Если болит колено можно ли бегать

Когда болят колени после бега?



Боль в коленях после бега – довольно частое явление, особенно у тех, кто только начал заниматься этим видом спорта. Да и просто ежедневные физические нагрузки, которые выпадают на колени каждый день – это нелёгкое испытание для суставов. Ну, а при беге она возрастает в несколько раз.

Колено – это сустав, который имеет очень сложное строение. Именно по этой причине болезненные ощущения в суставе могут быть вызваны самыми разными причинами.

Внимание!

При этом сама боль – это не только повреждение сустава, но и связочного аппарата. К тому же, от нагрузки могут обостриться старые заболевания, о которых вы даже не подозревали раньше.

Именно по такой причине боль в этом суставе – это своеобразное предупреждение о том, что в организме не всё в порядке.

Причины

Перед тем, как начать лечить недуг, нужно обязательно выяснить причину его возникновения. А причин здесь может быть довольно много.

  1. Повреждение мениска во время травмы.
  2. Вывих надколенника или коленной чашечки, как часто называют эту часть тела. При этом стоит знать, что во время занятий бегом может возникнуть такое состояние, как «колено бегуна». При этом происходит разрушение тканей коленной чашечки, что называется хондромаляция.
  3. Растяжение связок сустава.
  4. Разрыв связок сустава.
  5. Артрит.
  6. Артроз.
  7. Полиартрит.
  8. Бурсит.
  9. Синовит.
  10. Тендинит.

Очень часто болят колени после бега от того, что нога неправильно двигается. Вернее, происходит неправильное движение самого сустава. Такое возникает при беге по пересеченной местности, при неправильной технике бега, при плоскостопии, при котором возникает неправильное положение стоп, при неправильно подобранной обуви, при отсутствии разминки.

Получается, что болеть это место во время бега или после него может по самым разным причинам. Нередко самостоятельно определить ту причину, которая относится именно к вам, просто невозможно.

Для того, чтобы выявить истинную причину, нужно обязательно обратиться к врачу.

Только опытный специалист, основываясь на жалобах, на осмотре и на анализах, сможет поставить правильный диагноз и назначить единственно верное лечение боли в колене.

Острые артралгии

Для того, чтобы снять боль, желательно наложить на больную ногу холодный компресс. При этом саму грелку с холодной водой или пакет со льдом необходимо завернуть в махровое полотенце. Если этого не сделать – можно получить обморожение. Держать такой холодный компресс рекомендуется не более 15 минут. Процедуру лучше проводить 3- 4 раза, через каждый час.

Больную ногу стоит обязательно положить на подушку так, чтобы она оказалась выше уровня головы. Это необходимо для того, чтобы кровь не приливала к воспалённому месту, и воспаление не стало бы ещё сильнее.

Можно принять таблетку анальгина или другого обезболивающего препарата. Однако, если боль не пройдёт, то следует обязательно обратиться к врачу.

Хронические артралгии

При этом, скорее всего, вам придётся постоянно носить бандаж или эластичный бинт. А вот применение специальных мазей поможет снять само воспаление и ускорит обменные процессы в больном месте, что очень важно для того, чтобы заболевание не стало мучить ещё сильнее.

Профилактика

Чтобы избежать боли в колене при беге, заниматься им лучше не на асфальте, а на ровном грунте. А перед тем, как приступать к самим занятиям, стоит непременно соблюдать правильную технику бега. Если вы точно не знаете, как именно нужно бегать для того, чтобы не сильно нагружать колени, нужно обязательно обратиться к специалисту, который сможет вам всё рассказать и показать.

Особое внимание стоит уделить обуви. Выбирайте только «правильные» кроссовки, которые подходят точно по размеру, с гибким носом и жёстким задником, которые будут хорошо поддерживать свод стопы.

Надо помнить и о том, что нагрузки при беге должны быть равномерными и постепенными. Если это правило не соблюдать, то мышцы могут быть сильно перенапряжены, а это, опять же — причина боли в колене.

Если же вы не можете справиться с болью самостоятельно, и она возникает снова и снова, то бег стоит прекратить. В некоторых случаях прекращение нагрузки на колени помогает полностью избавиться от боли. Однако посетить врача всё равно необходимо. Хотя бы для того, чтобы убедиться, что с вашими ногами всё в порядке.

loading…

Загрузка…

Источник: https://nashynogi.ru/boli/kogda-bolyat-koleni-posle-bega.html

Как бегать, чтобы не болели колени?

Хруст в коленях – причины и следствия

Каковы причины хруста в коленях, как его предотвратить и лечить.

Когда мы кладем в рот очередную порцию жареного картофеля, то не задумываемся, отчего происходит его аппетитный хруст.

Ведь вареная картошка не хрустит, а жареная хрустит – почему? Ответ, очевиден – в жареной гораздо меньше влаги, которая испарилась в процессе приготовления.

Те же самые причины имеет хруст в коленях, только в роли воды выступает суставная жидкость, а вместо жарки – малоподвижный образ жизни и недостаток воды в организме.

Для того, чтобы лучше понять причины хруста, обратимся к анатомии коленного сустава. Он соединяет две кости: бедренную и большеберцовую. Сверху сустав закрыт надколенником, который выполняет вдобавок еще и функцию рычага для сухожилия четырехглавой мышцы бедра. Суставные поверхности костей покрыты хрящом, который нужен для плавного скольжения в суставе.

Внутренняя оболочка сустава называется синовиальной, она выделяет смазывающую (синовиальную) жидкость, которая необходима для питания хрящей и выполняет роль смазки. Для более плотного соприкосновения костей в коленном суставе имеются два мениска – плоских хряща в виде полулуния, справа и слева.

От разъезжания кости удерживают многочисленные связки, в том числе крестовидные, расположенные в полости сустава.

Все эти многочисленные элементы расположены в суставной полости и обильно смазываются суставной жидкостью, которая убирает трение в суставе и делает движения плавными.

Важно!

Представим теперь, что произойдет, если смазывающая жидкость загустеет, или ее количество уменьшится. Подобно коробке передач, из которой вытекло масло, колено начинает хрустеть при каждом движении, а объем движения в нем уменьшается.

Хрящи, мениски, связки – все это начинает тереться друг об друга и издает сильный хруст, который мы и принимаем за симптом болезни.

Если на хруст не обращать внимания, то через несколько лет вполне вероятно получить хронический воспалительный процесс в колене.

По теме:  Как выбрать беговую дорожку для похудения

Итак, причины появления хруста более-менее понятны. Почему же уменьшается количество суставной жидкости и снижается процент влаги в ней? И главное, как всего этого избежать?

Выделение синовиальной жидкости в суставе идет постоянно. Излишки ее впитываются обратно, так что в целом соблюдается баланс.

Кроме воды синовиальная жидкость содержит питательные вещества для клеток хряща, поскольку сосуды в хрящевой ткани отсутствуют. То есть функция суставной жидкости – не только смазывание, но и питание хряща.

Вязкость ей обеспечивают особые вещества, такие как хондроитин сульфат, также постоянно выделяющиеся синовиальной оболочкой.

Любой дисбаланс в составе суставной жидкости может приводить к появлению хруста в коленях:

  • Уменьшение количества суставной жидкости – нарушается смазывание сустава и питание хрящей.
  • Повышенная вязкость – движения становятся затрудненными.
  • Пониженная вязкость – движения легкие, но сопровождаются хрустом.

Наиболее часто причиной дисбаланса в выделении суставной жидкости служит малоподвижный образ жизни. Чем меньше движения происходит в суставе, тем меньше вырабатывается суставной жидкости.

А кроме смазки, как мы помним, она приносит питательные вещества к хрящам.

Поэтому не удивительно, что через несколько лет к хрусту присоединяется дистрофический процесс в хряще, развивается остеоартроз, колени опухают, появляется боль.

Чтобы избежать этого, необходимо давать суставам ежедневную нагрузку движением. Движения должны быть циклическими, в полном объеме, по полной амплитуде.

Для коленного сустава подойдет обычная ходьба, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания без веса, выпады, упражнение «велосипед» (лежа на спине) и др.

Все упражнения должны быть подобраны индивидуально, в соответствии с состоянием пациента и его целями.

Совет!

Кроме того, в организме должно быть достаточно жидкости – пить необходимо при хрусте в коленях не менее 1,5 – 2 л в сутки.

Принимать обезболивающие лекарства имеет смысл в том случае, если движения без боли уже невозможны, либо колени болят даже в покое.

В таком случае перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Идеальным вариантом будет разработка программы занятий врачом ЛФК.

Что касается приема внутрь препаратов хондроитин сульфата и ему подобных, то это назначение нельзя воспринимать как панацею, или замену всему остальному.

Хондроитин выполняет в суставной жидкости роль загустителя, поэтому его прием в отсутствие физической разработки сустава не может положительно повлиять на ход болезни.

Кроме того, эти вещества имеют ряд побочных эффектов, в частности, они отрицательно действуют на желудок, могут вызвать обострение язвенной болезни и гастрита. Поэтому применять их необходимо с осторожностью и уж никак не рассматривать в качестве основного лечения и панацеи.

Источник: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/bol-v-kolenyah-posle-bega

Польза бега. Можно ли бегать людям с больными суставами и позвоночником?

В России новая мода – бег. Сегодня никого уже не удивляют люди, которые бегают в парках по утрам или ближе к вечеру.

А 21 мая Казань ожидает грандиозное событие – Казанский марафон, который, по сути, символизирует открытие массового сезона бега. В марафоне могут принять участие все желающие, любители и новички.

Но можно ли заниматься бегом людям с проблемными суставами и больной спиной? Как защитить колени, голеностопы и позвоночник во время бега?

Бег по правилам

Аэробные нагрузки на свежем воздухе – самые полезные для здоровья. А наступившие, наконец, теплые деньки так и манят побегать, покататься на велосипедах. Удовольствие получить и фигуру привести в порядок после зимы.

Как не навредить себе, начиная заниматься, и сделать это с максимальной пользой?

Наши специалисты обращают внимание на самые простые вещи, которые необходимо знать перед тем, как начать заниматься бегом.

Начинайте с не интенсивных коротких тренировок  

Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода.

Внимание!

За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная.

Нельзя бегать через силу, движение должно быть свободно, в удовольствие.  Слушайте свой организм!

Оздоровительный бег – это неспешный бег трусцой, в этом случае можно говорить о пользе бега, аэробной терапии и укреплении здоровья.  

Разминка

Перед началом бега разомнитесь. В первую очередь это касается тех узлов организма, которые будут активно участвовать в беге: коленные суставы, суставы стопы, голеностоп, поясница, тазобедренные суставы. Несмотря на кажущуюся простоту, во время бега легко повредить сустав.

Особенно важно разминаться перед утренней пробежкой, когда организм еще не до конца проснулся. Нужно сначала разогнать кровь, размять и «смазать» суставы. Перед бегом можно еще совершить недлительную, но быструю пешую прогулку.

Контролируйте пульс (для бега сейчас можно приобрести специальные гаджеты).

Техника бега

С самого начала хорошо изучить правильную технику бега и дыхания. В идеале начинать бегать под руководством тренера. Кстати, в нашем городе, в Казани, регулярно проводятся бесплатные тренировки по бегу, которые анонсируются в новостях.

Или хотя бы сначала почитать литературу, самостоятельно поизучать технику именно оздоровительного бега по видеоурокам.

Главное — следить, чтобы во время бега вы не обрушивались всем телом на пятку. В этом случае сильно нагружаются колени, и это может вызвать боли.

Во время бега желательно ровно держать тело, перпендикулярно земле. Наступать при каждом шаге необходимо сначала на мягкую часть ступни, только потом опуская на землю пятку. В таком случае сама ваша ступня будет амортизировать, не позволяя удару о землю достигнуть коленного сустава.

Не бегайте с крутых горок – так увеличивается вероятность повреждения связок и мениска. Если впереди спуск – лучше аккуратно преодолеть его шагом. А вот подъемы в гору, напротив, очень полезны для коленного сустава и оказывают терапевтический эффект.

При беге не поднимайте ноги высоко.

Важно!

При появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди во время бега прекратите нагрузку.

Не бегайте по асфальту

Бег – это серьезная ударная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Желательно бегать по земле, по траве, по лесным тропинкам, особенно если у вас лишний вес. Тогда и нагрузка на стопу будет меньше.

Бегайте только по мягкому грунту, по земле в лесопарковой зоне, по дорожке стадиона, которая покрыта специальным материалом, по структуре напоминающим резину. Это обеспечивает дополнительную амортизацию, щадя наши колени.

Лучше места для бега – лес. Чистый, свежий воздух и возможность планировать трассу вдоль деревьев.

Для парка и леса выбирайте специальные беговые кроссовки из серии «триал». Они имеют специальную подошву, более рифленную, которая обеспечивает крепкое сцепление с землей, чтобы фиксировать голеностоп и минимизировать вероятность подвернуть ногу во время бега.

Бег – в правильных кроссовках

Не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие легкие удобные беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы. Никакой плоской подошвы! при покупке ориентируйтесь на качественный спортивный бренд и конечно собственные ощущения при примерке.

По теме:  Можно ли заниматься бегом в критические дни?

Размер беговых кроссовок для оздоровительного эффекта должен быть чуть-чуть больше вашего привычного – при беге увеличивается приток крови к ногам, они расширяются. Да и воздухообмен будет лучше.

Растяжка

После бега необходимо сделать упражнения на растяжку ног: отжимание, наклоны, а затем дома принять контрастный душ, попить воду или травяной чай.

Что делать, если болят суставы или спина?

Если у вас периодически болят суставы, спина, поставлены диагнозы остеохондроз, грыжа позвоночника, протрузия, артроз суставов, это не повод отказываться от оздоровительного бега и других популярных сезонных удовольствий – велопрогулок, скандинавской ходьбы. Но перед началом регулярных занятий посетите хорошего специалиста.  

Приходите на консультацию в наш Центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Опытные врачи-кинезитерапевты, специалисты по лечебному движению, подскажут какие виды аэробной нагрузки и в каком объеме вам будут полезны.

Кроме того, если вы новичок, будет полезно подготовить мышечный аппарат и связки к активному летнему сезону с помощью занятий кинезитерапией и суставной гимнастикой.

Бег — это тысяча ударов по суставам. Защитить их могут только подготовленные мышцы и связки.

Совет!

Если были травмы колена, возможно, во время бега понадобятся специальные спортивные средства защиты легкой и средней фиксации, которые нужно подбирать индивидуально с врачом-ортопедом. Врач подскажет, нужны ли вам наколенники, суппорты, кинезиотейпы, и если да, то какой степени фиксации, какого размера и т.д.

Запись на консультацию в Казанский центр кинезитерапии по тел.: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Источник: http://ckt-kzn.ru/polza-bega-mozhno-li-begat-lyudyam-s-bolnyimi-sustavami-i-pozvonochnikom/

Боль в коленях во время бега – что делать?

Количество различных травм и типов болей могут вызвать значительную проблему во время бега.

В зону риска попадает такой участок, как колено бегуна. Возникновение болезненных ощущений в районе коленного сустава, обусловлено тем, что коленная чашечка испытывает огромное напряжение во время бега.

К сожалению, даже дорогая обувь не может облегчить удары Ваших ног о твердую поверхность, а положение мышц во время бега также находится в «беспорядке».

При возникновении дискомфорта в коленном суставе Вы можете либо переждать боль, либо воспользоваться нижеперечисленными советами для ее облегчения.

Как избавиться от боли в коленях во время бега?

