Экспресс диета на 4 дня

Содержание

Экспресс Диета на 4 дня: подробное меню и основные правила



экспресс диета на 4 дня

Если вы собрались в отпуск, если на горизонте маячит важное мероприятие или праздник, а лучшее платье сидит слишком в обтяжку, то вы наверняка ищете способ как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Но вы должны быть готовы к тому, что все краткосрочные диеты, диеты на 4 дня, на 5-7 дней, очень суровы.

Придётся как следует потрудиться, если ваша цель – похудеть за 4 дня или меньше. Несмотря на то, что быстрые диеты самые жёсткие, всё же шанс продержаться всего три или четыре дня и не сорваться гораздо выше, чем у многомесячных диет с большим разнообразием продуктов. Кроме того, не стоит забывать и о быстром, существенном результате.

Существует множество рекомендаций и диет с самыми разными рецептами и меню. Разумеется, вы можете составить для себя индивидуальное меню, пользуясь принципами диет на 4 дня.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать любую из них, ваш организм может оказаться не готов к такой резкой перемене питания. Если же у вас есть известные вам заболевания ЖКТ, то, увы, быстрые диеты вам противопоказаны.

Как похудеть за 4 дня: основные правила

Если вы хотите узнать, как похудеть за 4 дня, вы наверняка просмотрите огромное количество разнообразных вариантов быстрых диет.

Несмотря на то, что все они на первый взгляд разные, любые краткосрочные «суровые» диеты обычно объединяют несколько общих отправных точек:

  • Полное исключение из рациона сладкого, то есть быстрых углеводов;
  • Полное исключение жирного;
  • Во многих диетах на 3-4 дня исключают и белковые продукты – мясо, молоко, яйца;
  • Предпочтение отдаётся овощам и фруктам (варёным и сырым), тонизирующим напиткам (зелёный и белый чаи, допускается немного кофе).

На такой диете вы гарантированно потеряете от 1 до 3 кг веса.

Лучше всего постепенно, но полностью исключить сладкое и жирное из рациона за несколько дней до самой диеты, это подготовит организм к предстоящему стрессу (а такая жёсткая диета для организма – к сожалению, действительно стресс).

Меню для диеты на 4 дня

Чтобы не ломать себе голову, можно воспользоваться примерным готовым меню на 4 дня:

День первый:

  • Завтрак — грейпфрут, зелёный чай, кусочек нежирного сыра.
  • Обед – нежирный творог с яблоком (яблоко можно потереть на тёрке, а в творог добавить немного сметаны), чёрный чай.
  • Ужин – стакан нежирного кефира или молока.

День второй:

  • Завтрак – два сваренных яйца, кофе, кусочек сыра.
  • Обед – салат из огурцов, помидоров и зелёного салата (в качестве заправки можно использовать нежирный кефир или йогурт), минеральная вода или зелёный чай.
  • Ужин – груша или яблоко, минеральная вода.

День третий:

  • Завтрак – два киви, апельсин, зелёный чай.
  • Обед – яйцо всмятку, салат из варёной свеклы и моркови, заправленный нежирным йогуртом, чай или вода.
  • Ужин – чернослив, груша, минеральная вода.

День четвёртый:

  • Завтрак – овсяная каша на воде, кусочек сыра, стакан нежирного кефира.
  • Обед – овощной суп, минеральная вода.
  • Ужин – грейпфрут, минеральная вода.

Не обязательно придерживаться указанного меню, вы можете подобрать меню для диеты на 4 дня сами. Главное помните, что из фруктов нельзя употреблять персики, абрикосы, бананы и виноград (соответственно и изюм с урюком), а из овощей – картофель.

По желанию вы можете ввести в меню отварное белое мясо птицы. Кроме того, учтите, что общая порция пищи за один приём не должна быть более 200г (не считая жидкости).

Подготовка к диете на 4 дня и выход из неё

За несколько дней до диеты и, конечно, во время неё не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам – психическим или физическим, лучше даже отменить занятия в тренажёрном зале или бассейне.

Сидеть дома не обязательно, но постарайтесь отслеживать своё состояние во время диеты, и если организм даст сигнал, что ему нужен отдых – даже находясь на улице, постарайтесь найти место, где можно сесть.

Важно! Помните, что быстрая диета – серьёзная нагрузка на организм.

Не забудьте также, что после такой суровой разгрузки, возвращаться к нормальному рациону нужно будет постепенно, чтобы не перегрузить печень и поджелудочную железу. Начать восстановление обычного меню нужно с введения белковых продуктов, сначала овощей, потом мяса.

К сладостям, жирной пище, алкогольным напиткам возвращаться рекомендуется в последнюю очередь. Бытует мнение, что после подобных диет гораздо легче переходить на любые (не такие жёсткие и быстрые) обычные диеты. Быстрая диета на 4 дня может стать для вас первым шагом на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/ekspress-dieta-na-4-dnya.html

Диета «4 кг за 4 дня»: влезаем в любимое платье

Практически каждая женщина хотя бы однажды оказывается в ситуации, когда необходимо быстро сбросить лишние килограммы.

Например, привести себя в форму после долгих новогодних праздников или наоборот – похудеть к какому-то событию. В таких случаях приходят на помощь экспресс-диеты, например, диета «4 кг за 4 дня».

Внимание!

Это строгая, но очень действенная система питания, позволяющая за короткий срок получить отвес минус 4 кг. За счет чего достигается такой эффект?

Конечно, за такой короткий срок жировые отложения не уходят. Процесс похудения на таких быстрых диетах проходит в основном за счет потери лишней жидкости. Кроме того, очищается кишечник и уменьшается объем желудка, за счет чего уходят и вес, и объемы живота и талии. Существуют различные варианты диет для похудения, рассчитанные на 4 дня. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Быстрая диета «Минус 4 кг»

  • На первые сутки разрешено поедание только отварного риса без добавок и томатного сока без соли. Количество этих продуктов не ограничено.
  • Второй день – кисломолочный. Разрешается употребление любых обезжиренных кисломолочных продуктов: натуральный йогурт, кефир, творог. Ограничений по количеству порций нет.
  • На третьи сутки можно употреблять только два продукта: вареная куриная грудка и зеленый чай. Объем – сколько хочется.
  • В завершающий день разрешается сыр и красное вино (но не более 500 мл в день). Вино можно заменить зеленым чаем без ограничений.

«Бабушкина диета»

Легкость этой диеты в том, что меню каждый день повторяется. Соблюдать такой рацион можно от 4 дней до недели. Минус 4 кг за неделю такой диеты обеспечены!

Меню:

  • С утра после пробуждения выпить стакан воды. Через полчаса пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Через два часа можно съесть кусочек твердого сыра (до 50 г).
  • На обед кушаем вареное яйцо, мясо и кусочек сыра. Объем обеда не должен превышать 200 г.
  • На полдник пьем чашку чая или кофе без сахара.
  • Ужинаем вареным мясом, на гарнир овощной салат с растительным маслом. Объем ужина не более 200 г.

Детокс-диета на 4 дня

Эта диета разработана известным американским диетологом и применялась многими звездами шоу-бизнеса для похудения.

  1. В первый день разрешается употреблять любые морские продукты: рыбу, морепродукты, морскую капусту. Их можно варить, тушить, запекать. Не допускаются соленые и копченые морепродукты. Пить можно чай или кофе без сахара, чистую воду.
  2. На второй день диеты нужно пить белковые коктейли. Это очень вкусно! Для приготовления такого коктейля необходимо смешать стакан молока, 3 ст.л. творога низкой жирности и половинку банана. Все взбить блендером. Молоко можно заменить кефиром. За сутки можно выпить до 6 порций такого коктейля, а также дополнительно употреблять чистую воду.
  3. На третий день начинается вывод токсинов из организма, чему способствует употребление в пищу пектина, который содержится в яблоках. В течение дня нужно кушать запеченные яблоки и пить яблочный сок. Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, помогают разрушать жировые клетки.
  4. Детокс-день. В последний день диеты можно употреблять в пищу только отварную гречку без соли и масла. Гречка содержит клетчатку, которая очищает кишечник. Дополнительно нужно выпить активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг массы тела. Также нужно употребить до 2,5 л чистой воды.

Летняя диета на 4 дня

В этом варианте присутствует большое количество овощей и фруктов, поэтому данную диету для похудения хорошо соблюдать в летний период.

День 1.

  • Завтрак: кресс-салат, половина апельсина, чай.
  • Обед: куриная грудка тушеная с зеленой фасолью, яблоко.
  • Ужин: овощи на пару, ананас.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 2

  • Завтрак: кресс-салат, кефир.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, овощи-гриль, чай.
  • Ужин: свежие овощи.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 3

  • Завтрак: фруктовая смесь, кефир.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, нежирный йогурт.
  • Ужин: смузи из свежих ягод.
  • Поздний ужин: чашка кефира.

День 4 – повтор первого дня.

Выбирая среди экспресс-диет, нужно учитывать свои пищевые предпочтения, возможность приобрести те или иные продукты, время года и сбалансированность меню. Предпочтение стоит отдавать диетам, которые включают в себя достаточное количество клетчатки – это поможет очищению кишечника.

Из приведенных систем питания более сбалансированными являются детокс-диета и фруктово-овощная, которые позволят сбросить 4 кг за 4 дня. Конечно, диета «4 кг за 4 дня» – стресс для организма. Прибегать к методам экстренного похудения рекомендуется не чаще одного раза в месяц.

Также не стоит увеличивать рекомендуемый срок для похудения. Многие считают такие диеты вредными, тяжелыми, однако за 4 дня ничего опасного с организмом не случится. Скорее, это будет для него хорошей разгрузкой.

Отзывы подтверждают эффективность этой диеты, а прибегать к ней или нет – каждый решает для себя.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-vesu/minus-4-kg-za-4-dnya.html

Экспресс-диета

Пляжный сезон уже начинается, поэтому женщины лихорадочно стараются подобрать диету, которая позволит в максимально короткие сроки избавится от лишних килограммов, чтобы можно было без проблем щеголять в открытом купальнике. Поэтому будем объявлять декаду красоты, и за 10 дней избавимся от 4,5 кг «живого веса» следуя эффективной экспресс-диете.

Основное достоинство этой экспресс-диеты в том, что на выбор предлагается меню из нескольких блюд, поэтому можно выбрать наиболее приемлемый для себя вариант, не насилуя организм ненавистными продуктами.

Основные правила экспресс-диеты

1. Необходимо разнообразить меню, чередуя разрешенные блюда, чтобы по максимуму получать полезные вещества и витамины из еды.

2. Пропускать прием пищи нельзя, поэтому хочешь, не хочешь, а четыре раза в день просто обязательно необходимо садится за стол.

По теме:  Сколько можно сидеть на гречневой диете с кефиром

3. Первая скрипка, как всегда, принадлежит завтраку. Именно утренний прием пищи является самым важным (это касается не только людей, сидящих на диете). Дело в том, что завтрак помогает контролировать аппетит, а согласно последним исследованиям американских ученых, завтракая, человек на 35% снижает риск заболеть ожирением.

4. Во время обеда лучше всего употреблять легкие, но в то же время энергоемкие салаты или бутерброды (конечно не из хлеба и колбасы, а из полезных продуктов, сочетающих в себе протеины и сложные углеводы).

5. 15-минутный полдник позволит и немного отдохнуть от работы, и утолить чувство голода, получив достаточный заряд энергии.

6. Ужинать надо не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. За этот период времени, организм успеет переварить продукты, не откладывая их про «запас» на нашей талии.

7. Каждый день нужно съедать не менее пяти разных фруктов и овощей, чтобы получить минимальный запас витаминов и минералов.

8. За сутки организм должен получить 3 стакана воды, которая очистит организм и придаст ему необходимую энергию. Кстати, кофе, газировку и черный чай лучше заменить минеральной водой, фруктовым соком, травяным или фруктовым чаем.

9. Кроме воды, 900 мл обезжиренных молочных продуктов тоже станут обычной дневной нормой. Именно они помогут поддержать минимальный уровень кальция в организме.

10. И самое главное, запомните, что 2 недели – это самый большой срок, в течении которого можно сидеть на такой экспресс-диете (вообще то норма — 10 дней). А дальше следует просто придерживаться обычных принципов здорового и правильного питания.

Меню экспресс диеты

❂ Завтрак экспресс диеты ❂

☀ овсяная каша (2 ст. ложки овсяной крупы, по 150 мл воды и обезжиренного молока, горсть ягод (малина, клубника) или пара мелкопорезанных абрикосов + 1 апельсин);

☀ европейский завтрак (1 яйцо всмятку + 2 ломтика постного бекона + 1 помидор + стакан апельсинового фреша);

☀ мюсли по-домашнему (2 ст. ложки овсяных и 1 ст. ложка кукурузных хлопьев, горсть изюма залить стаканом молока + 1 киви);

☀ утренний тост (2 кусочка цельнозернового хлеба намазать 2 ч. ложками сливочного масла + 1 огурец + 2 ломтика постной ветчины + 1 стакан морковного фреша);

☀ тропический салат (1 киви, 1 манго и 2-3 кусочка ананаса заправить 1 баночкой натурального йогурта);

☀ омлет и тост (1 яйцо, ложка обезжиренного молока, зелень (для омлета) + кусочек цельнозернового хлеба + стакан грейпфрутового фреша).

❂ Обед ❂

☀ греческий салат (салатные листья, огурец, 50 г брынзы, 1 ч. ложка оливкового масла, 2 помидора черри, 5 оливок +100 г винограда);

☀ салат с курицей (½ отварной куриной грудки без кожицы, листья салата (руколла, фриссе, ромэн, радиччо), зелень, 3 картофелины «в мундирах» заправить лимонным соком и бальзамическим уксусом);

☀ «морская пита» (начинить питу морепродуктами и кресс-салатом, помазанными 1 ч. ложкой специальной заправки (выбрать самую низкокалорийную) + 1 апельсин;

☀ салат «легкий» (горсть кукурузы (вареной или консервированной), гороха (свежего или консервированного), 1 ст. ложка цветной фасоли (те же условия), ½ крымской («синей») луковицы, 1 помидор смешать с 5 ст. ложками басмати, 1 ч. ложкой оливкового масла и бальзамического (можно винного) уксуса);

☀ сэндвич (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба намазать 4 ст. ложками домашнего сыра и мякотью ¼ авокадо + 1 груша)

❂ Полдник ❂

☀ вегетарианские тосты (2 ломтика ржаного (цельнозернового) хлеба, намазанные тонким слоем легкого сливочного масла с выложенной на них рубленой зеленью (около 2 ч. ложек) и 4-5 кружочками редиса);

☀ красная рыба (150 г запеченного в фольге лосося или форели + овощи (¼ цуккини, 2 помидора черри, ½ сладкого перца + 1 яблоко);

☀ фруктовая смесь (отдельно смешать порезанные апельсин, банан, персик (по 1 шт.) + пиала (100-150 г) мелко порезанного ананаса или дыни);

☀ «индейский салат» (запеченное в фольге филе индейки, ½ сладкого перца и салатный микс (латук, фриссе, руккола, айсберг, лолло росса, корн или сурепка, огородный шпинат, кресс-салат), заправленные соком ½ лимона + 1 нектарин);

☀ супчик-пюре (отварная морковь, лук-порей, вареная картофелина, размельченные в блендере (если густо пюре получилось слишком густым, то развести водой, в которой они варились) заправить 1 ст. ложкой сметаны с минимальным содержанием жиров);

❂ Ужин ❂

☀ шашлык (предварительно замаринованная в 3 ст. ложках соуса (1 ст. ложка сметаны, измельченные огурец, чеснок) постная баранина (75 г) обжаривается на гриле с колечками сладкого перца + гарнир (2 средних вареных картофелины или овощной салат);

☀ итальянский ужин (100 г шампиньонов, по ½ луковицы и перца, зубок чеснока и 2 помидора, обжаренные на 1 ч. ложке оливкового масла + 50 г консервированного в собственном соку лосося + 5 ст. ложек пасты (макароны или спагетти) + 1 ст. ложка тертого пармезана);

☀ биточки (250 г филе говядины, нарезанной тонкими ломтиками и обжаренной в 1 ч. ложке растительного масла + тушеные овощи (по ½ цуккини, луковицы, помидора, крупной картофелины, приправленные мятным соусом) + 1 груша на десерт);

☀ омлет с грибами (2 яйца, 2 ст. ложки молока, шампиньоны, ½ луковицы и тертый пармезан (1 ст. ложка) для приготовления омлета + 1 апельсин на десерт);

☀ французский салат (2 помидора, крутое яйцо, салат-латук и горсть стручковой фасоли, 50 г консервированного в собственном соку тунца, заправить 1 ч. ложкой оливкового масла);

☀ фаршированный перец (очищенный от сердцевины перец, заполненный фаршем (4 ст. ложки басмати, 2 мелко нарезанные луковицы, морковка, 40 г брынзы) слегка обжарить и притушить в духовке + 1 нектарин на десерт);

☀ медальоны из куриного филе (обжаренное куриное филе (75 г) + 3 картофелины в «мундирах» + овощной салат (по ½ помидора, огурца, луковицы, зелень заправить 1 ч. ложкой растительного масла).

Ну, как вам такая экспресс диета? Ведь продержаться на этой диете 10 дней можно спокойно, причем особо себя ни в чем себя не ограничивая.

Если вы со мной согласны, тогда, с понедельника начинаем!

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/ekspress-dieta.shtml

ТОП-7 экспресс-диет

Мы предлагаем 7 наиболее эффективных экспресс-диет, которые за относительно короткий промежуток времени справятся с лишними килограммами и помогут Вам сбросить вес.

Экспресс-диета №1

Рассчитана на четыре дня. В случае соблюдения диеты вес уменьшится примерно на 2 килограмма.

В первый день меню составляют лишь свежие фруктовые и овощные соки. Чтобы реально сбросить вес, нельзя добавлять сахар или молоко. Приветствуется употребление зеленого чая в любых количествах. А вот сок надо ограничить 1,5 литрами.

Важно!

В течение второго дня экспресс-диеты необходимо разделить на 5 порций 1,5 литра кефира однопроцентной жирности и 500 граммов обезжиренного творога. С интервалом в 2,5 – 3 часа необходимо съесть молочные продукты. Как и в первый день экспресс-диеты важно пить больше жидкости.

Предпоследний день проходит под девизом «Даешь салат!». Чтобы сбросить вес, его количество надо ограничить 1,5 килограммами листового салата, заправленного двумя столовыми ложками оливкового масла. Разумеется, в течение дня необходимо пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Завершается экспресс-диета фреш-днем. Только свежевыжатые соки, зеленый чай и вода. По аналогии с первым днем диеты количество сока необходимо ограничить 1,5 литрами. Чай с водой – без ограничений.

Диетологи настоятельно не рекомендуют злоупотреблять этой экспресс-диетой. В случае более продолжительного периода она поможет не только сбросить вес, но и нарушить обмен веществ.

Противопоказания: диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта и внутренних органов.

Экспресс-диета №2

Рассчитана на 3 дня. Эта экспресс-диета также поможет быстро сбросить вес – около 2 килограммов. Натощак необходимо выпить стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда и 5-6 каплями свежего лимонного сока. Через 15 минут можно «позавтракать» чашкой зеленого чая без сахара.

Обед более сытный и питательный – вареная индейка и отварные овощи. Вес порции не должен превышать 500 граммов.

Поужинайте 200 граммами белокочанной капусты, отваренной без соли примерно в 150 мл воды. Отвар также выпейте. Непосредственно перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира. Экспресс-диета довольно голодная, но эффективная. Она реально поможет сбросить вес. Однако, она не рекомендуется тем, кто страдает болезнями пищеварительной системы.

Экспресс-диета №3

Совет!

Гречневая экспресс-диета рассчитана на неделю. Также поможет быстро сбросить вес – примерно минус 3-4 килограмма.

Варить гречку не нужно, более эффективно запаривать ее с вечера – один стакан крупы в двух чашках кипятка. Дневной рацион составляет лишь гречка без соли и масла, и зеленый чай в любом количестве.

Если на ночь гречку запивать стаканом обезжиренного кефира, можно получить бурную реакцию организма. Но это самым положительным образом поможет сбросить вес.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта.

Экспресс-диета №4

Кефирная экспресс-диета рассчитана на 9 дней. Она неплохо поможет сбросить вес –от 3 до 6 килограммов.

В первые три дня экспресс-диеты рекомендуется употребление 1,5-2 литров кефира и 200 граммов риса без масла и соли, следующие три дня – аналогичное количество кефира с 300 граммами варенного куриного мяса. В качестве дополнительного продукта завершают кефирную диету яблоки в любом количестве.

Преимущество кефирной экспресс-диеты: улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Что может быть лучше, чтобы сбросить вес!

Категорических противопоказаний нет. Кефирная диета не рекомендуется лишь тем, кто страдает аллергией на молочные продукты.

Экспресс-диета №5

Суповая экспресс-диета рассчитана на неделю. Ее эффективность – можно сбросить вес на 5-6 килограммов.

Внимание!

Основной продукт экспресс-диеты – овощной суп с главным компонентом – репчатым луком. Его варят, доводя до максимально мягкого состояния. Затем добавляют капусту, зеленый болгарский перец и сельдерей.

Ежедневно рацион можно обогащать 200 граммами печеного картофеля или таким же количеством риса без масла и соли, любыми зелеными овощами или 1,5 килограммами яблок.

Желательно пить больше воды или зеленого чая без сахара.

Противопоказания: диета не рекомендуется больным панкреатитом.

Экспресс-диета №6

Продолжительность этой экспресс-диеты — 4 дня. При этом можно сбросить вес до 4 килограммов. Для достижения результата необходимо строго придерживаться меню:

Ранний завтрак — 1 вареное яйцо и зеленый чай без сахара.

Поздний завтрак – 100 граммов обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Обед – 150 граммов вареного мяса (на выбор: курица, рыба или говядина), 150-граммовая порция овощного салата, заправленного лимонным соком, яблоко или груша.

Ужин – зеленый или травяной чай без сахара.

Противопоказания: экспресс-диета не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями желудка.

Экспресс-диета №7

Всего 3 дня экспресс-диеты помогут сбросить в весе до 2 килограммов. В ее основе простой математический расчет – ежедневно можно употреблять не более 1300 калорий. При этом важно выпивать много жидкости, отдавать приоритет овощам с фруктами и полностью исключить все мучное.

Меню экспресс-диеты может быть каждым день разным. Мы предлагаем лишь основу, которая может стать отправной точкой для вариаций.

Завтрак — яблоко, цельнозерновой хлебец или 1 яйцо, 200 граммов натурального йогурта без фруктовых добавок.

Обед – 50 граммов отварной куриной грудки, 200 граммов вареного картофеля, 100 граммов нежирного творога.

Ужин – 100 граммов макарон из муки твердых сортов, 1 помидор, 100 граммов вареной рыбы вареной куриной грудки.

Важно!

Несмотря на кажущуюся простоту экспресс-диеты требуют определенной силы воли. Их жесткие требования порой сложнее выдержать, чем полноценную диету. Зато можно оперативно сбросить вес.

Прежде чем решиться на экспресс-диету, необходимо знать, что вес чаще всего теряется из-за обезвоживания организма, и спустя время он восстанавливается. Быстрое похудение сказывается на коже: обвисают щеки и грудь. Под удар попадают желудок, печень, почки и кишечник. Также экспресс-диеты способны нарушить обменные процессы, на восстановление которых придется потратить не одну неделю.

По теме:  Средиземноморская диета для мужчин

Если проблема с весом незначительная, экспресс-диета не принесет видимого эффекта. Она хороша лишь для тех, чье превышение нормы составляет от 15-20 килограммов.

Елена Нерсесян-Брыткова

Фото shutterstock.com

Источник: http://ediet.wmj.ru/na-diete/top-7-ekspress-diet

Актерская диета – экспресс-спасение для талии перед важным мероприятием

Случается, что нас внезапно приглашают на какое-то торжество, где надо выглядеть достойно. А тут, как назло, любимое платье трещит на фигуре по швам.

Начать бегать или заняться фитнесом поздно, ведь до праздника осталось всего пару дней. Единственным выходом становится жесткая диета. Сидеть на ней сложно, организм получает немалую дозу стресса, но эффект – налицо.

К примеру, диета актерская убирает за 4 дня сразу 4 кг. Разве это не результат?!

Видео: индейка в диетическом питании

Но прибегать к экспресс-диетам все же лучше в крайних случаях, как это делают актеры или балерины, когда их приглашают на кастинг, съемки или гастроли. Если время позволяет, лучше пересмотреть рацион и снижать вес постепенно. В этом случае есть шанс сберечь новые формы надолго. Тем, у кого времени на медленное похудение нет, стоит опробовать диету актерскую.

Как настроиться на диету

Несмотря на малую продолжительность актерской диеты (4 или 5 дней), на ней не так легко удержаться до конца. Ограничения в рационе очень жесткие, вам придется жить впроголодь, а значит, самое главное средство не «слететь» – мотивация. Вы должны очень хотеть похудеть и убедить себя в том, что вам это под силу.

Обязательно опустошите холодильник и оставьте в доме только те продукты, которые числятся в рационе диеты.

Если вам приходится готовить для всей семьи, закупите на эти несколько дней продукты быстрого приготовления (пельмени, пиццу и пр.) и договоритесь с мужем, что он побудет недельку в роли повара.

В крайнем случае, варите обед и сразу уходите с кухни, как только все садятся кушать. Тогда ароматы еды не будут провоцировать ваш желудок.

Если вы планируете сесть на четырехдневную диету, то начинайте с четверга. Пусть два дня у вас придутся на выходные, и вы сможете полностью уйти из дома, отправившись на многочасовой шопинг, на природу или даже в салон красоты. Куда угодно, где нет еды. Для пятидневной диеты старт должен быть в среду.

И последнее – очень действенное средство: объявите всем подружкам, что вы садитесь на диету. Тогда собственная гордость не позволит вам бросить начатое, чтобы не дать повода для насмешек.

Рассмотрим два варианта актерской диеты: четырехдневную и пятидневную.

Ничто так не стимулирует, как отсутствие продуктов в холодильнике

Четырехдневное меню для экспресс-похудения

Диета актерская на 4 дня полностью исключает сахар и соль. Вообще ничего не подсаливаем и не подслащиваем. То же правило касается специй. Зато воду можно пить сколько угодно и когда угодно.

День первый – чистка организма от шлаков

Диетологи обнаружили, что прекрасным фильтрующим воздействием обладает вареный рис. Он адсорбирует из желудка все оседающие шлаки и выводит из организма. Поэтому многие диеты, в том числе и актерская, начинаются с рисового дня. Вареный рис можно есть без ограничений.

Лучше, если вы найдете в магазине сорт бурого риса. Но подойдет и обычный. Правда, замочите его на ночь в воде, чтобы вывести вредные вещества, которые могут оставаться на поверхности зерен после их заводской очистки. К рису добавляют томатный сок.

Кто этот продукт не любит, могут заменить зеленым чаем. Пейте их в любых объемах.

День второй – кисломолочный

Для рациона второго дня предлагаются кефир и творог. Ограничений по объему нет, хотя лучше покупать продукты с минимальным процентом жирности. Кисломолочные бактерии восстановят микрофлору кишечника и позволят переработать все, что еще не вымылось вместе с рисом в первый день диеты.

Наименее калорийными из всех птиц считаются курица и индейка

День третий – белковый

Совет!

Чтобы ограничение в питании не сказалось на наших мышцах, сделав их дряблыми, на третий день в рацион вводят белковую пищу. В течение всего дня надо питаться только вареной птицей без кожицы, а из жидкостей заваривать зеленый чай.

День четвертый – сыр и вино

В четвертый, завершающий день диеты вам разрешено баловать себя натуральным сухим красным вином (не более литра!) и твердыми сортами сыра с малым процентом жирности.

  Удобнее, если винный день попадает на выходные, иначе весь день на работе придется ходить «под хмельком».

На голодный желудок даже 50 г вина подействуют возбуждающе, а уж литр и вовсе приведет в состояние эйфории. К тому же за руль садиться нельзя!

Покупайте сухое красное вино только высокого качества, чтобы получить дополнительную порцию эритроцитов для собственной крови

Актерская диета на 5 дней: добавляем фрукты

Единственным отличием пятидневной актерской диеты от четырехдневной является добавленный фруктовый день. Все предыдущее меню соблюдается в той же мере, а  на пятый день вы закупаете для себя побольше фруктов. Исключение: бананы, дыни, виноград, так как в них повышенное содержание сахара.

Свое название диета получила из-за того, что ее придумали бразильские актрисы, а затем постепенно подхватил весь мир

Если вам хватит стойкости пройти эти испытания, то от 4-5 кг вы избавитесь стопроцентно.

Но! Обратный набор веса может быть еще большим, поэтому не налегайте на праздниках на калорийную пищу. Перейдите на салаты, постное мясо, рыбу.

Иначе ваш организм моментально компенсирует все, что вы с таким трудом у него отбирали.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/akterskaya-dieta.html

Экспресс-диета Похудеть на 4 кг за 4 дня Диеты, питание, фигура

Иногда обстоятельства складываются так, что нужно срочно похудеть.И тут на помощь приходят быстрые диеты, которые дают возможность быстро сбросить вес.

Это довольно жесткая диета,


но и потери в весе здесь наиболее значительные — 3 кг в неделю.1-й завтрак:одно вареное яйцо, кофе или чай без сахара2-й завтрак (12 часов):немного нежирного творога, кефир или стакан овощного сока.

Обед:

150 г цыпленка, рыбы или мяса, салат из сырых овощей с лимонным соком,какой-либо несладкий фрукт или 150 г клубники, черешни, вишни.

Ужин:

настой из успокаивающих и витаминных трав.

Советы для быстрого похудания Что же делать?Как быстро похудеть?определите свои слабости (это может быть сахар, хлеб,мясо или жареная пища) и боритесь с ними;ограничьте, но не исключайте из рациона эти продукты;ищите новые рецепты приготовления пищи, чтобы снизить потребление жира, муки и рафинированного сахара;больше двигайтесь;ешьте больше фруктов и зелени;тренируйте волю: например, ограничьте себя плиткой шоколада в неделю;обязательно завтракайте: первый прием пищи определяет уровень глюкозы в крови и дает чувство насыщения на протяжении всего дня,

а ужин должен быть легким.
и определитись, что вы хотите больше: кушать или хорошо выглядеть?

Источник: http://tyznaesh.blogspot.ru/2013/06/4-4.html

Топ 15 новогодних экспресс-диет

В канун новогодних праздников понимаешь: тебя спасут экспресс-диеты!
Полностью менять образ жизни и питания — потом, сейчас — надо втиснуться в любимое вечернее платье или костюм, но мешают лишние килограммы!

Декабрь, плавно перетекающий за душевными застольными беседами в новогодние каникулы — время удивительных трансформаций: гуляют вес и объемы — от безобидных плюсминус 1–2 кг до катастрофических 1–2 размера!

Единственная методика

Ты хватаешься за голову и не знаешь, к рангу врагов или союзников причислить весы и сантиметровые ленты? Остановись! Ты ведь прекрасно знаешь, что существует единственная методика удержания комфортного веса: есть — меньше, двигаться — больше и радоваться жизни!
Любая краткосрочная диета дает такой же кратковременный эффект, но если ты на самом деле хочешь перемен, то она послужит толчком к глубинным изменениям, благодаря которым перевернется вся твоя жизнь!

Слушай свое тело — оно не соврет, как девушка с обложки, которая чаще всего при росте в 175 см весит 45 кг! А ведь у нас каждая третья дама носит одежду 50 размера, но быть королевой новогоднего вечера хочется всем! В повседневной жизни из 10 женщин довольны своей внешностью только 3. Что же говорить о феномене новогодней ночи: требования к себе вырастают до небес!

Никаких таблеток!

Пропагандируемые чаи и таблетки для похудения содержат банальные мочегонные и слабительные травы, которые при чрезмерном применении могут навредить, а лечение побочных действий химических препаратов обойдется в копеечку.

Жесткие требования кратковременных диет сложно выдержать: все мысли буквально о еде. Вес теряется за счет того, что из организма уходит лишняя жидкость, до расщепления самой жировой ткани дело не доходит. Стремительное похудение сказывается на коже, она становится дряблой и обвисшей.
Такой режим питания может спровоцировать нарушения обмена веществ и…

…без экспресс-диеты ни-ку-да!

Как человек с медобразованием прошу тебя: сначала подумай и проконсультируйся со своим лечащим врачом и только после этого выбирай себе экспресс-диету по душе. Порадуй свое тело!
Любви тебе, здоровья и радости в новом году!

Экспресс-диеты

№ 1: белковая экспресс-диета

Внимание!

4 дня — минус 4 кг. Завтрак: 1 вареное яйцо, зеленый чай без сахара. Ланч: 100 г обезжиренного творога, 1 ст. 1 % кефира. Обед: 150 г вареного мяса, 200 г салата из овощей с лимонным соком, яблоко.

Ужин: груша/яблоко, травяной чай.

№ 2: гречневая экспресс-диета

7 дней — минус 3–5 кг.
Дневной рацион: гречка без соли и масла и зеленый чай. Гречку лучше не варить, а запаривать с вечера: на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка. На ночь можно гречку запить 1 ст. 1 % кефира — реакция организма тебе может и не понравиться, но сброс веса пойдет веселее.

№ 3: кефирная экспресс-диета

9 дней — минус 3–6 кг. 1–3 день: 1,5–2 л кефира, 200 г риса без масла и соли. 4–6 день: 1,5–2 л кефира, 300 г отварного куриного мяса.

7–9 день: 1,5–2 кг свежих яблок.

№ 4: кефирно-яблочная диета

9 дней — минус 4–5 кг. 1–3 день: 1,5 л 1% кефира. 4–6 день: 1,5 кг свежих яблок.

7–9 день: 1,5 л 1 % кефира.

№ 5: луково-супная диета

7 дней — минус 5–6 кг. Дневной рацион: луковый суп, 200 г печеного картофеля/отварного риса, 1,5 кг свежих яблок.

Суп: сначала развари репчатый лук, добавь капусту, зеленый болгарский перец и сельдерей в произвольных пропорциях, отдавая предпочтение луку.

№ 6: мясная экспресс диета

3 дня — минус 2–4 кг Дневной рацион: Завтрак: 100 г прожаренной на сухой сковороде говядины, тост.

Обед и ужин: зеленый салат, 100 г прожаренной говядины.

№ 7: недельная экспресс-диета

7 дней — минус 4 кг. 1 день: любые фрукты (кроме винограда и бананов) в неограниченном количестве. 2 день: любые сырые овощи в неограниченном количестве. 3 день: любые сырые фрукты и любые овощи. 4 день: 5 бананов, 5 ст. молока. 5 день: 4 порции по 150 г отварного мяса/рыбы/, свежие овощи. 6 день: 4 бифштекса из говядины по 150 г, свежие овощи.

По теме:  Можно ли при диете пить молоко на ночь

7 день: 4 бифштекса из говядины по 150 г, свежие овощи.

№ 8: полосатая эспресс-диета

10 дней — минус 5 кг 1, 3, 5 ,7, 9 день: 1 % кефир в любом количестве. 2, 4, 6 ,8, 10 день: любые продукты без ограничений.

Не вздумай питаться таким образом более продолжительное время: гастрит тебе обеспечен!

№ 9: рисовая экспресс-диета 

Важно!

7 дней — минус 3 кг. Дневной рацион: Завтрак: 1 вареное яйцо, 100 г отварного риса без соли и масла.

Обед и ужин: 100 г отварного риса без соли и масла, 100 г отварной рыбы/курятины, помидор.

№ 10: сборная экспресс-диета

3 дня — минус 2 кг. Дневной рацион: Завтрак: медово-лимонный напиток (в 1 ст. воды развести 1 ст. л. меда и 5 кап. лимонного сока), через 15 минут — 1 чашка зеленого чая без сахара. Обед: 200 г отварной индейки, 300 г отварных овощей. Ужин: 200 г отварной белокочанной капусты без соли.

Перед сном: 1 ст. 1 % кефира.

№ 11: соковая экспресс-диета

3 дня — минус 3–5 кг. Дневной рацион: Завтрак и ужин: 1 ст. томатного сока, смешанного с 1 сырым яйцом и 1 ст. л. лимонного сока.

Обед: 1 ст. любого свежеотжатого овощного сока, тост.

№ 12: творожно-банановая экспресс-диета

4 дня — минус 3 кг День 1 и 3 Завтрак: и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут. Обед: 120 г творога, 1 яблоко. День 2 и 4 Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока. Обед: 1 банан, вареное яйцо.

Ужин: 1 бифштекс, 2 банана.

№ 13: фруктово-овощная экспресс-диета

4 дня — минус 2 кг. 1 день: свежие фруктовые или овощные соки — 1,5 л. 2 день: 1,5 л 1% кефира, 500 г обезжиренного творога раздели на 5 порций, съешь с интервалом в 2,5–3 часа. 3 день: 1,5 кг листового салата заправь 2 ст. л. оливкового масла.

4 день: 1,5 л фреша.

№ 14: яично-медовая экспресс-диета

4 дня — минус 3 кг. 1, 3 день: Завтрак: смешать 2 сырых желтка с 1 ч. л. меда. Обед: рацион завтрака, 100 г твердого сыра. Ужин: рацион завтрака, чашка нежирного бульона, 2 яблока/апельсина. 2, 4 день: Завтрак: 1 ст. л. меда с яйцом, ломтик хлеба грубого помола. Обед: 1 ст. л. меда с яйцом, 150 г отварной рыбы, 3 ст. л. капусты или шпината.

Ужин: 1 ст. л. меда с яйцом, 90 г сыра, ломтик хлеба грубого помола.

№ 15: яблочная экспресс-диета

3 дня — минус 2 кг. 1 день: 2 кг свежих яблок. 2 день: 2 кг свежих яблок, 200 г обезжиренного творога.

3 день: 2 кг свежих яблок.

Жозефина Ягодкина–Апостолова

Источник: https://happy-journal.com/articles/karta-zdorovya/4456.html

Экспресс-диета

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы существует множество способов. Кто-то выбирает для себя изнуряющие тренировки, кто-то просто следит за своим образом жизни, а кто и садиться на всевозможные диеты.

В большинстве своем избавление от лишнего веса – работа долгая и постоянная, но что делать, если надо срочно сбросить пяток килограммов и улучшить свою фигуру?

Совет!

Для этого подойдет экспресс-диета, которая постепенно набирает популярность, как оптимальное средство скорой коррекции тела.

Стандартные эффективные экспресс-диеты длятся от 3 дней до недели. Принцип их работы заключается в существенном снижении количества калорий во время приема пищи. Как правило, обычная женщина потребляет порядка 2000 калорий, диета же снижает этот показатель вдвое. Что заставляет организм пережигать все отложенные ранее накопления на талии и бедрах.

Плюсы и минусы диеты

Основным плюсом экспресс-диеты для быстрого похудения является ее быстрый эффект. Набравшись терпения и выполнив все требования можно легко сбросить несколько килограммов в кратчайшие сроки. Но говорить об экспресс-диете, как о панацеи для похудения не совсем верно. Да, она дает очень быстрый результат, но есть некоторые нюансы, которые следует учитывать, прибегая к данному методу.

Прежде всего, снижение веса достигается во многом за счет вывода лишней воды из организма, лишний жир при этом сжигается не так интенсивно. Следовательно, возвращение после диеты к нормальному рациону питания и повседневной жизни, лишенной физических тренировок, вновь вернет утерянные килограммы.

Еще один немаловажный момент: снижение количества пищи и калорий, соответственно, вызывает замедление обмена веществ, что затормаживает процесс похудения. А значит рассчитывать на потерю более 5 килограммов лишнего веса не стоит. Как правило, это 2-3 кг за курс.

Экспресс-диеты для быстрого похудения может привести к снижению мышечной массы, так как организм выбирает все запасы, «запрятанные» в них.

И самое главное – психологический фактор, способный свести все старания на нет. Сидя на диете человек, порой становится раздражительным и чтобы снять накопившийся стресс, можно легко потом сорваться, заедая его вкусненьким. А это возвращение на исходную точку, если не добавление еще нескольких кило.

Меню экспресс-диеты

Самой быстрой экспресс-диетой является трехдневная. Экспресс-диета на 3 дня позволяет сбросить до 5 кг веса, и связана с некоторыми лишениям в плане потребления привычных продуктов.

Наиболее распространенный вид трехдневной диеты, называемый диетой для моделей является самым щадящим. Модельная экспресс-диета на 3 дня позволяет все это время чувствовать себя более-менее комфортно, теряя при этом килограммы. Дневной рацион данной экспресс-диеты не превышает 1300 калорий и выглядит так:

  • Завтрак состоит из яблока, яйца, банана и 200 грамм нежирного йогурта.
  • На обед 200 грамм вареного картофеля и 100 грамм нежирного творога.
  • Ужин состоит из небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы и 50 грамм куриной грудки, приготовленной на пару.

Более жесткий вариант экспресс-диеты на 3 дня включает три разгрузочных дня:

  • В первый день рацион пищи составляют овощи и овощные соки, несладкий зеленый чай. Интервалы между приемами пищи 2 часа.
  • Второй день представляет собой водяную разгрузку, когда в течение дня надо выпить 4 литра воды с интервалом около часа.
  • Рацион третьего дня: 200 грамм обезжиренного творога и полтора литра кефира.

Экспресс-диета на неделю является наиболее оптимальным сроком, щадящим организм. Важно подобрать тот метод, в котором содержаться белки и углеводы в соотношении, соответствующем для  нормального насыщения организма.

Наиболее популярный метод — экспресс-диета на 7 дней состоит в употреблении яиц и апельсинов. За сутки необходимо съедать по шесть яиц и апельсинов через равные промежутки времени.

Внимание!

Оба продукта богаты витаминами группы В и хорошо усваиваются. Также раз в сутки можно съесть помидор или огурец, ложку оливкового масла или меда.

Такая диета позволит снизить нагрузку на организм и избавиться от 5 килограмм веса.

Общие правила экспресс-диеты

Несмотря на то, какой тип диеты был выбран, существует ряд общих правил, которые позволят сделать ее максимально эффективной и щадящей для организма.

Прежде всего, следует помнить, что такая диета является серьезным стрессом даже для здорового организма и поэтому не следует злоупотреблять ей. Достаточно «посидеть» на ней раз в 2 месяца, следя в остальное время за общим рационом питания и давая себе физические нагрузки. Также следует следить за потреблением жидкости, выпивать необходимо до 2 литров воды в день.

Экспресс-диета требует подпитки организма поливитаминами, поэтому их необходимо принимать регулярно.

На время диеты следует забыть об алкоголе, сахаре и соли. На жареное, жирное  и острое тоже следует наложить табу. Также следует исключить прием слабительных и мочегонных препаратов и продуктов.

Соблюдая все требования диеты важно помнить, что и выходить из нее следует правильно, постепенно вводя в свой рацион другие продукты и не срываться на любимые лакомства.

Разновидности экспресс-диет

Сегодня существует огромное разнообразие экспресс-диет, включающих в себя всевозможные сочетания продуктов. Благодаря чему каждый может подобрать себе более приемлемый метод исходя от строгости и гастрономического предпочтения.

Для любителей по жестче подойдут вода и сухари, а вернее строжайшая экспресс-диета на 3 дня, основанная на употреблении полутора литров зеленого чая и пары сухарей в день. Также можно съесть немного зеленого салата без заправки. А вот количество выпитой воды можно не ограничивать. Раз в два дня допустим легкий овощной суп.

В противовес строгой диете стоит витаминно-белковая. Здесь можно сочетать овощи и фрукты с белковой пищей, приготовленной на пару.

Важно!

Наиболее популярной является соковая экспресс-диета на 3 дня. В этом методе обычные продукты заменяют свежевыжатые овощные соки. Капуста, сельдерей, огурец, марковь, помидор, лимон, апельсин, яблоко, ананас, гранат, свекла тыква – все это легко может заменить обычный дневной рацион питания. Важно только выпивать до 2 литров сока в день.

Наравне с соковой по популярности стоят эффективная экспресс-диета Дюкана на 7 дней, гречневая, салатная и шоколадная экспресс-диеты

Менее хлопотная диета – кефирная экспресс-диета на 3 дня. Здесь не надо ничего готовить, достаточно выпивать по полтора литра кефира в день, разделив их на пять приемов и так в течение трех дней.

Для любителей первых блюд существует суповая диета. В данном способе необходимо в течении недели принимать в пищу только одни овощные супы. Главное – никаких мясных бульонов! И не забывать о воде, которую нужно пить регулярно.

Тем же, кто гонится за модельной внешностью, можно смело использовать соответствующую творожно-чайную диету, популярную среди моделей:

  • Завтрак состоит из вареного яйца и стакана чая.
  • В обед съедается 200 грамм творога с тем же количеством чая.
  • На ужин следует повторить обеденное меню.

Как правило, уже через три дня весы покажут падение массы тела на 2-4 килограмма.

Противопоказания

Прежде всего, стоит все тщательно взвесить: действительно ли данный метод подойдет для похудения, ведь экспресс-диета подходит только для здорового организма.

В случае возникновения общего дискомфорта , головных болей, или же спазматических болей в теле необходимо срочно прервать диету.  Если после этого состояние не улучшается – следует обратиться к врачу.

Экспресс-диета  противопоказана при язвенной и других болезнях желудка и желудочо-кишечного тракта в целом, сердечно-сосудистых и заболеваниях печени и почек. Так как данная диета вызывает дополнительную нагрузку на организм и может вызвать прогрессирование имеющихся заболеваний.

Отзывы и результаты

Учитывая отзывы об экспресс-диете, можно отметить – диета работает. Главным ее достоинством является то, что организм легко избавляется от лишней жидкости, тем самым, уходят отеки. А это главный аргумент для тучных людей, страдающих болями в ногах. Так же диета экспресс похудения придает ощущение легкости в организме и убирает несколько лишних сантиметров на теле.

К экспресс-диете чаще всего прибегают в случае, когда необходимо продемонстрировать свое тело во время летних отпусков. Также на нее садятся девушки, которым необходимо надеть свой любимый модный наряд на торжество, а коварно возникшие лишние сантиметры не позволяют этого.

Как правило, многие, кто испытал на себе положительный эффект экспресс-диеты, периодически к ней возвращаются, учитывая все отрицательные ее моменты.

Совет!

Елена , 23 года: Строгая экспресс-диета на 5 дней прошла легко, а результат – впечатляет. И несмотря на страшилки о том, что все вернется, уже полтора месяца вес прежний.

Ольга, 30 лет: Выбрала для себя гречневую диету. Двоякое мнение: пресная, невкусная еда и постоянный голод, но результат есть. А вот на гречку теперь табу.

Светлана, 40 лет: Апельсины с яйцами – очень интересное сочетание, но эффективное. Стала влезать в старое любимое платье. Если все пройдет хорошо, обязательно повторю.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/ekspress-dieta.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *