Экспресс диета на 7 дней

Содержание

Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты



экспресс диета на 7 дней

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до 8-ми кг. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый – питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие – продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй – овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет – можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий – питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый – фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый – белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой – питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой – сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего – тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания – гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-pohudet-za-7-dney-effektivnyie-ekspress-dietyi/

7 диет на 7 дней — меню

Если вам срочно нужно привести свою фигуру в порядок, вам поможет экспресс-диета на 7 дней. Меню такой диеты, как правило, жесткое. Но результаты в 5-10 сброшенных килограммов всего за неделю стоят того, чтобы стойко вынести ограничения в еде.

Диета любимая — меню на 7 дней

У диеты любимой масса поклонников. Вероятно, поэтому данную методику так и прозвали. Худеющие выбирают эту программу, чтобы дать толчок своему организму, очистить его и настроить на дальнейшее, более равномерное похудение.

Суть методики — в чередовании монодиет. Блюда не потребуют от вас много времени для приготовления, а ингредиенты для них можно с легкостью найти в каждом холодильнике. Однако, несмотря на свою доступность и эффективность, программа имеет и противопоказания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта, почек, аллергия или непереносимость некоторых продуктов.

  1. 1-й день — питьевой. Вы употребляете только жидкую пищу. В первую очередь это очищенная питьевая вода, которой следует выпить не менее 1,5 л. Помните, что горячая и ледяная вода усваивается организмом плохо. Оптимально выпивать по 200 мл воды комнатной температуры за 1 раз. Также разрешены травяные чаи, овощные и мясные бульоны.
  2. 2-й день — овощной. В вашем рационе самые разные овощи. Их можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными. Откажитесь от картофеля и свеклы, а при готовке не используйте масло.
  3. 3-й день — питьевой.
  4. 4-й день — фруктовый. Вы едите сколько угодно фруктов. Желательно добавить в рацион грейпфруты или ананас, которые естественным образом связывают и выводят жиры из организма.
  5. 5-й день — протеиновый. В вашем распоряжении продукты, богатые белком: нежирные сорта рыбы, мяса и птицы, маложирные молочные продукты и яйца.
  6. 6-й день — питьевой.
  7. 7-й день — сбалансированное питание. Вы едите всего понемногу, делая свое меню более разнообразным: мясо с овощами, фруктовые нарезки, яйца.

Гречневая диета — меню на 7 дней

Гречневая диета — заслуженный лидер среди систем похудения. Богатый состав крупы делает ее одной из «цариц» продуктов. Питаясь гречкой на протяжении недели, можно сбросить до 10 кг. Однако, увеличение срока диеты строго запрещено ввиду ее несбалансированности.

Ежедневное меню включает:

  • 1 стакан распаренной крупы без соли и прочих добавок;
  • 1 л кефира жирностью 1%;
  • зеленый и травяной чай.

Все продукты равномерно распределите на весь день. Кефир можно пить как в отдельный прием пищи, так и запивать им кашу.

Японская диета на 7 дней — меню

Среди плюсов японской диеты — довольно питательное и сбалансированное меню, а также результат в 5-7 потерянных килограммов, который сохраняется еще в течение нескольких лет.

Меню восточной методики включает:

  • листья салата;
  • отварные куриные яйца;
  • натуральный кофе без добавок;
  • натуральный зеленый чай;
  • свежеотжатые соки;
  • блюда из постной рыбы и мяса;
  • кисломолочные продукты невысокой жирности;
  • овощи.

Все блюда готовьте без добавления масла. Мясо, овощи, рыбу лучше отваривать, тушить, запекать или готовить на пару. Салаты заправляйте нежирным йогуртом. Важное правило — употребление 2 л чистой воды ежедневно.

Диета 7 лепестков — меню на каждый день

Приступая к этой диете, нарисуйте и вырежьте цветок с 7 лепестками. На каждом из них напишите название продукта, под знаком которого пройдет 1 из 7 дней программы. Пройдя этап диеты, отрывайте лепесток от серединки. Это станет для вас интересным игровым моментом и одновременно стимулом к дальнейшему соблюдению правил методики.

Недельная система включает в себя 7 монодиет. Общий отвес составляет 3-7 кг. По отзывам, данная программа позволяет похудеть без особых усилий и не мучает острым голодом.

  1. 1-й лепесток — рыбный. Готовьте всевозможные рыбные блюда без масла и с минимальным количеством соли. Разрешены рыбные бульоны и уха. Для усиления вкуса используйте сушеные травы и свежую зелень.
  2. 2-й лепесток — овощной. В вашем меню — любое количество ваших любимых овощей, приготовленных без добавления масла.
  3. 3-й лепесток — куриный. Для этого дня подойдет постная птица без кожи, блюда из которой будут ограничены только вашей фантазией: бульоны, котлеты из филе, запеченная курица, жареные без масла кусочки птицы в соевом соусе и т.д.
  4. 4-й лепесток — злаковый. Вы едите крупяные каши, цельнозерновой хлеб, семена, отруби.
  5. 5-й лепесток — творожный. В вашем меню — натуральный маложирный творог с йогуртом без сахара и добавок.
  6. 6-й лепесток — фруктовый. Любое количество фруктов в сыром или запеченном виде. Разрешены также свежие соки без добавления сахара.
  7. 7-й лепесток — питьевой. Весь день вы очищаете организм, употребляя только питьевую и минеральную воду без газа.

Диета Дюкана на 7 дней — меню

Методика известного диетолога Пьера Дюкана включает 4 этапа, за которые вы потеряете все лишние килограммы, а ваша фигура станет именно такой, о которой вы мечтаете.

1-й этап — самый агрессивный удар по жировым отложениям. Он длится примерно 7 дней и носит название «атака». В этот период вы едите исключительно белковые продукты: нежирные сорта говядины, телятины, конины, птицы, рыбы. Также в ваш рацион должны входить куриные яйца, кисломолочные продукты с жирностью 0%. Обязательное условие — ежедневное употребление 1,5 ст.л. овсяных отрубей.

За фазу атаки можно похудеть на 3-10 кг. Результат зависит от вашего начального веса. Но успех можно закрепить лишь продолжив диету Дюкана, следующие этапы которой «чередование» («круиз»), «закрепление», «стабилизация».

Овсяная диета — меню на 7 дней

Овсяна диета хороша не только для похудения, но и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В овсяной крупе содержится масса полезных веществ, что делает ее незаменимой при питании диабетиков, а также для людей с заболеваниями ЖКТ и сердца.

Готовить овсянку следует на воде, без добавления соли и масла. Просто добавьте хлопья геркулеса в кипящую воду и отварите их в течение 10-12 минут. Кроме каши, вы можете есть свежие овощи и фрукты, маложирные молочные продукты.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или изюмом, чашка зеленого чая.
  • Перекус: 1 фрукт или стакан натурального йогурта.
  • Обед: геркулесовая каша с 1 ч.л. меда, стакана натурального йогурта или кефира.
  • Полдник: 1 фрукт.
  • Ужин: геркулесовая каша с орехами, 1 несладкий фрукт, чашка зеленого чая.

Кефирная диета на 7 дней — меню

Кефир известен своим положительным воздействием на работу пищеварительных и выводящих органов. Кроме того, при своей низкой энергетической ценности — это довольно питательный продукт. Неудивительно, что кефирная диета сегодня является одной из самых выбираемых в России.

