Энергетический гель для бега

Содержание

Спортивное питание: обзор гелей



энергетический гель для бега

Питание во время длительной физической нагрузки позволяет повысить работоспособность благодаря поддержанию достаточного уровня глюкозы в крови. Употребление спортивных гелей на марафоне дает возможность поддерживать высокую интенсивность бега на всей дистанции.

Команда Begaem.com сделала обзор гелей, с которыми знакомы лично и которые ее предстоит попробовать.

На чем мы сидим?

Энергетические гели Squeezy.

Опробованы нами неоднократно, в разных боевых условиях и в различных дозировках. Существуют нескольких вкусов: с лимоном, пивом, кока-колой. Со вкусом лимона являются наиболее нейтральными, со вкусом пива немного приторные, со вкусом кока-колы очень приятные.

Есть в пакете сразу три штуки по 33 г, очень удобно употреблять порционно, по сути хватает на марафон, но лучше еще один пакетик прихватить про запас. Есть в тубе по 125 мл, тоже достаточно удобно брать с собой на дистанцию, но есть небольшой минус, так как не видишь сколько осталось в упаковке геля, можно не доесть, либо переесть. Все эти гели необходимо запивать 100-200 мл воды.

Новинкой, которая недавно появилась у компании, являются питьевые энергетические гели с кофеином и малиной. Очень удобны тем, что не требуют запивания водой.

Гели SIS

Одни из самых популярных в настоящее время среди спортсменов. Огромное количество разнообразных вкусов, от традиционных лимона и грейпфрута до тропических.

Очень приятны для употребления вызывают ощущения «глотка воды», при этом все необходимые вещества поступают в организм. Подходят для вегетарианцев. Есть с аминокислотами и электролитами. Форма выпуска в пакетиках по 60 мл.

Официального сайта нет, продаются во многих спортивных интернет-магазинах.

Что пробовали, не впечатлили, вернемся позже?

PowerUp

Гели российского производства. Форма выпуска туба 25 мл и 50 мл. Одним из основных преимуществ данных гелей является цена, она чуть дешевле, чем у иностранных. Широкий выбор вкуса. Требуют обязательного запивания водой. Подходят не всем. Также широко представлены во многих российских спортивных магазинах.

Nutrend

Оставили двоякое впечатление, пробовали в горах и на равнине. В горах «зашли» хорошо, на равнине сложнее. Поэтому стоит вернуться к ним и попробовать еще раз. Производятся в саше и тубе по 75 г. По вкусу очень приятны для организма. Гели являются источником BCAA. Цена выше, чем на другие гели.

EFS Liquid Shot

Очень мощный углеводный «загрузчик», в связи с чем употреблять его следует аккуратно, есть вероятность перегрузить организм. Производится в очень удобных тубах по 130 мл. На вкус как сгущённое молоко. Цена достаточно высокая порядка 500 рублей, плюс не во всех магазинах представлены данные гели.

Чего не пробовали, но обязательно попробуем? 

Любую систему питания следует отрабатывать спортсмену на тренировках. Правильно подобранные гели могут стать основой хорошего результата.

Не соблюдение этого принципа, может доставить очень много проблем бегуну на дистанции. Поэтому есть еще много гелей, которые нам предстоит попробовать и сделать вывод.

Это гели от таких производителей, как Multipower, Sponser, VP Lab, Isostar, Power Gel и других.

Будем пробовать и писать Вам отчеты, оставайтесь с нами!

Источник: http://begaem.com/sportivnoe-pitanie-obzor-geley/

Гель спортивный энергетический PowerUp Апельсин — 50мл

Видеообзор гелей PowerUp от Василия Парнякова- SKIRUN:

Углеводы + Натрий + Магний

Производители геля PowerUp создали уникальную, углеводную матрицу, которая позволяет добиться спортсменам эффекта моментального действия и пролонгировать его на долгое время.

Спортивный энергетический гель создан исключительно на основе натуральных соков, в составе нет подсластителей и ароматизаторов. Практичная упаковка дает возможность распределить прием геля на несколько порций, что способствует более равномерному поступлению энергии.

Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин предназначен для:

  1. беговых тренировок и соревнований
  2. велосипедных тренировок и соревнований
  3. лыжных тренировок и соревнований
  4. триатлона
  5. спортивного ориентирования

Состав: мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза, концетрат сока, хлорид калия, загуститель — камедь рожкового дерева, антиокислитель — аскорбиновая кислота, регулятор кислотности — янтарная кислота, хлорид натрия, бензонат натрия, вода.

  1. Углеводы (туба 50мл) — 30,30г
  2. в том числе глюкоза — 7,1г
  3. Натрий — 34мг
  4. Калий — 69,2мг
  5. Энергетическая ценность — 208,17 ккал на 100г

«Углеводы» в составе каждого геля — это три углевода с различными гликемическими индексами: декстроза, мальтодекстрин и фруктоза. В «БИО МАСТЕРСКОЙ» их называют «углеводными матрицами». Подобное сочетание позволяет гелю начать действовать моментально, обладая при этом пролонгированным эффектом.

Натрий и калий в составе — это соли. Натрий нужен для регуляции жидкостного обмена в организме, потому что именно натрий наше тело теряет в процессе потоотделения. Калий необходим для повышения выносливости.

Тест спортивных гелей PowerUp от известного марафонца Александра Парфёнова:

Попал ко мне на тест энергетический гель российского производства PowerUp. В распоряжении три вкуса: апельсин, лайм и черника. Объём 50 мл. Гель в тюбиках (тубах) Длина каждого тюбика вместе с крышкой 16см.

Перед испытанием нового геля,  стояло несколько вопросов:

  • Как справится мой пищеварительный тракт с этим продуктом?
  • Куда положить довольно длинные тюбики с гелем?
  • Надо ли запивать водой?

Теперь ответы по порядку. Прежде чем испытать PowerUp на тренировке, я продегустировал его на завтраке. Никаких проблем с желудком в течении дня, нормально усвоился! Можно испытывать и в «боевых» условиях.

Перед тренировкой возникла проблема — куда положить гель, т.к. в мою поясную сумочку он  не хотел влазить.

Проблема решилась с помощью триатлонного пояса, куда тубы с гелем отлично вошли.

Во время тренировки я употребил два тюбика, первый на 11 км и второй на 19 км, и один съел за час до начала тренировки. Отмечу одну особенность, новый тюбик с гелем закрыт крышкой. Горловина запечатана герметичной плёнкой, которую необходимо удалить до начала забега, в противном случае могут возникнуть проблемы с отдиранием этой самой плёночки на бегу.

В процессе бега с употреблением геля не возникло проблем. Туба удобно ложится в руку, крышечка хорошо откидывается, извлекать его из пояса также не сложно! Теперь о вкусах PowerUp, апельсиновый мне показался наименее сладким, чем лайм и черника.

Внимание!

Два последних имеют более густую консистенцию, чем апельсиновый. На тренировке я не запивал гель водой. Вполне можно использовать без воды, но только тогда, когда её нет под рукой.

А вообще, правильнее будет на забеге распределить своё питание так, чтобы оно совпадало с пунктами освежения, где можно будет запить гель водой.
На мой взгляд эффект от PowerUp вполне ощутим, я не заголодал, не потерял темп и концентрацию.

Было ощущение поддержки сил и энергии после его употребления на дистанции. Достойный продукт, могу смело рекомендовать его спортсменам!

/Александр Парфёнов — Corfu Sea Runners/

Характеристики: Гель спортивный энергетический POWERUP Апельсин 50 мл

  • Не требует запивания
  • Содержит в себе три углевода с разными гликемическими индексами
  • Начинает действовать моментально, и действует продолжительное время
  • Жидкая консистенция — удобно глотать
  • В составе натуральные концентрированные соки
  • Приятный натуральный вкус
  • Удобная упаковка — ламинантная туба
  • Туба способствует отличной сохранности геля
  • Не протекает, удобна для дозирования приема во время движения
  • Колпачек FlipTop дает возможность принимать гель на ходу и использовать одну руку. Удобно для велосипедистов, лыжников.

От Питания Для Диабетиков — К Разработке Спортивного Питания PowerUp

Создатели «БИО МАСТЕРСКОЙ» — специалисты в области функционального питания для больных сахарным диабетом — зарегистрировали компанию в 2009 году.

За годы работы «БИО МАСТЕРСКАЯ» выпустила в продажу ряд продуктов для купирования гипогликемии: сироп Energy Life, напиток Energy Life DEX на основе декстрозы и целую серию Hypofree.

Со временем этой продукцией заинтересовались бегуны, которые стали использовать диабетические гели в качестве питания на длительных забегах.

Обратив на это внимание, команда «БИО МАСТЕРСКОЙ» изучила рынок и выпустила первую в России линейку сертифицированного спортивного питания POWERUP — для бегунов, триатлетов, велосипедистов… иными словами, для всех, кто занимается циклическими и игровыми видами спорта. Лыжникам и участникам соревнований по спортивному ориентированию гель POWERUP тоже пригодится.

Все продукты компании создаются в тесном сотрудничестве с эндокринологами, физиологами и спортивными врачами.

Источник: http://www.skirunner.ru/collection/sportpitanie/product/gel-powerup-apelsin

Питание во время бега на большие расстояния

Как многие считают, что пить во время бега ни в коем случае нельзя, точно так же мало кто из начинающих бегунов задумывается о том, что во время пробежек на длинные расстояния можно и даже нужно есть.

А вот что именно есть – это отдельная тема, которую мы сегодня и обсудим.

Многие бегуны предпочитают есть на ходу специальные спортивные гели, которые по своей консистенции напоминают кисель, так как это очень удобно: не нужно жевать и организм усваивает такую пищу быстрее.

Если вы бежите дольше 75 минут, то каждый час вам необходимо пополнять свои запасы на 30-60 г углеводов. Но не стоит ждать, пока пройдут первые 75 минут, эксперты советуют начать пополнять свои запасы заранее.

Важно!

Например, если вы знаете, что вам предстоит двухчасовая пробежка, начинайте есть где-то через полчаса после начала тренировки. Так как через 75 минут ваши баки будут пусты, силы могут начать постепенно покидать вас.

Пока съеденное вами даст нужный эффект, вы можете потерять в скорости и тренировка будет не настолько эффективна. Особенно это важно на соревнованиях, когда каждая секунда на счету.

Ещё один вариант: перекусывать каждые 15 минут по пол-пакетика углеводного геля. И не забывайте пить, так как за один раз желудок в состоянии переварить лишь определённое количество углеводов. Не будете запивать — получите тяжесть в желудке.

Энергетические гели, блоки и жевательные конфеты

Специальные энергетические гели можно купить в специализированных спортивных магазинах.

Примеры

Энергетические жевательные конфеты

Энергетический гель

Энергетический гель в бутылках

Энергетический батончик

Во время соревнований по триатлону Ironman 70.3 Italy Слава Баранский подкреплял свои силы вот такими гелями и энергетиком:

Заменители

Но не у всех и не всегда есть возможность купить такие гели. Что в этом случае делают? Многие используют сладости, в которых очень много сахара и которые легко съесть на бегу.

Это могут быть желейные конфеты, шоколад (Snickers — отличный вариант, кстати), солёные крендельки, казинаки из воздушного риса или поп-корна, сухофрукты, энергетические батончики, ягодные кисели и другие сладкие и солёные варианты.

Какой из перечисленных вариантов — ваш, вы поймёте, только протестировав эти продукты и выбрав те, после которых вы чувствуете оптимальный прилив энергии и никаких проблем с желудком 😉

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/08/16/pitanie-vo-vremya-bega-na-bolshie-rasstoyaniya/

Всё, что нужно знать об энергетических гелях

Всё, что нужно знать об энергетических гелях

Ещё не так давно спортсмены использовали воду, энергетические напитки и даже колу в качестве источника углеводов во время длительных забегов.

Однако, по мере того, как науке становилось известно больше о механизмах энергообеспечения тела человека, появлялись всё новые и новые продукты, позволяющие зарядить мышцы гликогеном максимально быстро.

И, пожалуй, главная проблема на сегодняшний день состоит не столько в поиске подходящего спортпита, сколько в выборе максимально эффективной стратегии питания во время гонки.

В данной статье речь пойдёт об энергетических гелях, стремительно набравших популярность в последние годы: будут рассмотрены принципы их действия, даны советы когда и как часто стоит употреблять данный продукт, чтобы обеспечить достойное выступление в соревновательный день.

Как они работают

Существует два основных источника энергии, которые использует наш организм чтобы насытить мышцы во время бега – жиры и углеводы.

Жир в значительной степени является богатым ресурсом, однако он медленно расщепляется в необходимую энергию и является очень неэффективным топливом когда скорость бега выше 60-70% от скорости уровня МПК (МПК — максимальное потребление кислорода, скорость 60 — 70% МПК примерно соответствует аэробному порогу или марафонскому темпу).

Основным источником энергии во время забега являются углеводы: чем быстрее вы бежите, тем выше в процентном выражении количество энергии, полученной именно из углеводов. Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена.

Гликоген — это сложный углевод, который состоит из соединённых в цепочку молекул глюкозы.

После приёма пищи в кровь начинает поступать большое количество глюкозы и организм человека запасает излишки этой глюкозы в виде гликогена.

Однако, проблема заключается в том, что мышцы могут запасти в себе лишь ограниченное количество углеводов.

Совет!

Считается, что наш организм способен вместить в мышцах 90-минутный запас гликогена для темпа, соответствующего полумарафонской дистанции и 2-часовой запас гликогена для бега с марафонской скоростью.

Следовательно, если речь идёт о полумарафоне и, тем более марафоне, и вы не входите в разряд спортсменов элитного уровня, то, вероятно, израсходуете свой запас гликогена задолго до того, как пересечете финишную черту.

Проще говоря, энергетические гели разработаны для того чтобы пополнять углеводные запасы, которые истощаются во время бега. Не значит ли это, что гели являются нашими спасателями?

К сожалению, энергетические гели не обеспечивают полную замену мышечного гликогена, поскольку углеводы, который мы получаем при употреблении геля, не всегда достигают наших рабочих мышц. Тогда возникает вопрос, для чего нам нужны такие гели?

Зачем их использовать

Как известно, углеводы хранятся как в мышцах, так и в крови, и во время соревнований мы используем те, что содержатся в мышцах. Для того, чтобы углеводы попали в мышцы, им необходимо сначала усвоиться в организме затем проникнуть сквозь кишечные стенки, и в итоге поглотиться мышцами. Этот процесс занимает много времени и недостаточно эффективен.

А гели, напротив, «пробуждают» наш организм в самый неотложный момент, поскольку наш мозг работает за счет глюкозы, которая содержится в крови.

А как только мышцы начинают всасывать больше глюкозы из крови, мозг получает меньшее количество этого вещества и из-за этого может возникнуть обморочное состояние (возможно, вы испытывали подобные чувства во время длительного изнуряющего бега или во время бега на голодный желудок). Зачастую гели способны вновь привести вас в чувства и ощутить прилив энергии, но не всегда устранят ломоту в ногах.

По теме:  Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозе

В целом, энергетические гели способствуют восполнению гликогена и калорий, которые вы сжигаете во время изнуряющих тренировок. Однако они все же не являются очень эффективной и единственной заменой для организма, поэтому важно также учитывать время и частоту их приема, чтобы избежать неприятных ощущений в ногах.

Когда их следует принимать

Как любой другой аспект бега, время приема гелей является сугубо индивидуальным моментом. Каждый спортсмен усваивает и обрабатывает углеводы с разной скоростью – в то время, как один может ощутить эффект уже спустя 3 минуты, то у другого атлета это может занять порядка 15 минут. Кроме того, вы должны учитывать то, как ваш желудок реагирует на гель.

Внимание!

Во время сложной тренировки ваше тело отводит кровь от желудочно-кишечного тракта, чтобы помочь мышцам ног работать дальше (ваше тело естественным образом сохраняет ресурсы).

В некоторых ситуациях наше тело прекращает работу желудка полностью, а других случаях оно просто её замедляет.

Поэтому вполне обычной является картина, когда бегуны пьют жидкость или употребляют гель, а затем сразу же испытывают непроизвольный приступ рвоты и извергают съеденное/выпитое из себя.

Когда вы принимаете гель на ранних этапах дистанции, то есть хорошие шансы на его полное усвоение: нагрузка ещё не так велика и проблем с желудком возникнуть не должно. Первый гель рекомендуется употребить через 45-60 минут после старта, учитывая при этом опыт, который вы получали на тренировках.

Некоторые спортсмены предпочитают употреблять гели непосредственно перед стартом. С физиологической точки зрения ничего страшного в этом нет, однако всё же лучше съесть более плотный завтрак с низким количеством простых углеводов (сахаров), затем в течение 3-4 часов вы можете употреблять только сахар, никаких других источников энергии в это время вам не понадобится.

Как часто следует принимать гели

Ваш практический опыт играет неоценимую роль, когда речь идёт о скорости поедания геля, поскольку эта характеристика вашего организма сугубо индивидуальна. Дело в том, что пищеварительный процесс будет замедляться или останавливаться по мере вашего продвижения по дистанции, поэтому здесь нужно быть очень внимательным и не перегрузить желудок.

Многие рекомендуют делать 45-60-минутный интервал между первым и последующем приемом геля. Большинство бегунов склоняются к 60-минутной отметке, особенно если их желудок достаточно чувствителен.

Следующая причина, по которой следует употреблять гель с данным интервалом, заключается в том, что слишком стремительное попадание большого количества простых сахаров в кровь нежелательно для организма. Помните, что простые сахара из энергетических гелей сначала должны проникают в кровь как глюкоза.

Сахар будет оставаться в крови до поглощения его мышцами и другими органами. Если же вы продолжите закачивать сахар в кровь, то скорее всего у вас начнется тошнота.

Еще один аспект, который следует учитывать — это то, что ваш желудочно-кишечный тракт подвержен привыканию.

Поэтому если во время тренировок вы принимаете гель с четко установленным интервалом, то и во время соревнований следует придерживаться этого графика, это позволит организму быть готовым к усвоению геля.

Вот почему очень важно разработать четкую стратегию питания и отрабатывать ее в тренировках.


Несколько важных советов

Важно!

Мы уже рассмотрели принципы работы энергетических гелей и правильный режим их употребления, а теперь поговорим о некоторых тонкостях, которые помогут вам непосредственно в день старта:

— Как принимать гели, если у вас чувствительный желудок

Ранее мы уже говорили, что пищеварение может значительно ухудшаться или останавливаться полностью на второй половине дистанции.

И если вы столкнулись с такой ситуацией и не в состоянии употребить гель, то попытайтесь, по крайней мере, принять его небольшими порциями с маленьким интервалом. Например, съедайте по ¼ упаковки каждые 20 мин.

Это позволит вам потреблять достаточное количество энергии и в то же время избежать тошноты и неприятных ощущений в в желудке.

— Всегда принимайте гели вместе с водой

Всегда употребляйте энергетические гели, запивая их водой, а не энергетиком. Без воды гель долго усваивается и не так быстро попадает в кровь. Если вы начнете принимать гель вместе с энергетическим напитком, то рискуете потребить слишком большое количество сахара сразу. Принимая их вместе, вы поглотите около 60 грамм чистого сахара — это опять же, чревато тошнотой.

Источник: https://runnersclub.ru/articles/vsyo-chto-nuzhno-znat-ob-energeticheskih-gelyah

Спортивное питание для бегунов, лыжников, триатлетов и других спортсменов в видах на выносливость.. Тест энергетического геля PowerUp. | бег, лыжи, триатлон

14.06.2015

Мир спортивного питания так же велик и разнообразен, как и мир самого спорта. Ведь для каждого вида спорта разрабатываются разные виды спортпита.

Многочисленные специалисты  — спортврачи/спортдиетологи — с полной серьезностью пытаются нам внушить, что заниматься спортом без спортивного питания невозможно.

А если мы не будем применять спортивное питание, то беда нам страшная — не будет прироста результатов, а будет только разрушение здоровья.

Совет!

С нашей точки зрения, это полная ерунда. Однако, есть исключения, изобретение которых сильно помогает атлетам, тренирующимся в видах на выносливость — бег, лыжи, триатлон, вел, ориентирование и т.д.

Один из этих видов спорпита это энергетики. Высокоэнергетическое питание в легкоусвояемом виде. Такой спортпит выпускается в трех вариантах: напиток, гель и батончик.

Последнее время, по разным причинам, наибольшую популярность обрели энергетические гели.

И очень хорошо, что на рынок спортивного питания вышел новый российский бренд PowerUp именно с этим видом спортивного питания.

PowerUp создан российской компанией Био Мастерская, занимающейся производством функционального питания для диабетиков. Наверное именно такой опыт позволил им создать весьма качественный продукт и для спортсменов.

Более подробно об энергетическом геле PowerUp и сфере его применения можно узнать из видео-обзора Школы бега СкиРан.

Василий ПАРНЯКОВ

Майя ГУСЕЙНОВА

Источник: http://skirun.ru/2015/06/14/sportivnoye-pitaniye-gel-powerup-test/

Спортивное питание для бега

Спортивного питания для бега на рынке сейчас очень много. И разобраться в этом обилии достаточно сложно. В данной статье я расскажу об основных видах спортивного питания, которое имеет смысл использовать бегунам.

Спортивное питание – это не допинг. Это не волшебные пилюли, которые дадут вам возможность бегать быстрее и дольше. Основная задача спортивного питания заключается в ускорении процессов восстановления. Спортивное питание призвано не допустить нехватку какого-либо микроэлемента в организме.

Ученые всего мира проводят  тысячи исследований для того, чтобы находить новые способы улучшения показателей восстанавливаемости и усвояемости тех или иных элементов.

Из-за этого не редко возникают ситуации, когда какой-то вид спортивного питания вдруг становится бесполезным, так как обновленные исследования не доказывают его пользу.

Однако, при этом, исследования не редко  противоречат друг другу, поэтому лучше всего не только слепо ориентироваться относительно выводов ученых. Но также и смотреть на практический опыт профессиональных атлетов.

Внимание!

Ведь очень часто бывает, что ученые пользу какого-то элемента не доказывают, а профессионалы его употребляют и он дает им результат. Возможно в таких случаях работает и эффект плацебо. Но даже если это и так, то плацебо нельзя недооценивать.

Его свойства очень плохо изучены, но при этом колоссально влияют на человека.

Поэтому в данной статье не будет глубокого анализа каждого из элементов спортивного питания. Этот анализ кроме противоречивых фактов и «тонны» сложной для понимания и не нужной для любителя информации ничего не дает. И основой данной статьи служит практический опыт использования различных видов спортивного питания сильнейшими легкоатлетами страны и мира.

Изотоники

Задача изотоников в первую очередь заключается в поддержании водно-солевого баланса в  организме.

Кроме того изотоники содержат небольшое количество углеводов, что дает возможность использовать их во время бега и как энергетические напитки.

Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей. Поэтому для полноценного пополнения потраченной энергии одних изотоников может не хватить.

Изотоники лучше всего употреблять до тренировки и сразу после нее. В идеале их нужно пить и во время кроссов вместо обычной воды, но это не всегда удобно. Точные объемы написаны на упаковках, поэтому приводить их смысла нет. Тоже касается и всего остального спортивного питания. Везде написана точная дозировка и время приема. Поэтому сложностей возникать  в этом плане не должно

Энергетические гели

Если ваша тренировка длится более полутора часов, то вашему организму требуется дополнительная углеводная подпитка, так как запасенные углеводы в течение полутора часов полностью израсходуются.

С этой задачей лучше всего справляются энергетические гели. Они содержат в себе углеводы с различным гликемическим индексом, то есть часть углеводов усвоится очень быстро и даст энергию мгновенно, другая часть будет усваиваться постепенно, давая энергию длительное время.

Также кроме питания в гелях часто содержатся калий и натрий, что позволяет гелям частично выполнять функцию изотоника.

Важно!

Большинство гелей надо записать, но есть гели, которые запивать не нужно. Это зависит от вида.

Кроме того, есть гели, задача которых закрывать так называемое белково-углеводное окно, которое «открывается» сразу после тяжелой тренировки и длится около часа.

В этот период очень важно восполнить потерянные запасы белков и углеводов. Но обычная пища для этого не подойдет. Так как за час просто не успеет усвоиться.

Поэтому специальные гели с содержанием углеводов и белков являются лучшим вариантом для данной задачи.

Хорошим вариантом такого геля можно назвать гель  RECOVERY PLUS ELITE от фирмы myprotein. В его состав входит 15 грамм белка и 20 грамм углеводов, что как раз и нужно для того, чтобы закрыть это самое белково-углеводное окно. Если не успеть это сделать, то восстановление организма будет идти значительно дольше. И эффективность самой тренировки будет снижена.

Вместо гелей можно также в качестве продукта, который позволит «закрыть» это самое «углеводное окно», можно использовать гейнеры. Их состав как раз и содержит углеводы и белки, нужные для этого.

Витамины

Спортсмен вы или нет, но витаминов быть в норме, если вы хотите, чтобы организм работал полноценно и правильно.

К сожалению, определить точно, каких витаминов вам не хватает, можно только лабораторным путем. Поэтому проще всего не пытаться закрыть пробел, а употреблять поливитаминные комплексы.

Количество витаминов в них сбалансированно и дает возможность заполнить все пробелы.

Витаминов на рынке очень много. Разные производители, разные цены. Приобретайте лучше те, производителя которых вы уже знаете и доверяете.

Л-карнитин

Отдельно хотелось бы остановиться на Л-карнитине. По факту изначально его позиционировали как жиросжигатель. Однако последние исследования доказать этот факт не смогли. Хотя и полного опровержения ему также нет. При этом доказано, что Л-карнитин является кардиопротектором, то есть укрепляет сердце и повышает выносливость.

Л-карнитин, также как и изотоники, активно употребляют многие марафонцы непосредственно перед забегом.

Л-карнитин можно принимать в виде капсул или в виде порошка.

В виде порошка, который необходимо разбавлять в воде, несколько менее удобно, чем в виде капсул. Но усваиваемость выше, а также хватает на дольше.  Также можно порекомендовать Л-карнитин от компании myprotein.

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты являются крайне важными элементами работы нашего организма. Каждая из них выполняет огромное количество важнейших функций, начиная от укрепления иммунитета и заканчивая контролем выработки гормона роста.

И если основная часть аминокислот может синтезироваться организмом, то есть 8 так называемых незаменимых аминокислот, синтезировать которые организм не может и ему необходимо их получать  только с питанием.

Именно поэтому в первую очередь именно эти 8 и надо употреблять дополнительно, так как обычное питание не может покрыть их потерю.

Совет!

Конечно же это далеко не полный список спортивного питания, которое имеет смысл применять бегунам. Но в целом даже то, что описано в статье, даст большую пользу в восстановлении и улучшении вашей работоспособности

Источник: http://scfoton.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-bega

Спортивное питание для бега: какое лучше выбрать на марафон?

Весна и осень, наиболее активные соревновательные сезоны у профессионалов и любителей бега. Множество людей тренируется, чтобы принять участие в марафонах или других массовых забегах.

Что важно иметь под рукой бегуну из спортивного питания?

Энергетические гели

Энергетический гель – это первое из спортивного питания, с чем имеют дело, как начинающие бегуны, так и бывалые профи.

Подавляющее большинство любителей приходят в специализированный магазин за энергетическим гелем накануне самого забега.

Резко возрастают продажи углеводных гелей непосредственно перед марафонами и полумарафонами на организуемых выставках Спорт Экспо, где участники получают свои стартовые пакеты.

Почему бегуны покупают энергетические гели на марафон? Просто многие начинающие слышали от знакомых, что гели «заряжают» энергией, углеводами и даже помогут пробежать длинную дистанцию быстрее

Мало кто знает, какие и в каком количестве углеводные гели нужны именно ему. Безусловно, гель – это самая простая и удобная форма питания в период марафонского забега.

Однако, их повсеместно применяют и в велоспорте, триатлоне, плавании и даже футболе.

Во время активной физической нагрузки, желудок не в состоянии нормально усваивать более сложную и твёрдую пищу, поэтому лёгкий углеводный гель может придать дополнительных калорий в нужное время.

Внимание!

Самое главное правило – никогда не принимайте в пищу новый вид геля, не попробовав его в «боевых» условиях на контрольных тренировках, а лишь только потому, что на вам понравилась упаковка и цена товара в магазине спортивного питания или на СпортЭкспо.

Энергетических гелей великое множество, они могут содержать разное количество углеводов, минералов, а главное дополнительных добавок в виде кофеина и гуараны (может вызвать скачок давления).

Существует вероятность, что ваш организм во время спортивной нагрузки может не принять какой-либо компонент и не опробованный заранее гель, принесёт только вред.

Готовьте питание в виде энергетического геля к забегу и тем более марафону задолго до дня старта!

Углеводы

Если энергетические гели нам помогаю во время бега, то выходя на старт, уже необходимо иметь определённый углеводный запас. Как правило, в течение 3-4 дней перед забегом происходит насыщение организма высокоуглеводной пищей.

Отлично помогают с накоплением энергии в мышцах разные специализированные углеводные напитки и сладкие соки. В жидкой форме углеводы очень быстро дают о себе знать. Все напитки, также как и гели, должны быть протестированы в период подготовки к соревнованиям.

Накануне марафонского дня, посетите мероприятие Pasta Party, а за 15-20 минут до самого старта сделайте несколько глотков проверенного углеводного напитка.

По теме:  Маска для бега для чего она нужна

Изотоники

Изотоники представляют собой углеводно-минеральные напитки. Содержание сахаров в них по количеству меньше, чем в чисто углеводных напитках, но зато повышенное содержание витаминов, минералов и солей.

Задача изотонических напитков в том, чтобы восполнять полезные минералы, витамины группы B и соли, которые выходят вместе с потом во время физической нагрузки.

Например, потерю магния, нехватка которого в мышцах, может провоцировать судороги на марафонских дистанциях, особенно в жаркую погоду.

Изотоники можно пить как до, так и во время, и после нагрузки. Вполне достаточно делать пары глотков каждые 20 минут. Исходя из такого принципа, на марафонских соревнованиях планируются пункты с изотоническими напитками на каждом 5-м километре дистанции.

Основываясь на практическом опыте стартов в триатлоне IRONMAN и беговых марафонах, не рекомендовал бы одновременно загружать в себя и гели, и изотоники. В сумме это получается довольно большая порция углеводов и дополнительных компонентов.

Под физической нагрузкой, пищеварительная система не одобрит всяких «миксов» и «комби». Лучше всего что-то одно: или гель, или изотоник.

На длинной дистанции можно, например, скушать половинку банана, либо углеводный гель, а на следующем пункте, не ранее чем минут через 15, сделать пару глотков воды или изотоника.

Углеводные батончики

До забега следует помнить, что ни один углеводный батончик не заменит нормальную здоровую пищу. А во время дистанции, кушать или нет, какой-то заранее проверенный и хорошо известный батончик решать только вам.

Всё же кусок банана или гель будут более рациональным решением.

Углеводные батончики могут пригодиться уже после финиша, чтобы временно устранить чувство голода до момента, пока вы доедете до отели или дома, где сможете получить сбалансированное питание.

Пробуйте и подбирайте себе спортивное питание для бега только заранее, соблюдая количественный и качественный баланс. Берите на соревнования и особенно марафон только то, в чём уверены на 100%, а не то что «модно» или находится на акционной распродаже.

© Andrzej Waszkewicz , EMG Sport, INC

Источник: http://swim.by/sport-pitanie-beg-marafon

POWERUP энергетический гель, 50 мл купить за 119 руб. по России в интернет-магазине NRG

  • бега, как для тренировки так и для соревнований например марафона
  • велосоревнований или например модного сейчас сайкла
  • лыжных соревнований
  • триатлона, плавания
  • ориентирования на местности и других циклических (видов спорта где выполняются длительные монотонные движения) видов спорт

Энергетический гель состоит из натуральных соков, в составе нет ароматизаторов и подсластителей. Удобная упаковка в виде тюбика дает возможность принимать гель в несколько приемов.

Основные плюсы геля для увеличения выносливости POWERUP

  • Не требуется запивать
  • Состоит из трех углеводов с разными индексом усвояемости
  • Начинает действовать сразу после употребления и на протяжении длительного время
  • Гелеобразный, поэтому легко употребляется
  • В составе натуральный сок
  • Вкус приятен
  • Удобная упаковка — тюбик, позволяет хранить гель даже после вскрытия.
  • Легко закрывается и не течет, удобна для дозирования приема во время упражнений.

Углеводы в составе каждого геля — это три вида углеводов с различными индексом усвоения: декстроза, фруктоза, мальтодекстрин. Их называют «углеводной матрицей».

Подобный состав дает возможность действовать моментально, обладая при этом пролонгированным действием.

Натрий калий, магний соли в составе. Натрий нужен для баланса воды в организме, потому что именно соль наше тело выводит с потом во время тренинга. Калий повышает выносливость. Магний — один из ключевых компонентов в процессе генерации белка, тренирующимся нужен для увеличения силы и сокращения судорог.

Кофеин, гуарана повышают концентрацию, это необходимо время например длительного бега. Кофеин увеличивает производительность и выносливость бегуна даже после продолжительной активности, а гуарана, которая помимо кофеина содержит ещё и микроэлемент теобромин, повышает концентрацию внимания и снижает ощущение усталости.

Как применять гель POWERUP

Энергетический гель употребляется непосредственно перед тренировкой (не ешьте его ранее чем за 15-20 минут до тренировки), а так же во время тренировок. Удобный тюбик позволяет, например при марафоне, положить его в карман и съесть во время дистанции. При длительных циклических нагрузках рассчитывайте количество тюбиков из расчет примерно 1 тюбик на 30-40 минут тренировки.

Источник: https://rus.nrg33.ru/pu-powerup-energeticheskiy-gel-50-ml/

Энергетичский гель своими руками

Была у нас статья о приготвлении изотоников своими руками, но наши соотечественики пошли дальше и начали готовить сами гели. Наверное многим это будет интересно.  3athlon.borda.ru/?1-1-0-00000657-000-0-0-1336762951

В общем, была у меня эта идея аж с прошлой осени, но воплотить подвернулось время только сейчас, когда потеплело, и я начал тренировать потихоньку питание на большой длине.
Плюс, опробовал собственное приготовление в довольно жестких температурных условиях на киевском марафоне, без каких-либо неприятных эффектов.

Итак, можно ограничиться, конечно, и печенюшками, бананами и сухофруктами, и чем-то еще подручным, но буржуйские гели же чертовски удобная штука и по эффективности уступает, наверное, только капельнице с глюкозой. Плюс в гелях абсолютно не содержится клетчатки, которая на длинных стартах может быть для желудка весьма не к месту. Не мне вам рассказывать.

Все бы ничего, покупал бы я себе время от времени по упаковке, перед соревнованиями, но вот не люблю я отдавать деньги за воздух, хоть пачка фирменных гелей и не пустит меня по миру.
Плюс заел интерес лично разобраться в предмете, в конце-концов, я занимаюсь спортом в том числе и для того, чтобы изучить свой организм и то, как, что , для чего и каким образом он употребляет внутрь.

 Заранее извиняюсь за возможные банальности в тексте. Если же найдете неточности, прошу без промедления информировать.

Короче говоря, посмотрел я на состав гелей нескольких крупных производителей, потом набрал телефон парочки пищевых фирм, поинтересовался прайсами на компоненты, и маленько удивился.

Важно!

Для самых нетерпеливых — сразу к цифрам. На выходе сегодня у меня получился эквивалент 10 гелей powerbar, стоимостью 20 долларов (это без доставки), и обошлось мне это удовольствие ровно в 0.5 доллара, ну и плюс некоторое время на размешивание — взбалтывание в несколько подходов, пока делались остальные домашние дела.

О химии. Типичный фабричный гель состоит из банальной смеси углеводов и воды, плюс иногда кофеин и витамины.

Витамины я сразу решил опустить, потому как, кроме маркетингового хода, никакой практической пользы они в гелях не представляют, по моему скромному убеждению.

Лучше усиленно кушайте фрукты и овощи между тренировками, чем наивно думайте о том, что витаминные добавки вам как-то помогут.

Углеводы:

Ничего сверхнаучного и потустороннего, как пытается убедить реклама. Кроме того, на обертке все написано. Большинство производителей используют один из (или смесь) следующих сахаридов: мальтодекстрин, фруктоза, декстроза.

Гели попроще состоят из обычного мальтодекстрина, гели посложнее (и подороже) используют смесь углеводов.

В принципе, человеческий организм, за исключением последнего времени аграрного и технического прогресса, никогда не видавший чистого сахара, настроен на более оптимальное усвоение смеси различных углеводов (как они «хранятся» в любом доступном продукте).

Если желудку дать чистый однотипный сахар, то много ресурсов по перевариванию будут попросту затрачены впустую. Потому рекламные проспекты производителей гелей о «комплексных углеводных формулах» имеют некоторый сенс, и я решил повторить и это.

Powerbar и High5, как указано у них прямым текстом на сайтах и упаковке, используют смесь мальтодекстрина с фруктозой в пропорции 2 к 1.

Dextro energy и Cliff bar используют также декстрозу, она у меня тоже валяется в чулане, но сегодня я ее не трогал.

Некоторые производители активно используют рисовый сироп, но он оказался тяжело доступен для приобретения, и я решил далее его поисками не заниматься.

Мальтодекстрин

Сей чудесный углевод не зря используется на каждом шагу в спортивном питании. Его гликемический индекс составляет около 105 единиц, это самый высокий показатель среди доступных человечеству пищевых продуктов, Он говорит о том, что по части быстрой доставки энергии в кровь ему

Источник: http://www.cyclosport.ru/energetichskiy-gel-svoimi-rukami

Гель для души: Обзор GU Energy гелей для длинных забегов

С тех пор, как космическая еда стала доступна гражданским, жизнь спортсмена на этой бренной планете претерпела значительные изменения. Теперь энергию можно получать, не испытывая тяжести в животе: БЖУ мгновенно, с фруктовым вкусом, без регистрации.

В этом обзоре Stride Mag расскажет об энергетических гелях GU, которые позволят вам бежать без остановки столько, сколько душеньке угодно.

Сегодня GU Energy Labs поддерживает множество спортивных — беговых, триатлонных, плавательных — мероприятий, и главным образом Ironman, став уже именем нарицательным — чем-то вроде «Ксерокса» среди гелей.

Разработал питательные гели GU биофизик Билл Воган из Калифорнийского университета в Беркли в 1994 году. Воган затеял всё это, потому что очень хотел помочь своей дочери-ультрамарафонцу Лоре, которая на тот момент пыталась одолеть тяжелый стомильный Western States Endurance Run.

Совет!

Один из первых гелей почти полностью состоял из сладкого кукурузного сиропа, и по сути являлся всего лишь простым способом доставки калорий.

Сегодня основа гелей намного богаче — легко усваиваемые мальтодекстрин и фруктоза (те же углеводы), аминокислоты-жиросжигатели, способствующие концентрации нервной системы, антиоксиданты, помогающие мышцам восстановиться, и электролиты — чтобы поддерживать солевой баланс.

Помимо гелей в GU Energy Labs изготавливают специальный обогащенный жевательный мармелад и напитки. Сами гели подразделяются на две категории: обычные и вида Roctane.

В «роктановых» гелях содержится больше ингредиентов, важных на длительных или интенсивных тренировках (но не превышающее разумной нормы): здесь в три раза больше аминокислот с разветвленной цепью (лейцина, изолейцина и валина, способствующих восстановлению и росту мышечной ткани, сжиганию жира), электролитов (предотвращающих мышечные спазмы) и орнитин-альфа-кетоглутурата (или ОКГ, снижающего время заживления ран).

Учитывая витаминную составляющую GU, лаборатории приходится искать такие вкусовые добавки, которые скрыли бы горечь аминокислот. Мы собрали для вас те, которые любим больше всего.

Neutral

Поскольку в этом геле нет ярко выраженного вкуса, каждый человек ощущает его по-своему — для кого-то это еда из «Матрицы», для кого-то — мелок. Данный гель содержит кофеин, что так что, «нагелившись» за пять минут до забега, вы обеспечите себя зарядом на 45 минут пробежки (при необходимости повторить).

GU Roctane Tutti-Frutti

Определенно любимый гель редакции, поскольку напоминает по вкусу что-то среднее между жвачкой и мармеладными мишками.

Имеет наиболее желейную структуру (это своеобразное ощущение приближает гель к питанию, нежели чем к жидкости), поэтому рекомендуется его запивать водой или энергетическим напитком.

Как и другие гели содержит натрий — электролит, восполняющий водный баланс, — и бета-аланин аминокислоты, способствующие обновлению и восстановлению мышц. Несмотря на легкомысленное название, подойдет для супер-интенсивных тренировок.

Espresso Love

Как и ожидаешь из названия, этот вид геля сильно напоминает кофейную конфету и отлично подойдет для тех, кто не представляет своего утра без чашки подслащенного эспрессо. Лучший способ взбодриться, если свой день вы начинаете с пробежки: двойная доза кофеина в этом геле способствует мощному старту.

Lemon Sublime

Пусть вас не пугает название «чистый лимон» — вам не придется морщиться от кислоты: в этом геле достаточно сбалансирован уровень сладости и кислоты. Этот гель напоминает по вкусу лимонное пирожное, и в нём, в отличие от большинства других гелей GU, нет кофеина.

Chocolade Outrage

Раздолье для сладкоежек: гель со вкусом «шоколадного безумия» на самом деле содержит несладкий бельгийский шоколад. Конечно, плитку настоящего бельгийского шоколада этот продукт не заменит, и не будет мягко таять во рту. Но, всё-таки, это довольно похоже на горькую шоколадку. Спасёт не только ваши мышцы, но и настроение в непогожий — прохладный, ветреный, дождливый, — денёк.

GU Roctane Chocolate Coconut

Этот шоколадно-кокосовый гель спасет вас во время особенно сложного забега: в нём 100 калорий, 1425 мг аминокислот, 125 мг натрия и 35 мг кофеина. Особенно понравится любителям ранних подъёмов и будут славной поддержкой на пиковых периодах тренировки.

GU Roctane Strawberry Kiwi

Ещё один энергетический пинок: содержит столько же аминокислот и калорий, как и шоколадно-кокосовый, но полностью лишен кофеина. И совершенная противоположность тутти-фрутти: ненавязчиво сладкий вкус клубники и киви подойдет тем, кто не любит ощущения, словно вместо спортивного питания перекусил пирожным.

GU Roctane Blueberry Pomegranate

Черника-гранат — ещё один подарок для любителей не слишком сладких гелей. По вкусу — словно стакан гранатно-черничного сока: свежий, немного терпкий и землистый. Даже в городских условиях придаст вам сил и напомнит о сермяжной правде загородных пробежек.

Источник: https://stridemag.ru/stuff/gel-dlja-dushi-gu-energy/

Энергетические гели (+рецепт)

Зачем нужны энергетические гели!? При езде на велосипеде Ваше тело сжигает огромное количество углеводов и продолжает делать это после тренировки или гонки.

В среднем, большинство людей имеют в мышцах столько углеводов, чтобы крутить педали в течении 90 минут до того, как начнут использовать запасы.

Если пополнение не предусмотрено, то Вы начинаете испытывать вялость и падение общей производительности.

Одним из способов насытить организм углеводами являются спортивные напитки, сегодня мы посмотрим еще и на энергетические гели, которые особенно популярны в велоспорте.

Некоторые энергетические гели дополнительно содержат кофеин, а некоторые — электролиты, чтобы компенсировать потери с потом.

Большинство марок гелей выпускаются в удобной для ношения и использования форме. Чаще всего, достаточно открыть тюбик зубами и выдавить содержимое в рот.

Некоторые марки (например, Torq Strawberry Yoghurt или Mule Bar Kicks) имеют более густую форму, которая требует большого глотка воды, а какие-то (например, SIS GO Isotonic Gel или High5 Isogel) выпускаются в виде приближенном к жидкости. Последние быстрее усваиваются, скорее начинают работать и не требуют воды.

Внимание!

На рынке существует огромное количество различных вкусов, среди которых каждый найдет что-то по душе.

По теме: Мифы о спортивном питании

Использовать или нет?

Сейчас нету каких-то особых причин не использовать энергетические гели на регулярной основе, что в сочетании с удобной формой делает их популярным выбором среди гонщиков всех уровней и направлений.

Некоторые гонщики предпочитают использовать энергетические гели только во время гонок, чтобы получить порцию «быстрых» углеводов. Если Вы привыкли пополнять запасы с помощью обычной еды, но решили попробовать гели, то сначала испытайте их на тренировке, а только потом берите на соревнование. Это поможет избежать дискомфорта в кишечнике и, в результате, общего падения производительности.

Также убедитесь, что с гелями Вы потребляете не больше, чем расходуете. Кроме того, они обладая высоким гликемическим индексом, не могут быть полноценной заменой обычного питания.

Интересно: Соль для выносливости

Как употреблять

У каждой марки геля калорийность может отличаться, но обычно составляет около 100 ккал и содержат они около 20 грамм углеводов. В среднем, тело будет сжигать 1 грамм в минуту, хотя многое зависит от интенсивности и веса тела.

Большинство производителей спортивного питания рекомендуют употреблять от 1 до 3 гелей в час, но со временем организим сам подскажет лучший режим потребления.

Если не достаточно — будете чувствовать голод, если слишком много, то будете испытывать вялость, так как организму придется отводить часть энергии на обработку лишних калорий.

С опытом Вы научитесь заправлять тело гелем еще до того, как почувствуете снижение энергии. Большинство гонщиков получают эффект через 10-20 минут после употребления.

По теме:  Какие упражнения для улучшения бега и выносливость

Энергетический гель своими руками

Натуральные энергетические гели не требуют большого количества ингредиентов и часто более полезны для организма. Чтобы хранить и употреблять самодельные гели можете использовать пакеты для замораживания или купить специальные многоразовые тюбики.

Рецепт:

  • 8 фиников без косточек
  • 2 чайные ложки кокосового масла (нерафинированного)
  • 1 столовая ложка меда
  • 5 столовые ложки яблочного сока
  • 1 столовая ложка корицы
  • Поместите все ингредиенты блендер и смешайте до получения однородной массы
  • Положите в холодильник

Если гель получился слишком густым — разбавьте соком, слишком жидким — добавьте фиников.

Интересно: Изотоник своими руками

Хотя Вы можете полагаться на энергетические напитки, гели и батончики, но их лучше не использовать как замену полноценной еде. Поэтому, если Вам предстоит длительный день в седле, то позаботьтесь о полноценном обеде, а гели употребляйте  в качестве перекуса.

Источник: http://VeloHack.com/2015/03/e-nergeticheskie-geli-retsept/

Энергетический гель — купить энергетические гели в интернет-магазине спортивного питания: цены

Виды спорта, требующие прохождения длинной дистанции, заставляют нас позаботиться об обеспечении питания организма в условиях продолжительного растрачивания энергии. При этом подразумевается непосредственная поддержка на самой дистанции.

С давних пор атлеты используют энергетические гели. В их основе содержатся углеводы как быстрого, так и продолжительного действия, а также аминокислоты, витамины и минералы, а в некоторых случаях кофеин – в общем все, что необходимо организму для восполнения энергетических запасов, в наиболее легкодоступной форме, удобной для применения на дистанции.

Применение энергетических гелей

Энергетические гели — излюбенное спортивное питание бегунов, велосипедистов, многоборцев, триатлонистов, и всех тех, кто занимается видами спорта на выносливость.

При этом чаще всего к помощи энергетических гелей спортсмены прибегают во время соревнований, что и не удивительно.

Ведь такие виды спорта требуют титанических запасов энергии для тренировок и тем более состязаний.

Когда спортсмен находится на беговой или велодорожке долгое время ему просто необходимо быстро восполнять растраченные запасы топлива. А энергетические гели как раз и являются быстрым и удобным способом обеспечения своего организма большим количеством углеводов и других питательных веществ, не обременяя желудок пищей, которую еще и переварить нужно, затратив на это дополнительную энергию.

Энергетические гели — это удобно

Невероятно портативные и весящие немного, они производятся порционно в маленьких легко разрываемых пакетиках, содержимое которых легко выдавливается и растворяется во рту без пережевывания. Гели — одна из самых удобных форм спортивного питания.

Они быстро усваиваются, не вызывают вздутие или ощущение тяжести в животе. А это немаловажно, когда тренируешься и тем более соревнуешься. Кому хочется сойти с дистанции раньше времени из-за вздутия?

Хотя по консистенции энергетические гели и напоминают желе, они обогащены только ценными питательными веществами. Важно также знать, что для их лучшего усвоения необходимо потреблять достаточно жидкости, желательно обычной воды. Фруктовые соки и другие напитки лучше исключить, чтобы не перенасытить свой организм простыми сахарами.

Источник: http://sportivnoepitanie.ru/energetiki-gel/

Все, что нужно знать об энергетических гелях

В этой статье мы рассмотрим, как действуют энергетические гели и другие углеводные добавки и поможем вам понять, как и когда их употреблять, чтобы максимально увеличить производительность и оптимальную «заправку» на гонке.

Еще недавно были те времена, когда бегуны полагались исключительно на воду, а главным источником углеводов во время продолжительных забегов выступала кола.

К счастью, современное понимание процессов, которые происходят в организме во время марафона, привели к тому, что мы имеем на данный момент достаточно разнообразный выбор спортивного питания, которое помогает доставить гликоген к нашим мышцам.

Теперь же основной задачей является правильный выбор стратегии по оптимальному употреблению питания в день гонки.

Как же они работают?

Наше тело использует два основных источника питания мышц во время бега – жиры и углеводы. Жиры богаче энергией, но они распадаются медленно и эффективны лишь при продолжительном беге (например, при беге на марафонские дистанции с темпом 60-70% от вашего максимума).

Поэтому тело использует углеводы как основной источник энергии во время гонки. Кроме того, чем быстрее вы бежите, тем быстрее они расходуются. Проблема же заключается в том, что мы не можем накапливать их в наших мышцах.

Как правило, запасов гликогена хватает на 90 минут, если мы бежим в полумарафонском темпе и на 2 часа — в марафонском. Иными словами, если вы не профессиональный атлет, углеводы закончатся задолго до того, как перед вами появится финишная лента.

Энергетические гели созданы как раз для того, чтобы восполнять запасы углеводов во время гонки. Значит ли это, что они крайне необходимы? К сожалению, нет. Гели не усваиваются так, как нам того хотелось бы. И не всегда доставляют гликоген к мышцам.

Для чего их использовать?

Углеводы содержатся в мышцах и крови. Перед тем как попасть в мышцы, они должны усвоиться организмом и потом через стенки желудка попасть к мышцам. Этот процесс требует времени и не достаточно эффективен.

По мере того как мышцы используют углеводы из крови, мозг, соответственно, получает их меньше, и мы начинаем чувствовать себя как в тумане (вам должно быть знакомо это чувство, возникающее при длительных пробежках или если вы тренируетесь натощак). Гели же могут резко «оживить» нас, так как глюкоза, которая содержится в них, попадает сразу в кровь, которая питает мозг.

Именно поэтому гели вызывают прилив энергии, но не избавляют от тяжести в ногах.

Итак, гели помогают пополнить запасы энергии и калорий во время тяжелой гонки. Тем не менее, они не являются полноценной заменой углеводов, поэтому не увеличат выносливость.

Когда их использовать?

Как и все в беге, подход к употреблению энергетических гелей сугубо индивидуальный. Кто-то почувствует эффект через 3 минуты, кому-то потребуется 15.
Разница в скорости усвоения зависит от способности вашего желудка переваривать гели. К тому же, иногда во время интенсивного бега наш организм отводит кровь от пищеварительного тракта к ногам, чтобы помогать им двигаться.

Существует мнение, что, принимая гель заблаговременно, перед тем, как закончатся запасы гликогена в организме, вы сможете избежать многих проблем, в том числе с желудком. Рекомендуется употреблять первую упаковку в течение 45-60-ти минут после начала забега, в зависимости от того, как быстро вы их усваиваете.

Некоторые бегуны предпочитают использовать гель перед началом соревнований. С точки зрения физиологии тут нет противоречий, хотя многие, все же, отдают предпочтение натуральной заправке в виде «правильного» завтрака.

Как часто их принимать?

Как уже упоминалось ранее, скорость, с которой вы можете переваривать гели как раз и влияет на частоту их употребления. Важно не перегрузить желудок. Стоит подождать 45-60 минут перед тем, как принимать новый.

Еще одной причиной не злоупотреблять гелем служит то, что не стоит перенасыщать кровь сахаром. Пока гель не впитается мышцами, уровень глюкозы в крови будет достаточно высок и не стоит повышать его еще сильнее.

Самое главное – опробовать гели во время тренировочного процесса. Причем стоит учитывать, когда именно вы планируете их принимать во время гонки и заблаговременно начать приучать организм к этому.

Итак, вот парочка советов напоследок:

Важно!

1. Если вам тяжело переваривать гели, но вы все-таки намерены их принимать, разбейте прием на несколько раз, например, съедайте по ¼ порции каждые 20 минут. Вы будете получать энергию и избавите желудок от необходимости переваривать все сразу.

2. Всегда употребляйте энергетические гели с водой. Если вы этого не будете делать, то увеличите время их усваивания. И никогда не запивайте их изотониками – это чревато высоким скачком уровня сахара в крови.

Источник: running.competitor.com

Источник: https://traingain.org/article/1741-vse-chto-nuzhno-znat-ob-energeticheskih-gelyah

Спортпитание

Получить максимальную пользу от занятий спортом, в том числе, бегом, получается далеко не у всех спортсменов. Причина отнюдь не в старании и недостаточных тренировках, а в состоянии организма, который не может работать с нужной эффективностью.

Единственным выходом в подобной ситуации является прием спортивного питания, в частности, гелей для бега, изотоников и специальных добавок наподобие l-carnitine.

Их положительное влияние на организм доказано многочисленными исследованиями, так же, как безопасность и отсутствие побочных явлений при приеме.

Другое дело, что употреблять следует только высококачественные изотонические напитки, например, продукты PowerUp и Isostar, получившие одобрение как экспертов, так и рядовых потребителей.

В интернет-магазине Бинордик вы найдете разнообразные виды спортивного питания от лучших торговых марок, а также сможете получить профессиональный совет по поводу их выбора и приема.

Мы даем стопроцентную гарантию качества продукции, при этом у вас есть отличный шанс заказать гели для бега, l-carnitine и изотоник с нужным эффектом, например:

  • интенсификация процесса сжигания жира на клеточном уровне;
  • повышение выносливости;
  • улучшения обмена веществ;
  • выведение токсинов из организма;
  • увеличение запасов энергии;
  • восстановление водно-электролитного баланса;
  • восполнение запаса полезных веществ и микроэлементов;
  • общее улучшение самочувствия при регулярных физических нагрузках;
  • стимуляция роста мышечной массы и т.д.

Несмотря на определенную критику, профессиональное спортивное питание крайне необходимо тем, кто постоянно и интенсивно тренируется, а также мечтает выигрывать соревнования.

В составе изотоников и гелей не содержится вредных компонентов, поэтому опасаться за состояние здоровья спортсмену не нужно.

Все представленные в нашем онлайн-каталоге товары прошли проверку на соответствие стандартам качества, поэтому для получения желаемых результатов достаточно правильно подобрать продукт и следовать рекомендациям по его приему.

Спортивное питание с гарантией качества в интернет-магазине Бинордик

Сотрудничая с официальными поставщиками продукции Isostar, PowerUp, мы предлагаем клиентам гели для бега, l-carnitine и изотоники с проверенным действием и совершенно безопасным составом.

Используя высококлассное спортивное питание, вы сможете существенно оптимизировать тренировочный процесс, добиться идеальный пропорций тела, развить выносливость и подготовиться к соревнованиям.

Для оформления покупки необходимо поместить выбранный товар в корзину и заполнить в режиме онлайн форму заказа – мы в кратчайшие сроки свяжемся с вами, чтобы уточнить ключевые моменты.

Источник: http://benordic.ru/collection/sportpitanie

Гель энергетический | СпортМир Экипцентр

Гель Арена NON STOP является специализированным спортивным углеводным питанием, наиболее подходящим для использования спортсменами-цикликами в процессе тренировок либо во время соревнований.

DRINK GEL пакетик 60 мл
Питьевой энергетический гель, не требующий дополнительной жидкости для запивания. Идеально подходит для тренировок и соревнований в теплую погоду.

ENERGY GEL

Энергетический гель без кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY GEL

Энергетический гель без кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY GEL

Энергетический гель без кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY GEL

Энергетический гель без кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY GEL

Энергетический гель без кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY SUPER GEL

Энергетический гель с добавлением кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

ENERGY SUPER GEL

Энергетический гель с добавлением кофеина. Служит дополнительным источником энергии и минеральных солей во время занятий спортом. Содержит только самые необходимые ингредиенты. Не содержит искусственных подсластителей, глютена и лактозы.

SUPER DRINK GEL пакетик 60 мл
Питьевой энергетический гель с кофеином, не требующий дополнительной жидкости для запивания. Идеально подходит для тренировок и соревнований в теплую погоду.

Углеводный гель Арена Первая с кофеином, со вкусом брусники

Углеводный гель Арена Первая с кофеином, со вкусом грейпфрута

Гель Арена Первая со вкусом ананаса

Гель Арена Первая со вкусом клюквы

Гель Арена Первая со вкусом черники

Источник: https://www.sarsport.ru/prochee/

Энергетический гель для бега: что это и как его есть?

Многие спортсмены с циклической нагрузкой используют энергетические гели. Организм быстрее усваивает такую пищу, превращает в энергию и дает ее в мышцы.

Что это такое и как работает?

Ни для кого не секрет, что наш организм получает энергию из жиров и углеводов. Повышая активность в беге мы повышаем потребление углеводов и снижаем потребление жиров.

Чем быстрее бежим с высоким пульсом, тем больше расходуем углеводов.

Наш организм уникален! Когда количество углеводов начинает заканчиваться, и для того, чтобы они полностью не иссякли, наш организм переключается на расщепление жиров.

Все бы хорошо, но жиры требуют больше кислорода для расщепления и, следовательно, наша продуктивность в беге ухудшается. Скорость начинает постепенно падать. Жиры имеют большой запас энергии, но эта энергия не эффективна при быстром беге.

Поэтому основным источником энергии во время бега все-таки являются углеводы. Организм запасает их в мышцах в виде гликогена. Если вы не профессиональный спортсмен, то ваш организм не может запасти много гликогена.

Именно для этого и предусмотрен гель.

Совет!

Во время бега вы подпитываете организм, чтобы углеводы в организме не заканчивались и продуктивность бега не снижалась. Скорее всего, во время длительной тренировки вы ощущали сильную усталость и полуобморочное состояние.

Это происходит из-за того, что мозг начинает получать меньше глюкозы, из молекул которой и состоит гликоген, тратившийся на мышечную работу. В этой ситуации необходимо восстановить глюкозу.

Для этого как раз подойдет энергетический гель, который легко всасывается в кровь.

Как принимать гель?

Это сугубо индивидуально. Чтобы понять, подходит Вам этот гель или нет, проверьте его на собственном опыте на тренировке до официального мероприятия (забега/соревнования). Первое, что нужно проверить — это как организм поведет себя после приема геля. Многие испытывают дискомфорт или тошноту.

Реклама на футболку

Эффект от геля также различен. Некоторые получают прилив сил уже через пять минут, а некоторые только через 20-30 минут. При беге на длинную дистанцию гель нужно выпить уже на 45 минуте, пока желудок может хорошо функционировать.

Дальнейшее употребление также сугубо индивидуально. Самая распространенная схема – это каждый час мы употребляем один гель.

Так же необходимо помнить, что большинство гелей следует запивать водой, так как они имеют очень большое содержание сахара и не смогут усвоиться в организме без воды.

Из чего состоит?

Чаще всего это углеводы в сочетании с натрием, калием и магнием. В последнее время появились новые добавки. Теперь добавляют гуарану и кофеин для поднятия тонуса на последних километрах.

И напоследок небольшой совет! Лучше самому попробовать гель, а не слушать мнения и советы других. Используйте гели на тренировках, чтобы ваш организм привыкал к нагрузке и смог усваивать больше геля.

Автором статьи является Михаил Полибин — представитель клуба о беге

Источник: https://beguza.ru/chto-takoe-energeticheskij-gel-i-zachem-ego-ispolzovat-vo-vremya-bega/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.