Шаг 1

Сделайте растяжку на ноги. Тщательно потяните мышцы, но  с особой осторожностью тяните сухожилия и связки вокруг коленного сустава. Часто, боль в колене может быть результатом воспаления или повреждения этого участка.

Грамотная растяжка включает в себя такие упражнения, как:

– стояние на пальцах ног;

– растяжка к пальцам ног из положения сидя;

– упражнение «бабочка»;

– наклоны из стороны в сторону;

Выполняйте эти упражнения по очереди. Достаточно 10 секунд  для хорошей растяжки Ваших мускулов, сухожилий и связок.

Шаг 2

Приложите горячий компресс к своей коленке перед бегом. Благодаря такому теплому воздействию ткань вокруг коленного сустава приобретет эластичность, и, соответственно, уменьшится риск возникновения боли во время бега .

Шаг 3

Надевайте специальный рукав для колена в то время, когда Вы бегаете. Такой рукав часто имеет специальное отверстие, куда помещается коленная чашечка; таким образом, она находится в определенном месте, пока вы бегаете. Остальная часть рукава помогает держать Ваши коленные ткани на месте, что предотвращает травмы и растяжения.

Шаг 4

Приложите к Вашим коленям лед после пробежки, или другой холодный компресс. Держите его от 10 до 15 минут в целях предотвращения отеков и воспалений. Для Вашего комфорта, и избегания ледяного ожога,- положите полотенце между участком кожи и ледяным компрессом.

Совет

Облегчите нагрузку Вашим коленям- бегайте на мягких поверхностях, таких как: земля, трава, тропинки. Забудьте про бег по «твердой» поверхности  и Ваши колени будут здоровы.

Оригинал статьи на английском языке находится на сайте www.livestrong.com 

Это полезная статья? Поставь оценку!

(1

Источник: http://www.medicjournal.net/?p=1301

Бег разрушает колени?

Mikhail Safronov

Есть несколько вещей, которые вы можете не знать о коленях.
Начнем с того, что вред бега для коленей — это теория, которую почти полностью опровергает практика. Конечно, многие бегуны страдают в той или иной степени от болей в области колена. Иногда периодически, иногда постоянно.

Однако далеко не всегда в этом виноват именно бег. Более того, исследования показывают, что, например, коленный остеоартрит встречается у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Причем, бегуны с большим километражом страдали от него еще реже.

Несмотря на общепринятую позицию врачей о том, что истощение или потеря хряща — это чисто возрастная и неизбежная болезнь, с бегунами это почему-то не работает, независимо от возраста.

Внимание!

У этих исследований, правда, есть небольшая оговорка. Дело в том, что они проводились в основном среди спортсменов-профессионалов, а не любителей. То есть, вполне могут быть перепутаны местами причины и следствия.

Однако совсем недавно одновременно закончились еще два глобальных исследования, во Франции и в Скандинавии, в которых не присутствовали профессиональные бегуны, а только любители. Там действительно, как и полагается, участвовали две контрольные группы — бегуны и пешеходы.

Наблюдение проводилось на протяжении двадцати лет, по прошествии которых, ученые сделали однозначный вывод: бег не разрушает колени и вообще никак им не вредит.

Более того, у почти 10% процентов из контрольной группы противников бега обнаружились подагрические заболевания коленей. В группе бегунов за это время не было обнаружено ни одного человека с подобной проблемой.

Пока олдскульные врачи открывали рты и округляли глаза, продвинутые специалисты тут же все объяснили: «Результат был вполне предсказуемым, поскольку циклические упражнения, подобные бегу, не только укрепляют саму область сустава, но и способствуют отличной циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.»

Необходимо добавить, что бегуны менее склонны к употреблению больших доз алкоголя и алкоголя вообще, который моментально ухудшает состояние всех суставов.

Но все это справедливо только при одном условии: правильной работе опорно-двигательного аппарата

При более широком взгляде на исследуемый вопрос, обнаруживается, что, в большинстве случаев, заболевания коленей у бегунов-любителей, такие, как хондромаляция, являются следствием общих биомеханических проблем. В первую очередь они вызваны невниманием к развитию и укреплению таких ответственных мышц, как ягодицы, бедра, пресс, спина и т. д., что приводит к нестабильности всей ноги в целом.

Естественно, нельзя обойти такую проблему, как лишний вес. В сочетании с чрезмерными нагрузками, целью которых является скорейшее похудение, коленным суставам приходится очень несладко. Как правило, в комплекте к этому идет абсолютное игнорирование правильной техники бега, отсутствие разминки и растяжки.

По теме:  Что полезнее бег или ходьба

А что насчет препаратов, якобы оказывающих положительное влияние на коленные хрящи и даже способствующие их восстановлению? Как ни странно, исследователи не обнаружили никакой реальной отдачи от приема, например, глюкозамина — вещества, вырабатываемого хрящевой тканью, входящего в состав синовиальной жидкости, помогающей смазывать коленный сустав или того же витамина D. При глобальном изучении они оказались бесполезными.

Как защитить колени при беге?

Что бы проблемы с коленями обошли вас стороной, достаточно соблюдать ряд нехитрых, но важных правил. В первую очередь, это разогрев перед тренировкой. Разогрев, включающий в себя вращательные упражнения, предотвратит перекос суставов, обеспечивая их правильную работу, а так же снабдит область сустава кислородом и дополнительной смазкой.

Безусловно необходимо работать над укреплением мышц всего тела, а не уделять внимание исключительно ногам. Не менее важны ягодицы и мышцы кора.

Если вы не занимаетесь целенаправленно такими дисциплинами, как trailrunning, то лучше исключить наклонные или неровные поверхности из тренировочной программы, чтобы уменьшить крутящий момент в коленях.

Конечно, техника бега является, пожалуй, самым важным условием для здоровья суставов. Вполне вероятно, что именно поэтому профессионалы, которые составляли часть исследуемых бегунов, в наименьшей степени были замечены в проблемах с коленями. Ведь постановка техники бега — это та основа, с которой начинается обучение.

Источник: https://runiron.com/running-and-knees/

Занятия спортом при артрозе коленного сустава

Можно ли бегать при артрозе коленного сустава? Какие виды спорта помогут сохранить здоровье, а какие следует исключить? Пациентам с артрозом необходимо максимально снизить нагрузку на пораженные суставы.

Совмещение артроза и спорта

Известно, что физические нагрузки полезны для человеческого организма. Спорт при артрозе коленного сустава (гонартрозе) необходим. Однако нужно избегать любых силовых нагрузок. Кроме того, если занятия доставляют болевые ощущения, от них необходимо отказаться.

Так, по мнению врачей, наиболее подходящими видами спорта при гонартрозе являются:

  • спокойная ходьба;
  • велосипед;
  • лыжи;
  • плавание.

Ходьба спокойным шагом на короткие дистанции оказывает положительное влияние. Во время прогулок укрепляются мышцы и разрабатываются суставы. Ходьба полезна, так как в процессе не возникает дополнительной нагрузки, нормализуется работа всех основных систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, обмена веществ).

Длительность прогулок должен определить врач. Пациентам нужно запомнить основные правила:

  • прогулка должна радовать, а не утомлять;
  • для получения результата ходить нужно ежедневно;
  • обувь должна быть максимально удобной;
  • можно постепенно увеличивать время прогулки, но только с разрешения врача;
  • если возникла боль, необходимо сделать перерыв.

Если гонартроз не слишком запущен, можно остановить свой выбор на велотренажере. Если нет возможности заниматься на тренажере, можно прибегнуть к обычному велосипеду.

Но, по мнению врачей, именно велотренажер обеспечивает движения равной амплитуды, необходимые пациенту.

Такая езда не травмирует хрящевую ткань, наоборот, это способствует подвижности суставов и нормализации кровообращения в нижних конечностях.

При езде на обычном велосипеде нужно тщательно выбирать дорогу. Не стоит ездить по бугристой либо проселочной местности. Это может привести к микротравмам суставов, из-за чего состояние больного будет ухудшаться.

Плавание при артрозе коленного сустава является оптимальным видом спорта. К нему прибегают для профилактики и лечения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Плавать можно даже при самых тяжелых формах патологии. Во время плавания расслабляются мышцы и стихает боль в пораженных суставах. Отсутствует нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в то же время укрепляются мышцы и связки.

Важно!

Вода облегчает выполнение упражнений при сильных болях. Если в зале лечебная физкультура сопровождается болью, занятия нужно перенести в бассейн.

Плавание помогает избавиться от лишнего веса, который часто наблюдается у пациентов с патологиями суставов, так как является одной из причин нарушения. Плавать можно в реке, озере, море или бассейне.

Зимние варианты занятий

Зимой можно порадовать себя ходьбой на лыжах. Не многие знают, но катание на лыжах при артрозе нижних конечностей гораздо полезнее, нежели прогулки пешком, так как нагрузка на суставы минимальная.

Лыжи показаны только тем пациентам, которые катались до болезни. Не следует начинать обучение этому спорту при наличии гонартроза. В процессе обучения неизбежны падения и травмы, это слишком большой риск.

Лыжи не являются оптимальным видом занятий, перед катанием нужна консультация врача. Кроме того, не рекомендуется кататься при тяжелой форме артроза и в периоды обострения болезни. Не стоит путать лыжи и горнолыжный спорт. Крутые спуски пациентам с гонартрозом противопоказаны.

Бег при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься бегом при заболеваниях суставов? Это не однозначный вопрос, ответить на который может только врач. Легкую пробежку можно совершать только в том случае, если болезнь находится в начальной стадии. Бег при артрозе коленных суставов второй степени запрещен в любом виде.

Дело в том, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 5 раз. Таким образом, при весе в 80 кг во время пробежки поврежденная ткань будет получать давление в 400 кг. Это приводит к еще большему разрушению хрящевой ткани. Польза бега не превосходит его пагубного воздействия на пациентов с гонартрозом.

В начале болезни врач может разрешить неспешный бег на короткие дистанции. Но в процессе не должно быть резких движений (прыжков, толчков). Выбирать нужно абсолютно ровную дорогу.

В последнее время высокой популярностью пользуется фитнес. Но при артрозе суставов такие занятия противопоказаны. Отказаться придется и от занятий аэробики любого вида (танцевальная, степ). Под запрет попадают такие виды спорта, как:

  • футбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • хоккей;
  • волейбол;
  • регби.

Интересным методом лечебной физкультуры являются занятия скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба при артрозе укрепляет позвоночник, благодаря чему уменьшаются неприятные симптомы болезни. Занятия не имеют противопоказаний. Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе коленных суставов.

Важные элементы терапии:

  • плавность движений;
  • мягкий ковер, чтобы не травмировать колени.

Для выполнения упражнений нужно опуститься на четвереньки и передвигаться по ковру. Спина должна быть ровной.

Занятия спортом при коксартрозе

Артроз тазобедренного сустава называют коксартрозом. Спорт при коксартрозе тазобедренного сустава помогает замедлить развитие болезни. Однако нужно знать, какие упражнения разрешены.

Велоспорт и занятия на велотренажере, рекомендованные пациентам с артрозом коленного сустава, при поражении хрящевой ткани в тазобедренной области противопоказаны. Пациентам не рекомендуется бег. Конечно, нагрузка не такая значительная, как на колени, но резкие движения могут стать причиной ухудшения состояния больного.

При артрозе тазобедренного сустава, как и при гонартрозе, оптимальной физической нагрузкой является плавание. А в случае болевого синдрома пациенту рекомендуется теплая ванна. Если добавить в нее морскую соль, терапевтический эффект возрастет в несколько раз.

Совет!

Скандинавская ходьба при коксартрозе не противопоказана. Но нужно помнить о том, что нельзя делать резких движений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем меньше страдает тазобедренный сустав. После выполнения занятий рекомендуется массаж.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.