Экспресс диета на неделю для похудения

Содержание

Лучшая экспресс-диета на 7 дней



экспресс диета на неделю для похудения

Чаще всего активную борьбу с лишними килограммами женщины начинают по какому-то поводу. И всегда очень хочется сбросить как можно больше веса за максимально короткий срок. Именно этим объясняется популярность различных экспресс-диет для похудения, большинство из которых рассчитаны на 3, 5 или на 7 дней.

Но многие из них не продуманы с медицинской точки зрения и приносят скорее вред, чем пользу. Как правило, все они составляются по принципу: минимум калорий, минимум разнообразия. Среди прочих способов быстрого похудения выгодно отличается шведская диета, которая представляет собой четко спланированный семидневный рацион.

Жесткий подход

Шведская экспресс-диета достаточно жесткая, но при этом вкусная и довольно разнообразная. Она построена на принципах низкокалорийного сбалансированного питания с большим количеством легкоусвояемого животного белка.

Также в рационе присутствуют углеводы и растительная клетчатка. Количество жиров сведено до минимума. Такое сочетание продуктов позволяет не испытывать слишком сильного чувства голода на протяжении всех 7 дней диеты.

Калорийность рациона составляет примерно 1500-1800 ккал, что близко к нижней границе физиологической потребности человека со средней физической активностью. Во время шведской диеты не замедляется метаболизм и можно продолжать вести обычный образ жизни.

Экспресс-плюсы

Шведская диета – своеобразная, но довольно хорошая система общей разгрузки и очищения организма. В отличие от большинства других экспресс-диет, при неукоснительном соблюдении предложенного меню, она приносит организму существенную пользу:

  1. Высокое содержание в разрешенных продуктах витаминов и минералов полностью удовлетворяют потребности организма.
  2. Большое количество белка способствует формированию мышечных волокон; таким образом, потеря веса осуществляется за счет жира, а не мышечной массы.
  3. Сбалансированное трехразовое питание не позволяет организму испытывать сильное чувство голода и поддерживает нормальный уровень обмена веществ.
  4. Практически полное исключение из рациона жиров разгружает работу поджелудочной железы, печени и пищеварительной системы.
  5. В меню ежедневно присутствуют салаты, приготовленные из свежих овощей, богатых растительной клетчаткой – они способствуют очищения кишечника от шлаков и активируют перистальтику.

Шведская диета практически не имеет противопоказаний. Но тем, у кого есть неполадки в работе ЖКТ перед началом любой диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Шведское меню

Меню шведской диеты строго регламентировано. Питание трехразовое. Набор продуктов ограничен, однако вполне достаточен для поддержания активного образа жизни. Рацион составлен из:

  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • нескольких видов овощей;
  • молока с жирностью до 3%;
  • черного или цельнозернового хлеба.

Сахар, сладости, чай, кофе, алкогольные и газированные напитки на время диеты полностью исключаются из рациона. Количество поваренной соли – до 5 граммов в сутки. Поэтому подсаливается только уже приготовленная пища.

Недельное меню выглядит так:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник 200-250 мл нежирного молока + стакан гречки, сваренной на воде. Салат из свежих помидоров и сладкого перца с луком + кусочек сыра твердого с жирностью до 40% + стакан подогретого молока. Три небольших картофелины, сваренные в мундире с тертой отваренной свеклой (можно добавить чайную ложку сметаны) + ломтик хлеба черного или с отрубями.
Вторник См. ПН 200-250 граммов постной рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих овощей + 2-3 небольших отваренных картофелины. Салат из свежей капусты с добавлением лука и чайной ложкой натурального растительного масла + одно «крутое» яйцо + стакан теплого молока.
Среда Два тоста из черного хлеба с тонкими ломтиками твердого сыра (без масла!) + стакан нехолодного молока. Листья салата с лимонной заправкой + 200-250 граммов белого мяса + свежевыжатый яблочный сок. 150 граммов пюре из сваренного на воде картофеля + тост с твердым сыром + чашка теплого молока.
Четверг Стакан сваренной на воде гречки + стакан обезжиренного кефира или йогурта. Салат из свежих помидоров с луком и добавлением растительного масла + 150-200 граммов отваренной или приготовленной на пару рыбы. 2 больших зеленых яблока + стакан обезжиренного кефира.
Пятница См. ЧТ Гречневый суп на овощном бульоне. 150-200 граммов белого мяса + салат из свежих овощей.
Суббота См. ЧТ. 2-3 отваренные в мундире картофелины + кусочек отварного мяса + на выбор – яблоко, апельсин или пара мандаринов. 100-150 граммов отваренного на воде риса + салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
Воскресенье Стакан отваренного на воде риса + чашка нехолодного молока. Кусочек рыбного филе (отварного или на пару) + парочка отваренных в кожуре картофелин + стакан свежевыжатого сока из яблок или апельсинок. Салат из свежих зеленых овощей + постная отбивная приготовленная на гриле + большое яблоко + стакан зеленого чая.

Эффективно и здорово

Отзывы и результаты худеющих на шведской диете очень хорошие. Она прекрасно переносится, и некоторые даже продлевали ее еще на одну неделю. Потери веса составляли от 3 до 5 килограммов за 7 дней. При этом значительно улучшалось самочувствие и даже исчезали такие неприятные спутники страдающих лишним весом, как тяжесть в правом подреберье, одышка, головные боли.

Медицинская точка зрения такова, что шведская диета – самая эффективная среди других экспресс-диет.

В частности, и потому, что сброшенные килограммы при соблюдении впоследствии полноценного рациона с умеренной калорийностью не возвращаются, а состояние здоровья со временем лишь улучшается.

Но нужно постоянно помнить о том, что для подержания формы необходимо формировать и закреплять здоровые пищевые привычки.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-srokam/luchshaya-ehkspress-na-7-dnej.html

Экспресс-диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого похудения

Экспресс похудение – это резкое снижение калорий, которые будут содержаться в рационе питания. Потеря веса может составить от 3-5 кг. Большинство таких диет заманивают попробовать их из-за быстрого результата. Вес и лишние сантиметры уйдут буквально за 3-7 дней. Только такая затея может оказаться серьезным испытанием для здоровья и силы воли.

Важно соблюдать правила диеты и придерживаться выбранного рациона питания. Тогда даже за день можно похудеть на 1 кг. Существует много различных быстрых диет, которые ограничивают количество калорий до 1000 ккал в сутки: похудение за 3 дня, за 5 дней, за 7 дней. Главное, чтобы такие диеты не проходили больше 2 недель.

После стремительной потери веса большинство людей снова набирают обратно. Чаще всего происходит это в течение недели. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания после диеты.

Что заставляет использовать быстрые диеты?

Практически у каждого человека бывает ситуация, когда нужно быстро сбросить лишний вес. Поводов существует множество: свадьба, выпускной вечер, день рождения, вечерний корпоратив, поездка на море. На помощь к таким важным событиям приходят экспресс диеты.

За короткие сроки можно влезть в свое любимое вечернее платье или купальный костюм. На фотографиях не будет казаться, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Использование быстрых диет не приносит большого удовольствия, но результат может покрыть все минусы в определенные моменты жизни.

Большинство людей, не разбирающихся в здоровье и режимах питания, сразу скажут, что в быстрых диетах ничего хорошего нет. Во время экспресс диет сильно ограничиваются калории и применяются жесткие физические нагрузки. И все это приносит результаты:

  1. Ненужные килограммы и сантиметры тают очень быстро.
  2. Быстрое похудение не занимает много времени, максимум 1-2 недели.
  3. Хороший психологический настрой, потому что ограничения скоро закончатся.
  4. Превосходное настроение. Множество полученных комплиментов от друзей, родных и коллег помогут радоваться и наслаждаться жизнью.
  5. Можно каждый день на весах фиксировать свой уменьшающийся вес.
  6. Выбор правильной диеты вместе с правильным питьевым режимом и витаминами поможет чувствовать себя намного лучше.

Главное помнить, что здоровье важнее внешнего вида. Полностью исключать пищу из рациона питания нельзя.

Срочное похудение за 3 дня

Обычное среднее потребление калорий для человека составляет 2000 ккал. Диета на 3 дня урезает количество калорий до 800-1000 ккал в сутки. Потеря веса в таком случае будет до 5 кг. Такой подход является жестким, поэтому больше трех дней нельзя использовать. Может нарушиться обмен веществ и вес вообще перестанет уходить.

Источник: http://hudelkin.ru/diety/ekspress-dieta-3-5-i-7-dnej.html

Ключевые моменты экспресс-диет. Меню диеты для похудения на 3 дня

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru

Длительность экспресс-диеты для похудения составляет от 3-х до 7-ми дней, за которые ваш вес может уменьшиться на 2-3 килограмм. Особам с крепкой волей иногда удается похудеть даже на 5-6 кг. В основу экспресс-диеты как правило заложен принцип снижения калорийности рациона.

  • Принцип работы экспресс-диеты для похудения построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты.

Экспресс-диеты для похудения набирают популярность в последнее время. Наиболее распространена так называемая диета на 5 дней. Ведь придерживаться здоровому низкокалорийному питанию и заниматься спортом постоянно не каждому под силу.

А так хочется влезть в свои любимые джинсы или подготовится к выходу в купальнике за короткое время. Экспресс-диеты длятся обычно от 3 до 7 дней.

Иногда можно встретить более длительные экспресс-диеты на три недели,но врачи диетологи не рекомендуют сидеть на такой диете более 14 дней.

Принцип работы экспресс-диеты построен на сильном снижении калорийности рациона на время диеты. Так обычный рацион для женщины примерно составляет 2000 калорий.В зависимости от ее активности в течение дня. А при экспресс-диете рацион настолько урезается, что иногда его калорийность с трудом дотягивает до 1000 калорий.

Именно поэтому диеты для быстрого похудения считаются очень жестким, строгим способом похудения. И длятся небольшой промежуток времени. Ведь если продлить экспресс-диету дольше, она перестанет работать, и вес перестанет уходить.

Внимание!

Это связано с нарушением обмена веществ при долгом сидении на такой диете, что не может не сказаться на здоровье.

Ведь такие диеты являются несбалансированными, из них организм не получает нужное количество витаминов и полезных веществ для нормального функционирования.

Для тех, кто все же хочет получить быстрый результат и стать немного стройнее за короткое время следует знать, что:

  • Вес, который вы потеряете сидя на быстрой диете уходит за счет воды, а жировая масса уменьшается незначительно. Поэтому эти килограммы не уйдут навсегда, и вернуться, если не начать заниматься спортом или не начать строго следить за питанием в дальнейшем.
  • Вы едите очень мало пищи в это время, мучаетесь от чувства голода, и при этом ваш обмен веществ начинает замедляться и процесс похудения останавливаться, поэтому не ожидайте сбросить больше 5 килограммов, обычно это всего лишь 2-3 кг.
  • Экспресс-диеты нередко приводят к снижению мышечной массы, ведь организм начинает их «съедать» из-за нехватки жиров, белков и углеводов для выработки энергии.
  • Во время такой строгой диеты, вы можете стать раздражительной, и в последствии снимать полученный стресс за счет переедания, что выльется в быстрый набор веса, и, возможно, большего, чем он был.

Самые популярные экспресс-диеты для похудения

Соковая экспресс-диета является весьма популярной. Ведь она простая и вкусная. Вместо пищи во время нее вы пьете 2 литра свежевыжатого сока в день. Он может быть как из фруктов, так и овощей.

Для приготовления сока подойдут: сельдерей, капуста, огурец, помидор, морковь, апельсин, лимон, ананас, яблоко, гранат, и даже тыква и свекла.

Вы будете терять в среднем 1 кг в день, и длится такая диета, без ущерба для здоровья, обычно 3 дня.

Если полный отказ от еды для вас слишком радикальная мера. Попробуйте витаминно-белковую диету. Она так же относится к экспресс-диетам, но чуть более длинным. Сидеть на ней можно до 10 дней. В это время вы можете похудеть на 3-5 кг.

В рационе у вас будут не только фрукты или овощи, но и белковые продукты. Есть их нужно раздельно, белковую пищу готовить на пару или варить.Вы можете чередовать белковую пищу и грейпфруты.

Это фрукт предотвращает накопление жиров в организме, и сжигает съеденные калории.

И, конечно, же известная кефирная диета. Простая и не требующая специальных приготовлений. Ведь нежирный кефир вы покупаете в магазине. И не нужно ничего готовить на пару, или выжимать сок из фруктов или овощей. Такая диета длится 3 дня. Вы ежедневно выпиваете полтора литра кефира, разделив его на 5 порций. Считается, что за три дня такой экспресс-диеты можно потерять 5 килограмм веса.

Меню щадящей экспресс-диеты на 3 дня

Существует еще один вид экспресс-диеты на 3 три дня. Она еще известна, как диета для моделей. Позволяет сбросить до 3-х килограммов и при этом не голодать, а чувствовать себя комфортно.

Не смотря на то, что количество съедаемой пищи будет уменьшено, в не будете ощущать сильного чувства голода, и ваш рацион будет более разнообразным, чем при монодиетах, когда вы сидите на определенном продукте или соке.

По теме:  Что можно пить на питьевой диете список на 30 дней

Рацион такой диеты не должен превышать 1300 калорий в день. Меню можно составить так:

  • Завтрак: яблоко 1шт, яйцо вареное 1шт, йогурт натуральный нежирный 200гр, один банан.
  • Обед: творог нежирный 100гр, картофель вареный 200гр.
  • Ужин: небольшая порция отварных макарон (твердые сорта пшеницы), с зеленым салатом и помидором, куриные грудки на пару 50 гр.

Не забывайте пить воды 2 литра в день. Если вы, все же, голодны, перекусите овощами: огурцом, болгарским перцем.

Во время экспресс-диет нужно принимать поливитамины.Выход из должен быть плавным, не нужно сразу налегать на все любимые продукты, которых вам так не хватало.

Добавляйте продукты постепенно, не ешьте после 7 вечера и добавьте физические нагрузки, чтобы потерянные килограммы не вернулись сразу же.

Экспресс-диеты противопоказаны тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или заболевания внутренних органов и обмена веществ. Перед началом экспресс-диеты следует пройти обследование у врача.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88822/

Экспресс-диеты для похудения — как похудеть быстро и легко

Иногда возникают ситуации, когда в домашних условиях похудеть необходимо легко и быстро — к празднику готовимся, к поездке в отпуск. Снизить вес помогут эффективные экспресс-диеты для похудения. Кто из женщин не мечтает выглядеть красивой, подтянутой? Кто не мечтает поразить близких и подруг стройной фигурой? Странный вопрос, не правда ли? Мы все мечтаем. 

Сразу скажу, я  — не сторонница срочных и жестких мер, но как женщина, проблему понимаю. Согласна, иногда просто не бывает выхода. Поэтому хочу предложить лучшие диеты для быстрого сброса лишнего веса.

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях

Диета щвейцарского диетолога Демоля

Рассчитана она на 7 дней. Во время диеты разрешается ежедневно съедать любое количество фруктов, дополнительно к меню. Отлично подходит для быстрого сброса лишнего веса.

  • 1 день: нежирное мясо — 250 граммов (такое же количество рыбы).
  • 2 день: 2 яйца.
  • 3 день: обезжиренное молоко (кефир) — 2 стакана.
  • 4 день: сахар, 5 чайных ложек.
  • 5  день: обезжиренный кефир (молоко) — 2 стакана.
  • 6 день: хлеб из цельнозерновой муки, 100 гр.
  • 7 день: картофель (мучные блюда) — 100 гр.

Медово—яичная диета

Длится два дня, в домашних условиях дет возможность похудеть довольно быстро. Диета принесет вам потерю 1,5 килограммов лишнего веса.

1 день:

  • Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 ч. ложкой меда.
  • Обед — то же, что на завтрак + 90 гр. любого сыра.
  • Ужин — повторяем завтрак + чашка нежирного бульона с 1 кусочком хлеба. Два небольших яблока (апельсин).

2 день :

  • Завтрак — 2 сырых желтка смешать с 1 чайной ложкой меда. Съесть с 1 куском хлеба из цельнозерновой муки.
  • Обед — повторяем завтрак, 150 гр. отварной рыбы. 3 ст. ложки капусты или шпината (сырого).
  • Ужин — повторите завтрак + 90 гр. сыра, кусочек цельнозернового хлеба.

Дополнение: Воды нужно употреблять много — до 2 литров.

Простая экспресс диета 

Следующая скорая диета для похудения, рассчитана на 4 дня. Меню на 4 дня одинаковое, обеспечит потерю до 4 килограммов лишнего веса.

  • Завтрак — 1 яйцо, кофе, чай (без сахара).
  • 2 завтрак — творог низкой жирности — 175 граммов, стакан овощного сока (можно заменить кефиром)
  • Обед —  150 граммов курицы (любой рыбы), 200 гр. овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 фрукт по желанию.
  • Ужин — чашка травяного настоя

Диета на шоколаде для похудения

Для любительниц сладкого, хорошо подойдет шоколадная  быстрая диета. Хотя сразу предупреждаю — выдержать её будет сложно. Жесткая монодиета дает хороший результат (до 6 кг) за неделю её применения. Противопоказания — заболевания печени.

100 гр. черного горького шоколада делим на три порции (завтрак, обед и ужин).   Спустя три часа после приема пищи, можно выпить чашку кофе с обезжиренным молоком.

Четырехдневная экспресс-диета 

На данном питании вы легко и быстро сбросите лишний вес за чрезвычайно короткое время.

  1. 1 день — очищающий. Весь день можно пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки без добавления сахара. С утра рекомендуется свекольно-морковный сок, он стимулирует работу кишечника. Дальше можно пить любые соки, разрешается смешивать разные в любых пропорциях. Общее количество — до 1,5 литров. Дополнительно пейте воду, зеленый чай в любых количествах.
  2. 2 день — кефирно-творожный. Полтора килограмма творога с низкой жирностью, полтора литра обезжиренного кефира разделите на 5 частей. Съедайте по порции творога с кефиром через 2,5-3 часа, воду и зеленый чай в перерывах между едой дозволено пить в любом количестве.
  3. 3 день — салатный. 1,5 килограмма салата из любых зеленых овощей, заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, делим на 5 порций и съедаем в течение дня.
  4. 4 день — соковый. Весь день пьем соки.

Актерская диета 

Балерины считают данный вариант лучшим способом быстро сбросить лишние килограммы, не голодая. За 4 дня уходит до 3 кг веса.

  • 1 день — в течение дня едим рис и пьем томатный сок в любых количествах.
  • 2 день — едим обезжиренный творог и пьем кефир в любых количествах.
  • 3 день — едим вареное белое мясо (курица и индюшка) и пьем зеленый чай.
  • 4 день — едим сыр твердых сортов и пьем красное вино. Примечание: вино покупаем хорошего качества, чтобы оно очистило кровь. Воду в этот день не пьем.

Во все дни, кроме четвертого можно выпивать до 2 литров воды, голодать не надо, почувствуете голод — обязательно покушайте.

И помните: похудеть легко, но удержать вес гораздо сложнее! Успехов вам в нелегком деле.

Понравились экспресс-диеты для быстрого, эффективного и легкого похудения в домашних условиях, поделитесь с подружками в реале и соц. сетях. Удачи!

Это также очень интересно

Источник: http://galinanekrasova.ru/ekspress-dietyi-dlya-pohudeniya

Экспресс-диеты

Винная диета для похудения — самые эффективные варианты для быстрого снижения веса

Алкоголь и похудение не сочетаются, однако, винная диета – прямое этому опровержение. Всего за пять дней она помогает сбросить до пяти килограмм веса, если строго придерживаться рациона и не усугублять с приемом спиртных напитков.

Самая быстрая диета для эффективного похудения в домашних условиях

Самая быстрая диета для похудения помогает за короткий промежуток времени провести корректировку фигуры, что пригодится перед важными событиями в жизни. Все варианты основаны на употреблении определенной группы продуктов и соблюдении конкретных правил диетологии.

Диета на неделю — ТОП-7 лучших семидневных диет для похудения

Диета на неделю – отличный способ сбросить пару килограммов и подготовить к переходу на правильное питание. На сегодняшний день известно огромное количество методик похудения, отличающихся принципами составления меню, но главное, отказаться от голодания.

Тыквенная диета: 10 дней — 10 кг

Важно!

Наиболее полезными для здоровья врачи считают диеты, в которых преобладают продукты, растущие в местности, где живет человек. Большой урожай тыквы в огороде – это повод сесть на тыквенную диету, о которой рассказано в этой статье.

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Желание похудеть быстро не всегда приносит положительные результаты – нередко быстрый сброс веса заканчивается больничной койкой и длительным лечением. Чтобы сохранить здоровье и скорректировать вес, необходимо это делать правильно.

Детокс диета на 10 дней

Существует много различных методик, направленных на похудение и очистку организма. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается правил детокс диеты, рассчитанной на 10 дней, а также примеры меню.

Диета – минус 10 кг за неделю

На сегодняшний день существует много диет, которые дают разные результаты в похудении. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается эффективных диет на неделю, чтобы потерять минус 10 кг.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Многие женщины мечтают за короткий промежуток времени избавиться от внушительного количества килограммов. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как похудеть на 10 кг за неделю.

Фруктовая диета – минус 10 кг за неделю

Фруктовая диета – идеальный вариант для людей, которые любят сладкое. С ее помощью можно избавиться от нескольких килограммов и улучшить состояние здоровья. О некоторых вариантах фруктовой диеты рассказывается в этой статье.

Как похудеть за 3 дня?

Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, не нужно много времени. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как можно похудеть за 3 дня, и сколько килограммов можно потерять.

Как быстро похудеть на 5 кг?

Быстро похудеть на 5 кг можно, но сделать это сможет не каждый, к тому же велик риск возникновения неприятных последствий. Лучше сбрасывать вес постепенно, питаясь рационально и сбалансировано. Очень важно повысить двигательную активность.

Яблочная диета на 3 дня

Совет!

На сегодняшний день известно много различных диет, позволяющих справиться с парой лишних килограммов. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается пользы и основных принципов яблочной диеты, рассчитанной на 3 дня.

Шоколадная диета на 3 дня

Чаще всего для избавления от лишнего веса люди выбирают диеты, которые основаны на употреблении конкретных продуктов. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается шоколадной диеты на 3 дня.

Недельная диета для похудения на 5 кг

Желание многих представительниц прекрасного пола – похудеть за несколько дней. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как похудеть на 5 кг за неделю, чтобы не принести вреда здоровью.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Стройное и красивое тело – мечта огромного количества женщин. Цель вполне посильна, если подходить к ее решению с умом. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит узнать, как за месяц избавиться от 15 кг.

Источник: http://WomanAdvice.ru/ekspress-diety

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов.

Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара.

Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Внимание!

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

По теме:  Завтрак на безуглеводной диете

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Отзывы и результаты испытателей

Lizzy, 28 лет
Проблема с лишним весом возникла после родов. Решила сбросить все ненужное, как закончился период грудного вскармливания. Хотелось, чтобы муж посмотрел на меня по-новому.

Экспресс-диета (гречневая) дала свои результаты, но могу отметить, что на 4 день (а впереди было еще 10 дней!), уже с трудом передвигалась! Спустя неделю чувствовала себя лучше, а результат налицо!Вероника, 24 года
Сидела на многих быстрых диетах, но никогда не могла продержаться до конца.

Гречневая, фруктовая – слишком тяжелые для меня. Но после нескольких дней бессолевой, я почувствовала радость жизни, ведь ненавистные цифры на весах уменьшились. Могу похвастаться не только стройной фигурой, но и посвежевшей кожей.

Девочки, советую!Виктория, 32 года
На своем примере могу сказать точно – любая экспресс-диета поможет сжечь весь жир, если следить за питанием и не нарушать основные правила. После рождения ребенка я выглядела ужасно… Решила для себя, пока молодая – буду худеть. Сидела несколько раз на японской диете, устраивала кефирные дни.

Теперь уже год, как встаю на весы, и с облегчением вздыхаю!

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Источник: https://wellnesso.ru/diety/ekspress-dieta-na-2-nedeli.html

Экспресс-диета для похудения

Что такое экспресс-диета? Как ясно из названия, это что-то очень быстрое, очень эффективное и очень доступное. Но вот не очень ли это вредное?

На эффективность экспресс-диет надеются многие и многие женщины, которые стремятся срочно похудеть к Новому году, лету, свадьбе или другому важному, на их взгляд, поводу. Увы, польза от этих диет для вашего организма будет очень и очень сомнительна. Поэтому прибегать к ним нужно только в крайних случаях.

Если у вас все же есть этот крайний случай, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, особенно если уже бывали проблемы с желудочно-кишечным трактом или другими внутренними органами.

Готовиться к такому виду диеты желательно заранее. А также обязательно учитывать свои особенности здоровья: так, при повышенной кислотности или гастрите не стоит есть кислые яблоки, цитрусовые, а при частых аллергических высыпаниях – желтки яиц, определенные фрукты и так далее.

Естественно, экспресс-диета тем безопаснее, чем она дольше. Поэтому мы и начнем с самых длинных вариантов диет, переходя в самые быстрые и наименее полезные вариации.

Экспресс-диета для похудения на 3 недели

Итак, приступим. Первая неделя такой экспресс-диеты для похудения – приведение в норму работы желудочно-кишечного тракта, очищение организма, подпитка витаминами и минералами.

Чтобы эту идею претворить в жизнь, необходимо исключить из своего рациона питания все вредные продукты. Это жареные блюда, копчености (в том числе колбаса), любые сладости, выпечку, алкоголь.

А также те продукты, которые замедляют процесс похудения: картофель, шлифованный рис, макароны.

Следуя этой диете, в сутки вам нужно употреблять не больше 2000 калорий.

Неделя 1

Завтрак: 2 спелых банана и стакан биокефира (либо натурального йогурта без добавок).

Обед: овощной суп без добавления жира, тушеные овощи с небольшим куском мяса либо рыбы (приготовленные на пару).

Полдник: несладкий фрукт и зерновой хлебец. Фрукт можно заменить на 20 г сухофруктов, а также можно выпить натуральный сок, чай или компот без добавления сахара.

Ужин: любая каша на воде, без добавления сахара и масла (можно слегка посолить или добавить немного изюма). Также разрешается небольшой кусок сыра или столовая ложка варенья.

Перед сном можно съесть яблоко, сырую морковь, апельсин или выпить стакан кефира.

Старайтесь каждый день готовить себе салат из свежих овощей. И не солить пищу. В результате такой диеты ваш вес немного снизится, однако в течение первой недели уходит не накопившийся жир, а только лишняя вода и шлаки.

Неделя 2

Меню второй недели экспресс-диеты будет существенно отличаться от первой. Это будет питание фруктами, овощами, сухофруктами, орехами, «кисломолочкой» и совсем небольшими порциями рыбы и мяса. Ценность вашего нового рациона – 1200 ккал в сутки.

Завтрак: в какой-то из дней приготовьте себе овощной омлет из двух яиц (без масла!), в другой – фруктовый салат с простоквашей или кефиром.

Обед: овощной салат, овощной суп, зерновой хлебец, 50 г отварной курицы (или сыра).

Полдник: 1 фрукт или сырую морковь. Либо 50 г орехов.

Важно!

Ужин: тушеные овощи без масла, 2 печеные картошки (но не чаще чем 2 раза в неделю).

Перед сном выпейте стакан кефира.

Неделя 3

Третья неделя – это попытка восстановить то, что было израсходовано за первые две недели экспресс-диеты: витамины, минералы, белок. Чтобы не нарушился водно-солевой баланс, а также не страдали ваши мышцы, рацион питания на третьей неделе должен быть более калорийным (1500 ккал). Однако ваши порции не должны быть большими, чтобы после окончания диеты вы не смогли сорваться.

Завтрак: 3 кураги, 2 чернослива, 10-12 шт. изюма. Эти сухофрукты промойте, а затем замочите в воде, смешанную с медом (пол чайной ложки). К этому можно добавить два грецких ореха. Затем заварить несколько ложек овсяных хлопьев кипятком, все смешать и есть как овсяно-фруктовую кашу.

Обед: 200 г отварного мяса (говядина, курятина), рыбы, а также порция салата из свежих овощей. Зерновой хлебец.

Полдник: зерновые хлебцы с вареньем или своеобразный сэндвич из хлебца с куском мяса. Либо спелый банан и стакан кефира.

Ужин: то же самое, что и в предыдущие 2 недели диеты. К овощам добавляйте сыр. К каше – сухофрукты.

Перед сном съешьте 2 фрукта (кроме бананов).

Вообще эта диета не такая уж и жесткая. В ней в достаточном количестве присутствуют углеводы, белки, немного жира. Много витаминов и минералов во фруктах и овощах.

Рассмотрим более короткие варианты.

Экспресс-диета на 3 дня

Если вам нужно срочно скинуть пару килограммов (застегнуть на себе любимое платье, например), но времени совсем немного, пригодится экспресс диета на 3 дня. Она позволяет избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Диета представляет собой урезанный рацион питания, энергетическая ценность которого – всего лишь 1300 ккал в день. Кстати, многие ее считают настоящей диетой моделей.

На завтрак этой экспресс-диеты вы можете съесть яблоко, банан, 1 вареное яйцо и 200 г натурального йогурта.

На обед – 200 г отварного картофеля, 100 г свежего творога без жира и сахара (можно смешать с двумя ложками натурального йогурта и добавить фрукты).

Совет!

На ужин разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, один свежий помидор с зеленым салатом и отварными креветками (100 г) либо курицей (50 г).

3 дня на подобной диете проходят безболезненно и сытно. Без ущерба для результата можно съедать больше некалорийных овощей (огурцы, болгарский перец), а также пить много воды без газов.

Экспресс-диета на 7 дней

Эту диету также называют европейской. Экспресс-диета на 7 дней позволяет избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Однако она весьма жесткая, поэтому перед тем как решиться на ее использование, внимательно прислушайтесь к своему организму – он может впасть от нее в стресс.

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (хронические заболевания или периодические обострения), эта диета вам строго противопоказана.

В первый день этой экспресс-диеты можно выпить литр молока и 200 г йогурта.

Во второй день – съесть 200 г нежирного творога и выпить литр сока без сахара.

В третий день можно пить литр воды без газа и съесть 200 г вареного картофеля.

В четвертый день – съесть 200 г рыбы и выпить литр сока без сахара.

В пятый день – съесть килограмм яблок и выпить литр воды без газа.

В шестой день – съесть 200 г вареного мяса (без соли) и выпить литр сока без сахара.

В седьмой день – выпить литр кефира, 200 г йогурта либо творога.

Во время диеты вы можете пить несладкий зеленый чай, минеральную воду, а также фруктовые соки без добавления сахара. Правда, далеко не все: только яблочный, гранатовый, апельсиновый и грейпфрутовый.

Есть и другой вариант экспресс-диеты на 7 дней, который придется по душе любителям фруктов. За 7 дней вам можно есть киви, апельсины, яблоки, ананасы – все, что так нравится и несет только пользу.

Вот примерное меню на все 7 дней диеты.

На завтрак можно выпить стакан свежеотжатого апельсинового сока. Ланч: вареный рис с ананасом и киви. Обед: овощной салат из зеленых овощей, отварной капусты и 200 г нежирного мяса. Полдник: сок из ананаса, яблока, апельсина, моркови. Зерновой хлебец.

Ужин: фруктовый салат из апельсина, ананаса, яблока и киви. Либо тушеные без жира овощи (кабачок, баклажан, капуста).

Источник: http://atdiet.ru/ekspress-dieta.html

Безопасная экспресс диета на 3 и 5 дней (минус 5 кг)

КАК «СБРОСИТЬ» 3-5 ЛИШНИХ КИЛО ЗА 3-5 ДНЕЙ

Любая быстрая диета — это достаточно сильный стресс для организма и поэтому не рекомендуется пользоваться такими способами для похудения чаще 1-2 раз в год. Такие способы избавления от лишних килограммов не могут решить проблему слишком избыточного веса.

Но похудеть на пять килограммов, очистить организм и улучшить фигуру, например, перед отпуском или пляжным сезоном вполне возможно.

Не помешает сделать общее обследование и убедиться, что состояние здоровья позволяет «садиться» на экспресс-диету в домашних условиях.

Специалисты диетологи считают, что 5 дней для избавления от пяти лишних килограмм вполне достаточно, если соблюдать некоторые правила приема пищи.

Внимание!

Экспресс-диета не только поможет снизить массу тела на 3-5 кг за 5 дней, но и очистить организм, а также будет способствовать налаживанию работы пищеварительного тракта.

А это, в свою очередь, закрепит результат, который желательно поддерживать и после выхода из диеты, придерживаясь здорового рациона питания и ежедневно выполняя комплекс физических упражнений для похудения живота.

Экспресс-диета по снижению веса на 3-5 килограммов

• Первый день. Очищение организма от шлаков, токсинов, солей и др. (похудение на 1-2 килограмма).

Этот день – подготовительный. Требуется выпить 1 литр негазированной минеральной воды в течение дня. Рекомендуется есть яблоки, а на протяжении всего дня пить активированный уголь 1-2 таблетки через каждые 1,5-2 часа.

Находящийся в яблоках пектин ускоряет процессы обмена, а активированный уголь абсорбирует вредные вещества и успешно выводит их из организма.

Употребление воды в течение дня способствует восстановлению водного баланса и очищению организма.

• Второй день. Восстановление (минус 1-1,5 килограмма).

Во вторые сутки необходимо оказать помощь в восстановлении работы кишечно-желудочного тракта. Лучше всего в этих целях использовать кисломолочные продукты – 500-600 граммов нежирного творога. Для притупления чувства голода стоит в творог добавить щепотку ванили. В этот день надо выпить 1 литр нежирного кефира. Негазированная минеральная вода также не отменяется.

• Третий день. Восполнение энергетического запаса (минус 1,5–2 килограмма).

В первые два дня организм потратил свой энергетический запас. Следовательно, на третий день для восстановления нормального функционирования потребуется глюкоза, содержащаяся в меде, сушеных фруктах и изюме.

Эти продукты можно есть в самом простом виде или из них можно сварить компот. Изюм можно употреблять не больше 300 граммов, а мед – не больше 2 столовых ложек. Пить воду можно в неограниченных количествах.


• Четвертый день.

Построение (минус 1-1,5 килограмма).

Важно!

За три дня организм уже потерял достаточно килограммов. Здесь важно не перейти черту серьезной потери мышечной массы. Поэтому этот день станет приемом только белковой пищи.

В течение дня необходимо съесть 0,5 килограмма отваренного или парового филе курицы или индейки. Можно также добавить зелень, которая вам больше всего нравится. Не газированная минеральная вода употребляется в любых количествах.

• Пятый день. Сжигание жировых отложений (минус 1-2,5 килограмма).

В завершающий день экспресс-диеты необходимо есть продукты, которые абсолютно совсем не содержат жиров и богаты растительными волокнами.

Кроме того, можно также употреблять овощи, ягоды, сырые фрукты, овсяную цельную кашу. Их можно есть в неограниченном количестве. Не газированная минеральная вода также рекомендуется в любых количествах.

По теме:  Диета дюкана для похудения

ЭКСПРЕСС-ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 5 КИЛОГРАММОВ ЗА 3 ДНЯ

Первый способ — так называемая быстрая диета на кефире:

Эта диета эффективна и проста в применении. Она способствует снижению веса и очищению организма от токсинов и шлаков. Самым главным ее преимуществом является ее простота, потому с ней не нужно составлять меню и покупать экзотические продукты. В ее меню входит только один продукт – ежедневно надо употреблять обезжиренный кефир в объеме 1-1,5 литров.

Количество кефира необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар при этом совсем исключается. Если у вас будет очень сильное голода, то допускается добавление в диету несладких фруктов, яблок, к примеру.

Эта диета рассчитана на 3 дня, в результате которой можно похудеть на 5 кг. Диета предусматривает употребление большого количества воды – не менее 1,5 литров каждый день.

Если вы употребляете 1,5 литра однопроцентного кефира, то калорийность диеты составит только 600 ккал, что и позволит быстро снизить вес на 5 килограммов.

Второй способ избавления от 5 лишних кило с помощью свежевыжатых соков:

Используйте следующее меню. На протяжении всего дня необходимо употреблять по стакану из смеси свежевыжатых соков в равных долях – яблока и моркови (6 раз за день). Любая другая еда абсолютно исключается.

Совет!

Пить воду во время диеты можно в неограниченных количествах. Минимальный объем воды – 1,5 литров в день.

Подобная диета способствует отличному очищению организма от шлаков, но иногда вызывает жидкий стул.

Обратите внимание, что диету не рекомендуют, если имеются хронические заболевания кишечника.

Если вы выбрали такую диету, то вам не стоит переутомляться. Кроме того, обратите внимание на то, что похудеть можно также и при помощи плавания и массажа.Обычно такая диета позволяет с легкостью снизить вес на 3-5 килограммов. Это зависит от исходного веса. В любом случае, вы будете выглядеть прекрасно

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Источник: http://bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/ekspress-diety-3-5-dney.html

Экспресс диета для похудения

Экспресс-диета для похудения отличается краткосрочностью. Она длится 3, 5 или 7 дней. Специалисты не рекомендуют продлевать срок экспресс-диеты, поскольку рацион с ограниченным количеством калорий, витаминов, полезных микроэлементов может не лучшим образом отразиться на обмене веществ, что, в свою очередь, скажется на общем состоянии здоровья.

Экспресс-диета на 3 дня особенно популярна среди моделей, так как связана со спецификой их профессиональной деятельности.

Однако сбросить за три дня три килограмма — результат, который может вдохновить любого желающего быстро похудеть. К тому же, экспресс-диета отличается разнообразным составом меню.

А это значит, несмотря на уменьшенные порции, испытывать сильное чувство голода не придется.

Дневной рацион не превышает 1200-1300 калорий, питание дробное, а меню выглядит так:

  • Завтрак: стакан кефира, банан, вареное яйцо, яблоко
  • Обед: пара картофелин, сваренных в мундире и 100 г нежирного творога
  • Ужин: 50 г вареного куриного филе. Гарнир – отварные макароны из сортов твердой пшеницы, овощной салат из огурцов и помидоров с зеленью петрушки.

В течение дня необходимо выпивать до 2-х литров воды. При появлении острого чувства голода можно в промежутках между приемами пищи перекусить яблоком, или съесть помидор, огурец либо болгарский перец.

Трехдневная диета на соках

Очень популярна трехдневная соковая диета. Ежедневно нужно выпивать до двух литров свежевыжатых овощных или фруктовых соки. Их готовят из яблок, апельсин, грейпфрута, свеклы, тыквы, сельдерея и других овощей и фруктов. Диетологи советуют чередовать фруктовые и овощные соки и разбавлять их водой. Следует помнить, что кислые соки возбуждают больший аппетит, чем сладкие.

Если такой довольно жесткий режим соблюдать трудно, то более щадящим вариантом станет экспресс диета на неделю или на 5 дней.

Диета на 5 дней

Не менее популярная экспресс-диета на 5 дней, как правило, использует принцип чередования моно диет, либо ограниченный рацион продуктов.

Вариант первый

Чередуем моно диетические дни:

  • Белковый.
  • Овощной.
  • Фруктовый.
  • Суповой.
  • На кашах.

Порции должны быть небольшими. Питание 4-5 раз в день.

Вариант второй

В меню включаются, например, вареные овощи, овощной суп, отварное нежирное мясо, или салат из огурцов, заправленный кефиром или йогуртом.

В рацион на 5 дней продукты входят в следующих количествах:

  • Овощи- 1 кг.
  • Фрукты- 1 кг.
  • Салаты- 1 кг.
  • Мясо- 400-600 г.
  • Кефир или йогурт – 1 л.

Офисный вариант диеты на 5 дней

Данный вариант диеты предназначен для работников офиса. Он предусматривает довольно разнообразное меню завтрака и обеда, но придется отказаться от ужина.

Завтрак может состоять из яблока, груши, половинки грейпфрута; 200 г овсянки и яблока, стакана растворимого кофе с молоком, плюс два тостика из отрубного хлеба; гречки (200 г) и полстакана кефира или йогурта.

Внимание!

Обед: любой суп, овощной салат и сухарик; кусочек мяса и салат из овощей с зеленью; бурый рис с тушеными овощами.

Если трудно совсем отказаться от ужина, можно выпить стакан кефира с сибирской клетчаткой и корицей. Сибирская клетчатка – это комплексный препарат, содержащий волокна злаков, фруктов и ягод. Растворимые растительные волокна способствуют похудению, обогащают организм витаминами и полезными минералами.

Диета на 7 дней

Кофейно-шоколадная диета

Данная экспресс диета на 7 дней – жесткая, но придется по душе любителям ароматного бодрящего кофе и шоколада. Весь дневной рацион — это плитка черного шоколада и натуральный черный кофе, которым запивают шоколадные ломтики. Из других напитков разрешаются простая вода, зеленый чай, отвары трав.

Эффект диеты основан на низко калорийности продуктов, а также на мочегонном эффекте кофе. Уменьшение веса происходит в основном за счет потери жидкости.

Не следует придерживаться этой диеты людям с повышенным артериальным давлением или с аллергической реакцией на шоколад. Нагрузка на сердечно-сосудистую и пищеварительную систему может негативно сказаться на здоровье.

А тем, кто практически здоров и остановит свой выбор на кофейно-шоколадной экспресс-диете, ее создатели обещают потерю веса до 4-5 килограммов.

Жидкая диета

Основа диеты — супы-пюре, кефир, йогурт, овощные и фруктовые соки. В отличие от предыдущей диеты, жидкая диета более сбалансирована за счет большего разнообразия продуктов.

Диета переносится довольно легко, позволяет похудеть на три килограмма, а ее положительное свойство заключается и в том, что жидкие блюда способствуют выведению из организма токсинов. Для усиления эффекта детоксикации специалисты советуют выпивать каждое утро натощак овсяной отвар.

Однако людям с заболеванием почек придерживаться этой диеты не рекомендуется.

Выход из экспресс-диеты

Важно помнить, что даже самая щадящая диета – это встряска для организма. Процесс обмена веществ замедляется. По окончании диеты организм будет стараться наверстать упущенное. Поэтому выход из диеты должен быть плавным.

Не стоит сразу налегать на любимые пирожные и поддаваться другим соблазнам, от которых вес не замедлит вернуться.

Порции постепенно увеличиваем, но следим, чтобы продукты оставались низкокалорийными: нежирный творог, рыба, мясо, включаем больше овощей и фруктов Старайтесь не ужинать после 7-ми часов вечера.

Противопоказания

Как практически всякий диетический режим питания, краткосрочная экспресс-диета имеет противопоказания:

  • Диета противопоказана людям с наличием некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Нельзя следовать диете при нарушенном обмене веществ.
  • Диета не рекомендуется в период беременности.

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/ekspress-dieta-dlya-poxudeniya.html

Диета на неделю – возможность быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. / Диета на неделю

Как похудеть за неделю?

Вряд ли кто будет спорить, что лучший способ поддерживать свое тело в хорошей физической форме – это правильное питание и спортивные нагрузки.

Однако, те, кто озадачен проблемой экспресс-похудения за короткий срок, начинают подыскивать необходимую диету. Достаточно популярными стали диеты сроком от 1 недели.

Диетологами разработано такое огромнее количество специального питания для худеющих, что определиться с выбором сложно. У некоторых диет есть сходства, а есть и кардинальные различия.

Недельная диета – что она собой представляет?

Для того, чтобы диета на неделю была эффективной, безопасной и не повлекла за собой впоследствии проблем со здоровьем, подбор питания для каждого должен быть индивидуальным. В расчет идет наличие каких-либо заболеваний, желаемый результат и даже финансовые затраты на продукты.

Быстрое похудение может быть обеспечено тремя способами:

Читай: Как избавиться от 2 до 10 кг за неделю – эффективные диеты

  1. Монодиета – используется один продукт для достижения результата. Кому-то подобное однообразие дается довольно легко, а для кого-то питаться неделю таким образом противопоказано ввиду наличия заболеваний или проблем в обмене веществ;
  2. Активизация химических процессов в организме за счет продуктов.

    Примером может служить белковая диета, позволяющая снижать вес не только с количественными показателями, но и с качественными, так как результат будет более устойчивый, чем при диетах с резким пищевым ограничением.

    Плюс такого питания также в том, что похудение происходит за счет уменьшения количества жировых отложений и лишней жидкости, а не потери мышечной массы;

  3. Резкое ограничение поступления количества калорий в организм. Подобные диеты в прямом смысле слова заставляют «голодать».

    Эффект действительно может быть значительный, однако, лишние килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются при обычном режиме питания. Часто практиковать такие диеты категорически запрещено, так как это негативно действует на работу ЖКТ, печени, почек и других органов.

Различные диеты обещают избавление от 2 до 10 кг за неделю.

Слишком высокие результаты крайне сомнительны, а вот 3-4 килограмма – вполне возможно. Нужно помнить, что резкое ограничение поступления калорий или попросту изменение режима и состава питания чревато осложнениями в состоянии здоровья. Именно поэтому к диете нужно подготовиться, чтобы организм не испытал слишком серьезный стресс.

За несколько дней до диеты нужно постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости – очищенной воды, несладкого чая. Это поможет избежать нежелательного эффекта, когда в первые дни диеты наблюдается уменьшение веса, а потом – прекращение потери лишней массы тела за счет того, что организм начинает функционировать в «экономном режиме», боясь растратить энергию и запасы жировых отложений.

Важно!

Выходить из диеты тоже рекомендуется постепенно. Понемногу нужно начинать увеличивать порции и вводить продукты в рацион, тем самым возвращаясь к более привычному для себя питанию.

Читай: Диеты на неделю – популярные способы похудеть результативно и быстро

Рассмотреть все популярные недельные диеты не получится, поэтому уделим внимание некоторым из них.

Похудеть за неделю – варианты диет

Подобных диет – неисчислимое количество. У каждой есть свои особенности, предполагаемые результаты и ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как начинать самостоятельный процесс похудения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес от 25 килограмм.

Быстрые диеты за неделю при правильном подходе помогут лишиться от 2 до 7 килограмм избыточного веса. Объединяет их все то, что полностью исключается мучное, жирное, сладкое, алкоголь, соль. Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – от 1,5 до 2 л, а порции должны быть по 100-150 грамм.

Виды диет

  1. Капустная диета. Ежедневно можно потреблять пищи не более чем на 800-900 ккал. Капусту едят в виде свежего салата с добавлением моркови, оливкового масла или лимонного сока. На обед нужно съедать отварную нежирную рыбу или курицу без кожуры. На ужин можно позволить себе перепелиное яйцо и фрукт (за исключением банана).

    Перед сном выпивается стакан обезжиренного кефира. Чтобы немного разнообразить меню, можно готовить капустный суп с болгарским перцем, помидором, морковью, луком, сельдереем. Позволяется использовать различные сорта капусты для приготовления блюд.

  2. Кефирная диета. Очень популярный метод похудения.

    Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Но это не значит, что нужно полностью ограничить потребление других продуктов. На каждый из семи дней разрешаются: отварной картофель, немного курицы или другого постного мяса, отварной рыбы, овощи и фрукты.

    Особенность в том, что это все нужно есть поочередно, то есть каждый день по продукту. На 6-й день пьют только кефир, а на 7-й – минеральную воду без газа.

  3. Фруктовая диета. В пору фруктов подобный диетический рацион позволит избавиться от 4-7 килограмм. Важно правильно подобрать продукты.

    Не нужно употреблять виноград и бананы, так как они являются высококалорийными. Разрешаются овсяные хлопья, отварная рыба и мясо, яйца, овощные бульоны.

  4. Овсяная диета. Свежесваренную овсяную кашу необходимо употреблять каждые 3 часа. Чтобы разнообразить вкус, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

    Можно пить не только воду и зеленый чай, а и кефир или нежирный йогурт. Допускаются в питании и овощи: капуста, морковь, помидор, сельдерей, огурец.

  5. Японская диета. Прием пищи расписан по часам, а порции – до граммов. Практически полностью исключаются углеводы. Можно снизить массу тела приблизительно на 4 кг.

Это всего лишь пять довольно популярных диет, которым отдают предпочтение желающие похудеть быстро, но существует гораздо большее разнообразие на любой вкус и возможности.

Как подбирается меню для диеты

Меню диеты на неделю планируется непосредственно от особенностей самой диеты. Но, безусловно, есть общие рекомендации по его подбору:

  • на время диеты нужно полностью исключить алкоголь и газированные напитки;
  • запрещается мучное, сахар, соль;
  • залог быстрого результата – создание «разумного» дефицита калорий (то есть человек должен употреблять в течение 7 дней количество пищи, которое по своему объему ниже обычной нормы);
  • чтобы испытывать бодрость, желательно выполнять утреннюю зарядку, что, кстати, помогает поднять мышечный тонус и активизировать работу внутренних органов;
  • нужно избегать излишних физических нагрузок (тот, кто активно занимается спортом, должен получать полноценное питание), иначе организм будет работать «на износ»;
  • необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Каждый метод быстрого похудения имеет в своем арсенале рецепты диеты на неделю, позволяющие готовить дома блюда, эффективные для сброса лишних килограммов. Основное, что требуется от человека, желающего похудеть – сила воли, терпение и последовательное выполнение рекомендаций.

Источник: http://i-zdorova.ru/pohudenie/diety/dieta-na-nedelyu/ekspress-diety-ili-kak-pohudet-za-nedelyu





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *