Где лучше бегать на беговой дорожке или на улице

Что лучше – беговая дорожка или тропинка в парке?



За последние десятилетия спортивные тренажеры заняли важное место в жизни тех, кто следит за своим здоровьем и внешностью. И одним из самых популярных тренажеров стала беговая дорожка, которая оказывает позитивное воздействие на весь организм.

Польза бега

Бег не только сжигает калории, способствуя похудению, но и заставляет работать легкие и сердце. Благодаря этому исчезает одышка, организм насыщается кислородом, а также ускоряется обмен веществ.

Благодаря выполняемым упражнениям происходит проработка разных групп мышц нижней части тела: всех мышц ног, ягодичных и мышц брюшного пресса.

Внимание!

И, что также немаловажно для современного человека, во время выполнения физических упражнений отлично снимается стресс.

Между тем, все описанное – это воздействие бега на организм, а не тренажера, ведь так?.. А бегать можно и в парке, на местном стадионе или по улицам родного района. Воздействие на организм ведь одно и то же – так зачем же тратить деньги на спортивный зал или, тем более, чтобы купить беговую дорожку домой?..

Преимущества беговой дорожки

Амортизация

Но разница есть, и весьма ощутимая, особенно если говорить о беге по городским улицам. Все дело в том, что асфальтовое покрытие – слишком жесткое и не поглощает силу удара стопы об поверхность, что приводит к вредной нагрузке на суставы ног и позвоночника. Если регулярно бегать по асфальту, можно вместо пользы получить новые болячки.

Не говоря уже о том, что в городах воздух настолько загазованный, что польза от такого бега становится вообще сомнительной – ведь во время бега легкие активно работают, и все эти пары попадают в организм. Причем этот минус также присутствует и во время бега в парке или на стадионе, потому что в современных городах, наверное, нет такого места, где отсутствуют автомобили.

Поэтому тем, кто живет за городом, в этом плане повезло намного больше.

Контроль тренировки на беговой дорожке

Но преимущества беговых дорожек в сравнении с бегом на улице на этом не заканчиваются. Современные беговые дорожки оснащены встроенными компьютерами, которые позволяют планировать тренировку и достигать нужных результатов. Электрические беговые дорожки имеют много встроенных программ – кардио, для похудения, для накачивания мышц – из которых можно выбрать интересующую.

На дисплее компьютера можно увидеть все нужные данные – скорость, потраченное время, калории, пульс, который измеряется с помощью встроенных датчиков.

Изменяющийся угол наклона бегового полотна позволяет прорабатывать те мышцы, которые при беге по ровной поверхности не работают (некоторые модели имеют даже обратный угол наклона для еще лучшей проработки мышц).

Постоянная заданная скорость полотна заставляет бежать с определенной скоростью, не сбавляя темпа, что делает пробежку более эффективной.

Электрические беговые дорожки для дома NordickTrack, кроме вышеописанного, имеют еще и совместимость с электронным модулем, который дает возможность тренироваться, имея в своем распоряжении виртуального тренера, занятия с которым будут более результативными.

Приятные дополнения

Помимо этого, современные беговые дорожки часто имеют встроенный веб-браузер, что позволяет во время тренировки заходить в сеть интернет, функцию визуализации маршрута, которая дает возможность «бегать» практически в любой точке мира, и встроенную аудиосистему с отличным звуком, которая подключается к внешнему МР-3 устройству. Словом, не тренировка, а сплошное удовольствие.

Технологии, обеспечивающие комфорт и результативность занятия, дают беговой дорожке неоспоримое преимущество по сравнению со стадионом. Кроме того, занятие в спортзале или дома проходит в закрытом помещении вдали от загазованных проспектов.

Бегать на беговой дорожке – в любое время!

А беговая дорожка дома дает еще и дополнительные преимущества, например, возможность заниматься в любое время, когда удобно, не завися ни от погоды, ни от недостатка времени для осуществления похода на стадион или в тренажерный зал. К тому же существование беговых дорожек складной конструкции упрощает их эксплуатацию в стесненных условиях квартиры.

Как можно видеть из этой статьи, между пробежкой на улице в современных городских условиях и тренировкой на беговой дорожке на самом деле есть огромная разница. Надеемся, что эта статья ответила на Ваши вопросы по данной теме. Успехов Вам в саморазвитии!

Источник

Источник: https://uznat.pro/zdorovie/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-tropinka-v-parke/.html

Что лучше — бег или беговая дорожка?

Покупая беговую дорожку, поневоле терзаешься сомнениями — а нужна ли вообще дома эта штука? Выйти вон во двор да и нарезать круги — никаких расходов, никакой тесноты в комнате…

По теме:  Л карнитин для бегунов

Эх, если бы всё было так просто, как кажется на первый взгляд! Дорожка придумана отнюдь не ради удовлетворения покупательских капризов. Упражняться на ней и эффективнее, и безопаснее.

Почему лучше бегать на тренажёре, а не на стадионе?

Первый довод

Бег — совершенно естественный вид активности, однако природа не предусмотрела, что человек изобретёт асфальт.

Занимаясь на твёрдой поверхности, вы подвергаете свой опорно-двигательный аппарат вредной ударной нагрузке. Полотно кардиотренажёра в значительной мере решает эту серьёзную проблему. Его изготавливают из материалов, которые обладают амортизирующими свойствами.

Второй довод

Беговая дорожка освобождает вас от необходимости подстраиваться под погоду. Конечно, для упрямого человека препятствий не существует — при соблюдении определённых ограничений тренироваться можно даже зимой, но…

Важно!

Каково бежать, когда от ветра текут слёзы, когда солнце слепит, когда за воротник падает снег?

Третий довод

Важное достоинство беговых дорожек — их компьютерная начинка:

  • программы занятий (предустановленные и не только);
  • определение пройденного расстояния и примерного уровня затраченных калорий;
  • опции регулировки скорости и угла наклона полотна через нажатие кнопки;
  • подсчёт пульса.

Корректируя и отслеживая нагрузку, вы быстрее добьётесь нужных результатов, а заодно подстрахуете себя от перехода на опасно высокий уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Четвёртый довод

И — опять о главном, то есть о здоровье. На дорожке у вас меньше шансов получить травму, нежели на улице.

Даже если вы станете бегать одним маршрутом, на нём в любой момент могут появитсья сюрпризы: прохожий бросит банановую кожуру; жёлтые листья прикроют лежащий не на месте камень…

Кому подойдут обычные пробежки?

Справедливости ради надо признать, что у простого бега есть свои преимущества. Он позволяет не только развивать мышцы и сбрасывать калории, но также:

  • интенсивно дышать свежим воздухом (если, конечно, бегун тренируется не на обочине автодороги, а за городом);
  • закаляться;
  • не скучать во время занятия — как-никак, картина перед глазами всё время меняется.

Компрессионную нагрузку при уличных тренировках отчасти компенсируют хорошие спортивные кроссовки, отсутствие контрольного компьютера восполняют наручные часы и нательный датчик ЧСС.

Несмотря на перечисленные плюсы, мы подчёркиваем: обычный бег хорош только для совершенно здорового и физически крепкого человека.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/pokupka/trenazhyor-vs-stadion.html

Бег: дома или в парке? Часть 1

Эффективны ли беговые дорожки?

  Диета онлайн — статьи и рекомендации от профессионалов.

Относительно бега (и ходьбы) мнения людей делятся поровну: одним нравится бегать на открытом воздухе, а другие предпочитают беговую дорожку. Я слышала множество аргументов в поддержку как одной, так и другой точек зрения, но для новичка разобраться в этом сложно. Чему отдать предпочтение? Существует ли на самом деле разница между беговой дорожкой и бегом на улице? Где лучше сжигаются калории? Какие существуют положительные и отрицательные стороны в том и другом виде бега?

Чтобы разобраться в этом каламбуре и расставить все точки над i, давайте рассмотрим бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе. Анализируя оба вида бега, мы оценим их по различным существенным характеристикам. Читай статью далее и ты узнаешь, как выбрать тот вид бега, который подойдет именно тебе!

На беговой дорожке покрытие всегда одинаково. Его преимущество в том, что оно ровное и снижает нагрузку на коленные суставы (если правильно отрегулировать и эксплуатировать). С другой стороны, из-за ровной поверхности беговой дорожки (или даже при небольшом ее уклоне) мышцы не получают должной нагрузки, как при беге на улице.

Благодаря неровной поверхности, бег на открытом воздухе больше нагружает мышцы, но на асфальтных покрытиях и тротуарах такой бег негативно влияет на коленные суставы. Также опасно бегать, если дорога мокрая или покрыта льдом.

Решив заниматься бегом на улице, лучше выбирать грунтовые тропинки или беговые дорожки на стадионе (если они, конечно, есть поблизости).

Подсказка: имея проблемы с коленями, лучше выбирать беговую дорожку или щадящее покрытие на стадионе. А любителям беговых дорожек рекомендуем время от времени включать наклонный режим, чтобы добавить мышцам больше нагрузки.

Источник: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=881

Техника бега: как правильно бегать, чтобы не болели колени

Если раньше отговорка «Я не занимаюсь бегом, ведь он травмирует колени!» позволяла вам преспокойно лежать на диване у телевизора, то теперь вам придется придумать что-то новенькое (или встать и начать, наконец, работать над собой), потому что она более не актуальна!

Даже полностью здоровые мужчины и женщины в возрасте 18–35 лет после бега продолжительностью 30 минут чувствуют боль и припухлость в коленях. Но на самом деле бег, наоборот, сокращает риск воспалительных процессов в коленных суставах.

По заверению ученых, бег не только улучшает ваше самочувствие и физическую форму (как на улице, так и в тренажерном зале), но и сокращает до минимума риски развития остеоартроза.

По теме:  Маска для бега для выносливости

К тому же, как ни странно это звучит, бег по тротуару может быть более щадящим для ваших коленей, чем привычная дорожка. Весь вопрос лишь в том, как сделать уличные тренировки безопасными для коленных суставов. Но прежде стоит сказать несколько слов о преимуществах бега на открытом воздухе.

Где бегать лучше? Улица или беговая дорожка?

Ответ на этот вопрос однозначен: конечно же, при малейшей возможности вместо беговой дорожки лучше отдать предпочтение уличному бегу.

Ведь на свежем воздухе вы получаете постоянную смену скоростей в зависимости от рельефа местности, который тоже может быть разным в тех или иных точках вашего маршрута.

Вариативность нагрузки в ходе такого бега разгружает опорно-двигательную систему и тем выгодно отличается от постоянной нагрузки на беговой дорожке, воспринимаемой телом как стресс.

Бег на открытом воздухе гораздо эффективнее дорожки и с точки зрения наращивания мышечной массы, а также аэробной нагрузки. Все дело в сопротивлении: ветер, в зависимости от достигнутой вами скорости, может увеличить полезное давление на вас на 2–10 %!  

Источник: https://best.fit/trenirovki/texnika-bega-kak-pravilno-begat-chtoby-ne-boleli-koleni/

Бег на улице или в помещении?

Ваш Кэп Очевидность наверняка говорил вам, что легко выбирать между улицей и помещением, когда за окном идет весна, журчат ручьи и шепчет природа.

И совсем другое дело — понять, где лучше устроить пробежку в каком-нибудь сером ноябре, когда ледяной ветер в лицо, снежная каша под ногами и вечная ночь в душе.

Однако бегуны, твердо вставшие на путь ЗОЖ, даже в этих невыносимых условиях будут выбирать между спортзалом и магазином с непромокаемыми кроссовками. И, в общем, да — это стоит обсудить.

Рекомендуем: Зачем бегать зимой?   Нужен ли гаджет тем, кто бегает в зале?

Но для начала немного лирики на вечную тему: давайте разберемся, сколько калорий сжигает тот или иной способ бега:

Совет!

Как видим, самый эффективный вариант в плане жиросжигания — бег на улице. Но тут стоит оговориться: это утверждение верно лишь в том случае, если на беговой дорожке и улице соблюдаются одни и те же условия, то есть поддерживается пульс 120–140 ударов в минуту.

При этом дорожка поможет эффективнее сжигать жир за счет увеличения угла поверхности (бега в гору). Но учтите, что в таком случае возрастет и нагрузка, справиться с которой сможет далеко не каждый.

Поэтому не надо достижений — достаточно выставить на тренажере наклон в 1–2%.

Бег на месте — общепримиряющий

Этот вид бега не так хорош с точки зрения жиросжигания, но при этом и наименее затратный: не надо ни экипировки, ни покупки абонемента в фитнес-клуб, а заниматься бегом на месте можно не отходя от любимого ТВ с сериалом. Плохо здесь только то, что такой бег задействует минимальное количество мышц — в основном икры.

Если не хотите перекачанные икры на фоне явно отстающих других мускулов, но при этом во что бы то ни стало хотите бегать для похудения дома, купите беговую дорожку.

Впрочем, сначала подумайте дважды, прежде чем загромождать квартиру еще одной «вешалкой для одежды»: ближайший фитнес наверняка предложит вам и классный тренажер, и хорошего консультанта к нему.

Беговая дорожка

Бег на дорожке задействует широкую группу мышц, но из-за того, что на тренажере нагрузки постоянны и однообразны, четырехглавая мышца бедра работает больше, чем бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Соответственно, мускулы качаются неравномерно.

В этом смысле бег на улице дает более сбалансированную нагрузку: кочки, подъемы, спуски, препятствия, которые надо перепрыгивать или обегать, заставляют работать самые мелкие и разнообразные мышцы. В работу также включаются спина и пресс.

Однако и у дорожки есть что противопоставить улице: — заниматься можно в любую погоду; — есть функции пульсометра и калькулятор калорий, однако имейте в виду, что подсчеты тренажера не всегда правдивы и часто бывают завышены, поэтому есть смысл в независимом судье-эксперте — фитнес-часах; — можно четко выставлять уровень нагрузки. врезка: Встроенные в беговые дорожки счетчики калорий, как правило, завышают показатели на 15–20%.

В общем, что лучше — бег на улице или беговая дорожка, решать вам. Но наш совет таков: если есть возможность, выходите на свежий воздух. Уровень нагрузки при этом можно отслеживать на умном браслете или фитнес-часах.

Бег на улице

Как вы уже поняли, бег на улице требует больших усилий и, значит, предпочтительнее для тех, кто стремится похудеть или прокачать мышцы и повысить выносливость: сказываются и сопротивление ветра, и неоднородности дорожного покрытия, и спуски-подъемы и прочие естественные препятствия.

Тогда что же может остановить желающего бегать на улице, кроме непогоды? Неужели страх простудиться? Но разве в спортклубе нет вероятности подхватить болячку? Где, по-вашему, меньше вирусов — на свежем воздухе или в закрытом помещении, куда ежедневно приходят сотни людей? Ответ очевиден.

По теме:  Интервальный бег для сжигания жира

Поэтому главное в нашем деле — выбрать непромокаемую обувь и правильную одежду. врезка: Одеваться для бега на улице нужно так, как будто на дворе на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Хорошо, про осень понятно.

Внимание!

Но можно ли заниматься бегом на улице зимой? Оказывается, не только можно, но и нужно! Плохо то, что темнеет зимой рано — бегать по темным паркам и переулкам одиноким девушкам становится небезопасно. Поэтому выбирайте людные и освещенные места. Начинайте с бега трусцой в низких пульсовых зонах, до 140 ударов в минуту.

После того как научитесь бегать без остановки минимум полчаса, можно плавно переходить на интервальный бег, который (внимание!) сжигает калории в два раза быстрее, чем спокойная пробежка. А потом добавьте бег по лестнице — самого непримиримого борца с излишествами. Как выбрать нужный вариант бега, читайте тут:

Виды бега: какой подойдет именно вам.

Итого

По всем показателям — от количества сжигаемых калорий до общей пользы — бег на свежем воздухе вне конкуренции. В помещение вас могут загнать разве что жесткая непогода или отсутствие в вашем районе мест для комфортного бега.

Беговая дорожка в этом случае, конечно, спасет ситуацию. Ну а если нет возможности ни купить абонемент в фитнес-клуб, ни поставить дорожку в квартиру, ни вытащить себя на улицу, остается только одно средство — бег на месте.

В любом случае это лучше, чем ничего.

© Garmin Club

Рекомендуем: Бег или плавание: что лучше для похудения? Бег или ходьба: что полезнее?

 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ FORERUNNER 35Простые в использовании беговые часы с GPS-приемником и пульсометром на запястье VIVOACTIVE 3Умные часы с встроенным GPS, пульсометром и бесконтактными платежами Garmin Pay

Источник: https://club.garmin.ru/2017/11/13/beg-na-ulice-i-v-pomeshenii/

Как бегать, чтобы бег помогал здоровью, а не вредил

Для тех, кто живет в городе в дали от зеленых парков и скверов беговая дорожка – настоящая находка. Под любимую музыку, сериал или хороший фильм можно пробежать намного больше, нежели на улице, постоянно сосредотачиваясь на своих ощущениях и усталости.

Кроме того, еще одним преимуществом такого кардио-тренажера является то, что вы не зависите от погодных условий и времени суток.

Всегда можно найти 40 минут до или после работы для своего тела! При всем этом у беговой дорожки также имеется множество минусов! Где все же полезней бегать для здоровья и фигуры дома или на свежем воздухе – попытался разобраться Feelgood.

Поверхность, на которой вы бегаете

Становясь на беговую дорожку, вы можете быть уверены в функциональности ее покрытия, безопасного для тех или иных кардио упражнений. Так, например, на беговой дорожке никогда не будет влажно, не попадется камень, о который можно спотыкнуться. Поверхность бегового устройства имеет свойство амортизировать, что очень благоприятно влияет на коленные суставы.

Давно известно, что асфальт — жесткое покрытие, не предназначенное для бега, разрушает коленные чашечки. Если у вас нет беговой дорожки/абонемента в фитнес клуб или же вы предпочитаете бег на воздухе – лучше выбирать для этого спортивные стадионы, где есть специальное прорезиненное покрытие для бега. Такое покрытие намного мягче асфальта и бегать на нем – одно удовольствие.

Погодные условия

В метель, дождливую или душную погоду, когда ветрено или сыро – беговая дорожка просто спасение.

Кроме того, зимой, если вы не подготовлены должным образом, вы можете получить переохлаждение, поскользнуться и упасть на льду, или даже потянуть мышцы из-за мышечного спазма от холода. Экстремальная жара тоже опасна.

Важно!

Также вы точно знаете какую одежду следует подобрать для бега в тренажерном зале, чтобы регулировать температуру вашего тела.

Развлечения

Бегая на дорожке, вы имеете возможность смотреть телевизор, расположить на табло тренажера перед собой планшет или слушать музыку. Развлечения хорошо отвлекают от мыслей об усталости и концентрации на собственных ощущениях.

Но для любителей природы  – бег на природе может подарить наслаждение пейзажами и умиротворение после тяжелого рабочего дня.

Большинство беговых дорожек, имеют встроенные тренировочные программы, которые автоматически меняют угол наклона и скорость дорожки, что может слегка разнообразить вашу тренировку.

Результаты

В этом пункте можно было бы написать, что современные беговые дорожки оснащены специальными счетчиками калорий, времени бега и километража. Но сегодня все это можно узнать с помощью смартфонов.

Делая вывод, можно отметить, что бег на беговой дорожке гораздо безопаснее, чем на свежем воздухе. Но профессиональные бегуны утверждают, что на свежем воздухе организм получает необходимое количество кислорода, что не дает быстро потерять силы и продлевает выносливость. Багать – это в любом случае хорошо, будь то в помещении или на улице. Главное – желание!

Источник: http://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/kak-begat-chtoby-beg-pomogal-zdorovyu-a-ne-vredil-feelgood/





Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.