Энергетическая диета для похудения

Содержание

Энергетическая диета для здоровья и похудения



энергетическая диета для похудения

Преимущества энергетической диеты заключаются не только в том, что она способствует укреплению жизненных сил на фоне незначительного снижения веса.

Помимо всего прочего, ей очень легко следовать: никаких особых усилий и затрат, как временных, так и материальных, вам не потребуется. Кроме того, видимый результат проявляется почти сразу же после окончания семидневного курса.

Вот почему эта диета пользуется большой популярностью среди представительниц прекрасного пола.

В течение всей диеты надо принимать витамин C (три дозы в день по 500 мг), а также пить капли на основе женьшеня.

Подготовка к диете

Накануне диеты проведите детоксикацию организма. Для этого один день вам придется поголодать.

Вместо завтрака: выпейте сначала 300 мл горячей воды с большим ломтиком лимона, затем -200 мл ананасового сока без сахара.

Через 2 часа: снова выпейте 300 мл горячей воды с большим ломтиком лимона.

Вместо обеда: выпейте 300 мл горячей воды с большим ломтиком лимона и 300 мл томатного сока без соли.

На полдник: выпейте 300 мл горячей воды с большим ломтиком лимона.

Внимание!

Вместо ужина: выпейте 300 мл сока ананаса или манго, а также 200 мл чая из сушеных листьев малины или черной смородины.

Через два часа: выпейте 300 мл горячей воды с большим ломтиком лимона, а затем -300 мл морковного или томатного сока.

Перед сном: выпейте 200 мл чая из ромашки.

Энергетическая диета

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком, ломтик хлеба с отрубями, намазанный медом.

Обед: отварная фасоль с ломтиком цельнозернового хлеба, зеленый салат, помидор, горсть винограда.

Ужин: куриная грудка, тушенная с луком и сладким перцем, клубника с нежирным творогом.

ВТОРНИК

Завтрак: фруктовый салат, 125 г несладкого йогурта, ломтик хлеба с отрубями, намазанный тонким слоем сливочного масла и мармелада.

Обед: тушеное филе лосося с тертой зеленой редькой, ломтик цельнозернового хлеба, банан.

Ужин: порция отварной говядины с салатом из свежих овощей, стакан компота из любых фруктов.

СРЕДА

Завтрак: овсяная каша на обезжиренном молоке, яблоко или персик.

Обед: картофель, запеченный с сыром и белой фасолью, или горячий двухслойный бутерброд (хлеб с отрубями, постная ветчина и сыр), а также горсть винограда.

Важно!

Ужин: филе лосося, запеченное на гриле, с соусом из лимонного сока и сливочного масла, яблоко, запеченное с изюмом и миндалем и посыпанное коричневым сахаром.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.

Обед: отварное филе тунца с белой фасолью, горсть любых ягод.

Ужин: 150 г макарон с соусом (на оливковом масле обжарьте лук, добавьте базилик, ложку белого вина и положите предварительно взбитое с щепоткой тертого пармезана яйцо; помешивайте соус на огне, пока белок не свернется), салат из свежих овощей, персик или нектарин.

ПЯТНИЦА

Завтрак: тарелка несладких мюсли с обезжиренным молоком, банан, стакан апельсинового сока.

Обед: салат из макарон с вареными овощами, несоленой брынзой и томатной пастой.

Ужин: филе трески, запеченное с яйцом, коричневый рис, листья шпината, стакан фруктового компота, 125 г несладкого йогурта.

СУББОТА

Завтрак: яичница из двух яиц, ломтик хлеба с отрубями, с тонким слоем масла и с копченым лососем.

Обед: макароны с сыром, политые оливковым маслом, смешанным с давленым чесноком и базиликом, салат из зеленых листьев.

Ужин: куриная грудка с коричневым рисом, горсть клубники с нежирным творогом.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: филе сельди, тушенное с помидорами и политое смесью сливочного масла, лимонного сока и зелени петрушки.

Совет!

Обед: картофельный суп-пюре с савойской капустой , ломтик цельнозернового хлеба, яблоко или груша.

Ужин: филе лосося с отварным картофелем и зеленым салатом, персик или нектарин.

Между основными приемами пищи не возбраняется перекусить. Для этого подойдут сухофрукты, свежие фрукты, несоленые орехи, ломтик твердого сыра, порция натурального йогурта.

По окончании семидневного курса можно снова возвращаться к привычному рациону. Но если вы не хотите растерять калории и жизненную силу, то стоит и дальше питаться определенными продуктами.

  • Вареный или печеный картофель. Он богат клетчаткой, витаминами B и C. Только не надо увлекаться запеканками с маслом и сыром. Лучше сочетайте его с фасолью, томатной пастой и салатами из сырых овощей.
  • Макаронные изделия. Отличный источник энергии на длительное время. Ешьте их с нежирной рыбой, томатной пастой и тушеными овощами, а иногда посыпайте пармезаном.
  • Фасоль. Она богата белками, углеводами и клетчаткой. Используйте ее для приготовления супов, салатов, а также как гарнир.
  • Рис. В нем мало жира, но много белка и витамина B, а если рис коричневый — то эти замечательные качества усиливаются многократно.
  • Бананы. У них высокая пищевая ценность, много калия, цинка и железа, без которых нас легко одолевает усталость.
  • Кукуруза. Очень питательный злак. Добавляйте зерна кукурузы в салаты и супы или ешьте как самостоятельное блюдо с добавкой сливочного масла.
  • Фрукты. Все фрукты, включая и высушенные, являются отличным источником энергии. Их натуральные сахара быстро поступают в кровь и за короткий срок могут вернуть бодрость.
  • Овсяная крупа. Лучшего завтрака не найти, так как эта крупа содержит все витамины группы B, витамин E, а также обеспечивает нас энергией на длительный срок.
  • Орехи. Они богаты белками и минералами, такими как цинк и селен, которые помогают организму быть в форме.
  • Гречневая крупа. Очень питательная крупа. К тому же регулярное употребление гречки снижает высокое кровяное давление.
  • Чечевица. В ней содержится много белка и железа, благодаря чему блюда из чечевицы снимают усталость. Она сочетает высокую энергетическую ценность с минимальным количеством жира.
  • Хлеб. Этот продукт хорошо восстанавливает силы, поставляет в наш организм витамины группы B и не содержит жира. Отдавайте предпочтение хлебу с отрубями или из цельного зерна.

Источник: http://LadiesMagazine.ru/zdorovje/zdorovoe-pitanie/218-energeticheskaya-dieta-dlya-zdorovya-i-pokhudeniya

Энергетическая диета для похудения

Энергетическая диета для похудения. Наполняем организм витаминами!

Энергетическую диету нельзя отнести к экспресс-методам похудения. Снижение веса не будет стремительным. Взамен этого организм получит столько энергии и сил, сколько необходимо для активных и здоровых людей.

Особенности энергетической диеты

Все, кто стремится к стройной фигуре, точно знают, что диета часто вредит здоровью. Во время разных ограничений организм недополучает важные для работы вещества. Баланс между жирами, белками и углеводами не учитывается.

Следствием таких экспериментов могут быть разного рода неприятности: от слабости и недомоганий до серьезных заболеваний. Порой килограммы теряются исключительно за счет потери жидкости или мышечной массы.

Энергетическая диета резко отличается от своих «родственников». Следствием соблюдения предложенного рациона станет правильное снижение веса и заряд организма новыми силами и энергией.

Продукты, разрешенные в период диеты, являются антидепрессантами, а также содержат в себе витамины групп В и Е. Рацион умело сбалансирован, что приводит к регулировке обменных процессов (углеводного и кислородного).

Организм постепенно будет избавляться от накопленного жира со скоростью примерно 2 кг в неделю. Диета относится к долгосрочным: минимальный срок 7 дней .

Питание не характеризуется, как строгое. Обширный рацион не оставит голодным даже самых больших обжор.
Организм будет получать белки, жиры и углеводы в сбалансированном сочетании. Не наблюдается нехватка или переизбыток того или иного продукта.

  1. Частые приемы пищи обеспечат равномерное поступление энергетического топлива в организм.
  2. Свежие фрукты и овощи будут доставлять в организм витамины и минералы. Диета предполагает прохождение поливитаминного курса одновременно с питанием (особенно, если диета выдерживается зимой).
  3. Рацион предусматривает достаточное количество жидкости в виде молока, соков, чая и воды (2 л).
  4. Здоровые продукты питания содержат в себе достаточное количество жиров. Диета акцентирует внимание на бессмысленности употребление соусов, майонезов и масел. Тем более абсурдным является обжаривание еды на масле (кроме дополнительного жира организм получит еще и токсины).
  5. Уникальность диеты заключается в ее разумности. Организм будет терять вес до той отметки, которая является нормой. Полностью восстановленный обмен веществ самостоятельно будет регулировать процесс похудения. С помощью энергетической диеты можно и набрать вес при излишней худобе. В организме происходят природные процессы, помогающие нормализовать избыточный или недостаточный вес.

Энергетическая диета и продукты

Питание объявляет строгий запрет на три продукта:

  • Кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, кола, энерготоники). Кофеин очень обманчив. Под видом прилива сил он ворует у нас энергию. Первоначальным действием кофеина является стимуляция нервной системы. Длится действие до 30 минут, после чего наблюдается значительный спад энергии. Длительность упадка порой достигает 3 часов. Кофеин самая настоящая ловушка. Получая кратковременный допинг, мы теряем большое количество природной силы.
  • Сладости. Потребление рафинированного сахара, конфет, тортиков и прочих кондитерских изделий резко повышает уровень сахара в крови. Пока организм радуется приливу незначительной энергии, происходит потеря двойного объема сил. Резко подскочивший уровень глюкозы включает компенсаторные механизмы. После прилива энергии следует резкий ее упадок. Это сильно бьет по обменным процессам, что в итоге оборачивается скоплению лишнего жира.
  • Алкоголь. О высокой калорийности алкоголя уже известно всем. А вот его взаимоотношения с нашей энергией не так популярны. Сходно с кофеином и сахаром алкогольные напитки снабжают нас гораздо меньшим количеством энергии, чем мы от него получаем. Важно знать, что получаемая энергия является пустой (нет витаминов, минеральных веществ). Покинув нас, она оставляет глубокий след эмоциональной опустошенности.

Изношенный и уставший организм создатели диеты рекомендуют восстанавливать с помощью энергетических доноров. А именно:

  • Свежевыжатый сок
  • Травяной и ягодный чай
  • Минеральная вода
  • Крупы
  • Бобовые
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Цельнозерновые продукты
  • Сухофрукты
  • Мед, шоколад

Примеры меню энергетической диеты

Завтрак (на выбор):

  • Йогурт, ягоды и сок (обязательно свежевыжатый)
  • Омлет с овощами, немного мяса, кусочек хлеба и сок (чай).
  • Каша на молоке, сок (чай).
  • Суп из овощей, кусочек хлеба, сок или молоко.
  • Мясо с овощами, один фрукт, сок или молоко.
  • Рыба с картофелем, овощи, йогурт (чай).
  • Мясо на гриле, овощи и зелень, фрукты, сок или молоко.
  • Мясо с рисом, овощной салат, фрукты, сок или молоко.

Для промежуточных приемов пищи можно использовать сухофрукты. орехи, яблоки, бананы, апельсины, сыр, мюсли, яйца, цельнозерновой хлеб, свежие овощи, йогурт .

Не обязательно строго придерживаться предложенного рациона. Чередуйте между собой разрешенные продукты, соблюдая при этом главные правила диеты. Не переедайте, но и не пропускайте приемы пищи. Следите за жирностью продуктов и объемом порций.

Энергетическая диета постепенно избавляет вас от жиров, токсинов и шлаков. Организм потребляет только те продукты, которые безвозмездно снабжают его энергией. Представленное питание приведет фигуру в надлежащий вид, а организму добавит бодрости, сил и выносливости.

Хорошо, если правильное питание будет сопровождать вас отныне всегда. Если такой вариант для вас сложен, то подарите своему организму отдых хотя бы несколько раз в год.

Больше информации по теме: http://islimming.ru

Источник: http://mymylife.ru/krasota/krasota-zhenshchin/56659-energeticheskaya-dieta-dlya-pokhudeniya

Энергетическая диета

Если вы ответственно относитесь к своему здоровью и понимаете, что худеть быстро не значит худеть правильно, если для вас важно оставаться свежей и бодрой на протяжении всего периода похудения, то энергетическая диета создана именно для вас.

Энергетические продукты питания

В рацион диеты включены продукты, обеспечивающие суточную потребность организма во всех необходимых веществах, при этом количество калорий рассчитано точно, а потому организм без ущерба для себя начинает использовать собственные резервы. Таким образом, главное отличие энергетической диеты от большинства прочих заключается в том, что из рациона не исключаются продукты содержащие белки, жиры или углеводы.

На время этой диеты полностью исключаются из меню кофе, газированные напитки, фастфуд, жирная и острая пища, сдоба и сладости. Впрочем, от этих продуктов разумно отказаться и в обычные дни.

Особенности диеты

Предполагается три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин. Порции сытные, вкусные, но не большие. А в промежутках запланированы перекусы. В качестве них меню энергетической диеты предлагает коктейли, фрукты, соки и овощные салаты.

Питание для спортсменов

Данная диета изначально была разработана как меню энергетического питания для спортсменов, а потому в ней учтены потребности организма в жирах, белках, углеводах, витаминах и других полезных веществах. Целью такой диеты не является быстрое похудение – за неделю вы сбросите всего до 3 килограммов. Однако избежите чувства голода, раздражительности, упадка сил и плохого самочувствия.

Еще одно важное правило энергетической диеты – потребление большого количества жидкости. Это может быть вода, зеленый чай, овощные соки или травяные коктейли.

Внимание!

Выполняя все правила энергетической диеты, вы непременно избавитесь от лишнего веса без особых усилий.

Источник: http://WomanAdvice.ru/energeticheskaya-dieta

Энергетическая диета

Энергетическая диета способствует не только похудению, но и возвращению сил, ослабленному организму.

Самое лучшее средство для устранения упадка сил, по мнению специалистов, это здоровый образ жизни, включающий в себя несколько аспектов.

∗ Нормальный сон, который длится от семи до девяти часов.

∗ Пару часов в день необходимо проводить на свежем воздухе.

∗ Ежедневные, сорокаминутные физические упражнения.

Помимо этого следует добавить в свое питание продукты с высоким содержанием элементов – антидепрессантов.

К ним относится витамин Е или токоферол, отвечающий за улучшение кислородного и углеводного обмена, а так же выработку серотонина, кроме того, группа витаминов B, триптофан, селен и фолиевая кислота.

Энергетическая диета включает в себя все эти вещества, а значит, необходима для нормального функционирования организма.

Длительность данной сбалансированной диеты составляет семь дней, похудение за которые составит примерно пару – тройку ненужных килограммов.

По теме:  Что дает бессолевая диета

Суть диеты

Суть диеты заключается в трех категорических запретах.

› Запрет напитков, которые содержат кофеин. Энергетические тоники, кола, кофе, чай и другие напитки, имеющие кофеин в своем составе забирают у человека энергию.

При каждом употреблении таких напитков происходит подъем энергии примерно на полчаса, однако после прекращения воздействия кофеина наступает упадок сил длительностью в несколько часов.

› Отказ от алкогольной продукции. В напитках с содержанием калорий находится очень большое количество калорий. При попадании в человеческий организм, они придают ему энергию на короткий промежуток времени.

При этом, такие напитки не имеют минеральных солей, витаминов и других важных соединений. Пустая энергия быстро заканчивается, а на смену ей приходит моральное и физическое опустошение.

› Нет сладким продуктам. Кондитерские изделия, торты, конфеты и сахар также воруют энергию у человека. Сладость, после съедения придает организму небольшое количество энергии, после чего забирает в два раза больше ее у человека.

Это происходит из-за компенсаторных механизмов, запускающихся на резкое повышение в крови уровня сахара. После увеличения глюкозы, происходит резкое снижение ее содержания, а у организма происходит существенный недостаток энергии.

Такие ямы отражаются на обмене веществ и приводят к увеличению масс тела.

Важно!

Вместо продуктов, забирающих энергию, создатели энергетической диеты прописали в сути диеты употребление таких блюд и продуктов, которые напротив, придают необходимую энергию организму.

• Бобовые культуры.

• Каши из цельнозерновой крупы.

• Вода минеральная.

• Ягодные и травяные чаи.

• Соки свежего отжима.

• Морепродукты и рыба, являющиеся отличным источником белка и жирных кислот. Они оказывают благотворное влияние на нервную систему и вес человека.

Меню диеты

Авторы диеты полностью прописали меню диеты, следовать которому необходимо неукоснительно.

День первый

• Завтрак – Чай с добавлением меда, небольшой кусочек брынзы, веточка петрушки и яйцо, отваренное всмятку.

• Второй завтрак – Один апельсин.

• Обед – Салат с добавлением морепродуктов и суп – пюре из овощей.

• Полдник – Чай мятный и варенье, приготовленное из черной смородины.

• Ужин – Салат из овощей в свежем виде, запечённая в фольге рыба.

• Перед сном – Стакан настоя из зверобоя.

День второй

• Завтрак – Салат из мандарина и киви с добавлением тертых орехов, заправленный йогуртом.

• Второй завтрак – Одно яблоко.

• Обед – Тушеные с одной столовой ложкой масла оливкового овощи и каша из овсяной или пшеничной муки.

• Полдник – Один банан.

• Ужин – Спаржа в отварном виде и рыба, запеченная вместе с брынзой.

• Перед сном – Стакан молока с добавлением меда.

День третий

• Завтрак – Чашка чая травяного, немного творога и кисель из ягод свежезамороженных.

• Второй завтрак – Сухарик и стакан горячего шоколада.

• Обед – Небольшое количество фасоли в томатном соусе и суп из овощей свежезамороженных.

• Полдник – Три или четыре кураги и чашка чая травяного.

• Ужин – Овощи в отварном виде и скумбрия, запеченная с овощами.

• Перед сном – Чашка кефира.

День четвертый

• Завтрак – Стакан йогурта с добавлением сухофруктов.

• Второй завтрак – Горсточка орехов без соли.

• Обед – Кусочек тунца в отварном виде и суп – пюре из грибов.

• Полдник – Один киви и один мандарин.

• Ужин – Каша с добавлением потушенных грибов.

• Перед сном – Чай, приготовленный, из душицы и мяты.

День пятый, шестой и седьмой повторяют меню диеты на первые три дня.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/dieti/energeticheskaya-dieta.html

Энергетическая диета: худеем с пользой для здоровья

Энергетическая диета — универсальный способ подкорректировать вес, не нанося вред своему организму. Такая диета приходит на помощь тогда, когда главное сохранить хорошее самочувствие и ясность мыслей, а не быстро и намного похудеть. Благодаря разумному подходу можно потерять до 3 кг в неделю, при этом сохранив максимальную работоспособность. 

В чем же преимущества такой диеты?

Во-первых, грамотно составленное меню поможет обеспечить организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. 

Во-вторых, энергетическая диета поможет исключить из вашего рациона вредные продукты (сладкое, мучное, алкоголь).

В-третьих, при помощи этой диеты вы сможете без особых усилий потерять от 2 кг за неделю!

Итак, если вы решили посадить свой организм на энергетическую диету, запомните 6 негласных правил:

  • 1. Следите за правильным балансом белков, углеводов и жиров
  • 2. Питайтесь дробно — по 5-6 раз в день, каждый раз употребляя небольшое количество пищи. Дробное питание поможет вам забыть о чувстве голода, а также о слабости и апатии
  • 3. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды ежедневно, иначе рискуете обрести свой организм на обезвоживание, которое вызывает слабость
  • 4. Чтобы в зимний период диета не нанесла вреда, рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс
  • 5. Не забывайте включать в свой рацион растительную пищу (в том числе семена и цельное зерно). Еда из этой категории наполнит организм энергией и укрепит иммунную систему
  • 6. Если вы не представляете своей жизни без сладкого, можете добавить к своему рациону питания немного мёда или несколько кусочков чёрного горького шоколада

Также важно помнить о продуктах, которые категорически не рекомендуется употреблять при энергетической диете: жиры животного происхождения, фаст-фуд, сахар и другие простые углеводы, изделия из муки высшего сорта, жирные соусы, газированные и алкогольные напитки.

Прочитали список запрещенных продуктов и огорчились? Не стоит паниковать раньше времени! Энергетическая диета тем и хороша, что позволяет разнообразить свой рацион не менее вкусными и очень полезными продуктами. Представляем вашему вниманию варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. 

Энергетическая диета: завтрак

Завтрак обеспечивает нас энергией на все утро, поэтому, очень важно не пропускать утренний приём пищи. В это время суток лучше отдавать предпочтение кашам с фруктами, ягодам, нежирному йогурту, омлетам с овощами, отварному нежирному мясу, тостам из непросеянной муки, а также маслу с низким содержанием жира и небольшому количеству джема.

Энергетическая диета: обед

Обед не менее важен, чем завтрак. Если вы соблюдаете энергетическую диету, то непременно обратите внимание на овощные супы, зерновой хлеб, сырную пасту, отварное нежирное мясо, овощные салаты без майонеза, фрукты, нежирные молочные продукты, несладкий компот, свежие овощные и фруктовые соки. 

Энергетическая диета: ужин

Совет!

Ужиная, не стоит сильно переедать, отдайте предпочтение нежирной рыбе, небольшому количеству запеченного картофеля, тушеному рису с овощами, отварной куриной грудке, овощному салату, свежим овощам и фруктам, а также фруктовому соку или нежирному молоку. 

И не забудьте о перекусах между основными приёмами пищи. Для этой цели идеальны сухофрукты, орехи, яблоки, бананы, обезжиренные молочные продукты, мюсли. Главное кушать небольшими порциями. 

Чтобы ваша диета была по-настоящему энергетической и новый непривычный рацион не вызвал упадка сил, поддерживайте свой организм приемом витаминно-минеральных комплексов. Например, комплекс витаминов и минералов ВИТРУМ БЬЮТИ, который содержит в себе 14 витаминов, 17 минералов и аминокислот, которые необходимы каждой женщине.  

Этот комплексный препарат поможет сохранить привлекательность и прекрасное самочувствие на долгие года!

    

РП МОЗ України UA/12898/01/01 від 25.04.2013

Реклама лікарського засобу. Вітамінно-мінеральний комплекс.

Перед вживанням необхідно обов’язково ознайомитись з інструкцією та проконсультуватися лікарем.

Как видите, диета может быть очень вкусной, стоит только захотеть. Полезного вам похудения!

Энергетическая диета

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/energeticheskaya-dieta-khudeem-s-polzoi-dlya-zdor-feelgood/

Энергетическая диета — заряжаемся по полной!

Вы чувствуете упадок сил, постоянную вялость и сонливость? Не нужно искать выход в литрах кофе и шоколаде, которые дают только краткосрочное ощущение прилива сил и пагубно влияют на состояние здоровья в целом. Скорее всего, в вашем рационе не хватает правильных «энергетиков».

Выходом из такой ситуации может стать энергетическая диета, основой которой являются правильная комбинация продуктов содержащих белки, жиры и углеводы.

Соблюдение энергетической диеты:

  1. позволит не только улучшить ваше самочувствие, но и порадует легкостью избавления от лишних килограммов.
  2. Данный режим питания позволяет нормализовать обмен веществ. Поэтому советуем вам ввести его в привычку и соблюдать регулярно.

  3. Так, одной из важных основ питания является прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями. Благодаря этому удается привести в норму количество содержащегося в крови сахара, избавиться от перепадов энергии в организме, уменьшить чувство голода и предотвратить образование жировых отложений.

  4. Очень важной составляющей данной методики является употребление достаточного количества воды. В день необходимо выпивать 1,5-2литра. Оптимальное количество жидкости рассчитывается следующим образом: 0,3л на 10 кг веса.

    Первые дни такие объемы воды могут показаться чрезмерными, но нужно заставить себя пить воду в течение дня. Со временем обмен веществ нормализуется, и организм сам будет просить Вас о дополнительной жидкости.

В ежедневном рационе энергетической диеты должны присутствовать:

  • продукты растительного происхождения, которые являются хорошим источником энергии, а также укрепляют иммунитет.
  • Не стоит забывать, что кроме овощей и фруктов, нужно употреблять цельные злаковые зерна и семена.
  • Отличной альтернативой в зимнее время, когда ассортимент овощей и фруктов ограничен, могут и должны стать всевозможные витамины, минералы и их комплексы.

Отказаться придется от пищи, в большом количестве содержащей жиры животного происхождения, сахара, фаст-фуда, газированных и алкогольных напитков, а также мучных изделий, основой которых служит мука высшего сорта. Такие продукты являются причиной упадка сил, развития хронических заболеваний и лишнего веса.

Сладкоежки сахаросодержащие продукты могут заменить пчелиным медом. Тем, кто не представляет свою жизнь без кофе, можем порекомендовать заменить его экзотическими сортами травяных чаев с добавлением фруктов и цветов. Жареное можно заменить блюдами, приготовленными на пару или гриле.

Особое внимание стоит уделить рыбе и морепродуктам, поскольку они являются отличным источником белка.

Если в течение дня вы ощутили чувство голода, но время основного приема пище еще не пришло, не стоит терпеть. Удалить голод помогут перекусы в виде фруктов, орехов, семян, обезжиренного йогурта и молока, сухофруктов. Небольшое количество таких продуктов позволит избавиться от чувства голода и получить заряд бодрости и энергии.

Необходимо понимать, что основой энергетической диеты является не ограничение количества еды и голодовка, а употребление в пищу только правильных полезных продуктов, которые качественно влияют на ваше самочувствие и состояние здоровья. Таким образом, следует понимать, что энергетическая диета требует отказа от таких «энергетических вампиров» как кофе, алкоголь и сладости и замены их продуктами-донорами энергии.

Энергетическая диета позволяет:

  • за месяц сбросить до 5 кг лишнего веса,
  • улучшить состояние кожи, волос, ногтей,
  • нормализовать работу внутренних органов,
  • избавиться от депрессии и перепадов настроения.
  • Также данная методика питания полезна для спортсменов, которые стремятся нарастить мышечную массу, ведь основой этого процесса является белок.

Источник: https://jivilegko.ru/energeticheskaya-dieta

Энергетическая диета

Лето закончилось, и потихоньку начинает подкрадываться тоска ожидания предстоящих долгих холодов. Все труднее становится вставать по утрам, все меньше хочется работать. Значит, срочно нужно садиться на энергетическую диету.

Правильное сочетание углеводов, белков и жиров, съеденных вами через определенные промежутки времени, помогут сохранить уровень вашей энергии высоким. Эта диета включает в себя сбалансированные продукты питания, предназначенные для поддержания энергичности в течение целого дня.

Легкие закуски из полезных продуктов помогут вам поддержать уровень сахара. Эта диета включает в себя достаточно вкусные блюда, которые нужно есть каждые 3-4 часа.

Внимание!

Из-за недостатка жидкости появляется чувство усталости. Вот почему эта диета включает в себя фруктовые соки и молоко. И не включает сладкие газированные напитки, которые снижают энергию.

Жареная или жирная пища делает нас вялыми. Поэтому эта диета состоит из натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, которые зарядят вас энергией.

Завтрак (на выбор):

• Обезжиренный йогурт, смесь из свежих ягод, 200 мл. апельсинового сока.• Омлет из двух яиц с сыром низкой жирности, овощи, кусочек постной ветчины или индейки, тост из хлеба грубого помола с кусочком фрукта, 200 мл. грейпфрутового сока.

• Мюсли с молоком и бананом, 1 тост из хлеба грубого помола с арахисовым маслом, 200 мл. томатного сока.

Обед (на выбор):

• Овощной суп, ломтик хлеба с сыром низкой жирности, половинка грейпфрута, 200 мл. нежирного молока.• Бутерброд с индейкой, шпинат с низкокалорийной заправкой, 1 мандарин, 200 мл. нежирного молока.

• Бутерброд с курицей, помидоры, 1 апельсин, 200 мл. нежирного молока.

Ужин (на выбор):

• 80 г тушеной рыбы, 1 печеная картофелина с сыром низкой жирности или йогуртом, порция тушеной брокколи, несколько персиков, 200 мл. нежирного молока.• 80 г мяса, приготовленного на гриле, овощной салат, вареный шпинат, 2 груши, 200 мл. нежирного молока.

• 80 г запеченного цыпленка с рисом, вареный шпинат с легкой заправкой, 2 сливы, 200 мл. нежирного молока.

Перекус (на выбор):

• один стакан сухофруктов • один стакан орехов.• одно яблоко с арахисовым маслом.• один банан с арахисовым маслом.• один апельсин и 30 г нежирного сыра.• один стакан мюсли с нежирным молоком.• один бутерброд с индейкой или ветчиной.• одно вареное яйцо с 1 кусочком хлеба.• один стакан творога, кусок ананаса.• один стакан йогурта.

• 150 г тунца в собственном соку.

Кроме того,

МОЖНО

  • Пить много воды — 1,5—2 литра в день.
  • Принимать мультивитамины.
  • Ограничить потребление алкоголя.
  • Если хочется сладкого — ешьте фрукты.

НЕЛЬЗЯ

  • Пропускать приемы пищи.
  • Есть продукты жареные и богатые жиром.
  • Есть чипсы, соусы, сахар, белый хлеб и всевозможную выпечку.

Источник: http://pohudeem.by/pitanie-i-diety/dieti/diety-dlja-zdorovja/258-energeticheskaya-dieta

Энергетическая диета

• Правильное сочетание углеводов, белков и жиров, съеденных вами через определенные промежутки времени, помогут сохранить уровень вашей энергии высоким. Эта диета включает в себя сбалансированные продукты, предназначенные для поддержания энергичности в течение всего дня. • Легкие закуски из полезных продуктов помогут вам поддержать уровень сахара.

Эта диета включает в себя вкусные блюда, которые нужно есть каждые три-четыре часа, и тогда вы будете бодры и веселы. • Из-за того, что вы мало пьете, вы чувствуете себя уставшей, ведь происходит обезвоживание организма. Вот почему эта диета включает в себя фруктовые соки и молоко, которые в любом случае лучше сладких газированных напитков, снижающих энергию.

• Жареная или жирная пища делает вас вялой и пассивной. Эта диета состоит из натуральных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, которые не снизят ритм вашей жизни.

Начните есть завтраки, обеды и ужины, которые позволят вам чувствовать себя бодро и энергично.

