Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Содержание

Диеты для похудения без вреда для здоровья



эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для похудения без вреда для здоровья

Резкое похудение моет нанести вред здоровью

Диеты для похудения без вреда для здоровья – наиболее эффективные, при которых результат остаётся надолго, а при соблюдении правил правильного питания далее — навсегда.

После жёстких, экстремальных диет организм может вернуть себе потерянные килограммы за наименьшее количество времени, при этом нанося вред организму.

Основные принципы

Придерживайтесь правильного питания

Безвредная диета для похудения основана на простых «золотых» правилах:

  1. Первое, и самое главное, соблюдение режима правильного питания. Полностью исключите «вредную» пищу! Под понятием «вредная еда» подразумевается жирное, жареное, копчёное, генномодифицированные продукты, различные соусы и майонезы, продукты с опасными для здоровья пищевыми добавками типа Е, чипсы, сухарики и т.п.
  2. Второе: употребляйте негазированную минеральную воду. Кстати, содержание калорий в воде – ноль! Сладкие напитки с газом, алкоголь, чёрный чай, растворимые кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки в огромных количествах очень вредны для здоровья и содержат много калорий. Минеральная вода утоляет жажду, является питательной средой для всех внутренних органов, выводит шлаки из организма, поддерживает уровень жидкости.
  3. Третье, немаловажное правило: активный образ жизни. Занимайтесь спортом, делайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, ходите на фитнесс, в тренажёрный зал, плавайте, бегайте…в общем, двигайтесь!

Движение и здоровое питание творят чудеса! Из тучного, неподвижного (и с немалым количеством проблем со здоровьем), вы превратитесь в статного здорового человека.

Как похудеть?

Диета на 21 день поможет при лишнем весе

Ответить на вопрос может диета без вреда здоровью длительностью в 21 день. Почему именно она? Будучи наиболее оптимальной диетой, не вредной для здоровья, она занимает почётное «первое» место.

Процесс похудения не сопровождается стрессом, организм постепенно избавляется от лишних килограмм.

Получая жизненно важные микро- и макроэлементы с полезными продуктами, небольшими порциями, организм перестраивается, начинает активно сжигать запасы «собственных» жиров. Как результат, вы худеете, теряя лишние килограммы.

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.htm

Диеты для похудения без вреда для здоровья: варианты

Каждая женщина мечтает о стройной и соблазнительной фигуре. Рецепты диет передаются из поколения в поколение, словно фамильные драгоценности. Но существует ли по-настоящему безвредная диета для похудения?

Что необходимо помнить

Соблюдение нескольких простых правил поможет постройнеть без вреда для здоровья.

  1. Подавляющее большинство диет противопоказаны тем, кто страдает серьезными заболеваниями желудка, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам. При сомнениях по данному поводу обратитесь к врачу.
  2. Тщательно следите за своим самочувствием. Если диета вызывает дискомфорт или недомогание, сильную слабость, лучше отказаться от нее. Помните, что диета, которая идеально подошла подругам и знакомым, необязательно будет лучшей и для вас.
  3. Голодать не просто опасно для здоровья, но и бессмысленно. Организм будет стараться компенсировать недополученные калории, подталкивая вас к перееданию. В результате исчезнувшие было килограммы быстро вернутся, а в худшем случае к ним прибавятся новые. Сбрасывать вес следует постепенно, не более 5-7 кг за неделю. Это предел!
  4. Притупить чувство голода помогут простые, но действенные меры: выпить стакан воды, слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В жаркую погоду поможет самодельный лимонад: в стакан воды положить несколько веточек мяты, добавить два кубика льда, ломтик лимона или лайма. Можно пожевать резинку, не содержащую сахара, съесть яблоко или морковь, выпить зеленого чая, несладкого черного кофе, съесть баночку нежирного йогурта.
  5. Идеально сочетать диету с занятиями фитнесом, но если нет свободного времени, чтобы ходить в спортзал, потратьте 15-20 минут на вечернюю прогулку или легкую утреннюю разминку. Массаж и сауны не просто полезны, но станут верными союзниками в деле обретения гибкой фигуры и стройной талии. Как и приведенные чуть ниже варианты эффективных и безопасных диет для похудения.

Суповая диета: сжигаем жиры

Главным и коронным компонентом данной диеты является овощной суп. Но не обычный, а сжигающий жиры и выводящий из организма шлаки и токсины.

Данная диета – самая безопасная, поскольку супы не только помогают похудеть, но и хорошо влияют на слизистую желудка.

Кроме того суп можно есть в неограниченных количествах и без вреда для здоровья, так что вас не будет донимать сосущая пустота в желудке.
Примерный рецепт такого чудесного супа включает:

  • 5-6 луковиц;
  • пучок сельдерея;
  • небольшой кочан капусты;
  • 1 зеленый болгарский перчик;
  • 4 свежих помидора или нарезанных из банки.

Все овощи следует нарезать, сложить в кастрюлю и залить водой, затем довести до кипения. Позволить покипеть 10 минут на сильном огне и следующие 30 минут варить на слабом. Допустимо слегка посолить суп, добавить для остроты чуть-чуть красного перца или положить кубик овощного бульона.

Данный рецепт можно менять, ориентируясь на собственные вкусы, например, если вам не по вкусу сельдерей или вы плохо переносите вареный лук. Можно использовать морковь, цветную или квашеную капусту, разнообразную зелень, зеленый лук.

Главное исключить такой вкусный, но вредный картофель. За неделю такой суп поможет похудеть на 5-7 кг. Однако питаться одним супом строго запрещено. Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, обязательно совмещать его с другими продуктами.

Не забывайте пить витамины.

Внимание!

Примерный рацион на неделю (помимо супа):1-й день: фрукты;2-й день: любые овощи, за исключением фасоли, гороха, прочих бобовых;3-й день: разнообразные овощи и фрукты;4-й день: стакан нежирного молока, 3 банана (чтобы пополнить запас калия);5-й день: 300 г постной говядины, 5 помидоров;6-й день: нежирное мясо, разнообразные овощи;

7-й день: коричневый рис, а вот мясо и овощи в этот заключительный день под запретом.

Салатная диета: вкусно и полезно

Название говорит само за себя: худеем, подкрепляясь в течение дня разнообразными фруктовыми и овощными салатами.

Эта безвредная диета оптимально подходит для летнего сезона, когда прилавки буквально ломятся от свежих овощей и фруктов по приемлемым ценам, а жаркая погода дополнительно способствует понижению аппетита.

Такая диета поможет полностью забыть о последствиях весеннего авитаминоза и значительно улучшить состояние кожи. Ее продолжительность – 7 дней, за это время можно проститься с 5 кг веса.

Данная диета для похудения базируется на принципах раздельного питания, то есть нельзя смешивать фрукты и овощи, готовить овощные и фруктовые салаты следует отдельно. Особое значение имеет заправка. Следует полностью исключить майонез. Салаты заправляются ложкой оливкового масла, лимонным соком, йогуртом, простоквашей. Использование соли и сахара строго запрещено.

Из рациона также придется полностью исключить хлеб, любую сдобу и алкоголь. Принимать пищу нужно 3 раза в день, последний прием должен быть не позднее 17-17.30. Разрешается пить негазированную воду с лимоном, зеленый чай, обезжиренный кефир.

Порции салата должны быть небольшими, не более 250-300 г. Овощи и фрукты можно есть сырыми и вареными, но вот поджаренными, запеченными и консервированными – нельзя.

Из овощей нельзя употреблять картофель, из фруктов – высококалорийные бананы и виноград.

Важно!

Примерное меню на неделю:1 и 5-й дни: 3 раза в день фруктовые салаты из зеленых яблок, киви, апельсинов;2 и 6 дни: 3 раза в день овощные салаты из огурцов, помидоров, болгарского перца, свежей зелени;3 и 7 дни – мясные: на завтрак – 100 г постной вареной говядины, на обед – 1 яйцо и 100 г куриного филе, на ужин – 3 перепелиных яйца с ложкой нежирной сметаны;

4 день – рыбный: на завтрак – 100 г красной рыбы и 3-4 салатных листа, на обед – 100 г вареных креветок, огурец, на ужин – 1 вареное яйцо, 200 г морской капусты.

Кефирная диета: просто и эффективно

Кефирные диеты – одни из самых безопасных диет для похудения. Частое употребление кефира улучшает процесс пищеварения, благотворно влияет на микрофлору желудка, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Кефир способствует выводу из организма соли, а также излишков воды, что усиливает оздоравливающий эффект.

Однако здесь существуют свои ограничения. Не стоит увлекаться кефирными монодиетами, то есть днями напролет пить один кефир. Без вреда для здоровья взрослый человек может употреблять никак не более 1,5 л кефира в сутки. Кроме того, любая монодиета, включая кефирную, чрезвычайно серьезный стресс для организма. Гораздо лучше и безопаснее сочетать кефир с другими продуктами.

Примерный вариант кефирной диеты на 7 дней, которая позволит сбросить до 5 кг:

1-й день – кефир, 5 вареных картофелин без соли, любого масла и других приправ;2-й день – кефир, 100 г вареной курятины;3-й день – кефир и 100 г вареной телятины или говядины;4-й день – по-прежнему кефир и 100 г нежирной рыбы (любой);5-й день – к кефиру добавляем фрукты и овощи (за исключением бананов и винограда из-за их высокой калорийности);6-й день – опять старательно пьем кефир, и только кефир;

7-й день – пьем кефир и минеральную воду без газа.

Каждый день нужно выпивать 1,5 л кефира таком режиме: через каждые 3-4 часа по 1 стакану. Пить для большего насыщения нужно не залпом, а потихоньку, крохотными глотками, или зачерпывать и есть чайной ложечкой.

Чтобы внести какое-то разнообразие, можно пить разные сорта кефиров – нежирные фруктовые или обогащенные бифидобактериями. Кефир должен быть не более 1% жирности и самый свежий.

Помните, что даже в упаковке он начинает портиться через 7 дней, а хранить открытую упаковку можно не более 2-х суток.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/496-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Диеты без вреда для здоровья- безопасное похудение

Желая хорошо выглядеть, каждая представительница женской половины человечества старается поддерживать форму и ухаживать за собой. Но ни для кого не секрет, что многие женщины и девушки недовольны своей фигурой, поэтому часто находятся в поисках той особой диеты, которая обеспечит похудение без вреда для здоровья.

Но схем и рационов питания так много, что поневоле приходится задумываться, а есть ли диета без вреда для здоровья? Однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь каждый человек– уникален, со своими привычками, иммунитетом и физическим состоянием.

Все это и еще многое другое нужно учесть, подбирая диеты для похудения без вреда для здоровья.

Общие рекомендации по выбору диеты

Решив самостоятельно изучить диеты без вреда для здоровья и подобрать наиболее подходящую, стоит запомнить такие рекомендации:

  • Большинство диет имеют противопоказания и не могут применяться лицами, страдающими серьезными заболеваниями, беременными и кормящими женщинами, а также подростками. Чтобы своими руками не загнать себя на больничную койку, при малейших сомнениях стоит проконсультироваться с врачом.
  • Даже безвредная диета для похудения должна сопровождаться отслеживанием самочувствия. При возникновении дискомфорта, недомогания или сильной слабости нужно ее прекратить. Если такая система питания помогла подруге или знакомой, это не значит, что она подходит и вам.
  • Самая безопасная диета не должна перерасти в голодовку! Это бессмысленно и опасно для здоровья, так как организм впоследствии все равно компенсирует недополученные калории, вызывая чувство голода и подталкивая к перееданию. Нормальная скорость похудения– 5-7 кг в неделю, не более!
  • Похудение без вреда для здоровья может вызывать чувство голода и чтобы его притупить стоит воспользоваться простыми, но действенными методами, доступными даже в домашних условиях. Например, можно выпить стакан слегка подсоленной или подкисленной лимоном воды. В жару отлично поможет домашний лимонад: ломтик лимона или лайма, несколько веточек мяты, пару кубиков льда залить стаканом воды. Хорошо сбивает чувство голода яблоко, морковь, зеленый чай, несладкий черный кофе, жевательная резинка без сахара или небольшая баночка нежирного йогурта.
  • Эффективная диета без вреда здоровью обязательно должна сочетаться с занятиями фитнесом. Если на спорт нет времени, тогда нужно регулярно прогуливаться пешком минимум 15-20 минут, делать легкую утреннюю зарядку. Также к диете стоит добавить массажные процедуры и посещение сауны.

Лучшие безопасные диеты

Суповая диета

Безвредная диета для похудения– суповая. Инструкция ее применения подразумевает прием в пищу овощного супа, но не обычного, а жиросжигающего. К тому же благодаря ему, из организма хорошо выводятся токсины и шлаки.

С помощью такого супа можно похудеть и нормализовать работу желудка. Употреблять его можно в неограниченных количествах, поэтому чувство голода возникать не будет. В основе супа сельдерей, капуста, свежие помидоры, болгарский перец и лук.

Также можно добавлять морковь, разнообразную зелень, цветную капусту, главное– исключить картофель.

Суповая диета эффективна и помогает похудеть на 5-7 кг в неделю, но питаться только одним супом нельзя. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и другие продукты, например, разнообразные овощи (кроме фасоли, гороха, прочих бобовых), фрукты, особенно бананы для восполнения запаса калия, нежирное молоко, постная говядина, коричневый рис.

Салатная диета

Другая безопасная диета без вреда для здоровья– салатная. Ее схема основывается на приеме в пищу овощных и фруктовых салатов. Проще всего применять такую систему питания в летний период, когда в продаже доступно наибольшее количество свежих овощей и фруктов. Рассчитана она на 7 дней, в течение которых можно похудеть на 5 кг. Кстати, похудению будет способствовать и жаркая погода.

Салатная диета– это раздельное питание, то есть, смешивать фрукты и овощи нельзя.

  • Особое внимание следует уделить заправке– никакого майонеза! Вместо него лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, йогурт или простоквашу.
  • Также нельзя использовать сахар и соль.
  • Из продуктов придется отказаться от хлеба, любой сдобы и алкоголя.
  • Прием пищи– 3 раза в день, последний– не позже 17-17:30.
  • В качестве питья подойдет негазированная вода с лимоном, обезжиренный кефир или зеленый чай.
  • Порция салата на один прием– 250-300 г.
  • Фрукты и овощи можно отваривать или употреблять сырыми, ни в коем случае нельзя их поджаривать, запекать или употреблять консервированными. Допускаются все овощи кроме картофеля и все фрукты кроме бананов и винограда.
  • Помимо овощных и фруктовых салатов в рационе допускаются красная рыба, яйца, постная говядина и куриное филе, вареные креветки и нежирная сметана. Данная безопасная диета протекает поэтапно: 1 и 5 день– фруктовые, 2 и 6 день– овощные, 3 и 7 день– мясные, 4 день– рыбный.

Кефирная диета

Еще одна эффективная диета без вреда здоровью– кефирная. Она подразумевает частое употребление кефира, ведь этот молочно-кислый продукт помогает улучшить процесс пищеварения, нормализовать микрофлору кишечника и укрепить сердечно-сосудистую систему. В процессе кефирной диеты из организма выводятся соли и лишняя вода.

Однако устраивать с применением кефира монодиету не стоит. Для достижения эффекта достаточно включить в рацион питания 1,5 л кефира каждый день и принимать его по 1 стакану через каждые 3-4 часа. Выпивать кефир нужно не залпом, а мелкими глотками или, например, чайной ложкой.

Для разнообразия можно использовать кефир разных марок, с добавлением бифидобактерий или фруктовых наполнителей, но обязательно нежирный (не более 1%).

Как обойтись без диет

Чтобы не навредить самой себе, диеты следует выбирать внимательно. Если же подобрать подходящую не получилось, модно попробовать обойтись и без нее, если:

  • отказаться от вредных продуктов: сладкого, копченого, жареного, жирного;
  • каждый день употреблять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо птицы или рыбы;
  • не пить в течение часа после приема пищи;
  • питаться 5-6 раз в день, принимая пищу маленькими порциями;
  • ужинать за 2-3 часа до сна.

Пошагово приучив себя к такому питанию, можно нормализовать вес без ущерба для здоровья и без радикальных изменений в привычном образе жизни.

Видео: обзор диет- еда без вреда

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/diety-bez-vreda-dlya-zdorovya-bezopasnoe-poxudenie.html

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

«Золотые» правила для тех, кто хочет похудеть

Правило № 1: чтобы предотвратить развитие заболеваний, худеть нужно медленно!

Наш организм ежедневно нуждается в пополнении запасов энергии. За счет нее все его системы работают «без сбоев». Как только энергия перестает поступать, наш организм переживает стресс, который негативно влияет на работу всех систем и внутренних органов. На этом фоне могут развиться различные заболевания и обостриться хронические.

За месяц считается нормой потеря 1 — 2 кг. Затем необходимо немного притормозить процесс похудения для того, чтобы организм привык к изменениям. Для этого достаточно будет делать перерыв в две недели, после чего можно опять «садится» на диету и худеть без вреда для здоровья.

Одна из главных причин появления лишних килограмм — это замедленный метаболизм, который также негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Ускорить его поможет яблочный уксус, который необходимо выпивать перед каждым приемом пищи, разведя на 1 стакан воды 1 ст. л. уксуса.

Чтобы ускорить процесс метаболизма, так же можно принимать специальные БАДы. Но делать это не желательно, так как в их состав входят сомнительные компоненты. Лучше всего применять для этого народные средства, а их существует немалое количество.

Правило № 3: чтобы похудеть без вреда, нужно заменить черный чай на зеленый!

Зеленый чай является отличным источником вещества EGCG, который активно сжигает калории и возбуждает нервную систему. К тому же это вещество является отличным средством в борьбе с ВИЧ-инфекциями и раком. Так что его употребление не только поможет снизить вес, но и предотвратить столь опасные заболевания.

Правило № 4: чтобы похудеть без вреда, нужно пить много жидкости!

Вода способствует ускорению метаболизма и включению в него жировых отложений, что также приводит к снижению веса. Кроме того, вода притупляет аппетит и увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Правило № 5: чтобы похудеть без вреда, садиться на жесткую диету нельзя!

Жесткие диеты, которые основываются на употреблении одного или нескольких продуктов, негативно сказываются на работе систем и внутренних органов, а также они малоэффективны. Всего 40% способны выдержать такие диеты, из 15% достигают поставленных целей, и лишь 3% удается удержать вес.

Дело все в том, что жесткие диеты работают по принципу очищения организма от лишней жидкости и накопившихся шлаков и токсинов. Такие диеты в некоторой степени являются даже полезными, однако если «сидеть» на них не более 3 дней.

Также вы можете посмотреть советы эндокринолога в следующем видео:

Можно ли похудеть быстро без вреда здоровью?

Поспешим вас разочаровать, похудеть быстро без вреда для здоровья у вас не получится. Так как такие диеты, которые способствуют быстрому снижению веса, предусматривают снижение суточного потребления калорий более чем на 40%. А это уже очень серьезно сказывается на функционировании организма.

Как правило, при соблюдении таких диет вес стремительно начинает снижаться за счет выведения жидкости на протяжении первых 3 дней. После чего происходит обезвоживание организма и, как следствие, затормаживание обменных процессов, что приводит организм к стрессу, а все перестает уходить.

Чтобы похудеть без вреда для организма следует учитывать некоторые его особенности. Наш организм нуждается в энергии, поэтому рацион питания худеющего должен быть меньше по своей калорийности всего на 10 — 15%. А для того чтобы рассчитать здоровую потребность калорий в организме, перед тем, как садится на диету, нужно свой вес умножить на 30, после чего вычесть из этой суммы 300.

А о том, как похудеть без вреда для организма, вы можете узнать, посмотрев видео:

Совет!

Так вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которые вам потребуются для запуска процесса похудения. А самое главное в здоровом похудении — это правильное и сбалансированное питание!

Источник: http://EveHealth.ru/khudeem-bez-vreda-dlya-zdorovja/

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья | Диета «ПОХУДЕЙ»

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Что представляют собою эффективные диеты для похудения без вреда для организма

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: какими они должны быть

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Источник: http://dieta-pohudei.ru/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Диеты для похудения без вреда для здоровья: отзывы

Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет.

И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле.

Сталкиваясь впервые с выбором диетического питания, которое должно лишить нас нежелательных объемов, мы зачастую выбираем именно ту, которая нам пообещает быстро избавиться от как можно большего количества килограммов.

Серьезно относитесь к выбору диеты

Но выбор диеты для похудения без вреда для здоровья — это не такая и простая задача. Однако если вы не будете идти на поводу у медовых обещаний окружающих, а подберете диету с умом, которая будет подходить конкретно вашему женскому организму, вы действительно сможете похудеть и при этом не навредить здоровью.

Рассчет калорийности продуктов

Подводные камни при выборе диеты

Диета может приводить к обморокам

Вы решительно настроены бороться с лишними килограммами, готовы нещадно урезать свой рацион до минимума? Или вы уже испробовали не одну диету, а результатов нет? Да и ваше самочувствие уже совсем не то, что раньше? К сожалению, действительно очень многие диеты вредят нашему здоровью. Какие же именно проблемы могут возникнуть?

  • Упадок сил;
  • Нервозность и депрессия;
  • Ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Обмороки.

Любой из этих неприятных симптомов может свидетельствовать о том, что ваш выбор рациона питания вам не подходит. Однако не все так просто, вы могли не учесть особенности своего организма и способа жизни. Ведь то, что подошло вашей подруге, может категорически не подойти вам.

Однако если этого не произошло и ваше самочувствие не улучшилось, стоит обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас в планах сбросить ещё парочку килограммов с помочью регулировки питания. Но даже если у вас всё под контролем, стоит знать, без каких важных вопросов не обойтись, выбирая себе диету в будущем.

Главные ошибки при выборе подходящей диеты

Выбор диеты зависит от образа жизни

Лишний вес — это понятие для каждого человека очень индивидуальное. Есть барышни, которые, набрав всего лишь пару килограммов, впадают в истерику и срочно пытаются вернуть свой идеальный вес. Однако есть люди, которые в силу индивидуальных обстоятельств и причин набрали несколько десятков килограммов, и, выбирая диету, эти причины тоже необходимо учитывать.

Ведь если вы, к примеру, молодая мама после беременности, ваш организм переживает серьезные испытания гормональными перепадами.

К тому же если вы все ещё кормите карапуза грудью, вам необходимо не только похудеть, но и восстановить здоровье, поэтому экстремальные диеты точно не ваша история.

Внимание!

Или вы получили новую перспективную работу, а она требует постоянно сидеть на одном месте, или вы были вынуждены провести несколько месяцев в больнице, в итоге обнаружили немалую прибавку в весе, да и переедание на почве стресса никто не отменял.

Скидываем лишние килограммы легко и просто! Если хоч�

По теме:  Сушка тела для девушек в домашних диета

Хочешь похудеть на 10 кг. — пройди курс «ФУДХАКИНГ». Ре�

В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Ел�

Диета «Блюдечко» призвана избавить нас от вечных муч

Как похудеть без вреда для здоровья ?! Канал Спасибо Ш

Стройная, подтянутая фигура, на которой одинаково бе�

Подпишитесь на мой канал: http://goo.gl/iI6Nis Партнерская сет

Есть ли польза от диет? Почему большинство из них не р

Ищешь как похудать? Покупай в официальном магазине — h

Всем привет! Сегодня поговорим о том, как достаточно �

Особенно это касается всех, кто имеет хронические заболевания, и любого человека, достигшего возраста 30 лет. Почему это так важно? К сожалению, многие болезни могут долго протекать в скрытом виде, и стрессовое похудение станет катализатором, который все усугубит. В итоге лишний вес будет наименьшей из ваших проблем.

Изучая советы по разным диетам, читая интернет-статьи, журналы, книги или выслушивая бесплатные советы друзей, необходимо ориентироваться на ваш способ жизни. Если вы очень активны или ваша работа проходит в постоянном движении, минимальный набор калорий будет отличаться от меню для человека, который проводит время за письменным столом или монитором компьютера всё свое время.

Безвредная диета для похудения

Диету лучше соблюдать несколько недель

Какими же будут основные требования, без которых нельзя считать диету безвредной для здоровья:

  • Энергетическая ценность диеты должна соответствовать минимальному количеству калорий, учитывая ваш пол, возраст и ритм жизни.
  • В меню диеты всегда должны присутствовать важные белки, жиры и углеводы.
  • Продукты, которые составляют основу диеты, должны подходить вашему организму. Если вы терпеть не можете капусту, явно стоит избегать систем питания, где капуста присутствует в избытке.
  • Лучшая для здоровья диета будет продолжаться не пару дней, а несколько недель, например, хороша диета на 21 день. Это позволяет организму подстроиться под потерю в весе, да и выходить из подобных диет гораздо комфортнее.
  • Перечень продуктов должен быть нестрогим, лучше, если рекомендованы несколько продуктов, из которых можно выбирать подходящие для вас.
  • Также не забывайте про разработанные медиками и диетологами диеты, которые рекомендуются людям с различными болезнями. Они состоят из полезных и привычных для нас продуктов: супов, каш, фруктов и овощей, выращенных в нашей климатической зоне.
  • Приём пищи необходимо планировать в одно и то же время, это позволит организму быстрее подстраиваться под новый режим питания.

Источник: http://aranetta.ru/diets/dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 5-10 кг? Диета и другие способы, отзывы

Для тех, кто хочет скинуть несколько килограмм в максимально сжатые сроки, в данной статье мы расскажем, как похудеть быстро и без ущерба для собственного организма, какие методы экспресс-похудения являются самыми эффективными и как о них отзываются те, кто их испробовал.

Легкие способы сброса веса

Существует масса способов для быстрого похудения, например:

  1. Больше двигаться, работать физически.
  2. Меньше делать перекусов или употреблять правильную пищу — овощи, фрукты некалорийные десерты.
  3. Пить больше жидкости, и поменять вредную выпечку на супы.
  4. Найти себе компанию, так как хороший пример стимулирует удерживаться от приема лишней пищи.
  5. Употреблять больше специй (корица, красный перец, имбирь и другие). Они способствуют сжиганию жира.
  6. Следить за калорийностью выбранных продуктов.
  7. Есть больше клетчатки, а меньше мучного и сладкого.
  8. Не выбирать обезжиренные продукты, они не дают сытости, зато содержат различные вредные добавки.
  9. Выбрать время, с которого прием пищи запрещен, например, после 7 вечера.
  10. Возьмите за привычку пить воду с ломтиком лимона до завтрака.
  11. Выбирайте модную одежду — это станет основным стимулом к потере веса.
  12. Некоторым помогают различные таблетки, однако их нужно принимать строго под контролем врача.

Все эти правила дают довольно ощутимую потерю веса, однако их необходимо строго соблюдать.

Худеть быстро очень опасно, ведь после прекращения диеты килограммы могут вернуться вновь, поэтому нужно выбрать щадящий способ не более 1 килограмма в неделю. Если организм постепенно втягивается  правильное питание и получает посильные нагрузки, то он не возвращает жир обратно, и стройный силуэт становится постоянным спутником худеющего.

На сколько можно худеть без вреда для здоровья

Самой безопасной быстрой потерей веса можно считать минус 1 размер. Не стоит худеть меньше 40 килограмм, если до этого было 68.

Организм не понимает, с чем связаны такие нагрузки и может отреагировать болезнями, например:

  1. Сухостью кожи.
  2. Снижением тонуса мышц.
  3. Анемией и падением гемоглобина до критических цифр.
  4. Проблем с ЖКТ.
  5. Утратой месячных и полным нарушением обмена веществ.

Комплексный подход для похудения на 5-10 кг

Для того, чтобы похудеть на 5 или более килограмм, необходимо составить комплексный план по избавлению от лишнего веса. Он включает в себя не только диету, но и питьевой режим, увеличение объема потребления жидкости, физические нагрузки и в том числе уход за телом.

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Диета для экспресс-похудения

Довольно приятные экспресс диеты позволяют не сидеть голодом целый день, но в то же время потерять до 3 килограмм за 3 дня.

Например:

  1. День 1-й — сок томатный и вареный рис без соли.
  2. День 2-й — творог и кефир.
  3. День 3-й – вареное мясо нежирное и чай.

Как видим, соблюдать такую диету не сложно. Тем более продукты для нее вполне доступны для кошелька. Данные продукты берутся в равных пропорциях и делятся на 4-5 приемов пищи, самый поздний из которых должен быть не позднее 19.00.

Есть интересная диета на кефире, которая позволяет потерять до 6 кг за неделю.

Состав:

  • 5 картофелин и кефир 1. 5 л — 1 день;
  • 100 граммов куриного мяса и кефир 1.5 л- 2 день;
  • 100 граммов говядины и кефир 5 л – 3 день;
  • 100 граммов рыбы и кефир 1.5 л- 4 день;
  • овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) и кефир 5 л – 5 день;
  • 6 день – кефир 2 литра;
  • минералка 1.5 литра – 7 день;

Эта диета потребует больше выдержки, так как продукты сильно ограничены в объеме. Зато прием кефира позволяет полностью очистить кишечник.

Интенсивные тренировки

Тренировки играют важную роль в процессе похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать. Если нет времени на посещение спортзала, а работа не связана с физической нагрузкой, то процесс похудения можно стимулировать долгими прогулками пешком.

При желании похудеть сильно и закрепить результат, лучше всего воспользоваться специальным комплексом упражнений с тренером. Он поможет правильно распределить нагрузку и научит, на какие мышцы необходимо обратить внимание, чтобы получить красивый силуэт.

Вода

Без воды процесс похудения практически невозможен, поэтому при любой диете необходимо употреблять не менее 1.5 литров в день. Если нет противопоказаний, то объем воды может быть увеличен.

Массаж/обертывания

Для того, чтобы кожа не обвисала, в результате похудения лучше всего проводить различные процедуры по поддержанию красоты. Например, делать обертывания или массаж. Это поможет подтянуть эпидермис и усилить обмен веществ.

Массаж лучше всего проводить общий или антицеллюлитный, можно баночный по проблемным зонам.

Обертывания чаще всего выбирают с ламинарией, так как водоросли отлично подтягивают кожу и насыщают ее йодом. Кроме этого, можно воспользоваться различными специями, например, корицей, красным перцем, если нет на них аллергии.

Прежде, чем наносить такой состав на все тело следует попробовать его на небольшом участке кожи.

Отличным эффектом обладают такие эфирные масла, как:

  • лимон;
  • грейпфрут;
  • розмарин;
  • апельсин;

Они не только помогают снизить вес, но и борются с апельсиновой коркой.

Также, одним из популярных средств является мед, для усиления эффекта в него можно добавить сухую горчицу. Тело будет потеть и за счет этого снизится вес. Осторожно, горчицу нельзя наносить на область сердца!

Так как жир располагается в основном на талии, животе, бедрах и ягодицах, то следует именно на эти места обратить особое внимание. После нанесения выбранного средства и обматывания пищевой пленкой, надо полежать час-полтора под одеялом.

Перед тем, как делать обертывания, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной процедуре.

Нельзя делать при таких проблемах, как:

  1. Беременность, кормление грудью.
  2. Варикоз и другие болезни вен.
  3. Воспаление внутренних органов и различные гинекологические заболевания.
  4. Нарушение целостности кожи.
  5. Менструация.
  6. Повышенное давление.
  7. Опухоли различной этиологии.
  8. Заболевания сердца и почек.

Эффективность

Чем больше внимания будет уделено своему телу, тем лучшего результата можно добиться. Диета поможет потерять лишние килограммы, вода будет способствовать выводу токсинов, а обертывания и массаж подтянут силуэт, сделав фигуру красивой, а кожу упругой.

Исчезнет апельсиновая корка, а весь облик в целом порадует своим видом. Теперь уже не страшно показаться в красивом купальнике на пляже, поэтому страдания были не зря.

При соблюдении режима питания, физических нагрузках и других описанных выше процедурах, можно достичь прекрасных достижений по потере веса. Например, некоторые теряют не 7 килограмм, а гораздо больше за неделю.

Сбалансированное питание дает больше эффекта, чем экстремальное голодание, поэтому стоит прислушиваться к советам худеющих, которые испытали данные диеты на себе и потеряли от 4-х до 10 килограмм в короткие сроки.

Отзывы

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/bystraya/bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Медицинская диета: похудение без вреда для здоровья

Еще в Советском союзе учеными-медиками и диетологами был разработан ряд специальных лечебных диет, рекомендованных при том или ином заболевании.

Уже доказано, что лечебное питание в соответствии с предписанной диетой способно творить настоящие чудеса и играет немаловажную роль в выздоровлении или в поддержании функций всех внутренних органов и систем больного.

Эти диеты для удобства были просто пронумерованы и специалисты безошибочно определяли диагноз пациента, стоило ему только упомянуть, диета под каким номером ему предписана.

Для людей, страдающих ожирением и нарушением обмена веществ, были рекомендованы диеты №8 и №15. И сегодня нет никаких оснований не доверять опыту и квалификации ученых-медиков и диетологов, разрабатывавших эти диеты, поэтому, когда вы хотите избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, можно воспользоваться их рекомендациями.

Лечебная диета №8

Она предназначена для людей, страдающих нарушением обмена веществ, который стал причиной появления лишнего веса, ее рацион рассчитан на тех, кто страдает от ожирения, но при этом им не требуется какое-то специальное питание.

Калорийность ее не превышает 1600-1700 ккал в день, а рацион состоит из: — цельнозернового и отрубного хлеба; — овощных супов с добавлением круп или картофеля; — мясных или рыбных нежирных бульонов с фрикадельками не чаще 2-3 раз в неделю; — тушеной говядины или птичьей грудки не более 150 г в день; — нежирной рыбы в отварном или запеченном виде не более 150 г в день; — морепродуктов; — нежирного молока, творога и кисломолочных напитков; — каш из гречневой, перловой или ячневой крупы; — сырых, тушеных, приготовленных на пару овощей; — кисло-сладких фруктов и ягод, а также компотов и муссов из них с добавлением сахорозаменителей;

— сливочного и растительного масел, а также сметаны (разрешены только в качестве добавок).

Лечебная диета №15

Судя по отзывам, очень неплохих результатов для тех, кто поставил своей целью похудение, удается достичь, придерживаясь медицинской диеты №15 после строгой диеты. Она не имеет конкретных показаний, да и калорийность ее достаточно высока – 2400-2600 ккал в день.

Ее можно рекомендовать тем людям, кто не занимается физическим трудом. При этой диете разрешены все виды мучных изделий, а также колбасы, сосиски, мясо и рыба в любом виде, можно есть даже макаронные изделия и не ограничивать употребление сливочного и растительного масла.

Запрещены только тяжелые и жирные сорта мяса и тугоплавкие жиры.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163877-medicinskaya-dieta-pohudenie-bez-vreda-dlya-zdorovya

Эффективная диета для быстрого похудения

В настоящее время избыточный вес является самой серьезной проблемой для тысяч людей во всем мире.

Многие женщины (да и мужчины тоже) постоянно озабочены поисками эффективной диеты, которая за короткое время поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов.

Сегодня мы подскажем читателям, на что стоит обратить внимание при выборе эффективного способа похудения, приведем ориентировочное меню диеты.

Эффективные диеты: отзывы диетологов

Основным правилом, без соблюдения которого невозможно сохранить красивую стройную фигуру, должно стать правильное здоровое питание. Ведь употребление консервированных и жирных продуктов, сладких кондитерских изделий и алкоголя негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Практически все диетологи рекомендуют отказаться от вредных продуктов, чтобы оздоровиться, привести к норме обмен веществ, избавить организм от токсинов и шлаков.

Самые эффективные диеты для похудения, способные быстро привести к желанной цели, не гарантируют, что потерянный вес вскоре не вернется.

Важно!

Сохранить достигнутый результат получится только, если вы измените свой рацион питания навсегда.

Судя по отзывам диетологов, наибольший эффект способны принести диеты, которые ограничивают употребление углеводов. Поскольку именно неизрасходованные на энергетические затраты углеводы откладываются в виде жира, который сжигается организмом при недостатке углеводов, что, в свою очередь, приводит к похудению.

Список эффективных диет для похудения

К малоуглеводным относятся диета Аткинса, кремлевская, метод здорового питания Монтиньяка. Они рассчитаны на использование в течение длительного времени, и, хотя не обещают скоропалительного похудения, зато не являются стрессовыми для организма и представляют собой методики здорового питания.

Быстрые диеты с ограничением углеводов – достаточно эффективные в смысле похудения. С их помощью можно за 10-14 дней избавиться от 10 кг лишнего веса. Но такие диеты (протеиновая, мясная, белковая) имеют противопоказания и не должны использоваться в течение длительного времени.

Многие женщины, обладающие достаточной силой воли, худеют с помощью диет, основанных на употреблении одного продукта. Таких диет много:

  • кефирная;
  • арбузная;
  • молочная;
  • гречневая;
  • яблочная;
  • шоколадная и др.

Все они позволяют добиться быстрых результатов в снижении веса (2-4 кг) за короткое время, буквально за несколько дней. К тому такие диеты очень легки в исполнении, потому что есть возможность составить рацион из любимого продукта.

Однако нужно помнить, что любой продукт в одиночестве не сможет удовлетворить потребности организма в витаминах, микроэлементах и других необходимых веществах, поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, продолжительность монодиеты следует ограничить 3-5 днями.

Эффективные диеты, отзывы о которых свидетельствуют о значительной потере веса при их использовании, основаны на разделении продуктов питания на совместимые и несовместимые друг с другом.

Если употреблять их одновременно, то организм испытывает затруднения с их перевариванием, результатом чего является образование шлаков, токсинов и лишнего веса.

Основные принципы раздельных диет (90-дневная диета, диета углеводного чередования, английская диета) укладываются в метод раздельного питания, созданный американцем Гербертом Шелтоном.

Меню эффективной диеты

Если вы решили стремительно и быстро похудеть, необходимо помнить, что человеческий организм устроен так, чтобы накапливать питательные вещества про запас.

Резкий отказ от еды приведет к замедлению метаболизма и отсутствию снижения веса, поэтому снижение калорийности употребляемой пищи должно быть плавным и постепенным.

Тогда вы будете худеть без острого чувства голода и вреда для здоровья.

Меню желательно составить из продуктов, в составе которых находятся необходимые полезные вещества, тогда диету можно использовать в течение длительного времени. Меню эффективной диеты на 1 день может выглядеть так:

  • Завтрак. 7-00. 100 г гречневой каши, стакан кефира.
  • 2-ой завтрак. 10-00. 30 г сухофруктов.
  • Обед. 13-00. Рыба или курица в вареном виде (100 г), 50 г отварного риса + несладкий зеленый чай.
  • Ужин. 17-00. Вареная курица или рыба(100 г), помидор, чай.
  • Перед сном. 21-00. Салат из капусты с лимонным соком или 200 г кефира и яблоко.

Если одновременно с таким питанием увеличить употребление воды до 1,5-2 литров и повысить физическую активность, то результат не заставит себя ждать.

Эффективная диета для быстрого похудения

Источник: http://pohudeyka.net/diety/effektivnaya-dieta-dlya-bystrogo-pokhudeniya.php

Безвредные и эффективные диеты для похудения — самая эффективная диета для похудения

Иметь стройную фигуру с безупречными формами хотела бы каждая девушка. При этом все чаще прекрасную половину человечества интересуют именно безопасные диеты для похудения, а не экстремальные. Никто уже не желает страдать от мучительных «голодных» атак, вялости и приступов необъяснимого раздражения.

Заработать себе гастрит или анемию, постоянно экспериментируя с разгрузочными днями, тоже не хочется. Мы все стремимся наслаждаться жизнью в полной мере, не отказывать себе в любимых лакомствах, но при этом не толстеть и сохранять позитив.

Возможно ли это на самом деле? Существует ли безвредная диета, соблюдая которую можно похудеть безопасно и гарантированно?

Видео-шутка о диетах

Сразу стоит отметить: любой грамотный диетолог скажет своему пациенту, что универсальной диеты для всех и каждого не существует. Так же как и нет абсолютно безопасного способа похудения. Просчитать все заранее и предсказать результат невозможно. Но все сходятся в следующих пунктах:

  • Нельзя резко снижать количество употребляемых калорий. Особенно это касается людей, страдающих не только ожирением, но и другими заболеваниями хронического характера. Профессиональные диетологи рекомендуют такую систему: сначала нужно подсчитать среднее количество употребляемых за день калорий. Для этого необходимо несколько дней записывать в блокнот все, что было съедено. Затем сложить общее количество калорий и с помощью калькулятора найти средний результат. Полученное число делим на два. Это и будет допустимое количество калорий в сутки. Следующие семь дней его нельзя превышать.
  • Кроме того, нужно сократить вдвое употребление мучного, жирного и сладкого. Через семь дней снова делим количество калорий пополам, и питаемся таким образом еще неделю. На третью неделю вы должны съедать в три раза меньше, чем перед началом диеты. И почти полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Реально ли похудеть без стресса и вреда здоровью?

  • Не стоит ждать быстрых результатов. По-настоящему безвредная диета для похудения предполагает потерю от 1 до 3 килограммов в неделю – не больше! Таким образом, за месяц уйдет от 5 до 10-12 килограммов. Наберитесь терпения.
  •  Нужно отказаться по возможности от соли и пить много жидкости. Не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний (отеки, обострение почечных болезней и т.д.). Соль допустима в количестве не более 5 г.
  • Без спорта не обойтись. Не обязательно пробегать десятки километров в день на велотренажере. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие нагрузки даже противопоказаны. Сбросить вес наряду со сбалансированной диетой поможет спортивная ходьба, плаванье, волейбол, бадминтон и пр.

Нельзя похудеть без спорта, только лишь считая калории

  • Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, нужно продолжать контроль над питанием. Даже если результат уже достигнут. При отсутствии противопоказаний можно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, если вам тяжело соблюдать постоянно щадящую, низкокалорийную диету.

Придерживаясь этих несложных правил, вполне реально сбросить до десяти лишних килограммов без ущерба для своего здоровья. И не набирать их долгое время.

Варианты безопасных диет для похудения

Их очень много, но любая безвредная диета предполагает отказ от жирных, крахмалосодержащих, соленых, копченых и жареных продуктов.

Под запрет попадает фастфуд, консервы, полуфабрикаты, алкоголь, соусы типа майонез и кетчуп, газировка. Разрешены овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное мясо и рыба, хлеб грубого помола, крупы – гречка, ячка, коричневый рис.

Запеченный картофель, макароны твердых сортов, немного сухого вина тоже время от времени разрешаются.

Травяной или зеленый чай с лимоном полезен при любой диете

И обязательно – соки, минеральная вода, зеленый чай. При таком наборе продуктов не нужно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы и другие добавки, организм и так не будет страдать от недостатка необходимых веществ. Вот чем принципиально отличается самая безопасная диета для похудения от экстремальных монодиет и голодания. Вот популярные, вкусные и эффективные диеты:

  • средиземноморская,
  • болгарская,
  • китайская (японская).

Диета «Средиземноморская» допускает помимо овощей и фруктов разумное употребление макаронных изделий и сухого вина

Основа этих трех диет – яйца, кефир, отварное мясо, тушеная рыба, овощные салаты и супы. Съедать их рекомендуется в 3-5 приемов с промежутками не менее 3 часов. Стараться не есть на ночь.

А вот знаменитые диеты «Кремлевская» и «блюдечко» вовсе не так уж безопасны, как принято считать! Первая допускает неограниченное употребление алкоголя, а вторая – сладкого, мучного и даже копченого, что никак не может быть полезным для организма.

5 мифов о безвредных диетах

  • Можно есть все, что хочется, если калории при этом не превышают 1800 в день.

Неправда, если эти разрешенные 1800 калорий буду содержаться в пицце или картошке-фри, вы никогда не похудеете. И не стоит верить худышкам, которые утверждают, что каждый день едят пирожные, гамбургеры, и т.д. и при этом не толстеют.

Тут дело, скорее всего, не в получаемых организмом калориях. Большое значение имеет образ жизни. Для подвижного человека, занимающегося физическим трудом или спортом, 1800 калорий – в сутки однозначно очень мало.

Чтобы не валиться с ног от усталости, таким людям требуется минимум 2000-2300 – и они не будут набирать ни грамма лишнего жира.

Можно ли есть все, что угодно, и при этом не толстеть?

  • Можно есть все, но только до шести часов вечера (за 2, 3, 4 часа до сна и т.д.).

В действительности нашему желудку абсолютно неважно, в какое время суток он получил пищу, важна ее калорийность.

Если у него будет достаточно времени ее переварить и правильно распределить полученные углеводы, жиры и белки, ничего катастрофического не произойдет.

Но если вы решили среди ночи перекусить в постели перед телевизором булкой с медом, а потом сразу уснули – сами понимаете, чем это грозит. Кстати, пирожок на обед в офисе, которые вы съели, не отрываясь от монитора компьютера, ничем не лучше.

  • Чтобы похудеть безопасно и правильно, нужно есть часто и небольшими порциями.

Исследования ученых гласят: нет глобальной разницы, питался человек 5-7 раз в сутки или только три. Быстрее сбрасывали лишний вес и сантиметры опять же те, кто употреблял меньше калорий и больше двигался.

Единственный плюс – наш желудок стягивается, если получает маленькие порции еды. Но никаких «окон для сжигания жира» при этом не открывается. Факт ускорения метаболизма при дробном питании научно не доказан.

  • Жиры и углеводы вредны, поэтому их нужно исключить.

Никогда организм человека не сможет оставаться здоровым и правильно функционировать, если не получает необходимое количество того и другого. Главное чтобы не в избытке. Всем известно, что жиры бывают как вредные, так и полезные.

Например, жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы. Да и многие витамины не усваиваются при недостатке жиров.

Недаром во фруктовые и овощные фреши добавляют несколько капель оливкового масла или жирных сливок.

Совет!

Так что если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье – не отказывайтесь полностью от жиров ни в коем случае. Также как и от углеводов. Тем, кто направляет свои усилия на увеличение мышечной массы, в сутки требуется не менее 150 гр. углеводов. В противном случае вы просто потеряете сознание на тренировке.

Жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы

  • Существует список «хороших» и «плохих» продуктов. Если отказаться от употребления «плохих», можно есть все остальное в любом количестве, не заниматься спортом – и не толстеть.

Не существует однозначно разрешенных и запрещенных продуктов для тех, кто ищет безопасную диету для похудения. Картошка содержит крахмал, но если от жареной лучше отказаться, запеченная вполне допустима.

Не стоит увлекаться сдобой, но сэндвич из ржаного хлеба с отрубями можно съесть без угрызения совести.

Фрукты, безусловно, незаменимые составляющие любой диеты – но бананы и виноград не рекомендованы из-за высокого содержания углеводов.

В любом случае, если вы решили, то безопасная диета для похудания – именно то, что вам нужно, не пренебрегайте консультацией врача. Он поможет вам составить оптимальное меню, подберет комплекс упражнений и окажет моральную поддержку в сложные моменты, которые неизбежны.

Источник: http://delaina.ru/bezvrednaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Как похудеть правильно без ущерба для здоровья

Те, кто давно и серьезно занимается коррекцией собственного веса, уже давно изучили все разновидности диет. А их, стоит заметить, существует немало: быстрые и продолжительные, с низким содержанием углеводов или калорий, базирующиеся на физиологических процессах человеческого организма и даже на группе крови.

Однако редкий поклонник диет знает, что они также могут быть неправильными и правильными. И именно с тем, что собой представляет правильная диета для похудения, мы и предлагаем ознакомиться ниже.

Главным показателем правильного питания является его сбалансированность и способность непрерывно снабжать тело важными питательными веществами и витаминами. Если это условие соблюдено, то организм не перестает себя хорошо чувствовать, а сам процесс снижения веса происходит легко и безболезненно.

Может показаться нереальным, но далеко не всякая популярная диета может похвастаться статусом сбалансированной. Нередко в предложенном меню отмечается перевес в сторону конкретного вещества, что провоцирует дефицит остальных не менее важных элементов.

Именно поэтому подобные диеты имеют строгие временные ограничения, не позволяющие нанести вред человеческому здоровью. В отличие от них, правильно составленный рацион можно соблюдать бесконечно долго, заодно наслаждаясь снижением веса.

Выбирая себе новый рацион питания, нужно уточнять следующие моменты:

  • Присутствуют ли в нем все необходимые продукты, которые будут снабжать организм требуемыми микро- и макроэлементами, витаминами и прочими веществами;
  • Исключены ли продукты, которые не только могут помешать похудеть, но несут с собой вред для здоровья в целом;
  • Имеется ли в наличии конкретный режим приема пищи. Если да, то его нужно неукоснительно придерживаться.

За полчаса до еды стоит выпивать стакан очищенной воды, тогда как суточная норма жидкости не может быть меньше, чем 1,5 литра. Заодно рекомендуется принимать искусственные витаминные комплексы, которые будут восполнять возможный дефицит минералов и витаминов. Эта рекомендация имеет место быть лишь в том случае, когда диета разрабатывалась не специалистом, а любителем.

Не стоит думать, что перечень разрешенных продуктов будет скудным и скучным одновременно.

Так, например, обязательными ингредиентами недельного меню должны стать:

  • фрукты;
  • различные крупы;
  • все овощи, кроме картошки;
  • творог и нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо без признаков жира.

Получается, что отказаться придется от совсем немногого, а именно:

  • соли;
  • жареных и жирных яств;
  • выпечки и кондитерки;
  • сахаров и сластей;
  • молочных изделий с высоким показателем жирности;
  • орехов, фастфуда и чипсов.

Соблюдая меню правильной безуглеводной диеты для похудения, человек часто сталкивается с непреодолимым ощущением голода, особенно если вдобавок приходится питаться низкокалорийными продуктами. Дабы вся затея не пошла насмарку, по советам диетологов можно периодически вводить свой организм в заблуждение, пользуясь методом читинга.

Он представляет собой этакие «загрузочные» дни прямо посреди диеты, на протяжении которых можно кушать любимые блюда, соблюдая их ограниченное количество, потребляя много воды и отдавая предпочтение сложным углеводам.

Такие обманы не только помогают психике справиться с жесткими пищевыми ограничениями, но и способствуют преодолению плато, когда вес перестает снижаться даже под влиянием сильных физических нагрузок и дефицита еды.

Сложные углеводы – это самый первый элемент, который должна предусматривать диета правильного питания, предназначенного для похудения. Эти вещества обеспечивают тело источником медленно высвобождения энергии, одновременно снижая шансы накопить избыточный вес.

Углеводы поставляют в организм огромное количество питательных веществ, что особенно важно при следовании правильной диете с минимальным содержанием калорий. Источником таких веществ станет сладкая картошка, рис коричневого цвета, овсяная кашка, батат, цельнозерновой хлеб и прочее.

В случае с углеводами крайне значимо соблюдать советы диетологов, касающиеся того,  как правильно похудеть и когда нужно кушать эти самые углеводы.

Поскольку последние играю роль своеобразного топлива для организма, их нужно потреблять перед тем, как начнется интенсивная трата энергии или предвидится физическая активность. Получается, что углеводные продукты стоит вкушать до или после тренировок, в утренние часы или на перекус перед обедом.

Умелое и частое употребление белковой пищи – вот главный секрет здорового снижения веса. Рекомендуется сконцентрироваться на небольших источниках белка, которые должны присутствовать в каждом приеме еды. Регулярное поступление этого вещества в организм сбалансирует показатели сахара в крови, тем самым способствуя продлению и повышению ощущения сытости.

Если вы не хотите проснуться среди ночи от голода, вечером отужинайте нежирным творогом, который снабдит тело белком казеинового типа. Он очень медленно высвобождается и обеспечивает непрерывный приток аминокислот.

Внимание!

Рекомендации относительно того, как правильно похудеть без жестких диет, будут неполными, если не вспомнить о таких важных веществах, как жиры. Казалось бы, что их присутствие вовсе не обязательно, ведь борьба направлена именно против жировых отложений и накоплений.

Но диетологи дают совершенно обратные советы, и хором настаивают на необходимости потреблять определенный объем здоровых жиров. Их регулярное поступление в человеческое тело является гарантом сохранения иммунитета, поддержки должных показателей холестерина и здорового внешнего вида в целом.

По теме:  Как правильно сидеть на диете чтобы похудеть

Анализируйте, делайте выводы и худейте без вреда для здоровья!

Источник: https://PohudeemSami.ru/sovety-jekspertov/pravila-pohudeniya/kak-poxudet-pravilno-bez-ushherba-dlya-zdorovya

Эффективные диеты без вреда для здоровья

Изящная фигура – мечта любой женщины, но нередко случается что в погоне за стройностью мы наносим непоправимый вред нашему здоровью.

Различные печатные издания и интернет предлагают нам тысячи всевозможных диет обещая быстрые результаты.

Что бы не утонуть в этом потоке информации и выбрать для себя действительно самые эффективные диеты нужно знать несколько «правил безопасности» для похудения.

Помните что человеческое тело — это очень сложный, тонко сконструированный механизм и нельзя бесконечно ставить на нем опыты подвергая жестким, несбалансированным диетам.

Диеты с низкой калорийностью нельзя использовать долгое время, ведь организм воспринимает лишение или ограничение пищи как сильный стресс.

Он «думает» что если еды нет сегодня, значит ее может не быть и завтра и переходит в режим жесткой экономии энергии и накопления «стратегических» жировых запасов.

На практике это означает что слишком голодные диеты приводят не только к замедлению метаболизма но и к тому что вес возвращается сразу после ее окончания. Лучше помнить и о том что неграмотное голодание может вызвать и другие серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому использовать голодание для похудения можно только проконсультировавшись с врачом и непродолжительное время.

Важно!

Если вы хотите не просто сбросить вес, но и закрепить полученный результат навсегда – выбирайте диеты рассчитанные на длительный период времени. Такие диеты обычно более сбалансированы по составу продуктов и не лишают организм необходимых ему витаминов и минералов.

Большинство таких систем питания предлагает оказаться от «вредных» углеводов: мучного, хлебобулочных изделий, сладостей, газировки, круп и т.д. Вместо этого рекомендуется ввести в свой рацион как можно больше свежих овощей и зелени. Жареное, копченое и жирное конечно тоже оказываются под запретом, но рыба на пару, куриные грудки и телятина разрешены.

Приветствуется употребления творога, натуральных йогуртов и даже яиц, но конечно в разумных пределах.

Хорошим примером подобных систем питания является диета Протасова, она рассчитана на 10 недель, а значит процесс обретения стройности будет плавным и безвредным. Она практически не ограничивает количество еды и придерживаться ее будет не сложно и довольно комфортно.

Секрет диеты Протасова состоит в том что в рационе ограничивается количество углеводов с высоким гликемическим индексом, нормализуется работа поджелудочной железы и ускоряется обмен веществ за счет дробного, сбалансированного питания.

Кстати, после пары недель питания по этой системе — меняются вкусовые привычки и меньше тянет на сладкое!

По материалам http://edimka.ru/

Источник: http://www.vamdieta.ru/zhenskie-stati4/diety-bezvreda/

Эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню

Многих девушек волнует проблема лишнего веса, и они решаются сесть на диеты. Однако стоит помнить, что молниеносные способы похудения и приемы специальных таблеток могут нанести вред организму.

Для достижения положительного результата специалисты рекомендуют разработать индивидуальную методику похудения. Благодаря ей вы сможете сбросить лишние килограммы, обрести молодость, красивую фигуру и отличное настроение.

Многие мечтают лечь спать толстушкой, а на утро проснутся подтянутой и худенькой. Но, к сожалению, в реальности все не так. Помните, что диета для похудения должна быть максимально комфортной, и вызывать только положительные впечатления, без тягостных мыслей о еде.

Несколько лет назад специалистами в данной области были разработаны общие правила, с помощью которых можно сбросить лишний вес и поддерживать результат, без вреда для здоровья.

Какие же эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню выбрать? Одной из самых распространенных и безопасных считается – кефирная диета.

Кефир очень полезный продукт, он способствует улучшению пищеварения, улучшает работу сердца, поддерживает правильную микрофлору желудка, выводит лишние соли из организма. Иными словами кефир производит на организм положительный эффект.

Но у этой диеты есть ряд ограничений, нельзя сутками употреблять только кефир. В процессе соблюдения диеты добавьте в свое меню и другие полезные продукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

Совет!

ВАЖНО ЗНАТЬ! Женские духи с феромонами, которые сведут с ума любого мужчину… Читать далее >>>

Приблизительное меню кефирной диеты, которая позволит за неделю сбросить лишний вес без нанесения вреда организму.

Понедельник: кефир в любом количестве и 5 отваренных картошек (без добавления специй, соли масла). Вторник: 100 грамм отварной нежирной курятины и кефир. Среда:  100 грамм отварного говяжьего мяса и кефир.

Четверг: также как и раньше кефир и отварная рыба (можно любую даже жирных сортов). Пятница: к употреблению кефира добавляются овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).

Суббота: кефир без употребления других продуктов.

Воскресенье: минеральная вода негазированная и кефир.

На протяжении всей недели, ежедневно вы должны выпивать не менее 1.5 литра кефира, это приблизительно каждые 3-4 часа по стакану. Пить его нужно небольшими глотками, не спеша или же зачерпывать чайной ложкой.

Для разнообразия можете пить кефир с фруктами, 1.5% или обезжиренный, также подойдут сорта кефира обогащенного бифидобактериями. Очень важно чтобы кефир был свежим, открытую упаковку нужно держать не более суток.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, будьте уверенны, что сможете добиться своей цели, и при этом останетесь здоровым и веселым человеком.

Источник: http://o-krasote.com/effektivnyie-dietyi-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya-s-menyu/

Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших

Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а некоторые даже опасными, поэтому к выбору методики похудения следует подходить внимательно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Топ самых эффективных диет

Одна и та же методика питания на двоих человек может действовать по-разному, и один будет худеть, а другой – нет. Благодаря многочисленным исследованиям и опросам удалось из общего количества выделить эффективные диеты для быстрого похудения, подходящие большому количеству человек. У каждой методики есть свои особенности и правила, соблюдение которых и дает результат.

Быстрая и эффективная диета на овощах

Чтобы похудеть, очистить кишечник от шлаков и насыть его полезными веществами, рекомендуется придерживаться овощного рациона.

Придерживаться его нужно не меньше месяца и за это время удастся потерять 5-6 кг. Если будет чувствоваться сильный дискомфорт, то от такой методики похудения стоит отказаться.

Недорогая и эффективная диета для похудения подразумевает соблюдение основных принципов питания.

  1. В сутки необходимо съедать не меньше 1,5 кг овощей в сыром виде, и поддавать термической обработке.
  2. Лучше всего полностью отказаться от овощей, содержащих крахмал, ну или хотя бы минимизируйте их.
  3. Эффективные диеты на овощах должны включать больше всего плодов зеленого цвета.
  4. Принимайте пищу дробно, чтобы не тормозить обмен веществ и избежать голода.
  5. Обязательно придерживайтесь питьевого режима, выпивая в сутки 1,5-2 л жидкости.
  6. Разрешается добавить в рацион немного ржаного хлеба, кислых фруктов, овощей и нежирных кисломолочных продуктов.

Самая эффективная белковая диета

Многие диетологи советуют людям для быстрого похудения остановиться на этой методике. Особенно полезна она для тех, кто регулярно поддается физической нагрузке.

Потеря веса происходит благодаря растрате жира, который используется вместо углеводной пищи. Еще происходит избавление от лишней жидкости. Эффективная белковая диета дает возможность потерять от 3-5 кг за неделю.

Есть основные принципы этой методики похудения, которые непременно стоит учитывать.

  1. При соблюдении диеты возможно обезвоживание организма, поэтому необходимо пить по 1-2 л воды в сутки.
  2. Суточная калорийность не должна быть больше 1200 ккал.
  3. Принимать пищу необходимо небольшими порциями по пять раз в сутки. Ужин должен быть за 3-4 ч. до сна.
  4. Разрешенные продукты: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, молочные продукты и яичные белки. Можно есть кислые фрукты и овощи зеленого цвета. В первую половину дня можно есть каши, но не больше 6-ти ложек.

Эффективная гречневая диета

Одна из простых, но при этом результативных методик похудения. Гречневая каша – уникальный продукт, который очищает организм от шлаков, утоляет голод и насыщает полезными веществами.

Это не голодная, но эффективная диета, поскольку чувство сытости сохраняется на долгое время и есть много не приходиться. Ограничений в потреблении гречки нет, а также разрешается пить кефир, кофе и чай без сахара, и воду.

Общее количество жидкости – 1,5 л. Еще нужно принимать поливитаминные препараты.

Важно правильно готовить кашу и лучше всего запаривать ее на ночь: на 1 ст. крупы берется 3 ст. кипятка. Оставляют все в термосе или укутав в полотенце на ночь. Соль и масло запрещено использовать.

Если во время соблюдения этой эффективной диеты почувствуется слабость и дискомфорт во время физических нагрузок, тогда разрешается добавить в кашу немного соли.

Возвращайтесь к привычному рациону правильно, добавляя продукты в меню постепенно.

Эффективная кефирная диета

Кисломолочные продукты входят в перечень самых полезных для организма. Кефир улучшает обмен веществ и нормализует пищеварение. Есть в этом напитке кальций, ускоряющий энергетические обменные процессы, и другие полезные вещества. Известны разные эффективные диеты на кефире, подразумевающие сочетание напитка с другими продуктами.

  1. Кефирно-яблочная. Суточный рацион включает 1 л кефира 1,5 г яблок и лучше всего выбирать зеленые сорта. Питаться нужно по такой схеме: яблоко и через полчаса 1 ст. кефира.
  2. Сборная кефирная диета. Эффективная диета для похудения живота и боков длится неделю. Можно съесть примерно 1 кг овсяных хлопьев и пить кефир в сочетании с различными продуктами.

Эффективная питьевая диета

Если отказаться от твердой пищи, то можно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие. Пить можно нежирные бульоны и кисломолочные продукты, кисель, натуральные соки, чай, компот, смузи, суп-пюре и воду.

Газированные и алкогольные напитки запрещены. Жесткая эффективная диета не должна длиться дольше месяца. Есть два варианта: употребление разных напитков в течение дня или одного, но тогда каждый день производится замена.

Диета с брокколи для эффективного похудения

Капуста является полезным и диетическим продуктом, поэтому многие методики похудения включают ее в список разрешенных продуктов. Диета на брокколи – достаточно эффективна.

Брокколи – один из самых низкокалорийных продуктов, обладающий полезными свойства. Клетчатка помогает надолго утолить голод, а еще она очищает организм.

Новые диеты эффективны тем, что человек может самостоятельно сформировать рацион, ориентируясь на примеры.

  1. Варианты для завтрака: отварная брокколи и зеленый чай / салат из капусты с перцем.
  2. Варианты для обеда: куриное филе, бульон и отварное брокколи / овощное рагу с капустой и помидорами.
  3. Варианты для ужина: паровая брокколи, грейпфрут и чай / отварная капуста, помидоры и томатный сок.

Меню десятидневной диеты на брокколи:

Самая эффективная диета в мире

Диетологи во всем мире согласны с тем, что самая лучшая методика для похудения, позволяющая похудеть без вреда для здоровья – правильное питание. Придерживаются его в течение жизни, поэтому бояться, что килограммы снова вернутся, не нужно. Есть основные принципы диетологии, которые позволят правильно перестроить рацион:

  1. Главные продукты здорового меню – овощи и фрукты, которые содержат много полезных веществ. Выбирайте не калорийные плоды.
  2. Пейте много воды, которая важна для пищеварительной системы и обмена веществ. Оптимальный объем – 1,5-2 л.
  3. Самая эффективная диета для быстрого похудения подразумевает отказ от простых углеводов. Сладкое, сдоба, колбасы, соленья, все это запрещено.
  4. Завтрак – обязательный прием пищи и лучше всего отдать предпочтение каше. Благодаря сложным углеводам можно будет получить энергию на день и надолго избавиться от голода.
  5. Питание должно быть дробным, то есть кроме основных приемов пищи нужно добавить два перекуса.
  6. Рацион должен быть разнообразным и с этим не должно быть проблем, поскольку существует огромное количество рецептов из разрешенных и полезных продуктов.

Представленные диеты самые эффективные в домашних условиях, но только если соблюдать все правила. Важно подбирать методику похудения, ориентируясь на собственные предпочтения и реакции организма. Учтите, что у многих диет, за исключением правильного питания, есть противопоказания. Чтобы сохранить достигнутые результаты, необходимо правильно возвращаться к привычному меню.

Источник: http://WomanAdvice.ru/effektivnye-diety-dlya-snizheniya-vesa-i-ochishcheniya-top-samyh-luchshih

Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

» Диеты для похудения » Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья?

Приближаются лето, остались считанные месяцы, пора задуматься над тем, как привести себя в форму.

Тем более если вы хотите быстро похудеть на 20 кг, то необходимо будет сочетать все способы: и диету, и упражнения.

Однако это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно только захотеть и как следует настроиться на работу и желаемый результат.

Диета «Минус 20 кг»

Итак, как же похудеть на 20 кг за неделю? Сложный вопрос, ведь за такое короткое время снизить вес на 20 кг и более вряд ли получится без явного вреда организму.

Однако можно попробовать и тем самым дать толчок нашему телу, на который оно обязательно отреагирует длительным снижением веса. Первым делом необходимо сесть на диету или заняться правильным питанием – уж кому как больше нравится.

Как максимально снизить вес за неделю, расскажет диета «Минус 20 кг», наиболее сбалансированная и продуманная.

Очень стремительное похудение может привести к нежелательным результатам. Это будет расстройство всей пищеварительной системы и депрессивное состояние нервной системы.

Внимание!

Полный отказ от наиболее необходимых организму питательных веществ нередко приводит к обратному результату. Головной мозг воспринимает голодание, как сильный стресс и всеми способами стремиться обезопасить наше тело.

Организм начинает откладывать даже самый маленький грамм лишнего жира, как бы защищаясь от голода. И, вуаля, мы имеем совершенно не тот результат, которого ждали!

Два основных правила диеты

Поэтому диета или же система питания, которая гарантированно приведет нас к желаемой потере килограммов, должна быть сбалансированной, доставляющей все нужные питательные вещества как клеткам тела, так и головному мозгу. Это обеспечивается двумя важнейшими правилами.

  • Первое правило: чередование. Чередование проводится по следующей схеме: первые четыре дня (1-4 дни) вы отказываетесь от ужина, 5-8 дни – от обеда, 9-12 дни – от завтрака, далее повторяете. В течение диеты этот подход поможет уменьшить объем желудка на целых 20%, снизит аппетит. Что само важное в системе чередования – это гарантированное НЕ возвращение сброшенных килограммов после выхода из диеты.
  • Второе правило: минимум калорий. Это просто и понятно: в течение всей диеты вы употребляете в пищу необходимые продукты с полным набором полезных витаминов и минералов, которые, однако, содержат минимальное количество калорий.

Набор продуктов для диеты «Минус 20 кг»

Диета «Минус 20 кг» включает в себя продукты питания, которые будут иметь самую низкую калорийность, однако, должны включать в себя все необходимые питательные вещества, витамины, минералы, микроэлементы. Таким образом, продукты помогут остановить рост жировых отложений в теле, ускорить снижение веса и расщепление жира. В список этих «волшебных» продуктов входят:

  • Овощи, а именно: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, зелень. Все эти овощи содержат целый перечень нужных организму витаминов и минералов. Капуста, к тому же, является эффективным очистителем организма и действенным жиросжигателем, благодаря содержащимся в ней растительным волокнам. Огурец состоит на 90% из воды. Томаты снижают разыгравшийся аппетит. Зелень содержит хлорофилл, способствующий похудению.
  • Бобовые, а именно фасоль. Она содержит целый набор необходимых аминокислот, которые очищают и выводят шлаки, разлагают жировые отложения, и даже оберегают мозг от стресса при длительной диете. Белок фасоли подобен «диетическому» соевому белку, однако намного более полезен, содержит витамины С, В, Е, Р и другие.
  • Крупы, а именно: рис и гречка. О полезности и низкой калорийности гречки знает каждый, она очень эффективна в борьбе с лишним весом. А вот рис будет оберегать наш пищеварительный тракт от расстройств.
  • Белки, а именно: куриное филе, куриные яйца, морская рыба. Куриное мясо – наиболее диетическое, это лучший источник животных белков. Куриные яйца способствуют сильному снижению аппетита. Морская рыба, а именно треска – самая низкокалорийная и богатая омега-кислотами.
  • Молочные продукты, а именно: творог и молоко. Они просто незаменимы в качестве источника кальция для организма. По недавним исследованиям ученых, диеты, которые сопровождались усиленным приемом кальция, были в 2-3 раза эффективнее остальных.
  • Фрукты, а именно яблоки, а также заменитель сахара – фруктоза. Яблоки эффективны для разгрузки организма, богаты витаминами. Природный фруктовый сахар дает питание нашему мозгу, энергию всему организму.
  • Зеленый чай – заключительный продукт, богатый сильнейшими антиоксидантами, оказывающий положительное влияние не только на расщепление жира в организме, но и на внешность в целом.

Режим диеты

Как уже говорилось выше, основной принцип диеты базируется на системе чередования пропусков приема пищи. Поэтому меню диеты составлено на вышеперечисленных продуктах, и имеет разбивку по четыре дня.

  • Первые четыре дня: завтрак – 150 г обезжиренного творога, 4 яблока, стакан зеленого чая; обед – 200 г куриного филе, 100 г отварного риса, салат из 1 огурца, 1 помидора, зелени; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Вторые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – 200 г вареного филе трески, 100 г гречки, 1 вареное куриное яйцо; ужин – салат из 150 г капусты и 1 помидора, зеленый чай.
  • Третьи четыре дня: салат из 3 огурцов, зеленый чай; обед – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; ужин – отварная фасоль, куриное филе.
  • Четвертые четыре дня: завтрак – 150 г творога, стакан зеленого чая; обед – 200 г отваренной брокколи; ужин – пропускаем или пьем стакан зеленого чая.
  • Пятые четыре дня: завтрак – пропускаем или пьем стакан зеленого чая; обед – отварное филе трески, салат из огурцов и помидора; ужин – 200 г вареного риса, салат из помидора.

При пропуске приема пищи, если вас мучит сильный голод, можно, кроме зеленого чая с добавлением фруктозы, выпить также стакан теплого (не холодного!) молока. За неделю вы будете скидывать около 5-7 кг. Итого, по меню, вы проведете на диете «Минус 20 кг» всего 20 дней, за которые вы гарантированно похудеете на 20 и более килограмм без малейшего вреда организму.

Физические упражнения

В принципе, снизить вес на 20 кг только с помощью описанной диеты возможно. Однако если вы займетесь спортом или хотя бы базовыми физическими упражнениями во время диеты, то количество сброшенных вами килограмм может значительно возрасти.

Наиболее эффективным физическим упражнением для женщин является занятия с обручем хула-хуп, который подтягивает область живота, талии и бедер. Приседания и упражнения на пресс также будут эффективны.

Источник: www.jlady.ru

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/kak-bystro-poxudet-na-20-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Эффективная диета для похудения без вреда для здоровья | Журнал для женщин

Когда настает пора открывать ножки и животики теплому солнышку, как правило настроение девушек падает с вероятностью в 98%: никто после зимы не доволен своим телом. Это обычное явление, так как зимой даже природа не способна подарить сочные фрукты и полезные ранние овощи с хрустящей зеленью.

В этой статье расскажем о самых хороших и действенных диетах для похудения без вреда для здоровья. При помощи правильно сбалансированного рациона можно добиться сногсшибательных успехов и только не говорите, что здоровое питание – это дорого, ведь цена на килограмм морковки и яблок значительно меньше пол кило тортика и палки колбасы.

В интернете мы натыкаемся на яркие заголовки баннеров: «Рецепты современных диет на 21 день!» или «15 диет без вреда для здоровья!».

Авторы заявляют, что если следовать рациону они скидывают до 20 кг за месяц! Главное, чтобы после такого экстремального голодания ваши органы не объявили бойкот.

Особенно эффективно действует мотивация для похудения – фото до и после, при котором берут похожих девушек и фотографируют на одном и том же фоне. Чтобы попасть на реальные фото до и после похудения лучше зайти на форум и пообщаться с человеком тет-а-тет.

Но все же вопрос эффективного похудения за месяц остается открытым, ведь пляжный сезон не за горами. Перечислим лучшие виды диет для быстрого снижения веса, которые  испытаны годами и еще никого не подводили:

  1. Белковая
  2. Фруктово-овощная
  3. Арбузная
  4. Кремлевская

Перечисленные виды (кроме 1-ой) подходят для женщины, белковая будет уместна и для мужчин. При правильном составлении меню на неделю, которое включает в основном белковую пищу и умеренных физических нагрузках, восстановлении водного баланса можно быстро достичь желаемого результата.

Диета для ребенка

Учитываем, что оптимальная диета ребенку – это та, которая включает все необходимые минералы, микро и макроэлементы, витамины. Вред от питания без мяса описан на многих форумах, такой вид голодания тем более не подойдет растущему организму.

Нельзя, чтобы кроха чувствовал постоянный голод, также не должно быть дефицита в углеводах, так как они дают энергию, которую детки растрачивают весьма быстро.

Безопасный и простой рацион должна включать то количество углеводов, белков и жиров, которое необходимо крохе, учитывая вид его деятельности и образ жизни. Этим занимается ТОЛЬКО детский врач диетолог.

Как правильно построить свой рацион?

Вне зависимости от того, какое питание вы выберите, оно должна быть подкреплено следующими факторами (только тогда можно снизить максимум веса в минимальные сроки без вреда для здоровья организма):

  1. Включите продукты для интенсивного экспресс похудения (см. ниже).
  2. Займитесь хотя бы два раза в неделю физическими нагрузками или процедурами по снижению веса (более подробно дальше).
  3. Добавьте в рацион травы, специи и пряности, растительные добавки и масла, которые способствуют сжиганию жира.
  4. Устраивайте разгрузочные дни.
  5. Если вес слишком избыточный, возможно без таблеток не обойтись. О том, какие препараты сегодня популярны, поговорим далее.

Продукты для похудения и добавки

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира естественным способом, диетологи советуют включать в рацион такие продукты: грейпфрут, чернослив, ананас, имбирь, сельдерей, отруби для похудения с кефиром.

Второй и последний продукты не являются прямыми жиросжигателями, однако хорошо очищают организм от шлаков. Также рекомендуют употреблять горчицу, которая не только сжигает жир, но и убивает все микробы и способствует поднятию иммунитета.

Для желудка с язвенной болезнью или гастритом не рекомендуется употребление этого продукта.

Что касается специй, пряностей и добавок, то в рацион необходимо включить: корицу, куркуму, овес, ламинарию (водоросли), семя белого льна, семена расторопши, муку льна, оливковое и виноградное масло, клетчатку.

На вопрос любителей фитотерапии: «Что принимать из трав?» можно смело ответить, что подойдут морозник и травяные чаи для похудения.

Следует помнить, что при приеме каких-либо добавок еда употребляется с малым количеством или вообще без соли.

Физические нагрузки

Уверена, что два этих слова внутренне напрягли каждую из вас и где-то пробежала мысль, что эту главу можно пропустить. К большому сожалению это практически самый важный аспект во всех методиках снижения веса.

Все дело в том, что сжигать жир намного труднее, чем его «наедать»: во время тренировки можно почувствовать боли до чувства жжения – это вырабатывается молочная кислота.

Если какое-то время продолжать тренировку, пока боль терпима, то именно в этот момент происходит усиленное сжигание жира. Поэтому тренеры иногда не дают своим подопечным время на отдых.

Важно!

Для тяжелых физических нагрузок есть свои противопоказания, например, слишком избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые хронические заболевания.

Человеку после 40 также рекомендуют начинать тренировки с более легких физических нагрузок: йога, аэробика, зумба фитнес, бассейн, фитбол, тренировки отдельной группы мышц (рук, ног, пресса, спины) в зависимости от того, какая часть тела требует более интенсивной проработки. Для занятий дома понадобится такой спортивный инвентарь, как мяч и диск.

Мужчинам с большой массой тела следует начать занятия с кардио тренировок, чтобы подготовить сердце к более интенсивным нагрузкам. Бег, велосипед, скакалка вам в помощь.

Можно подключить для начала занятия по йоге, которые осилит даже самый тучный человек. Для стремительного наращивания мышечной массы, мужчины употребляют протеин.

Диетологи рекомендуют белок в натуральном виде, который предпочтительней добавок.

«Полистайте» просторы интернета в поисках практических советов мужчине, как убрать живот. Смотрим картинки, где четко видно, какое упражнение прорабатывает какую группу мышц.

Относительно дополнительных процедур и специальной одежды. И мужчины и женщины могут проводить занятия в специальной одежде, которая создает «парниковый эффект».

Шорты, бриджи, легинсы или штаны из специального материала, который не дает выходить воде. Таким образом, поры раскрываются и вывод токсинов и вредных веществ через кожу происходит намного быстрее.

Девушки дополняют тренировки обертыванием и озонотерапией.

Таблетки и препараты для похудения

Этих помощников призывают при действительно большой массе тела, когда необходимо сбросить за месяц от 5 до 10 кг. Советы специалистов и отзывы похудевших о потере желаемых килограммов без возврата подталкивают на выбор безопасных таблеток.

Одни предпочитают китайские капсулы для похудения ЛиДа, причем именно в старом составе, другие твердят о высокой эффективности препарата Сиофор и аналога – таблеток для похудения Глюкофаж (Метформин).

Коротко пробежимся о каждом препарате:

Препарат XLS medical 24: БАД с активным комплексом из волокон Litramine. Блокатор жиров, препятствует их всасыванию в тонком кишечнике и способствует быстрому выведению. Отзывы о таблетках для похудения xls medical можно прочесть на сайте Ireccomend и других ресурсах.

Совет!

Капсулы (таблетки) ЛиДа для похудения. В состав входит гарциния камбоджийская, плоды колы и гуараны, колеус, семена пожитника сенного и другие растительные компоненты. Особой любовью пользуется бад LiDa в железной банке. Купить дешевые бады из Китая, не подделку можно на официальном сайте или у представителя.

Диетон, Хитозан, Редуксин, Линдакс, OneTwoSlim, EcoSlim, Орлистат, Тайфун, только немногие, но очень популярные препараты, которые показали себя, как лучшие и эффективные средства для потери лишних килограммов. Приверженцы стремительной потери веса покупают Биолайт или Листату в Москве, Одинцово и других городах России. Оставайтесь прекрасными и магнетически привлекательными и успех обеспечен.

0 Adm2017-04 25-05-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как без вреда для здоровья быстро похудеть

Есть много методов быстрого избавления от лишнего веса. Большинство приведут вас к постоянному голоду, неудовлетворенности.

Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Исследования диетологов многих стран показали – похудение мелкими шагами, а не гигантскими скачками – это лучший способ добиться устойчивых результатов надолго.

Резкое похудение не даст вам желаемого эффекта на длительный срок.

Можно ли похудеть без диет и спорта за неделю на 3-5 кг

Первый шаг в похудении сделан – вы признали свой лишний вес, хотите с ним как можно быстрее распрощаться. Для достижения результатов в похудении, будьте готовы действовать.

Если вы думаете, что существует чудодейственная таблетка чтобы похудеть легко, да еще и безопасно для здоровья – вы ошибаетесь.

Для приведения своей фигуры к желаемым размерам, избегая вреда некачественно проработанных диет, физических нагрузок, нужно обзавестись полезными привычками для быстрого похудения. Уже через месяц увидите результат:

  1. Пропускать прием пищи – вред для здоровья. Старайтесь кушать вовремя, соблюдая диету.
  2. Сократите свою обычную порцию. Съедая меньше за один прием, вы заставляете свой желудок тренироваться, он привыкает к этому количеству еды.
  3. Во время трапезы сконцентрируйте свое внимание только на еде. Просмотр телепрограмм во время приема пищи тоже наносит вред соблюдению диеты, способствует набору лишних килограммов.
  4. Пережевывайте еду медленно, позволяя начать процесс переваривания уже во рту. Эта привычка позволит запустить обмен веществ, насыщение будет происходить быстрее меньшим количеством пищи.
  5. Отказывайтесь от одного вредного продукта в день. Это может быть хлеб, заменить его стоит на диетические хлебцы. Вместо выпечки, конфет (в которых один вред) употребляйте сухофрукты: финики, курагу, изюм, сушеный ананас.
  6. Пейте много воды. Диетологи рекомендуют выпивать до 2 литров простой негазированной воды в день.
  7. Нагружайте себя быстрыми пешими прогулками. Спускаться по ступенькам гораздо полезнее, чем на лифте! Прогулка от работы домой займет время, но даст гораздо больше в плане похудения, чем проезд в общественном транспорте.
  8. Употребление алкоголя наносит огромный вред обмену веществ и вашему здоровью.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях

Мы привыкли готовить пищу с большим количеством жиров, сахара, соли. Возможно ли похудение в современном мире? Ответ: да! Фундамент здорового похудения – это правильное питание. Что вкладывается в это понятие? Люди знают как питаться правильно, чтобы не набирать вес и даже худеть, но часто забывают правила. Напомним самые важные:

  1. Обязательно включить в свой рацион качественные овощи и фрукты, постепенно увеличивая их количество. Они очень быстро усваиваются. После завтрака фруктами вы получаете полный набор витаминов и минералов. Какая бы фруктовая тарелка ни была по объемам, вы не почувствуете тяжести в желудке. Появится бодрость и ощущение сытости до обеда.
  2. Потребляйте калорий не больше потраченной энергии. Этот процесс без проблем контролируется подсчетом единиц, с помощью специальных программ, которые скачиваются на телефон. Вам нужно занести данные о съеденной пище за день, перечислить физические нагрузки. Программа автоматически произведет подсчет калорий.
  3. К готовым блюдам добавляйте свежую мелко нарезанную зелень петрушки, укропа, шпината или кинзы. Благодаря наличию эфирных масел, эта добавка наполнит блюда вашей диеты вкусом и ароматом.
  4. Не забывайте о пользе салатов из свежих сезонных овощей. Чтобы добиться быстрых результатов в похудении, замените в вашем меню один традиционный прием пищи салатом из овощей с орехами и зеленью (шпинат, петрушка, сельдерей, укроп и др. травы) и чесноком.
  5. Выпечка – большая нагрузка на организм. Балуйте себя ею только по выходным, чем реже, тем лучше. Со временем, откажитесь от сладостей совсем. Следуя этому правилу хотя бы несколько недель, вы увидите результат диеты по состоянию собственного здоровья.
  6. Не ешьте за три часа до сна. Без вреда для здоровья, справляется с голодом теплый травяной чай с ложкой меда.
  7. Употребление мяса, жирной рыбы дает дополнительную нагрузку на пищеварение. Многие современные доктора диетологи призывают к диетам с отказом от животных продуктов с заменой на растительные: бобовые (фасоль, горох, нут, спаржа), орехи, злаки, гораздо полезнее для здоровья и быстрого похудения.
По теме:  Диета при хроническом гепатите

Способы эффективного снижения веса для мужчин и женщин

Процент мышечной массы девушек гораздо меньше, поэтому тут физические нагрузки дают больший эффект, если сочетать их с правильной диетой. Чтобы быстро сделать рельефный живот, парню необходимо качать пресс. Женщина же помимо упражнения обязана придерживаться диетпитания, т.к. мышц для быстрого сжигания жира на животе будет недостаточно для похудения в этой области.

Диета для похудения

Любые нагрузки в спортзале не сравнятся по эффективности для быстрого похудения с правильно сбалансированной диетой.

В сутках 24 часа, даже если два из них вы проводите в спортзале, остается 22, которые имеют большее влияние на ваш организм и здоровье, каким бы нагрузкам на беговой дорожке или другом тренажере вы его не подвергали.

Весь лишний вес, имеющийся у вас на боках, ягодицах, бедрах и животе – это на 99% неправильное питание.

Специалисты-диетологи ответят вам на вопрос, как без вреда для вашего здоровья быстро похудеть, однако будьте осторожны, так как в сети имеется множество примеров «диет», которые только нанесут вред. Признаки плохого подхода к похудению:

  1. Вам предлагают отказаться от всех продуктов, кроме одного-двух. Кефирная, морковная, яблочная, белковая и т.д. Эти диеты могут иметь действительно быстрый эффект. За счет высасывания вместе с жиром всех полезных веществ, вы лишаетесь иммунитета, энергии, здоровья.
  2. Диета – краткосрочна. Рассчитанные на одну – две недели, в конечном итоге приносят обратный результат. Так получается, потому что за столь краткий период ваш ЖКТ и мозг не успевают понять, что режим питания, набор продуктов и количество пищи изменилось окончательно. Как итог, вы срываетесь на булочки, котлеты, фастфуд и набираете свои килограммы обратно еще быстрее. Это большая нагрузка на здоровье.
  3. Диета – БАД. Вам предлагают быстрое похудение, не изменяя своего рациона или делая незначительные ограничения, а в качестве «действующего вещества» принимать «чудо-таблетку» или чай. В лучшем случае такая «диета» не нанесет вам вреда, в худшем, может вызвать ухудшение здоровья, это связано с составом самих БАДов.

С помощью физических упражнений (фото)

Грамотные физические нагрузки важны для быстрого похудения не менее, чем диета. Помните, основное сжигание жира происходит не во время упражнений.

Многочисленные исследования показывают, что этот процесс продолжается после окончания нагрузок.

Максимальный эффект для похудения достигается с помощью аэробных упражнений (в которых усилие распределяется на все группы мышц). Устойчивый, быстрый результат дают такие формы тренировок:

  • аэробика;
  • плавание;
  • футбол;
  • все виды единоборств;
  • баскетбол.

Народные средства для быстрого сжигания веса

Будьте осторожны при использовании народных рецептов для быстрого похудения! «Безобидный» фитокомплекс, принимаемый регулярно, может нанести значительный вред здоровью, дать чрезмерную нагрузку на почки.

100 лет назад люди не задумывались над собственным весом, поэтому разрекламированные «советы от прабабушки» для быстрого похудения, скорее всего – вранье.

К «народным диетам» также следует относиться с осторожностью, понимая, что люди в конце 19 века понятия не имели о том разнообразии продуктов, которое имеется сейчас, а овощи употребляли только летом.

Как правильно худеть детям 10-12 лет без вреда для здоровья

Родители могут задаваться вопросом, как без вреда для здоровья ребенка быстро похудеть? Растущий организм, в подавляющем большинстве случаев, самостоятельно решает вопрос с лишним весом.

На возраст 10-12 лет приходится очень быстрый период роста. В это время начинают вырабатываться новые гормоны, влияющие на здоровье подростка кардинальным образом.

Вводить в этом возрасте строгие диеты, ограничивать питание одним – двумя продуктами категорически запрещено.

Быстрого эффекта в этом возрасте ожидать не стоит, т. к. процессы внутри организма диктуют собственный ритм роста и расходования ресурсов. В конечном счете «лишний» вес может оказаться не совсем лишним, а строительным материалом для дальнейшего роста. Похудением подростка и разработкой диеты для него следует заниматься только по указанию и под строгим руководством врача!

Видео: как очень быстро сбросить вес на 10 кг за 2 недели

Девушка рассказывает о своем пути, пройдя который, она сбросила 10 кг лишнего веса. Из видео вы узнаете, как быстро худеют без вреда для здоровья. Грамотное сочетание диеты и умеренных физических нагрузок принесло положительный эффект за короткое время.

Сейчас женщина наслаждается результатами работы над собственным телом. Благодаря которой она чувствует себя здоровее, уверенней, чем раньше, выглядит шикарно и на нее хочется равняться.

Этот ролик не оставит вас равнодушными, потому что он несет в себе отличный мотивационный посыл.

Карта сайта

Источник: http://tvoi-detki.ru/kak-bez-vreda-dlya-zdorovya-bystro-poxudet/

Эффективные диеты для похудения: 16 рейтингов для разных условий

Как только возникает проблема лишнего веса, начинаются поиски, какая же диета для похудения самая эффективная, которая позволит в домашних условиях избавиться от ненавистных килограммов. Кому-то нужно сделать это очень быстро, буквально за 3 дня. Другие начинают задумываться, как постройнеть к лету ещё в марте-месяце. Одним нужно сбросить 3-4 кг, а для кого-то и 15 кг — не предел.

Все эти факторы должны учитываться при отборе лучшей системы питания, которая приведёт фигуру в порядок. Именно они ложатся в основу рейтингов и ТОП-ов.

Критерии эффективности

Чтобы определить, какая диета самая эффективная, нужно опираться на следующие критерии:

  • основные и разрешённые продукты должны быть привычными для вашего рациона, не должны вызывать аллергию;
  • без возврата веса, т. е. обязательно должно быть прописано закрепление результата, так называемый выход из диеты;
  • без вреда для здоровья;
  • эффективность: естественно, хочется получить максимальные результаты;
  • официальность: самыми лучшими считаются системы похудения, рекомендованные диетологами;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • наличие подробных меню;
  • больше положительных отзывов, чем отрицательных.

Понравилась какая-то диета? Прогоните её через этот ряд критериев. Если большинство из них не выдерживаются — продолжайте поиски. И не забывайте ориентироваться на сроки похудения и конечный результат, который вам нужен. Подыскать нужный вариант помогут специальные рейтинги.

По срокам

Для начала определитесь, в какие сроки вам необходимо похудеть: за 1 день или за полгода. Последний вариант, конечно, предпочтительнее, так как снижает вес медленно и без вреда для здоровья. Но такого запаса времени обычно ни у кого нет. Разгрузочные дни тоже очень эффективные, но только в том случае, если вам мешают жить 1-3 кг.

Разгрузочные дни

В этот рейтинг вошли самые эффективные монодиеты, когда в течение дня нужно съедать (выпивать) ограниченное количество какого-то одного продукта.

  1. Водный
  2. Яблочный
  3. Кефирный
  4. На гречке
  5. Молочный / белковый
  6. На рисе
  7. Овсяный
  8. Огуречный
  9. На твороге
  10. На чае

Это самые эффективные и результативные разгрузочные дни, дающие минус 0,5-2 кг.

На 3 дня

Экспресс-диеты на 3 дня обычно нужны для быстрого похудения, когда времени в обрез и нужно срочно избавиться от 3-5 кг к какому-нибудь ответственному мероприятию. Лучшие из них представлены в рейтинге ниже.

  1. Кефирная
  2. На курице
  3. Гречневая
  4. Банановая
  5. Яичная
  6. Рисовая
  7. Яблочная
  8. Питьевая
  9. На твороге
  10.  Шоколадная

Помните о том, что такие краткосрочные методики дают сначала неплохие результаты, но вскоре сброшенные килограммы возвращаются.

Подробнее об экспресс-диетах смотрите в нашем обзоре.

На неделю

Недельные диеты считаются самыми эффективными, так как организм за такой срок не успевает истощиться и обнаружить дефицит каких-то веществ. А вот килограммы в связи с изменением рациона уходят. Если вам нужно качественное похудение, выбирайте из рейтинга ниже.

Результаты трудно предугадать. Обычно за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг — это зависит от размера порций, калорийности продуктов, точности соблюдения рекомендаций, физической активности и многих других факторов.

Источник: https://hudeyko.ru/yeffektivnye-diety-dlya-pohudeniya.html

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Многие женщины обнаружили, что к концу зимы их фигура «округлилась» в самых аппетитных местах.

Кто-то порадовался этому обстоятельству, но большинство все же использовали приход долгожданной весны и время Великого Поста для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Но похудение похудению рознь: чтобы не стать постоянным посетителем гастроэнтеролога, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья.

Внимание!

Главное правило эффективного похудения – последовательное и постепенное избавление от лишних килограмм. Диеты продолжительностью от 1 до 3 дней, особенно монодиеты, обезвоживают организм и снижают эластичность мышц. Похудеть без вреда для здоровья можно, если терять в месяц не более 3-х килограмм.

Для организма такая потеря существенной не станет, он успеет к ней привыкнуть, а значит не сработает защитный механизм сохранения энергии. К тому же чисто психологически такое голодание переносится легко, ведь худеющий продолжает получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Постепенное похудение – залог стойкого результата, вы не сведете на нет свои усилия, возвращаясь к привычному рациону питания.

Что касается диет без вреда для здоровья, то все они призывают отказаться от мучного и сладкого.

 Если на полке холодильника у вас всегда лежит щоколадка, пирожное или кусочек торта, придется себя ограничивать, поощряйте себя подобным образом всего один раз в неделю.

Вместо сахара используйте мед, он полезнее, к чаю покупайте постное печение или хлебцы, обычные конфеты замените мармеладом, и помните, все эти излишества можно позволить себе только в первой половине дня.

Есть чтобы быстро похудеть

Если за ужином вся семья собирается за столом и отказаться невозможно – отварите себе кусочек рыбы или мяса, потушите овощи. Возьмите себе за правило всегда готовить пищу на пару или в духовом шкафу, жареное вредно для фигуры.

Помните, между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти не менее 4-х часов. А еще очень помогает чистка зубов сразу после ужина.

Захотев чего-нибудь пожевать, вы вспомните, что зубы уже почищены и откажитесь, максимум, позволите себе выпить чашку зеленого чая.

Диета без вреда для здоровья должна быть составлена таким образом, чтобы в сутки получать 74 г белков, 337 г углеводов и 90 г жиров.

Мясо, крупы, фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в вашем меню.

Если вы хотите, чтобы процесс похудения прошел без вреда для здоровья, не стремитесь похудеть быстро, можно воспользоваться примерным меню на один день, калорийность которого не превышает 1000 Ккал:

  • завтрак состоит из пачки обезжиренного творога, гречневой каши, яйца и пары фруктов или чашки чая;
  • на обед отварить или запечь в духовке кусок мяса, рыбы или курицы. Приготовить салат из любимых овощей и заправить его маслом оливы и соком лимона;
  • на ужин потушить капусту. Съесть апельсин или грейпфрут.

Питьевой режим и спорт

В деле похудения без вреда и ущерба для здоровья важно соблюдать и правильный питьевой режим. Не быстро, а постепенно похудеть можно, если выпивать перед каждым приемом пищи стакан чистой воды. Таким образом вы предотвратите обезвоживание, насытите клетки влагой и притормозите процесс старения. Заполненный водой желудок не позволит вам переесть.

Похудение без вреда и неприятностей для здоровья невозможно без спорта. Вы похудеете быстрее, если регулярно будете тренироваться. Подбирая комплекс упражнений, остановитесь на том, при котором наибольшую нагрузку будут получать проблемные места: бедра, талия, руки и т. п.

Если силовые упражнения не для вас, начните с зарядки по утрам, купите скакалку, обруч и занимайтесь дома. Ходите на аквааэробику и не забывайте о простых пеших прогулках по вечерам.

Для того чтобы похудеть быстро, нужно использовать все средства достижения цели вкупе, в этом и заключается секрет планомерного, эффективного и здорового похудения.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/kak-sbrosit-ves-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Безопасная и действенная диета для похудения

Хорошо, когда диета для похудения — безопасная. Сегодня такие диеты пользуются огромной популярностью, ведь каждая женщина мечтает быть обладательницей красивых форм.

Современные дамы понимают, что важно не только иметь идеальную фигуру, но и поддерживать свое здоровье.

Именно для таких разумных женщин в настоящее время создано немало видов диетического питания, абсолютно безопасных для здоровья.

Безопасное похудение полностью исключает голодание. Питаться надо полноценно. Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество полезных микроэлементов и витаминов.

Основные принципы безопасного диетического питания

  1. Ни в коем случае не стоит слишком резко снижать количество употребляемых калорий. На этот пункт должны обратить пристальное внимание не только люди, страдающие ожирением, но и те, кто болеет какими-либо хроническими недугами. Диетологи рекомендуют самостоятельно подсчитать количество допустимых калорий в день. Сделать это очень просто.

    Несколько дней следует записывать в блокнотик количество употребляемых за сутки калорий. После этого надо сложить общее их количество и вычислить средний показатель, а полученное число — разделить на два. В течение последующих 7 дней нельзя превышать эту сумму. Она будет обозначать допустимое количество калорий в день.

  2. Следует ограничить количество потребляемой соли.

     В день желательно употреблять не более 5 г этого продукта. Также следует отказаться сахара.

  3. Ни для кого не секрет, что все диеты предполагают употребление большого количества чистой воды. В идеале за сутки необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

    Уменьшить количество потребляемой жидкости следует только тем людям, у которых диагностировалось обострение почечных болезней, отеки или какие-либо другие осложнения.

  4. Питание должно быть разнообразным. При этом лучше употреблять естественные, нерафинированные продукты без большого содержания животных жиров.

    Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты, содержащие клетчатку.

  5. Не стоит пропускать завтраки, а вот от тяжелых ужинов лучше отказаться.
  6. Следует понимать, что правильно питаясь, быстро похудеть не получится. По-настоящему безвредная диета предполагает потерю от 1 до 3 кг за 7 дней. Надо обзавестись терпением, и положительные результаты обязательно появятся.

  7. Необходимо понимать, что без спорта добиться желаемых результатов навряд ли получится.
  8. Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, надо продолжать следить за своим питанием, даже после того как желаемые результаты будут достигнуты.

Безопасные разгрузочные диеты

В настоящее время большой популярностью пользуется безвредная диета, предполагающая разгрузочные дни. Особый интерес среди представительниц прекрасной части населения вызывают разгрузочные дни на яблоках.

Такое диетическое питание предполагает употребление 1,5 кг яблок в день. Данное количество фруктов надо съедать за 5-6 заходов. Примерно 500 г яблок желательно есть в запеченном виде.

Во время таких разгрузочных дней пить можно несладкие яблочные соки или неподслащенный компот из данного фрукта.

Этот вид диетического питания предполагает употребления не менее 5-6 литров кефира в сутки. За один прием можно выпивать до 300 мл данного кисломолочного продукта. Специалисты рекомендуют употреблять кефир двухдневной давности. Все дело в том, что слишком свежий продукт может вызвать газообразование, а кефир, приготовленный более трех дней назад, может стать причиной сильных запоров.

Полезные фруктовые диеты

Очень эффективны безопасные диеты для похудения, в основе которых лежат фрукты. Сегодня таких диет достаточно много, поэтому каждая дама, желающая сбросить парочку лишних килограммов, сможет найти для себя подходящий вариант.

  1. Банановая диета. Этот вид диеты предполагает употребление около 1,5-2 кг бананов в день. Ни для кого не секрет, что в данном фрукте содержится большое количество полезных микроэлементов и витаминов. Такой диеты желательно придерживаться не более 3-5 дней. Запивать бананы можно кефиром. Только надо проследить за тем, чтобы он не был жирным. Для такого диетического питания идеально подойдет обезжиренный кефир. Подобный рацион рекомендован людям, страдающим от заболеваний печени, сосудов и желчного пузыря.
  2. Ананасовая безвредная диета для похудения. Ананасы содержат большое количество бромелина, способствующего быстрому сжиганию жиров. Такое диетическое питание разрешает употреблять не более 2 кг данного фрукта в день. Придерживаться такой диеты стоит не более 5-7 дней подряд. При желании можно разбавить свой рацион небольшим количеством обезжиренного творога и кефира. Также можно съесть кусочек нежирного мяса и хлеба из муки грубого помола.
  3. Грейпфрутовое диетическое питание. В течение 5 дней можно есть грейпфруты в свежем виде или пить сок из данного фрукта. Добавлять сахар в такой сок категорически запрещено. При сильном чувстве голода можно побаловать себя 1 стаканом нежирного кефира.

Болгарская диета: особенности

Очень популярна болгарская безопасная диета. Такое питание не предполагает сильного ограничения в потреблении пищи. Надо просто придерживаться однотипного набора продуктов.

Примерное меню Болгарской диеты:

  1. Завтрак. 2 вареных яйца, кусочек хлеба из муки грубого помола, 100 г нежирного мяса и 1 чашка неподслащенного зеленого чая.
  2. Обед. 150 г салата из свежих овощей, 150 г рыбы, 1 яблоко, 1 кусок хлеба из муки грубого помола.
  3. Ужин. 2 яйца, 150 г вареного нежирного мяса, кусок хлеба. Можно побаловать себя 200 г фруктового салата. В салате обязательно должны быть бананы и виноград.

Если строго следовать Болгарской диете, то за 7 дней без особого труда можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Какие еще диеты наиболее эффективны?

Овсяная диета.

Эффективная диета на овсянке уже на протяжении многих лет пользуется огромнейшей популярностью среди дам, обладающими пышными формами.

Большим плюсом такого диетического питания является то, что с его помощью можно не только избавиться от лишних килограммов, но и добиться нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Все дело в том, что в овсянке содержится большое количество крахмала, который благотворно действует на стенки кишечника и желудка. Овсяная диета не отличается большим разнообразием разрешенных продуктов, поэтому следовать ей можно только 7-14 дней.

Важно!

В течение этого времени ежедневно можно есть овсяную кашу с добавлением небольшого количества фруктов и овощей. В такую кашу нельзя добавлять бананы, картофель, виноград, соль, сахар и сливочное масло.

Перед началом такой диеты желательно провести разгрузочный день на рисовом отваре. Готовится такой отвар несложно.

4 ложки крупы надо залить 1 литром чистой воды и оставить полученную массу настаиваться в течение 12 часов. Далее рис надо сварить, а образовавшийся отвар — слить и выпить.

После такого «перекуса» нельзя ничего употреблять в пищу в течение 5 часов. Вечером можно побаловать себя легким ужином.

Диета Дженнифер Лопес.

Описывая безвредные и безопасные диеты, нельзя не упомянуть о диетическом питании, которого придерживается всеми любимая голливудская знаменитость Дженнифер Лопес. Известная актриса и певица утверждает, что именно благодаря этой диете ей удается держать себя в форме.

Такого способа питания надо придерживаться не менее 7 дней. В этот период следует отказаться от соли и сахара.

Примерное меню:

  1. Завтрак. 2 кусочка диетического хлеба с небольшим количеством соевого сырного крема.
  2. Обед. 1 кусочек ржаного хлеба и 150 г тушеных овощей.
  3. Ужин. 150 г брокколи на пару и 2-3 крупных перца, фаршированных рисом и кукурузой.
  4. Десерт. Немного диетического йогурта и спелой клубники.

За 7 дней такого питания можно сбросить до 3-4 кг веса.

http://1podietam.ru/www.youtube.com/watch?v=JRGs4Z_2cvk

Все вышеописанные диеты помогут правильно и довольно быстро избавиться от ненавистных килограммов. Главное — помнить, что худеть надо с умом и без вреда для здоровья.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/dieta-dlya-poxudeniya-bezopasnaya.html

Диета для похудения без вреда для здоровья

Современные издания наперебой советуют различные диеты. В этом огромном количестве трудно разобраться, какая из них самая эффективная и безопасная.

Решение худеть – ответственность за здоровье

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует отказаться от молниеносных диет и специальных таблеток. Надо выработать свою уникальную систему питания. Она поможет долгие годы сохранить молодость, фигуру и здоровье.

Конечно, хочется, как в сказке, проснуться утром стройной, подтянутой и молодой. Однако реалии жизни показывают, что все скорее наоборот. Диета для похудения должна быть комфортной и не вызывать тягостных мыслей о еде.

Давно разработаны «золотые» правила для потери и стабилизации веса, надо только их принять и придерживаться.

Ем – худею, худею и живу

Прежде всего, надо рассчитать свой нормальный вес. Просчитать необходимую норму калорий в сутки. Для всех она будет разной. Так, следует учитывать пол, физические нагрузки, возраст. Следующим шагом идет составление индивидуального меню. Низкокалорийные диеты эффективны при избыточном весе.

Правильный подбор продуктов поможет приготовить вкусные и диетические блюда. Всегда следует помнить о легком ужине. Диета без вреда для здоровья не является жесткой.

Она дает возможность правильно сочетать продукты, тем самым оздоравливая организм. А физические нагрузки и занятия спортом реально помогут не только похудеть, но поддержать жизненный тонус, сохранить красоту и молодость.

Не следует забывать о сне, часто причиной избыточного веса может служить банальное недосыпание.

Здоровый сон, правильно подобранные физические нагрузки и рациональное питание – залог стройности, здоровья и красоты. Самая эффективная и безопасная диета предусматривает плавное снижение веса. Да, ее темп, возможно, не так быстр, но результаты устойчивы и стабильны.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-pohudeniya-bez-vreda-dlya-zdorovya

Реальные диеты – эффективное похудение без вреда для организма

Женщины мечтают быть привлекательными в любом возрасте, потому они порой идут даже на самые радикальные меры, чтобы стать красивее, стройнее, моложе. Похудение – пожалуй, одно из любимых занятий представительниц прекрасной половины человечества, ради него они готовы терпеть даже самые строгие ограничения.

Однако чтобы найти свой идеальный вариант похудения, стоит очень внимательно изучить, какие системы питания существуют, как они действуют на организм и на сколько времени удается закрепить полученный эффект.

Совет!

Также не помешает узнать о продуктах, которые способствуют снижению веса. Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас индивидуально рацион питания.

Но если такой возможности нет, нужно просто очень ответственно подойти к своему питанию.

Экспресс-диеты: польза или вред

Несмотря на то, что дамы тверды в своих убеждениях стать стройнее, они не любят ждать, потому зачастую выбирают системы питания, рассчитанные всего на 2-4 дня.

За это время можно избавиться от 1,5-5 кг, в зависимости от начального веса, но есть в экспресс-диетах и факторы, которые вас явно разочаруют.

Прежде всего, запомните, что снижение массы тела происходит за счет вывода продуктов распада пищи из кишечника и лишней влаги из организма. Общая масса этой «прибавки» составляет от 1,5 до 3 кг.

Если вы вернетесь к своему привычному режиму питания, то все, что было потеряно тяжелым трудом, непременно вернется, а, может, даже с лихвой. Также стоит отметить, что во время диет для быстрого похудения происходит потеря мышечной массы, а не жировых отложений, а ее восстановить будет очень сложно.

Плюсы экспресс-диет:

  • очищение организма;
  • быстрое похудение;
  • вывод из организма лишней воды;
  • вывод шлаков и токсинов.

Минусы экспресс-диет:

  • несбалансированный рацион;
  • недолговременный результат;
  • отсутствие физических нагрузок вследствие экстремального снижения калорийности пищи;
  • наличие многих противопоказаний.

Если вам нужно быстро похудеть, можно использовать экспресс-диеты, но только в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Однако не ждите, что вес будет долго держаться, чаще всего он стремительно набирается заново. Избежать такого эффекта можно только путем полной перестройки своего рациона и введения в него полезных диетических продуктов.

Варианты рационов для быстрой потери веса:

  • Сухарики и вода – минус 5-8 кг всего за неделю

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 л зеленого чая и нескольких сухариков, также можно употреблять в пищу салаты с листовых овощей без заправки.

Однако есть в этой системе питания и некоторые «поблажки», один раз в два дня вы можете побаловать себя супом, сваренным на овощном бульоне без соли, картофеля или крупы.

Хотя рацион рассчитан на неделю, продержаться на таком аскетическом питании вам столько времени вряд ли удастся.

  • Чайно-творожная диета моделей

Это еще один не очень гуманный, но действенный способ похудеть, который предполагает сокращение меню до минимума. Каждый день вам нужно будет завтракать вареным вкрутую яйцом и зеленым чаем.

На обед и ужин нужно есть по 200 г обезжиренного творога с чаем и никаких вам добавок в виде сахара, свежих или сушеных фруктов.

За три дня можно избавиться от 3-5 кг веса, но этот результат вряд ли удастся сохранить надолго.

Длительные диеты

По мнению диетологов, рационы, на которых человек теряет в день больше, чем 150 г, вредны для здоровья. Именно по этой причине люди, которые рассчитывают на долгосрочную перспективу, выбирают системы питания, придерживаться которых нужно несколько недель, месяцев или даже всю жизнь.

Как правило, такие диеты хорошо сбалансированы, потому не вредят организму, в них есть продукты, содержащие все полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Выбрать диету, на которой худеют, вы можете исходя из своих вкусовых предпочтений, все они предполагают разные наборы продуктов.

Именно по этой причине в Сети появляются самые невероятные варианты рационов, составленные как любителями, так и профессионалами. Рассмотрим наиболее действенные и эффективные диеты, при помощи которых вам удастся попрощаться с лишними килограммами и сантиметрами.

Диета Протасова

Кто такой Ким Протасов, никто не знает, возможно, это вымышленный герой, а, возможно, реальный. Тем не менее, именем этого персонажа названа популярная система питания, рассчитанная на 5 недель, которая позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.

Принципы диеты:

  • дробное питание по 5 раз в день;
  • употребление большого количества клетчатки;
  • исключение из рациона всех продуктов, вредных для фигуры и здоровья;
  • употребления большого количества жидкости.

Система похудения разделена на 2 этапа. Первый длится 2 недели, а второй – 3. За это время вы не только похудеете, но и сможете очистить организм от продуктов распада белковой пищи и свободных радикалов.

1-й этап:

Можно есть только овощи, желательно, не поддававшиеся тепловой обработке, кисломолочные продукты, жирность которых не превышает 5%. Также позволено каждый день вносить в меню по 3 яблока несладких сортов и по одному вареному яйцу.

2-й этап:

Нужно продолжать есть свежие овощи и кисломолочные продукты, но на этом этапе позволено добавить в рацион рыбу или мясо нежирных сортов, не более 300 г в день. Готовить эти продукты лучше на пару, запекать в духовке без масла или варить.

Диета Аткинса

Это еще один эффективный метод похудения, который построен на экстремальном снижении употребления углеводов. Такие продукты, как сахар, газировка, все сладости и даже фрукты, исключаются из рациона.

Это способствует выработке в организме кетонов – тел, которые осуществляют своеобразную перестройку обмена веществ – наш организм использует для получения энергии накопленные вещества, а не те, которые получает с пищей.

Раздельное питание для похудения

Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что этот принцип, который лежит в основе многих диет, помогает сбросить всего за месяц до 6-8 кг. Принцип его действия заключается в том, что вы употребляете разные по своему химическому составу продукты в разное время.

Нельзя смешивать пищу из таких групп:

  • белки и углеводы;
  • белки и жиры;
  • крахмалосодержащие и сахаросодержащие продукты.

При таком рационе отказывать себе придется не во многих блюдах, нужно только следить за их составом и совместимостью между собой. Такое меню станет своеобразной встряской для организма и позволит ускорить метаболизм.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, выбирайте сбалансированные рационы, а не монодиеты. Лишение организма хотя бы одного из полезных микроэлементов может негативно сказаться на здоровье.

Также советуйтесь с врачом, прежде чем приступить к похудению, поскольку самые щадящие системы питания могут вам не подойти по каким-либо индивидуальным причинам.

Худеть можно без ощущения голода и страха срывов, нужно только правильно выбрать эффективную диету.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/realnye.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *