Экспресс диета на 10 дней

Содержание

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг



экспресс диета на 10 дней

Потерять 10 килограммов за 10 дней – это просто!

Диета «десять килограммов за десять дней» относится к категории так называемых экспресс-диет и имеет как свои плюсы, так и минусы. С одной стороны, зная конкретные сроки и цифры, гораздо проще психологически подготовиться и добиться цели. С другой стороны, каждая диета – это определенный стресс для организма, а краткий срок подразумевает достаточно сильные ограничения.

Следовательно, нужно быть готовым к ряду трудностей. К тому же, существует большая вероятность после окончания диеты получить обратную компенсирующую реакцию организма.

Преимущества диеты «10×10»

С точно поставленными сроками задачи выполняются более эффективно и менее болезненно – так устроено человеческое сознание, особенно если впереди есть точная дата праздника или запланированного отпуска. Приятно проживать день и видеть, как теряется один килограмм лишнего веса.

Есть два популярных варианта диеты «десять килограммов за десять дней». Один из них – вариация монодиеты, то есть, диеты, основывающейся на потреблении только одного вида продуктов, а второй является версией .

Экспресс-диету по детокс-принципу полезно устраивать несколько раз год, например, после длинных праздников или сезонных изменений, когда происходит перестройка организма.

Внимание!

Десять дней сбалансированного питания – не столь долгий срок, чтобы почувствовать себя обделенной. За это время организм избавляется от токсинов и шлаков и не успевает дойти до критического состояния.

Однако не факт, что получится потерять именно десять килограммов.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

И дело не только в приступах «зверского» аппетита – с ним можно справиться с помощью усилий воли и наглядного результата, который отразится в зеркале.

За столь короткий срок, особенно без предварительной подготовки, в организме нарушается метаболизм. Скорость обмена веществ становится минимальной.

Поэтому после окончания диеты организм будет стараться как можно быстрее вернуть потерянное, и накопить лишнюю массу на будущие возможные «голодовки».

Следует с большой осторожностью отнестись и к выбору экспресс-диеты, основанной на моно-принципе. Большинство из них «высушивают» организм, и пропадут за это время, в основном, белок и вода, а не жир, соотношение которого будет равно приблизительно один к пяти, то есть, из потерянных пяти килограммов только один будет отпущен на жировые накопления.

Питьевая диета на 10 дней

Основой рациона в этой диете становятся только жидкие блюда. Таким образом, вы избежите обезвоживания и уменьшите дополнительную нагрузку на организм в виде переваривания твердой пищи. В пищу употребляются любые кисломолочные продукты, бульоны, супы-пюре, соки, разнообразные чаи и обязательно много обычной воды.

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Во время диеты нельзя употреблять алкоголь, пить сладкую и газированную воду.

Вместо привычной соли желательно использовать «букеты» пряностей – например, смешать черный перец, шалфей, майоран, базилик, красный или кайенский перец, тимьян, чабрец.

Соки или коктейли лучше делать из трех или четырех компонентов во избежание непредвиденной реакции организма. Утро полезно начать с выпитого натощак стакана отвара овса, что способствует детоксикации организма.

Так как эта диета разрешает употреблять разные продукты при одном заданном условии, то можно составить удобный и разнообразный по собственному вкусу рацион. Единственное замечание: питьевая диета противопоказана людям с заболеваниями почек.

Экспресс-диета на 10 дней

Для другого варианта десятидневной диеты нужны хорошая выдержка и сила воли. Хотя его меню достаточно разнообразно:

Диета «10×10» – похудеть за 10 дней на 10 кг

Источник: https://www.passion.ru/diet/bystrye-diety/dieta-10x10-pohudet-za-10-dney-na-10-kg-85456.htm

10-ти дневная диета: таблица меню, отзывы, достоинства и недостатки

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы.

Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки.

Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно гречневое питание, рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), 1 ст. л. кукурузных, 2 ст. л. овсяных хлопьев, изюм.
  • Обед: 2 ломтика ржаного хлеба, 3 ст. л. нежирного творога, мякоть 1/2 авокадо, груша.
  • Полдник: овощной суп (1 морковь, 1 картофелина, лук-порей).
  • Ужин: битки из говядины (250 г), тушеные овощи (по 1/2 томата, репчатого лука, цуккини), груша.

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой:

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

Рекомендуется каждый день принимать контрастный душ, стараться делать зарядку или гимнастические упражнения. Чтобы фигура была стройной, изнурительные тренировки не обязательны.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

  • возможность быстрого набора веса при неправильном выходе из диеты;
  • сильная нагрузка на печень и почки из-за стремительной потери жира;
  • возможное возникновение стрессовых состояний и сонливости.

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Отзывы и результаты женщин

Лилия, 39 лет
Мой первый эксперимент – капустная монодиета. Результат держится уже 5 месяцев – похудела на 10 кг, укрепились мышцы живота. Могу сразу сказать, что эта диета не для слабонервных.

Через 4 дня начал сильно болеть желудок, но, несмотря на это, я продержалась до конца и одержала победу над лишними килограммами и обвисшей кожей!Аленка, 24 года
После 10 дней диеты с разнообразным меню я не только привела себя в порядок, но и стала более бодрой и жизнерадостной.

Диета абсолютно не жесткая, сильного голода не было, только первые дни немного непривычно. Изначально даже не надеялась на положительный результат, но у меня все получилось!!!Камилла, 28 лет
Привела себя в порядок к новому году благодаря экспресс-диете на 10 дней. Всегда были проблемы с животом и бедрами.

Новая диета, при которой можно питаться каждый раз по-разному – это как раз то, что я давно искала. Никаких стрессов и изнуряющего голода, волосы и ногти остаются в полном порядке. Рекомендую попробовать всем.Алеся, 31 год
Предпочитаю гречневую диету, благодаря которой похудела на 7 кг.

Важно!

Считаю, что 10 дней выдержала стойко, особенно, если сравнивать с соковыми или шоколадными диетами. С ними экспериментировала раньше, но не дотянула даже до половины срока. На данный момент нравлюсь себе в зеркале и радуюсь жизни!

Правильный подбор экспресс-диеты – уже половина успеха.

При соблюдении основных правил к новому режиму питания можно быстро привыкнуть и не чувствовать угнетения или подавленности. Результат не заставит себя долго ждать, если следить за своим самочувствием, не нарушать порядок приема пищи и не есть запрещенные продукты.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/effektivnaya-dieta-na-10-dney-variantyi-menyu-i-otzyivyi.html

Экспресс-диета на 3 и 10 дней

Что такое экспресс-диета? Скажем просто, это диета, которая помогает сбросить вес за несколько дней. Длиться такая диета может и 3 дня, и неделю, и 10 дней. Но в каждом из этих случаев организм подвергается стрессу, так как режим питания во время такого быстрого похудения кардинально меняется.

Экспресс-диета длится от 3 до 10 дней

А лучше всего проконсультироваться с врачом. Давайте же поговорим подробнее о разных методах стремительного похудения и выясним, сколько килограммов можно скинуть во время них. Также узнаем и отзывы о таком похудении.

Рассчет калорийности продуктов

Эффективная экспресс-диета на 3 дня

Кефир лучше выбирать с низкой жирностью

Среди всех методик избавления от лишнего веса, рассчитанных на 3 дня, самой эффективной, пожалуй, является диета на кефире. Она является более щадящей и безопасной. Сильного негативного воздействия на желудок она не производит. А сбросить во время нее можно 2-3 кг лишнего веса.

В рацион данного метода экспресс-похудения входит кефир, как вы уже могли догадаться по названию. Пить этот напиток можно в любое время дня и даже ночью. Лучше выбирать кефир с небольшим содержанием жира. Подойдет как однопроцентный продукт, так и с жирностью 2,5%.

Просто как только вы чувствуете, что вас начинает одолевать голод, так сразу же употребите внутрь стаканчик этого кисломолочного напитка. Можете даже пить его каждые 2 часа.

Эффективная экспресс-диета на неделю

Употребляйте суп-пюре

Если проблем с почками у вас не наблюдается, то в качестве способа быстрого похудения вы можете выбрать жидкую диету. Смысл ее заключается в том, что на протяжении 7 дней вы будете употреблять в пищу только лишь жидкие продукты. Причем в их состав не должно входить ни сахара, ни соли. Вы должны почувствовать натуральный вкус продуктов. Пить можно вот что:

  1. соки овощные;
  2. соки фруктовые;
  3. кефир и другие кисломолочные продукты без красителей и консервантов;
  4. супы-пюре;
  5. травяные отвары;
  6. компоты;
  7. кисели;
  8. куриный бульон.

Похудеть с помощью такой методики можно до 5 кг за неделю. Здесь вес сбрасывается за счет слабительного и мочегонного эффекта. Не стоит только употреблять большое количество кислых соков, так как они усиливают чувство голода.

В этом выпуске телепередачи «Жить здорово!» с Ел�

Уникальная методика похудения ! На http://система-стопж�

Белковая экспресс диета 4 дня Минус 4 кг Друзья, откры�

Суть и схема питания каждые 7 дней по экспресс диете Д

Диета моделей позволяет избавиться до 4 кг всего за 3 �

СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

Почему люди, которые отказываются от курения, часто н

Подбираешь худеем за неделю экспресс диета на 3 дня о�

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

Подписка на канал «О самом главном» http://bit.ly/SubChannelOSG У�

Елена Малышева рекомендует экспресс-диету для сниже�

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

ПОДПИСАТЬСЯ на канал:https://www.youtube.com/user/88juliya88?sub_confirmation=1

Конечно, лучше сбрасывать все поэтапно, правильно пи�

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

как похудеть за короткое время… подпишись и не пропу

Друзья, открываю новый плейлист на своем канале, кото

Диета похудение за три дня действительно работает.

А ежедневно по утрам рекомендуется выпивать по стаканчику овсяного отвара, это способствует и похудению, и тому, что работа вашего желудка и кишечника не нарушится, а сможет даже нормализоваться. Этот напиток особенно полезен тем, кто страдает от запоров.

Таковым набором может быть комплекс «Леовит» «Худеем за неделю» от Ксении Бородиной. Вся пища там расфасована по пакетикам, которые можно открыть и просто заварить кипятком. А похудеть с помощью такой системы питания можно на 3-4 кг.

К слову, можно купить и систему от Елены Малышевой, но она рассчитана на месяц и поэтому стоит в разы дороже. Она уже не считается, по сути, экспресс-диетой. Об этих двух методиках похудения есть много видео в интернете, которое можно скачать и посмотреть в удобное для вас время и в любом месте.

Эффективная диета на 10 дней

В гречневую кашу не добавляйте соль

В течение десяти дней можно худеть на гречневой кашке. Особого голода во время такой диеты вы чувствовать не будете, так как греча прекрасно насыщает организм. А вот однообразный рацион вам может быстро надоесть. Скинуть с помощью такого метода похудения можно до 5-7 кг.

Питаться вам следует одной лишь гречневой кашкой без добавления в нее соли и масла. А пить можно зеленый чай, отвар шиповника и простую некипяченую воду. В дополнение к этому всему вам следует принимать дополнительные витаминные комплексы для поддержания иммунитета и восполнения витаминов и микроэлементов в организме.

Отзывы об экспресс-диетах

Диета поможет вернуть фигуру после родов

Вот отзывы о кефирной диете:

  • «Здравствуйте, меня зовут Юлия, мне 27 лет. С помощью кефирной экспресс-диеты для похудения мне удалось скинуть 2 килограмма за 3 дня. Это как раз то, чего я и хотела. Я худела перед своим днем рождения для того, чтобы влезть в свое любимое платье. Но вот после диеты я сорвалась. Началось это с празднования моего дня рождения. Если бы не пришлось садиться за праздничный стол, где я попробовала каждый салат, тогда, может, скинутые килограммы ко мне бы не вернулись. Но вообще я этой диетой довольна. Я работаю, поэтому придерживаться режима питания, рекомендуемого кефирной диетой, мне было удобно».
  • Следующий отзыв о жидкой диете: «Меня зовут Наталья, мне 30 лет. После родов я поправилась. Скинуть вес мне помогла жидкая диета. Я с помощью нее и о запорах забыла, которые мучили меня уже несколько лет. Итог — минус один размер. Я избавилась от 4 кг за неделю и планирую повторить эту диету через месяц. Хочу в результате скинуть 10 кг, чтобы вернуть свой прежний вес».

Как видите, отзывы говорят о том, что экспресс-диеты и правда помогают похудеть и особенно уместны перед каким-либо важным торжеством.

Источник: http://aranetta.ru/diets/ekspress.html

Самая популярная диета «10х10». Минус 10 килограмм за 10 дней

Хотите всего за 10 дней скинуть 10 кг лишнего веса и более? Тогда этот режим питания на 10 дней для вас! Лишние килограммы будут уходить каждый день! Это действительно работает.

Диета «10х10» на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма.

Диета «10х10» на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Диета «10х10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше.

От каких продуктов следует отказаться

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион

Предпочтение отдавайте рыбе!

  • Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
  • Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
  • Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

  • Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10х10» и результат

Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте, перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

ПОНЕДЕЛЬНИК

  • Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
  • Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
По теме:  Как отучить себя от сладкого и мучного советы диетологов

ВТОРНИК

  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
  • Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
  • Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СРЕДА

  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).
  • Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ЧЕТВЕРГ

  • Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.
  • Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ПЯТНИЦА

  • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник: Три-четыре диетических ролла.
  • Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

СУББОТА

  • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
  • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

  • Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.
  • Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
  • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
  • Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
  • На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты «10х10»

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Чтобы сохранить результат десятидневной диеты, после ее завершения стоит очень постепенно расширять ассортимент блюд. Ужин должен оставаться скромным – в приоритете постный белок и не крахмалистые овощи.

Полностью исключаются кондитерские изделия, алкоголь, животные жиры и любые жирные или обжаренные продукты, копчености, соленья, маринады. Сахар и соль нужно употреблять в ограниченном количестве.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/samaya-populyarnaya-dieta-10h10-minus-10-kilogramm-za-10-dnej/

Диета «в десятку»: как похудеть за 10 дней?

Анна Праксина

TS/Fotobank.ru

Диета на 10 дней считается менее строгой по отношению к экспресс-диетам, рассчитанным обычно на 3 и 5 или 7 дней, так как нагрузка распределяется равномерно на все дни без особого ущерба для организма. Но в то же время она весьма результативна — можно сбросить от 3 до 7 кг лишнего веса. Как правило, для диеты на 10 дней подбирается преимущественно белковое меню…

  • Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты.

Хотя формально это не совсем точное утверждение — ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах — не более 20 г в сутки.

Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.

Как работает белковая диета на 10 дней? Здесь запускается механизм типичных белковых диет, когда за счет отсутствия углеводной подпитки извне, организм начинает активно сжигать жировую ткань, чтобы обеспечить организм энергией. При этом уровень глюкозы в крови нормализуется, общее самочувствие улучшается и в то же время вы не чувствуете сонливости и постоянного чувства голода.

Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном). Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле.

В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2:1. и не забывайте выпивать по 2л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него.

Последний приме пищи должен быть не позднее 20.00.

Примерное меню на диете на 10 дней

Завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак :

  • 1-й, 4-й, 8-й день: 50г нежирного сыра и 2 листа салата;
  • 2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;
  • 5-й, 6-й, 7-й день: салат «Цезарь» (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат «Сальса».

Обед :

  • 1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1ч.л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;
  • 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука-порея или суп-пюре из помидоров, лука-порея, брокколи и трав или суп-лапша из грибов в дополнение к рыбе;
  • 7-й день: филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник :

  • 1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;
  • 2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;
  • 5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;
  • 6-й , 7-й день: 50г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин :

  • 1-й, 5-й, 8-й день: филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);
  • 2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1ч.л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;
  • 3-й, 10-й день: свиное филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1ч.л.оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока
  • 4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Диета на 10 дней богата белком, поэтому теряете вы вес не за счет мышц, а за счет жировых отложений. Количество приемов пищи нарушать нельзя, а вот количество съеденного — можно. Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если вы хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели. Потерять при соблюдении диеты на 10 дней можно от 5 до 10кг, в зависимости от изначального веса.

Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, как показывают отзывы, она — одна из наиболее эффективных.

Но кроме того, можно обратить внимание и на такие низкокалорийные методики похудения, как: овощная диета (или даже более локально — диета капустная), овсяная диета и другие.

Совет!

Кроме того, некоторые специальные коктейли для похудения — как например Энерджи Диет и кефирный коктейль с имбирем и корицей — также могут поспособствовать потери лишних кило. Главное условие успеха — выбор методики по вкусу!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89523/

Диета на 10 дней – три лучших способа для похудения

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить.

Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату.

Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Как работают диеты

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

  • быть простой, но разнообразной, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;
  • содержать достаточно пищевых волокон, чтобы активизировать перистальтику кишечника и помочь очищению организма;
  • поддерживать витаминно-минеральный баланс – состоять в основном из овощей, фруктов, морепродуктов;
  • максимально заглушать чувство голода – в этом помогают белки и растительная клетчатка.

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены – ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя – «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус – скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства быстрых диет, предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона – это всегда большой стресс.

Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы.

Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты «Простая» «Быстрая»
1-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. Большая постная отваренная рыба.
3-й 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. 5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. Сколько угодно несладких фруктов.
7-й Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й 1,5 л обезжиренного кефира 0,5 кг нежирной творожной массы
9-й 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. 1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Сравнительный анализ

Отзывы и результаты худеющих на описанных 10-дневных диетах в большинстве неплохие.

Конечно, достичь максимума удалось только тем, кто имел достаточно большой первоначальный вес (100+), выдержал все 10 дней и активно занимался зарядкой.

Но и у остальных показатели довольно неплохие – от 5 до 8 кг. Самой эффективной оказалась восточная диета. Но именно ее сложнее всего придерживаться все время из-за однообразия.

Внимание!

Каких-то побочных эффектов – головных болей, плохого самочувствия, слабости – никто не испытывал.

У тех, кто имел проблемы с желудком, но все же воспользовался одним из предложенных рационов, наблюдались резкие желудочные боли, тошнота и ухудшение общего состояния.

Поэтому еще раз напоминаем о том, что такие достаточно экстремальные способы для похудения подходят только для здоровых людей с сильной волей.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-10-dnej.html

Новогодняя экспресс-диета Елены Малышевой, 10 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал.

Наверняка вы неоднократно слышали о режиме похудения от популярной телеведущей и диетолога Елены Малышевой. Более того, если пошерстить в Интернете, можно найти множество диет, якобы разработанных ей.

Нередко мошенники даже предлагают приобрести за деньги ее чудо-похудательные рекомендации. Мы же настоятельно не рекомендуем верить подобным заманиваниям. Лучше ознакомьтесь с основными правилами диеты Елены Малышевой, приведенными в данном материале. Придерживаясь такого питания, имея немалое количество лишнего веса, можно скинуть до 5 кг за 10 дней.

Требования диеты Елены Малышевой

Являясь человеком, близким к медицине, Малышева не рекомендует сводить рацион питания к минимуму, который еле позволяет выжить. Также она не советует отказываться от продуктов питания, которые призваны снабдить организм необходимыми для его нормального функционирования элементами и веществами.

Как справедливо отмечает автор данной диеты, голод или резкое сокращение количества пищи, которая поступает в организм, может быть оправдан лишь перед оперативным вмешательством. В остальных случаях, такое поведение имеет все шансы привести вас к жировой дистрофии и возникновению серьезных проблем с печенью и другими жизненно важными органами.

Питаться Елена Малышева рекомендует 5 раз в день, поддерживая оправдано популярное дробное питание. Но, само собой, в таком случае крайне важно следить за объемами поглощаемой вами пищи.

Количество еды не должно быть более того, которое поместится в один стакан. Это позволяет не переедать и постепенно сужать желудок. Ведь часто мы едим много именно по той причине, что желудок растянут.

И эту проблему необходимо решать.

В одном стандартном стакане помещается пища, количество которой приравнивается примерно 200 г. Как отмечает автор этой системы снижения веса, именно такого количества продукции достаточно, чтобы чувствовать себя сыто и комфортно около 3 часов.

Чтобы насыщение наступало быстрее (особенно это актуально в начале диеты и для тех, кто не привык питаться такими сравнительно небольшими порциями), Елена Малышева рекомендует за 10-15 минут до еды перекусывать небольшим яблоком или выпивать стакан воды, чтобы скорее заполнить желудок и снизить шансы на переедание.

Также автор диеты советует запомнить три немаловажных правила, которые помогут скидывать вес без вреда для вашего здоровья. Они наверняка пригодятся людям, сидящим и на многих других диетах, и просто контролирующим свой вес.

Важно!

Во-первых, любые натуральные соки и фреши наполовину можно разбавить водой. Данная нехитрая манипуляция в два раза снизит количество сахара, обитающего в них. Также интересным фактом является то, что соки оранжевого цвета наиболее калорийны среди своих собратьев. Помните об этом.

Во-вторых, если любите пюре, попробуйте приготовить не картофельное, а из брокколи или цветной капусты. Его полезные свойства ничуть не меньше, а калорийность снижена в разы. И усваивается такое блюдо гораздо легче.

А еще Елена Малышева обращает внимание на то, что многие худеющие решают отказаться от сахара и заменяют его сахарозаменителями. Первое и важное против заключается в том, что эти продукты имеют противопоказания и могут спровоцировать возникновение ряда серьезных заболеваний. Не шутите с этим.

Наверняка вы замечали, что порой похудение движется не такими стремительными темпами, как бы вам того хотелось. Это может случиться, по словам Малышевой, в частности, по той причине, что во время похудения в наших мышцах происходит немало сложных химических процессов.

Из-за чего и похудение, как следствие, может затормозиться. Дабы этого не произошло, автор системы настоятельно рекомендует не пренебрегать физической нагрузкой и ежедневно выполнять хотя бы зарядку.

Если же не получается заниматься спортом, Елена Малышева советует хотя бы отказаться от общественного транспорта и лифта, побольше ходить пешком и вообще двигаться.

Меню диеты Елены Малышевой

Теперь предлагаем рассмотреть набор основных продуктов, составляющих авторскую диету. Итак, если вы решили худеть с помощью системы, которую разработала Елена Малышева, вам стоит подружиться с такими продуктами как нежирное мясо, птица, морепродукты и рыба, яйца, цельнозерновые крупы и несладкие мюсли, овощи, зелень, фрукты и нежирные молочные и кисломолочные продукты, а также грибы.

Отказываемся мы от жирных продуктов, соленой пищи, калорийных сладостей (что, в общем-то, присуще для практически всех диет).

Если же чувствуете, что вот-вот сорветесь, Малышева советует не насиловать организм, а съесть пару кусочков черного шоколада или совсем немного мороженого.

Чтобы ускорить процесс похудения, автор системы рекомендует день сидеть на углеводах, день – на белках, чередуя их один с другим. Если такой способ похудения не является для вас комфортным, можно оставить дни комбинированными.

Варианты меню диеты Малышевой

Предлагаем ознакомиться с вариантами меню для двух способов похудения по диете Малышевой.

Итак, если вы будете придерживаться режима, чередующего белковый и углеводный дни, меню должно быть примерно таким. Первый день: завтрак — одно отварное яйцо (можно в компании небольшой порции салата); обед — кусочек нежирного мяса или рыбы; ужин — такой же, как обед; перекусы — маленькие порции указанных выше продуктов.

В углеводный день в течение всего времени стоит потреблять салат под названием Щетка. Состоит он свеклы, моркови и капусты. Для придания интересного вкуса его можно сбрызнуть лимонным соком. Но не солите! От потребления соли на время похудения Малышева советует отказаться вовсе.

Совет!

Если же вы решили не разделять дни на углеводные и белковые, варианты питания могут быть следующими.

Завтрак:

  • 200 г отварной гречки, отварное яйцо, немного натертой моркови, 1 небольшое яблоко;
  • каша в количестве 200 г в готовом виде, стакан молока;
  • омлет на молоке из двух яиц (желательно удалив один желток), салат из яблок и моркови.

Второй завтрак:

  • творожная запеканка из манки;
  • салат из свеклы и чернослива, можно в компании нескольких ржаных хлебцов;
  • крупное яблоко.

Обед:

  • плов с овощами и курицей;
  • отварное мясо и цветная капуста (ее тоже можно отварить);
  • овощной суп, куриное филе с отварной фасолью.

Полдник:

  • 100 г нежирного творога и немного йогурта;
  • тушеная капуста с морковью;
  • небольшое яблоко и 30 г грецких орехов.

Ужин:

  • рыбное филе (тушеное или отварное) и немного фасоли;
  • творог низкой жирности;
  • запеканка из творога, моркови и яичного белка.
По теме:  Как за неделю сбросить 5 кг без диет в домашних условиях

Желательно, чтобы ужин был не позже 18-19 часов вечера (или хотя бы за 3 часа до сна). Если перед сном чувствуете голод, выпейте стакан обезжиренного кефира.

Что касается остальной жидкости, само собой, обязательно нужно пить воду без газа, также рекомендован травяной чай без сахара. А вот от кофе лучше воздержаться.

Если боитесь перебрать с калоражем, первое время считайте количество потребляемых единиц. Желательно, чтобы они не превышали 1200 в сутки.

Как видите, простор для фантазии и разнообразия не мал. И, согласитесь, такой режим больше напоминает не строгую диету, а правильное, сбалансированное питание. Меню можно корректировать на ваш вкус, помня об основных правилах.

Противопоказания диеты Елены Малышевой

Так как это, по сути, не диета, а правильное, умеренное питание, то и противопоказаний она, как таковых, не имеет, если не говорить о наличии каких либо недугов, при которых необходимо специальное питание.

Достоинства диеты Малышевой

Среди достоинств данной системы похудения, несомненно, можно отметить отсутствие острого чувства голода. Дробное питание просто не позволит вам, как следует, проголодаться. Меню достаточно разнообразно.

Вам не придется, грубо говоря, грызть морковку 10 дней. Питание сбалансированно и полезно, особенно если говорить о комбинированных днях.

Если не продолжать диету дольше указанного курса, вряд ли организм изголодается по полезным веществам.

Недостатки диеты Елены Малышевой

Что касается минусов похудения по методике Елены Малышевой, можно отметить то, что похудение все же не происходит молниеносно, к чему часто стремятся сидящие на диете. Но минус ли это — тоже вопрос.

Конечно, как и любая другая диета, она требует наличия силы воли, ведь все же не все продукты можно употреблять.

Также не всем удается придерживаться принципа дробного питания. Например, если человек работает по строгому графику, где один обед и нет возможности отлучиться. Перекусить будет ему проблематично.

Повторное проведение диеты Малышевой

Можно продлить эту диету, если не достигли желаемого результата, просто несколько увеличив количество потребляемых калорий и, возможно, все же введя некоторые послабления. Если хотите провести снова такой же курс, лучше сделать перерыв хотя бы на месяц.

Источник: https://tutvse.info/novogodnyaya-yekspress-dieta-eleny-maly/

Диета двойка: экспресс-похудение за 10 дней

Диета двойка – это известная низкокалорийная диета, рассчитанная на 10 дней. Называется она так потому, что ее ежедневное меню состоит всего из двух продуктов, менять которые по своему усмотрению нельзя, ровно, как и объем съеденной за раз пищи.

Такая система похудения считается очень жесткой, выдержать которую по силам не каждому. Однако те, кто пройдут это испытание до конца, будут не разочарованы: за время диеты можно сбросить до 8 кг лишнего веса. Перед тем как садиться на эту диету, необходимо подготовиться, ведь это серьезный удар по собственному организму и необходимо принять меры для снижения любых негативных последствий.

Во-первых, нужно уменьшить калорийность своего привычного рациона. Во-вторых, в сутки необходимо потреблять не более 1200 Ккал, причем обязательно пить достаточное количество жидкости – простой очищенной или минеральной воды без газа. В-третьих, в день, предшествующий началу диеты, следует сделать клизму или принять мягкое натуральное слабительное средство.

  • В первый день можно съесть только два больших яблока. Количество воды не ограничено;
  • Во второй день яблоки заменяются цитрусовыми;
  • День третий состоит из порции отварного риса и воды;
  • В течение четвертого дня можно съесть двухсотграммовый кусок сыра. Та же вода;
  • Пятый день состоит из пачки обезжиренного творога и воды;
  • На шестой день можно полакомиться двумя крупными бананами. Количество воды не ограничено;
  • Седьмой день самый жесткий – разрешено пить только воду;
  • Восьмой день состоит из двух больших стаканов нежирного йогурта и воды;
  • Девятый день – это день двух крупных пупырчатых огурцов и воды;
  • В течение десятого дня нужно выпить 2 литра кефира. Вода не ограничена.

Такая система похудения противопоказана тем, у кого имеются какие-либо заболевания. Особенно это касается болезней органов ЖКТ.

Всем остальным нужно быть готовым с сильной слабости, головокружению, тошноте и головной боли. Выходить из диеты нужно постепенно, понемногу включая в свой рацион тушеные овощи, каши, молочные продукты, мясо и рыбу.

Всем беременным женщинам врачи рекомендуют сдать кровь на такой анализ, как генетическая двойка. Это исследование помогает определить пороки развития плода. Перед этим женщинам советуют соблюдать диету генетической двойки. В чем она заключается?

Внимание!

В течение недели, предшествующей анализу, будущим мамам рекомендуют употреблять в пищу продукты питания с минимальным количеством жира, а еще готовить блюда без зажаривания. К таким продуктам относятся нежирные сорта мяса – птица, конина, нежирная говядина, кролик, а также рыба – щука, треска, камбала, хек, судак и т.п.

По поводу пищи, богатой клетчаткой, ограничений нет. Садясь на диету перед генетической двойкой, можно есть фрукты, овощи и грибы. Что касается хлеба, то лучше выбирать выпечку из муки грубого помола.

Необходимо минимизировать в своем рационе количество сливочного и растительного масла. Если хочется приготовить салат, то в качестве заправки использовать сметану или сок лимона. От шоколада, орехов, соленостей, копченостей и колбас отказаться полностью.

Молочные продукты кушать можно, но в этот период лучше выбирать те, в которых содержится минимальное количество жира. Всевозможные сладости, торты и пирожные находятся под запретом, хотя эти продукты не принесут пользы беременной и тогда, когда время диеты пройдет. Как только анализ будет сдан, можно вернуться к привычному рациону питания.

И помните, ни на одну из диет нельзя садиться без предварительной консультации со специалистом. Изменяя свой рацион, вы рискуете нанести непоправимый ущерб своему организму. Берегите себя, свое здоровье и будьте стройными!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/dieta-dvojka-ekspress-poxudenie-za-10-dnej

Советы по экспресс диете на 10 дней

диета

Стоит знать главное — диеты в ускоренном темпе могут быть испробованы только абсолютно здоровыми людьми. Категорические показания всех врачей — это болезни практически любого типа, дети и кормящие грудью мамы. Стремление похудеть немедленно иногда склоняет людей к неадекватному решению ситуаций. В любом случае рекомендуется консультация доктора.

Придумано множество способов справиться с лишним весом быстро, особенно весной, когда жаркое солнце и песочный пляж уже манят к себе приближением лета. К таким методам относится весенняя экспресс диета на 10 дней и не больше.

Этот максимальный период установлен только потому, что после него продолжение сбрасывания массы в ускоренном темпе приведет к голоданию организма и очень нежелательным последствиям в будущем.

  Одними из популярных экспресс диет являются гречневая, безуглеродная и капустная.

Гречневая диета хороша тем, что не надо ничего выдумывать, потому что в течении всего срока нужно есть гречку. Причем есть один нюанс. Ее не варят с добавлением масла. А заливают кипятком и оставляют на ночь, а утром завтракают и употребляют в течении всего дня.

Есть такую гречку надо без соли и сахара. Кроме нее, разрешается выпить за день литр обезжиренного кефира или зеленый чай. Обязательно в течение дня требуется выпивать достаточное количество чистой воды.

Этот метод избавления от лишнего веса очень тяжелый, но действительно помогает убрать несколько килограммов жировых запасов.

Важно!

Безуглеродная диета эффективная за счет того, что полностью исключаются продукты, которые содержат много углеродов.

В состав диетического меню входят яйца, кисломолочные продукты, курица или телятина, вареная рыба, фрукты, овощи и отвар шиповника. Соль употреблять нельзя. Перед каждым приемом еды выпивать пару стаканов воды для избежания запоров.

Нелегко переключиться сразу на такое питание , но через три дня организм втягивается и самочувствие улучшается.

Капустный метод похудения заключается в том, что количество съеденных головок не ограничивается. Капуста одна из тех немногих продуктов, которая ускоряет процесс переработки пищи, содержит мало калорий, но много необходимых витаминов. Есть капусту можно в разных видах: в салатах с оливковым маслом, в легком овощном супе с куриной грудкой, квашеную.

Не имеет значения какой вариант питания выбран, главное все делать правильно. Не менее важно грамотно выводить организм после такого пищевого стресса. Чтобы вернуться в обычное меню нужно приблизительно столько же времени, сколько длилась диета.

Источник: http://stat-krasivoi.ru/sovety-po-ekspress-diete-na-10-dnej/

Меню эффективной диеты на 10 дней — 3 варианта

Появились лишние 5-10 кило, но вы еще не готовы полностью менять свой рацион или пыхтеть в спортзале? Тогда вам нужна краткосрочная методика похудения – простая, но эффективная, сытная, но не калорийная, при этом обязательно основанная на тех продуктах, которые вы кушаете с удовольствием. К счастью, сейчас диетологами разработана масса систем питания для коррекции веса, вам лишь остается найти среди них «свою». Итак, какая эффективная диета на 10 дней может вас избавить он ненавистных залежей жира?

Видео-знакомство с популярной диетой Малышевой

Диета Малышевой – минус 5 кг за 10 дней

Кто не знает звезду экрана – Елену Малышеву?! Однако не все в курсе, что она на самом деле по образованию врач, да не простой, а доктор медицинских наук.

Круто изменив свое направление деятельности, Малышева все же не забросила медицинскую практику, а просто повернула ее в правильном направлении – во благо не только здоровья, но и красоты.

Речь идет о знаменитой экспресс-диете телеведущей.

По сути, Малышева не открыла Америку, но очень удачно соединила несколько методик в одну. Ее система питания базируется на белково-углеводном чередовании – таком модном в последнее время и показывающем высокую результативность.

При этом Елена задействовала еще одну эффективную технологию – монодиету, причем выбрав для этого самые полезные продукты и разрешив их потреблять, чередуя дни.

Миллионы наших соотечественниц уже пробовали или планируют испытать эту методику на себе.

Совет!

Следует отметить, что десятидневная диета Малышевой – это палочка-выручалочка в сложных ситуациях, когда требуется стремительное похудение к какой-либо важной жизненной дате – выпускному, свадьбе или свиданию всей своей жизни.

Также частенько к данной системе питания прибегают жертвы застолий. Согласитесь, многие из нас перестают влезать в любимые джинсы после длительных новогодних праздников.

В таких случаях диета Малышевой, как «спасательный круг» помогает страдальцам освободить свою талию от складок жира.

Итак, что собой представляет чудо-методика? Система питания, придуманная телевизионной звездой относительно проста: один день необходимо питаться исключительно протеинами, следующий – углеводами, и так по кругу все 10 дней. При этом выбирать продукты тоже нужно, следуя рекомендациям Малышевой.

Елена Малышева – наш телевизионный «проводник» в мир красоты – всегда красива, стройна и жизнерадостна

апоминайте рацион белковых дней:

  • утро (сразу как проснетесь) – чашка теплой воды (без газа);
  • завтрак – скромный, но полезный. Можно скушать одно яйцо вкрутую вприкуску с любимой зеленью – пучком кучерявой петрушки, ароматного укропа или пряной кинзы. Зелень – не ваша еда? Тогда полакомьтесь любимыми овощами, но только зеленого цвета – это важно;
  • остальные приемы пищи (количество их не регламентировано) – курица весом около 800 г, причем отварная и без кожицы.

Белковые дни довольно сытные, вряд ли вас станет мучить чувство голода. Однако солить блюда запрещено, равно как и добавлять при варке курицы какие-либо приправы.

А вот и прославившийся салат «Щетка» — ешьте и худейте!

Углеводное меню, правда, будет намного жестче белкового рациона. Однако в этом и вся «соль» методики коррекции веса от Елены Малышевой. Блюдо во время углеводных дней разрешено лишь одно – знаменитый салат «Щетка», зато вы можете его скушать целых полтора килограмма за день.

А как готовить чудо-салат? Вам понадобится по полкило таких продуктов:

  • сырая морковь;
  • белокочанная капуста;
  • сырая свекла.

Все овощи следует очистить от кожуры и нашинковать (или натереть), затем хорошенько отжать – до появления сока. Смесь по желанию можно полить соком лимона, но не солить и не добавлять каких-либо приправ.

Как вы поняли, варить продукты запрещено, ведь вы готовите не винегрет, а целебный салат, который освободит ваши изящные формы из плена жира. Название блюда говорит само за себя. Салат, подобно щетке, очищает пищеварительный тракт от всего вредного, что копилось внутри годами, начиная от шлаков и заканчивая токсинами.

Внимание!

Если какие-либо из перечисленных составляющих салата вы не переносите с детства, то замените их другими овощами, правда, исключая картофель.

Если продержитесь 10 дней, наградой вам будет преобразившаяся, стройная, соблазнительная фигура, легкость в теле, прекрасное самочувствие и замечательное настроение.

Фото девушки ДО и ПОСЛЕ десятидневной диеты. Согласитесь, результат замечательный?!

Рыбная диета – методика похудения для гурманов

Вы уже поняли, что не белковой пище можно стремительно терять вес, безусловно, злоупотреблять этим не стоит, но 10 дней питания протеинами принесут вам только пользу и дадут возможность обрести желаемые формы. Рыбная диета – творение рук диетологов, разработанное по многочисленным просьбам любителей этого вкусного продукта. Психологи отмечают, что похудение на любимых продуктах проходит фактически незаметно.

Мудрые диетологи, подхватив эту ценную информацию, продолжают нас баловать все новыми и новыми типами диет, как говорится, на любой вкус и цвет. Итак, что собой представляет новомодная система питания, основанная на рыбе? Диета отличается довольно богатым и обильным меню, поэтому мук голода можете не бояться.

Итак, пример дневного рациона рыбной диеты:

  • ранее утро – чашка воды (без газа);
  • завтрак – порция (100 г) творога низкой жирности или йогурта, два яйца вкрутую, зеленый чай (безусловно, без сахара);
  • перекус разбит на два этапа: сначала съешьте крохотный кусок филе, а через 15 минут удвойте объем мяса и добавьте в тарелку порцию тушеных овощей. В довершении – любимый фрукт или чашка ягод;
  • обед предполагает дополнительное условие: перед едой необходимо выпить 400 мл воды (как помните, без газа), а после трапезы запрещено пить что-либо целых два часа. А что же кушать? Полагается кусок (250 г) отварной рыбы (в идеале филе нежирного сорта) с зеленым салатом, который диетологи разрешают заправить либо йогуртом, либо соком лимона. На десерт – чашка кефира или пачка обезжиренного творога (на выбор);
  • полдник скромен – стакан воды;
  • вечером – настоящий пир. Можете приготовить рыбу или морепродукты (по желанию) и овощной салат (только не добавляйте в блюдо масло и картофель). Завершить трапезу разрешается кефиром или творогом (чередуйте эти два продукта на свое усмотрение);
  • перед сном побалуйте себя чашкой любимого чая (естественно, без сахара).

Как видите меню рыбной диеты довольно сытное и разнообразное, поэтому у данной методики становится все больше поклонников. Присоединяйтесь и вы! За 10 дней питания по указанному рациону вам удастся попрощаться, по меньшей мере, с 5 кило жировых запасов.

Обожаете рыбу? Диетологи позаботились и о вас, разработав диету, основанную на этом продукте

Десятидневная диета – проще простого

Для тех, кто не любит сложных задач, стоять у плиты и однообразное меню, диетологи разработали особую методику для коррекции веса – простую, доступную каждому. Кстати сказать, и название у нее самое простое и понятное – «десятидневная диета».

За этот период поклонникам данной системы питания удается сбросить порядка 5-7 кило веса, а те, у кого масса тела солидная, умудряются сжигать ежедневно и кило жира.

Интересно? Тогда изучайте меню, запасайтесь продуктами и двигайтесь навстречу мечте – идеальной фигуре.

Рацион на 10 дней выглядит так (номер пункта соответствует дню методики):

  1. Гречка, приготовленная на воде, чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай. Кушать можно, когда проголодаетесь, объем каши и чая не ограничен.
  2. По полкило яблок и нежирного творога. Не любите свежие яблоки? Тогда запеките их, но помните, что сахар в меню не входит.
  3. 500 г полезного бурого риса, полтора литра несоленого томатного сока.
  4. Полкило овощей в любом виде (можно сделать салат, приготовить рагу или овощной шашлык) и рыбное филе (сколько захотите).
  5. Гречка, приготовленная на воде (объем не лимитирован), чашка кефира/молока, травяной/зеленый чай.
  6. Кусок (300 г) говядины (в идеале – отварной) и овощи в любом количестве.
  7. Весь день пьете зеленый чай, можно побаловать себя парой ложек меда.
  8. Пакет (1,5 л) кефира низкой жирности.
  9. На протяжении дня пьете воду с лимоном. Больше ничего нельзя.
  10. Овсянка на воде и фрукты (объемы на ваше усмотрение).

Диетологи говорят, что гречка – самая полезная из круп

Как вы поняли, распределять указанное количество продуктов вы имеете право на свое усмотрение, следите за тем, чтобы за сутки вы выпивали полтора литра воды. Если вы не любите пить просто воду, то отдавайте предпочтение чаю (зеленому, травяному), отвару шиповника. Скучаете за кофе? Купите цикорий, вкус его близок к кофейному, а вреда никакого.

Интересное у десятидневной диеты меню, не так ли? Благодаря такой необычной и одновременно простой системе питания вы заметно похудеете и очистите кишечник от шлаков.

В связи с тем, что «голодные» дни сменяются «безлимитом» в питании (хотя и однотипным продуктом, но все же), организм не успевает погрузиться в стресс и начать работать в режиме накопления, поэтому все ваши лишние складки на талии растают, как снег по весне.

Покупайте обезжиренные молочные продукты, тем самым вы ускорите процесс похудения

Как говорят: «Кто владеет информацией, тот правит миром». Теперь вы знакомы с тремя действенными диетами, а это значит, что вы обязаны привести свою фигуру в норму.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-na-10-dnej-3-varianta.html

Экспресс диета

До праздника осталось так мало времени, а эти 5 килограмм никак не дают покоя… Как знакома такая ситуация большинству женщин! Ведь именно перед предстоящим торжеством мы вспоминаем о том, что уже давно дали себе обещание не есть шоколад, булочки, картошку, и все откладывали начало похудения до понедельника. Именно в таких ситуациях на помощь приходит экспресс диета. Всего несколько дней – и вы можете избавиться от 4-5 килограммов!

Но не стоит забывать, каким стрессом для организма является экспресс диета, отзывы о которой подтверждают общепринятое мнение, что это колоссальная нагрузка.

Ведь любая экспресс диета для похудения подразумевает значительное ограничение употребляемых продуктов питания. Ускоренные диеты действительно позволяют быстро скинуть несколько килограммов, именно поэтому они настолько популярны.

А для того, чтобы долгожданное похудение не отразилось негативно на здоровье, специалисты рекомендуют придерживаться определенных правил.

Основные правила экспресс диет

Главное правило – придерживайтесь экспресс диеты для похудения не более 10 дней. В таком случае эта «шоковая терапия» не угрожает вашему здоровью. Еще одно важное правило – экспресс диета подходит только здоровым людям. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой, вам следует выбрать другую методику похудения.

Если вы планируете быстро похудеть перед торжеством, подразумевающим много вкусной и разнообразной еды, отказаться от которой просто невозможно (новый год, свадьба), еще раз хорошо подумайте о целесообразности данного метода: потерянные килограммы могут очень быстро вернуться, если не соблюдать поддерживающую диету после нескольких дней существенных ограничений.

Однако все эти трудности и ограничения значительно превышает главный плюс: уже спустя несколько дней диеты вы станете обладательницей превосходной фигуры и сможете надеть любимое платье!

Экспресс диета на 3 дня

Особую популярность завоевали трехдневные экспресс диеты, отзывы о которых исключительно положительные.

Ведь выдержать всего три дня строгого режима абсолютно не сложно! А результат непременно вас порадует! Такие диеты идеальны для тех, кому нужно потерять всего 4-5 кг.

Главное – не забыть, что после экспресс диеты на 3 дня следует поддерживать безуглеводный режим питания, и тогда потерянные килограммы не вернутся.

Самые распространенные экспресс диеты на 3 дня

  1. Фруктово-творожная диета.

    Завтрак – нежирный творог (примерно 100г), чай без сахара (идеально – зеленый).

    Обед – 1 огурец, 1 морковь, томатный сок (1 стакан).

    Полдник – одно зеленое яблоко.

    Ужин – нежирный кефир (один стакан).

  2. Молочно-кисломолочная диета.

    Завтрак – обезжиренный творог (около 100г), йогурт (несладкий), теплое нежирное молоко (1 стакан).

    Обед – два-три несладких сырника, теплое нежирное молоко (1 стакан).

    Полдник – чай (зеленый или красный).

    Ужин – нежирный творог (около 200г).

  3. Строгая экспресс диета.

    Завтрак – вареное яйцо (1 шт.), кофе или чай (без сахара).

    Обед – отварное мясо (или рыба), салат из овощей (без заправки).

    Ужин – чай.

Экспресс диеты для похудения за 7-10 дней

Если вам сложно выдержать довольно строгую трехдневную диету, попробуйте одну из следующих диет.

Экспресс диеты, рассчитанные на 7 или 10 дней, позволяют употреблять больше продуктов, а результат — минус 3-5 килограмм! Основное правило таких диет – ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, а также белковую пищу, и забудьте о легких углеводах. Предлагаем несколько ежедневных меню для экспресс диет.

  1. Завтрак – вареное яйцо, цельнозерновой хлеб (1 ломтик), банан и зеленое яблоко.

    Перекус – орехи, сухофрукты.

    Обед – отварное мясо, овощной суп, салат (можно слегка заправить оливковым маслом).

    Перекус – нежирный сыр.

    Ужин – гречневая каша, отварная курятина, салат.

  2. Гречневая диета. Рецепт такой диеты предельно прост. Гречневую крупу с вечера залейте кипятком и оставьте настаиваться. Вы можете в течение дня съесть любое количество такой каши, главное – без сахара и без масла. Дополнить рацион можно зеленым чаем, а на ужин – стаканом нежирного кефира.

Отзывы об экспресс диетах

Абсолютно все, кто хоть раз пробовал экспресс диеты для похудения, подтверждают, что такой несколько экстремальный метод действительно эффективен. Причем не так важно, какую именно диету вы выберете.

Главное – строго выдержать эти несколько дней, а затем выходить из диеты постепенно, каждый день добавляя в рацион новые продукты. Для повышения эффективности вашей диеты увеличьте физические нагрузки. Причем не обязательно сразу бежать в тренажерный зал.

Даже простые занятия физкультурой дома, а также пешие прогулки значительно усилят эффект.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/jekspress-dieta.html

Экспресс-диета

2012-07-19

1492

        У вас возникло желание поиздеваться над организмом, вы решили похудеть за неделю, чтобы хорошо выглядеть на выходные? Тогда эта экспресс- диета для вас.

         Учтите, что такую экспресс-диету, как и многие другие, нельзя применять часто. Перерыв между «сеансами» экспресс-диеты должен составлять не менее 10 дней.

        И, кроме того, такая жестокая диета подходит только здоровым людям. Так что применяйте ее, если вы уверены в своем здоровье, так как такое ограничение в еде — хорошая встряска для организма.

       Большой плюс экспресс-диеты в том, что за неделю вы можете потерять 3-4 кг, что, безусловно, поможет поднять настроение, даже если вы сильно устали или у вас неудачная стрижка. Прием пищи нужно распределить на 4 раза за день.

Утром: одно вареное яйцо, кофе или чай без сахара.

По теме:  Диета при язвенной болезни

Через 3 часа: 150г  творога, кефир или стакан овощного сока.

Обед: 150 г мяса курицы  или рыбы, салат из сырых овощей без масла, какой-либо несладкий фрукт или ягоды.

Ужин отменяется. Вместо ужина выпейте витаминный настой из трав или шиповника.

         Еще одним вариантом экспресс-диеты является гречневая диета. Эта диета хороша только тем, что не надо заморачиваться с меню и готовкой, а вопрос «Как похудеть за неделю?» отпадет сам собой.

           Минус гречневой диеты в том, что есть придется, как вы понимаете,  только лишь гречневую кашу. И только в крайнем случае можно позволить себе яблоко. Залейте вечером стакан гречневой крупы крутым кипятком из расчета: на 1 стакан гречки 2 стакана воды. Закройте крышкой и дайте настояться до утра.

            Есть приготовленную таким способом кашу можно без ограничений,  запивая при желании кефиром 1% жирности. В день можно позволить себе не более 1 л кефира и сколько угодно гречки. После 7 часов вечера есть не рекомендуется.

Источник: http://xn----7sbneo0a4bi.xn--p1ai/diety/ekspressdieta1/

Летняя экспресс-диета: минус 10 кг за 10 дней

2-08-2017, 17:32

1 324

Эта диета подойдет всем, кто любит кушать, но хочет похудеть.Кушать все подряд и не поправляться могут далеко немногие. В большей степени, несбалансированное чрезмерное питание приводит к набору излишней массы тела и ожирению, но выход все-таки есть. Можно перейти на правильное питание и научиться считать калории, тогда результат похудения не заставит себя ждать и порадует тем, что задержится надолго. Спортивные тренировки тоже благоприятно воздействуют на организм и фигуру человека, но успех в похудении на 80% зависит от того, чем человек питается.Существует множество различных диет и методик похудения, все они в какой-то мере эффективны, но чаще всего после прекращения следования системе вес возвращается назад буквально за несколько дней. Что делать и как не попасть впросак рассказали диетологи, разработавшие летнюю экспресс-диету, рассчитанную на 10 дней.

Правила этой диеты чрезвычайно просты:

— кушать 5-6 раз в день;- пить 2-3 литра воды;- больше двигаться.Самое главное правило летней экспресс-диеты — каждый новый день, а их будет 10, нужно кушать только один продукт в отварном или сыром виде, желательно без соли и сахара, и больше ничего! Но! Если вдруг вам не хочется строго следовать тому списку, который будет предложен ниже и вы захотите продукты поменять местами, то это разрешенный прием. Единственное, чего не рекомендуют диетологи, так это менять местами продукты для последних 4 дней диеты, то есть, вам придется с 7 по 10 дни питаться теми продуктами, которые указаны в списке под номерами 7, 8, 9 и 10, не меняя их очередность.

Итак, у вас есть 10 продуктов на 10 дней диеты:

1. Вареные куриные яйца.2. Отварная нежирная рыба.3. Творог.4. Отварное куриное мясо без кожи.5. Картофель в мундире.6. Отварная телятина.7. Любые овощи, кроме картофеля.8. Любые фрукты, а бананы и виноград под запретом.9. Кефирчик.10. Шиповниковый отвар.Если вы будете придерживаться правил этой диеты, то уже на 11-й день похудения ваши весы покажут минус 10 кг. Попробуйте и у вас все получится!

Лайк

Нравится

Твит

Плюсую

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Источник: https://sobkor.net/zdorove/8845-letnyaya-ekspress-dieta-minus-10-kg-za-10-dney.html

Диета на 10 дней

Говоря о скорости похудения, стоит отметить, что потеря веса со скоростью килограмм в день является предельной с точки зрения здорового подхода.

Естественно, существует целый ряд изнуряющих диет (и даже голодовок), которые в теории могут обеспечить вам похудение с более высокой скоростью, однако, теряя вес, вы будете терять еще и здоровье.

Именно поэтому диета на 10 дней, позволяющая вам терять по килограмму каждые сутки, пользуется столь высоким спросом — она позволяет достичь высокого результата, однако, не оказывает негативного влияния на ваше состояние.

В чем заключается основное преимущество этой диеты?

Помимо тех фактов, которые мы уже успели вам привести, данная диета не только дает вполне четкий ответ на вопрос о том, как похудеть на 10 кг за 10 дней, но и позволяет вам сбрасывать вес без ощутимых ограничений в рационе.

Само собой, если ваше ежедневное меню состоит из гамбургеров, чебуреков и картошки-фри, то кое-что (если не все) в этой диете может заставить вас чувствовать себя крайне неуютно, однако, для большинства людей с нормальным рационом, соблюдение этой короткой, но эффективной диеты не составит особых трудностей.

Почему другие экспресс-диеты хуже?

Было бы в корне неверно критиковать абсолютно все существующие на сегодняшний день экспресс-диеты, однако, стоит и признать, что большая их часть позволяет добиться результата весьма необычным методом.

Важно!

Возьмем, к примеру, различные способы сбросить вес за счет снижения потребляемых калорий и физических нагрузок.

Как вы понимаете, «идеальная» диета, основанная на данном принципе, представляет собой недельную голодовку, совмещенную с ежедневной разгрузкой вагонов.

Если вы и переживете подобный эксперимент и заметите результат (а он таки будет заметен), то уже через неделю после возвращения к нормальной жизни от него не останется и следа.

Все дело в том, что многие «неправильные» диеты заставляют вас худеть за счет потери жидкости и белков, при этом жировые отложения остаются на своих местах.

Стоит вас восполнить недостаток питательных веществ и ваш вес тут же возвращается.

Таким образом, если вам необходимо срочно похудеть на 10 кг за 10 дней, подходите к данной задаче с умом. Ни в коем случае не морите себя голодом — так вы ничего не добьетесь. Вместо этого следует прибегнуть к одной из здоровых экспресс диет на 10 дней, о которых мы вам сейчас расскажем.

Разновидности 10-дневных диет

На сегодняшний день существует две проверенные экспресс-диеты на 10 дней, позволяющие сбросить до 10 кг. Несмотря на схожесть продолжительности, они имеют абсолютно разные принципы. В то время как первая ориентирована на раздельное питание, вторая делает упор на расход жировых отложений и представляет собой жидкую диету.

Оптимизированная диета на 10 дней

Начнем мы с той разновидности, которая довольно щадящим образом относится к почкам и отлично подойдет тем, кто впервые старается сбросить вес с помощью диет. Порой эту диету ошибочно называют гречневой диетой на 10 дней, однако, подобное название ей, судя по всему, придумали те, кто дальше первого дня не продвинулся.

Совет!

Особенность данной диеты, помимо ограниченного выбора ингредиентов для блюд, заключается в том, что вам предлагается одно меню на весь день, распределять которое необходимо на 5 одинаковых порций и употреблять каждую из них через равные промежутки времени.

Кроме того, максимальный эффект достигается в том случае, если день ото дня ваш график не будет меняться, то есть если вы привыкли завтракать в 9 утра, обедать в 14 часов, а ужинать в 18, то чем меньше будет отклонение от этого графика, тем выше эффективность диеты.

Итак, предлагаем вам меню данной диеты:

дня Блюда
1 Зеленый чай, гречневая каша на воде, молоко или кефир
2 Яблоки (как свежие, так и запеченые), полкилограмма обезжиренного творога
3 Томатный сок (полтора литра, без соли), рисовая каша
4 Свежие овощи, листовой салат, отварная рыба (400 грамм)
5 см. день №1
6 Листовой салат, овощная нарезка, 300 грамм отварной говядины
7 Полтора литра чая с медом (без молока или сахара)
8 Полтора литра кефира
9 Полтора литра воды с лимоном (можно минеральной, без газа)
10 Пресная овсяная каша, фрукты

Жидкая диета на 10 дней

Существует и вторая версия 10-дневной диеты. Впрочем, в Сети существует целый ряд довольно суровых ее вариаций, одна из которых — диета с кефиром на 10 дней. На самом деле, устраивать столь тяжелое испытание своему организму не стоит — необходимо практиковать жидкую диету более продуманно.

Если говорить конкретнее, то на протяжении 10 дней вы должны принимать только жидкую пищу. Абсолютно жидкую. То есть, даже привычный суп необходимо пропускать через блендер.

Естественно, помимо супов-пюре, вы можете смело добавлять в свой рацион различные питьевые йогурты, кефир, соки, чаи и т.д.

Единственное ограничение — никакого алкоголя и сладких газировок, как, впрочем, и несладких — даже минеральная вода должна быть без газа.

Стоит также творчески подойти к вопросу о соли. Если вы желаете добиться максимального эффекта, то привычную соль лучше всего заменить альтернативными приправами, в частности пряностями: тимьян, чабрец, майоран, даже обычный молотый черный перец — все это может сделать даже самое пресное блюдо довольно вкусным и необычным.

Естественно, пытаться превращать в суп-пюре жаренные котлеты с картофелем-фри не стоит — старайтесь, чтобы в употребляемых вами продуктах было как можно меньше масел и жиров. В остальном же, составляйте собственные рецепты, экспериментируйте и изобретайте.

Внимание! В случае жидкой диеты существует одно важное ограничение: если вы испытываете проблемы с работой почек, то не пытаться похудеть таким образом не стоит — чревато крайне тяжелыми последствиями для здоровья. Кроме того, не стоит начинать диету в ослабленном состоянии — организм худеющего должен быть здоровым и полным сил — только тогда вы сможете добиться ощутимого, ожидаемого и стойкого эффекта от диеты.

Источник: http://pohudator.ru/dieta-na-10-dnej/

5 килограммов за 10 дней персональная диета Елены Малышевой

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

 Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

Внимание!

Рацион диеты Елены Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

«5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой» — это отличное онлайн обучение, из которого вы узнаете, как можно похудеть всего за десять дней до пяти килограмм.

Обращаем ваше внимание на то, что это — не образ жизни, это — экспресс метод на те случаи, когда вам быстро нужно избавиться от лишних сантиметров.

Представленная диета основывается на разделении белковой и углеводной пищи, принимаемой на протяжении этих дней.

5 килограммов за 10 дней персональная диета Елены Малышевой

Меню диеты Елены Малышевой

День 1

  • Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
  • Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
  • Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
  • Полдник: 1 грейпфрут.
  • Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2

  • Завтрак. 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
  • Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца.
  • Обед: рис с овощами — 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
  • Полдник: 100 г творога и 120 г био йогурта.
  • Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль — 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой

Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами.

  • Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло.
  • Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, био йогурт.
  • Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г.
  • Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом.
  • Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом.

Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней

Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками.

Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни — все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты — это чередование белковых и углеводных дней.

Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и  отварнуую курицу, во время углеводных — знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Елены Малышевой смотрите в видео.

Мы рады представить вам для ознакомления в онлайн режиме потрясающее видео, которое называется » 5 килограммов за 10 дней. Диета Елены Малышевой». Успехов!

Мнение фитнес-тренера

Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры.

Причем представленное в статье меню – строгое.

Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров  до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

Настоящая диета Елены Малышевой: готовый набор продуктов для похудения

Многие люди, которые смогли успешно избавиться от лишних килограммов правильным, здоровым способом, сами по себе становятся экспертами в похудении и могут помогать в этом другим людям – советом, поддержкой или же составлением плана питания.

Так и Елена Малышева, у которой получилось похудеть, сегодня предлагает свою программу питания для похудения, состоящую из готовых продуктов.

После доставки к вам домой или в офис еду нужно просто переложить в морозилку (кроме десертов и некоторых завтраков, которые не нуждаются в заморозке).

Важно!

Готовая диета Елены Малышевой рассчитана на 4 недели (28 дней, в т.ч. 4 разгрузочных дня) и содержит разноцветные упаковки для удобства. К примеру, если вам нужно позавтракать, вы просто достаете любой зеленый пакет, заливаете его содержимое кипятком или молоком, или же ничем, если это не предусмотрено, и едите.

Обед и ужин зачастую нужно просто разморозить при комнатной температуре, в микроволновке или на плите.

Каждый набор продуктов на один день (завтрак, обед, десерт и ужин) содержит примерно 800 калорий, при этом вы можете дополнительно употреблять некоторые фрукты, овощи, растительное масло в салатах, молоко или кефир невысокой жирности, чашку чая или кофе без сахара.

Обязательным условием при соблюдении диеты является потребление 2-х литров чистой не газированной воды.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Елены Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом, поэтому голод вам не будет страшен, также в них снижено содержание жиров. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно за месяц от 4 до 6 кг.

А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте. Опасайтесь подделок и мошенников!

Источник: https://videouchilka.ru/malyshevoj.html

Диета на 10 дней минус 10 кг | Необычное похудение на 4-Women.ru

Ускоренный темп современной жизни толкает людей к постоянной спешке, суете. Прием пищи у многих происходит на ходу. Нерациональное питание влечет за собой появление лишнего веса, плохое настроение, прочие проблемы. Всевозможные диеты дают гарантию привести вес в норму.

Диета на 10 дней минус 10 кг тоже сулит хороший результат и вполне оправданно. Но быстрые темпы потери веса негативно сказываются на здоровье человека.

Долговременная программа похудения в совокупности с разгрузочными диетами помогает добиться снижения веса без стресса для организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней

Срочные низкокалорийные диеты очень тяжелые. Выдержать все сложности таких ограничений в силах только действительно сильный человек. Как быстро сбросить вес? О диетах на 10 дней минус 10 кг многое сказано.

Смысл их заключается в исключении из рациона углеводов. Мучное, каши, молочные продукты, сладости, копчености кушать нельзя. Хорошим антиоксидантным, антисептическим свойством обладают травяные чаи.

Их рекомендуется использовать как «питьевую» подзарядку для организма.

Все продукты, составляющие меню десятидневной диеты, должны употребляться в отварном виде, их запрещено приправлять солью, перцем и другими специями.

Минеральную воду без газа, фруктовые чаи разрешено пить в больших количествах.

Следует запомнить, что применять такие ограничительные меры – минус 10 кг за 10 дней – позволительно исключительно раз в год. Меню диеты по дням выглядит следующим образом:

  • 1 день: 5 яиц, сваренных вкрутую;
  • 2 день: рыба;
  • 3 день: куриная грудка;
  • 4 день: картофель – 5 штук;
  • 5 день: 500 г говядины;
  • 6 день: любые фрукты, помимо бананов;
  • 7 день: овощной салат;
  • 8 день: 500 г творога;
  • 9 день: литр кефира;
  • 10 день: отвар шиповника.

Самые эффективные диеты на 10 дней минус 10 кг

Существует несчетное количество краткосрочных диет. Исключение белков, жиров, углеводов провоцирует развитие многих заболеваний (ЖКТ, сердечно-сосудистой системы и др.).

Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть?» – специалисты наперебой предупреждают о вреде экспресс-похудения. Прибегать к таким методам преображения разрешается только после полного медицинского обследования.

Итак, как скинуть 10 кг за 10 дней? Примеры меню разных систем питания, обещающих быстро сбросить лишние килограммы:

  • Минус 10 кг за семь дней:
  • 1 день: 5-6 литров минеральной воды;
  • 2 день: 800 г низкокалорийного молока в 5 приемов;
  • 3 день: минеральная вода, только уже 2 литра;
  • 4 день: овощной салат;
  • 5 день: 800 г молока;
  • 6 день: овощной салат, зеленый чай, литр минеральной воды;
  • 7 день: выход.
  • Диета на луковом супе. Рецепт этого блюда очень прост. Нарезать мелкими кубиками:
    • лук – 6 штук;
    • сельдерей – 1 пучок;
    • капусту – половина качана;
    • томаты – 2 штуки;
    • болгарский перец – 2 штуки.
  • Бросить все компоненты в холодную воду, довести суп до кипения.
  • После этого варить на умеренном огне 10 минут, далее убавить огонь и довести его до готовности.
  • Добавлять специи нельзя.
  • Кушать луковый суп разрешается сколько душе угодно.
  • Белковая

    Программа питания в соответствии с этой диетой включает употребление только белковой пищи. При этом исключаются углеводы и жиры. Белки – активные участники «строительства» новых клеток организма.

    На процесс их расщепления затрачивается большое количество энергии, которая берется из накопленных жировых запасов. По этой причине лишние килограммы легко уходят при соблюдении простых правил.

    Ежедневное меню на этой диете состоит из мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов.

    Кефирная

    Разгрузочная система, при которой разрешается варьировать свое меню с помощью других продуктов. Кефир – основной элемент питания, его следует выпивать 1,5 литра в день.

    Этот кисломолочный напиток нормализует систему пищеварения, обогащает флору кишечника за счет наличия в его составе «полезных» бактерий. Каждый новый прием пищи должен осуществляться не больше, чем через 3 часа.

    Одному дню диеты соответствует один продукт:

    • 1 день: вареный картофель – 5 штук;
    • 2 день: отварная куриная грудка – 100-150 г;
    • 3 день: вареная говядина – 100-150 г;
    • 4 день: вареная морская рыба – 100-150 г;
    • 5 день: овощи, фрукты;
    • 6 день: кефир;
    • 7 день: вода.

    Гречневая

    Основным продуктом в этой системе питания выступает гречка. Ее нужно заваривать, заливая на ночь кипятком в соотношении 1:2 или 1:3.

    Гречка очень полезна, обогащена множеством витаминов и минералов, поэтому употребление ее в пищу вместе с нежирными сортами мяса, рыбой благоприятно скажется на любом организме.

    Для достижения максимального результата лучше использовать гречку как основной ингредиент монодиеты. Придерживаясь такой схемы, человек нуждается в обильном питье. Самый лучший напиток – чистая вода в больших количествах.

    Капустная

    Низкая калорийность капусты помогает быстро добиться желаемых результатов. Эта диета позволяет «разбавлять» основной ингредиент другими продуктами – мясом, курицей, рыбой. Количество съедаемой капусты совершенно ничем не ограничено. Грубое волокно этого растения прекрасно регулирует работу кишечника, способствует выводу шлаков из организма.

    Узнайте и другие способы, как похудеть на 10 кг.

    Видеосоветы диетолога для правильного похудения

    Сбалансированное питание играет важную роль в жизни человека. Благодаря белкам, жирам, углеводам происходят многие процессы в человеческом теле.

    Нормальное существование живых существ несбыточно без этих элементов. Диеты подвергают здоровье человека большой опасности из-за резкого ограничения поступления жизненно важных питательных веществ.

    Как скинуть 5-10 кг за 10 дней правильно, вам поможет узнать это видео.

    Отзывы о результатах похудения

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/dieta-na-10-dnei-minys-10-kg.html





    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *