмм.

Самая эффективная диета для снижения веса — отзывы

Если судить по отзывам, то самые комфортные условия для снижения веса предоставляют те методики похудения, которые характеризуются преобладанием пищи белкового характера. К отсутствию, как таковых, углеводов организм человека привыкает довольно быстро.

Самая эффективная диета для снижения веса — видео

Источник: http://www.xn----7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-snizheniya-vesa

Какая диета самая эффективная для снижения веса?

Разобраться во всех режимах питания и добраться до истины – весьма сложная задача. К счастью, научная литература и личный опыт людей дают довольно четкое понимание того, как диеты работают в действительности.

Эта статья познакомит вас с самыми популярными диетами для похудения и подскажет, какая идеальна для борьбы с лишним весом.

СУТЬ ОСНОВНЫХ ДИЕТ И ИХ ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Начнем наше путешествие в мир диет с того, что рассмотрим основополагающие принципы самых популярных режимов питания и выясним, действенны ли они.

ПАЛЕОДИЕТА

Палеолитическая диета основана на идее, что нынешняя пищевая среда человека противоречит его эволюционному наследию и что оптимальная диета – это та, которая максимально приближена к питанию наших предков.

Основные принципы этой диеты таковы:

  1. Избегать обработанные продукты, зерновые, бобовые и молочные продукты,
  2. Потреблять постное мясо, фрукты, овощи и «здоровый» жир.
  3. В приоритете не количество, а качество пищи, поэтому подсчет калорий имеет второстепенное значение

Палеодиета относится к низкоуглеводным. Она предусматривает минимизацию потребления крахмала. Чаще всего люди, придерживающиеся этого режима питания, отдают предпочтение белковой и жирной пище, сокращая прием углеводов.

Полезная статья: Простые и сложные углеводы – различия и список продуктов

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

По результатам недавнего исследования, 10-дневная палеолитическая диета повысила чувствительность к инсулину и нормализировала уровень триглицеридов в крови.1

Другое исследование показало, что питание по принципу палео улучшает гликемический контроль и снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы у пациентов с диабетом второго типа.2 Еще одним важным заключением обоих исследований стало то, что палеолитическая диета привела к «спонтанному снижению калорийности».

ГИБКАЯ ДИЕТА, ИЛИ IIFYM

Гибкая диета, известная также как IIFYM («If it fits your macros» – «Если это подходит тебе по макронутриентам»), всецело основывается на сравнении количества потребляемых и расходуемых калорий. Похудение – просто математическое уравнение. С помощью калькулятора вы рассчитываете свои потребности в энергии, а затем потребляете полученное количество калорий.

При этом есть можно что угодно. Сто граммов углеводов, полученных из картофеля, эквивалентны ста граммам углеводов из конфет. Проще говоря, калория есть калория, и не важно, с какой пищей она попала в организм.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Профессор из университета Канзаса похудел на 12 килограммов за 10 недель, питаясь только бисквитными пирожными с кремом. Его опыт показывает, что  сбросить вес, игнорируя качество пищи, возможно, хоть это и не идеальный вариант.

ЗОНОВАЯ ДИЕТА

Мясо является хорошим источником протеина.

Цель зоновой диеты – активировать противовоспалительные реакции организма посредством потребления противовоспалительных продуктов. Меню состоит в основном из фруктов и овощей и практически исключает зерновые и крахмалы.

Диета фокусируется на контроле пропорций макронутриентов в меню:

  • Обычное блюдо на каждый день на 1/3 состоит из постного мяса и на 2/3 – из цветных овощей и/или фруктов с низким содержанием сахара;
  • основной прием пищи дополняется мононасыщенными жирами, например орехами или оливковым маслом.

Этот режим питания отстаивает регулярность питания и предусматривает три полноценных приема пищи и два перекуса в день для насыщения организма.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Для опыта пригласили женщину с лишним весом и сахарным диабетом второй степени. В ее случае зоновая диета оказалась более эффективной для похудения и снижения уровня триглицеридов в крови, чем высокоуглеводная диета.3

Другое исследование сравнивало зоновую диету с диетами Аткинса, Орниша и диетой весонаблюдателей. Оно показало, что зоновое питание способствовало сжиганию жира и уменьшило предрасположенность к сердечным заболеваниям.4

Что важно, остальные диеты дали те же результаты. Основываясь на этом, ученые заключили, что решающим фактором был сам факт соблюдения режима, а не конкретная диета.

КЕТОГЕННАЯ ДИЕТА

Кетогенная диета подразумевает ограничение потребления углеводов с целью запустить в организме процесс кетоза, то есть переключить его на первоочередное расщепление жиров. Во время кетоза печень вырабатывает кетоны, которые мозг и другие ткани используют в качестве источника энергии вместо глюкозы.

Принципы кетодиеты:

  1. Основа рациона – диетические жиры и небольшое количество легких углеводов. Если быть точнее, 70–75% энергии поступает из жиров и около 5% – из углеводов.
  2. Часть углеводов в дневном рационе, допустимая для поддержания кетоза, в среднем составляет 12% суточного калоража.
  3. Что касается белковой пищи, то полутора граммов протеинов на каждый килограмм веса тела достаточно, чтобы процесс кетоза прекратился.

Учитывая все это, идеальные пропорции макроэлементов в меню на каждый день таковы: 75% жиров, 5% углеводов и 20% белков. Придерживаясь такого рациона, вы оптимизируете кетоз и сохраните мышечную массу.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

В одном исследовании 17 мужчин с избыточным весом придерживались кетогенной диеты четыре недели. В результате они стали реже испытывать голод, меньше есть и сумели быстро похудеть на 5,5 кг.5

Другое исследование показало, что кетодиета более эффективна для похудения, чем безжировая (4 кг против 1,8 кг соответственно).6

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Диетологи едины во мнении, что жители Греции, Италии и Испании обладают крепким здоровьем благодаря особой средиземноморской культуре питания. Их рацион состоит из рыбы, овощей, цельных зерновых культур, бобовых, оливкового масла и умеренного количества сыра и йогуртов. Эти продукты легли в основу так называемой средиземноморской диеты.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Участники крупного клинического исследования, опубликованного в New England Journal of Medicine, придерживались средиземноморской диеты и похудели в среднем на 5 кг.7 Что интересно, этот режим питания оказался довольно простым в соблюдении: после двух лет эксперимента 8 из 10 участников продолжили его придерживаться.

ЧИСТОЕ ПИТАНИЕ

Чистое питание – сравнительно простая концепция. Идея в том, чтобы употреблять в пищу сырые или минимально обработанные здоровые продукты.

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

Чистое питание не является диетой в традиционном ее понимании, и о его эффективности можно судить только по личному опыту людей.

Прежде чем перейти ко второй части статьи, обобщим информацию о диетах:

  • Научные и клинические исследования показали, что все эти, казалось бы, принципиально разные диеты эффективны для сжигания жира и улучшения здоровья.
  • Почти во всех случаях потеря веса была обусловлена самопроизвольным или целенаправленным уменьшением калорийности питания.
  • Судя по приведенным исследованиям, количество потребляемых калорий – ключевой фактор похудения. Тем не менее качество пищи и тип потребляемых макроэлементов тоже влияют на способность организма бороться с лишним весом.

Часть вторая: механизм действия диет

Из первой части статьи понятно, что диеты очень отличаются друг от друга, но при этом все они результативны. Как такое возможно? Давайте разберемся.

На первый взгляд, рассматриваемые диеты можно разделить на две группы:

  1. Основанные на калорийности (IIFYM, весонаблюдатели);
  2. Основанные на качестве еды (чистое питание, палеодиета).

Часто эти две концепции противопоставляются. На самом деле, как и в большинстве спорных случаев, истина лежит где-то посередине. Похудение в равной степени зависит как от калорийности, так и от пищевой ценности продуктов.

Источник: https://best.fit/pravilnoe-pitanie/kakaya-dieta-samaya-effektivnaya-dlya-snizheniya-vesa/

Лучшие диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

Как худеть с помощью быстрых диет правильно

Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

  1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
  2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

  1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
  2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
  3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
  4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Источник: http://nektarin.su/pohudenie/diety/diety-dlya-bystrogo-poxudeniya.html

Диеты для похудения в домашних условиях — меню простых и эффективных рецептов для снижения веса, отзывы

Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид.

Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма.

Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Какая диета самая эффективная и быстрая

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты.

Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом в диете является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией.

Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты.

Внимание!

Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в диете. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Гречневая монодиета на 3 дня

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B.

Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы.

Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Яичная 5 кг за 5 дней

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира.

На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера.

Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.

Белковая на 2 недели

Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох.

Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг.

Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:

  • нарушение дееспособности почек;
  • разрушение суставов;
  • проблемы с нервной системой;
  • мышечная слабость.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами.

За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к.

есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.

Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером.

Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву.

Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.

Легкая и эффективная диета Елены Малышевой на 10 дней

Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева.

Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня.

Рацион протеинового дня:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), пучок укропа, зеленый салат (100 г).
  2. Одну отварную курицу (800 г) без соли следует распределить на весь оставшийся день.
  3. Два литра воды выпивать на протяжении всего дня.

Углеводный день состоит из:

  1. Салата с мелко нашинкованными сырыми овощами: белокочанная капуста (500 г), лимонный сок, морковь (500 г), свекла (500 г), .
  2. Воды питьевой (не меньше 8 стак. в день).

Узнайте, что такое классическая низкокалорийная диета.

Источник: http://sovets.net/5667-samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Самая эффективная и действенная диета, или Как похудеть раз и навсегда

Среди людей, которые привыкли следить за своей фигурой, есть ярые любители разнообразных диет. Соблюдать специальные рационы они могут практически один за другим, но явного результата так и не получают.

По теме:  Диета спортсмена для сжигания жира

А все происходит потому, что наш организм запоминает все голодания и с каждым разом, даже в режиме скудного питания, отдает весь припасенный впрок жир все менее охотно.

Следовательно, рационально будет подобрать одну, но действенную и проверенную систему снижения веса, которая поможет с первого раза достичь всех поставленных целей.

Проверенные действенные диеты

В рейтинге диет для похудения самые верхние позиции занимают экспресс-диеты. Это методики быстрого снижения веса, при помощи которых буквально за неделю можно добиться желаемого результата.

Среди них часто встречаются рационы, в которых есть только один или несколько малокалорийных продуктов – это и знаменитая кефирная диета Долиной, и огуречная диета, и морковная, и капустная, и много других подобных.

Есть у этих систем питания один плюс – они действительно помогают снизить вес, потому и завоевали свою многочисленную аудиторию поклонников.

Однако все методики, построенные на экстремальном снижении калорийности пищи, дают лишь кратковременный результат.

Дело в том, что за 3-7 дней жесткого меню вы сбросите вес, в который будет входить лишняя вода, мышечная ткань и продукты пищеварения.

Стоит только возвратиться к привычному питанию, и все эти килограммы вернуться к вам снова, а, возможно, с прибавкой. Подобные рационы можно использовать только в самых крайних случаях и только при условии, что у вас нет никаких заболеваний.

Самая проверенная система похудения – это переход на здоровое питание и включение в дневной режим физических нагрузок.

Исключив из меню все вредные для здоровья и фигуры продукты, умерив свои порции и занявшись плаваньем, фитнесом или бегом, вы будете плавно, но стабильно возвращаться к своему идеальному весу.

Кроме того, взяв за основу ответственный подход к питанию, вы сможете больше никогда не переживать о лишних килограммах.

Меню здорового питания полностью исключает прием таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • вся жареная пища;
  • копчености;
  • соления и маринады;
  • изделия с кондитерским кремом;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки, сухарики;
  • дрожжевая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • алкоголь.

Отказ от этих продуктов – это лучшее, что вы можете сделать для похудения. Также не стоит забывать, что порции пищи должны быть небольшими, идеально, если за один раз вы будете употреблять еду, которая по объему будет равна трем вашим кулакам.

Однако это правило касается только трех основных трапез, а вот ланчи и полдники должны быть менее обильными, лучше всего в это время употреблять фрукты, овощи или кисломолочные продукты.

Положительные и отрицательные стороны сбалансированных диет

Проверенные методики похудения, во время которых нет чувства голода и психологического дискомфорта, пользуются небольшой популярностью.

Главным минусом таких диет является их долгосрочность, ведь человеку свойственно желание получать все и сразу.

Однако плавное снижение веса – это залог его стабильности, вам удастся без труда удерживать полученные результаты и больше никогда не прибегать к серьезным мерам для избавления от лишних килограммов.

Важно!

Практически все диеты подобного плана доступны потребителям, ведь в них нет никаких особых продуктов. Однако вам придется самостоятельно готовить пищу, поскольку только так удастся контролировать ее качество. Для тех, кто не любит стоять у плиты, это может стать серьезной проблемой.

Для тех, кто всерьез решил заняться своей фигурой и здоровьем, составить меню на неделю из позволенных продуктов будет совершенно несложно. Рецепты вкусных и полезных блюд есть в свободном доступе в Интернете, а в некоторых даже указывается калорийность, что очень удобно для худеющих.

Проверенная недельная диета

Тем, кому все же нужно быстро снизить вес, подойдет популярная диета «Неделька».

Она предполагает экстремальное снижение калорийности пищи, помогает очистить организм, выводит из него лишнюю жидкость и стабилизирует работу кишечника, поскольку в меню есть продукты с клетчаткой.

Прежде чем начать соблюдать данный рацион, нужно посоветоваться с врачом, ведь любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные, могут послужить противопоказанием к ней. Также стоит запастись терпением – голод ощущать вам придется довольно часто.

Меню диеты на неделю

  • Понедельник: разгрузочный день, в который можно пить только чистую воду, легкий овощной бульон или несладкий фруктовый компот. Пищу, как таковую, вам употреблять не придется.
  • Вторник: этот день посвящен свежим овощам, их можно есть в любом количестве, делать из них салаты с заправкой из лимонного сока. Обязательно нужно включить в рацион вторника белокочанную капусту, она является продуктом с отрицательной калорийностью, т.е. на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
  • Среда: снова пьем жидкости, как и в понедельник.
  • Четверг: это фруктовый день, едим в любых количествах свои любимые фрукты, исключением является банан, хурма и виноград.
  • Пятница: это будет белковый рацион, можем себя побаловать вареными всмятку куриными яйцами (не более 2 шт.), отварным куриным филе (не более 400 г) и нежирным кефиром или йогуртом (обязательно без сахара и без наполнителей).
  • Суббота: снова возвращаемся к питьевому режиму, бульон, вода и компоты – вот все составляющие нашего меню.
  • Воскресенье: в этот день мы будем плавно выходить из диеты, потому рацион более разнообразный. Завтракаем чашкой несладкого чая и парой вареных яиц, на ланч съедаем киви или апельсин, обедаем некрутым бульоном из курицы или постной телятины, на полдник также можно съесть цитрус или киви, а ужин состоит из салата со свежих листовых овощей и помидоров.

Что имеем?

Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса. Цифра весьма внушительная, но помните, что если наброситься сразу после похудения на калорийную пищу, вес снова вернется и очень скоро.

Наиболее действенными, эффективными и простыми в плане физической и психологической переносимости считаются сбалансированные рационы, в которые включены только натуральные и свежие продукты, полезные для похудения. Вы можете пробовать худеть по модным методикам, но помните, что все они скорее дадут кратковременные результаты.

Выбирайте правильное, умеренное и разнообразное питание, и у вас никогда не возникнет желания сбросить лишние килограммы.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/samaya-dejstvennaya.html

Диета для снижения веса

Сегодня в интернете можно найти бесчисленное количество советов по похудению и описаний диет для снижения веса, но как понять, какие из них эффективные, а какие – нет? Некоторые люди для похудения практически полностью отказываются от еды, но платят за это своим здоровьем.

Многие диеты имеют лишь временный эффект, и сброшенные килограммы в итоге все равно возвращаются. Есть диеты настолько сложные и агрессивные для организма, что они приносят нешуточные страдания человеку.

Проблема выбора диеты для похудения как раз и состоит в том, чтобы не совершить ошибку, потому что платить за эту ошибку придется своим здоровьем.

Какой должна быть диета для снижения веса для женщин и мужчин и каких результатов мы ждем от нее – это главные вопросы, которые возникают у людей при выборе диеты.

Диета для снижения веса должна быть такой, чтобы позволить человеку терять вес в течение длительного периода и чувствовать себя при этом комфортно. Это не голодная диета, не экспресс-диета и не радикальная диета.

Диета для снижения веса для мужчин и женщин должна быть рассчитана на длительный срок, не менее 2 месяцев, для того, чтобы, вы-первых, обеспечить медленное и комфортное для организма похудение, во-вторых, закрепить результат этого похудения, чтобы килограммы не вернулись, и в-третьих – сформировать у человека новые пищевые привычки, которые помогут ему и далее питаться правильно и не набирать вес. Кроме того, диета для снижения веса должна быть сбалансированной и рациональной, организм должен получить все необходимые ему питательные вещества в достаточном количестве, не голодать.

Отдельно остановимся на быстроте похудения. Конечно, очень хочется похудеть сразу и сильно. Но для организма это – сильный стресс. Быстрое похудение сбивает обмен веществ, вносит неразбериху во все внутренние процессы и сильно бьет по здоровью.

Организму нужно время, чтобы перестроиться – поэтому оптимальным считается похудение на 2-3 кг в месяц. При таком темпе похудения организм постепенно привыкает к новому весу, новому рациону, и начинает считать снижение веса не трагедией, а нормой.

В конце концов, при таком темпе похудения всего за год вы сможете сбросить 25-30 кг без дискомфорта и вреда для здоровья!

Правила диеты для снижения веса

Главное правило диеты для снижения веса – не голодать.

При длительном дефиците питательных веществ организм уходит в режим сохранения и накопления энергоресурсов – он замедляет ваш обмен веществ, начинает экономить энергию на вашем настроении, тонусе, самочувствии – вы становитесь вялыми, раздражительными, снижается мозговая активность, пропадает сексуальное желание, у девушек могут пропасть менструации. Организм стремится просто выжить. При этом в качестве источника энергии он начинает использовать не только жир из ваших жировых отложений, но и ткани мышц и внутренних органов – иначе говоря, съедает сам себя. Поэтому ограничение рациона более чем на 20% может принести вам не только проблемы со здоровьем, но и снизить эффективность диеты – ведь при замедленном метаболизме у вас и жир сжигается медленнее, зато после выхода из диеты он будет активно набираться.

Снижать калорийность дневного рациона следует равномерно. Для начала просто откажитесь от жирной и жареной пищи, а также от продуктов с высоким содержанием крахмалов (картофель, бобы, колбасные изделия, майонез и кетчуп, фастфуд).

Жирное мясо замените нежирным, покупайте обезжиренные молочные продукты, снизьте потребление соли и сахара. Для начала этого будет вполне достаточно.

Затем, когда вы привыкните к подобному питанию, можно начинать уменьшать размеры порций и вводить дополнительные ограничения – отказ от мучного, ограничение дневной калорийности рациона и т.д.

Питаться во время диеты для снижения веса нужно 5-6 раз в сутки небольшими порциями. 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) должны быть наиболее питательны.

Совет!

Завтрак должен быть горячим, белково-углеводным. На обед обязательно нужно кушать супы, а также овощи. На ужин подойдет легкая белковая пища или овощи.

В качестве перекусов подойдут фрукты, кисломолочные продукты, овощи, сухофрукты.

Рацион должен практически на половину состоять из овощей, богатых клетчаткой и витаминами. Насыщенные жиры из рациона нужно исключить, основным источником жира должны стать ненасыщенные жирные кислоты растительного происхождения. Рацион во время диеты должен на 30% состоять из белков, на 55-60% из углеводов (преимущественно сложных) илишь на 10-15% — из жиров.

Во время диеты нужно достаточно пить. Расщепление жиров образует воду и продукты распада, которые необходимо вывести из организма. Нагрузка на печень и почки в это время огромная. Поэтому для облегчения работы почек пейте не меньше 2 литров воды в день.

Выходить из диеты нужно также плавно, как и входили в нее. Постепенно можете начинать увеличивать калорийность дневного рациона до той нормы потребления калорий, которая соответствует вашему весу.

В рацион можно постепенно вводить запрещенные продукты – картофель, бобы, сладкий чай, изредка – сладости.

А вот майонез, фастфуд, полуфабрикаты и газировку желательно так и оставить «за бортом» — без них ваше здоровье будет только лучше.

Диета для снижения веса для мужчин

Диета для снижения веса для мужчин отличается от диеты для снижения веса для женщин большей калорийностью (мужчине можно употреблять в день до 1700 ккал, в то время как женщине – в пределах 1450 ккал).

Основные правила диеты для снижения веса для мужчин – снижение потребления жиров и сахара, повышение потребления белков и клетчатки.

Разрешаются любые овощи, 1 фрукт в день, злаки и каши (кроме манки), нежирное мясо (говядина, курица, индейка) и рыба, грибы, обезжиренные молочные продукты, мед, яйца, макароны из твердых сортов пшеницы. Картофель допускается только вареный, в ограниченном количестве.

Под запретом находятся майонез, газировка, жирное мясо, сладкие продукты, мясные полуфабрикаты и готовые продукты, фастфуд, масло. Запрещена жареная, соленая, копченая пища, консервы (кроме домашних солений). Пищу готовить следует щадящими методами (варить, тушить, запекать) и без жира.

Диета для снижения веса для женщин

Женщины более мужчин склонны к накоплению жира, в том числе из углеводов, поэтому особенностью диеты для похудения для женщин является ограничение не только жиров, но и углеводов в потребляемой пище.

Поэтому женщинам, в отличие от мужчин, не рекомендуется употреблять макаронные изделия и картофель, а потребление хлеба нужно снизить до 2 кусочков в день. Дневная калорийность рациона должна составлять 1300-1450 ккал.

Обязательно нужно кушать много овощей, особенно зеленых и листовых, говядину, рыбу, кислые ягоды или фрукты (например, гранат, яблоки) для профилактики анемии. 

Диета для снижения веса 3 4 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-snizhenija-vesa.html

Правильное питание для снижения веса

Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.

В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.

Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.

Внимание!

Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.

Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.

Главные особенности правильного питания для снижения веса

1. Количество калорий

Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.

Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.

Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».

Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.

Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня.

Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности.

К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.

Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.

Важно!

И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.

Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.

2. Завтрак – основа вашего рациона!

Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.

В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.

И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно.

Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам.

Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.

Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).

3. «Правильные» продукты для снижения веса

Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма.

И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр.

Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.

Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.

Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.

Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!

Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.

4. Противопоказанные продукты при похудении

Худеющему человеку необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
  • Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
  • Супы и пюре быстрого приготовления.
  • Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
  • Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
  • Майонез, маргарин, сливочное масло.

5. И еще пару советов!

Все блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо научиться правильно готовить. И самым подходящим для вас вариантом станет отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке пища. Главное не обжаренная на сковороде.

Постарайтесь сделать свое ежедневное меню более разнообразным. Больше экспериментируйте с салатами, так как в этом направлении вам дозволено все. Придерживайтесь данной системы питания, и вы убедитесь, насколько это приятно и полезно, на своем личном опыте.

В чем суть диеты для снижения веса!?

Диеты – это особый вид питания, с помощью которого можно привести в порядок собственное тело. Но если раньше они применялись лишь исключительно в лечебных целях, то на сегодняшний день стали доступны широкому кругу людей. А значит, совершенно любой человек (независимо от веса, возраста и пола) может ими воспользоваться себе во благо.

Сам по себе переход на правильное питание – это уже хорошо. Однако для более эффективного результата можно придерживаться и диеты для снижения веса, которая позволит вам легко и без стресса для организма похудеть.

Основа таких диет – создание дефицита энергопотребления. Другими словами, это постепенное снижение калорийности вашего ежедневного рациона до оптимальной отметки.

Совет!

Также весьма важным условием станет правильное завершение диеты. Это связано с тем, что после длительных ограничений в пище организму будет сложно адаптироваться к прежнему рациону. Для этого старайтесь резко не увеличивать количество калорий, делая это постепенно.

Источник: http://easy-lose-weight.info/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-osnovnye-momenty/

Диеты для быстрого похудения, самые эффективные

задача, которую ставит перед собой эта диетическая программа для снижения собственного веса, заключается в таком моменте, чтобы в максимально короткое время сбросить лишние килограммы своего веса.

При помощи этой специализированной диеты, любой желающий не только, не нанесет вред своему собственному здоровью, но и в достаточно короткий временной промежуток, сможет получить высокий результат по снижению своего веса и укреплению иммунитета. В некоторой степени, данная программа для снижения собственного веса и методу по избавлению от живота и боков для женщин может считаться и лечебной, поэтому рекомендуется для людей различного возраста.

Сроки диетической программы

Общий срок, во время которого потребуется следовать всем правилам данной диеты ограничивается 7 днями.

Рацион питания во время диеты продуман максимально оптимально и очень подробно, что позволяет по завершению диеты, получить максимально быстрый и качественный результат по снижению излишков собственного веса.

Во время выполнения диетической программы не рекомендуется отклоняться от заранее установленного режима питания, что может в значительной степени снизить эффект от диеты. Эффективные диеты для быстрого похудения — это современные программы, позволяющие быстро и безопасно похудеть.

Здоровые продукты залог успеха

Если заменить указанные в рационе диеты продукты питания на сходные по калориям, тогда эта еда не прибавит энергетической ценности, но количество витаминов и разнообразных питательных веществ будет изменено.

Поэтому, не рекомендуется менять указанные в диете продукты и режим их приема, потому как это не даст получить высокого, а что самое важное — быстрого по времени результата.

Лучшая диета для похудения — это очень эффективная, а что самое важное, абсолютно безопасная диетическая программа для достаточно быстрого снижения веса, которая разработана специалистами с учетом большого числа факторов. Быстрая диета для похудения позволит вам прекрасно выглядеть не рискуя своим здоровьем.

Диета для быстрого похудения в домашних условиях позволяет снизить собственный вес не меняя привычного образа жизни, что подходит для любого человека, который заботится о состоянии здоровья и внешнего вида. Самая быстрая диета для похудения открывает новые возможности для того, чтобы поправить свои формы и очень скоро по времени, снизить собственный вес не причиняя вреда здоровью.

Особенности быстрой диеты «Неделя»

Эффективные диеты для быстрого похудения пользуются высокой популярностью и востребованностью у значительного числа людей, потому как позволяют в достаточно короткие сроки избавиться от излишков собственного веса не причиняя вреда здоровью, и могут быть в любое время применены в домашних условиях, не меняя привычного образа жизни.

Первый день

 — Завтрак должен состоять из 60 гр рыбы, которая приготовлена при помощи отвара. Рекомендуется заправить ее листьями салата, заправленного маслом и небольшой стакан кефира.

 — В обед необходимо будет приготовить 1 яйцо и небольшой ломтик хлеба (рекомендуется использовать грубого помола), 80 гр индейки с пониженным уровнем жира.

Второй день

 — Завтрак должен состоять из сельдерея, 70 гр мяса телятины, 1 картофель, который приготавливается при помощи варки. Морковь, которую также необходимо сварить и чашечки чая.

 — На обед рекомендуется выпить стакан йогурта, и съест творог без употребления сахара. Также, можно съесть не очень много овсяной каши и 3 свежих финика.

Третий день

 — Завтрак состоит из 200 мл бульона, 2 хлебца и 50-60 г цыпленка, который приготовлен при помощи варки.

 — На обед рекомендуется употребить 3 ломтика хлеба, 60-70 г телятины и свежего яблока со свежим апельсином.

Четвертый день

 — Завтрак состоит из гречки (ориентировочно 60% тарелки), которая заваривается на чистой воде, салата, приготовленного из помидоров без использования соли.

 — На обед рекомендуется употребить тарелку свежего риса, выпить 1 стакан сока из свежих фруктов и 20 гр обезжиренного творога.

Пятый день

 — Завтрак состоит из 40 г мяса, которое приготовлено при помощи варки, 1 яйца и перца.

 — На обед рекомендуется употреблять 40 г курицы, ореха и апельсиновый сок.

Шестой день

 — Завтрак состоит из бульона, который приготавливается на рыбе, 40 г рыбы, приготовленной при помощи варки, 2 ст ложки свежего горошка и кусок хлеба.

 — На обед рекомендуется употребить тарелку риса, зеленого салата с помидором и небольшой стакан молока или же выпить кефира.

Седьмой день

 — Завтрак состоит из 50 гр ветчины, гречневой каши, 2-х ложечек творога и чая.

 — На обед рекомендуется употребить 60 гр говядины, которая приготовлена при помощи варки, кедровых орехов и выпить зеленого чая.

Рекомендации по прохождению курса диетической программы

Во время прохождения представленной диетической программы для быстрого снижения собственного веса не рекомендуется использовать значительные физические перегрузки их нужно будет заменить на более легкие и менее продолжительные по времени занятия. Свежих овощей и любимых фруктов имеется возможность употреблять чуть больше, что не окажет негативного воздействия на процесс диеты.

Противопоказания

Жесткие диеты для быстрого похудения не рекомендуются для тех людей, которые страдают различными хроническими и сложными заболеваниями, а также беременным женщинам и людям, находящихся в преклонном возрасте, а для все остальных — это самый оптимальный и лучший способ для достаточно быстрого и безопасного снижения собственного веса и приданию лучшей форме своей фигуре.

Диеты для быстрого похудения, дают отличную возможность для людей различного возраста в самый короткий временной промежуток, избавиться от лишних килограммов своего веса и при этом получить заряд энергии и хорошего настроения.

Основное правило, которое необходимо максимально полно соблюдать при прохождении курса диетического программы — это полное соблюдение рекомендуемого режима приема и указанного состава продуктов питания.

Когда вы завершите курс самой эффективной диеты для быстрого похудения, тогда вы сможете по завершению программы заметить высокие результаты по снижению излишков собственного веса и насладиться хорошим настроением.

Загрузка…

Источник: http://chto-polezno.ru/diety-dlya-bystrogo-pokhudeniya.html

Супер эффективная диета для снижения веса

Среди огромного количества различных диет и средств для похудания, очень часто сталкиваемся с такой проблемой как сделать правильный выбор и какие эффективные диеты для похудения существуют вообще? Какой все же отдать свое предпочтение. Для выбора необходимо изучить массу полезной, а порою и бесполезной информации, акак известно, что большого желания читать и вникать у представительниц прекрасного пола, особо не замечается.

Таким образом, попробуем для примера разобратьнесколько видов определенных диет, и тогда каждый человек сможет применить длясебя что индивидуальное.

Как бы то ни было, но стоит ясно осознавать тот факт, что чудо не произойдет, если же неприкладывать никаких усилий.

Без определенной диеты никакие упражнения и физические нагрузки, а также всеми «хваленые» диски типа 25 кадр и др. не дадут эффективного результата похудения.

Внимание!

Так что для начала стоит психологически настроить и подготовить самого себя. Можно даже так сказать – запрограммировать свои мыслив нужном направлении. Постараться, чтобы исключить по возможности нервные напряжения и срывы.

Назначить дату дня.

По теме:  Диета 6 лепестков количество продуктов в день

Составить заранее перечень необходимых продуктов питания, а также, всегда иметь под рукой пару килограмм яблок (так как если все же возникает дикое желание что-то скушать, можно без опаски использовать одно зеленое яблочко).

И вот тут самый основной момент, как определиться и какую диету конкретно подобрать. В любом случае принцип диет очень похож между собой, так какнеобходимо отказаться от чего- то определенного и кушать индивидуально предложенное меню.

Для людей, которые имеют в этом опыт, то они уже более осознанно подходят к такой цели, так как за их плечами имеется практика применения, и они уже лучше знают структуру своего организма.

А для людей, которые в этом деле новички, то им необходимо больше изучить информации и поучиться на своих ошибках. Но надо же с чего то начинать.

Что же из себя представляют диеты? Конечно же, ихочень много, но рассмотрим такие основные и зарекомендовавшие себя с положительной стороны эффективные диеты для снижения веса:

  1. Диета Аткинса,

  2. Питание по Монтиньяку, 

  3. Дробное питание

  4. Низкожировая (Вегетарианская),

  5. Не есть после 6 часов,

  6. «Киношная»диета,

  7. Кремлевская

Диета Аткинса представляет собой быстрое снижение веса за такой период , как двенедели. Она включает в себя то, что употреблять в пищу можно неограниченное количество любого мяса, яиц, морепродуктов. Из овощей только листовую зелень, огурцы, капусту, лук, а также грибы и оливки.

Таким образом, за четырнадцать дней можно похудетьна 5-10 кг.

Из ходя из этого можно отметить и плюсы, и минусы такой диеты.

Плюсы: Быстрое снижение веса, мясо, безусловно, сытная пища, поэтому когда через 2-3 дня, проходит тяга к сладкому, то чувство голода не возникает, в отличие от других диет хорошо сохраняет мышечную массу.

Минусы: Любой перебор жиров и белков, при наличии недостатка углеводов для организма неестественен; такая диета может привести к таким заболеваниям, как сахарный диабет, для женщин может привести к тому, что могут возникнуть трудности зачатия ребенка, а также имеют место камни в почках и желчном пузыре; это уж не говоря о таких последствиях как головные боли, запоры, тошнота, депрессии, неприятный запах изо рта.

Важно!

Питание по Монтиньяку. По сути тоже неплохой вариант, который ставит полный запрет на сахар,мучные изделия, риса, кукурузы и газированные напитки. Длительность применения составляет от одного месяца до трех. Следовательно, в такой период необходимо питаться только любыми видамикаш, овощей, молочными продуктами, нежирное мясо и фрукты.

 Плюсы: при соблюдении такой диеты,организм получает все возможные жизненно важные питательные вещества ивитамины, не возникает чувства голода, можно кушать как лакомства, так и легко можно подобрать разные рецепты блюд.

 Минусы: готовые сладости не могут подойтидля данной диеты, так в них имеется сочетание жиров и углеводов; также сложно подобрать горячие блюда.

Дробное питание. Это, наверное, самая супер эффективная диета. Так как абсолютно нет никаких ограничений в употреблении разновидности еды, а напротив можно употреблять все, в течении дня прием пищи осуществляется за 5-6 раз, нотолько в небольшом количестве.

Плюсы: ведение правильного питания, здорового образажизни. Считается самым эффективным способом медленного снижения веса.

Минусы: неудобствоиспользования при определенных видах работ, так как необходимо соблюдать режимпитания.

Низкожировая (Вегетарианская) диета. Она представляет собой это то, чточеловеку необходимо полностью отказаться от всех жиров. Но если учесть тотфакт, что в Индии ее использую довольно таки широко, то можно отнести вегетарианство тоже к большому плюсу, ведь таким образом, организм также получает все необходимые элементы.

Плюсы: при соблюдении этой диеты, и если добавить в режим питания определенное количество жиров, товреда для организма не будет и поэтому можно перевести ее на повседневноепитание.

Минусы: вес, безусловно,снижается, но еда без жиров попросту становится невкусной.

Не есть после 18.00 часов. Такой вид больше считается не для похудания, адля того, чтобы поддерживать уже достигнутый результат. Так как резкого снижения веса не наблюдается. И если же человек уже прошел, все трудные этапы идостиг желаемого результата, то такая диета очень хорошо подойдет дляподдержания форм.

Совет!

Плюсы: можно сброситьпару лишних килограммов, а также идеально подходит для людей, которые встают срассветом, и ложатся рано спать.

Минусы: без принятиядополнительных мер, не имеет эффективности для значительного похудания.

«Киношная» диета. Пожалуй самая распространенная диета в среди актеров в80-х годах. Ее принцип действия заключается в двенадцати днях, и очень мало людей, которые ее могут выдержать. В основе заключается то, что первые 3 дня пьют только кефир.

Затем 3 дня употребляют в пищу только куриное мясо без жиров и кожуры, а также без соли. Следующие 3 дня кушать только зеленые яблочки. Наконец последние 3 дня можно нежирный сыр и бокал красного вина.

При этом на протяжении всех дней следует употреблять воды столько, сколько того требует организм.

Плюсы: быстрое снижениевеса до 10 кг.

Минусы: очень строгая диета, которую мало кто может выдержать, при этом с легкостью можно приобрести различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

После всех выше приведенных видов диет, наверное,самым все же правильным решение остается такая диета, как Дробное питание. Ведьчто бы там не говорили, но большинство врачей диетологов в нашем мире, все чаще склоняются именно к такому питанию для борьбы с лишним весом. 

Если рассмотрев все эти варианты, то мы понимаем и осознаем, что в любом случае, какую бы мы не применили для себя диету, все равно придется от чего то отказаться. А при правильном дробном питании этого делать не приходиться, а стоит лишь правильно сформировать свой режим.

Даже если минусом считается то, что неудобно во время работы, так всегда можно найти времечко и употребить заранее приготовленную порцию. За то результат не заставит себя ждать. Ведь в итоге можно получить идеальную фигуру, здоровый организм, всегда отличное настроение. А главное, что ни в чем себе не отказывать.

А как говорится «Запретный плод -сладок!»

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/super-effektivnaya-dieta-dlya-snijeniya-vesa

Самая эффективная диета для сжигания жира или как влезть в любимое платье

Мы — это то, что мы едим. И когда нам начинает не нравиться отражение в зеркале, меняем стиль питания. Садимся на диеты. Эффект от них измеряем в килограммах, и ушедших на талии сантиметрах.

Но выбирая, какая самая эффективная диета, порой часто забываем о своем здоровье. Сеть интернет наполнена информацией о наиболее потрясающих диетах для сжигания жира.

Предпочтение следует отдавать таким, у которых вред для здоровья наименьший.

Диетическое питание как часть жизни

Когда говорится слово «диета», то подразумевается некий изменившийся тип питания, который в принципе не характерен для человека. И с помощью него кто-то желает скинуть вес (и таких большинство), а кто-то набрать.

В этом и заключается основная проблема.

Если рассматривать диету, как несвойственный и нестандартный вариант питания, если принимать ее, как временное ограничение, а не стиль в еде, то особого стойкого эффекта от этого мучения можно не ждать.

Физиологические основы диет

В идеале все диеты для похудения направлены на четыре основные патогенетические звена:

  • убрать излишки воды (отеки), которые накопились в организме из-за употребления большого количества соли;
  • очищение желудочно-кишечного тракта (чем короче трубка ЖКТ у животных, тем дольше средняя статистическая продолжительность их жизни);
  • настроить центры голова в головном мозге на новый режим питания (получать ощущение сытости при употреблении меньшего количества еды);
  • снижение калорийности рациона сопровождается катаболическими процессами как в жировой ткани, так и в мышечной.

Диеты отличаются от диетического питания.

И, если лечебный стол номер 15 по Певзнеру — это вариант питания, который должны придерживаться все здоровые люди, то диеты для похудения нельзя отнести к полностью безопасным для организма.

Любая из них, особенно та, что связанна со стремительной потерей веса, вредна для организма. Но если вы предпочли для себя быстрый способ влезть в любимое платье, штаны или хорошо выглядеть на пляже, смело беритесь за эту эффективную диету.  

Желая узнать, какая самая эффективная диета для похудения, женщины порой забывают напрочь о своем здоровье и стремятся получить на весах меньшие показатели любой ценой. Но порой это стоит многих проблем с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвенная болезнь, жировое перерождение печени, гепатит, панкреатит). В статье — три самых безопасных варианта экспресс диет со стороны медицины.

Три самых быстрых диеты

Для тех, кто желает быстро похудеть, и пока не беспокоится о том, как долго продержится результат, имеются на рассмотрение такие варианты относительно безопасных экспресс-диет:

  1. Капустная монодиета. Капуста выступает достаточно полезным овощем, в котором содержится огромное количество витаминов: группы B, витамин U, C и А. Тем более в 100 граммах свежей капусты содержится примерно 28 ккал. Нельзя забывать и о клетчатке, которой довольно много как в листьях, так и в качане овоща. Капустная диета, которую можно рекомендовать для экстремально быстрого снижения веса включает в себя всего два продукта: воду и капусту. Причем последний может быть в самом разном виде. Главное — минимум соли. Чтобы получить максимально хорошие результаты — избегайте употребления соли. Это правила для всех диет.
  2. Гречневая. Употребление запаренной гречневой каши с нежирным кефиром может дать результат по снижению веса на 3-7 кг за неделю (в зависимости от первоначальных данных). Данного питания, как и вышеизложенной капустной диеты, нельзя придерживаться дольше недели — так как это вредно для здоровья. По личному опыту известно, что это самая эффективная диета для быстрого похудения, которая не доставляет больших неудобств (в отличие от других монодиет).
  3. Простая диета на каждый день. На завтрак: до еды стакан прохладной простой воды, куриное яйцо, сваренное вкрутую, чай без сахара (желательно зеленый). На полдник можно скушать нежирный творог с фруктами. Желательно есть через каждые 3-3,5 часов. В обед употребите рыбу или курицу, приготовленные на пару (150-200 грамм, без соли), их можно скомбинировать с салатом из овощей (маслом, майонезом, соусами заправлять нельзя). На ужин позвольте себе кефир нежирный либо чай без сахара. При этом в течение всего дня вы должны выпивать не менее 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.

Здоровые выводы

С сегодняшним обилием всевозможных диет и рекомендаций тяжело выбрать ту, которая будет максимально комфортной. Для того, чтобы понять, какая диета самая эффективная для похудения, следует испробовать несколько вариантов. Но в любом случае стоит полагаться на пищевые предпочтения и внутреннее чутье.

Любая смена привычного режима — это серьезный стресс для организма. Но никто не осудит за желание быть красивой. И если срочно необходимо убрать лишний жир на боках, животе, снять отеки с ног и лица — экспресс диеты станут достаточно подходящим вариантом. Какая самая эффективная диета решать нужно самому. И лучше всего это делать исходя из пищевых предпочтений.

Источник: http://dom-eda.com/diets/2016/06/25/samaya-effektivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-ili-kak-vlezt-v-lyubimoe-plate.html

Эффективные диеты для быстрого похудения

К диетам для очень быстрого похудения обычно прибегают, когда требуется срочно сбросить несколько килограмм к определенным событиям. В основе таких диет лежат жесткие продовольственные ограничения и изменение режима приема пищи. Рассчитаны они на короткое время, так как для организма такой образ жизни является сильным стрессом.

Килограммы действительно улетают, но, к сожалению, также быстро возвращаются обратно и приводят с собой «друзей».

Прибегать к подобным разгрузкам требуется с осторожностью, не чаще, чем раз в год. Организм не прощает издевательств над собой в виде «пищевых» качелей, и радость от быстрого снижения веса меркнет после того, как обнаруживается куча заболеваний внутренних органов.

Во время строгих диет для быстрого похудения организм теряет не жировую прослойку, а воду и мышечную массу, и если перестараться – даже кальций из костной системы. При частом обращению к подобному методу сброса веса, можно лишиться волос, а кожа приобретет нездоровый оттенок и станет дряблой.

Внимание!

Кроме того, есть возможность получить инсульт. При патологически быстром расщеплении жира продукты распада забивают сосуды и накапливаются на их внутренних стенках, в связи с чем образуются холестериновые бляшки.

Поэтому, выбирая хорошую диету для очень быстрого похудения, нужно учитывать все ее плюсы и минусы, и правильно оценить состояние собственного здоровья.

И все же существуют диеты для быстрого похудения, которые не наносят организму существенного вреда.

Во время них организм не обедняется в отношении полезных веществ, из него не вымывается кальций, он не испытывает постоянное чувство голода и не мобилизует свои силы на борьбу с тяжелыми условиями, впадая в стрессовое состояние.

Переход на некоторые системы питания быстро помогает избавиться от «лишних» – по-настоящему лишних килограмм – и затем удерживать вес на определенном уровне.

К таким рационам относится:

  • раздельное питание;
  • палеодиета;
  • диета бодибилдера (не в самом экстремальном виде);
  • вегетарианство с разумными принципами;
  • средиземноморская диета.

Этих систем питания в дальнейшем можно придерживаться всю жизнь. К полуголодным экстремальным диетам они отношения не имеют и органические процессы не нарушают.

Выбирая для себя быструю диету, следует ориентироваться на 2 составляющие:

  • состояние собственного здоровья;
  • собственные вкусовые пристрастия.

Если меню содержит продукты, которые любишь и можешь есть круглосуточно, соблюдать выбранный пищевой режим будет намного легче. Когда продукты, задействованные в диете, не вызывают отвращения, из нее будет и выходить легче, увеличивая их содержание в рационе.

Ориентироваться на разгрузку друзей и знакомых не стоит. У каждого человека организм работает по индивидуальным канонам.

За день в ходе такой диеты можно потерять от 1 кг до 1,5.

День 1:

  • завтрак – 1 яйцо вкрутую, 1 стакан апельсинового сока;
  • обед – 60 г овощного салата с парной индейкой, кусочек нежирного сыра, салат;
  • десерт – яблоко;
  • ужин – макароны с креветками – 115 г, вареный шпинат.

День 2:

  • завтрак – любые хлопья с молоком низкой жирности;
  • обед – повторение завтрака;
  • десерт – груша;
  • ужин – спагетти и фрикадельки из индейки, листья салата.

День 3:

  • завтрак – подсушенные тосты с сыром;
  • обед – отварная курица с зеленым салатом;
  • десерт – 2 персика;
  • ужин – лазанья из сыра, салат из огурцов.

Вес уходит быстро, но если после окончания рациона накинуться на еду, он также быстро и вернется.

Для начала нужно составить список продуктов, которые требуется исключить из рациона.

Это следующие продукты:

  • жирные блюда;
  • все приправы;
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • майонез;
  • выпечку;
  • сахар;
  • почти полностью соль.

В течение 5 дней, а диета Долиной рассчитана именно на такое время, нужно питаться овощами и фруктами, запивая их соками в то время, когда начинаешь испытывать голод. Для того чтобы поджелудочная железа не отреагировала приступом боли, соки наполовину разбавляют водой. Можно на стакан сока добавлять половину чайной ложки меда.

В день требуется от 2 до 3 л. сока. Иногда можно «побаловать себя», выпив зеленый чай.

При этой диете используются овощные соки:

  • сельдерея;
  • моркови;
  • свеклы;
  • тыквы.

Как вкусную монодиету для быстрого похудения можно порекомендовать шоколадную. Во время нее за 5 дней теряется до 5 кг. Меню на день – 100 г черного шоколада, которые требуется съесть за 3 приема, запивая черным кофе, и все.

Придерживаться подобного рациона можно людям, которые не имеют в анамнезе никаких заболевания кишечника и органов пищеварения. Те, кто сбрасывали вид подобным образом, признаются, что очень долгое время потом испытывали к шоколаду и кофе отвращение.

День 1:

  • завтрак – ломтик черного хлеба с сыром, черный кофе, 2 яблока;
  • обед – жареное мясо и сырые овощи, например, помидоры;
  • полдник – брынза с кофе;
  • ужин – мясо с салатом из сырых овощей.

День 2:

  • завтрак – яичница, кофе;
  • обед – ветчина и салат из перца с помидорами;
  • полдник – тофу и кофе;
  • ужин – мясо с овощами и кефир.

Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов.

В день можно съедать только 250 г риса и 3 помидора, больше ничего. Пить понемногу. Но нужно учитывать, потери жировой прослойки во время подобного пищевого режима не происходит, организм теряет воду.

Новые диеты, которые предлагаются для быстрого похудения, не наносят такого урона организму, как старые-модные.

При разработке их диетологи учитывают способность организма после длительного недоедания откладывать каждый грамм на будущее, и стараются разрабатывать новые пищевые режимы, рассчитывая их на более короткое время, уменьшая рацион количественно, но не качественно. Но есть и исключения.

Важно!

Если рассматривать новые строгие диеты, то, как пример, можно привести снижение веса с помощью грейпфрута. С этим фруктом разгружались звезды Голливуда еще в 1930 году, но тогда грейпфрут добавляли в рацион. В современной диете он является основным блюдом.

Режим питания рассчитан на 2 дня – в сутки уходит по 1,5 кг. Днем съедается 5 белков куриных яиц и 5 цитрусовых плодов.

К такой разгрузке можно прибегать только абсолютно здоровым людям, не принимающим никаких лекарственных препаратов.

Собираясь сесть на быструю диету, стоит подумать, а нужно ли ставить опыты на своем организме? Может, стоит перед грядущим мероприятием изменить рацион заранее, соблюдать принцип здорового питания и, медленно потеряв «лишние» килограммы, расстаться с ними уже навсегда!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/pravila-pohudeniya/opasnost-bystrogo-snizheniya-vesa

Диеты для похудения: виды, преимущества, рекомендации

Практически все виды диет для похудения предусматривают постоянное употребление пищи в ограниченном количестве. И как только мы возвращаемся к нормальному питанию, организм стремительно начинает восполнять потери.

Вес быстро возвращается, зачастую в еще большем количестве.

Кроме этого многие диеты для снижения веса построены на однообразии пищи, и включают в рацион питания либо преимущественно белковые продукты, либо продукты бедные углеводами.

Довольно часто встречаются монодиеты, рацион питания которых вовсе состоит из одного продукта. В результате такого однообразного питания наш организм начинает страдать от дефицита тех или иных микроэлементов и витаминов.

Результаты неправильного соблюдения диет

В результате соблюдения большинства диет мы не получаем ни стройной фигуры, ни здоровья, а только лишь истощенный голоданием организм, стремящийся вернуть все то, что мы так усердно сбрасывали, и снижение иммунитета, а не веса…

Прежде всего, необходимо запомнить следующее: ни одна система питания для снижения веса из всех ныне существующих не может быстро обеспечить потерю большого количества лишних килограммов за короткий промежуток времени. Это просто физически невозможно. Поэтому к процессу похудения необходимо подходить вдумчиво.

Существует ряд основных принципов снижения веса, соблюдая которые вы сможете сбрасывать лишние килограммы быстро, эффективно, а главное – правильно. Кроме этого выполнение этих правил поможет добиться долгосрочных результатов, сохранить здоровье и обрести подтянутую фигуру.

Основные принципы правильного похудения

Итак, главные принципы похудения, включают в себя:

  1. Постепенное снижение калорийности рациона. Никаких резких ограничений поступления калорий! Как минимум это может привести к последующему срыву и перееданию, как максимум – к проблемам в работе внутренних органов.
  2. Частое дробное питание. Лучше всего есть чаще, но малыми порциями, так как большие перерывы между приемами пищи значительно замедляют обменные процессы в организме.
  3. Постепенное возвращение к привычному питанию после окончания диеты, с обязательным полным исключением особо вредных продуктов. Быстро отменять все диетические ограничения нельзя!
  4. Предпочтение должно отдаваться низкокалорийной, богатой клетчаткой пище, например: овощам и фруктам.
  5. Обязательное употребление достаточного количества воды, для обеспечения качественного отхода шлаков и токсинов.
  6. Соблюдение пропорций получаемых в течение дня питательных веществ. Оптимальным считается следующее соотношение – 70% калорий от углеводов, 15% от белков и 15% от жиров.
  7. Правильное распределение порций. Большую часть еды необходимо съедать в светлое время суток, когда процессы пищеварения наиболее активны. В противном случае практически все, что вы съедите, превратится в жировые отложения.
  8. Наличие физических нагрузок для увеличения скорости метаболизма и сжигания калорий. Одной только диетой для снижения веса хороших результатов добиться очень сложно.
  9. Категорический отказ от алкоголя и курения.

Самые интересные и наиболее популярные диеты

Прежде чем вы решитесь на применение какой-либо из диеты для снижения веса, в обязательном порядке проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или опытным диетологом. Помните, что необдуманное применение любой из них может привести к самым непредвиденным результатам. Не рискуйте своим здоровьем!

Гречневая диета

Эта система питания не только помогает относительно быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы, но и оказывает на организм весьма благоприятное воздействие. Рассчитана она на 10 дней и включает в себя ежедневноепитание кашей из гречневой крупы с добавлением сухофруктов или меда. Следовать данной диете не очень сложно, зато приятно и вкусно.

Сыроедение

Этот способ сбросить лишние килограммы основан на употреблении в пищу сырых продуктов, при этом предпочтение отдается продуктам растительного происхождения: зелени, орехам, овощам и фруктам.

Основным преимуществом данного типа питания является отсутствие каких-либо ограничений количества употребляемой в течение дня пищи, главное – чтоб она была сырая.

Следовать данной диете достаточно легко, к тому же она дает хорошие результаты.

Кефирная диета

Представляет собой достаточно строгий, но очень эффективный метод похудения. Кефирная система похудения рассчитана на неделю, основным продуктом диеты является кефир, который можно употреблять в количестве до 1,5 л.

в день. Такой способ питания восстанавливает микрофлору кишечника и эффективно его очищает.

Ее особенность в том, что из этой диеты нельзя выходить слишком быстро: количество употребляемых продуктов увеличивают очень постепенно.

Диета второго дня

Данный план питания пользуется довольно большой популярностью и дает хорошие результаты. Суть его заключается в следующем: один день вы едите все что захотите, а второй день свой рацион ограничиваете 500-ми калориями.

При этом получать эти калории лучше всего из овощей и фруктов.

По мнению автора данной диеты, такой режим питания гораздо легче соблюдать, кроме этого резкое сокращение количества поступающих в организм калорий приводит к активации «гена стройности» и быстрому сжиганию жиров.

Учитываем гликемический индекс

Диета основана на том, что все продукты перевариваются желудком с разной скоростью и имеют различный гликемический индекс, характеризующий быстроту попадания сахара из продуктов в кровь.

Овощи, большинство фруктов и цельные злаки имеют низкий гликемический индекс, белая мука, печеный картофель, соки, мед и сахар – высокий.

Согласно данной диете предпочтение следует отдавать продуктам с низким гликемическим индексом.

Питаемся по Малышевой

В последнее время данная система питания обрела особую популярность. Она заключается в соблюдении трех основных правил: обрести мотивацию, соблюдать график потребления калорий и не голодать. Кроме этого во время диеты Малышевой необходимо исключить некоторые вредные продукты.

Существует еще огромное множество самых разнообразных диет для снижения веса, отличающихся своей продолжительностью, калорийностью и пр. Выбирая одну из них, не забывайте об основных принципах соблюдения диет и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/diety-dlya-snizheniya-vesa-vidy-preimushhestva-rekomendacii.html

Самая простая диета для похудения – несколько килограмм за пару дней

У многих женщин или мужчин, желающих похудеть, нет возможности питаться по строго определенному меню в строго обозначенное время. Но к счастью, в мире существует самая простая диета для похудения, предназначенная как раз для тех, у кого вроде бы и есть желание сбросить вес, но нет возможности подстроить свой режим и жизненный ритм под новые условия.

Видео-советы по быстрому сбросу веса

  1. Практически каждая простая диета для похудения, дающая высокие результаты, основывается на монопитании. Т.е. в течение всего времени основным источником пищи для вас будет какой-то один определенный продукт. Поэтому он должен быть для вас доступным.

    Не стоит выбирать яблочную диету человеку, проживающему в регионе, где не выращивают яблоки или их стоимость слишком для вас высока.

  2. Отдайте предпочтение режиму питания, в котором готовка не занимает много времени.

    Такая диета не нарушит ваш режим дня, вам не придется долгое время находиться на кухне и поневоле соблазняться запрещенными продуктами, хранящимися в холодильнике.

  3. Выбирайте диету, основанную на продукте, который вам нравится. Ведь его вам предстоит кушать на протяжении долгих семи дней.

    Не стоит переживать, что вкусная еда станет для вас источником излишних калорий. Это не так. Довольно быстро вкус любимой пищи пресытится, и у вас не будет возникать желание, к примеру, съесть тазик клубники.

Все популярные диеты для быстрого и несложного похудения относятся к одному из трех видов диетического питания:

  • кефирные диеты;
  • белковые, низкоуглеводные режимы;
  • монодиеты.

Диета может быть не только полезной, но и вкусной

Золотая десятка самых высокоэффективных диет

Итак, если вам просто необходимо через неделю – две влезть в свои любимые пляжные шорты, платье или брюки, то представляем к вашему вниманию десять самых быстрых и высокоэффективных диет, дающих хорошие результаты за кратчайшие сроки.

Эффективность – до 5 кг за неделю. Это монодиета, где главным источником еды выступает капуста. Из этого овоща можно приготовить очень вкусные блюда, и при этом он по праву считается одним из самых диетических продуктов.

Капуста – самый диетический продукт в мире

Эффективность – до 4 кг за неделю. Эта несложная диета для похудения, основанная на употреблении в пищу овощей, фруктов и низкокалорийных супов.

Эффективность – 4-8 кг за 1-2 недели. Это монодиета, на протяжении которой можно есть только одну гречневую кашу на воде.

Эффективность – 3-5 кг за 3 дня. Диета для топ-моделей считается довольно экстремальной. В день можно съедать не более 300 грамм творога и одного яйца, нельзя ужинать. Необходимо потреблять большое количество воды.

Эффективность – 3 кг за 3 дня. На протяжении всего времени худеющему человеку разрешается пить три раза в день только свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный сок. В промежутках между соком можно пить обычную воду. Этот непростой режим, благоприятствующий потере лишних килограммов, выдержать довольно сложно.

Попробуйте и вы

Эффективность – 7 кг за 14 дней. Особенностью этой диеты является контроль за потреблением сахара, жиров и соли, полное исключение из питания хлеба и прочих вредных продуктов. Это белковый, низкоуглеводный тип диетического питания.

Эффективность – 8 кг за 14 дней. В этой диете есть строго определенное ежедневное меню. Особенность японской диеты – при точном питании японка оказывает положительное воздействие на метаболизм, результаты такого питания могут сохраняться несколько лет.

  • Трехдневная интервальная диета

Эффективность – 9 кг за 9 дней. Суть этой диеты в ее разделении на 3 этапа по три дня. На каждом этапе вы употребляете в пищу рис, овощи или картофель. В промежутках между едой необходимо пить много чистой воды. Интервальный режим питания считается достаточно сложным. Такая диета не подойдет лицам с ослабленным здоровьем.

Эффективность – 4 кг за неделю. В течение семи дней вы можете питаться одними супами, солить которые разрешено, но совсем немножко. Это может быть и суп-пюре. Суп варить можно из чего угодно за исключением картофеля и бобовых. Также запрещено употреблять хлеб, сливочное масло, специи.

На суповой диете можно есть любые супы

Эффективность – 5 кг за неделю. Рацион этой диеты прост – полтора литра нежирного кефира в сутки.

Если нужно быстро похудеть

Режим каждой экспресс-диеты построен на низкокалорийном принципе. Придерживаясь подобного питания, можно неплохо похудеть за максимум пять дней. Дольше сидеть на экспресс-диете просто опасно для здоровья.

Разгрузочные дни тоже относят к экспресс-диетам. Полноценная разгрузка делается в течение трех дней: первый — подготовительный день, голодовка, третий день – выход из разгрузки. Подготовка ко дню голодания осуществляется снижением в ежедневном рационе жиров и углеводов, разрешено есть бобовые и крупы. Завтрак подготовительного дня состоит из чашки зеленого чая. Обед из фруктов и овощей.

Можно сделать разгрузочный салат. В качестве заправки используется небольшое количество оливкового масла. Ужин – чай. Нельзя что-либо есть после 7 часов. Второй день разгрузки – это полное голодание. Можно и нужно пить чистую воду, необходимый суточный объем – около 4 литров. В третий день выхода едят то же самое, что и в первый, постепенно вводя в рацион белковую и слегка жирную пищу.

Впадать в крайности опасно

Совет!

Всем желающим похудеть быстро нужно понимать, что экспресс-диетами пользоваться постоянно нельзя – это вредно. Но такая диета является единственным эффективным способом, когда срочно нужно сбросить вес.

Причин для такой спешки может быть предостаточно, начиная от поездки на море, заканчивая слегка узковатым свадебным платьем.

Быстрые и удобные диеты – это выбор людей, живущих под лозунгом: «Цель оправдывает средства».

Худеем без диет

Многих интересует, как быстро сбросить лишний вес, не садясь при этом на диету? Стоит сразу запомнить, что вес человека зависит не только от питания, но и от таких индивидуальных особенностей, как:

  • обмен веществ;
  • образ жизни.

И если изменить обмен веществ нам не под силу, то образ жизни поменять может практически каждый. Не стоит надеяться, что существует волшебный метод, который поможет быстро сбросить лишний вес, ничего не делая. Не прикладывая усилий, невозможно будет добиться заметного результата.

Те люди, которые не хотят изнурять себя диетами, тоже могут довольно быстро сбросить лишний вес. Но для этого им придется не только пересмотреть свое питание, но и изменить образ жизни. Впрочем, невероятных результатов ожидать не стоит, за месяц можно будет избавиться от 3-6 кг.

Какие продукты стоит включить в меню?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, важно пересмотреть свои пищевые привычки и включит в рацион продукты, которые способствуют похудению. К числу таких продуктов относят:

  • Овощи, фрукты и ягоды. Плодоовощная продукция способствует созданию чувства сытости и при этом содержит минимум калорий. Кроме того, овощи и фрукты приносят организму пользу. Так, ананас и грейпфрут улучшают обмен веществ, киви способствует выводу холестерина, овощи насыщают организм минеральными веществами и витаминами. Овощи можно есть сырыми. Возьмите за правило, начинать обед с большой порции овощного салата, так в желудке останется меньше места для калорийной еды. Только не заправляйте салат майонезом или большим количеством масла, это будет мешать похудению. Обязательно включите в меню овощные супы, но чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно варить супы без картофеля.
  • Каши. Любому человеку, который хочет сбросить лишний вес, обязательно нужно включить в рацион блюда из круп. Но варить каши необходимо на воде и не использовать для блюд жирные заправки (масло, сливки и пр.). В рационе худеющего обязательно должна быть гречка, овсянка, нешлифовнный рис, пшено. Каши из этих круп способствуют похудению и создают очищение сытости.
  • Орехи. Большинство орехов помогает сбросить лишний вес, но употреблять этот продукт нужно в ограниченных количествах, так как орехи очень калорийны. Включать в рацион можно орехи разных видов. Так, миндаль способствует снижению аппетита, арахис помогает ускорить обмен веществ, грецкие орехи снижают тягу съесть «что-то сладенькое».
  • Сухофрукты. Совсем без сладкого можно быстро заскучать, однако, чтобы быстро сбросить лишний вид от сладостей нужно оказаться. Замените пирожные и шоколадки сухофруктами, тогда можно будет изредка побаловать себя сладким. Сухофрукты богаты минералами, но увлекаться ими не следует, так как в них немало калорий.
  • Приправы. Чтобы сбросить лишний вес, стоит сократить количество соли в своем рационе, а вот другие специи использовать не возбраняется. Особенно полезен имбирь, так как он не только сжигает лишний жир, но и способствует оздоровлению организма. Но учтите, что большое количество специй может способствовать разжиганию аппетита.

Меняем образ жизни

Помимо изменения пищевых привычек, стоит задуматься об изменении своего режима дня. Старайтесь меньше времени проводить перед монитором компьютера и телевизором, а больше двигаться.

Не обязательно начинать серьезно заниматься сортом, но увеличить двигательную активность нужно обязательно. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с пеших прогулок.

Потом можно будет подключить плавание в бассейне, велосипед или другие виды физической активности, которая вам нравится. Например, танцы или йогу.

Вариантов немало, нужно только найти тот, который будет приносить удовольствие.

Источник: http://delaina.ru/kak-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy/

Простая диета для быстрого похудения, меню самых легких и эффективных диет

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Быстрая кефирная диета

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя.

Так как во время нее происходит сильная очистка организма: выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса).

Внимание!

Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Диета на гречке

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Диета топ-моделей

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Диета на супах

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.

Тыквенная диета

Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Источник: http://EveHealth.ru/samye-yeffektivnye-prostye-i-bystrye-diety/

Диеты эффективные

Эффективность любой диеты определяется в первую очередь ее результативностью.

Мифическими 20-ю килограммами за неделю уже вряд ли кого-то можно заинтересовать: во-первых, этого можно достичь разве что хирургическим путем, во-вторых, есть вероятность встретить добытую таким путем «стройность» в реанимационной палате. Тем не менее, действительно, существуют специальные диеты, эффективные в снижении веса и общем оздоровлении организма.

Критерии эффективности диеты

Диета оценивается в первую очередь по степени снижения веса.

  • Эффективность: без возврата веса, стойкий результат;
  • Комфортность: жестокие приступы голода, постоянное стрессовое состояние в связи с этим – плохие попутчики эффективной диеты;
  • Отсутствие болезненных проявлений: боли в животе, расстройство стула, мочеиспускания и других функций организма. При правильно подобранном диетическом рационе с течением времени самочувствие улучшается, появляется бодрость и оптимизм.

Диета эффективная, грамотная, здоровая

Решив снизить вес с помощью эффективной диеты в домашних условиях, необходимо посетить врача. Он поможет узнать количество килограмм, с которыми стоит распрощаться. Обычно назначается хотя бы минимальный набор обследований, которые помогают определить грубые нарушения метаболизма и выявить противопоказания.

Убедившись в отсутствии проблем со здоровьем, следует внимательно рассмотреть свое повседневное питание: какой объем пищи потребляется, сколько жидкости, сахара, соли, хлеба расходуется в сутки. Возможно, пересмотра только этих пунктов станет достаточно для начала эффективной диеты. Сокращение потребления названных продуктов само по себе приведет к постепенному снижению веса.

Потребуются изменения и режима питания. В повседневной жизни чаще всего основная пищевая нагрузка приходится на вторую половину дня, поздний вечер. Это в корне неверно: послеобеденное время организм должен посвящать усвоению пищи, а не перевариванию только что съеденной.

Умеренность в питании – аксиома любой эффективной диеты. Не существует чудодейственного средства, которое позволит сбросить лишний вес, продолжая поглощать пищу в гигантских количествах.

Необходимо ознакомиться хотя бы с общими принципами здорового питания. Следует правильно комбинировать основные компоненты пищи: белки, жиры, углеводы. Так, например, приемлемой является комбинация белка с жирами или белка с углеводами.

Комбинация жиров с углеводами – недопустимое сочетание в любой ситуации.

Должен быть упорядочен не только режим питания, но и режим дня. Эти правила разрабатывались не зря: время приема пищи, труда, отдыха согласовано с биоритмами человеческого организма. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, длительная сидячая работа – прерываться периодами физической активности.

Сроки соблюдения диет для наибольшего эффекта

Чтобы провести эффективную диету без возврата веса, не подойдут различного рода экспресс-диеты. Чаще всего эти методики обещают снижение веса на 3-5 килограмм за относительно короткий промежуток времени.

Это не совсем то, что нужно человеку, решившему похудеть на 10-20-30 килограмм и более. Для этой цели стоит подобрать подходящий рацион на месяц или на 14 дней. Эти сроки наиболее реальны.

Некоторые авторы рекомендуют разделить время соблюдения диеты на периоды:

  • Подготовка;
  • Соблюдение;
  • Выход;
  • Сохранение достигнутых результатов.

Обязательным условием соблюдения эффективной диеты, как на месяц, так и на любой другой срок, является питьевой режим: количество потребляемой в сутки жидкости (с учетом первых блюд) должно составлять не менее 2-х литров. Даже самые эффективные диеты на месяц ущербны по своей сути, поэтому рекомендуется параллельный прием витаминно-минеральных комплексов.

Эффективные диеты на месяц

Есть диеты, которые дают ощутимый результат не зависимо от сроков соблюдения. Одна из самых эффективных диет на месяц – овощная. Смысл ее чрезвычайно прост: в течение дня разрешено съедать до полутора килограмм овощей.

В меню могут входить салаты, овощные рагу, запеченные на гриле овощи. В качестве дополнения разрешается любая зелень, небольшое количество растительного масла, обезжиренные молочные продукты (йогурт, сыр, творог), несколько ломтиков ржаного или зернового хлеба.

При том, что диета эффективна, переносится она достаточно легко. Длительное соблюдение требует постоянного включения в питание бобовых, сои, чечевицы – продуктов, богатых растительным белком.

Важно!

Неоспоримый плюс овощных диет в том, что меню можно изменять, приближая к своему вкусу, например, добавить небольшое количество постного мяса, рыбы, круп.

Одной из самых эффективных диет на месяц может считаться и средиземноморская, меню которой базируется на морепродуктах, злаках, овощах.

Как овощная, так и средиземноморская диеты с некоторыми вариациями могут рассматриваться как прекрасный образец для каждодневного питания.

Эффективные диеты на 14 дней

Двухнедельных диет существует очень много. В принципе, любую комбинированную диету можно соблюдать в течение 14 дней. С монодиетами дело обстоит сложнее: во-первых, нужно иметь крепкий характер, чтобы питаться в течение полумесяца только одним продуктом, во-вторых, это чрезвычайно истощает организм.

Хорошо себя зарекомендовала гречневая диета на 14 дней с добавлением кефира, яблок, мяса, сухофруктов.

Другой вариант, рассчитанный на 2 недели – французская диета для похудения.

Меню:

1 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе;
  • Обед: 2 отварных яйца, 1 средний помидор, листья салата;
  • Ужин: порция постного мяса в отварном виде, листья салата.

2 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: порция вареного мяса;
  • Ужин: кусок вареной колбасы или постной ветчины с листьями салата.

3 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: морковь, жаренная с добавлением растительного масла;
  • Ужин: 2 отварных яйца, колбаса, листья салата.

4 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого кофе и сухарик среднего размера;
  • Обед: 1 отварное яйцо, салат из моркови с сыром;
  • Ужин: салат из не сладких фруктов, 200-250 грамм кефира.

5 день:

  • Завтрак: салат из моркови с добавлением лимонного сока;
  • Обед: отварная рыба, 1средний помидор;
  • Ужин: порция (15-200 грамм) отварного мяса.

6 день:

  • Завтрак: чашка свежемолотого натурального кофе;
  • Обед: отварная курица (грудка), листья салата;
  • Ужин: порция отварного мяса.

7 день:

  • Завтрак: чашка чая;
  • Обед: порция отварного мяса, фрукты;
  • Ужин: вареная нежирная колбаса или ветчина.

Меню второй недели аналогично.

Чтобы придать эффективность диете, следует сопровождать ее физической активностью, косметическими процедурами для сохранения упругости кожи, массажем.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/diety-jeffektivnye.html

Похудеть быстро, самые популярные и эффективные диеты

Нужно быстро похудеть, а вес стоит на месте? Диета минус 3 килограмма за несколько дней – отличный результат. Узнай как.

Малокалорийные, или же, еще их называют — экспресс диеты, самые популярные диеты для быстрого похудения призваны прийти на помощь тогда, когда необходимо избавиться от нескольких килограмм в быстрые сроки. Они эффективны и результат гарантирован. Но, пожалуй, самым важным в таком процессе похудения является закрепление достигнутого.

Быстрые диеты для быстрого похудения запрещены для длительного применения, так как существенно замедляют обменные процессы в организме и могут нанести ущерб здоровью.

Следовательно, диеты для быстрого похудения не должны длиться более 5 дней. А их вполне достаточно, чтобы сбросить 2-3 лишних кг. Если вам срочно нужно уменьшить объемы, запаситесь низкокалорийными продуктами и терпением, и первые результаты не заставят себя ждать.

Быстрые самые популярные диеты для быстрого похудения, еще очень удобны тем, что не отнимают много времени на приготовление пищи из особенных продуктов. Они могут быть не дорогими и вкусными.

Диета Жокейская для быстрого похудения

Основные принципы питания необходимо соблюдать без отклонений. Меню местами не менять. Диета в меру строгая, и рассчитывается на три дня, по истечению которых, стрелка на весах должна вас порадовать на 2-3 кг. Меню первого дня заключается в употреблении вареной курицы или 800 грамм куриного филе, естественно, что все это без жира.

Во второй день уместно употребление не более 1 кг любых отварных овощей, из которых можно сделать салат без масла. В завершающий и самый трудный день, предстоит продержаться только на 3-х чашках черного кофе без молока и сахара.

Актерская диета для быстрого похудения

Данная методика быстрого похудения, является очень популярной среди знаменитостей. Из-за своей простоты и удобства, а также ошеломляющего результата. Ведь за 4 дня она позволяет сбросить целых 4 кг.

Актерскую диету лучше использовать в середине недели, потому что она предусматривает употребление алкогольных напитков. В первый день разрешается есть отварной рис, не больше 500 грамм и 1 литр помидорного сока.

Второй день состоит из 500 г нежирного творога и 1 литра нежирного кефира. Сахар и соль — исключить. На третий день разрешается куриное филе — 1 кг и зеленый чай.

Данная методика быстрого похудения является очень популярной среди знаменитостей

Четвертый день состоит исключительно из сухого вина и сыра. Не допускается употребление жидкости, любой, в том числе и вода.

Низкоуглеводная диета для быстрого похудения

Она является одной из самых строгих. На протяжение похудательного процесса запрещается употребление спиртного, соков и сахара.

На обед — 100 г отварной фасоли и 200 г обезжиренного творога, ломтик хлеба, чай. На ужин можно побаловать себя отварным нежирным мясом и сырыми овощами, можно сделать салат, заправленный соевым соусом.

Кефирная диета для быстрого похудения

Соблюдать диетическое меню необходимо в течение трех дней. Результат кефирной диеты зависит от вашего организма. Меню завтрака состоит из чашки свежезаваренного кофе, омлета и квашеной капусты. Второй завтрак – яблоко и стакан обезжиренного кефира. В обед позволяется овощной салат, суп на курином бульоне, 30 г хлеба.

В качестве перекуса, можно сделать несладкий коктейль или салат из яблока и моркови. На ужин можно приготовить жареную без масла рыбу и отварной картофель, либо морковную запеканку.

Основные правила экспресс-диет для быстрого похудения

Какую бы из диет для быстрого похудения вы для себя ни выбрали, она будет результативна. Главное – это грамотное ее использование и соблюдение последующего правильного выхода из нее, а при соблюдении несложных правил – удержание результата на длительное время.

Перед тем, как сесть на диету:

  • Определите свой рост и вес, так как результат напрямую зависит от этих показаний.
  • Питайтесь по времени, создайте режим.
  • Употребляйте порции, размером не более 250 грамм.
  • Исключите силовые нагрузки.
  • Гуляйте не менее 1.5 часа на свежем воздухе.
  • Пейте не менее 2 литров воды в сутки.

Не пытайтесь использовать самые популярные диеты

Не пытайтесь использовать самые популярные диеты для быстрого похудения постоянно, для великих целей, нужно изменить свои привычки и пересмотреть рацион. Кроме того, есть большие риски срыва и возврата веса. Целесообразно питаться по такому режиму, не чаще чем 1 раз в 2 месяца.

Источник: http://dietadvice.ru/samye-effektivnye-diety-dlya-bystrogo-snizheniya-vesa/

Супер диета: ищем способ быстрого похудения

Кого из нас, дорогие женщины, не заинтересовали бы супер диеты для экстремально быстрого похудения? Ведь, если верить их разработчикам, всего за несколько дней фигура станет настолько стройной, что получится втиснуться в любимые брюки или вон то маленькое черное платьице. Миф ли это? Или просто очередной рекламный ход, придуманный производителями БАДов и синтетических продуктов для снижения веса?     

Хотим вас обрадовать: супер быстрые и простые диеты все же существуют, и именно о них пойдет речь.

Содержание:

Выбирая себе быстрые диеты, учитывайте следующие моменты:

  • ориентируйтесь на доступные и недорогие продукты, которые можно купить в ближайшем магазине, поскольку практически каждая супер диета – это монопитание;
  • Продукты должны быть приятны вам по вкусу и на внешний вид, иначе худеть будет намного сложнее;
  • Для комфортной коррекции веса избирайте тот вариант похудения, который предусматривает легкие и быстрые в приготовлении блюда. Таким образом, получится меньше времени проводить на кухне, а, значит, избежать соблазна скушать что-то лишнее.

Из форумов поклонников экстремального снижения веса можно понять, что супер эффективная диета имеет следующие признаки:

  • любая монодиета;
  • все вариации на тему кефирного похудения;
  • системы коррекции массы тела, которыми пользуются знаменитости;
  • белковые и низкоуглеводные рационы.

Хотите быстро избавиться от надоевших лишних килограммов?

Попробуйте один из нижеприведенных вариантов:

  • Голливудский метод быстрого снижения веса предусматривает полный отказ от хлеба и мучного, жиров, соли и сахаров. Длится она около 2 недель, и за этот срок реально сбросить более чем 7 килограмм;
  • Капустная супер диета рассчитана на то, чтобы терять 1кг в день. Для этого необходимо готовить капустные блюда с таким расчетом, чтобы в них содержалось как можно меньше жира и соли;
  • Японская супер диета подходит для ленивых и любителей морепродуктов. На протяжении двух недель допустимо питаться исключительно дарами моря, приготовленными без добавления соли;
  • На бразильской диете реально сбросить 4 кг всего за неделю. Этот период нужно кушать фруктовые и овощные культуры, а также всевозможные яства из них;
  • Похудение на гречке считается самым жестким и беспощадным по отношению к лишнему весу. За 1-2 недели можно похудеть на 4-8 кило соответственно;
  • Диета для моделей диктует необходимость каждый день питаться исключительно 300-ми граммами обезжиренного творога и минеральной водой. За три дня, пока длится столь экстремальное снижение веса, разрешено есть сваренные вкрутую яйца, в количестве 3 шт.;
  • Кефир позволяет сбросить 4-5 кг всего за неделю. Все это время важно не есть ничего, кроме 1,5 л обезжиренного кефира в сутки.

Среди огромного числа жестких диет можно отыскать способ экспресс-снижения веса, который, как правило, будет продолжаться около 5 суток. За этот интервал времени очень сильно урезается объем потребляемой пищи, и полностью запрещается ужинать. Также быстро скорректировать можно посредством монодиет, базирующихся на одно продукте. Это может быть фрукт, овощ или молочные изделия.

Для особенно ленивых можно порекомендовать полноценные разгрузочные дни. Если быть точнее, то период разгрузки продолжается трое суток: первые отводятся на вход в диету, вторые – это сама разгрузка, третьи – выход из нее.

Происходит все следующим образом:

  • В первый день предусматривается полный отказ от углеводной и жирной еды. Запрещены бобовые и крупы. Можно питаться только фруктовыми и овощными культурами, пить несладкий зеленый чай и чистую воду. Ужин отсутствует;
  • На второй день допустимо пить только очищенную воду, количество которой составляет порядка 3-4л;
  • На третьи сутки нужно повторить «входной» рацион, в который постепенно включается ломтик хлеба, нежирная белковая еда и т.д.

Картофельные дни тоже помогают быстро сбросить вес, если получится выдержать целую неделю на одном вареном картофеле, без специй и даже соли. Несколько проще переносится банановая диета, рассчитанная на 5 суток. На протяжении этого срока дозволено съедать не более пары фруктов в день и 3 стаканов свежего молока.

Жесткая версия низкоуглеводной диеты выглядит так:

  • на завтрак одно яйцо, сваренное в «мешочек»;
  • через три часа разрешено выпить несладкий чай, стакан минеральной водички и 150 г обезжиренного творога;
  • еще чрез три часа нужно продублировать предыдущий пункт;
  • ужина нет;
  • весь день пить много очищенной воды.

Огромное количество эффективных (как заявляют их создатели) диет повергает в растерянность. Иногда трудно понять, поможет ли снизить вес супер диета под названием «Лесенка», или лучше остановиться на «Кремлевской». В этом случае диетологи рекомендуют избирать не один, а несколько вариантов монопитания.

Если предложенный перечень методик снижения массы тела кажется скудным, помните о существовании таких рационов, как: «лесенка», тыквенный, куриный, творожный, яблочный и т.д.

Перед тем как вы решите похудеть в экстренном режиме, посоветуйтесь со своим наблюдающим врачом и исключите противопоказания и возможные негативные последствия для здоровья. Помните, что из любой диеты необходимо выходить плавно и правильно, чтобы потерянные килограммы не вернулись уже через несколько дней.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/super-dieta-sposob-bystrogo-poxudeniya





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.