ЗАВТРАК
На выбор:

1. Обезжиренный йогурт и смесь из свежих ягод
1 стакана апельсинового сока

2. омлет из 2 яиц с сыром низкой жирности, порезанные овощи, постная ветчина или индейка 1 тост из хлеба муки крупного помола с кусочком фрукта

1 стакана грейпфрутового сока

3. мюсли с молоком и бананом 1 тост из хлеба муки крупного помола с арахисовым маслом

1 стакана томатного сока

ОБЕД
На выбор:

1. овощной суп 1 ломтик хлеба с сыром низкой жирности 1 грейпфрута

1 стакан нежирного молока

2. сэндвич с индейкой стакан шпината с низкокалорийной заправкой 1 средний мандарин

1 стакан нежирного молока

3. сэндвич с курицей 1 стакана нарезанных помидоров 1 большой апельсин

1 стакан нежирного молока

УЖИН
На выбор:

1. 80 г филе тушеной камбалы 1 печеная картофелина с сыром низкой жирности или йогуртом 1 стакана тушеной брокколи Порезанные персики

1 стакан нежирного молока

2. 80 г стейка, приготовленного на гриле 1 стакана овощного салата 1 стакана вареного шпината Порезанные груши

1 стакан нежирного молока

3. 80 г запеченного цыпленка с рисом 1 стакан вареного шпината с легкой заправкой 2 маленькие сливы

1 стакан нежирного молока

Важно!

Перекус: ешьте что-то одно из предложенного списка в середине утра, в середине дня и вечером, если вы голодны. Помните, что нужно есть через каждые три-четыре часа, чтобы сохранить высокий уровень энергии.

• 1 стакана сухофруктов с 1 стакана орехов • Яблоко с арахисовым маслом • Банан с арахисовым маслом • Апельсин и 30 граммов нежирного сыра • 1 стакан мюслей с нежирным молоком • 1 сэндвича с индейкой или ветчиной • 1 вареное яйцо с 1 кусочком хлеба • 1 стакана творога с 1 стакана ананасов • 1 стакан йогурта

• 1 стакана тунца в собственном соку

Можно и Нельзя:

Можно:• Пить много воды – 1,5-2 литра за день • Принимать мультивитамины • Выбирать натуральные, нерафинированные продукты • Ограничить потребление алкоголя до 1 глотка в день

• Ешьте кусочек фрукта, если вам хочется сладкого

Нельзя:• Пропускать перекусы или обеды • Есть жареное и другие продукты, богатые жиром (луковые кольца, жареная рыба, и т.д.) • Есть чипсы • Есть соусы • Пить пиво, вино алкоголь, газированные напитки • Добавлять сахар (в кофе, чай, кашу, и т.д.)

• Есть белый хлеб или крекеры

Валерия Беленькая presswoman@bk.ru

Источник: http://gurmania.wmj.ru/pitanie/diety/energeticheskaya-dieta

Энергетическая диета: особенности диеты

Современное общество уделяет достаточно времени различным диетам, физическим нагрузкам, которые нейтрализуют лишние килограммы, однако создают дефицит жизненноважных элементов для организма человека.

В таком случае, только диета энергетическая позволит использовать сбалансированный рацион питания, который создаст благоприятные условия для стремительного похудения и активной жизнедеятельности организма в целом.

Энергетическая диета наиболее разнообразная по вкусовым качествам, а также является одной из наиболее щадящих и полезных в рейтинге самых распространенных систем похудения.

Главное правило такого метода похудения — это многократный прием пищи, в достаточно маленьких порциях. При своевременном и регулярном потреблении пищи, обновляются многие важные процессы в организме человека:

— стабилизируется уровень сахара;

— блокируется выброс излишнего инсулина, а вместе с ним и жировые накопления;

— нормализуется водный баланс;

— обновляется обмен веществ.

Такая система энергетического питания включает в себя три основных приема пищи, и перекусы правильными продуктами между ними. Из-за огромного разнообразия разрешенных продуктов, у человека никогда не возникает чувства голода, перенасыщения, апатии к выбранному способу похудения.

В данном рационе питания включено оптимальное содержание белков, углеводов и правильных жиров, поэтому человек набирается жизненной активности, и приобретает здоровый внешний вид.

Как и при стандартном приеме пищи, огромное значение для нормального функционирования всех органов имеет потребление достаточного количества воды. Специалистами рекомендовано употреблять не менее двух литров чистой воды в течении суток.

Несмотря на то, что энергетическая диета включает огромный выбор продуктов питания, от некоторых все же следует отказаться в обязательном порядке. А именно: газированные напитки, жареная пища, алкоголь, фаст-фуды и тому подобное.

Основной задачей диеты является не только сжигание лишних килограммов, но и насыщение организма энергией, витаминами, полезными микроэлементами.

Совет!

Для такой диеты позволительно употреблять сезонные овощи и фрукты в любых количествах. Также продукты растительного происхождения должны быть включены в систему питания по такому принципу.

Именно они позволят укрепить иммунную систему человеческого организма.

Особое внимание следует уделять перекусам, предусмотренным таким методом похудения. Среди допустимых и наиболее распространенных промежуточных приемов пищи можно выделить следующие: свежие фрукты и овощи, сухофрукты, орехи, нежирный сыр, цельнозерновой хлебец с медом, не более двух вареных яиц.

По мнению диетологов, людям, страдающим излишним весом следует остановить свой выбор на таком методе похудения, как энергетическая диета.

Частое питье и употребление правильной пищи снижает уровень сахара в крови, что создает все необходимые условия для стремительного и несложного похудения. Поскольку такой рацион питания — единственный вариант нейтрализовать «вредные жиры» и оздоровить организм одновременно.

Принцип такого похудения построен на следующем. Основополагающим и первоначальным шагом диеты является вывод ненужной жидкости из организма, по причине которой человек зачастую испытывает различные неудобства: отечность, одышку, сердечно-сосудистые заболевания, тяжесть при ходьбе и многое другое.

Но стоит постоянно корректировать водный баланс, дабы не допустить обезвоживания организма. После нормализации воды, выбранная энергетическая диета способствует приемлемому снижению мышечной массы.

Данный процесс происходит достаточно быстро и эффективно, так как из рациона питания исключены вредные и высококалорийные продукты.

Также правильное и витаминизированное питание в комплексе с активной жизненной позицией, позволят человеку обрести здоровый организм и привлекательный внешний вид.

Внимание!

Питание по такому принципу не допускает образование шлаков и токсинов, а отдельное усваивание белковой, углеводной жирной пищи блокирует ее преобразование в жировые отложения.

По статистическим подсчетам, минимальные показатели снижения веса, благодаря энергетической диете, составляют от 5 килограммов в течении одного месяца.

Результаты многочисленных исследований худеющих людей по такому методу, подтверждают, что уменьшение массы тела происходит до того момента, когда организм готов сам справляться со всеми физиологическими процессами.

Интересно отметить, кто является автором легкой и полезной диеты — Анри Шено. При создании указанного принципа питания, создатель руководствовался основными возможностями человеческого организма в целом. Из научных работ Анри Шено стало известно, что наиболее благоприятный период для усваивания пищи — с 12.00 до 20.00.

Таким образом, энергетическая диета обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими распространенными системами похудения.

Кроме результативного и щадящего похудения, активизации жизненных сил, такое питание не требует излишних затрат, усилий и времени.

По мнению диетологов, данная система питания имеет максимальный ассортимент вкусных и полезных блюд, компоненты для которых можно приобрести в любом супермаркете и на рынке.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/energeticheskaya-dieta-osobennosti-diety.html

Energy Diet (энерджи диет)- альтернативное питание. Энергетическая диета. Отзывы

Вы спросите, для чего человеку альтернативное питание для похудения, ведь можно сесть на какую-нибудь диету и похудеть, ограничивая себя в еде? Производители нам обещают, что Energy Diet (энерджи диет) способствует коррекции веса, не нанося вред здоровью. Давайте разберемся, так ли это на самом деле и что дает нам энергетическая диета.

Потеря килограммов в теле происходит по трем основным причинам. Первая — выведение жидкости, которое не всегда может сказываться положительно на состоянии организма в целом. Если переборщить, наступит обезвоживание. Вторая причина – потеря мышечной массы. Это тоже не несет ничего хорошего.

Дело в том, что добивается такой эффект путем уменьшения калорийности потребляемой пищи и ее объемов. Из-за этого наступает недомогание, переутомляемость, а хуже всего — могут начаться проблемы с сердцем, ведь, это, как известно, тоже мышца.

Итак, самая оптимальная причина потери веса для организма — избавление от отложений жировых клеток. А достигается это постепенным снижением калорий в потребляемой пище.

Важно!

Первое, что нельзя делать, это накапливать к уже существующим новые клетки жира. Чтобы не происходило так, нужно исключить жирную и сахаросодержащую пищу.

Далее, необходимо «сжечь» лишние жировые отложения. Для этого нужно побольше двигаться, а еще лучше заниматься физическими нагрузками. В пищу, при этом, нужно употреблять пищу с большим содержанием белка. Ведь именно он перерабатывается достаточно долго, тем самым, создавая чувство насыщенности.

Важно, чтобы употребляемая в пищу еда была вкусной. Ведь вы не только хотите получить насыщение, но и моральное удовлетворение. Только, нельзя слишком увлекаться вкусной пищей., сдабривать ее сметаной, майонезом и прочими вкусностями. Иначе, вам может грозить переедание и культ еды.

Чтобы чувствовать себя прекрасно и надолго сохранить здоровье и красоту, нужно питаться правильно. Ведь именно для этого человек и должен, по сути, есть. Нам необходимо питать все жизненно необходимые органы, это и будет панацея от всех болезней и недугов. Но, чтобы так питаться, нужно изучить множество наук.

Сейчас существует компания, которая позаботилась о питании людей, которое преследует главную цель – здоровье. Она носит название Energy Diet.

Это система питания, которая включает в себя только полезные и натуральные продукты, необходимые человеку для нормальной жизни.

Для того чтобы человек нормально жил и развивался, ему необходим определенный набор продуктов в день, содержащих все необходимые элементы и витамины, а также калории. Но они должны идти только на энергию для работы организма, лишних быть не должно.

Если питаться именно так, то никаких лишних жиров не будет. Но, чтобы научиться правильно «кормить» свой организм, нужно потратить уйму времени и сил. Да и то, не факт, что у вас это получится.

К тому же, достать все нужные ингредиенты под силу тоже не каждому.

Совет!

EnergyDiet предлагает вам получать все, необходимые организму, витамины, аминокислоты, белки, углеводы, жиры, а также волокна и активные вещества, без которых жить не возможно.

Важно отметить, что питание по EnergyDiet настолько полезно, что шлаки и токсины не будут образовываться. Таким образом, вам удастся избежать многих болезней пищеварительной системы.

Еще, белковая, жирная и углеводная пища усваивается здесь отдельно, что позволяет предотвратить образование жировых отложений. И, конечно же, количество поступающих в организм калорий строго контролируется.

Поэтому, возможность их переизбытка исключена.

В дополнении ко всему вышесказанному можно сказать, что обмен веществ, благодаря этой системе питания, приходит в норму, а это в свою очередь также способствует снижению веса. У конкретного человека этот процесс происходит по-своему. А, вообще, статистика говорит о потере минимум 5 кг в месяц.

Уменьшение веса идет до тех пор, пока организм не достигнет той отметки, при которой он будет действовать бесперебойно, и так, как на самом деле положено. Можно применять EnergyDiet и для постоянного поддержания здоровья, ведь для того, чтобы хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть нужно пересмотреть свой режим питания.

Если вы хотите набрать вес, эта система вам тоже поможет. Ведь проблемой невозможности поправиться тоже является сбой обмена веществ в организме.

Если вы занимаетесь физическими тренировками, и хотите увеличить объем мышц, EnergyDiet будет для вас полезным. Он способен быстро восстановить организм после изнуряющей тренировки.

Также после тяжелого трудового дня вам непременно полезно будет съесть порцию этого полезного продукта.

Еда EnergyDiet необычайно вкусная и полезная. Она понравится абсолютно всем! Во всяком случае, на данный момент отзывы об этой продукции только положительные.

Источник: http://prelestnitsa.ru/dieta/235-energy-diet.html

Энергетическая диета

Иногда бывают ситуации, когда нужно скинуть пару килограммов, или сесть на длительную диету, но при этом не хочется постоянно пить витамины для поддержания организма в энергетическом тонусе.

Диетологи советуют в таких случаях применить одну из энергетических диет, которые имеют сбалансированный рацион и помогают одновременно худеть и оставаться активными.

Если вы занимаетесь умственной работой и вам важно всегда сохранять активное состояние – обязательно прислушайтесь к советам данной энергетической диеты.

Принцип энергетической диеты

Энергетическая диета поможет сохранить активность, но при этом питание будет сбалансированным, не голодным и очень вкусным. Не стоит ожидать от данной диеты резкого и быстрого похудения, так как она поможет убрать в неделю не более 2 килограммов, зато похудение будет приятным и нетяжелым.

Суть энергетической диеты состоит в том, чтобы пища попадала в организм регулярно и равномерно, поэтому питание должно быть частым. Три основных приема пищи в день обязательны, и между ними перекусы полезными продуктами: орехи, сухофрукты, фрукты – все это дает новых сил и такое питание не является слишком калорийным.

Каждые три часа нужно что-то съедать, но при этом давать организму именно энергию, а не жировые калории. Энергетическая диета не ограничивает употребление овощей и фруктов, а также орехов и сухофруктов, которые являются источниками витаминов и микроэлементов.

Внимание!

Если вдруг у вас не оказалось нужных продуктов под рукой, вы всегда можете воспользоваться услугой доставки продуктов.

Следующим шагом будет постоянное соблюдение водного баланса в организме, так как именно вода принимает активное участие в обменных процессах. Важно часто пить понемногу воду так, чтобы общий объем жидкости за день был не менее 2 литров. Частое питание и частое питье помогает снижать уровень сахара в крови, что безусловно положительно сказывается на процессе похудения

Примерное меню энергетической диеты

Завтрак: овсяная или любая ваша любимая каша на молоке, чай или кофе с ложечкой сахара или меда, сыр 20 граммов и цельнозерновой хлеб 2 кусочка.

Второй завтрак: 2 банана или 2 яблока, орехи.

Обед: суп-пюре из курицы и овощей, или рыбный суп с брокколи, салат из овощей, заправленный постным маслом, томатный сок.

Полдник: чай или сок, бутерброды с соевым сыром тофу.

Ужин: овощи на гриле, куриные субпродукты, запеченные в растительных сливках и чай, или компот из сухофруктов/фруктов по сезону.

В качестве перекусов можно пить стакан нежирного кефира, а также в течение дня энергетическая диета рекомендует есть орехи – ценнейший источник энергии, так необходимой организму.

Источник: http://1diet.ru/energeticheskaya-dieta/

Энергетическая диета (снижаем вес на 0,5-0.6 кг за неделю)

Наш план поможет поддерживать ритм жизни, и позволит сбрасывать 0,5-0,6 кг в неделю. А ведь именно такие цифры отвесов и рекомендуют большинство диетологов.

»  Правила энергетической диеты

•  Кушайте каждые 3-4 часа, это «раскрутит» метаболизм, и застрахует от срывов. Кроме того, стабильный уровень сахара крови поможет чувствовать себя бодрой и активной;

•  Пейте как минимум 1,8 л чистой воды в сутки. Жидкость – главный ускоритель обменных процессов и катализатор сжигания жира;

•  Принимайте витаминно-минеральный комплекс, пусть его подберет врач. Наша пища, к сожалению, бедна витаминами и минералами, чтобы получить суточную норму, нам пришлось бы «наедать» на 5-6 тысяч килокалорий;

•  Исключите алкоголь. Возможно, в бокале красного сухого нет ничего плохого, однако на практике мало кто останавливается после пресловутого бокала. В итоге – обезвоживание, замедление нейронной активности, сгущение крови и вялость на следующее утро;

•  Откажитесь от газировок, и добавок сахара в чай и кофе. Это поможет стабилизировать уровень глюкозы крови и контролировать аппетит;

•  Исключите жирные соусы, и дополнительную соль. Все это только увеличивает калорийность рациона, и замедляет обменные процессы.

»  Рацион энергетической диеты

Каждый день выбирайте один вариант из списка для одного приема пищи. Старайтесь разнообразить меню в течение недели.

»  Завтраки:

•  Обезжиренный йогурт или кефир, стакан свежих ягод, 200 мл апельсинового сока. Чай или кофе следует пить строго через час после окончания завтрака;

•  Омлет из 2 яиц с обезжиренным сыром (посыпать) и нежирным мясом (не более 50 г), 30 г отрубного хлеба, 200 мл грейпфрутового сока;

•  Порция овсянки, гречки или риса. Можно добавить банан или столовую ложку меда, либо стакан томатного сока, если каша несладкая

»  Обеды:

•  Овощной суп на овощном бульоне (никаких кубиков!), зерновой хлеб с обезжиренным творогом, стакан цитрусового сока или обезжиренного молока;

•  Отварное нежирное мясо или рыба, овощной салат, несколько мандаринов, 1 стакан обезжиренного молока, можно с кофе;

•  Куриная грудка, приготовленная на пару, 30 г отрубного хлеба, 200 г помидоров, апельсин. Обезжиренное молоко, можно с кофе

»  Ужины:

•  Рыба, 1 печеная картофелина, тушеные овощи, последние можно заправить низкожировым йогуртом;

•  Говяжий стейк-гриль, 200 г овощного салата, свежие фрукты или сок;

•  Куриная грудка с тушеными овощами, 1-2 несладких фрукта

»  Перекусы:

•  1 банан, яблоко, апельсин или груша;

•  50 г орехов или сухофруктов;

•  1 апельсин с сыром 17% жирности;

•  Порция мюсли с обезжиренным молоком;

•  1 яйцо, ломтик цельнозернового хлеба;

•  200 мл кефира или йогурта

Эта диета сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, и вы можете придерживаться ее достаточно долгое время. Варьируйте размер порций, старайтесь не переедать, но не отказывайтесь полностью от белковых продуктов – яиц, рыбы, мяса и молока.

Источник: http://my-diet.3dn.ru/publ/diety_dlja_snizhenija_vesa/diety_dlja_pokhudenija/ehnergeticheskaja_dieta/125-1-0-3366

Энергетическая диета

Данная диета является скорее не способом похудания, но системой правильного питания и очищения организма. Сбалансированное меню включается в себя комбинации белков, жиров и углеводов, что обеспечивает все потребности организма в разных видах питательных веществ.

Диета построена по принципу небольших приемов пищи через каждый 3-4 часа. За счет этого поддерживается уровень сахара в крови, исключаются возможности энергетических спадов и подъемов.

Организм получает достаточное количество жидкости в форме соков и негазированной питьевой воды. Приоритетом в диете считаются различные комбинации фруктов и овощей.

Диета исключает жирную, жареную пищу, так как она вызывает чувство вялости и лени.

Завтрак может быть следующим:

— нежирный йогурт, свежие ягоды, стакан апельсинового свежевыжатого сока;

— омлет из 2 яиц с нежирным сыром, свежие овощи, отварное нежирное мясо (например курица или телятина), кусочек зернового хлеба, стакан грейпфрутового сока;

— овсяная, гречневая или рисовая каша на обезжиренном молоке с бананом, кусочек зернового хлеба и стакан томатного сока.

Выберите для себя подходящий вариант или каждый день меняйте меню своего завтрака.

Обед можно выбрать из следующих вариантов:

— овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба, низкокалорийная сырная паста на нем, стакан грейпфрутового сока или нежирного молока;

— кусочек вареного нежирного мяса с салатом из свежих овощей, несколько мандаринов, стакан обезжиренного молока;

— кусочек куриной грудки, хлеб, 200 г свежих помидоров, апельсин, стакан обезжиренного молока.

Ужин может быть следующим:

— филе палтуса, одна запеченная со сметаной картофелина, 200 г тушеных брокколи, свежий сок;

— стейк, приготовленный на гриле, 200 г овощного салата, 200 г вареного шпината, несколько свежих фруктов, свежий сок или молоко;

— куриная грудка, тушеная с овощами и рисом, 200 г овощного салата, несколько свежих фруктов, свежий сок или молоко.

В качестве перекусов можно принять 100 г сухофруктов, 50 г орехов, яблоко, банан, кусочки апельсина с низкокалорийным сыром, мюсли с обезжиренным молоком или на воде, яйцо с кусочком зернового хлеба, 200 г нежирного йогурта.

Важно помнить, что нужно пить в день не менее 2 литров жидкости, принимать витамины, ограничить употребление алкоголя, как можно чаще употреблять продукты из цельного зерна или семян, взамен сахара и конфет можно позволить себе горький шоколад и мед.

Нельзя во время диеты есть жареную и богатую жирами пищу, чипсы, крекеры, белый хлеб. Запрещены соусы, подливки, сахар с кофе или чаем, алкоголь, газированные напитки.

Источник: http://7second.at.ua/publ/diety_dlja_pokhudenija/ehnergeticheskaja_dieta/4-1-0-316

Здоровое питание для похудения: основные правила и принципы

Принципы здорового питания и правильный образ жизни не только помогают добиться укрепления иммунитета, увеличить продолжительность жизни, но и сбросить избыточный вес, улучшить контуры тела.

Сбалансированный рацион, диета в комплексе с регулярными физическими нагрузками являются лучшими способами в борьбе с лишними килограммами.

Что означает понятие «здоровое питание для похудения», как правильно подбирать продукты для диетического меню.

Образ жизни

Программа здорового питания начинается с пересмотра привычного образа жизни, отказа от вредных привычек. Употребление алкоголя вызывает нарушение обменных процессов, застой лишней жидкости. Эти причины не позволяют нормально переваривать пищу, способствуют образованию токсинов и шлаков в кишечнике.

Во время застолья после очередного тоста повышается аппетит, что провоцирует поедание лишних продуктов. Спиртные напитки отключают чувствительные центры мозга, отвечающие за ощущение сытости.

Нельзя полностью отказываться от еды и голодать, так похудеть не получиться, а вот приобрести проблемы со здоровьем вполне возможно. Необходимо соблюдать правила регулярного приема пищи, диета должна полностью обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. При этом рацион нужно максимально разнообразить. Разрешены перекусы между едой, состоящие из:

  • фруктов;
  • йогуртов;
  • твердого сыра;
  • легкого салата.

Также важен нормальный сон. Ночной отдых должен составлять не менее 6 часов, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Позже замедляются все жизненно важные процессы в организме, и съеденные продукты откладываются в виде подкожного жира.

Здоровый образ жизни также включает пешие прогулки на свежем воздухе, регулярные физические упражнения. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно кататься на роликах, велосипеде, ходить в бассейн.

Для поддержания водного баланса ежедневно нужно употреблять 2 л чистой негазированной воды. Это положительно влияет на состояние кожи, повышает тонус организма, нормализует липидный обмен.

Важно!

Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Расстройства нервной системы негативно сказываются на работе организма, могут сильно повышать аппетит.

Сидячий образ жизни, работа в офисе приводят к нарушению липидного обмена, крово- и лимфотока. Необходимо периодически делать небольшие перерывы, выполнять небольшую разминку и зарядку для глаз. Это поможет сохранить зрение и устранить застойные процессы.

Правильное питание

Здоровое питание – это полноценный рацион, состоящий из необходимого количества витаминов, минералов, и контроль за потребляемыми калориями.

Принципы и правила здорового питания:

  • обращайте внимание на количество потребляемых и затрачиваемых калорий;
  • замените животные жиры натуральными растительными;
  • старайтесь не употреблять продукцию, содержащую консерванты;
  • диета должна содержать больше свежих овощей, злаков, бобовых и фруктов;
  • максимально ограничьте употребление углеводов, поваренной соли;
  • добавляйте в рацион ингредиенты, богатые растительной клетчаткой: сухофрукты, каши;
  • если организм недополучает витамины из продуктов питания, необходимо принимать их в виде аптечных препаратов.

Для составления правильного меню на каждый день, которое эффективно поможет сбросить лишний вес и не навредит организму, необходимо обратиться к профессиональному диетологу. Врач скорректирует набор продуктов и подскажет, как вести здоровый образ жизни.

К запрещенным продуктам относятся:

  • кофе;
  • газированные и алкогольные напитки;
  • сладости;
  • копченая;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • жирные виды мяса.

Рекомендуется разнообразить рацион куриной грудкой, запеченной рыбой, яйцами, телятиной, семгой. Для заправки салатов можно использовать оливковое или льняное масло. Свежие овощи и фрукты помогут насытить организм полезными микроэлементами. Можно есть только ржаные и отрубные сорта хлеба.

Норма продуктов

За один прием пищи можно съедать не более 150 г овощей, 200 мл кисломолочной продукции, 150 г постного мяса или рыбы, 1 чайную ложку растительного масла, 1 яблоко, половину грейпфрута.

Фрукты содержат много сахарозы, поэтому в большом количестве употреблять их нельзя, ограничений нет только на апельсины и мандарины. Конечно, если нет аллергии!

Полезнее есть свежие овощи, в их составе много необходимых организму веществ и низкое содержание калорий.

Полезные советы

Что полезно знать, соблюдая здоровый образ жизни и правила питания? Низкокалорийная диета может вызвать раздражительность, обычно такое состояние можно заесть шоколадкой. Но если принято решение вести здоровый образ жизни, снять стресс помогают кисломолочные продукты. Они содержат особую аминокислоту, которая стимулирует секрецию гормона счастья.

Если, соблюдая здоровый образ жизни, все принципы и правила, не уходит живот, появляется метеоризм, следует пересмотреть свой рацион и исключить капусту, бобовые и сухофрукты. Эти продукты могут вызывать вздутие кишечника, и усилить газообразование.

Правильное питание ограничивает употребление выпечки и кондитерских изделий, поэтому сладкоежкам диета дается сложнее всего. Можно приготовить легкий десерт из творога и любых ягод, для аромата посыпать сверху корицей. Эта вкусная специя к тому же помогает нормализовать уровень глюкозы в крови. Салат из свежих фруктов, заправленный натуральным йогуртом, разнообразит рацион.

Должно быть правильное сочетание продуктов. Нельзя, например, совмещать картофель, рыбу и мясные продукты. Можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом, и добавить немного льняных зерен, которые способствуют снижению веса.

По утрам полезно есть овсяную или рисовую кашу. Эти продукты содержат длинные углеводы, которые долго усваиваются. В процессе переваривания они превращаются в энергию для организма. Каши необходимо готовить на воде, добавлять в них немного меда, орехов, фруктов или зажарку из овощей.

Нельзя переедать, вставать из-за стола следует с легким чувством голода. Таким образом, постепенно уменьшиться разовый объем порции.

Низкокалорийная диета

Рацион желательно менять каждый день и наполнять его разнообразными продуктами. Диета и правильное питание должны соблюдаться минимум 3 недели.

На завтрак можно готовить овсяную либо другую кашу на воде, заправленную медом, фруктами. Норма – 200 г. Или съедать 2 вареных яйца. Разрешается 50 г твердого сыра, запеченное или свежее яблоко.

На обед готовить легкие супы на курином бульоне (250 мл), овощной салат, заправленный оливковым маслом. Либо же можно съесть сэндвич из ржаного хлеба, слабосоленой семги и твердого сыра.

Совет!

Ужин должен быть легким. Готовят запеченную рыбу или филе курицы, овощной салат, твердый сыр. К диетическим сортам рыбы относится лещ, карп, щука, камбала, навага, хек.

Из напитков разрешается пить свежевыжатые соки и фруктовый кисель, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Программа правильного питания помогает нормализовать вес тела, оздоровить организм, призывает вести здоровый образ жизни.

Учеными доказано, что люди, чей рацион составляют сбалансированные низкокалорийные блюда, гораздо реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и другими тяжелыми патологиями.

Но диета не должна вредить здоровью, поэтому необходимо получить рекомендации врача.

Источник: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/zdorovoe-pitanie-dlya-poxudeniya.html

Общие принципы питания для похудения

Не стоит верить модным журналам, которые предлагают вам популярные диеты, обещающие быстрое похудение.

Запомните: если вы будете терять вес слишком быстро, то это будет большим стрессом для организма, и вы с лихвой наберете вес в кратчайшие сроки, как только перестанете соблюдать диету.

Это если не учитывать возможные проблемы со здоровьем. Таковы наши природные защитные механизмы, никуда не деться.

Внимание!

Весь секрет в том, что вам нужно изменить свой образ жизни на всю жизнь, такова цена красивой фигуры. Да, слова звучат несколько страшно, но поверьте, вам понравится ваша новая здоровая жизнь!

Итак, правила питания для похудения!

  1. Сбалансированность. Возможно, вы сталкивались с мнением, что нужно исключить из своего рациона жиры, чтобы похудеть. Или сократить потребление углеводов. Но поверьте, вам нужно кушать пищу, содержащую и жиры, и белки, и углеводы. Иначе диета превратится в муку для организма, и вы быстро наберете потерянные килограммы. Естественно, во всем нужна мера.
  2. Здоровая пища. Нет ничего хуже, чем всевозможные фаст-фуды, сладости, газированные и алкогольные напитки, белый хлеб и майонезы. Список, на самом деле, очень длинный. Помимо того, что эти продукты не приносят вам полезных питательных веществ, многие содержат большое количество вредных элементов (например, чипсы, всякие «кока-колы» и т.д.). Мясо, рыба, молочные продукты без сахара, фрукты, овощи, ржаной хлеб, каши – превосходные продукты. Лучше всего пить обычную воду (кстати, не слушайте тех, кто советует худеть за счет сокращения потребления воды – это бессмысленно, очень вредно и носит кратковременный эффект).
  3. Никакого чувства голода. Вы не должны его испытывать. Секрет похудения не в голодании, а в правильном питании и физических нагрузках, которые будут сжигать лишние калории.
  4.  Регулярность. Нужно питаться как можно чаще, но малыми порциями. Минимум – 3 раза в день. Идеал – 5-6 раз в день. Надеюсь, ваш образ жизни позволит питаться почаще. Ужинать нужно за 1,5-2 часа до сна.
  5. Учет калорий. Вы должны в первое время скрупулезно записывать количество потребляемых вами калорий. Если вы питаетесь три раза в день, то завтрак и обед должны быть одинаково плотными и содержать по 35-40% дневной нормы потребления питательных веществ. На ужин идет 25% питательных веществ.

Существует прекрасная формула для вычисления дневной нормы потребляемых калорий при условии, что вы целый день ничего не делаете:

Для женщин = 655 + (9,6 × масса тела (кг)) + (1,8 × рост (см)) – (4,7 × возраст (годы))

Для мужчин = 66 + (13,7 × масса тела (кг)) + (5 × рост (см)) – (6,8 × возраст (годы))

Но так как мы еще будем заниматься спортом, то понадобится больше калорий, в зависимости от энергозатрат. Об этом мы еще поговорим.

Никаких послаблений! Если вы хотите похудеть, то необходимо соблюдать все рекомендации.

Источник: http://telo-ideal.ru/obshhie-principy-pitaniya-dlya-poxudeniya/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.