Для того чтобы методика возымела эффект и была полезна для организма, необходимо выбирать только свежий и натуральный продукт.

Будьте внимательны при покупке и не перепутайте настоящий кефир с кефирным продуктом, ценность которого в разы ниже.

Внимание!

С момента открытия бутылки кефир теряет свои свойства в течение суток, поэтому не вскрывайте тару, если знаете, что продукт вам в ближайшее время не понадобится.

Каждый день вам необходимо выпивать пол-литра кисломолочного напитка. Помимо кефира, ежедневно в рацион добавляются разные продукты в объеме 400 г.

  • Понедельник: 4-5 картофелин, запеченных без масла.
  • Вторник: маложирный творог.
  • Среда: фрукты.
  • Четверг: отварное куриное филе.
  • Пятница: фрукты.
  • Суббота: в вашем рационе только чистая питьевая вода.
  • Воскресенье: фрукты.

Источник: http://VesDoloi.ru/7-diet-na-7-dnej-menyu

Эффективная экспресс-диета на 7 дней

Отличный способ быстренько подкорректировать фигуру и лишиться от 5 до 10 ненавистных килограмм – это эффективная диета на 7 дней. Короткие методики зачастую не настолько действенны, а выдержать более длительный период времени под силу далеко не каждой девушке. Неделя является вполне оптимальным сроком: и продержаться не так уж и сложно, и невероятный результат на лицо.

Кому подойдет диета

Итак, перед началом экспресс-диеты на 7 дней, предлагаем ознакомиться с профессиональными рекомендациями по этому поводу:

  • подобная методика похудения подходит лишь тем, кто отлично себя чувствует и не имеет никаких проблем со здоровьем, болезнь, недосыпание, стрессы – все это является противопоказанием к диете;
  • чтобы предстоящие семь дней прошли налегке, можно подыскать себе единомышленника, ведь уже давно доказано, что вдвоем проще переносятся любые трудности, а результаты становятся еще более эффективными;
  • диету нужно обязательно сопровождать обильным питьем, однако лучше не стоит злоупотреблять зеленым чаем, объем выпитой воды за день должен составлять не менее 1.5 л;

Полтора литра воды ежедневно – главное условие практически любой методики для похудения

  • за 1-2 дня до начала похудения рекомендуется снизить количество употребляемых калорий и соли как минимум вполовину, а также желательно исключить продукты, которые вредят фигуре;
  • выходить из диеты важно очень плавно, нельзя набрасываться на все запрещенные продукты, даже если очень этого хочется;
  • в целях исключения вреда для здоровья, прежде чем проверять какую-либо методику на себе, следует обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Жесткая система питания для экспресс похудения

Существует далеко не один вариант экспресс-методик, разработанных для похудения за довольно короткий промежуток времени. Если вы хотите потерять максимально возможное количество килограмм, то предлагаем воспользоваться жесткой диетой на 7 дней.

Меню при этом должно быть следующим (последовательность указана четко по дням).

  1. Негазированная минеральная вода в количестве одного литра (делится на 4-6 приемов на протяжении суток).
  2. Нежирное молоко, примерно 800 миллилитров (4-6 приемов).
  3. Негазированная минеральная вода, два литра (6 приемов).
  4. Овощной салат. При его приготовлении можно использовать зелень, лук, огурцы, капусту, морковь, разрешается добавить столовую ложку оливкового масла. В перерывах между едой нужно пить минеральную воду, зеленый чай, травяные отвары.
  5. Снова нежирное молоко, 800 миллилитров.
  6. Салат из овощей, зеленый чай, минералка.
  7. Потихоньку возвращаемся к привычному рациону, но не переедаем и не употребляем жирную пищу.

Данная диета дает прекрасные результаты, выполняя все рекомендации, можно избавиться от десяти килограмм лишнего веса.

Эффективная семидневная диета позволит добиться очень хороших результатов

Помните, что такое похудение лучше планировать на время выходных, отпуска или праздников, когда вы основное время находитесь дома. Это нужно потому, что при экспресс-диетах очень часто наблюдается слабость, сильное чувство голода, головокружение.

Очень желательно после похудения пересмотреть свой рацион и образ жизни, если этого не сделать, то потерянный вес вернется очень быстро.

Более щадящая методика

Для семидневного похудения можно также воспользоваться более щадящей, но не менее эффективной методикой. Придерживаясь ее, вы сможете сбросить порядка семи килограмм за неделю.

По теме:  Как я сидела на диете

Система предполагает переход на дробное питание: кушать часто, но понемножку. Таким образом вы сможете всегда оставаться сытой, не чувствовать никакого дискомфорта и при этом все время терять вес.

В течение всего дня нужно съедать по одному разрешенному продукту каждые два часа. Для каждого дня предусмотрен свой список продуктов, рассмотрим его по порядку.

  1. Овсянка, апельсин, нежирный йогурт и кефир (примерно по сто грамм), несколько яблок, небольшой кусочек отварного филе курицы.
  2. Стакан обезжиренного кефира, грейпфрут, сто грамм гречки, горстка чернослива, пара помидоров, кусочек отварной говядины.
  3. Стакан молока, сто грамм риса, груша, несколько мандаринов и болгарских перцев, немного запеченной рыбы, несладкий зеленый чай.
  4. Двести грамм нежирного творога, две груши, немного капусты (белокочанной), отварное куриное филе, несколько огурцов.
  5. Стакан молока, пара яблок, сто грамм гречки и морской капусты, несколько сырых морковок, пара чашек несладкого черного чая, немного запеченной или отварной рыбы.
  6. Сто грамм пшенки, горстка замороженных ягод, пара апельсинов, двести грамм вареной брокколи, кусочек вареной говядины.
  7. Стакан легкого йогурта, сто грамм овсянки и изюма, пара груш, немного отварной свеклы, несколько яблок, кусочек вареной куриной грудки.

Запеченная рыба с овощами – идеальный вариант для диетического ужина

Обертывания и массажи усилят эффект диеты и доставят море удовольствия

Продукты желательно употреблять по дням именно в той последовательности, в которой они даны в списке.

Важно учитывать, что каши и более сладкие фрукты лучше кушать в первой половине дня, а ужинать предпочтительнее мясом, овощами и рыбой. В день, когда разрешен кефир или йогурт, можно выпить чашечку этого напитка перед сном.

В течение всей недели необходимо пить чистую воду без газа, ее количество не ограничено. Также можно заваривать травяные настои.

В любых быстрых диетах, которые предусматривают довольно жесткую систему питания, часто могут быть индивидуальные противопоказания. Именно поэтому всегда очень важным моментом является предварительная консультация со своим диетологом. Если никакой угрозы для организма и здоровья нет, то можно без замедления вступать в бой за свою идеальную фигуру.

Видео: обзор быстрых диет

Источник: http://delaina.ru/effektivnaya-dieta-na-7-dnej/

Экспресс-диета

Многим знакома ситуация, когда лишние килограммы необходимо сбросить буквально за считанные дни в канун какого-либо важного мероприятия: свидания, фотосессии, торжественного мероприятия. Как ни прискорбно, в этом случае стандартные диеты не помощники — столь стремительного результата они не дают.

Поэтому в подобной ситуации организму придется устроить нешуточную встряску и прибегнуть к одной из экспресс-диет. Именно они помогают избавиться от лишнего веса максимально быстро.

В результате появится возможность без проблем застегнуть любимые джинсы, появиться на пляже в смелом купальнике или выглядеть «на все сто» на фото.

Как работает диета

Основой экспресс-диеты является существенное уменьшение калорийности рациона. Как известно, примерная суточная норма калорий для представительниц прекрасного пола составляет 1600-2000 ккал.

Данный показатель учитывает множество факторов, наиболее важным из которых является физическая активность. Экспресс-диета же предусматривает резкое снижение калоража — в сутки придется употреблять менее 1000 калорий.

Поэтому экспресс-диеты считаются довольно экстремальным способом избавления от лишнего веса.

Продолжительность экспресс-диеты

Продолжительность экспресс-диеты, как правило, составляет от трех до семи дней. За это время можно избавиться от 2-3 килограмм. Впрочем, тем, кто может похвастаться силой воли, удавалось сбросить вплоть до шести килограмм.

При этом врачи-диетологи к подобным системам питания относятся настороженно и не рекомендуют сидеть на экспресс-диетах более четырнадцати дней — это чревато серьезными проблемами со здоровьем, начиная со сбоев в работе ЖКТ и вплоть до анемии.

Кроме того, есть еще один аргумент в пользу минимальной продолжительности экспресс-диет. Все дело в том, что со временем вес просто перестает уходить — иначе говоря, система прекращает работать.

Причиной этого является нарушение обмена веществ, которое неизбежно, если рацион длительное время остается несбалансированным.

А поскольку экспресс-диеты не обеспечивают организм достаточным количеством полезных веществ и витаминов для нормального функционирования, использовать их следует крайне осторожно.

Важное замечание

Перед началом экспресс-диеты следует принять во внимание два важных нюанса.

Во-первых, необходимо понимать, что отвес, который происходит благодаря быстрой диете, вызван выводом из организма лишней воды. Сами жировые накопления если и уменьшатся, то крайне незначительно. Более того, килограммы не уходят навсегда — если вы не будете и в дальнейшем тщательно следить за рационом и не увеличите физические нагрузки, «социальные накопления» вернутся.

Во-вторых, экспресс-диеты зачастую приводят к снижению мышечной массы. Это происходит из-за того, что организм в буквальном смысле слова «съедает себя» из-за нехватки питательных веществ для выработки энергии.

Общие правила экспресс-диет

Тем же, кто все же решился «дать бой» лишним килограммам, следует помнить основные правила любой экспресс-диеты:

  1. Во время быстрого похудения необходимо в обязательном порядке принимать витаминно-минеральный комплекс.
  2. Если вы сократили калораж, то пейте больше жидкости.
  3. Сочетайте диету с водными процедурами, массажем, умеренными физическими нагрузками. При этом важно не перестараться — организму и так нелегко.
  4. Выходить из диеты следует медленно.
  5. Чтобы потерянные было килограммы не вернулись, прихватив с собой друзей, выберите себя грамотную систему питания.

На сегодняшний день экспресс-диет существует огромное количество, но наибольшей популярностью пользуются быстрые диеты на три, пять и семь дней.

Экспресс-диета на 3 дня

Трехдневная быстрая диета дает возможность сбросить до 3 кг. В рацион входят:

  1. Постное мясо, яйца, а также овощи и молочный протеин (казеин) высокого качества.
  2. Подсластитель натурального происхождения, которым можно заменить сахар.
  3. Чай (зеленый и черный), минеральная вода без газа.
  4. Нерафинированное оливковое масло.

Примерное меню трехдневной экспресс-диеты:

  1. Первый день: протеиновые коктейли на миндальном молоке. Они помогут сократить объем желудка, в результате чего в последующие дни диеты голод будет ощущаться менее остро. Диетологи не зря называют такие коктейли «неинвазивным» способом «ушить» желудок. Коктейли необходимо пить через равные временные интервалы. Приготовить протеиновый коктейль можно следующим образом: вам понадобится 150 г творога с нулевой жирностью, 25 г перемолотых овсяных хлопьев, 25 г измельченного горького шоколада с содержанием какао более 72% и 150 мл миндального молока. Все ингредиенты смешайте в блендере.
  2. Второй день – белково-овощной. Клетчатка, которой насыщено меню этого дня, помогает разгрузить пищеварительный тракт. Пищу вы будете принимать пять раз, с интервалом в три часа. В этот день в вашем рационе будут присутствовать источники постного белка. Это рыба, курятина, говяжья вырезка, куриные яйца, творог с нулевой жирностью. Из овощей диетологи рекомендуют добавить в меню брокколи, спаржу, сладкий перец, шпинат, цветную капусту и т. д. Можно приготовить салат с оливковым маслом и специями.
  3. Третий день — углеводный. Пять трапез включают в себя не только постные белки и овощи, но и источники углеводов: красную фасоль, макаронные изделия из пророщенного зерна, ячмень, фрукты с не очень высоким содержанием сахара.

Экспресс-диета на 5 дней

Суть быстрой пятидневной диеты — в дробном раздельном питании. Фактически это пять однодневных монодиет, которые позволяют потерять до 5 кг.

Первый день – мясной. Начните ваше утро с отварной говядины (150 г). На обед предстоит лакомиться 150 г вареной курятины. Вечером побалуйте себя вареной или тушеной индейкой. Обратите внимание, что специи использовать можно, а соль под запретом.

Второй день – овощной. С утра заряд бодрости вам придаст салат из двух редисок и такого же количества огурцов. На обед побалуйте себя тушеным баклажаном с чесноком и 1 ч. л. оливкового масла. Вечером вас ждет 100 г вареной капусты кольраби.

Третий день – фруктовый. Утро начнется с авокадо, подслащенного 2 ч. л. меда. На обед съешьте 4 мандарина. Вечером вас ждут 200 г темного винограда.

Важно!

Четвертый день – злаковый. Завтрак будет состоять из вареного риса (5 ст. л.) и кедровых орехов (2 ст. л.). Ваш обед — рис (8 ст. л.) и 15 ядер миндаля. На ужин съешьте 5 ст. л. риса и 2 грецких ореха. Обратите внимание, что лучше всего использовать бурый рис.

Пятый день – творожно-водный. Начните его с обезжиренного творога (5 ст. л.), а через полчаса выпейте 2 стакана воды без газа. На обед творога можно съесть 7 столовых ложек, а выпить следует 3 стакана воды. Ужин будет таким же, как и завтрак.

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней является более щадящей по сравнению с другими экспресс-диетами. Она позволяет сбросить до 1,5 кг.

Первый день – белковые продукты в неограниченном количестве. Разрешены белки яиц, куриное мясо, индейка, кролик и телятина, морепродукты, творог с нулевой жирностью, кефир и т. д. Фактически это «атака» – первая фаза обычной диеты Дюкана.

Второй день – белки + овощи за исключением картофеля. Третий день — меню второго дня + фрукты (до 150 г). Используйте яблоки зеленых сортов, сливы, ананасы или абрикосы.

Четвертый день — меню третьего дня + два кусочка хлеба (до 45 г). Пятый день — меню четвертого дня + 40 г диетического сыра.

Шестой день – меню пятого дня + крахмалосодержащие продукты (рис, бобовые, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы). Седьмой день – меню шестого дня, а также в один из приемов пищи награда за труды – любые здоровые продукты.

Противопоказания для экспресс-диеты

Как и у любой системы питания, у экспресс-диет есть противопоказания. Причем, поскольку этот способ потери веса является довольно жестким, к предупреждениям медиков в этом случае стоит отнестись серьезно.

Быструю диету не рекомендуют подросткам, беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим заболеваниями нервной системы и ЖКТ, а также тем, у кого есть любые нарушения в работе эндокринных органов.

Экспресс-диета обновлено: Сентябрь 25, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/ekspress-dieta/

Экспресс-диеты: стройность за 7 дней

Да, все-таки верно говорят: чужая душа – потемки, а женская и подавно.

Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и все тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше еще в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!

Диета Клаудии Шифер

Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу. Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.

Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.

Результат: Достаточно продержаться на такой эффективной диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.

Источник: http://www.wday.ru/dom-eda/kuhni-mira/ekspress-diety-strojnost-za-7dnej/

Экспресс диета Дюкана – меню на 7 дней, отзывы и советы

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Многих из нас беспокоит избыток веса. Мы стараемся избавиться от лишних килограммов. Порой безрезультатно. Испробовав одну диету, кидаемся к другой.

Когда весы показывают, что килограммы уходят, возвращаемся к обычной жизни. Ну и начинается замкнутый круг. Опять набираем, снова на диету, сбрасываем, возвращаемся к старым привычкам.

Сегодня я хочу рассказать, что такое экспресс диета Дюкана, меню на 7 дней. А также поговорить о противопоказаниях.

Пьер Дюкан – французский врач – диетолог, который посвятил себя разработке метода, нацеленного на снижение и стабилизацию веса. Его диета разрешает 100 натуральных продуктов. Их можно есть без ограничений.

Не надо считать калории, бороться с мучительным чувством голода. Необходимо строго следовать инструкциям врача и идти к намеченной цели – своему идеальному весу.

Отличным помощником в этом станет книга «Я не умею худеть» от самого Дюкана.

Но, сейчас речь не об этом. Мы поговорим об экспресс диете Дюкана, рассчитанной на 7 дней. Для кого она? Всем ли подходит и в чем ее суть.

Всего то 7 дней

Месье Дюкан разработал диету на неделю, которая позволит сбросить чуток лишних килограммов – 1 или 2. Хотя в отзывах многие говорят даже о 3-4 потерянных кило. Вероятно, как у кого пойдет. Мы же все индивидуальны и организм работает по-своему абсолютно у каждого. В отличии от основной диеты, состоящей из четырех фаз, семидневная диета мягкая, ограничений в ней немного.

Предназначена она для людей сбросивших вес или для тех, у кого совсем немного лишних килограммов. Воспользоваться советами диеты также могут все, кто уже прошел 4 фазы по Дюкану, но стал филонить и прибавлять в весе.

Основа основ

Идея состоит из 7 ступеней/дней. То есть каждый день вы переходите на новую ступеньку. Это происходит в результате появления в вашем меню новых продуктов.

Для достижения нужных результатов следует придерживать определенных правил. Иначе не видать вам заветных цифр на весах. Те, кто знаком с диетой Дюкана будут рады узнать, что правила остались прежними:

  1. 2 литра чистой воды в день;
  2. 1,5 ст. л. отрубей в день;
  3. физическая активность – 20 минут пешком (можно и больше) в день.

Плюс никакого алкоголя на протяжении шести дней.

А теперь переходим к рациону. Из чего он должен состоять, чтобы потеря веса превзошла ваши ожидания:

  • День первый – чистые белки. Можно воспользоваться рецептами из первой фазы диеты Дюкана — «Атака».
  • День второй – чистые белки и овощи. Никакого картофеля.
  • День третий – чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более 150 грамм. Исключаем виноград, банан и черешню.
  • День четвертый – чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки (общим весом до 45 грамм).
  • День пятый – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра (жирность не более 20%).
  • День шестой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки.
  • День седьмой – чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все? Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина.

Примерное меню

Понедельник:

  • Завтрак – приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.
  • Обед – куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром.
  • Полдник – творог с йогуртом.
  • Ужин – морепродукты. Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль.
По теме:  Когда сидишь на диете что худеет в первую очередь

Вторник:

  • Завтрак – утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор – зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает.
  • Обед – фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.
  • Полдник – кефир с отрубями.
  • Ужин – курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу.

Среда:

  • Завтрак – сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом. Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе.
  • Обед – уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день.
  • Полдник – фрукты. Помним, какие можно, а какие нет.
  • Ужин – запеченное мясо с овощами.

Четверг:

  • Завтрак – свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром.
  • Обед – солянка мясная.
  • Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво.
  • Ужин – мясной рулет с овощами.

Источник: http://takioki.ru/ekspress-dieta-dyukana-menyu-na-7-dnej/

Диета для похудения на 7 дней. Подробное меню на неделю (таблица) + отзывы

В жизни каждой женщины бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов. Как этого добиться за несколько дней? Выручит экспресс диета на неделю.

Как эффективно похудеть за семь дней

Давно известные способы похудения рассчитаны на длительный срок применения, после чего наступает ожидаемый эффект. В отличие от стандартных методов экспресс похудение дает результат за несколько дней.

Можно позволить иногда расслабиться, но для поддержания формы следует повторить разгрузочные дни. Вариантов экспресс диет разработано множество на любой вкус, в основе каждого лежит свой подход к режиму питания. Всегда есть из чего выбирать.

Основополагающие правила:

  • в рационе обязательно должен быть белок (обезжиренные молокопродукты, нежирное мясо);
  • необходимо включить в меню овощи и фрукты;
  • питаться регулярно небольшими порциями;
  • придерживаться питьевого режима.

Энергетическая ценность дневного рациона женщины составляет в среднем 2000 ккал. Меню экспресс диеты на 7 дней сокращает калорийность потребляемой пищи вдвое. За счет этого из организма удаляется лишняя жидкость, но жировые отложения почти не затрагиваются. Происходит быстрая и эффектная коррекция внешности.

Во время экспресс программы из рациона следует исключить:

  • десерты;
  • изделия из пшеничной муки;
  • термически обработанные растительные масла;
  • жирные молокопродукты;
  • копчености, полуфабрикаты;
  • пряности и пищевые добавки;
  • сладкие напитки, газированную воду, алкоголь.

Идеальный вариант – не употреблять эти продукты и в обычном режиме питания (они не только калорийны, но и вредны для здоровья), тогда и к голоданиям не придется прибегать в дальнейшем.

Подробное меню экспресс диеты на 7 дней

Предлагаем вам один из вариантов семидневной экспресс диеты. Придерживаясь такого режима питания, всего за неделю можно похудеть на 3-5 кг без особого ущерба для здоровья.

Понедельник, вторник

Разгрузочные дни. На протяжении дня за 3 раза выпить 1 л нежирного кефира, съесть 100 г черного хлеба.

Среда, четверг

Завтрак: кофе с молоком (150 мл), черный хлеб (50 г).
Обед: постный бульон (150 мл), отварное мясо (100 г), натуральный кофе. Мясо употреблять нежирное, свинина и баранина исключаются. Если птичье — без шкурки.
Ужин: только 20 мл кефира.

Пятница

Завтрак: кусочек хлеба и кофе с молоком.
Обед: порция бульона и кусочек нежирного мяса (100 г), чашечка кофе.
Ужин: традиционный стакан кефира.

Суббота

Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб.
Обед: после 150 мл овощного супа выпить стакан кефира.
Ужин: чашка чая.

Воскресенье

Завтрак: чай с медом, кусочек хлеба.
Обед: можно съесть сколько захочется сырых овощей и фруктов, выпить кофе.
Ужин: стакан кефира.

Разнообразие разработанных экспресс систем для похудения позволяет женщине сделать выбор, учитывая свои вкусы, склонности, режим дня и физические нагрузки.

Популярностью пользуются диеты:

  • Гречневая. Гречка – полезный продукт, содержащий витамины и микроэлементы. Организм быстро насыщается небольшой порцией. Кашу не готовят на огне, ее запаривают. Порцию заливают горячей водой и настаивают на ночь.
  • Лестница Дюкана. Мягкая экспресс программа на неделю. В первый день пища состоит из чистых белков, постепенно вводится ограниченное количество разных продуктов.
  • Кефирная. Жесткая, но эффективная монодиета.
  • Кефирно-овощная. Более мягко воздействует на организм. В ее составе ассортимент продуктов богаче, и чувство голода не ощущается так сильно, как при кефирной.

Мы познакомим вас с новыми и традиционными системами похудения, предложим интересные варианты меню.

Как правильно выйти из экспресс диеты

Существуют тонкости выхода из быстрых экспресс диет. Главное – постепенно переходить к прежнему рациону и воздерживаться от желания съесть побольше.

Общие правила:

  • Овощи и фрукты сначала предпочтительнее употреблять в вареном виде, постепенно переходя на сырые.
  • При запрещении нежирного мяса и рыбы постепенно включайте их в свой рацион.
  • Добавляйте в меню углеводы и жиры из натуральных продуктов (черный шоколад, виноград, цельнозерновой хлеб).
  • Пейте 2 л чистой воды, соков, чая в день без учета жидкой пищи.

Помните, нельзя принимать пищу позже четырех часов до сна, в крайнем случае, можно съесть сухофрукты, овсяную кашу. Выход займет 2 недели, дальше переходите на обычное питание.

Достоинства и недостатки диет на неделю

Каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны. Исчерпывающая информация о той или иной системе питания поможет определиться с возможностью её применения для вас лично.

Преимущества экспресс системы питания на 7 дней:

  • возможность обрести привлекательную фигуру за минимальный срок в нужное время;
  • положительный результат стимулирует на дальнейшее совершенство;
  • доступность всех ингредиентов меню.

Для организма экспресс диеты безопасны при условии соблюдения всех рекомендаций. Нежелательные последствия присутствуют в любом меню.

Недостатки быстрой диеты:

  • результат ограничен во времени, поддерживать его возможно сменой питания и образа жизни;
  • желаемая форма приобретается не за счет сжигания жира, а вследствие потери воды мышцами;
  • постоянное применение экспресс программ без ограничений может навредить здоровью.

Определитесь, что для вас важнее – плюсы или минусы такого питания. Никто кроме вас не несет ответственности за ваше здоровье.

Мнения врачей и противопоказания быстрых диет

Любая диета нарушает обычный ритм жизнедеятельности организма, такое вмешательство не всегда обходится без последствий. Определенная категория докторов категорически против ограничений, они – за правильное питание.

Доктора предупреждают об опасности:

  • продолжение диеты более рекомендуемого времени;
  • противопоказано беременным женщинам;
  • категорически запрещено при нарушении обмена веществ, онкозаболеваниях, сахарном диабете, сердечнососудистых и других серьезных заболеваниях.

Врачи-диетологи и семейные доктора иногда рекомендуют своим пациентам диеты на 7 дней, чтобы помочь справиться с лишним весом. Сброшенные килограммы возвращают здоровье и радость жизни.

Диетологи указывают на положительные стороны:

  • исключаются углеводы — основная причина ожирения;
  • пищу легко воспринимает организм;
  • быстрое похудение и освобождение организма от шлаков.

Плохое самочувствие во время любой системы похудения — тревожный сигнал. Немедленно прекратите ее при серьезных нарушениях. При проблемах со здоровьем лучше воздержаться или проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и результаты испытателей

Анна, 34 года
Применила гречневую диету. Кашу не варила, а запаривала на ночь, потом съедала на протяжении дня. В результате экспресс программы минус размер.

Таня, 40 лет
О кефирной диете скажу, что не позавидуете. Но результат потрясающий: минус размер. Правда, удержаться потом сложно, но на то он и экспресс, чтобы срочно похудеть, а потом…Ольга, 25 лет
Я потрясена результатом — потеряла за неделю 7 кг на кефирно-овощной. Тяжело первых два дня, затем — без проблем.Аня, 18 лет
Перед свадьбой захотелось быть стройнее. Помогла экспресс программа похудения. Сейчас стала больше заниматься плаванием, никакое голодание не сравнится))

Если возникла потребность быстро похудеть, ничего лучше, кроме экспресс диет пока не придумано. Пробуйте, будьте стройными и здоровыми. Желаем удачи!

Источник: https://wellnesso.ru/diety/dieta-na-7-dney-menyu-i-otzyivyi.html

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Современная медицина не совсем доброжелательно относится к монодиетам, которые сулят за несколько дней быструю потерю веса. Но многочисленные поклонницы стройного и подтянутого тела не жалеют своего здоровья и сил, делают все, что только можно, дабы достичь высоких результатов.

Топ 5 распространенный экспресс диет на сегодня

1. Голливудская экспресс диета на 7 дней

Строгая и жесткая система питания, которая рассчитана максимум на неделю, позволяет сбросить за несколько дней 2-3 кг избыточного веса.

Рацион питания следующий:

На завтрак: половина грейпфрута или апельсина и чашка несладкого чая.

Обедаем: помидор, тушеный шпинат, яйцо, чередуя в течение недели. Запиваем черным кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин более плотный: нежирная говядина на гриле, творог, салат из фруктов или овощей. Чистая вода.

2. Эффективная экспресс диета на 3 дня

Диета состоит из 3-х фаз, общая длительность системы питания не должна превышать 9 дней. Результат многообещающий — каждый день минус 1кг.

В этот период разрешается пить негазированную чистую воду, овощи, молодой картофель, темный длиннозернистый рис.

Диета запрещена беременным, кормящим, болеющим кишечными и сердечными недомоганиями.

Примерный рацион питания выглядит так:

Совет!

1,2,3 дни: 2,5 кг риса без приправ и соли. Делим поровну на 5-6 порций и кушаем в течении дня, запиваем негазированной водой.

4,5,6 дни: 1 кг картофеля молодого, без соли, приправ и специй. Запиваем водой.

7,8,9 дни: разрешается делать овощные и фруктовые салаты, заправленные лимонным соком, также без соли и дополнительных приправ. Чистая вода.

Диета очень строгая и не рекомендуется для использования самостоятельно, только под контролем семейного доктора или диетолога.

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Рацион питания прост: в течение суток следует выпивать около 2 л кефира низкой жирности, разрешается также несладкий йогурт и обильное питье чистой воды. Натощак перед завтраком диетологи советуют пить теплую воду, а также перед сном. Это помогает очистить кишечник от избытка молочной кислоты и нормализовать луженый обмен веществ.

4. Гречневая экспресс диета на неделю

Это одна из немногих систем похудения, которая не вызывает длительного чувства голода и повышенного аппетита. Также крупа владеет очищающими свойствами, нормализует обмен веществ в организме, улучшает работу пищеварительной системы.

Правила питания:

Запариваем 2 кг гречки на день, разделяет на 5-6 порций, и регулярно съедаем. Перед сном кушать нежелательно. Запиваем кашу негазированной минеральной водой.

Разрешается добавить в рацион немного фруктов, напрочь следует забыть о соли, специях, пряных приправ и различных хлебобулочных изделиях. Строго гречневая крупа на воде без соли.

Результат многообещающий, за неделю — минус 7-8 кг.

5. Белковая экспресс диета Дюкана 7 дней

Диета профессора Дюкана предназначена для тех, кто очень долго и упорно пытается сбросить лишние килограммы, а они опять же возвращаются с новыми силами.

Да, по сравнению с вышеназванными она менее результативна, за неделю можно потерять до 1, 5 кг, зато результат сохраняется на долгие годы.

Все это благодаря источнику разрешенной пищи — белка, который помогает организму быстро расщеплять жировые волокна и выводить лишнюю жидкость из кишечника.

4 этапа диеты подразумевают атаку организма, когда идет сплошной выброс калорий и жирных кислот.

Голодать не нужно, гласное следить за рационом питания, не употреблять жирное, жаренное, каченное, консервированное, мучное, сладкое, кислое, соленное, не переедать, быть внимательными к своему здоровью и обязательно проконсультироваться с доктором по поводу системы похудению.

Наиболее разрешенные продукты:

  • мясо нежирных сортов, рыба, курица, индейка,
  • кисломолочные продукты,
  • обязательно сухие отруби,
  • крупы с низким коэффициентом углеводов,
  • свежие овощи, кроме картофеля, свеклы и бобовых,
  • фрукты, только не бананы, виноград и авокадо.

Пить можно различные соки, компоты, минеральная негазированная вода, кефир низкой жирности, морсы, без сахара и подсластителей.

Такая диета наиболее положительная, не строгая, основана на натуральных продуктах, не ограничивает количество употребляемой пищи, избавляет от множества лишних килограмм очень эффективно, на долгие годы.

Испробованные экспресс диеты отзывы

Катерина, 34 года.

«Испробовала множество экспресс — диет и сделала окончательный вывод, это поистине сложный и трудоемкий труд, который основывается больше не на потерю веса, а на сохранение полученного результата.

Мне по душе стала гречневая система похудения. Крупу я люблю, готовлю в различных вариациях, не ограничиваю себя и в других более калорийных блюдах.

Благодаря гречке я перестала набирать лишний вес, мышцы живота подтянулись, кожа лица посветлела.

Наряду с этой диетой я часто провожу разгрузочные дни на кефире, один раз в неделю, и результат налицо! Советую, еще добавить в рацион апельсин или грейпфрут, эти жиросжигающие продукты быстро сделают свое дело! Сейчас я стройная, как 15 лет назад, у меня прекрасное самочувствие и я просто счастлива!»

Ольга, 20 лет.

«Сидела три дня на голливудской диете, посадила и печень и почки, не говоря уже про желудок. Очень тяжело перенесла похудение, дольше восстанавливалась после такого строгого и несбалансированного питания. Хорошо, что вовремя спохватилась и не наделала больше глупостей. Больше не экспериментирую со здоровьем, а лишние килограммы будут для меня украшением, нежели обузой!»

Видео об эффективных диетах

Видео об эффективном похудении

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней

Источник: http://help-website.ru/vse-diety/ekspress-dieta-samye-bystrye-diety-na-3-7-dnej-16

Экспресс диета Дюкана на 7 дней: меню, пошаговая схема, недостатки

Кому пригодится экспресс диета Дюкана и какие проблемы она помогает решить. Как составить меню на неделю для такой диеты.

Новая экспресс диета Дюкана на 7 дней, меню которой представлено под названием «Лестница» – это попытка угодить людям, желающим похудеть быстро. Ведь традиционный план займет, как минимум 3-6 месяцев, на что у большинства худеющих попросту не хватит сил. На официальном сайте французского нутрициониста нет упоминания о быстрых рецептах, зато есть описание новой методики:

  • более гибкой;
  • прогрессивной;
  • без однообразия.

Диета Дюкана на 7 дней призвана избавить людей от недостатков предыдущего варианта: перестать мучить длительным однообразием рациона, но сохранить системность и регулярность.

Лестница питания — это семь шагов, посвященных важности каждого вида пищи для похудения. Первые два шага предполагают употребление в неограниченных количествах сотни разрешенных на фазе «атаки» продуктов.

Внимание!

Потеря веса будет происходить постепенно по мере развития хороших привычек в питании, и это позволит сохранять стройность в долгосрочной перспективе. На официальном сайте указано, что группа из 80 человек за два месяца теряла по 700-800 г в неделю, придерживаясь рекомендаций.

Каждая новая категория продуктов в рационе станет мотивацией для поддержания диеты. Начиная с белкового понедельника, идет постепенное расширение меню вплоть до воскресного праздничного стола. Внедрением данного подхода Дюкан пытался решить две проблемы:

  • убрать депрессивное застрявание на одном продукте;
  • позволить людям кушать раз в неделю вкусно, хоть и вредно.

Пошаговая экспресс диета Дюкана

Простая и понятная схема привлекательна и не требует расчетов:

  1. Неделя начинается с чистого листа и дня натурального белка без ограничений по количеству.
  2. Во вторник можно добавить любые овощи неограниченно.
  3. Среда — время побаловать себя фруктами.
  4. Меню четверга пополнится цельнозерновым хлебом.
  5. В пятницу разрешено скушать немного сыра.
  6. Субботний рацион становится богаче на одно блюдо со сложными углеводами (каши, макароны, бобовые).
  7. Воскресенье — это отдых и наслаждение праздничным рационом с тремя блюдами, включая десерты и вино.

Лестница питания — это основа фазы «закрепления», так как продукты возвращаются в рацион в предписанных количествах во время фазы адаптации. Дюкан полагает, что так вырабатывается ментальный рефлекс на удержание веса, однако это не нашло научных доказательств.

Лестница питания позволяет худеть в собственном ритме, обучает контролировать вес более гибким способом. Идеальный метод для тех, кто набрал вес после очередной диеты, хочет сбросить до 4 кг, не стремится к быстрому результату, а хочет восстановить форму медленно.

По теме:  Диета ларисы долиной 7 кг за неделю меню

Что надо знать об экспресс диете Дюкана на 7 дней?

Семидневный план может быть использован вместо «атаки», но сочетает в себе элементы трех фаз (атаки, чередования и закрепления), потому проходит мягко. Цикл можно повторять многократно до достижения целевого веса, добавляя новые продукты ежедневно.

Менее интенсивный и более гибкий вариант диеты позволяет сохранить социальную жизнь в порядке, так как каждое воскресенье можно кушать что угодно. Фрукты разрешены пять дней в неделю, что понравится сладкоежкам.

Сыр употребляется три дня в неделю, а один раз — позволен бокал вина.

Недостаток диеты — медленное похудение, но оно будет более планомерным и не приведет к резкому набору веса.

Меню экспресс диеты на 7 дней

Понедельник — чистые белки из фазы «атаки»:

  • творог со стевией, кефир с отрубями;
  • два яйца вкрутую;
  • вареная голень куриная без кожи;
  • стакан молока;
  • рыбные котлеты с отрубями на пару.

Молочные продукты выбираем с низким процентом жирности.

Вторник — белки и овощи из фазы «чередования»:

  • омлет с помидорами и стручковой фасолью;
  • йогурт без сахара с отрубями;
  • куриные котлеты на пару с брокколи;
  • кефир;
  • тушеные с луком и морковью куриные потроха.

Среда — белки, овощи и порция фруктов из фазы «консолидация»:

  • творожная запеканка с яблоком;
  • яйцо вкрутую и перец;
  • рагу из говядины с капустой;
  • яблоко и кефир;
  • рыба в духовке и овощной салат.

Четверг — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб:

  • сырники на отрубях и кефир;
  • хлеб цельнозерновой с йогуртом;
  • борщ на курином бульоне, отварное филе;
  • творог с апельсином;
  • суп-пюре из грибов с овощами.

Хлеба разрешено только два ломтика до 60 г.

Пятница — белки, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и сыр:

  • творожный хлеб с отрубями и груша;
  • сендвич с курятиной и помидором;
  • овощной суп с говяжьими котлетами;
  • йогурт с ягодами;
  • куриные рулеты с яйцом и овощи на гриле.

Суббота — добавляем к списку одно блюдо из круп или макароны из твердых сортов пшеницы:

  • овсяная каша с яблоком;
  • творог с кефиром;
  • фаршированные овощами перцы с куриной голенью;
  • творожная запеканка с грушей;
  • уха с отварным рыбным филе и капустный салат.

Воскресенье — едим то, что хочется, но раз в сутки:

  • овсянка с двумя яйцами;
  • кефир с отрубями;
  • макароны по-флотски, котлета, чизкейк;
  • йогурт без сахара и жира;
  • мясо на гриле и овощной салат, бокал вина.

Повторяем неделю заново, модифицируя блюда. Существует множество диетических планов, в которых чередуются периоды насыщения углеводами с белковыми днями.

Однако даже в популярном «белково-углеводном чередовании» количество углеводов сохраняется на уровне в 0,5 г на килограмм веса.

Но учтите, что голодание в начале недели на «леснице Дюкана» может привести к перееданию в субботу и пятницу, что существенно замедлит прогресс.

9 сентября 2016

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/ekspress-djukana-na-7-dnej/

Экспресс диета на 3 дня

Сегодня в интернете предостаточно разнообразных диет, обещающих людям быстрый сброс веса. Однако не каждая диета позволяет избавиться без стресса для организма от лишних кило.

Как же поступить? Есть ли возможность быстро и эффективно похудеть без перегрузки организма? В этой статье вам представлены топ-5 экспресс-диет, с которыми можно похудеть легко и без особого вреда.

Экспресс диета Ларисы Долиной

Диету знаменитой певицы Ларисы Долиной нужно соблюдать 7 дней. Эта диета эффективна и низкокалорийна. Она позволит вам не только сбросить лишние семь килограммов, но при этом остаться жизнерадостным, энергичным и подвижным человеком.

Меню экспресс диеты Долиной:

День первый: 5 картофелин, сваренных в «мундире», кефир — 2 стакана.

День второй: один стакан сметаны кефир в количестве двух стаканов.

День третий: низкокалорийный творог (200 г) и кефир — два стакана.

День четвертый: мясо куриное отварное (500 г) и опять кефир — два стакана.

День пятый: можно выбрать – морковь (500 г), или яблоки (1 кг), или чернослив (300 г) и снова кефир — два стакана.

День шестой: кефир, но уже 1 литр.

День седьмой: вода негазированная — 1 литр.

Если вы станете четко выполнять все рекомендации – точно сможете быстро похудеть.

Экспресс диета манекенщиц

Такая диета великолепно подходит тому, кто решил хорошо встряхнуть свой разъевшийся организм.

Меню экспресс диеты:

Завтракаете яйцом, сваренным всмятку.

Второй завтрак — через 3 часа: один стакан чая несладкого, нежирный творог (175 г).

Обед — еще через 3 часа: снова чай без сахара – один стакан, нежирный творог (175 г).

Ужина нет. В течение суток вам следует выпивать 1,5 литра воды (подойдет очищенная или минеральная без газа).

Этого способа диетпитания нужно придерживаться в течение трех дней, не изменяя ни времени приема, ни состава, ни количества продуктов. Запрещено употребление соли и сахара. Соблюдая эти правила, вам удастся уменьшить вес от 3 до 5 кило.

Экспресс-диета на 4 дня

Данная диета является комбинацией из 4-х дней разгрузки.

Меню экспресс диеты на 4 дня:

Первый день назвали очищающим. Разрешено употреблять свежевыжатые соки из любых плодов без добавления сахара (до 1,7 литров в день), пить следует зеленый чай.

Второй день называется творожно-кефирным. В такой день в меню войдет творог обезжиренный (500 г) и кефир маложирный (1,5 л). Это питание придется разделить на пять-шесть приемов, и затем принимать по частям каждые 3 часа. За полчаса-час до еды или через один час после нее требуется выпивать чашку зеленого чая или очищенной воды (без газа).

Третий день экспресс-диеты – салатный. За весь этот день следует съесть 1,5 кг салата (применяют листовые зеленые овощи).

На четвертый день вновь употребляются свежевыжатые соки.

Шоколадная экспресс диета

Настоящим подарком для того, кто не мыслит жизни без сладостей и чашечки кофе по утрам станет эта диета. С помощью шоколадной диеты сбрасывают до 6 кг.

Меню шоколадной экспресс диеты:

Дневная норма шоколада (лучше всего черного) – одна плитка, или 100 г, делится на три равные порции. После приемов такой «пищи», через каждые три часа нужно выпивать чашечку несладкого кофе. Данная диета не предусматривает других продуктов, поэтому 7 дней – ее максимальная продолжительность.

Актерская экспресс диета

Весьма популярна у балерин и танцовщиков перед выступлением. Курс рассчитан всего на четыре дня, но он позволит сбросить 2-3 кило веса.

Меню актерской экспресс диеты:

День первый: можно употреблять в произвольном количестве вареный рис и томатный сок.

День второй: также в неограниченном количестве употребляется маложирный творог и кефир.

День третий: белое мясо в вареном виде (индейка, курятина) и зеленый салат.

День четвертый: сухое красное вино и сыр твердый. В этот день употреблять воду не рекомендуется.

Желаем скорее достигнуть поставленных перед собой целей!

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/ekspress-dieta.html

Экспресс-диета Дюкана на 7 дней. Экспресс-диета: отзывы :

Француз Пьер Дюкан знаменит не только в России, но и по всему миру. А знаменит он своей системой питания, которую разрабатывал и совершенствовал целых 30 лет. Эта диета помогла миллионам людей привести свой вес к идеальной цифре. Она не нуждается в рекламе и состоит из четырех этапов.

4 этапа диеты Пьера Дюкана

Первый этап называется фаза «Атака». Продолжительность ее рассчитывается индивидуально, а суть заключается в употреблении одних только белковых продуктов.

На второй стадии, которая называется «Круиз», белковые дни начинают чередоваться с белково-овощными, то есть теперь в пищу можно употреблять и овощи, но только не крахмалосодержащие (куда относится так любимый в России картофель).

Важно!

Также рацион пополняется так называемыми допустимыми продуктами: томатной пастой, сыром (жирностью до 7%) и прочим. Третья фаза называется «Консолидацией».

На этом этапе уже можно позволить себе 1 или 2 раза в неделю (в зависимости от его продолжительности) настоящий «праздник живота»: в ограниченном количестве хлеб, фрукты, крахмалосодержащие макароны и картофель.

Четвертая фаза «Стабилизация» – это система питания, которая остается с человеком на всю его дальнейшую жизнь. Основное правило – раз в неделю устраивать себе мини-атаку, питаясь одними лишь белковыми продуктами.

Экспресс-диета Дюкана

Недавно Пьер Дюкан представил миру укороченную версию своей диеты. Экспресс-диета более мягкая, с гораздо меньшими ограничениями, и предназначена скорее для тех людей, у кого нет очень серьезных проблем с весом, а нужно избавиться от лишних 1–2 кг за короткий срок, а если точнее, всего за семь дней.

Сам диетолог утверждает, что данная система позволит при минимальных ограничениях сбросить от 700 до 1200 граммов за неделю, но отзывы людей гораздо более оптимистичны, некоторые счастливчики сбрасывали и около 3 кг. Наверное, месье Дюкан перестраховывается, называя лишь нижнюю планку ожиданий.

Общие правила экспресс-диеты

Экспресс-диета Дюкана «7 дней» хотя и является упрощенной и смягченной версией своей предшественницы, но оттого не теряет главных своих принципов, которые необходимо тщательно соблюдать, если хочется видеть результаты в виде радостных отвесов. Ветеранам диеты они давно известны и привычны, а вот у новичков могут возникнуть вопросы. Итак, что это за принципы?

  1. Необходимо пить около двух литров воды в день. Это правило непреложно для любой диеты.
  2. Каждый день необходимо употреблять около 1,5 столовых ложек овсяных отрубей. Заменять их пшеничными или ржаными нельзя. Также не путайте понятия «отруби» и «хлопья». Это разные вещи и влияют они на организм тоже по-разному. Экспресс-диета для похудения по Дюкану требует ежедневного употребления именно отрубей. Одним из главных их преимуществ является мягкое избавление от такой деликатной проблемы, как запор, что на низкоуглеводных диетах, к сожалению, совсем не редкость.
  3. Ежедневная физическая активность в виде 20-минутной быстрой ходьбы. Это одно из главных правил, ведь лежа на диване вряд ли можно избавиться от ненавистных килограммов при какой бы то ни было диете.
  4. Любой алкоголь под запретом.

Меню диеты

Но давайте же, наконец, обсудим сам рацион! Экспресс-диета не будет морить голодом, она проста и питательна! Даже не имея кулинарного образования, любой человек сможет найти себе блюдо по душе. Что же можно съесть?

  • 1 день
    Подобен фазе «Атака» полной версии дюкановской системы питания. Можно употреблять в пищу любые белковые продукты, а их немало: любая рыба, нежирное мясо (кроме баранины и свинины), мясо птицы (кроме утки и гуся), любые морепродукты (а это и креветки, и мидии, и раки, и много еще чего вкусного), молочные продукты до 0,5% жирности (творог, йогурты, кефиры!) и яйца (их можно до двух штук в день, а отдельно белки – без ограничения). Ах, да – и не забывайте про употребление 1,5 ст. л. овсяных отрубей. Это обязательное условие.
  • 2 день К предыдущему рациону можно добавить овощи. Исключением являются картофель и бобовые. Свеклу и морковку необходимо ограничить, так как они содержат большое количество углеводов.
  • 3 день
    Можно добавить фрукты, но также в ограниченном количестве – до 150 грамм. Это может быть, к примеру, среднее яблоко или апельсин. Виноград и сытные бананы попадают под запрет. Не забываем про овсяные отруби!
  • 4 день Можно съесть (плюсом к предыдущему списку) цельнозерновой кусочек хлеба.
  • 5 день Побалуйте себя 40–50-граммовым кусочком сыра, но не любым, а до 20% жирности. Да, в России такой найти будет сложно. К примеру, неплохим вариантом является обезжиренный 0% сыр «Сочинка».
  • 6 день Сегодня экспресс-диета Дюкана позволяет скушать около 200 г макарон или картошки! Можно заменить их на любые другие крахмалосодержащие продукты (бобы, горох).
  • 7 день В завершающий день знаменитый французский врач разрешает устроить настоящий пир в один из приемов пищи. Можно будет есть все, что захочется (конечно, в пределах разумного, а не тазиками), и даже выпить бокал вина.

С 3 по 7 дни в свой рацион можно добавить 1 допускаемый продукт (ДОП). Полный их список можно с легкостью найти на просторах Интернета.

Вот такое вкусное меню предлагает нам месье Пьер Дюкан. Фактически это экспресс-диета на 5 дней, а не на 7, так как в последние два дня рацион ну очень щадящий и практически привычный.

Несколько секретов…

Для тех, кому и такая система питания будет даваться с трудом, можно дать несколько советов.

  1. Если от деликатной проблемы не спасают даже отруби…В этом случае приобретите псиллиум. Этот продукт широко известен в Индии, совершенно безвреден, а на диете Дюкана практически незаменим. Он представляет собой 100% растительную клетчатку, муку из шелухи семян подорожника. Это очень мягкое, но крайне эффективное средство от запоров. Кроме того, псиллиум прекрасно подавляет аппетит.
  2. Когда жизнь без хлеба совсем не в радость…Если отруби не хочется есть в обычном виде, из них можно приготовить хлеб! Существует огромное количество подобных рецептов. Они станут просто спасением для тех, кто не представляет себе прием пищи без кусочка хлеба.
  3. Если хочется максимального результата…Если вы хотите увидеть по истечении 7 дней не обещанные Дюканом 700 грамм потерянного веса, а намного больше, усвойте себе несколько нехитрых правил: не ешьте после 18.00 и посещайте фитнес-зал.

Для тех, кто жить не может без майонеза…

Так уж сложилось, что для большинства россиян майонез стал практически королем стола. Если вы из их числа, но намерены сбросить лишние килограммы, не отчаивайтесь! Выход есть, а точнее, есть рецепт, который экспресс-диета Дюкана «7 дней» отвергнуть не сможет даже при очень сильном желании, так как продукты там все разрешенные.

Возьмите 150–200 грамм мягкого творога, добавьте к нему растертые вареные желтки в количестве двух штук, соль, перец, 1 ст. л. яблочного уксуса, 2–3 зубчика чеснока, горчицу на самом кончике ножа. Хорошенько все перемешайте, взбейте блендером и кушайте с удовольствием!

Противопоказания к диете

Несмотря на то что экспресс-диета является лайт-версией низкоуглеводной системы питания Дюкана и переносится гораздо легче нее, мы все равно рекомендуем перед тем, как приступить к ней, проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:

  • заболевания мочевыводящей системы и печени;
  • заболевания сосудов и сердца;
  • расстройства и заболевания ЖКТ.

Экспресс-диета. Отзывы

Миллионы людей, опробовавших диету Дюкана, хвалят ее и готовы носить французского доктора на руках за то, что он вернул им прекрасные формы и уверенность в себе.

Экспресс-диета по сути мало чем отличается от нее, только лишь сокращением времени соблюдения системы. Но даже при таком кратковременном семидневном воздействии на организм она показывает очень хорошие результаты. И отзывы в интернет-блогах тому доказательство.

В основном эффект колеблется от 600 г до 3 кг, благополучно ушедших за неделю. Как правило, наименьшие результаты наблюдаются у лиц с минимальным избыточным весом. Очень же быстрого, максимального эффекта обычно достигают полные люди, с избыточным весом в 10 и более килограммов.

Придерживаться ли 7-дневной экспресс-диеты Дюкана – решать только вам. Но всегда помните золотое правило: только здоровое питание и активный образ жизни помогут вам в дальнейшем пребывать в отличной физической форме и прекрасном настроении!

Источник: https://www.syl.ru/article/168597/new_ekspress-dieta-dyukana-na-dney-ekspress-dieta-otzyivyi





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *