Эффективные диеты для ускорения метаболизма

Содержание

Эффективное похудение: диета для разгона обмена веществ



эффективные диеты для ускорения метаболизма

Диета — это совокупность правил употребления пищи, характеризующаяся выбором определенного химического состава продуктов, количества пищи и способов ее обработки, направленная на благо здоровья человека.

Эффективное похудение, в свою очередь — это планомерная, динамичная потеря веса за счет создания баланса между полученными калориями и расходованными, без применения жестких диет и мер, которые могут нанести вред организму.

Таким образом, питаясь правильно (а мы расскажем как), систематически давая организму небольшие нагрузки, и выполняя правила, можно без усилий и лишений привести себя в норму, улучшить внешний вид, оздоровить организм и начать получать удовольствие от жизни в полной мере.

А разве возможно питаться полноценно и худеть? Можно, и даже нужно. Дав организму все, что ему требуется, он отплатит вам той же монетой.

Питаясь правильно полезной едой, вы не только похудеете, но и приведете в норму работу всех функций организма.

Прилагать титанические усилия не придется, так как здоровый образ жизни быстро входит  в приятную привычку и перестает доставлять какие-либо хлопоты.

Внимание!

Что же такое обмен веществ? Для лучшего понимания, обмен веществ можно сравнить с энергетической печью организма. Еда — это дрова. Если ваша печь работает на 100%, все брошенное в нее сгорит вмиг и превратятся в жар, энергию.

Если печь работает плохо, даже тонкие веточки будут накапливаться изо дня в день, не принося телу ни тепла, ни энергии, ни пользы. Таким образом, с испорченным обменом веществ, не помогут никакие диеты.

Даже если вы будете есть один сельдерей, вы вряд ли сможете похудеть.

Принципы меню диеты

Главный закон меню диеты для ускорения метаболизма — разрешите еде работать на вас, а не против вас. Ваш обмен веществ сам может решать, что делать с одной и той же пищей: расходовать на строение тела, оставить для быстрой переработки в энергию или отложить в камеры длительного хранения, жировые запасы. А ваша задача — помочь ему принять правильное решение.

Еда — это то, что пришло к нам из моря, воздуха, земли или было когда-то живым. Это фрукты, овощи, злаки, мясо, рыба и т.д. Искусственные добавки, ядохимикаты и другие «чудеса» пищевой промышленности к полезной еде не имеют никакого отношения и к меню диеты для разгона метаболизма.

Диета для похудения посредством ускорения обмена веществ, предполагает питание маленькими порциями, это способствует снижению веса и ускорению метаболизма. Не покупайте готовую еду в магазинах или полуфабрикаты.

Готовьте из простых, свежих продуктов, добавляйте в рецепты продукты питания, обладающие острым вкусом, специи, они помогут в разгоне метаболизма. Не обязательно для этого сутками стоять у плиты.

Чем меньше ингредиентов и видов термической обработки пищи задействовано, тем она полезнее.

Завтракайте. Завтрак запускает процесс обмена веществ. Тем более что даже на диете для похудения, на завтрак можно съесть что угодно и это не отразится на вашей фигуре, а придаст сил в течение дня. Все же не налегайте слишком на сладкое и жирное.

Меню диеты предполагает разнообразие продуктов. Для завтрака отлично подойдут злаковые (каши, хлеб), белковая пища (особенно полезны яйца), фрукты, творог. Смело можно позволить себе мед, сливочное масло.

Важно!

Пейте не менее 1,8 литра воды в сутки. Первый стакан нужно выпить утром натощак, остальную воду в течение дня. Полезно выпивать немного теплой воды за 20 минут до приема пищи. Это запустит обмен веществ, и еду вы будете поглощать в разогретую «печь».

Высыпайтесь. Ночной сон должен длиться не менее 7 часов. Последний прием пищи, не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Также не забывайте о том, что на диете, не лег вовремя спать — наелся перед сном. А нам этого не нужно.

Раз в неделю позволяйте себе съесть что-то калорийное. Это избавит организм от стресса и не даст ему приспособиться к малокалорийному питанию диеты.

Употребляйте белковую пищу хотя бы дважды в день. Если диета богата белком, мышцы будут в порядке и помогут в борьбе с жировыми отложениями.

Продукты, способствующие ускорению обмена веществ

  • Красный острый перец,
  • Имбирь (имбирный чай),
  • Чеснок,
  • Грейпфрут и другие цитрусовые,
  • Молочные продукты богатые кальцием (натуральный йогурт, творог, кефир, сыр),
  • Мята,
  • Зеленый чай (без сахара),
  • Корица (также снижает уровень сахара в крови),
  • Кофе (только натуральный, не более 3 чашек в день),
  • Вода с соком лимона (утром натощак).

Физические нагрузки, ускоряющие похудение на диете

Диета — это очень важно для похудения, но не забывайте о физической активности. Для ускорения метаболизма подходит чередование силовых тренировок с кардионагрузками.

В качестве первого вида физической нагрузки можно выбрать бег трусцой, ходьбу, растяжку, занятия на таких тренажерах, как беговая дорожка и орбитрек.

Силовые нагрузки необходимы для увеличения количества мышечной массы. Подобными упражнениями богаты пилатес и йога. Можете выполнять некоторые упражнения дома.

Например, планка. Для этого нужно принять носочно-локтевую позу, чтобы тело было параллельно полу, растяните его как струну. Начинать можно с 30 секунд пребывания в таком положении, постепенно увеличивая время до 2—3 минут.

Или выпады. Приседая, выставляйте поочередно вперед то одну, то другую ногу, перенося на нее нагрузку тела. Выполняйте упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Также при диете для похудения хороши отжимания от пола, приседания с утяжелителями, например, гантелями.

Пример тренировки для разгона метаболизма выглядит приблизительно следующим образом: 10 минут кардиоразминки, затем 20 минут силовых тренировок, 10 минут кардионагрузок, 20 минут силовых, завершить тренировку лучше всего легкой пробежкой и комплексной растяжкой.

Восстановление обмена веществ после жесткой диеты для похудения

После многочисленных ограничивающих диет, неправильного питания и стрессов снижается скорость метаболизма. Вы сидите на жесточайших диетах, а ожидаемого результата не получаете.

При этом ухудшается общее состояние, появляется упадок сил, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос, понижается иммунитет, не говоря о возможности появления проблем с внутренними органами. Например, почками, печенью или органами пищеварительной системы.

Совет!

Стоит ли соглашаться на подобные меры ради достижения краткосрочного сомнительного результата? Вряд ли. Диета для похудения не должна наносить вред организму.

Но, если уже все самые «эффективные» диеты опробованы, результата нет, а обмен веществ отказывается работать, нужно его «разогнать».

  • Для начала, составьте свой режим дня. Питайтесь сбалансировано, в одно и то же время, маленькими порциями (100-250 г).
  • Между приемами пищи должно проходить не более 3 часов.
  • Тренируйтесь в одно и то же время, чередуйте виды нагрузок. Увеличьте количество потребляемого белка до 1/3 всего рациона.
  • Делайте белково-овощной нежирный ужин, например, куриная грудка с овощным салатом. Салаты заправляйте лимонным соком, никакого жира на ужин.
  • На завтрак обязательно сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), используйте орехи и сухофрукты для перекуса.
  • Скорректируйте меню диеты под себя, учитывая свой ритм жизни и предпочтения, тогда процесс похудения будет наиболее эффективным и легким.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/effektivnoe_pokhudenie_dieta_dlya_razgona_obmena_veshchestv/

Диета для ускорения обмена веществ

Диета для ускорения обмена веществ

Содержание:

  • Как ускорить метаболизм
  • Продукты, ускоряющие метаболизм
  • Рацион диеты

Часто мы встречаем людей. которые едят без всяких ограничений, много и с удовольствием. Однако это никак не сказывается на их фигуре.

Недоуменно задаемся вопросом – куда все это уходит?! Хороший метаболизм – вот ответ. Таким людям можно только позавидовать.

Как ускорить метаболизм

Чем выше метаболизм, тем быстрее организм расходует энергию, которую получает посредством питания. Однако мы в состоянии самостоятельно ускорить обмен веществ.

Основные условия для этого – физическая активность, которая позволяет наращивать мышечную массу и при этом сжигать калории. Физические тренировки – это отличный способ сжигать лишний жир. Причем жир сжигается и после тренировки, так как мышци сами по себе потребляют полученные калории. Особенно хорошо заниматься бегом или плаваньем.

Морить себя голодом тоже не обязательно. Есть немного, небольшими порциями, но часто и регулярно. Организм должен быть уверен, что немного не доев сейчас, он через какое-то время получит еще пищу, расходовал калории и не включал их накапливание в аварийном режиме.

Продукты, способствующие ускорению метаболизма

Второй, не менее значимый этап процесса ускорения метаболизма, это правильно подобранное питание.

В дальнейшем же надо запомнить название тех продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это:

— Лимоны,

— Ананасы,

— Грейпфрут,

— Разная белковая пища,

— Пряные и острые специи, имбирь,

— Морская рыба средней и повышенной жирности.

— Из напитков – зеленый чай.

Хорошо принимать 1,5-2 литра воды в сутки – вода выводит из организма лишние соли.

Давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ и способствует омоложению организма.

Омега-3 жирные кислоты регулируют в организме уровень лептина, отвечает как за обмен веществ, так и за решения по поводу сжигания или накопления жира.

Рацион диеты для ускорения обмена веществ

Рацион диеты для ускорения обмена веществ

Суточный рацион должен включать в себя:

— Нежирные молочные продукты — 2 порции, кальций важен для обменных процессов;

— 1-2 порции мяса или рыбы (не жирной);

— 2-3 порции свежих овощей, зеленый салат;

— 1-2 порции фруктов,

— 1-2 порции зерновых продуктов.

— Можно делать себе такие блюда, как салат из авокадо и помидоров с добавлением перца чили, жгучий салат из огурцов, чеснока, стручкового перца и оливкового масла, острый сметанный соус с имбирем как подлива для мяса, брокколи с чили, пряные баклажаны, рис с куркумой и помидорами, рыба, запеченная с имбирем.

Не забывайте использовать специи и жгучий перец – они разгоняют процесс обмена веществ.

Существуют два варианта неправильного питания, на фоне которых обмен веществ замедляется.

Это – переедание. Систематическое употребление на 20% и более калорий, чем нужно для сжигания в течение дня, а также — недоедание, игнорирование белковой пищи и полезных жиров.

Пищу принимать в количестве 5-6 приемов, интервал – не более, чем 3 — 3,5 часа.

Полезно также делать дополнительный прием препаратов цинка, магния и йода.

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/dieta-dlya-uskoreniya-obmena-veshhestv.html

Самые известные диеты для метаболизма

А ведь можно есть и не толстеть! Именно этот принцип заложен во всех диетах для ускорения метаболизма.

Диета для ускорения метаболизма

Помимо того, что существуют супер-продукты, способные ускорить обменные процессы, также есть пищевые системы, разработанные специалистами для эффективного жиросжигания и похудения.

Их принцип — в ускорении метаболизма за счет запуска определенных химических процессов в нашем организме. Именно благодаря этому организм беспрепятственно расходует жировое депо для получения энергии, улучшается общее состояние здоровья, сосуды очищаются от холестерина, тело избавляется от шлаков и застоявшихся жидкостей.

В итоге мы получаем цветущий внешний вид – блестящие волосы, здоровые ногти, зубы и стройное, крепкое тело. Эти «последствия» вполне заслуживают того, чтобы ограничить свой рацион и четко следовать предписаниям этих диет.

Диета для метаболизма Хейли Помрой

Хейли Помрой – широко известная в Голливуде врач-диетолог, которая помогла избавиться от лишних килограмм многим звездам. Именно ей принадлежит идея создания одной из версий диет для ускорения метаболизма. Основными правилами Помрой являются такие…

  1. Частые приемы пищи. Так, если вы привыкли есть три, а то и два раза в день, это замедляет метаболизм. Ведь пищеварительная система работает не активно, из за чего и все обменные процессы замедляются. А если кушать 3 раза, плюс, 2 раза перекусывать — пищеварительная система будет постоянно в тонусе и уничтожит в этой работе не только лишние калории, но и жировые отложения.
  2. Кушать небольшими порциями. Хейли утверждает, что маленькая порция поможет сократить стенки желудка, предотвратит переедание, сократит всплески инсулина в крови. Все это приведет к ускорению обмена веществ.
  3. Распределить все продукты по дням недели. Так, в понедельник и вторник нужно сделать ставку на углеводную пищу – фрукты, овощи, крупы. Так как в этих продуктах еще содержится клетчатка, она отлично освободит организм от шлаков. Следующие два дня – акцент на белковую пищу в сочетании с овощами. Белок – главный продукт для похудения и без него невозможно полноценное существование человеческого организма. В оставшиеся дни недели Хейли рекомендует кушать все продукты из прошлых дней, но добавлять к блюдам полезные жиры – оливковое, льняное, ореховое масло. Жиры обеспечивают нормальную работу гормональной системы.
  4. На время всей диеты, которую можно легко превратить в образ жизни, запрещено употреблять – алкоголь, кофе, молочные продукты, сахар и кукурузу.

У пищевой системы Помрой есть и минусы…

  1. Стоимость продуктового набора по советам Хейли не маленькая. Ведь все продукты должны быть качественными и свежими.
  2. В среднем, каллораж одного дня диеты не превысит 700. И злопыхатели утверждают, что диета основана вовсе не на разгоне обмена веществ, а на минимализме калорий. В любом случае, перед любой диетой стоит посоветоваться с доктором.

Хейли Помрой, Ив адамсон диета для ускорения метаболизма

 

Вся эта пищевая система состоит из трех фаз. Прохождение каждой не превышает трех дней, но нужно повторять фазовый режим в течение 28 дней.

Создатели диеты для метаболизма меню предлагают для каждой фазы индивидуальное. Поэтому нужно четко планировать закупку продуктов, чтобы полноценно питаться в течение всей диеты.

Фаза №1, можно употреблять в пищу:

  • телятину, цельнозерновой хлеб, бурый рис, из овощей — капуста, из фруктов — ананас, вишня, манго.

Так нужно питаться в течение 2 дней. На этой фазе мы подготавливаем организм к диете и сочетаем в своем рационе сложные углеводы с небольшим количеством белковой пищи и обезжиренными продуктами.

Фаза №2:

  • Птица, лосось, морепродукты, белок яйца, спаржа, лимон, острый перец, горькие приправы.

Фаза также длится 2 дня. Метаболизм начинает ускоряться. Это вызвано тем, что на первой фазе поступало не много жиров, и организм расходовал запасы. А сочетание белковых продуктов с низкоуглеводными и обезжиренными дает организму недостающие аминокислоты и новые источники энергии.

Фаза №3:

  • Оливковое масло, кокосовое молоко, фисташки, майонез (не магазинный), яйца, авокадо, хумус.

Продолжительность этой фазы – 3 дня. В этот период мы сочетаем высокоуглеводные продукты с низкоуглеводными и низкобелковыми. Это позволит организму значительно быстрее сжигать жиры, ведь предыдущие четыре дня он получал энергию из своих запасов, белковой пищи и сложных углеводов.

При этом авторы диеты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды, кушать не менее 5-6 раз в день и заниматься спортом.

Диета для метаболизма: отзывы

Основной принцип этой пищевой системы заключается в массированном воздействии на все первопричины лишнего веса.

Основная цель – воздействовать на кишечник, заставив его работать более продуктивно. Это происходит за счет полезных бактерий и активизации выработки ферментов, которые уничтожают накопившиеся токсины и нормализируют пищеварительную систему в целом.

Ведь организм «прячет» накопившиеся токсины именно в жире и складывает этот нехороший запас в проблемных зонах. Поэтому так трудно похудеть в животе, ногах или бедрах.

Внимание!

Но система Помрой как раз и заставляет организм охотно избавляться от такого некачественного груза. Более подробную диету для ускорения метаболизма скачать можно в сети, и начать применять для эффективного похудения уже сегодня!

Источник: http://VesDoloi.ru/samye-izvestnye-diety-dlya-metabolizma

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма. Этот план диеты для похудения называется диета для ускорения метаболизма, потому что, следуя этой диете, вы улучшите свой метаболизм и способность терять вес.

Основной принцип диеты ускорения обмена веществ состоит в том, что вы должны пить не меньше 8 стаканов воды в день и питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, ну и в основной массе налегать на список продуктов, который будет в конце нашей статьи, она кстати будет не большой и достаточной простой в применении.

Если вам удастся следовать этому простому правилу, вы потеряете до 3 кг за одну неделю в зависимости от вашего веса тела и предыдущих предпочтений в еде.

Кроме того, необходимо потреблять каждый из этих десяти продуктов каждый день в течении неделю. Вам разрешено смешивать или же подбирать продукты по вашему желанию, если общее ежедневное потребление не превысит 1.5 кг.

Помимо этого, вы можете улучшить вкус ваших блюд различными специями, такими как лук, чеснок, петрушка, укроп, лимонный сок, мед и перец. Можно добавить 2 столовые ложки оливкового масла в день.

И последнее не маловажное – не забывайте пить много воды, это будет не менее 8 чашек в день.

Помимо воды, для ускорения метаболизма можно выпить пару чашек зеленого чая, это ускорит обмен веществ, а также поможет выводить токсины из организма и снизит уровень холестерина.

Источник: http://blogprolife.ru/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Как ускорить метаболизм: диета для быстрого обмена веществ

Скорость обмена веществ определяет, насколько быстро организм превращает полученную пищу в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.

Скорость метаболизма определяется не только питанием, но и особенностями работы печени, надпочечников, щитовидной железы, а также мышечной ткани.

Потому, чтобы понять, как ускорить метаболизм, необходимо ознакомиться с особенностями влияния основных метаболических факторов на скорость обмена веществ. Но питание также является основой не только красивой фигуры, но и здоровья организма.

Какова связь между метаболизмом и похудением?

Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее химические вещества Вашего организма превращают все поглощаемые питательные вещества в энергию, с помощью которой организм функционирует и обновляется.

В случае медленного метаболизма питательные вещества преимущественно откладываются про запас, а не расходуются, в результате чего наблюдается появление жировых отложений.

Грамотный подход к похудению подразумевает исключение или лечение каких-либо заболеваний, ведущих к набору веса, а также подбор плана питания и упражнений, которые позволят эффективно и безопасно контролировать вес. Что касается диеты, существует несколько рекомендаций, которые помогут ускорить метаболизм.

Как ускорить метаболизм при помощи питания?

Для достижения оптимальной скорости метаболизма и быстрого похудения необходимо позаботиться о том, чтобы организм регулярно получал полезную пищу.

Важно!

Когда мы спим, скорость обмена веществ замедляется, поскольку организму известно, что новую порцию топлива он получит только после пробуждения. Потому завтрак считается важным приемом пищи, который позволяет организму подкрепиться после «голодной» ночи.

Основной принцип диеты для ускорения метаболизма – постоянно поставлять в организм правильное топливо, чтобы он мог работать исправно и эффективно сжигать топливо вместо того, чтобы хранить его в виде жировых отложений.

План питания, который поможет ускорить обмен веществ

Ниже приведен примерный план питания, разбитый на три этапа (понедельник и вторник, среда и четверг, пятница, суббота и воскресенье).

Диета, позволяющая ускорить метаболизм, рассчитана на 4 недели (каждый из трех этапов повторяется по 4 раза).

Этап 1 (понедельник и вторник)

Первый этап диеты заключается в употреблении большого количества углеводов и фруктов. При этом фрукты должны содержать много сахара, а полезные углеводы представлены в виде коричневого риса, киноа, сладкого картофеля и пасты из коричневого риса.

Не стоит забывать и о белках, которые очень важны практически в каждом рационе питания. Их источниками являются: яичный белок, курица, рыба, нежирное мясо. В рацион питания должны также входить источники клетчатки – овощи.

Примерное меню для первого этапа:

завтрак: коричневый рис + фрукты;

перекус: фрукт;

ланч: салат из куриной грудки с овощами (овощи выбирайте по желанию, лучше, если они будут сезонными);

перекус: фрукт;

ужин: нежирная говядина + сладкий картофель + спаржа или брокколи.

Этап 2 (вторник и среда)

Основными видами пищи на данном этапе являются содержащие белок продукты и овощи, фрукты и углеводы, которыми мы имели возможность насладиться на первом этапе диеты, исключаются. Именно на втором этапе организм активно избавляется от жировых отложений и увеличивает мышечную массу.

Рекомендуемые продукты: яичный белок, нежирная птица и мясо, много овощей. Чтобы усилить эффект такого питания для увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма рекомендуется заниматься силовыми упражнениями.

Примерное меню для второго этапа:

завтрак: омлет из яичных белков с луком и красным перцем;

перекус: вяления говядина + сельдерей;

ланч: индейка + брокколи или спаржа на пару;

перекус: 2 вареных яичных белка;

ужин: белая рыба, приготовленная на пару, с перцем или овощным салатом.

Этап 3 (пятница – воскресенье)

Совет!

Данный этап предусматривает воссоединение здоровых жиров с углеводами и фруктами. Однако теперь фрукты должны содержать как можно меньше сахара, в отличие от этапа 1.

Орехи, целые яйца, авокадо и оливковое масло можно добавлять в различные салаты и блюда – они послужат источником здоровых жиров.

Примерное меню для третьего этапа:

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с миндальным маслом и ягодами (например, черникой), омлет из 2 яиц с овощами;

перекус: половика авокадо или хумус с морковкой;

ланч: салат с тунцом, сельдереем, морковкой + клубника;

перекус: горсть орехов;

ужин: лосось со сладким картофелем и салатом из свежих овощей.

Диета, позволяющая ускорить метаболизм, рассчитана на 4 недели (каждый из трех этапов повторяется по 4 раза). Для улучшения эффекта предусмотрены занятия такой физической активностью:

этап 1 – аэробные упражнения;

этап 2 – силовые упражнения;

этап 3 – йога, массажи.

Источник: https://from-ua.com/obzor-pressi/388924-kak-uskorit-metabolizm-dieta-dlya-bistrogo-obmena-veschestv.html

Диета Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Относительно новая, при этом популярная диета Хейли Помрой предназначена для ускорения метаболизма. Полюбившаяся голливудским звездам диета перенастраивает весь организм таким образом, что все поступающие вещества сжигаются быстрее, чем успевают отложиться в виде жира.

Знания и опыт работы с голливудскими звездами в плане похудения диетолог Помрой изложила в своей книге «Диета для ускорения метаболизма». Книга Хейли Помрой рассказывает об отсутствии необходимости в голодании, отказа от вкусных блюд, нужно только соблюдать принципы диеты.

Суть диеты

Многие диеты, по мнению автора методики, вызывают замедление метаболизма, поскольку ограничение в питании снижает активность щитовидной железы. В таком случае гормон Т3, необходимый для сжигания жира, не может добраться до проблемных участков. Организм, получив серьезный стресс после голодания, по завершении диеты в короткий срок набирает ненужные килограммы.

По теме:  Спортивная диета для мужчин для набора мышечной массы

Раз и навсегда похудеть, не боясь вновь набрать ненужные килограммы, поможет режим ускорения метаболизма, основными составляющими которого являются полезные натуральные продукты питания и уравновешенное психологическое эмоциональное состояние.

 Диета Хейли Помрой способствует хорошему обмену веществ в организме в течение всего времени соблюдения рациона.

Это достигается частыми приемами пищи небольшого объема, что оберегает человека от переедания и поддерживает в организме достаточный энергетический уровень.

Диета для ускорения метаболизма продлится 4 недели, каждая новая неделя закрепляет результат предыдущей.

Стартовая неделя

Основные этапы первой недели диеты:

  1. Снятие напряженности, борьба со стрессом;
  2. Разблокировка жировых отложений;
  3. Активизация гормонов, теплообменных процессов, влияющих на сжигание жира.

Понедельник и вторник:

  • Разбиваем продукты на 3 главных приемов пищи и 2 перекуса;
  • Основные блюда готовим из круп, дополнительные – из фруктов;
  • Занимаемся аэробными упражнениями и выполняем кардионагрузки (бег, прыжки через скакалку).

Среда и четверг:

  • Готовим рыбные и мясные блюда с овощами;
  • Перекусываем фруктами;
  • Из физических упражнений выбираем работу с гантелями и штангой. Силовые нагрузки в это время ускорят метаболизм.

Пятница, суббота и воскресенье:

  • Режим питания неизменен – 3 главных приемов, 2 перекуса;
  • Рацион составляют в большей степени фрукты, свежие овощи и крупы. Разрешено добавление морепродуктов, семечек и бобовых;
  • Занимаемся йогой, дыхательными практиками и наслаждаемся массажем. Несмотря на то, что массаж считается пассивным занятием, он активизирует кровяной приток к жировым отложениям.

Вторая неделя

Меню второй недели повторяет первую. В это время большую часть внимания Хейли Помрой советует направить на психологические составляющие:

  1. Исключение стрессовых состояний;
  2. Недопущение появления страхов;
  3. Искоренение чувства вины.

Третья неделя

Меню остается неизменным. Добавляются правила:

  1. Садимся за стол 5 раз в день, полностью исключаем перекусы;
  2. Временной промежуток между всеми приемами пищи не должен превышать 4 часов (исключением является время сна);
  3. Завтракаем в первые полчаса после того, как встаем с кровати;
  4. Употребляем много чистой воды (2–3 литра ежедневно).

Четвертая неделя

Период апогея сжигания жиров и ускорения процесса похудения. Во время последней недели диеты, как и на протяжении всей дальнейшей жизни, полезно следовать правилам:

  1. Принимать в пищу по возможности исключительно натуральные продукты;
  2. Завтрак необходим сразу после пробуждения;
  3. Отдавать предпочтение домашней кухне;
  4. Исключить из рациона продукты, замедляющие метаболизм (кофе, соль, сахар, алкогольные напитки);
  5. Есть витамины.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами или фруктовый смузи; тост из серого цельнозлакового хлеба;
  • Перекус: китайская груша;
  • Обед: салат из цикория с тунцом или из трех яиц с помидорами;
  • Перекус: 2 киви;
  • Ужин: 2 чашки перлового супа с цыпленком.

Разрешенные продукты

  • Овсяные хлопья, рисовая, гречневая крупа и другие цельнозерновые продукты, богатые содержанием углеводов и полезных микроэлементов. Еда из таких продуктов действует на ускорение метаболизма, не повышая инсулин;
  • Богатые кальцием продукты;
  • Натуральные специи;
  • Капуста, содержащая клетчатку, необходимую для естественного очищения организма;
  • Зеленый или травяной чай;
  • Апельсины и другие цитрусовые, яблоки, груши;
  • Острый перец, согласно исследованиям, улучшает метаболизм на четверть;
  • Продукты, богатые Омега-3;
  • Очищенная вода.

Запрещенные продукты

Для эффективного ускорения метаболизма и избавления от ненужного жира, нельзя употреблять следующие продукты:

  • Пшеница и кукуруза;
  • Молочные и соевые продукты;
  • Сухофрукты и любые фруктовые соки;
  • Газировки и жевательные резинки;
  • Любые химические добавки, в том числе подсластители;
  • Кофе, черный чай, шоколад;
  • Алкогольсодержащие продукты.

Рецепты для ускорения метаболизма

Фруктовое смузи:

  • Нарезаем манго на мелкие кусочки;
  • Добавляем столько же льда и воды;
  • Тщательно взбиваем;
  • Выжимаем половину лимона;
  • Украшаем смузи листом мяты.

Салат из тунца:

  • Выкладываем кусочки тунца на блюдо;
  • Крошим яблоко, морковь, огурец и лук, желательно красный;
  • Перемешиваем, обрызгиваем лимонным соком и украшаем шпинатом.

Автор методики ускорения метаболизма рекомендует соблюдать следующие правила:

  • Есть небольшими порциями, чтобы организм успевал перерабатывать всю поступающую пищу;
  • Ежедневно соблюдать режим – 3 главных приемов пищи и 2 перекуса. Приемы пищи не пропускать;
  • Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-4 часов (исключением является время сна). Если пришлось засидеться допоздна, разрешается добавить соответствующий фазе перекус;
  • Завтракать в первые полчаса после пробуждения. До завтрака не делать утреннюю зарядку – это негативно скажется на обмене веществ;
  • Каждый день соблюдать рекомендованное меню;
  • Употреблять в день достаточное количество чистой воды, именно воды, не чая или сока (2-3 литра);
  • Подбирать натуральные экологически чистые продукты питания;
  • Следить, чтобы в употребляемом мясе не содержалось нитритов и других опасных веществ;
  • Рекомендуемый режим питания и меню сочетать со специальными физическими упражнениями;
  • Исключить из рациона запрещенные продукты, о которых говорилось ранее;
  • Каждый день мыслить позитивно и не подвергать организм никакому стрессу;
  • Поддерживать хорошее эмоционально-психологическое состояние на протяжении всего времени диеты, не заострять свое внимание на подсчете калорий;
  • Соблюдать режим и правила не менее 28 дней.

Достоинства и недостатки метода

В отличие от многочисленных популярных диет, книга диеты Хейли Помрой получила положительные отзывы со стороны медицинских работников различных стран. Система ускорения метаболизма действует на снижение веса без ущерба для здоровья, напротив – на благо.

Среди недостатков системы Помрой противники диеты выделяют дорогое меню и большое число правил, которые сложно соблюдать. Эти нюансы легко разрешимы.

Морепродукты, авокадо и другие дорогостоящие продукты легко заменить на недорогие аналоги – нежирное мясо, местные сезонные овощи.

Главное – осознать принципы правильного питания, соблюдать режим и поддерживать хорошее психоэмоциональное состояние.

Несмотря на всю сложность соблюдения рекомендаций автора методики, система ускорения метаболизма доказала свою эффективность.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/avtorskie/xejli-pomroj.html

Ускорение метаболизма, диета для метаболизма, продукты и упражнения для ускорения метаболизма

Ни для кого не секрет, что заветным желанием любой женщины является стройная фигура.

В погоне за идеальными формами милые барышни мучают себя краткосрочными диетами, изнуряющим голоданием и разбалансированными разгрузочными днями, совсем забывая о том, что причиной лишнего веса зачастую является нарушение обмена веществ, вызванное как раз таки нарушением режима питания и пониженным метаболизмом.

Садясь на очередную быструю диету и проявляя огромную выдержку в отношении пищи, женщины действительно сбрасывают лишний вес, однако спустя некоторое время, сброшенные килограммы возвращаются вновь, принося с собой депрессию и плохое самочувствие.

Для того чтобы так не происходило, диетологи советуют подходить к процессу похудения комплексно, откорректировав режим питания и нормализовав обменные процессы.

Самым подходящим вариантом правильного и сбалансированного похудения, исключающим повторный набор лишних килограмм, как раз и является диета для метаболизма.

Как известно, полноценная работа организма происходит за счет энергии, которая черпается из потребляемой человеком пищи — белков, жиров и углеводов. Процесс переработки, расщепления и превращения пищи в энергию и называется метаболизмом или обменом веществ.

Иными словами, метаболизм — это химические обращения, происходящие в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения конечных продуктов во внешнюю среду. Причиной избыточного веса зачастую становится пониженный метаболизм, в то время как недостаточная масса тела объясняется, наоборот, очень быстрым обменом веществ или высоким метаболизмом.

Внимание!

Следовательно, чем ниже скорость метаболизма, тем больше калорий откладывается в жировые запасы, и для того, чтобы похудеть нужно ускорить обмен веществ.

Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов в организме. Так уровень метаболизма зависит от:

  • индивидуальной генетической предрасположенности человека,
  • количества расходуемых и потребляемых калорий;
  • пола человека (мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и меньшие жировые отложения, что обеспечивает лучшее сжигание калорий).
  • Возраста человека (с возрастом происходит замедление обмена веществ, примерно на 2% в год).
  • Физической активности;
  • Питания (на переваривание пищи, транспортировку и хранение пищевых волокон организм человека затрачивает около 10% калорий в день).

Организм человека склонен к накоплению жиров, расход которых происходит только в случае полного отсутствия других источников энергии.

Ускорить данный процесс позволяют интенсивные физические нагрузки, на которые среднестатистическому человеку, как правило, не хватает времени.

Поэтому наиболее оптимальным выходом из ситуации становится диета для ускорения обмена веществ, заключающаяся в употреблении продуктов, не требующих значительных энергетических затрат для их переваривания.

  1. Обязательные завтраки! Пословица: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — глаголет истину. Утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день. В то время, как отказ от завтрака не дает проснуться организму до самого обеда.

    Пища на завтрак должна быть питательной и полноценной, но не слишком сладкой и жирной. Предпочтение следует отдавать белково-углеводным продуктам, медленно выбрасывающим глюкозу в кровь. Правильно подобранный завтрак способен зарядить человека энергией на весь день.

  2. Обильное питье! Ни для кого не секрет, что вода для человека важнее, чем пища.

    Н2О увлажняет организм изнутри, выводя побочные продукты и активно сжигая лишний жир. Для обеспечения правильного обмена веществ воду следует пить небольшими глотками на протяжении всего дня, не менее 2-х литров в сутки. Первый стакан воды нужно пить утром натощак, остальную жидкость стоит употреблять в любое время и в любом месте.

  3. Дробное питание! Как показывают последние исследования, частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм и обеспечивает потерю веса. В то время, как одновременное употребление большого количества калорий способствует отложению их в виде жира.
  4. Полноценный отдых! Ночной сон играет значительную роль в процессе обмена веществ.

    Не высыпание, плохое самочувствие, отсутствие аппетита и слабость мышц, способствуют экономии энергии организмом. Именно поэтому, для обеспечения хорошего метаболизма следует отходить ко сну не позднее 11 часов ночи, не на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

  5. Чередование калорийности! С учетом того, что человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к любым изменениям, удержание одного и того же количества калорий длительное время может замедлить метаболизм. Несмотря на необходимый дефицит калорий, организму нужно давать отдыхать.

    Это значит, что один раз в неделю можно съедать калорийную пищу, что избавит организм от стресса и не даст ему почувствовать недостаток энергии.

  6. Свобода белковой пище! Белки являются неотъемлемой составляющей рациона человека, участвующей в построении его тела.

    Недостаточное употребление белковой пищи ведет к нарушению баланса питательных веществ, в то время как присутствие белка в рационе отвечает за ускорение метаболизма.

  7. Активный образ жизни! Несмотря на чрезмерную занятость, необходимо стараться уделять время занятиям спорта.

    Если посещать спортзал и бегать по утрам совсем невмоготу, старайтесь активно двигаться, выполняя домашнюю работу, ходить пешком, не использовать лифт и проявлять физическую активность при любом удобном случае.

  8. Гуд бай вредные привычки! Всем известно, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на организм. Но это еще не все.

    Помимо значительного содержания ядов, постоянно отравляющих все органы человеческого организма, они также ухудшают метаболизм, угнетают работу центральной нервной системы и снижают выработку тестостерона.

  9. Мышцы в почете! 1 килограмм мышц сжигает за сутки около 100 Ккал, в то время как жировые запасы практически не принимают участия в этом процессе.
  10. Долой стрессы! Стрессов и негативных эмоций следует избегать любой ценой, стараясь находить во всем положительные моменты.

Диета для метаболизма основывается на принципах здорового питания, где в пищевом рационе присутствуют в основном полезные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами.

По своей сути она представляет собой чередование дней ограниченного употребления пищи и дней высокой калорийности рациона. Такой циклический подход в совокупности с правильным набором питательных продуктов, позволяет ускорить метаболизм и привести вес в норму.

Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два легких перекуса. Диетологи выделяют ряд продуктов, способных ускорить обмен веществ и обеспечить ускорение процесса потери веса.

  • Овсянка, коричневый рис и другие продукты из цельного зерна, содержащие огромное количество полезных веществ и сложных углеводов. Данные продукты ускоряют обмен веществ и наполняют человеческий организм энергией без резкого подъема уровня инсулина в крови. А поскольку инсулин отвечает за удержание жира в организме, их употребление крайне необходимо при похудении.
  • Продукты, содержащие большое количество кальция. Как показывают последние Техасские исследования, люди, употребляющие 1200- 1300 мг. кальция в сутки, избавились от гораздо большего веса, чем те, чей рацион не содержал достаточного количества кальция. Таким образом, кальций ускоряет метаболизм.
  • Какао бобы, содержащие кофеин и усиливающие метаболизм.
  • Любые специи являются прекрасным способом ускорения обмена веществ. По данным канадского исследования, употребление специй позволяет сжигать до 1000 калорий в сутки.
  • Супы дают достаточное насыщение, что препятствует перееданию и ненужным перекусам.
  • Капуста славится высоким содержанием витаминов С, К и А, антиоксидантами и фолиевой кислотой, содержит достаточное количество клетчатки и является лучшим продуктом для детоксикации организма.
  • Зеленый чай.
  • Цитрусовые.
  • Яблоки и груши.
  • Острый перец, увеличивающий метаболизм на 25%.
  • Продукты, содержащие большое количество Омега-3 жирных кислот.
  • Чистая вода.

Помимо данных продуктов, ускорить метаболизм позволяют специальные упражнения.

Отличным способом ускорения обмена веществ является езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Всего 30 минут физической активности в день позволит постепенно сбросить лишние килограммы и привести в форму свою фигуру.

В повседневной жизни особое внимание следует уделять силовым нагрузкам, позволяющим противостоять потере мышечной массы.

В виду того, что мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая, активные силовые тренировки являются первостепенным фактором в потере веса.

Видео об ускорении обмена веществ

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-uskorenie-metabolizma/

Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой — меню, рецепты

Диетолог Хэйли Помрой является автором уникальной диеты для улучшения метаболизма и обмена веществ, которая работает со многими знаменитостями. Она знает, какие факторы способствуют замедлению процессов и как при помощи правильного рациона и физических нагрузок их ускорить, заставив организм сжигать больше жировых клеток.

Уникальная диета для запуска обмена веществ 7 кг за неделю позволяет сбросить некоторым людям, а за месяц можно избавиться примерно от 14-15 кг. Дополнительно улучшится качество крови, нормализуется давление и отрегулируется гормональная система, а также укрепится иммунитет.

Как ускорить метаболизм и запустить сжигание жира

Чтобы диета для улучшения обмена веществ и похудения сработала, необходимо ежедневно завтракать. Утренняя еда запускает процессы обмена, а если вы не позавтракаете, организм проснется только к обеду. Завтрак должен состоять из полноценных питательных продуктов, в идеале с содержанием белков и углеводов.

Пейте достаточное количество воды – минимум 2 литра в день. Первый стакан нужно употребить на голодный желудок. Старайтесь питаться дробно, то есть часто и понемногу. Употребление большой порции за раз способствует отложению калорий в виде жира.

Постарайтесь полноценно отдыхать, чтобы улучшить общее самочувствие и обеспечить организм энергией. Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов и кушать не позже, чем за два часа до этого.

Важной частью рациона должна стать белковая пища, так как она участвует в построении тела. Нехватка белков нарушает баланс питательных веществ, а достаточное их количество ускоряет метаболизм.

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Утренние пробежки или тренировки в спортзале стимулируют процессы обмена в организме.

Если вес уходит медленно, прочтите эту статью, она отетит на авши вопросы.

Фазы диеты Хейли Помрой

Диета для запуска обмена веществ меню на неделю имеет достаточно разнообразное, но важно также позаботиться о других вещах. В идеале похудение должно длиться четыре этапа.

Неделя первая

Эта стадия диеты для улучшения метаболизма Ив Адамсон и Хэйли Помрой состоит из трех фаз. Первая продолжается два дня и нужна для снятия стресса от изменения рациона и регулирование функционирования надпочечников. Питаться нужно трижды в день, и еще два перекуса. Делайте упор на блюда из круп и несладкие фрукты.

Важно!

Вторая фаза подразумевает наращивание мускулатуры и длится тоже два дня. Из рациона уберите крупы с фруктами, заменив их белковыми блюдами и овощами.

Завершающая третья фаза стимулирует работу сердечной системы и теплообмен, а длится она 3 дня. Оставьте в рационе следующие продукты:

  • фрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • крупы;
  • рыба и морепродукты;
  • оливковое масло;
  • бобовые.

Неделя вторая

В течение второй недели уникальной диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой меню остается неизменным. Важно продолжать борьбу со стрессами, если таковые имеются.

Неделя третья

На этой стадии рацион питания аналогичен первой неделе, но основных приемов пищи должно быть пять. Кушайте примерно каждые четыре часа, а завтракать старайтесь в течение 30 минут с момента пробуждения. Не забывайте выпивать два литра воды ежедневно.

Неделя четвертая

Хейли Помрой диету для ускорения метаболизма и меню на каждый день расписала достаточно подробно. Последняя неделя является наиболее тяжелой из-за ограничений рациона. К этому моменту процесс расщепления жиров за счет обмена веществ достигает максимальной скорости, способствуя активному ускорению процесса похудения.

Рецепты для ускорения метаболизма

Диета Хейли Помрой меню на каждый день рецепты имеет разные, но рассмотрим несколько простых и вкусных вариантов:

  1. Смузи. Из половины чашки замороженного манго вы можете приготовить жиросжигающий смузи. Смешайте ингредиент со льдом и водой в равных пропорциях и измельчите в блендере. Добавьте сок половины лимона и лист мяты.
  2. Салат с тунцом. Купите банку тунца (до 150 г) и слейте с нее жидкость. Смешайте рыбу с порезанным яблоком, огурцом, луком и морковкой. Смешайте компоненты, добавьте сока лимона и шпинат.

Из таких рецептов для диеты для улучшения обмена веществ и похудения меню можно сформировать достаточно вкусное и полезное. Подключите фантазию и придумайте свои уникальные рецепты приготовления подходящих блюд.

Результаты диеты для ускорения метаболизма

Диета для улучшения метаболизма 13 дней тоже дает неплохие результаты, но с ее помощью вы сбросите не более 10 кг, в зависимости от количества лишних жировых отложений.

После завершения похудения продолжайте употреблять натуральные продукты, всегда завтракать и самостоятельно готовить пищу, отказавшись от полуфабрикатов. Исключите из меню сахар, соль, спиртное, кофе и сою, так как они способствуют замедлению вещественного обмена.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-dlya-pohudeniya/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma-i-snizheniya-vesa.html

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Клетчатка

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/kak-uskorit-metabolizm.html

Как ускорить метаболизм

Что делать, если вы начали поправляться из-за нарушений обмена веществ? Если речь не идет о серьезном заболевании (проконсультируйтесь у врача!), попробуйте внести в свой образ жизни изменения, которые станут на пользу здоровью и фигуре. Не знаете, как ускорить метаболизм – воспользуйтесь советами диетологов.

Сегодня метаболизм и похудение — тема актуальная для многих. Большинство специалистов в области питания сходятся в одном: прежде, чем применять диеты для похудения (особенно строгие, с максимально ограниченным рационом), попробуйте ускорить метаболизм, активизировать обменные процессы в организме естественными, физиологичными способами.

Активный обмен веществ является главным условием нормального веса, ведь как принято считать, вся сила в движении. То, как быстро ваш организм сжигает калории зависит от нескольких условий. К примеру, ускоренный метаболизм некоторых людей – заслуга исключительно наследственности.

Совет!

Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей метаболизм замедляется постепенно, начиная 40 лет. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол, или генетика, есть способы, чтобы ускорить метаболизм, вот несколько из них.

Силовые тренировки

Тело постоянно сжигает калории, даже без движения. В покое скорость метаболизма гораздо выше у людей с более крепкими, тренированными мышцами. Каждый грамм мышц использует около 6 калорий в день, чтобы поддерживать себя, в то время как сжигает всего 2 калории.

Эта небольшая разница с течением времени может стать более очевидной в виде жировых отложений. В этом случае как ускорить метаболизм, оживить обмен веществ? Сеансом силовых тренировок. Мышцы всего тела активируются, повышая средний дневной уровень метаболизма.

Аэробика

Аэробные упражнения не могут строить «прокачать» или «построить» мышцы, зато в их силах ускорить метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Это ключ к поддержанию стройности.

Высокая интенсивность упражнений (даже небольших по времени) обеспечивает больший, более устойчивый рост уровня метаболизма, чем продолжительные тренировки низкой или умеренной интенсивности.

Для максимальной эффективности попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или совершайте короткие пробежки трусцой во время очередной прогулки.

Питьевой режим

Если вы мало пьете воды до сих пор, то самое время сейчас отрегулировать свой питьевой режим, так как ускорить метаболизм без потребления нужного вашему организму количества жидкости не получится. Тело нуждается в воде для переработки (сжигания) калорий.

Даже легкое обезвоживание может вызвать замедление метаболизма. Например, недавние исследования Российского института питания показали: люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

Внимание!

Чтобы ускорить метаболизм, устранить обезвоживание, возьмите за правило выпивать стакан воды за полчаса до каждого приема пищи. Кроме того, отдайте предпочтение полезному перекусу, сменив печенье и чипсы на свежие фрукты и овощи, которые сами по себе содержат воду.

Перекусы

Привычка есть часто, но понемногу, может помочь вам похудеть. Когда вы едите внушительные порции с большим перерывом между ними, метаболизм идет на спад. Ваша задача – не дать ему бездействовать.

В этом помогут перекусы каждые 3,5 часа. Так можно ускорить метаболизм, получить возможность сжигать больше калорий в течение дня.

Кроме того, после полезных перекусов в основной прием пищи для насыщения вам потребуется меньше еды.

Специи

Пряные, острые специи обладают натуральными веществами, которые могут ускорить метаболизм, нормализовать обмен веществ. Способствовать похудению и поддержанию оптимального для вас веса.

Если вы не знаете, как ускорить метаболизм, попробуйте готовить пищу с добавлением к ней красного или зеленого перца чили. При нормальной переносимости можно есть регулярно умеренно острую еду, тогда эффект похудения и поддержания веса будет не временным, а более устойчивым.

Белок

Как ускорить метаболизм? Включайте в рацион еду, богатую протеином. Когда организм тратит много калорий, лучше всего составлять меню с высоким содержанием белка, благодаря быстроусвояемому протеину организм тратит больше калорий, чем от питания углеводистой или жирной пищи.

Чтобы ускорить метаболизм, составляйте сбалансированный рацион, , заменив в меню продукты, богатые углеводами, на белковую пищу. Полезные источники протеина – нежирная говядина, рыба, курица , соевый творог, орехи, бобовые, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.

Черный кофе

Пить его много и часто вредно. Однако пользы черный кофе в умеренных количествах может принести немало.

Важно!

Например, может помочь вам чувствовать себя менее усталыми и даже увеличить выносливость при занятиях спортом.

Одно из его преимуществ – способность на короткое время ускорять метаболизм, любители кофе наверняка знают, как он действует. Пейте кофе с удовольствием, но не забывайте о чувстве меры.

Зеленый чай

Диетологи рекомендуют тем, кто не знает, как укорить метаболизм, пить зеленый чай – двух кружек в день будет вполне достаточно. Но путь это будет не разовая акция. Заведите себе такую полезную привычку. Вещества, входящие в состав напитка увеличат скорость обмена веществ и этот эффект будет работать несколько часов.

Исследования доказывают, что употребление 3 чашек чая может заставить тело сжигать на 20% больше калорий во время умеренно интенсивных физических упражнений за небольшой промежуток времени.

Отказ от строгих диет

Крайне скудные рационы ломают нормальный обмен веществ. Практикуя строгие диеты для похудения, вы можете добиться противоположного эффекта – после их завершения вес вернется и даже в большей степени.

Запомните, строгие диеты — 1100 (для женщин) или 1700 (для мужчин) калорий в сутки — это плохо для тех, кто хочет ускорить метаболизм, старайтесь не преступать этот предел калорийности.

Источник: http://idealina.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Принципы диеты для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма – отличный метод избавления от подкожного жира.

Данная методика помогает снизить синтез гормонов, способствующих образованию подкожного жира. Кроме того, эта диета стимулирует выработку тиреоидных гормонов и норадреналина. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и запускается процесс жиросжигания.

Этапы диеты

Если вы придерживаетесь метаболической диеты, вам не придется подсчитывать количество съеденных калорий. На смену пищевой ценности блюд придут баллы от 0 до 4.

Ноль баллов содержится в нежирных продуктах с высоким содержанием протеина. К ним относят нежирное мясо (индейка, курица, крольчатина), яичные белки, обезжиренный творог, кефир и простоквашу. Кроме того, ноль очков содержится в грибах, шпинате, укропе, овощах с низким содержанием крахмала, специях, нежирной рыбе.

Ноль баллов содержится в нежирных продуктах с высоким содержанием протеина

1 балл — в бобовых, овощных соках и ягодах. 2 балла содержат продуктах, богатые ненасыщенными жирами. К ним относят грецкие орехи, миндаль, арахис, маслины. Кроме того, 2 балла содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, то есть в кашах, булках с отрубями. В говядине, телятине, жирных кисломолочных продуктах также 2 очка.

Совет!

Кукурузу, пшенную кашу, мюсли, сладкие кисломолочные изделия и фруктовые соки относят к продуктам из категории «3 балла». 4 очка содержится в высококалорийной еде. К ней относят мед, фаст-фуд, алкоголь, газированные напитки, бисквиты, торты, печенье, шоколад, манную кашу, жирное мясо (свинина, баранина, утка), белый хлеб, колбасные изделия, копчености.

4 очка содержится в высококалорийной еде

Диета для ускорения метаболизма состоит из 3 этапов:

  • Жиросжигающий. Длительность этой фазы – 2 недели. На жиросжигающем этапе разрешается есть только те продукты, ценность которых 0 баллов. Однако нужно в день выпивать 2 ч.л. оливкового масла. Этот прием поможет насытить организм необходимыми жирными кислотами и ускорить метаболизм.
  • Стабильное сжигание жира. Длительность этой фазы метаболической диеты не ограничена. Придерживаться правил этого этапа нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат. На этом этапе на завтрак разрешается есть продукты ценностью 4 балла, на ланч и обед – 2 очка, на ужин – 0 баллов.
  • Поддержание веса. Эта фаза метаболической диеты является заключительной. На стадии поддержания веса следует питаться так же, как и на 2 этапе. Однако разрешается употреблять на ланч высококалорийные продукты.

На жиросжигающем этапе разрешается есть только те продукты, ценность которых 0 баллов

Правила и преимущества диеты

На протяжении всей диеты следует придерживаться некоторых правил. Прежде всего, нужно употреблять достаточное количество жидкости, так как на 1 этапе рацион будет состоять преимущественно из пищи с высоким содержанием белка. Рекомендуется в день выпивать 2-2,5 литра очищенной воды.

Также разрешается употреблять 2-3 чашки зеленого чая или отвар шиповника. Кофе и черный чай пить можно, но в ограниченных количествах. Для того чтобы ускорить обмен веществ нужно дополнить диету физическими нагрузками.

Регулярные занятия спортом помогут ускорить процесс липолиза и запустить выработку жиросжигающих гормонов.

Также на диете необходимо питаться часто, но небольшими порциями. Этот прием поможет не только ускорить обмен веществ, но и устранить чувство голода. Стоит отметить, что объём порции не должен превышать 300-350 г.

Меню желательно строить таким образом, чтобы высококалорийную пищу употреблять в первой половине дня, а еду с высоким содержанием белка – во второй. На 1 и 2 этапах старайтесь готовить блюда на пару.

Количество соли в рационе желательно ограничить до 10 г в день, так как она задерживает воду в организме.

Рекомендуется в день выпивать 2-2,5 литра очищенной воды

Диета для метаболизма обладает рядом преимуществ. Среди них можно выделить:

  • Результативность. Строгое соблюдение всех правил диеты гарантирует избавление от 10-15 кг подкожного жира.
  • Сбалансированность рациона. Меню метаболической диеты составлено таким образом, что человек получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других микроэлементов. Кроме того, благодаря грамотно построенному рациону отсутствует необходимость отказываться от любимых блюд.
  • Универсальность. Данная методика похудения подойдет всем людям вне зависимости от пола и возраста.

Примерное меню и рецепты

Во время планирования рациона нужно учесть этап диеты. На фазах «стабильное жиросжигание» и «поддержание веса» меню можно составить самостоятельно исходя из собственных предпочтений. Во время этапа «жиросжигание» примерный рацион должен быть следующим:

  • Завтрак. Омлет из 3 яичных белков, приготовленный на пару, 200 г обезжиренного творога.
  • Ланч. Стакан кефира или простокваши.
  • Обед. 150 г овощного супа, 200 г отварного куриного филе.
  • Ужин. 200 г овощного салата, 150 г запеченной рыбы или индейки.

Разнообразить меню диеты для ускорения метаболизма можно с помощью специальных нежирных блюд. Например, можно сделать запеченные куриные грудки в соусе. Для приготовления блюда вам понадобится: 600 г куриного филе, 500 мл обезжиренного кефира, 1 ч.л.

оливкового масла, 10 г петрушки, немного перца, зубчик чеснока и 100 мл очищенной воды. Сначала нужно перемешать кефир, петрушку, чеснок, воду и перец. Затем очистить куриное филе от кожицы и выложить его на противень, смазанный оливковым маслом. Залить мясо соусом.

Запекайте блюдо в духовке 40 минут при температуре 180 градусов.

Разнообразить меню диеты для ускорения метаболизма можно с помощью специальных нежирных блюд

Приготовить вкусное и полезное блюдо также можно из индейки. Для этого вам понадобится: 500 г филе индейки, 500 мл обезжиренного кефира, 2 ст.л. лимонного сока, ½ ч.л. паприки, щепотка соли. Сначала следует смешать лимонный сок с кефиром и паприкой в блендере.

Затем нужно очистить филе от кожицы и сделать в нем небольшие надрезы. После этого опустите мясо в маринад, накройте миску пищевой пленкой и отправьте блюдо на 3 часа в холодильник.

Затем нужно завернуть мясо в фольгу и отправить блюдо в духовку, разогретую до 200 градусов, на 40 минут.

Источник: http://AntiRodinka.ru/printsipi-dieti-dlya-uskoreniya-metabolizma

Как ускорить метаболизм и похудеть?

(8 4,13 из 5)
Загрузка…

Самый эффективный способ, применяемый для похудения — это ускорение метаболизма. Именно правильный обмен веществ лежит в основе здорового, стройного, спортивного тела.

Как ускорить работу обменных процессов и эффективно похудеть без вреда для здоровья, рассмотрим далее.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях?

Ускорить метаболизм можно не выходя из дома. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, можно с легкостью тренироваться и в домашних условиях. Достаточно иметь в своем арсенале легкую спортивную одежду, коврик и пару небольших гантелей.

Существует огромное количество различных упражнений, которые помогут ускорить метаболизм и сжечь калории.

Помимо спорта необходимо нормализовать питание, вводя в рацион полезные продукты. Вредную пищу (жирное, мучное, копченое, консерванты, фастфуд), — следует исключить.

Важно свести к минимуму употребление «простых» углеводов — мучного и сладкого. А долю «сложных» углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердые сортов пшеницы и т.д.) — увеличить.

Также необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белок: мясо, нежирную рыбу, творог, сыр, бобовые, орехи и т.д.

Жиры: растительные масла, рыбу, орехи, сыр и т д. — употреблять умеренно.

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ в организме?

Предлагаем рассмотреть несколько простых советов для ускорения обмена веществ:

  • Употреблять много чистой воды. Пить стакан воды перед каждым приёмом пищи и обязательно 1 натощак. При обезвоживании все обменные процессы и жиросжигание тормозятся.
  • Питаться порционно. Кушать небольшими порциями и часто — не менее 5 приёмов в день, вместе с перекусами. При длительном голоде калории затрачиваются менее активно.
  • Употреблять здоровую пищу. Потреблять полезные продукты, богатые необходимыми макро- и микроэлементами.
  • Следить за суточной нормой белков, жиров и углеводов. Придерживаться принципа: 40-50% сложные углеводы, 30-40% белки, 20-25% жиры от общего рациона.
  • Следить за калорийностью продуктов. Знать сколько Ккал содержится в продуктах и следить за суточной нормой. При похудении необходимо спланировать небольшой ежедневный дефицит калорий.
  • Тренироваться. Регулярные непродолжительные тренировки: не реже, чем раз в 2 дня, от 30 мин до 1 часа. При слишком длительных нагрузках происходит разрушение мышечной ткани, вместо её набора. А мышечная масса не только определяет красивый рельеф, но и служит источником ускорения метаболизма.

Читайте также  Рецепты горчичного обертывания для похудения

Методика для улучшения метаболизма у женщин

Наиболее актуальна проблема ускорения метаболизма и похудения среди женщин. Женский организм сильно подвержен различного рода перестройкам и нарушению гормонального фона.

Полноценный здоровый рацион позволяет избежать срывов при ПМС, беременности и в период лактации. В эти периоды увеличение в крови прогестерона, пролактина диктует изменения пищевых предпочтений и тягу к «быстрым» углеводам.

Похудеть и ускорить метаболизм, помогут продукты:

  • Вода. (Необходимо обильное питье чистой воды. Она участвует во всех обменных процессах нашего организма и ускоряет их);
  • Продукты из цельного зерна. (Они богаты клетчаткой, соответственно, организм тратит больше на калорий на их переработку);
  • Постные сорта мяса. (Они содержат большое количество белка. Именно он способствует ускоренному метаболизму);
  • Красная фасоль. (Богата витаминами, очищает кишечник, дает чувство сытости. Имеет в своем составе гормон, отвечающий за рост мышечной ткани);
  • Рыба. (содержит повышенное содержание лептина. Он ускоряет обмен веществ и способствует похудению).
  • Капуста. (Содержит специальную кислоту, увеличивающую обменные процессы);
  • Цитрусы, особенно грейпфрут. (Содержат вещества, сильно ускоряющие обмен веществ. Эффективно борются с жировыми отложениями).
  • Яблоки.
  • Молочная продукция.
  • Пряности/специи (имбирь, перец, корица).
  • Шпинат.
  • Кофе. (горячий напиток ускоряет процесс обмена на 4-5%);
  • Масло кокосовое.

Здоровый рацион, правильное питание, физическая активность (спорт, танцы и т.д), помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.

Важно поддерживать умеренный уровень натренированности всех групп мышц, так как количество общей мышечной массы, прямо пропорционально скорости обмена веществ.

Что делать после 50 лет?

После 40 лет организм женщины перестраивается. Происходят изменения на гормональном фоне. Обмен веществ замедляется. Женщина начинает стремительно набирать вес.

Ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях после 40 — 50 лет, помогут:

  • продукты питания, ускоряющие обмен веществ (описанные выше);
  • дробное питание;
  • обильное питье — 2 или 2,5 л в сутки;
  • витамины/пищевые добавки;
  • регулярная физическая активность (бег, плавание и т.д).

Читайте также  Дыхательная гимнастика для похудения в домашних условиях

Необходимо включить в рацион приём витаминов, минералов и продуктов, богатых Омега-3. 

Какие можно пить препараты?

Обменные процессы в организме протекают при помощи слаженной работой гормонов.

Л-тироксин — гормон щитовидной железы. Препараты на основе этого гормона чаще всего используют для похудения и сушки тела.

Применение этих препаратов, недопустимо без назначения эндокринолога, так как вещество, которое является лекарством, а не биодобавкой, может нанести только вред без установленного заболевания.

  • Среди анаболиков для ускорения обмена принимают — Данабол, Анавар. 
  • Для нормализации обменных процессов отлично подойдут таблетки — Глюкофаж.

Также, чтобы ускорить метаболизм, нужно принимать препараты на основе:

  • женьшеня;
  • элеутерококка;
  • кофеина;
  • зеленого чая.

Рекомендуется 2 раза в год пропивать поливитаминные комплексы.

Метод Джилиан Майклс

Небезызвестный фитнес-тренер Джиллиан Майклз (др. вариант перевода — Джилиан Майклс) советует ускорить метаболизм, используя спорт и физические упражнения.

Ее девиз: «Сожги жир, ускорь метаболизм, сбрось лишнее», помог огромному количеству женщин в домашних условиях похудеть и ускорить обменные процессы.

Специальные комплексы упражнений позволили женщинам добиться желанного результата и похудеть до нужных размеров.

Данный курс, рассчитан на женщин с разным уровнем подготовки и тренированности. Он включает в себя чередование упражнений силовых, кардио, а также на отдельные группы мышц, в зависимости от цели.

Курс «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклс» получил массу положительных отзывов во всем мире. Многие девушки, прошедшие курс, рекомендуют начинать изменять свою жизнь именно с этой программой.

Программа Джилиан Майклс, которая поможет ускорить обмен веществ и эффективно похудеть:

Источник: https://diet-diet.ru/other/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya.html

Топ-10 эффективных способов ускорить обмен веществ. Скажи «нет» лишнему весу!

Белки Вода Метаболизм Похудение Сон Фрукты

Многих удивляет одна странная закономерность.

Как одни люди быстро худеют или же едят всё подряд и не набирают вес, а другие позволяют себе немного сладкого на праздники, и уже становится заметно, что вес прибавился. Всё дело в обмене веществ.

Скорость метаболизма влияет на вес. Но появление лишнего веса зависит также от потребляемой еды и воды, а также от регулярности занятий спортом.

Мы составили список из 10 простых способов, которые помогут ускорить метаболизм. Все эти золотые правила были проверены временем и подтверждены научными исследованиями.

Как ускорить обмен веществ

  1. Чистая вода
    Каждый человек знает, что нужно пить много воды. Любимые нами чай и кофейные напитки не помогают поддерживать водный баланс. Сладкая газировка, содержащая сахар, только увеличивает потерю жидкости. Пей больше чистой воды. Не нужно пить за раз много. Лучше по 100 мл, но чаще.

    Пить воду можно либо за 20 минут до еды, либо через 40 минут после.

  2. Частое питание
    Если ты будешь голодать и делать долгие перерывы между приемами пищи, организм включит защитную реакцию и начнет накапливать подкожный жир, в результате чего метаболизм замедлится.

    При частом питании уровень сахара в крови будет находиться в пределах нормы, поэтому калории будут сжигаться эффективнее. Ешь чаще, но небольшими порциями.

  3. Завтрак
    Завтрак очень важен для правильного метаболизма. При этом продукты должны содержать много витаминов, минеральных веществ и белков.

    К примеру, обезжиренный творог с корицей, омлет с сыром и овощами, салат из огурцов и перца с зеленью и сметаной.

  4. Белок
    Организм переваривает белки медленнее, чем углеводы и жиры. Те, кто ест продукты с высоким содержанием белка, чувствуют себя сытыми долгое время. Белок помогает сберечь мышечную массу.

    Добавь в свой рацион белое куриное мясо, рыбу, постное мясо, обезжиренный творог, орехи и гречку.

  5. Фрукты
    Фрукты – это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов.

    Для ускорения метаболизма лучше есть цитрусовые, так как они богаты лимонной кислотой, которая играет важнейшую роль в цикле трикарбоновых кислот (этап кислородного дыхания клеток организма). Нельзя есть цитрусовые на голодный желудок, если у тебя проблемы с пищеварением.

  6. Мышечная масса
    У людей с оптимальной мышечной массой хорошая скорость метаболизма. Мышцы даже в спокойном режиме способствуют уменьшению калорий. А после тренировки они сжигают еще большее их количество, ускоряя обмен веществ.

  7. Омега-3 жирные кислоты
    Омега-3 содержатся в большом количестве в морской рыбе, грецких орехах, растительных маслах. Эти кислоты регулируют уровень лептина в организме, который влияет на скорость сжигания калорий. Ученые доказали, что употребление омега-3 жирных кислот перед тренировкой увеличивает эффективность сжигания калорий.

  8. Правильные физические нагрузки
    Все интенсивные нагрузки улучшают обмен веществ. Во время занятий спортом чередуй быстрый темп с обычным. Тренируйся 2-4 раза в неделю в спортзале, бассейне или делай пробежки.
  9. Забудь о строгих диетах
    Диеты, в основе которых лежит снижение потребляемых калорий в день, ведут к потере мышечной массы. Это замедляет обменные процессы. По завершении такой диеты килограммы быстро вернутся.
  10. Если ты решился сесть на диету, тогда определи скорость метаболизма в состоянии покоя, используя формулу Маффина – Джеора: БСМ = (9,99*М) + (6,25*Р) — (4,92*В) + (166*П) — 151.

    БСМ — базальная скорость метаболизма; М = вес (кг); Р = рост (см); В = возраст; П = коэффициент пола: 1 — для мужчин, 0 для женщин. Затем умножь свой БСМ на 1,15 и узнай какое количество калорий нужно потреблять. К примеру, если твой БСМ 1 800, то количество необходимых калорий для тебя составляет 2 070.

Источник: https://takprosto.cc/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: продукты, ускоряющие метаболизм, упражнения, советы и отзывы. Ускорить метаболизм организма для похудения — больше не проблема!

Часто за желанием быстро сбросить лишние килограммы скрывается опасный парадокс. Как правило, быстрый результат может дать только диета. Мы начинаем ограничивать свое меню настолько, что перестаем потребляться минимально необходимое количество калорий в день.

Внимание!

Человеческий организм – гениальное творение природы понимает, что настали тяжелые дни, и включает энергосберегающий режим. Все больше калорий начинает откладываться на «черный день», все меньше расходоваться на поддержание нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности.

Вы, наверное, слышали истории o том, как люди кушать стали меньше – a вес не изменился, либо наоборот вырос! Как бы парадоксально это не звучало, но это вполне реально, когда ухудшен метаболизм – обмен веществ.

Необходимо понимать, что недостаток питательных веществ также вреден для организма, как и его переизбыток. И пренебрегая этим фактом, многие люди в стремлении похудеть допускают ошибку: начинают просто меньше есть. Не компенсируя ничем другим крайне низкое потребление калорий, метаболизм организма замедляется .

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Во-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться
около этой отметки. При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать.

И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

  1. Питайтесь правильно. Что это значит?
  • Обязательно завтракайте по утрам;
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями;
  • Питайтесь сбалансировано (белки 30%, углеводы 50%, жиры 15-20%);
  • Ужинайте за 3-4 часа до сна.
  • Если вы «садитесь» на диету, то не нужно это делать радикально. Плавно снижайте количество потребляемых калорий, чтобы это не было стрессом для организма. Кроме того, добавьте в рацион продукты, которые «разгоняют» метаболизм. (см. «Важно»)
  1. Полюбите двигаться. Физические упражнения – это лучший стимул для ускорения вашего метаболизма. Особенно полезны в этом плане силовые упражнения, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Ведь чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно затратить ежедневно, чтобы обеспечить их питательными веществами. Для того, чтобы ускорить метаболизм, вам совсем не нужно идти в дорогие фитнес залы и бассейны. Все можно делать в домашних условиях! Главное правило – больше двигайтесь, ведь, движение – это жизнь!
  2. Делайте массаж. Любой массаж, даже тот, который сделан в домашних условиях самостоятельно улучшает кровообращение и лимфодренаж, что значительно стимулирует обмен веществ. А если это делает любимый человек, ты вы можете замечательно совмещать приятное с полезным.
  3. Чаще занимайтесь сексом! После приятного массажа не оставьте своему метаболизму ни единого шанса замедлиться. Секс – это настоящая палочка-выручалочка для вашего обмена веществ. Он совмещает в себя и физическую активность, и массаж, и повышенное питание тканей за счет насыщения крови кислородом, которое происходит после оргазма.
  4. Полюбите сауну. Любая баня, сауна отлично разогревает тело, расширяет поры, усиливает клеточную активность и микроциркуляцию крови, очищает кожу и позволяет ей дышать, что замечательно подстегивает метаболизм!
  5. Пейте больше воды. Вода – это основная часть нашего организма, и она принимает самую важную роль в процессе обмена веществ. Она способна приглушить голод, позволив тем самым организму сжигать жиры. А ее недостаток, напротив, заставит печень в первую очередь восстанавливать водно-солевой баланс, забыв про подкожные отложения. Пейте, как минимум, 1,5 литра воды ежедневно.
  6. Спите правильно. Спите, как минимум, 7 часов в день, но и не больше 9. Здоровый сон способствует выработке гормона роста, обновлению клеток мозга, что положительно влияет на обмен веществ, расход калорий и снижение веса.
  7. Больше гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечный свет – лучшие друзья для вашего метаболизма. Они не только приводят в тонус ваш организм, но и способствуют повышению его защитных функций.
  8. Ароматерапия. Например, эфирное масло фенхеля, имбиря и можжевельника расширяет кровеносные сосуды, помогает снять напряжение и боль в мышцах, что ускоряет обмен веществ. Его можно использовать как в бане, так и в массажной терапии.
  9. Будьте оптимистами. Стресс – главный враг для вашего метаболизма. И чтобы поддерживать в нормальном состоянии обмен веществ, вам необходимо научиться расслабляться после тяжелого дня .

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие препараты, таблетки и лекарства, ускоряющие метаболизм для похудения. Все что вам нужно, вы найдете в своем холодильнике или продуктовом магазине:

  • Белок. На усвоение белковой пище организм затрачивает куда больше энергии, чем на переработку простых углеводов и жиров. Продукты богатые белком: индейка, курица, семга, тунец, мясо кролика, креветки, баранина, говядина, телятина, творог, сыр, фундук и т.д.
  • Углеводы + клетчатка: овсяные хлопья, рис, гречневая каша + спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы.
  • Растительная пища: грейпфрут, лимон, яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины, виноград и т.д.
  • Омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна, кунжутное масло, морепродукты, орехи, соевые бобы, тыква, авокадо, шпинат и т.д.
  • Витамин B6 и другие витамины группы В: кукуруза, фасоль, картофель, яйца, зеленые овощи, кисломолочные продукты, зеленый перец, говядина, петрушка, морковь, морепродукты и т.д.
  • Хром: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, овощи.
  • Кальций: яичный желток, молоко, творог, соя, сыр.
  • Йод: семечки яблок, морепродукты, морская капуста.
  • Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин способствуют «разгону» метаболизма.
  • Специи и пряности: корица, базилик, перец чили, тмин, гвоздика, куркума, розмарин, имбирь и т.д .

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, которые добились успеха в похудении и нормализовали свой обмен веществ, a также оставить свой отзыв или историю для читателей нашего журнала!

Источник: https://devoe.ru/zdorove/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya/

Ускорение метаболизма, диета для метаболизма, продукты и упражнения для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма: грамотный подход к похудению

Ни для кого не секрет, что заветным желанием любой женщины является стройная фигура.

В погоне за идеальными формами милые барышни мучают себя краткосрочными диетами, изнуряющим голоданием и разбалансированными разгрузочными днями, совсем забывая о том, что причиной лишнего веса зачастую является нарушение обмена веществ, вызванное как раз таки нарушением режима питания и пониженным метаболизмом.

Садясь на очередную быструю диету и проявляя огромную выдержку в отношении пищи, женщины действительно сбрасывают лишний вес, однако спустя некоторое время, сброшенные килограммы возвращаются вновь, принося с собой депрессию и плохое самочувствие.

Важно!

Для того чтобы так не происходило, диетологи советуют подходить к процессу похудения комплексно, откорректировав режим питания и нормализовав обменные процессы.

Самым подходящим вариантом правильного и сбалансированного похудения, исключающим повторный набор лишних килограмм, как раз и является диета для метаболизма.

Загадочный метаболизм

Как известно, полноценная работа организма происходит за счет энергии, которая черпается из потребляемой человеком пищи — белков, жиров и углеводов. Процесс переработки, расщепления и превращения пищи в энергию и называется метаболизмом или обменом веществ.

Иными словами, метаболизм — это химические обращения, происходящие в организме с момента поступления в него питательных веществ и до момента выделения конечных продуктов во внешнюю среду. Причиной избыточного веса зачастую становится пониженный метаболизм, в то время как недостаточная масса тела объясняется, наоборот, очень быстрым обменом веществ или высоким метаболизмом.

Следовательно, чем ниже скорость метаболизма, тем больше калорий откладывается в жировые запасы, и для того, чтобы похудеть нужно ускорить обмен веществ.

Существует ряд факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость протекания обменных процессов в организме. Так уровень метаболизма зависит от:

  • индивидуальной генетической предрасположенности человека,
  • количества расходуемых и потребляемых калорий;
  • пола человека (мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу и меньшие жировые отложения, что обеспечивает лучшее сжигание калорий).
  • Возраста человека (с возрастом происходит замедление обмена веществ, примерно на 2% в год).
  • Физической активности;
  • Питания (на переваривание пищи, транспортировку и хранение пищевых волокон организм человека затрачивает около 10% калорий в день).

Организм человека склонен к накоплению жиров, расход которых происходит только в случае полного отсутствия других источников энергии.

Ускорить данный процесс позволяют интенсивные физические нагрузки, на которые среднестатистическому человеку, как правило, не хватает времени.

Поэтому наиболее оптимальным выходом из ситуации становится диета для ускорения метаболизма, заключающаяся в употреблении продуктов, не требующих значительных энергетических затрат для их переваривания.

Ускорение метаболизма: 10 правил для эффективного похудения

  1. Обязательные завтраки! Пословица: «завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу» — глаголет истину. Утренний прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день. В то время, как отказ от завтрака не дает проснуться организму до самого обеда.

    Пища на завтрак должна быть питательной и полноценной, но не слишком сладкой и жирной. Предпочтение следует отдавать белково-углеводным продуктам, медленно выбрасывающим глюкозу в кровь. Правильно подобранный завтрак способен зарядить человека энергией на весь день.

  2. Обильное питье! Ни для кого не секрет, что вода для человека важнее, чем пища.

    Н2О увлажняет организм изнутри, выводя побочные продукты и активно сжигая лишний жир. Для обеспечения правильного обмена веществ воду следует пить небольшими глотками на протяжении всего дня, не менее 2-х литров в сутки. Первый стакан воды нужно пить утром натощак, остальную жидкость стоит употреблять в любое время и в любом месте.

  3. Дробное питание! Как показывают последние исследования, частое питание небольшими порциями ускоряет метаболизм и обеспечивает потерю веса. В то время, как одновременное употребление большого количества калорий способствует отложению их в виде жира.
  4. Полноценный отдых! Ночной сон играет значительную роль в процессе обмена веществ.

    Не высыпание, плохое самочувствие, отсутствие аппетита и слабость мышц, способствуют экономии энергии организмом. Именно поэтому, для обеспечения хорошего метаболизма следует отходить ко сну не позднее 11 часов ночи, не на голодный желудок. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

  5. Чередование калорийности! С учетом того, что человеческий организм обладает способностью приспосабливаться к любым изменениям, удержание одного и того же количества калорий длительное время может замедлить метаболизм. Несмотря на необходимый дефицит калорий, организму нужно давать отдыхать.

    Это значит, что один раз в неделю можно съедать калорийную пищу, что избавит организм от стресса и не даст ему почувствовать недостаток энергии.

  6. Свобода белковой пище! Белки являются неотъемлемой составляющей рациона человека, участвующей в построении его тела.

    Недостаточное употребление белковой пищи ведет к нарушению баланса питательных веществ, в то время как присутствие белка в рационе отвечает за ускорение метаболизма.

  7. Активный образ жизни! Несмотря на чрезмерную занятость, необходимо стараться уделять время занятиям спорта.

    Если посещать спортзал и бегать по утрам совсем невмоготу, старайтесь активно двигаться, выполняя домашнюю работу, ходить пешком, не использовать лифт и проявлять физическую активность при любом удобном случае.

  8. Гуд бай вредные привычки! Всем известно, что алкоголь и курение оказывают негативное влияние на организм. Но это еще не все.

    Помимо значительного содержания ядов, постоянно отравляющих все органы человеческого организма, они также ухудшают метаболизм, угнетают работу центральной нервной системы и снижают выработку тестостерона.

  9. Мышцы в почете! 1 килограмм мышц сжигает за сутки около 100 Ккал, в то время как жировые запасы практически не принимают участия в этом процессе.
  10. Долой стрессы! Стрессов и негативных эмоций следует избегать любой ценой, стараясь находить во всем положительные моменты.

Питание для ускорения метаболизма

Диета для метаболизма основывается на принципах здорового питания, где в пищевом рационе присутствуют в основном полезные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами.

По своей сути она представляет собой чередование дней ограниченного употребления пищи и дней высокой калорийности рациона. Такой циклический подход в совокупности с правильным набором питательных продуктов, позволяет ускорить метаболизм и привести вес в норму.

Дневной рацион должен включать три основных приема пищи и два легких перекуса. Диетологи выделяют ряд продуктов, способных ускорить обмен веществ и обеспечить ускорение процесса потери веса.

Продукты для ускорения метаболизма

  • Овсянка, коричневый рис и другие продукты из цельного зерна, содержащие огромное количество полезных веществ и сложных углеводов. Данные продукты ускоряют обмен веществ и наполняют человеческий организм энергией без резкого подъема уровня инсулина в крови. А поскольку инсулин отвечает за удержание жира в организме, их употребление крайне необходимо при похудении.
  • Продукты, содержащие большое количество кальция. Как показывают последние Техасские исследования, люди, употребляющие 1200- 1300 мг. кальция в сутки, избавились от гораздо большего веса, чем те, чей рацион не содержал достаточного количества кальция. Таким образом, кальций ускоряет метаболизм.
  • Какао бобы, содержащие кофеин и усиливающие метаболизм.
  • Любые специи являются прекрасным способом ускорения обмена веществ. По данным канадского исследования, употребление специй позволяет сжигать до 1000 калорий в сутки.
  • Супы дают достаточное насыщение, что препятствует перееданию и ненужным перекусам.
  • Капуста славится высоким содержанием витаминов С, К и А, антиоксидантами и фолиевой кислотой, содержит достаточное количество клетчатки и является лучшим продуктом для детоксикации организма.
  • Зеленый чай.
  • Цитрусовые.
  • Яблоки и груши.
  • Острый перец, увеличивающий метаболизм на 25%.
  • Продукты, содержащие большое количество Омега-3 жирных кислот.
  • Чистая вода.

Помимо данных продуктов, ускорить метаболизм позволяют специальные упражнения.

Отличным способом ускорения обмена веществ является езда на велосипеде, плавание или быстрая ходьба. Всего 30 минут физической активности в день позволит постепенно сбросить лишние килограммы и привести в форму свою фигуру.

В повседневной жизни особое внимание следует уделять силовым нагрузкам, позволяющим противостоять потере мышечной массы.

В виду того, что мышечная ткань сжигает значительно больше калорий, чем жировая, активные силовые тренировки являются первостепенным фактором в потере веса.

Видео об ускорении обмена веществ

Видео с рассказом о метаболизме человека

Видео о метаболизме

Больше информации по теме: http://evehealth.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/83546-uskorenie-metabolizma-dieta-dlya-metabolizma-produkty-i-uprazhneniya-dlya-uskoreniya-metabolizma

Какой должна быть диета для ускорения метаболизма

Диета для ускорения метаболизма может быть рекомендована лицам, страдающим ожирением, и для общего оздоровления организма при нарушении обмена веществ.

Иногда эта диета используется спортсменами, которые занимаются силовыми тренировками, для набора мышечной и сокращения жировой массы.

Метаболизм — это обмен веществ, то есть превращение продуктов питания в полезную для организма энергию.

Когда произносят выражение «плохой обмен веществ» — это означает, что какие-то химические процессы в организме происходят не так, как положено, в результате чего человек не получает достаточного количества важных микроэлементов.

Выражение «медленный метаболизм», которое часто употребляется в негативном смысле, на самом деле не означает неэффективного усвоения пищи.

Занятия активными видами спорта и фитнесом, аэробикой и спортивной ходьбой помогают расходовать энергию, за счет чего пищеварительная система работает эффективнее и преобразует пищу в мышечные ткани, а не в жировые. Что представляет собой диета для ускорения метаболизма?

Совет!

Для того, чтобы привести тело в тонус, необходимо расходовать столько же или больше энергии, чем поглощается во время приема пищи. Здоровый обмен веществ заключается в том, чтобы давать человеку все необходимые вещества в течение дня и не создавать жировых запасов на будущее. Каковы причины ожирения и как диета по ускорению метаболизма поможет с ними справиться?

  1. Слишком большое потребление калорийной пищи при снижении мышечной активности. Ожирение затрагивает детей, женщин (в значительной степени), мужчин и лиц пожилого возраста. У женщин наибольшую фрустрацию вызывает идеал худобы, к которому они стремятся при помощи вредных для здоровья диет. Неправильно подобранные диеты нарушают естественный обмен веществ, в результате чего женщина начинает переедать и полнеет. Статистически, 65% женщин в развитых странах страдают расстройством пищевого поведения: анорексией, булимией, нервным обжорством. Важно относиться к режиму питания, как к части образа жизни, а не как к способу наказать себя за компульсивное переедание.
  2. Нарушения в работе поджелудочной железы, кишечника, печени. Для того, чтобы устранить эту причину ожирения, нужно обратиться к врачу. При заболеваниях пищеварительной системы диета, которая ускоряет обмен веществ противопоказана.
  3. Генетические факторы. Не смотря на то, что некоторые люди в силу своей наследственности склонны к лишнему весу, для их здоровья полезно нормализовать обмен веществ и не допускать значительного роста индекса массы тела.

Лишний вес может представлять угрозу для здоровья и не способствует долголетию. Каковы основные правила диеты для восстановления обмена веществ?

Скорость метаболизма, которая преобладает в организме человека в разное время жизни может различаться. Она зависит от:

  1. Возраста. В силу возрастных изменений после 40 лет ежегодно скорость обмена веществ замедляется на 5%.
  2. Генетических факторов. Наследственная предрасположенность, с которой ничего нельзя сделать. Но возможно нормализовать режим питания.
  3. Гендерных различий. У мужчин в среднем метаболизм на 10 % быстрее, чем у женщин.
  4. Конституции. Чем больше человек двигается и чем больше его мышечная масса, тем больше ему нужно энергии для жизни. Соответственно, тем скорее его организм старается эту энергию заполучить.
  5. Сезона. Летом обмен веществ протекает быстрее, чем зимой.
  6. Времени суток. Перед сном метаболизм замедляется, именно поэтому не рекомендуется делать ужин плотным и есть продукты, которые долго перевариваются.

На скорость метаболизма оказывает влияние гормональный фон, поэтому беременным женщинам, а также людям с заболеваниями эндокринной системы лучше не предпринимать радикальных изменений в своем питании, не проконсультировавшись предварительно со специалистом.

Правильное питание для быстрого метаболизма

Основные правила диеты для ускорения метаболизма построены на том, чтобы приучить организм рационально усваивать пищу. Как этого добиться?

  1. Дозированные порции. У многих людей при стрессе увеличивается чувство голода, а если делать большие перерывы между приемами пищи или голодать, желудочный сок, который выделяется при голоде оказывает негативное воздействие на слизистую, в результате чего можно обзавестись гастритом. Лучше делать между приемами пищи небольшие промежутки и не допускать ни голодания, ни обжорства. У людей, потребляющих в день менее 1200 ккал обмен веществ замедляется на 35%, что никак не приводит к снижению веса. Дробное питание полезно для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  2. Гормоны. Когда человек спит, происходит синтез гормона роста, который играет важную роль в обмене веществ. Люди, которые регулярно не высыпаются, больше подвержены ожирению.
  3. Физическая активность. Наше тело приспосабливается к меняющейся окружающей среде. Если придерживаться сбалансированного питания и при этом дать телу задачу сформировать хороший мышечный корсет, оно обязательно будет пускать калории на рост мышц, а не на создание плотной жировой прослойки.

Диета для восстановления обмена веществ набирает все большую популярность среди спортсменов и людей, интересующихся здоровым образом жизни, по той причине, что она позволяет перестроиться на более здоровый режим питания. За счет правильного питания происходит процесс нормализации массы тела.

Рекомендованные продукты

Для хорошего самочувствия взрослый человек должен потреблять минимум две с половиной тысячи калорий в день.

Желательно распределять их равномерно и придерживаться разнообразной диеты с участием мяса, рыбы, фруктов, птицы, овощей, а также грибов и орехов.

При снижении количества калорий в сутки, организм замедляет обмен веществ. Какие продукты можно включать в рацион для того, чтобы ускорить метаболизм?

  1. Специи. При поглощении острой и приправленной пищи стимулируется выработка желчи и ферментов, которые максимально быстро расщепляют питательные вещества.
  2. Молочные продукты с содержанием живых бифидобактерий и молочнокислых бактерий. Это может быть, например, живой свежий йогурт. Употребление таких продуктов позволяет восстановить полезную микрофлору кишечника, благодаря чему организм сможет эффективно перерабатывать пищу.
  3. Фрукты и овощи с витамином С. Правильный обмен веществ зависит от иммунитета. Много витамина С в цитрусовых и в чесноке, в брокколи, в цветной капусте.
  4. Вода. Важно не допускать обезвоживания организма, ведь вода участвует в выводе вредных веществ, продуктов распада и токсинов. Человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в сутки, не считая супов, кофе, соков.

Есть мнение, что энергетики, например, кофе или зеленый чай помогут разогнать обмен веществ. Это связано с их тонизирующим эффектом, благодаря которому человек начинает действовать более активно. На скорость преобразования пищи в энергию эти продукты не оказывают существенного влияния.

Для того чтобы разогнать метаболизм и не причинить вреда здоровью, важно знать состояние своего желудочно-кишечного тракта, нет ли противопоказаний к перченой, острой, кислой пище.

Если при перестройке на другой режим питания возникает чувство тошноты, головной боли, слабости и какие-либо высыпания на коже, обратитесь к врачу. Новые продукты, введенные в рацион могут вызывать быстрые или медленные аллергические реакции. Диета для ускорения обмена веществ состоит из трех частей:

  • режим питания;
  • продукты и вода;
  • регулярная физическая активность.

Принципы, на которых она основана, могут применяться по отношению как ко взрослым, так и к детям, страдающим ожирением или поставившим своей целью нормализацию обмена веществ для укрепления здоровья.

Источник: http://1PoDietam.ru/info/dieta-dlya-uskoreniya-metabolizma.html

Ускорить метаболизм и похудеть

Тем, кто стремится похудеть, наверняка будет интересно узнать, как ускорить метаболизм. Вы можете знать множество диет и эффективных упражнений, но вес строится очень тонко и этого может оказаться недостаточно. Метаболизм или, проще говоря, обмен веществ происходит в организме непрерывно.

В результате биохимических процессов мы вырабатываем и используем собственную энергию. Это происходит как в период бодрствования, так и во время пассивного отдыха.

Причины нарушения обмена веществ

Причины нарушения обмена веществ

Скорость метаболизма может изменяться в зависимости от многих факторов. На обмен веществ влияет пол и возраст, масса тела и удельный вес жировых отложений, а также хронические заболевания. От быстроты обменных процессов зависит работа всех органов и систем.

Причин нарушения обмена веществ много:

  • Недостаточное потребление калорий. Когда человек резко ограничивает себя в питательных веществах, организм испытывает сильный стресс. Энергии для привычной деятельности не хватает. В головной мозг поступают сигналы о голоде и необходимости запастись полезными и калорийными, питательными веществами. Заготовить впрок организм может лишь сало.
  • Сидячий образ жизни. Отсутствие достаточной физической активности замедляет все процессы, происходящие в организме. Расходуется меньше энергии, а кислорода поступает недостаточно. Начинается кислородное голодание, все химические процессы замедляются, и нарушается нормальный метаболизм. Организм нуждается в физических усилиях, иначе и мышцы его начинают атрофироваться.
  • Водный дисбаланс. Слишком большое, так же как и очень ограниченное потребление жидкости неизбежно ведет к нарушению в обмене веществ. Вода – это наиважнейший источник жизни и здоровья. Верно говорят, что она ценится дороже золота. Сам человек примерно на 80% состоит из воды. Водный баланс задает скорость обмена веществ.
  • Режим питания. Еда, как и питье – это источник жизни. Именно из нее мы получаем энергию. Но чрезмерное, неограниченное ее потребление может привести к замедлению метаболизма. Недостаточное количество еды или питание без примерного временного режима также приводит к нарушению в обменных процессах.
  • Авитаминоз и нехватка минеральных веществ. Каждое полезное вещество выполняет определенную функцию. Если лишить организм хотя бы одного витамина, то произойдут нарушения в работе тех органов и систем за которые он отвечает. Вслед за этим по цепной реакции произойдет сбой в организме.

Рекомендации, как можно ускорить метаболизм

Физическая активность и занятия спортом ускоряют обменные процессы. Не ленитесь делать зарядку, гулять пешком. Попробуйте отказаться от лифта и поднимайтесь до нужно этажа по лестнице. А лучше всего, займитесь более серьезной работай над своим телом: ходите на фитнес, танцы, силовые тренировки. Килограмм мышц в сутки способен сжигать до 100 ккал.

Правильное питание и питьевой режим помогут нормализовать метаболизм и скорректировать вес. Многие отказываются от завтрака, что совершенно неправильно. Пища принятая после сна пробуждает обменные процессы, заставляет их работать быстрее.

Диетологи советуют включать в рацион больше белковой пищи, так как на ее переработку тратится больше энергии. В сутки рекомендуется выпивать от 2 до 3 литров воды. Дневную норму пищи и питья лучше разделить на пять приемов.

Небольшие порции быстрей усвоятся.

Правильный отдых служит хорошим подспорьем в обменных процессах организма. Сон должен быть полноценным, то есть не менее 6–7 часов в сутки. Усталость, вызванная недосыпанием, замедляет метаболизм. Усилить процесс сжигания жира во время сна поможет стакан обычной воды, выпитый за два часа до сна.

Долой вредные привычки! Сигареты и алкоголь – плохие помощники в процессе похудения. Давно сложилось ошибочное мнение, что курение препятствует отложению жира. Сигареты, наоборот, замедляют обмен веществ.

А незначительное похудение, которое люди склонны связывать с курением, происходит из-за выраженной интоксикации организма смолами.

Что касается алкоголя, то одна его порция сводит на нет одну дневную физическую тренировку.

Внимание!

Массаж и водные процедуры усиливают циркуляцию крови, прокачивают лимфу. Это помогает, как ускорять метаболизм, так и приводить организм в тонус или получать приятное расслабление.

Массаж полезен любой, но более глубоко действует антицеллюлитный. Посещение бани и сауны помогает открыться порам кожи, благодаря этому через нее поступает больше кислорода.

Разогнать кровь и привести организм в тонус поможет контрастный душ.

Солнце и свежий воздух усиливают активность человека. Так происходит достаточное насыщение кислородом. Ультрафиолетовые лучи синтезируют в организме витамин D, а он, в свою очередь, улучшает иммунитет и помогает в процессе жиросжигания, экономии энергии.

Лучшие продукты для ускорения обменных процессов

Говоря о питании, стоит заметить, что есть продукты, которые не только дают нам энергию, но и улучшают обменные процессы. К ним относится белковая пища, об этом было сказано выше.

Есть и другие продукты:

  • Лучшие продукты для ускорения обменных процессовЛимоны в сочетании с простой водой активизируют процесс сжигания жира и ускоряет метаболизм. Кроме того, этот цитрусовый повышает иммунитет и улучшает лимфоотток.
  • Грейпфрут обладает всеми качествами лимона. Плюс к этому фрукт хорошо воздействует на желудочно-кишечный тракт, выводит шлаки и лишнюю воду, которая застоялась в тканях.
  • Имбирь является одним из самых лучших продуктов, которые ускоряют все обменные процессы. Также он замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет и способствует снижению температуры при лихорадке.
  • Рыба содержит в своем составе омега-3 жирные кислоты, которые увеличивают выработку собственного лептина. Это вещество является пептидным гормоном, который отвечает за энергетический обмен. Он подавляет аппетит и ускоряет процесс сжигания жировой ткани. С таким же успехом можно использовать рыбий жир, приобретенный в аптеке.

Теперь вы точно знаете, как ускорить метаболизм в домашних условиях. Это наверняка поможет вам скорректировать вес и привести в порядок свое тело.

Видео: Диета для ускорения метаболизма

Популярные статьи

3845 Просмотров

Источник: http://ZoneMed.ru/uskorit_metabolizm_i_poxudet/

Как ускорить метаболизм (обмен веществ) для похудения?

Как ускорить метаболизм и обмен веществ для похудения? Для ответа на этот вопрос следует рассмотреть некоторые принципы диеты, правильного питания, а также физических упражнений. Также вам будет полезно ознакомиться с самыми эффективными способами похудеть.

Снижение веса лучше всего начинать с диеты, которая предусматривает 1200–1300 ккал в день. Это минимальное количество энергии, которое необходимо, чтобы мобилизует тело, избавиться от излишков воды и токсинов, что делает процесс сжигания жира легче.

Во время потери веса вы не должны морить себя голодом, есть часто, но маленькими порциями.

Что необходимо знать, чтобы ускорить обмен веществ для похудения

Первый этап потери веса обычно длится две недели — время, необходимое, для подготовки тела, чтобы начать сжигать жир.

Затем можно увеличить количество калорий до 1500 — при этом количестве организм будет продолжать нормально функционировать, и в то же время будет происходить медленная потеря веса.

Чтобы ускорить метаболизм и  процесс похудения, следует есть часто, но не много. Если вы будете голодать, ваше тело будет потреблять энергию, используя свой запас жира.

В результате произойдет резкое падение уровня глюкозы в крови, что грозит ростом аппетита. Согласитесь, желание есть не самый лучший помощник при снижении веса.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Вот самое популярное расписание приема пищи за день, чтобы  ускорить обмен веществ (метаболизм)  для похудения: завтрак, обед, ужин и два перекуса (второй завтрак и полдник).

Инструкция как ускорить метаболизм

Сколько вы уже слышали о том, что завтрак очень важен? И так оно и есть! Особенно во время снижения веса.

  1. Ваш завтрак должен содержать сложные углеводы, которые обеспечивают много железа, клетчатки и сахара. К тому же это своеобразное топливо для мозга (цельнозерновой хлеб, овощи и белок).
  2. На завтрак полезно есть продукты, которые помогают росту мышц, например, яйца, мясо и молочные продукты.
  3. Также важен и обед. Вы не должны отказываться от этого приема пищи. На обед вы можете есть разнообразные супы.
  4. Ужинать следует не менее, чем за четыре часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу. Ужин должен содержать много белка и углеводов.
  5. Также обязательно должны присутствовать овощи. Не стоит есть на ужин кашу или фрукты. В кашах содержится много клетчатки, которая не так быстро усваивается организмом, так что приберегите ее для завтрака.
  6. Но помимо пищи для ускорения обмена веществ не следует забывать и о физических нагрузках. Они очень важны для снижения веса.

Даже если у вас совсем нет времени для полноценных тренировок, не следует пренебрегать простой утренней зарядкой. Ускорить метаболизм помогают пробежки на свежем воздухе.

Не поленитесь, встаньте немного раньше обычного и пробегитесь. После этого вы будете чувствовать заряд энергии на весь день! Теперь вы знаете, как можно ускорить метаболизм и обмен веществ!

Статья по теме: «Можно ли похудеть прыгая на скакалке?»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!(71 голос, в среднем: 4.9

Источник: http://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-uskorit-metabolizm.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *